Co je vytrvalost? Tento termín se používá ve sportovním prostředí. Pod vytrvalostí pochopit schopnost člověka vydržet různá fyzická námaha. Pro jeho měření se používá čas, to znamená trvání tréninku.
Koordinační činnosti a vytrvalost jsou úzce kontaktovány. Všichni pohyby sportovci musí provést přesně. Do této kategorie spadají gymnastky a postava bruslaři. Takové kritérium je pro ně zvláště důležité jako vytrvalost. Není to tak snadné trénovat, ale je to docela možné.
Vytrvalost a jeho typy
Existují speciální a celková schopnost vydržet stávající cvičení.
S globální svalovou prací, když se člověk angažuje v mírném cvičení, je vytvořena obecná nebo aerobní vytrvalost těla. Pokud se člověk po dlouhém běhání cítí dobře po mírném tempu, pak může provádět další podobná cvičení, jako je plavání nebo cyklistika.
Ale s určitou fyzickou námahou speciální vytrvalost.
Každý typ je nezávislý. Pomocí denních cvičení můžete trénovat fyzickou vytrvalost. Ale stojí za zmínku, že s dobrou sínou můžete vzít špatné jogging nebo mít nedostatečnou koordinaci. Samostatné typy vytrvalosti jsou vyškoleny samostatně.
Rozvoj energie
Můžete současně například na trénink, vytrvalost v určité formě činnosti. Schopnost výkonu se vyvíjí, když svaly pracují co nejvíce po dlouhou dobu. Kromě toho neexistuje žádná síla svalové kontrakce.
Je možné speciální rozvoj energie? Samozřejmě dostupný. V tomto případě je nutné kombinovat určitá cvičení s opakováním s prací pro sílu. Školení Power Staminy zahrnuje od 4 do 6 opakování. Ale jeho vývoj obecně se skládá z 50 opakování. To znamená, že je vhodné vykonávat od 10 do 40 opakování, aby trénoval výkonnou výšku.
Tyto dva schopnosti se zvyšují jako množství zvyšování cvičení. Vytrvalost však vyvíjí rychlejší síly. Nejčastěji je síla nezbytná atleti-profesionálové zabývající se vzpíráním (tyče).
Děláme nohy: rozvoj běžícího vytrvalosti
Můžete zlepšit fyzickou aktivitu s pomocí cenově dostupného a snadného cvičení. Tak jak trénovat Staminu v běhu?
Někteří lidé z přírody jsou odolné vůči fyzické námaze, ale stále většina z nás se stejně snaží rozvíjet. Existuje několik základních pravidel, které pomáhají rozvíjet takovou kvalitu jako vytrvalost. Je nutné jej trénovat v souladu s těmito pravidly.
1. Použití kofeinu. Kofein pomáhá svalům pracovat během fyzické aktivity. Šálek kávy nebo čaje bez přísad nabíjí tělo pro celou dobu tréninku.
2. Správné střídání školení. Efektivní trénink nejenže provádějí cvičení v mírném tempu, ale také jejich trvání. Nestačí se zapojit do pouhých 10-20 minut denně.
3. Správná výživa. Pro dosažení potřebných výsledků je vhodné přehodnotit vaši stravu. Krmivo organismu je komplexní sacharidy. 2 hodiny před tréninkem je nutné jíst produkty bohaté na sacharidy.
4. Vzdělávací síla. Neměli byste být omezeni pouze na cvičení pro školení se společnou vytrvalostí, je nutné rozvíjet a sílu. Je žádoucí zředit hlavní komplex s cvičeními pro rozvoj sil. Vaše svaly vám budou vděčné pouze vám.
5. Běží na nakloněném. Běh v hory pomůže zvýšit zatížení svalů. Měsíc takového tréninku usnadní běhu na rovné silnici.
a vytrvalost
Svalová vytrvalost je, když svaly mohou intenzivně odolávat fyzické námahy.
Můžete ho trénovat pomocí následujících cvičení:
- Skákání s lanem je nejjednodušší a efektivní cvičení pro rozvoj vytrvalosti. V tomto případě jsou všechny svalové skupiny vyškoleny.
- Dlouhé běhy v mírném tempu pomoci rozvíjet celkovou vytrvalost a srdeční sval.
- Komplex dřepů, utahování a pushups. Komplex zahrnuje hlavní cvičení zaměřená na rozvoj všech skupin svalů, což pomáhá trénovat svalové vytrvalost.
Správný stavební trénink
Účinnost tréninku cvičení je řádně konstruovat sekvenční zatížení.
Počáteční fáze se vyznačuje zaměřením na vývoj aerobních schopností těla a posílení dýchacího ústrojí.
Druhý stupeň zahrnuje zvýšení objemu fyzické námahy, ve kterém jsou kombinovány aerobní a anaerobní režimy.
V poslední fázi je nutné použít intenzivnější cvičení, které se provádějí ve smíšeném režimu pomocí aerobiku a
Komplexní nemůže bez své důležité složky, jako je vytrvalost. Je nutné jej trénovat.
Odpočinek a obnova
Pro správnou činnost těla a svalů, jakož i pro rozvoj schopnosti svalů a organismu, vydrží intenzivní fyzickou námah, je nutné přidělit dny k odpočinku, aby se obnovily síly. Studie ukázaly, že lidské tělo je obtížné zvládnout denní zatížení.
Stačí studovat 3-4 krát týdně, aby vytvořila takovou kvalitu jako vytrvalost. Školení Samostatné svalové skupiny nestačí, je nutný integrovaný přístup.
Kromě toho je důležité pro střídání dnů zotavení s dny školení s maximálním zatížením. Ale v tomto případě se může intenzita práce snížit.
