رژیم غذایی: کاهش وزن در یک هفته به سادگی، غذاهایی برای کاهش وزن سریع. روش های واقعا موثر برای کاهش وزن خانم ها در خانه برای کاهش وزن در یک هفته چه نخورید

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

مردم سال ها با اشتها این پوندهای اضافی را می خورند، اما یک روز دیگر از تصویر در آینه خوششان نمی آید. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه بدون فعالیت بدنی زیاد و رژیم های طاقت فرسا وزن کم کنیم؟ این یک افسانه نیست که بتوانید در یک هفته در خانه از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. فقط باید برخی از غذاها را کنار بگذارید و سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید.

کاهش وزن چیست

بدن لاغر کلید سلامتی است. هیکل خوب نگرش مثبت را القا می کند، سطح بالایی از اعتماد به نفس را حفظ می کند و توجه زن و مرد را به خود جلب می کند. به این دلیل افراد چاقهمیشه می خواهید اندام های تندی داشته باشید، اما بدون رژیم غذایی و ورزش. روانشناسان، مربیان، متخصصان تغذیه به اتفاق آرا می گویند که میل به تنهایی کافی نیست. راه حل مشکل باید جامع باشد. ابتدا باید انگیزه پیدا کنید، بنابراین باید بفهمید اضافه وزن به چه چیزی منجر می شود:

1. ناراحتی روانی، اختلاف نظر به دلیل چاقی، جذابیت بیرونی از بین می رود.
2. آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی. به دلیل اضافه وزن، دیسک های بین مهره ای، غضروف ها و مفاصل به سرعت فرسوده می شوند. طبق آمار، افراد دارای اضافه وزن 2 برابر بیشتر در معرض معلولیت هستند.
3. احتمال ابتلا به انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی زیاد است. افزایش قابل توجه وزن باعث فشار بیش از حد قلب و در نتیجه فشار خون بالا می شود.
4. بیماری های قلبی عروقی. دلیل آن کلسترول بالا است که به دلیل اختلال در متابولیسم چربی اتفاق می افتد. این مملو از انسداد عروق است.
5. دیابت . یکی از همراهان مکرر افراد چاق، زیرا لوزالمعده بیش از حد بارگذاری می شود، تولید انسولین کاهش می یابد و گلوکز جذب نمی شود.
6. چاقیدر زنان اغلب منجر به ناباروری و در مردان باعث ایجاد سرطان پروستات می شود.

آیا امکان کاهش وزن در یک هفته وجود دارد؟

اگر تلاش کنید می توانید در یک هفته در خانه ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. برای انجام این کار، باید به توصیه های کارشناسان گوش فرا دهید:

1. از رفتن به یخچال بعد از ساعت 18 (یا 3 ساعت قبل از خواب) خودداری کنید. این موثرترین راه برای خلاص شدن از شر چند کیلوگرم وزن در یک هفته بدون رژیم است.
2. مصرف دسرهای پرکالری، غذاهای پخته شده و غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید. نیازی نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما بهتر است چنین غذاهایی را صبح و به مقدار کم مصرف کنید.
3. رژیم نوشیدن خود را فراموش نکنید. برای از دست دادن چند کیلو در هفته، بدن باید به سرعت چربی بسوزاند. آب به حذف مایعات اضافی و از بین بردن رسوبات نمک کمک می کند، بنابراین باید حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید.
4. اغلب و در وعده های کوچک بخورید. به 5-6 وعده غذایی در روز پایبند باشید. اگر 2 تا 3 بار در روز غذا بخورید، در یک هفته اصلا وزن کم نمی کنید.
5. گرسنگی فیزیولوژیکی را از سیگنالی در مورد نیاز به یک میان وعده که از سرتان می آید، تشخیص دهید. وقتی واقعاً می خواهید غذا بخورید، حتی فرنی مورد علاقه خود را هم خواهید خورد.
6. اگر تصمیم به استفاده از هر کدام دارید، رژیمی را برای کاهش وزن انتخاب کنید که شامل غذاهای مورد علاقه شما باشد. اگر نمی توانید آن را تحمل کنید با خوردن کلم خود را خسته نکنید - این رویکرد باعث استرس و در نهایت چاق شدن شما می شود.

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم در یک هفته کاملاً امکان پذیر است. بسیاری از افراد با رعایت برخی قوانین ساده به نتایج کاهش وزن حتی خیره کننده تری در خانه دست یافته اند. برای خلاص شدن سریع از شر پوندهای اضافی شما نیاز دارید:

1. الکل را کنار بگذارید. اگر تصمیم دارید در عرض یک هفته بدون رژیم لاغر شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نوشیدنی های الکلی را از زندگی خود حذف کنید. در واقع، تحت تأثیر آنها، اشتها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در جایی که الکل وجود دارد، همیشه یک میان وعده پر کالری وجود دارد که برای بدن مضر است.
2. ظروف را عوض کن. این توصیه در نگاه اول بسیار عجیب است اما نباید از آن غافل شد. برای کاهش وزن در یک هفته و هرگز اضافه وزن، باید یاد بگیرید که در وعده های کوچک غذا بخورید. برای این کار باید بشقاب های کوچک بخرید و کاملا پر کنید. این نگرش ذهنی به شما کمک می کند تا به سرعت به نتیجه دلخواه برسید.
3. با عجله غذا نخورید. اگر به طور جدی تصمیم دارید اندام خود را لاغر کنید، این قانون را در نظر بگیرید که هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب غذا نخورید. حتی متوجه نمی‌شوید که چقدر غذا خورده‌اید و نیم ساعت دیگر می‌خواهید دوباره غذا بخورید. 10 دقیقه صرف غذا کنید و از طعم و عطر غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.
4. شروع به داشتن دفتر خاطرات کنید. این به شما کمک می کند که در پایان هر روز نتیجه گیری کنید که آیا همه چیزهایی که برنامه ریزی کرده اید موفق بوده اند یا خیر. عکس های افراد لاغر اندام را که اندازه آنها را دوست دارید در صفحات دفتر خاطرات خود بچسبانید - این یک انگیزه عالی خواهد بود. نتایج خود را هر روز در یک دفترچه یادداشت کنید تا پیشرفت خود را به وضوح ببینید.

تمرینات

کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم در صورت ترکیب موثرتر خواهد بود تغذیه مناسبو تمرینات ویژه برای اصلاح اندام شما. از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، برنامه آموزشی باید با تاکید بر اصلاح فردی باشد مناطق مشکل ساز. نیازی نیست خیلی خودتان را اذیت کنید. برای کاهش وزن، تمرینات منظم 40-60 دقیقه ای سه بار در هفته بهینه است.

در طول تناسب اندام، باید تنفس خود را کنترل کنید و تعداد دم و بازدم را افزایش دهید. این به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند. پس از کلاس ها، باید به مدت 1.5-2 ساعت از خوردن خودداری کنید. آموزش موثر برای مناطق مشکل:

1. ورزش "دوچرخه" به شما کمک می کند تا چربی شکم و ران خود را بسوزانید و همچنین شکم خود را پمپاژ کنید. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. سر و شانه های خود را بالا بیاورید و قسمت پایین کمر و لگن خود را محکم به زمین فشار دهید. زانوهای خود را خم کنید، باسن باید 45 درجه از زمین فاصله داشته باشد. حرکاتی مانند دوچرخه سواری انجام دهید، به طور متناوب آرنج راست خود را به زانوی چپ خود و برعکس لمس کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. باید تمرین را چندین بار با استراحت های کوتاه تکرار کنید.
2. برای از بین بردن چربی روی پاهای خود، باید در جای خود بپرید و به طور متناوب بین گزینه های مختلف بپرید. وظیفه اصلی پریدن مداوم است. شما می توانید از یک طناب پرش استفاده کنید - این یک دستگاه ورزش خانگی عالی است. افراد چاق شدید ابتدا باید وزن خود را کاهش دهند و سپس با طناب پرش یا دویدن بروند.
3. حلقه به نازک شدن کمر شما کمک می کند. معمول به سوزاندن چربی در پهلوها کمک می کند. اگر اسکات و لانژ را همزمان انجام دهید، عضلات باسن نیز در کار گنجانده شده است که باعث تقویت آن ها می شود.

قوانین اساسی تغذیه مناسب

هر متخصص تغذیه به شما می گوید که چگونه در یک هفته بدون رژیم لاغر شوید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. ابتدا باید اصول اساسی را درک کنید:

• منوی اصلی باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد.
• کربوهیدرات های ساده (شیرینی، شیرینی، کیک) را کنار بگذارید.
• صبحانه را با فرنی پخته شده در آب بدون روغن میل کنید.
• جایگزین کردن محصولات مضربه افراد سالم (شکر-عسل، گوشت خوک چرب - گوشت گوساله بدون چربی و غیره)؛
• فقط بعد از خوردن غذا به خرید بروید.
• رژیم غذایی خود را متنوع کنید، آزمایش کنید، ترکیبات مختلف را امتحان کنید.
• میز شام را نیمه گرسنه ترک کرد.

برای کاهش وزن در یک هفته چه می توانید بخورید؟

اگر فقط در رژیم غذایی استفاده شود غذای سالمپس حاوی ریز عناصر مفید است کاهش وزن موثردر منزل در یک هفته ارائه خواهد شد. از جمله محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی: بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله؛
• محصولات لبنی کم چرب: ماست، خامه ترش، پنیر دلمه، کفیر، شیر؛
• بلدرچین، تخم مرغ(املت یا آب پز)؛
• ماهی لاغر(ژله، پخته، ترشی)؛
• سبزیجات و میوه ها (خورشتی، یخ زده، تازه، آبمیوه)؛
• روغن های گیاهی: ذرت، دانه کتان، آفتابگردان، زیتون؛
• محصولات نانواییدرشت آسیاب شده با کنجد، تخمه آفتابگردان، سبوس؛
• فرنی، ماکارونی گندم دوروم، برنج صیقل نشده؛
• سیب زمینی (پخته، پوره، آب پز شده در ژاکت خود)؛
• نوشیدنی ها: کمپوت، آب میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای، عرقیات گیاهی، قهوه ضعیف، ژله، چای سبز، آب معدنیبدون گاز؛
• میوه های خشک: آلو، خرما، کشمش، انجیر، زردآلو خشک؛
• آجیل: بادام، آجیل کاج، بادام زمینی.

منوی نمونه برای هفته

اکثر راه سریعکاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های سخت - یک رژیم غذایی برای همه روزها از قبل ایجاد کنید. منوی نمونه:

روز هفته
دوشنبه	بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، چای		سوپ چغندر، کتلت بخار، سالاد سبزیجات، کمپوت	پنیر شیرین نشده با خامه ترش و گیاهان	ماهی خال مخالی پخته شده با پیاز و هویج، کفیر
	گندم سیاه، تخم مرغ آب پز، قهوه		گل گاوزبان، گولش گوشت گاو، گوجه فرنگی، چای گیاهی	سیب پختهبا عسل	سینه مرغکبابی، سبزیجات تازه، شیر
	برنج، نان سبوس دار با یک تکه سوسیس خانگی، چای	آلو، زردآلو خشک، انجیر	سوپ کوفته، سالاد یونانی، آب زغال اخته	وینیگرت	هیک خورش شده در گوجه فرنگی، کلم ترشبا زنجبیل، آب میوه تازه فشرده
	پنکیک پروتئین با عسل، کاکائو	ماست با انواع توت ها	سوپ مرغ خانگی، قلب خورش، خیار تازه، چای گیاهی	کفیر با کشمش و آجیل	خرگوش خورش، سالاد چغندر و کشمش آب پز، شیر
	فرنی گندم، املت 2 تخم مرغ ، قهوه	گلوله های کشک با میوه های خشک	سوپ ماهی، نان سبوس دار، سالاد تربچه، خیار تازه، چای سبز	ماست با انواع توت ها	کتلت مرغ بخارپز، لوبیا آب پز، کمپوت میوه خشک
	قابلمه پنیر کوتاژبا خامه ترش، کاکائو		گرده پخته، پوره سیب زمینی، آب میوه تازه	نارنجی	خورش سبزیجات، سیب زمینی بخارپز، کفیر
یکشنبه	فرنی ذرت، چیزکیک ، قهوه	موسلی با شیر	سوپ کلم، خورش جگر مرغ، سالاد چغندر، کمپوت	آووکادو با پنیر فتا	گوشت گوساله خورشتی، سالاد سبزیجات، شیر

دستور العمل های عامیانه

یکی از اصول اصلی تغذیه رژیمی- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. آب ساده به حذف سموم از بدن کمک می کند، سرعت آن را افزایش می دهد فرآیندهای متابولیککه برای کاهش وزن بدون رژیم مهم است، اثر ادرارآور، روده ها را پاکسازی می کند و اشتها را کاهش می دهد. نوشیدنی های ویژه به اشباع بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کمک می کند:

1. آب توس. محبوبیت نوشیدنی به دلیل خواص مفید، کالری کم و طعم غیر معمول. اجداد ما شیره توس را استخراج می کردند، اما باید بلافاصله پس از جمع آوری نوشیده شود، زیرا پس از چند روز نوشیدنی خواص خود را از دست می دهد. برای کاهش وزن باید به مدت یک هفته هر روز یک لیوان شیره توس بنوشید.
2. . جو دوسر وضعیت ناخن و مو را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد و روده ها را تمیز می کند. ژله بلغور جو دوسر به کاهش وزن در یک هفته کمک می کند. یک لیوان از نوشیدنی را باید روزانه 1 ساعت قبل از خواب نوشید. طرز تهیه ژله: یک مشت جو دو سر حلقه شده، چغندر آب پز رنده شده و آلو را با هم مخلوط کنید. 2 لیتر آب جوش روی مواد بریزید و به مدت 15 دقیقه بپزید.
3. . این دو محصول چربی سوز، انباری از ریز عناصر مفید و ویتامین ها هستند. اگر ½ فنجان 4 بار در روز به مدت یک هفته مصرف کنید، بدون رژیم های سخت به کاهش وزن کمک می کنند. تهیه یک کوکتل آسان است: مواد را به مقدار مساوی در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس مخلوط غلیظ را با آب آشامیدنی رقیق کنید.

جوشانده گیاهی

برای کاهش وزن، نیازی به رژیم غذایی خیلی سخت ندارید. با کمک داروهای گیاهی می توانید در عرض یک هفته اندامی زیبا داشته باشید. مقدار زیادی وجود دارد گیاهان دارویی، کمک به:

• کاهش اشتها (گزنه، جعفری، رازیانه)؛
• اثر دیورتیک (دم اسب، بیدمشک، برگ لینگونبری)؛
• اثر ملین (سنا، بابونه، انیسون)؛
• چربی سوزی (قاصدک، یونجه، زردچوبه).

جوشانده های این گیاهان را می توان به تنهایی یا همراه با یکدیگر مصرف کرد. تهیه نوشیدنی ها زمان زیادی نمی برد و با استفاده منظم به شما کمک می کند تا در عرض یک هفته از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. موثرترین دستور العمل ها:

یک لذت واقعی برای کسانی که وزن کم می کنند نوشیدنی عسل است. علاوه بر طعم شیرین دلپذیر، این محصول دارای 20 اسید آمینه است. تعداد زیادی ازمواد معدنی، ویتامین ها عسل یک ضد افسردگی طبیعی است، بنابراین نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و خستگی را از بین می برد. مقداری دستور العمل های موثربرای مبارزه با پوندهای اضافی:

1. یک قاشق غذاخوری عسل را در 100 گرم آب گرم رقیق کنید، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. زنجبیل رنده شده. این نوشیدنی را قبل از ناهار و شام بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کنید.
2. دارچین و عسل روده ها را تمیز می کند. طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. هر یک از مواد را با معده خالی بنوشید.
3. ترکیبی از عسل و لیمو اثر چربی سوزی عالی دارد. برای تهیه نوشیدنی لیمو عسلی، 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل آب لیمو، 1 قاشق چایخوری. عسل و 250 میلی گرم آب. نصف لیوان 2 تا 3 بار در روز بنوشید.

ویدئو

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه های درمانی را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما همه چیز را درست می کنیم!

بحث و گفتگو

چگونه در یک هفته بدون رژیم در خانه وزن کم کنیم؟

آیا می توان در دو هفته ده کیلو کم کرد؟ چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ بله با این 12 تا امکان پذیر است راه های سادهکاهش وزن.

کاهش وزن یک هدف بسیار مهم برای افرادی است که با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند. این روند فوق العاده دشوار است و نیاز به تلاش، اراده و اراده زیادی از شما دارد.

در حال حاضر، تعداد زیادی روش مختلف کاهش وزن وجود دارد که به طور موثر با این مشکل مبارزه می کنند. علاوه بر این، کارهایی نیز وجود دارد که می‌توانید برای سرعت بخشیدن و ساده‌تر کردن فرآیند انجام دهید، بنابراین این مقاله را بخوانید و نحوه انجام آن را بیاموزید. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در دو هفته به شما در این امر کمک می کند.

با کمک یکی می توانید روند کاهش وزن را در 2 هفته 10 کیلوگرم تسریع کنید قانون ساده، که شامل این واقعیت است که شما باید بیش از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید. این به این معنی است که در اصل بیشتر ورزش کنید و کمتر غذا بخورید. اول از همه، شما باید مصرف نمک و نشاسته خود را محدود کنید. در ابتدا فقط به دلیل از دست دادن مایعات وزن کم خواهید کرد، اما این فقط در مرحله اول است.

ابتدا باید دریافت کنید نقشه خوبتغذیه برای کاهش وزن، که مصرف قند، نشاسته و همچنین چربی های حیوانی محصولات لبنی و گوشت را به حداقل می رساند. رژیم غذایی ایده آل 10 کیلوگرم در 2 هفته برای از دست دادن سریعوزن باید شامل سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی، محصولات سویا، لبنیات کم چرب، ماهی و سینه مرغ بدون پوست باشد.

وقتی صحبت از ورزش می شود، کاردیو و ورزش به کاهش وزن سریع کمک می کند. آموزش قدرت. تمرینات قلبی بهترین راه برای سوزاندن کالری زیادی هستند. این بدان معنی است که آنها برای کاهش وزن سریع بسیار موثر هستند. وزنه برداری در این لیست کم نیست، بنابراین باید چند ساعت در هفته را نیز به آن اختصاص دهید.

مشخص شده است که تمرینات قلبی متناوب با تمرینات قدرتی باعث کاهش وزن سریع می شود. این نوع تمرین به عنوان تمرین اینتروال شناخته می شود که شامل دوره های متناوب کوتاه مدت تمرین با شدت بالا و کم شدت است. چرخه بارها تکرار می شود.

چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: 12 ساده ترین راه!

جراحی و قرص های لاغری موثرترین راه برای خلاص شدن از شر است اضافه وزنخیلی سریع. این شما هستید که تصمیم می گیرید خود را در معرض خطر قرار دهید و چنین اقدامات شدیدی را انجام دهید یا به توصیه های زیر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته گوش دهید:

1. مقدار زیادی آب بنوشید

آب بدن را از سموم پاک می کند و این روند کاهش وزن را ساده کرده و آن را تسریع می کند.

آب داغ با شستن چربی از رگ های خونی به کاهش وزن کمک می کند. بنوشید آب گرمقبل و بعد از غذا به طور منظم

آب داغ دمای بدن شما را افزایش می دهد که به نوبه خود سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. بلافاصله بعد از غذا آب داغ ننوشید.

علاوه بر این، آب فاقد کالری است و می باشد بهترین انتخابدر مقایسه با نوشیدنی های شیرین علاوه بر این، آب به بهبود متابولیسم کمک می کند و احساس سیری می دهد که به شما امکان می دهد سهم غذا را در هر وعده کاهش دهید. همه اینها منجر به کاهش وزن موثر و سریع می شود.

2. از "غذاهای بی ارزش" و فست فود اجتناب کنید

برای دستیابی به کاهش وزن سریع، باید غذاهای ناسالم را به طور کامل از منوی خود حذف کنید. غذاهای ناسالم و فست فودهایی که امروزه بیشتر مردم ترجیح می دهند حاوی مقدار زیادی قند و چربی است. این غذاها باعث افزایش وزن شما می شوند.

این به معنای حذف غذاهای چرب و غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند است. علاوه بر این، غذاهایی که شلاق زده، کنسرو شده، بسته بندی شده با قندهای افزوده شده یا پوشانده شده با شکلات هستند باید فورا و به طور کامل حذف شوند.

همیشه مواد غذایی ارگانیک را انتخاب کنید. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و آب میوه های تازه گرفته شده را انتخاب کنید. یک رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در چنین مدت زمان کوتاهی باید شامل سبزیجات و میوه ها به مقدار زیاد باشد.

از خوردن میان وعده برگر، کیک، چیپس و بار بپرهیزید، این باعث صرفه جویی در کالری اضافی می شود. اضافه وزن. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید و به دنبال نتیجه مثبت هستید، تنقلات ناسالم را به حداقل برسانید.

3. از کربوهیدرات های سفید خودداری کنید

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات تا 35 درصد، کل کالری را کاهش می دهد و منجر به کاهش وزن موثر می شود.

کربوهیدرات‌های سفید عمدتاً در غذاهایی یافت می‌شوند که تحت نوعی فرآوری قرار گرفته‌اند و در طی آن از بیشتر ارزش غذایی خود محروم می‌شوند. نکته دوم مقاله من دقیقاً در این مورد بود.

شما باید کربوهیدرات های سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا سطح انسولین را در خون افزایش می دهند و این به نوبه خود منجر به تجمع رسوبات چربی در بدن انسان می شود. دیر یا زود این امر منجر به چاقی می شود. اگر به این سوال علاقه دارید که چگونه در دو هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، باید غذاهای حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات سفید را حذف کنید، یعنی:

• شکر تصفیه شده
• نان سفید
• برنج سفید
• پاستا
• شربت های مصنوعی
• سیب زمینی
• کیک، کلوچه
• بستنی
• چیپس

4. کالری های منفی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

غذاهای با کالری منفی غذاهایی هستند که برای جویدن، هضم و جذب کالری زیادی مصرف می کنند. چنین غذایی سرعت متابولیسم و ​​روند کاهش وزن را افزایش می دهد.

معمولا اینها محصولات هستند منشا گیاهیکه حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند.

اینها سبزیجاتی مانند بروکلی، کدو سبز، کرفس، اسفناج، مارچوبه، کاهو و خیار هستند. این دسته شامل میوه هایی مانند گریپ فروت، زغال اخته، لیمو و خربزه است. بیشتر این غذاها کالری کمی دارند و باعث افزایش وزن نمی شوند. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در دو هفته حتما باید شامل این محصولات باشد.

5. صبحانه را حذف نکنید

در طول روز صبحانه یا هیچ وعده غذایی دیگری را حذف نکنید. مشخص است که روزه داری طولانی مدت باعث کاهش وزن نمی شود و منجر به ایجاد بیماری های جدی می شود.

عملکرد بدن به طور مستقیم به صبحانه وابسته است، بنابراین اگر آن را حذف کنید، نمی توانید میزان چربی بدن خود را کاهش دهید. یک رژیم غذایی به مدت 2 هفته منهای 10 کیلوگرم باید حاوی یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد.

تحقیقات ثابت کرده است که مصرف غذاهای پر کالری در اوایل روز به تسریع کاهش وزن کمک می کند.

ده فایده صبحانه

• متابولیسم کلی را بهبود می بخشد.
• سطح انسولین طبیعی را حفظ می کند.
• بهره وری را در محل کار/دانشگاه افزایش می دهد.
• فرآیند سوزاندن کالری زودتر شروع می شود.
• شما هر آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید مواد مغذیالان صبح شده
• نخوردن صبحانه شما را بد خلق می کند.
• شما را باهوش تر می کند.
• انرژی بیشتری می دهد.
• به حفظ وزن سالم کمک می کند.
• خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

6. کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته: در وعده های کوچک غذا بخورید

مقداری که می خورید تعیین کننده میزان از دست دادن شماست. برای کاهش سهم غذا، غذا را در بشقاب های کوچکتر و بدون مواد افزودنی شروع کنید.

مکرر خوردن به معنای خوردن بیشتر نیست. این فقط یک راه عالی و موثر برای فریب معده است که به آن احساس سیری می دهد. در پایان روز کمتر غذا خواهید خورد. اساساً خوردن مکرر میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.

7. کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید

چگونه بدون سبک زندگی مناسب در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

این تغییرات می تواند مواردی مانند شروع پخت و پز در خانه باشد که به شما امکان می دهد به معنای واقعی کلمه هر کالری که می خورید را کنترل کنید. علاوه بر این، شما باید یک برنامه ورزشی خوب داشته باشید که به شما امکان می دهد حتی کالری بیشتری بسوزانید.

نشستن منظم جلوی تلویزیون/کامپیوتر برای مدت طولانی نیز منجر به افزایش وزن می شود. کمتر از آسانسور، اتومبیل، موتور سیکلت و پله برقی استفاده کنید که به شما امکان می دهد بیشتر حرکت کنید و کالری و چربی بیشتری بسوزانید. مایعات زیادی بنوشید تا هوشیار و سالم بمانید.

8. مطمئن شوید که خواب کافی دارید

خواب یک عامل شفابخش برای سلامتی و ذهن شماست. تشویق می کند، با انرژی و قدرت شارژ می کند.

خواب کافی به بدن شما فرصت استراحت می دهد که به بدن اجازه می دهد عملکرد مطلوبی داشته باشد. این به نوبه خود، فرآیند سوزاندن کالری را تسهیل می کند و منجر به کاهش وزن سریع می شود. برای کاهش وزن موثر، باید 7-8 ساعت در روز بخوابید.

یک مطالعه ارتباط مستقیمی بین میزان خواب و افزایش وزن پیدا کرد. اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید، این امر منجر به مشکلات جدی وزن می شود.

9. چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: بعد از یک ساعت مشخص از روز غذا را متوقف کنید

برای رسیدن به موفقیت در هدف خود، باید برنامه داشته باشید. این بدان معنی است که شما نمی توانید بعد از یک ساعت خاص از روز غذا بخورید. این کار به صبر و انضباط زیادی نیاز دارد، اما قطعا در آینده نتیجه خواهد داد.

10. چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: میزان متابولیسم خود را افزایش دهید

نرخ متابولیک به طور مستقیم بر چربی سوزی در سراسر بدن و همچنین در بازوها تأثیر می گذارد. افزایش سرعت متابولیسم، روند چربی سوزی را تسریع می کند.در زیر چندین روش موثر برای انجام این کار را فهرست کرده ام.

• با تمرینات قدرتی توده عضلانی بسازید (تمرینات وزنه برداری را امتحان کنید)
• ایروبیک انجام دهید.
• همیشه فعال بمانید
• بیشتر پیاده روی کنید، اجتناب کنید وسايل نقليه.
• نوشیدن قهوه (بیش از 2 بار در روز)
• غذای ارگانیک بخورید.
• غذاهای غنی از فیبر، آهن، ویتامین D و پروتئین مصرف کنید.
• شیر خانگی بنوشید.
• صبحانه خانگی را حذف نکنید.
• غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید.
• پنیر، عدس، آووکادو و فلفل قرمز بخورید.
• اجتناب کردن جوش شیرین.
• بدن خود را با مایعات کافی پر کنید.

11. سطح استرس خود را کاهش دهید

لازم نیست نگران باشید که چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. چرا؟! ادامه مطلب…

در کنار اختلالات خواب، استرس عامل اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی است. 54 درصد از آمریکایی ها نگران سطح استرس در زندگی روزمره خود هستند.

بهترین راه هااز استرس خلاص شوید

• گوش دادن به موسیقی
• یوگا کار کن
• از مکان های عجیب و غریب دیدن کنید
• مدیتیشن کنید
• به اندازه کافی خوابیدن
• تنفس عمیق
• از زندگی لذت ببرید و لبخند بزنید

12. چگونه در دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن روشی برای کاهش وزن نیست. اکثر مردم برای کاهش وزن سیگار می کشند. من به شما خواهم گفت که چگونه سیگار باعث کاهش چربی بدن می شود.

نیکوتین هنگام سیگار کشیدن وارد بدن می شود. رگ های خونی را منقبض می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.

که به نوبه خود منجر به این واقعیت می شود که شما احساس گرسنگی نمی کنید و کالری کمتری از حد لازم مصرف می کنید. شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد و لاغرتر به نظر خواهید رسید.

این نوع کاهش وزن یک گزینه کاهش وزن سالم نیست زیرا شما حداقل مقدار کالری توصیه شده را مصرف نمی کنید. احساس ضعف می کنید و اغلب مریض می شوید.

شروع به انجام دادن کنید تمرینات سادهحداقل 3 بار در هفته برای سوزاندن چربی، نه عضله.

امیدوارم متوجه شده باشید که چگونه می توانید در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر شرایط و توصیه های ذکر شده در بالا را رعایت نکنید، می توانید در عرض یک ماه یا بیشتر 10 کیلوگرم وزن کم کنید. طرح درستتغذیه و ورزش روند کاهش وزن را تسریع می کند، بنابراین آنها را فراموش نکنید.

چگونه در یک هفته به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنیم، زیرا یک رویداد مهم در راه است و شما واقعاً می خواهید دیگران را شگفت زده کنید اندام باریک? یا: شما به طور دقیق خود را محاسبه کرده اید وزن ایده آلو برای یک ماه هدف تعیین کنید. باید چکار کنم؟ یک خروجی وجود دارد!

نیازی به رژیم های اکسپرس سخت نیست؛ رژیم های هفتگی متعادل این کار را به خوبی انجام می دهند.

به این ترتیب می توانید در یک هفته بدون از دست دادن قدرت، 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین، برای کاهش وزن در یک هفته چه چیزی باید بخورید؟

رژیم های هفتگی، بر اساس اصل عمل، روش های اضطراری کاهش وزن سریع هستند. بله، شما باید خودتان را در غذا محدود کنید، اما به این ترتیب آرزوی شما محقق خواهد شد: من آن را در یک هفته می خواهم. حتما 7 یا 10 روز صبر کنید.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

رژیم غذایی لیموناد- کفیر

صبحانه:لیموناد خانگی را که طبق دستور تهیه شده است بنوشید: آب دو برش لیمو را در یک لیوان فشار دهید و 250 میلی لیتر آب اضافه کنید. شکر و عسل را نمی توان در آن ریخت. شما باید نیم ساعت قبل از صبحانه مورد نظرتان لیموناد بنوشید. سالاد بخور سالاد حاوی میوه های زیر است: گلابی، پرتقال، سیب، نارنگی. سالاد را با ماست بپوشانید. محتوای چربی محصول (یک نکته مهم) باید حداقل باشد (بیش از 2٪).

شام:سبزیجات تازه بخورید به عنوان سالاد بهتره همه سبزیجات مفید هستند، نه سیب زمینی. شما نمی توانید نمک اضافه کنید. باید با آبلیمو چاشنی کنید و... بخش - یک بشقاب متوسط. در طول روز (فقط قبل از شام)، کفیر (محتوای چربی بیش از 2٪) مصرف کنید.

شام:شام را در ساعت 18-19 میل کنید. بهترین گزینه چای شیرین نشده (ترجیحا نوع سبز) و سالاد میوه است.

لیموناد به شما کمک می کند تا در چند روز وزن اضافی را کم کنید. فراموش نکنید که به طور صحیح و مهمتر از همه به تدریج به یک رژیم غذایی سالم بروید.

رژیم غذایی گندم سیاه

می پرسید چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ - عالی، فوق العاده و به شما احساس سیری می دهد. بنابراین، احساس گرسنگی نخواهید کرد.

مهم است که گندم سیاه را به درستی بپزید. غلات را کاملا بشویید، دانه های سیاه را جدا کنید. با آب پر کنید. محاسبه به شرح زیر است: برای 1 شیشه وجهی گندم سیاهشما به 2.5 لیوان آب نیاز دارید. این کار باید در عصر انجام شود. بگذارید یک شبه بماند. نکته اصلی این است که آن را بخارپز کنید نه پختن. شما نمی توانید ظرف را نمک بزنید. همچنین نباید شکر یا کره اضافه کنید.

فقط باید در طول روز گندم سیاه بخورید. برای دلپذیرتر شدن طعم گندم سیاه،... خوردن نان ممنوع

شما مجاز به نوشیدن کفیر در طول روز هستید. هنجار روزانه: 1.5 لیتر.

این رژیم برای کاهش پنج کیلوگرم در هفته مؤثر است، زیرا کمترین نتیجه منهای پنج کیلوگرم و بیشترین آن هفت کیلوگرم است. اگر به راحتی از محدودیت ها و خود رژیم جان سالم به در بردید، می توانید آن را در یک ماه تکرار کنید. حتماً در طول روز فقط لیست مجاز غذاها را بخورید.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم به شما این امکان را می دهد که در یک هفته پنج کیلوگرم وزن کم کنید و بدن خود را پاکسازی کنید. شاید شاقول کمی کمتر شود، اما قطعا این اتفاق خواهد افتاد. گزینه غذا شامل توصیه های کلی است و نه لیست خاصی از غذاها.

در طول روز، غذاهای زیر را مصرف نکنید:

• . این محصول حاوی کالری زیادی است. علاوه بر این، حاوی . اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید بهتر است اصلاً از آن استفاده نکنید. بسیاری از مردم نمی توانند صبحانه را بدون کره تصور کنند. تغییر مسیر نیازی به افزودن آن به فرنی، پوره یا پخش آن روی نان نیست. ظروف را با شیر آماده کنید (فقط محتوای چربی محصول باید کم باشد.) فقط یک تکه گوشت روی نان قرار دهید.
• سس مایونز . این محصول کالری بالایی دارد و حاوی کلسترول است.
• قند.این محصول حاوی هیچ مزیتی نیست، اما حاوی کالری زیادی است. بنابراین، در طول روز، آن را نخورید، آن را به غلات، چای یا نوشیدنی های شیرین اضافه نکنید.
• نمک.این محصول غذاها را بسیار خوشمزه تر می کند. بنابراین، بسیاری از افراد پرخوری می کنند و هر چقدر هم که تلاش کنند، حتی در 10 روز نمی توانند وزن کم کنند.
• گوشت چرباین شامل همه گونه ها به جز مرغ و خرگوش می شود. مرغ را آب پز یا پخته شده در فر بخورید. کم کالری ترین قسمت سینه است. پوست و هر گونه چربی قابل مشاهده را بردارید. در عرض 7 روز گوشت بخورید (فقط آن را سرخ نکنید). این سوال که چگونه می توان به سرعت 5 کیلوگرم از دست داد به زودی حل خواهد شد.
• شیرینی(کوکی ها، شکلات، شیرینی، کیک، شیرینی) - کربوهیدرات های سریع هرگز شما را سیر نمی کند، بلکه فقط اشتهای شما را تحریک می کند. این غذاها به ظاهر چربی در پهلوی شما کمک می کنند.
• نان(نان ها نیز در این دسته قرار می گیرند). واقعا ممکن است از نان سفید خودداری کنید. سیاه بخور می توانید نان هم بخورید. آنها 14 کیلو کالری و مقدار زیادی دارند. در بدن، نان کمک می کند تا کربوهیدرات ها به آرامی جذب شوند و به شما سیری می دهد. میل "می خواهم بخورم" شما را عذاب نمی دهد.

میپرسی چی بخوریم؟ در اینجا لیستی از محصولات اساسی برای 7 یا 10 روز آمده است:

• سبزیجات.آنها را خام بخورید. در اینجا یک دستور العمل بسیار خوشمزه و سالم وجود دارد: هویج و کلم سفید را خرد یا ریز خرد کنید. نخود سبز را به سبزیجات اضافه کنید. همه چیز را با روغن (یا روغن زیتون) مزه دار کنید. وقتی سبزیجات تازه در دسترس نیستند، سبزیجات منجمد بخرید. یک خورش کم کالری، خوشمزه و مقوی درست می کنند. اجازه دهید مقدار سبزیجات در طول روز به حداکثر برسد.
• میوه هابهتر است میوه ها را فقط در نیمه اول روز مصرف کنید.
• ماهی(دیگر غذاهای دریایی). ماهی را می توان آب پز، پخت و در یک دیگ دوبل پخته کرد.
• فرنی.بهترین منبع کربوهیدرات های آهسته. فرنی را به طور کامل در آب بپزید یا با شیر رقیق کنید. سالم ترین فرنی ها از بلغور جو دوسر و گندم سیاه تهیه می شوند.

یک رژیم غذایی سالم به شما این امکان را می دهد که همه چیز بخورید و کالری حساب نکنید. اگرچه این نوع تغذیه رژیم نامیده می شود، اما رژیم غذایی نیست.

با داشتن یک رژیم غذایی سالم از شر آب و آب خلاص نمی شوید، اما در واقع می توانید وزن کم کنید و بدون رژیم های سخت.

چگونه با یک رژیم غذایی سالم ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟ فقط به شدت رعایت کنید:

• تعداد وعده های غذایی - 5;
• تعداد ساعت بین وعده های غذایی: 2.5-3;
• یک وعده در یک زمان - 200 گرم؛
• حتما بنوشید. آب سموم را از بین می برد. بنابراین، شما به زودی قطعا از 5 تا 10 کیلوگرم چربی اضافی را از دست خواهید داد.
• تنقلات نخورید 5 بار بدون میان وعده بخورید؛
• اگر مطلقاً نمی توانید تا زمان غذا صبر کنید، یک میوه، سبزی بخورید یا یک لیوان (کفیر) بنوشید.
• کوکی ها، نان ها، ساندویچ ها اکیدا ممنوع هستند.
• در طول روز سبزیجات، گوشت و میوه بخورید.

رژیم غذایی مناسب برای یک ماه

چگونه می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد، مردم فکر می کنند و برای اقدامات رادیکال برای کاهش وزن اضافی آماده می شوند، آنها می خواهند آن را در اسرع وقت کم کنند: در 5 یا 10 روز. پزشکان و متخصصان تغذیه به اتفاق آرا می گویند که دوره بهینه برای کاهش وزن 5-10 کیلوگرم یک ماه است.

چندین گزینه وجود دارد، اما بهترین رژیم، رژیم صحیح است، مدت زمان آن دقیقا 30 روز است.

رژیم غذایی مستلزم رعایت قوانین زیر است:

1. Vesti (توصیه می شود در تمام رژیم های غذایی). مهم است که تمام اقدامات خود را در طول هر رژیمی ثبت کنید: نام ظروف، تعداد کالری، حضور یا عدم حضور ورزش، زمان صرف غذا، وزن و غیره. به این ترتیب می توانید دریابید و تجزیه و تحلیل کنید که رژیم چه نتایجی به همراه داشته است.
2. وزن خود را کنترل کنید؛
3. گرسنگی نکشید؛
4. به شدت از رژیم پیروی کنید.
5. حتما صبحانه بخورید؛
6. غذای مناسب بخورید؛
7. خطرات را از بین ببرید.

چگونه در یک ماه ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم بدون اینکه به سلامتی خود آسیب بزنیم؟ فقط با کمک رژیم غذایی صحیح که حاوی تمام عناصر لازم است تغذیه سالم.

هر روز، برای 30 روز متوالی، باید بخورید:

• برای صبحانه:یک لیوان کفیر و 0.5 یا یک لیوان شیر و موسلی. بعد از صبحانه، شما مجاز به خوردن یک میوه شیرین هستید.
• برای صبحانه دوم(2 ساعت بعد از اولی) به انتخاب خود بخورید: انواع توت ها، میوه های خشک، گندم سیاه (کمی)، سیب و آبمیوه بنوشید. توصیه: فقط یک نوع غذا بخورید.
• برای نهار:نان سبوس دار (چند تکه)، گوشت آب پز (تکه) و سالاد تازه بخورید. سالاد را با روغن بپوشانید یا به سادگی با لیمو مزه دار کنید. در طول 30 روز رژیم، علاوه بر غلات کامل، می توانید نان را با سبوس مصرف کنید.
• برای شام می توانید بخورید:ناهمسان سالادهای تازهماهی آب پز (یا بخارپز)، برنج آب پز، پنیر دلمه، گندم سیاه، آب پز یا خورشت سبزی، جوجه. بخش متوسط ​​است.
• برای شام دوم:یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر، کلوچه های جو دوسر، یک نوع میوه خشک، یک سیب سبز.

همانطور که می بینید، کاهش وزن 5 یا 10 کیلوگرمی با اصلاح رژیم غذایی و کاهش وزن بدون رژیم های پیچیده امکان پذیر است. کاهش وزن سریع در عرض 5 یا 10 روز ارزشش را ندارد، می توانید به عنوان پاداش به گاستریت مبتلا شوید. بهترین گزینه کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک ماه است. یک نتیجه غیر افراطی می تواند حتی بیشتر باشد - تا 10 کیلوگرم.

تغذیه بعد از کاهش وزن

این یک واقعیت شناخته شده است: پس از کاهش وزن با استفاده از روش های اکسپرس، وزن بسیار سریع و گاهی اوقات با علاقه برمی گردد. برای تثبیت نتایج کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی، بازگشت به رژیم غذایی عادی مهم است. و فراموش نکنید - حداقل ورزش را در صبح انجام دهید.

• فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب خود را حفظ کنید. استراحت باید حداقل چهار ساعت باشد.
• غذاهای زیر را مصرف نکنید: غذاهای کنسرو شده، نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب و شیرین، آرد، غذاهای فرآوری شده، چیپس و فست فودها.
• خودتو وزن کن توصیه می شود کنترل را در صبح انجام دهید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، فلش هر روز صبح کمتر و کمتر نشان داده می شود. و این یک مشوق است.
• بیاموزید که بین گرسنگی روانی (تکانه ها توسط مغز تامین می شوند) و فیزیولوژیکی (تکانه ها توسط معده تامین می شوند) تفاوت قائل شوید.
• آب بنوشید (حداقل دو لیتر)؛
• سهم را کم کنید؛
• ویتامین مصرف کن؛
• به آرامی بجوید.

قوانین تغذیه سالم مدت ها مد شده است. سعی کنید در طول زندگی خود به آنها پایبند باشید. این سوال که چگونه 5 کیلوگرم وزن کم کنیم برای همیشه بسته خواهد شد.

رژیم غذایی 2 کیلوگرم در هفته

برای تنظیم مجدد 2 کیلوگرم در هفته، شما مجبور نیستید تلاش زیادی کنید. شما می توانید حداقل محدودیت ها را برای غذا یا فعالیت بدنی انتخاب کنید. 2 کیلوگرم در هفته پس از ورزش منظم (10-15 دقیقه هر روز صبح): چرخاندن حلقه، دویدن، اسکات، طناب زدن از بین می رود. اگر 10 دقیقه خواب اضافی برای شما مهمتر است، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید: صبحانه مقوی بخورید، شامی سبک بخورید، آب بیشتری بنوشید، نان، سس ها و شیرینی ها را حذف کنید - 2 کیلوگرم به راحتی در یک هفته از بین می رود. چگونه در یک هفته 1 کیلوگرم کم کنیم؟ به همین ترتیب - روند، البته، حتی سریعتر خواهد بود.

رژیم غذایی "5 کیلوگرم در هفته"

5 کیلوگرم کاهش وزن قابل توجهی است که برای دیگران قابل توجه خواهد بود. گاهی اوقات این 5 کیلوگرم اضافی است که شما را از رویاهایتان جدا می کند. حجم بیش از حد روی باسن، چین‌های ناخوشایند روی شکم - همه اینها شما را چاق نمی‌کند، اما از ظاهر جذاب در لباس‌های تابستانی باز جلوگیری می‌کند. وظیفه تعیین شده است: 5 کیلوگرم در هفته! رژیم هفتگی خود را با سخت ترین چیز شروع کنید - با روزه روزه. شب قبل بدن خود را با چای کاهش وزن و تنقیه پاک کنید. روز اول را صرف سیب و کفیر کنید: 1 کیلوگرم سیب و 1.5 لیتر کفیر کم چرب را به 6 وعده تقسیم کنید و در فواصل مساوی در طول روز بخورید. برای هیدراته ماندن و جلوگیری از گرسنگی شدید آب بنوشید. پس از تخلیه رادیکال، خود رژیم را شروع کنید. رژیم های غذایی متنوعی برای کاهش وزن در یک هفته وجود دارد. مثلا، . یکی را که مناسب شماست انتخاب کنید.

رژیم غذایی 7 کیلوگرم در هفته

نقصان، ضرر 7 کیلوگرم در هفتهمی تواند برای بدن خطرناک باشد، به خصوص اگر کمی اضافه وزن دارید. کالری شمار ما به شما کمک می کند وزن طبیعی خود را محاسبه کنید. اگر به طور جدی به رژیم غذایی "7 کیلوگرم در هفته" فکر می کنید، باید از بسیاری جهات خود را محدود کنید. رژیم غذایی «7 کیلوگرم در هفته» بر خلاف رژیم های هفتگی متوسط، شامل فعالیت بدنی نمی شود. یک رژیم غذایی سخت برای بدن استرس زا است، که منابع خود را برای حمایت از عملکردهای حیاتی شما منتقل می کند. تناسب اندام یا استرس شدید می تواند منجر به مشکلات سلامتی و فشار خون شود. در اصل، رژیم غذایی «7 کیلوگرم در هفته» یک هفته ناشتا بدون شام است. یکی از گزینه های رژیم هفتگی این است رژیم پروتئین استونیایی.

کاهش وزن در یک هفته! منو:

1 روز - 6 تخم مرغ آب پز
روز 2 - کیلوگرم پنیر خامه ای کم چرب
روز سوم – کمی فیله مرغ آب پز (یا بخارپز)
روز 4 - 100 گرم برنج آب پز
روز 5 - 6 سیب زمینی آب پز یا پخته
روز 6 – 1 کیلوگرم سیب
روز هفتم - تخلیه کامل روی کفیر و آب

رژیم غذایی به مدت 2 هفته

اگر ضرب الاجل سختی برای کاهش وزن ندارید، بهتر است به دنبال نتایج نباشید: برای کاهش وزن 5 کیلوگرم یا بیشتر، یک رژیم غذایی برای 2 هفته انتخاب کنید. هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشید، رژیم غذایی طولانی تری باید رعایت کنید. یک رژیم غذایی به مدت 4 هفته و به مدت 7 هفته نه تنها به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی شما کمک می کند، بلکه نتایج طولانی مدت نیز به همراه خواهد داشت. در شرایط کاهش وزن شدید، بدن به همان سرعتی که از دست می دهد وزن اضافه می کند. گاهی اوقات، یک رژیم سخت هفتگی به هیچ وجه نتیجه مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد، زیرا بدن شروع به ذخیره سازی می کند و از گرسنگی ناگهانی جلوگیری می کند. رژیم غذایی برای 7 هفتهعملکرد سیستم گوارشی را بازسازی می کند، به بازیابی متابولیسم کمک می کند و به سادگی عادت به خوردن متفاوت را ایجاد می کند.

برای اینکه کاهش وزن به مدت یک هفته منطقی باشد، باید رژیمی را انتخاب کنید که برای شما موثرتر باشد و شاخص اثر در این مورد نه تنها از شاخص "خط شاقول" بلکه از توانایی نتیجه را حفظ کنید و به سلامت و کیفیت زندگی خود آسیب نرسانید. واضح است که درخواست "چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم" در نهایت تنها توسط تعداد کمی از افراد خوش شانس اجرا می شود، به همین دلیل منطقی است که اهداف کاهش وزن مشخص و آشکارا قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید.

با توجه به محدودیت های زمانی، موفقیت در کاهش وزن به طور کامل به رژیم غذایی روزانه شما بستگی دارد. هر نیت خوب دیگری (تغییر برنامه روزانه، افزایش میزان فعالیت بدنی، داشتن نگرش مثبت) به سادگی زمانی را نخواهد داشت که در مدت زمان کوتاهی خود را نشان دهد.

نتیجه رژیم "هفته ای" به سه روش اصلی به دست می آید:

• از طریق استفاده از یک "محصول معجزه آسا" (رژیم های تک رژیمی یا رژیم های مد روز. یکنواختی آنها تأثیر دوگانه ای بر روانشناسی کاهش وزن دارد - برای برخی مصرف گندم سیاه یا کفیر به عنوان دارویی برای اضافه وزن دشوار نیست، برای برخی دیگر. ، برعکس، یکنواختی سنگین است).

به لطف محدودیت شدید کالری دریافتی (رژیم های "گرسنگی" که بدن را "سایه و پاره می کند").

به دلیل فرآیندهای شیمیایی (رژیم غذایی با تغذیه عمدتاً پروتئینی، ایجاد تنظیمات متابولیسم. آنها به دلیل طولانی ترین حفظ نتیجه به دلیل کاهش نسبی خطر از دست دادن شهرت دارند. توده عضلانی، مشخصه رژیم های سریع).

می توان فرض کرد که هر چه رژیم غذایی یکنواخت و ناچیزتر باشد، موفقیت بیشتری در زمینه کاهش وزن حاصل می شود. با این حال، این کاملا درست نیست: هفت روز یک دوره زمانی نسبتا طولانی برای تغذیه با محدودیت های قابل توجه است. و عواقب سلامتی جدی تر خواهد بود و خطر شکست چندین برابر افزایش می یابد. علاوه بر این، تمایل به فلات وجود دارد که متأسفانه مشخصه رژیم های غذایی سخت است: کاهش وزن اضافی که در چند روز اول به شدت شروع شد به دلیل این واقعیت که بدن با محدودیت تغذیه، حالت اضطراری را روشن می کند یخ می زند و " مصرف انرژی را منجمد می کند. این نه تنها به معنای شکست در کاهش وزن است، بلکه به معنای وضعیت بی‌حالی سلامتی و از دست دادن قدرت است.

بنابراین، حتی با یک انگیزه قوی برای کاهش وزن در در اسرع وقتبرای حداکثر کیلو، سعی کنید بدی کمتری را از بین موارد موجود انتخاب کنید و هم محدودیت های اراده و هم خطرات خود را ارزیابی کنید. یک رژیم غذایی کوتاه و مؤثر که به شما امکان می دهد در یک هفته وزن کم کنید، می تواند انگیزه خوبی برای فعالیت های کاهش وزن بعدی باشد، اما فراموش نکنید که همه رژیم های "گرسنگی" مملو از بازگشت سریع وزن از دست رفته هستند. بنابراین، بسیار مهم است که پس از زنده ماندن از یک رژیم غذایی یک هفته ای با محدودیت، پس از هفت روز سخت روزه داری به نام زیبایی و لاغری، از "پرخوری پرخوری" خودداری کنید.

همچنین ارزیابی معقول وضعیت سلامتی شما مهم است. اگر وزن اضافی شما بیش از 30 کیلوگرم است به تنهایی وزن خود را کاهش ندهید - در این مورد به حمایت پزشکی چند جانبه نیاز دارید. و قبل از کاهش قابل توجه ارزش انرژی روزانه منو یا تغییر مصرف بیشتر یک محصول (یا نوع غذا) حتما با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم: 5 رژیم غذایی محبوب

1. به شما این امکان را می دهد که با خوردن کفیر و - بسیار محدود - چندین محصول مجاز دیگر، 3-5 کیلوگرم در کل دوره کاهش دهید.

روز سوم: آب پز یا بخارپز فیله مرغ- 300 گرم

روز چهارم: برنج - 100 گرم غلات خشک، در 1 لیتر آب بجوشانید

روز پنجم: سیب زمینی کاپشن - 6 عدد

روز ششم: سیب - 1 کیلوگرم

روز هفتم: کفیر 1.5 لیتر.

رژیم هفتگی تخم مرغ: رضایت بخش و موثر

هفت روز صبر - پنج کیلو فاصله!

در اصل، هر روشی که به شما امکان می دهد در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید (هم رژیم های تک رژیمی و هم استراتژی های "خوشمزه تر") بر اساس قوانین است. منبع تغذیه مجزا، اما با یک ترفند - خوردن غذا بر روی آن ممنوع است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 16:00 باشد. با این حال، این واقعیت غم انگیز را می توان به عنوان یک چیز مثبت دید - این دلیلی است برای زود خوابیدن، بدون نشستن در مقابل تلویزیون یا رایانه.

توصیه نمی شود که ترتیب روزها را بشکنید. شما همچنین باید به لیست مواد غذایی روزانه خود پایبند باشید و تنظیمات خود را انجام ندهید. قانون مهمرژیم غذایی این هفته - حذف نمک و شکر و همچنین الکل از رژیم غذایی. میوه های ذکر شده در منوی روزانه همراه با وعده غذایی اصلی مصرف نمی شوند، بلکه نیم ساعت قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از آن مصرف می شوند. هر روز باید تا حد امکان آب ساده بنوشید.

روز اول

صبحانه: ماهی بخار پز - 50 گرم، برگ کاهو با چند قطره اضافه شده است روغن زیتونکفیر 1% چربی 250ml;
ناهار: تخم مرغ آب پز، 2 برش نان سبوس دار، گوشت بوقلمون یا فیله مرغ - 90 گرم.

روز دوم

صبحانه: کرفس نامحدود، گوشت گوساله آب پز 80 گرم، یک سیب زمینی آب پز + یک هویج آب پز، چای سبز شیرین نشده.
ناهار: 1 لیوان ماست کم چرب، 100 گرم پنیر کم چرب، بلغور جو دوسرروی آب، پنج خرما.

روز سوم

صبحانه: آب مرغ بدون نمک - 250 میلی لیتر، 3 قطعه نان، سینه مرغ بخارپز - 50 گرم؛
ناهار: نان چاودار - 2 برش، گوشت گوساله آب پز - 50 گرم، اسفناج نامحدود، سیب و پرتقال.

روز چهارم

صبحانه: گندم سیاه آب پز، کفیر 1٪ چربی - 250 میلی لیتر، سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون؛
ناهار: برنج آب پز، آب مرکبات تازه فشرده - 250 میلی لیتر، پنیر دلمه با آلو - 100 گرم، گریپ فروت و کیوی.

روز پنجم

صبحانه: گوشت گاو آب پز - 60 گرم، یک تخم مرغ + یک خیار و دو فلفل دلمه ای؛
ناهار: سینه مرغ بخارپز، سیب زمینی آب پز، سیب و پرتقال، ۲ گردوزردآلو خشک - 3 عدد.

روز ششم

صبحانه: آب مرغ بدون نمک - 100 میلی لیتر، ماهی قرمز بخارپز - 100 گرم نخود سبز(3 قاشق غذاخوری)، نان چاودار - 1 تکه، چای سبز با 1 قاشق چایخوری. عسل؛
ناهار: برنج قهوه ای آب پز، کاهو با گوجه فرنگی، با آب لیمو و دانه کنجد. برای دسر، یک ساعت بعد از غذا: یک لیوان شیر بدون چربی، کیوی و موز.

روز هفتم

صبحانه: سینه مرغ - 60 گرم، یک بشقاب گندم سیاه، یک فلفل دلمه ای+ پنیر کوتیج کم چرب (2 قاشق غذاخوری)، چای سیاه با یک قاشق عسل، یک مشت کشمش برای دسر؛

ناهار: عدس آب پز، گوشت گاو آب پز- 100 گرم، ماست کم چرب بدون افزودنی (1 فنجان 125 گرم)، بادام (30 گرم).

یک هفته به اضافه یا منهای چند روز: راه های دیگر برای کاهش وزن سریع بدون رنج

علیرغم این واقعیت که کاهش وزن در یک هفته از نظر مدت زمان به نوعی "استاندارد طلایی" تبدیل شده است، بسیاری از رژیم های غذایی موثر و شناخته شده نتایج دلپذیری را در یک دوره کوتاه تر یا کمی طولانی تر نوید می دهند. مثلا:

• - یک سری تک رژیم های اصلی با ابزارهای انگیزشی اضافی به شکل گل با تعداد مناسب گلبرگ که باید در پایان روز بعد با احساس موفقیت پاره شود.

• مغذی و آسان برای خوردن، به ویژه مربوط به پاییز، زمانی که برداشت خربزه جدید می رسد.

  معروف و موثر هم در نسخه استاندارد هفت روزه و هم در نسخه سه روزه برای کسانی که سریعتر آن را دوست دارند وجود دارد.

  روشی اثبات شده برای کاهش وزن چند کیلویی در قالب یک روزه دوبل.