برای پاکسازی بدن از مواد سمی مضر و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، یک روز ناشتا را روی کفیر ترتیب دهید. بیایید در مورد این که چه تسکین دهنده کفیر وجود دارد صحبت کنیم.
امن ترین و مهمتر از همه راه های سریعکاهش وزن، تخلیه کفیر در نظر گرفته می شود. نکته اصلی رویکرد صحیح به چنین مینی رژیمی است. مشکلات متابولیک ایجاد نمی کند و بر سلامتی تأثیر منفی نمی گذارد.
در یک روز می توانید تا دو کیلوگرم وزن کم کنید، این هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند.
در چنین روزی لازم نیست فقط کفیر مصرف کنید. منو می تواند شامل میوه ها، پنیر، حتی فرنی گندم سیاه باشد.
فواید کفیر روزه روزه
کفیر قادر است سموم انباشته شده در دستگاه گوارش را از بین ببرد. همچنین تاثیر خوبی روی کبد دارد و عملکرد خون را بهبود می بخشد. برای خلاص شدن از شر سموم و همچنین مواد زائد بدن، کافی است هر ۲ تا ۴ هفته یک بار یک روز ناشتا با کفیر برنامه ریزی کنید. در آینده، هنگامی که به نتیجه مطلوب رسیدید، برای حفظ فرم بدن خود کافی است که چنین رژیم غذایی کوچکی را تنها هر 1-2 ماه یک بار انجام دهید.
چگونه تخلیه کفیر را انجام دهیم؟
برای موفقیت، قوانین زیر باید رعایت شود:
- با رژیم کفیر یک روزه، شما باید فقط کفیر بنوشید.
- در چنین روزهایی، نمک و شکر را حذف کنید؛ می توانید به جای آن از عسل استفاده کنید، اما در مقادیر کم.
- در طول رژیم ناشتا، حداقل 1.5-2 لیتر مصرف کنید. اب؛
- برای به دست آوردن بهترین اثر، از بین مواردی که در زیر توضیح داده شده است، گزینه رژیمی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
- برای جلوگیری از اختلالات متابولیک نباید از این روش کاهش وزن سوء استفاده کنید.
گزینه هایی برای روزه روزه کفیر
با توجه به سلیقه خود، می توانید یکی از گزینه های متعدد برای تخلیه کفیر را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند روز خود را تا حد امکان کارآمد و آسان سپری کنید.
روزه گرفتن در کفیر خالص
فقط کفیر، حدود 1.5 لیتر. در آستانه چنین روزه ای، خوردن شام سنگین توصیه نمی شود. پس از یک روز از رژیم کفیر، صبحانه باید سبک باشد، به عنوان مثال، 70 گرم بلغور جو دوسر، 1 تخم مرغ و چای سبز بدون شکر. سعی کنید هر سه ساعت یک لیوان کفیر بنوشید و از همه مهمتر تسلیم وسوسه خوردن یک میان وعده نشوید. علاوه بر این، فقط می توانید آب ساده بنوشید.
روزه روزه در گندم سیاه و کفیر
درست کردن روزه با گندم سیاه و کفیر بسیار ساده است. در شب، 0.5 فنجان گندم سیاه را بشویید، 1 قاشق غذاخوری بریزید. آب جوش و با درب محکم ببندید. صبح 1/5 از آن را میل کنید و کفیر را اضافه کرده و صبحانه میل کنید. برای ناهار، می توانید گندم سیاه را با گیاهان معطر کنید و آن را با کفیر میل کنید. در طول روز، کل آماده سازی را برای 5-6 وعده غذایی بخورید و 1.5 لیتر بنوشید. کفیر نتیجه روزه با کفیر و گندم سیاه تا حدودی بدتر از نوشیدنی شیر تخمیر شده خالص است. ولی طعمش بهتره
تخلیه روی کفیر و بلغور جو دوسر
کفیر و بلغور جو دوسر. روز قبل 50 گرم بلغور جو دوسر بریزید آب جوش(سرد شده).
- صبحانه - یک قاشق جو دوسر را با 1 قاشق غذاخوری رقیق کنید. عسل، با کفیر بشویید؛
- ناهار - یک لیوان کفیر و یک قاشق جو دوسر؛
- میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر؛
- شام - کفیر و یک قاشق جو دوسر؛
- قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
تخلیه روی کفیر و سیب
شما به 1.5 کیلوگرم سیب و 1 لیتر نیاز دارید. کفیر هر ساعت یا بیشتر غذا بخورید، کفیر یا سیب را عوض کنید. فراموش نکنید که علاوه بر آنها باید 1.5 لیتر بنوشید. اب.
روز ناشتا در کفیر با پنیر دلمه
هنجار روزانه- 1 لیتر کفیر و 400 گرم پنیر دلمه، ترجیحا کم چرب. صبح، چند قاشق غذاخوری پنیر بخورید، با یک لیوان کفیر بشویید (می توانید عسل اضافه کنید). بعد از 3 ساعت - خ. کفیر پس از 3 ساعت دیگر - پنیر دلمه پر از کفیر، می توانید انواع توت ها را اضافه کنید. سپس بعد از 2 ساعت یک لیوان کفیر و بعد (2 ساعت دیگر) پنیر کوتیج با عسل (1 قاشق چایخوری) قبل از رفتن به رختخواب باید 1 فنجان کفیر دیگر بنوشید.
تخلیه روی کفیر و میوه ها
صبح - یک لیوان کفیر و میوه (هر کدام، اما پرخوری نکنید). بعد از 2-3 ساعت - سیب. برای ناهار - سالاد میوه و توت، می توانید آن را آرایش کنید یا با کفیر بشویید. میان وعده بعد از ظهر - میوه ها یا انواع توت ها، شسته شده با کفیر. شام: سیب. قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
روزه روزه در کفیر و خیار
1 کیلوگرم مورد نیاز خیارها را به 5 قسمت تقسیم کنید. صبح 200 گرم میل کنید. خیار و با گیاهان (بدون نمک) سالاد درست کنید. بعد از 20 دقیقه - یک لیوان کفیر. کمتر از 3 ساعت بعد - 200 گرم دیگر. خیار، بدون کفیر. برای ناهار - سالاد خیار با پنیر فتا خیس شده در آب، فقط آب بنوشید. میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم دیگر. خیارها شام - دوباره سالاد با سبزیجات و این بار با روغن آفتابگردان. در شب - یک لیوان کفیر.
روز ناشتا شکلاتی- کفیر
بله بله! شکلات را می توان به عنوان یک محصول ناشتا نیز استفاده کرد. اما شما فقط باید شکلات تلخ با محتوای کاکائو در حدود 70٪ مصرف کنید.
- صبحانه - یک تکه شکلات، یک لیوان کفیر؛
- ناهار - یک لیوان کفیر؛
- میان وعده بعد از ظهر - یک تکه شکلات؛
- شام - یک لیوان کفیر، یک تکه شکلات؛
- قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
همه این روزهای کفیر ناشتا به طور مطلوب با هم ترکیب می شوند تغذیه مناسب. در این صورت شما قادر خواهید بود به تدریج وزن خود را کاهش دهید و وزن مورد نظر را به طور مداوم حفظ کنید.
یک روز روزه کفیر هم به تنهایی و هم همراه با سایر محصولات رژیمی موثر انجام می شود. در نتیجه این همزیستی، بسیاری از ترکیبات شگفت انگیز به دست می آید: روز ناشتا کشک-کفیر، روز ناشتای خیار-کفیر، روز ناشتای کفیر-آب و حتی موارد عجیب و غریب: روزهای روزه داری هندوانه-کفیر و شکلات-کفیر.
اگر رژیم های 10 روزه در خارج از کشور مملو از پیامدهای غیرمنتظره و ناخوشایند به شکل اختلالات متابولیک یا ظاهر سریع چاقی بیشتر باشد، روزهای روزه داری کفیر یک روزه بسیار بی ضرر و در عین حال بسیار مفید و موثر هستند. کاهش وزن، اگر به طور سیستماتیک انجام شود.
کفیر روزهای روزه داریمعمولا یک بار در هفته یا ده روز انجام می شود. آنها برای کاهش وزن اضافی و برای درمان بیماری ها مفید هستند. یکنواختی و محتوای کالری بالای رژیم غذایی معمول با یک روزه پاک کننده قطع می شود. در عین حال، بدن خود را از سموم و اضافه بار مواد غذایی رها می کند.
ویژگی های روزهای روزه کفیر
1. اصلی ترین یا تنها جزء تغذیه در این روز کفیر است.
2. دریافت کالری معمول روزانه به نصف یا سه برابر کاهش می یابد. اگر هنجار معمول آن 1400 کیلو کالری باشد، در روز ناشتا باید 300-700 کیلو کالری باشد.
3. یک روز روزه با تنوع کافی از انتخاب ها مشخص می شود. انسان با توجه به تمایلات و تمایلات خود می تواند رژیم روزه داری را انتخاب کند که برای او مناسب تر است و برای او عزیزتر است. اینجا هیچ تحمیلی وجود ندارد. کسانی که میوه و سبزیجات را بیشتر دوست دارند می توانند روزه داری کفیر-سبزیجات یا کفیر-میوه را انتخاب کنند. و کسانی که نمی توانند یک روز بدون گوشت را تصور کنند، می توانند رژیم غذایی کفیر-پروتئین را انتخاب کنند.
4. در روزهای روزه داری نمک منتفی است یا مقدار آن تا حد امکان کاهش می یابد. در مورد شکر هم همینطور. یا وجود ندارد یا با عسل جایگزین می شود.
5. روزه داری به دلیل کوتاه بودن زمان، اختلالی در تامین مواد اولیه یا ضروری بدن ایجاد نمی کند. بنابراین،...
روز کفیر خالص
برای گذراندن چنین روزی، ابتدا باید حداقل یک لیتر کفیر تهیه کنید. صبح روز خود را با نوشیدن یک لیوان از این نوشیدنی تخمیر شده شیر آغاز کنید. و در طول روز کفیر آماده شده را در چند نوبت مصرف کنید. اگر لیتر کافی ندارید، می توانید مقدار بیشتری اضافه کنید. نوع کفیر می تواند هر نوع باشد - از بیفیدوکفیر، که برای میکرو فلور شما در روده بسیار مفید خواهد بود، تا کفیر میوه. شما حدود شش لیوان کفیر در روز می نوشید. اگر تشنه هستید می توانید آب بخورید اما در این روزه چیزی نخورید.
مراحل زمان تقریبی:
- 8 ساعت 30 دقیقه - یک لیوان کفیر کم چرب
- ساعت 12 - یک لیوان کفیر
- ساعت 15 - یک لیوان کفیر میوه 18 ساعت. - یک لیوان کفیر با فلور بیفید
- ساعت 20 - یک لیوان کفیر کم چرب
- 22 ساعت 30 دقیقه - یک لیوان کفیر با فلور بیفید.
کفیر را می توان در یک نوع بسته به ترجیحات شما مصرف کرد. در این روز به مقدار نامحدود مایعات بنوشید. بهتر است آب چشمه یا معدنی بنوشید. اگر این روز در روزهای هفته است، یک بسته لیتری کفیر با خود به محل کار ببرید و نوشیدنی را در طول روز بنوشید. اگر روز تعطیل است، رفتن به جایی خارج از شهر در روزه داری، بدون بردن چیزی برای خوردن به جز کیسه یا بطری کفیر مفید است. علاوه بر اثر کاهش وزن، به طور سیستماتیک پاکسازی کفیر خالص در روز انجام می شود دستگاه گوارش، بهبود عملکرد کبد و بهبود سیستم قلبی عروقی بدن. خوب است هر ده تا بیست روز یک بار چنین روزهای روزه کفیر انجام شود.
روز ناشتا کفیر کشک
برای یک روز، 300-400 گرم پنیر و یک لیتر کفیر کافی است.
انتخاب 1.روز کشک کفیر با عسل.
در طول صبحانه، دو تا سه قاشق غذاخوری پنیر دلمه بخورید و یک لیوان کفیر کم چرب یا کفیر با فلور بیفید بنوشید. در صورت تمایل می توان پنیر را با یک قاشق عسل مخلوط کرد. بعد از سه ساعت یک لیوان کفیر بپزید.
برای ناهار - پنیر کوتیج، چاشنی شده با کفیر و در صورت تمایل، یک قاشق چای خوری مربا یا مربا. حتی بهتر است فقط توت های تازه را اضافه کنید.
بعد از ظهر - یک لیوان کفیر.
برای شام، پنیر کوتیج با کفیر و یک قاشق چایخوری عسل.
قبل از خواب - یک لیوان کفیر. باید پنیر کم چرب بخرید.
گزینه 2.رژیم غذایی کفیر-کشک با گل رز و دم کرده گیاهی.
صبح ها جوشانده گل محمدی بنوشید. حدود سه قاشق غذاخوری پنیر دلمه بخورید، در صورت تمایل توت یا عسل را اضافه کنید. بعد از سه ساعت یک لیوان کفیر بنوشید.
برای ناهار حدود نصف بسته پنیر دلمه بخورید و یک لیوان چای بنوشید (اگر واقعاً می خواهید کمی شیرین). بعد از ظهر یک لیوان کفیر بنوشید.
برای شام، پنیر خامه ای را با کفیر و یک قاشق چای خوری عسل آماده کنید. و همچنین چای دم کرده با گیاهان تسکین دهنده بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، در صورت تمایل، یک لیوان کفیر.
یک روز ناشتا با کشک برای کسانی که بیماری های کبدی، بیماری های مجاری صفراوی، فشار خون بالا، تصلب شرایین و البته اضافه وزن دارند، مفید است.
گزینه 3.
صبح - یک فنجان قهوه. حدود ساعت 12 - 100 گرم پنیر دلمه و یک قاشق خامه ترش. در هنگام ناهار - 150 گرم پنیر دلمه با شیر پخته تخمیر شده یا خامه ترش و جوشانده گل رز. در صورت تمایل می توانید قهوه بخورید. میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر. شام - 100 گرم پنیر دلمه با خامه ترش و جوشانده گل رز. قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
روز ناشتا خیار-کفیر
خداوند خود دستور داد چنین روزه شگفت انگیزی در روزهای گرم سپری شود. روزهای تابستان، در تمام مدتی که به قول خودشان خیار سر سفره ... در آستانه روز خیار یک کیلوگرم از این سبزی ها را تهیه کنید. ممکن است همه آن را نخورید، اما بهتر است مقداری از آن باقی بماند تا کافی نباشد.
خیارها را به پنج قسمت جادویی تقسیم کنید. صبح، از قسمت اول یک سالاد تهیه کنید، آن را سخاوتمندانه با گیاهانی که بیشتر دوست دارید بپاشید و بخورید. توصیه می شود به سالاد نمک اضافه نکنید. یک لیوان کفیر بنوشید.
بعد از سه ساعت قسمت دوم خیارها را کامل بخورید. برای ناهار، یک سالاد شرقی از خیار، سبزیجات تهیه کنید و آن را با پنیر خرد شده، که قبلا در آب خیس کرده اید، بپاشید. تمام این شکوه را با یک لیوان کفیر بشویید.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، 4 خیار را به طور کامل بخورید. برای شام، از قسمت آخر دوباره سالاد درست کنید، آن را با گیاهان بپاشید و با روغن نباتی آبیاری کنید. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر بنوشید. چنین روز روزه‌داری با استفاده از کفیر، خیار و گیاهان به شما این امکان را می‌دهد که کبد، کلیه‌ها و مجاری صفراوی خود را تمیز کنید و همچنین به شما کمک می‌کند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.
روز ناشتا بلغور جو دوسر- کفیر
این روز روزه داری علاوه بر کاهش وزن و عادی سازی عملکرد روده، رنگ چهره را تا حد زیادی بهبود می بخشد. بنابراین توصیه می شود آن را در آستانه رویدادهای مهم و نماینده برگزار کنید.
چند قاشق را از شب قبل خیس کنید بلغور جو دوسردر آب پز آب سرد. و صبح یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و با یک لیوان کفیر با فلور بیفید میل کنید. بعد از حدود سه ساعت یک لیوان گل رز بنوشید. برای ناهار - سیب و یک لیوان کفیر. کفیر بعد از ظهر. برای شام، دو کراکر برای خود آماده کنید و چای با گیاهان، لیمو و عسل بنوشید. قبل از خواب - یک لیوان بیفیدوکفیر.
روز ناشتا آب کفیر
نیم لیتر یا یک لیتر آب میوه، ترجیحا با پالپ و یک لیتر کفیر ذخیره کنید. صبح یک لیوان آب میوه بنوشید. در ناهار - یک لیوان کفیر. در ناهار - آب میوه. بعد از ظهر - کفیر. برای شام - آب میوه. قبل از خواب - یک لیوان کفیر. گذراندن چنین روزی مفید است که اضافه وزنو برای سنگ کلیه.
روز ناشتا کفیر-پتاسیم
زردآلو، آلو خشک، کشمش و سیب خشک از قبل شسته شده را یک شب در آب سرد خیس کنید و به پنج قسمت تقسیم کنید. در صبح - زردآلو خشک، آلو خشک، یک لیوان کفیر. برای ناهار - کشمش، یک لیوان کفیر. برای ناهار - کشمش، سیب، آلو، کفیر. برای شام - زردآلو خشک، آلو، سیب، کفیر. قبل از خواب - یک لیوان کفیر. این روز برای ادم، فشار خون بالا و اضافه وزن مفید است.
کفیر-میوه روز ناشتا
این روزه خوشمزه بهتر است در پایان تابستان انجام شود، زمانی که همه میوه ها در دسترس هستند و قیمت مناسبی دارند.
در آستانه روز میوه، گلابی، سیب، هلو، آلو، توت فرنگی، توت فرنگی وحشی، مویز و ... بخرید. صبح یک لیوان کفیر بنوشید و از آن میوه ها و به مقداری که روحتان می خواهد بخورید.
در طول صبحانه دوم - سیب. برای ناهار، سالاد میوه تهیه کنید و کفیر را روی آن قرار دهید. اگر تمایل و تمایل خاصی به غذای لذیذ دارید، می توانید روی آن آجیل خرد شده بپاشید. اما فقط به خاطر داشته باشید که آجیل یک محصول بسیار پر کالری است و بنابراین باید مراقب آنها بود.
روز ناشتا کفیر-شکلات
صبح یک فنجان قهوه یا یک لیوان کاکائو بنوشید. برای صبحانه دوم - یک لیوان کفیر. برای ناهار، یک تکه کوچک از شکلات مورد علاقه خود را بجوید و آن را با چای داغ بشویید. بعد از ظهر - یک لیوان کاکائو. شام - مقداری شکلات با چای گرم و به طور طبیعی شیرین نشده با گیاهان تسکین دهنده. قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
روز ناشتایی هندوانه کفیر
روز قبل یک هندوانه بخرید. روشن است که این روزه را نمی توان جز در مرداد یا اواخر تیرماه گذراند.
صبح خود را با بریدن یک هندوانه شروع کنید و بفهمید چقدر خوب و رسیده است. اگر فروشنده شما را فریب داد، به سرعت خود را تغییر دهید و روز هندوانه-کفیر را با یکی دیگر از پیشنهادات بالا جایگزین کنید.
اگر هندوانه فوق العاده است، آن را از نظر ذهنی یا گرافیکی از سمت پوست به سه قسمت تقسیم کنید و اولین قسمت را در صبحانه بخورید. بعد، پس از سه ساعت، یک لیوان بیفیدوکفیر بنوشید. برای ناهار از نیمه دوم هندوانه لذت ببرید. بعد از ظهر - یک لیوان کفیر. شام با هندوانه، اگر سنگ یا ماسه در کلیه ها شما را عذاب می دهد، می توانید در یک حمام گرم (با یک سوم هندوانه) انجام دهید. در حالی که در آن هستید آن را بخورید. این روش می تواند به حذف مواد اضافی از بدن کمک کند. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر بنوشید.
روز ناشتا کفیر-سیب زمینی
حدود یک کیلوگرم سیب زمینی را در کت خود بجوشانید یا بهتر است بگوییم در فر بپزید. برای صبحانه - یک سیب زمینی و یک لیوان کفیر. ناهار - چای با کراکر. ناهار - دو عدد سیب زمینی و کفیر. میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر. شام - دو عدد سیب زمینی و چای. قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
روزه کفیر ماهی
نیم کیلو ماهی بخرید و بجوشانید. صبح یک تکه ماهی بخورید و یک لیوان چای بنوشید. بعد از دو یا سه ساعت - یک لیوان کفیر. برای ناهار هر چقدر که می خواهید ماهی بخورید و یک سالاد خیار و گوجه فرنگی با روغن نباتی پاشیده شده است. میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر. شام - باقی مانده ماهی، گوجه فرنگی یا لیوان آب گوجه. قبل از خواب - یک لیوان کفیر.
روزه داری روشی محبوب برای پاکسازی است. آنها به تنهایی یا در ترکیب با رژیم های مختلف به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کنند. در این صورت می توانید محصول اصلی رژیم غذایی روزانه خود را خودتان انتخاب کنید. یک روز ناشتا با کفیر ثابت کرده است که عالی است و مزایای زیادی دارد. محصول شیر تخمیر شده سالم است، کالری کمی دارد، در دسترس و ارزان است. با رویکرد صحیح، رژیم کفیر تنها فوایدی را به همراه خواهد داشت.
محتوا:
فواید روزه داری در کفیر. موارد مصرف
روزه و روزه دو چیز متفاوت هستند. با امتناع کامل از غذا، متابولیسم کند می شود، بدن شروع به صرف انرژی می کند و وزن را با تمام توان حفظ می کند. اگر از خوردن غذا امتناع کنید، کاهش وزن غیرممکن است. در طول روز ناشتا، غذا به طور منظم می رسد، متابولیسم تسریع می شود و وزن به سرعت کاهش می یابد.
پایه ای ویژگی های مفیدروزه داری:
- مایع اضافی خارج می شود، تورم از بین می رود و می توانید روزانه 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید. البته بیشترین تلفات مربوط به آب است.
- بدن از ترکیبات سمی و سموم پاک می شود، روده ها از توده های راکد رها می شوند.
- دستگاه گوارش استراحت می کند، پاک می شود و بهتر شروع به کار می کند.
- حجم معده کاهش می یابد. پس از یک رژیم غذایی یک روزه، تغییر به وعده های غذایی تقسیم شده آسان تر است.
روزهای روزه داری برای چاقی، متابولیسم کند و گرفتگی روده نشان داده شده است. آنها اغلب در طول رژیم غذایی برای فشار دادن وزنی که در یک سطح باقی مانده و برای مدت طولانی کاهش نیافته است استفاده می شود.
قوانین اساسی برای روزهای روزه داری
هر رژیم غذایی مستلزم سازماندهی مناسب و به موقع است. در غیر این صورت، پیگیری آن دشوار خواهد بود و ممکن است نتیجه کاملاً با آنچه انتظار می رود متفاوت باشد. قوانین اساسی برای تخلیه کفیر:
- شما می توانید رژیم کفیر یک روزه را حداکثر یک بار در هفته داشته باشید. بیش از 4 بار در ماه نیست.
- لازم است میزان مصرف روزانه شیر تخمیری را به 7-5 قسمت مساوی تقسیم کرده و در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
- نوشیدن کافی به استثنای کفیر، حداقل 2 لیتر مایع باید مصرف شود. صبح با یک لیوان آب تمیز شروع می شود.
- بدن از قبل آماده شده است. شام شب قبل باید سبک باشد، قبل از خواب می توانید یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی بنوشید.
- پس از یک روز ناشتا در کفیر، نباید روی غذا هجوم آورید. ترجیحا در داخل روز بعد 2 لیوان کفیر بنوشید، سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی آب پز یا مرغ بخورید. اگر این قانون را رعایت نکنید، کیلوگرم هایی که توانستید از شر آن خلاص شوید به سرعت دوباره برمی گردند.
انجام ورزش یا سایر فعالیت های بدنی در هنگام تخلیه توصیه نمی شود. اگر کار ذهنی سختی در پیش است (مثلاً امتحانات)، پس بهتر است روزهای کفیر را به تعویق بیندازید. غذای یکنواخت و گرسنگی به طور قابل توجهی باعث کاهش تمرکز و کاهش تفکر می شود.
گزینه هایی برای روزهای کفیر
محصول اصلی کفیر است. رژیم غذایی ممکن است فقط از نوشیدنی شیر تخمیر شده تشکیل شود، اما گاهی اوقات با غلات، سبزیجات و میوه ها تکمیل می شود. برای سیری مرغ و ماهی معرفی می شود. اما نه همه و نه یکباره. هرچه غذا یکنواخت تر و ساده تر باشد، بهتر است. معمولا یک محصول اضافی به کفیر اضافه می شود. مطلوب است که فیبر یا محتوای کالری کم داشته باشد.
کفیر با محتوای چربی تا 1٪ انتخاب می شود، ماندگاری نباید بیش از 3 روز باشد. نوشیدنی یا بخشی از آن را می توان با ماست یا شیر پخته تخمیر شده جایگزین کرد. اما این محصولات باید کم چرب نیز باشند. اگر هدف روزه داری پاکسازی است و نه کاهش وزن، از کفیر تا 2 درصد چربی استفاده کنید.
کفیر موندی
با سادگی و در دسترس بودن آن متمایز است. در طول روز فقط کفیر کم چرب و آب تصفیه شده مصرف می شود. شما باید 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید. رژیم کسل کننده و یکنواخت است، اما چنین روزی موثرترین روز محسوب می شود. شما می توانید تا 2 کیلوگرم در روز وزن کم کنید. در چنین روزی، کفیر را می توان با گیاهان (شوید، جعفری، گشنیز)، ادویه جات ترشی جات (زنجبیل، دارچین، فلفل) و استفاده از جایگزین های شکر تغییر داد.
شما نمی توانید نمک را به نوشیدنی اضافه کنید. مایعات را در بدن حفظ کرده و از کاهش وزن جلوگیری می کند. سبزی ها در مقادیر کم فقط برای تغییر طعم اضافه می شوند. در میان ادویه ها، باید ادویه های تند را ترجیح دهید که باعث تسریع متابولیسم و همچنین کاهش وزن می شود.
ویدئو: یک روز در کفیر. چگونه آن را به درستی انجام دهیم
تخلیه روی سیب با کفیر
یکی از خوشمزه ترین، سالم ترین و موثرترین روزها روزه داری روی سیب و کفیر است. سیب اگرچه کالری کمی دارد، اما سرشار از ویتامین ها، عناصر میکرو و درشت است. برای اطمینان از اینکه رژیم واقعاً باعث کاهش وزن می شود، از سیب سبز استفاده می شود. آنها نباید خیلی شیرین باشند.
رژیم غذایی روزانه شامل 1 کیلوگرم سیب و 1 لیتر کفیر است. شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید. محصولات را به 5 وعده تقسیم کنید. در بین وعده های غذایی به مقدار روزانه آب بنوشید. ترشح فعال مایع از بعدازظهر آغاز خواهد شد.
توجه!اگر خوردن سیب خام مشکل است یا باعث تخمیر می شود، می توانید میوه را در فر بپزید. اجاق مایکروویو. برای جلوگیری از ترش شدن آنها، نصف قاشق چایخوری عسل به سیب ها اضافه کنید.
روز کفیر-گندم سیاه
این گزینه رژیم غذایی یک روزه نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه روده ها را نیز کاملاً تمیز می کند. برای انجام چنین رژیم روزه ای، بهتر است فرنی گندم سیاه را نپزید، بلکه آن را روز قبل در قمقمه بخارپز کنید و 1 لیوان غلات را با 400 میلی لیتر آب بریزید. این روش به شما امکان می دهد تمام ویتامین ها و مواد معدنی را حفظ کنید. در طول روز، فرنی پخته شده را با یک لیوان کفیر بخورید. می توانید مصرف محصولات اصلی را جایگزین کنید. همه ادویه ها را می توان اضافه کرد به جز نمک.
تخلیه بر روی خیار و کفیر
یک خیار 97 درصد آب است. در عین حال او دارد طعم دلپذیررایحه و با کفیر به خوبی هماهنگ می شود. یک روز ناشتا با کفیر و خیار آسان، غیر گرسنه، سالم است و به کاهش وضعیت روماتیسم، آرتروز، فشار خون بالا، تصلب شرایین کمک می کند.
رژیم غذایی روزانه شامل 1 لیتر کفیر و 1 کیلوگرم خیار است. توصیه می شود از خیار تابستانی که در منطقه شما کاشته می شود استفاده کنید. مقدار کمی سبزی مجاز است. کفیر و خیار را می توان با هم یا متناوب خورد.
در یک یادداشت:یک سوپ تابستانی فوق العاده از کفیر و خیار تهیه می شود. سبزیجات بریده می شوند، با مخلوطی از کفیر ریخته می شوند و آب معدنی. غذا را با فلفل و سبزی مزه دار کنید و می توانید کمی آب لیمو برای تند شدن به آن اضافه کنید.
پاکسازی و تخلیه روی کفیر با سبوس
سبوس منبع غنی فیبر گیاهی است. در ترکیب با کفیر، این محصول دارای یک اثر پاک کنندگی برجسته است. یک روز ناشتا با استفاده از این دو ماده یکی از موثرترین روزها محسوب می شود. برای پاکسازی از چاودار خالص، جو دوسر یا سبوس گندمبدون مواد افزودنی سبوس حرکت روده را بهبود می بخشد، مواد حساسیت زا، محصولات تجزیه، مواد سمی را از بین می برد، کلسترول را کاهش می دهد و اشتها را کاهش می دهد. پوسته های دانه به طور فعال آب را جذب می کنند. در حین استفاده، باید مصرف مایعات خود را به 2.5-3 لیتر در روز افزایش دهید.
رژیم غذایی روزانه شامل 30 گرم سبوس و 1.5 لیتر کفیر است. سبوس را از قبل با آب داغ ریخته و دم می کنند. سپس محصول به 6 وعده تقسیم می شود و به کفیر اضافه می شود و در طول روز مصرف می شود. می توانید سبوس بخارپز شده را به ۲ یا ۳ وعده تقسیم کنید، به طور متناوب بین محصول شیر تخمیری خالص و کوکتل های حاوی فیبر. همراه با کفیر، سبوس می تواند باعث افزایش تشکیل گاز و ناراحتی شکمی شود. اگر مستعد نفخ شکم هستید، باید از این رژیم اجتناب کنید.
ویدئو: بهترین روزهای روزه داری در برنامه E. Malysheva "سالم زندگی کنید"
موارد منع مصرف برای روزهای روزه داری
روزهای کفیر برای همه مناسب نیست. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، روزهای ناشتا روی کفیر نباید انجام شود:
- برای بیماری های معده؛
- اگر کمبود وزن وجود دارد، بی اشتهایی؛
- در حین تنفس حاد و بیماری های عفونی;
- برای بیماری های دستگاه دفع؛
- کودکان زیر 16 سال
شما نباید رژیم غذایی خود را تغییر دهید یا بدن خود را در معرض استرس در طول قاعدگی یا هنگام تغییر محل زندگی یا کار خود قرار دهید. در دوران بارداری و شیردهی، هرگونه رژیم غذایی و تغییر در تغذیه باید با پزشک معالج خود موافقت شود.
بعد از تعطیلات و ضیافت های دلچسب، هیچکس از اضافه وزن در امان نیست. به نظر می رسد که 2-3 کیلوگرم چیز وحشتناکی است ، اما به دلیل آنها ، دامن دیگر نمی تواند بسته شود و شکم در لباس تنگ به طرز غیرجذابی بیرون می آید.
وجود داشته باشد راه های مختلفخلاص شدن از شر چنین غافلگیری های ناخواسته اما هیچ کس نمی خواهد به خاطر چنین 3 ساعت در باشگاه عرق کند؛ رژیم های غذایی بسیار سخت هستند. اما می توانید یک روز روزه آسان و سالم را با کفیر ترتیب دهید - به شما کمک می کند وزن کم کنید و بدن خود را از همه چیز غیر ضروری پاک کنید.
مکانیسم کاهش وزن
به عنوان بخشی از روز روزه داری، اجزاء به طور فعال در روند پاکسازی بدن شرکت می کنند - بیفیدوباکتری ها، کلسیم و پروتئین. با تشکر از آنها:
- عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود، هضم با کیفیت بالا غذا بدون رسوب آن در ذخیره تضمین می شود.
- پاکسازی از زباله ها، سموم، رادیکال های آزاد، نیترات ها و مایع اضافی انجام می شود.
- اشباع طولانی مدت و ارضای سریع گرسنگی رخ می دهد.
- تولید هورمون هایی را تحریک می کند که فرآیند چربی سوزی را آغاز می کنند.
- کالری دریافتی روزانه به حداقل کاهش می یابد.
- محصولات غذایی اضافی با بهبود گردش خون و فعال کردن متابولیسم، روند کاهش وزن را تسریع می کنند.
این یک گزینه عالی برای پاکسازی و کاهش وزن است. در صورت تمایل و استفاده از روش صحیح، می توانید تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
در یک یادداشت.در طول روز ناشتا، باید نوشیدنی از همان سازنده، با همان درصد چربی بنوشید. هنگام انتخاب کفیر برای کاهش وزن، از نگاه کردن به مواد تشکیل دهنده آن تنبل نباشید. باید حاوی شیر، بیفیدوباکتری و قارچ برای خمیر ترش باشد. چیزی بیشتر از این نباید باشد!
آسیب احتمالی
قبل از خرید این محصول مفیدبه خاطر داشته باشید که روزهای روزه داری نیز برای بدن استرس دارد و کمتر از یک رژیم غذایی کامل نیست. بار روی بسیاری از اندام ها چندین بار افزایش می یابد. و اگر در ابتدا سلامتی شما خوب نباشد، ممکن است نتوانند با آن کنار بیایند. نتیجه - اثرات جانبیکه می تواند منجر به عوارض جدی شود. بنابراین از قبل موارد منع مصرف این روش کاهش وزن را دریابید.
موارد منع مصرف:
- حساسیت به پروتئین شیر؛
- بی اشتهایی؛
- بارداری؛
- نفخ منظم؛
- گاستریت؛
- بیماری های کلیه و کبد؛
- عدم تحمل فردی؛
- شیردهی؛
- نفخ مداوم؛
- چاقی؛
- پانکراتیت؛
- افزایش اسیدیته معده؛
- دیابت؛
- زخم
به این لیست موارد منع مصرف را به آن دسته از محصولاتی که قصد دارید علاوه بر نوشیدنی اصلی در رژیم غذایی روزه خود بگنجانید، اضافه کنید.
اثرات جانبی:
- سردرد؛
- سرگیجه؛
- سوزش سردل؛
- عصبی بودن و تحریک پذیری؛
- تعریق؛
- ضعف؛
- حالت تهوع؛
- تکرر ادرار.
اگر عوارض جانبی خفیف هستند، سعی کنید با یک سرگرمی دلپذیر آنها را غرق کنید: پیاده روی، تماشای یک سریال تلویزیونی، گوش دادن به موسیقی، انجام تمیزکاری. اما اگر علائم با سبک زندگی معمول شما تداخل داشته باشد، توصیه می شود کاهش وزن را از این طریق قطع کنید.
مزایا و معایب
در روزهای روزه داری کفیر هم فواید اثبات شده علمی و هم عملاً برای بدن وجود دارد و هم مضراتی (به شکل همان عوارض). بنابراین، ابتدا بررسی های مربوط به آنها را مطالعه کنید و جوانب مثبت و منفی را بسنجید.
مزایای:
- بهره وری؛
- بودجه؛
- عادی سازی هضم؛
- به راحتی قابل تحمل (توسط اکثر افراد کاهش وزن)؛
- عوارض جانبی نادر است.
- شروع ایده آل برای هر رژیم غذایی؛
- پاکسازی روده و کل بدن با کیفیت بالا.
ایرادات:
- رژیم غذایی یکنواخت؛
- کاهش وزن موقتی است؛
- حالت افسردگی؛
- اثر ملین و دیورتیک؛
- این ذخایر چربی نیست که از بین می رود، بلکه مایع اضافی و سایر مواد مضر است، زیرا فرآیند چربی سوزی در زمان بسیار طولانی است و در چارچوب یک روز نمی گنجد.
اعتقاد بر این است که کفیر بسیار سیر کننده و بسیار مغذی است. اما خودتان را چاپلوسی نکنید: خود را برای این واقعیت آماده کنید که نمی توانید از گرسنگی در هیچ کجا پنهان شوید - باید صبور باشید.
این را باید بدانید!هنگام تنظیم یک روز ناشتا، به یاد داشته باشید که این محصول شیر تخمیر شده حاوی الکل در مقادیر کم (حدود 0.6٪) است. و اگرچه این دوز بسیار ناچیز است، دستگاه تنفس می تواند آن را تشخیص دهد.
گزینه ها
برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی ناچیز روزه داری، نوشیدنی اصلی را با سایر محصولات کم کالری و رژیمی تکمیل کنید. می تواند تعداد زیادی گزینه وجود داشته باشد.
- با سیب
محبوب ترین آنها روزهای روزه داری با کفیر و سیب (47 کیلو کالری - در انواع سبز) است، زیرا هر دو محصول نیازی به آماده سازی خاصی ندارند، ارزان، همیشه در دسترس، سالم برای بدن، کم کالری، خوشمزه و با یکدیگر ترکیب می شوند.
انتخاب 1.پنج وعده غذایی در روز. در هر وعده 1 لیوان از نوشیدنی اصلی بنوشید و 1 لیوان بخورید.
گزینه 2.هیچ برنامه غذایی ساعتی وجود ندارد. شما فقط باید 1 لیتر کفیر در طول روز بنوشید و هر بار که احساس گرسنگی کردید سیب بخورید.
گزینه 3.برای صبحانه، ناهار و شام، یک کوکتل مغذی تهیه کنید: یک لیوان نوشیدنی اصلی و نصف سیب را در مخلوط کن مخلوط کنید. و برای ناهار و بعد از ظهر چای بنوشید.
گزینه 4.در صبح، 1.5 کیلوگرم سیب را به برش های کوچک برش دهید، آنها را با یک لیتر کفیر بریزید. این مقدار باید در طول روز به میزان دلخواه خورده شود.
هر روز ناشتا کفیر و سیب به شما این امکان را می دهد که کمی دارچین را در رژیم غذایی خود بگنجانید که خاصیت چربی سوزی دارد. می توانید آن را روی سیب های ورقه شده بپاشید یا به کوکتل ها اضافه کنید. با قضاوت بر اساس بررسی ها، نتایج کاهش وزن می تواند به 1 کیلوگرم برسد.
- با گندم سیاه
روزهای روزه داری در کفیر و گندم سیاه (330 کیلو کالری خام و 110 کیلو کالری آب پز) کم محبوب نیست. این غلات بسیار سیر کننده است و بدن را به خوبی تمیز می کند. در ترکیب با این نوشیدنی، روده و کبد را از شر حداکثر مواد مضر در یک روز خلاص می کند. نکته اصلی این است که آن را تحمل کنید، زیرا این یکی از بی مزه ترین و دشوارترین اعتصابات غذا است.
گندم سیاه باید در عصر آماده شود. یک لیوان غلات را با 2 لیوان آب جوش ریخته و درب آن را پوشانده و در یک حوله پیچیده می شود. به این شکل ظرف تا صبح باقی می ماند. نمک یا سایر ادویه ها نباید وجود داشته باشد. حجم حاصل به قسمت های مساوی (5-6) در صبح تقسیم می شود و در طول روز خورده می شود. دستور العمل های بیشتر، در مقاله در مورد).
در بین این گونه وعده های غذایی، نوشیدنی اصلی (یک لیوان) را بنوشید. به عنوان یک گزینه، گندم سیاه را با آن بنوشید تا طعم ملایم آن را به نوعی صاف کنید.
بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چقدر می توانند با استفاده از چنین روش سختگیرانه ای از دست بدهند - نتایج می تواند بسیار خوب باشد: تا 1.5 کیلوگرم.
- با پنیر دلمه
روزه گرفتن با کفیر و پنیر (71 کیلو کالری) برای کسانی که به ورزش عادت دارند عالی است. این دو محصول لبنی از تسکین عضلات بدن ما مراقبت می کنند. در طی فرآیند چربی سوزی، بدن را از گرفتن انرژی از بافت عضلانی و تجزیه آن جلوگیری می کنند.
انتخاب 1.پنج وعده غذایی در روز. در هر وعده 1 لیوان از نوشیدنی اصلی را بنوشید و 50 گرم پنیر دلمه بخورید. برای بهبود کیفیت های طعمآنها را می توان با هم مخلوط کرد.
گزینه 2.هیچ برنامه غذایی ساعتی وجود ندارد. در طول روز ناشتا، باید 800 میلی لیتر از نوشیدنی اصلی را بنوشید و 300 گرم پنیر را در قسمت های کوچک بخورید.
گزینه 3.برای صبحانه، ناهار و شام، یک کوکتل بنوشید: یک لیوان کفیر و 50 گرم پنیر دلمه را در مخلوط کن مخلوط کنید. برای ناهار و چای بعد از ظهر - یک لیوان از نوشیدنی اصلی.
اضافه کردن سبزی، تکه های میوه های کم کالری، انواع توت ها، آجیل و بیش از 1 قاشق چای خوری عسل در هر وعده به پنیر و کوکتل مجاز است. در نتیجه می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
- با خیار
هنگام کاهش وزن در کفیر و خیار (15 کیلو کالری) باید مراقب باشید، زیرا در ترکیب این دو محصول می توانند اثر ملین و ادرارآور قوی داشته باشند. بنابراین، اگر مشکلاتی در هضم یا عملکرد سیستم های دفعی وجود دارد، بهتر است این روش پاکسازی بدن را کنار بگذارید. عوارض جانبی مانند نفخ، اسهال و نفخ را تنها با تقسیم مصرف این محصولات در طول زمان می توان به حداقل رساند.
به عنوان مثال: برای صبحانه، ناهار و شام (مصرف روزانه محدود نیست، زیرا این سبزی کالری بسیار کمی دارد). و بین وعده های غذایی، به محض اینکه گرسنگی صحبت می کند، می توانید یک لیوان از نوشیدنی اصلی را بنوشید.
گزینه دیگر تهیه کوکتل های چربی سوز کفیر و خیار با افزودن سبزیجات است. بیش از 3 لیوان در روز ننوشید. بقیه زمان ها گرسنگی خود را با همین محصولات رفع کنید اما به شکل خالص و جداگانه.
از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم نخواهد بود، اما این مایع اضافی خواهد بود، نه ذخایر چربی.
- با موز
خیلی کاهش وزن خوشمزه- روی کفیر و موز (96 کیلو کالری). با توجه به اینکه این میوه حاوی قند نسبتاً زیادی است و کم کالری نیست، نمی توانید وزن زیادی از دست بدهید. با این حال، خلق و خوی را بالا می برد و نشاط را افزایش می دهد - این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از مردم واقعاً در طول روز روزه از دست می دهند.
الگوهای مصرف غذا مانند سیب است (به بالا مراجعه کنید). ترجیح داده شده ترین گزینه کوکتل است. درست است، نتایج ساده تر خواهد بود: فقط 300-700 گرم.
- با سبوس
روزهای روزه داری فوق العاده موثر است (180 کیلو کالری در گندم، 221 در چاودار، 250 در کتان، 320 کیلو کالری در جو دوسر). هر دو محصول برای هضم غذا بسیار مفید هستند و به طور فعال در برنامه های سم زدایی برای کاهش وزن استفاده می شوند. از محتوای کالری بالای سبوس نترسید، زیرا این ارقام در هر 100 گرم محصول نشان داده شده است.
انتخاب 1.برای صبحانه، ناهار و شام 2 قاشق غذاخوری میل کنید. قاشق سبوس، با یک لیوان نوشیدنی اصلی شسته شود.
گزینه 2.در طول روز، 1.5 لیتر کفیر بنوشید و 100 گرم سبوس را در وعده های کوچک (به تعداد انگشتان دست در هنگام حملات گرسنگی) بخورید.
در عین حال، خواص ملین قدرتمند این محصولات را به صورت یکجا در نظر بگیرید.
- با سبزیجات
روزه داری با کفیر و سبزیجات که باید کم کالری باشند بسیار پرطرفدار است. برای این، خیار (15 کیلو کالری)، (12 در کلم بروکسل، 18 در گل کلم، 23 در کلم سفید)، گوجه فرنگی (20)، (42)، تربچه (16)، بادمجان (24)، (33)، کدو سبز ( 18) معمولا استفاده می شود) فلفل دلمه ای(18)، کدو تنبل (20).
انتخاب 1.یکی از سبزیجات فوق را انتخاب کنید، 1 کیلوگرم را در طول روز تقسیم کنید و این مقدار را بخورید در بخش های کوچک. در زمان استراحت، 1.5 لیتر از نوشیدنی اصلی را بنوشید.
گزینه 2.شما سبزیجات مختلف را در سالاد ترکیب می کنید و آنها را با گیاهان مزه دار می کنید، اما دوباره بیش از 1 کیلوگرم در روز نمی خورید. کفیر - طبق طرح قبلی.
گزینه 3.برای کاهش وزن به جای وعده های غذایی اصلی، کوکتل های کفیر و سبزیجات بنوشید.
کاهش وزن می تواند از 0.5 تا 1 کیلوگرم باشد.
- با میوه ها
دقیقاً همان نتایج و طرح های کاهش وزن در روزهای روزه داری روی کفیر و میوه استفاده می شود. اینها می توانند گریپ فروت (35 کیلو کالری)، هلو (45)، آلو (42)، پرتقال (43)، گلابی (42)، سیب (47 به رنگ سبز)، آناناس (52)، کیوی (47) باشند. تقریباً همه آنها خاصیت چربی سوزی دارند.
به عنوان مثال، یک روز با کیوی (47 کیلو کالری) را می توان طبق طرح زیر ساختار داد: برای صبحانه، ناهار و شام - هر کدام 2 میوه، و بین آنها - نوشیدنی اصلی در مقادیر نامحدود.
- با آلو
اگر نیاز فوری به کاهش 1.5 کیلوگرمی دارید، کفیر و آلو (231 کیلو کالری) را ناشتا بگیرید، اما باید بیشتر اوقات روی توالت بنشینید. یک اثر ملین قوی از لذت بردن شما جلوگیری می کند منوی خوشمزه، اما ضرر و زیان بسیار محسوس خواهد بود.
انتخاب 1.پنج بار در روز، یک مشت آلو خشک بخورید و آن را با یک لیوان نوشیدنی اصلی بشویید.
گزینه 2.برای صبحانه و شام - 100 گرم آلو، برای ناهار - 2 لیوان کفیر، برای ناهار، میان وعده بعد از ظهر و قبل از خواب - 1 لیوان.
گزینه 3.یک کوکتل سه بار در روز نوشیده می شود که می توان آن را طبق دستور زیر تهیه کرد. 50 گرم آلو و 200 میلی لیتر کفیر را در مخلوط کن بکوبید.
- با بلغور جو دوسر
با کفیر و بلغور جو دوسر (88 کیلو کالری) می توانید روزانه 1 کیلوگرم وزن کم کنید. اما برای این کار به غلات سبوس دار نیاز دارید، نه تکه های نرم که به راحتی پخته می شوند و از آنها عادت دارید صبحانه فرنی اکسپرس تهیه کنید.
1 لیوان با 2 لیوان آب پر شده است. پس از جوش آمدن، 7 دقیقه با هم زدن مداوم بپزید. نتیجه باید ژله باشد. این حجم را به 5-6 وعده تقسیم کنید، در طول روز بخورید و 1.5 لیتر از نوشیدنی اصلی را بنوشید. فرنی را می توان با انواع توت ها، تکه های میوه و مقدار کمی عسل چاشنی کرد.
گزینه دیگر ترکیب این محصولات در یک کوکتل است.
- با تخم مرغ
پروتئین ناشتا روی کفیر و تخم مرغ (70 کیلو کالری در 1 تخم مرغ آب پز) کاهش وزن ایده آل برای ورزشکاران بدون آسیب رساندن به ماهیچه های آنها است. توده عضلانی. برای افراد معمولی، این تنها یکی از راه‌های پاکسازی مؤثر و مؤثر بدن است. از این گذشته، این دو محصول به راحتی قابل هضم، کم کالری و اشباع از تمام مواد مغذی لازم هستند.
نیم ساعت قبل از صبحانه، برای ناهار، میان وعده بعد از ظهر و قبل از خواب - یک لیوان از نوشیدنی اصلی. برای صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز. برای ناهار - 2 تخم مرغ آب پز. برای شام - یک تخم مرغ نرم.
- با سیب زمینی
برای کسانی که در تحمل احساس گرسنگی مشکل دارند، می‌توانیم یک روز ناشتا با کفیر و سیب‌زمینی (۸۲ کیلو کالری در صورت آب‌پز) توصیه کنیم. اشباع طولانی مدت تضمین شده است. با این حال، به یاد داشته باشید که به دلیل محتوای کالری نسبتاً بالا و محتوای نشاسته بالا در سبزیجات مورد علاقه خود، نمی توانید وزن زیادی کم کنید. حداکثر نتیجه 0.5 کیلوگرم است. در طول روز نمی توانید بیش از 500 گرم سیب زمینی آب پز بخورید (سبز مجاز است). نوشیدنی اصلی در مقادیر نامحدود است.
- با فیبر
برای اینکه احساس گرسنگی نکنید و در عین حال همچنان وزن کم کنید، روزهای ناشتا را با فیبر (40 کیلو کالری) ترتیب دهید. این فیبر رژیمی است که در بسیاری از میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود. اما می توانید آن را به عنوان یک محصول جداگانه نیز خریداری کنید.
پودر با آب رقیق شده و به مقدار 1 قاشق غذاخوری خورده می شود. قاشق برای 1 وعده - و پس از آن دیگر نمی خواهید چیزی بخورید. تأثیر این ماده منحصر به فرد دقیقاً مانند سبوس است. و به همین ترتیب، در کنار کفیر، اثر ملین دارند که باید برای آن آماده باشید. اما تلفات تا 1.5 کیلوگرم خواهد بود.
- با چیکن
مردان نمی توانند رژیم غذایی خود را بدون گوشت تصور کنند، بنابراین روزهای ناشتا پروتئین با کفیر و مرغ (137 کیلو کالری در سینه آب پز) برای آنها مناسب است. مغذی، خوشمزه، بدون حملات حاد گرسنگی، فیبرهای عضلانی شکسته نمی شوند. در طول روز باید 500 گرم در وعده های کوچک بخورید سینه مرغآب پز بدون نمک و ادویه. حجم نوشیدنی محدود نیست.
آیا می دانستید که ...اگر عمر مفید کفیر به طور کلی تنها یک هفته (یا حتی کمتر) از تاریخ تولید آن باشد، این نشان می دهد که از باکتری های زنده در تولید آن استفاده شده است. این بدان معنی است که این نوشیدنی خاص برای بدن شما مفید خواهد بود.
انتخاب صحیح محصولات اصلی برای یک روز روزه کافی نیست - همچنین باید آن را به درستی انجام دهید. برای این کار، قوانینی را یاد بگیرید.
آماده سازی
- محصولات اضافی باید کم کالری و رژیمی باشند. به عنوان مثال، هندوانه و سیب مناسب ترین میوه ها برای این کار هستند، اما موز شیرین و انگور فواید مشکوکی برای کاهش وزن دارند.
- شما نمی توانید نوشیدنی اصلی را با ماست، خامه ترش یا سایر محصولات لبنی جایگزین کنید.
- بهتر است کفیر را یا کم چرب یا 1-1.5٪ مصرف کنید.
- باید تازه و طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی باشد.
- رژیم غذایی خود را از روز قبل سبک کنید: حجم وعده ها را کم کنید، ناهار و میان وعده بعد از ظهر را حذف کنید، 2 تا 3 لیوان آب بیشتر از حد معمول بنوشید. این به آماده سازی بدن برای استرس آینده کمک می کند.
- از قبل یک منو تهیه کنید، بگذارید فقط 2 محصول داشته باشد. رژیم غذایی خود را بر اساس ساعت، حجم وعده ها تعیین کنید و محتوای کالری آنها را محاسبه کنید. هنجار روزانه نباید از 1200 کیلو کالری تجاوز کند - این حداکثر سطح است.
پروتکل روزه روزه
- گزینه ایده آل برای روزه یک روزه این است که در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات باشد تا استرس به حداقل برسد. نگرانی از افزایش احساس گرسنگی در محل کار کمک بدی است.
- استرس روحی و جسمی را به حداقل برسانید. این بهترین زمان برای ورزش یا تمرینات شدید نیست. اما این بدان معنا نیست که شما باید تمام روز را روی مبل دراز بکشید. تمیز کردن خانه و پیاده روی راه حل مناسبی برای مشکل خواهد بود.
- حجم توصیه شده: در روز ناشتا می توانید مقدار نامحدود کفیر بنوشید. حداقل سطح یک لیتر است (5 لیوان 200 میلی لیتر برای 5 وعده غذایی - صبحانه، ناهار، شام، میان وعده بعد از ظهر، شام).
- کفیر باید باشد دمای اتاقیا حتی گرم این باعث احیای باکتری های مفید می شود.
- هیچ چیز شیرینی به نوشیدنی اضافه نکنید: بدون شکر، بدون شیرین کننده، بدون مربا. تنها استثنا (در شدیدترین موارد، زمانی که ایده یک روز روزه در آستانه شکست است) عسل است و حتی در مقادیر کم.
- نیم ساعت قبل از خواب باید روز را با یک لیوان کفیر به پایان برسانید. دو دلیل برای این وجود دارد. اولا، آرامش خواهد داشت سیستم عصبی، به شما کمک می کند حتی با معده خالی بخوابید. دوم اینکه این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کلسیم است که در فرآیند چربی سوزی نقش دارد. و در زمان های بعدی به راحتی جذب بدن می شود.
- در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر آب معمولی بنوشید.
- اگر زمانی احساس کردید که دیگر نمی توانید گرسنگی را تحمل کنید، هر بار یک مشت آجیل بخورید.
خارج شوید
- این یک رژیم غذایی نیست، اما، با این وجود، خروج از روز روزه باید تا حد امکان نرم و صاف باشد.
- روز بعد غذاهای چرب، سرخ شده، فست فودها و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. کاهش اندازه بخش ها؛ میوه و سبزیجات بیشتری بخورید؛ نوشیدن مقدار زیادی آب.
- فرکانس: بیش از 3 بار در ماه (به عنوان مثال، هر 1، 10 و 20).
اینها قوانین روزه داری است که در نهایت باعث افزایش اثربخشی کاهش وزن می شود. هر چه آنها را دقیقتر اجرا کنید، صبح روز بعد از اعداد روی ترازو خوشحالتر خواهید شد.
از طریق صفحات تاریخ.زیست شناس معروف ایلیا مکنیکوف دوباره وارد شد اواخر نوزدهمقرن به خواص مفید کفیر برای بدن انسان پی برد و استفاده از آن را در پزشکی برای درمان بیماری های مختلف توصیه کرد.
طرح
برای سهولت در ایجاد یک منو برای روزهای روزه داری، چندین طرح معمولی را مورد توجه شما قرار می دهیم که به دنبال نمونه آنها می توانید با گزینه های مختلف بازی کنید.
طرح کلاسیک (سخت):
طرح یک روز روزه داری چربی سوز با کوکتل کفیر:
طرح سبک وزن:
برای اینکه روز خود را در مورد کفیر تا حد ممکن مؤثر کنید، نه تنها باید همه این اطلاعات را مطالعه کنید، بلکه باید با موفقیت و شایستگی از آنها استفاده کنید. از قبل خود را برای محدودیت های غذایی قابل توجه و احساس گرسنگی که نمی توان اجتناب کرد، اما می توان آن را سرکوب کرد، آماده کنید. این به شما این امکان را می دهد که شکست نخورید و کاری را که شروع کرده اید با موفقیت به پایان برسانید.
روزه گرفتن در کفیر به شما کمک می کند تا چند پوند اضافه وزن کم کنید و بعد از ضیافت های جشن به حالت عادی برگردید. و برای اینکه چنین رژیمی تا حد امکان مؤثر باشد، باید توصیه های متخصصان تغذیه را دنبال کنید.
فواید و مضرات تخلیه کفیر برای بدن چیست؟
در میان همه محصولات شیر تخمیر شدهکفیر جایگاه ویژه ای را اشغال می کند. و همه اینها به لطف باکتری ها و قارچ های منحصر به فرد موجود در آن است. آنها کسانی هستند که کفیر را به نوشیدنی سالمی تبدیل می کنند.
فواید مصرف کفیر:
همه اینها همراه با محتوای کم کالری نوشیدنی، آن را به یکی از بهترین محصولات رژیمی تبدیل می کند.
با این حال، یک روز ناشتا با کفیر نیز می تواند باعث آسیب شود. دسته هایی از افراد وجود دارند که استفاده از این محصول برای آنها به شدت نامطلوب است. به خصوص اگر ما در مورددر مورد رژیم غذایی تک کفیر
این افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش هستند. از این گذشته ، اثر ملینی که کفیر روی بدن دارد می تواند باعث تشدید اختلالات روده یا معده شود که منجر به افزایش اسیدیته در بدن ، اسهال و حملات گاستریت می شود.
کدام کفیر را برای کاهش وزن انتخاب کنید
هر نوشیدنی شیر تخمیر شده برای روز ناشتا مناسب نیست. شما باید انتخاب کنید:
علاوه بر این، به جای کفیر معمولی، می توانید بیوکفیر حاوی بیفیدوباکتری را انتخاب کنید. این نوشیدنی برای یک رژیم غذایی سالم و تقویت سیستم ایمنی مناسب است، زیرا حاوی پروبیوتیک های بیشتری است.
قوانین تخلیه کفیر
هنگام انجام رژیم کفیر، کارشناسان توصیه می کنند:
- رژیم نوشیدن را حفظ کنید و حتما تا دو و نیم لیتر مایع در روز مصرف کنید. اینها باید آبهای شیرین نشده، چایهای سبک و عرقیات گیاهی باشند. بهتر است قهوه، چای سیاه، کمپوت، آب میوه و شکلات داغ(حتی پخته شده در آب). از آنجایی که کافئین و کربوهیدرات ها فواید روزه داری را خنثی می کنند.
- وعده های غذایی (اگر رژیم طبق یک رژیم ملایم انجام شود) یا بخشی از کفیر باید 5-6 بار در روز مصرف شود. در این مورد، باید فواصل زمانی مساوی بین دوزها وجود داشته باشد.
- این روزها باید نمک و شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. هر دوی این محصولات از نشان دادن خواص مفید کفیر جلوگیری می کنند و همچنین نمک از دفع آب از بدن جلوگیری می کند. اگر واقعاً می خواهید غذای خود را شیرین کنید، پس نباید به جای شکر از جایگزین استفاده کنید - بهتر است کمی عسل به غذای خود اضافه کنید.
- بیش از سه روز متوالی نباید روزه کفیر باشید. روز قبل و روز بعد از اتمام آن نیازی به خوردن غذای سنگین ندارید. بهتر است خود را به آبگوشت های سبک و غذاهای سبزیجات محدود کنید.
علاوه بر این، استرس شدید جسمی و روحی باید در این روز کنار گذاشته شود. اما می توانید چندین ساعت در پارک قدم بزنید.
روزه کلاسیک با کفیر
برای اینکه روز روزه داری را تا حد امکان کارآمد و راحت کنید:
- روز قبل نباید از آن گذشت و فقط می توان آن را خورد سوپ های آب پزو سبزیجات؛
- شما باید روزانه 1.5 لیتر کفیر بنوشید و این حجم را به 5-6 وعده 200-300 میلی لیتری تقسیم کنید.
- شما باید هر دو تا سه ساعت یکبار کفیر بنوشید. آخرین قرار باید حداکثر تا هشت شب باشد.
- سایر مایعات مجاز را می توان در هر زمان به مقدار نامحدود نوشید.
- روز بعد پس از تخلیه، بهتر است صبحانه بخورید بلغور جو دوسرروی آب و برای ناهار و شام سبزیجات بخارپز میل کنید.
شما می توانید چنین روزهای روزه داری را بیش از یک بار در هفته یا بهتر است یک بار در ماه تکرار کنید. شما نباید بیش از سه روز متوالی در این رژیم باشید.
گزینه های ملایم برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن
حفظ یک رژیم غذایی تک روی یک محصول، حتی یک محصول به اندازه کفیر، بسیار دشوار است. متخصصان تغذیه گزینه های ملایمی را برای رژیم های غذایی ایجاد کرده اند. با پیروی از آنها، نه تنها می توانید پوند اضافی اضافه شده را از دست بدهید میز جشن، اما رفاه خود را بهبود بخشید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
فرقی نمی کند کدام یک محصول رژیمیعلاوه بر کفیر انتخاب خواهد شد. نکته اصلی این است که تعداد کل کالری روزانه مصرف شده در روز از آستانه 700 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
برای یک روز ناشتا با گندم سیاه و کفیر، انتخاب کنید گندم سیاه. برای این کار باید غلات را شسته و در آب و بدون نمک بپزید.
سپس به قطعات 100-150 گرمی تقسیم کنید و 4 تا 5 بار در طول روز همراه با کفیر استفاده کنید. برای آخرین وعده غذایی (قبل از ساعت 20:00) فقط باید یک لیوان کفیر بنوشید.
روی کفیر و پنیر دلمه
پنیر کوتاژ با محتوای چربی بیش از 3٪ برای آن مناسب است. بهتر است از یک محصول کاملاً بدون چربی استفاده کنید. برای صبحانه، ناهار و شام، باید 2 تا 3 قاشق غذاخوری پنیر شیرین شده با عسل بخورید و آن را با یک لیوان کفیر بشویید. و برای صبحانه دوم، میان وعده بعد از ظهر و شام دوم (حداکثر تا ساعت 20:00) باید فقط کفیر بنوشید.
رژیم غذایی کفیر-سبزیجات
برای صبحانه باید یک لیوان کفیر بنوشید. نیم ساعت بعد می توانید یک بشقاب سالاد با خیار تازه، سبزی و پنیر کم چرب بخورید.
برای صبحانه دوم باید یک لیوان کفیر بنوشید و برای ناهار - سوپ سبزیجات تهیه شده از سبزیجات تازه یا آب پز (کلم، کرفس، هویج، سبزی ها). برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر، و برای شام 1-3 فلفل قرمز شیرین پر شده با کلم. در ساعت 20:00 - آخرین قسمت نوشیدنی شیر تخمیر شده.
رژیم غذایی کفیر-میوه-سبزیجات
هر سبزی تازه ای که بتوان آن را به صورت خام مصرف کرد و میوه ها به خصوص سیب برای آن مناسب است، به جز آنهایی که قند زیادی دارند (موز، آووکادو و انگور). لازم است روزانه یک کیلوگرم سبزیجات و میوه خام به همراه 1 تا 1.5 لیتر کفیر بخورید. مدت زمان رژیم بیش از 6 روز نیست.
همچنین علاوه بر روزه داری، می توانید بدن خود را روزانه نیز پاکسازی کنید. برای این کار باید 10 قاشق غذاخوری سبوس را با کفیر بریزید و بگذارید کمی دم بکشد. سپس مخلوط حاصل باید با آخرین وعده غذایی 2-4 ساعت قبل از خواب نوشیده شود. یک ماه تکرار کنید، سپس حتما به بدن استراحت دهید.
موارد منع مصرف
تغییر اساسی رژیم غذایی و ترتیب روزهای روزه داری به شدت توصیه نمی شود:
- نوجوانان (تا 17-18 سال)؛
- بیماران مبتلا به گاستریت، زخم و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
- کسانی که از چاقی رنج می برند؛
- کسانی که از بی اشتهایی رنج می برند؛
- بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی؛
- زنان باردار و در دوران شیردهی.
علاوه بر این، پزشکان به زنان توصیه می کنند که در طول مدت غذا خود را محدود نکنند روزهای بحرانیاز آنجایی که در این زمان (به خصوص در دو روز اول) بدن دچار استرس می شود که رژیم کفیر فقط باعث تشدید آن می شود.
