اسکیت یکی از تکنیک های موجود اسکی صحرایی است. در ابتدا در دویدن هنگام پیچیدن یا بالا رفتن از سربالایی استفاده می شد، اما به زودی از این تکنیک برای آموزش حرکت کلاسیک به اسکی بازان استفاده شد.
ویژگی های اسکیت
تکنیک اسکیت روی اسکی نسبتاً اخیراً ظاهر شد. این با مشارکت فعال پاها مشخص می شود، که تفاوت آن با دویدن کلاسیک است. اسکی باز باید با زاویه معینی نسبت به جهت حرکت از سطح زمین بلند شود. از نظر ظاهری، این روش شبیه به اسکیت است که این روش نام خود را از این طریق به دست آورده است. بسته به سطح آموزش اسکی باز، ویژگی های پیست و سایر عوامل، اسکیت ممکن است متفاوت باشد.
ظاهر روش اسکیت با پیشرفت در زمینه ایجاد تجهیزات برای اسکی بازان همراه است. اسکی های مدرن تر، چکمه ها و پابندهای آنها شروع به ظاهر شدن کردند که به لطف آنها ورزشکاران از حمایت جانبی قابل اعتماد روی پا برخوردار شدند. این به ظهور یک روش اساسی جدید برای اسکی کمک کرد که در آن پاها شروع به فعال تر شدن کردند و دست ها کمی خالی شدند. اگرچه دشوار نیست - می توانید در پورتال ما بیشتر در مورد این مطلب بخوانید.
تکنیک اسکیت
در مرحله بعد، نحوه یادگیری اسکیت اسکی برای یک مبتدی را خواهیم فهمید. اول از همه، قانون اصلی این است که اسکی‌بازانی که شروع به اسکیت می‌کنند، هنگام حرکت در سربالایی، نیازی به پرتاب تیرک‌ها به جلو ندارند. در ابتدا، نه تنها برای هل دادن، بلکه برای حفظ تعادل نیز نیاز دارید تا وزن بدن را به آنها منتقل کنید. شما باید حرکت مفصل مچ پا را نسبت به بدن کنترل کنید. بدنه بدن هنگام حرکت با روش رج باید جلوی پاها باشد.
حالت شروع را بگیرید، انتهای عقب چوب اسکی را به هم نزدیک کرده و جوراب ها را باز کنید. زاویه بین اسکی ها بیش از 60 درجه نیست (در غیر این صورت حرکت دشوار و ناراحت کننده خواهد بود).
اسکی کراس کانتری بر اساس یک فشار صحیح و قدرتمند است. با آن به بدن خود حرکت می دهید و عضلات شما در این لحظه استراحت می کنند.
برای درست کردن یک فشار قوی، چوب ها را باید جلو انداخت، اما نه خیلی دور، و با آنها فشار داد. همراه با این حرکت، باید با پا فشار بیاورید. فشار را باید نه با پنجه اسکی، بلکه با کل پایه انجام داد. برای این کار باید وزن بدن را به یک پا منتقل کنید و پای دیگر را دفع کنید. بدن خود را کمی به جلو خم کنید و تعادل خود را حفظ کنید. پس از فشار دادن چوب ها، آنها را روی آرنج خود فشار دهید تا در حرکت اینرسی به سمت جلو اختلال ایجاد نکند.
پس از یک فشار قوی و فنی، چند ثانیه به جلو رانندگی می کنید و زمانی که متوجه کاهش سرعت شدید، فشار را با پای دیگر تکرار کنید. هر چه بیشتر حرکات دافعه انجام دهید، سرعت شما بیشتر می شود.
تمرینات مفید برای اسکی بازان
بسیاری از افرادی که شروع به اسکیت می کنند متوجه می شوند که ماهیچه هایشان خیلی ضعیف است یا نمی دانند چگونه تعادل را حفظ کنند. نگران نباشید - همه چیز را می توان با کمک تمرینات ساده ای که در زیر به شما می گوییم برطرف کرد. به عکس هایی که به شما در بهبود تکنیک کمک می کند توجه کنید.
برای تمرین تعادلی می توانید حلقه را روی یک پا بچرخانید یا به اصطلاح پرستو را انجام دهید. با گذشت زمان، حلقه معمولی را می توان با یک هولا هوپ سنگین تر جایگزین کرد.
یک تمرین مفید برای تسلط بر تکنیک اسکیت روی اسکی، پرش های جانبی روی پا است. شما باید یک خط را روی زمین تصور کنید و شروع به پریدن از روی آن کنید: جلو به چپ، و سپس به راست، در حال حرکت به صورت زیگزاگ.
برای کمک به یادگیری نحوه ی اسکیت سواری، می توانید با یک فشار جانبی از یک پا به پا دیگر بپرید. بهتر است این تمرین را روی چمن انجام دهید که شبیه به سر خوردن اسکی روی برف است.
اگر هماهنگی شما مختل است، یعنی نمی توانید پاها و بازوهای خود را به طور هماهنگ حرکت دهید، تمریناتی را برای تقلید از حرکات شروع کنید: پریدن، گام برداشتن، دفع کردن و سر خوردن.
در نهایت، می خواهیم نکاتی را برای یادگیری اسکی به شما ارائه دهیم:
- چکمه های بلند و نسبتاً سفت به شما این امکان را می دهد که از آسیب و آسیب محافظت کنید و.
- توانایی های خود را دست بالا نگیرید و ابتدا سوار بر زمین هایی با شیب ملایم شروع کنید و برای حرکت به سمت پایین سرازیری های بزرگ عجله نکنید.
- تعادل نقش مهمی در تکنیک اسکیت بازی می کند، بنابراین تمرینات فوق را به طور منظم انجام دهید.
- از شروع تمرین تمام حرکات در تمرین نترسید. پس از چند چرخش و فرودهای کوچک، متوجه می شوید که اسکیت بازی چندان سخت نیست.
فیلم آموزش تکنیک اسکیت روی اسکی که در این مطلب ارائه شده است را حتما ببینید.
