نوربکوف امروزه یکی از برجسته ترین طرفداران روش های غیر متعارف درمان آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی محسوب می شود. ژیمناستیک او برای ستون فقرات و مفاصل توسط بیماران در سراسر جهان استفاده می شود که کارایی و سادگی این تکنیک را ثابت می کند. ورزش منظم به شما امکان می دهد حتی در غیاب تمرین بدنی به نتایج خوبی برسید.
میرزاکریم نوربکوف نویسنده تکنیک غیرمعمول خود و همچنین یک آکادمیک است که در سال 1998 "موسسه خود درمانی انسان" ویژه را تأسیس کرد. این موسسه به همه کسانی که می خواهند اصول درمان را بدون استفاده از روش های سنتی بیاموزند، ارائه می دهد.
ماهیت تکنیک نوربکوف بازگرداندن تحرک مفاصل مفصلی، عضلات و ستون فقرات با انجام تمرینات است. تمرینات سادهبا هدف تقویت کرست عضلانی
در این مورد، درمان عمدتا به خلق و خوی خود بیمار، خواسته ها و آرزوهای او بستگی دارد.
این متخصص مدعی است که هر حرکتی باید آگاهانه و با لذت انجام شود. فقط در این صورت می توانید به نتیجه برسید. همه کسانی که این روش را روی خود امتحان کرده اند، خاطرنشان می کنند که تمرینات ساده هستند و نیازی به تمرین بدنی ندارند، یعنی یک ورزشکار حرفه ای و فردی که قبلاً کاری با ورزش نداشته است می تواند آن را انجام دهد.
شایان ذکر است که قبل از انتشار ژیمناستیک و نتایج آن، آکادمیک آن را روی خود امتحان کرد و توانست به حذف آسیب شناسی شدید کلیه و بهبود وضعیت ستون فقرات دست یابد.
پس از آن، او آزمایش های زیادی را روی داوطلبانی انجام داد که بدن و سلامت خود را کاملاً به متخصص سپرده بودند. فقط تجربه مثبت همه داوطلبان نوربکوف را از اثربخشی تکنیک توسعه یافته متقاعد کرد. امروزه همه کسانی که با سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند از این موضوع اطلاع دارند.
در سال 1998 بود که آزمایش این روش آغاز شد، از آن زمان این آکادمیک توانست بیش از 2500000 نفر را درمان کند.
این تکنیک مبتنی بر تقویت مفاصل و عضلات، بهبود تحرک آنها، آموزش سیستم عروقی و همچنین آگاهی از اهمیت خود در رهایی از بیماری ها است. خود نویسنده ادعا می کند که 99٪ موفقیت به فرد، خلق و خوی او، هماهنگی با دنیای درون بستگی دارد و تنها 1٪ از تمرینات به درستی انتخاب شده است.
این تکنیک شامل مجموعه هایی است که برای سرویکس، قفسه سینه و ناحیه کمریستون فقرات. علاوه بر این، در حین اجرا، کرست عضلانی و مفاصل آموزش داده می شود. شایان ذکر است که ژیمناستیک تأثیر مثبتی بر تمام اندام ها و بافت ها دارد، فشار خون را عادی می کند و درد را در بیماری های مزمن مختلف از بین می برد.
موارد مصرف
نوربکوف (ژیمناستیک برای ستون فقرات امروزه موثرترین است) معتقد است که لازم است معاینه ای انجام شود که به روشن شدن تشخیص کمک می کند. فقط در این مورد می توانید روی نتیجه مثبت کلاس ها حساب کنید.
| نشانه | اکشن ژیمناستیک |
| استئوکندروز | ورزش تحرک را بهبود می بخشد، پیشرفت بیماری را متوقف می کند و گردش خون در ستون فقرات را بهبود می بخشد. |
| آرتروز | به لطف تمرین منظم، می توان به طور قابل توجهی وضعیت دیسک های بین مهره ای و مهره ها را بهبود بخشید، تغییرات دژنراتیو را متوقف کرد و فرآیندهای بهبودی را تحریک کرد. |
| فتق دیسک بدون نیشگون گرفتن انتهای عصبی | جریان خون را در ناحیه آسیب دیده تحریک می کند، بار روی دیسک آسیب دیده را کاهش می دهد، که تأثیر مفیدی بر وضعیت بیمار دارد. |
| استئوآرتریت و آرتریت مزمن | در غیاب علائم حاد التهاب، تحرک مفصل را بهبود می بخشد، میزان مایع مفصلی را افزایش می دهد |
| راچیوکمپسیس | خط ستون فقرات را اصلاح می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد، بار روی ستون فقرات سینه ای و کمری را کاهش می دهد. |
| سیاتیک مزمن | با تمرین دادن به کرست عضلانی و افزایش فاصله بین مهره ها، فشار روی ریشه های انتهای عصبی را کاهش می دهد، جریان خون و عبور تکانه های عصبی را عادی می کند. |
| ضعیف شدن کرست عضلانی | عضلات را تمرین می دهد، آنها را انعطاف پذیر و قوی می کند، که به حفظ ستون فقرات در موقعیت مورد نظر کمک می کند |
| دوره نقاهت پس از آسیب های اسکلتی عضلانی | به شما امکان می دهد دوره توانبخشی را تسریع کنید، از آتروفی عضلانی و احتقان در ستون فقرات و مفاصل جلوگیری کنید. |
| بدتر شدن تحرک مفصل | حرکات را عادی می کند، آنها را صاف و شفاف می کند، سفتی را پس از مدت طولانی ماندن در یک موقعیت از بین می برد |
| سن مسن | به توقف پیشرفت تغییرات دژنراتیو که به طور اجتناب ناپذیری در بیماران مسن ایجاد می شود، کمک می کند. از ایجاد بیماری های مرتبط با ضعیف شدن عضلات و افزایش فشار بر بافت غضروفی مفاصل جلوگیری می کند |
موارد منع مصرف
نوربکوف (ژیمناستیک ستون فقرات به مقابله با بسیاری از بیماری ها کمک می کند) توجه بیماران را به این واقعیت جلب می کند که این تکنیک یک روش کاملاً ایمن برای درمان آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی نیست.
موارد منع مصرفی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:
- ورزش در دوران بارداری منع مصرف دارد . آنها می توانند بر وضعیت کلی مادر و رشد جنین تأثیر منفی بگذارند. بسیاری از زنان در این زمان دچار مسمومیت و افزایش فشار خون می شوند که این نیز دلیلی برای امتناع از ورزش است.
- هنگام تشخیص سرطان، بیماری های عفونییا فشار خون کنترل نشده، ورزش ممنوع است، به ویژه در هنگام تشدید. عدم رعایت توصیه ها مطمئناً منجر به ایجاد عوارض می شود. اگر نقص قلبی، بیماری عروق کرونر یا آنژین پیشرفته دارید، نباید ژیمناستیک انجام دهید.
- یک منع مطلق برای ژیمناستیک دوره نقاهت پس از عمل جراحی بر روی قلب یا دستگاه گوارش و همچنین توانبخشی پس از انفارکتوس میوکارد یا سکته مغزی ایسکمیک است.
فرآیند التهابی حاد یک منع مصرف برای انجام ژیمناستیک ستون فقرات بر اساس سیستم نوربکوف است. موارد منع مصرف نسبی نیز وجود دارد:
- درد حاد ناشی از آرتریت و آرتروز. توصیه می شود پس از رفع علائم شدید و تکمیل دوره، کلاس ها را شروع کنید. درمان دارویی.
- بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی در هنگام تشدید. در این مورد، ورزش می تواند وضعیت را بدتر کند، بنابراین ژیمناستیک در طول دوره بهبودی نشان داده می شود.
- چند هفته اول پس از آسیب اندام به عنوان یک منع مصرف نسبی برای ورزش در نظر گرفته می شود. در این دوره، یک رژیم ملایم لازم است، اما پس از مدتی تمرینات مجاز است. مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
برای زنان، دوره پس از زایمان یک منع مصرف نسبی در نظر گرفته می شود.اگر بیمار احساس خوبی داشته باشد و هیچ عارضه ای در حین زایمان وجود نداشته باشد، مجاز است ساده ترین تمرینات را انجام دهد که باعث وخامت اوضاع نشود.
شایان ذکر است که برای بیماران با هر گونه آسیب، اما بدون درد حاد و سایر علائم محدودیت وجود دارد. ژیمناستیک مجاز است، اما فقط باید تمرینات ساده انجام دهید و وضعیت خود را با دقت کنترل کنید. اگر احساس بدتری دارید، باید ورزش را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
- برای کلاس ها فقط به لباس های گشاد ساخته شده از مواد طبیعی نیاز دارید. بهترین گزینه یک تی شرت و شلوار گرمکن نخی خواهد بود. در طول ژیمناستیک از وزنه یا وسایل دیگر استفاده نمی شود. می توانید تمرینات را روی یک تشک لاستیکی مخصوص انجام دهید؛ باید آن را از فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید.
- اتاق مطالعه باید ساکت، دارای تهویه مناسب و روشن باشد. بهتر است هنگام ورزش پنجره را باز بگذارید. نویسنده این روش توصیه می کند روزانه حداقل 20 دقیقه تمرین کنید. بهترین زمان برای این کار صبح زود در نظر گرفته می شود، اما اگر بعد از بیدار شدن از خواب امکان انجام تمرینات وجود ندارد، می توانید زمانی را در طول روز یا 3 ساعت قبل از خواب به آنها اختصاص دهید. 2 ساعت قبل از تمرین و 1 ساعت بعد از آن نباید غذا بخورید، اما حتماً باید آب را جرعه جرعه و در حد اعتدال بنوشید.
- مهمترین چیز در آموزش، به گفته نویسنده، نگرش روانشناختی بیمار خواهد بود. مهم است که تمام تمرینات را با لذت انجام دهید، حرکات عضلات و کل بدن را احساس کنید و همچنین احساس کنید که چگونه بیماری از هر سلولی خارج می شود. چنین تجسمی تضمین موفقیت است و به طور قابل توجهی روند درمان را تسریع می کند.
- توجه به آن مهم است محیط. بهتر است تمرینات را به تنهایی و در سکوت انجام دهید. برخی از افراد ترجیح می دهند موسیقی را آموزش دهند، اما نوربکوف بر سکوت کامل اصرار دارد، زیرا موسیقی حواس بیمار را از افکار خود منحرف می کند و به او اجازه نمی دهد که نتیجه را به طور کامل تجسم کند. پس از اتمام درس، توصیه می شود 5-7 دقیقه در سکوت بمانید، هوای تازه عمیق بکشید و به فواید آموزش پی ببرید. بیمار باید باور کند که فقط خودش می تواند سلامتش را بهبود بخشد.
- همچنین شایان ذکر است که ژیمناستیک انجام شده بدون میل نتیجه ای نخواهد داشت. فقط میل به خودسازی به دستیابی به پویایی مثبت کمک می کند.
مجتمع اصلی
نوربکوف (ژیمناستیک ستون فقرات از نویسنده محبوب ترین در بین بیماران محسوب می شود از سنین مختلف) شامل تمرینات گرم کردن در مجموعه اصلی است که پس از آن تمرینات گام به گام برای مهره های گردنی، سینه ای و کمری انجام می شود.
گرم کردن شامل چندین تمرین ساده برای آماده کردن عضلات شما برای استرس بیشتر است:
- کف دست خود را مشت کرده و سپس انگشتان خود را شل کنید. دستان شما باید جلوی شما بلند شوند.
- در حالت ایستاده شانه بالا انداختن. در این صورت لازم است قسمت بالایی پشت را تا حد امکان گرد کنید.
- چرخش شانه ها در حالت ایستاده با بازوها در امتداد بدن. در عین حال باید سعی کنید سایر قسمت های بدن و سر را تکان ندهید.
- سعی کنید یک دست را تا جایی که ممکن است پس از بالا بردن بالای سر خود به عقب ببرید. در عین حال باید دست دیگر خود را به عقب برگردانید، اما آن را بالا نیاورید، بلکه آن را پایین بیاورید.
- چرخش لگن در جهات مختلف. حداقل 10 بار برای هر طرف تکرار کنید. در این حالت، کف دست ها باید روی ناحیه کمر قرار گیرند.
هر تمرین 10-12 بار انجام می شود. پس از این، می توانید به مجموعه اصلی برای هر گروه از مهره ها بروید. برای تمرین ناحیه گردن رحمتمرینات ستون فقرات باید در یک توالی واضح انجام شود که بار صحیح را تضمین می کند و احتمال عوارض را از بین می برد.
تمرینات برای تمرین ستون فقرات گردنی:
- کج شدن سر به طرفین. در این صورت باید سعی کنید لاله گوش خود را به شانه خود لمس کنید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید. بعد از این کار سعی کنید برای چند ثانیه سرتان را نزدیک شانه نگه دارید تا عضلات گردنتان کشیده شود.
- سر به جلو خم می شود. بیمار باید سعی کند با چانه به قفسه سینه خود برسد، در حالی که سر نیز باید او را دنبال کند. 10 بار اجرا کنید.
- سر را به سمت عقب خم کنید تا چانه تا حد ممکن به سمت بالا باشد. 10 بار اجرا کنید.
- سر خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. حرکات باید آهسته، صاف، دقیق باشد. به مدت 15 ثانیه در هر جهت بچرخانید.
- چانه خود را تا حد امکان به سینه نزدیک کنید، سپس سر خود را با احتیاط به راست و چپ بچرخانید. این کار را 10 بار در هر جهت انجام دهید، سعی کنید چانه خود را از روی سینه بلند نکنید.
- سر خود را به عقب پرتاب کنید در حالی که به طور همزمان عضلات گردن خود را شل و منقبض کنید. پس از پرتاب به عقب، بیمار باید عضلات گردن را احساس کند، آنها را با احتیاط کشیده و به تدریج شل کند. 20 ثانیه اجرا کنید.
تمام تمرینات در حالت ایستاده با پاها به اندازه عرض شانه باز و بازوها در امتداد بدن انجام می شود. شما نباید با دستان خود به خود کمک کنید یا سعی کنید ورزش را آسان تر کنید.
پس از این، می توانید به مجموعه ای از تمرینات برای مهره های سینه ای بروید. آنها همچنین مرحله به مرحله انجام می شوند؛ دنباله را نشکنید.
تمرینات مربوط به مهره های سینه ای:
- دستان خود را در جلوی خود در یک قفل به هم متصل کنید و سپس سعی کنید دستان خود را روی یکدیگر فشار دهید. در این حالت بیمار باید در ناحیه مهره های قفسه سینه احساس تنش کند. 20 ثانیه اجرا کنید.
- اتصال بازو در پشت بدن در سطح باسن و به دنبال آن حداکثر انقباض تیغه های شانه. لازم است تیغه های شانه را با دقت به هم نزدیک کرده و ستون فقرات قفسه سینه را شل کنید، اما بازوهای خود را باز نکنید. برای 10-15 ثانیه تکرار کنید.
- پایین آوردن یک شانه با بالا بردن همزمان دیگری. برای هر شانه 10 بار پایین آوردن و بلند کردن شانه تکرار کنید.
- بدن را در جهات مختلف بچرخانید تا فقط شانه و ستون فقرات سینه ای درگیر شوند. 12 بار در هر جهت اجرا کنید.
- بدن را از حالت ایستاده به جلو خم کنید. در این حالت بیمار نباید زانوهای خود را خم کند، بلکه باید سعی کند با دستان خود را به زمین برساند. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. 10 شیب انجام دهید.
پس از اتمام کمپلکس پایه، باید 2-3 دقیقه استراحت کنید و سپس به تمرینات ستون فقرات کمری بروید. تمام حرکات نیز باید به طور مداوم، با دقت و بدون کشش بیش از حد انجام شود.
تمرینات مربوط به ناحیه کمر:
- بدن را به طرفین بچرخانید. لگن باید بی حرکت باشد، اما تمام بدن به آرامی به سمت راست و چپ می چرخد. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
- تا جایی که ممکن است استراحت کنید، سپس بدن خود را پایین بیاورید و بازوهای خود را شل کنید. پاها باید صاف باشند و بدن باید از لگن آویزان باشد. در این مورد، باید احساس کنید که چگونه عضلات ناحیه کمر شل می شوند.
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید و سر خود را پایین بیاورید، سپس کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید و سعی کنید 3-5 ثانیه در این حالت بمانید. پس از این، خم شوید و صورت خود را به سمت بالا بگیرید. 10 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید. بلند شوید و پاهای خم شده خود را در زانو با دستان خود ببندید. در این حالت به مدت 10 ثانیه به جلو و عقب تکان دهید.
- حالتی بگیرید - روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز و متصل کنید. بالاتنه خود را تا حد امکان به پاهای خود نزدیک کنید و دست ها را در مقابل خود دراز کنید. 10 شیب را انجام دهید. بیمار باید احساس کند که چگونه عضلات کمر کشیده شده و تنش از کل بدن برداشته می شود.
پس از انجام این کار، باید به سادگی روی تشک در حالت دراز بکشید. ستاره دریایی» حداقل 7 دقیقه. لازم است هر ماهیچه و فوایدی که ورزش به همراه دارد را حس کرد. تمام تمرینات باید به آرامی و با دقت انجام شود.
نتیجه را تثبیت کنید
نوربکوف (ژیمناستیک ستون فقرات از نویسنده اغلب تنها روش درمان آسیب شناسی ستون فقرات در مرحله اولیه است) توجه بیماران را به این واقعیت جلب می کند که برای تثبیت نتیجه، ورزش روزانه مهم است. علاوه بر این، باید با تأثیر مثبت کلاس ها هماهنگ شوید.
متخصص همچنین ادغام نتایج آموزش را توصیه می کند تغذیه مناسببه خصوص اگر اضافه وزن دارید. شما باید میزان سبزیجات، میوه ها و غلات را در منو افزایش دهید. خوب برای استفاده محصولات لبنی, میوه های خشک, دوره اول.
لازم است محصولات قنادی، گوشت دودی، محصولات پخته شده و غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید. علاوه بر این، وعده های غذایی باید کم باشد و وعده های غذایی باید مکرر باشد. شما باید مایعات بیشتری بنوشید، اما از الکل، نوشیدنی های گازدار و قهوه اجتناب کنید.
چه زمانی باید منتظر اثر بود
چند روز پس از شروع ورزش نباید تاثیر تمرینات را انتظار داشت. حداقل مدت دوره باید 4 هفته باشد. اما نویسنده این روش مدعی است که تنها با تمرین منظم و رعایت رژیم غذایی می توان به نتایج پایدار دست یافت.
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات و مفاصل امروزه محبوب ترین و مؤثرترین ژیمناستیک محسوب می شود و به همین دلیل توسط بیماران در سراسر جهان استفاده می شود.
ویدئو با موضوع: ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات
تمرینات ستون فقرات طبق نوربکوف:
میرزاکریم نوربکوف پزشک بسیار معروفی است که در تکنیک های طب جایگزین تخصص دارد. او مجموعه کاملی از تمرینات را برای مفاصل ایجاد کرد که نه تنها از بیماری ها جلوگیری می کند، بلکه پس از یک دوره درمان نیز بهبود می یابد.
اصول ژیمناستیک نوربکوف
خواندن اطلاعات
مهمترین چیز این است که به قوانین اساسی پایبند باشید، که برای تمام تمرینات طراحی شده برای مفاصل مختلف یکسان است:
- 99 درصد از مزایای کار با وضعیت درونی، کنترل احساسات و تنها 1 درصد از تکنیک انجام تمرینات ناشی می شود.
- خیلی شرط مهم- تمام تمرینات را با لبخند انجام دهید، حتی اگر دردناک باشد، برای انجام آن تنبل هستید، می خواهید همه چیز را رها کنید. خلق و خوی شاد بهبود را تسریع می کند.
- تنبل نباش! تمرینات باید هر روز بدون غیبت در کلاس انجام شود. این تنها راه برای دستیابی به نتایج پایدار است. شما فوراً احساس بهبودی نخواهید کرد، اما ورزش منظم این احساس را نزدیک‌تر می‌کند. اگر تمرینات را رها کنید، می توانید ریکاوری را فراموش کنید.
- تمرینات را نمی توان با حس اتوماسیون و تنها با تکیه بر اجرای مکانیکی انجام داد. تمرکز بر حالت داخلیبسیار مهمتر از چرخش مکانیکی دستها و پاها. نگرش مثبت همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید، حتی اگر در ابتدا آن را مصنوعی ایجاد کنید.
- تمام حرکات 8-10 بار انجام می شود.
حتما لبخند بزنید! نگرش مثبت شرط اصلی موفقیت است. اگر روی بهبودی سریع و حرکات مکانیکی تمرکز کنید، می توانید به مفاصل خود آسیب برسانید.
آماده سازی اولیه
قبل از شروع تمرینات، باید چند مرحله مقدماتی را انجام دهید.
- باید لباس راحتی بپوشید که حرکات شما را محدود نکند.
- با خلق و خوی مثبت و حتی شاد هماهنگ شوید.
- بدن خود را آرام کنید. می توانید چشمان خود را ببندید و روی اندام های داخلی خود تمرکز کنید. سعی کنید تمام عضلات صورت و بدن خود را شل کنید.
- گوش های خود را ماساژ دهید، آنها را در جهات مختلف بکشید. حتی می توانید جلوی آینه چهره بسازید.
تمرینات برای ستون فقرات
- سر خود را به جلو خم کنید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. ورزش را به آرامی انجام دهید، به خصوص اگر در ستون فقرات گردنی مشکل دارید. حرکات ناگهانی می تواند به مفاصل آسیب برساند.
- اکنون سر خود را به عقب خم کنید و چانه خود را به سمت سقف بکشید. تنش را در گردن خود احساس کنید. تحت هیچ شرایطی این حرکت را ناگهانی انجام ندهید، زیرا ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهید.
- اکنون سر خود را به چپ و راست خم کنید و سعی کنید گوش خود را روی شانه خود قرار دهید. در این حالت مفاصل شانه باید بی حرکت بمانند.
- این تمرین مشابه تمرین قبلی است، اما اکنون بینی باید در یک مکان باقی بماند. سر روی شانه قرار نمی گیرد، عضلات گردن به طور فعال کار می کنند. با سر پایین و عقب تکرار کنید.
- تصور کنید که یک هسته درون شما وجود دارد. سر خود را به چپ و راست بچرخانید، انگار حول یک محور. بینی در همان سطح است. همین کار را تکرار کنید، سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید و سپس آن را به عقب پرتاب کنید.
- به آرامی سر خود را حول یک محور بچرخانید، ابتدا آن را روی سینه خود قرار دهید، سپس به آرامی به سمت شانه، پشت و سایر شانه های خود حرکت کنید. 4-5 دایره در جهات مختلف ایجاد کنید.
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را در پایین قلاب کنید. حالا آنها را به سمت جلو و پایین بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید. اکنون بازوهای خود را به عقب ببرید، سینه خود را به سمت بالا بکشید و بازوها را به سمت پایین و عقب ببرید.
- یک شانه را بلند کنید، آن را به سمت بالا بکشید. در همان زمان، دومی با تلاش به پایین کشیده می شود. روی هماهنگ کردن حرکات خود تمرکز کنید.
- پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. آنها و شانه های خود را به سمت پایین بکشید، تنش و آرامش متناوب. تمرین را تکرار کنید، دستان خود را به سمت بالا بکشید.
- موقعیت شروع یکسان است. حرکات دایره ای را با شانه های خود به صورت موازی انجام دهید، در حالی که بازوهای شما باید آزادانه آویزان شوند، سعی کنید آنها را شل کنید.
- قفسه سینه خود را به سمت داخل قوس دهید، گویی کسی به شما مشت زده است، در حالی که شانه ها و بازوهای شما به سمت جلو دراز شده و کسی را "در آغوش می گیرد". سپس بازوهای خود را به عقب ببرید و همین کار را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.
- یک بازو پایین آمده، دست دیگر خم شده و با حرکات فنری آرنج را به سمت بالا می کشد. کف دست بین تیغه های شانه قرار دارد.
- دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و بدن خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. سعی کنید پاهای خود را بلند نکنید و مفصل ران خود را در جای خود نگه دارید.
- حالا به جلو خم شوید و به طور متناوب به چپ و راست بپیچید و سعی کنید ببینید چه چیزی روی سقف است.
- تمام عضلات خود را شل کنید و یک تمرین تنفسی انجام دهید. با دم، بازوها بالا می روند و با بازدم به سمت پایین می افتند.
تمرینات دست
- بازوهای خود را به جلو دراز کنید. انگشتان خود را به زور ببندید و باز کنید و سرعت را تغییر دهید. روی این حرکت تمرکز کنید.
- انگشتان خود را شدیداً فشار دهید، آنها را یکی یکی به جلو پرتاب کنید، انگار که دارید روی پیشانی کسی تکان می دهید.
- اکنون با انگشتان خود حرکاتی به شکل بادبزن انجام دهید و جهت های متناوب را از انگشت کوچک و به سمت داخل و خارج انجام دهید.
- دست های خود را خوب تکان دهید.
- موقعیت شروع یکسان است. حالا دست های خود را تا حد امکان بالا و پایین بکشید.
- حالا دست هایتان را صاف کنید و به چپ و راست بچرخانید.
- با دستان خود یک مشت بچرخانید و آنها را در جهات مختلف بچرخانید.
- بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، و سپس آنها را به سمت راست، چپ و سپس به طور متناوب بچرخانید، گویی در حال مسواک زدن هستید. انگشتان باید در کنار هم نگه داشته شوند، کف دست ها صاف باشند و خط آرنج را ادامه دهند. حالا آرنج خود را به سمت جلو بکشید و بازوهای خود را از خود دور کنید و به سمت خود بچرخانید.
- با دستان خود یک "آسیاب" درست کنید و مفصل شانه را بکشید.
- بازوها را در امتداد بدن خود بکشید، شانه های خود را به سمت جلو بکشید، سعی کنید آنها را به هم وصل کنید. سپس آنها را به عقب بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
- شانه های خود را بالا بیاورید، سعی کنید به گوش خود برسید. بازوها حرکت نمی کنند، فقط مفصل شانه کار می کند. سپس آنها را پایین بیاورید، سعی کنید به زمین برسید و گردن خود را به سمت بالا بکشید.
- اکنون فقط شانه های خود را بچرخانید، بدن در جای خود، بازوها را در امتداد بدن خود بچرخانید. در یک جهت، سپس در جهت های مختلف.
- بازوها در امتداد بدن آویزان هستند. شانه ها آرام شدند. کف دست های خود را تا جایی که ممکن است به سمت داخل و سپس تا جایی که ممکن است به سمت بیرون بچرخانید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. آرنج چپ خود را با دست راست بگیرید و سپس آن را به سمت راست و عقب بکشید. در عین حال سعی کنید مفصل آرنج خود را خم نکنید یا شانه های خود را بالا نیاورید.
تمرینات پا
نصیحت! توصیه می شود این مجموعه را بدون تکیه گاه انجام دهید، اما اگر بسیار دشوار است، می توانید یک صندلی بگیرید یا به دیوار تکیه دهید. با تمرین مداوم، انجام تمرینات به طور فزاینده ای آسان تر می شود.
ابتدا باید تمام تمرینات را روی یک پا و سپس روی پای دوم انجام دهید.
- صاف بایستید، یک پا را بلند کنید، آن را در زانو خم کنید. انگشت پا را به سمت پایین بکشید. سپس پای خود را در مقابل خود صاف کنید و همزمان انگشت پا را به سمت بالا بکشید.
- موقعیت شروع یکسان است، فقط انگشت پا باید به سمت راست و چپ کشیده شود. 8-10 تکرار را با پای خمیده و سپس با پای صاف انجام دهید.
- پاها به اندازه عرض شانه باز است. کمی به جلو خم شوید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. حرکات دایره ای به داخل و خارج انجام دهید. هنگامی که زانوهای خود را به عقب می برید، پاهای شما باید صاف شوند.
- پاها کنار هم می ایستند. تمرین تقریباً مانند تمرین قبلی است، فقط چرخش زانوها به سمت راست و چپ رخ می دهد.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، یکی را به سمت جلو بکشید و در زانو خم شوید. با حرکات فنری، پای خود را با حداکثر دامنه به پهلو ببرید.
- پای خم شده خود را به سمت راست بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید. سپس به سمت جلو بلند شوید. این حرکت را با انرژی و فعال انجام دهید.
- موقعیت اصلی باقی می ماند. در حالی که زانوی خود را به طرفین حرکت داده اید، یک دایره روی دیوار ابتدا به جلو و سپس به عقب بکشید. اگر آماده سازی اجازه دهد می توانید یک علامت بی نهایت بکشید.
مزایای ژیمناستیک از نظر نوربکوف
Norbekova یک کمک واقعا شگفت انگیز به طب جایگزین است. بسیاری از متخصصان اثربخشی آن را تشخیص داده اند و توصیه می کنند که همه کسانی که با مفاصل مشکل دارند با مجموعه تمرینات این روش آشنا شوند.
این تکنیک با هدف افزایش تون عضلانی کلی، توسعه شهود و هماهنگی، بهبود وضعیت مفاصل و سلامت کلی است. فیزیوتراپیبرای مفاصل نه برخی از قسمت های بدن، بلکه بدن به عنوان یک کل را هدف قرار می دهد. به تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.
مهم! جوانی و عملکرد یک فرد عمدتاً توسط تحرک مفاصل، تون عضلانی و انعطاف پذیری رباط تعیین می شود. اگر تمام عملکردهای لازم را به بدن برگردانید، با سپاسگزاری پاسخ خواهد داد.
تمرینات درمانی طبق سیستم نوربکوف برای مفاصل شامل 3 دوره است:
- سلامتی
- مقدماتی
- پایه ای.
این مقاله اولین دوره را شرح می دهد که تقریباً برای همه مناسب است. مجموعه ای از تمرینات باید هر روز انجام شود و سپس می توانید مشکلات مفصلی را فراموش کنید.
محتوا
داروهای مصرفی برای تسکین درد مفاصل اغلب بی ضرر نیستند و بیماران شروع به جستجوی جایگزینی برای آنها می کنند. ژیمناستیک مشترک توسط نوربکوف، پزشک معروف سیستم پزشکی جایگزین، با هدف بازگرداندن فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی (گردن، ستون فقرات و غیره) در صورت اختلال در عملکرد آن انجام می شود. این مجموعه را می توان برای پیشگیری از بیماری های مفصلی و درمان آنها تمرین کرد.
ژیمناستیک نوربکوا
روش بهبود سلامت دکتر نوربکوف از مجموعه ای از کلاس ها تشکیل شده است که هدف آن بهبود سلامت، افزایش لحن کلی و تقویت ایمان به قدرت فرد است. توجه قابل توجهی به خلق و خوی روانشناختی، کار کردن با یک فرد می شود وضعیت ذهنی. طبق گفته نوربکوف، شارژ کردن در مقایسه با ورزش درمانی، تکرار مکانیکی حرکات نیست. علاوه بر این، نویسنده ادعا می کند که تکرار خودکار سودی ندارد، بلکه باعث آسیب می شود. بنابراین، رعایت قوانین نوربکوف به عنوان تضمینی برای بهبودی مهم است:
- تمرینات روزانه را انجام دهید.
- با روحیه خوب شروع کنید.
- تمرینات را با لذت انجام دهید.
- قبل از شروع، کاملاً استراحت کنید تا زمانی که احساس ضعف کنید.
تمرینات نوربکوف نه تنها بر روی گروه های مفصلی، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر مثبت دارد. انعطاف پذیری بازیابی می شود، عملکرد ماهیچه ها بهبود می یابد، سیستم تنفسی و بینایی تقویت می شود و محافظت برای مفاصل و کل اسکلت ایجاد می شود. بدن، بدون اغراق، جوانی دوم را به دست می آورد. مجموعه ژیمناستیک مشترک نوربکوف به راحتی قابل درک است و هزینه های اضافی را متحمل نمی شود. علاوه بر این، می توانید بر اساس شرح دوره درمان، خودآموزی رایگان را شروع کنید.
به گفته نوربکوف، در طول ژیمناستیک، همه باید به طور موقت بدون محدودیت در دامنه حرکات کودک شوند، اما محدودیت در فعالیت ها باید در نظر گرفته شود:
- بارداری؛
- عملیات اخیر؛
- اختلالات روانی؛
- در سه ماه گذشته دچار سکته مغزی یا حمله قلبی شده است.
- تشدید بیماری های مزمن؛
- درد حاد مفاصل و کمر؛
- بروز درد شدید هنگام اجرای مجموعه.
برای ستون فقرات
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات باعث بهبود عملکرد گردش خون، سیستم گوارش، تنفس و کلیه ها می شود. شفا دهنده نوربکوف ادعا می کند که پیچش برای ستون فقرات بسیار موثر است. توالی:
- پاهایتان را طوری باز کنید که انگار پاهایتان را روی زمین چسبانده اید.
- با توزیع یکنواخت بار، سر خود را به سمت راست و سپس بدن خود را بچرخانید. تا جایی که ممکن است بچرخید، تنش کنید و سپس استراحت کنید. چرخش را در جهت دیگر تکرار کنید.
- دستان خود را در مقابل خود در زیر قلاب کنید، چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید. بازوهای خود را به سمت پایین حرکت دهید، پشت گردن خود را به سمت بالا ببرید، شانه های خود را به سمت یکدیگر بکشید و چانه را پایین بیاورید.
- بازوهای خود را به عقب ببرید و بکشید، در نتیجه تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
- آرنج خود را خم کنید، به طور متناوب پایین بیاورید و شانه های خود را بالا بیاورید.
- شانه های خود را پایین بیاورید، دستان خود را به سمت پایین بکشید، شانه های خود را بالا بیاورید، بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. تکرارهای متناوب
- حرکات چرخشی را با شانه های خود به جلو و عقب انجام دهید.
- دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید، آرنج های خود را خم کنید و شانه های خود را به چپ و راست بچرخانید.
- سر خود را به پایین خم کنید، ساق پا را با دستان خود ببندید و پشت خود را به عقب خم کنید. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید، کمر خود را به جلو خم کنید.
- دست راست خود را پشت سر خم کنید، شانه چپ خود را به سمت پایین بکشید. دست را عوض کن، تکرار کن
- پاهای خود را کمی خم کنید و لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهید.
- باسن خود را به صورت دایره ای به چپ و راست حرکت دهید، بالاتنه خود را بی حرکت نگه دارید.
- رودخانه سمت چپ را پایین بیاورید، سمت راست را بالا بیاورید و آن را به سمت سقف بکشید. دست ها را عوض کنید و تکرار کنید.
- با تکان دادن سر، گردن، بازوها، قفسه سینه، شکم، باسن، پاها آرام شوید.
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات گردنی
ورزش باعث تثبیت فشار داخل جمجمه، بهبود حافظه، خواب و عملکرد مغز می شود. شما باید طبق نوربکوف شارژ را با صاف کردن وضعیت خود شروع کنید، سپس مجموعه زیر را انجام دهید:
- سر خود را به عقب خم کنید، چانه خود را به سمت بالا بکشید.
- سر خود را صاف کنید، آن را به سمت راست و چپ خم کنید، در حالی که سعی می کنید شانه خود را با گوش خود لمس کنید.
- سر خود را بچرخانید، چانه خود را به سمت بالا بگیرید. سر خود را به سمت پایین خم کنید، چانه خود را به طرفین بچرخانید.
- سر خود را صاف کنید، به جلو نگاه کنید، گردن خود را در یک جهت بچرخانید تا بینی شما حرکت نکند.
- سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را روی سینه قرار دهید تا زمانی که کشش گردن ظاهر شود.
- به آرامی سر خود را به صورت دایره ای در هر دو جهت به طور متناوب بچرخانید.
- تنفس آرام‌بخش انجام دهید: دم، بازوها بالا. پایین، بازدم
برای مفاصل دست
تمرینات مفاصل بخش مهمی از تسلط بر کل سیستم نوربکوف است. پس از هر تمرین، دستان خود را تکان دهید:
- دستها در جلو، انگشتان به هم فشار می‌دهند و باز می‌شوند.
- به طور متناوب انگشتان خود را با حرکت تند دستان خود به جلو کلیک کنید.
- انگشتان خود را به صورت پنکه حرکت دهید، از انگشت کوچک و عقب شروع کنید.
- بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید؛ برس ها، کشیدن به سمت شما، پایین بیاورید و بالا ببرید.
- کف دست ها را به موازات زمین قرار دهید، دست ها را به سمت داخل بچرخانید، سپس از یکدیگر دور کنید.
- مشت های خود را گره کرده و بچرخانید.
- بازوها را به طرفین بکشید، آرنج خود را خم کنید، حرکات دایره ای با ساعد خود به جلو و عقب انجام دهید.
- با یک دست و سپس با دست دیگر "آسیاب" درست کنید.
- شانه های خود را پایین بیاورید، آنها را بالا بیاورید، سعی کنید به گوش خود برسند.
- شانه های خود را به صورت دایره ای به جلو و عقب بچرخانید.
- بازوهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را به داخل و خارج بچرخانید.
- با دست راست، آرنج چپ خود را بگیرید و آن را به پشت بکشید. با دست دیگر تکرار کنید.
ژیمناستیک برای مفاصل طبق نوربکوف - روش موثربرای بازیابی مفاصل و جلوگیری از آرتروز، آرتروز و سایر بیماری های مشابه. ماهیت این تکنیک چیست؟ چه مجموعه ای از تمرینات باید انجام شود و آیا محدودیتی برای فیزیوتراپی وجود دارد؟
ماهیت و خواص تکنیک
تمرینات مفصلی برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند و افرادی که کار و سبک زندگی آنها خطر ابتلا به آنها را افزایش می دهد، انتخاب ایده آلی است. تمرینات بدنی که به طور ویژه توسط نوربکوف توسعه داده شده است به افزایش کمک می کند فعالیت حرکتی، بازیابی انعطاف پذیری، خاصیت ارتجاعی غضروف، بافت های مفصلی و مهره ها.
علاوه بر فواید فیزیکی که تمرینات فیزیوتراپی به همراه دارد، برای دستیابی به حداکثر تأثیر مثبت پراهمیتخلق و خوی روانی بیمار نیز مهم است: شما باید ژیمناستیک را با خلق و خوی خوب انجام دهید و از اینکه وضعیت مفاصل برای بهتر شدن تغییر می کند خوشحال باشید.
ژیمناستیک نوربکوف برای مفاصل نیاز به رعایت موارد زیر دارد: قوانین سادهبرای دستیابی به نتایج بسیار مطلوب و سریع لازم است:
- در طول کلاس ها، باید احساسات درونی خود را با دقت کنترل کنید و بر وضعیت مفاصل خود تمرکز کنید. به گفته خود نوربکوف ، اثربخشی ژیمناستیک مفصل به خلق و خوی داخلی بستگی دارد و نه به تکنیک صحیح انجام تمرین.
- انجام هر حرکت حداقل 10 بار توصیه می شود.
- نگرش روانشناختی از اهمیت بالایی برخوردار است، بنابراین باید با خلق و خوی خوب و شاد، با شادی لبخند بزنید.
- تمرینات باید به طور منظم و منظم انجام شود، فقط در این صورت می توانید روی بهبودی کامل حساب کنید. اگر می خواهید به حداکثر اثر درمانی برسید و بیماری های مفصلی را فراموش کنید، هر روز بدون حذف تمرینات ورزش کنید.
- شما باید بدون روشن کردن به اصطلاح "سیستم خودکار" به طور معنی داری مطالعه کنید - این بسیار مهم است! و فراموش نکنید که برای هر تمرینی که انجام می دهید خود را تحسین کنید.
چرا این تکنیک مفید است؟
ژیمناستیک برای مفاصل با Mirzaakhmat Norbekov، زمانی که به طور صحیح و منظم انجام شود، به شما امکان می دهد به نتایج قابل توجهی دست یابید، همانطور که توسط بررسی های متعدد از بیمارانی که در عمل از این تکنیک استفاده کرده اند، نشان می دهد. تمرینات مفصلی علاوه بر تأثیر مفید مستقیم بر بافت های مفصلی، به تقویت و بهبود سلامت کل بدن بیمار به طور کلی کمک می کند. با این مجموعه تمرینات (فیزیوتراپی) می توانید به نتایج درمانی شگفت انگیزی دست پیدا کنید. به عنوان مثال:
چنین تمریناتی هم برای افرادی که از بیماری های مفصلی رنج می برند و هم برای اهداف پیشگیرانه مناسب هستند. علاوه بر این، این مجموعه از تمرینات برای بیماران در دوران نقاهت در صورتی که دوره درمانی را گذرانده باشند، توصیه می شود.
برخلاف داروها و تعدادی از روش های فیزیکی، تمرینات مفصلی به سلامتی آسیب نمی رساند و باعث ایجاد واکنش های نامطلوب نمی شود. علاوه بر این، چنین کلاس هایی نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارند، زیرا می توانید ژیمناستیک را در خانه و در هر زمان مناسب انجام دهید.
چه نتایجی باید انتظار داشته باشید؟
با رویکرد صحیح به ورزش و ورزش منظم، به لطف ژیمناستیک مشترک، می توانید به موارد زیر دست یابید: نتایج مثبت:
- بهبود وضعیت بافت مفاصل و غضروف؛
- خلاص شدن از شر سردرد؛
- افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات؛
- افزایش تحرک مفاصل؛
- بهبود خلق و خوی؛
- نرمال کردن حجم مایع سینوویال؛
- تثبیت فرآیندهای گردش خون؛
- افزایش لحن کلی بدن؛
- بخش های مختلف مهره را انجام دهید.
- خلاص شدن از شر درد مفاصل؛
- سرعت بخشیدن به روند بهبود بیماری های مفصلی، جلوگیری از پیشرفت بیشتر فرآیند پاتولوژیک و ایجاد عوارض مرتبط.
- تقویت رباط ها و گروه های عضلانی
علاوه بر این، در طول تمرینات سیستماتیک، بیمار به قدرت خود ایمان پیدا می کند و خود سبک زندگی تغییر می کند: فرد فعال تر و تحرک تر می شود، که در حضور پوکی استخوان مهم است.
محدودیت های احتمالی
با وجود سود بدون شک تمرین فیزیکی، در برخی شرایط، پزشکان تمرینات فیزیوتراپی فعال را به بیماران توصیه نمی کنند. مجتمع درمانی ژیمناستیک نوربکوف برای مفاصل در موارد زیر منع مصرف دارد:
- اختلالات روانی؛
- دوره انتظار برای نوزاد؛
- بیماری های شدید به شکل مزمن؛
- مداخلات جراحی اخیر؛
- بیمار سابقه حمله قلبی یا سکته مغزی دارد.
- رده سنی تا 15 سال؛
- فرآیندهای التهابی؛
- درد شدید مفاصل و ستون فقرات؛
- اختلالات عصبی؛
- بیماری های شدید ستون فقرات؛
- شرایط تب
شایان ذکر است که تمرینات مفصلی نباید باعث ناراحتی و درد شدید شوند. قبل از شروع کلاس ها، اکیداً توصیه می شود که در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید موارد منع مصرف احتمالیو ایمنی فیزیوتراپی با توجه به نوربکوف.
قوانین آماده سازی
ژیمناستیک مشترک نیازی به آمادگی خاصی ندارد، با این حال، قبل از شروع کلاس ها، برای افزایش کارایی هنوز توصیه می شود:
- لباس‌های راحت بپوشید که مانع حرکت یا محدودیت حرکتی نشود.
- ماساژ دادن گوش؛
- تا حد امکان استراحت کنید و روی وضعیت درونی خود تمرکز کنید.
- سعی کنید روحیه مثبتی برای خود ایجاد کنید و کلاس ها را با لبخند شروع کنید.
مجموعه اصلی تمرینات مشترک
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات و مفاصل شامل مجموعه تمرینات بدنی زیر است:
- به سرعت انگشتان خود را در یک مشت مشت کرده و آنها را به شدت رها کنید.
- سر خود را به طور متناوب به سمت چپ و راست خم کنید.
- بشکن زدن.
- در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را پایین آورده اید، شروع به پایین کشیدن آنها به شدت کنید.
- بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و آنها را با کف دست به سمت پایین پایین بیاورید، با دستان خود حرکات چرخشی انجام دهید؛ اقدامات مشابه را با مشت های گره کرده انجام دهید.
- پای خود را به داخل خم کنید مفصل زانوو با بلند کردن پای خود، شروع به دور کردن آن از خود کنید و سپس آن را به سمت خود بکشید. تمرینات را با چرخاندن پا به سمت داخل تکرار کنید.
- در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، شروع به چرخاندن زانوها به سمت بیرون و داخل کنید.
- در حالی که آرنج های خود را خم کرده اید، شروع به چرخش فعال ساعد خود به جلو و عقب کنید. در عین حال، مهم است که شانه های خود را بدون حرکت نگه دارید و منحصراً با ساعد خود کار کنید.
- با بالا بردن یک شانه، به آرامی آن را بالا بیاورید، در حالی که شانه دیگر را به سمت پایین بکشید.
- کمی به جلو خم شوید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چرخش های تند را با بدن خود به چپ و راست انجام دهید.
- سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید، سپس ادامه دهید تمرینات تنفسی. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، آنها را به شدت پایین بیاورید.
- سر خود را در جهات مختلف بچرخانید تا نگاه شما مستقیم به جلو متمرکز شود.
تمام تمرینات فوق باید حداقل 10 بار تکرار شوند. توجه داشته باشید که این فقط یک مجموعه کوتاه و ساده از تمرینات مشترک پایه است که توسط نوربکوف توسعه یافته است. این مجموعه عملاً هیچ محدودیتی ندارد و هنگامی که هر روز به طور سیستماتیک انجام شود، به شما امکان می دهد به نتایج مثبت ملموسی دست پیدا کنید که پس از ماه اول آموزش قابل توجه خواهد بود.
اقدامات پیشگیرانه
برای اینکه تمرینات درمانی مفصلی تا حد امکان موثر و ایمن باشند، حتما قبل از شروع با یک متخصص مشورت کنید. توصیه های پزشک مخصوصاً برای کسانی که مشکلات سلامتی جدی یا بیماری های مزمن دارند بسیار مهم است.
نباید فراموش کنیم که در صورت آسیب شناسی مفصلی شدید، به سرعت در حال پیشرفت و پیشرفته، ژیمناستیک به تنهایی کافی نخواهد بود. فیزیوتراپیاثربخشی روند درمان را افزایش می دهد و به یک جزء عالی از درمان پیچیده تبدیل می شود که توسط پزشک معالج برای بیمار تجویز می شود.
اگر در حین ورزش احساس درد یا ضعف عمومی کردید، توصیه می شود تمرین را متوقف کنید. اگر علائم ناخوشایندتکرار خواهد شد، سپس از یک متخصص مشاوره بگیرید.
ژیمناستیک مفاصل نوربکوف نه تنها برای بهبود وضعیت غضروف و بافت های مفصلی، بلکه برای تقویت کل بدن به طور کلی یک راه عالی است. برای رسیدن به مثبت ترین نتایج، مهم است که ژیمناستیک را به طور سیستماتیک و با نگرش درونی مثبت انجام دهید.
آکادمیک نوربکوف و سیستم شفای کل بدن او برای مدت طولانی در پزشکی شناخته شده است. و تا به امروز، در نگاه اول ساده آن علاقه زیادی را برانگیخته و حامیان زیادی پیدا می کند، علیرغم این واقعیت که بسیاری از انواع مشابه آموزش خودکار در حال حاضر ظاهر شده اند. نوربکوف یکی از اولین کسانی است که شروع به درمان بیماری از داخل کرد و نه فقط تظاهرات بیرونی آن، و در این زمینه به اعماق رسید.
استئوکندروز، فتق یا سایر بیماری های ستون فقرات - همه آنها نه تنها علل برخی از فرآیندهای مخرب در بافت استخوانی هستند، بلکه نتایج یک نقص در بدن به عنوان یک کل هستند. متابولیسم و سطوح هورمونی تغییر می کند، استرس غیرمنتظره رخ می دهد یا افسردگی طولانی مدت رخ می دهد - این عوامل به طور اجتناب ناپذیر اثر مخربی دارند. ژیمناستیک مشترک نوربکوف برای ستون فقرات با حذف بسیاری از این عوامل، فرد را با خود هماهنگ می کند.
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات
دکتر نوربکوف با صحبت در مورد سیستم خود، بارها تکرار کرد که 99٪ آن شامل روانشناسی خود هیپنوتیزم و فقط 1٪ از خود تمرینات است.
خود هیپنوتیزم خلق و خوی خوبی ایجاد می کند. شما باید از نظر ذهنی حالت کسالت دلپذیری را که ژیمناستیک به شما می دهد تصور کنید و هر تمرین را در این احساس خوشایند انجام دهید.
با انجام یک حرکت، باید از نظر ذهنی یک ویژگی شخصیتی خوب را در خود پرورش دهید، به عنوان مثال:
- توانایی داشتن آزادانه مالکیت بدن خودو خلق و خوی
- آرامش و عزم راسخ
- اعتماد به نفس و تمام صفات دیگری که به نظر خودمان فاقد آن هستیم
انجام خودکار این ژیمناستیک غیرقابل قبول است:
- شما باید هر حرکتی را احساس کنید، باید شادی ایجاد کند
- از افزودن شوخ طبعی به تمرینات خود نترسید و گاهی احساس می کنید که میمون کوچکی هستید
نوربکوف با تدوین وظایف اصلی سیستم، ستون فقرات را به عنوان یک در در نظر می گیرد، آستانه ای که از طریق آن وارد سیستم می شویم تا سلامت کل بدن را بهبود بخشیم.
بنابراین، نباید تعجب آور باشد که تعدادی تمرین مقدماتی در این سیستم وجود دارد که ماهیت آنها شبیه ماساژ است: گوش ها، نزدیک بینی، روی چانه.
نوربکوف معتقد است که بازیابی تحرک ستون فقرات در هر سنی امکان پذیر است، نه فقط در کودکان. این دانشمند توجه به تحرک کودکان و مقایسه آن با سبک زندگی کم تحرک یک بزرگسال را توصیه می کند، به ویژه در آن مواقعی که «تنبلی سر او را می زند و به او توصیه می کند بیشتر بنشیند و دراز بکشد».
ژیمناستیک از سه بخش به هم پیوسته تشکیل شده است
- ژیمناستیک مفصلی، تمرین مفاصل ستون فقرات
- آموزش عروق خونی و سیستم عصبی
- تربیت روح و ایمان به خود به عنوان یک انسان (با حرف H بزرگ)
ژیمناستیک مفصل حرکت اصلی و تاثیر ذهنی را در اطراف مفصل متمرکز می کند، تمام حرکات دیگر به عنوان کاربرد برای آن در نظر گرفته می شود.
حرکت اصلی ژیمناستیک مفصل شامل چندین حرکت کششی متوالی است.
خود نویسنده در این ویدیو به شما خواهد گفت که ژیمناستیک مشترک با "پر کردن" روانی چیست. نسخه کاملسیستم های نوربکوف
ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات
نمونه هایی از تمرینات طبق نظر نوربکوف
ژیمناستیک با خلق و خوی عالی انجام می شود - این شرایط اصلی آن است.
همه چیز با "شارژ کردن" گوش ها شروع می شود:
با ماساژ گوش، نقاط فعال بیولوژیکی را تحت تأثیر قرار می دهیم که تأثیر مفیدی بر کل بدن دارند و خلق و خوی شادی را ایجاد می کنند. نمونه های ماساژ:
- گوش ها را به سمت پایین و کمی به طرفین بکشید، سپس به سمت بالا و عقب بکشید
- گوش ها را به طور متناوب به جلو و عقب بچرخانید. هر حرکت را 8 تا 10 بار انجام دهید
چند تمرین برای دست، آرنج و شانه:
- فشار دادن و باز کردن انگشتان
- چرخش ساعد و مفاصل شانه
- بالا و پایین آوردن شانه ها و سایر تمرینات
بخش اصلی ژیمناستیک تمرینات مربوط به قسمت های مختلف ستون فقرات است. نمونه هایی از برخی تمرینات:
ژیمناستیک برای گردن:
- ما از نظر ذهنی به ناحیه گردن رحم حرکت می کنیم، چانه را به سمت قفسه سینه پایین می آوریم، هر حرکت کششی را با آرامش متناوب می کنیم. به هر کشش کمی نیروی بیشتری اضافه می کنیم و به تدریج به حد مجاز می رسیم. با انجام تمرین، اعتماد به نفس آرامی نسبت به توانایی های خود ایجاد می کنیم.
- به همین ترتیب تمرینات را به طور متناوب با سر متمایل به عقب، به سمت شانه راست و چپ انجام می دهیم.
- سر خود را از دو طرف به سمت بالا خم کنید، به طور متناوب به چپ و راست، چانه خود را بالا ببرید
- چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، به آرامی سر خود را ابتدا به سمت راست حرکت دهید، سعی کنید چانه خود را به شانه خود و سپس به سمت چپ لمس کنید.
تمرینات برای ناحیه قفسه سینه
- تمرین پیچش ستون فقرات بالای قفسه سینه: دستها در سطح شانه. با دست راست دست چپ خود را گرفته و به سمت راست بکشید و با چرخش به دنبال دست با هر حرکت کم کم به ایستگاه می رسیم.
- دست هایمان را جلوی خود قلاب می کنیم، پشتمان را صاف می کنیم، مفاصل شانه را به هم نزدیک می کنیم
- به همین ترتیب، دست هایمان را پشت سر خود قفل می کنیم و در حالی که قفسه سینه خود را به جلو قوس می دهیم، سعی می کنیم تیغه های شانه هایمان را به هم نزدیک کنیم.
تمرینات برای ستون فقرات لومبوساکرال
- پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها خم شده، لگن کمی به جلو خم شده، دنبالچه را به سمت بالا حرکت می دهد
- با خم شدن به سمت کمر و خم شدن، دنبالچه را به عقب برده و به سمت بالا حرکت می دهیم
- چرخش لگن بدون حرکت قسمت فوقانی کمر و قفسه سینه
- انتقال وزن بدن به تناوب به ران راست و چپ
در نتیجه - کمی تاریخ، فلسفه و داستان از خود نوربکوف
ویدئو 2
