Как можно реально похудеть отзывы. Лучшие методики реального похудения. Причины появления лишнего веса

В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.

На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках - наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе - после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм - сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

• замедляется метаболизм;
• появляется апатия и сонливость;
• просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

Режим экономии

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт - 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину - весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

Работают ли диеты?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

Похудеть реально

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один - учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Расчет калорийности

В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный - учитывает физические нагрузки.

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Набор продуктов

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Правила питания

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Физические нагрузки

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

• значительно увеличивается частота пульса;
• расходуются дополнительные калории;
• увеличивается жизненный объем легких;
• повышается иммунитет;
• развивается физическая сила и выносливость;
• вместе с потом выводятся токсины.

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения - это замена жира увеличенной мышечной массой.

Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление - главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю - активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

Уборка

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

• теннис;
• прогулку;
• поездку на природу;
• боулинг;
• езду на велосипеде и т. д.

Теннис

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

Шагомер

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

Клетчатка для похудения

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

Откажитесь от кофейных напитков

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

Жирность молока

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в любом количестве;
• кефир – литр на день;
• большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

• съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
• съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

• умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
• бег по утрам в течение часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
• езда на ;
• занятия в спортзале три раза в неделю;
• плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар сократить в употреблении или заменить медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
• не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

• березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

• сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
• терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
• Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

В данной статье «Как похудеть реальные советы» собраны действительно работающие рекомендации. Вашему вниманию предоставляются реальные советы, как похудеть.

Основные вопросы:

1. А зачем мне это нужно?
2. Омега 3 поможет снизить вес.
3. Сначала восстановите щитовидную железу.
4. Очищение организма. Проверьте состояние печени.
5. Программа питания. 15 продуктов, которые сжигают жиры. Советы от переедания.
6. Вес и менопауза. Вес и курение.

Вопрос психологический.

Задайте себе вопрос:

— А зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь, если это произойдет. Запишите на бумаге ваши ответы. Это будет вас мотивировать на пути снижения веса. Подробнее о мотивации и целях

Ставьте реальные цели.

Нереально, имея 70 кг, ставить цель – 53 кг. Нереальная цель просто опасна. Даже если вы сбросите 10 кг, вы все равно останетесь недовольны собой. Хотя — это прекрасный результат. Нормально снижать вес на 3-4 кг в месяц.

Если вы хотите снизить вес с 63 кг до 55 кг, при росте 164 см, я задала бы вам вопрос:

— А вы когда-нибудь весили 55кг? Нет. В таком случае снижать вес вредно.

Ведите дневник питания.

В течение дня записывайте, что съедаете и в каком количестве, в том числе и все перекусы.

Омега 3 поможет снизить вес.

Если вы правильно питаетесь, занимаетесь фитнесом или другим видом физических нагрузок, но вес не уходит? Значит следует добавить омега 3 жирные кислоты в свое питание.

Одной из причин набора веса является недостаток омега 3 жирных кислот. Люди, которые садятся на диету, в первую очередь исключают жиры. При этом происходят две вещи, которые связаны с невозможностью снизить вес:

1. При дефиците омега 3 жирных кислот, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. А из-за снижения уровня сахара у человека возникает волчий аппетит. Что в свою очередь приводит в перееданию, а значит и увеличению веса.

2. Жиры лучше всего удаляют чувство голода. Попытка полностью их исключить приводит к тому, что вместо одной порции жирной пищи вы съедаете токое количество уклеводов незаметно для себя, что калорийность будет в разы больше. Лишние калории снова превратятся в жиры и дадут лишний вес.

Как вывести жидкость и избавиться от отеков.

Очень часто тучность связана с задержкой жидкости в организме. Значит надо вывести лишнюю жидкость.

Избыток жидкости выводят:

1. Ячмень и все цельные злаки, кроме пшеницы. До употребления их надо обязательно прокалить.

2. Рисовый чай.

3. Плюс – необходимо исключить все, что содержит пшеницу.

Как избавиться от отеков.

Многие из тех, кто садится на диету жалуются на сильные отеки. Чтобы избавиться от отеков пейте по 2 столовые ложки растительного масла в день (лучше оливкового). Масло убирает отеки, снижает аппетит, снижает вес. Хорошо снимает отеки протертое льняное семя (перемолоть в кофемолке, хранить в холодильнике не более 3-х дней).

Источники омега 3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, мало грецких орехов.

Сначала восстановите щитовидную железу.

Стойкий вес может быть на фоне заболеваний щитовидной железы. Если вы все делаете для снижения веса, а результат нулевой, значит надо проверить щитовидную железу.

Если у вас гипотериоз, то вес не уйдет, пока не наладите работу щитовидной железы. Замедлены процессы обмена веществ.

При гипотериозе для восстановления щитовидной железы помогут кроме рекомендаций врача:

— семейство капустных,

— водоросли ежедневно,

— аминокислота тирозин 500 мг 2 раза в день.

При ожирении на фоне гипофункции щитовидной железы можно рекомендовать фенилаланин. Он снижает аппетит, увеличивает выработку терозина. Противопоказания – болезнь фенилкетонури́я, мигрень, прием ингибиторов, высокое давление, цирроз печени. При этом следует исключить все продукты, которые содержат аспартам.

Бывает обратная ситуация – человек ест много, хочет поправиться – ничего не получается. Совет тот же – проверьте щитовидку. Здесь другая ситуация – тиреотоксикоз.

Замечательный результат дают водоросли – это самый лучший источник йода. Йод из водорослей хорошо усваивается организмом.

Снизить вес без полноценного восьмичасового сна невозможно. Без этого ни одна диета не сработает. Во время сна вырабатывается гормон, который отвечает за обмен веществ и метаболизм. Многие химические процессы в нашем организме происходят только во время сна.

Кроме того, как похудеть, не имея для этого достаточно жизненных ресурсов. А именно эти ресурсы и даст полноценный сон.

Если вы плохо спали ночью, то днем съедите много больше, так как будете взбадривать себя едой. По последним исследованиям ученых – недостаток сна увеличивает аппетит, замедляет поступление в мозг сигнала о насыщении. Люди, которые не досыпают испытывают большую потребность в сладком и углеводах.

Очищение организма.

Ожирение – это интоксикация организма. Поэтому надо провести детоксикацию – очищение организма. Только после этого заниматься снижением веса.

Если лишний вес сопровождается одышкой и отеками, то тем более начинать снижение веса надо с очищения организма. .

Мягкое очищение:

1. За 30 минут до завтрака выпивать стакан зеленого сока. В сок добавлять клетчатку – например, овсяные отруби.

2. Яблоки + коричневый рис. Рис предварительно замачиваем на ночь. Отвариваем без соли. В течение дня употребляем много минеральной воды. Можно пить чай из шиповника. Такое очищение можно рекомендавать на 3-4 дня. Можно использовать как разгрузочный день.

3. Отварите отдельно рис и отдельно маш, потом смешайте в отношении 2:1. Плюс свежие огурцы в неограниченном количестве, плюс одно зеленое яблоко в день. Это диета на 5-7 дней.

4. Пшено + яблоки – отличный вариант для очищения и разгрузочного дня. Пшено прокалить, замочить на 6-7 часов. Сварить на воде кашу. От пшенной каши на воде НЕ поправляются. Яблоки можно свежие, можно запечь. Кушать в течение дня в неограниченном количестве. Но только это. Можно сюда добавить суп для очищения печени.

Проверьте состояние печени.

При лишнем весе наверняка есть ожирение печени. Нужно проверить состояние печени на УЗИ. Принимать гепатопротекторы по назначению врача.

Чтобы запустить метаболизм, надо улучшить состояние печени. Для этого готовим суп для очищения печени. Два стакана супа в день очень помогает.

Соблюдайте питьевой режим.

Как похудеть реальные советы о том, как пить воду и худеть читайте

Как похудеть на клетчатке.

В диетах для снижения веса пищевые волокна занимают важное место, особенно при сильно растянутом желудке. Волокна запиваем водой за 30 минут до еды. Они увеличиваются в желудке. Это дает чувство насыщения при меньшем объеме пищи. Клетчатка снижает количество потребляемых калорий, стимулирует перистальтику кишечника, замедляет скорость всасывания глюкозы, улучшает микрофлору.

Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби. Только покупайте россыпью, а не гранулированные. В гранулированных есть добавки.

Можно купить в специализированных отделах супермаркетов «Сибирскую клетчатку». 1 столовую ложку клетчатки перемешать со свежим соком грейпфрута, добавить воды 1:1. Пить за час до еды. Более подробно, как она работает читайте на сайте «Питание РФ».

Программа питания – главное в снижении веса.

Как похудеть, реальные советы по питанию:

Исключить:

1. Цикорий, так как он повышает аппетит.

2. Бананы, орехи.

4. Овсянку.

5. Молочные продукты.

6. Арахис. Он образует много слизи.

7. Яйца нельзя сочетать с кашами.

8. Все жирное, жареное.

Питание должно быть частым и дробным. 5-6 раз в день. Три основных приема и 2-3 перекуса фруктами. Нельзя допускать чувства голода. Необходимо соблюдать режим питья. Еду не запивать.

Кушать:

1. Зерновые. Хорошо выводят лишний жир, и лишнюю жидкость. Их нужно прокаливать на сухой сковородке. Хранить в стеклянной банке. Перед приготовление замочить на 6-7 часов, промыть, залить чистой водой и варить.

· Особенно хорошо использовать пшено. На пшене не поправляются. Пшенная каша на воде выводит лишний жир, препятствует его накоплению.

· Рис басмини эффективно помогает освободиться от отложений жира и токсинов. Наименее калориен из всех сортов риса.

· Гречка в сочетании с рисом или овощами. Одна гречка вызывает аппетит.

· Перловка.

2. Овощи и зелень. Овощи, которые прошли тепловую обработку, вызывают более быстрое насыщение. Полезно варить овощи в собственном соку в кастрюле или сковороде с толстым дном. Можно использовать замороженные овощи.

· Сок сельдерея. В 100 граммах всего 17 калорий. Выводит соль, жидкости. Восстанавливает водно-солевой баланс. Делает кожу красивой и чистой.

· Кольраби высоко ценится за маленькую калорийность.

· Репа обладает высокой пищевой ценностью. Калорий мало.

· Брокколи — на 100 грамм – 25 калорий.

· Овощной суп с отрубями.

· Салат латун.

· Петрушка.

· Огурец.

· Помидор.

· Аспарагус. Чем больше ешь, тем больше худеешь. Для переваривания требует много энергии.

· Имбирь. Подойдет тем, кому всегда холодно. Можно пить имбриный чай. В сочетании с соком алоэ улучшает питание тканей, уменьшает чувство голода. Протертый корень имбиря с чесноком + небольшое количество яблочного уксуса приимать перед ужином. Это улучшит обменные процессы в организме. Можно без чеснока. Можно с рисовым уксусом.

· Артишок. Мало калорий. Кто любит вечером пожевать перед телевизором хорошо подойдет артишок. Его нужно отварить. И кушать медленно маленькими кусочками.

· Топинамбур.

· Вместо каротофеля можно добавлять в супы топиоку. Она дает ощущение сытости, содержит мало калорий.

· Кабачковая икра домашнего приготовления.

· Перловый напиток снижает аппетит. Перловку прокалите до коричневого цвета на сухой сковороде, перемолите в кофемолке. Заваривайте как растворимый кофе – 1 чайная ложка на стакан кипятка. Этот напиток может заменить кофе.

3. Вечером – белок. Отварная курица, рыба отварная. Для всех, кто сидит на диете нужен дополнительный белок. Хорошо подойдет белковый порошок (спортивное питание). Он хорошо держит аппетит. Можно его добавлять в пищу, разбавлять водой или соком.

4. Во все блюда, которые готовите, бросайте сухие водоросли. Они обогатят блюдо витаминами и минералами.

5. Сахар заменить не стевию. Она не вызывает потребности в сладком, как это делают сахар и искусственные подсластители.

6. 2 столовые ложки льняного или оливкового масла в день снижают аппетит, выводят жидкости и убирают отеки.

7. Яблочный уксус снижает аппетит, расщепляет жиры — помогает похудеть. 1-2 чайные ложки на стакан воды. Принимать до еды или после еды. (Если нет повышенной кислотности желудка).

8. Пивные дрожжи снижают чувство голода, улучшают обмен веществ.

9. Для снижения веса очень важны водоросли. Улучшают обмен веществ.

10. Грибы шиитаке. В одной из клиник Японии провели исследование на 30 добровольцах с лишним весом. Им в пищу добавляли грибы шиитаке, при этом не ограничивали в продуктах питания. Через 8 недель все похудели на 3-11 кг.

11. Пектин + вода в большом количестве. Занимает часть желудка. Снижает аппетит.

12. Фрукты и ягоды. Выбирайте те, которые требуют для переваривания много калорий: лимон, грейпфрут, яблоки, груша, вишня, черника. Сладкие фрукты, чтобы не поправляться, нарежьте на маленькие кусочки. Берите по одному кусочку. Долго пережевывайте. Только после этого берите следующий кусочек.

13. Агар – агар. Очень эффективно спасает во время похудения. Но только в составе горячих напитков и блюд. За 20 минут до основной еды выпивайте стакан такого напитка с агар-агаром или в любой другой момент, когда надо подавить чувство голода. Можно добавлять агар-агар в супы. Если обед состоит из двух блюд, чуть-чуть добавили в суп. Поели его. Потом пауза 15 минут и приступаем ко второму блюду, если все еще голодны. Горячий напиток из агар-агара дает насыщение, так как в желудке он желируется.

14. Если вы сидите на низкокалорийной диете, возникает риск недостатка витаминов и минералов. Принимайте витаминно-минеральные комплексы + 2 столовые ложки кунжутного семени + водоросли кобо во все блюда + зеленые листовые овощи.

15. В суп добавляйте несколько ложек лецитина. Сжигает жиры. Лучше покупать в гранулах.

Примерное меню.

Завтрак.

Салат из свежих овощей с лимоном или маслом льняного семени.

Отварное яйцо. (Можно несколько раз в неделю).

Отварная рыба.

Запеканки.

Каша пшенная на воде.

Цикорий без сахара с агар-агаром. Пить горячим.

Обед. Можно взять с собой на работу.

Отварная рыба, курица.

Овощи тушеные. Кабачковая икра.

Обязательно овощной суп в течение дня или на обед. (В термосе, если работаете).

Пшено обязательно.

Перекус.

Пара грецких орехов.

Запеченое яблока.

Чай с агар-агаром (горячий).

Ужин – это отдельная песня.

Основной акцент в питании должен быть на день, чтобы ужин был легким. Отказываться от ужина нельзя. Утром будет сильное чувство голода – это стресс для организма и сигнал – отложить кг про запас.

Вечером белковая пища — птица или рыба с овощным салатом.

Можно повторить овощной суп.

Гарниры убрать. Пшеницу убрать.

Вечером агар-агар снизит аппетит, справится с запором. Пить горячим.

Чай с лимоном.

Если после ужина испытываете чувство голода – запеките яблоко без сахара, без меда.

Рецепт для тех, кто любит вечером пожевать у телевизора.

Заморозьте дыню, арбуз маленькими кусочками. Нацепите их на шпажки. И долго сосите во рту или долго пережевывайте. Нарежьте свежее яблоко, но очень маленькими кусочками. И пока один кусочек не прожевали, за другим не тянитесь.

Травы, витамины, минералы для похудения.

Карнитин.

В ситуации, когда наступает плато – вес снизился на 8-10 кг и вдруг остановился. Это вещество улучшает использование жира в качестве топлива, увеличивает количество сжигаемых калорий при тех же нагрузках.

Очень хорошо помогает карнитин при сочетании: лишний вес + сердечно-сосудистые проблемы + проблемы с печенью + хроническая усталость.

Цветочная пыльца – сжигает жиры, уменьшает аппетит.

Витамин Q10 дает энергию.

Хром нормализует сахар.

Витамины группы В поставляют энергию и оказывают самое непосредственное влияние на метаболизм.

Альфалинолиевая кислота – в ситуациях, когда существует неуправляемая потребность кушать большое количество углеводов, при дисбалансе сахара.

Аргинин увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Противопоказания – герпес, шизофрения, беременность и кормление грудью, проблемы с печенью.

Чай из одуванчиков и крапивы.

Проростки хильбы (пажитника). Добавлять в смузи, суп, пюре, салат.

Если во время похудения вы испытываете слабость, значит в питание необходимо добнадо добавить дополнительно белок.

От переедания.

1. Добавить воды. Поллитра воды выпивать натощак. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 30 минут. Вода дает насыщение. Если простую воду пить не можете – добавьте в нее дольку лимона.

2. Кушать медленно! После каждого съеденного кусочка нож вилку положите на стол.

3. Все, что вы собираетесь съесть должно быть разложено на одной большой тарелке. Так вы видите объем пищи, сколько собираетесь съесть. Не докладывать!

4. Содержимое тарелки условно поделите не 3 части. Съел одну часть – сделай перерыв на 5 минут. Пройдись по комнате. Поговори по телефону. Съел вторую часть – перерыв 5 минут. После этого перерыва прислушайтесь к себе – есть насыщение или еще хочется кушать. Отодвинь тарелку. Если хочется – вернись к ней.

5. Белковый порошок помогает не переедать. 1 стакан в день белкового напитка. Он хорошо держит аппетит.

Ожирение.

Ожирение – это не значит лишние 5-7 кг. Это болезнь. Когда человек ничего не ест, а продолжает поправляться.

В зависимости от причин ожирения можно строить лечение. Только устранив причину можно добиться стойкого снижения веса.

Причины ожирения.

1. Нарушение обмена веществ.

2. Ожирение печени.

3. Дисбаланс сахара. Нарушения выработки инсулина.

4. Растянут желудок.

5. Гиподинамия.

6. Генетическая предрасположенность.

7. Гормональные нарушения.

8. Нарушения менструального цикла. Дисбаланс эстрогенов.

9. Неправильное питание.

10. Психологические причины.

11. Заболевания щитовидной железы.

12. Запоры. Общая интоксикация.

13. Недостаток сна.

14. Нарушения в работе толстого кишечника.

15. Сочетание: лишний вес + метеоризм + тяжесть в желудке – проблема с печенью, нарушена ферментация.

Важно – найти причину!

Вес и менопауза.

Жировая ткань единственная ткань, которая вырабатывает эстрогены во время и после менопаузы. Поэтому в период менопаузы худеть не рекомендуется. Резкое снижение веса в этот период ухудшает состояние кожи. Помните, что плюс – минус 3-4 кг не играют никакой роли, а вот лицо падает. Оно вам надо??

Физическая активность. Реальные советы .

Для снижения веса лучше подходят не тяжелые физические нагрузки, а аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика). Аэробные нагрузки сжигают калории. Самое простое и доступное любому – аэробная ходьба 1 час в день. Можно начать с 20 минут в день. Каждую неделю добавлять по 10 минут, довести до 60 минут. Главное это делать ежедневно.

Вес и курение.

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

1. Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
2. Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
3. Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
4. Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
5. Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
6. При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
7. Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
8. Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
9. Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
10. Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

1. Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
2. Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
3. Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
4. Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
5. – не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
6. Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
7. Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

• Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
• Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

1. Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
2. Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
3. Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
4. Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
5. Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
6. Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
7. Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

• . Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

• . Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

• Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

• с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

• . Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

• Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
• . Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

1. Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
2. Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
3. Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

• Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
• Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
• Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
• Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

1. Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
2. Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
3. Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

• Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
• В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
• На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
• Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

• Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
• В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
• На полдник пьем кефир (стакан).
• На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

• Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

• На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
• В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
• В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
• На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

• Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

• Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

• Утром делаем классическую зарядку.
• После обеда 10 приседаний.
• После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

• После сна занимаемся зарядкой.
• После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
• В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

• День начинаем с зарядки.
• После обеда идем на пешую прогулку.
• Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

• Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

• Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

• Отменяем нагрузки.

Воскресенье

• Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

• Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
• В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
• Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

• Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
• В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
• Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

• Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
• Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
• Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

• Утром делаем пробежку на 20 минут.
• После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
• Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

• Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
• Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

• Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

• молочные продукты с жирностью не более 1%;
• овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
• мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
• рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
• яйца, гречка, геркулес.

• мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
• сладкое/соленое;
• жирное (более 1%);
• специи;
• жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

• В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
• После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
• К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

• Утром получасовая пробежка.
• Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

• Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
• После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
• Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

• С утра займитесь активной зарядкой.
• После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
• В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

• После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
• После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
• После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

• Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
• После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

• Утром получасовая пробежка
• После обеда активные домашние тренировки.
• Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

• заметное снижение веса и преобразование фигуры;
• ощущение легкости;
• эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
• удовлетворение своей фигурой;
• можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
• восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

• стресс и непривычные нагрузки на организм;
• постоянное чувство голода и усталость;
• возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

• возраст до 16 и после 50 лет;
• беременность и период грудного вскармливания;
• проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
• гормональные сбои;
• диабет;
• отсутствие лишнего веса;
• психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)