مغز انسان اندام شگفت انگیزی است. این در دسترس ترین و در عین حال پیچیده ترین "دستگاه" در جهان است.

ما چندین تکنیک را به شما پیشنهاد می کنیم که به "پمپ کردن" مغز شما کمک می کند.

تمرین

• ورزش هوازی. اینها تمریناتی هستند که در آن اکسیژن وجود دارد منبع اصلیانرژی. تمرینات هوازی باعث تقویت عضلات، عادی سازی گردش خون و کاهش استرس می شود. و یک مطالعه اخیر در دانشگاه ایلینویز همچنین نشان داد که ورزش «اکسیژن» تأثیر مفیدی بر مغز دارد. فقط 30 دقیقه تمرین در روز، و عملکرد شناختی 5-10٪ بهبود می یابد.

• تمرینات قدرتی آیا جوک ها احمق هستند؟ مهم نیست که چگونه است! وزنه‌برداری نه تنها عضله می‌سازد، بلکه می‌تواند سطح چیزی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش دهد، پروتئینی که مسئول محافظت از نورون‌های مغز است.

• موسیقی. مطالعه دیگری نشان داد که اگر در حین ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، مغز بهتر شروع به کار می کند. پس بیایید سراغ نبوغ برویم.

• رقصیدن این یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام، بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی است. علاوه بر این، به گفته دانیل جی آمن، MD، فیزیولوژیست عصبی و روانپزشک اعصاب، نویسنده کتاب "مغز بزرگ در هر سنی"، رقص یک شبیه‌ساز تفکر عالی است. به هر حال، هنگام رقصیدن، از قسمت های مختلف مغز استفاده می کنیم.

• گلف بیخود نیست که به آن یک بازی فکری می گویند: محاسبه نیروی ضربه و مسیر توپ به آن سادگی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. علاوه بر این، پزشکان معتقدند که گلف قشر حسی مغز را تحریک می کند.

• یوگا. به نظر می رسد تمرین معنوی-فیزیکی باستانی هند نه تنها تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد، بلکه حافظه، توانایی خودکنترلی و تمرکز طولانی مدت را نیز بهبود می بخشد. حداقل این نتیجه ای است که دانشمندان دانشگاه ایلینویز به رهبری نها گوته به آن رسیده اند.

تغذیه

• اب. بدن 80 درصد آب است. هر عضوی به آن نیاز دارد، به ویژه مغز. در جریان یک آزمایش علمی دیگر، مشخص شد افرادی که تشنه هستند، بدتر از کسانی که قبل از آزمایش نیم لیتر آب نوشیده اند، با مشکلات منطقی مقابله می کنند.

• امگا 3. غیر اشباع اسید چربفوق العاده مفید از جمله برای مغز و سیستم عصبی. آنها هجوم سریع انرژی لازم برای انتقال تکانه ها از سلولی به سلول دیگر را فراهم می کنند که به نوبه خود توانایی های ذهنی را افزایش می دهد و به بازیابی سریع اطلاعات لازم از "مخزن های" حافظه کمک می کند. مقدار زیادی امگا 3 در ماهی وجود دارد، گردوو روغن بذر کتان

• سبزه. اسفناج و سایر سبزیجات حاوی اسید فولیک، ویتامین E و K هستند. این مواد از ایجاد زوال عقل (زوال عقل) جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در سبزی ها از مغز در برابر سکته مغزی، آلزایمر و بیماری های پارکینسون محافظت می کند.

• سیب. آنها حاوی کورستین هستند، ماده ای که دارای اثرات ضد اسپاسم، ضد التهابی و سایر اثرات مفید است. اما نکته اصلی برای ما این است که کورستین از سلول های مغز در برابر آسیب محافظت می کند و بنابراین از آسیب دیدن خواص شناختی آن جلوگیری می کند. بیشتر آن در پوست سیب است.

• آجیل و خشکبار. آنها سرشار از پروتئین هستند و پروتئین انرژی مغز را تامین می کند. علاوه بر این، آجیل سرشار از لسیتین است که کمبود آن در بدن می تواند باعث مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماری های عصبی شود.

• ویتامین ها B9 (مرکبات، نان، لوبیا، عسل) و B12 (جگر، تخم مرغ، ماهی) - بدون این مواد عملکرد طبیعی بدن غیرممکن است. اولین مورد برای ایجاد و نگهداری لازم است وضعیت سالمسلول های جدید، و دوم علائم زوال عقل پیری و آشفتگی ذهنی را کاهش می دهد.

• تخم مرغ چه چیزی اول شد: مرغ یا تخم مرغ؟ شاید اگر هر دو را بخورید پاسخ این سوال فلسفی را پیدا کنید. از این گذشته، زرده مرغ منبع کولین است و به توسعه عملکردهای شناختی مغز، یعنی توانایی درک، شناخت، مطالعه، درک، درک و پردازش کمک می کند.

• شیر. بچه ها، شیر بنوشید، سالم خواهید بود! به هر حال شیر کلسیم است که استخوان ها را تقویت می کند. علاوه بر این، دانشمندان دریافته اند که یک لیوان شیر در روز حافظه و سایر توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد.

• قهوه. شوخی نمی کنم. تحقیقات علمی نشان داده است که کافئین می تواند توجه و حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد. و البته باعث افزایش قدرت خواهد شد.

• شکلات. وقتی به امتحان می روید، شکلات تخته ای بخورید. همه این کار را انجام می دهند، اما تعداد کمی از مردم دلیل آن را می دانند. یا بهتر است بگوییم، تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه شکلات ما را باهوش تر می کند. همه چیز در مورد گلوکز و فلاونول است. شکر واکنش ها را سرعت می بخشد و حافظه را بهبود می بخشد، در حالی که فلاونول ها سایر مهارت های شناختی را تحریک می کنند.

برنامه

• خواب عمیق. قبلاً در مورد اهمیت خواب برای عملکرد طبیعی صحبت کرده ایم. اجازه دهید فقط تکرار کنیم - برای اینکه مغز حرکت کند، باید حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.

• چرت زدن چرت زدن مفید است. این یک واقعیت غیر قابل انکار است. سوال این است که چقدر؟ مدت زمان ایده آل چرت بعد از ظهر 10 تا 20 دقیقه است. انسان وقت ندارد با آرامش بخوابد و بیدار شدن برای او راحت تر است. اما از سوی دیگر، به گفته دانشمندان، چرت 90 دقیقه ای بهترین تأثیر را بر روی مغز دارد (حافظه بهبود می یابد، ایده های خلاقانه ظاهر می شود). جزئیات بیشتر در مورد.

• شیوه زندگی معمولی. بشکن! بله، بله، برای یک روز، نظم برقرار شده را برای سال ها از بین ببرید - در یک کافه دیگر قهوه بنوشید و نه در ساعت 9، بلکه در ساعت 11، به کار در یک مسیر جدید بروید، چیزهایی را در دفتر خاطرات خود دوباره ترسیم کنید. چنین "تکان دادن" بسیار مفید است - آنها به مغز کمک می کنند تا در وضعیت خوبی قرار گیرد.

• اندام های حسی. یکی دیگر از تمرینات جالب برای مغز، تیز کردن حواس فردی است. مثلا شنیدن. برای انجام این کار، چشمان خود را ببندید و سعی کنید در اتاق قدم بزنید و فقط روی صداهای اطراف خود تمرکز کنید.

• محل کار. آیا شیطان پایش را روی میز خواهد شکست؟ سپس در سر من نیز. به هم ریخته محل کار- نه تنها ناخوشایند، بلکه به طور قابل توجهی بر عملکرد تأثیر می گذارد. اثر منفی دارد. فضای کاری خود را مرتب کنید و شگفت زده خواهید شد که مغز شما چقدر سریعتر کار می کند.

• طرح ها. اگر برای تمرکز روی یک کار مشکل دارید (و واقعاً باید) سعی کنید یک قلم و کاغذ بردارید و آن را بکشید. نمودارها، جداول و سایر طرح‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمرکز کنید و شاید دید جدیدی از مشکل باز کنید.

• یادداشت. نه تنها کشیدن با دست، بلکه نوشتن نیز مفید است. ابزارک‌ها تقریباً جایگزین کاغذهای زندگی ما شده‌اند، به همین دلیل بعید است که باهوش‌تر شویم. از این گذشته، ایجاد متن دست‌نویس عملکردهای بالاتر مغز مانند حافظه، توجه، هماهنگی روانی حرکتی و غیره را توسعه می‌دهد. نه تصادفی، کلمه خارجی، که با دست نوشته شده است، بهتر از درج شده روی صفحه کلید به خاطر سپرده می شود.

• پرواز افکار همه با رقص گرد افکار آشنا هستند. این زمانی است که شما باید به یک پروژه فکر کنید، هزار و یک ایده در سر شما وجود دارد، اما به یک ایده نیاز ندارید. در چنین لحظاتی، ما سعی می کنیم افکار تصادفی مسابقه ای خود را "محدود کنیم" و در نهایت، به کار خود بپردازیم. و بیهوده تحقیقات علمی نشان می دهد که با اجازه دادن به افکارمان آزادانه، فعالیت خلاقانه مغز را تحریک می کنیم. پس آرام باشید و به خودتان اجازه دهید فقط رویاپردازی کنید.

تحصیلات

• تازگی. فعالیت‌های جدید و پیچیده‌تر، ترشح دوپامین را تحریک می‌کنند که باعث رشد نورون‌ها می‌شود. از نردبان روشنفکری بالا بروید. هر بار، کار را برای خود پیچیده کنید - پازل های دشوارتر را حل کنید، کتاب های هوشمند بخوانید.

• گرایش. شهر یا حتی منطقه خود را به خوبی نمی شناسید؟ عالی! از نقطه نظر تربیت توانایی های ذهنی. تسلط بر مسیرهای جدید حافظه، توجه و سایر عملکردهای شناختی را توسعه می دهد.

• پخش موسیقی. نوازندگان دارای لوب جداری مغز توسعه یافته ای هستند که مسئولیت شنوایی، حرکتی و مهارت های بینایی-فضایی را بر عهده دارد. اگر می‌خواهید این ویژگی‌ها را تقویت کنید، نواختن برخی آلات موسیقی را یاد بگیرید.

• زبان های خارجی. یادگیری زبان دوم یا سوم حافظه را بهبود می بخشد، افق دید شما را گسترش می دهد و همچنین بدن را در برابر بیماری آلزایمر محافظت می کند.

• گفتار شفاهی. اگر چیزی را با صدای بلند بگویید، بهتر آن را به خاطر می آورید. واقعیت علمی ثابت شده

• مثبت اندیشی. کارشناسان روانشناسی مثبت اندیش بی امان و متفق هستند: افکار مثبت بیندیشید تا باهوش تر شوید.

باقی مانده

• مراقبه. قبلاً در مورد آن نوشته ایم. فقط به یاد بیاوریم که تمرین منظم مدیتیشن به خلاص شدن از شر احساسات ناگهانی اضطراب، پاسخ مناسب‌تر به بیماری‌های جسمی و همچنین درک بهتر افراد دیگر کمک می‌کند.

• بازی های کامپیوتری. آنها در تلویزیون فریاد می زنند که بچه ها از بازی های رایانه ای خنگ می شوند، نوجوانانی که زمان زیادی را صرف بازی ایکس باکس می کنند دچار انحطاط می شوند. اما پروفسوری از دانشگاه روچستر ادعا می کند که بازی باعث بهبود چندوظیفه ای و تفکر فضایی. علاوه بر این، منطقی است بازی های کامپیوتریبه هیچ وجه نمی توان آن را "گیج کننده" نامید.

ارتباط

• گفتگو. "سلام. چطوری؟" - از این جمله متنفری؟ آیا برای وقت گپ زدن "خالی" متاسفید؟ آیا ترجیح می‌دهید دیالوگ را کاملاً به نقطه‌ی اصلی ادامه دهید؟ از یک طرف، ستودنی است، اما از سوی دیگر، حتی مکالمات بی اهمیت، "در مورد هیچ"، عملکردهای شناختی - گفتار، توجه و کنترل را توسعه می دهد.

• ارتباط جنسی. این فعالیت لذت بخش از همه جهات باعث افزایش سطح سروتونین در خون ("هورمون شادی"، که در میان چیزهای دیگر باعث افزایش خلاقیت می شود) و سطح اکسی توسین ("هورمون اعتماد" - به فرد کمک می کند تا به فکر جدید باشد. جهت گیری و تصمیم گیری جسورانه).

• خنده. مانند رابطه جنسی بهترین درمان برای بسیاری از بیماری هاست. اگر برای مدت طولانی درگیر فعالیت های فکری شدید بوده اید، نباید وقتی از سر کار به خانه می آیید یک جلد شوپنهاور بردارید. به مغزتان استراحت بدهید، یک کمدی خوب را روشن کنید و از ته دل بخندید.

• اجداد. در یک مجله معتبر اختصاص داده شده به روانشناسی اجتماعی، منتشر شد. به گفته وی، افرادی که قبل از انجام تست های حافظه، تفکر و توجه به اجداد خود فکر می کردند نسبت به افرادی که پدربزرگ و مادربزرگ خود را به یاد نمی آوردند، امتیاز بهتری کسب کردند. سخت است که بگوییم استدلال دانشمندان چقدر عینی است، اما دانستن شجره نامه شما قطعا مفید است.

چگونه مغز خود را تمرین می دهید؟

این عقیده وجود دارد که توانایی های فکری شما به شما بستگی ندارد، زیرا آنها به طور ژنتیکی از پیش تعیین شده اند. آندریا کوشفسکی، محقق شناختی، مخالف است و راه‌های زیادی برای بهبود هوش شما ارائه می‌دهد - برای کسانی که آلبرت انیشتین یا اندرو وایلز به دنیا نیامده‌اند.

حافظه فعال برای کمک به هوش

اول از همه، بیایید شرایط را درک کنیم. ما فقط در مورد افزایش مقدار اطلاعاتی که می توانید جمع آوری کنید صحبت نمی کنیم - چیزی که نظریه هوش ریموند کتل روانشناس می گوید. عقل چابک . برای ما هم مهم است هوش متبلور ، که وظیفه یادگیری و حفظ اطلاعات جدید و استفاده از این دانش برای حل یک مشکل یا تسلط بر یک مهارت جدید را بر عهده دارد.

در سال 2008، مطالعه "بهبود هوش سیال از طریق آموزش حافظه کاری" (Yagegi، Bushkuel، Jonides و Perriga) منتشر شد. این نشان داد که هوش را می توان به طور قابل توجهی از طریق آموزش افزایش داد. آزمودنی ها به شدت تمرین کردند و تمرینات چندوجهی (بصری و شنیداری) را برای توسعه حافظه کاری انجام دادند. همانطور که انتظار می رفت، پس از یک سری جلسات آموزشی، نتایج آنها بهبود یافت. علاوه بر این، شرکت کنندگان در آزمایش مهارت های خود را به یک کار شناختی کاملاً متفاوت منتقل کردند و با موفقیت از آنها استفاده کردند.

بنابراین، حافظه کاری با هوش بسیار مرتبط است: هم سیال و هم متبلور. و برای استفاده حداکثری از ذهن خود، باید حافظه کاری خود را آموزش دهید. در اینجا چند هک زندگی آورده شده است.

1. به دنبال اطلاعات جدید باشید

نابغه هایی مانند انیشتین چندمته یا چندماته بودند - یعنی توانایی های فکری، علایق و فعالیت های آنها محدود به یک حوزه دانش نبود. آنها دائماً در جهات مختلف پیشرفت کردند. در سال 1961، بر اساس کار روانشناسان P. Costa و R. McCra، یک مدل شخصیت 5 عاملی ایجاد شد که شامل مؤلفه های زیر است: برونگرایی-درونگرایی، موافق بودن، انطباق، ثبات عاطفی و باز بودن - عاملی که همه چیز را مشخص می کند. مربوط به فرد متفکر و توانایی های یادگیری او است. این تنها فاکتور پنج بزرگی است که با ضریب هوشی مرتبط است. افراد با نمرات باز بودن بالا دائماً به دنبال اطلاعات جدید، زمینه های یادگیری و جستجوی تجربیات متنوع هستند.

وقتی تجربه جدیدی دارید، چندین فرآیند کلیدی در مغز شما اتفاق می افتد. اول از همه، هر عمل جدید ارتباطات سیناپسی جدیدی ایجاد می کند. ذهن شما به این دلیل وجود دارد که نورون های شما ارتباطاتی را ایجاد کرده اند که تجربه شما را، هر چه که باشد، منعکس می کند. به این خاصیت مغز، نوروپلاستیسیته می گویند. موضوع تحقیقات اخیر، نوروپلاستیسیته به عنوان عاملی در تفاوت‌های فردی در هوش است: تعداد اتصالات بین نورون‌ها، چگونه بر شکل‌گیری اتصالات جدید تأثیر می‌گذارند و چقدر بادوام هستند. همه این پارامترها نشان می دهد که چه مقدار اطلاعات جدید می توانید دریافت، پردازش و جذب کنید. بنابراین، داشتن تجربیات جدید باعث ایجاد ارتباط بین سلول های عصبی و افزایش شانس انتقال سیگنال های الکتریکی بین نورون ها می شود. علاوه بر این، کسب تجربیات جدید باعث افزایش تولید دوپامین می شود که باعث افزایش انگیزه و تحریک نوروژنز - ایجاد نورون های جدید می شود.

محققان سوئدی دریافتند که پس از 14 ساعت تمرین حافظه کاری در طول 5 هفته، پتانسیل اتصال دوپامین در نواحی پیش پیشانی و جداری مغز افزایش یافت. گیرنده خاص دوپامین D1 از جمله با رشد و توسعه سیستم عصبی مرتبط است. افزایش انعطاف پذیری برای افزایش اتصال این گیرنده به شما امکان می دهد تا خود را به حداکثر برسانید فعالیت شناختی. بنابراین، افق های خود را گسترش دهید: نواختن گیتار، کشیدن نقاشی، رفتن به موزه ها، خواندن مقالات علمی رایج را بیاموزید. یک معتاد اطلاعاتی شوید

2. خودتان را به چالش بکشید

اگر پشته های سودوکو را حل کنید و ساعت ها بازی های آموزشی انجام دهید، باهوش تر نخواهید شد. شما فقط یاد بگیرید که آنها را بازی کنید. هنگامی که بر یکی از فعالیت های شناختی در بازی های آموزشی مغز مسلط شدید، باید به سمت یک بازی جدید و چالش برانگیز بروید. دانشمند ریچارد هیر آزمایش کرد که آیا می توان توانایی های شناختی را با آموزش فشرده مهارت های شناختی جدید طی چند هفته بهبود بخشید یا خیر. در افرادی که هرگز تتریس بازی نکرده بودند، پس از چندین هفته انجام بازی، ضخامت و فعالیت قشر مغز افزایش یافت. افزایش فعالیت با افزایش میزان گلوکز در این ناحیه نشان داده شد. در حین تمرین، مغز انرژی زیادی مصرف می کرد و ضخامت قشر را افزایش می داد که به معنای افزایش ارتباطات عصبی بود. خوب، یک امتیاز خوب: شرکت کنندگان در آزمایش شروع به بازی تتریس استادانه کردند. باحال، درسته؟

اما یک مشکل وجود دارد: پس از رشد انفجاری اولیه، ضخامت قشر و مقدار گلوکز مورد استفاده در طول تمرین شروع به کاهش کرد. این هیچ تاثیری بر توانایی بازی تتریس نداشت، اما فعالیت مغز در طول بازی کاهش یافت. واقعیت این است که مغز به محض اینکه فهمید چگونه تتریس بازی کند شروع به تنبلی کرد. او کارآمدتر شد و دیگر نیازی به صرف انرژی زیادی نداشت. بنابراین، شما باید به طور مداوم هم سطح دشواری و هم نوع فعالیت را تغییر دهید. شما باید در حالت دائمی ناراحتی خفیف باشید. فقط به این دلیل که چیزی برای شما آسان می شود به این معنی نیست که واقعاً عالی هستید.

لازم نیست مانند ونجلیس پرتره بکشید یا موسیقی بسازید، منظور ما کار خلاقانه مغز است. برخلاف تصور رایج، این بدان معنا نیست که شما باید «با مغز راست خود فکر کنید». تفکر خلاق شامل تفکر واگرا یا واگرا (گستره وسیعی از موضوعات/موضوعات)، ایجاد ارتباط دور بین ایده ها، تغییر بین تفکر سنتی و غیر متعارف (انعطاف پذیری شناختی) و تولید ایده های بدیع و جدید است. اینها مهارت های ضروری برای هر فعالیتی هستند و برای استفاده موثر از آنها باید از هر دو نیمکره استفاده کنید.

چندین سال پیش، رابرت استرنبرگ، رئیس سابق دانشگاه تافتس، مرکز PACE (روانشناسی توانایی ها، شایستگی ها و تخصص) را در بوستون افتتاح کرد. استرنبرگ نه تنها برای درک مفهوم اساسی هوش، بلکه همچنین برای یافتن راه هایی تلاش می کند که از طریق آنها هر کسی بتواند هوش خود را از طریق یادگیری، به ویژه یادگیری در مدارس به حداکثر برساند. او به عنوان بخشی از تحقیقات خود در پروژه رنگین کمان، روش‌های نوآورانه‌ای را برای تدریس خلاقانه در کلاس درس ایجاد کرد و رویه‌های ارزیابی دانش‌آموزان را توسعه داد. ساختار آزمون به گونه ای بود که دانش آموزان نه تنها حقایق را به خاطر بسپارند، بلکه به صورت خلاقانه، عملی و تحلیلی به مسائل برخورد کنند.

یک آزمون خلاقیت ممکن است این باشد: «اینم یک کارتون. برایش زیرنویس بنویس." یک مشکل عملیشاید فیلمی درباره دانش آموزی که به مهمانی می رود، به اطراف نگاه می کند، کسی را نمی شناسد و به وضوح احساس ناراحتی می کند. دانش آموز چه باید بکند؟ استرنبرگ توضیح می دهد.

او مطالعه ای را برای آزمایش اثربخشی این روش ها انجام داد. نتایج چشمگیر بود. به طور متوسط، دانش‌آموزان گروه آزمون (کسانی که در روش‌های خلاقانه شرکت کردند) در مدرسه نمرات بالاتری نسبت به گروه کنترل (کسانی که با روش‌ها و ارزیابی‌های سنتی آموزش داده شدند) دریافت کردند. همچنین گروه آزمون در آزمون معمولی نمرات بالاتری نسبت به گروه کنترل کسب کرد. به طور کلی، شما باید خلاقانه به یادگیری نزدیک شوید. پر کردن را فراموش کنید

4. کاری سخت انجام دهید

اگر می خواهید باهوش تر شوید، کارآمدی دوست قسم خورده شماست. ما در زندگی تلاش می کنیم تا بسیاری از کارها را با زمان کمتری انجام دهیم و تا حد امکان انرژی جسمی و روحی کمتری را صرف آن کنیم. اما این برای مغز شما منطقی نیست.

فناوری خیلی چیزها را آسان‌تر و کارآمدتر می‌کند، اما گاهی اوقات مهارت‌های شناختی ما در نتیجه آسیب می‌بینند. البته رسیدن به محل کار با ماشین بسیار راحت تر است و نیازی به تلاش فیزیکی زیادی از شما ندارد. اما اگر پیاده‌روی را رها کنید و به جای آن ماشین خود را به مغازه‌ای که در گوشه و کنار آن است برانید یا حتی در اطراف آپارتمانتان سوار سگوی شوید، احتمالاً ماهیچه‌هایتان آتروفی می‌شوند، وزن اضافه می‌کنید و سلامتی‌تان بدتر می‌شود. در مورد مغز هم همینطور است.

به عنوان مثال، ما مدام از یک رهیاب GPS استفاده می کنیم. برای کسانی که ممکن است در سه کاج گم شوند، این اختراع قرن است. با این حال، اکنون سعی کنید یک باشگاه یا فروشگاه بدون ناوبر پیدا کنید. به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که جهت گیری شما حتی بدتر شده است. پیشنهاد می کنیم برای مدتی ناوبری را رها کرده و استفاده کنید کارت معمولی. هفته های اول دشوار خواهد بود، شما در همه جا دیر خواهید آمد - اما به زودی متوجه خواهید شد که در جستجوی آدرس مناسب بسیار کمتر شروع به پیچیدگی کرده اید. برنامه های ترجمه شما را از کار کامل با زبان باز می دارند و شما شروع به فراموش کردن آن می کنید - پس سعی کنید قبل از چسباندن متن در پنجره ارزشمند ترجمه، خودتان با یک فرهنگ لغت آن را بخوانید و ترجمه کنید. همین امر در مورد بررسی املا و تصحیح خودکار نیز صدق می کند. برنامه ها را در دسترس داشته باشید، اما بدون دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید، از آنها استفاده نکنید. مغز شما سپاسگزار خواهد بود.

5. ارتباط برقرار کنید

از طریق ارتباط با افراد دیگر - از طریق رسانه های اجتماعی، و شخصا - چهار کار اول را ساده می کنید. با احاطه کردن خود با افراد جدید، ایده‌ها و تغییر منظم محیط خود، فرصت‌های جدیدی را برای رشد شناختی باز می‌کنید. ارتباط با افرادی که ممکن است در چیزی برتر از شما باشند، به شما این فرصت را می دهد که از منظر دیگری به یک مشکل نگاه کنید یا چیزی را کشف کنید که قبلاً حتی به آن فکر نمی کردید. استیون جانسون، نویسنده کتاب ایده های خوب از کجا می آیند، در مورد اهمیت کار گروهی و شبکه سازی در پیشبرد ایده های جدید بحث می کند. مزیت اصلی ارتباطات این است که همه شرکت کنندگان آن تجربه جدیدی کسب می کنند. بنابراین، کار مشترک یک فرصت عالی برای پمپاژ مغز است. خود را منزوی نکنید

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

هوش کیفیت خاصی از روان انسان است که شامل توانایی سازگاری با موقعیت های مختلف زندگی، یادگیری و جذب اطلاعات بر اساس تجربه، درک و به کارگیری مفاهیم انتزاعی و دانش موجود به منظور مدیریت واقعیت پیرامون است. به زبان ساده، هوش توانایی عمومی فرد برای شناخت و غلبه بر مشکلات است، که حوزه هایی مانند تفکر، تخیل، بازنمایی، حافظه، ادراک و احساس را ترکیب می کند.

به راحتی می توان متوجه شد که هوش به طور همزمان کار چندین بخش از مغز انسان را پوشش می دهد، که از آن نتیجه می شود که باید در رشد آن نیز به کار رود. یک رویکرد پیچیده، شامل راه های مختلف. روش هایی که در ادامه با آنها آشنا خواهید شد می تواند به عنوان یک سیستم ویژه برای رشد هوش (و) استفاده شود و می توان از آن برای آموزش آن در کودکان و بزرگسالان استفاده کرد.

توسعه هوش: راه های ساده و موثر

اطلاعاتی که با آنها آشنا خواهید شد ممکن است در نگاه اول در مورد توسعه هوش بسیار غیرمعمول به نظر برسد، اما در غیرعادی بودن و سادگی آن است که بیشترین اثربخشی نهفته است. همچنین جالب است که می توانید آن را بدون تلاش زیاد در زندگی روزمره و صرفاً با صرف کمی از وقت خود در هر روز به کار ببرید.

روش اول - زمان بهینه برای استراحت

این روش را می توان پایه نامید، زیرا در حالت خستگی و فرسودگی نمی توان از رشد هوش و حافظه و همچنین سایر توانایی ها صحبت کرد. بنابراین ابتدا، شروع به اختصاص زمان و توجه مناسب به خواب خود کنید. خواب سالم نه تنها یک پیشگیری عالی از غیبت، فراموشی و مشکل در تفکر است، بلکه باعث افزایش هوش و به طور کلی تمام توانایی های ذهنی می شود. من به مقاله ای با موضوع خواب علاقه مند هستم، به هر حال، می توانید بخوانید.

روش دوم - نگهداری سوابق

اینجا ما در مورددر مورد تجزیه و تحلیل اطلاعات از طریق ثبت سوابق. اغلب، هر یک از ما افکار هوشمندانه و ایده های خوبی داریم، اما به جای تلاش برای به خاطر سپردن آنها، مانند اکثر مردم، به شما توصیه می کنیم آنها را یادداشت کنید. علاوه بر این، در نوشتن نیز می توانید فکر کنید، به چشم اندازها و گزینه های توسعه رویدادها فکر کنید، برنامه ها و لیست ها را تهیه کنید. به این ترتیب از چندین قسمت مغز استفاده می کنید و در عین حال تمرکز خود را بهبود می بخشید. در مورد تجزیه و تحلیل اطلاعات، نمایش بصری آن به شما این امکان را می دهد که تصویر وسیع تری را ببینید و بر اساس این دیدگاه تصمیمات درستی بگیرید.

روش سوم - صلح و آرامش

بسیاری از مردم در پایان روز کاری و در هر زمان وقت آزاد، اصلاً درگیر توسعه هوش نیستند، اما در برخی از فعالیت ها که اصلاً به این امر کمک نمی کنند، مشغول هستند. اینها شامل «گیر کردن» در شبکه‌های اجتماعی، مکالمه‌های بی‌معنا با تلفن یا بازی‌های رایانه‌ای بدون توسعه است. این تمایل به ویژه در کودکان مشهود است. همه اینها، البته، ممکن است زمان و مکان در زندگی داشته باشند، اما اگر هدفی برای توسعه هوش وجود دارد، بهتر است تا حد امکان در آرامش و ساکت باشید - این به شما امکان می دهد ایده های جدیدی ایجاد کنید، به برنامه ها فکر کنید. ، برای مشکلات پیچیده راه حل های صحیح و عاقلانه بیابند و به طور کلی استراحت بهتر و باکیفیت تری داشته باشند.

روش چهارم - بازی های آموزشی

برای توسعه هوش و حافظه، توجه و تمرکز، به عنوان مثال، بازی های منطقی، شطرنج و چکرز، دومینو (مونوپولی، تخیل، میلیونر و غیره) بسیار مفید است. اگر چنین سرگرمی را منظم کنید، می توانید یک سیستم موثر برای توسعه نه تنها هوش، بلکه توانایی تجزیه و تحلیل، شمردن در سر خود، یافتن روابط علت و معلولی، انجام محاسبات و به طور کلی توسعه تفکر ایجاد کنید. شما همچنین می توانید زمانی را برای تکمیل آموزش ها و دوره های مختلف رشد اختصاص دهید.

روش پنجم - ارتباط با مردم

تعامل و ارتباط با مردم مختلفدارای تعداد زیادی جنبه مثبت است - افق دید شما را گسترش می دهد، به شما کمک می کند اطلاعات جدیدی به دست آورید، از شر عقده ها خلاص شوید، مهارت های ارتباطی و عزت نفس را توسعه دهید. تا عقل خود را با خاک برای توسعه مستمرتا حد امکان با دیگران ارتباط برقرار کنید و سعی کنید با افرادی که از جهاتی بهتر از شما هستند ارتباط برقرار کنید، مثلاً باهوش‌تر، تحصیل‌کرده‌تر، قوی‌تر، مطمئن‌تر، ثروتمندتر و غیره. هرچه این نوار را برای خود بالاتر بگذارید، قوی تر و بیشتر می شود شخصیت توسعه یافتهشما می توانید تبدیل شوید

روش ششم - خواندن کتاب

یکی دیگر از راه های عالی و ساده برای رشد هوش در کودکان و بزرگسالان، خواندن است. افراد همیشه مغز خود را در حالت خوب و از نظر شناختی فعال نگه می دارند. با پر کردن آن با اطلاعات جدید، آنها به سادگی خود را مجبور به رشد شخصی و فکری می کنند. علاوه بر این، یک فرد مطالعه شده مشکلات بسیار کمتری را در برقراری ارتباط با دیگران تجربه می کند، زیرا ادبیات حاوی اطلاعاتی از نوع کاملاً متفاوت است که همیشه می تواند با موفقیت در زندگی استفاده شود. و یکی دیگر از مزایای خواندن این است که یک فرد مطالعه شده با دید توسعه یافته تقریباً در هر موقعیتی می تواند یک گفتگوگر عالی باشد.

روش هفتم - چیزهای آشنا را غیرعادی کنید

این در مورد انجام کارهای عادی روزمره به روش های خارق العاده است. همه ما هر روز دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم، صورت‌هایمان را می‌شویم، موهایمان را شانه می‌کنیم، ظرف‌ها را می‌شویم و بند کفش‌هایمان را می‌بندیم - چنین کارهایی مدت‌هاست که عادت کرده‌اند و به‌طور خودکار انجام می‌شوند، به این معنی که مغز اصلاً فشار نمی‌آورد. اما واقعاً می توان یک سیستم جالب برای توسعه هوش از آنها ساخت. مسیرهای جدیدی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید، کمربند ایمنی خود را به عقب ببندید، همیشه از جاده عبور کنید و از پای چپ شروع کنید و غیره. به این ترتیب فرآیندهای فکری خود را فعال خواهید کرد، شروع به توجه به چیزهای کوچک خواهید کرد، ... به یاد داشته باشید که حتی چنین آزمایش های بی اهمیتی به رشد ذهن کمک می کند و خدمت می کند به نحوی خوبآموزش هوش و حافظه، توجه و تمرکز، تفکر و خلاقیت.

روش هشتم - هنرهای زیبا

برای توسعه عقل خود، لازم نیست پابلو پیکاسو یا لئوناردو داوینچی بعدی شوید - فقط می توانید هر از گاهی این کار را انجام دهید. وظیفه کشیدن یک تصویر خاص را برای خود تعیین کنید، و متوجه خواهید شد که چگونه مغز شما فعال تر شروع به کار می کند. وقتی فردی نقاشی می کشد، هر دو نیمکره مغز فعال می شود، تمرکز افزایش می یابد و هماهنگی بهبود می یابد. علاوه بر این، به نظر می رسد که در فرآیند ترسیم، شخص برای مدتی از دنیای بیرون جدا می شود، به لطف آن آگاهی پاک و استراحت می کند.

روش نهم - آموزش مداوم

یادگیری همیشه پیشرفت و پیشرفت است. بنابراین، با جذب مداوم دانش جدید و تسلط بر مهارت های جدید، به طور خودکار هوش خود را مجبور به توسعه می کنید. هر چیزی می تواند مناسب باشد: مطالعه دقیق نقشه جهان، غوطه ور شدن در تواریخ تاریخی، خواندن زندگی نامه ها افراد مشهورو غیره. اما می توانید فراتر بروید و مثلاً یک تخصص جدید بگیرید، دوره های آموزشی مجدد و پیشرفته را بگذرانید یا حتی کسب و کار خود را راه اندازی کنید. چنین سیستم توسعه ای یک دستیار عالی برای شما خواهد بود و عقل شما را همیشه در وضعیت خوبی نگه می دارد.

روش دهم - خودآموزی

این روش ادامه منطقی روش قبلی است. متأسفانه، همه افراد آماده نیستند، اما کسانی که به فکر تربیت عقل خود هستند، خودآموزی را جزء ضروری زندگی خود قرار می دهند. امروز فرصت های کافی برای این کار وجود دارد. کتاب ها و کتاب های درسی بخوانید، چیزهای جدید یاد بگیرید و با آنها ارتباط برقرار کنید افراد جالب، درگیر چیزهای غیرعادی شوید و برای خود سرگرمی پیدا کنید، تماشا کنید فیلم های مستندو برنامه های توسعه و اگر می‌خواهید به طور کامل به خودآموزی بپردازید، می‌توانید به عنوان مثال، برخی آموزش‌های آنلاین خوب را بگذرانید. در اینجا مایلیم به شما یادآوری کنیم که هر اطلاعات جدید، اگر مستلزم کاربرد عملی باشد، باید همیشه در عمل مورد استفاده قرار گیرد - تنها به این ترتیب خودآموزی کامل و مؤثر می شود.

روش یازدهم - مثبت اندیشی

به طور طبیعی، زندگی هرگز به آرامی پیش نمی رود و گاهی اوقات شگفتی هایی را به همراه دارد. شرایط و موقعیت‌هایی که حتی به آن‌ها مشکوک نبودیم، می‌تواند قدرت را از ما بگیرد و ما را ناآرام کند، ما را نگران کند و زنگ خطر را به صدا درآورد. اما آنها باید دقیقاً به عنوان فرصتی دیگر برای خودسازی و رشد فکری تلقی شوند. با جمع کردن اراده، بلند شدن از روی زانو و هدایت انرژی در مسیر درست، قوی تر، با تجربه تر، عاقل تر و باهوش تر می شویم. و در همه اینها چیزی جز مثبت اندیشی ایفا نمی کند، زیرا... این چیزی است که به ما اجازه می دهد آرام بمانیم، خلاقانه فکر کنیم، پشتکار و اعتماد به نفس داشته باشیم. و از اینجا همه مزایای دیگر سرچشمه می‌گیرد - آموزش مهارت‌های مدیریت زمان و برنامه‌ریزی، توسعه اراده و مقاومت در برابر استرس. به یاد داشته باشید که زندگی، همراه با همه رویدادهای آن، خود می تواند توسط شما به عنوان یک سیستم ایده آل برای توسعه هوش مورد استفاده قرار گیرد. و چنین نگرشی نسبت به آن باید هم در کودکان و هم در بزرگسالان شکل بگیرد.

روش دوازدهم - چشم انداز چشم انداز

توانایی دیدن چشم اندازها یک پیوند تعیین کننده در مسیر موفقیت و یک زندگی رضایت بخش است. اگر یاد بگیرید همیشه مصمم باشید که به دنبال گام های جدید برای پیشرفت باشید، تفکر شما کاملاً بر تجزیه و تحلیل چشم اندازهایی که برای شما وجود دارد متمرکز می شود. در واقعیت، سرنوشت دائماً چیزی ارزشمند و قابل توجه به شما ارائه می دهد و وظیفه شما دیدن، درک و قدردانی است. با تفکر سازنده، به رشد عقل خود کمک می کنید و به طور مصنوعی نیاز به گسترش افق های خود را برای خود ایجاد می کنید. و هرکسی که برای بهبود خود تلاش می کند باید دقیقاً به این ترتیب عمل کند و نه در غیر این صورت. بدون این جزء، دستیابی به موفقیت و شادی کامل به سادگی غیرممکن خواهد بود.

روش سیزدهم - فعالیت بدنی

علیرغم این واقعیت که این روش توسعه هوش بیشتر غیرمستقیم در نظر گرفته می شود تا مستقیم، نتایج عالی به دست می دهد. اولاً، با ورزش بدنی، به بهبود گردش خون کمک می‌کنید، مغز خود را با اکسیژن غنی می‌کنید، که به لطف آن شروع به عملکرد چندین برابر کارآمدتر می‌کند، و تولید پروتئین مسئول تشکیل نورون‌ها - یک عنصر کلیدی در توسعه توانایی های فکری ثانیا، کار بدنی یک راه فوق العاده برای آرامش و کسب قدرت برای ذهن شما است، زیرا ... اگر مدام خسته باشد، اثربخشی هر کاری روی خودش بسیار کاهش می یابد. و ثالثاً، همراه با رشد ذهنی، این کامل ترین پیشرفتی است که باید برای آن تلاش کنیم. در صورت تمایل می توانید در بخش ورزشی ثبت نام کنید یا به آن مراجعه کنید سالن ورزشاگرچه دویدن، ورزش کردن، تمرینات تنفسیو فشارهای پیش پا افتاده

خیلی به این بستگی دارد که عقل شما چقدر رشد کرده است. البته نمی توان آن را در رسیدن به موفقیت و بهبود زندگی تعیین کننده نامید، اما اگر توانایی های فکری شما به خوبی توسعه یافته باشد و روی خودتان کار کنید، شانس خودسازی و تحقق رویاهایتان چندین برابر می شود. عقل و حافظه خود را آموزش دهید، میل به پیشرفت را در خود و فرزندان خود ایجاد کنید، و البته تفکر خود را بهبود بخشید - سپس فرصت های بی سابقه ای در مقابل شما باز می شود که می تواند زندگی شما را روشن، غنی و شاد کند.

در عصر تکنولوژی پیشرفته و اینترنت، رشد ذهنی افراد اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. " باهوش است جدیدسکسیآنها از روی صفحه نمایش به ما می گویند: «ذهن سکسی است». بنابراین، به طور طبیعی این سوال مطرح می شود: چگونه سطح هوش خود را افزایش دهیم؟ این در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

چگونه یک فرد باهوش شویم؟

ابتدا باید تصمیم بگیرید که مفهوم "ذهن" شامل چه مواردی می شود. معمولاً مؤلفه های زیر از هوش متمایز می شوند:

• بالقوه در بدو تولد، یعنی توانایی های ذاتی;
• حافظه ماهیچه ای، بینایی، بویایی، لمسی و شناختی است.
• تفکر منطقی و خلاق؛
• چابکی ذهن؛
• سرعت واکنش

همه این بخش ها، به جز داده های ارثی، می توانند و باید در طول زندگی تحت تأثیر قرار گیرند. مغز ما مانند یک عضله است، به تمرین مداوم و افزایش بار نیاز دارد تا بتواند عملکرد خود را برای مدت طولانی حفظ کند.

چه لوب های مهم مغز را باید بدانید تا بفهمید چگونه کار می کند:

1. فرونتال - مسئول توانایی فرد در نظم بخشیدن به خود و تمرکز توجه است.
2. شکنج بروکا مرکز حرکتی گفتار است.
3. زمانی - حافظه شنوایی را ذخیره می کند.
4. آهیانه مرکز احساسات لامسه است، به درک کلمات و فرمول بندی افکار کمک می کند.
5. حوزه ورنیکه گفتار دریافت شده را به صورت شنیداری تفسیر می کند.
6. اکسیپیتال - نقش مرکز بصری ادراک جهان را بازی می کند.
7. مخچه به حفظ تعادل، هماهنگی حرکات و ذخیره حافظه عضلانی کمک می کند.

با یادگیری نحوه عملکرد مهم ترین اندام شناختی بدن، مسیرهای رشد را خواهید دید.

در این ویدئو از شما 10 سوال پرسیده می شود که بر اساس پاسخ آنها می توانید توانایی های ذهنی خود را ارزیابی کنید:

غذا و سبک زندگی یک نابغه

مغز انسان 20 درصد از کل انرژی مورد نیاز در روز را مصرف می کند. بنابراین سبک زندگی مطمئناً برای ذهن شما مهم است. 5 نکته برتر برای بهبود عملکرد روزانه مغز:

1. برنامه خواب مطلوب 6-8 ساعت در روز است. در این زمان، مغز برداشت های جدیدی را دریافت نمی کند، بلکه اطلاعاتی را که قبلاً دریافت کرده بود، سیستماتیک و پردازش می کند.
2. ورزش هوازی منظم. در حین فعالیت در هوای تازه، مقدار بیشتری اکسیژن استنشاق می کنید و این نه تنها ماهیچه ها، بلکه مغز شما را نیز اشباع می کند و از گرسنگی اکسیژن جلوگیری می کند.
3. غذاهایی را که عملکرد شناختی را بهبود می بخشد به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
4. سیگار را ترک کنید، زیرا نیکوتین باعث انقباض عروق می شود و سر ماده لازم را دریافت نمی کند.
5. بیشتر بخوانید - دانش شما را گسترش می دهد و موجودی واژگان فعال شما را افزایش می دهد.

برای اینکه مغزتان مانند یک ساعت کار کند، به ریز عناصری که از غذا دریافت می کنید توجه کنید. فهرست مواد مفید و محل جستجوی آنها:

• ید، امگا 3، ویتامین B12 - در ماهی، به ویژه در ماهی آزاد.
• لوتئین - موجود در گیاهان سبز مانند اسفناج و آروگولا.
• روی - در دانه کدو تنبل، جلبک دریایی؛
• فلاونوئیدها - در شکلات تلخ؛
• کاتچین و کافئین - در چای سبز، قهوه؛
• آنتی اکسیدان ها - در سیب؛
• ویتامین B4 در تخم مرغ وجود دارد.

با تغییر چند عادت به عادت های سالم، احساس سبکی خواهید کرد، تفکر شما آسان تر و سریع تر می شود.

چگونه یک دختر باهوش شویم؟

مغز علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل و تناوب منظم بین استراحت و فعالیت، به تمرین نیاز دارد. بهترین گزینه های بارگذاری عبارتند از:

• بازی های فکری، به عنوان مثال، سودوکو، برو، شطرنج، جدول کلمات متقاطع.
• مسائل منطقی و انتزاعی، معماها، پازل ها.
• خواندن مقاله، کتاب، کسب اطلاعات جدید؛
• گسترش دایره لغات خود با برقراری ارتباط با افراد جدید، تماشای فیلم و برنامه های تلویزیونی؛
• تماس با زبان های خارجی، حفظ عبارات و عبارات.
• یادداشت های شخصی، وبلاگ ها، یادداشت های روزانه، تدوین افکار به صورت کتبی.
• آموزش شعر و آهنگ.

هر جلسه آموزشی با هدف توسعه مهارت های شناختی مختلف است: بازی ها سرعت واکنش و محاسبات منطقی را افزایش می دهند، خواندن مرزهای تفکر را گسترش می دهد. زبان های خارجیو شعر حافظه را بهبود می بخشد.

با جنبه ای شروع کنید که به نظر شما مهم ترین است و نیاز به آموزش دارد. ورزش مداوم باعث نمی شود مدت زیادی برای نتیجه منتظر بمانید.

کتاب هایی که هوش را افزایش می دهند

1. به کلاسیک ها، هم فرهنگ خودتان و هم فرهنگ خارجی روی آورید. بی جهت نیست که تنها برخی از آثار برای مدتی طولانی در خاطره نسل ها باقی مانده است.
2. با جدیدترین ادبیات علمی عامه پسند و همچنین مقالات آموزشی آشنا شوید. شما از اختراعات و مفاهیم سال های اخیر آگاه خواهید شد.
3. وارد آثار فلسفی شوید، نقدها و نظرات آنها را بخوانید. بازتاب دیگران تفکر انتقادی را تحریک می کند.
4. زندگی نامه بزرگان را ورق بزنید و افراد موفق. شما اساساً خواهید دید که فردی که به اهداف خود رسیده است چگونه فکر می کند و ایده های خود را بیان می کند.
5. نظریه های روانشناسی را درک کنید. وقتی به نحوه عملکرد روان انسان و نحوه عملکرد مغز فکر می کنید، یاد می گیرید که این دانش را در عمل به کار ببرید.
6. کتاب های مرجع و دایره المعارف ها را مطالعه کنید. تعداد زیادی ازحقایق جدید افق های شما را گسترش خواهند داد.

وب سایت ها و برنامه های کاربردی برای رشد مغز

شما می توانید ذهن خود را نه تنها با کتاب، بلکه با آن نیز تمرین دهید فن آوری های مدرن. اینترنت امکان دسترسی به بانک های داده از سراسر جهان را فراهم می کند. مشروط همه چیز منابع مفیدرا می توان به دو بخش تقسیم کرد:

1. پروژه های آموزشی دانشگاه های معروف جهان مانند موسسه فناوری ماساچوست، هاروارد، آکسفورد، دانشگاه دولتی مسکو، مدرسه تحصیلات تکمیلیاقتصادها مواد خود را در دسترس عموم قرار می دهند برنامه تحصیلی. هر کسی می تواند سخنرانی ها را مطالعه کند، به سؤالات سمینارها پاسخ دهد و در مورد موضوعات پیشنهادی مقاله بنویسد.
2. وب سایت های متخصص در آموزش ذهن، مانند Vikium یا آموزش مغز . چنین منابع لیست پستی به افراد امکان دسترسی به تمرینات مربوط به نواحی مختلف مغز را می دهد. بر اساس آمار، برنامه خود تعیین می کند که چه چیزی باید توسعه یابد و کدام وظایف مناسب ترین هستند. یک فرد می تواند منظم بودن کلاس ها را متناسب با خودش سفارشی کند.

ذهن انسان ابزاری است که نیاز به آموزش مداوم دارد. برای افراد در هر سنی مفید است که بدانند چگونه باهوش تر شوند، چگونه سطح هوش خود را افزایش دهند. اگر به طور جامع به موضوع بپردازید، نه تنها بدن، بلکه ذهن خود را نیز برای سالیان متمادی نشاط خواهید داشت و در طول موج زندگی احساس خواهید کرد.

تست ویدئویی: آیا سن شما با هوش شما مطابقت دارد؟

با انجام این تست خواهید فهمید که سطح هوش شما چقدر با سن شما مطابقت دارد:

خودسازی

12 راه برای توسعه هوش

آیا می توان هوش را توسعه داد؟ دانشمندان علوم اعصاب مدتهاست به این سوال پاسخ مثبت داده اند. مغز شما پلاستیکی است و بسته به کاری که انجام می دهید می تواند از نظر فیزیکی تغییر کند. و حتی باهوش ترین فرد هم چیزی برای تلاش دارد. پس وقت خود را تلف نکنید! ما نکات و تمرین‌هایی را از کتاب‌های خود جمع‌آوری کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم حتی باهوش‌تر شوید.

1. حل پازل های منطقی

کارهای جذابی برای آموزش تفکر منطقی در کتاب وبلاگ نویس محبوب دیمیتری چرنیشف "در شب با خانواده خود در خانه بدون اینترنت چه باید کرد" پیدا خواهید کرد. در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:

پاسخ:

این یک نوع کارت اعتباری است. بریدگی هایی در مورد کالاهای قرض گرفته شده به طور همزمان روی هر دو چوب ایجاد می شد. یکی را خریدار نگه می داشت و دیگری را فروشنده. این کلاهبرداری را حذف کرد. وقتی بدهی بازپرداخت شد، چوب ها از بین رفت.

پاسخ:

این پناهگاه موریسون برای محافظت از مردم در هنگام بمباران است. همه زیرزمینی نداشتند که در آن پنهان شوند. برای خانواده های فقیر، دستگاه رایگان بود. 500000 مورد از این پناهگاه ها تا پایان سال 1941 و 100000 مورد دیگر در سال 1943 ساخته شد، زمانی که آلمانی ها شروع به استفاده از راکت های V-1 کردند. پناهگاه خود را توجیه کرد. طبق آمار، در 44 خانه مجهز به چنین سرپناه هایی که به شدت بمباران شده بودند، از 136 نفر ساکن، تنها سه نفر جان خود را از دست دادند. 13 نفر دیگر به شدت مجروح و 16 نفر نیز جزئی مجروح شدند.

پاسخ:

دوباره به شرایط کار نگاه کنید: هیچ وظیفه ای برای "ادامه دنباله" وجود نداشت. اگر 1 = 5، 5 = 1.

2. حافظه خود را آموزش دهید

تا به حال سعی کرده اید با انتخاب میانگین عدد را حدس بزنید. این یک استراتژی ایده آل برای بازی هایی است که در آن تعداد به صورت تصادفی انتخاب شده است. اما در مورد ما، تعداد به ترتیب تصادفی انتخاب نشده است. ما عمداً شماره ای را انتخاب کردیم که پیدا کردن آن برای شما دشوار خواهد بود. درس اصلی تئوری بازی ها این است که باید خود را به جای بازیکن دیگر قرار دهید. ما خودمان را جای شما گذاشتیم و فرض را بر این گذاشتیم که ابتدا عدد 50 و سپس 25 و سپس 37 و 42 را نام ببرید.

حدس نهایی شما چه خواهد بود؟ آیا این عدد 49 است؟ تبریک می گویم! خودت نه تو تو دوباره به دام افتادی! ما عدد 48 را حدس زدیم. در واقع، تمام این بحث ها در مورد میانگین عدد از فاصله زمانی دقیقاً برای گمراه کردن شما بود. از شما خواستیم که عدد 49 را انتخاب کنید.

هدف بازی ما این نیست که به شما نشان دهیم چقدر حیله گر هستیم، بلکه به وضوح نشان دهیم که دقیقاً چه چیزی هر موقعیتی را تبدیل به یک بازی می کند: شما باید اهداف و استراتژی های بازیکنان دیگر را در نظر بگیرید.

5. ریاضی انجام دهید

لومونوسوف معتقد بود که ریاضیات ذهن را مرتب می کند. و در واقع همینطور است. یکی از راه های توسعه هوش، دوستی با دنیای اعداد، نمودارها و فرمول هاست. اگر می خواهید این روش را امتحان کنید، کتاب Beauty Squared به شما کمک خواهد کرد که در آن پیچیده ترین مفاهیم به روشی ساده و جذاب شرح داده شده است. گزیده ای کوتاه از آنجا:

در سال 1611، یوهانس کپلر، اخترشناس تصمیم گرفت برای خود یک همسر پیدا کند. روند خیلی خوب شروع نشد: او سه نامزد اول را رد کرد. کپلر اگر همسر پنجم را نمی دید که «متواضع، صرفه جو و قادر به دوست داشتن فرزندان خوانده» به نظر می رسید، زن چهارم می گرفت. اما دانشمند به قدری بلاتکلیف رفتار کرد که با چندین زن دیگر که به او علاقه نداشتند ملاقات کرد. سپس سرانجام با نامزد پنجم ازدواج کرد.

با توجه به نظریه ریاضی "توقف بهینه"، برای انتخاب باید 36.8 درصد را در نظر گرفت و رد کرد. گزینه های ممکن. و سپس در مورد اول توقف کنید که معلوم می شود از همه رد شده ها بهتر است.

کپلر 11 خرما داشت. اما او می‌توانست با چهار زن ملاقات کند و سپس به اولین نامزد باقی‌مانده پیشنهاد کند که چه کسی را بیشتر از کسانی که قبلاً دیده بود دوست دارد. یعنی بلافاصله زن پنجم را انتخاب می کرد و خود را از شش ملاقات ناموفق نجات می داد. تئوری «توقف بهینه» در سایر زمینه‌ها نیز قابل استفاده است: پزشکی، انرژی، جانورشناسی، اقتصاد و غیره.

6. نواختن آلات موسیقی را یاد بگیرید

ویکتوریا ویلیامسون روانشناس، نویسنده کتاب "ما موسیقی هستیم" می گوید که اثر موتزارت فقط یک افسانه است. گوش دادن به موسیقی کلاسیک ضریب هوشی شما را بهبود نمی بخشد. اما اگر خودتان به موسیقی بپردازید، به مغزتان کمک خواهید کرد تا بهتر کار کند. این با آزمایش زیر تأیید می شود:

گلن شلنبرگ تعدادی تجزیه و تحلیل دقیق از رابطه بین درس موسیقی و IQ در کودکان انجام داده است. در سال 2004، او به طور تصادفی 144 کودک شش ساله از تورنتو را به چهار گروه تقسیم کرد: اولی درس های کیبورد، دومی آموزش آواز، سومی کلاس های بازیگری و چهارمی یک گروه کنترل بود که هیچ گروهی وجود نداشت. کلاس های اضافی. اگر بخواهیم منصفانه باشیم، پس از مطالعه، به کودکان گروه کنترل همان فعالیت هایی مانند سایرین پیشنهاد شد.

این آموزش 36 هفته در یک مدرسه مشخص به طول انجامید. همه بچه ها در طول تست IQ قبول شدند تعطیلات تابستانی، قبل از شروع این جلسات و همچنین در پایان مطالعه. معیارهای سن و وضعیت اجتماعی-اقتصادی قابل مقایسه استفاده شد.

پس از یک سال، اکثریت بزرگی از کودکان در تست IQ بهتر عمل کردند، که منطقی است زیرا آنها یک سال بزرگتر بودند. با این حال، در دو گروه موسیقی، افزایش ضریب هوشی بیشتر از گروه بازیگری و کنترل بود.

7. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

مدیتیشن نه تنها به کاهش سطح استرس کمک می کند، بلکه به رشد حافظه، خلاقیت، واکنش، توجه و خودکنترلی نیز کمک می کند. اطلاعات بیشتر در مورد این روش در کتاب "ذهن آگاهی" وجود دارد. توصیه از آن:

"آیا متوجه شده اید که هر چه سن شما بالاتر می رود، زمان سریعتر می گذرد؟ دلیلش این است که با افزایش سن عادت‌ها، الگوهای رفتاری خاصی پیدا می‌کنیم و به صورت خودکار زندگی می‌کنیم: خلبان خودکار ما را راهنمایی می‌کند وقتی صبحانه می‌خوریم، دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم، سر کار می‌رویم، هر بار روی یک صندلی می‌نشینیم... در نتیجه، زندگی می گذرد و ما احساس ناراحتی می کنیم.

یک آزمایش ساده را امتحان کنید. مقداری شکلات بخر یک تکه کوچک را از آن جدا کنید. طوری به آن نگاه کنید که انگار برای اولین بار است که آن را می بینید. به تمام شکستگی ها، بافت، بو، رنگ توجه کنید. این قطعه را در دهان خود قرار دهید، اما بلافاصله آن را قورت ندهید، اجازه دهید به آرامی روی زبان شما ذوب شود. کل دسته گل طعم ها را امتحان کنید. سپس به آرامی شکلات را قورت دهید، سعی کنید احساس کنید که چگونه از مری جریان می یابد، به حرکات کام و زبان توجه کنید.

موافقم، احساسات به هیچ وجه شبیه به این نیست که شما به سادگی یک آب نبات را بدون فکر کردن خوردید. این تمرین را با غذاهای مختلف و سپس با فعالیت های معمول خود امتحان کنید: حواستان به محل کار، راه رفتن، آماده شدن برای رختخواب و غیره باشد.

8. یاد بگیرید که خارج از چارچوب فکر کنید

یک رویکرد خلاقانه به شما کمک می کند تا راه حلی پیدا کنید حتی در شرایطی که برای اکثر افراد ناامید کننده به نظر می رسد. نویسنده کتاب"طوفان برنج"من مطمئن هستم که هر کسی می تواند خلاقیت را تربیت کند. ابتدا از روش لئوناردو داوینچی استفاده کنید:

راه توسعه ایده‌های لئوناردو داوینچی این بود که چشم‌هایش را ببندد، کاملاً استراحت کند و خطوط و خط‌های تصادفی را روی یک تکه کاغذ خط بکشد. سپس چشمانش را باز کرد و به دنبال تصاویر و ظرایف، اشیاء و پدیده های نقاشی گشت. بسیاری از اختراعات او از چنین طرح هایی زاده شد.

در اینجا یک برنامه عملیاتی وجود دارد که چگونه می توانید از روش لئوناردو داوینچی در کار خود استفاده کنید:

مشکل را روی یک کاغذ بنویسید و چند دقیقه در مورد آن فکر کنید.

آروم باش. به شهود خود فرصت ایجاد تصاویری را بدهید که منعکس کننده وضعیت فعلی هستند. قبل از اینکه نقاشی را بکشید نیازی نیست بدانید که چه شکلی خواهد بود.

با تعیین مرزهای آن به وظیفه خود شکل دهید. آنها می توانند در هر اندازه ای باشند و به شکل دلخواه شما در بیایند.

به طور ناخودآگاه طراحی را تمرین کنید. اجازه دهید خطوط و خط خطی ها نحوه ترسیم و ترتیب آنها را به شما دیکته کنند.

اگر نتیجه شما را راضی نکرد، یک ورق کاغذ دیگر بردارید و نقاشی دیگری بکشید، و سپس دیگری - به تعداد مورد نیاز.

نقاشی خود را کاوش کنید اولین کلمه ای که در رابطه با هر تصویر، هر خط، خط یا ساختار به ذهنتان می رسد را بنویسید.

با نوشتن یک یادداشت کوتاه، همه کلمات را به هم پیوند دهید. حالا ببینید آنچه نوشتید چه ارتباطی با وظیفه شما دارد. آیا ایده های جدیدی به وجود آمده است؟

به سوالاتی که در ذهنتان ایجاد می شود دقت کنید. به عنوان مثال: "این چیست؟"، "این از کجا آمده است؟" اگر احساس می کنید که نیاز به یافتن پاسخ برای سؤالات خاص دارید، پس در مسیر درستی قرار گرفته اید که منجر به حل مشکل می شود.»

9. زبان های خارجی را یاد بگیرید

به گفته محققان، رشد مغز را تقویت می کند و به حفظ وضوح ذهنی حتی در بزرگسالی کمک می کند. در راهنمای چند زبانی سوزانا زارایسکایا 90 نکته موثر در مورد نحوه یادگیری آسان و سرگرم کننده زبان های خارجی جدید را خواهید یافت. در اینجا سه ​​توصیه از کتاب آورده شده است:

• هنگام رانندگی، تمیز کردن خانه، آشپزی، مراقبت از گل ها یا انجام کارهای دیگر به آهنگ هایی به زبانی که در حال یادگیری آن هستید گوش دهید. حتی زمانی که منفعلانه گوش می دهید در ریتم های زبان غوطه ور خواهید شد. نکته اصلی این است که این کار را به طور منظم انجام دهید.

• سازمان غیرانتفاعی Planet Read از نماهنگ های بالیوودی در برنامه سوادآموزی خود در هند استفاده می کند که زیرنویس آن به همین زبان است. قالب زیرنویس مانند کارائوکه است، یعنی کلمه ای که در آن شنیده می شود این لحظه. دسترسی آسان به چنین ویدئوهایی تعداد دانش آموزان کلاس اولی را که در خواندن تسلط دارند دو برابر می کند. و همه به این دلیل است که بینندگان به طور طبیعی صدا و تصویر را همگام می کنند. روش مبارزه هند با بی سوادی به شما امکان می دهد آنچه را که می شنوید با آنچه می بینید مقایسه کنید.

• کی گفته درام با جدول ناسازگاره؟ افعال بی قاعده? سریال های سریال می تواند یک راه واقعا سرگرم کننده برای یادگیری یک زبان جدید باشد. ساده خطوط داستانیو بازی به قدری گویا است که حتی اگر همه کلمات را ندانید، باز هم فقط با دنبال کردن احساسات شخصیت‌ها از آنچه در جریان است آگاه خواهید شد.

10. داستان بسازید

این روش دیگری برای خلاقیت بیشتر و توسعه تفکر انعطاف پذیر است. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در دفترچه یادداشت "642 ایده درباره آنچه باید بنویسید" نکات بسیاری را خواهید یافت. وظیفه شما این است که داستان ها را ادامه دهید و آنها را به داستان های کامل تبدیل کنید. در اینجا چند کار از کتاب آورده شده است:

• شما با دختری آشنا می شوید که می تواند چشمانش را ببندد و کل جهان را ببیند. در مورد او بگویید.

• سعی کنید تمام زندگی یک فرد را در یک جمله بگنجانید.

• یک مقاله از یک روزنامه اخیر بگیرید. ده کلمه یا عبارتی را که توجه شما را جلب کرده است بنویسید. با استفاده از این کلمات، شعری بنویسید که شروع شود: "چه می شود اگر..."

• گربه شما آرزوی تسلط بر جهان را دارد. او فهمید که چگونه بدن خود را با شما عوض کند.

• داستانی بنویسید که اینگونه شروع شود: "چیز عجیب زمانی شروع شد که فرد برای خوک های مینیاتوری خود خانه ای خرید..."

• به یک معدنچی طلا در سال 1849 توضیح دهید که ایمیل چگونه کار می کند.

• نیروی ناشناخته ای شما را به داخل کامپیوتر انداخت. باید بری بیرون

• هر شیء روی میز خود (قلم، مداد، پاک کن و غیره) را انتخاب کنید و برای آن یادداشت سپاسگزاری بنویسید.

11. به اندازه کافی بخوابید!

توانایی شما در یادگیری به کیفیت خواب شما بستگی دارد. نکته جالب از کتاب "مغز در خواب":

"دانشمندان کشف کرده اند که مراحل مختلف خواب برای آنها طراحی شده است انواع مختلفآموزش. به عنوان مثال، خواب با موج آهسته برای تسلط بر وظایف مربوط به حافظه واقعی، مانند حفظ تاریخ برای امتحان تاریخ، مهم است. اما خواب REM غنی از رویا برای تسلط بر آنچه که با حافظه رویه ای مرتبط است - نحوه انجام کاری، از جمله توسعه استراتژی های رفتاری جدید، ضروری است.

پروفسور کارلایل اسمیت، استاد روانشناسی می‌گوید: «ما یک ماه را صرف بریدن بلوک‌هایی کردیم که از آن‌ها یک پیچ و خم برای موش‌ها ساختیم و سپس به مدت ده روز فعالیت مغز آنها را به صورت شبانه‌روزی ثبت کردیم. موش‌هایی که هوش بیشتری در دویدن ماز نشان دادند، در مرحله خواب REM نیز فعالیت مغزی بیشتری را نشان دادند. من خودم هرگز شک نکرده ام که خواب و یادگیری به هم مرتبط هستند، اما اکنون داده های کافی جمع شده است تا دیگران به این موضوع علاقه مند شوند.

12. از تربیت بدنی غافل نشوید

ورزش بر توانایی های فکری ما تأثیر مثبت دارد. در اینجا چیزی است که جان مدینا زیست شناس تکاملی در کتاب قوانین مغز خود در این مورد می گوید:

همه انواع آزمایش‌ها نشان داده‌اند که فعالیت بدنی در طول زندگی، برخلاف سبک زندگی بی‌تحرک، منجر به پیشرفت‌های شگفت‌انگیز در فرآیندهای شناختی می‌شود. پیروان تربیت بدنی از نظر حافظه بلندمدت، منطق، توجه، توانایی حل مسئله و حتی به اصطلاح هوش سیال از افراد تنبل و کاناپه‌تاتوتا بهتر عمل کردند.

کتاب های بیشتر در مورد توسعه هوش- .

P.S.: در خبرنامه ما مشترک شوید. هر دو هفته یک بار 10 مورد از جالب ترین و مفیدترین مطالب را از وبلاگ اسطوره ارسال خواهیم کرد.