خواب یک جهان در رویاها و معجزات قرار دارد. با تشکر از خواب، بدن برای روز بعد قدرت را به دست می آورد. خواب بدن و روح را بهبود می بخشد تا رأی های جدید را تسخیر کند. پوست به نظر می رسد سالم و درخشان پس از خواب. به هر حال، لازم است که 8 تا 10 ساعت در روز بخوابیم. اما اگر Morofa نمی آید چه؟ چه کاری باید انجام دهید کسانی که هر شب را دوست دارند؟ امروز ما صحبت خواهیم کرد که چرا این اتفاق می افتد، چگونه به مدت 1 دقیقه به خواب رفتن و به شما یک توصیه عملی در مورد تماس Morpheus می دهد.
چرا قادر به خواب نیست: دلایل بی خوابی
یک روز سخت، حالت خسته، محافل زیر چشم - این همه سیگنال کمبود خواب و یا به طور کلی عدم وجود خواب است. اما چرا این اتفاق می افتد، چه نقض می تواند منجر به این مشکل شود؟ بی خوابی اغلب به هر دلیلی مطرح می شود، در محل خالی ظاهر نمی شود. دلایل وقوع این نقض می تواند چندین گروه را طبقه بندی کند:
- خارجی؛
- درونی؛ داخلی؛
- پاتولوژیک؛
- فیزیولوژیک
درباره هر یک از آنها بیشتر بخوانید:
- به خارجی عوامل موثر بر غوطه وری بدن به حالت خواب، اغلب شامل سر و صدا، بوی، نور، مواد مخدر، غذا، تختخواب و بالش:
- به درونی؛ داخلی شرایط استرس زا، حمل و نقل، اختلالات افسردگی وجود دارد.
- شرایط استرس زا می تواند متنوع ترین باشد. آنها می توانند خود را به طور مداوم یا یک بار آشکار کنند. آنها را می توان به شب قبل از امتحان، قبل از عملکرد مهم و یا روز اول کار نسبت داد.
- فساد می تواند مثبت یا منفی باشد. این می تواند یک نزاع با یک مرد نزدیک یا ورزش قبل از خواب باشد.
- اختلالات افسردگی، به نوبه خود، بین بدتر شدن روانشناختی یا ساده نیز متمایز می شود. در یک نوع از اختلالات روانشناختی، شما باید با یک متخصص تماس بگیرید. و اگر شما فقط یک خلق و خوی بد داشته باشید، آن زمان حل شده است.
- اختلالات دارای یک شخصیت متفاوت هستند: از مشکلات کوچک به رسوایی های بزرگ، که مزاحم هستند و مجاز به خواب نیستند.
- دوره بارداری و شیردهی زن را از نظر جسمی و روانشناختی تغییر می دهد. گاهی اوقات تغییرات داخلی و خارجی گاهی اوقات مجاز به خواب نیستند. در این مورد، شما همچنین می توانید در روز بخوابید و بقیه بیشتر به همیشه در خلق و خوی خوب باشید.
- بیماری ها همیشه بد هستند و مشتاقانه بر روی استراحت شبانه تاثیر می گذارند. اگر چه خواب و ترویج بهبود سریع، اما اغلب علت بیخوابی کوتاه مدت است.
- نقض یا تغییر در ریتم زندگی نیز می تواند منجر به اختلالات خواب شود. شاید شما باید ریتم زندگی را بررسی کنید و زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.
چگونه برای مقابله با بی خوابی؟
اختلال خواب نه تنها به خلق و خوی ضعیف و رفلکس های فاضلاب دائمی در طول روز منجر می شود، بلکه همچنین به شدت به سلامت عمومی نیز منجر می شود. بنابراین، لازم است که با این بیماری مقابله کنیم. این امکان وجود دارد که این مقررات را با استفاده از داروها اصلاح کنید، شما می توانید داروهای محلی را انجام دهید، و شما می توانید از تنظیم معمول حالت روز استفاده کنید.
- فضای آرامش بخش را برای استراحت شبانه ایجاد کنید.
- لذت بردن از ملافه لمسی را انتخاب کنید.
- به عنوان مثال، صداهای طبیعت را به موسیقی تسکین دهنده تبدیل کنید.
- قبل از خواب نوشیدن نوشیدنی های نوشیدنی را سوء استفاده نکنید.
- سعی نکنید در طول روز بخوابید
- روال معمول روزی را مشاهده کنید.
قرص های بی خوابی: امتیاز قرص خواب
انتخاب داروها برای خواب خوب، شما نیاز به اعتیاد به آنها دارید و آنها بدون دستور غذا تعطیلات هستند.
با استفاده از قرص های خواب ممکن است تحت شرایطی که:
- Insomney بیش از 4 یا بیشتر هفته طول می کشد؛
- بی خوابی ناشی از تغییرات روانپزشکی و روانشناختی؛
- اختلال خواب بر اساس اختلال رویشی و آسیب شناسی سیستم عصبی رخ داده است؛
- نقض بقیه شب ناشی از تحریک پذیری بالا، استرس یا ولتاژ بالا بود.
در مورد بی خوابی دائمی، لازم است به یک متخصص باریک یا درمانگر مراجعه کنید، که همچنین می تواند دارو لازم را توصیه کند.
بر اساس سبزیجات:
- شور و شوق جدید؛
- پرنسن؛
- دفع کن
- دو طرفه؛
- فیلورس
مصنوعی:
- afobazol؛
- خود؛
- valemidine؛
- sedavit؛
- Skipidem
ترکیب شده؛
- باربل؛
- DONOMALAL؛
- مبادله؛
- sedafiton؛
- Melaxen
هومیوپاتی:
- tenoten؛
- NOTTA؛
- passyndorm؛
- hyposta؛
- موفقیت
اطلاعات ارائه شده به طور انحصاری در طبیعت آشنا می شود و راهنمای خرید نیست. برای هر گونه مشاوره پزشکی باید به متخصصان مراجعه کنید.
چگونه به سرعت در شب بدون قرص خواب خواب: 10 بهترین راه
گاهی اوقات رویای عمیق و آرام است، شما فقط باید وضعیت را تغییر دهید. شاید اتاق خواب تصویر زمینه بسیار روشن است که سیستم عصبی را تحریک می کند. و گاهی اوقات اقدامات کاردینال مورد نیاز نیست. روش های خواب خوب:
- قبل از خواب با یک کمدی عاشقانه با یک فینال خوشحال نگاه کنید.
- دروغ به تخت، چشمان خود را ببندید و گوسفندان را شمارش کنید، که از طریق حصار پرش می کند.
- قبل از رفتن به رختخواب اتاق را حمل کن.
- قدم زدن در هوای تازه به خواب رفتن.
- حمام را با Aromamaslas Melissa، Sage، Lavender یا Bergamot ببرید.
- در مورد چیزی یا کسی که برای شما دلپذیر است فکر کنید.
- از شریک زندگی خود بپرسید تا ماساژ آرامش بخش را به شما بسپارید.
- یک رابطه آرامش بخش را بگیرید
- سعی کنید موقعیت را برای خواب بر روی راحت تر تغییر دهید.
- شروع تمرین یوگا آرامش بخش.
روش های مردمی برای مبارزه با بی خوابی
علاوه بر روش های بالا درمان بی خوابی، یک عمل مردمی وجود دارد. امکانات فیلم عبارتند از:
- چای تسکین دهنده با زالزالک
- شیر گرم با عسل؛
- کتاب خسته کننده؛
- با ضرب و شتم پاها در زانوها به سمت راست بروید؛
- برخی از روغن های اسطوخودوس را بر روی ویسکی قرار دهید؛
- رویاهای سرسبز سرگردان را ببندید
چگونه به سرعت بخوریم؟
سلامت بدن تضمین یک خلق و خوی فوق العاده است. و یک خواب بد یا به طور کلی، غیبت آن یک اثر عصبی و فقرا را نه تنها خارجی، بلکه داخلی نیز به وجود می آورد. بنابراین، این خواب در اسرع وقت می آید، شما باید بتوانید استراحت کنید.
- در طول روز توزیع بار فیزیکی در بدن شما، به سرعت در پایان خواب. نکته اصلی این است که قبل از خواب رفتن، اگر تمرینات فیزیکی در برنامه شبانه، پس از آن سعی کنید 2-3 ساعت قبل از خواب مطالعه کنید.
- تکنیک تمرین تنفس عمیق. نشستن و استراحت، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید، دهان نفس بکشید. استنشاق، احساس کنید که بدن شما دارای تنش است، سعی کنید آن را آرام کنید. انجام این تمرین، سعی نکنید در مورد هر چیزی فکر نکنید، اما تمرکز بر آرامش بدن.
- تجسم تکنیک همچنین می تواند به خواب بیدار شود. تصور کنید یک مکان که در آن شما می خواهم و آنچه شما می خواهم برای دیدن آن وجود دارد. تمام جزئیات، جزئیات مکان خود را تصور کنید.
- تلاش كردن رکورد همه افکار مزاحم و نه به خواب دادن ایده ها. در برخی موارد، افکار ثبت شده در یک ورق کاغذ به آرامش کمک می کند. و آرامش به نوبه خود منجر به استراحت شبانه آرام می شود.
- تمرین آرامش عضلانی ترویج آرامش بدن. هر عضله را فشار دهید، در 5 ثانیه باقی بمانید، سپس آرام باشید. در تنش عضلات عمیق نفس بکشید، نفس را به تاخیر نگیرید. هر فشار عضلانی به نوبه خود.
ماساژ از بیخوابی در خانه
عمل ماساژ از بی خوابی نه تنها برای حل مشکل خواب، بلکه همچنین برای سلامت کلی بدن مفید است. ماساژ را می توان خود را انجام داد، اما شما می توانید از یک شریک درخواست کنید. در مورد دوم، شانس وجود دارد که شما در طول این روش بخوابید. و در اولین، بدن آرام خواهد شد و پس از ماساژ خود آرام خواهید بود.
ساموساژ
- سر - پله را پیش گرم کنید و صورت را تقلید کنید، شستشو را تقلید کنید. پد های انگشتی با حرکات نور صورت می گیرد. سپس حرکات دایره ای ویسکی، نقطه بین ابروها و موهای سر را بشویید. حرکات را برای 5-10 دقیقه انجام دهید.
- گردن - انگشتان دست و پا زدن به توده ای که در نقطه ای از عضله مانند پستان - تختخواب، که از گوش شروع می شود، به سر می برد و به سمت کلوچه ها پایان می یابد. حرکت از طریق این عضله با انجام حرکات ماساژ از بالا به پایین، به مدت 5 دقیقه.
- گوش ها - درک Uche از گوش ها با دو انگشت، بزرگ از قسمت داخلی گوش، و شاخص از خارج. سپس گوش ها را بیرون بیاورید و آنها را ماساژ دهید. ماساژ دادن حرکات دایره ای در سرتاسر گوش حرکت می کند. ماساژ را برای 3-5 دقیقه انجام دهید.
- معده - پیش گرم شده در پیشبرد پالم، انجام حرکات نور دایره ای در جهت عقربه های ساعت 20 بار، سپس 20 بار به عقب بر گردیم.
- پا پا - گرفتن حمام، حرکات ماساژ را با انگشت شست انجام دهید. ماسیون نقطه ای است که روی پد های پا قرار دارد.
ماساژ برگشت
- قبل از گرم کردن کف دست، برای اثر بهتر شما می توانید آنها را با روغن اسطوخودوس روانکاری کنید.
- ماساژ اسپین با حرکات گرمایش نور شروع می شود. ابتدا ماساژ شانه ها، سپس حرکت می کند، حرکت حرکات دایره ای را به صورت متقارن در هر طرف انجام می دهد.
- Akupressura از بی خوابی آرامش بخش است، بنابراین حرکات کف دست باید نرم و ضد ساعت باشد. همچنین نباید بسیار فشرده یا تکان دهنده باشد، زیرا به آرامش کمک نمی کند، اما تنها وضعیت را بدتر می کند.
چگونه به سرعت خواب: گام به گام دستورالعمل
به سرعت به خواب، دستورالعمل هایی را که ممکن است به آن کمک کنید، به دنبال Morpheus باشید و خود را در فضای خواب بی پایان غوطه ور کنید.
- ورزش را در طول روز انجام دهید، اما نه بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب.
- یک عضو 2-3 ساعت قبل از اینکه در رختخواب بمانید.
- حمام را با روغن اسطوخودوس تسکین دهنده ببرید.
- خود ماساژ را ایجاد کنید
- یک اتاق را برای خواب آماده کنید، پیش از آن چک کنید و تمام شاخص های نور را خاموش کنید.
- دروغ به تخت و چشمان خود را ببندید.
- فکر کنید دلپذیر و آرام باشید
- در حال رفتن به خواب رفتن
چگونه بعد از ظهر بخوابیم: تکنیک های موثر
گاهی اوقات یک وضعیت زمانی وجود دارد که خواب در طول روز مورد نیاز باشد، و نمی خواهد بیاید. سپس تکنیک های مختلف به نجات می رسند، که اثر آرامش بخش بر بدن دارند و آن را به خواب می اندازند.
- "تنفس 4-7-8" - از طریق دهان خود بیرون بکشید و آن را یادآوری کنید. نوک زبان را در بالای بینی قرار دهید، یعنی قسمت پیشانی در جلوی برش های جلو. زبان را همیشه در آنجا نگه دارید. در حال حاضر الهام بخش بینی خود، شمارش به چهار. نفس خود را نگه دارید، محاسبه تا هفت. و از طریق دهان بیرون بیایید، شمارش به هشت. تکرار 3 بار دیگر.
توجه به این واقعیت است که Exhale باید با سوت ساخته شود. فقط در این مورد تکنیک به درستی انجام می شود.
- "تنفس در 10 حساب" - هر نفس را در نظر بگیرید و زمانی که، به عنوان مثال، استنشاق یکی است، و Exhale - 2. تعداد تا 10، و سپس چرخه را تکرار کنید. با انجام این روش، تنفس، اعداد و چگونگی حرکت قفسه سینه خود را تمرکز کنید. نفس کشیدن به دهان نیاز دارد تکنیک را تا زمانی که سقوط کنید، تکرار کنید.
- "روش Suvorova" - دروغ در پشت خود، پاهای خود را بکشید. چشمانتان را ببندید و دانش آموزان را بازنشانی کنید. این مکان فیزیولوژیک برای خواب عمیق است.
- "چنگال معکوس" - دروغ و استراحت، چشمان خود را ببندید و سپس باز کنید. انجام معکوس معکوس با فاصله ای از 5 تا 15 ثانیه. این تکنیک یک خودپندوز است.
- "توپ" - دروغ در موقعیت خواب راحت و تصور یک توپ که در میان اقیانوس است. در اطراف هیچ پایان، و نه لبه. در حال حاضر تمرکز بر اینکه چگونه امواج آن را لرزش در آنجا و اینجا.
چگونه می توانید به سرعت بخوابید اگر نمی خواهید بخوابید؟
اگر نمی خواهید بخوابید، و لازم است، ارزش آن را به زور نیست. فقط آن را قبول کنید. خودت را عذاب نکن و اسطوره ای که بدن شما هنوز می خواهد سرگردان شود.
- سعی کنید از تخت خارج شوید و راه بروید، از هوای تازه خارج شوید یا حمام گرم بگیرید.
- جریان هوا را تجسم کنید، که به نظر می رسد چرخ فلک از طریق بدن شما است.
- یک لیوان آب گرم بنوشید.
- همه افکار را از سر من رول کنید.
- دروغ به خواب ناییش
- ماهی را به عقب بر گردانید تا آنها را به زودی بخوابند.
چه کاری باید انجام دهید به سرعت خواب: توصیه ما
مجله ما برای شما راهنمایی کرده است، چگونه به سرعت خواب:
- یک روز را بسازید تا بدن خود را به یک خواب سالم پیکربندی کنید.
- خلاص شدن از عادت های بد.
- برو به توالت
- حالت قدرت را مشاهده کنید، قبل از خواب غذا خیلی سنگین نکنید.
- با شرایط شدید، با دکتر تماس بگیرید.
- یاد بگیرید که از خواب لذت ببرید، آرام باشید و راحت باشید.
- نترسید که به شما نزدیک صحبت کنید که از طریق خروپف آنها مانع می شوید.
- وضعیت را برای استراحت راحت شب تغییر دهید.
تمام راهنمایی ها به منظور حل یک مشکل - بی خوابی است. این می تواند یک بار آشکار شود، و به طور مداوم می تواند رفاه شما را شکست دهد. اگر یک شخصیت جدی طول بکشد، پس از آن، کمک یک متخصص همیشه به هر حال خواهد بود. و اگر بی خوابی یک فرم کوتاه مدت داشته باشد، تمام روش های فوق، تکنیک ها و راهنمایی ها برای شما مفید خواهد بود. شب بخیر به شما و رویاهای دلپذیر.
