تمرکز توجه توانایی فرد در تمرکز روی یک فعالیت خاص و همچنین ذخیره برخی اطلاعات در ذخایر حافظه کوتاه مدت است. اگر این دارایی تخلفات خاصی داشته باشد ، فرد دچار حواس پرتی و جمع آوری نمی شود.
توجه چیست
توجه یکی از مهمترین ویژگیهای فعالیت ذهنی انسان است. از نظر ماهیت ، انواع مختلفی از آن را دارد:
- داوطلبانه - این تمرکز آگاهانه و هدفمند توجه به یک شی یا عملی است که با علاقه ، فعالیت حرفه ای ، آموزش یا نیازهای دیگر همراه است.
- غیر ارادی - به طور ناخودآگاه ، در ارتباط با هر رویداد غیر استاندارد یا افتادن در یک محیط جدید بوجود می آید.
- پس از خودسرانه - به طور خودکار زمانی ایجاد می شود که تمرکز بر روی هر شی در فواصل منظم (کار ، مطالعه ، و غیره) رخ دهد.
صحبت از انواع تمرکز توجه ، می توان گفت که آنها طبقه بندی فوق الذکر را کاملاً تکرار می کنند.
اختلال در تمرکز
تمرکز شخص بر انجام عملی همیشه ممکن نیست ، حتی اگر یک ضرورت عینی باشد. این قطعاً می تواند تخلف محسوب شود. کاهش تمرکز منجر به عدم ذهنیت می شود که انواع مختلفی دارد:
- درست است - توجه به طور مداوم از یک جسم به جسم دیگر تغییر می کند ، بدون اینکه طولانی مدت طولانی شود (این حالت در اثر خستگی عصبی یا جسمی و همچنین استرس شدید ایجاد می شود ، سجده نامیده می شود).
- خیالی - در نتیجه تمرکز روی برخی از افکار شخصی بوجود می آید ، در نتیجه تمرکز بر روی اشیا external خارجی امکان پذیر نیست
- دانشجو - تغییر سریع از یک فرآیند به فرآیند دیگر (معمولاً برای دانش آموزان مدرسه و دانشجویان ، از این رو نام آن است).
- پیری - تغییر آهسته (ناشی از اختلالات روانی مربوط به سن).
- مشروط انگیزشی - ما در حال صحبت در مورد قطع آگاهانه توجه از یک شی یا فرآیند هستیم که باعث ارتباط ناخوشایند یا ناخواسته می شود.
- انتخابی - با گذشت زمان ، چیزهای آشنا دیگر جلب توجه نمی کنند (ما می توانیم در مورد فرآیندهای بدن یا پدیده های روزمره صحبت کنیم).
چگونه می توان تمرکز ایجاد کرد
با مشاهده روند رشد کودک ، می توان نتیجه گرفت که با افزایش سن تمرکز توجه بیشتر می شود. بر اساس سالها تحقیق ، استانداردهایی تنظیم شد که طول دوره های مدرسه و جفت های بعدی دانشگاه را تعیین می کند. با این وجود ، حتی پس از رسیدن به یک سن خاص ، تمرکز و توجه برای مدت طولانی بر روی یک موضوع یا فعالیت مشابه برای برخی از افراد کاملاً دشوار است. در این حالت ، ایجاد تمرکز توجه به تلاش برخی از معلمان (اگر ما در مورد کودک صحبت می کنیم) و از طرف خود موضوع (اگر در مورد یک بزرگسال صحبت می کنیم) نیاز دارد.
بهبود توانایی تمرکز شما با آموزش مداوم و مجدانه حاصل می شود. تمرکز توجه در کودکان اغلب به خودی خود ایجاد می شود. حتی آن دسته از کودکانی که در ابتدا به سختی می توانند به فعالیت های طولانی و یکنواخت عادت کنند ، سرانجام به آن عادت می کنند. فرایند آموزشی با هدف اطمینان از اینكه فرد پس از اتمام تحصیل ، نه تنها از نظر دانش بنیادی ، بلكه از نظر خود انضباطی نیز آماده كار است. اگر با افزایش سن ، فردی چنین توانایی هایی را کسب نکرد ، لازم است از طریق تمرینات خاص به آموزش متوسل شود.
چگونه می توان تمرکز را بهبود بخشید
تمرکز بالای توجه نه تنها با آموزش مجدانه ، بلکه با ایجاد یک محیط راحت نیز حاصل می شود. واقعیت این است که هر چیز جزئی (سر و صدای اضافی ، تماس تلفنی و غیره) می تواند فرد را از حالت متمرکز خارج کند ، پس از آن بازگشت به حالت قبلی کار چندان آسان نخواهد بود. بنابراین ، اگر می خواهید روی کار خود تمرکز کنید ، از نکات عملی زیر استفاده کنید:
- یک دفترچه یادداشت یا کاغذ با خود داشته باشید که عملکرد فعلی شما روی آن نوشته شود. هر وقت حواس شما به چیزی پرت می شود ، این نکته به شما کمک می کند تا به مسیر درست برگردید.
- مکانی آرام برای کار انتخاب کنید ، تا سر و صدای بیرون از دسترس شما خارج شود. اگر از خانه یا در یک دفتر کار شلوغ کار می کنید ، استفاده از پلاگین گوش مشکلی ندارد.
- روی میز کار شما باید فقط ضروری ترین وسایل برای کار باشد. هر آنچه ممکن است باعث پرت شدن ذهن شما شود - سوغاتی ، عکس و غیره را بردارید.
- کلید کار موثر احساس راحتی و رفاه است. محل کار شما باید به مبلمان راحتی مجهز باشد ، همچنین باید در یک منطقه با نور و تهویه مناسب با دمای مناسب باشد. همچنین فراموش نکنید که بدن دائماً نیاز به دوباره پر کردن غذا و مایعات دارد.
- همیشه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید. در عین حال مهم است که حواس شما به هیچ چیز پرت نشود و مهمتر از همه - آنچه را که شروع شده است به موکول نکنید.
تمرکز - ورزش
گاهی اوقات ، افراد در طی فعالیت های حرفه ای ، خلاقانه یا روزمره خود را منحرف و بی قرار می کنند. در این حالت ، ایجاد و آموزش چنین خاصیتی به عنوان تمرکز توجه ضروری می شود. تمرینات ارائه شده توسط روانشناسان به شما امکان می دهد ویژگی های لازم را ایجاد کنید:
- برای اولین تمرین ، به یک مداد و یک قطعه کاغذ نیاز دارید. شروع به هدایت خط می کنید ، سعی می کنید تمام توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. وقتی متوجه شدید حواس پرت شده اید ، یک زیگزاگ بکشید. در انتها با نقاشی ای که تا حدی یادآور قلب و عروق است ، به شما کمک می کند تا اندازه حواس پرتی خود را بسنجید.
- اگر سوار اتوبوس طولانی هستید یا در صف ایستاده اید ، از وقت خود نهایت استفاده را ببرید. یک شی برای خود انتخاب کنید (پوستر ، پنجره ، درب و غیره) ، زمان مشخصی را روی تایمر تنظیم کنید (چند دقیقه برای شروع کافی است) و سعی کنید دقیقاً در مورد آن نگاه کنید و فکر کنید تا زمانی که زنگ هشدار به صدا در بیاید. هر بار که موفق به انجام این کار می شوید ، بدون اینکه لحظه ای حواس شما را پرت کند ، بازه زمانی را افزایش دهید.
- غالباً اتفاق می افتد که هنگام خواندن کتاب (حتی کتاب بسیار جالب) ، افکار و تأملات اضافی حواسمان را پرت می کند. بنابراین ، همیشه یک مداد با خود داشته باشید. اگر متوجه شدید که به چیز دیگری غیر از طرح نیز فکر می کنید ، در حاشیه جلوی جایی که خواندن آگاهانه خود را به پایان رسانده اید ، علامت بگذارید. همچنین پس از اتمام صفحه ، محتوای آن را به صورت ذهنی مرور کنید.
تست های توجه
تمرکز و پایداری توجه نه تنها برای فعالیت حرفه ای ، بلکه برای سایر زمینه های زندگی انسان از ویژگی های مهم است. به منظور ارزیابی این ویژگی ها ، روانشناسان آزمون های ویژه ای را ایجاد کرده اند که هنگام مصاحبه در شرکت های بزرگ مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین می توانید برای تعیین درجه تمرکز خود از طریق آنها عبور کنید:
- آزمون مونستربرگ به شما امکان می دهد میزان توجه را تعیین کنید. به موضوع یک صفحه کاغذ داده می شود که نامه های زیادی بدون فاصله روی آن چاپ می شوند که در این میان هم ترکیبات بی نظم و هم کلمات متناسب وجود دارد (23). در طی دو دقیقه ، یک نفر باید همه آنها را پیدا کند و با مداد زیر خط بکشد ، پس از آن نتیجه با جواب درست مقایسه می شود.
- آزمون شولیر یک جدول 5 * 5 است که در سلولهای آن اعداد از 1 تا 25 به طور تصادفی مرتب شده اند. آزمودنی باید در اسرع وقت به ترتیب به هر یک از آنها نشان دهد. در عین حال ، یادداشت برداری ممنوع است. نتایج براساس زمان صرف شده برای انجام کار ارزیابی می شوند.
- آزمون "10 کلمه" فرض می کند که توالی خاصی از کلمات برای موضوع خوانده می شود. نه از نظر معنا و هم از نظر دستوری با هم ارتباط ندارند. سپس از فرد خواسته می شود که این کلمات را تولید کند. در این حالت توالی آنها واقعاً اهمیتی ندارد.
آموزش توجه
آموزش تمرکز یک ضرورت عینی برای کسانی است که می خواهند بدون داشتن حواس پرتی از فعالیتهای اضافی به طور م workثر کار کنند. برای این کار ، تکنیک های زیر کامل است ، که می تواند در بین انجام وظایف شغلی شما استفاده شود:
- آرامش را یاد بگیرید. برای انجام این کار ، تایمر را به مدت 5 دقیقه تنظیم کنید و در موقعیتی راحت قرار بگیرید (نشسته یا دراز کشیده). در این مدت ، بدن شما نباید یک حرکت (حتی غیر ارادی) انجام دهد. اگر این تجربه برای شما موفقیت آمیز است ، پس دوره استراحت مفیدی را به تدریج افزایش دهید.
- صاف بنشینید و بازوی خود را به پهلو دراز کنید. سر خود را برگردانید و برای یک دقیقه به انگشتان خود نگاه کنید. در عین حال ، شما نباید هیچ فکر اضافی در ذهن خود داشته باشید.
- لیوان را تقریباً تا لبه پر از آب کنید. دست خود را با رگ به جلو دراز کرده و توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. وظیفه شما این نیست که یک دقیقه آب بپاشید.
روش آموزش داده شده نه تنها باعث بهبود تمرکز توجه می شود ، بلکه سیستم عصبی را نیز به تعادل می رساند.
ورزش برای مغز
توجه زیاد نتیجه مغز فعال است. همانطور که بدن به تمرینات صبحگاهی نیاز دارد ، ذهن انسان نیز چنین می کند. صبح رفتن به محل کار یا هنگام حمل و نقل ، تمرینات زیر را انجام دهید:
- از یک تا 100 بشمارید و بالعکس (با گذشت زمان ، می توان این کار را با گفتن مثلاً فقط اعداد زوج یا مواردی که بر سه تقسیم می شوند پیچیده کرد).
- هر حرف از حروف الفبا را به صورت تصادفی انتخاب کنید و تمام کلماتی را که با آن شروع می شوند به خاطر بسپارید (اگر به یک زبان خارجی صحبت می کنید ، می توانید با انجام این کار از این حرف استفاده کنید و همچنین می توانید محدودیت هایی در بخش های گفتار ایجاد کنید).
- بدون تردید ، 20 اسم را نام ببرید (با انتخاب فقط زن یا مرد ، کار را پیچیده تر کنید).
- هر حروف الفبا را انتخاب کنید که برای آن لازم است یک نام مرد و زن ، محل ، حیوان ، پرنده و محصول نامگذاری کنید (این فقط ژیمناستیک خوبی برای ذهن نیست ، بلکه یک ایده عالی برای استفاده مفید از وقت است با فرزند خود)
لطفا توجه داشته باشید که تمام تمرینات فوق باید در اسرع وقت و بدون فکر زیاد انجام شوند.
جنبه های فیزیولوژیکی
تمرکز توجه همیشه با توانایی های ذهنی و ویژگی های روانشناختی فرد همراه نیست. م componentلفه فیزیولوژیکی نیز نقش مهمی در این مسئله دارد. به همین دلیل است که بهبود تمرکز با عادی سازی سبک زندگی و برنامه روزمره رابطه ای جدایی ناپذیر دارد:
- خوب خوابیدن را یک قانون قرار دهید. اگر دیر به خواب بروید و زود بیدار شوید ، بعید است بتوانید 100٪ از فعالیت ذهنی یا خلاقیت خود را بدهید. استراحت 8 ساعته را قانون خود قرار دهید.
- به رژیم غذایی خود توجه کنید. سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده ای در آن بگنجانید ، که به آرامی پردازش می شوند و دائماً بدن را به طور کلی و مغز را به طور خاص تأمین می کنند. همچنین ، قبل از شروع یک روز کاری ، حتما یک فنجان قهوه بنوشید و یا مقداری شکلات تلخ بخورید.
- برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید ، زمانی اختصاص دهید. این می تواند پیاده روی ، خرید ، سرگرمی ، تناسب اندام ، تماشای فیلم ، گوش دادن به موسیقی و موارد دیگر باشد. احساسات مثبت تولید هورمون دوپامین را تحریک می کنند ، که تأثیر مفیدی بر توجه دارد.
- اگر هیچ یک از روش های بالا تأثیر مناسبی بر روند تمرکز نداشته است ، بنابراین باید از یک دکتر که داروهای ویژه ای را برای شما توصیه می کند ، مشاوره بگیرید.
توسعه تمرکز توجه نه تنها از طریق تمرینات یا تکنیک های خاص بلکه از طریق کنترل خود مداوم نیز امکان پذیر است. بنابراین ، خود را از جویدن ناخن هایتان ، ضربه زدن به میز ، لق زدن فعال یا تاب دادن پاهای خود در هنگام نشستن جدا کنید.
یک گام مهم در جهت تمرکز بالا یافتن تعادل عاطفی است. سعی کنید خود را در برابر منفی و استرس محافظت کنید و استراحت کافی داشته باشید. گوش دادن به موسیقی آرام دستگاهی را یک قانون کنید. همچنین اطراف خود را با اشیای رنگی که برای سیستم عصبی و حالت عاطفی مفید هستند (به عنوان مثال سبز و آبی) محاصره کنید. همچنین سعی کنید برنامه های تلویزیونی را که دارای بار منفی هستند تماشا نکنید.
برای کار ذهنی با کیفیت بالا ، توسعه هر دو نیمکره مغز ضروری است. برای این کار ، تغییر دست به هنگام انجام هر کار معمولی بسیار مفید است. بنابراین ، گرفتن یک مسواک یا یک قاشق در دست چپ (و برای چپ دست ها - در سمت راست) ، فعالیت آن قسمت هایی از مغز را که قبلاً درگیر نبوده اند ، تحریک خواهید کرد.
