نکات واقعی کاهش وزن کاهش وزن شدید - برنامه های تحول سریع. پروتئین را به تمام وعده های غذایی خود اضافه کنید

اگر فراموش کرده اید که عضلات شکم چه شکلی هستند، دوست دارید وقت خود را پشت میز بگذرانید، جایی که هر چیزی را که چشمانتان به آن نگاه می کند می خورید، و نمی توانید زندگی بدون آبجو را تصور کنید - این مقاله چیزهای زیادی را برای شما آشکار می کند. در پایان متوجه خواهید شد که آیا می توان از شر پوندهای اضافی خلاص شد، هیچ چیز

بیایید صریح صحبت کنیم و از پنهان شدن در پشت زبان زیبا دست برداریم!

"برو پیاده روی، فقط برو پیاده روی!"- این ضرب المثل برای خیلی ها بدیهی است. ما برای لذت خود زندگی می کنیم، همه چیز را می خوریم و می نوشیم، به تدریج به فردی بدون طرح کلی شکل، به یک توده چربی و همه آن مواد مضر تبدیل می شویم که با چنین لذتی می بلعیم.

پس از کاهش دادن خود به چنین ظاهر ناخوشایندی، ناگهان متوجه می شویم: چگونه وزن کم کنیم؟

سایت شما را به صحبت در مورد این موضوع داغ دعوت می کند. پس چگونه وزن کم کنیم؟ آیا می توان از شر چربی های زیر پوستی خلاص شد؟ و برای اینکه همیشه خوش اندام باشید چه باید کرد؟

اگر فراموش کرده اید که عضلات شکم چه شکلی هستند، دوست دارید وقت خود را پشت میز بگذرانید، جایی که هر چیزی را که چشمانتان به آن نگاه می کند می خورید، و نمی توانید زندگی بدون آبجو را تصور کنید - این مقاله چیزهای زیادی را برای شما آشکار می کند. در پایان متوجه خواهید شد که آیا می توان بدون انجام کاری از شر وزن های اضافی خلاص شد؟ آیا ارزش این را دارد که بی رویه غذا بخوریم و به علائم هشدار دهنده ای که بدن می فرستد توجه نکنیم؟

رایج ترین باورهای غلط

بیایید گفتگوی خود را با لیستی از رایج ترین باورهای غلط شروع کنیم:

تصور اشتباه شماره 1. اعتقاد بر این است که شما می توانید همه چیز بخورید، کمی حرکت کنید، اما ورزش در باشگاه شما را از تشکیل رسوبات چربی محافظت می کند.

تصور غلط شماره 2. برای کاهش وزن در اطراف کمر و داشتن شکمی صاف، فقط باید تمرینات زیادی برای شکم انجام دهید.

هر دو اول و دوم به سادگی تصورات نادرستی هستند. تعجب کردی؟

هر ورزش در باشگاه با هدف افزایش عضلات است. این فرآیند آنابولیسم نامیده می شود. اما خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی، کاتابولیسم، در واقع فرآیندی کاملا متضاد است. رسیدن به آنابولیسم و ​​کاتابولیسم همزمان غیرممکن است! مثل این است که می خواهید در همان زمان بخوابید و بیدار شوید، راه بروید یا توقف کنید.

اما مهمتر از همه، وضعیت را ایده آل نکنید. با رفتن به این فکر نکنید سالن ورزششما قادر خواهید بود کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید.به عنوان مثال، انجام ورزش های هوازی به شما کمک می کند تنها 300 کیلو کالری از دست بدهید. اگر این رقم را به غذا تبدیل کنیم، 300 کیلو کالری معادل 2 لیوان شیر است. تصور کنید، نیم ساعت دویدید، تمام تمرینات را به طور فعال انجام دادید، و سپس 2 لیوان شیر نوشیدید و کل نتیجه را لغو کردید!

در مورد تمرینات شکم، می خواهیم شما را در اینجا هم ناامید کنیم. هر چقدر هم که شکم خود را شکنجه کنید، نمی توانید وزن خود را در اطراف کمر کم کنید.مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است که کاهش نقطه ای چربی ممکن نیست. به عبارت ساده، شما نمی توانید در یک مکان خاص وزن کم کنید! شما می توانید با کاهش کالری در هر جایی وزن کم کنید، به عنوان مثال. در سراسر بدن، نه فقط در اطراف کمر، شانه ها یا باسن.

"پس چگونه می توان وزن کم کرد؟ و آیا اصلاً ممکن است؟

"بله" ما پاسخ خواهیم داد. اول از همه، کالری غذای خود را محدود کنید. شما بیشتر از به دست آوردن از دست دادن دارید. این یعنی کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.

رژیم های غذایی: معنای آنها چیست؟

البته امروزه کسی نیست که کلمه ای به نام "رژیم غذایی" را نشنیده باشد. و گزینه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد. هرکسی که از هر رژیم غذایی جدید کمک گرفته باشد ثابت خواهد کرد که این رژیم موثرترین است. رژیم های غذایی بر اساس گروه خونی، کرملین، هالیوود، کفیر، هندوانه، خیار... شاید شما هم از نزدیک با آنها آشنا باشید. اما وجه اشتراک همه این رژیم ها چیست؟

شما باید بیشتر از چیزی که دریافت می کنید کالری خرج کنید- این قانون اساسی هر رژیم غذایی است. اگر بتوانید این را اجرا کنید، واقعاً آن پوندهای اضافی را از دست خواهید داد!

اما افراد زیادی وجود دارند که رژیم غذایی برای آنها "کمکی نکرد". "من فقط جلبک دریایی خوردم، اما نتیجه ای نداشت!"، "من هیچ چیز نشاسته ای نمی خورم، اما وزنم کم نمی شود!"، "من بعد از ساعت 5 بعد از ظهر اصلا غذا نمی خورم، و وزن هم نمی خورد" سقوط کن!"، "من دیگر آبجو نمی نوشم!" فهرست این گونه تعجب ها می تواند ادامه یابد، اما ما یک بار دیگر تکرار می کنیم: باید بیشتر از چیزی که بدست می آورید خرج کنید!

بیایید نگاهی دقیق تر به این بیانیه 2 مؤلفه بیندازیم:

1. هدر دادن کالری
2. دریافت کالری

حال اجازه دهید به طور خاص نکات را مرور کنیم.

هدر دادن کالریاز دو عنصر اصلی تشکیل شده است: فعالیت بدنیو سرعت سوخت و ساز.

همه مال ما اقداماتاز جمله پیاده روی ساده در طول روز، هدر دادن کالری است. حتی زمانی که فقط جلوی تلویزیون دراز می کشیم، کالری نیز سوزانده می شود، اما نه به اندازه فعال. بنابراین هر چه بیشتر جابجا شویم، هزینه هایمان بیشتر می شود.
​

در مورد سرعت متابولیسم، سپس برای هر فرد متفاوت خواهد بود. البته افراد خوش شانسی هم هستند که می توانند بدون اضافه وزن هر چقدر که می خواهند و هر چه می خواهند بخورند. برای دیگران، برعکس، کافی است از چیزی بسیار خوشمزه "سوء استفاده" کنید و ببینید، نتیجه + یکی دو کیلوگرم طولی نکشید که به دست آمد. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که این افراد میزان متابولیسم متفاوتی خواهند داشت.

با این حال، میزان متابولیسم شما می تواند تحت تاثیر غذا باشد. هرچه کمتر غذا بخورید، متابولیسم شما کندتر می شود. بدن شروع به دفاع فعالانه از خود خواهد کرد: "هرگز نمی دانید، یک بحران جهانی ناگهان فرا رسیده است و هنوز چیزی برای خرید وجود ندارد. فعلاً پنهان می‌شوم، و سپس به اندازه دلخواهمان، بیشتر و چاق‌تر می‌خوریم،» - تقریباً این همان چیزی است که بدن شما فکر می‌کند.

به نظر می رسد که اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بیشتر غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. به دلیل وعده های غذایی بیشتر، تمام فرآیندهای بدن تسریع می شود و کیلو کالری بیشتری صرف می شود. اگر به سه وعده غذایی در روز عادت دارید، باید آن را با 7-12 وعده غذایی در روز جایگزین کنید!

دریافت کالری باید کمتر از ضایعات آنها باشد. بسیاری از افراد رژیم می گیرند و انتظار نتایج خیره کننده را دارند. و هر چه این انتظارات جدی تر باشد، ناامیدی بیشتر خواهد بود. به نظر می رسد همه چیز را از خودت دریغ می کنی، اما نتیجه ای ندارد. چرا این اتفاق می افتد؟

اولاً دلیلش این است که دقت و سیستمی وجود ندارد. شما کالری هایی که در روز مصرف می کنید را حساب نمی کنید. همه چیز با چشم تعیین می شود. مثلاً امروز 1000 کیلو کالری خوردی، فردا 1500، پس فردا - 1300. هیچ نقطه شروعی وجود ندارد که بتوان از آنجا شروع به شمارش کالری کرد. برای اینکه محدودیت کالری موثر باشد، باید بدانید روی چه چیزی تمرکز کنید. به نظر می رسد که رژیم غذایی اساسی باید بدون تغییر باقی بماند. اما شما باید مثلاً هر روز نه بیشتر و نه کمتر از 1500 کالری بخورید. این گونه است که یک سیستم ظاهر می شود، و نه یک "رژیم غذایی خیالی" که نتیجه نمی دهد.

چگونه نقطه شروع را تعیین کنیم؟ تعیین نقطه شروع چندان زیاد نخواهد بود. در طول هفته، باید کالری ها را بشمارید، و بهتر از همه، هر چیزی را که می خورید وزن کنید و داده ها را در یک دفترچه یادداشت کنید. پس از این، عدد حاصل باید بر تقسیم شود 7 و به این ترتیب کالری دریافتی روزانه خود را دریابید.

اگر بتوانید به راهنمای کالری نیز نگاه کنید و میزان پروتئین و کربوهیدراتی که در روز دریافت می کنید را مشخص کنید، خوب است. این اطلاعات کاملا مفیدی است که به شما امکان می دهد حتی اگر پروتئین ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید، این کار را عاقلانه انجام دهید.

چگونه اطلاعات دریافت شده را در عمل اعمال کنیم؟

بنابراین، ما به مهمترین مرحله رسیده ایم - استفاده از اطلاعات دریافت شده در عمل. از بین مواد غذایی، یک رژیم غذایی استاندارد را برای خود انتخاب می کنیم و شروع به خوردن روزانه می کنیم. لطفا توجه داشته باشید، ما فقط این را می خوریم، بدون اینکه به خود اجازه افراط دهیم. به هر حال، هدف اصلی ما خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است، نه به دست آوردن آنها.

ما همیشه یک نکته مهم را به خاطر می آوریم: شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، اما تا آنجا که ممکن است. صبح همه چیز را برای خود آماده می کنید، آن را در ظرف ها می گذارید و با خود به محل کار می برید.

شما می توانید به عنوان یک رژیم غذایی استاندارد، به عنوان مثال، این را انتخاب کنید: یک لیوان برنج، 200 گرم پنیر دلمه یا یک لیتر شیر، مرغ (500 گرم) یا پستان. به این سبزیجات و میوه ها، بدون محدودیت + مقدار زیادی سبزی اضافه می شود.

و این بدان معنا نیست که اکنون فقط باید محصولات ذکر شده در بالا را بخورید، طبیعتاً برای مدت طولانی کافی نخواهید داشت، غذا باید متنوع باشد - می تواند سالاد سبز تازه، پنیر دلمه، سبزیجات کبابی، ماهی باشد. ، مرغ پخته، سیب زمینی آب پز، گوشت سرخ شده، ..... از آرد خودداری می کنیم، می توانید تا ساعت 12:00 کمی شیرینی بخورید (به فست فود نه می گوییم) - نکته اصلی این است که از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید- در انتخاب محصولات بسیار دقیق باشید.

اما اکنون توجه، عقب نشینی کنید قوانین رژیم غذایی مجاز نیست. شما این کار را شروع نکردید تا روز بعد بتوانید هدف خود را به همراه رکوردهای کالری خود به گنجه بیندازید. بیایید به یک مثال نگاه کنیم.

مثلاً با رئیس خود درگیری داشتید (البته خدای نکرده!). چی کار می خوای بکنی؟ بیشتر اوقات، مشتاقانه منتظر پایان روز کاری هستم تا بتوانم با دوستانم آبجو بنوشم. سرم فکر خواهد کرد: "چی، آیا می توانم حداقل چیزی خوشایند را تحمل کنم، تا به نوعی آرامش داشته باشم." چشم ها می گویند: "و چه چیزی وجود دارد - فقط چند قدم از یک میخانه یا کافه خنک." "بیا عجله کنیم!" - پاها را اضافه کنید و به محض اینکه وجدان با ترس زمزمه کرد: "رژیم چطور؟" آنها به او پاسخ می دهند: "اوه، بیا، بنابراین، فقط اختلالات در اطراف وجود دارد، و شما نمی توانید به طور معمول غذا بخورید."

روز بعد سندرم دیروز وجود خواهد داشت: "من کمی زیاده روی کردم" ، سپس - "چیزی برای من کاملاً بد است ، همه چیز را خوردم و نوشیدم ، اما احتمالاً با برنجی که قرار بود مسموم شدم. در طول رژیم مصرف شود. و چرا فقط شبها آن را خوردم؟» و به این ترتیب - در صبح تمام مواد غذایی رژیمی حذف می شود، جای آن را غذای از قبل آشنا می گیرد، که "خوب و دلپذیر" است، اما بسیار "ترک" است.

این یک سناریوی آشنا است، اینطور نیست؟ حالا به این فکر کنید که آیا می‌خواهید همچنان جزو کسانی باشید که هیکل زیبای دیگران را تحسین می‌کنند یا می‌خواهید به سراغ کسانی بروید که تحسین می‌شوند؟

اگر پاسخ شما این است که من نمی توانم - یعنی من نمی خواهم - پس وقت آن است که بدوید و آبجو و شاورما را در نزدیکی مترو بخرید!

میل شما به کاهش وزن و کاهش وزن اضافی باید هدف شما باشد. معنای زندگی، هوایی است که بدون آن نمی توان یک روز زندگی کرد. به کسانی که چهره‌شان شما را خوشحال می‌کند نگاه کنید، و به خودتان ایمان بیاورید شما می توانید به نتایج دست یابید . این امکان وجود دارد که حتی بهتر از کسانی که آنها را تحسین می کنید. علاوه بر این، آنقدرها هم سخت نیست.

پس از چند روز، شما از قبل به رژیم غذایی عادت خواهید کرد. یک سیستم و ثبات در تغذیه ظاهر می شود. یک هفته بعد روی ترازو می گذاریم و به نتیجه نگاه می کنیم. اگر وزن تغییر نکرده باشد، کالری را بیشتر کاهش می دهیم. و هفته آینده دوباره خودمان را وزن می کنیم - و ببین! روند کاهش وزن آغاز شده است! اگر توانستید حداقل 0.5-0.7 کیلوگرم وزن کم کنید، به این معنی است که نقطه شروع را به درستی شناسایی کرده اید و یک چشم انداز واقعی برای از دست دادن این پوندهای اضافی بدون درد برای خود دارید!

قوانین مهم (تخلف اکیدا ممنوع است!)

• دهان خود را بسته نگه دارید و فقط آنچه را که به عنوان بخشی از رژیم برنامه ریزی شده است بخورید! هیچ سفری به رستوران‌های همبرگر یا مک‌دونالد ندارید. اگر چنین وسوسه هایی به وجود آمد، فوراً نتیجه ای را که می خواهید به دست آورید، به خود یادآوری کنید.
• بیشتر غذاها باید فقط در نیمه اول روز مصرف شوند. اگر کالری دریافتی خود را بیش از حد کاهش دهید، بدن شما ممکن است به حالت "دفاع" برود، بنابراین انتظار نتایج خیلی سریع را نداشته باشید. اما این به این معنی نیست که می توانید آرامش داشته باشید.
• سعی کنید آب بیشتری بنوشید.

به هر حال، این سؤال که چه چیزی می نوشید نیز سزاوار توجه بیشتری است. به یاد بیاور آب جوش"مرده" در نظر گرفته می شود. اگر فیلتر دارید یا می توانید آب را روی سنگ چخماق یا شونگیت ته نشین کنید خوب است. برای 5 لیتر آب تقریباً به 10 سنگ سنگ چخماق نیاز دارید. آنها را در آب می ریزیم و می گذاریم 3-5 روز بماند.

روزت را شروع کن در طول روز 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید. اما به یاد داشته باشید که در حین یا بعد از غذا نوشیدنی نخورید! می توانید 10-15 دقیقه قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا یک لیوان آب بنوشید. سعی کنید هرگز این قانون را زیر پا نگذارید؛ با این حال، نوشابه، چای، قهوه آب نیستند.

به طور کلی، نوشابه را یک بار برای همیشه فراموش کنید. این یک شر واقعی برای بدن شما است! بهتر است آن را با آبمیوه تازه فشرده جایگزین کنید. کیسه های چای گرد و غباری از جاده های هند است که روی آن با رنگ رنگ آمیزی شده اند تا فکر کنید در حال نوشیدن چای هستید. بنابراین، مراقب خود باشید، فقط چای برگ شل دم کرده در آب خوب فیلتر شده بنوشید. همین امر در مورد قهوه نیز صدق می کند. قدرت سلامتی خود را با پودرهای مختلف ریخته شده در شیشه هایی با برچسب "قهوه" آزمایش نکنید. قهوه تهیه شده از دانه های تازه آسیاب شده را که در دستگاه قهوه ساز یا قهوه جوش ترکی دم کرده اند، امتحان کنید، بلافاصله متوجه تضاد واضحی خواهید شد.

بنابراین، چه چیزی می تواند در مبارزه با اضافه وزن کمک کند؟

آیا فکر می کنید مصرف قرص ها، چای ها و نوشیدنی های مختلف با منشأ مشکوک همان داروی جادویی است که گویی با سحر و جادو شما را از شر هر چیزی که در طول آن خورده اید و نوشیده اید خلاص می کند. برای مدت طولانی?

ما عجله داریم که شما را ناامید کنیم، فقط روی کاناپه دراز کشیده اید، هیچ کاری انجام نمی دهید و به خوردن همه چیز ادامه می دهیم - هرگز وزن کم نمی کنید! و اگر توانستید با کمک این داروهای معجزه آسا چند کیلو وزن کم کنید، به چه قیمتی! بازدید از بیمارستان ها، التهاب بیماری های مزمن و نوسانات کنترل نشده وزن - آیا به آن نیاز دارید؟

بدانید که هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به شما در خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در یک لحظه کمک کند. اگر چنین چیزی را به شما پیشنهاد کردند، باور نکنید، این فقط میل برخی از تاجران مبتکر است که خود را با هزینه شما ثروتمند کنند.

به همین ترتیب، اگر عضویت باشگاه ورزشی را خریداری کرده اید و آن را فراموش کرده اید، نباید انتظار نتیجه داشته باشید. البته ورزش خوب است، اما فقط در ترکیب با روش های دیگر و مشروط به تمرین منظم. در حالت ایده آل، ۳ تا ۴ روز در هفته ورزش کنید. لطفا توجه داشته باشید، نه هر روز، زیرا ... بدن باید بهبود یابد شما می توانید هر روز تمرینات انرژی انجام دهید.

سایت فروشگاه اینترنتی کمک خود را در مبارزه با اضافه وزن به شما پیشنهاد می کند. کاتالوگ ما طیف گسترده ای از تجهیزات قلبی را با قیمت های بسیار مناسب ارائه می دهد. علاوه بر این، ما
ما درک می کنیم که رسیدن به شکل ایده آل برای شما چقدر مهم است و قصد داریم در این مورد واقعاً به شما کمک کنیم. بنابراین، همیشه می توانید روی یک تخفیف خوب از ما برای تجهیزات ورزشی حساب کنید!

با ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی خوب می توانید به نتایج واقعا شگفت انگیزی دست یابید!

به دنبال نکات موثر کاهش وزن هستید؟ ممکن است قبلاً رژیم گرفته باشید، اما نتایج ملموسی به همراه نداشته است. نکات موثری را برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی، گرسنگی و خستگی ذهنی آماده کرده ایم.

مشکل اصلی کسانی که وزن کم می کنند این است که راه ناموفقی را برای کاهش وزن اضافه انتخاب می کنند. احساس گرسنگی که بلافاصله پس از ترک دریافت کالری معمولی شما ایجاد می شود، سیگنالی به بدن برای صرفه جویی در کالری است که منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​تجمع چربی حتی در رژیم غذایی می شود. و در این حالت وزن کم نخواهید کرد، علاوه بر این به دلیل کمبود شدید کالری، روحیه خوب خود را از دست داده و احساس افسردگی خواهید کرد.

بله، همه ما می دانیم که برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانیم دریافت کنیم. و به نظر می رسد از خوردن دست بکشید بهترین راهکاهش وزن اما این درست نیست. ما نکات واقعی را برای کاهش وزن در خانه با راحتی و نتایج تضمین شده آماده کرده ایم.

"صنعت" کاهش وزن پر از افسانه است. مردم با پیروی از توصیه ها، کارهای کاملاً دیوانه وار انجام می دهند که اکثر آنها هیچ مبنایی ندارند. چگونه می توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید، مثلاً با خوردن یک محصول اضافی؟ درست است، به هیچ وجه. با این حال، در طول سال ها، دانشمندان چندین استراتژی را کشف کرده اند که واقعا در کاهش وزن موثر است.

1. آب بنوشید، به خصوص قبل از غذا

اغلب گفته می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش کمک کند اضافه وزن، و درست است.

آب آشامیدنی می تواند در عرض 1-1.5 ساعت 24 تا 30 درصد افزایش یابد و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب نیم ساعت قبل از غذا به رژیم غذایی کمک می کند کالری کمتری مصرف کند و تا 44 درصد بیشتر وزن کم کند.

2. برای صبحانه تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ فواید زیادی دارد، از جمله کمک به کاهش وزن.

تحقیقات نشان داده است که جایگزینی یک صبحانه غلات با تخم مرغ می تواند به شما کمک کند تا در 36 ساعت آینده کالری کمتری مصرف کنید و وزن بیشتری را کاهش دهید و چربی بدن بیشتری را کاهش دهید.

اگر به دلایلی نمی توانید تخم مرغ بخورید، اشکالی ندارد. آنها باید با هر منبع دیگری از پروتئین با کیفیت جایگزین شوند.

3. قهوه (ترجیحا مشکی) بنوشید

در واقع قهوه به طور ناعادلانه ای شیطانی شده است. قهوه با کیفیت سرشار از آنتی اکسیدان است و ممکن است تعدادی از فواید سلامتی داشته باشد.

مطالعات نشان داده اند که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و چربی سوزی را 10 تا 29 درصد افزایش دهد.

فقط شکر یا سایر مواد پرکالری را به آن اضافه نکنید. این همه فواید قهوه را از بین می برد.

4. چای سبز بنوشید

چای سبز نیز مانند قهوه فواید زیادی دارد که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است.

چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین است که با کافئین برای افزایش چربی سوزی کار می کنند.

اگرچه شواهد متفاوت است، اما تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد چای سبز (چه به عنوان نوشیدنی یا به عنوان عصاره) می تواند به کاهش وزن کمک کند.

5. با روغن نارگیل بپزید

روغن نارگیل بسیار سالم است. سرشار از چربی های ویژه ای به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​است که هضم آنها متفاوت از سایر چربی ها است.

نشان داده شده است که این چربی ها متابولیسم شما را 120 کالری در روز سرعت می بخشند و همچنین اشتهای شما را کاهش می دهند و باعث می شوند روزانه 256 کالری کمتر مصرف کنید.

به خاطر داشته باشید که این برای افزودن روغن نارگیل به بالای وعده های غذایی شما نیست، بلکه برای جایگزینی برخی از چربی های فعلی رژیم غذایی شما با آن است.

6. گلوکومانان را اضافه کنید

فیبری به نام گلوکومانان در چندین مطالعه نشان داده است که به کاهش وزن کمک می کند.

این نوعی فیبر است که آب را جذب می کند و در روده شما می نشیند و باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند کالری کمتری جذب کنید.

مطالعات نشان داده است افرادی که مکمل گلوکومانان را دریافت کرده اند نسبت به افرادی که مکمل مصرف نکرده اند کمی بیشتر وزن کم کرده اند.

7. مصرف شکر اضافی را کاهش دهید

شکر اضافه شده یکی از مواد اشتباه در رژیم غذایی مدرن است و بیشتر مردم بیش از حد آن را مصرف می کنند.

تحقیقات نشان داده است که مصرف شکر (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) ارتباط نزدیکی با خطر چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و غیره دارد.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مصرف قند خود را کاهش دهید. برای ایمنی، برچسب ها را بخوانید، زیرا به اصطلاح غذاهای سالمممکن است پر از شکر باشد

8. کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر بخورید

کربوهیدرات های تصفیه شده معمولاً قند یا غلاتی هستند که دارای فیبر هستند و فاقد مواد مغذی هستند (از جمله نان سفید و ماکارونی).

تحقیقات نشان داده است که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و در طی چند ساعت آینده افزایش پیدا کنند که منجر به گرسنگی، هوس غذایی و افزایش مصرف غذا می شود. خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده به طور مستقیم با چاقی در ارتباط است.

اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید، مطمئن شوید که حاوی فیبر طبیعی خود هستند.

9. از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید

اگر می خواهید مزایای کامل کاهش کربوهیدرات ها را تجربه کنید، تمام راه هایی را که می توانید به آن دست یابید را در نظر بگیرید و سپس به سراغ یک رژیم کم کربوهیدرات بروید.

مطالعات متعدد نشان داده اند که این رژیم غذایی (یا "خوردن") می تواند به کاهش وزن 2 تا 3 برابر بیشتر از یک رژیم کم چرب استاندارد کمک کند و در عین حال سلامت شما را بهبود بخشد.

10. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از بشقاب های کوچک به طور خودکار به افراد کمک می کند کالری کمتری مصرف کنند. ترفند ماوراء الطبیعه، با این حال، کار می کند.

11. کنترل بخش یا کالری شماری را تمرین کنید

کنترل وعده غذایی (کمتر خوردن) یا خوردن برای کاهش وزن به دلایل واضح می تواند بسیار مفید باشد.

همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد داشتن یک دفتر خاطرات غذایی با جزئیات آنچه می‌خورید، یا عکس گرفتن از تمام وعده‌های غذایی‌تان، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

هر چیزی که آگاهی شما را از آنچه می خورید افزایش دهد، می تواند استفاده شود.

12. برای زمانی که گرسنه می شوید، مقداری مواد غذایی سالم داشته باشید

آن را در نزدیکی داشته باشید غذای سالم، که می تواند به شما کمک کند در صورت گرسنگی بیش از حد از خوردن چیز بد جلوگیری کنید.

چند تنقلات که به راحتی با خود می توانید همراه داشته باشید و تهیه آنها ساده است، از جمله میوه کامل، یک مشت آجیل، هویج بچه، ماست و یک تخم مرغ آب پز (یا دو عدد).

13. بعد از غذا مسواک بزنید

اگرچه هیچ مطالعه شناخته شده ای در این مورد وجود ندارد، اکثر مردم مسواک زدن و/یا نخ دندان کشیدن را بعد از ناهار توصیه می کنند. در این صورت وسوسه نمی شوید که یک میان وعده آخر شب بخورید.

14. غذای تند بخورید

غذاهای تند مانند فلفل قرمز حاوی کپسایسین هستند که می تواند متابولیسم را تسریع کند و اشتها را کمی کاهش دهد.

15. ایروبیک انجام دهید

ورزش هوازی (کاردیو) یک راه عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست.

آنها برای از بین بردن چربی شکم، چربی مضری که در اطراف شما تجمع می یابد، فوق العاده موثر هستند. اعضای داخلیو باعث بدتر شدن متابولیسم می شود.

16. بارهای قدرت

یکی از بدی‌های رژیم غذایی این است که باعث کاهش توده عضلانی و کاهش متابولیسم می‌شود که اغلب منجر به تحلیل رفتن می‌شود.

بهترین راه برای جلوگیری از این امر انجام برخی تمرینات مقاومتی مانند تمرینات قدرتی است. تحقیقات نشان داده است که آموزش قدرتمی تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند و از از دست دادن توده عضلانی با ارزش جلوگیری کند.

البته این برای چیزی بیشتر از کاهش چربی مهم است. شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که ظاهر خوبی دارید. و برای انجام این کار، تمرینات قدرتی را انجام دهید که به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کند.

17. فیبر بیشتری بخورید

18. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید

سبزیجات و میوه ها دارای خواص خاصی هستند که آنها را برای کاهش وزن موثر می کند.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که سبزیجات و میوه می خورند تمایل به کاهش وزن دارند. این غذا نیز بسیار سالم و طبیعی است، بنابراین مصرف آن از هر نظر مهم است.

19. بیشتر آهسته بجوید

این لازم است تا مغز بفهمد شما چیزی خورده اید. برخی مطالعات نشان داده اند که آهسته جویدن به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید و تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن را افزایش می دهد.

20. شب راحت بخوابید

خواب بسیار دست کم گرفته شده است، اما می تواند برای آن بسیار مهم باشد تغذیه سالمو برای انجام تمرینات

تحقیقات نشان داده است که خواب بدیکی از قوی ترین عوامل خطر چاقی است که با 89 درصد افزایش خطر چاقی در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط است.

21. بر اعتیاد غذایی خود غلبه کنید

اخیراً در سال 2014، مطالعه ای بر روی 196211 نفر نشان داد که 19.9 درصد از افراد در گروه معتادان به مواد غذایی قرار می گیرند.

اگر هوس شدیدی را تجربه می کنید و به نظر می رسد نمی توانید مصرف غذای خود را هر چقدر هم که تلاش می کنید کنترل کنید، ممکن است معتاد به غذا باشید.

در این مورد، به دنبال کمک باشید. کاهش وزن بدون حل این مشکل تقریبا غیرممکن است.

22. پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین مهم ترین ماده مغذی است که منجر به کاهش وزن می شود.

نشان داده شده است که مصرف آن متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد، در حالی که به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و تا 441 کالری کمتر در روز بخورید.

یک مطالعه نشان داد که پروتئین با 25 درصد کالری، افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش می دهد و میل به خوردن میان وعده در شب را به نصف کاهش می دهد.

این بیشترین است توصیه مهمدر مقاله

افزودن پروتئین به رژیم غذایی خود (بدون محدودیت چیزی) ساده ترین، موثرترین و خوشمزه ترین راه برای کاهش وزن است.

23. مکمل های پروتئین آب پنیر

اگر به دنبال افزودن پروتئین کافی به رژیم غذایی خود هستید، مصرف مکمل کمک کننده خواهد بود.

یک مطالعه نشان داد که جایگزینی برخی کالری ها با پروتئین آب پنیر می تواند باعث کاهش وزن 8 پوندی شود و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد.

24. کالری از جمله نوشابه شیرین و آب میوه ننوشید

شکر بد است، اما شکر به شکل مایع بدتر است. تحقیقات نشان داده است که کالری قند مایع شاید بزرگترین عامل ذخیره چربی در رژیم غذایی مدرن باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که قند موجود در نوشیدنی های شیرین با افزایش خطر چاقی در کودکان تا 60 درصد برای هر وعده روزانه مرتبط است.

به خاطر داشته باشید که این امر هم در مورد آب میوه ها و هم برای سایر نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر مشابه قند هستند، مانند کوکا، صدق می کند. میوه را کامل بخورید، اما از آب میوه به مقدار کم استفاده کنید (یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید).

25. فقط غذاهای تک جزئی (غذاهای طبیعی) بخورید

اگر می خواهید فردی لاغر و سالم باشید، بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که غذاهای کامل و تک ماده ای بخورید.

این محصولات طبیعی هستند و اگر منوی غذایی شما بیشتر از آنها تشکیل شده باشد، افزایش وزن بسیار دشوار است.

به خاطر داشته باشید که محصول واقعی نیازی به لیست طولانی مواد ندارد زیرا محصول واقعی خود یک ماده تشکیل دهنده است.

26. بدون "رژیم های غذایی"، به جای آن، تغذیه سالم

توصیه اصلی در مورد چگونگی کاهش وزن این است که رژیم های غذایی را به معنای معمول خود کنار بگذارید. یکی از مشکلات بزرگ "رژیم های غذایی" این است که آنها تقریباً هرگز در دراز مدت کار نمی کنند.

برعکس، افرادی که تمایل به "رژیم غذایی" دارند در نهایت وزن بیشتری اضافه می کنند و مطالعات نشان داده اند که رژیم گرفتن افزایش وزن در آینده را پیش بینی می کند.

برخلاف رژیم غذایی، هدف خود را تبدیل شدن به فردی سالم، شاد و متناسب قرار دهید. به جای خسته کردن خود، روی تغذیه بدن خود تمرکز کنید. جایگزین کردن محصولات مضرتغذیه، برای افراد سالم و بلافاصله نتیجه را احساس خواهید کرد.

همانطور که می بینید، تمام نکات برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی به تغذیه مناسب مربوط می شود که کالری های خالی، غذاهای ناسالم و گرسنگی را حذف می کند. شما نمی توانید فوراً به این سبک زندگی تغییر دهید، اما با اجرای یک توصیه، به تدریج شاهد از بین رفتن پوندهای اضافی و شادی زندگی خواهید بود.

در حال حاضر راه های مختلفی برای کاهش وزن در اینترنت وجود دارد که از دست دادن چند پوند اضافی به نظر بیهوده است. اما کسانی که حداقل یک بار تلاش کرده اند می دانند که این فقط یک توهم است. حتی اگر وزن به سرعت در یک رژیم غذایی جدید شروع به ناپدید شدن کند، به زودی متوقف می شود و سپس (تقریبا همیشه!) برمی گردد. کسانی که چندین سال است با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، شروع به فکر می کنند که به سادگی هیچ راه مطمئنی برای کاهش وزن و حفظ اندام خوب وجود ندارد. اما این درست نیست.

در واقع، واقعیتی که شما در ذهن خود ایجاد می کنید، با آنچه در واقع وجود دارد بسیار متفاوت است. و این مشکل اصلی همه کسانی است که لاغر می شوند. شما همیشه می خواهید وزن اضافی خود را به سرعت و با حداقل زمان و تلاش کم کنید. شما متقاعد شده‌اید که این امر با تبلیغات آزاردهنده‌ای امکان‌پذیر است که در آن، پس از یک رژیم غذایی دیگر یا مصرف داروهای چربی‌سوز، یک خانم حجیم در عرض چند هفته به زیبایی باریک و ورزشی تبدیل می‌شود.

بله، همه می خواهند به معجزه ایمان داشته باشند. اما این معجزه برای شما اتفاق نخواهد افتاد. و همین اتفاق برای زنان داخل عکس نمی افتد. چیزی که آنها در تصاویر به شما نشان می دهند فتوشاپ آشکار یا تصاویری است که به موقع مرتب شده اند (اینطور نبود، بود، اما بود، بود). نسخه دوم با این واقعیت تأیید می شود که در عکسی که زن قبلاً لاغر است ، همیشه بسیار جوان تر به نظر می رسد. اما در زندگی همه چیز متفاوت است - پس از کاهش وزن ناگهانی، پوست شل می شود، چین و چروک ظاهر می شود و علائم کشش قابل توجه می شوند.

واقعیت عینی این است که بدن انسان یک سیستم پیچیده و متعادل است که به هر تغییر ناگهانی به گونه ای واکنش نشان می دهد که گویی استرس است و شروع به مقاومت در برابر آنها می کند.

بنابراین، اگر به طور ناگهانی وزن خود را کاهش دهید، بدن با همه تلاش خواهد کرد راه های قابل دسترسآن را بازیابی کنید:

• متابولیسم کند می شود؛
• بی تفاوتی و خواب آلودگی ظاهر می شود.
• یک اشتهای وحشیانه بیدار می شود (حتی اگر قبلاً وجود نداشت).

به محض بازگشت کیلوگرم های از دست رفته، همه چیز در جای خود قرار می گیرد و بدن دوباره در حالت معمول خود کار می کند.

کمی غم انگیز به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اما تا زمانی که این حقیقت ساده را یاد نگیرید که باید به آرامی و درست وزن کم کنید، کاهش وزن واقعی کارساز نخواهد بود. و اگر کار کند، مدت زیادی دوام نخواهد آورد و خطری برای سلامتی به همراه خواهد داشت.

بله، نگه داشتن تصویر بصری از نتیجه مورد نظر در ذهن شما مفید است. اما در عین حال، باید به وضوح درک کنید که برای رسیدن به آن باید راه طولانی را طی کنید و سخت کار کنید. و با رها کردن آن واقعیت خیالی که در آن همه چیز به خودی خود اتفاق می افتد، اولین قدم های مطمئن را به سمت خود بردارید. اندام باریک.

حالت اقتصادی

و اول، بیایید پرچم‌های قرمزی را نصب کنیم که از ما در برابر توهمات محافظت می‌کند. واقعیت غم انگیز این است که 80٪ از رژیم های غذایی که در اینترنت توضیح داده شده اند کار نمی کنند. یا آنطور که شما می خواهید کار نمی کنند. و به همین دلیل. آنها بر اساس محدودیت های سختگیرانه هستند: محتوای کالری، مجموعه ای از غذاها یا برخی از انواع مواد مغذی (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها). در نتیجه، عملکرد متعادل بدن از بین می رود.

شکستن ماشین یک راه بسیار عجیب برای بهبود آن است. اما این دقیقاً همان کاری است که آنها با آن انجام می دهند بدن خودکسانی که به اشتباه وزن کم می کنند

با کمبود کالری زیاد، بدن حالت ریاضتی را روشن می کند. با کمبود مواد مغذی، کم خونی، کمبود ویتامین ایجاد می شود و تعادل مواد معدنی به هم می خورد. در غیاب کربوهیدرات ها، فرد از منبع اصلی انرژی خود محروم می شود. بدون چربی خوب کار نمی کند سیستم عصبی. پروتئین اضافی کلیه ها را بارگذاری می کند. و بعد از این باور دارید که عالی به نظر خواهید رسید؟

آیا رژیم های غذایی موثر هستند؟

اکنون به این فکر کنید که آیا کاهش وزن در چنین رژیم هایی واقعی است یا خیر:

ما نیز برای مدت طولانی روی قرص ها و سایر داروهای کاهش وزن تمرکز نمی کنیم. یک مصرف کننده عاقل همیشه قبل از استفاده از هر محصول جدید، ترکیب آن را مطالعه می کند. نه ترکیبی که در آگهی مشخص شده است، بلکه ترکیبی که روی بسته بندی محصول درج شده است (اگر اصلاً موجود باشد).

سپس به اینترنت می رویم و خواص هر یک از اجزا را (به طور جداگانه!) می خوانیم. بیایید از منطق استفاده کنیم و بفهمیم که چگونه همه اینها به کاهش وزن ما کمک می کند و آیا آنچه در جعبه است ارزش پولی را دارد که باید برای آن بپردازیم.

کاهش وزن واقعی است

در واقع، تنها یک راه برای کاهش وزن واقعی وجود دارد - در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود و خوردن درست. و خبر خوب این است که اکثر رژیم های غذایی که در واقع کار می کنند بر اساس این اصول هستند. و بقیه روزهای ناشتا متناوب یا رژیم های تک رژیمی هستند که کمبود موقت کالری یا مواد مغذی را متعادل می کند.

بهتر است یک برنامه کاهش وزن فردی با کمک یک متخصص ایجاد کنید که تمام تفاوت های ظریف مهم را در نظر می گیرد: سن شما، توانایی های فیزیکی، سبک زندگی، بیماری های موجود و حتی ترجیحات طعم.

علاوه بر این، یک متخصص تغذیه خوب شما را مجبور به رعایت دقیق آن نمی کند، بلکه با شما در تماس خواهد بود تا در صورت لزوم برنامه را اصلاح کند. اما اگر این امکان پذیر نیست، پس نباید ناراحت شوید.

با کمی تلاش و درک اطلاعات مفیددر مورد اصول تغذیه سالم، ایجاد یک برنامه خانگی برای کاهش وزن به تنهایی کار دشواری نیست. و مزیت اصلی این است که در طول استفاده از آن بدن استرس را تجربه نمی کند، به این معنی که شما می توانید قبل از دستیابی به نتیجه دلخواه، برای مدت زمان طولانی وزن کم کنید.

محاسبه کالری

اول از همه، شما باید محدوده ایده آلی را محاسبه کنید که محتوای کالری روزانه رژیم غذایی شما همیشه باید در آن باشد. انجام این کار با استفاده از ماشین‌حساب‌های آنلاین، که تقریباً در هر وب‌سایتی با موضوعات تناسب اندام یا کاهش وزن در دسترس هستند، آسان‌تر و سریع‌تر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قد، وزن، جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی خود را وارد کنید.

برای شروع، می توانید خود را به دو عدد محدود کنید: متابولیسم پایه و روزانه. Basic نشان می دهد که بدن شما در زمان استراحت چقدر کالری می سوزاند. و کمک هزینه روزانه فعالیت بدنی را در نظر می گیرد.

برای کاهش وزن، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه باید 20-30٪ کمتر از سطح متابولیسم روزانه باشد، اما کمتر از سطح اصلی نباشد. با تغییر وزن شما، این اعداد تنظیم می شوند.

برای عملکرد پایدار بدن، تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز مهم است. متخصصان تغذیه نسبت BZHU را 30/10/60 توصیه می کنند، اما در مرحله شامل تمرینات قدرتی، می توان آن را به 40/10/50 تغییر داد و محتوای پروتئین را افزایش داد که به عنوان یک مواد و مصالح ساختمانیبرای عضلات بیشتر چربی باید باشد منشا گیاهی. اما پروتئین حیوانی ارجحیت دارد. نسبت سریع و کربوهیدرات های آهسته 30/70.

مجموعه محصولات

طیف محصولات در رژیم غذایی برای کاهش وزن باید تا حد امکان متنوع باشد. این کار تمام مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند و کاهش وزن را خسته کننده و لذت بخش نمی کند.

البته، باید ترجیحات سلیقه فردی شما را در نظر بگیرد. اما غذاهایی وجود دارند که باید حداقل چندین بار در هفته روی میز شما ظاهر شوند:

موافقید که از چنین مجموعه ای از محصولات متنوع و منوی خوشمزهبسیار ساده. توصیه می شود این کار را از قبل انجام دهید. به این ترتیب می توانید در زمان صرف شده برای خرید صرفه جویی کنید و در عین حال رژیم غذایی خود را متعادل کنید و مطمئن شوید که شامل تمام گروه های غذایی لازم است.

قوانین تغذیه

برای کاهش وزن سریع، خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متوسط ​​کافی نیست. همچنین باید غذاها را درست تهیه و مصرف کنید. توصیه های کمی وجود دارد و به راحتی قابل یادآوری است:

و مطمئن شوید که تمام غذاهای مضر را از میز حذف کنید: شیرینی، شیرینی، ماریناد، کنسرو، محصولات نیمه تمام. به رستوران های فست فود نروید. مصرف خود را به حداقل برسانید مشروبات الکلی. از نوشابه های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید.

همانطور که می بینید، قوانین زیادی وجود ندارد و هیچ محدودیت شدیدی برای رژیم غذایی اعمال نمی کند. فقط این است که در زندگی روزمره، افراد کمی به آنچه و چگونه می خورند توجه می کنند. و حتی با حداقل کنترل، می توانید به سرعت افزایش وزن اضافی را متوقف کرده و روند را معکوس کنید.

تمرین فیزیکی

اغلب در مورد اینکه آیا کاهش وزن بدون فعالیت بدنی فعال امکان پذیر است یا خیر وجود دارد. با تغذیه مناسب، این گزینه کاملا امکان پذیر است. اما مشکل این است که بعید است از ظاهر خود راضی باشید. پوست با از دست دادن تکیه گاه طبیعی خود به شکل لایه چربی زیر جلدی، افتاده و در چین ها جمع می شود. چین و چروک ها و علائم کشش ظاهر می شوند و فرد شروع به پیرتر از سن خود می کند.

• ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد؛
• کالری اضافی مصرف می شود؛
• ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد.
• ایمنی افزایش می یابد؛
• قدرت بدنی و استقامت را توسعه می دهد.
• سموم همراه با عرق از بین می روند.

بر مرحله اولیهبرای کاهش وزن، ورزش هوازی مفیدتر است: شنا، پیاده روی مسابقه ای، دویدن، ایروبیک، رقص سریع. هنگامی که لایه چربی زیر پوست کاهش یافت و بدن به ورزش منظم عادت کرد، می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید. گزینه عالیکاهش وزن جایگزین چربی با افزایش است توده عضلانی.

رژیم برای کاهش وزن اهمیت کمتری ندارد تغذیه مناسب. کم خوابی و کار زیاد دشمنان اصلی کسانی هستند که روی اندام خود کار می کنند. بنابراین، باید مطمئن شوید که حداقل 7-8 ساعت بخوابید. و برای قوی نگه داشتن آن، حتماً یک پیاده روی عصرانه، حداقل نیم ساعت، برنامه ریزی کنید. این کاملاً استرس روز را از بین می برد، بدن را با اکسیژن غنی می کند و به شما کمک می کند از افکار خیلی جدی جدا شوید.

همچنین بهتر است به تدریج از خواب بیدار شوید، بنابراین باید ساعت زنگ دار خود را 10 تا 15 دقیقه زودتر از زمان معمول بیدار شدن خود تنظیم کنید. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، باید چندین بار به خوبی کشش دهید، در روز جدید لبخند بزنید و یک لیوان بنوشید آب تمیز(می توانید یک قاشق چای خوری آب لیمو اضافه کنید). و سپس باید بلند شوید و کمی ورزش کنید: اسکات، خم شدن، چند بار فشار دادن و جک های پرش. اکنون بدن برای روز آینده آماده است.

بقیه برنامه خود را مطابق با وظایف و برنامه کاری لازم برنامه ریزی کنید. حداقل 4 وعده غذایی اصلی را در نظر بگیرید: صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام.

برای کاهش وزن شدید، تمرین باید روزانه باشد. اما 2-3 بار در هفته - ورزش فعال و در روزهای دیگر بهتر است یوگا انجام دهید. تمرینات تنفسی، کشش. در تعطیلات آخر هفته، تمرین را می توان به راحتی با تفریحات فعال جایگزین کرد: پیک نیک (بدون پرخوری)، دوچرخه سواری، اسب سواری، توپ بازی یا بدمینتون.

تابستان نزدیک است و چند ماه دیگر افتتاح می شود فصل شنا. چه خوب است که روی شن های طلایی زیر پرتوهای گرم خورشید دراز بکشی. افسوس که همه نمی توانند به این تعطیلات ببالند؛ برخی از دختران به دلیل اضافه وزن از پوشیدن مایو خجالت می کشند. برای جلوگیری از این اتفاق، ما به شما می گوییم که چگونه واقعاً در خانه وزن کم کنید، بررسی راه های سریع و موثری که به شما کمک می کند تا به سرعت یک هیکل باریک و باریک داشته باشید.

آیا شیرینی دوست دارید و بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذاهای چرب می خورید؟ دست از این کار بردار عادت بد! اگر می‌خواهید از شر چین‌های چربی منفور خلاص شوید، وقت آن است که در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و فقط غذاهای کم کالری و سالم بخورید.

اول از همه تسلیم شوید:

• سوسیس؛
• محصولات دودی؛
• شیرینی؛
• نوشیدنی های گازدار، به ویژه کوکاکولا و آنالوگ های آن؛
• تنقلات (چیپس، کراکر، دانه ها و غیره)؛
• غذاهای سرخ شده؛
• فست فود؛
• سس مایونز و سایر سس ها؛
• مشروبات الکلی؛
• محصولات نانوایی؛
• غذاهای شور؛
• میوه های خشک

بیشتر بخورید:

• سبزیجات و میوه های تازه؛
• سبزیجات (پیاز پر، شوید، جعفری و غیره)؛
• حبوبات (نخود، لوبیا و غیره)؛
• فرنی پخته شده در آب؛
• گوشت آب پز یا پخته شده؛
• تخم مرغ؛
• غذای دریایی؛
• ماهی.

به یاد داشته باشید، برای کاهش گرسنگی، ۵ تا ۶ بار در روز و ترجیحاً در همان زمان، از بشقاب های کوچک غذا بخورید. بعد از ساعت 6-7 بعد از ظهر از خوردن غذا خودداری کنید و قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر با درصد کم بنوشید.

ویدیو برای شما با نکات مفیدنکات تغذیه ای که به شما کمک می کند در تابستان خوش اندام شوید:

فعالیت بدنی موثرترین و سریع ترین راه برای کاهش وزن در خانه است

هیچ کاهش وزن سریع بدون ورزش کامل نمی شود. در اینجا شما خودتان حق دارید هر تمرینی را انتخاب کنید و آن را روز به روز انجام دهید.

ما چندین نوع تمرین را به شما پیشنهاد می کنیم که به کاهش وزن سریع کمک می کند. توصیه می کنیم هر کدام را امتحان کنید و سپس مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

ایروبیک

ورزش هوازی به کاهش وزن ناخواسته کمک می کند. آنها خون را تسریع می کنند، جریان سریع اکسیژن را به بدن افزایش می دهند و فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند.

برای کاهش وزن سریع تا تابستان، شروع به دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری و رفتن به استخر کنید.

کلاس ها باید حداقل 50 دقیقه برگزار شود.

ورزش بپوشید

تمرینات اینتروال شامل فعالیت بدنی تا زمانی است که فرد کاملاً خسته شود، یعنی خسته شود.

ورزش شدید همراه با استراحت کوتاه به شما این امکان را می دهد که به سرعت کالری اضافی خود را از دست دهید و به اندام برسید.

تمرینات تنفسی

Bodyflex و Osisize با رساندن سریع اکسیژن به بدن به خلاص شدن از شر چربی ها کمک می کنند. 15 دقیقه در روز به خودتان وقت بدهید و برای سلامتی خود وزن کم کنید.

تمرینات قدرتی

اگر شروع به تقویت عضلات بدن با کمک تجهیزات ورزشی سنگین کنید، چربی سوزی چندین برابر افزایش می یابد.

درمان های اسپا

در حین تمرکز بر کاهش وزن، لحظات خوشی را فراموش نکنید که نه تنها می توانید از آن لذت ببرید، بلکه اینچ از کمر خود نیز کم کنید.

حمام با فیلر

حمام با افزودن نمک اپسوم یا نوشابه بسیار محبوب است، آنها با هدف سوزاندن چربی و پاکسازی بدن هستند.

درست کردن آنها ساده است: یک وان حمام را با آب گرم (گرم)، نمک رقیق (200 گرم) یا نوشابه (250 گرم) در آن پر کنید، چند قطره اضافه کنید. اسانسو حدود 15-20 دقیقه از شنا کردن لذت ببرید. بدن خود را بدون ژل دوش بشویید و خود را در یک پتوی گرم بپیچید. این روش بهتر است در شب و یک روز در میان به مدت نیم ماه انجام شود.

در خانه بپیچید

هر خانمی می داند که بازدید از سالن های زیبایی گران است و گاهی اوقات زمان کافی برای این روش ها وجود ندارد. لذا شما را به استفاده دعوت می کنیم دستور العمل سادهبرای بسته بندی های خانگی و از عسل درمانی لذت ببرید.

• عسل مایع - 4 قاشق غذاخوری. l.
• نمک دریا - 1.5 قاشق غذاخوری. l.
• اسانس (مرکبات، رزماری، ارس، سرو) - هر کدام 9 قطره.

همه چیز را کاملاً مخلوط کنید.

بدن را با یک اسکراب تمیز کنید، مخلوط حاصل را روی مناطق مشکل دار پوست پخش کنید، بپیچید فیلم چسبناک، خود را در یک پتوی گرم بپیچید یا لباس گرم بپوشید. بعد از یک ساعت، نواحی را با مخلوط عسل با آب گرم بشویید و مرطوب کننده بزنید.

مابقی مخلوط را داخل یک ظرف شیشه ای بریزید و در یخچال قرار دهید. قبل از استفاده بعدی از جای خنک خارج کنید.

این روش ها را یک روز در میان به مدت 2 هفته انجام دهید.

اسکراب خانگی

یک اسکراب بدن خانگی به حذف سلول های مرده پوست، باز کردن منافذ پوست و گرم کردن پوست کمک می کند. برای انجام این کار، بردارید:

• شکر گرانول - 200 گرم؛
• نمک دریا - 200 گرم؛
• روغن زیتون - 30 گرم؛
• چند قطره اسانس

همه مواد را مخلوط کرده و پوست خود را قبل از درمان های ضد سلولیت حدود سه بار در هفته تمیز کنید.

تمامی مراحل فوق دارای اثرات جانبیو موارد منع مصرف، قبل از استفاده از این یا آن محصول آرایشی، برای مشاوره با یک متخصص تماس بگیرید.

چگونه واقعاً در خانه وزن کم کنیم، بررسی

البته ترکیب روش‌هایی که در بالا توضیح داده شد به شما کمک می‌کند وزن خود را بسیار سریع‌تر از استفاده جداگانه کاهش دهید. اما، بر اساس بررسی های دخترانی که قبلاً به آن دست یافته اند نتایج مثبت، برخی از راه های کاهش وزن خود به خود کار می کنند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

ناتالیا، 23 ساله

راه مناسبی را برای خودم پیدا کردم که چندین سال متوالی به من کمک می کند تا خودم را برای تابستان مرتب کنم. از ماه فوریه، من کاملاً غذاهای پخته شده، سس مایونز و غذاهای چرب سرخ شده در روغن را کنار می گذارم. علاوه بر این، من بعد از شش بعد از ظهر دیگر غذا نخوردم. و می دانید، این نتیجه ای را می دهد که من نیاز دارم: در فصل ساحل 3-4 کیلوگرم وزن اضافی از دست می دهم، که نه تنها روی من تأثیر می گذارد. ظاهر، بلکه در مورد سلامت کلی من: احساس خوبی دارم!

اوگنیا، 33 ساله

ناحیه مشکل من شکم و پهلوهایم است، بنابراین تا همین اواخر در لباس شنا احساس ناراحتی می کردم و از بدنم خجالت می کشیدم. اما این زمستان بسیار کشف کردم روش موثر، که به معنای واقعی کلمه در سه ماه به من کمک کرد تا حجم خود را کاهش دهم و به استحکام ناحیه شکم خود برسم. این بادی فلکس است. من خودم با استفاده از درس های ویدیویی از اینترنت مطالعه می کنم. من از نتیجه بسیار راضی هستم، بنابراین می توانم با اطمینان این روش را به همه توصیه کنم!

اکاترینا، 27 ساله

چند سالی است که نگران مشکلی متفاوت از کاهش وزن هستم: وزن من طبیعی است، اما پوست ران و باسنم به نوعی شل شده و سلولیت وجود دارد. برای اینکه بدنم را برای فصل ساحل مرتب کنم، تصمیم گرفتم در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنم - حالا آرد و شیرینی نمی‌خورم، برای باشگاه ثبت نام کردم و همچنین شروع به مراقبت از بدنم با استفاده از روکش کردم. و بسته بندی، که خودم در خانه انجام می دهم. اجازه دهید به شما بگویم که این سبک زندگی شروع به ثمر دادن کرده است: واقعاً کار می کند، من تأثیر آن را بعد از تنها دو ماه دیدم.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

برای زیبا به نظر رسیدن و کاهش وزن سریع برای فصل ساحل، باید مراقب ظاهر خود باشید و همین الان به خود نظم دهید. ما موثرترین روش هایی را برای شما شرح داده ایم که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اندام کامل خود را بسازید و به آن افتخار کنید. امیدواریم نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن واقعی در خانه و همچنین بررسی های دخترانی که قبلاً به نتایج خاصی رسیده اند به شما در این امر کمک کند.

موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

اضافه وزن مشکل بسیاری از افراد است. همه آنها می خواهند وزن کم کنند، اما اکثر آنها چنین کاری را غیرممکن و حتی غیر واقعی می دانند. و بیهوده، زیرا هیچ چیز ماوراء طبیعی در خلاص شدن از پوندهای اضافی وجود ندارد. کاهش وزن به آسانی افزایش وزن است. نکته اصلی این است که توسط جوانه های چشایی خود هدایت نشوید، به خود ایمان داشته باشید، انگیزه کافی داشته باشید، نظم و پشتکار را نشان دهید.

کلینیک هایی وجود دارد که در آن فرد می تواند با راهنمایی متخصصان واقعاً وزن خود را کاهش دهد. آنها رژیم غذایی شما را برنامه ریزی می کنند، یک برنامه تمرینی ترسیم می کنند، روند کاهش وزن را تحریک می کنند و کنترل می کنند. اما همه افراد پول لازم برای این متخصصان را ندارند، بنابراین بیشتر آنها به تنهایی و در خانه وزن کم می کنند.

برای اطمینان از کاهش وزن پایدار، باید موارد زیر را انجام دهید:

1. کالری دریافتی را کاهش دهید. لازم نیست مقدار غذا را کم کنید. با کنترل کیفیت محصولات، می توان از کاهش کمیت آنها اجتناب کرد و همچنان کالری رژیم غذایی را تا 30٪ یا حتی 50٪ کاهش داد.

قوانین اساسی تغذیه برای کاهش وزن:

• حذف کامل محصولات قنادی؛
• حداکثر محدودیت چربی (شما باید از غذاهای چرب خودداری کنید و همچنین در فرآیند پخت غذا از چربی ها به حداقل ممکن استفاده کنید).
• خوردن وعده های کوچک در فواصل زمانی کوتاه (برای کاهش گرسنگی)؛
• عدم وجود قندهای ساده در رژیم غذایی (هر غذایی که طعم شیرینی دارد)؛
• افزایش قابل توجهی در سهم سبزیجات.

2. ارائه فعالیت بدنی. باید انرژی صرف کنید تا به صورت ذخایر چربی ذخیره نشود. شما می توانید این کار را انجام دهید راه های مختلف: انجام تمرینات، دویدن، تماشای تلویزیون، رفتن به خرید. نکته اصلی این است که حرکت کنید نه اینکه بنشینید. حرکت زندگی است. آیا تا به حال به معنای پزشکی این عبارت فکر کرده اید؟ حرکت مسیری است برای لاغر شدن و غیبت باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود.

با یک سبک زندگی کم تحرک وزن خود را کاهش دهید

سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل خطر اصلی چاقی است. افرادی که حرکت کمی دارند انرژی بسیار کمی از دست می دهند. برای اینکه چاق نشوند باید مدام خود را در تغذیه محدود کنند. اما اگر وزن اضافی بدن قبلاً ظاهر شده است چه باید کرد؟ من باید وزن کم کنم روش ها یکسان است.

منبع:

مقاله توسط کپی رایت و حقوق مرتبط محافظت می شود.!

مقالات مشابه:

• دسته بندی ها

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1368)
    • (190)
    • (243)
    • (135)
    • (134)