موثرترین رژیم ها: بهترین از بهترین ها. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن - رتبه بندی بهترین ها درباره روزه داری: روزه گرفتن چقدر برای کاهش وزن موثر است

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

برای دختری که هدفش کاهش وزن است مفید خواهد بود که رتبه بندی رژیم های غذایی را بداند تا محبوب ترین و مؤثرترین گزینه را انتخاب کند که مناسب همه پارامترها باشد. باید در نظر بگیرید که چقدر و در چه دوره ای می خواهید از دست بدهید، اما نکته اصلی ارزیابی معقول وضعیت سلامتی خود است. رتبه بندی سیستم های قدرت به شما کمک می کند تا انتخاب درستی داشته باشید؛ پس از مطالعه آن، متوجه خواهید شد که چه ویژگی هایی برای هر یک از آنها معمول است و در کجا جنبه های مثبت بیشتری وجود دارد.

نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب

تحت هیچ شرایطی نباید عجولانه تصمیم بگیرید، در غیر این صورت ممکن است به بدن خود آسیب جدی وارد کنید. بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن ارائه شده در رتبه بندی های زیر را مطالعه کنید و بر اساس قوانین زیر انتخاب کنید:

1. وزن دقیق خود را دریابید. سپس با در نظر گرفتن قد و اندازه های بدن خود تعیین کنید که چند پوند باید کم کنید.
2. مرحله بعدی تعیین مهلت است. ممکن است از یک یا دو روز تا چند ماه متغیر باشد. هر چه مدت زمان رژیم طولانی تر باشد، آسان تر است - نتیجه رژیم های غذایی طولانی مدت پایدارتر است.
3. سه لیست از غذاها تهیه کنید: غذاهای مورد علاقه، کم مورد علاقه شما و آنهایی که به آنها حساسیت یا عدم تحمل دارید. این به شما کمک می کند تا بهترین گزینه سیستم قدرت را برای شخص خود انتخاب کنید.
4. از قبل در مورد چگونگی بیرون آمدن فکر کنید تغذیه رژیمی. اگر به سادگی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، این نتایج را نفی می کند.

موثرترین

سیستم های تغذیه برتری وجود دارد که تضمین شده است که نتایج واقعی را ارائه دهد. اگر به دنبال رژیم‌های دارای رتبه‌بندی موثر هستید، به موارد زیر نگاهی بیندازید:

• نام: کلم؛
• ویژگی ها: طراحی شده برای سه روز؛ بر اساس مصرف کلم، برخی از سبزیجات و میوه های دیگر، ماهی؛
• جوانب مثبت: رژیم آسان برای پیروی و موثر، بدون احساس گرسنگی دردناک.
• معایب: برای افراد مبتلا مناسب نیست افزایش اسیدیتهو کسانی که اغلب نفخ دارند.

• نام: ژاپنی؛
• ویژگی ها: شما باید غذاهای دریایی بدون نمک بخورید، در عرض چند هفته تا 8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، خوردن کربوهیدرات ممنوع است.
• جوانب مثبت: شاقول قابل توجه در مدت زمان کوتاه.
• معایب: کاملا متعادل نیست (همه ویتامین ها وارد بدن نمی شوند)، برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن منع مصرف دارد.

جرم بازخورد مثبتمن این رژیم غذایی را جمع آوری کردم:

• نام: برزیلی
• ویژگی ها: پروتئین، بر اساس مصرف سوپ سبزیجاتو میوه ها؛
• جوانب مثبت: می توانید در یک هفته از شر 4 کیلوگرم خلاص شوید، ساده است، نیازی به صرف هزینه زیادی برای رژیم ندارید.
• معایب: برای زنان باردار، زنان شیرده، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی مناسب نیست.

• نام: سوپ؛
• ویژگی ها: سوپ های معمولی و پوره شده بدون گوشت، سیب زمینی، حبوبات، کره، ادویه ها مجاز است، نمی توانید نان بخورید، یک هفته طول می کشد.
• جوانب مثبت: انتخاب رایگان محصولات برای سوپ (از لیست مجاز)، برای سلامتی خوب، کاهش وزن از 3 کیلوگرم؛
• منفی: در طول دوره انطباق، ممکن است اختلالات گوارشی رخ دهد.

• نام: آب میوه؛
• ویژگی ها: شما باید سه بار در روز آب پرتقال، لیمو یا گریپ فروت بنوشید، هیچ چیز دیگری به جز آب معدنی مجاز نیست، دوره انطباق سه روز است.
• مزایا: ویتامین ها وارد بدن می شوند، روده ها پاک می شوند.
• معایب: پیروی از آن دشوار است، آب میوه ها می توانند معده را تحریک کنند.

برای کاهش وزن سریع

اگر به دنبال نتایج سریع هستید، از موقعیت بالای زیر استفاده کنید:

• نام: کفیر؛
• ویژگی ها: مدت - 7 روز، هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر (کم چرب) و مقدار زیادی آب یا چای شیرین نشده بنوشید.
• جوانب مثبت: شما می توانید تا 7 کیلوگرم در یک هفته کم کنید، محصول اصلی رژیم ارزان است.
• معایب: پیروی از رژیم دشوار است و ممکن است باعث اختلالات گوارشی شود.

یک رژیم غذایی خوب دیگر برای کاهش وزن سریعکه توسط بسیاری از کارشناسان توصیه می شود:

• نام: گندم سیاه؛
• ویژگی ها: گزینه هایی برای 3 روز، یک هفته و دو وجود دارد، شما باید گندم سیاه بخورید، می توانید آن را با کفیر ترکیب کنید، اما سایر محصولات و نمک ممنوع است.
• مزایا: رژیم غذایی مقرون به صرفه و ساده، بدن تمیز می شود، احساس گرسنگی نمی کنید.
• معایب: بیش از حد یکنواخت، فشار می تواند به شدت کاهش یابد، بدون راه مناسب، وزن می تواند به سرعت برگردد.

سیستم تغذیه زیر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در رتبه بندی است:

• نام: 6 گلبرگ؛
• ویژگی ها: رژیم غذایی 6 روز طول می کشد، هر روز باید یک محصول کاملاً تعریف شده (ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، محصولات لبنی، میوه ها) بخورید.
• مزایا: 750-850 گرم در روز، رژیم غذایی به دلیل رژیم غذایی متنوع به راحتی قابل پیروی است.
• معایب: برای افرادی که مشکلات قلبی یا کبدی دارند مناسب نیست، نمی توانید نمک و فلفل را به غذا اضافه کنید.

• عنوان: هفته;
• ویژگی ها: هر روز به یک محصول خاص اختصاص می یابد (فقط نوشیدنی ها، سبزیجات بدون عملیات حرارتی، آب و اسموتی ها، میوه های خام، غذاهای پروتئینی، دوباره نوشیدنی ها، کمی از هر غذا).
• جوانب مثبت: می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
• معایب: تحمل سخت، درد احتمالی شکم، ضعف، سرگیجه، بدون راه حل، وزن به سرعت برمی گردد.

• نام: تخم مرغ؛
• ویژگی ها: هر روز به مدت یک هفته باید تخم مرغ نرم، میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی بخورید.
• جوانب مثبت: تا 5 کیلوگرم از دست می رود، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند.
• منفی: برای بیماری قلبی، آلرژی به تخم مرغ، کلسترول اضافی در خون منع مصرف دارد، به سختی قابل پیگیری است.

محبوب

سیستم های قدرتی وجود دارند که بیشتر از سایرین شناخته شده اند. اگر به محبوب ترین رژیم های غذایی علاقه مند هستید، با این یکی شروع کنید:

• نام: اتکینز؛
• ویژگی ها: در دو هفته اول نباید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز بخورید، سپس به تدریج (خیلی آرام) مقدار آنها را به 11 گرم افزایش دهید، در حالی که خوردن گوشت، تخم مرغ، مرغ و غذاهای دریایی به هر مقدار مجاز است، خیار. ، کلم، پیاز مجاز است، قارچ و غلات، میوه ها، نان و ماکارونی ممنوع است.
• جوانب مثبت: وزن خیلی سریع کاهش می یابد (تا 10 کیلوگرم در 14 روز)، بدون هوس خوردن شیرینی جات و گرسنگی ناتوان کننده، ادامه می یابد. توده عضلانی، تنوع دستور العمل های خوشمزه;
• معایب: ممکن است سنگ کلیه ایجاد شود، بیماری قلبی، بیماری تیروئید و ناباروری ممکن است ایجاد شود.

• نام: رژیم غذایی Montignac;
• ویژگی ها: شکر سفید، آرد، برنج، ذرت، نوشیدنی های شیرین ممنوع است؛ غذاهای کربوهیدرات را نمی توان با چربی خورد.
• جوانب مثبت: عدم کمبود ویتامین ها و مواد مغذی، عدم احساس گرسنگی، رژیم غذایی غنی، نتایج پایدار.
• معایب: شما باید تمام ظروف را خودتان تهیه کنید.

• نام: ستاره؛
• ویژگی ها: هر سه روز یکبار باید غذاهای خاصی را بدون محدودیت مصرف کنید (کفیر، مرغ بدون نمک بدون پوست، سیب، پنیر و شراب قرمز)، کل مدت زمانتغذیه رژیمی - 12 روز، تقریباً هر ستاره پاپ از این رژیم استفاده می کند.
• مزایا: کاهش وزن تا 9-10 کیلوگرم؛
• معایب: حالت بسیار سخت.

در اینجا گزینه ای وجود دارد که هر روز در رتبه بندی ها محبوب تر می شود:

• نام: بر اساس گروه خونی
• ویژگی ها: لیستی از محصولات مجاز، مجاز و ممنوع برای نمایندگان هر یک از چهار گروه خونی تهیه شده است.
• جوانب مثبت: کاهش وزن در سه ماه می تواند تا 10 کیلوگرم باشد و برای مدت طولانی باقی می ماند.
• معایب: برای همه مناسب نیست.

• نام: کسری;
• ویژگی ها: شما باید هر 4 ساعت پنج بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، مقدار غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
• مزایا: شما می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید، گرسنگی تقریبا هرگز رخ نمی دهد، سطح قند خون کاهش می یابد، یک رژیم غذایی ملایم.
• معایب: خرابی ممکن است، برای افراد تنبل مناسب نیست.

بی خطر

بسیار مهم است که کاهش وزن به سلامت فرد آسیب نرساند، در غیر این صورت هیچ فایده ای ندارد. رتبه بندی رژیم هایی که ایمن ترین آنها در نظر گرفته می شود شامل موارد زیر است:

• نام: تکنیک شلتون;
• ویژگی ها: شما باید پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید، اما در مقادیر کم، برای تعیین حجم غذای مصرفی، هرمی را تصور کنید که اساس آن فرنی است، سطح بعدی سبزیجات و میوه ها است، سپس ماهی، لبنیات و گوشت، و در بالا روغن، چربی، نمک.
• جوانب مثبت: پیروی آسان، نتیجه بسیار پایدار است.
• معایب: وزن به آرامی کاهش می یابد.

• نام: سالاد؛
• ویژگی ها: در روز مجاز به خوردن حداکثر یک کیلوگرم سالاد از سبزیجات یا میوه ها (خام، آب پز)، چاشنی شده هستید. روغن زیتون، آب لیمو یا ماست طبیعی، مدت زمان یک هفته است، 2 روز آخر مجاز به اضافه کردن کمی است. فیله مرغ، تخم مرغ یا ماهی لاغر;
• مزایا: برای بدن خوب است، تامین تمام ویتامین ها را به بدن تضمین می کند، تأثیر مفیدی بر پوست دارد.
• معایب: برخی افراد پیروی از آن را دشوار می دانند.

• نام: موز؛
• ویژگی ها: مدت زمان 3 تا 7 روز؛ در روز مجاز به خوردن فقط 1.5 کیلوگرم موز و نوشیدن آب هستید، اما هیچ چیز دیگری.
• مزایا: ملایم، به راحتی قابل تحمل.
• معایب: برای افراد مبتلا مناسب نیست دیابت قندی، واریس ، نفخ شکم.

دوستداران میوه نیز این گزینه رتبه بندی را دوست دارند:

• نام: اپل؛
• ویژگی ها: هر روز به مدت یک هفته متوالی می توانید 1-2 کیلوگرم سیب، چند کراکر، آب و چای سبز بخورید.
• جوانب مثبت: 5-7 کیلوگرم وزن از دست می رود، ویتامین ها وارد بدن می شوند، اثر ملین مشاهده می شود.
• معایب: برای افراد مبتلا به مشکلات معده خطرناک است؛ تمرین شدید در طول دوره رعایت ممنوع است.

در اینجا یک رژیم موثر و ایمن دیگر وجود دارد:

• عناوین: انگلیسی;
• ویژگی ها: سه هفته طول می کشد، در دو روز اول فقط نان سیاه با شیر می خورند، بقیه دوره - متناوب پروتئین و منوهای سبزیجات (2 در 2 روز).
• جوانب مثبت: نتایج خوب و پایدار، رژیم غذایی متنوع و متعادل.
• معایب: در روزهای اول شکستن سخت است.

رتبه بندی رژیم های کاهش وزن بر اساس اثربخشی

برخی از سیستم های قدرت سزاوار بررسی دقیق تری هستند. رتبه بندی بهترین رژیم ها توسط رژیم هایی است که سال ها محبوب بوده اند و اثربخشی آنها با تعداد زیادی بررسی تأیید شده است. اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما لیست های برتر را مطالعه کنید و مطمئناً سیستم تغذیه ای را پیدا خواهید کرد که از همه نظر برای شما ایده آل باشد.

کرملوسکایا

یک سیستم تغذیه بسیار شناخته شده که بر اساس کاهش میزان کربوهیدرات های مصرفی، موقعیت های بالایی را در رتبه بندی ها اشغال می کند. کاهش وزن در کرملین بر اساس اصول زیر است:

1. در دو هفته اول شما باید تا 20 گرم کربوهیدرات در روز بخورید. محتوای آنها در 100 گرم از یک محصول خاص را می توان به راحتی با استفاده از جدول مخصوص محاسبه کرد. سپس باید هر هفته 5 گرم کربوهیدرات اضافه کنید تا به 40 گرم برسید. راه حل این است که هر 7 روز 10 گرم به 60 گرم اضافه کنید (توصیه می شود که دیگر از این رقم تجاوز نکنید).
2. مانند هر رژیم دیگری برای کاهش وزن، با رژیم کرملین نیز باید حجم زیادی آب بنوشید.
3. اندازه وعده ها نامحدود است، اما پرخوری توصیه نمی شود. آخرین وعده غذایی قبل از خواب و همیشه 4 ساعت قبل از آن مصرف می شود و توصیه می شود روزی سه بار و دو میان وعده میل شود.
4. سیب زمینی، آرد، شیرینی، نان، شکر، برنج باید حذف شود.
5. ماهی، سبزیجات، پنیر، گوشت، تخم مرغ، سوسیس و کالباس مجاز است، اما قبل از مصرف، مقدار کربوهیدرات ها را طبق جدول بشمارید.

در 2-2.5 ماه از این رژیم از 8 تا 15 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. سیستم تغذیه کرملین برای افرادی که مشکلات کلیوی یا قلبی دارند مناسب نیست. کسانی که هنوز آن را دنبال می کنند ممکن است با پدیده ناخوشایندی مانند یبوست مواجه شوند. این رژیم برای زنان باردار مناسب نیست. اکیداً توصیه می شود که هر فردی قبل از شروع آن با یک متخصص تغذیه مشورت کند.

النا مالیشوا

مجری معروف و دکترای علوم پزشکی سیستم تغذیه خود را توسعه داده است. رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن به مدت یک ماه مبتنی بر کاهش تعداد کالری مصرفی است. مجموعه ای از محصولات 28 روزه اصلی و 4 روزه را می توانید از طریق اینترنت سفارش دهید که همراه با توضیحات منو و دستورالعمل های دقیق. همه چیز تقسیم شده است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که ظرف مناسب را برای صبحانه، ناهار یا شام گرم کنید. اگر می‌خواهید در هزینه خود صرفه‌جویی کنید، می‌توانید با پیروی از این قوانین برای یک ماه متوالی غذای خود را بپزید:

1. سبزیجات نشاسته ای، ادویه جات ترشی جات، شکر، غذاهای چرب، الکل، غذاهای دودی و مارینادها ممنوع است. نمک باید در حداقل مقدار مصرف شود.
2. تخم مرغ، مرغ بدون چربی، محصولات لبنی، غذاهای دریایی، غلات، ماهی، سبزیجات، میوه های خشک و معمولی شیرین نشده مجاز است.
3. شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم.
4. حتما بیشتر بنوشید (آب، چای، عرقیات گیاهی).
5. حداکثر کالری مصرفی در روز برای زنان 1200 و برای مردان 1400 کالری است.
6. کربوهیدرات ها باید جدا از چربی ها و پروتئین ها مصرف شوند.
7. حتما ورزش کنید و یک برنامه روزانه را دنبال کنید.

عزیز

یک سیستم قدرت بسیار محبوب با مزایای بسیاری. رژیم غذایی مورد علاقه شما به مدت 7 روز به شما کمک می کند، بسته به داده های اولیه، 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید. هر روز یک رژیم غذایی جدید خواهید داشت (نسخه تقریبی):

1. نوشیدن. صبح یک لیوان کفیر و یک فنجان چای، ناهار - 220 میلی لیتر آب مرغ بدون نمک، میان وعده بعد از ظهر - 150 میلی لیتر ماست، عصر 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
2. سبزی. صبحانه - چند عدد گوجه فرنگی، ناهار - سالاد کلم با گیاهان و خیار. میان وعده بعد از ظهر - 2 عدد فلفل دلمه ای. شام همان سالاد ناهار است.
3. نوشیدن. میلک شیک و چای صبح، آب مرغ بعد از ظهر، کفیر برای میان وعده بعد از ظهر و شیر برای شام.
4. میوه. صبح - 2 پرتقال و آب گریپ فروت. ناهار – سالاد میوه. میان وعده بعد از ظهر - 1 گلابی، 1 سیب. شام - یک لیوان آب میوه.
5. پروتئین. صبحانه - 2 تخم مرغ، 200 گرم ماهی آب پز. ناهار – 100 نخود آب پز و 150 گرم فیله مرغ بخارپز. میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم پنیر کم چرب. شام - 100 گرم پنیر.
6. نوشیدن. منو را 1 یا 3 روز تکرار کنید.
7. متعادل. صبحانه - 2 تخم مرغ، چای، هر میوه. ناهار – سوپ برنج یا گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر - میوه. شام - سالاد سبزیجات.

شما نمی توانید رژیم غذایی مورد علاقه خود را دنبال کنید اگر:

• کولیت؛
• اختلالات متابولیک؛
• گاستریت؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• مشکلات کلیه، کبد

رژیم منهای 60

اصول و قواعد:

1. رژیم منهای 60 اکاترینا میریمانوا بر اساس اشباع برابر است. یعنی وزن هر قسمت باید یکسان باشد.
2. تا ساعت 12 ظهر می توانید تمام غذاها را بخورید. از 12 تا 15، ترکیبی از گوشت یا ماهی را با سبزیجات، گندم سیاه یا برنج انتخاب کنید. می توانید سیب زمینی، ماکارونی و حبوبات بخورید، اما بدون هیچ چیز دیگری، و چربی های سنگین باید کاملاً حذف شوند. از ساعت 15:00 تا شب، مصرف میوه و سبزیجات آبکی مجاز است. گوشت، غلات، حبوبات را حذف کنید.
3. روزهای روزه داری را ترتیب ندهید و تک رژیم نگیرید.
4. حتماً یک صبحانه مقوی بخورید یا آن را به دو وعده با یک استراحت چند ساعته تقسیم کنید.
5. در مصرف نمک زیاده روی نکنید.
6. بعد از شام خوردن میان وعده ممنوع است.
7. بخش ها را خیلی کوچک نکنید.

هالیوود

اکثر ستاره های فرش قرمز به طور مرتب از این تکنیک استفاده می کنند. رژیم غذایی 14 روزه هالیوود بر اساس محدود کردن کالری کل و میزان چربی و کربوهیدرات مصرفی است. باید روی غذاهای غنی از فیبر و پروتئین تمرکز کنید. رژیم غذایی روزانه به دو وعده ناهار و شام تقسیم می شود، اما نمی توانید صبحانه بخورید. لیست محصولات کاملاً ممنوع:

• نان؛
• نمک؛
• شیرینی پزی؛
• آب نمک و ماریناد؛
• پاستا;
• چربی ها، روغن ها؛
• الکل؛
• همه چیز سرخ شده و چرب؛
• قند؛
• سبزیجات و میوه های نشاسته ای.

دکتر دوکان

شامل چهار مرحله است: حمله (فقط محصولات پروتئینی)، کروز (روزهای جایگزین پروتئین و پروتئین-سبزی)، تثبیت (6 روز ترکیبی و یک پروتئین)، تثبیت. مدت زمان هر کدام به مقداری که باید از دست بدهید بستگی دارد. رژیم پروتئین دوکان شامل خوردن روزانه سبوس است. لیستی از صدها محصول مجاز وجود دارد که باید منوی خود را بر اساس توصیه های هر مرحله خاص ایجاد کنید.

منبع تغذیه مجزا

یک سیستم بسیار خوب که تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. رژیم غذایی هر روز متفاوت است، آنها باید متناوب شوند:

1. پروتئین. گوشت بدون چربی، نان غلات کامل، سبزیجات، ماهی، گیاهان دارویی، غذاهای دریایی، پنیر، محصولات لبنی.
2. نشاسته. حبوبات، غلات، سبزیجات.
3. کربوهیدرات. آرد، محصولات پخته شده بدون تخم مرغ، شیر، مخمر، گندم سیاه، سبزیجات، ارزن، جو.
4. ویتامین. میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل.

رژیم غذایی 90 روزه وعده های غذایی جداگانه مستلزم رعایت قوانین زیر است:

1. هر 29 روز - تخلیه در آب.
2. شما نمی توانید قبل از ظهر ناهار بخورید. شام سه تا چهار ساعت بعد.
3. 2 میان وعده در روز با یک تکه میوه مجاز است.
4. اندازه سرو برای شام باید نصف وعده ناهار باشد. صبحانه - نه بیشتر از یک سوم.
5. نمک و شکر نباید استفاده شود. در مورد نوشیدنی های الکلی نیز همینطور است.
6. باید به غذاهای آب پز، خورش و پخت ترجیح داده شود. شما نمی توانید آنها را سرخ کنید.
7. شما نباید بیش از 1500 کالری در روز بخورید (اگر نیاز به کاهش مقدار زیادی دارید، 1200 کالری).

ویدئو: رژیم غذایی متناوب پروتئین-کربوهیدرات

بیشترین بهترین رژیم غذایی- خرید بدون پول تمام کالری های اضافی با بزاق از دست می رود.

(حکمت عامیانه)

موضوع وزن و تناسب شاید برای تقریباً هر زن و تا حدی کمتر برای مردان مهم‌تر باشد: چه کسی باید وزن خود را کاهش دهد و چه کسی، برعکس، باید چند سانتی‌متر به پهلوهای خود اضافه کند. اما قبل از اینکه شروع به آزمایش کنید بدن خوددر جستجوی آن میانگین طلایی، دانستن نظرات متخصصان و البته استفاده از روش های اثبات شده و مفید برای سلامتی مفید است که در مورد آنها صحبت خواهد شد.

هیچ رژیم غذایی جهانی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. بنابراین، ما در اینجا چندین مورد از محبوب ترین، پرطرفدارترین و بی ضررترین ها برای سلامتی ارزشمند شما را گردآوری کرده ایم و البته فراموش نکردیم که نظر کارشناسان را جویا شویم. پس بزن بریم!

5 رژیم غذایی برتر 2016

رژیم غذایی ضد سلولیت

این بر اساس تعادل، غذا خوردن در ساعات مشخص شده با استراحت حداقل 2 ساعت و مصرف در روز است 500 تا 700 کیلو کالری کمتر از مصرف.بله، بله، این روش نیز مانند بسیاری از روش های دیگر نیاز به توانایی استفاده از ماشین حساب برای محاسبه همین کالری دارد.

مهمترین چیز در این روش برای خلاص شدن از شر اثر منفور پرتقال این است که غذاهایی را که به ظاهر آن کمک می کنند از رژیم غذایی خود حذف کنید: غذاهای سرخ شده، گوشت های چرب، سوسیس، گوشت دودی، کنسرو، محصولات نیمه تمام، چربی های حیوانی و محصولات لبنی پرچرب، مارگارین، محصولات کافئین دار، الکل، محصولات پخته شده و انواع مختلف مکمل های غذایی. همه این محصولات نه تنها کلیه ها را بار می کنند، در نتیجه شروع به فعالیت می کنند، بلکه مایعات و رادیکال های آزاد را نیز در بدن حفظ می کنند که منجر به تخلخل منفور پوست می شود.

محصولاتی که پیشنهاد می شود مورد تاکید قرار گیرند: غلات کامل و نان، حبوبات، گوشت و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب و لبنیات تخمیری.

که در مقدار کمباید آجیل، روغن های گیاهی و ماهی های چرب بخورید.

شما باید تا حد امکان در روز مایعات بدون قند بنوشید. این می تواند چای شیرین نشده، آب میوه های طبیعی و کمپوت های شیرین نشده باشد.

رژیم انرژی زا

او فرض می کندتوزیع مناسب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، وعده های غذایی در وعده های کوچک هر سه تا چهار ساعت، که اجازه تغییر انرژی را نمی دهد (از کاهش قدرت تا افزایش انرژی بعدی)، مصرف حداقل 2 لیتر مایعات در روز به ویژه آب و حذف غذاهای چرب و سرخ شده.

باید محدود شودمصرف الکل و نوشابه های گازدار، فست فود و سایر غذاهای مضر را کنار بگذارید، شکر و شیرینی ها را با شکلات تلخ و عسل جایگزین کنید و به جای نان سفید و شیرینی از محصولات غلات کامل استفاده کنید.

رژیم کتو (رژیم کتوژنیک)

معمولاً توسط بدنسازان برای خشک کردن بدنشان استفاده می شود. این رژیم بر اساس پروتئین و چربی با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات(بیش از 80 تا 100 گرم در روز). به هر حال، نام رژیم غذایی از فرآیندی به نام کتوز گرفته شده است. این وضعیت ناشی از گرسنگی کربوهیدرات است، در نتیجه بدن شروع به تجزیه شدید چربی ها و تولید اجسام کتون برای استفاده به عنوان منبع انرژی می کند. به نوبه خود، این مکانیسم منجر به چربی سوزی فعال می شود.

محصولاتی که تشکیل می دهند رژیم غذایی اصلی در این رژیم: گوشت، ماهی و تخم مرغ، پنیر، شیر و پنیر دلمه، آجیل و مقداری سبزیجات.

محصولات ممنوعه: ماکارونی و غلات، شکر و پخته، سیب زمینی، چغندر و هویج و همچنین موز و انگور به جز انواع ترش آن.

با این حال، این رژیم، با وجود محبوبیت بسیار زیاد، یک نکته قابل توجه دارد منهای - کمبود گلوکز. علاوه بر این، برای بیماران دیابتی مناسب نیست. در میان دیگران اثرات جانبیسرگیجه و ضعف جزئی ممکن است - اینگونه است که بدن با چنین تولید فعال اجسام کتون سازگار می شود.

اما مزیت بدون شک این روش کاهش وزن دفع نسبتاً سریع چربی زیر جلدی و همچنین توانایی کنترل اشتهای شما با کاهش سطح انسولین است که باعث گرسنگی بسیار "وحشیانه" می شود.

رژیم غذایی 2016

"سلام" از متخصصان تغذیه استرالیا در قالب روشی بسیار محبوب و مهمتر از همه سریع و به طور کلی بی ضرر برای کاهش وزن. شامل تقسیم بندی دقیق محصولات به سه دستهمواردی که باید کاملاً حذف شوند، آنهایی که توصیه می شود بیش از سه بار در هفته مصرف نشوند و آنهایی که اساس رژیم را تشکیل می دهند.

بنابراین، غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید: شکلات، عسل و کلوچه، نان، شکر و میوه های خشک، فست فود، چیپس و نوشیدنی های گازدار شیرین.

که در مقادیر محدودمجاز: سیب زمینی و غلات، میوه ها و انواع توت ها، گوشت خوک و ماهی چرب، شیر بدون چربی و پنیر.

محصولات پایهچنین رژیم غذایی: سبزیجات برای هر طعم و رنگ، تخم مرغ، پنیر دلمه، غذاهای دریایی، و همچنین کفیر کم چرب، گوشت، ماهی، مرغ.

چند نکته مهم دیگر در این رژیم: آب زیاد بنوشید و غذا را بدون روغن بپزید یا اگر کاملا غیرممکن است، می توانید از روغن زیتون استفاده کنید.

رژیم غذایی برای افزایش وزن

ماهیت این رژیم اصلاً مصرف فعال شیرینی ها و فست فودها نیست که بدون توجه به کاهش وزن یا افزایش وزن باید از مصرف آن اجتناب کنید. توصیه های اصلی در این رژیم غذایی به شرح زیر است:

اساس رژیم غذایی لبنیات، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها است، به ویژه بر روی گوشت مرغ و پنیر لپه تمرکز می شود، زیرا آنها حاوی بیشترین پروتئین و کمترین میزان کربوهیدرات و چربی هستند.

- سبزیجات و میوه های کم کالری باید جایگزین شوندکالری بیشتری دارد، به عنوان مثال، به جای یک سیب - یک موز، به جای هویج - سیب زمینی. همین امر در مورد سایر غذاها و نوشیدنی ها نیز صدق می کند، مثلاً به جای چای، شیر بنوشید.

توصیه می شود حداقل 6 بار در روز همزمان غذا بخورید: سه وعده اصلی و سه میان وعده.

همانطور که احتمالا قبلاً متوجه شده اید در این لیست هیچ رژیم غذایی تک محصولی، هیچ روش کاهش وزن با سرعت معجزه آسا، هیچ رژیمی که شامل انواع کاهش وزن باشد وجود ندارد. چرا اینطور است؟ پاسخ ساده است: متخصصان تغذیه برجسته به اتفاق آرا تاکید می کنند که تغذیه باید کامل و متعادل باشد و شامل طیف گسترده ای از محصولات باشد که نباید با هیچ ماده شیمیایی جایگزین شوند. در این وضعیت است که بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و به لطف آن کار آن به یک مکانیسم روغنی تبدیل می شود. و این چیزی است که کارشناسان در این مورد می گویند.

1. از مارگاریتا کورولوا

ترتیب دادن آن مفید است روزهای روزه داری، برنج مخصوصاً برای این کار مفید است، مقدار زیادی آب و چای شیرین نشده بنوشید و اگر زنجبیل هم دارید، معمولاً 5+

2. از آناتولی ولکوف

کلید موفقیت یک رژیم غذایی با ساختار مناسب است. صبح را با فرنی و میوه ها شروع کنید؛ در وعده ناهار می توانید از تخم مرغ، آجیل، پنیر و در عصر یک غذای سبک گوشت استفاده کنید. شکر، مخمر و شراب را به حداقل برسانید.

3. از Christine-Flamand Hennebique

پروتئین های حیوانی «+»، چربی های اشباع شده «-» و کربوهیدرات های زود هضم. شکر کمتر، میوه بیشتر. چراغ سبز برای محصولات لبنی کم چرب، آب و سبزیجات تازه؛ هر چیز دیگری باید در حد اعتدال باشد.

4. از مریات مخینه

تنوع متعادل، کربوهیدرات کمتر و دهان خود را بعد از ساعت شلوغی جادویی - ساعت 18:00 بسته نگه دارید.

5. از ماریانا تریفونوا

رعایت رژیم غذایی که باید به صورت جداگانه انتخاب شود. موفقیت در تعادل و مصرف مقادیر کافی سبزیجات، میوه ها و غلات، و همچنین اجتناب از مواد نگهدارنده، غذاهای فرآوری شده و دیگر آشکار است. محصولات مضر. اما یک بار در هفته می توانید از غذای مورد علاقه خود، البته نه چندان سالم، پذیرایی کنید.

6. از استفان گولو

اساس رژیم غذایی غذاهای دریایی و ماهی است، به علاوه جوشانده گیاهان ادرار آور - یک معجزه شگفت انگیز برای همه کسانی که نمی خواهند داشته باشند. اضافه وزن.

7. از النا تیخومیرووا

ما کالری می شماریم و غذاها را وزن می کنیم، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنیم هنجار روزانهکالری (برای هر کدام به صورت جداگانه محاسبه می شود). فرمول مخفی که اشتها را کاهش می دهد، قهوه شیرین نشده با شیر است.

8. از پل براگ

نمک کمتر، میوه و سبزیجات تازه بیشتر. اما رژیم غذایی خام و روزه یک معجزه است، به طور طبیعی دوره ای و در محدوده معقول.

گرم کردن "پیش از رژیم".

همانطور که می دانید، این یک رژیم غذایی خاص است که باید با جدیت و احتیاط کامل به آن پرداخت تا همانطور که شعار پزشکی باستانی می گوید "noli nocere!"، یعنی "".

همانطور که کوکو شانل بزرگ گفت که چهره برازنده خود را تا سنین پیری حفظ کرد، فقط مد نیست. اصول اصلی هر رژیم غذایی نسبت متناسب مواد مغذی، غیرقابل قبول بودن پرخوری و تعادل کالری است (زیرا نه تنها بیش از حد آنها مضر است، بلکه کافی نیست).

می‌توانیم حقیقت شناخته‌شده جهانی را کمی بازنویسی کنیم، و به یک حقیقت متمرکز دیگر دست می‌یابیم: به هر تعداد متخصص تغذیه، نظرات بسیار زیادی وجود دارد. اما، بدیهی است که همه آنها به نوعی در یک چیز اتفاق نظر دارند: توزیع متناسب پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی، مصرف مایعات کافی، پرهیز از پرخوری و پرهیز از غذاهای ناسالم به پاکسازی کامل بدن از سموم و رسیدن به شکل ایده آل کمک می کند. .

رژیم های غذایی محبوب ترین راه برای کاهش وزن هستند. با این حال، با وجود تعداد زیادی از روش ها، رژیم های زیادی نه تنها می توانند به کاهش وزن کمک کنند، بلکه نتایج به دست آمده را نیز حفظ کنند. تکنیک های موثر متخصصان تغذیه حرفه ای که توسط افراد مشهور آزمایش شده است، اکنون در دسترس همگان است. این سایت پنج رژیم غذایی محبوب در جهان را شناسایی کرده است که می توانید خودتان آنها را امتحان کنید.

1. بخورید – توقف کنید – بخورید یا یک روز ناشتا باشید

نویسنده سیستم روزه داری یک روزه برای کاهش وزن یک متخصص تغذیه کانادایی در این زمینه است تغذیه ورزشیبرد پیلون. روش روزه داری متناوب توسط پیلون بر روی خود و دوستانش آزمایش شد: در نتیجه آزمایش، 90٪ از شرکت کنندگان از شر چربی های اضافی خلاص شدند. این رژیم بعداً در اسرائیل آزمایش بالینی شد. نتایج منتشر شده بیان کرد که روزه داری متناوب به متابولیسم آسیب نمی رساند، اما به شما امکان می دهد حتی وزن "سرسخت" را کاهش دهید.

روش روزه داری یک روزه را نباید با روزه داری روی آب اشتباه گرفت. رژیم Eat-Stop-Eat تعداد کالری مصرفی شما را کاهش می دهد و در غیر این صورت کسری انرژی ایجاد می کند.

اصل رژیم غذایی:وعده های غذایی سه بار در روز به طور معمول، اما چند روز در هفته (اختیاری) صرف نظر از صبحانه و ناهار. این روزها فقط می توانید شام بخورید و نوشیدنی های کم کالری بنوشید: آب و چای سبز.

نتیجه:منهای 500 گرم چربی خالص در هفته.

مهم: دو روز در هفته را انتخاب کنید که به راحتی می توانید صبحانه و ناهار را ترک کنید. این رژیم برای افرادی که داروهای مرتبط با وعده های غذایی مصرف می کنند، و همچنین برای کسانی که رژیم غذایی آنها شامل فست فود است (ممکن است گاستریت ایجاد شود) منع مصرف دارد.

2. رژیم دوکان

امروزه که محبوب ترین گرایش در تغذیه رویکرد دوستدار محیط زیست و تصویر سالمزندگی، و مردم تلاش می کنند تا رژیم های غذایی را انتخاب کنند که تا حد امکان به رژیم معمول نزدیک باشد، روش پیر دوکان، متخصص تغذیه فرانسوی، موفقیت زیادی به دست آورده است. این رژیم پروتئینیبه کیت میدلتون، دوشس کمبریج، اجازه داد تا زیباترین عروس دهه شود که بسیاری از افراد مشهور تجربه اش را دنبال خواهند کرد. ویژگی روش دوکان پاکسازی بدن و تثبیت نتیجه برای همیشه است. یعنی اگر رژیم و قوانین رژیم دوکان را به شدت رعایت کنید، می توانید کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید و آن را دائماً در سطوح طبیعی حفظ کنید.

اصل رژیم غذایی:برای به دست آوردن نتیجه پایدار، باید چندین ماه رژیم را دنبال کنید. این رژیم شامل محدود کردن میزان کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی و تمرکز بر غذاهای پروتئینی است. شما می توانید آن را در هر زمان و در هر مقدار بخورید. رژیم غذایی به 4 مرحله تقسیم می شود: حمله، کروز، تثبیت و تثبیت.

غذاهای پروتئینی در منو غالب است: گوشت بوقلمون، مرغ، ژامبون بدون چربی، جگر گوساله، هر ماهی و غذاهای دریایی.

همچنین مجاز است: تخم مرغ، لبنیات کم چرب، چاشنی ها و نمک در مقادیر کم. همه محصولات را می توان آب پز، بخارپز یا کبابی کرد.

حتما 1.5 قاشق غذاخوری در روز بخورید. ل سبوس جو دوسر.

شامل: شکر، گوشت گوساله، خوک، گوشت گاو، بره، اردک، خرگوش.

مدت مرحله: 5-10 روز.

2) کروز (متناوب)

رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات متناوب: هر سبزی به جز سبزیجات نشاسته ای را می توان پخت، آب پز یا خام مصرف کرد.

حتما روزی 2 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس جو دوسر.

مجاز: ادویه جات ترشی جات، آجیکا، فلفل تند، شیر، سیر، کاکائو کم چرب، 3 قاشق غذاخوری. ل شراب سفید یا قرمز (فقط 2 محصول از این لیست در روز مصرف می شود).

مدت زمان: 1-5 روز (بسته به وزن از دست رفته).

3) تحکیم

در این مرحله وزن به دست آمده در طول کاهش وزن تثبیت می شود.

رژیم غذایی: تمام محصولات مرحله اول، سبزیجات مرحله دوم، میوه ها (روزانه)، نان - 2 عدد در روز، پنیر، غذاهای نشاسته ای - 2 بار در هفته.

حتما 2.5 قاشق غذاخوری در روز بخورید. ل سبوس جو دوسر.

2 بار در هفته در یک وعده غذایی مجاز به خوردن هر چه می خواهید است.

مدت زمان: برای هر کیلوگرم از دست رفته، 10 روز تثبیت.

4) تثبیت

غذا بدون محدودیت. فقط دو قانون: یک بار در هفته، در طول روز فقط پروتئین بخورید و روزانه 3 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس جو دوسر.

نتیجه:کاهش وزن از 5 تا 30 کیلوگرم

3. رژیم اتکینز

این تکنیک همچنین نوعی رژیم غذایی کم کربوهیدرات است. روش خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در بین افراد مشهور در غرب بسیار محبوب شده است - جنیفر لوپز، بازیگر زن موسیقی پاپ، که به خاطر هیکل منحنی خود مشهور است، از این رژیم پیروی کرد. این خواننده با کمک رژیم غذایی اتکینز و فعالیت بدنی منظم، توانست به سرعت پس از زایمان به فرم خود بازگردد.

اصل رژیم غذایی:

مرحله اول دو هفته طول می کشد و امکان مصرف هر گونه گوشت، ماهی، مرغ، غذاهای دریایی، قارچ، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات و گیاهان دارویی، روغن های گیاهی و همچنین آب و... چای گیاهی. کاهش وزن: 2-6 کیلوگرم.

مرحله 2 - افزایش تدریجی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی: محصولات از منوی مرحله اول و سبزیجات شیرین نشده، انواع توت ها، میوه ها، نان سیاه و الکل در مقادیر کم. اگر قوانین رژیم را زیر پا بگذارید، دکتر اتکینز بازگشت به مرحله اول را توصیه می کند. مرحله دوم می تواند تا پایان عمر ادامه داشته باشد، سپس وزن به طور سیستماتیک کاهش می یابد تا زمانی که نتیجه مطلوب و پایدار حاصل شود.

4. رژیم غذایی ژاپنی

این رژیم توسط متخصصان تغذیه ژاپنی برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه با نتایج پایدار به مدت دو تا سه سال ابداع شد.

اصل رژیم غذایی:مدت زمان - کاملاً 13 روز. رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات را محدود می کند و مواد مغذی و فیبر گیاهی را برای بدن فراهم می کند. با استفاده از رژیم غذایی ژاپنیبدون روزه داری، متابولیسم بازسازی و عادی می شود.

یک منوی متنوع از یک رژیم غذایی بدون نمک، طبق بررسی های افرادی که وزن کم می کنند، یکی از موثرترین نتایج را به همراه دارد:

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی، یک لیوان آب گوجه فرنگی یا 1 گوجه فرنگی تازه.

روز 2

صبحانه: قهوه سیاه و کراکر.

ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

شام: گوشت گاو آب پز 200 گرم، یک لیوان کفیر.

روز 3

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: تخم مرغ خام، 3 عدد هویج بزرگ پخته شده با روغن نباتی.

شام: سیب.

روز چهارم

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 1 عدد جعفری بزرگ یا ریشه جعفری، سرخ شده در روغن نباتی، سیب.

شام: 2 تخم مرغ آب پز، 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز پنجم

صبحانه: هویج رنده شده خام، چاشنی شده با آب لیمو.

شام: ماهی بزرگ(500 گرم)، سرخ شده یا آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

شام: ماهی سرخ شده یا آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز ششم

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 500 گرم مرغ آب پز، هویج خام یا سالاد کلم تازه.

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد هویج خام با روغن نباتی.

صبحانه: چای.

ناهار: گوشت گاو آب پز 200 گرم، میوه.

شام: هر چه از رژیم روزهای قبل بخواهید به جز روز سوم. از روز هشتم باید رژیم را تکرار کنید و از منوی روز اول شروع کنید.

نکته مهم: نمک، شکر، الکل مصرف نکنید. حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید. به دلیل قهوه، این رژیم برای بیماران قلبی منع مصرف دارد.

نتیجه:منهای 7-8 کیلوگرم

5. وعده های غذایی کسری

وعده های غذایی کسرینمیشه اسمش رو رژیم گذاشت این بیشتر یک سیستم تغذیه ای است که به شما امکان می دهد بدون محدودیت یا امتناع وزن کم کنید. عادات غذایی. ویژگی سیستم تغذیه کسری این است که نتیجه به آرامی به دست می آید، اما برای مدت طولانی (با پایبندی مداوم به رژیم - مادام العمر) حفظ می شود. متخصصان تغذیه این روش کاهش وزن را ایمن ترین روش برای سلامتی ذکر کرده اند. وعده های غذایی جزئی به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری بسوزانید و اشتهای خود را کنترل کنید. این سیستم به بازگشت کمک کرد وزن ایده آلیکی از اولین زیبایی های جهان - بازیگر شارلیز ترون که برای بازی در فیلم "هیولا" مجبور شد 14 کیلوگرم وزن اضافه کند.

اصل رژیم غذایی:خوردن غذا هر 2.5-3 ساعت.

خوردن 5-6 بار در روز در وعده های کوچک.

شما باید صبح یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. صبح ها می توانید همه چیز بخورید، اما بهتر است شیرینی ها را محدود کنید. کربوهیدرات ها را در 2-3 وعده غذایی اول مصرف کنید. در شب پروتئین و سبزیجات بخورید. 1 وعده به اندازه یک کف دست و حجم یک لیوان است. قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به نوشیدن کفیر یا آب سبزیجات هستید. در مجموع در روز به: 3 وعده غذای گرم، 2 میان وعده سبک و 1 شیرینی نیاز دارید.

گزینه منو برای روز:

صبحانه - فرنی یا موسلی، یک ساندویچ نان غلات کامل با پنیر، میوه، چای با عسل یا قهوه با شیر.

میان وعده – ماست طبیعی یا میوه، نان غلات.

ناهار – یک وعده سوپ یا یک غذای جانبی سبزیجات و گوشت بدون چربی.

میان وعده – پنیر کوتیج، چای با دسر کم کالری.

شام – ماهی (یا تخم مرغ آب پزیا پنیر یا گوشت) با یک ظرف جانبی سبزیجات.

قبل از خواب - یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب.

در آستانه سال نو، بسیاری تلاش می کنند به هر قیمتی از شر پوند و سانتی متر اضافی خلاص شوند تا بدرخشند. اندام باریکدر یک لباس جشن در جشن های سال نو. ما با متخصصان تغذیه معروف مصاحبه کردیم تا دریابیم که بیماران آنها اغلب در هنگام تلاش برای خوش اندام شدن، چه رژیم هایی را انتخاب می کنند.

همانطور که می دانید بهترین رژیم غذایی رژیمی است که می توانید در طول زندگی خود دنبال کنید. افسوس که همه با این اصل هدایت نمی شوند و عجله می کنند تا قبل از تعطیلات وزن خود را کاهش دهند.

رژیم غذایی مالیشوا

(193 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی النا مالیشوا مجموعه ای از غذاهای آماده برای کاهش وزن است که برای 4 وعده غذایی در روز طراحی شده است. تأثیر رژیم غذایی به دلیل محتوای کالری کم غذاها (800-1200 کیلو کالری)، حداقل چربی، نمک و شکر است. هر هفته همچنین باید یک روز ناشتا با کربوهیدرات داشته باشید که در آن فقط غلات می توانید بخورید.

مزایا: نیازی به اتلاف وقت برای تهیه غذا نیست. خوردن مکرر گرسنگی را از بین می برد. کاهش وزن به تدریج و با سرعت مطمئن (تا 6 کیلوگرم در ماه) اتفاق می افتد و از خطرات سلامتی ناشی از کاهش وزن سریع جلوگیری می کند. از آنجایی که رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل است، می توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد.

معایب: بسیاری از مردم از "مبلغ مرتب" شکایت دارند که باید برای مجموعه های آماده متشکل از ساده ترین محصولات - غلات، تخم مرغ، سبزیجات، مرغ، ماهی، میله های غلات و موارد مشابه بپردازند. پس از همه، پختن تخم مرغ، غلات و سوپ مرغ- نه از نظر پول و نه از نظر زمان گران نیست. و شمارش کالری با حداقل تمرین مشکلی ایجاد نمی کند.

رژیم غذایی دوکان

(115 هزار درخواست)

رژیم دوکان به رژیم های پر پروتئین یا کم کربوهیدرات اشاره دارد. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، اما کربوهیدرات ها و چربی ها به حداقل می رسد. تغذیه پروتئینی در شرایط کمبود شدید سایر مواد مغذی، بدن را مجبور می کند تا به شدت از ذخایر چربی خود استفاده کند.

مزایا: رژیم تقریباً هیچ محدودیتی در مقدار غذا اعمال نمی کند - فقط در انتخاب محصولات. وزن با سرعتی سریع کاهش می یابد - تا 3-5 کیلوگرم در هفته.

معایب: رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل نیست، از نظر ویتامین ها و مواد معدنی ضعیف است و بنابراین خطرات زیادی برای سلامتی دارد. اولین آنها ایجاد کتوز (گرسنگی کربوهیدراتی) است که با کاهش قدرت، کاهش ایمنی، افزایش کلسترول در خون، تورم و سردرد بیان می شود. این رژیم دارای فهرست قابل توجهی از موارد منع مصرف است و تهدیدی جدی برای بدن - به ویژه برای دستگاه گوارش، سیستم عصبی و قلبی عروقی.

(51 هزار درخواست)

رژیم گندم سیاه به رژیم های تک رژیمی بر اساس مصرف یک محصول اشاره دارد. این غذا شامل بخش های کوچکی از گندم سیاه بخار پز شده بدون نمک، روغن یا سایر مواد افزودنی است. کاهش وزن به دلیل رژیم غذایی نامناسب و یکنواخت.

مزایا: سادگی و کم هزینه بودن رژیم، عادی سازی سطح کلسترول خون، کاهش وزن سریع (تا 5 کیلوگرم در هفته).

معایب: غذای بی مزه و یکنواخت یک مشکل روانی و فیزیولوژیکی بزرگ ایجاد می کند: تحریک پذیری، ضعف، سرگیجه، سردردو سایر اختلالات در بدن به دلیل کمبودهای تغذیه ای، این رژیم نباید بیش از دو هفته رعایت شود. لیست بزرگی از موارد منع مصرف وجود دارد. در پایان رژیم، وزن از دست رفته برمی گردد، و به طور معمول، با بیش از حد.

(34 هزار درخواست)

رژیم کفیر نیز یک رژیم غذایی تکی مبتنی بر مصرف کفیر کم چرب است. در گزینه های ملایم تر، حداقل تعداد دیگر محصولات رژیمی: سیب، سبزیجات، گوشت بدون چربی. کاهش وزن با رژیم کم کالری و اثر ادرارآور کفیر توضیح داده می شود.

مزایا: سادگی و مقرون به صرفه بودن محصول، سرعت کاهش وزن سریع - تا 5 کیلوگرم در هفته.

معایب: این رژیم غذایی برای کوتاه مدتزیرا در صورت پیگیری طولانی مدت، اختلالات دستگاه گوارش ایجاد می شود: ورم معده، ناراحتی روده، نفخ. لیست نسبتاً گسترده ای از موارد منع مصرف وجود دارد. به دلیل ممنوعیت مصرف بسیاری از غذاها، حفظ رژیم غذایی از نظر روانی دشوار است. پس از اتمام رژیم، وزن به سرعت باز می گردد.

رژیم غذایی "دکتر بورمنتال"

(33 هزار درخواست)

سیستم تغذیه طبق گفته «دکتر بورمنتال» یک رژیم غذایی به معنای کلاسیک نیست. بلکه یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع به همراه حمایت و انگیزه روانی است که به بیماران کمک می کند تا توصیه های غذایی را با لذت و اشتیاق دنبال کنند.

مزایا: این روش، بر خلاف روش های دیگر، شامل پشتیبانی طولانی مدت مشتری از متخصصان با تجربه است. یک رویکرد حرفه ای اثربخشی، ایمنی و پیشگیری قابل اعتماد از عود پوندهای اضافی را تضمین می کند. به مشتریان آموزش داده می شود که نحوه نوشتن را تمرین کنند رژیم غذایی مناسب، سرشار از تمام مواد مغذی است که فرد شما را هدف قرار می دهد ترجیحات طعم. هیچ ممنوعیتی برای محصولات وجود ندارد: فقط مقدار آنها تنظیم می شود. ماهیت فیزیولوژیکی تغذیه و راحتی روانی باعث می شود که در طول زندگی به راحتی به این سیستم پایبند باشید.

نکات منفی: آموزش های روان درمانی گروهی، نظارت شخصی، مشاوره فردی، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و حمایت روانی مداوم لذت ارزانی نیستند. به عنوان یک قاعده، افرادی که رژیم های غذایی زیادی را ناموفق امتحان کرده اند و ناامید هستند که وزن خود را کاهش دهند، به این روش متوسل می شوند.

(32 هزار درخواست)

رژیم کرملین، مانند رژیم دوکان، کم کربوهیدرات است - با این تفاوت که چربی ها محدود نیستند. اصل عملکرد آن به حداقل رساندن اشباع بدن با کربوهیدرات ها با جایگزینی آنها با پروتئین ها و چربی ها است. بنابراین، علت کاهش وزن، گرسنگی کربوهیدراتی بدن به طور مصنوعی ایجاد می شود.

مزایا: بدون احساس گرسنگی، سرعت کاهش وزن سریع - تا 5-6 کیلوگرم در هفته.

معایب: ممنوعیت کامل نه تنها شیرینی ها، بلکه حتی غلات، سیب زمینی و نان - همه نمی توانند چنین محرومیت هایی را تحمل کنند. رژیم کرملین به دلیل اشباع شدن با چربی ها و فقر ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر، خطراتی را برای سیستم قلبی عروقی، کبد، کلیه ها، دستگاه گوارش ایجاد می کند و دارای تعداد زیادی موارد منع مصرف است.

(31 هزار درخواست)

رژیم غذایی "6 گلبرگ" بر اساس اصول تک رژیمی و تغذیه جداگانه است. جوهر عمل آن مصرف جداگانه روزانه غذاها با توجه به اجزای اصلی تغذیه - پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر است که در نتیجه بدن در شرایط کمبود برخی از مواد ضروری قرار می گیرد. همچنین محدودیتی در حجم غذاها برای ایجاد کسری کالری وجود دارد.

مزایا: کوتاه مدت و اثر سریع: در شش روز از رژیم 4-5 کیلوگرم کاهش می یابد.

معایب: احساس گرسنگی، امتناع کامل از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، رژیم خسته کننده و یکنواخت (شما فقط می توانید یک محصول را در هر روز از رژیم میل کنید). به دلیل رژیم غذایی نامناسب، موارد منع مصرف زیادی وجود دارد. پس از بازگشت به منوی معمولی، کیلوگرم های از دست رفته، به طور معمول، باز می گردند.

(15 هزار درخواست)

این نام برای خود صحبت می کند: ما در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم که به دنبال آن شما باید فقط یک محصول مجاز یا گروه کوچکی از محصولات را مصرف کنید. ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کرده ایم و در مورد رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر صحبت کرده ایم. همچنین بسیاری از رژیم های تک غذایی در انواع مختلف وجود دارد: برنج، ماهی، سبزیجات، میوه، پنیر و حتی شکلات.
مزایا: مزایای آشکار شامل سادگی و بودجه کم است. به طور معمول، رژیم های تک رژیمی بیش از 2-3 روز طول نمی کشد، بنابراین بعید است زمانی برای آسیب رساندن به سلامت جسمی و روانی داشته باشند.

معایب: رژیم های تک رژیمی هیچ گونه تنوع غذایی را ارائه نمی دهند. مهم نیست که یک محصول چقدر سالم باشد، نمی تواند نیاز به کل طیف مواد مغذی را برآورده کند. بدن به چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد - بنابراین هر رژیم غذایی طولانی مدت برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، نتایج یک رژیم غذایی معمولاً ناپایدار است: به محض اینکه به یک رژیم غذایی عادی بازگشتید، کیلوگرم هایی که از دست داده اید بازخواهد گشت.

(7.5 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مدیترانه ای یک سیستم تغذیه ای است که با سنت های غذایی مردمان کشورهای مدیترانه مطابقت دارد. این رژیم بر پایه غلات تصفیه نشده، محصولات آردی از گندم دوروم، سبزیجات و میوه ها، تکمیل شده با محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل، روغن زیتون، ماهی و گوشت بدون چربی است. فقط شیرینی‌ها، سوسیس‌ها، چربی‌های حیوانی، تنقلات و سایر غذاهای چرب و پرکالری از رژیم غذایی حذف می‌شوند.

مزایا: یک مزیت غیرقابل انکار تعادل و تنوع منو است. خوردن 5 بار در روز در وعده های کافی باعث سیری و سلامتی می شود. کاهش وزن در حال انجام است با سرعت کم، اما نتایج آن نسبتاً پایدار است.

معایب: محصولات رژیم مدیترانه ای باید طبیعی، باکیفیت و تازه تهیه شده باشند که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان و هزینه دارد. برای دوستداران شیرینی، شیرینی، سوسیس و گوشت دودی، ترک این غذاها از نظر روانی دشوار است.

(6.2 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مبتنی بر سیب یک رژیم غذایی سریع است. گزینه های آن با یک رژیم غذایی تک یا ترکیبی از سیب با مقدار کمی از سایر محصولات رژیمی نشان داده می شود: کفیر، پنیر دلمه، گندم سیاه، تخم مرغ و غیره.

مزایا: استفاده آسان و نتایج سریع. این رژیم برای کسانی که عاشق سیب هستند مناسب است، اما برای دیگران به دلیل یکنواختی رژیم غذایی، رعایت آن دشوار خواهد بود.

معایب: رژیم غذایی احساس سیری ماندگاری ایجاد نمی کند و باعث تحریک بیماری های دستگاه گوارش می شود. نتایج کاهش وزن بسیار ناپایدار است.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، تنوع زیادی از رژیم ها وجود دارد - گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد! اما، در هر صورت، قبل از پیروی از هر رژیم غذایی سخت، توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید، زیرا بیماری های مزمن، واکنش های آلرژیک و سایر مشکلات سلامتی می تواند دلیل خوبی برای ترک رژیم باشد.

و یک هشدار مهم دیگر. به دنبال این باور رایج "هرچه وزن سریع‌تر کاهش یابد، بهتر است"، هنگام جمع‌آوری رتبه‌بندی، کاهش وزن سریع با یک رژیم غذایی خاص را به عنوان "به علاوه" در نظر گرفتیم. با این حال، از نقطه نظر پزشکی، این یک منهای مطلق است. مهم نیست که چشم انداز کوتاه مدت رژیم های غذایی چقدر برای شما جذاب به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که اگر وزن خیلی سریع از بین برود، حتی سریع تر برمی گردد.

اصل اصلی که باید در جستجوی زیبایی رعایت شود آسیب نرساندن به بدن است. و اگر در آستانه تعطیلات با یک جایگزین روبرو شوید: حفظ سلامتی خود یا پوشیدن لباسی زیبا یک سایز کوچکتر برای چند شب، پس انتخاب واضح است، اینطور نیست؟

آن را به دیوار اضافه کنید!

موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که شما باید خیلی فوری، خوب، ساده، خیلی فوری، هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهید. و زمان زیادی برای صرف جستجوی توصیه های عملی وجود ندارد.

هوم؟! - همانطور که در تبلیغات می گویند، شما فوق العاده خوش شانس هستید! - در واقع همینطور است. ما لیستی از محبوب ترین رژیم های غذایی آزمایش شده برای کاهش وزن سریع را بر اساس بحث های موجود در انجمن های مختلف که به موضوع کاهش وزن سریع اختصاص داده شده اند، گردآوری کرده ایم.

دلایل زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد: آماده شدن برای فصل ساحل، یک رویداد مهم یا برای جلب توجه جنس مخالف. (مرتبط برای زنان و مردان)و لباس مورد علاقه شما برخی ایرادات ظاهری را نشان می دهد، یا کت و شلوار تجاری خیلی تنگ است، شلوار جین مناسب نیست، در یک کلام، کل کمد لباس بی فایده است. به طور کلی و به طور خاص، می تواند دلایل زیادی برای رژیم گرفتن برای کاهش وزن داشته باشد، اما هر فردی دلایل خود را دارد، بنابراین ما دلایل آن را نمی یابیم، بلکه متوجه می شویم که آیا واقعا رژیم های غذایی موثری برای کاهش وزن سریع وجود دارد یا خیر. ?

قطعا بله! اما اکثر زنان وجود رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع را زیر سوال می برند. و بیهوده چنین رژیم هایی وجود دارد، اما متأسفانه پس از چنین رژیم هایی نمی توان نتیجه به دست آمده را تثبیت کرد، شاید به همین دلیل است که باعث بی اعتمادی می شوند. اما با استفاده از رژیم لاغری سریع به نتیجه دلخواه می رسید، به سرعت لاغر می شوید و آن فرم های بدنی را که برای خود ایده آل یا حداقل قابل قبول می دانید به دست می آورید.

خوشحال کننده این است که در زمان ما، رژیم های غذایی با تنوع خود ما را به وجد می آورند، که در این میان بخش قابل توجهی را رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع اشغال می کنند. و اگرچه رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع نیاز به اراده و انگیزه آهنین دارند، اما پاداش آن به شکل کمر باریکتر و خلاص شدن از افتادگی پهلوها دیری نخواهد بود.

در واقع، بیش از صد رژیم غذایی واقعا موثر برای کاهش وزن سریع وجود دارد؛ در این مقاله با آن آشنا خواهید شد موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریعدر قالب رتبه بندی تاپ 10. مدت زمان چنین رژیم هایی از دو تا هفت روز است. (به ندرت 2 هفته اتفاق می افتد)، و اجازه می دهند از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

در مورد توصیه کاهش وزن سریع و نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع

مطمئناً تماس با متخصص تغذیه درست است، اما اگر چنین تمایل یا فرصت مالی ندارید، باید بدانید که همه متخصصان تغذیه موافق هستند که از دست دادن سریعافزایش وزن می تواند منجر به عواقب نامطلوب سلامتی شود. بنابراین، کارت پزشکی خود را بردارید، ببینید از چه بیماری هایی رنج برده اید، شاید برخی از بیماری های مزمنی که قبلاً فراموش کرده اید هنوز به شکل نهفته رخ می دهد. اگر چنین است، رژیم غذایی که انتخاب می کنید باید با یک متخصص تغذیه یا حداقل پزشک معالج شما توافق شود.

هنگامی که متقاعد شدید که بیماری های مزمن ندارید و به توانایی های خود اطمینان دارید، می توانید شروع به انتخاب رژیم کنید. برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، اول از همه تصمیم بگیرید که در چه بازه زمانی و برای چه هدفی باید وزن کم کنید. یعنی اگر لازم است قبل از یک رویداد مهم به سرعت چند کیلوگرم وزن کم کنید، این یک دوره زمانی است و باری روی بدن با تأثیر کوتاه مدت (چون وزن خیلی زود به سطح قبل از رژیم برمی گردد)، آماده شدن برای فصل ساحل یکی دیگر از موارد است، یا می توانید به آرامی اما مطمئناً با یک رژیم غذایی ملایم و "متعادل" وزن کم کنید که تأثیر آن برای مدت طولانی باقی خواهد ماند. برای مدت طولانیبدون هیچ آسیب خاصی برای سلامتی

اگر باز هم باید خیلی سریع وزن کم کنید، سعی کنید یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید، اما رژیمی که کم و بیش ملایم باشد. و به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع واقعاً مؤثر هستند و نتایج سریعی به همراه دارند. شما چند کیلوگرم وزن کم خواهید کرد و به راحتی در لباس یا شلوار جین مورد علاقه خود جا می شوید، اما مهم نیست که چقدر سریع از شر آن پوندهای اضافی خلاص شوید، آنها برمی گردند. به همین سرعت اما با این حال، رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع اغلب دقیقاً نجات دهنده ای هستند که شما را در لحظات مناسب نجات می دهند!

1. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، باید رژیمی را انتخاب کنید که بر اساس یک محصول در دسترس شما باشد، زیرا اکثریت قریب به اتفاق رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، رژیم های تک رژیمی هستند که یک محصول مصرف می کنند.

2. محصولات غذایی در رژیم لاغری سریع باید به دلخواه شما باشد، مطابق با ذائقه شما، همانطور که قبلا گفته شد، اکثر این رژیم ها تک رژیمی هستند و اگر محصول را دوست نداشته باشید، سخت می شود. برای حفظ چنین رژیم غذایی؛

3. برای راحت‌تر شدن زمان رژیم غذایی، رژیمی را انتخاب کنید که در آن غذاها سریع و راحت آماده شوند تا زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید و وسوسه غذاهای دیگر نشوید.

4. و البته فعالیت بدنی. افزایش فعالیت بدنی پیش نیاز مبارزه با اضافه وزن است. این می تواند 20-30 دقیقه انجام ساده باشد تمرین فیزیکیدر صبح، دویدن تفریحی، شنا، دوچرخه سواری، سالن ورزش، یا حداقل پیاده روی طولانی.

فقط یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده، با رعایت دقیق قوانین و توصیه ها، به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. بنابراین، این مقاله رژیم هایی را ارائه می دهد که از بین 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید.

در میان انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، موثرترین و سریع ترین رژیم های اکسپرس وجود دارد که به طور خاص برای کاهش وزن سریع طراحی شده اند. موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، به طور معمول، رژیم های تک رژیمی و رژیم های کم کربوهیدرات هستند.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، رژیم های تک رژیمی هستند

در یک رژیم غذایی مونو می توانید در عرض 7 روز از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به وزن اولیه شما بستگی دارد، اگر وزن شما کمی بالاتر از حد طبیعی باشد، 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد و اگر قابل توجه باشد، می توانید از 10 کیلوگرم خلاص شوید. اضافه وزن.

ماهیت یک رژیم غذایی این است که یک نوع غذا را به مدت 7 روز بخورید - این یکی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع است. اما چنین رژیم غذایی یک اشکال قابل توجه دارد: به مدت 7 روز، فقط یک نوع محصول بخورید که حفظ آن بسیار دشوار است. اما خوشبختانه یک رژیم غذایی اثبات شده وجود دارد که نتایج آن یکسان خواهد بود، اما برای تحمل آن نیازی به تلاش اخلاقی خاصی یا آزمایش قدرت اراده خود نخواهید داشت.

این رژیم یک نام دارد "7 گلبرگ"این رژیم 7 روز طول می کشد و از 7 رژیم غذایی مختلف تشکیل شده است. ماهیت رژیم "7 گلبرگ" جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات است که به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر چربی برای به دست آوردن انرژی لازم می کند.

ترتیب روزهای متناوب پروتئین با روزهای کربوهیدرات

روش رژیم غذایی "7 گلبرگ" بر اساس متناوب روزهای پروتئین با روزهای کربوهیدرات است که به همین دلیل ذخایر چربی سریعتر سوزانده می شود و بر این اساس روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. یکی از شرایط مهمرژیم غذایی "7 گلبرگ" در مورد پیروی از یک توالی خاص از روزها است. (هر روز نوع خاصی از محصول اختصاص داده می شود)، در طول روز فقط می توانید غذاهای مجاز مصرف کنید و انتقال نوع محصول از روزی به روز دیگر و یا تغییر مکان اکیدا ممنوع است.

توالی روزهای متناوب پروتئین-کربوهیدرات:

1. روز ماهی؛
2. سبزیجات؛
3. جوجه؛
4. غلات؛
5. کشک؛
6. میوه؛
7. نوشیدن.

قوانین رژیم غذایی 7 گلبرگ

برای اینکه رژیم "7 گلبرگ" موثر باشد، باید چندین قانون را دنبال کنید:

1. رعایت توالی روزهای متناوب پروتئین-کربوهیدرات ضروری است.
2. الکل، محصولات آرد، شکر و شیرینی های مختلف را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
3. شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.
4. نوشیدن مایعات در حین غذا خوردن ممنوع است؛ می توانید آب یا نوشیدنی های دیگر را نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا بنوشید؛ بهتر است از قهوه به طور کامل اجتناب کنید.
5. محصولات تجویز شده توسط رژیم غذایی را می توان هم به صورت فرآوری شده حرارتی و هم به صورت خام مصرف کرد. سرخ کردن غذاها ممنوع است، می توانید آنها را بخارپز، آب پز یا پختن کنید.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار سریع - "رژیم بدون کربوهیدرات برای مدل های مد"

اعتقاد بر این است که بیشترین رژیم غذایی موثربرای کاهش وزن سریع، این یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات است؛ به عنوان مثال، "رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مدل های مد" را در نظر بگیرید. این رژیم زمانی استفاده می شود که شما نیاز به کاهش وزن خیلی سریع دارید، به عنوان مثال، قبل از رفتن به کت واک، از این رو به آن "رژیم بدون کربوهیدرات برای مدل های مد" می گویند. رژیم مورد بحث را نمی توان آسان نامید، با وجود اینکه تنها 3 روز طول می کشد، اما تاثیر اجرای آن بسیار چشمگیر است؛ در سه روز از این رژیم می توانید بسته به وزن و سوخت و ساز بدن تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

تمامی محصولاتی که در منو گنجانده نشده اند در طول این مدت ممنوع می باشند سه روز. بر اساس منویی که این رژیم اجازه می دهد، می توانید یک محاسبه ساده از میزان غذای دریافتی ساعتی انجام دهید، فرض کنید صبحانه را ساعت 9 صبح خورده اید، سپس آخرین وعده غذایی شما در ساعت 15:00 خواهد بود و بقیه غذاها زمان قبل از رفتن به رختخواب شما فقط نیاز به نوشیدن دارید آب تمیز، هر چه بیشتر بهتر است، اما نه کمتر از 1.5 لیتر در روز.

نمونه ای از منوی "رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای مدل های مد".

• در صبح: یک تخم مرغ پخته شده "در کیسه" یا آب پز.
• بعد از 3 ساعت - یک فنجان چای بدون شکر و 170 گرم پنیر دلمه.
• پس از 3 ساعت دیگر، مصرف چای و پنیر (170 گرم) را تکرار کنید.
• صرف شام؛
• تا حد امکان آب بنوشید.

10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در زیر لیستی از 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع با مدت زمان اجرای آنها، نتیجه به صورت کاهش وزن اضافی و محصولاتی که اساس هر یک از رژیم های پیشنهادی را تشکیل می دهند، آورده شده است.

رژیم کم کربوهیدرات برای مدل های مدمدت زمان 3 روز، بسته به متابولیسم، سن و وزن اولیه، 2-3 یا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سنگین در نظر گرفته می شود زیرا ... فقط 350 گرم پنیر و یک تخم مرغ در روز مجاز است، شام را حذف کنید و بقیه روز را فقط آب تمیز بنوشید.

رژیم 7 گلبرگ 7 روز طول می کشد، شما می توانید از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم بر خلاف سایر رژیم های تک رژیمی کم و بیش به راحتی قابل تحمل است.

رژیم کفیر 7 روز طول می کشد، شما می توانید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی شامل مصرف روزانه کفیر در حجم 1.5 لیتر است.

رژیم آبمیوه تازه 3 روز طول می کشد و کاهش وزن سریع را تضمین می کند، اما حفظ چنین رژیم غذایی دشوار است؛ شما می توانید به طور متوسط ​​3 کیلوگرم وزن کم کنید. آب تازه گرفته شده از گریپ فروت، پرتقال و لیمو را باید سه بار در روز نوشید. در این بین فقط آب بنوشید.

رژیم غذایی هالیوودکم و بیش ملایم، دو هفته طول می کشد، که در طی آن می توانید به طور متوسط ​​7 کیلوگرم وزن کم کنید. در این رژیم باید محصولات آرد را کاملاً حذف کنید، میزان نمک، شکر و چربی مصرفی را کنترل کنید.

رژیم کلمبسیار موثر در نظر گرفته می شود: در 7 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. غذاهای موجود در منو کاملاً خوشمزه هستند و تقریباً بدون چربی هستند.

رژیم غذایی گندم سیاهمدت زمان 1-2 هفته است، شما می توانید 4 یا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در تمام طول رژیم، فرنی گندم سیاه می خورید که با ریختن آب جوش تهیه می شود و به حالت متورم می رسد.

رژیم سوپ 7 روز طول می کشد، شما می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. سوپ را می توان از همه چیز تهیه کرد به جز: گوشت، غذاهای دریایی، سیب زمینی، حبوبات. همچنین افزودن ادویه جات و کره، شاید فقط کمی نمک. نان و محصولات آرد قابل خوردن نیست.

رژیم غذایی ژاپنیمدت 2 هفته، می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. این بر اساس غذاهای دریایی است، اما یک شرط وجود دارد: همه غذاها باید بدون نمک تهیه شوند.

رژیم غذایی برزیلیمدت زمان 7 روز، شما می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. این بر اساس میوه ها، سبزیجات و سوپ سبزیجات است.