چگونه پرانرژی تر شویم؟

پس از یک زمستان طولانی، بسیاری از مردم دائماً خواب‌آلود هستند، عصرها تنبل هستند و صبح‌ها نمی‌توان از رختخواب خارج شد. با این حال، با رویکرد صحیح، همه می توانند پر انرژی تر شدنو چند ساعت فعال در روز اضافه کنید. خبر بد: باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

چگونه پرانرژی تر شویم؟

رویای خوب

بازیابی نیروها با کیفیت بالا کلید سلامتی است. فقط به این دلیل که 8 ساعت می خوابید به این معنی نیست که خواب کافی دارید.

برای داشتن انرژی بیشتر به چه میزان خواب نیاز دارید؟

1. برای داشتن سلامتی، باید حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید (بین ساعت 12 صبح تا 2 بامداد، فرد عمیق ترین خواب را دارد که انرژی حیاتی را بازیابی می کند).

2. هر فردی برای بهبودی نیاز به مقدار متفاوتی از خواب دارد. بسته به میزان خواب خود مراقب احساس خود باشید. حتی یک ساعت فعال در روز ارزشش را دارد.

3. یک برنامه خواب و بیداری تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. به زودی بدن شما کارآمدتر کار خواهد کرد.

تغذیه سالم

1. به اندازه کافی عجیب، مقدار کمتری از مواد غذایی کم کالری، قدرت را بهتر از مقدار زیادی غذای "سنگین" بازیابی می کند. حتی زمانی که احساس خستگی می کنید و می خواهید غذا بخورید، سعی کنید در حد اعتدال غذا بخورید. پرخوری نه تنها با اضافه وزن و بروز مشکلات سلامتی، بلکه با کاهش انرژی نیز تهدید می شود. بعد از یک شام مقوی، چیزی جز نشستن مقابل تلویزیون برای شما باقی نمی ماند، اما غذای مصرف شده در محدوده طبیعی به شما امکان حرکت و ادامه یک روز فعال را می دهد.

2. غذای با کیفیت بخورید: غذاهای فست فود و همچنین غذاهای سرخ شده، غنی و شیرین را به حداقل برسانید. چنین غذایی سیری سریع را به ارمغان می آورد و به شما اجازه می دهد تا شاد شوید، اما خیلی زود احساس خرابی می کنید و می خواهید دوباره غذا بخورید. سعی کنید بیشتر سبزیجات و میوه های کامل مصرف کنید، نان غلات کامل را جایگزین کلوچه کنید و سینه مرغ و ماهی را جایگزین گوشت های چرب کنید.

حتی اگر اکنون به نظرتان می رسد که غذاهای چرب و قندی به خوبی قدرت شما را بازیابی می کنند، سعی کنید متفاوت زندگی کنید و متعجب خواهید شد که چقدر انرژی اضافی آزاد شده است.

تمرین فیزیکی

1. پیاده روی و پیاده روی بیشتر. حتی اگر انرژی یا زمان لازم برای رفتن به باشگاه را ندارید، پیاده روی اولین کمک برای پرانرژی شدن است. حداقل یک ساعت در روز در فضای باز پیاده روی کنید تا یک هفته دیگر خودتان را نشناسید. پیاده روی همچنین یک راه عالی برای شادی و نشاط در طول روز کاری است، زمانی که بعد از شام شروع به خواب آلودگی می کند. 30 دقیقه در هوا - و شما آماده هستید تا با قدرتی تازه به کار خود ادامه دهید.

2. گرم کنید. امروزه افراد بیشتری روز و شب را پشت کامپیوتر می گذرانند و بدنشان آنقدر به آن عادت می کند که سیگنال هایی در مورد نیاز به حرکت ارسال نمی کند. با این حال، این بدان معنا نیست که وضعیت شما بدتر نمی شود، ستون فقرات خم نمی شود و رگ های پا منبسط نمی شوند. بدن انسان طوری طراحی نشده است که در یک وضعیت بماند و گرم کردن کوتاه مدت هر یک ساعت و نیم برای سلامتی کافی است.

3. ورزش. به گفته پزشکان و مربیان انجام هر ورزشی 3 ساعت در هفته برای حفظ سلامتی و تناسب اندام کافی است. اگر ورزش را شروع کرده اید و خیلی احساس خستگی می کنید، چند هفته تحمل کنید. به زودی به آن عادت خواهید کرد و بدن شما دیگر نمی تواند بدون ورزش انجام دهد.

ویتامین ها

مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید، به خصوص در دوره هایی از سال که بیشترین احساس خستگی را دارید.

آرامش

استراحت روی کاناپه جلوی تلویزیون کمک اولیه برای کسانی است که آنقدر خسته هستند که کار دیگری نمی توانند انجام دهند و در موارد شدید باید به آن متوسل شد. در تمام موقعیت های دیگر، چنین استراحتی قدرت شما را به درستی باز نمی گرداند. ما گزینه های مختلف را با جزئیات شرح نمی دهیم، احتمالاً خودتان آنها را می شناسید. فقط به یاد می آوریم که بهترین استراحت تغییر از یک نوع فعالیت به نوع دیگر است. اگر در دفتر کار می کنید، تعطیلات آخر هفته را در شهر دیگری ترتیب دهید، اگر همیشه در سفرهای کاری هستید، به کشور بروید یا زمانی را با خانواده خود در خانه بگذرانید، اگر مجبور هستید در محل کار زیاد ارتباط برقرار کنید، به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید. تنها. نکته اصلی این است که برای سازماندهی تعطیلات تنبل نباشید، زیرا هیچ کس این کار را برای شما انجام نخواهد داد.

کار کنید

شاید، چیزهای کمی در این زندگی می تواند به اندازه کار معمولی خسته کننده باشد. اگر این مورد شماست، در اینجا چند نکته در مورد چگونگی پرانرژی بودن در محل کار آورده شده است.

1. به اهداف خود فکر کنید. مردم، به عنوان یک قاعده، بدون اینکه بدانند به سمت چه چیزی حرکت می کنند، کار می کنند. وقتی هدف مشخصی داشته باشید، قدرت و انگیزه بیشتری برای رسیدن به آن خواهید داشت. اگر نمی توانید هدفی را تعیین کنید، به احتمال زیاد شغل خود را دوست ندارید و باید به طور جدی به فکر یافتن شغلی باشید که دوست دارید، آنگاه متوجه نمی شوید که زمان در طول کار چگونه می گذرد و احساس خواهید کرد افزایش انرژی در مقابل کارهای جدید

از آنجایی که ما یک سوم از زندگی خود را در محل کار می گذرانیم، انرژی اضافی حاصل از کار مطمئناً انرژی اضافی را به سایر بخش های زندگی شما می آورد.

2. برای روز خود برنامه ریزی کنید. نداشتن برنامه نه تنها کارها را کند می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که بیشتر استراحت کنید و کارها را به تعویق بیندازید. تعجب خواهید کرد که چگونه صرف داشتن یک برنامه، انگیزه شما را برای کار هوشمندانه تر و انجام کارهای بیشتر، حتی اگر برنامه را کامل نکنید، به شما می دهد. یکی دیگر از مزایای غیرقابل انکار در برنامه ریزی، احساس موفقیت و رضایت است که در پایان روز کاری ظاهر می شود، به این معنی که شما را پر از انرژی می کند.

3. «قربانی» نباشید. تا دیر وقت سر کار ننشینید و در مورد سوء استفاده های خود با دوستان و همکاران صحبت نکنید. کارآمد کار کنید و به موقع به خانه بروید: یک استراحت خوب فقط بهره وری شما را افزایش می دهد.

4. از شر اتلاف وقت خلاص شوید. مانند تماشای تلویزیون در خانه، استراحت در محل کار در مقابل کامپیوتر در شبکه های اجتماعی ممکن است فرصتی برای تغییر ذهن در کوتاه مدت ایجاد کند، اما در دراز مدت فقط از آن خسته خواهید شد: سوسو زدن صفحه نمایش، مغز شما را خسته می کند. و حالت نشستن بدن شما را خسته می کند. همین امر در مورد صحبت های پوچ و شایعات در محل کار نیز صدق می کند: آنها بی سر و صدا بیشتر روز کاری را مصرف می کنند و شما به جای انجام کاری که واقعاً دوست دارید تا دیروقت بیدار می مانید.

راه های بیشتری برای داشتن انرژی بیشتر

1. فهرستی از چیزهایی که بیشترین انرژی را از شما می گیرد (محور طولانی تا محل کار، نظافت، صحبت های خالی، روال معمول) تهیه کنید و سعی کنید همه چیز را انجام دهید تا حضور آنها در زندگی خود را به حداقل برسانید.

2. فهرستی از چیزهایی که انرژی را وارد زندگی شما می کنند تهیه کنید. سعی کنید آنها را بیشتر انجام دهید.

3. برای سفرها یا فعالیت های جدیدی برنامه ریزی کنید که برایتان جالب است و باعث می شود اوضاع به هم بخورد. حتی روند پیش بینی و برنامه ریزی شما را پر از اشتیاق می کند و شما را پرانرژی تر می کند.

4. حلقه اجتماعی خود را تازه کنید. به این فکر کنید که چه کسی از آشنایان شما را از نظر عاطفی پر می کند و چه کسی انرژی حیاتی ارزشمند را از شما می گیرد. هر فردی بر درک شما از جهان تأثیر می گذارد، سعی کنید جهان بینی خود را تازه کنید، حلقه اجتماعی خود را تجدید کنید و شاید به چیزهای آشنا به گونه ای متفاوت نگاه کنید.

راه های مختلفی را فهرست کرده ایم چگونه به فردی پرانرژی تبدیل شویمکه هر دو حوزه فیزیکی و عاطفی را تحت تاثیر قرار می دهند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که انرژی شما فقط مسئولیت شماست.