Japanska dijeta od 14 dana je neverovatno popularna u Rusiji: jeftina je, traje samo dve nedelje i, što je najvažnije, daje zagarantovani rezultat, koji takođe traje dugo. Ali da biste postali prelijepa gejša, morate pokazati istinski samurajsku izdržljivost!
Japanska dijeta za mršavljenje osvaja nas samim imenom! Djelomično zbog popularnosti japanskih crtanih filmova i filmova, po našem mišljenju, Japanka je bezuslovni sinonim za harmoniju i gracioznost...
Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnom
Trajanje: 14 dana;
Posebnosti: niskokalorična, stroga, zahtijeva preliminarni psihološki stav;
Cijena: nisko (ne više od 2 hiljade rubalja za cijeli period);
Rezultat japanske dijete: minus 5-8 kg;
Dodatni efekat: dugoročno očuvanje rezultata (podložno pravilnom izlasku iz prehrane);
Japanska dijeta nije prikladna trudnice, dojilje, sa gastritisom i čirevima, kao i osobe sa bolestima jetre i bubrega, srčanim smetnjama. Prije početka dijete, potrebno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom!
Japanska dijeta za 14 dana: originalna ili nagađanja?
Pitam se da li ima mnogo Japanaca u japanskoj prehrani? Ispostavilo se - ne previše. Ako uz riječi Japanska dijeta zamislite rižu, slatkiše od soje i otmjene školjke, čeka vas iznenađenje: samo zeleni čaj, morska riba i kuhana jaja podsjećaju vas na hranu Zemlje izlazećeg sunca u ovom planu ishrane. .
Neće biti egzotike - svi proizvodi dozvoljeni na japanskoj prehrani 14 dana su dobri i odavno su poznati Evropljanima. Ovo je definitivan plus, jer je rizik od iznenadne alergije minimiziran, a potrebni sastojci za obrok mogu se kupiti u svakoj, pa i najmanjoj i najskromnijoj trgovini.
Ne zna se sa sigurnošću zašto se ova dijeta za mršavljenje zove japanska. Prema nekim izvorima, izmišljen je u nekoj klinici u Tokiju, prema drugima, naziv je inspirisan jednostavnošću i jasnim planom ishrane, koji daje očekivani inspirativni rezultat (sasvim na japanski način, zar ne? Ponašajte se prema pravila, potrudite se i bit ćete nagrađeni) .
Osim toga, japanska dijeta od 14 dana, koja je stekla popularnost u cijelom svijetu, umjerena je i po sastavu i po kalorijskom sadržaju dozvoljenih namirnica, a to je takođe dovodi u vezu s tradicionalnom dalekoistočnom ishranom. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama uvjerena je da joj mladost i dugovječnost njenih sunarodnjaka omogućavaju da zadrži relativno malu količinu ugljikohidrata u dnevnom meniju i malu veličinu porcije.
Prema Moriyami, Japanci u prosjeku unose 25% manje kalorija nego stanovnici bilo koje druge zemlje. U Japanu, na primjer, nije uobičajeno jesti čips, čokoladu, slatkiše, ali puter Japanci su uglavnom naučili tek početkom dvadesetog veka od Evropljana i još uvek se prema tome odnose sa sumnjom. To je izbor zdrave hrane umjereno - nacionalna karakteristika kulture Japana. I japanska dijeta od 14 dana u potpunosti ispunjava ovaj zahtjev, unatoč formalnim razlikama s uobičajenom prehranom običnih stanovnika pacifičke države.
"Samurajska" pravila japanske prehrane
Međutim, za stanovnike Rusije, umjerenost je, nažalost, neuobičajena, a smanjenje broja unesenih kalorija može biti prava tragedija. Štoviše, japanska dijeta za mršavljenje uključuje zaista ozbiljna ograničenja.
Glavna zasitna tvar u japanskoj prehrani su proteini dobiveni iz kokošjih jaja, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati su prisutni u krekerima i nešto od dozvoljenog povrća, masti su u maslinovom ulju koje je dozvoljeno koristiti za kuvanje i preljev za salatu, kao i u mesu i ribi.
Vlakna se nalaze u izobilju u povrću i voću, čija količina u pojedinim danima dijete nije ni regulisana, pa će stomak verovatno dobro obaviti svoj posao. Kafa i zeleni čaj ne samo da vas daju energijom, već sadrže i zdrave antioksidanse (zbog čega je važno odabrati visokokvalitetni čaj i kafu, uvijek prirodne, bez aroma i aditiva).
Kao što vidite, svi glavni nutrijenti u japanskoj prehrani su prisutni, iako sa ozbiljnim ograničenjima u sastavu i količini. Stoga se dijeta ne može nazvati uravnoteženom i njeno praćenje duže od dvije sedmice opasno je po zdravlje. Ali čak i u ovih 14 dana vaše tijelo može bez zadovoljstva reagovati na smanjenje količine ugljikohidrata na jelovniku: u tom slučaju možete osjetiti bolove u tijelu, slabost, glavobolja. Ako se jave takvi simptomi, napustite dijetu i obavezno posjetite ljekara!
Režim pijenja na japanskoj dijeti je posebno važan. Pijte puno čiste negazirane vode na sobnoj temperaturi kako biste ne samo pomogli da se želudac osjeća punim, već i osigurali eliminaciju prerađenih životinjskih proteina.
Glavni uslov za uspjeh japanske dijete 14 dana je striktno pridržavanje njenog plana. Ne možete brkati dane i po volji neke proizvode zamijeniti drugim, čak i sličnim. Jedini izuzetak može biti, možda, Jutarnja kafa- može se bez ikakvih posledica zameniti šoljicom zelenog čaja bez šećera. Preporučljivo je odbiti sol tijekom cijelog trajanja dijete, ali ako je ova zabrana kritična za vaše nepce, dodajte sol u hranu minimalno.
Mali broj obroka dnevno (samo tri umjesto zdravijih 5-6) i nikakva grickalica takođe mogu biti teški na japanskoj ishrani, budite spremni na ovo. Večerajte barem par sati prije spavanja, a jutro započnite čašom vode na prazan želudac – to je dobro za metabolizam i omogućava vam da bolje podnesete nedostatak doručka.
Budući da je japanska dijeta 14 dana stroga, vrlo je nepoželjno ulaziti u nju „iz zaliva Barahka“. Ako odlučite da smršate na "japanci", nemojte biti lijeni da obavite neke preliminarne poslove: ne samo da se psihički postavite, već i pripremite svoje tijelo, barem nekoliko dana prije početka dijete, odustajanjem slatkiše i brzu hranu i smanjenje uobičajene veličine porcije. Na kraju dijete, nagrada za čvrstinu uma bit će ugodan minus na vagi - za 14 dana japanska dijeta obećava da ćete se riješiti najmanje pet kilograma viška.
14-dnevna lista za kupovinu japanske dijete
- Prvoklasna kafa u zrnu ili mljevena - 1 pakovanje
- Zeleni čaj vaše omiljene sorte (bez aditiva i aroma) - 1 pakovanje
- Svježa kokošja jaja - 2 tuceta
- Filet morske ribe- 2 kg
- Nemasna govedina, pulpa - 1 kg
- Pileći file - 1 kg
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml
- Bijeli kupus - 2 viljuške srednje veličine
- Svježa šargarepa - 2-3 kg
- Tikvice, patlidžan - 1 kg ukupno
- Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg ukupno
- Sok od paradajza - 1 l
- Kefir - 1 l (kupite svjež, ne skladištite za buduću upotrebu!)
- Odabrani limuni - 2 kom
Japanska dijeta: meni za izdržljive
Po sastavu se japanska dijeta od 14 dana često poredi sa takozvanim "" - planom ishrane koji je izumeo američki doktor Osama Hamdi za lečenje gojaznosti kod dijabetičara. Baš kao i Hamdia dijeta, japanska dijeta koristi prednost efekta drastičnog smanjenja unosa ugljikohidrata uz povećanje proteina.
Kao rezultat, obnavlja se kemija metaboličkih procesa u tijelu, akumulirana masnoća brzo sagorijeva, a ojačani mišići sprječavaju stvaranje novih. Međutim, hemijska dijeta i japanska dijeta imaju dve fundamentalne razlike: na hemijskoj dijeti veličina porcija nije ograničena, što znači da možete kombinovati jelovnik za mršavljenje sa vježbe bez straha od pada bez snage; ali jelovnik japanske dijete je vrlo monoton i, za razliku od Hamdi dijete, dizajniran je za samo dvije sedmice. Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete plus. 14 dana muke - i možete se pokazati u haljini dvije veličine manjoj!
Japanska dijeta za 14 dana: kompletan meni
Podsjetimo da japanska dijeta od 2 sedmice, čiji je jelovnik prilično strog, ne dopušta nikakve promjene u rasporedu i prehrani. Ako želite postići rezultat, morate se striktno pridržavati rasporeda prehrane.
Prvi dan
- Doručak: kafa bez šećera i mleko.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
- Večera: 100 g kuvane govedine i čaša jogurta.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog hljeba sušena u tosteru, ili beskvasni keks bez dodataka, kafa bez šećera.
- Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jaja.
Četvrti dan
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Peti dan
- Doručak: mala svježa šargarepa sa sokom od jednog limuna.
- Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Šesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: neslana kuvana piletina (500g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
- Večera: mala svježa šargarepa i 2 kuhana jaja.
Sedmi dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
- Večera: 200 g voća ili 200 g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.
osmi dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salate od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
- Večera: svježa mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuhana jaja.
Deveti dan
- Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
deseti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Jedanaesti dan
- Ručak: tikvice ili patlidžan prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.
Dvanaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
- Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša jogurta.
Trinaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus na biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe na biljnom ulju.
četrnaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: kuvana ili pržena riba (200 gr), svež kupus sa maslinovim uljem.
- Večera: 200g kuvana govedina, čašu kefira.
Vjeruje se da je ova japanska dijeta za mršavljenje jedna od najdugotrajnijih, a rezultat koji se na njoj može potrajati i do tri godine. Ali, naravno, san će ostati nedostižan ako se nakon napuštanja dijete počnete prejedati. Neka vam umjerenost koju uči japanska dijeta za 14 dana postane navika.
Japanska dijeta je prilično jednostavna, ali vrlo efikasna. Za sedam dana možete se lako riješiti 4-5 kilograma viška, a za 2 sedmice izgubiti svih 8. Štaviše, ako nakon toga preispitate svoj pristup ishrani, uzimajući za osnovu glavne principe "Japanke" , možete biti sigurni da je težina nestala zauvek . I zar to nije najatraktivniji rezultat u tako kratkotrajnoj restrikcije u ishrani, i koliko drugih dijeta se može pohvaliti istim rezultatima?
Djelovanje dijete
Čujući izraz "japanska dijeta", mnogi ljudi zamišljaju jela od riže sa sojom, morskim plodovima, sušijem i uvijek zelenim čajem. I nisu u pravu, jer, iako je ova dijeta zasnovana na prehrambene navike stanovnika Japana, s njima povezuje samo prisustvo zelenog čaja, ribe i jaja u prehrani, odsustvo peciva i slatkiša, kao i male porcije hrane. "Japanski" ne nudi nikakva egzotična jela i proizvode, što je nesumnjivo prednost ovog sistema ishrane, koji isključuje alergijske reakcije. Duga pretraga neophodne sastojke u radnjama.
Poznati konsultant dijetetičar, autor bestselera knjige " Japanke ne goji se i ne stari ” Naomi Moriyama povezuje dugovječnost i zdravlje svojih sunarodnika, između ostalog, sa malim porcijama hrane prihvaćene u njenoj domovini, manjom potrošnjom kalorija i namirnicama bogatim ugljikohidratima u odnosu na druge narode. Tajna japanske dijete leži upravo u značajnom smanjenju unosa ugljikohidrata i istovremenom povećanju količine proteina u prehrani. Kao rezultat toga, vaš metabolizam se postupno mijenja, nedavno nakupljena masnoća se brzo sagorijeva, a mogućnost daljnjeg debljanja je praktično eliminirana zahvaljujući pažljivo osmišljenom niskokaloričnom meniju.
Ako vaše tijelo tokom dijete počne negativno reagirati na smanjenje ugljikohidrata u hrani uz pojačan umor, slabost mišića, vrtoglavicu ili zimicu, trebate odmah prekinuti dijetu i potražiti liječničku pomoć..
Japanska dijeta ograničava unos ugljenih hidrata, koje organizam dobija isključivo iz povrća i raženog hleba. Masti su prisutne u mesu, ribi, kao i u maslinovom ulju, koje se preporučuje kao preliv za povrće i za kuvanje mesnih jela. Osnova "japanskog" je zasićena proteinima kokošja jaja, dijetalna piletina, nemasna govedina, riba i mliječni proizvodi. Voće bogato vlaknima pomaže u regulaciji rada crijeva i čišćenju organizma od štetnih tvari. Zeleni čaj i kafa bogati su antioksidansima, a voda daje energiju i daje vam dobro raspoloženje, pomaže vašim bubrezima i probavnom traktu da efikasno rade i općenito blagotvorno djeluje na organizam. Kao što vidite, takav sistem napajanja sadrži sve neophodno za osobu korisnih supstanci, uprkos zabrani određenih proizvoda i ograničenju količine konzumirane hrane.
Osnovna pravila za mršavljenje na japanskoj dijeti
Tajna uspjeha "japanaca" je striktno pridržavanje njegovog jelovnika i pravila:
- Pijte što više tečnosti, 1,5-2 litre vode dnevno.
- Hranite se striktno prema jelovniku.
- Za vrijeme trajanja dijete odustanite od šećera i soli. Ispijanje tekućine pomoći će zaštiti tijela od dehidracije uz pomoć dijete bez soli.
- Umaci i začini se ne smiju koristiti u pripremi hrane. Tokom dijete, pupoljci ukusa treba da budu potpuno očišćeni.
- Nemojte grickati između obroka. Pijte vodu.
- Tokom dijete nemojte sebi dozvoliti ništa škrobno i prženo. Zabranjeni su i poluproizvodi, jela. brza hrana i sve slatke jogurte, svježi sir i kajmak.
- Nemojte piti alkohol dok ne prestanete sa dijetom.
- Svako jutro, odmah nakon što se probudite, popijte čašu tople vode. To će poboljšati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela.
- Večera bi trebala biti nekoliko sati prije odlaska u krevet.
- Ako želite, na ovu dijetu možete ponovo sjesti tek nakon godinu dana, jer. uz svu svoju jednostavnost i promišljenost, ova vrsta ishrane, uz produženu ili čestu upotrebu, može štetiti metabolizmu.
Priprema za japansku dijetu
Prije nego što se počnete držati "japanca", potrebno je pripremiti tijelo da mu takva promjena u ishrani ne postane stresna. Za 5-7 dana počnite da ograničavate unos slanog i slatkog, u svakodnevnu prehranu uključite više jela od riže i salata od svježeg povrća. I pijte više vode!
Za tako striktno dvonedjeljno ograničenje u ishrani, morate se unaprijed psihološki prilagoditi. Obroci će biti samo 3 dnevno, odnosno, vrijeme između njih će se povećati. Morat ćete odustati od uobičajenih grickalica, zamijenivši ih vodom. Takođe morate biti spremni na ovo. Kada se probudite, osjetit ćete snažan osjećaj gladi, pa čaša vode ujutro ne samo da će poboljšati varenje, već će vam pomoći i da se nosite sa stresom ne previše bogatog doručka.
« Japanski "je niskokalorična dijeta, tako da prije nego što se odlučite na nju ne škodi se posavjetovati s ljekarom.
Napuštanje japanske dijete
Oni koji su nakon završetka prve sedmice "japanaca" zadovoljni brojevima na vagi, mogu početi postupno izlaziti iz nje, postepeno dodajući u prehranu poznate namirnice. Oni koji su spremni da izdrže svih 14 dana treba da budu strpljivi i da nastave striktno da se pridržavaju jelovnika.
Izlazak iz dijete također ima niz pravila.
Japanska dijeta je savršen način za mršavljenje i ravnomjerno mršavljenje uz poboljšanje općeg blagostanja.
Japanska tehnika doprinosi poboljšanju svega metabolički procesi tijela, a dobijeni rezultati ostaju stabilni nekoliko godina, naravno, ako pratite svoje prehrambeno ponašanje, izbjegavajući višak kalorija.
Japanke su retko debele Mnoge azijske djevojke odlikuju se tankom figurom, čiji je ključ harmonije prehrana.. Japanska dijeta je sistem ishrane bez soli i malo ugljenih hidrata, zahvaljujući kojem se ne uklanjaju samo masnoće, već i višak tečnosti, toksina i toksina.
Prednosti japanske dijete:
- uz poštovanje svih pravila, brz gubitak težine je zagarantovan;
- rizik od povratka izgubljenih kilograma je minimiziran (uz naknadnu uravnoteženu prehranu);
- dijeta se sastoji od jeftine i pristupačne hrane;
- ne treba puno vremena za kuvanje, svi recepti su jednostavni;
- pogodno za sportiste koji žele isušiti tijelo;
- dijeta, prema nekim doktorima, pomaže u snižavanju holesterola.
Zahvaljujući japanskoj dijeti, možete se riješiti 10-15 kg
To je moguće samo uz striktno pridržavanje dijete koju je propisao sistem. Također, vrijedi uzeti u obzir početnu težinu, što je veća, to će biti uočljivije linije viska.
Za koga je ova dijeta?
Uprkos efikasnosti japanskog sistema ishrane, smatra se složenim i teškim, tako da ga ne mogu svi izdržati. Japanski sistem ishrane zahteva strogu disciplinu i organizaciju od osobe.
Japanska dijeta nije prikladna za svaku ženu Dijeta je pogodna za osobe:
- stvarno prekomjerna težina;
- niste navikli na obilan doručak;
- ne gubi brzo stimulans i motivaciju;
- bez zdravstvenih problema.
Pozitivan efekat dijete je da za 14 dana možete ne samo smršaviti, već i promijeniti svoje prehrambene navike. Mnogi ljudi koji su na dijeti naviknu se da piju čaj i kafu bez šećera i nakon što napuste dijetu. Nakon odustajanja od šećera i soli, mnogi počinju shvaćati pravi okus proizvoda, pa je potrošnja ovih proizvoda dodatno svedena na minimum.
Bitan! Ako je pomisao na doručak koji se sastoji od jedne šoljice kafe zbunjujuća, takav sistem ishrane nije prikladan, pa je mudrije potražiti druge sisteme mršavljenja. Ishrana koju obezbeđuje sistem treba da predstavlja zadovoljstvo, a ne da bude bolna kazna.
Karakteristike i uslovi japanske prehrane
Ako se osoba koja odluči smršaviti lako može odustati od soli, ali i dalje ima zdravstvenih problema, razumno je obratiti se medicinskom predstavniku.
Osnovna pravila dijete:
- piti negaziranu vodu u zapremini od najmanje 2 litre;
- isključiti alkohol, brašno, masna i slatka jela sa jelovnika;
- preporučena veličina porcije je 200 g;
- bilo kakve grickalice su zabranjene;
- preporuča se da su jela svježe pripremljena;
- ne preporučuje se upotreba plodova slatkih sorti;
- sok od paradajza treba da bude neslan.
Zabilježite rezultate mršavljenja Osnovne namirnice dijete:
- nemasno meso;
- riba;
- jaja;
- povrće bez škroba;
- nerafinirano suncokretovo ulje;
- sok od paradajza;
- kefir sa niskim sadržajem masti.
Nesumnjiva prednost dijete je dostupnost proizvoda, ali ako se 2 tjedna takve prehrane daju s posebnim poteškoćama, razumnije je ograničiti se na samo 1 tjedan.
Kontraindikacije za japansku dijetu
Kontraindikacije:
- pubertet,
- trudnoća,
- period laktacije,
- dijabetes,
- menopauza,
- gastritis,
- hepatitis,
- holecistitis,
Pre nego što počnete sa japanskom dijetom, posavetujte se sa svojim lekarom - kolelitijaza,
- hipertenzija,
- problemi sa bubrezima,
- neuralgične bolesti,
- virusne infekcije,
- upalni procesi,
- stomačne bolesti,
- venerične bolesti,
- AIDS.
Dijeta je propisivala gotovo svakodnevnu konzumaciju prirodne kafe na prazan želudac. Ukoliko dođe do bilo kakvih problema ili odstupanja u radu organa za varenje, kafa u ovom slučaju neće imati lekovito dejstvo, pa je bolje razmisliti o drugačijem sistemu ishrane.
Japanska dijeta bez soli 14 dana. Tabela menija
Detaljan jelovnik za svaki dan je prikazan u tabeli.
| Dan | obrok | Dish |
| br.1: | doručak: | čaj ili kafa (naravno, bez šećera); |
| večera: | kuvana jaja (2 kom.), kupus salata zalivena 1 tsp. ulja; | |
| večera: | pareni riblji file. | |
| No2: | doručak: | čaj ili kafa + hljeb; |
| večera: | riblji hrbat + salata od povrća; | |
| večera: | juneće meso na pari (do 100 gr.), kefir (200 gr.). | |
| br.3: | doručak: | čaj ili kafa, kruh; |
| večera: | tikvice pržene na ulju; | |
| večera: | jaja (2 kom.), govedina (do 200 gr.), salata od kupusa. | |
| br.4: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | kuvane šargarepe, 15-20 gr. sir, jaje (sirovo); | |
| večera: | jabuke. |
Sol i šećer se ne dodaju japanskoj prehrani | br.5: | doručak: | rendana šargarepa + limunov sok; |
| večera: | sok od paradajza + riblji file, | |
| večera: | nezaslađeno voće. | |
| br.6: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | kuvana piletina (1/2 dela), salata od kupusa ili šargarepe; | |
| večera: | 2 jaja, salata. | |
| No7: | doručak: | čaj; |
| večera: | teletina na pari, velika jabuka; | |
| večera: | bilo koja varijanta večere, osim 3. dana. |
| br.8: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | piletina, zelena salata; | |
| večera: | 1-2 jaja, salata od šargarepe začinjena limunovim sokom. | |
| br.9: | doručak: | mrkva; |
| večera: | riba + sok od paradajza; | |
| večera: | voće. | |
| #10: | doručak: | čaj, kafa po izboru; |
| večera: | šargarepe, 15-20 gr. sir, sirovo jaje; | |
| večera: | 2 nezaslađene jabuke. | |
| #11: | doručak: | kruh, kava; |
| večera: | pržene tikvice; | |
| večera: | 2 jaja, kuvana teletina, salata. |
Kuhanje - glavna opcija za preradu mesa | #12: | doručak: | kafa, kruh; |
| večera: | riba, salata; | |
| večera: | kefir, junetina 120 gr. | |
| #13: | doručak: | kava; |
| večera: | jaja (2 kom.), kupus salata, sok od paradajza; | |
| večera: | riba. | |
| #14: | doručak: | kava; |
| večera: | kuhana riba, kupus; | |
| večera: | kefira, 200 gr. kuvana teletina. |
Glavna vrsta prerade mesa je kuhanje.
Ipak, nemojte se zanositi, držite se plana ishrane.
Napuštanje japanske dijete (primjer menija)
Dijetu morate napustiti glatko, postepeno povećavajući porcije i dodajući hranu. Da biste konsolidirali rezultat, važno je odabrati lagane obroke tokom cijele sedmice. Samo pod ovim uslovom izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
Kada se dijeta završi, potrebno je da jedete najmanje 4-5 puta dnevno oko nedelju dana.
Bilješka! Rezultat pogrešnog izlaska iz dijete mogu biti bolovi i grčevi u želucu, pa je važno jesti umjereno, izbjegavajući proizvode štetne za figuru.
Sušeno voće je prihvatljiv međuobrok u japanskoj prehrani Meni (približno):
- za doručak možete pojesti malu porciju ovsene kaše, popiti šolju nezaslađenog čaja;
- preporučuje se užina sa sušenim voćem, ili 30 g orašastih plodova;
- za ručak je prihvatljiv mali tanjir heljde ili riže + umjerena količina dijetalnog mesa ili ribe;
- ryazhenka ili kefir dozvoljeni su za popodnevnu užinu;
- za večeru je dozvoljen kuvani krompir bez ulja;
- kasna večera - čaša mlijeka.
Da li je moguće produžiti japansku dijetu za mjesec dana
Postoji nekoliko varijacija japanske tehnike ishrane, ali maksimalno trajanje ne bi trebalo da traje duže od 2 nedelje. Stručnjaci preporučuju ponavljanje sličnog menija 2, u ekstremnim slučajevima, 3 puta u jednoj godini.
Šta može zamijeniti tikvice u japanskoj prehrani
Dijeta uključuje niskokalorični proizvod - tikvice, ali ne svi oni koji gube kao ovo povrće, ili zbog nekih okolnosti ne mogu da ga nabave.
Tikvice se mogu zamijeniti cveklom Tikvice ili tikvice možete zamijeniti sa: cveklom, krastavcem, bundevom, patlidžanom, kupusom ili celerom.
Neki izvori dozvoljavaju upotrebu kavijara od tikve. Zbog činjenice da kavijar u trgovini sadrži proizvode koji su neprihvatljivi za japanski prehrambeni sistem (konzervansi, sol, šećer), bolje je bez ovog proizvoda.
Japanska dijeta od riže 13 dana (original)
Originalna japanska dijeta sa pirinčem uključuje jedenje sirovog pirinča ujutro. Sirova riža je u stanju da oslobodi crijeva od nakupljenih i pokvarenih ostataka hrane. Beskvasni pirinač normalizuje rad crevnog trakta, pomažući da se oslobodite viška potkožnog masnog tkiva.
Pirinač je korisna žitarica Prije nego što počnete s dijetom, morate pripremiti 4 identične posude, prvo ih numerisati. Ako višak kilograma malo, dovoljno je 2 kašike pirinča, ako je indeks telesne mase visok - preporučena porcija je 3 kašike.
Pripremna faza:
- sipajte pirinač u prvu posudu sa 100 g vode;
- svaki drugi dan izlijte sadržaj 1. čaše, sipajte svježu vodu. Sipajte pirinač u posudu br.2, sipajte vodu;
- 3. dana 1. i 2. čašu pirinča procijediti, isprati i dodati vode;
- sljedećeg dana sipajte još jedan dio riže u čašu br. 3, napunite je vodom;
- nakon jednog dana pirinač procijediti iz 3 čaše i dodati tekućinu, dodati pirinač u 4. čašu i ponovo preliti;
- nakon pripremnih postupaka, potrebno je jesti pirinač na prazan želudac (bez vode), iz čaše pod brojem 1.
- daljnji unos hrane je dozvoljen najranije 2 sata nakon konzumiranja riže.
Bilješka! Važno je da ne pijete pirinač natopljen vodom.
Lagana večera kao dopuna ishrani od pirinča na pari Večera i ručak treba da se sastoje od lagane hrane, dimljena, zabranjena je slatka, začinjena, masna i kisela hrana.
Alkohol tokom ove tehnike je strogo zabranjen!
Nakon što se posuda sa pirinčem broj 1 isprazni, u nju je potrebno dodati još jednu porciju pirinča. Nakon toga, pirinač se mora staviti na kraj, tako da ova čaša postaje četvrta.
Sljedećih 12 dana morate jesti ri natopljen vodom c, i namačite sljedeće porcije pirinča 9 dana.
Uz pomoć riže natopljene u vodi, možete postati lakši za 2 kg za tjedan dana, ali ne biste trebali zloupotrebljavati sirovi proizvod, preporučuje se pribjegavanje ovoj tehnici ne više od 3 puta godišnje.
Japanska dijeta za 7 dana (original), uzorak menija
Za postizanje maksimalnog efekta važno je ne kršiti dijetu, ne mijenjati hranu i ne mijenjati redoslijed dana.
Da se ne biste oslobodili, bolje je pronaći sebi uzbudljiv posao: gledanje zanimljivih programa, čitanje knjiga, šetnja - takvo ponašanje će vam pomoći da odvratite pažnju od misli vezanih za hranu.
Zašto ne čitati zanimljiva knjiga na otvorenom Dnevna ishrana je prikazana u tabeli:
kuhana jaja- najčešći doručak u japanskoj ishrani | No5 | šargarepa i limunov sok |
| riba + sok od paradajza | |
| voće | |
| No6 | kafa |
| piletina (do 500 gr.) + salata od šargarepe i kupusa | |
| jaja + sok od paradajza ili šargarepe | |
| No7 | čaj |
| govedina, voće | |
| bilo koja varijanta večere, osim 3. dana. |
Japanska dijeta sa bananama
Prema riječima medicinskog predstavnika, čije je rodno mjesto Japan, možete se riješiti kilograma uz pomoć doručka od banane. U to vjeruje doktor, koji je i sam smršao zahvaljujući svojoj tehnici banane su savršen proizvod za dugotrajno utažiti osjećaj gladi.
Voda i banane su temelj japanske prehrane bananama. Bananska dijeta, koju je izumeo japanski lekar, to sugeriše Doručak osobe koja odluči da smrša treba da se sastoji od 2 nezrele banane i 200 g čiste negazirane vode.
Opcije za naredne obroke biraju se samostalno. Naravno, bolje je izbjegavati deserte i masnu hranu. Preduslov je da ne jedete posle 20:00. Tokom primjene tehnike dozvoljeni su lagani zalogaji u obliku nezaslađenog voća.
Alkohol je zabranjen tokom cijelog perioda dijete Bilješka! Da biste postigli maksimalan efekat tokom dijete, ne biste trebali proći. Preporučljivo je otići na spavanje prije 23-24 sata. Mliječne proizvode i alkohol ne treba konzumirati. Gazirana slatka voda je zabranjena, dozvoljena je samo čista slatka voda.
Japanska dijeta na vodi
Japanci liječe vodom. razne bolesti(dijabetes, migrena, astma, epilepsija), kao i efikasno smršati uz ovaj pristupačni proizvod.
Da biste smršali, potrebno je popiti 600-620 ml vode čista voda na prazan stomak, možete jesti nakon 40-45 minuta. Voda mora odgovarati sobnoj temperaturi.
Japansku dijetu na vodi treba započeti sa 200 ml vode na prazan želudac. Ako u početku bude teško popiti pravu količinu vode odjednom, trebali biste početi s 200 g, postepeno povećavajući dozu. Preporučuje se redovno prakticiranje ove tehnike pijenja.
Prednosti i mane japanske dijete
Nesumnjiva prednost japanskih metoda prehrane je dostupnost proizvoda i niski gotovinski troškovi.
Nedostaci dijete uključuju činjenicu da postoji puno kontraindikacija, preporuča se koristiti isključivo zdravim i mladim ljudima.
Japanska dijeta je dizajnirana za zdrave i mlade Tokom japanske dijete, sadržaj kalorija u hrani je naglo smanjen, prije svega dolazi do gubitka tekućine, dio će se neizbježno vratiti pri prelasku na normalnu prehranu.
Dijeta je prilično teška, mogući su poremećaji po njenom završetku, pa je važno da se iz nje pravilno izađe, kontrolišući ishranu 1 nedelju, tako da će dijeta trajati ne deklarisane 2 nedelje, već čak 3. Sistem nije pogodan za ljude koji su navikli da jedu frakciono, jer podrazumeva 3 obroka dnevno.
Ima li mnogo japanskog u japanskoj dijeti?
Japanci, za razliku od stanovnika Amerike, ne pate od prekomjerne težine, jer ne zloupotrebljavaju sve vrste hamburgera, pizza, hot dogova i čipsa.
Iako Azijati preferiraju laganu i niskokaloričnu hranu, ne jedu hranu koju propisuje takozvani japanski sistem.
Dijeta se zove "japanska" samo zato što su je izmislili japanski nutricionisti., a malo ljudi zna za bananu dijetu u Japanu, ali u Americi je nevjerovatno popularna već nekoliko godina.
Japanci su prilično vitka nacija. Da bi japanska dijeta bila uspješna, preporučljivo je pripremiti se za nju smanjenjem ukupnog kalorijskog sadržaja namirnica za otprilike tjedan dana. Ali nemojte se previše ograničavati, samo stvorite deficit od 10% ukupnog unosa kalorija.
Kako biste bili ometeni tokom dijete, preporučuje se da se potpuno uronite u orijentalnu atmosferu., na primjer, možete jesti posebne štapiće za muzičke motive Japana. Takve psihološke tehnike pomoći će vam da ne zalutate i postignete željeni rezultat.
Japanska dijeta je odličan način da zategnete svoju figuru i poboljšate svoje blagostanje, ali ne zaboravite da se preporučuje osobama koje nemaju zdravstvenih problema, a morate joj pribjegavati ne više od 3 puta godišnje.
Sve o japanskoj ishrani. Detalji u korisnom videu:
Da li je japanska dijeta zdrava? Mišljenje nutricioniste saznajte u sljedećem videu:
Da li je japanska dijeta postala sjajna? Koje zvijezde ga prate? Pogledajte zanimljiv video:
Japanska dijeta za 14 dana jedna je od metoda mršavljenja koja daje maksimalan učinak. Programeri ove dijete jamče da će nakon barem jednog tečaja ne samo smanjiti težinu, već i obnoviti metabolizam. Kao rezultat promjene u metabolizmu, svoju težinu možete lako držati pod kontrolom 2 godine.
Poreklo dijete
Ne postoji konsenzus o tome ko je izmislio japansku dijetu za 14 dana. Netko je siguran da su kreatori nutricionisti iz Japana, drugi tvrde da ova metoda mršavljenja nema nikakve veze s Japanom. Ipak, ko god da je kreirao ovu dijetu, ona daje neverovatan rezultat.
Zanimljivo! Japanska dijeta ima i skraćene verzije za 13 i 7 dana.
Osnovni principi
Prije nego što odaberete japansku dijetu za mršavljenje, trebali biste naučiti osnovne principe ove metode mršavljenja:
- Trajanje: ukupno 14 dana;
- Karakteristike: strogi niskokalorični meni, dijeta je uglavnom proteinska sa malom količinom ugljikohidrata;
- Cijena: niska;
- Rezultat: u jednom kursu možete se riješiti 5 do 8 kg;
- Preporučena učestalost: ne više od dva puta godišnje;
- Dodatni učinak: uz ispravan završetak dijete, rezultat ostaje dugo vremena
Osim toga, trebat će vam sva izdržljivost, volja i izdržljivost vašeg tijela, jer je dijeta prilično teška. S tim u vezi, stručnjaci savjetuju da se unaprijed psihološki pripremite za velika ograničenja u hrani kako ne bi došlo do sloma usred putovanja.
Ako ste čvrsto uvjereni da možete izdržati svih 14 dana, onda prije prvog dana dijete treba pripremiti svoje tijelo. Dan ranije je preporučljivo napraviti sebi laganu večeru, na primjer, malo riže, salata od povrća začinjeno biljnim ili maslinovim uljem. Sol se ne može dodavati, jer japanska dijeta potpuno isključuje upotrebu ovog proizvoda.
Osnovna pravila
Da biste postigli maksimalni rezultat japanske dijete u trajanju od 14 dana, potrebno je striktno poštovati niz uslova:
- potrebno je jesti strogo prema shemi utvrđenoj jelovnikom;
- ne možete promijeniti redoslijed dana i proizvoda naznačenih u meniju;
- sol je zabranjena u bilo kojem obliku i manifestaciji;
- količina potrošene tekućine treba biti najmanje jedan i pol litara dnevno;
- nemojte se zabavljati dodavanjem šećera u pića, uključujući i jelovnik pekarski proizvodi, alkohol;
- izlazak iz prehrane mora se provoditi postepeno.
Da biste konsolidirali rezultat prehrane, u budućnosti je potrebno nastaviti ispravno jesti, ograničavajući unos rafiniranih masti i ugljikohidrata (posebno životinjskih masti).
Tablica japanske dijete za 14 dana
- Povrće je dozvoljeno konzumirati narezano ili cijelo. Prva opcija će biti praktičnija.
- ne treba piti puno kafe, osim u količini naznačenoj u japanskoj ishrani tokom 14 dana. Budući da ograničenja u ishrani uvelike utiču na opšte stanje organizma, dodatna "iritacija" može biti štetna;
- poželjno je nezaslađeno voće. Ne možete jesti banane, grožđe i mango;
- meso se jede kuvano ili na pari. Pohano meso se ne jede;
- skuvajte tvrdo kuvana jaja, jer na taj način ne iritiraju želučanu sluznicu;
- ako doza dozvoljenog proizvoda nije navedena u tabeli jelovnika, onda je možete koristiti bez ograničenja;
- dijeta je posebna bez soli, tako da se sol ne koristi u kuhanju;
Stručno mišljenje
Japanska dijeta od 14 dana smatra se prilično strogom, jer se dnevno ne konzumira više od 1200 kcal.
S tim u vezi, tijelo počinje doživljavati jak stres - metabolizam se usporava. Ujedno je i najizbalansiranija među takvim dijetama.
Savjet! Nutricionisti tokom mršavljenja koristeći japansku dijetu 14 dana preporučuju dodatno uzimanje vitaminskih kompleksa.
Kontraindikacije
Kao i većina drugih dijeta, japanska 14-dnevna dijeta ima niz kontraindikacija. Ne smeju ga koristiti trudnice, dojilje, osobe sa oboljenjima srca, jetre, bubrega, bolesnici dijabetes, kao i onima koji pate od poremećaja gastrointestinalnog trakta.
Bitan! Prije nego što isprobate takvu dijetu na sebi, trebali biste dobiti savjet stručnjaka kako biste izbjegli negativne posljedice.
Japanska dijeta budi misli o vitkim gejšama, koje zadivljuju svojom sofisticiranošću. Ako mislite da će vam jelovnik japanske dijete ponuditi obilje rolnica, sušija, pirinčanih rezanaca, varate se. O takvim užicima se može samo sanjati.
Japanska dijeta se smatra jednom od najtežih, ali obećani rezultat je minus 5 kilograma. Neki su uspjeli da se riješe 10 kilograma viška. Psiholozi i nutricionisti savjetuju da se prije nego što krenete na ovu dijetu, morate psihički pripremiti i postepeno smanjivati volumen želuca, inače vam neće biti slatko.
Prednosti i nedostaci
Japanska dijeta ima svoje prednosti i više od nedostataka:
- Raznolikost. Naravno, kontroverzna stvar, jer je lista dozvoljenih namirnica mala u odnosu na druge dijete, ali se ipak od njih mogu pripremiti jela koja se praktički neće ponavljati dvije sedmice.
- Nećete osećati glad. Uprkos činjenici da je dozvoljeno samo 1200 kalorija dnevno, meni vam omogućava da se osjećate siti tokom cijelog dana. Glavna stvar je da idete u krevet 3-4 sata nakon večere, inače će iskušenje da nešto pojedete noću biti veliko.
- Rezultat koji se može postići pridržavanjem dijete trajat će mnogo mjeseci. Tijelo će se naviknuti na manji unos kalorija, želudac će se smanjiti, što znači da će nakon napuštanja dijete moći izgubiti još par kilograma. Na to ukazuju i recenzije ionako mršavih muškaraca i žena.
Kao i svaki novčić, japanska dijeta ima stražnja strana, što se može klasifikovati kao minus ili nedostatke.
U ovoj ishrani ima malo nutrijenata. Zbog toga se preporučuje uzimanje vitamina. Zanemarujući ovu točku, možete primijetiti kako se ploče nokta pogoršavaju i kosa počinje lomiti i ispadati.
Tijelo će doživjeti jak stres zbog naglog smanjenja unosa kalorija.
Dijeta ima kontraindikacije. Japansku ishranu treba da odbiju ljudi koji imaju sledeće bolesti:
- kardiovaskularnog sistema;
- bubrezi i jetra;
- ako su uočeni slučajevi beri-beri, a takođe nema dovoljno minerala u organizmu.
Za ljude koji vode aktivan način života i emocionalno su nestabilni u ovom periodu, bolje je odbiti smanjenje kalorija u prehrani.
Odobreni proizvodi
Japanski odobreni proizvodi uključuju:
- svježe voće osim banana. Preporučljivo je dati prednost kiselim jabukama, kruškama, trešnjama, trešnjama i limunima. Možete praviti koktele.
- sveže povrće. Preporuka je samo jedna, jedite više kupusa dok ga žvaćete, više kalorija se troši nego što dobijate iz njega. Možete i šargarepu, tikvice ili patlidžan;
- sok od paradajza. Nemojte ga kupovati, bolje ga je sami iscijediti. Tetrapaci sadrže dosta soli, ali je kontraindicirana.
- povrće se može začiniti ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
- prirodni nemasni mliječni proizvodi, odnosno kefir i jogurt bez aditiva;
- Goveđi file;
- pileći file;
- riblji file;
- piletina ili prepelica jaja;
- svježe skuvano prirodna kafa;
- zeleni čaj bez aroma i drugih dodataka;
- negazirana mineralna voda.
Zabranjeni proizvodi
- slatko voće;
- povrće koje nije uključeno u listu dozvoljenih;
- bilo koje masno meso i ribu;
- mlijeko, krema od svježeg sira;
- kupljeni poluproizvodi;
- bilo koje brašno i konditorski proizvodi;
- začini, začini, umaci, sol;
- alkohol;
- soda.
Jelovnik za 14 dana: 1 sedmica
ponedjeljak
- doručak: šolja sveže skuvane kafe bez šećera i mleka.
- večera: sitno seckani beli kupus sa 1 kašikom maslinovo ulje, 2 kuvana jaja i 1 čaša soka od paradajza.
- večera: 200 grama fileta kuvanog na pari.
utorak
- doručak:
- večera: 200 grama parenog ribljeg filea i salate od kupusa sa 1 kašikom maslinovog ulja.
- večera: 100 grama junećeg filea pečenog u rerni i 1 šolja kefira.
srijeda
- doručak: šolja sveže skuvane kafe bez šećera i mleka. Raži kreker.
- večera:
- večera: 200 grama junećeg filea pečenog u foliji. Kupus, nasjeckan i začinjen maslinovim uljem, 2 kuhana jaja.
četvrtak
- doručak: šargarepa izrendana na sitne zube i začinjena limunovim sokom.
- večera:
- večera: 200 grama sa liste dozvoljenih.
petak
- doručak:šargarepa, narendana na sitno zupcima i začinjena limunovim sokom.
- večera: 200 grama parenog ribljeg filea, 1 čaša svežeg soka od paradajza.
- večera: 200 grama voća sa liste dozvoljenih.
Subota
- doručak:šolju kafe bez šećera i mleka.
- večera: 500 grama pilećeg filea pečenog u foliji. Salata od seckanog kupusa, sitno rendane šargarepe i 2 kašike maslinovog ulja.
- večera: 2 kuvana jaja i sitno rendanu šargarepu.
Nedjelja
- doručak:šolja zelenog čaja bez mleka i šećera. Može se zamijeniti crnom čaršavom.
- večera: 200 grama pečenog junećeg filea u rerni.
- večera: jednu od gore navedenih opcija po Vašem nahođenju.
JELOVNIK ZA 14 DANA: 2 SEDMICE
ponedjeljak
- doručak:
- večera: 500 grama pilećeg filea pečenog u foliji, sitno seckanog kupusa i rendane šargarepe začinjene sa 2 kašike maslinovog ulja.
- večera:šargarepe, narendane na sitno zupce i začinjene sa 1 kašikom maslinovog ulja. 2 kuvana jaja.
utorak
- doručak:šargarepa, narendana na sitno zupcima i začinjena limunovim sokom.
- večera: 200 grama ribe na pari, 1 čaša prirodnog soka od paradajza.
- večera:
srijeda
- doručak:šolju sveže skuvane crne kafe bez šećera.
- večera: 3 sitno izrendane šargarepe začinjene sa 2 kašike maslinovog ulja, 1 komad sira, 1 kuvano jaje.
- večera: 200 grama voća sa liste dozvoljenih proizvoda.
četvrtak
- doručak:šoljicu sveže skuvane kafe bez šećera i mleka, dozvoljeno je pojesti 1 raženi kreker.
- večera: 2 srednje tikvice pečene u rerni. Može se dodati maslinovim uljem.
- večera: 200 grama pečenog junećeg filea, 2 kuvana jaja i seckani kupus sa 1 kašikom maslinovog ulja.
petak
- doručak:šolju sveže skuvane crne kafe bez šećera.
- večera:
- večera: 100 grama goveđeg filea pečenog u foliji, 1 šolja ili prirodnog jogurta bez dodataka.
Subota
- doručak:Šolja sveže skuvane crne kafe bez šećera.
- večera: Kupus, isjeckan i začinjen sa 1 kašikom maslinovog ulja, 2 kuvana jaja i 1 čašom prirodnog soka od paradajza.
- večera: 200 grama parenog ribljeg filea.
Nedjelja
- doručak:šolju sveže skuvane crne kafe bez šećera.
- večera: 200 grama parenog ribljeg filea, seckanog kupusa, začinjenog sa 1 kašikom maslinovog ulja.
- večera: 200 grama junećeg mesa pečenog u rerni i 1 šolja kefira ili prirodnog jogurta bez dodataka.
Izlazak iz dijete
Izlazak iz japanske dijete, ako ste se pridržavali svih 14 dana i hranili se striktno po jelovniku, treba raditi pažljivo i pridržavajući se nekih preporuka.
Ako počnete jesti odmah, kao i prije, ovo obećava brzi povratak izgubljenih kilograma.
Korisni savjeti:
- Ne smije se dodati više od 1 proizvoda dnevno.
- Veličine porcija trebaju ostati iste kao i za dijetu.
- Nakon završetka 14-dnevne dijete nemojte jesti masnu, začinjenu i kiselu hranu.
- Uključujte sol u svoju ishranu postepeno u malim količinama.
- Pijte vodu tokom dijete i nakon nje najmanje 2 litra vode. Ne uzimajte u obzir piće, čaj, kefir i druga pića.
