برای دریافت کمتر خسته در طول اجرای، شما باید برخی از ویژگی های اجرای درست را بدانید.
نفس کشیدن
در طول اجرای به یاد داشته باشید این شرایط بسیاری از منابع در اینترنت توصیه می شود فقط به نفس نفس بکشید. اما این مزیت شما را به ارمغان نخواهد آورد، و خستگی افزایش خواهد یافت. واقعیت این است که در طول اجرای آسان، بدن ما انرژی را از اکسیژن مصرف می کند. بر این اساس، بیشتر آن به بدن وارد می شود، آسان تر به ما خواهد رسید. شتاب قلب در طول تمرین فقط به دلیل نیاز به عرضه عضلات با مقدار زیادی از اکسیژن نسبت به معمول است. اما اگر شما در طول اجرای به طور هدفمند دسترسی هوا را به ریه ها کاهش دهید، تلاش کنید تا فقط به نفس نفس بکشید، سپس قلب را سریعتر می کنید. بنابراین، شما پالس را افزایش می دهید، اما در عین حال اکسیژن کافی نخواهد بود و برای مدت زمان طولانی، به ویژه ارگانیسم آماده نشده، کار نخواهد کرد. بنابراین، نفس پر از سینه ها و مطلوب و دهان و بینی.
پالس را دنبال کنید
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای هیچ احساس ایفا نمی کنند، بلکه بر روی پالس هستند. اعتقاد بر این است که یک شاخص خوب برای روند آموزش، پالس در سطح 120-140 ضربه در دقیقه است. در چنین اضطراری، شما می توانید تا آنجا که ممکن است آموزش دهید و نه خسته شدن. بنابراین، در طول اجرای دوره ای متوقف می شود و پالس را اندازه گیری می کند. اگر کمتر از 120 باشد، می توانید سریعتر اجرا کنید. اگر پالس در آستانه 140 یا بالاتر قرار دارد، ارزش آن کمی کم است. یک رقم ایده آل 125-130 عکس خواهد بود.
بدون دستگاه های خاص برای انجام این کار، باید یک کرونومتر داشته باشید. عجله با انگشت با یک پالس بر روی مچ دست یا گردن. آن را ظرف 10 ثانیه نگه دارید و رقم حاصل را به 6 ضرب کنید. این فرکانس اختصارات قلبی قلب شما خواهد بود.
پاک نکنید
بسیاری از مردم در طول اجرای فشار مواجه هستند. این توسط شانه های بزرگ ظاهر می شود، فشرده شده در مشت با دستان خود، و همچنین یک گام تقسیم سنگین. گیره به طور قطعی غیر ممکن است. شما باید در یک حالت آرام اجرا کنید. این به خصوص از بدنه، گردن و گردن است.
شانه ها همیشه باید حذف شوند. کف دست کمی در مشت جمع آوری شده است، اما نه چسبیده است. انگشتان خود را به عنوان اگر توپ نامرئی را برای تنیس بزرگ در دست خود نگه دارید، متصل کنید.
دونده های مبتدی پاها مطلوب هستند که پاشنه را قرار داده و سپس بر روی جوراب سوار شوند. از نقطه نظر سرعت، این تکنیک سرعت کمی کاهش می یابد، اما از لحاظ راحتی، مفیدتر است، زیرا پاها را از بین نمی برد و بار زیادی را روی مفاصل ندارد.
خوردن کربوهیدرات ها
به منظور اینکه بدن از کجا به انرژی برسد، نیاز به کربوهیدرات دارد، بنابراین شما می توانید فرنی گندم سیاه یا هر محصولی را با محتوای کربوهیدرات بالا بخورید. یا نیم ساعت یک فنجان چای را با اضافه کردن یک یا دو قاشق غذاخوری عسل بنوشید. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، کربوهیدرات ها نمی توانند مصرف شوند، زیرا کار شما چربی را سوزاند، بنابراین در هنگام اجرای مازاد چربی خود کار می کنید.
فکر نکنید در حال اجرا باشید
برای یک بار یک بار طولانی خوب است که در طول او شما می توانید در مورد همه چیز در جهان فکر کنید، اما نه تنها در مورد اجرا. مسائل مربوط به خانه، کار. بهترین اجرا به شرکت و صحبت در طول آموزش. بنابراین، شما پریشان خواهید شد، و از فاکتور اصلی که اتفاق می افتد، از بین می رود. گاهی اوقات فردی خودش الهام بخش است که او نمی تواند اجرا شود و او سخت است، اگر چه در واقع هنوز یک دریا وجود دارد، فقط می خواستم از بدن و خودم پشیمان شود.
اجرای همه جا
برای اجرای بسیار خسته کننده در ورزشگاه. به خصوص اگر در حال اجرا 10 دقیقه طول بکشد، و نیم ساعت یا بیشتر. در خیابان ها، پارک ها، زمین های خاکی، به ورزشگاه ها، زمین های ورزشی و دیگر مکان ها وارد می شوند. تنوع نیز به شما کمک خواهد کرد که منحرف شود.
گوش دادن به موسیقی یا بدن خود را
در مورد این که آیا برای گوش دادن به موسیقی در طول اجرای، باید به طور انحصاری پاسخ داده شود. این ارزش یک یا دو بار در همه جا تلاش می کند و درک می کند که آیا شما راحت هستید که موسیقی را در گوش، کتاب صوتی اجرا کنید. یا بهتر است که جهان را بشنوید. این همه به شما بستگی دارد، اما اگر برای شما مناسب باشد، از هدفون نترسید و با بازیکنان آزاد شوید.
برای بهبود نتایج خود را در حال اجرا بر روی مسافت های متوسط \u200b\u200bو طولانی، شما باید پایگاه های در حال اجرا، مانند تنفس مناسب، تکنیک، گرم شدن، توانایی ایجاد خط چشم راست را به روز رقابت، قدرت مناسب را انجام دهید برای کار کردن برای اجرای و دیگران .. برای خوانندگان سایت آموزش های ویدئویی به طور کامل رایگان هستند. برای دریافت آنها، آن را به اندازه کافی برای عضویت در خبرنامه، و پس از چند ثانیه شما درس اول را از سری در مورد اصول تنفس مناسب در طول اجرا دریافت خواهید کرد. اشتراک اینجا :. این درس ها در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده اند تا به شما کمک کنند.
اگر یک خطا در متن مقاله پیدا کرده اید، لطفا به ما اطلاع دهید، کلمه یا پیشنهاد را با یک خطا و کلیک بر روی آن برجسته کنید Shift + Enter یا .
