Прискорюємо метаболізм та худнемо. Продукти, що покращують обмін речовин і роблять нас стрункими Продукти, що підсилюють метаболізм

Хороший обмін речовин є запорукою повноцінності життя і діяльності, безпосередньо впливаючи на його розвиток і зростання. Всі системи та органи перебувають у безперервній роботі, невпинно виконуючи покладені на них природою функції та забезпечуючи харчування організму корисними елементами, що доставляються з їжею, киснем, водою та вироблення життєвою енергією.

Однак усім обмінним процесам всередині організму потрібен поштовх ззовні, адже регулярне і повноцінне очищення від зашлакованості і токсинів, що накопичилися, а також споживання накопиченої енергії - запорука фізичного і морального здоров'я.

Поганий метаболізм веде до поступового отруєння організму продуктами життєдіяльності, що проявляється у необґрунтованості. швидкої стомлюваності, тяжкості рухів, проблемами з нігтями, шкірою, зубами, волоссям, стабільними травними розладами (хронічний пронос або діарея), набряклістю, а також серйознішими захворюваннями – гіпертонією, ожирінням, варикозом.

Для стабілізації обміну речовин найчастіше вдаються до допомоги медикаментозного лікування, яке часто має множину побічна дія- Звикання, перезбудження нервової системи, надмірна дратівливість, нервозність, розлади сну, гормональні перебудови організму, тахікардія. А скинуті кілограми найчастіше повертаються одразу після припинення курсу лікування.

Чи можливо прискорити метаболізм без лікарських препаратів? Звичайно. Але для цього буде потрібна сила волі і повний перегляд вашого способу життя. Зміни охоплять режим дня, фізичну активність і, звичайно, раціон.

Чинники, які порушують обмін речовин

• неправильне харчування (нерегулярність, зловживання жирною та смаженою їжею, незбалансованість раціону);
• згубні звички (алкогольна та нікотинова пристрасть);
• мінімум фізичних навантажень та руху;
• ігнорування порядку дня (брак відпочинку, недотримання рекомендацій щодо тривалості сну);
• часті стресові ситуації;
• спадкова схильність до уповільненого обміну речовин.

Якщо ви розумієте, що організм починає «гальмувати» і настав час дати йому поштовх (прискорити метаболізм), то, перш за все, потрібно буде включати у ваше життя спорт і корисні продукти.

Поради щодо харчування для покращення метаболізму

1. Їсти потрібно регулярно і бажано в один і той же час щодня.
2. Не ігноруйте сніданок, адже саме від його повноцінності залежить подальша денна активність.
3. Пийте багато води.
4. Ретельно пережовуйте їжу.
5. Порції поступово зменшуйте.
6. Виключайте кондитерські вироби та випічку, споживайте більше фруктів, горіхів, овочів, каш, насіння.
7. Захоплюйтеся спеціями – гострі прянощі чудово стимулюють обмін речовин.

Крім цього, у вашому меню повинні бути продукти-жироспалювачі, завдяки яким травлення покращується, а метаболізм - прискорюється.

До продуктів, стимулюючих обмін речовин, дієтологи відносять такі

1. Вівсяну кашу та всі цільнозернові продукти (хліб, макаронні вироби, крупи).

Ця категорія страв багата на мінерали, вітаміни і клітковину, головною здатністю якої є стимулювання травлення. Оскільки організмом клітковина перетравлюється дуже довго, то енергії на це їм витрачається багато. Внаслідок цього обмін речовин запускається і калорії йдуть. Особливо корисна вівсяна кашаяка не тільки насичує на весь день, а й допомагає контролювати баланс цукру в крові.

1. Соеве молоко.

І хоча в дієтичному менюйого зустрічають не так часто, багате на кальцій і калій соєве молоко не тільки допоможе активізувати обмін речовин, але і зміцнить серце.

1. Кокосове молоко та кокосове масло.

Корисні жири, що містяться в кокосове молокодопомагають прискоренню метаболізму. А якщо ввести в раціон трохи олії кокосу, ефективність обмінних процесівможна покращити на 25%.

1. Цитрусові фрукти (грейпфрути, мандарини, апельсини, лимони).

Ця категорія фруктів не тільки надзвичайно смачна та корисна, а й цінна своєю природною здатністю «розганяти» організм. Регулярне споживання цитрусів, багатих на харчові волокна, фруктові кислоти, вітаміни, мінерали зміцнює імунітет, попереджає ряд захворювань (печінки, серцево-судинних), а також нормалізує травний процес. На додаток до цього цитрусові містять мінімум калорій та жирів.

Лідирує у боротьбі з жировими відкладеннями, звичайно ж, грейпфрут, що неодноразово підтверджено дослідженнями вчених та дієтологами.

1. Інші фрукти.

Крім цитрусів, у боротьбі з жировими відкладеннями та уповільненим обміном речовин допоможуть яблука (достатньо кілька штук на день, щоб налагодити травлення та стілець), груші (сприяють втраті ваги), папайя (з'їдена відразу після їжі покращує розщеплення жирів та білків) та . І хоча жиросжигающие властивості останнього розвінчали вчені (виявилося, що ферменти, що містяться в ананасах і сприяють прискореному розщепленню жирів, нейтралізуються при потраплянні в організм шлунковим соком), здатність покращувати травлення та вгамовувати голод ананас все-таки має.

1. Молочнокисла продукція (крім самого молока).

Всі молочні продукти містять багато вітаміну D та кальцію, допомагаючи заповнювати його нестачу в організмі. Ще одна важлива їхня властивість – нормалізація діяльності кишечника та спонукання організму до активного витрачання підшкірних жирових прошарків. За рахунок цього досягти покращення обміну речовин можна практично на 70%. Переважно вводити в раціон знежирену або з мінімальним вмістом жиру продукцію (щоб не збільшувати жирові запаси) - кисле молоко, сир, кефір, сири, йогурти. Вживати молочні вироби необхідно 2-3 десь у день.

1. Мигдальний горіх.

Сам по собі мигдаль – скарбниця мінеральних речовин і вітамінів, що зміцнюють судини, серце та зір, які чудово стимулюють обмін речовин.

Незважаючи на те, що, як і у всіх горіхах, в мигдалі досить багато жирів, більша їхня частина (до 60%) залишає організм, не дійшовши навіть до етапу засвоєння та розщеплення. А ось в 40% жирів, що залишилися і засвоєних, повно поліненасичених жирних кислот, особливо необхідних організму. Мигдалеві горіхи втамовують голод і продовжують почуття ситості, тому вони можуть стати корисною альтернативою перекусам солодощами та випічкою.

1. Пісне м'ясо курки, індички.

Добре засвоюване дієтичне м'ясо, яке до того ж багате на вітаміни групи В, що підтримують нервову систему, Підштовхує обмінні процеси на більш активну стадію. Причина цього – білок, на перетравлення якого потрібно більше зусиль організму, що дозволяє покращити обмін речовин приблизно на 50%.

1. Кава.

Випиваючи сутра чашку натуральної (молотої) свіжозавареної гарячої кави, можна додатково простимулювати організм більш активну роботу (результативність у прискоренні метаболізму – до 5% від однієї чашки).

1. Шпинат.

Сік зі шпинату насичений марганцем, корисним для щитовидної залози, завдяки чому можливо не лише активізувати метаболізм, але й покращити склад кісток, крові, роботу мозку, нервової системи, збільшити статеву активність. Шпинат сприяє виробленню серотоніну.

1. Гострий перець (холопенько).

В червоному гострому перчикубагато капсаїцину - саме він надає гостроти перцю і робить на обмін речовин збуджуючу дію. Вживання холопені прискорює серцевий ритм і підвищує швидкість спалювання калорій (приблизно на 25%). Тривалість його дії – приблизно 2-3 години після вживання гострого перцю.

1. Зелений чай без цукру.

Цей «ворог жиру» є в меню практично будь-якої системи схуднення. І не тільки внаслідок здатності активізувати всі обмінні процеси та розщеплювати жири. Випитий вранці натще зелений чай приводить у норму показник глюкози, сприяє очищенню від шлаків, шкідливого жиру та холестерину, усуває почуття тяжкості, допомагає роботі травного тракту, тонізує та посилює антиоксидантний захист. А природний кофеїн сприяє прискореному обміну речовин (на 20%). У цьому зелений чай бореться як з підшкірним, а й внутрішнім жиром.

1. Приправи (кориця, імбир, каррі, цикорій).

Допомагають покращувати смак їжі та активніше розщеплювати калорії за рахунок посиленого витрачання енергії (прискорення метаболізму спеціями в середньому на 10%). Їхні приємні бонуси – позбавлення від шкідливого холестерину та нормалізація цукру в крові, покращення стану шкіри, омолоджуюча дія.

1. Хрін та гірчиця.

Гірчиця посилює вироблення шлункового сокуактивізуючи весь ШКТ, а корінь хрону прискорює спалювання жиру.

1. Свіжа та квашена капуста.

У свіжій капусті різних сортівповно необхідних повноцінного метаболізму речовин. Брокколі багата вітаміном С, йодом і кальцієм, а білокачанна – клітковиною, що очищає кишечник. Квашена капустаяк прискорює обмін речовин, а й підвищує імунні реакції, бореться з шкідливою мікрофлорою кишечника.

1. Квасоля.

Взагалі всі бобові багаті на рослинний білок, що сприяє правильному метаболізму, адже на його засвоєння йде багато запасеної енергії. Але саме в червоній квасолі є речовини, що впливають на метаболізм інсуліноподібно. Цукор у крові не росте, а ситість триває довго. Вживання червоної квасолі прискорить обмін речовин, очистить кишечник, усуне патогенну мікрофлору, сприятиме розвитку м'язових тканин та виробленню тестостерону.

1. Риба.

Спостереження підтверджують, що вміст лептину (гормону, що відповідає за енергообмін) у крові тих, хто харчується рибою регулярно, у п'ять разів нижчий, ніж у тих, хто ігнорує рибу. А надлишок лептину – причина ожиріння, серцево-судинних хвороб, діабету. Хочете мати здоровий метаболізм та показник лептину в нормі – їжте рибу.

1. Свіжі малини.

Всього 100 г цієї низькокалорійної ягоди, з'їдені перед їдою, полегшать наслідки переїдання та посилять обмін речовин.

1. Натуральне червоне вино.

Його активний компонент – ресвератрол – бореться з новими та вже існуючими жировими відкладеннями. Однак будь-який алкоголь шкідливий у великих дозах, тому ефекту в покращенні метаболізму можна досягти, випиваючи всього по півсклянки червоного вина на день.

1. Вода.

Немає кориснішої рідини для обмінних процесів організму. Вода потрібна для нормальної життєдіяльності кожної системи та кожного органу. З кожним прийомом води ми сприяємо процесам метаболізму, тому щодня необхідно випивати мінімум півлітра води.

І найголовніше пам'ятайте, що навіть ввівши в раціон всі з перерахованих вище продуктів, для нормалізації метаболізму потрібно посилення фізичної активності і збалансування харчування.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Кожна людина має свою швидкість обміну речовин в організмі. Але якщо достатньо спати, тренуватися, пити багато води та правильно харчуватися – це безсумнівно його прискорить, а бонусом подарує гарне самопочуття та допоможе скинути вагу.

Сьогодні сайтпредставляє вам список продуктів, які прискорять ваш метаболізм. Додайте їх у свій раціон і спостерігайте, як зайві кілограми залишають ваше тіло і ви стаєте здоровішими.

1. Гострий перець

Дослідження показали, що вживання гострого перцю прискорює обмін речовин щонайменше на 25 %.

Справа в тому, що гостра їжа змушує нас потіти більше, ніж зазвичай. Це пов'язано з капсаїцином- сполукою, яка впливає на болючі рецептори в організмі. Він збільшує циркуляцію крові та метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати жир значно швидше.

То де можна знайти цей капсаїцин? Знайти його можна у всіх видах гострих перців, таких як чилі, халапеньо, кайєнському перці та ін.

2. Цілісні зерна: вівсянка та коричневий рис

У здоровому харчуваннізавжди присутні різні зерна та крупи. І на те є причини. Цілісні злаки, такі як пшениця, овес, рис або кукурудза, містять велика кількість поживних речовинта складних вуглеводів, які прискорюють метаболізм та стабілізують рівень інсуліну.

Але пам'ятайте, що низький рівеньінсуліну - так само погано для організму, як і надто високий. Оскільки такий хімічний дисбаланс каже тілу, що воно має накопичувати жири. Тому, як кажуть, все добре в міру, перестаратися можна і зі здоровим харчуванням.

3. Брокколі

Можливо, броколі і не найулюбленіший ваш овоч, але він є важливим джерелом кальцію, що прискорює метаболізм. А крім кальцію там цілий склад вітамінів, таких як С, К та А.

Не обов'язково відразу об'їдатися брокколі вщерть. Достатньо з'їдати одну порцію на день, що забезпечить вам велику кількість фолату (вітамін В9), харчових волокон та антиоксидантів. А ще це один із найкращих детокс-продуктів, які ви можете додати у свій раціон.

4. Червона квасоля

Червона квасоля - один з кращих продуктівщодо прискорення метаболізму. У своєму складі вона містить так званий резистентний крохмаль, який не перетравлюється, зате очищає кишечник. А завдяки тому, що квасоля включає велику кількість клітковини, вона надовго підтримує почуття ситості.

Крім того, вона містить цинк та вітаміни групи В, що впливають на вироблення тестостерону. Цей гормон дуже важливий для формування м'язової тканини, у тому числі й у жінок.

5. Кава та зелений чай

Давно не секрет, що кава та зелений чай. це найефективніші прискорювачі метаболізму.А також вони містять велику кількість антиоксидантів, допомагають знизити рівень цукру в кровіі спалювати більше жиру.

Головне - розуміти, що кава, як і зелений чай, повинна бути якісною і вживатися в помірній кількості.

6. Яблука та груші

Яблука та груші - це найкращі союзники, коли справа доходить до боротьби із зайвою вагою. Не тільки через їхню низьку калорійність, а й тому що ці два фрукти значно прискорюють обмінні процеси в організмі.

Це також підтверджують дослідження, проведені в Державний університетРіо-де-Жанейро, під час яких з'ясувалося, що жінки, які їли 3 яблука чи груші на день, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

7. Спеції

Спеції, такі як чорний перець, гірчиця, часник та імбир підтримують метаболізм на високому рівні. Доведено, що люди, які включають спеції у свій раціон, можуть спалити більш ніж 1000 калорій щодня, і це не рахуючи яких-небудьфізичних навантажень.

8. Цитрусові

Життєдіяльність людського організму багато в чому залежить від обміну речовин, або метаболізму, який впливає на його зростання та розвиток, на стан здоров'я та репродуктивні функції, а також на можливість протистояти факторам довкілля. За допомогою обміну речовин із кисню, води та їжі синтезуються необхідні організму білки, цукру, ліпіди та амінокислоти.

Цей важливий хімічний процес відбувається безперервно на клітинному рівні. І у разі, коли він уповільнюється, фізичний стан людини починає помітно погіршуватися. Тому важливо підтримувати метаболізм на належному рівні. Фахівці рекомендують дотримуватись певного режиму дня, вживати продукти, які прискорюють обмін речовин, займатися фізкультурою та спортом.

З віком обмінні процеси в організмі сповільнюються. Які причини цьому сприяють? Насамперед, неправильне харчування, схильність шкідливим звичкам, стреси та гіподинамія. Все це призводить до порушення метаболізму та негайно позначається на здоров'ї. Людина набуває задишки, з'являються набряки, а також проблеми з нігтями та волоссям, може порушитися діяльність кишечника, починають псуватися зуби, виникає зайва вага.

Однак, не у всіх випадках людина сама винна у власних хворобах та поганому самопочутті. Іноді причиною порушення в організмі обмінних процесів може бути генетична схильність, отримана у спадок. У такому разі необхідне лікування. Інші проблеми, що впливають швидкість і якість метаболізму, людина може усунути самостійно.

Висловлювання « Ми те що ми їмо» набуває особливого сенсу, якщо мова заходить про обмінні процеси, що йдуть в організмі.

Для збереження їх на належному рівні потрібно насамперед скоригувати харчування:

• більше є продукти, багаті на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини;
• виключити із раціону висококалорійні страви, а також жирну їжу;
• стежити за регулярністю харчування;
• є часто й невеликими порціями.

Правильні продукти

Вивчивши властивості речовин, що містяться у продуктах, вчені виділили групу, що складається приблизно з 15 найменувань.

Саме вони, на думку фахівців, сприяють підтримці норми внутрішніх процесів в організмі людини. Які ж продукти потрібно вживати регулярно, щоб бути здоровим?

Вода

Корисні властивості води добре відомі.

Вона важлива для метаболізму, оскільки:

• не містить калорій;
• стимулює роботу системи травлення;
• знижує апетит, сприяючи процесу схуднення;
• має виражену сечогінну дію.

Зелений чай

Цей напій рекомендують пити вранці натще.

Продукт має не тільки корисні, але й цілющі властивості:

• усуває почуття голоду;
• завдяки вмісту пектинів усуває відчуття тяжкості у шлунку;
• регулює кількість цукру та рівень холестерину в крові;
• спалює жирові накопичення, сприяючи схуднення;
• є джерелом антиоксидантів, які благотворно впливають на роботу серця та судин, а також запобігають розвитку злоякісних пухлин;
• ефективно очищає від шлаків кишківник.

Чорна кава

Навіть одна чашка натуральної кавиприносить користь організму:

• стимулює роботу головного мозку;
• спалює калорії, сприяючи схуднення;
• покращує функції печінки;
• послаблює дію хвороботворних мікробів та бактерій.

Однак, пити каву потрібно в обмежених кількостях, оскільки цей продукт виводить магній, частішає серцебиття і може призвести до розвитку тахікардії та підвищення внутрішньоочного тиску.

Молочні продукти

Дорослі часто ігнорують користь молока, вважаючи його за дитячий напій.

Проте він приносить користь людині своїми властивостями:

• є джерелом лізину, що впливає на утворення кров'яних тілець і підтримує рівень гемоглобіну;
• нормалізує кислотно-лужний баланс завдяки вмісту мінеральних солей;
• збагачує організм кальцієм.

Риба, м'ясо, морепродукти

Дари моря, нежирні сортириби та м'ясо птиці необхідні організму, оскільки вони:

• благотворно впливають на формування кісткової та м'язової тканини;
• стимулюють діяльності щитовидної залози, серця та судин;
• запобігають виникненню атеросклерозу;
• сприяють ефективного схудненняза рахунок активного спалюванняжиру.

Спеції

Корінь імбиру, гострі сорти перцю та кориця прискорюють метаболізм за рахунок своїх властивостей:

• покращують кровообіг;
• регулюють вміст у крові холестерину та цукру;
• розріджують кров;
• сприяю покращенню травлення.

Цитрусові

Мандарини, апельсини, грейпфрути також благотворно впливають на метаболізм:

• стимулюють роботу органів травлення;
• регулюють рівень вмісту інсуліну у крові;
• зміцнюють імунітет;
• містять вітаміни, різні ферменти та ароматичні олії;
• спалюють жири, сприяючи схуднення.

Продукти з великим вмістом клітковини

До цієї групи можна віднести: хліб з цільного зерна, свіжі овочі, фрукти, шпинат, мигдаль, зернові каші, квасоля, горох, сухофрукти.

Всі ці продукти здатні значно прискорити в організмі обмінні процеси завдяки високому вмісту рослинної клітковини, вітамінів, мінералів, марганцю, магнію, калію та заліза:

• нормалізують вміст у крові цукру;
• виводять накопичені токсини та шлаки;
• покращують роботу шлунка та кишечника;
• знижують ризик виникнення злоякісних утворень;
• запобігають розвитку дисфункцій серця;
• перешкоджають захворюванню на атеросклероз;
• покращують зір;
• стимулюють роботу мозку та щитовидної залози;
• впливають на процес схуднення.

Додаткові заходи

Правильне харчування суттєво впливає на нормалізацію обмінних процесів, але необхідно посилити ефект, отриманий від корисних продуктів та іншими заходами. Які додаткові кроки для цього можна зробити?

До цих заходів слід зарахувати:

1. Необхідно робити зарядку, намагатися більше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки сходами, займатися фізкультурою чи спортом, наприклад, плаванням, гімнастикою, бігом чи їздою велосипедом. Помірні навантаження сприятливо відбиваються на обмінних процесах і сприяють схуднення.
2. Для гарного самопочуття людина має щодня мати повноцінний сон. Він наповнює енергією, надає сил, наділяє бадьорістю та гарним настроєм. Під час сну відбувається оновлення клітин головного мозку і прискорюються внутрішні обмінні процеси.
3. Посилення кровообігу та підвищення якості метаболізму викликають різні видимасажу. Крім того, він корисний і для схуднення.
4. Ефективно діють на обмінні процеси та призводять до схуднення відвідування сауни або лазні, а також домашні гарячі ванні із застосуванням ароматичних олій.

Обмін речовин заслуговує на уважне себе ставлення. Від швидкості цього процесу залежить здоров'я людини. Збалансоване харчування, фізичні навантаження та регулярне очищення організму від шлаків допоможуть підтримувати метаболізм на належному рівні, отримуючи хорошу відповідь. фізичну форму, здоров'я та бадьорість.

Пришвидшений метаболізм допоможе вам із травленням, а також допоможе спалювати зайвий жир навіть під час сну. Повільний метаболізм може стати перешкодою в зниженні ваги, навіть при значних зусиллях з вашого боку, що може змусити вас випробувати фрустрацію, відчуваючи, що ви генетично запрограмовані бути важкими. Які продукти прискорюють метаболізм і чи зможуть ці продукти допомогти вам впоратися із завданням – схуднути? Відповідь, так! Ось вибірка кращих продуктів, які довели свою ефективність у прискоренні метаболізму.

Вода

Більше 90% населення планети відчуває хронічне зневоднення, навіть тоді, коли, начебто, пити не хочеться. Якщо ваш організм навіть незначною мірою зневоднений, ваш метаболізм може сповільнитися. Пийте воду холодною – це змусить ваш організм використати більше калорій на її розігрів.

Мигдаль

Ви не бажаєте вживати дуже багато мигдальних горіхів, тому вміст жиру в них може скасувати будь-яке прискорення метаболізму? Дослідження показують, що мигдаль та інші горіхи можуть допомогти вам завдяки тому, що вони містять незамінні жирні кислоти. Ви можете використовувати їх як закуску між основними прийомами їжі або ви можете нарізати їх і додавати до основної страви або гарніру. Дуже добре поєднується нарубаний мигдаль із зеленими бобами. Як альтернатива мигдальним горіхам, ви можете з метою прискорення метаболізму вживати інші горіхи, наприклад, волоський горіх або кешью.

Деякі стверджують, що спаржа, потрапляючи в організм, потребує більше калорій під час її пережовування та перетравлення, ніж вона дає організму. Чи правда це чи ні, невідомо. Ясно ж те, що її калорійність справді є низькою, тоді як зміст корисних компонентів у ній перебуває досить рівні. Це робить спаржу чудовим низькокалорійним продуктом харчування, який до того ж має унікальний, чудовий смак. Спаржа чудово поєднується з пісним м'ясом. По можливості вживайте тільки органічну спаржу, вирощену без застосування синтетичних добрив.

Зелений чай

Дослідження показали, що люди, які п'ють зелений чай, додатково спалюють від 70 до 100 калорій на день. Зелений чай містить епігаллокатехін, що стимулює нервову систему і при цьому не підвищує частоту серцевих скорочень. Журнал Journal of Nutritionповідомляє, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, спалюють більше калорій, ніж ті, хто потів, але не пив його завдяки антиоксидантам, званим катехіни (ECGC і поліфеноли). Усього дві 300 мл чашки зеленого чаю в

день допоможуть вам прискорити метаболізм і зменшити масу вашого тіла, не кажучи про інші корисні ефекти, які ви отримуєте при вживанні цього напою.

Кава

Для прискорення метаболізму кофеїн варто використовувати в помірних кількостях. 1 - 2 чашки кави на день справляються із цим завданням. Одна чашка кави здатна прискорити метаболізм на 15%. Не варто захоплюватися цим напоєм, щоб уникнути негативних наслідківдля вашого організму Адже кава не тільки приносить користь, а й може бути також шкідливою. Читайте також про шкоду кави.

Гостра їжа

Сорти пекучого перцю не просто додають вашим стравам пікантний смак та аромат, вони сприяють посиленому виробленню певних гормонів, наприклад, адреналіну, який стимулює обмін речовин, та підвищує спалювання калорій. Дослідження показують, що пряна та гостра їжа може прискорити ваш метаболізм до 25% і цей ефект триватиме ще протягом трьох годин після того, як ви поїли.

Жирні сорти риб

Грейпфрут

Цей цитрус містить нарингенін, антиоксидант, який виявили дослідники клініки Scripps Clinic in California. Він допомагає вашому організму використовувати інсулін більш ефективно, тримає рівень цукру в крові під контролем та покращує спалювання калорій. Вчені вивчають механізм, за допомогою якого грейпфрут допомагає прискорити метаболізм і знизити вагу.

Вівсяні пластівці та коричневий рис

Цілісні зерна містять безліч поживних речовин і складних вуглеводів, що прискорюють метаболізм стабілізуючи наш рівень інсуліну. Вуглеводи, що повільно вивільняються, що містяться в вівсянці, коричневому рисі і лободі дають нам енергію на тривалий час, що дає можливість усунути почуття голоду досить надовго.

• Харчуйте частіше.Ніколи не їжте менше, ніж 1200 калорій на день. Щоразу, коли ви вживаєте їжу, ваш організм відчуває термічний ефект продуктів, що з'їдаються, що прискорює ваш метаболізм. Вживання чогось незначного кожні 3 - 4 години може тримати ваш метаболізм на високому рівні.
• Ваш сніданок має бути повноцінним.Якщо ваш сніданок буде суттєвим і збалансованим, це допоможе збільшити вашу енергію, контролювати свій апетит та прискорити метаболізм. Переконайтеся, що ваш сніданок містить складні вуглеводи, так і білок.

Ми розглянули те, які продукти прискорюють метаболізм і насамкінець рекомендуємо до перегляду цього відео.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Люди із зайвою вагою мріють схуднути швидким способом без витрат часу фізичні вправита процедури. Ефективним методомВтрата зайвих кілограмів є перегляд раціону харчування. Для цього варто з'ясувати, які продукти сприяють схудненню, допомагають організму втратити запаси жиру. Існує проста їжа, що знижує апетит, що спалює калорії.

Що є, щоб схуднути

Дієтологи виділяють продукти, що допомагають схуднути швидко та ефективно. До них відносяться злакові, що насичують організм. повільними вуглеводамипродовження почуття ситості. До списку входять і спеції, що посилюють метаболізм, напої, які сприяють швидкої втратизайвої маси. Зверніть увагу на такі продукти:

• – багата білком, але бідна на вуглеводи, продовжує відчуття насичення, покращує роботу печінки, кишечника, чистить організм від шлаків, знижує рівень холестерину;
• вівсянка– регулює холестерин, глюкозу у крові;
• нешліфований рис– продукт чистить тіло від токсинів, насичує вітамінами групи В;
• мюслі- Щоденний прийом натуральних злаків без запікання, обсмажування, вмісту шоколаду допомагає схуднення за рахунок повільного перетравлення харчових волокон;
• гострі приправи- Гірчиця, перець, часник, хрін, оцет спалюють жири, прискорюють виділення енергії, чистять судини, знижують рівень інсуліну;
• - Замінює цукор, розганяє обмін речовин;
• зелений чай– спалює жири, покращує травлення, звільняє організм від вільних радикалів;
• вода- Активний продукт для схуднення, прискорює метаболізм, вимиває зайві солі;
• холодні супи та соки- при їх вживанні витрачається енергія на розігрів, перетравлення;
• оливкова олія - Джерело біологічних корисних жирів, сприяє стрункості за рахунок прискорення обмінних процесів, зниження почуття голоду.

Що пригнічує апетит та допомагає спалювати жири

При виборі дієти не варто ігнорувати питання, які продукти спалюють жири та сприяють зменшенню ваги. До них відносяться горіхи, багаті на жирні кислоти, фрукти, сухофрукти, ягоди, що насичують організм клітковиною. Перелік продуктів:

• арахіс– корисний для перекушування, знижує холестерин, масу тіла за рахунок швидкого насичення волокнами та протеїнами, дозволену денну кількість – 10 штук;
• кедрові горіхи – знижують апетит, багаті на насичені білки, добова норма – 50 г;
• мигдаль- Містить харчові волокна, вітаміни, кальцій, фосфор, залізо, нормалізує холестерин при щоденному вживанні 30 г;
• грецькі горіхита олія з них– за добу можна з'їсти дві штуки з кашею, пригнічують потяг до солодкого, запобігають в'ялості шкіри;
• яблука та груші– мають майже нульову калорійність, але заповнюють шлунок надовго;
• грейпфрут- Знижує рівень інсуліну, допомагає збільшити швидкість процесу спалювання ваги, схуднення, в день можна випивати 150 мл або з'їдати половину фрукта;
• інжир- продукт не містить жиру, малокалорій, втамовує голод всього 2-3 штуками;
• ананас– багатий на бромелайн, що прискорює розщеплення жирів;
• ківі- Підсилює процес схуднення, сприяє виведенню шкідливого холестерину, один плід насичує організм добовою нормоювітаміну С;
• авокадо- Містить швидкозасвоювані жири, тривалий час насичує організм;
• сухофрукти– багаті вітамінами та клітковиною, можна пити з чаєм курагу чи фініки, а перекушувати ізюмом та чорносливом;
• ягоди– свіжі та заморожені малина, смородина, полуниця, агрус, жимолість, чорниця виводять запаси жирів, знижують рівень глюкози.

Продукти для схуднення

При вивченні інформації, які продукти сприяють схуднення, не можна обминути овочі та білкову їжу. Вони входять до раціону людини, яка бажає скинути вагу, тому що створюють почуття ситості та збагачують організм корисними речовинами. При схудненні потрібно вживати:

• – містить багато йоду, що покращує роботу щитовидної залози, що знижує ризик розвитку ожиріння;
• - Чистять печінку, продуктами добре замінювати м'ясо двічі на тиждень;
• імбир– прискорює метаболізм, виводить шлаки, споживати добре у свіжому вигляді;
• петрушка, морква- Низькокалорійна їжа, активізує жировий обмін;
• салат– корисний листовий і рукола, які мають жовчогінну властивість і знижують апетит;
• шпинат, кропива– вітамін С у складі позбавляє жирових відкладень, сприяє легкій проносній дії;
• селера- низькокалорійний, покращує травлення;
• кефір– нежирний напій покращує травлення, нормалізує мікрофлору;
• , йогурт– багаті легкозасвоюваним білком, що створює відчуття ситості;
• молочна сироватка- Склянка продукту перед їжею сприяє схуднення;
• риба– спалює жири, є корисним продуктом для фігури, оптимально приготувати її на пару та їсти із зеленню;
• хліб– житнього чи грубого помелу покращує травлення, скорочує жирові запаси на стегнах та животі;
• висівки, хлібці з них- Засвоєння нульове, але продукти чистять кишечник.

Перелік продуктів

Дієтологи розкривають корисний список продуктів для правильного харчуванняі схуднення, куди входять:

1. Джерела складних вуглеводів – зернові. Ефективними вважаються гречка, пшоно, коричневий рис, вівсянка, булгур, кіноа. Варто включити до раціону спельту, бобові.
2. – багата на клітковину. Корисно їсти листовий салат, крес, латук, капусту, часник, цибулю. Покращують травлення редис, буряк, пастернак, селера.
3. Овочі- Корисними вважаються патисони, перці, гарбуз, помідори, огірки, баклажани.
4. Фрукти, ягоди, цитрусові– продукти, багаті на клітковину. Диня з кавуном покращують водний баланс.
5. Білкова тваринна їжа– курка, індичка, нежирне м'ясо, яйця та морепродукти. Корисно включити до раціону морську рибу, кисломолочні продукти.
6. Джерело жирів– нерафінована олія рослинного походженнягоріхи.

Найкращі продукти для схуднення

Найкорисніші продукти для тих, хто худне, входять до наступного переліку, рекомендованого дієтологами:

1. Вода- Знижує апетит, підтримує водний баланс. Мінеральна негазована вода втамовує голод, покращує травлення, виводить токсини та активізує метаболізм. Візьміть за звичку випивати склянку рідини перед їжею, щоб зменшити калорійність з'їденої їжі.
2. Білки– куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба утворюють м'язову масу. Чим більше, тим краще спалюються жири. Найкориснішою вважається риба, багата жирними кислотами, білками та комплексом, що запобігає старінню шкіри.
3. Овочі- На їх переробку йде більше енергії, ніж можна отримати при вживанні. Щоденний прийом порції капусти, болгарського перцю, редиски, зеленого горошку чи огірків насичує організм клітковиною.
4. Ананас– бореться із жиром, сприяє схудненню за рахунок бромелайну у складі.
5. Цитрусові- знижують рівень інсуліну, контролюють погану потяг до солодкого, зміцнюють імунітет. Грейпфрут, що містить флавоноїд нарингін, активізує роботу печінки, має жовчогінний ефект, необхідний для боротьби з жирами.

Продукти для швидкого схуднення

З величезного списку, який містить інформацію, які продукти сприяють швидкого схуднення, можна виділити такі пункти:

• чорний шоколад- 50 г на день знижує рівень гормону стресу, покращує метаболізм;
• яйця– джерело дев'яти незамінних амінокислот, що підтримують роботу м'язів, а не відкладаються в жир;
• кунжут- Містить лігнани, що підвищують швидкість процесу жиросжигания;
• жовтий болгарський перець - багатий на аскорбінову кислоту, яка сприяє виробленню карнітину, що спалює жир;
• арахіс- Дві столові ложки горіхів на добу прискорюють травлення.