Слабкість в організмі причини у жінок 40. Які причини слабкості, втоми і швидкої стомлюваності? Втома, сонливість і апатія

Постійне відчуття втоми і сонливість можуть суттєво впливати на спосіб життя і працездатність людини. Такі симптоми можуть вказувати як на серйозні захворювання, в результаті яких відбувається збій в роботі організму, так і на зовнішні фактори, які мають опосередковане відношення до проблеми.

Тому, якщо навіть після тривалого сну залишається відчуття втоми, а протягом дня дуже хочеться спати, то варто проаналізувати ситуацію і при необхідності звернутися за допомогою до фахівця.

Основні причини хронічної втоми

Причини втоми і сонливості	Як позбутися від проблеми
нестача кисню	Вийти на свіже повітря або відкрити вікно, щоб збільшити приплив кисню.
нестача вітамінів	Необхідно нормалізувати харчування, для того щоб з їжею організм отримував достатню кількість корисних речовин. При необхідності варто почати прийом вітамінних комплексів або БАДів.
Неправильне харчування	Потрібно переглянути раціон, прибрати з нього страви фаст-фуду, вживати більше овочів і фруктів.
Вегето-судинна дистонія	Варто практикувати дихальну гімнастику, йогу, використовувати методи загартовування.
Погода	Потрібно випити чашку кави або зеленого чаю і зайнятися роботою, яка підніме настрій.
Залозодефіцитна анемія	Необхідно вживати в їжу продукти з багатим вмістом заліза. При необхідності приймати залізовмісні препарати: Гемофер, Актиферрин, Феррум-Лек.
Шкідливі звички	Варто припинити вживати алкоголь або зменшити кількість викурених сигарет.
Синдром хронічної втоми і депресія	Для того щоб позбутися від проблеми, необхідно змінити спосіб життя і приймати транквілізатори, призначені лікарем.
ендокринний збій	Для позбавлення необхідно приймати гормональні препарати.
Цукровий діабет	Необхідний прийом препаратів або ін'єкції інсуліну.

Зовнішні чинники та спосіб життя

Часто причиною постійної сонливості у жінок можуть стати зовнішні фактори, які впливають на організм. Це можуть бути як явища природи, так і неправильний спосіб життя.

кисень

Дуже часто сонливість долає в закритих приміщеннях з великим скупченням людей. Причина цього дуже проста - брак кисню. Чим менше кисню потрапляє в організм, тим менше його транспортується до внутрішніх органів. Тканини мозку дуже чутливі до цього фактору і відразу ж реагують головним болем, почуттям втоми і позіханням.

Саме позіхання сигналізує про те, що організм намагається добути додаткову кількість кисню з повітря, але так як в повітрі його не дуже багато, організм може зазнати невдачі. Для того щоб позбутися від сонливості, варто відкрити вікно, кватирку або просто відправитися на вулицю.

Погода

Багато людей звертають увагу, що перед дощем виникає сонливість і відчуття втоми. Пояснюється це досить просто. Перед погіршенням погодних умов атмосферний тиск знижується, на що організм реагує зниженням артеріального тиску і уповільненням серцебиття, внаслідок чого надходження кисню в організм зменшується.

Також причиною втоми і сонливості під час негоди може стати психологічний фактор. Монотонний стукіт дощу, відсутність сонячного світла діють гнітюче. Але найчастіше проблема турбує метеозалежних людей.

Магнітні бурі

До недавнього часу магнітні бурі вважалися вигадкою астрологів. Але після того як з'явилася сучасна апаратура, наука може спостерігати за станом сонця і повідомляти про те, що на ньому стався новий спалах.

Ці спалахи є джерелами колосальної енергії, яка потрапляє на нашу планету і впливає на все живе. Чутливі люди в такі моменти відчувають сонливість, відчуття втоми і розбитості. Може також виникати підвищення або зниження артеріального тиску або почастішання серцебиття.

Для того щоб позбутися від неприємних симптомів, необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі і приймати препарати для нормалізації тиску, призначені лікарем.

В якості профілактики підвищеної чутливості до магнітних бурь допоможе загартовування.

Місце проживання

Людський організм дуже чутливо реагує на зміну клімату. Якщо людина потрапляє на північ, де кількість кисню менше, ніж в області його звичайного проживання, то він може відчувати втому і сонливість. Після того як організм адаптується, проблема піде сама собою.

Також це проблема жителів мегаполісів, де забруднене повітря є нормальним явищем. Зменшена кількість кисню в цьому випадку викликає небажані побічні ефекти.

Нестача вітамінів і мікроелементів

Постійна втома і сонливість у жінок може бути через брак вітамінів в організмі. Вітаміни відповідають за транспортування і отримання кисню. Щоб заповнити їх рівень, необхідно правильно харчуватися або вживати додаткових вітамінні комплекси.

Вітаміни і мікроелементи, нестача яких викликає почуття втоми і сонливість:

Погане або неправильне харчування

Жінки, які сидять на жорстких монодієта, часто скаржаться на погане самопочуття, втома і сонливість. Всьому виною нестача вітамінів і мікроелементів, які повинні надходити в організм у достатній кількості.

Деякі з них організм не здатний виробляти самостійно і має отримувати ззовні. Тому людям, охочим скинути вагу, потрібно враховувати цей факт і віддавати перевагу дієтам, при яких раціон відрізняється різноманітністю.

Також причиною сонливості може стати неправильне харчування, вживання в їжу страв фаст-фуду або жирної їжі.

Для переробки НЕ здорової їжі організм витрачає додаткову енергію. При цьому створюється додаткове навантаження на травну систему, що негативно позначається на роботі всіх органів і в подальшому може викликати негативну реакцію у вигляді постійної втоми і сонливості.

Ще одна причина втоми і сонливості у жінок: переїдання, при якому організму складно впоратися з надмірною кількістю їжі, що надходить в організм.

Шкідливі звички

Однією з найбільш шкідливих звичок, Які можуть стати причиною поганого самопочуття і сонливості, є куріння. При попаданні нікотину і супутніх йому шкідливих речовин в організм, відбувається звуження судин, в результаті чого кров до головного мозку починає надходити повільніше. А так як вона транспортує кисень, то мозок починає відчувати гіпоксію (брак кисню).

У свою чергу алкоголь негативно впливає на печінку, в результаті чого стан людини погіршується, виникає постійне відчуття втоми і бажання прилягти. Також порушити роботу печінки можуть і наркотичні засоби.

Препарати, що викликають сонливість

У деяких випадках підвищена сонливість у жінок може виникати як побічний ефект після прийому лікарських препаратів різних фармакологічних груп:

Захворювання і стан організму

У деяких випадках причиною сонливості і постійної втоми можуть стати різні порушення в роботі організму.

гормональні порушення

Жінки дуже залежні від гормонального фону. Крім сонливості і поганого самопочуття, можуть виникати такі симптоми, як невмотивована агресія, плаксивість, безсоння. У жінок порушується сон, змінюється вага тіла і втрачається інтерес до сексу. Також на гормональні порушення може вказувати підвищене випадання волосся або часті головні болі.

існують різні причини зміни гормонального фону, До яких відносять:

• Статеве дозрівання, при якому формується репродуктивна функція;
• Клімакс, пов'язаний із згасанням репродуктивної функції;
• Передменструальний період (ПМС);
• вагітність;
• Післяпологовий період;
• Прийом гормональних контрацептивів;
• Часті стресові ситуації;
• Порушення способу життя та шкідливі звички;
• Жорстка дієта;
• ожиріння;
• Аборти або гінекологічні захворювання;
• Фізичні навантаження.

Лікування гормональних порушень залежить від причин їх виникнення. У деяких випадках досить змінити спосіб життя або позбутися від шкідливих звичок.

Як медикаментозного лікування можуть бути призначені гормональні препарати. Але якщо вони самі стають причиною сонливості, то можливо, що ліки підібрані неправильно і доза гормонів в них перевищує необхідну.

Також для позбавлення від гормональних проблем може знадобитися нормалізація ваги, Для чого жінка повинна почати правильно харчуватися і стежити за тим, щоб в раціоні була достатня кількість вітамінів і мікроелементів.

нервове виснаження

У нервового виснаження величезна кількість симптомів, тому розпізнати його не так вже й легко. Воно може проявлятися у вигляді порушення інтелекту, депресії, болю в області серця, тахікардії, стрибків артеріального тиску, оніміння кінцівок і різкої зміни маси тіла.

Нервове виснаження практично завжди супроводжується почуттям постійної слабкості і сонливістю у жінок. При цьому захворюванні у жінок з'являються проблеми з пам'яттю, він не може засвоювати саму елементарну інформацію, що негативно впливає на якість життя і робочий процес.

Причиною нервового виснаження найчастіше є перевтома. При цьому недугу організм витрачає набагато більшу кількість енергії, ніж здатний акумулювати. Нервове виснаження виникає в результаті розумових і емоційних навантажень, тривалій відсутності сну і наявності шкідливих звичок.

Не варто ігнорувати ознаки захворювання, оскільки розпочате вчасно лікування в майбутньому допоможе уникнути безлічі проблем.

Для того щоб позбутися від нервового виснаження, в першу чергу необхідно зменшити як емоційну, так і фізичне навантаження на організм. Варто нормалізувати харчування, змінити рід діяльності і особливу увагу приділити сну.

З медикаментозних препаратів можуть бути призначені ноотропи: Ноотропил, Прамістар і транквілізатори: Гідазепам, Нозепам. Також корисними будуть седативні засоби у вигляді валеріани або Персен.

депресія

Часто причиною сонливості є депресія, яку відносять до ряду психічних розладів. При цьому у людини виникає пригнічений і пригнічений стан. Він не відчуває радості і не здатний сприймати позитивні емоції.

Людина з депресією відчуває себе втомленим. У таких людей занижена самооцінка, вони втрачають інтерес до життя і роботи, а також обмежують фізичну активність.

Сукупність усіх цих симптомів веде до того, що в майбутньому такі люди починають зловживати алкоголем, наркотичними засобами чи навіть закінчують життя суїцидом.

Для того щоб позбутися від депресії, необхідна допомога психіатра або психотерапевта, Які можуть призначити транквілізатори або седативні препарати. Також велику роль в цьому випадку грає підтримка близьких і рідних людей.

Вегето-судинна дистонія

Вегетосудинна дистонія - це досить поширений діагноз. У той же час, деякі лікарі вважають її не самостійним захворюванням, а лише симптомом інших неполадок в організмі. При цьому відбуваються порушення в вегетативної нервовій системі, Що загрожує запамороченнями, відчуттям постійної втоми, сонливістю, поганим самопочуттям, коливаннями артеріального і внутрішньочерепного тиску.

Людям з вегетосудинною дистонією необхідно загартовуватися, зміцнювати судини і вести правильний спосіб життя.

Простіше кажучи, мозок з якихось, часто не встановлених причин, не в змозі правильно управляти органами. Позбутися від такої проблеми за допомогою ліків практично неможливо. Але в той же час, вихід існує. Хороші результати дають дихальні техніки, масажі, плавання, обмежені фізичні навантаження.

Залозодефіцитна анемія

Гемоглобін є компонентом еритроцитів, що відповідають за переміщення кисню. Це складний железосодержащий білок, який здатний зупинити зв'язуватися з киснем і транспортувати його в клітини тканини.

При нестачі заліза виникає таке захворювання, як залізодефіцитна анемія.

При цьому рівень гемоглобіну виявляється нижче норми, людина відчуває постійне відчуття втоми, сонливість, запаморочення. Часто це стан виникає у вагітних жінок.

Для того щоб заповнити рівень заліза в організмі, потрібно правильно харчуватися, Вживати червоне м'ясо, субпродукти, гречану кашу і овочі. Також необхідно особливу увагу приділяти приготуванню їжі, не переварювати страви.

Цукровий діабет

Цукровий діабет - це ендокринна хвороба, для якої характерно підвищення рівня цукру в крові, що виникає в результаті недостатньої вироблення інсуліну підшлунковою залозою.

Діабет супроводжується такими симптомами, як сонливість, відчуття постійної втоми, сухість у роті, постійне відчуття голоду, м'язова слабкість і сильне свербіння шкірних покривів. При цьому хвороба загрожує масою додаткових ускладнень, порушень в роботі серцево-судинної системи і органів зору.

Виявити підвищений рівень цукру можна, провівши аналіз крові. Для цього необхідно здати натще кров з пальця і \u200b\u200bза допомогою тест-смужки і глюкометра швидко визначити кількість цукру.

ендокринні збої

Порушення роботи щитовидної залози дуже часто стає причиною таких симптомів. За статистикою, 4% населення нашої планети хворіють аутоімунним теріоідітом. В цьому випадку імунна система помилково атакує щитовидну залозу.

Якщо турбує постійне відчуття втоми і сонливість, але при цьому немає хронічних захворювань, а відпочинок досить тривалий, то необхідно в першу чергу звернутися до ендокринолога.

Також можуть виникати різні пухлини щитовидної залози, які перешкоджають її нормальній роботі. При підозрі на збої в роботі щитовидки лікар може призначити ультразвукове дослідження і аналіз на гормони.

Надалі робота щитовидної залози коригується за допомогою прийому гормональних препаратів, Таких як L-тироксин. Якщо ж причиною поганого самопочуття є запальний процес, то можуть бути призначені кортикостероїди у вигляді Преднізолону.

Синдром хронічної втоми, симптоми і лікування

Синдром хронічної втоми - відносно нове захворювання, якому в основному схильні жителі мегаполісів. Спровокувати його можуть хронічні хвороби, більша емоційна і розумове навантаження, при якій на фізичні вправи і прогулянки практично не залишається часу, вірусні захворювання або тривала депресія. Також причиною розвитку цього синдром а можуть стати регулярні стресові ситуації.

У людини з синдромом хронічної втоми крім постійної сонливості і відчуття втоми можуть виникати напади агресії, що виникають без певних мотивів, порушення сну, проблеми з пам'яттю. Людина прокидається зранку не відпочив і відразу ж відчуває себе розбитим і втомленим.

У цьому випадку варто звернутися до лікаря і встановити причини синдрому хронічної втоми. Якщо причиною стають хронічні хвороби, то необхідно негайно приступити до їх лікування.

В інших ситуаціях впоратися з синдромом хронічної втоми допоможуть:

• Правильний спосіб життя. Особливу роль в цьому випадку грає нормалізація сну. Здоровий сон повинен тривати не менше 7 годин, при цьому лягати потрібно не пізніше 22-00;
• Фізичні навантаження. Потрібно пам'ятати про те, що людям, які проводять тривалий час за комп'ютером, необхідно відвідувати спортзал або ж тривалий час гуляти на свіжому повітрі. Ну а тим, кому доводиться тривалий час проводити на ногах, допоможе масаж або плавання;
• нормалізація харчування. Для того щоб в організм потрапляло достатню кількість вітамінів і мікроелементів, необхідно правильно харчуватися, вводити в раціон овочеві і фруктові салати, каші, супи. Варто відмовитися від страв фаст-фуду, алкоголю, газованих напоїв.

Як позбутися сонливості

Для того щоб позбутися від сонливості і постійного відчуття втоми, в першу чергу необхідно вести правильний спосіб життя, стежити за своєю вагою і харчуванням. Людям, які все своє життя присвятили роботі, потрібно періодично міняти обстановку і намагатися проводити вихідні активно і весело.

Особливу увагу потрібно приділяти своєму здоров'ю, при виявленні симптомів будь-якого захворювання звертатися до лікаря і починати лікування, Щоб уникнути переходу хвороби в хронічну форму.

Для позбавлення від сонливості можна випити невелику кількість натуральної кави або міцний чай. Корисними в цьому випадку можуть стати і настоянки лимонника або женьшеню. Вони володіють прекрасним тонізуючим властивістю і допомагають швидко підбадьоритися. Але необхідно пам'ятати, що людям з підвищеним артеріальним тиском вживати їх не рекомендується.

У зимово-весняний період, коли їжа стає бідною на вітаміни, варто задуматися про прийом вітамінних комплексів, які допоможуть заповнити брак цих речовин в організмі. До таких засобів відносять: Супрадин, Дуовит, Вітрум, Ревит. Підібрати необхідний препарат допоможе лікар або фармацевт.

Сучасний темп життя орієнтований на нічний відпочинок і денний неспання, при цьому кількість справ часто вимагає їх активного і термінового виконання. Перешкоджати цьому може що почалася денна сонливість. Існує маса причин, чому жінкам постійно хочеться спати, через що виникає млявість. Щоб повернутися до нормального активності, необхідно виявити джерело такого стану, дізнатися способи усунення проблеми.

Сонливістю називають стан людського організму, при якому він відчуває втому млявість. Такий стан супроводжується виникненням позіхання, появою тяжкості в очної області, зменшенням частоти серцебиття, ослабленням уваги. Крім цього, сповільнюється функція виділення сліз і слини.

При денної сонливості у людини виникає бажання спати, де б він не знаходився, яким би працею не був зайнятий. Залежно від причин появи вона може носити постійний характер або виникати тільки в певний час доби.

причини

Виділяють безліч причин виникнення постійної втоми і сонливості у жінок. Умовно провокуючі фактори поділяють на кілька груп:

• ті, які викликані веденням неправильного способу життя;
• ті, які представляють собою зовнішні подразники;
• ті, які розвиваються на тлі наявності патології в організмі.

Сонливість може викликати і відразу кілька причин.

природні чинники

У жінок сильна сонливість найчастіше викликається природними факторами. До них відноситься зміни погоди: зниження тиску, тривалий дощ, магнітні збурення. Організм метеозалежних людей реагує на подібні зміни і провокує появу сонливості, млявості. Таким же чином організм може відгукуватися і на температурні коливання. Коли погодні умови стабілізуються, людина відчуває поліпшення самопочуття.

На деяких людях негативним чином позначається і зменшення тривалості світлового дня. Це відбувається на тлі того, що організм активізує процес вироблення необхідних для занурення в сновидіння гормонів раніше необхідного часу.

Недостатність нічного сну

Першопричиною, через яку з'являється сонливість, є регулярний недосип. Недостатність відпочинку може виникати не тільки при короткому сні, Але і при його погану якість. Перевтома може з'явитися на тлі дисбалансу періодів нічного відпочинку - в тих випадках, коли повільна фаза переважає над швидкою. Якщо у жінки не діагностовано патологічного процесу порушення сну, його недолік може бути викликаний збільшенням добової потреби у відпочинку.

Якість сну може знизитися через нічний апное. В цьому випадку у людини відбувається неповноцінне постачання тканин і систем організму киснем, сон часто переривається, набуває неспокійний характер.

перевтома

Виділяється ще один фактор, чому жінці постійно хочеться спати - регулярне перевтома організму в денний час. Це стосується не тільки фізичної втоми, а й розумової. Перевантаження мозку може бути спровокована постійним шумом, зоровим рядом.

Терапія такої сонливості - одна з найпростіших. Жінці потрібно просто усунути подразник, що викликає перевтома.

Стрес і депресія

Бажання зануритися в сон вдень може з'явитися, якщо дівчина перебуває в регулярному стресі. При цьому сонливість виступає в якості захисного механізму від стресових ситуацій, що провокують появу стомлюваності, апатії. Це обумовлено тим, що саме уві сні людський організм найбільшим чином захищений від стресів.

Якщо ж сонливість викликана депресією, людині потрібно пройти медикаментозне лікування, Так як подібний стан з'являється на тлі дефіциту гормонів нейромедіаторів.

Прийом лікарських засобів

Почуття хронічної втоми у жінок можуть спровокувати і деякі ліки. Серед них виділяють:

• транквілізатори;
• антидепресанти;
• нейролептики.

Подібний побічний ефект може викликати прийом лікарських засобів від гіпертензії, алергічних реакцій. Дізнатися про ймовірність появи млявості можна, прочитавши розділ побічних ефектів в інструкції до препарату.

Інфекційні захворювання

Сонливість може виникнути і на тлі розвитку патологічних станів організму, що супроводжуються підвищенням або пониженням температурних показників тіла. Такі процеси змушують організм направляти всю енергію на боротьбу з патологічними агентами, через що людина і відчуває втому.

Багато інфекційні патології викликають появу астенічного синдрому, який характеризується:

• стомлюваністю;
• дратівливістю;
• лабільністю емоційного фону.

Крім зазначених ознак, патологія може супроводжуватися стрибками тиску, появою симптомів вегетосудинної дистонії, хворобливих відчуттів в області серця, посиленням потовиділення, придбанням шкірою інших відтінків, тахікардією, збоями в травної функції.

Порушення гормонального балансу

Сонливість, як симптом, присутній при порушенні процесу вироблення гормонів щитовидної залози, надниркових залоз. Це обумовлено тим, що вони впливають на активність нервової системи, фізіологічних процесів.

Дефіцит зазначених гормонів проявляється і зниженим тиском, Ослабленням імунітету, втратою маси тіла, апетиту. Аналогічна симптоматика спостерігається і при діабеті, що розвивається в гипогликемической формі.

атеросклероз

Наявність постійного бажання заснути може бути обумовлено розвитком атеросклерозу. Таке захворювання і його ознаки в основному проявляються у жінок в літньому віці.

Сонливість при атеросклерозі розвивається на тлі ослабленого постачання головного мозку кров'ю, киснем. Захворювання проявляється і погіршенням пам'яті, появою шуму в голові.

остеохондроз

Спровокувати появу сонливості у жінок може і остеохондроз шийного відділу хребетного стовпа. В основному такою хворобою страждають люди, провідний сидячий спосіб життя.

Ця патологія впливає на ослаблення можливість зосереджуватися, що призводить з швидкої стомлюваності. Захворювання супроводжується і хворобливими відчуттями в шийному відділі, Воно викликає спазми шийних артерій.

вагітність

Жінки під час вагітності нерідко скаржаться на стомлюваність, наявність постійного бажання поспати. Такий стан є фізіологічною нормою, якщо воно спостерігається протягом перших 13 тижнів виношування. Обумовлюється це тим, що жіночий організм в цей період функціонує в умовах активної гормональної перебудови. Щоб заповнити сили, майбутні мами сплять по 10-12 годин на добу.

У наступні часи сонливість пропадає. Вона може бути присутнім протягом всієї вагітності при наявності супутніх патологій: анемії, еклампсії.

Анемія, авітамінози, зневоднення

Ослаблення мозкового кровопостачання при анемії, нестача гемоглобіну веде до появи слабкості, блідості. Також обидві патології супроводжуються появою регулярних запаморочень.

Аналогічний стан може бути спровоковано і дефіцитом вітамінних, мінеральних елементів, води. У цій ситуації організм страждає від порушення обміну речовин, зниження активності нервових імпульсів. Зневоднення може стати причиною, через яку густіє кров, погіршується кровопостачання головного мозку, що провокує появу сонливості.

Шкідливі звички

Бажання спати може виникнути і при вживанні алкогольної продукції, палінні. Це обумовлюється тим, що подібні шкідливі звички пригнічують функцію кровопостачання мозку. Також вони негативно впливають на внутрішні органи, викликаючи хвороби нирок, захворювання печінки. Через це організм починає страждати від уповільнення обмінних процесів, підвищення кількості токсичних речовин в крові.

Седативною дією володіють і деякі наркотичні речовини. Саме тому багато лікарів рекомендують звертати увагу на такий симптом підлітків.

Психічні і неврологічні захворювання

Сонливість у жінок може з'явитися і на тлі прогресування психічних патологій. Серед них виділяють:

• шизофренію;
• епілепсію;
• психози;
• вегетативні припадки і кризи;
• апатичний ступор.

Сонливість може проявлятися і внаслідок лікування серйозних розладів медикаментозними препаратами. У цьому випадку бажання поспати викликається дією ліків.

Як боротися з хронічною втомою

Так як регулярне відчуття сонливості негативно впливає не тільки на здатність вести активний спосіб життя, а й на здоров'я людини, це стан слід якомога швидше усувати. В іншому випадку постійне бажання спати у жінок може привести до розвитку стресів і неврозів.

Щоб цього не сталося, необхідно вести здоровий спосіб життя. Слід регулярно відпочивати, захищати себе від стресових ситуацій, перевтоми.

При наявності другорядною симптоматики потрібно своєчасно звертатися до лікаря для діагностики наявності патологій і виявлення способів їх лікування.

Поліпшити власне самопочуття можна, якщо регулярно займатися спортом, гуляти, гартуватися, провітрювати приміщення, правильно харчуватися. При діагностиці нестачі мікроелементів потрібно пропити. Особливо це стосується зимового періоду року. Якщо жінка не може самостійно подолати бажання спати, їй слід звернутися до невролога або невропатолога, сомнологи.

Постійне відчуття втоми, стомлюваності, сонливості у дам можна вважати своєрідним розладом сну. Ці відчуття супроводжують весь день, не дають повноцінно працювати, думати, заважають приймати рішення. Може бути так людина розплачується за сучасний образ життя, що змушує нас постійно тримати руку на пульсі. Проте постійна втома і сонливість у жінок виникає не тільки в результаті перевтоми на роботі чи вдома, вона може бути і результатом проблем зі здоров'ям.

Причини підвищеної сонливості з точки зору медицини різноманітні

В молодості ми бадьорі і повні енергії, все встигаємо, з легкістю вирішуємо будь-які завдання і не залишаємо собі достатньо часу на сон. З віком багато чого змінюється: з'являється робота, сім'я, діти, побутові труднощі, недолік відпочинку. На плечі сучасної жінки лягає більше проблем і завдань, з якими вона повинна успішно справлятися. Стомлюваність накопичується, а разом з нею з'являється щоденна постійна сонливість і втому у жінок, але які ж її причини?

Причини сонливості у жінок

Причин, що викликають відчуття втоми, гиперсомнии безліч. Мабуть, що кожна соматична або психічна патологія жінки є причиною сильної слабкості і сонливості. Зупинимося детальніше на часто зустрічаються з них.

Прийом лікарських препаратів

Дуже часто жіночі переживання, сумніви, страхи і занепокоєння не дають ніякої можливості розслабитися і заснути, тому багато хто з дам змушені приймати на ніч седативні або снодійні засоби. Легкі заспокійливі (Персен, меліса) до ранку не залишають сліду і ніяк не позначаються на пробудженні, працездатності, м'язовому тонусі. По-іншому справа йде з транквілізаторами, сильними снодійними (Феназепам, Донорміл). Багато з них мають побічні ефекти у вигляді сильної слабкості, сонливості, апатії, стомлюваності, головного болю, занепаду сил, які переслідують жінку весь день і є причиною гиперсомнии.

Існує кілька груп препаратів, побічною дією яких є підвищена сонливість

Деякі гормональні препарати, гіпоглікемічнізасоби (проти цукрового діабету), міорелаксанти (Сірдалуд) також викликають м'язову гіпотонію і бажання поспати. Ось одна з причин постійної слабкості і сонливості у жінок.

Недолік денного світла

Напевно всі ми помічали, як легко вставати вранці, коли за віконцем весна або літо. Сонце світить яскраво, співають птахи, настрій відмінний, працездатність зашкалює. Пов'язано це безпосередньо з низьким рівнем гормону сну - мелатоніну. Зворотна ситуація, коли взимку в 7 ранку ще досить темно і холодно. Нікому не захочеться вилазити з-під ковдри, тим більше збиратися на роботу. Мелатонін підвищений, а організм збитий з пантелику, для чого йому потрібно прокидатися, якщо на вулиці немає світла. У школах, офісах дану проблему можна вирішити, використовуючи лампи денного світла.

анемія

самою частою причиною втоми і сонливості у жінок можна по праву вважати дефіцит заліза в організмі. Цей важливий мікроелемент бере участь в синтезі гемоглобіну, який, в свою, чергу переносить кисень до тканин. Брак заліза призводить до зниження рівня гемоглобіну крові і як результат виникає порушення окислювальних процесів, гіпоксія. Основні симптоми залізодефіцитної анемії:

• сонливість, слабкість, стомлюваність;

Анемія може бути однією з причин втоми у жінок

• запаморочення, зниження артеріального тиску;
• серцебиття;
• випадання волосся, ламкість нігтів;
• запори, нудота.

Діагностувати цю патологію досить легко, достатньо всього лише здати загальний аналіз крові. Рівень гемоглобіну нижче 115 г / л вкаже на анемію. Набагато складніше буде встановити її причину. У представниць прекрасної статі факторами, що приводять до виникнення анемії, є: рясні менструації, передменопауза, анорексія, вегетаріанство, гастрити або виразка шлунка. Лікуванням нестачі заліза в організмі займається терапевт або гематолог. Доктор призначить необхідні додаткові обстеження, а потім курс препаратів заліза.

Зниження артеріального тиску

Які ж причини нудоти, слабкості, запаморочення, сонливості у жінок? Гіпотонія не рідкість у худих молоденьких дівчат. Причиною її частіше буває генетично обумовлений знижений судинний тонус, завдяки якому тиск знижується нижче норми (менше 110/70 міліметрів ртутного стовпа). Особливо виражена гіпотонія при різкому вставанні. Цей стан називається ортостатичну гіпотензію, коли при переході з сидячого (або лежачого) положення в вертикальне тиск різко падає. Крайнім проявом такої патології є непритомність (колапс).

Гіпотоніки часто скаржаться на слабкість і сонливість

Гіпотонія у жінок цілком може бути тимчасовим явищем, пов'язаним з вагітністю, менструацією, сильним фізичним або розумовою перевтомою, стресами, неврозами. Підвищити судинний тонус можна корекцією способу життя: дотримання режиму праці та відпочинку, контрастний душ, препарати адаптогени (елеутерокок, женьшень, лимонник), прийом вітамінів, свіже повітря, заняття спортом.

Синдром обструктивного апное уві сні

Хропінням страждають не тільки чоловіки, але і жінки. Під час спадання дихальних шляхів уві сні може відбутися повна зупинка дихання на кілька секунд - апное. Варто сказати, що таких епізодів може бути до 400! Якщо хропіння, що супроводжується появою апное, турбує жінку щоночі, то причину денної втоми і сонливості не потрібно довго шукати, вона очевидна.

Організм страждає від хронічної гіпоксії, тобто відчуває постійний брак кисню, що вкрай шкідливо і небезпечно для клітин головного мозку. Все це призводить до слабкості, втоми і бажанням відпочити днем.

Хвороби щитовидної залози

Зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) проявляється такими симптомами:

• Сонливість, сильна м'язова слабкість, апатія, фізична і емоційна втома.
• Сухість шкіри, набряклість обличчя, кінцівок.
• Порушення місячних у жінок.
• Озноб, мерзлякуватість, схильність до закрепів.

Цукровий діабет

Виражена слабкість при цукровому діабеті спостерігається при гіпоглікемії

Це поширена ендокринна патологія у жінок, яка проявляється в порушенні засвоюваності глюкози клітинами і тканинами в результаті нестачі інсуліну (або зниження чутливості до нього). Контрольований діабет сам по собі не викликає сонливості, але, коли рівень цукру в крові починає падати, виникає стан гіпоглікемії, небезпечне для життя.

Сильна наростаюча сонливість, нудота у хворого на цукровий діабет може бути ознакою грізного ускладнення - гіпоглікемічної коми!

Беручи протидіабетичні препарати, жінці необхідно уважно стежити за рівнем глюкози крові, регулярно відвідувати ендокринолога, вчасно проходити рекомендовані обстеження.

Нарколепсія

Рідкісне стан раптового засипання в незвичайному місці. Може виникати на тлі бадьорості, а також повного благополуччя. Характеризується тим, що жінка раптом впадає в короткочасний сон на кілька хвилин, а потім так само швидко пробуджується. Відбутися це може де завгодно: на робочому місці в офісі, в транспорті, на вулиці. Іноді даної патології передує каталепсії - параліч кінцівок з сильною слабкістю. Захворювання дуже небезпечне в плані непередбачених травм, але успішно піддається лікуванню психотерапевтичними препаратами.

Нарколепсія проявляється непередбаченими нападами сну

Синдром Клейна-Левіна

Ще більш рідкісне захворювання, ніж нарколепсія. В основному зустрічається у юнаків підлітків до 19 років, але не виключено і у жінок. Характеризується впаданням в глибокий сон до декількох діб без будь-яких провісників. Після пробудження людина відчуває себе бадьорою, дуже голодним, збудженим. Причина захворювання на сьогоднішній день не встановлена, тому відсутнє адекватне лікування.

Травми головного мозку

Зустрічаються у жінок будь-якого віку після автокатастроф, падінь, ударів, нещасних випадків у побуті. Залежно від тяжкості ушкодження, тривалості гострого періоду і лікування можлива постійна денна сонливість, відчуття сильної втоми після нетривалої роботи, емоційна втомлюваність.

психічні захворювання

У психіатричній практиці є цілий арсенал відхилень у здоров'ї, що стосуються емоційної сфери жінки. Сюди відносяться: депресії, психози, невротичні розлади, маніакальний синдром, неврастенія, нав'язливі стани і інше. Практично всі вони супроводжуються зміною поведінки, порушенням сну, разбитостью, млявістю. Лікуванням займається лікар психотерапевт, можливо з неврологом.

Діагностика підвищеної сонливості у жінок

Знайти причину такого поширеного стану, як сильна слабкість і сонливість, досить важко. Починають, як правило, зі звернення до терапевта або невролога. Доктор призначає стандартні обстеження для виявлення соматичної патології: загальний аналіз крові та сечі, біохімічне дослідження крові, електрокардіограму. При підозрі на наявність ендокринної або неврологічної патології необхідна консультація вузького спеціаліста.

У дуже рідкісних випадках проводиться полісомнографія - вивчення показників сну жінки в спеціалізованому центрі. Якщо структура сну змінена, то проводиться лікування у сомнолога.

Методи боротьби з сонливістю

Якщо відхилень в стані здоров'я не виявлено, жінка не має ні соматичних, ні психічних захворювань, то на допомогу можуть прийти такі заходи щодо усунення причин сонливості і слабкості.

• необхідно дотримуватися правильного розпорядку дня: лягати і вставати в один і той же час, не засиджуватися до ночі за комп'ютером або телевізором.
• Дотримуватися режиму праці та відпочинку (робити перерви під час роботи, щоб уникнути сильного перевтоми).
• Ранкові або вечірні пробіжки (прогулянки) на свіжому повітрі сприяють збільшенню сил і енергії.

Ранкова пробіжка забезпечує організм зарядом бадьорості

• Деяким жінкам підійде вживання кофеїн містять напоїв з ранку, але не варто занадто захоплюватися ними.
• Виключіть алкоголь, нікотин, вуглеводи.

Також необхідний курс вітамінів для жінок, які непогано допомагають від втоми і сонливості. Адаптогени (лимонник, женьшень) відмінно справляються з низьким судинним тонусом.

Станів, які призводять до сонливості, дуже багато. Прислухайтеся до свого організму, частіше звертайте увагу на самопочуття, не ігноруйте важливі сигнали, вчасно звертайтеся до лікаря, тоді слабкість, сонливість не стануть вашими постійними супутниками.

Погане самопочуття, млявість, швидка стомлюваність, апатія - все це може бути як ознакою виснаження організму через недостатнє відпочинку, так і свідчити про розвиток захворювань внутрішніх органів. Щоб позбутися від проблеми, потрібно знати точні причини сонливості і слабкості.

Млявість і втома говорять про виснаження організму

Причини слабкості у людини

Апатія, сонливість, часта стомлюваність можуть проявлятися в різному віці у дорослих і дітей. Зазвичай це тимчасовий стан, спровоковане зовнішніми подразниками - погодними умовами, перевтомою, порушенням режиму сну, хвилюванням. Але буває і постійне відчуття втоми, безсилля, коли хочеться спати незалежно від часу доби. Це вже сомнолентность або гиперсомния - наслідок негативних процесів в організмі.

Патологічні чинники сонливості

Втома і слабкість, характерна для людини після важкого розумового або фізичного праці або в кінці робочого дня має природний характер і не відноситься до хворобливих порушень. Відхиленням від норми вважається млявість, безсилля і сонливість, яка присутня після тривалого сну або повноцінного відпочинку. Такий стан зазвичай попереджає про серйозну хворобу.

Таблиця «Патологічні причини слабкості у людини»

можливі захворювання	прояви
Дисбаланс гормонального фону, збої в роботі щитовидної залози або надниркових залоз	Недолік конкретних гормонів може провокувати занепад сил, млявість, нездужання, дратівливість. У жінок особливо яскраво це проявляється при місячних, менопаузі або вагітності. У чоловіків сомнолентность виникає через дефіцит тестостерону (статевого гормону). Таке буває у літніх представників сильної статі і після 45 років
Запалення легенів, бронхіт, астматичні напади	Нестача кисню в головному мозку, який виникає в результаті патологічних процесів в дихальної та серцево-судинної системи зазвичай викликають занепад сил і відчуття пригніченості днем. У літніх людей, млявість і сонне стану з'являється при підвищеному тиску, Коли змінюватися пульс і порушується серцевий ритм. Часто буває загальне нездужання (без температури або з її сильним підвищенням), мігрені, неуважність, повільність
Гіпертонія, атеросклероз
Аритмія, ішемічна хвороба, інфаркт.
Інфекційні та неінфекційні захворювання (грип, ГРЗ, ОРВ), а також приховані патології запального характеру (менінгіт, поліомієліт, енцефаліт)	Проявляються не тільки сонливістю, але і дратівливістю, швидкою стомлюваністю, перепадами настрою, поганим самопочуттям. У медицині це називається астенічним синдромом.
Деформація шийних хребців (остеохондроз)	Відбувається спазм шийних артерій і виникає біль у верхній частині спини. В результаті людина не може зосередитися, його хилить на сон, з'являється втома
Розвиток анемії, авітоміноз або сильне зневоднення організму	Крім сонного стану, людина відчуває запаморочення, слабкість, ноги стають ватяними, з'являється головний біль, Апатія, безсилля. В цей час постійно хочеться спати, повіки здаються важкими, немає настрою щось робити. Неприємна симптоматика особливо яскраво проявляється вранці.
Відхилення в нервовій системі або психічному стані апатичний ступор	Людина часто знаходиться в стані депресії, спостерігається апатія до всього того, що відбувається, іноді вона змінюється дратівливістю. Сонливість і млявість пацієнт відчуває регулярно, що ще більше збільшує пригніченість і занепад сил
епілепсія
шизофренія
психози
Напади і кризи, пов'язані з розладом вегетативної системи

Постійне відчуття слабкості і сонливості, спровоковане негативними процесами в організмі, називається патологічної або хронічною втомою. Основною ознакою стану є безсилля і підвищена стомлюваність навіть після звичайної прогулянки або ранкових гігієнічних процедур: збільшується дратівливість, агресія, порушується пам'ять, з'являється розсіяність, неуважність.

Зовнішні причини підвищеної сонливості і слабкості

Крім патологічних порушень, які є джерелом слабкості у людини, занепад сил і сонний стан здатні викликати зовнішні чинники або фізіологічні стану, які не вимагають спеціального лікування і не є серйозними захворюваннями.

1. Вагітність. У першому триместрі в організмі кардинально змінюється гормональний фон, споживається багато енергії. У цей час вважається нормальним, якщо жінці постійно хочеться спати.
2. Порушення режиму сну. Якщо кілька днів поспіль спати менше 7-8 годин (дітям до 12 років норма 9-10 годин), через 3-5 доби сили в організму вичерпаються, і він дасть збій у вигляді втоми, сонливості, нездужання і дратівливості. Особливо яскраво це проявляється у маленької дитини - підвищена нервозність, поганий настрій, психи і істерики.
3. Погодні умови. Зниження атмосферного тиску, похмура або дощова погода у більшості людей викликають млявість і сонний стан.
4. Стреси, переживання, хвилювання часто викликають швидку стомлюваність і нездужання у підлітків і дітей молодшого віку. Емоційне перенапруження в літньому віці також може викликати погане самопочуття.

Постійні стреси негативно впливають на наш організм

Сонний стан і підвищена втома може бути при прийомі ліків. Млявість і безсилля - це наслідок вживання транквілізаторів, антидепресантів, деяких антигістамінних засобів (димедрол, супрастин) і антигіпертензивних речовин.

До якого лікаря звернутися?

Якщо почуття втоми не залишає людину навіть після повноцінного відпочинку, а також супроводжується млявістю, сонливістю і безсиллям, потрібно.

Спеціаліст зробить огляд, проведе опитування і на підставі зібраної інформації направить до потрібного лікаря більш вузької спеціалізації:

• (Якщо сонливість супроводжується дискомфортом в області грудей);
• (Крім слабкості порушується стілець, з'являється нудота і блювота, турбують болі в животі);
• , (Коли є ознаки депресивного стану, апатія, дратівливість, загальмованість);
• (При цукровому діабеті, проблемах зі щитовидкою або залозами);
• (При підозрах на збої в гормональному фоні через розвиток захворювань сечостатевої системи);
• (Коли людина страждає анемією будь-якої етіології).

Комплексне обстеження у кількох спеціалістів дає можливість отримати повну картину стану пацієнта і виявити поганого самопочуття.

діагностика

Для виявлення гиперсомнии як самостійного захворювання застосовуються 2 способи обстеження:

• множинний тест латентності сну - вивчає швидкість засипання людини і допомагає визначити наявність швидкий фази уві сні днем;
• полісомнографія - використовується для вивчення стадій сну і визначення конкретної фази його переривання.

Полісомнографія застосовується для виявлення відхилень в режимі сну

Якщо часте нездужання і слабкість в поєднанні з сонливістю викликано серйозним захворюванням, використовуються додаткові інструментальні та лабораторні методи діагностики.

1. Загальний і біохімічний аналіз крові, імунограма - допомагає оцінити стан крові та виявити патологічні процеси в організмі (запалення, інфекції, руйнування тканин).
2. Кардіограма серця - використовується в разі підозри на захворювання сердився.
3. Томографія внутрішніх органів - оцінює роботу життєво важливих систем і сприяє виявленню руйнівних процесів.
4. Електроенцефалографія - моніторинг активності головного мозку і стану судин.

Ретельне обстеження дає можливість точно визначити причину сонного стану і допомагає підібрати ефективну терапію в кожному конкретному випадку.

Як позбутися сонливості, слабкості і втоми

Що робити, якщо постійно хочеться спати і долає млявість, безсилля? Головне, усунути проблему, яка викликала такий стан.

Для підвищення тонусу організму і поліпшення всіх життєво важливих процесів потрібно дотримуватися основних рекомендацій фахівців:

1. Нормалізувати сон. Тривалість нічного відпочинку не повинна бути менше 7-8 годин (дітям 9-10 годин).
2. Дотримуватися режиму дня. Бажано прокидатися і засинати приблизно в однаковий час.
3. Стежити за емоційним станом. Важливо уникати стресових ситуацій, менше нервувати і не перевтомлюватися морально.
4. Вести активний спосіб життя. Робити ранкову зарядку, бігати, відвідувати басейн, проводити багато часу на свіжому повітрі. Навантаження повинні бути помірними і не виснажувати організм.
5. Відмовитися від шкідливих звичок. Потрібно кинути палити і максимально обмежити вживання алкоголю.

Корисно робити вранці зарядку

Слід звернути увагу на їжу. Вона повинна бути збалансованою і містити всі необхідні організму вітаміни і мінерали.

Важливо виключити жирну і шкідливу їжу, віддавати перевагу краще:

• свіжим сокам, фруктам і сухофруктам, овочам (багато фолієвої кислоти і вітаміну С в зелені і листках салату, цитрусових, бобах);
• рибі в будь-якому вигляді (багатими джерелами вітаміну D є скумбрія, лосось, форель, тунець);
• м'ясних і грибних страв (Позитивно впливають на вироблення еритроцитів і гемоглобіну).

Протягом дня потрібно пити більше рідини, а прийом їжі здійснювати невеликими порціями 5-6 разів на добу.

Побороти сонливість і втому можна за допомогою вітамінів, для цього можна пропити курсом (7-15 днів):

• фолієву кислоту (В9) - нормалізує психічний стан;
• вітамінні комплекси (В6, В12, В7, В5, В1) - зменшують дратівливість, знімають втому, додають бадьорості;
• вітамін D - сприяє зміцненню імунітету, забезпечує організм енергією.

Тонізуючу дію мають і народні засоби - мед, відвар ромашки, виноградний сік, волоські горіхи. Досить регулярно вживати невелику кількість того чи іншого інгредієнта, щоб відчути бадьорість і забути про втому.

Слабкість і сонливість у людини може бути наслідком неправильного режиму дня, стресів, хвилювання або реакцією організму на зміну погоди. Подібний стан усувається, якщо прибрати подразники. У разі затяжного нездужання і безсилля, мова може йти про розвиток небезпечних захворювань. Не варто ігнорувати постійну втому і сонливість, щоб запобігти розвитку незворотних процесів небажаних для організму.

Порушення сну може виникати не тільки через постійний стрес. В результаті людини весь день може переслідувати млявість, сонливість, апатія.

Щоб з'ясувати причину нічний, необхідно проконсультуватися з лікарем. Оцінити стан пацієнта можна після проходження обстеження.

Причини виникнення

Порушення сну може бути пов'язано з анемією, захворюваннями щитовидної залози і травної системи. Від безсоння страждають пацієнти з серцевими патологіями. На сонливість скаржаться люди з гормональними змінами.

У жінок

дія ліків

Безконтрольний прийом і призводить до хронічного безсоння. Особливу обережність слід проявляти при лікуванні сильними препаратами (, Донормілом).

Пацієнтка може зіткнутися з великою кількістю побічних ефектів. В процесі лікування у хворих з'являється сонливість. Жінка починає скаржитися на втрату працездатності і підвищену стомлюваність.

гормональні препарати

Щоб запобігти небажаній вагітності, дівчата беруть гормональні препарати. У деяких пацієнток після прийому може виникнути порушення сну.

Постійне перебування в темному приміщенні

Постійна втома і млявість також виникає на тлі нестачі мелатоніну . Вироблення цього гормону напряму залежить від наявності сонячного світла.

анемія

Сонливість днем \u200b\u200bпопереджає про серйозну хворобу. Багато жінок відчувають дефіцит заліза. Його недолік викликає зниження життєвих сил. Залізо бере участь в окислювальних процесах, що відбуваються в організмі.

Зменшення гемоглобіну призводить до зниження кисню в крові. Лікарі можуть виявити анемію тільки після проведення лабораторних аналізів.

Рівень гемоглобіну у здорової жінки не повинен опускатися нижче 115 г / л.

перепади тиску

Досить часто від гіпотонії страждають молоді дівчата. Постійна сонливість і втома можуть свідчити про зниження артеріального тиску.Щоб підвищити тонус судин можна скористатися препаратами на основі женьшеню і лимонника.

Захворювання провокують кілька факторів :

• рясна менструація;
• тривалий стан стресу;
• хронічна втома.

Знижений тиск часто буває і на ранніх термінах вагітності .

Як хропіння впливає на функцію сну

Наявність синдрому обструктивного апное виявляють не тільки у чоловіків. Патологічні зміни виникають і у представниць прекрасної половини людства.

Жінки стикаються з повною зупинкою дихання, яка відбувається під час сну. Захворювання супроводжується неприємними звуковими ефектами. Хропіння призводить до млявості і сонливості.

Патологія супроводжується хронічною нестачею кисню. Це впливає на роботу головного мозку.

Захворювання щитовидної залози

Пацієнтки з симптомами гіпотиреозу скаржаться на м'язову слабкість, сонливість, апатію.

Порушення гормонального обміну позначається на емоційному стані. Виникає озноб і набрякають кінцівки.

Цукровий діабет

Пацієнти з дефіцитом інсуліну з працею засвоюють глюкозу. Вживання продуктів, що містять цукор, викликає у жінок гіпоглікемію.

Патологія супроводжується постійною сонливістю. Починають виникати напади нудоти. У цьому випадку потрібна допомога ендокринолога.

Нарколепсія

Захворювання проявляється у вигляді раптового засипання, яке може статися в будь-який момент. Нарколепсія становить небезпеку, так як може призвести до серйозних травм.

Про наявність захворювання свідчать наступні ознаки :

• нудота;
• слабкість;
• запаморочення.

Перед сном часто виникає параліч кінцівок і слабкість в тілі. Лікарі прописують психотерапевтичні препарати.

У чоловіків

Можна виділити кілька основних причин, що впливають на фізіологічний стан:

• недостача сну;
• перевтома через зміну умов життя;
• від страждають чоловіки, які постійно відчувають стрес;
• порушення сну може бути пов'язано з кисневим голодуванням;
• організм деяких чоловіків має підвищену метеочутливість;
• дефіцит вітамінів і мінералів;
• стан після прийому лікарських препаратів.

Сонливість і апатію виявляють у пацієнтів з захворюваннями щитовидної залози. Патологічні зміни призводять до зміни обміну речовин. До ознак дисфункції щитовидної залози можна віднести: різку прибавку маси тіла; зниження артеріального тиску; у хворого випадає волосся, і набрякає обличчя.

Список неявних причин сонливості у сильної статі:

• Провокуючим фактором може бути гіпоандрогенія, Яка порушує вироблення тестостерону. Людина відчуває занепад сил, починає скаржитися на сексуальну дисфункцію. Ознакою захворювання є апатія і втрата апетиту.
• Хронічне безсоння може виникнути на тлі анемії. Нестача заліза надає негативний вплив на імунітет чоловіки. характерною ознакою захворювання є ламкість нігтів і блідість шкіри.
• Найчастіше у хворого виявляють симптоми нервового розладу. Дискомфортний стан може бути пов'язано з або.
• На режим сну впливають і онкологічні захворювання. Пацієнт відчуває хронічні болі, сонливість і втому.

Як позбутися від млявості і сонливості

Відео: