مدت هاست که فواید روزه داری توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است. به هر حال، هدف اصلی آنها تخلیه بدن با کاهش وزن نیست، بلکه پاکسازی آن از مواد مضر است. فقط چند روز روزه در هفته یا یک ماه کار زیادی انجام می دهد:

• بهبود و سرعت بخشیدن فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم؛
• حذف سموم و مواد زائد؛
• بهبود وضعیت عروق خونی؛
• انباشته های چربی طولانی مدت را از بین می برد.

چگونه یک روز روزه را ترتیب دهیم

برای رسیدن به نتیجه خوب و آماده سازی مناسب بدن برای یک روز کم کالری، باید چندین قانون را دنبال کنید:

1. طرح روزهای روزه داریدر تعطیلات آخر هفته یا زمانی را انتخاب کنید که استرس فیزیکی و عاطفی حداقل باشد. در غیر این صورت، گذراندن کل روز در یک رژیم غذایی کم کالری بسیار دشوار و یا حتی مملو از عواقب سلامتی خواهد بود.
2. مقدار زیادی آب تمیز و تمیز ذخیره کنید - حداقل 2 لیتر. این مایع به حذف سموم، ناخالصی ها و بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند.
3. چای کلرتیک را در منوی روزانه (روزی یک بار) قرار دهید. در طول رژیم ناشتا، صفرا ممکن است راکد شود و جوشانده از این پدیده جلوگیری می کند.
4. برنامه ریزی نکن روزهای آتیپس از روزه داری، بدون تعطیلات و اعیاد. این روز باید پر از نور و غذای سالم: , سوپ سبزیجات, گوشت آب پز.

این چند نکته باید به قانون تبدیل شود، زیرا رعایت آنها اصلاً دشوار نیست و تأثیر آن بر بدن بسیار زیاد خواهد بود.

منوی روزهای روزه داری

انواع مختلفی از تغذیه برای روزهای روزه داری وجود دارد. غذا در هر یک از آنها کاملاً متفاوت است، یا برعکس، منوی آنها بسیار شبیه است. این تنوع رژیم های مونو به این دلیل است که هر کدام عملکرد و نتیجه خاص خود را دارند. بنابراین، روزهای روزه داری برای کاهش وزن وجود دارد، سپس منو از غذاهای بدون کالری تشکیل شده است. شما می توانید بدن را پس از تعطیلات طولانی تخلیه کنید، چنین تغذیه ای به ارمغان می آورد حداکثر سودبرای سلامتی بدن یا ممکن است یک روز روزه‌داری یک مأموریت صرفاً درمانی داشته باشد. می توان آن را چندین بار در هفته استفاده کرد. انواع ایام روزه داری:

• روز روزه سیب؛
• روز ناشتا پروتئین؛
• روز روزه در گندم سیاه؛
• روز ناشتا روی شیر؛
• روزه گرفتن در میوه ها؛
• روز ناشتا روی پنیر دلمه.

محبوب ترین روزهای روزه داری همه امکانات فوق را با هم ترکیب می کنند؛ تنها چیزی که باقی می ماند این است که خوشمزه ترین منوی روزه را برای خود تعیین کنید:

روز ناشتا روی پنیر دلمه

یکی از راحت ترین و قابل هضم ترین رژیم های غذایی است. پس از همه، پنیر لپه تنها کافی نیست محصول خوشمزه، بلکه مغذی است ، اگرچه عملاً کالری ندارد. پنیر کوتاژ عملا نوشدارویی برای بد خلقی و حالت خسته بدن است. از این گذشته، حاوی مواد معدنی مهمی است: کلسیم، پتاسیم، آهن، فلوئور، روی، فسفر. ویتامین های B، A، C، چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها وجود دارد. این رژیم را می توان چندین بار در هفته تکرار کرد.

منوی نمونه شماره 1

• پنیر کوتاژ 1 کیلوگرم (کم چرب) یا 0.5 کیلوگرم (متوسط ​​چربی)؛
• آب ساکن 1.5 لیتر

پنیر کوتاژ را می توان هم به شکل سنتی و هم به صورت خامه یا موس که با استفاده از مخلوط کن درست می شود مصرف کرد. برای رقیق شدن کمی طعم ظرف، می توانید مقداری توت فصل اضافه کنید (موز توصیه نمی شود).

یک روز ناشتا روی پنیر را می توان اغلب ترتیب داد، زیرا در طول آن احساس از دست دادن قدرت نمی کنید. اما این مشروط به این است که جزء پروتئین دیگری در منو وجود داشته باشد.

منوی نمونه شماره 2

• پنیر دلمه 0.5 کیلوگرم (کم چرب)؛
• آب ساکن 2 لیتر
• دمنوش گیاهی بدون شکر 0.5 لیتر.
• مرغ یا گوساله 250 گرم

غذاها را به قسمت های مساوی تقسیم کنید و در طول روز بخورید. بهینه است که تعداد وعده های غذایی حداقل 4 وعده باشد. مصرف آب ممکن است به 2 لیتر محدود نشود.

روز روزه سیب

راهی آسان و خوشمزه برای کاهش وزن اضافی و همچنین تامین ذخایر آهن، ویتامین C و B بدن. از خود در برابر تومورهای بدخیم محافظت کنید و کاهش دهید.

منوی نمونه:

• 1 کیلوگرم سیب تازه شیرین نشده؛
• 0.5 کیلوگرم سیب پخته شده؛
• 1.5-2 لیتر آب تمیز؛
• چای سبز.

روزه سیب خوشایند است زیرا می توانید غذا را به صلاحدید خود تقسیم کنید، اما قانون اصلی این است که فقط زمانی که می خواهید غذا بخورید. در غیر این صورت، باید صبر کنید.

روز خیار

1.5 کیلوگرم خیار تازه، چای، قهوه بدون شکر. محتوای کالری خیار بسیار کم است (2 برابر کمتر از کلم و 3 برابر کمتر از سیب).

سالاد سبزیجات خام

1.2 -1.5 کیلوگرم سبزیجات (کلم، گوجه فرنگی، تربچه، هویج، کاهو، خیار) می توانید سالاد را از سبزیجات تهیه کنید و با مقدار کمی روغن یا یک قاشق خامه ترش مزه دار کنید.

روز کفیر

1.2-1.5 لیتر کفیر یا ماست را به 5 وعده تقسیم کنید.

روزه پروتئین

با انتخاب این گزینه تخلیه برای خود، می توانید بدن را با یک جزء حیاتی در تغذیه انسان - پروتئین اشباع کنید. یک روز پروتئین نه تنها به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند، بلکه ریتم مناسبی را برای عملکرد سایر سیستم های بدن انسان تنظیم می کند.

منوی نمونه شماره 1:

• گوشت انواع کم چرب(ترجیحاً بوقلمون یا گوساله) - 350 گرم؛
• یک لیوان کفیر کم چرب؛
• آب ساکن - 2-2.5 لیتر.

گوشت را می توان به صورت آب پز یا پخته مصرف کرد. آن را با نمک یا سس با مواد نگهدارنده مزه دار نکنید. می توانید وعده غذایی روزانه خود را با کوفته یا کتلت بخارپز متنوع کنید. قبل از خواب به جای گوشت از کفیر استفاده کنید. یک روز ناشتا پروتئین باید با اشباع مداوم بدن با مایعات همراه باشد. تعداد وعده های غذایی - 4 بار.

منوی نمونه شماره 2:

• ماهی (کاد، ماهی، سنبل، هیک) - 400 گرم؛
• چای گل رز 0.5 لیتر؛
• آب 2 لیتر

تحمل یک روز ناشتا پروتئین روی گوشت ماهی بسیار آسان است. تعداد وعده های غذایی باید 5 بار باشد که بین آن ها باید یک فنجان کوچک چای گل رز بدون شکر بنوشید یا آب بنوشید.

روزه روزه در گندم سیاه

در هر رژیم غذایی تک، خطر یک شوک خفیف به بدن ناشی از عدم تعادل مواد مورد نیاز بدن وجود دارد. اگر یک روز ناشتا در گندم سیاه را به عنوان روز سلامتی انتخاب کنید، بدن عملاً هیچ تغییری را احساس نخواهد کرد. از این گذشته، این غلات معجزه آسا حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر ضروری است. فقط به ید، منیزیم، پتاسیم، مس، آهن نگاه کنید که هر کدام برای تمام سیستم های بدن حیاتی هستند. علاوه بر این، مصرف منظم محصولات گندم سیاه بهبود می یابد ظاهرپوست، ناخن و مو.

گندم سیاه قادر است بدن را با حداقل کالری اشباع کند. اما اگر روزه ای با گندم سیاه است، باید آن را کمی متفاوت از روش سنتی طبخ کنید. شرط اصلی برای حفظ حداکثر مقدار مواد مفید ذاتی آن توسط طبیعت، جلوگیری از طولانی شدن آن است. حرارت درمانیاین غلات یعنی نمی توانید گندم سیاه بپزید. بهترین راه این است که آن را با آب جوش یک شبه به نسبت 1 به 2 بخار کنید (یک قسمت غلات، دو قسمت آب).

منوی نمونه:

• گندم سیاه بخارپز 300 گرم؛
• آب بدون گاز 2-3 لیتر.

گندم سیاه حتی توسط کسانی که دوست دارند خوب غذا بخورند به راحتی تحمل می شود. به هر حال، هنجار 300 گرم بسیار دلخواه است؛ در واقع، می توانید هر چقدر که می خواهید گندم سیاه بخورید. اما ترفند این است که، به عنوان یک قاعده، شما نمی توانید مقدار زیادی از آن را بخورید، بیش از حد مغذی است. عدم وجود نمک در منوی روزانه را فراموش نکنید. می توان بیش از یک بار در هفته استفاده کرد.

روزه روزه با شیر

شیر یک محصول طبیعی با ارزش است که حاوی تمام مواد لازم برای بدن است. استفاده از آن کیفیت خواب را بهبود می بخشد، از سردرد با هر منشا جلوگیری می کند، تقویت می کند سیستم عصبیو همچنین به مبارزه با بیماری های ویروسی کمک می کند. یک روز ناشتا با شیر به شما امکان کاهش وزن اضافی را می دهد. اصل عملکرد آن این است که ویتامین B2 موجود در شیر متابولیسم را فعال می کند که باعث کاهش وزن می شود. نیازی به صرف یک روز بیشتر از یک بار در هفته برای خوردن شیر نیست.

منوی نمونه:

• شیر 1.5 لیتر
• عسل 1 لیتر

در طول روز فقط نوشیدن شیر توصیه می شود و سایر مایعات توصیه نمی شود. شما باید حداقل 5-6 دوز در روز دریافت کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید عسل را به شیر کمی گرم شده اضافه کنید. هیچ غذای اضافی لازم نیست.

روزه گرفتن از میوه ها

در طول تابستان، به سادگی لازم است بدن خود را با مقدار کافی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه خود خشنود کنید. مصرف یک روز میوه نه تنها برای اشباع بدن با ویتامین های فصلی لازم، بلکه برای از دست دادن تجمع چربی اضافی نیز راهی عالی است. این بهترین راهوزن خود را نه تنها به سرعت، بلکه به طرز خوشمزه ای کاهش دهید.

نمونه منوی روز:

• میوه های فصلی (ترجیحاً سیب، هلو، توت فرنگی، گیلاس، هندوانه، مرکبات) - 1.5 کیلوگرم؛
• آب - 1.5 لیتر.

افراد مبتلا به آلرژی باید توجه ویژه ای به تخلیه میوه داشته باشند. از این گذشته ، همه میوه ها با رنگ های روشن آلرژن های کاملاً قوی هستند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توان آن را یک یا دو بار در هفته استفاده کرد.

همه می توانند و باید روزهای روزه را بخصوص بعد از ۴۰ سالگی انجام دهند.

افراد مبتلا به بیماری های حاد و مزمن باید با پزشک خود در مورد اینکه چند بار در هفته باید از این رژیم غذایی پیروی کنند، مشورت کنند.

به سختی می توان فواید روزه داری برای بدن را دست بالا گرفت. با ترتیب دادن چنین روزی حداقل یک بار در ماه، پس از مدت کوتاهی می توانید نتایجی را مشاهده کنید که در مقیاس قابل توجه خواهد بود. روزهای روزه داری برای کسانی که نمی توانند رژیم غذایی خود را حفظ کنند و پس از روز اول شکسته می شوند، ایده آل است. در اینجا فقط باید یک روز بدون غذای پرکالری زنده بمانید و اکثر افراد حتی با اراده ضعیف به خوبی با هدفی که برای خود تعیین کرده اند کنار می آیند.

یک روز روزه به شما امکان می دهد تا به سرعت بدن را از سموم انباشته شده پاک کنید و با "تخلیه"، می توانید به خوردن غذای معمول خود ادامه دهید. با محدود کردن خود به خوراکی های مورد علاقه خود برای یک روز، افزایش قدرت و بهبود وضعیت عمومی خود را احساس خواهید کرد.

بسیاری از مردم نگرانند که با محدود کردن خود به غذا در تمام طول روز، احساس گرسنگی در صبح روز بعد آنقدر زیاد شود که با ارضای آن، هیچ نتیجه ای قابل مشاهده نخواهد بود. در واقع، روز بعد پس از چنین "تخلیه" شما به سادگی نمی توانید غذای زیادی بخورید و به تدریج به اندازه های قبلی خود باز خواهید گشت.

اینکه به این روزها روزه می گویند به این معنی نیست که باید غذا را کاملاً ترک کنید. درست است، برای تأثیر قابل توجه تر، بهتر است خود را منحصراً به مایعات محدود کنید و حتی آن را حذف کنید محصولات رژیمی. انواع روزهای روزه داری وجود دارد که باید غذاهایی بخورید که به پاکسازی بدن کمک می کند.
به عنوان مثال، شما مجاز به نوشیدن دو لیتر چای سبز با شیر بدون قند هستید. به طور طبیعی، شما باید شیر با حداقل محتوای چربی مصرف کنید. نه تنها طعم چای سبز معمولی را بهبود می بخشد، بلکه آن را کمی سیر کننده تر نیز می کند. این نوشیدنی به بدن کمک می کند تا مواد مضر انباشته شده را دفع کند. برای راحتی بیشتر، عصر 2 لیتر چای سبز با شیر تهیه کنید. برای این کار، 2 لیتر شیر را در قابلمه ای به جوش آورید، سپس چند قاشق چای خوری برگ سبز را در آن بریزید.

اجازه دهید نوشیدنی به دست آمده به مدت 5 دقیقه بجوشد و سپس از روی حرارت بردارید و خنک شود. تابه را یک شب در یخچال قرار دهید تا صبح یک کوکتل خوشمزه دریافت کنید. به محض اینکه احساس گرسنگی کردید، برای خود یک فنجان چای سبز با شیر بریزید و این کار را تمام روز انجام دهید. همچنین در ایام روزه داری برخی دمنوش های مخصوص کاهش وزن با خاصیت ملین می نوشند اما در عین حال بهتر است تمام روز را در خانه بمانند و جایی نروند.

امروزه اغلب می شنوید که روزه داری به کاهش وزن کمک می کند. اما متخصصان تغذیه می گویند که اینطور نیست. چنین روزهایی می تواند به حفظ اندام کمک کند، اما نه در از دست دادن پوندهای اضافی.

باید به طور مرتب روزهای روزه داری را ترتیب دهید. بهینه - 1-2 بار در هفته. مقادیر بیشتر باعث ایجاد استرس جدی در بدن می شود.

ارزش آن را دارد که پس از تعطیلات بزرگ تخلیه ناخواسته انجام دهید. اگر روز قبل بیش از حد غذا خوردید و احساس سنگینی کردید، یک استراحت کوتاه در تغذیه فقط مفید خواهد بود.

چگونه یک روز روزه را به درستی ترتیب دهیم

• نیازی نیست خود را شکنجه کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که دوست ندارید. گزینه های زیادی برای چنین روزهایی وجود دارد. بهترین مورد برای شما آنی است که بر اساس محصولات مورد علاقه شما باشد. برخی از مردم هندوانه، برخی کفیر و برخی گندم سیاه دوست دارند.


• قبل از چنین روزی نیازی به پرخوری نیست. قبل از شام زیاد نخورید. اگر چه این رفتار اغلب نمونه‌ای از یک مانع روانی یا اضطراب است، از آن لذت نبرید.


• خروج از مونو رژیم نیز باید به تدریج انجام شود. صبح بعد از رویداد، باید صبحانه بخورید، اما چیزی سبک - بلغور جو دوسرروی آب، میوه یا ماست.


• در طول یک روز ناشتا، باید مقدار زیادی آب بنوشید. چای مجاز است ترجیحا سبز و آب معدنی. این به پاکسازی بدن کمک می کند.


• در طول آزادسازی بدن، باید در بخش های کوچک، اما چند بار در روز غذا بخورید. بهینه - 5-6 بار. این در روزهای تک میوه بسیار راحت است.


• اگر به طور ناگهانی در طول یک روز ناشتا احساس ناراحتی شدید کردید، از خوردن غذا خودداری کنید. این ممکن است دلیل ناراحتی باشد.


• از چنین مواد غذایی استفاده نکنید و مراقب باشید در چه زمانی دیابت قندی.

انواع رژیم های روزه داری

رایج ترین رژیم روزه داری بر پایه کفیر است. می توانید روزانه 2 لیتر کفیر کم چرب و مقدار نامحدود آب بنوشید. این روش غذا خوردن ملین است، این را باید در نظر گرفت.

یک رژیم غذایی تک گندم سیاه یا برنج تأثیر خوبی می دهد. برنج آب پز است، اما تا زمانی که ترد شود. آمادگی کامل. و اگر گندم سیاه را انتخاب کردید، آن را یک شبه خیس کنید آب گرم. و در صبح می توانید بدون عملیات حرارتی غذا بخورید. افزودن نمک یا شکر به فرنی توصیه نمی شود. و البته نمی توانید از کره استفاده کنید.

روزه سبزی نیز موثر است. شما فقط می توانید گوجه فرنگی داشته باشید، اما این برای آن مناسب نیست افزایش اسیدیته. یا هویج را انتخاب کنید. و آن را به صورت آب پز یا تازه میل کنید. خیار، کدو سبز، فلفل دلمه ای و کلم نیز مناسب هستند.

استفاده از میوه ها برای تخلیه خوب است. شما نمی توانید فقط با موز و انگور خود را تمیز کنید. بهترین گزینه سیب سبز است. شما می توانید تا 2 کیلوگرم در روز بخورید. پرتقال نیز مناسب است، اما مراقب باشید که باعث آلرژی و مشکلات معده نشود.

روزهای ویژه روزه داری روزهای پروتئینی است. بسیاری از متخصصان تغذیه بحث می کنند که آیا ارزش استفاده از آنها را دارند یا خیر، اما دفعه بعد بیشتر در مورد آن صحبت می کنند.

روزه داری راهی عالی برای حفظ زیبایی و سلامتی است. اما شما باید به طور منظم از آن استفاده کنید و نه هر چند وقت یکبار.

روزه داری با هدف پاکسازی بدن از سموم و کاهش وزن انجام می شود. بدن نیاز به پاکسازی دوره ای و استراحت دارد، به همین دلیل لازم است که به صورت دوره ای تخلیه بار انجام شود. از دست دادن تمام پوندهای اضافه به یکباره امکان پذیر نخواهد بود، اما متابولیسم بازیابی می شود و ذخایر چربی به تدریج تجزیه می شود.

ایام روزه داری

روزهای روزه نه تنها برای زنانی که به طور فعال رژیم می گیرند، بلکه برای افرادی که به سادگی سلامت خود را کنترل می کنند مناسب است. در چنین دوره هایی، دستگاه گوارش از هضم و حذف غذاهای سنگین استراحت می کند، آنها به شما کمک می کنند احساس سبکی و بهتری داشته باشید.

برای کاهش وزن در حین رژیم، توصیه می شود این کار را در یک دوره "پلاتو" انجام دهید، زمانی که ترازو دیگر تغییری نشان نمی دهد. هر رژیم غذایی از یک فلات عبور می کند، این آنها هستند که تبدیل می شوند دلایل رایجخرابی ها کاهش وزن متوقف می شود؟ وقت آن است که رژیم غذایی خود را با یک روز ناشتا و کمی استراحت برای خود ادامه دهید.

گذراندن چنین روزهایی 1-2 بار در هفته توصیه می شود. در تغذیه مناسبو وزن معمولی یک بار در صورت وجود کافی است اضافه وزن- دو شما نباید بیشتر از آن ها دلسرد شوید؛ روزه گرفتن به نتایج مثبتی منجر نمی شود.

روزهای روزه داری معمولاً صرف یک محصول می شود. رایج ترین آنها سیب، خیار، برنج و کفیر است. اغلب انتخاب محصول فقط به این بستگی دارد ترجیحات طعمشخص

فواید روزه داری

دلایل متعددی وجود دارد که می‌توانید روز روزه‌داری را برای خود بسازید:

• حذف سموم و مواد زائد.
• استراحت برای بدن
• تحریک اضافی متابولیسم.
• توانایی تنظیم مجدد رژیم غذایی به رژیم مناسب.
• آموزش قدرت اراده شخصی

سموم و مواد زائد زیادی در بدن جمع می شوند؛ باید کاری با آنها کرد. و این چنین روزهایی است که به شما کمک می کند تا خود را کاملاً پاک کنید و در عین حال از کار سخت مداوم استراحت کنید. اعضای داخلی. این روزها متابولیسم به طور فعال تحریک می شود، بدن شروع به کار صحیح تر می کند. بله، و اراده لازم است تا در وسط تخلیه خراب نشود و چیز دیگری نخورید.

هنگام تغییر از غذاهای ناسالم به تغذیه سالمیا رژیم غذایی، شما همچنین باید به درستی یک روز روزه را برای خود ترتیب دهید. این مایع اضافی را از بین می برد و بدن برای تغییر آماده می شود. شما می توانید به تدریج با تنظیم رژیم غذایی خود تا زمانی که پس از هر روزه به طور مناسب متعادل شود، این تغییر را انجام دهید. ابتدا می توانید تنقلات را کنار بگذارید، سپس شروع به حذف انواع مختلف کنید محصولات مضرو اجزای رژیم غذایی اصلی شما نمی توانید از این طریق استرس اضافی به خود وارد کنید و عادت به درست خوردن به تدریج شکل می گیرد.

موارد منع مصرف

روزه داری موارد منع مصرفی نیز دارد که باید به آنها توجه کرد:

• بارداری، دوره شیردهی.
• دیابت.
• بیماری های دستگاه گوارش.
• قاعدگی در زنان.

در دوران بارداری، شیردهی یا قاعدگی، روزهای ناشتا توصیه نمی شود. بدن یک مادر باردار و شیرده به بخش مضاعف منابع نیاز دارد و بدن زن در دوران قاعدگی قبلاً توسط مقادیر فراوان خون ضعیف شده است. در این مورد می توانید با متخصص زنان مشورت کنید، اما در این موارد نباید روزهای ناشتا را بدون نشانه سپری کنید.

اگر بیماری های گوارشی و دیابت دارید، نباید بیشتر از این خود را تخلیه کنید. همچنین توصیه نمی شود که چنین روزهایی را در طول دوره نقاهت از هر بیماری دیگر، پس از عمل یا در حین انجام مراقبت های ویژه سپری کنید. اگر سالم هستید و احساس ناراحتی نمی کنید بهتر است این روش را شروع کنید. سیستم های داخلیشما باید آرام باشید، و حتی بیشتر تنش نکنید.

تخلیه بر روی برنج

هنگام پختن برنج در روز ناشتا، نمی توانید نمک اضافه کنید و باید محصول نهایی را بدون ادویه و سس اضافی بخورید. برنج قهوه ای یا برنج سفید نپخته بهترین کار را دارد. برنج را قبل از پختن و خوردن چند ساعت یا حتی چند روز در آب خیس می کنند. کل حجم برنج پخته شده در این روز را می توان به سادگی به پنج وعده تقسیم کرد و بعد از هر سه ساعت یک وعده خورد.

روی کفیر

می توان یک روز در هفته را به روزه داری کفیر اختصاص داد. برای انجام موثر آن، فقط می توانید کفیر کم چرب مصرف کنید. هر 2-3 ساعت، 1-2 لیوان کفیر بنوشید. سخت به نظر می رسد، اما بدن از همه بهتر از این طریق تسکین می یابد و پاک می شود. اگر نمی توانید تنها با کفیر زنده بمانید، می توانید آن را با مقدار کمی پنیر، بلغور جو دوسر یا سبزیجات ترکیب کنید. اما مزیت اصلی رژیم روزه داری هنوز به کفیر داده می شود.

روی خیار

یک روز ناشتا در خیار به شما امکان می دهد تا حدود 3.5 کیلوگرم را به طور همزمان کاهش دهید. در بیشتر موارد اینطور خواهد بود آب اضافی، زیرا خیار سبزی آبکی است اما پاکسازی بدن موثرتر خواهد بود. محتوای کالری این سبزی بسیار کم است، بنابراین باید روز خود را بدون فعالیت بدنی غیرضروری سپری کنید تا انرژی هدر نرود و در خوردن خیار تا حد تهوع زیاده روی نکنید.

1.5 کیلوگرم خیار بردارید و در تمام مدت تخلیه آن بخورید. مقدار کمی سبوس و تخم مرغ مجاز است. نمک و ادویه برای خیار ممنوع است.

روی سیب

تخلیه سیب خوشمزه و موثر است و به شما امکان می دهد تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. متخصصان تغذیه به شما اجازه می دهند نه تنها سیب تازه بخورید، بلکه می توانید سیب های پخته شده را نیز تهیه کنید. شکر، دارچین، ادویه جات قابل قبول نیست. شما باید سیب های خنثی یا ترش را انتخاب کنید؛ نمی توانید سیب های شیرین را مصرف کنید. مانند خیار، 1.5 کیلوگرم میوه برای کل روز کافی است. سیب اشتها را تحریک می کند، این عیب اصلی آنها برای روزه داری است. اما برای اطمینان از اینکه تخلیه به درستی انجام می شود، نیازی به تکمیل آنها با چیزی نیست.

بهار زمانی است که مردم از شر همه چیز غیر ضروری که در طول زمستان انباشته شده است خلاص می شوند: زباله در آپارتمان، چیزهای غیر ضروری و قدیمی. آیا وقت آن نرسیده که همین کار را با بدن خود انجام دهید و آن را از وزن اضافی خلاص کنید؟

هر نماینده جنس منصفانه که می خواهد حداقل چند کیلوگرم وزن کم کند، در مورد روزهای روزه داری شنیده است. اما بیشتر خانم ها نمی دانند چه هستند و چگونه روزه داری را به درستی انجام دهند بدون اینکه به بدن خود آسیبی برسانند.

منحصر به فرد بودن آنها در این واقعیت نهفته است که با مصرف یک محصول در طول روز، به بدن خود کمک می کنید تا از اضافه بار غذایی مداوم خلاص شود. در این زمان، تمام فرآیندهای متابولیک فعال می شوند، حذف مایعات افزایش می یابد و خون رسانی به اندام ها و بافت ها بهبود می یابد. اما چگونه به درستی تخلیه کنیم؟

اصلاح انگیزه مثبت

در تمام تلاش های زندگی ما، نگرش مثبت نیمی از موفقیت است. و در مبارزه با پوندهای اضافی - حتی بیشتر. به این واقعیت توجه کنید که نه تنها می خواهید بدنی باریک داشته باشید، بلکه می خواهید وضعیت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، آن را از سموم و مواد زائد انباشته شده پاک کنید.

انتخاب رژیم غذایی برای روزه داری

این عقیده که در روزه داری باید کاملاً از غذا پرهیز کرد، اشتباه است. گزینه های زیادی برای رژیم غذایی روزانه وجود دارد که به بدن اجازه نمی دهد احساس دردناک گرسنگی را تجربه کند، اما در عین حال سیستم گوارشی را کاملا تسکین می دهد و وزن بدن را کاهش می دهد. روزهای زیر برای مبتدیان مناسب است:

روز ناشتا کفیر-گندم سیاه که اساس آن یک لیوان گندم سیاه بخار پز شده بدون نمک و ادویه و یک لیتر کفیر کم چرب است که به 5-6 دوز تقسیم می شود.

روز ناشتا کشک که در طی آن می توانید تا 600 گرم پنیر طبیعی کم چرب بخورید.

روز ناشتا در سوپ سبزیجات، رژیم غذایی که شامل 1.5-2 لیتر است سوپ سبزیجاتپخته شده بدون گوشت و افزودنی های مصنوعی (مکعب و پودر).

برای کسانی که قبلاً در انجام چنین تخلیه هایی تجربه دارند، که به اراده خود اطمینان دارند یا نیاز به حذف دارند. مقدار زیادرسوبات چربی، گزینه های تغذیه سخت تر مناسب هستند:

روز ناشتا کفیر که در آن شما می توانید فقط 1-1.5 لیتر کفیر با محتوای چربی تا 2٪ مصرف کنید.

روز روزه سیب که اساس آن 1-1.5 کیلوگرم سیب خام شیرین نشده بدون پوست است.

احکام روزه داری

روزهای روزه داری تنها در نگاه اول پیچیده و سخت به نظر می رسند. با مشاهده چندین قوانین ساده، می توانید به راحتی آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و فقط در چند هفته به نتایج آن پی ببرید:

• تنها زمانی که احساس خوبی دارید، بار را تخلیه کنید. بیماری های حاد مسمومیت غذایی, سردردو سایر بیماریها بهترین همراهان روزه نیستند.
• عصر قبل از تخلیه بار، از یک شام مقوی خودداری کنید. می توان آن را با یک سالاد سبک یا فقط یک لیوان کفیر جایگزین کرد.
• خودتان را به مایعات محدود نکنید. برای دفع کامل سموم و مواد زائد بدن لازم است.
• روز روزه داری خود را طوری برنامه ریزی کنید که کمترین زمان ممکن را برای فکر کردن به غذا داشته باشید: آپارتمان خود را تمیز کنید، پیاده روی در شهر ترتیب دهید، یا به سادگی از فعالیت مورد علاقه خود پرت شوید.
• غذاهای روز ناشتا را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و سعی کنید در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
• اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، می توانید یک فنجان چای سبز ضعیف با لیمو و عسل بنوشید. حتما صبح و عصر خود را وزن کنید. در یک روز ناشتا می توانید تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.
• روز بعد، نیازی به افزایش وعده های معمول و غذا خوردن از دیروز نیست، این فقط به بدن آسیب می رساند و اجازه نمی دهد نتیجه به دست آمده تثبیت شود.

با رعایت این توصیه های ساده، می توانید از فواید روزه داری قدردانی کنید. بدن شما به تدریج لاغرتر و جذاب تر می شود، سلامت کلی شما بهبود می یابد و خلق و خوی شما همیشه در بهار فوق العاده خواهد بود!

14.10.2014

گزیده ای از کتاب والنتین دنیسوف-ملنیکوف

روزهای روزه داری برای کاهش وزن نحوه صحیح گذراندن روزهای روزه داری

رژیم غذایی چیزی نیست که به بازگرداندن وزن شما به حالت عادی کمک کند، اما مهمتر از همه، حفظ نتایج به دست آمده است.
واضح است.
شما باید همیشه عاقلانه و صحیح غذا بخورید. فقط این حجم، پارامترها و سلامت مطلوب را به شما می دهد.
اما گاهی به دلایل مختلف نیاز به چیزی رادیکال‌تر است. و برای اینکه توجه خود را به سمت رژیم های غذایی غیرمولد، خطرناک و سخت معطوف نکنید، بهتر است در صورت نیاز یا به طور منظم برای خود ترتیب دهید. روزهای موثر روزه داری.

روزهای موثر روزه دارینه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه برای کسانی که از وزن خود راضی هستند نیز کاملاً مناسب است. فقط روزه روزهبه بدن اجازه استراحت می دهد و کمی خود را تمیز می کند.

روزه گرفتن برای کاهش وزنکمی استراحت به شما می دهد دستگاه گوارشو همچنین سیستم های دیگر، که هنگام پرخوری، مجبور می شوند در حالت پیشرفته کار کنند، زیرا بدن نیروهای اصلی خود را به سمت هضم غذا هدایت می کند.

روزهای موثر روزه داریشما می توانید آن را به روش های مختلف و با فرکانس های مختلف ترتیب دهید - یک بار در هفته، دو یا سه بار در هفته، به عنوان مثال، بعد از تعطیلات.

نکته اصلی که روزه روزهشادی بود خود را تنها زمانی که بخواهید تخلیه کنید. وضعیت عاطفی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید آن را درک کنید، درک کنید، احساس کنید روزه روزهخوش به حالت . شما باید نه مانند یک زندانی بوخنوالد، بلکه مانند یک زیبایی لاغرتر احساس کنید!!

شما باید با این احساس که در حال پاک شدن و سلامتی بیشتر هستید، بار خود را تخلیه کنید.

زمانی که نمی خواهید بارگیری کنید و در مقابل روزه روزهتمام ذهن خشمگین شما در حال جوشیدن است، - نکن. روزه روزهاز روی تقلید - چون مد است یا به این دلیل که دوستی این کار را انجام می دهد و ماریا ایوانونا در محل کار آن را توصیه می کند - غیر معقول.

به بدن، خلق و خوی خود گوش دهید. نظراتی در مورد روزهای روزه داریثابت کنید که خلق و خوی عاطفی مطلوب نیمی از موفقیت است.

و اگر تصمیم گرفتید که واقعاً می خواهید یک روز روزه را ترتیب دهید، سپس بخوانید که دقیقا چگونه می توان این کار را انجام داد.

روزهای موثر روزه داری

اکثر روزهای روزه داری، یک چیز مشترک وجود دارد. یعنی: محدود کردن محتوای کالری رژیم غذایی روزانه، محدود کردن لیست غذاهای مصرفی و غیره.

چگونه و چه چیزی روزهای روزه داریمی توانید آن را ترتیب دهید؟ کدام محصولات مناسب تر هستند و هر چند وقت یکبار باید از آن استفاده کرد؟ روزهای روزه داری?

با بیشترین فواید برای سلامتی و آسایش روانی، بهتر است ترتیب دهید روزهای روزه داریبیش از یک یا دو بار در هفته نیست.
مناسب ترین و مورد علاقه ترین محصولات را برای خود انتخاب کنید. البته از مفیدترین آنها. اینها به ویژه محبوب هستند روزهای روزه داری:

روز روزه در کفیر,

روزه گرفتن در هندوانه,

روزه گرفتن روی سیب,

روز ناشتا روی برنج,

به خصوص در بین بسیاری از زنان محبوب است روز ناشتا در گندم سیاه,

بیایید به اینها و موارد دیگر نگاه کنیم روزهای موثر روزه داری

روزه کشک.

محصولات مورد نیاز خود را برای کل روز از قبل ذخیره کنید. شما به 600 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 2 فنجان چای با شیر بدون شکر، 60-100 گرم خامه ترش کم چرب نیاز دارید. می توانید چند لیوان جوشانده گل رز اضافه کنید.
شما باید تمام غذاهای فوق را به پنج وعده تقسیم کنید و در طول روز به مواد غذایی دیگر اضافه نکنید. نوشیدن آب امکان پذیر است و توصیه می شود.

روزه گرفتن در کفیر.

شما به 1.5-2 لیتر کفیر، بیفیدوکفیر یا ماست بدون شکر نیاز دارید.
همین. چنین روز سختی روزه داری البته مانند سایر روزهای روزه داری نوشیدن آب ممکن و مستحب است.

روزه گرفتن روی سیب

1.5-2 کیلوگرم سیب بخرید - این غذای اصلی شما در آن روز است.
سیب را باید به صورت خام و بدون پوست مصرف کرد.
همچنین در صورت امکان روزی 5-4 بار آب سیب طبیعی (خانگی، تازه فشرده و بدون شکر) بنوشید.

روزه گرفتن در خیار.

شما تقریباً به 1.5-2 کیلوگرم خیار تازه نیاز دارید. مشکل ممکن است در این واقعیت ایجاد شود که چیزی نمی توان به آنها اضافه کرد: نه نمک و نه نان. فقط سبزه و البته از آبمیوه های تازه در این روز استقبال می شود. وعده های غذایی دقیقاً مانند روزهای روزه داری است که در بالا توضیح داده شد - 4-5 بار در روز.

روزه گرفتن از میوه ها و سبزیجات.

شما باید حدود 2 کیلوگرم از انواع سبزیجات و میوه ها را ذخیره کنید. بعلاوه، برای آبمیوه به میوه ها یا سبزیجات نیاز دارید که باید حداقل 0.5-1 لیتر از آن را در آن روز بنوشید.
خودتان را با یک جشن پذیرایی کنید! هر گونه سبزی، میوه و سبزی، چه به شکل اصلی و چه به صورت سالاد. برای سالاد توصیه می شود از آب لیمو به عنوان سس استفاده کنید. شیر فاسد(کفیر) و روغن نباتی تصفیه نشده در مقادیر کم.

روز ناشتا در سوپ سبزیجات.

1.5-2 لیتر سوپ سبزیجات پخته شده بدون گوشت، مکعب و غیره. مضر بودن فقط سبزیجات مطلوب است که جزء اصلی کلم باشد.

روزه روزه در هندوانه.

یک هندوانه ۷ تا ۸ کیلوگرمی بخرید. وزن اصلی همچنان روی پوسته ها می افتد. هرچقدر میخوای بخور تمام روز - فقط هندوانه و آب. خیلی خوب تمیز میکنه

روزه روزه در گندم سیاه.

روز ناشتا گندم سیاه - ما فقط گندم سیاه می خوریم. گندم سیاه برای بدن بسیار مفید است، حاوی مقدار زیادی پروتئین (بیشتر از گوشت)، آهن و سایر مواد مفید است. واکنش های آلرژیک بدن را کاهش می دهد.

روز ناشتا در چای شیر.

یک و نیم قاشق غذاخوری چای سبز را با شیر (دو لیتر) 1.5-2.5 درصد چربی دم کنید. همین است چای شیر. به علاوه، طبق معمول، حداقل دو لیتر آب در روز می نوشیم.

روزه روزانه.
این یک تخلیه سخت است. 24 ساعت بدون غذا فقط آب آب زیاد حداقل دو لیتر

گزینه های فهرست شده روزهای روزه داری- نه یک جزم، بلکه یک الگو. همانطور که گفته شد، همه چیز باید با لذت و لذت انجام شود، بنابراین شما می توانید خودتان را بسازید روزهای روزه داریبا رعایت چند نکته ساده

به عنوان مثال، شما نمی توانید ترتیب دهید روزهای روزه داریروی گوشت یا تخم مرغ حتی در روزهای معمولی هم این غذا برای افراد زیبا، سالم و لاغر نیست، بلکه مناسب است روزهای روزه داری- فقط یک ضربه به بدن است، زیرا گوشت و تخم مرغ غذاهای بسیار سنگینی هستند که شما را پاکسازی نمی کنند، بلکه مقدار اضافی سموم را به همراه دارند.

آخرین وعده غذایی قبل از روزهو اولی بعد از آن باید ساده و راحت روی معده باشد. ایده آل - سالاد سبزیجات. شاید با یک تکه پنیر.

روزه روزهمی توانید آن را از صبح تا صبح یا از عصر تا عصر - به دلخواه ترتیب دهید.

بهترین و مفیدترین روزه داری - سبزی و میوه.سبزیجات و میوه ها نه تنها بدن را با اجزای مفید و ضروری اشباع می کنند، بلکه باعث تقویت، انرژی، نشاط و پاکسازی روده ها از رسوبات و سموم قدیمی می شوند که به بهبود سلامت و کاهش وزن نیز کمک می کند.
نه تنها می توانید خود را ایجاد کنید گزینه هایی برای روزهای روزه داری، بلکه مقداری سبزیجات یا میوه نیز به گزینه های ذکر شده اضافه کنید. البته در مقادیر معقول.

و، البته، در تمام روزهای دیگر که در حال تخلیه نیستید، باید عاقلانه غذا بخورید. بر اساس نیازهای بدن و نه بر اساس خواسته های ذهن و ذائقه. در غیر این صورت یک روز روزهنمی تواند حتی دو یا سه مورد عمیق و سخت را جبران کند روزهای بارگیری.

و اجازه دهید یک بار دیگر تاکید کنیم - روزه روزهباید راحت و شاد باشد به خود و بدنتان گوش دهید. حتما سعی کنید حرکت کنید، خواب کافی داشته باشید و روحیه شادی داشته باشید!!

شما خودتان را عذاب نمی دهید - شما دارید سالم می شوید، پاک می شوید و زیباتر می شوید، پس شادی را ساطع کنید و تأثیر روزه داری چندین برابر می شود!

آرزو می کنم موفق شوی!!

گزیده ای از کتاب والنتین دنیسوف-ملنیکوفتوسط نویسندگان به طور خاص برای سایت ارائه شده است

تعداد کل خوانده شده: 270982