چه کسی از ما نمی خواست روزی صبح شروع به دویدن کند؟ اما آن عده معدودی که در اولین دویدن خود به سرعت بیرون رفتند ، به سرعت فهمیدند که دویدن آسان مشخص نیست که گفته می شود ، زیرا این نوع فعالیت بدنی واقعاً آسان است.
یک ارگانیسم آموزش ندیده به سختی از دویدن برای مدت طولانی امتناع می ورزد. پهلوها شروع به درد می کنند ، پاها و دست ها خسته می شوند ، بدن به زمین کشیده می شود و تمایل وحشیانه برای برداشتن قدمی بیش از پیش بر آنها غلبه می کند.
واضح است که با گذشت زمان ، شما همچنان یاد خواهید گرفت که بیشتر از روزهای ابتدایی تمرین خود بدوید. اما در عین حال ، دانستن برخی از قوانین دویدن به شما کمک می کند تا حتی بدون صدها کیلومتر دویدن پشت سر خود ، مدت طولانی تری دوید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، قدرت صحیح را بدانید برای اجرا کار کنید ، و موارد دیگر .. آموزش های ویدئویی برای خوانندگان سایت کاملا رایگان است ... برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا:. این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
تنفس صحیح را یاد بگیرید
متداول ترین و در عین حال ساده ترین سوال در مورد دویدن ، خفه نشدن است. در اینجا چند راهنمای اساسی آورده شده است که به شما تضمین می کنند به شما کمک می کنند.
1. از طریق دهان و بینی با هم نفس بکشید. اگر فقط از طریق بینی نفس بکشید ، اکسیژن کافی فقط برای راه رفتن یا برای یک دویدن بسیار آهسته وجود خواهد داشت. اگر می خواهید طولانی تر و سریعتر بدوید ، تنفس بینی به تنهایی کافی نیست. و همه به این دلیل است که میزان نفوذ کانال بینی کم است و اکسیژن کمی از طریق آن وارد می شود. بله ، این اکسیژن تمیزتر از اکسیژن است که از طریق دهان تنفس می کنید. اما تشبیه با آب در اینجا مناسب خواهد بود. تصور کنید در حال دویدن هستید ، خیلی تشنگی دارید. شما دو بطری دارید که یکی از آنها آب خالص چشمه است که برای نصف جرعه کافی است و دیگری آب معمولی شیر است ، اما مقدار زیادی از آن وجود دارد و برای نوشیدن کافی است. در این شرایط چه خواهید کرد؟ آیا از تشنگی رنج می برید و در نهایت به یک قدم پیش می روید ، یا اینکه آب شیر تمیز خیلی کمی می نوشید؟ در اینجا همان وضعیت هوا وجود دارد. شما خودتان باید در مورد انتخاب تصمیم بگیریدرم
2. به طور مساوی نفس بکشید. مهم است. اگر تنفس گمراه شود و دسترسی اکسیژن به بدن بی نظم باشد ، اجرای آن بسیار دشوارتر خواهد بود.
3. تنفس را از متر اول شروع کنید. یعنی از متر اول نفس کشیدن را شروع کنید انگار که از قبل مسافتی را دویده اید. تعداد کمی از دوندگان مبتدی این قانون را می دانند. اگرچه بسیار مفید است و واقعاً به بهبود مهارت های دویدن شما کمک می کند. و معلوم می شود که معمولاً در مترهای اول ، هنگامی که اکسیژن زیادی در عضلات وجود دارد ، قدرت وجود دارد. و هنگامی که اکسیژن شروع به کاهش می کند ، باید با حرص هوا هوا را جبران کنید تا تلفات را جبران کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، از مترهای اول نفس بکشید.
اگر هنگام دویدن پهلوهایتان درد می کند
بعضی اوقات به دلیل آنچه ظاهر می شود نمی توانید مدت طولانی بدوید. هنگامی که هنگام دویدن ، سمت چپ یا راست شروع به خاراندن می کند ، پس نباید ترسید و بلافاصله به یک پله بروید. درد از این واقعیت ناشی می شود که هنگام دویدن ، خون در بدن با سرعت بیشتری شروع به حرکت می کند. اما طحال و کبد وقت ندارند که فوراً به چنین کار قلب پاسخ دهند. در نتیجه ، خون به مقدار زیادی به این اندام ها وارد می شود ، و در کمتر از آن خارج می شود. این منجر به فشار خون بیش از حد در این اندام ها می شود. و این فشار گیرنده های عصبی دیواره های طحال و کبد را لمس می کند. به محض اینکه اندام ها به حالت طبیعی برگردند ، درد از بین می رود.
دو روش بسیار ساده برای کاهش یا از بین بردن کامل این درد وجود دارد.
- هنگام دویدن شروع به نفس کشیدن آرام و عمیق کنید. مانند ماساژ اندام های داخلی با حرکت دادن عضلات شکم و سینه عمل می کند.
- ماساژ را می توان مستقیماً با کشیدن و تورم شکم انجام داد. همچنین به تسکین درد کمک می کند.
اگر باز هم درد فروکش نکرد ، سرعت خیلی سریع را انتخاب کرده اید که اعضای داخلی بدن هنوز آماده نیستند. کمی سرعت را کاهش دهید و درد در عرض چند دقیقه برطرف می شود. در این حالت ، رفتن به یک مرحله ضروری نیست. کمی صبور باشید و همه چیز خوب خواهد شد. دو طرف اغلب در ابتدای صلیب و هنگامی که بدن شروع به خستگی می کند بیمار می شوند و سرعت دویدن کاهش نمی یابد.
