تنفس انسان • درمان تنفس • چگونه درست نفس بکشیم؟ تنفس صحیح اساس زندگی، سلامتی و طول عمر است.تنفس را بهبود بخشید

دی اکسید کربن (CO2)، دی اکسید کربن و ترکیبات آن نقش بسیار مهمی در زندگی بدن دارند. دی اکسید کربن در توزیع یون های سدیم در بافت ها نقش دارد و در نتیجه تحریک پذیری سلول های عصبی را تنظیم می کند و بر نفوذپذیری تأثیر می گذارد. غشای سلولی، فعالیت بسیاری از آنزیم ها، شدت تولید هورمون و میزان اثربخشی فیزیولوژیکی آنها، فرآیند اتصال یون های کلسیم و آهن توسط پروتئین ها.

ارتباط مستقیمی بین غلظت دی اکسید کربن در خون و شدت عملکرد غدد گوارشی (بزاقی، پانکراس، کبد) و همچنین غدد مخاط معده که اسید هیدروکلریک را تشکیل می دهند، وجود دارد.

این لیست را می توان ادامه داد، اما حتی آنچه بیان شد نیز کافی است که دی اکسید کربن را به عنوان یک "سرباره" ساده در نظر نگیریم که باید در اسرع وقت از بدن خارج شود. در زیر مضرات حذف بیش از حد دی اکسید کربن (محصول تجزیه دی اکسید کربن) از بدن را شرح خواهیم داد. وجود دی اکسید کربن یک شرط اجباری برای وجود انسان است و از نظر تاریخی زمانی که حیات بر روی زمین به وجود آمد، توسعه یافت. بر اساس دیدگاه های مدرن، این اتفاق چندین میلیارد سال پیش رخ داده است. سپس جو سیاره ما با دی اکسید کربن بیش از حد اشباع شد (بیش از 90٪) و طبیعی شد. مواد و مصالح ساختمانیسلول های زنده. (واکنش بیوسنتز گیاهی - جذب دی اکسید کربن، استفاده از کربن و انتشار اکسیژن در جو - اکنون برای هر دانش آموزی شناخته شده است). به تدریج، این منجر به تغییر در ترکیب هوا شد، اما شرایط عملکرد داخلی سلول ها همچنان با محتوای بالای دی اکسید کربن تعیین می شد. اولین حیواناتی که روی زمین ظاهر شدند و از گیاهان خوردند هنوز در جوی با محتوای بالای دی اکسید کربن بودند. بنابراین سلول‌های آنها و بعدها سلول‌های حیوانات و انسان‌های امروزی که بر اساس حافظه ژنتیکی باستانی ایجاد شده‌اند، به محیطی دی‌اکسید کربن در درون خود (۶ تا ۸ درصد دی‌اکسید کربن و ۱ تا ۲ درصد اکسیژن) و در خون نیاز دارند. -7.5٪ دی اکسید کربن).

گیاهان تقریباً از تمام دی اکسید کربن موجود در هوا استفاده می کردند و بیشتر آن به صورت ترکیبات کربنی همراه با مرگ گیاهان به زمین می افتاد و به مواد معدنی (زغال سنگ، نفت، ذغال سنگ نارس) تبدیل می شد. در حال حاضر، جو حاوی حدود 0.03٪ دی اکسید کربن و تقریباً 21٪ اکسیژن است. اما برای زندگی عادی باید 7-7.5 درصد دی اکسید کربن در خون و 6.5 درصد در هوای آلوئولی وجود داشته باشد. نمی توان آن را از خارج به دست آورد، زیرا جو تقریباً هیچ دی اکسید کربنی ندارد. حیوانات و انسان ها آن را از طریق تجزیه کامل غذا دریافت می کنند، زیرا پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها بر اساس کربن ساخته می شوند؛ هنگامی که با کمک اکسیژن سوزانده می شوند، دی اکسید کربن ارزشمند در بافت ها تشکیل می شود - اساس زندگی.

هنر تنفس این است که تقریباً هیچ دی اکسید کربنی را بیرون نمی دهید، تا حد ممکن کمتر از آن را از دست می دهید. تنفس یوگی دقیقاً این نیاز را برآورده می کند. و نفس مردم عادی- این هیپرونتیلاسیون مزمن ریه ها، حذف بیش از حد دی اکسید کربن از بدن است که باعث بروز حدود 150 بیماری جدی می شود که اغلب بیماری های تمدن نامیده می شود. از جمله فشار خون بالا، تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، آسم برونش و دیگران است.

هیپرونتیلاسیون برای مدت کوتاهی (چند ده دقیقه) به دلیل از دست دادن دی اکسید کربن توسط بدن منجر به مرگ می شود. هر کس می تواند این را برای خود تأیید کند: اگر مکرر و عمیق نفس بکشید، حتی تا حد از دست دادن هوشیاری احساس سرگیجه خواهید داشت. و اگر فردی به تهویه ریه های خود ادامه دهد، مثلاً با کمک دستگاه تنفس مصنوعی، مرگ اتفاق می افتد. برعکس، اگر خود را به مدت 5 دقیقه در تنفس محدود کنید، نفس عمیق بکشید، اکسیژن را در حین استنشاق به حداقل برسانید، افزایش انرژی را احساس خواهید کرد (که با عرضه بیش از حد اکسیژن، بیشتر برای جبران فرآیند اکسیداتیو صرف شد). و بهبود وضعیت شما هنگام از دست دادن هوشیاری، تنفس نادرست متوقف می شود، زیرا کنترل ارادی خود را از دست می دهد، تنفس سطحی، سطحی می شود و از نظر فیزیولوژیکی به حد قابل قبولی می رسد، دی اکسید کربن کمتری از بدن خارج می شود و فرد به هوش می آید.

با هیپرونتیلاسیون مزمن ریه ها، به دلیل تنفس مکرر و عمیق، فرد نیز بیش از حد مجاز دی اکسید کربن از دست می دهد. اگر مکانیسم های دفاعیضعیف کار می کند، تحریک بیش از حد رخ می دهد سیستم عصبی، تغییر تعادل اسید و باز محیط داخلی بدن به سمت قلیایی که متابولیسم را مختل می کند. این در کاهش و نقص ایمنی (تمایل به آلرژی، سرماخوردگی و بیماری های التهابی، رسوب نمک، چاقی یا کاهش وزن، اختلال در غدد درون ریز و غیره تا ایجاد تومورها) بیان می شود.

در اغلب موارد، از آنجایی که دی اکسید کربن حیاتی است، هنگامی که بیش از حد از دست می رود، مکانیسم های دفاعی به درجات مختلف فعال می شوند و سعی می کنند حذف آن از بدن را متوقف کنند. این شامل:

اسپاسم رگ های خونی، برونش ها و اسپاسم عضلات صاف همه اندام ها؛

انقباض عروق خونی؛

افزایش ترشح مخاط در برونش ها، مجاری بینی، ایجاد آدنوئیدها، پولیپ ها.

فشرده شدن غشاها به دلیل رسوب کلسترول، که به توسعه اسکلروز بافت کمک می کند.

افزایش عملکرد تیروئید.

همه این نکات همراه با مشکل ورود اکسیژن به سلول ها هنگام کاهش محتوای دی اکسید کربن در خون (اثر Verigo-Bohr)، منجر به گرسنگی اکسیژن و کاهش سرعت جریان خون وریدی (با اتساع مداوم بعدی وریدها) می شود.

گرسنگی اکسیژن در اندام های حیاتی باعث افزایش فشار خون، فشار خون بالا و تحریک مرکز تنفسی می شود که منجر به تهویه حتی بیشتر می شود و دی اکسید کربن را از بدن خارج می کند. اسپاسم عروق کرونر منجر به هیپوکسی میوکارد تا ایجاد حمله قلبی می شود. اسپاسم شریان های مغزی باعث می شود سردرد، سرگیجه، بی خوابی، اختلالات عملکرد مغز، سکته مغزی.

اسکلروز عروق خونی باعث شکنندگی، از دست دادن قابلیت ارتجاعی، اختلالات همودینامیک و متابولیک و پیری زودرس آنها می شود. همه اینها عواقب هیپرونتیلاسیون است که تقریباً تمام بشریت را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگامی که تنفس عادی می شود، محتوای دی اکسید کربن در بدن به سطح مناسب می رسد و تمام شرایط پاتوفیزیولوژیکی فوق از بین می رود.

اگر تنفس حتی بیشتر کاهش یابد، فرد دارای استقامت فوق العاده و پتانسیل سلامت بالایی می شود. همه پیش نیازها برای طول عمر بوجود می آیند.

شبیه ساز تنفس

نفس؟ اساس سلامت انسان این حقیقت مطلق است. هنگامی که فرد سالم است، حرکت زیادی می کند، شدت تنفس او با هنجار مطابقت دارد (6-8 نفس در دقیقه در حالت آرام). با این حال، با یک سبک زندگی نادرست، به ناچار افزایش می یابد و اغلب 2-3 برابر از حد معمول فراتر می رود. ?تنفس نامناسب؟ می تواند منجر به بیماری هایی مانند آسم، فشار خون بالا، آنژین صدری، دیابت، آرتریت و غیره شود.

مربی تنفس؟ این روش غیر متعارفبهبود.

شبیه ساز تنفس به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از سلامتی، افزایش طول عمر و همچنین برای درمان طیف گسترده ای از بیماری ها ساخته شده است.

به طور علمی تأیید و در عمل آزمایش شده است که تکنیک استفاده از شبیه ساز تنفس نه تنها به خلاص شدن از تنگی نفس، آسم، بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، بلکه بدن انسان را در هر سنی تقویت می کند.

بر این لحظهموثرترین و آسان‌تر از برندهای معروف شبیه‌سازهای تنفسی، مجموعه «Superhealth» است که یک دستگاه تنفس TUI است.

شبیه ساز تنفس طراحی بسیار ساده ای دارد. هنگام استفاده از یک تکنیک خاص، با استفاده از شبیه ساز تنفس به مدت 20-30 دقیقه در روز، مدت تنفس به تدریج افزایش می یابد، به همین دلیل محتوای اکسیژن و دی اکسید کربن در خون به حالت عادی باز می گردد.

TUI - تفاوت از آنالوگ ها

-به هیچ وسیله اضافی برای استفاده نیاز ندارد

-به شما امکان می دهد غلظت گازها را به آرامی تغییر داده و کنترل کنید

- غلظت گاز را در محدوده وسیع تری ایجاد می کند

با توجه به مکانیسم دوز صاف، "TUI" غلظت گاز را در محدوده وسیع تری ایجاد می کند که باعث می شود غلظت دی اکسید کربن و کمبود اکسیژن را به میزان بسیار بیشتری افزایش دهد. از آنجایی که اثر درمانی تا حد زیادی به غلظت گازها بستگی دارد، هر چه غلظت CO و کمبود O2 بیشتر باشد (به طور طبیعی، در حدود قابل قبول)، اثر درمانی مثبت بارزتر است. اگر قبلاً یک دستگاه فرولوف دارید و به راحتی می توانید تمرینات روی آن را تحمل کنید یا نتوانسته اید کار با آن را تسلط داشته باشید، خرید شبیه ساز تنفس TUI برای دستیابی به نتایج بهتر منطقی است.

اساس زندگی ما تنفس است که آنقدر طبیعی است که متوجه آن نمی شویم.

با این حال، زمانی که از نظر جسمی یا روحی تحت استرس هستیم، تنفس ما افزایش می یابد. ما نه تنها متوجه آن می شویم، بلکه اگر در یک اتاق بسته و گرفتگی قرار داشته باشیم، ناراحتی ناشی از تنگی نفس یا کمبود هوا را نیز تجربه می کنیم.

از چه می دانیم تنفس صحیح - اساس زندگی - سلامتی و طول عمر? ما می دانیم که به اکسیژن نیاز داریم، باید از طریق بینی نفس بکشیم، زیرا هوای بینی گرم می شود و از گرد و غبار و میکروب ها پاک می شود. ما می دانیم که باید بیشتر اوقات در فضای باز باشیم تا اتاق هایی که در آن هستیم تهویه شود.

اما کمتر کسی می داند که نه تنها سلامتی، بلکه جوانی و طول عمر ما نیز به تنفس صحیح بستگی دارد.

تنفس صحیح چیست؟

پزشکی مدرن ادعا می کند که تنفس عمیق بهتر از تنفس کم عمق است، زیرا اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود، گردش خون و در نتیجه تغذیه سلول ها بهبود می یابد. و با تنفس کم عمق، آلوئول های کوچک (سلول های هوایی ریه ها) در تنفس شرکت نمی کنند. هوای "کثیف"، اشباع شده با محصولات متابولیک، در آنها راکد می شود، که بر عملکرد ریه ها تأثیر منفی می گذارد و فرآیندهای متابولیک در بدن را مختل می کند.

طب چینی باستان و آموزه های تائوئیستی به همین دیدگاه پایبند بودند - تنفس باید عمیق باشد، اما بسیار آهسته، مانند تنفس نوزاد (شکم). بسیاری از ما، به استثنای خواننده‌ها، وقتی بزرگ می‌شویم، این روش طبیعی تنفس را فراموش می‌کنیم و به آرامی از طریق سینه نفس می‌کشیم.

در سرعت دیوانه‌وار زندگی مدرن، ما دائماً تحت تنش هستیم، نگران چیزهای کوچک هستیم و مویرگ‌هایمان فشرده می‌شوند. این باعث ایجاد مشکلاتی در انتقال خون و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن می شود. تنفس داخلی (سلولی) مختل می شود که منجر به بیماری می شود.

در حالی که ما جوان و فعال هستیم، نیروی حیاتی تنفس کافی است. اما بعد از 50-60 سال نتیجه تنفس نامناسب فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی عروقی، بیماری های کبدی و ... است.

چگونه تنفس صحیح را یاد بگیریم

انتخاب روش یا تکنیک برای تنفس صحیح

روش های زیادی وجود دارد. شما باید بسته به نیاز خود و وجود بیماری های خاص آنها را انتخاب کنید.

من تجربه خود را از انتخاب و انجام حرکات تنفسی به اشتراک خواهم گذاشت. من بسته به سنم فشار خون بالا دارم و علائم عروقی دیگری هم دارم: سرگیجه، صدای زنگ در گوش و غیره.

اول از همه، من با چند تکنیک تنفسی آشنا شدم (تعداد زیادی از آنها در اینترنت وجود دارد)، سعی کردم آنها را اجرا کنم و واکنش بدنم و میزان راحتیم هنگام اجرای آنها را زیر نظر گرفتم.

از مدتها قبل با روش پاکسازی تنفس از یوگا آشنا بودم (آن را تمرین می کردم). من به تمرینات تنفسی مدیران ژاپنی علاقه داشتم (آن را در یک مجله خواندم). پس از ترکیب این دو روش، آنها را امتحان کردم و به اثربخشی آنها اشاره کردم. از آن زمان، من سال ها با موفقیت از این حرکات تنفسی استفاده کردم.

این تکنیک تنفس صحیح من را در دوره های افزایش استرس فکری نجات می دهد. بعد از انجام تمرینات به مدت 5-10 دقیقه، مانند بعد از خواب احساس استراحت می کنم.

من همیشه تنفس صحیح را به یاد دارم و از تکنیک تنفس خود در هنگام افزایش ناگهانی فشار، در موقعیت های استرس زا، هنگام حملات اضطراب و کمبود هوا به دلیل مشکلات غده تیروئید استفاده می کنم.

تکنیک تنفس از تجربه شخصی

1. ژست طبیعی صحیح بگیرید این حالت زمانی طبیعی می شود که در یک موقعیت راحت و راحت باشید: دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. هیچ تنشی در بدن خود احساس نمی کنید. تنش به اسپاسم عروقی و گردش خون ضعیف کمک می کند. احساس سبکی و آرامش می کنید. این بدان معنا نیست که شما آنقدر آرام شده اید که ماهیچه های شما "آرام می شوند"، مانند هنگام مدیتیشن. خیر این وضعیت دیگری است که در آن ذهن شما تقریباً عاری از افکار است و بدن شما متشنج نیست. توجه شما بر تنفس شما متمرکز است. پشت صاف است، ستون فقرات به شدت افقی (خوابیده) یا عمودی (نشسته، ایستاده) است. هنگام نشستن یا ایستادن، سر باید مستقیماً روی گردن ثابت شود.
2. یک نفس صاف، بی صدا، اما کامل از طریق بینی خود به تعداد 1، 2، 3، 4 بکشید (انگار که بوی گل ها را استشمام می کنید). تصور کنید که چگونه هوا به آرامی از نوک بینی شما از طریق ریه ها به معده شما کشیده می شود و آن را باد می کند. بنابراین، هوا حتی قسمت های پایینی ریه ها را پر می کند، در حالی که دیافراگم را که قفسه سینه را از حفره شکمی جدا می کند، کشیده می شود.
3. هوا را به مدت 3 ثانیه نگه دارید (به طور ذهنی تا 3 بشمارید).
4. به مدت 4 ثانیه به آرامی و به آرامی از دهان خود بازدم کنید. سپس با شمارش 5، 6، 7، سه بار از دهان خود بازدم کنید و شکم خود را به سمت دنده های خود بکشید. این مانند سه فشار به سمت بالا دیافراگم خواهد بود که در نتیجه کوچکترین آلوئول ریه می تواند از هوا آزاد شود. این عنصر تنفس پاک کننده به شما امکان می دهد خلوت ترین مکان های ریه ها را از هوای راکد و مخاط انباشته شده پاک کنید. اگر برای کسی دشوار است که به طور ناگهانی بازدم را با فشار، سفت کردن معده، پایان دهد، می توانید با آرامش از طریق بینی تا 7 شمارش کنید.
5. پس از بازدم، باید دوباره نفس خود را حبس کنید و از نظر ذهنی تا 8 بشمارید. وقتی به خوبی بر این تکنیک تنفس مسلط شوید، قادر خواهید بود مدت بیشتری بازدم کنید. به عنوان مثال، من می توانم در حین بازدم حداکثر 12-15 ثانیه مکث کنم.
6. مجدداً همانطور که در مرحله 2 توضیح داده شد، به آرامی از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید و چرخه تنفس را تکرار کنید.

بنابراین، تکنیک تنفس شامل دم برای شمارش 4، حبس نفس در حین دم برای شمارش 3، بازدم به مدت 7 ثانیه و حبس نفس در حین بازدم تا 8 ثانیه (4، 3، 7، 8) است.

در ابتدای تمرین تنفس صحیح - اساس زندگی - سلامتی و طول عمر، می توانید 5-7 چرخه "دم-نگهداشت-بازدم-نگهداری" را انجام دهید.

با تمرین، این تعداد را به 12 چرخه افزایش خواهید داد. در طول روز می توانید هر تعداد رویکردی که دوست دارید انجام دهید تمرینات تنفسیبه عنوان مورد نیاز.

ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که به تنفس صحیح عادت کنید: به آرامی و عمیق، با مکث در حین دم برای افزایش جریان اکسیژن و هنگام بازدم برای افزایش سطح دی اکسید کربن در خون. تنفس از معده یا دیافراگم صحیح و مفیدترین برای سلامتی در نظر گرفته می شود.

چرا بدن به دی اکسید کربن نیاز دارد؟

چرا بازدم لازم است؟ واقعیت این است که برای توزیع یکنواخت اکسیژن در بدن که در حین استنشاق وارد ریه ها می شود، سطح طبیعی دی اکسید کربن CO2 در خون مورد نیاز است - حدود 6.4٪. اگر این سطح به دلیل تنفس کم عمق یا افزایش سن با سبک زندگی کم تحرک کمتر باشد، اکسیژن استنشاق شده به سلول های بدن نمی رسد، اما جذب نشده باقی می ماند و هنگام بازدم از بدن خارج می شود.

دانشمندان نیاز به سطح کافی دی اکسید کربن در خون را برای سلامت بدن ثابت کرده اند:

• سطح طبیعی CO2 باعث تحریک فرآیند تنفس می شود. به نظر می رسد که کاهش عرضه اکسیژن سیگنالی برای بدن ما نیست که آن را دوباره پر کند. این سیگنال افزایش سطح دی اکسید کربن در خون است.
• دی اکسید کربن با گشاد کردن رگ های خونی و تسهیل رساندن اکسیژن به سلول ها، جریان خون را در بدن تنظیم می کند.
• دی اکسید کربن pH خون را تنظیم می کند و از اسیدی شدن آن جلوگیری می کند.
• سطح کافی از CO2 در خون مسئول متابولیسم، کار است سیستم غدد درون ریز، ترکیب خون، سنتز پروتئین و تشکیل سلول های جدید (جوان سازی).
• وضعیت فیزیکی یک فرد و شدت فرآیندهای پیری او به سطح طبیعی CO2 بستگی دارد.

در سنین پایین، سطح طبیعی دی اکسید کربن در خون با فعالیت بدنی کافی تضمین می شود. در افراد مسن، هنگامی که فعالیت بدنی کاهش می یابد، سطح CO2 در خون نیز به 3-4٪ کاهش می یابد، بنابراین تنفس صحیح می تواند آن را دوباره پر کند.

فواید تنفس صحیح و نحوه انجام آن

سودمند

سود تنفس صحیح - اساس زندگی - سلامتی و طول عمرتخمین زدن آن دشوار است، زیرا اشباع طبیعی خون با اکسیژن و دی اکسید کربن باعث بهبود گردش خون می شود. فشار خون و عملکرد عضلات قلب عادی می شود. عملکردهای مغز و سیستم عصبی فعال می شوند. به دلیل ماساژ داخلی دیافراگم متحرک؛ عضلات پشت، کمربند شانه و شکم تقویت می شوند که به طور قابل توجهی وضعیت ستون فقرات و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

در نتیجه تمرین مداوم تمرینات تنفسی، با گذشت زمان (نه بلافاصله) احساس نشاط و افزایش انرژی، سلامتی عالی و افزایش فعالیت فکری خواهید کرد. رنگ چهره شما بهبود می یابد، پوست شما انعطاف پذیر و جوان می شود. حتی ممکن است چند کیلوگرم وزن کم کنید. و مطمئناً از بیماری های سیستم ریوی رنج نخواهید برد، زیرا ریه های شما آموزش دیده و به خوبی تهویه می شوند.

علاوه بر این، دانشمندان ادعا می‌کنند که تکنیک‌های تنفسی حرکت لنف را افزایش می‌دهند، که به سرعت سموم و مواد زائد سلول‌ها را از بین می‌برد و در نتیجه بدن را بهبود می‌بخشد.

قوانین اساسی اجرای

چند قانون اساسی برای انجام تمرینات تنفسی وجود دارد:

تنها ناراحتی که در طول تمرینات تنفسی قابل مشاهده است، سرگیجه است و حتی در آن زمان نیز خفیف است.

موارد منع مصرف

افرادی که تحت عمل جراحی، حمله قلبی، آسیب شناسی قلبی عروقی جبران نشده، بیماری های سیستم غدد درون ریز، درجه بالای نزدیک بینی، گلوکوم در مرحله حاد، بیماری های عفونی در دوره حاد، و همچنین افرادی که با فشار خون بالا تشخیص داده شده اند. اعداد فشار خون باید از این روش تنفسی خودداری کنند.

برای سایر افراد، پس از مشورت با پزشک، تکنیک های تنفسی مناسب را برای جوان سازی و افزایش طول عمر در نتیجه مهار فرآیندهای پیری سلولی توصیه می کنم.

برای رسیدن به این هدف و عادی سازی تمام فرآیندهای بدن، خواب کافی، تغذیه صحیح، تقویت بدن، اجتناب از استرس، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را فراموش نکنید.

عمیق تر و آهسته تر نفس بکش! سلامت و شاد باشید!

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

«اگر بتوانید آرام نفس بکشید، ذهنتان آرام می‌شود و دوباره به خود می‌آید سرزندگی» ساتیاناندا سوامی ساراسواتی (بنیانگذار جنبش بین المللی جامعه یوگا).

مردم مدتهاست به این سوال فکر کرده اند: "چگونه درست نفس بکشیم؟" فقط تصور کنید: اولین اشاره به تنفس صحیح به قرن ششم قبل از میلاد برمی گردد. یک ضرب المثل باستانی چینی می گوید: "کسی که در فن نفس کشیدن تسلط داشته باشد، می تواند روی ماسه راه برود بدون اینکه اثری از خود باقی بگذارد."

اتو هاینریش واربورگ (بیوشیمیدان آلمانی، یکی از دانشمندان برجسته قرن بیستم در زمینه سیتولوژی) در سال 1931 الگوی غم انگیزی را آشکار کرد: کمبود اکسیژن یک مسیر مستقیم و مطمئن برای تشکیل سرطان است.

بنابراین، اگر به سلامت خود اهمیت می دهید؟

اگر می خواهید چیزی جدید، موثر و مفید یاد بگیرید؟ - پس این مقاله مخصوص شماست! بخوانید، تجزیه و تحلیل کنید، دانش را عملی کنید، کار کنید - در شادی زندگی کنید.

ابتدا بیایید بفهمیم که چه نوع تنفسی وجود دارد و مهمتر از همه تأثیر آنها بر ما چیست:

• ترقوه ای(اگر قوز کرده اید، شانه هایتان بالا آمده، شکمتان فشرده شده است، این بدان معناست که شما از اکسیژن بسیار محروم هستید). بهتر شو!
• تنفس قفسه سینه(در این حالت قفسه سینه در اثر کار عضلات بین دنده ای منبسط می شود که به اشباع شدن بدن از اکسیژن کمک می کند. این روش در دوران بارداری فیزیولوژیکی بیشتری دارد).
• تنفس عمیق که عضلات دیافراگم را درگیر می کند(با این تنفس، هوا عمدتاً قسمت‌های پایینی ریه‌ها را پر می‌کند؛ مردان و ورزشکاران اغلب از این طریق تنفس می‌کنند. راحت‌ترین راه در حین فعالیت بدنی).

تنفس آینه سلامت روان است. روانپزشک الکساندر لوون برای مدت طولانیانسدادهای عاطفی (اختلالات عصبی و اسکیزوئید افراد) را که مانع از تنفس صحیح می شود مورد مطالعه قرار داد. او یک رابطه واضح و شگفت انگیز بین شخصیت و نوع اختلال عاطفی خود کشف کرد. و همانطور که بعدا مشخص شد، افراد اسکیزوئید مستعد تنفس با قسمت بالایی قفسه سینه هستند. و افراد از نوع نوروتیک از تنفس دیافراگمی کم عمق استفاده می کنند.

دکتر لوون به این نتیجه رسید که با بازگرداندن روش صحیح تنفس، افراد می توانند به زندگی عادی خود بازگردند.

خطرات تنفس "اشتباه".

اگر نادرست نفس بکشیم، اکسیژن کمتری وارد ریه های ما می شود، یعنی اکسیژن کمتری به سلول های بدن می رسد. آیا می دانستید که وضعیت پوست و مو به طور مستقیم به عملکرد ریه ها بستگی دارد؟ بنابراین، هنگامی که تبادل گاز در ریه ها مختل می شود، تعدادی از عملکردها به پوست منتقل می شود و این منجر به ایجاد چین و چروک و مشکلات دیگر می شود. ترسناک؟؟؟ سپس حتما تنفس خود را اصلاح کنید.

آموزش صحیح تنفس

تمرین خود را با ارزیابی عادات تنفسی خود شروع کنید: به سادگی نفس بکشید و نحوه انجام آن را مشاهده کنید.

از خودت بپرس: چگونه نفس بکشم - از طریق بینی یا دهانم؟تنفس از طریق بینی دارای اهمیت فیزیولوژیکی است:

1. مخاط بینی گرم می شود
2. فیلترها
3. هوای استنشاقی را مرطوب می کند

وقتی فرد از طریق دهان نفس می کشد این اتفاق نمی افتد.

پس اولین چیز قانون مهمتنفس صحیح - از طریق بینی نفس بکش.

اکنون، علاقه مند شوید: "آیا من با همان ریتم نفس می کشم یا نه؟"آیا تنفس سریع را تجربه کرده اید؟ تعداد تنفس شما در حال حاضر چقدر است؟ تعداد تنفس در دقیقه را بشمارید (تعداد طبیعی 16 تا 20 در دقیقه است).

از خودت بپرس: "آیا هنگام تنفس صداهای اضافی وجود دارد؟"هنگام استنشاق چه اتفاقی می افتد؟ هنگام بازدم چه اتفاقی می افتد؟ با تنفس مناسب:

• نحوه بالا و پایین رفتن قفسه سینه نباید قابل توجه باشد.
• و دیواره شکم باید با هر دم بالا بیاید و با هر بازدم جمع شود.

درست نفس بکش، به معنای نفس کشیدن، مانند کودک — از پایین شکم نفس بکشید(تنفس شکمی).

با تغییر ریتم، سرعت و عمق تنفس، شما تاثیر می گذارید واکنش های شیمیاییو فرآیندهای متابولیک در بدن، به تنهایی ظاهر، افکار، خلق و خو و نگرش شما نسبت به دنیا.

تطبیق سریع با تنفس صحیح بسیار دشوار است، اما در صورت تمایل همچنان امکان پذیر است. آنچه در اینجا مهم است آموزش مداوم است.

بنابراین، هنگام آموزش تنفس خود باید:

1. با حداقل مصرف هوا نفس بکشید.

2. تا حد امکان به آرامی نفس بکشید (هوا را بمکید).

3. بازدم - تا حد امکان آزادانه (اجازه دهید هوا خارج شود).

4. پس از بازدم نباید مکثی وجود داشته باشد.

5. هرگز تا حد امکان دم یا بازدم نکنید.

6. تنفس باید همیشه با صدای خفیف همراه باشد.

تنفس یوگی

مفاهیم "تنفس" و "یوگا" به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند.

یوگی ها چندین هزار سال است که تنفس موثر را تمرین می کنند؛ آنها یک تکنیک منحصر به فرد ایجاد کرده اند که معجزه های باورنکردنی انجام می دهد:

• بی خوابی را درمان می کند
• اختلالات روانی
• بیماری های قلبی و روده ای
• سردرد را تسکین می دهد.

اصول کلی تنفس صحیح در یوگا

قبل از شروع تمرین تنفس صحیح، برخی از ویژگی های آن را به خاطر بسپارید:

• هنگام تنفس کامل، تمام نواحی ریه ها باید درگیر شوند - قسمت های بالایی، ساب ترقوه و زیر بازویی.
• وسط زیر سینه است.
• قسمت پایین قسمت فوق دیافراگم است.

و آنچه بسیار مهم است: حالت داخلیباید متعادل و مثبت باشد، بدون تحریک پذیری!

1. یک موقعیت راحت بگیرید: بنشینید یا دراز بکشید
2. معده خود را به داخل بکشید، تمام هوا را از انتهای ریه های خود خارج کنید و دوباره آن را شل کنید.
3. در مرحله بعد، به آرامی و عمیق از بینی خود بازدم کنید - این استنشاق قسمت انتهایی ریه های شما را پر می کند. در همان زمان، معده باید بالا بیاید.
4. به دنبال قسمت پایین، قسمت میانی را پر کنید، در طی آن قفسه سینه منبسط می شود. و آخرین مورد بالا، زیر استخوان ترقوه است.
5. پس از پر شدن ریه ها، نفس خود را حبس کنید.
6. سپس به آرامی تمام هوا را به ترتیب معکوس بیرون دهید. اول از همه، قسمت بالایی ریه و به دنبال آن قسمت میانی و پایینی را رها کنید.
7. شکم خود را بمکید تا متوجه شوید که تمام هوا خارج شده است.
8. دوباره نفست را حبس کن

حالا بیایید در مورد مدیتیشن صحبت کنیم.

کلمه " مراقبه"در سانسکریت صدایی مانند dhyana است که به عنوان "تمرکز" ترجمه شده است. در چین، این کلمه به "چان" و در ژاپن - "ذن" تبدیل شد.

مراقبه- فلسفه، و هر کس آن را درک کند، به تدریج جوهر زندگی، هدف خود را در آن درک می کند و همچنین معنای واقعی وجود را می بیند.

برای مدیتیشن در خانه، به یک فضای جداگانه نیاز دارید - باید کاملا تمیز باشد و فقط برای مدیتیشن استفاده شود. اگر قبل از شروع مدیتیشن حمام یا دوش بگیرید مفید است. نظافت بدن برای پاکسازی ذهن مهم است.

رقص پرندگان

این یک تمرین شگفت انگیز است که به شما امکان می دهد در دنیای کودکی غوطه ور شوید، قید واقعیت را کنار بگذارید و آزادتر شوید. زادگاه رقص منطقه بایکال است، در آنجا بود که در یکی از آموزش ها متولد شد.

بهتر است آن را با موسیقی اجرا کنید:

• چشمانت را ببند
• آروم باش
• به آرامی، منسجم و عمیق نفس کشیدن را شروع کنید

پرواز یک پرنده را تصور کنید. با تماشای او چه احساسی داشتید؟ آیا تا به حال خواسته اید که اوج بگیرید و در آسمان ناپدید شوید؟

خود را کاملاً در احساس هیجان انگیز غوطه ور کنید، قراردادها را رها کنید، به خود اجازه دهید پرنده ای باشید - سبک، آزاد، سر به فلک کشیده.

تمرینات تنفسی صحیح

تمرین شماره 1.

1. صاف بایستید
2. یک پا را جلو بیاورید
3. تصور کنید که یک بادکنک در دست دارید
4. کمی آن را پرتاب کنید و هر پرتاب را با صدایی همراه کنید.

ابتدا فقط از حروف صدادار استفاده کنید:

U – O – A – E – I – Y.

و سپس شروع به اضافه کردن صامت در ابتدای هجا کنید:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – YOU;
هنگام پایین آوردن توپ، همه چیز را از همان ابتدا تکرار کنید.

تمرین 2

برای تمرین دیافراگم ورزش کنید.

شما به متن نیاز دارید، مطلقاً هر متنی، اما شعر بهترین است. در اینجا مهم است که بتوانید کلمات را بدون بستن دهان تلفظ کنید. همین!
دوستان، هرگز فراموش نکنید که مراقب وضعیت بدن خود باشید و از خوردن میان وعده های پر کربوهیدرات خودداری کنید (که باعث نوسانات سطح قند خون و در نتیجه تنفس سریع می شود).

همانطور که می بینید، پیروی از قوانین به هیچ وجه سخت نیست، نکته اصلی این است که کوشا و متمرکز باشید.

راحت و آزاد نفس بکشید. درست نفس بکش!

آزمایش های متعدد قبلاً به وضوح ثابت کرده اند که تنفس دیافراگمی به اشباع خون با اکسیژن و بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند. با این حال، افراد کمی می دانند که چگونه از دیافراگم تنفس کنند تا به درستی انجام شود و به نتایج مطلوب منجر شود، بنابراین به آنها توصیه می شود توصیه های متخصصان برجسته را برای تنفس صحیح به دقت مطالعه کنند.

تنفس دیافراگمی

قبل از اینکه شروع به درک نحوه تنفس صحیح با دیافراگم کنیم، بیایید دریابیم که این فرآیند چگونه کار می کند. معلوم می شود که وقتی به این طریق نفس می کشیم، از عضلات شکمی استفاده می کنیم که حفره شکم و حفره سینه را جدا می کنند. وقتی دم می کنیم، دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند و شروع به فشار می کند اعضای داخلیدر قسمت پایین شکم قرار دارد و مقدار زیادی هوا به داخل ریه ها کشیده می شود که به دلیل اختلاف فشار رخ می دهد. هنگامی که بازدم را انجام می دهیم، دیافراگم بالا می رود، به موقعیت اولیه خود باز می گردد و هوای پردازش شده به بیرون رانده می شود. در نگاه اول، روند تنفس شبیه به روشی است که همیشه نفس می کشیم، یعنی تنفس قفسه سینه، اما فقط این بار مقدار هوای دم و بازدم چندین برابر بیشتر است و دیافراگم به عنوان قلب دوم عمل می کند. و همه به این دلیل است که در هنگام دم و بازدم، این اندام خون را با نیرویی بسیار بیشتر از قلب ما در سراسر بدن ما پخش می کند.

مزایای تنفس دیافراگمی

قبل از شروع یادگیری نحوه یادگیری تنفس با دیافراگم، بیایید بفهمیم که اصلاً چرا این کار ضروری است. بنابراین، طبق بررسی های پزشکان، افرادی که دائماً به تنفس دیافراگمی متوسل می شوند، تجربه می کنند:

• بهبود وضعیت عروق خونی؛
• بهبود وضعیت اندام های شکمی و ریه ها از طریق ماساژ ریوی.
• پاکسازی ریه های فرد سیگاری؛
• تسکین تنگی نفس؛
• رهایی از مشکلات مربوط به عملکرد اندام ها دستگاه گوارش;
• از بین بردن نفخ، پریستالیس بیش از حد و یبوست؛
• بهبود عملکرد کلیه ها، کیسه صفرا و پانکراس؛
• رهایی تدریجی از اضافه وزن;
• افزایش حجم ریه تقریباً 25٪؛
• از بین بردن مشکلات قدرت و علل آدنوم پروستات؛
• کاهش فشار خون؛
• عادی سازی سیستم عصبی

خلاص شدن از شر تنفس قفسه سینه

در واقع، فرد همیشه از طریق دیافراگم نفس می کشد، زیرا این اندام نقش بسیار مستقیمی در روند تنفس دارد. با این حال، زمانی که ما دم و بازدم را انجام می دهیم، ماهیچه های سینه ای نیز در این فرآیند شرکت می کنند و افرادی که بیشتر از آنها استفاده می کنند باید قبل از اینکه بفهمند چگونه از دیافراگم یا شکم به درستی تنفس کنند، خود را از تنفس قفسه سینه جدا کنند. برای انجام این کار، انجام سه تمرین خاص که باید انجام شود تا زمانی که بتوانید آنها را به درستی و بدون کوچکترین تنشی تکرار کنید، توصیه می شود.

1. باید به پشت دراز بکشید، دست چپ را روی شکم و دست راست را روی سینه قرار دهید و سپس نفسی آرام بکشید تا قسمت بالایی شکم باد شود و قفسه سینه بی حرکت بماند.
2. شما باید به پهلو دراز بکشید و با شکم شروع به تنفس کنید که تقریباً خود به خود اتفاق می افتد، زیرا در این حالت نفس کشیدن با قفسه سینه مشکل ساز است.
3. شما باید بنشینید، گردن و شانه های خود را شل کنید و سپس دم و بازدم عمیقی انجام دهید و سعی کنید عضلات سینه ای خود را شل کنید و به شکم خود اجازه تنفس دهید.

قوانینی برای انجام تمریناتی که تنفس دیافراگمی را آموزش می دهند

قبل از شروع تمریناتی که به ما امکان می دهد یاد بگیریم چگونه با دیافراگم نفس بکشیم ، باید چند قانون را برای اجرای آنها به خاطر بسپاریم ، که با قضاوت بر اساس بررسی ها ، به ما امکان می دهد از آموزش استفاده کنیم. حداکثر سود.

1. قبل از شروع تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این فعالیت ها برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند منع مصرف دارد، زیرا در حین ورزش تأثیر افزایشی روی ریه ها و قلب وجود دارد که می تواند باعث حمله شود.
2. از آنجایی که افراد دارای اضافه وزن به سختی می توانند بلافاصله عضلات خود را در حین ورزش شل کنند، باید یاد بگیرند قبل از انجام تمرینات آرام شوند.
3. بیشترین بهترین زمانبرای انجام تمرین صبح زود یا اواخر عصر است.
4. بسیار مهم است که یک مکان آرام را برای تمرین انتخاب کنید، جایی که هیچ کس حواس شما را پرت نکند و بتوانید کاملاً روی خود تمرکز کنید.
5. در ابتدا باید یک بار در روز به مدت 30 دقیقه تمرین کنید.
6. در آینده، تمرینات خاص باید سه تا چهار بار در روز به مدت 10 دقیقه انجام شود.
7. اگر بعد از اولین جلسات احساس درد در ناحیه دیافراگم کردید، نباید نگران باشید، زیرا پس از چند روز تمرین کاملاً از بین می رود.

یادگیری تنفس از دیافراگم یا شکم

هنگامی که توانستید از شر تنفس قفسه سینه خلاص شوید و قوانین انجام تمریناتی را که می توانید تنفس با شکم یا دیافراگم خود را یاد بگیرید، به یاد بیاورید، می توانید شروع کنید. ساده ترین تمرین، که تا یکی دو هفته ادامه خواهد داشت. با قضاوت بر اساس بررسی ها، در این مدت همه می توانند تنفس صحیح را بیاموزند، به طوری که می توانند تمرینات پیچیده تری را شروع کنند که مزایای بیشتری برای بدن به ارمغان می آورد.

1. شما باید به پشت روی یک تشک تناسب اندام دراز بکشید، یک بالش یا یک بالشتک حوله ای زیر سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید.
2. شما باید چشمان خود را ببندید، روی تمام ماهیچه های خود تمرکز کنید و تماشا کنید که چگونه بلافاصله پس از بازدم آرام می شوند.
3. شما باید دستان خود را روی قفسه سینه و شکم خود قرار دهید تا نحوه نفس کشیدن خود را احساس کنید که به شما کمک می کند تنفس خود را در حین ورزش اصلاح کنید اگر ناگهان احساس کردید که شکم شما نیست که در حین تمرین حرکت می کند، بلکه قفسه سینه شماست.
4. هوا باید از طریق بینی بسیار آهسته استنشاق شود، سعی کنید ریه ها را تا حد ممکن با اکسیژن اشباع کنید و مطمئن شوید که معده به شدت متورم شده است.
5. شما باید هوا را از طریق دهان خود بازدم کنید، این کار را دو برابر کندتر از دم کامل انجام دهید، مطمئن شوید که معده شما تا حد ممکن به داخل کشیده شده است.

تمرینات نشسته

اکنون که می دانید تنفس از دیافراگم در حالی که دراز کشیده اید چیست، می توانید تمرینات نشسته ای را شروع کنید که می توانید در هر زمانی که برایتان راحت باشد، در حالی که روی صندلی یا روی صندلی نشسته اید، انجام دهید.

برای انجام این کار، روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید. پس از این، شما باید کاملاً استراحت کنید و تمرین را شروع کنید، به طور متناوب یک دم آهسته و یک بازدم حتی آهسته تر. بهترین کار این است که دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، به طوری که پس از آن بتوانید احساس کنید که در هنگام دم چگونه گرد می شود و هنگام بازدم باد می کند. طبیعتاً قفسه سینه نباید در تمرین شرکت کند.

ورزش "سگ"

همچنین می توانید دانش خود را در مورد نحوه تنفس با دیافراگم از تمرینی به نام "سگ" که با قضاوت بر اساس بررسی کارشناسان به شما امکان می دهد یاد بگیرید که کار این اندام را احساس کنید و کار ریه ها را کنترل کنید، بهبود بخشید. نکته اصلی این است که این کار را برای مدت طولانی انجام ندهید، زیرا در غیر این صورت، با قضاوت بر اساس بررسی افرادی که با استفاده از تکنیک مشابه کار می کنند، ممکن است احساس سرگیجه شدید داشته باشید.

برای انجام این تمرین، باید چهار دست و پا شوید، در حالت سگ قرار بگیرید و سعی کنید تا حد امکان عضلات شکم خود را شل کنید. و پس از آن فقط باید اغلب و سریع نفس بکشید، هوا را از طریق دهان خود استنشاق و بازدم کنید. با قضاوت بر اساس بررسی ها، زمان بهینه برای تکمیل تمرین 3-5 دقیقه خواهد بود.

با کتاب ورزش کنید

و برای درک کامل نحوه تنفس با دیافراگم، کارشناسان تمرین با بار را توصیه می کنند که نقش آن را می توان با یک کتاب معمولی ضخیم ایفا کرد. این فعالیت به شما کمک می کند تا کنترل کامل و کامل هر ورودی هوا به بدن و هر خروج آن از آنجا را کنترل کنید، زیرا در این حالت اشباع اکسیژن بدن در همان زمان اتفاق می افتد. با سرعت کمکه حداکثر سود را برای شخص به ارمغان می آورد.

برای انجام این تمرین باید روی یک تشک دراز بکشید، یک بالشتک زیر سر خود بگذارید، استراحت کنید و کتابی را روی شکم خود قرار دهید. سپس باید به آرامی دم و بازدم کنید و با دقت کتاب را تماشا کنید که باید در جهت "بالا و پایین" حرکت کند.

کاهش حجم هوای دم و بازدم

پس از انجام تمرینات خاصی که به شما امکان می دهد تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید، می توانید تمریناتی را شروع کنید که حجم هوای دم و بازدم را کاهش می دهد. واقعیت این است که در تمرینات تمرینی ما به طور مداوم خود را در حین دم و بازدم کنترل می کنیم، سعی می کنیم آن را به آرامی انجام دهیم، بنابراین در زندگی معمولی، زمانی که نظارت بر خود را متوقف می کنیم، بسیاری از آنها دوباره از طریق قفسه سینه نفس می کشند. برای جلوگیری از این اتفاق، کارشناسان توصیه می کنند که برای کاهش حجم دم و بازدم تمرین کنید.

برای انجام این کار، باید یک موقعیت راحت بگیرید، کاملاً استراحت کنید و سپس می توانید هوا را از طریق بینی خود استنشاق و بازدم کنید، اما این کار را نه به آرامی، بلکه به سرعت انجام دهید. در ابتدا احساس خواهید کرد که فقط قفسه سینه شما حرکت می کند، اما پس از مدتی دیافراگم شروع به کار می کند و پس از چند هفته تمرین، به طور کامل به تنفس دیافراگمی روی می آورید.

نحوه تنفس با دیافراگم برای کاهش وزن

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مشتریان خود تنفس دیافراگمی را برای کاهش وزن بیاموزند و با قضاوت بر اساس بازخورد این افراد، به محض شروع تنفس با استفاده از دیافراگم یا شکم، در واقع شروع به کاهش وزن سریعتر کردند. آنها تمرینات زیر را برای کاهش وزن انجام دادند:

• دم می کنیم و در این زمان در ذهن خود تا چهار می شمردیم، سپس نفس خود را حبس می کنیم، تا چهار می شماریم و بازدم را بازدم می کنیم و دوباره تا چهار می شماریم (10 بار تکرار کنید).
• شکم را می کشیم، ماهیچه های آن را منقبض می کنیم و یک نفس عمیق می کشیم، سپس لب هایمان را محکم فشار می دهیم و شروع به آزاد کردن هوا از طریق آنها می کنیم، پس از آن کاملاً بازدم می کنیم و ماهیچه های شکم را شل می کنیم (15 بار تکرار کنید).
• حالت نشسته می گیریم ، پشت خود را صاف می کنیم ، در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار می دهیم و با شکم شروع به نفس کشیدن می کنیم ، به طور متناوب عضلات شکم خود را منقبض و شل می کنیم (ابتدا 10 بار و بعد از مدتی 40 بار تکرار کنید).
• روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، کف دست چپ خود را روی سینه، کف دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید، به طور متناوب شروع به دم کنید، همزمان شکم خود را بکشید و روی آن فشار دهید، و بازدم کنید، شکم خود را باد کرده و روی شکم خود فشار دهید. سینه (15 بار تکرار کنید).

این تمرینات ساده می تواند به کاهش وزن کمک کند و یاد بگیرید که چگونه به طور همزمان نفس بکشید.

تنفس صحیح ایمنی ما را تقویت می کند، بدن را جوان می کند، با بیماری های مزمن مبارزه می کند و عمر را طولانی می کند. اما این یک روند طبیعی برای ما است که اهمیت آن را دست کم می گیریم. پزشکان و یوگی ها مطمئن هستند که این رویکرد اشتباهی است. بر خلاف ضربان قلب، ما می توانیم تنفس خود را کنترل کنیم، به این معنی که فرصتی برای بهبود سلامت خود داریم.

سردبیران سایت حقایق جالب و مفیدی را در مورد تنفس صحیح به اشتراک می گذارند.

تنفس صحیح و فواید آن

تنفس صحیح، تنفس شکمی است، زمانی که معده پر از هوا باشد، نه قفسه سینه. در این حالت، دم باید سریع و کوتاه باشد و بازدم باید طولانی تر (2-3 برابر بیشتر از دم) باشد. سرعت تنفس باید آهسته باشد.

تنفس شکمی (دیافراگمی) مزایای خود را دارد:

این نوع تنفس باعث آرامش سیستم عصبی می شود.

خون با اکسیژن اشباع شده است.

فرد احساس انرژی و هوشیاری بیشتری می کند.

عملکرد قلب بهبود می یابد و فشار خون به حالت عادی باز می گردد.

تنفس شکمی مشخصه همه کودکان است، اما بزرگسالان اغلب کم عمق نفس می کشند و از قفسه سینه در این فرآیند استفاده می کنند. به این نوع تنفس، تنفس ساحلی نیز گفته می شود. در همان زمان، اعتقاد بر این است که مردان بیشتر از طریق شکم نفس می کشند، و زنان - تنفس دنده ای. اما جوانان یک نوع تنفس مختلط دارند.

10 حقیقت جالب در مورد تنفس و فواید آن برای سلامتی

این یک واقعیت شناخته شده است که بدون دسترسی به اکسیژن یک فرد نمی تواند بیش از 7 دقیقه زندگی کند. پس از آن او هوشیاری خود را از دست می دهد و تغییرات غیرقابل برگشتی در بدن شروع می شود که منجر به مرگ می شود. اما این همه آن چیزی نیست که باید در مورد تنفس بدانیم.

ما مجموعه ای مفید از حقایق در مورد اهمیت تنفس برای سلامت انسان را برای شما گردآوری کرده ایم:

بینی نوعی فیلتر با 4 مرحله تمیز کردن است.بنابراین، هوا از میکروب های مضر پاک می شود و تا دمای مورد نظر گرم می شود.

اگر کودک دائماً از طریق دهان نفس بکشد، باعث ایجاد مشکلاتی در دستگاه تنفسی فوقانی می شود و منجر به عقب ماندگی ذهنی می شود. به دلیل عادت به تنفس دهانی، کودکان دچار لب و مال اکلوژن می شوند.

تنفس از طریق بینی و نه از طریق دهان حتی برای بزرگسالان بسیار مهم است.تنفس بینی عملکرد مغز را بهبود می بخشد. به خصوص تنفس از راه دهان در محیط شهری مضر است، زیرا نفوذ گازهای مضر افزایش می یابد.

تنفس صحیح طبق سیستم یوگا می تواند به کاهش وزن اضافی شما کمک کند.این به دلیل این واقعیت است که بهتر می شود فرآیند متابولیکدر ارگانیسم

اگر نیاز به آرام شدن و رهایی از اضطراب دارید، باید چند نفس و بازدم آهسته و عمیق بکشید. در این حالت بازدم باید طولانی تر از دم باشد. این به ویژه قبل از صحبت در جمع مفید است.

ورزش ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد که به شما امکان می دهد خون را سریعتر با اکسیژن اشباع کنید.بدون هیچ مشکلی به شما داده می شود پیاده روی، با بالا رفتن از پله ها، بهزیستی کلی شما بهبود می یابد. شنا، اسکی و دویدن - این ورزش ها به ویژه برای افزایش ظرفیت ریه مفید هستند.

اگر به طور منظم اتاق را تهویه نکنید، میکروب ها در آن تکثیر می شوند.آنها از طریق تنفس وارد بدن انسان می شوند و باعث می شوند بیماری های عفونی. بنابراین، تهویه اتاق ها حتی در فصل سرد ضروری است.

برای تنفس صحیح، باید وضعیت بدن خود را کنترل کنید.

نگه داشتن نفس برای سلامتی شما مفید است.گردش خون، عملکرد ریه و تبادل گاز را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، باید بازدم، دم، بازدم مجدد، حبس نفس و دم را انجام دهید.

تنفس عمیق و آهسته به شما کمک می کند تا با بی خوابی کنار بیایید و سریعتر به خواب بروید.این نوع تنفس سیستم عصبی را کاملا آرام می کند.