Vynechání vnitřních orgánů je nižší, ve srovnání s normálními umístěním jednoho nebo více vnitřních orgánů (žaludku, játra, střev, ledvin atd.).
V důsledku hypotenze svalů obklopujících břišní dutiny a pánevní dno, jejich podpůrná funkce je narušena: žaludek, střeva a pánevní orgány se posunou dolů a svazky, které je drží, jsou nataženy.
Ailces především ohrožují úzkoploví a jemné oči asteniky s příliš čistitelnou pojivovou tkání. Jejich internity mohou být sestupovány s konstantním fyzickým přepětím a chronickým přepracováním, kdy se sníží neuro-svalový tón. Nejčastěji pozoroval opomenutí žaludku, ledvin, příčně tlustého střeva, orgánů malé pánve.
V závislosti na tom, který orgán je vynechán, jsou detekovány určité rysy klinického obrazu onemocnění. Ale pro jakoukoli formu vynechání, stížnosti se vyznačují zácpou, poklesu chuti k jídlu, výkonu, poruchy spánku.
Pevně \u200b\u200bse objevují bolesti, postupně a posíleny do konce pracovního dne současně v horizontální poloze jsou slabší. Když se svalová síla klesá, ligamentové zařízení oslabuje, zůstatek generovaný tlakem vnitřních orgánů na sobě je narušen, spodní část břicha vyčnívá.
Mastná tkáň břišní dutiny hraje určitou roli v uchovávání normální polohy orgánů. S významnou ztrátou hmotnosti se vrstva tukové tkáně snižuje a všechny závažnosti vnitřních orgánů padá na svaly.
Neustálá a tahání bolesti břicha může svědčit o opomenutí žaludku a střev. Nepříjemné pocity se obvykle vyskytují ve svislé poloze a poke, když si lehnete.
Když je ledvina vynechána, bolest v bederní oblasti se týká.
Pokud se připojil tahání bolesti na dně břicha a kašle, epizody inkontinence moči byly objeveny při kašli, kýchání, smíchu, fyzickém úsilí, opomenutí dělohy a pochvy nebyly vyloučeny, což někdy končí jejich vypadnutí.
Pokud se operace nedokázaly vyhnout ...
Obvyklým řešením je však obvyklým řešením, nicméně, jak praxe ukazuje, existuje šance na recidivu, v závislosti na souboru důvodů a všechny faktory zvažují a varují to nemožné. Pokud jsem bohužel musel udělat operaci, po určité době bude stále nutné provést cvičení pro posílení svalů pánevního dna, protože tělo je ještě oslabeno operací, a proto vyžaduje neustálou pozornost a systematické opevnění Aby se opakovaly operace. Nechodte do obvazu - problém zhorší.
Po dočasném zlepšování, které mohou trvat 1-2 roky, symptomy onemocnění začnou rušit ztrojnásobené síly: bolest roste, vypadají ne-léčebná zácpa a nevolnost. Existuje obecná slabost, zvýšená únava a podrážděnost, sen je narušen. Je již velmi obtížné pomoci: Svaly, které jsou zvyklé na nečinnost pod obvazem, byly konečně atrofie a nebyli schopni poskytnout sebemenší podporu věnovaným orgánům.
Proč začínají léčbu?
Vynechání vnitřních orgánů je velmi často spojeno s problematikou páteře - proto, za prvé, začít s ním. Je nutné zkontrolovat stav páteře.
Co by mělo být provedeno z gymnastiky? Pusťte svaly tisku, záda, šikmých svalů, interkostálních svalů. Cvičení Pro toto jsou nejrůznější: kroucení a naklápění tam a zpět z různých poloh a v různých úhlech, celkový počet pohybů prováděných denně by měl být asi 1000.
Speciální cvičení pomůže
Obrovské množství lidí se úspěšně vyhnout operacím souvisejícím s vynecháním malých pánevních orgánů, procházejících několika zasedáními svalové břišní svalové terapie. Obecně platí, že úkolem je, že na pozadí celkového posilování těla a jeho psycho-emocionální stav, zvýšení chuťového dolního svalového tónu, břišní stěny, bederní oblast, zlepšit funkční stav trávicích orgánů.
Pro zvýšení svalů pánevního dna, břišní lis, bederní oblast a membrána, zvýšení motoru funkce gastrointestinálního traktu, tónu ligamačního zařízení vnitřních orgánů, aktivace redoxních procesů v těle provádí speciální cvičení.
- Leží na zádech, na gauči s zvednutou hlavou konec o 10-12 cm, provádět statické dýchací cvičení (membránové, plné dýchání).
- Pohyb pro provádění rytmického, středního tempa, amplituda plné, rytmické dýchání.
- Ležící na zádech, membránové dýchání. Cvičení pro dolní končetiny - vázané a napětím.
- Ležící na pravé straně. Membránové dýchání, pohybující se končetiny. Na levé straně.
- Berlovan-Wicked, poloha kolena. Cvičení pro svalové končetiny a trup.
- Ležící na žaludku. Cvičení pro posílení svalů zad (pohyby spodními končetinami a dnem těla).
- Ležící na zádech, membránové dýchání. Cvičení pro všechny svaly dolních končetin a trup (bez zvýšení tlaku v horní třetině břišní dutiny, vylučují přechod z polohy ležící na zádech do sedací polohy).
Doba provedení všech cvičení je 15 až 20 minut. Cvičení mohou provádět každou nohu odděleně. Amplituda pohybů jsou kompletní.
V poslední fázi se cvičení provádějí pro malé a střední svaly končetin, dýchacích cvičení.
Ležící na zádech. Statická (membránová, plná) a dynamická dýchací cvičení s účastí rukou a nohou. Cvičení pro svaly těla a dolních končetin s důrazem na svaly pánevního dna, břišní stěny, pasu, membrány. Stojící na ramenech ("bříza"). Cvičení pro dolní končetiny. Sedí na židli. Cvičení pro svalové končetiny a trup. Při chůzi s pohyby rukou provádět dýchací cvičení. Cvičení by měla být jednoduchá, s jejich implementací by orgánové orgány břicha měly posunout na membránu - jedná se o pohyb spodními končetinami a trupem vzestupem spodního konce.
Fyzická cvičení musí být prováděna na nakloněné rovině se zvýšeným 10-12 cm jeho konce, pokud nejsou kontraindikace.
Prvních 6-8 týdnů - ležící na zádech, na boku, na břiše, stojící na všech čtyřech.
Od 6-8. týdne po dosažení přetrvávajícího pozitivního výsledku (zlepšení subjektivního stavu, chuť k jídlu, spánku, výkonu, normalizaci křesla) v komplexu zavádí cvičení pro zvýšení držení těla v počáteční poloze, s výjimkou svahů tělo dopředu.
Přidat do kurzu, je vhodné použít více než tři individualizované komplexy cvičení, mění se jim ne dříve než 1-2 měsíce školení.
Doba trvání tříd během 1. týdne 15-20 minut jednou denně; 2-3. týdny - 20-30 minut dvakrát denně; Během 4-8. týdnů a dále - 30-40 minut dvakrát denně.
Po přiblížení polohy vynechané orgánu do normálních tříd jednou denně. Doporučuji vychovávat věci z podlahy, předem rozdrcené; Vystupování z postele, musíte se nejprve zapnout stranou, pak současně vytáhněte nohy a zvedněte tělo. Do jednoho roku nedoporučuji šikmou tělo vpřed, skákání, otok, běh. Chcete-li aktivovat funkci motoru gastrointestinálního traktu, je znázorněna masáž bederní sakrální oblasti, masáž kolonie, sama-masáž břicha.
Více užitečnějších cvičení:
- Sedí na koberci, držte si zpět přímo, ruce se ohýbají v loktech, jako když běží. Zároveň je nutné vydechovat a nakreslit břicho a malou pánev (pánevní spodní svaly). Exhalace - "ha-aa-aa-ah". A pohybující se pouze rovné nohy, začněte pohybovat na hýždě. První dopředu, pak zpět.
- Následující cvičení je spojeno s antigravitační akcí. Leží na zádech, dejte ruce za hlavu, nohy se ohýbají na kolenou a opřou se v stopách (nohy, aby se trochu na stranách). Na úkor "Jednou" zvedněte pánev nahoru, nakreslete žaludek "ha-aa-a" a kontaktujte se kolena. Takže: inhalovat - kolena zředí, výdech - kolena ke snížení. Takový inhal, aby fungoval alespoň třikrát. A teď padáme do výchozí pozice. Znovu a opakujte.
- Další cvičení od jógy. Představte si, že stáli (nebo sedíte na židli), naklonil se dopředu a naklonili se na kolena. Dělat hluboký dech, pak se sklonem výdechu hlavy, po výdechu držte dech. Snažte se udělat několik dýchacích pohybů s kompletními prsy, ale bez vzduchu, na zpoždění dechu, relaxační břišní svaly. Mělo by být aktivní kreslení do hrudníku abdominálních orgánů, žaludek se lepí na páteř. Během expanze hrudníku musí negativní tlak kreslit břišní orgány dovnitř. Pro jedno dechové zpoždění (po vydechování) existuje několik takových údajných dýchacích pohybů. Pokaždé, když břišní orgány vzrostou a klesají (5 - 10 krát). Pokud máte něco bolí, neudělejte toto cvičení, počkejte, až to jde, je nutné to udělat na prázdný žaludek, nejlépe ráno na prázdném žaludku nebo 3-4 hodin po jídle. Celkem "zatahování" musí být učiněna časem 30-40 za několik dýchacích zpoždění, ale dosáhnout tohoto množství postupně, čekání na všechny bolesti v žaludku.
Utáhněte orgány malé pánve
Když jste stáhli břicho, zřejmě si všiml, že spodní část břicha není nakreslena, se neúčastní gymnastiky. Ale bylo by hezké se zbavit cysty vaječníků, od fibromy dělohy, od endometriózy, prostatit, adenomů prostaty, vynechání a pádu, inkontinence, hemorrohroev a dalších problémů.
K předchozímu cvičení je nutné provést významný doplněk - vytáhl horní část orgánů malé pánve tak, aby spadly do zóny negativního tlaku generovaného hrudníkem. To se provádí se silným snížením svalů malé pánve. Opakujeme několikrát. Od této doby jsou obě tyto cvičení vyrobeny v komplexu.
Můžete mít specifický dopad na malé pánevní orgány s následujícím cvičením: Dýchejte hluboko s sklonem hlavy dopředu, vydechováním a oddálením dechu, s pomocí hrudníku vytáhněte žaludek a nechte ji v této poloze, vyříznout Několikrát a uvolněte pouze svaly malé pánve, zvyšování a relaxačních aktualizovaných orgánů. Opakujte několikrát. Je důležité sledovat dýchání za svaly břišního lisu. To přispívá k restaurování a zvyšování orgánů malé pánve.
Užitečné speciální dýchací cvičení. Je nutné je provést před spaním v poloze. Zhluboka se nadechněte a pak vysune vzduch co nejvíce. Opakujte ještě jednou. Toto cvičení "dává" orgány na místo, a také posiluje břišní svaly a uskutečňuje pas štíhlé. Výsledkem je, že použití takových metod tradičního medicíny umožňuje normalizaci bilance svalového korzetu, který drží vnitřní orgán, a normalizovat umístění orgánu, a také narovnat držení těla, zbavit se bolesti pánve, přebytek Hmotnost, bolest zad, cítit zdravější, silnější, mladší.
Co provokuje gastroptózu
Nyní, konkrétněji se zastavím na problematice opomenutí žaludku a střev - gastroptóze. Hlavní příčinou získané gastropotózy je prudkým oslabením tónu svalů břišní stěny.
To se může stát v důsledku rychlé ztráty hmotnosti, po odstranění velkého nádoru nebo čerpání tekutiny z břišní dutiny a u žen i po loudné nebo rychlé práci.
Kromě toho, ženy riziko získání vynechání žaludku, když zvyšují těžké tašky a muži - během hmotnosti atletika a výška skoky. Zvedací závaží vede k protahování vazů, které upevňují žaludek a oslabení tónu svalové stěny žaludku. V důsledku toho je žaludek posunut pod obvyklou pozici.
Existují tři stupně gastopolos: počáteční, mírný a silný - s výrazným vysídlením žaludku dolů.
Změna ve správné poloze žaludku je obtížná pro svou zažívací funkci, zhoršuje peristalistika a rozvoj potravy do střeva. Současně je narušen stav ventilů, který odděluje dutinu žaludku z jícnu a z dvanáctníku. Vzhledem k neúplnému uzávěru ventilů v žaludku přes jícen padá vzduch, který způsobuje belch, a žluč je vyhozen z duodenálu. Blik způsobuje pálení žáhy, stejně jako korozivní žaludeční sliznice a způsobuje vývoj erozivní gastritidy a žaludeční vředy.
Řada symptomů může znamenat o opomenutí žaludku. Za prvé, to je belching, pálení žáhy, gravitace v žaludku. Porušení peristálů žaludku způsobuje nadýmání a rýži v žaludku, vede k pocitu přeplnění, i když přijímá malé množství potravin. Vzhledem k zpomalenému trávení potravin je nepříjemný zápach úst, existují porušení židle - buď dlouhá zácpa nebo tekuté stoličky ve formě průjmu.
Gastroptóza může být doprovázena změnami chuti k jídlu - znechucení potravin nebo naopak, rozvíjí "Wolf chuť k jídlu" na pozadí hubnutí a nezdravé tenké. Studovat močení. S exacerbací symptomů v žaludku se objevuje závažná bolest, teplota se může zvýšit. Někdy se gastroptóza vyskytuje po těžkém hubnutí, odstranění velkých nádorů v břišní dutině nebo po porodu, zejména v mnoha porodních ženách.
Může vést k vynechání žaludku dlouhého proteinu půstu, ibitaminózy. Dojde k non-vyjádřené onemocnění jako pravidlo asymptomatické. Ale po jídle, obzvláště hojný, smysl pro gravitaci, řezání, pocit přeplnění v opačném regionu. Pouzdro v tuku. Hlasy strusky mezi břišními těly se velmi rychle odjíždí, a nakonec může být skutečně opomenutí žaludku. Během tohoto období je nutné jíst více salátů z rajčat, okurek, červených zelí, banánů, arašídů, medu, borůvek, třešeň.
Jak zvednout žaludek
Doporučujeme zahájit léčbu z cvičení, abychom zvýšili žaludek.
Třídy se konají, ležící na gauči se zvednutými nohami. V této poloze žaludek se vrací do svého "legitimního" místa. Cvičení vystupují v klidném tempu, bez tiskáren a ostrých pohybů.
Nepokračujte na terapeutickou gymnastiku: v pozdějších fázích a za určitých současných onemocnění je kategoricky kontraindikováno.
Zdrojová poloha - ležící na zádech, ruce podél těla.
1. Zvedněte rovné nohy zase, aniž by zpožďování dýchání (4-5 násobek).
2. Ohněte nohy na kolena. Zvedněte pánev, opíraje se o nohu, lokty, zadní část hlavy, tvořící "Semimbo" (4-5 krát).
3. Insfat, ohněte nohu do kolena a vytáhněte ruku do žaludku (4-5 krát každý).
4. Při dechu zvedněte obě nohy, nižší (4-5 krát) na výdechu).
5. Imitace cyklistika (4-5 krát).
6. Zvedněte a spusťte ruce (6-8 krát). Dýchání libovolného.
7. Vdechněte, na výdech, otočte nohy ohýbané na kolena a vpravo, vraťte se a. n. Pak opakujte stejnou věc, ale s otočením doleva (4-5 krát v každém směru).
8. Insfat, na výdechu přilákat obě nohy do žaludku (4-8 krát).
Dokončete třídy s lehkou vlastní masáží břicha. Udělej to, ležící na zádech, ohýbání nohou na kolenou, pohyb ruky ve směru hodinových ručiček. Po třídách zkuste poskytnout břišní úřady normální polohu po dobu 15-20 minut. Chcete-li to udělat, ležet na gauči se zvednutými nohami. Doba trvání tréninku v prvních třech týdnech - 10-15 minut jednou denně a později - 15 minut 2-3 krát denně.
Střeva budou pomáhat ... Cluster vlněné nitě
Konkrétně je sloupový sloupec opomenutí tlustého střeva. Jiné, jiné, podkladové orgány se zapojují do patologického procesu při vynechání žaludku. Požadovaný žaludek stiskne tenký a tlustý střevo. Pacienti s vynecháním tlustého střeva znepokojující bolest v dolní části břicha, střevní nadýmání, dlouhodobý tvrdohlavý zácpa.
Pro léčbu a obnovu správné polohy orgánů, s výjimkou fytoterapie, doporučují bodovou masáž a akupunkturu.
Nezapomeňte dodržovat režim napájení. Jídlo by mělo být světlo, ale uspokojení, po každém jídle, musíte si lehnout nějaký čas. Doporučujeme frakční jídla - 5-6 krát denně v malých porcích. Fyzikální zatížení pro léčbu léčby by měly být omezené.
Když je střevo vynecháno, existuje taková stará metoda: vzít spleť vlněných nití, centimetrů 20 v průměru. Spusťte břicho, vložte spleť v oblasti pupku a válcování pod váhou kolem pupku asi 5-10 minut. Postupně stoupá střevo na jeho místě.
Existuje další metoda břišní masáže, když vnitřní orgány zvednou ruce a stále táhnou ve velkých bankách.
Další starou metodou: Žaludek by měl být rozmazaný rostlinným olejem, dal kolem pupku 2 brambory, nakrájené na polovinu, a v nich šokuje zápasy, 5-6 každý, a zapálí se do těchto zápasů. Dále si vezměte litr jar se širokým hrdlem a položte tak, aby zápasy jsou uvnitř. Zápasy vyhoří kyslík a většina břicha se změní na sklenici. Tento jar můžete přesunout ve směru hodinových ručiček, snadno jízdy na oleji. A tak se stává nejen žaludkem, střevem, ale i genitálií.
- naučte se být nervózní, naučit se relaxovat;
- udržujte životní styl s přihlédnutím k jeho přirozené ústavě;
- Čtyři v souladu s přírodní ústavou: buď podporovat zažívací "oheň" žaludku, nebo naopak pochybovat o tom;
- pravidelně eliminovat stagnaci energie a krve v těle pomocí jednoduchých fyzických cvičení, masáží, akupunktura, plechovky a dalších postupů, vyhnout se zvedání závaží.
Nezapomeňte, že když vnitřní orgány vynechávají vnitřní orgány, nosit váhy v rukou a batohech, práce v každodenním životě a doma související s velkým fyzickým úsilím je zakázáno. Doporučuji všem také techniku \u200b\u200bvyvinutou profesorem S.M. Bubnovsky. Aby byl dopad, který má být nasměrován, vyvinul systém speciálních simulátorů, což vám umožní vytvořit režim "anti-gravitace", což je, umožňující pacientovi, aby se startovná poloha, ve které je pánev nad úrovní bedu . Simulátory jsou tyto nejobvyklejší. A technika je jedinečná, testovaná mě osobně. V první fázi vyžaduje povinnou pomoc instruktora, v budoucnu je osoba poměrně snadná.
Pamatujte si, že hnutí je život, jen je třeba se naučit, jak jej správně používat
Úvod
Pohyb může nahradit různé léky, ale žádný lék není schopen nahradit pohyb.
Clement Tisso.
"V pohybu - život," Pokud lidé často pamatovali tuto známou aforismus, měli by méně nemocní. Ale bohužel, moderní realita jsou taková, že člověk často zbavuje tento hlavní zdravotní zdroj. A pokud onemocnění do svého života srazilo - pak se chrání od všech druhů nákladů vůbec, snižuje léčbu pouze na recepci léků. Mezitím, v hlubokém starověku, pohyb byl široce používán nejen pro prevenci, ale také pro léčbu různých onemocnění.
Ve starověké Číně, například gymnastika pro léčbu je poprvé zmíněna v knize "Kung Fu", zkompilovaná ve dvou a půl tisíce let před naší érou. Ve školních a gymnastických školách byly starověké Čína speciální cvičení používána nejen pro léčbu páteře, různé zlomeniny a dislokace, ale také v srdečním onemocněním a plicích. Jako slavný starověký čínský čínský Medica Hua (II století. N. E.), "tělo vyžaduje cvičení, ale ne vyčerpání, pro cvičení jsou určeny k odstranění špatného ducha od těla, aby podporovaly krevní oběh a zabránilo onemocnění."
Ve starověkém Řecku patří první informace o lékařské gymnastice v C. před naším letopočtem E. A spojují je s lékařem jménem Gerodik. Podle Platóna svědectví, Herood utrpěl nějaký nevyléčitelné onemocnění (možná tuberkulóza), ale díky léčivých cvičeních, které se pravidelně provádějí, žily téměř až sto let. Gymodická gymnastika vyškolila své mnoho studentů a pacientů.
První sportovní doktor známý nám a následovníkem Hippokrates Claudius Galen (129-201 N. ER) v léčbě gladiátorů také používal speciálně navrženou gymnastiku. Napsal: "Tisíce a tisícerát jsem se vrátil své zdraví se svým pacientem prostřednictvím cvičení."
Rehabilitační gymnastika pro vážně nemocné použité clement tkáně (1747-1826), vojenský chirurg napoleonské armády. Jeho práce "Lékařská nebo chirurgická gymnastická gymnastika" byla převedena do všech evropských jazyků a aforismu patřící k němu - "Hnutí může nahradit různé léky, ale žádný lék není schopen nahradit pohyb," stal se mottem terapeutické tělesné výchovy.
Stvořitel lékařské fyzikální správy Švédského par-Heinrich Ling (1776-1839) tvrdil, že mnoho bolestivých jevů v lidském těle může být odstraněno systematickým výkonem svalů.
V Rusku, věda o terapeutickém využití fyzických cvičení začala svůj vývoj z druhé poloviny XVIII století, kdy byla otevřena Moskevská univerzita (1755) a na své základně Lékařská fakulta, ale byla obzvláště široce rozšířená ve 20. letech. Minulé století, během rozkvětu resortu a léčby sanatoria.
Dnes, terapeutická gymnastika, která je založena na použití hlavní biologické funkce organismu - pohybu, se stále více používá při léčbě různých onemocnění. Speciálně navržená (na základě diagnózy lékaře) cvičení jsou schopny nejen zlepšit fungování pacientského orgánu, ale také k odstranění porušení v něm.
Například sada cvičení pro srdce posiluje srdeční sval a připravuje ho k postupnému zvyšování fyzické námahy, obnovuje normální krevní oběh a zlepšuje metabolismus.
V případě respiračního onemocnění přispívá gymnastika k likvidaci nebo snížení respiračního selhání, rozvíjející mobilitu hrudníku a zvyšování životní kapacity plic.
Terapeutická gymnastika je dobrým prostředkem k prevenci a léčbě onemocnění gastrointestinálního traktu. Správná cvičení pomáhá obnovit funkce žaludku a střev, posílit svaly přední části břicha a zlepšit krevní oběh vnitřních orgánů.
Ale stejně jako jakékoli jiné terapeutické činidlo, gymnastika vyžaduje pomoc lékaře - je to on, kdo musí určit úroveň nákladu, vzhledem k povaze onemocnění a celkový stav pacienta.
Tam je lékařská gymnastika a kontraindikace: není možné to udělat během nebo po akutních virových onemocnění, během onkologie a některých duševních onemocnění; Kromě toho pro každou nemoc existují omezení.
Je-li "dobré" k klasifikaci lékařské gymnastiky, můžete ho bezpečně začít zvládnout. Pouze přístup k tomuto případu je spíše zodpovědný a vědomě: pouze systematický výkon speciálních cvičení v kombinaci s optimistickou konfigurací může poskytnout výkonný pozitivní účinek.
Kardiovaskulární systém
Fyzická cvičení dostávají důležité místo při léčbě a prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému.
V důsledku terapeutické gymnastiky je posílen srdeční sval, jeho kontraktilní schopnost se zvyšuje, krevní oběh, včetně periferního, zvyšuje se. Dobrý průtok krve, zase přispívá k mechanické masáže stěn cév, díky kterým se stávají elastičtějšími. Úroveň hladiny cholesterolu se sníží v krvi, a proto riziko krevních sraženin uvnitř cév - krevní sraženiny. To vše inhibuje vývoj aterosklerotických změn v těle - hlavní příčinou srdečních onemocnění.
Intenzita tréninku závisí na stavu pacienta, tedy před zahájením tříd, je nutné konzultovat s navštěvujícím lékařem! To platí zejména pro starší a oslabené lidi a ty, kteří nedávno utrpěli infarktem myokardu.
Při provádění terapeutických komplexů existují jiná pravidla, která by neměla být zanedbána:
I s dobrým zdravím je nemožné dramaticky a rychle zvyšovat fyzickou námahu.
Třídy by měly být zahájeny ne dříve než 1,5-2 hodiny po jídle.
Třídy musí okamžitě zastavit, pokud během nich nebo poté budou nepříjemné pocity v srdci, závratě, dušnost dechu, tep. Pokud bolest neprochází sám, je nutné vzít validol nebo nitroglycerin a určitě vyhledat poradenství lékaři!
Starší lidé trpící aterosklerózou s krční osteochondrózou nejsou doporučeny "pod srdce", aby se zabránilo přílivu krve k hlavě, otočné pohyby hlavy a trupu velkých amplitudů, výkonových cvičení s fitness (to je těžké otřást krve Z mozku), cvičení vedoucí k otřesu těla (imitace prutů dříví, boxu).
Je velmi důležité během fyzické námahy pro monitorování stavu pulsu.
Předpokládá se, že tělesná výchova má pozitivní vliv na tělo, když je puls zvýšen o 20-35 snímků, nepřesahující 120 úderů za minutu a po 3-5 minutách odpočinku se vrátí na počáteční frekvenci.
Lékařské pohyby po infarktu myokardu
Hlavním úkolem rehabilitace pacientů podstupujících infarktem myokardu je obnova kardiovaskulárního systému, zlepšení přenositelnosti fyzické námahy, snížení hladin cholesterolu v krvi, snížení krevního tlaku, což je zvýšení psychologické pružnosti stresu.
Část systému regenerační terapie je terapeutická tělesná kultura s postupným a přísně kontrolovaným zvýšením intenzity fyzických cvičení.
Všechna cvičení musí být prováděna hladce, rytmicky, střídají je s dýchacími cvičeními. Cílem tělesného vzdělávání je postupným zvyšováním počtu srdečních zkratek do 100-120 za minutu.
Je třeba si pamatovat, že během rehabilitačního období po infarkt myokardukaždý pacient je přiřazen do režimu aktivity motoru, takže veškerá další fyzická námaha musí být schválena lékařem.
Komplex 1.
Cvičení 1
Počáteční pozice
Zvedněte ruce nahoru dlaně venku a táhněte - inhalovat. Snižte ruce dolů, které popsal kruh, - výdech.
Vrátit do výchozí polohy. Opakujte cvičení 4-6 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy od sebe.
Otočte doleva, rozložte ruce na stranu - inhalujte. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Proveďte stejné na druhé straně. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen.
Nadechni se. Posaďte se, aniž by odtrhl paty z podlahy, naklonil trochu dopředu a vytáhl ruce zpátky, - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte 4-6 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Nadechni se. Posaďte se a dávat ruce na boky, - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice
Ohněte se doleva, zvedněte pravou ruku, vdechněte (obr. 1). Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Proveďte stejné na druhé straně. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Sedí, naklonil se uvolněně na zadní straně židle a popadl ruce za sedadlem, nohy natažené.
Rock Up, dostat hlavu zpět, - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 4-6 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte levou nohu do vodorovné polohy (obr. 2), nižší. Také pravý nohu. Dýchání jednotné. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Sedět, opřel se o zadní stranu křesla a zvedl ruce nahoru, nohy se natáhly.
Nadechni se. Ohněte levou nohu a odložte holeně, klepněte na koleno hrudníku, nakloňte hlavu dopředu - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte stejné pohyby, ohýbání pravé nohy. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen.
Levá ruka vytáhněte dopředu a vytvořte flash filmy back-back (obr. 3). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát s každou nohou bez oddálení dýchání.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - taky.
Levá ruka táhne dopředu; Udělejte krok vpřed s pravou nohou a vytáhněte pravou ruku stejným směrem. Dejte ruce do ramen (kartáče jsou komprimovány v pěstech). Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejné pohyby začínající pravou rukou a dělat krok s levou nohou. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 11.
Proveďte pěší místo pro 15-20 s.
Komplex 2.
(podle metody profesora N. G. Prioatinu)
Cvičení 1
Počáteční pozice - Leží v posteli na zadní straně.
Zvedněte ruce nahoru a zachytit postel zpět. Utáhněte a vytáhněte hlavu zpět (prohloubení v polštáři), nohou nahoru, vytáhněte ponožky. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Sedět v posteli.
Mával rukama zpátky, zvedněte hlavu a snažím se něco narovnat co nejvíce a snížit lopatky. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen.
Zvedněte ruce nahoru (po stranách nebo pokryté v "zámku" před nimi), zvedněte na ponožky, utáhněte (obr. 4). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Stojí, jedna ruka nahoře, druhá je dole (obr. 5).
Na každém nákladu změňte pozici rukou. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu (mohou být uchovávány s jednou rukou na zadní straně židle), nohou na šířce zastavení.
Proveďte mahi nohy dopředu. Opakujte 4-5krát každou nohu.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy na šířce ramen.
Udělejte naklonění dopředu (obr. 6) - výdech, vraťte se do výchozí polohy - inhalovat. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen.
Na úkor 1-2 zvedněte ruce nahoru, na úkor 3 spusťte jejich oblouky dolů, nohy jsou mírně ohnuté. Stejně jako pro 4-5, pokračování pohybu rukou zpět, nakloňte trupu dopředu, narovnejte si nohy. Asi 6 Proveďte ruce, které se pohybují vpřed, trochu se ohyb ohněte, narovnejte trup (polopřednost) trupu. Stejně jako pro 7-8 rukou oblouky zvednou, narovnejte, zvedněte, zvedněte, zvedněte na ponožky a vraťte se do původní polohy. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Stojící, rovné ruce před prsy, nohy na šířce zastavení.
Pro každý účet provádějte trhané pohyby s rovnou nebo ohnutým v loktech (můžete se současným polootoritacím případu). Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 9.
Počáteční pozice -stojící, ruce za hlavou, nohy dohromady. Na úkor 1, Leaway vlevo, zároveň dělat levou nohu na stejné straně (můžete současně vytáhnout ruce nahoru) (obr. 7), asi 2 vraťte se zpět do původní polohy, na účet 3, Leale Vlevo, takže levou nohu na levou stranu, na účtu 4 se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 4-5krát v každém směru.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen.
Squat v libovolném tempu. V době dřepů, jednou rukou nad hlavou, druhý na pásu (obr. 8). Na další squat změňte pozici rukou. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy na šířce ramen.
Proveďte kruhové otáčení s pánví (vlevo, dopředu, vpravo, zpět) (obr. 9, a, b).Proveďte stejné na druhé straně. Opakujte 4-5krát v každém směru.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy na šířce zastavení.
Stejně jako pro 1-2, otočte rukama ke stranám není snadné otočit trup doprava (obr. 10) - inhalovat, asi 3-4 vraťte se do výchozí polohy - výdech. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 13.
Počáteční pozice
Proveďte do 30-40 od \u200b\u200bzástrčky: nohy dohromady - od sebe; Nohy dohromady jsou jedno nohama dopředu, druhá je zpět. Pak jděte do rychlého kroku.
Cvičení 14.
Užívejte jogging na místě nebo místnosti po dobu 5-7 minut.
Cvičení 15.
Ticho jít, pak přes 2-3 minut provádět dýchací cvičení.
Léčivé pohyby pro ischemické srdeční onemocnění
ISCHEMIA je lokální tkáňová krmení v důsledku zúžení lumenu jeho těla. Faktory ovlivňující vývoj tohoto onemocnění jsou velmi a jeden z nich je hyposyněn, proto musí být léčebná gymnastika zahrnuta do komplexní léčby ischemických onemocnění. Přispívá k koordinaci činností základních krevních krevních spojů, rozvoj funkčních rezervních možností kardiovaskulárního systému jako celého a koronárního průtoku krve, stimuluje redoxní aktivitu výměny tkáně a trofických procesů v tkáních, zvyšuje toleranci fyzické námahy. V případě ischemických srdečních onemocnění před jmenováním jednoho nebo jiného souboru cvičení musí kardiolog určit funkční třídu pacienta, to znamená, že přípustná fyzická námaha. Pro tento účel jsou testy zatížení jmenovány - ergometrie cyklu (otáčení pedálů kola) a tredmil test (chůze při určitém tempu podél pohyblivé dráhy). Během těchto testů, EKG záznamy po určitých časových intervalech se měří arteriální tlak a je zaznamenána rychlost impulsu.
Kromě zátěžových zkoušek se provádí monitorování EKG a krevního tlaku, aby bylo možné identifikovat změny v srdeční aktivitě, zejména při provádění fyzické námahy pro domácnost, stejně jako echokardiografická studie (v klidu a během cvičení).
Podle výsledků těchto testů jsou definovány čtyři funkční třídy:
I třída:neexistují žádná omezení fyzické aktivity. Při provádění každodenní fyzické námahy, dušnost, tep, únavu;
Třída II:mírné omezení fyzické aktivity. S každodenní fyzickou námahou, únavou, srdečním tepem, dušnost dechu, ale oni chybí sama;
Třída III:významné omezení fyzické aktivity. Všechny zadané symptomy chybí samostatně, ale zobrazují se s menšími zátěže (menší než běžné každý den);
Ta třída:dušnost dechu, tep, slabost probíhá v klidu; Minimální zátěž zvyšuje tyto příznaky. Kontraindikace terapeutické tělesné výchovy jsou:
Časté útoky anginy, angina v klidu, nestabilní angina;
Poruchy těžké tepové frekvence (časté extrasystolie, paroxysmální tachykardie, blikání arytmie), insuficience krevního oběhu p-b a vyšší stupně), přetrvávající arteriální hypertenze (nad 170/110 mm hg. Art.), Doprovázející těžké diabetes mellitus.
Komplex cvičení pro pacienty I a II funkční třídy
Cvičení 1
Proveďte průměrný tempo procházky na místě po dobu 1-2 minuty.
Cvičení 2.
Proveďte průměrný tón běžící na místě po dobu 1 minuty.
Cvičení 3.
Počáteční pozice Pomalu zvedněte ruce na bocích - inhalovat; Dolní a relaxujte ruce - výdech. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte kartáč na ramena (obr. 11, ale) - inhalovat; Rozdělte ruce do stran (obr. 11, b) - výdech; Opět kartáče na ramena - inhalovat; Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu. Proveďte průměrnou rychlost naklápění vlevo a vpravo. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte pravou nohu dopředu, ohněte ji do kolena (obr. 12, ale),pak zlomit (obr. 12, b)a nižší. Proveďte stejnou levou nohu. Opakujte 8krát každou nohu.
Pozornost!Toto cvičení by nemělo být prováděno během závratě, stejně jako s výraznou osteochondrózou krční páteře.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte svahy hlavy pomalým tempem: zpět, dopředu, vlevo, vpravo (obr. 13, inzerát).Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Stojí, ruce jsou spuštěny podél těla.
Zvedněte ruce do stran (obr. 14, ale),pak spusťte hlavu (obr. 14, b)opět po stranách a znovu pro hlavu. Proveďte průměrný tempo 6-8 krát.
Postupně komplikovat cvičení: Při chovu rukou na večírcích se obrátí na trup vpravo a vlevo.
Cvičení 9.
Proveďte do 1 minuty na místě.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojí, ruce jsou spuštěny podél těla.
Proveďte oběžné pohyby současně s oběma rukama: vlevo - vpřed, vpravo - zpět. Změnit majitele. Opakujte 8krát.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - taky.
Dejte si ruce na pás a vykonejte tři pružné naklonění vlevo. Opakujte svahy doleva, dávat ruce na ramena a zvedněte ruce nahoru. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte tři sklon ve stejné sekvenci. Opakujte 4-6krát v každém směru.
Cvičení 12.
Počáteční pozice -stojící, nohy na šířce ramen, ruce natažené dopředu a strany.
Proveďte průměrný tempo Maha s pravou nohou: na levé straně, pak na pravou ruku, opět na levé straně. Snažte se během Makhove dát na podlahu. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojí, ruce podél těla.
Rozdělte ruce po stranách - inhalovat; Získejte ruce za zády (vlevo nahoře, dole níže) (obr. 15) a kroucení štětcem, spojka prsty v "hrad" - výdech. Opakujte pohyb změnou polohy rukou: přímo shora, doleva níže. Proveďte pomalým tempem 6krát.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojící, zkřížené nohy, ruce na pásu.
Proveďte svahy těla doleva a vpravo. Opakujte průměrný krok 8-10 krát.
Cvičení 15.
Počáteční pozice -stojící, ruce podél těla.
Dát pravou nohu stranou a naklonit se dopředu, dosáhne rukou na podlahu (obr. 16); Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu po dobu 6-8krát v každém směru.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Proveďte Mahi levou nohu: vpravo, vlevo, vpravo. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 4-6 násobek každou nohou.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojí, ruce podél těla.
Rock zpět (ruce nahoře) (obr. 17, ale)a vzít dva pružinové dopředu (obr. 17, b)snaží se dotknout podlahy rukama; kolena se neohýbají. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte průměrný tempo.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - taky. Udělejte tři jarní naklonění zpět: ruce nahoru, ruce, ruce nahoru. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 6-8 krát.
Cvičení 19.
Počáteční pozice Drž se dech, pak ohnout levou nohu a kýchání (co nejdále) na pravé noze (obr. 18) - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte průměrný tempo dřepů střídavě na pravé a levé noze. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - Stojí, ruce po stranách. Ohněte si ruce do loktů - předloktí a kartáče nahoru, vraťte se do výchozí polohy. Ohněte si ruce do loktů - předloktí a kartáč dolů. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 8-12 krát. Dýchání libovolného.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu. Udělejte si naklonění zpět, vraťte se do původní polohy. Opakujte v průměrném tempu 12-16 krát.
Cvičení 22.
Počáteční pozice - Stojící, nohy širší ramena, ruce jsou vynechány podél těla.
Proveďte naklonit zpět, mírně ohýbejte nohy na kolenou, vytáhněte paty na paty. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 12-16 krát.
Cvičení 23.
Počáteční pozice - Stojící, nohy jsou širší než ramena, ruce jsou rozvedeny ke stranám.
Prohlížení pravé nohy, štíhlé levé a natáhnout levou ruku na levou nohu (obr. 19). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 6-8krát v každém směru.
Cvičení 24.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Udělejte správnou nohu dopředu, ruce jsou na stranách (obr. 20). Proveďte 2-3 jarní pohyby na pravé noze a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrný krok 8 - 10 násobek každé nohy.
Cvičení 25.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Z polohy ležící (obr. 21, a)jděte do sedací polohy (obr. 21, b), aniž by se nohu od podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pomalým tempem 6-8 krát.
Cvičení 26.
Počáteční pozice - Sedět na židli, nohy se narovnaly, se zastavily rukou na židli za sebou.
Zvedněte jednu nohu (obr. 22, ale),nižší, zvedněte druhý (obr. 22, b). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte průměrný tempo 8 - 12krát každou nohou.
Cvičení 27.
Počáteční pozice - taky.
Pomalu zvedněte rovné nohy (obr. 23), ohněte je na kolena, narovnejte a vrátí se do původní polohy. Opakujte 6 - 10 krát. Dýchání libovolného.
Cvičení 28.
Počáteční pozice - Leží na žaludku. Přijat na rukou ohýbané v loktech, kartáče v blízkosti ramen (přestane ležící). Plivat z podlahy v průměrném tempu 6-10 krát.
Cvičení 29.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Squate (ruce natažené vpřed). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 20-24 krát. Dýchání libovolného.
Cvičení 30.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte v rychlém tempu 10-20 skoků: lusky lusky - nohy poškrábání.
Cvičení 31.
Proveďte do 1-2 minut spuštěných na místě s vysokým zvednutím kolena. Tempo je střední.
Cvičení 32.
Jděte na místě (nebo pokoj) po dobu 1-2 minuty. Tempo je střední.
Cvičení 33.
Počáteční pozice - Stojí, ruce jsou spuštěny podél těla. Pomalu kopat ramena do stran - inhalovat; Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 4-6 krát.
Cvičení 34.
Počáteční pozice - Stojí, ruce za hlavou.
Položte pravou nohu zpět na ponožku, zvedněte a po stranách, pohonu. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pomalým tempem 4-8 násobkem každé nohy.
Cvičení 35.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Proveďte kruhové pohyby na pánev, jako když otáčejí hulakupe. Tempo je střední. V každém směru proveďte průměrný tempo 8 rotací.
Cvičení 36.
Zdrojová poloha - stání, ruce jsou vynechány podél těla.
Pomalu kopat ramena do stran - inhalovat; Posaďte se na celou nohu, obraťte se na kolena (obr. 24), - výdech; Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 37.
Počáteční pozice - taky.
Pomalu zvedněte levou ruku na stranu ramen, šíří prsty s napětím; Současně prsty pravého ručního stlačení do pěsti. Vrátit do výchozí polohy. Každou rukou opakujte 6-8krát.
Cvičení 38.
Proveďte chůze v klidném tempu po dobu 1-2 minuty.
Léčivé pohyby v mozkových cév aterosklerózu
Atheroscleróza je onemocnění cév, ve kterých četné nažloutlé plaky obsahující velké množství tukových látek se objeví na jejich vnitřním povrchu, zejména cholesterolu a jeho etherech. Přítomnost plaků vede k zúžení lumenu tepen, které brání průtoku krve. V důsledku toho je nedostatek kyslíku a živin dodávaných krví.
Vývoj aterosklerotického procesu vede k chronické insuficienci krevního zásobování mozku, kdy s plátkem cév v jedné nebo jiné větvi mozkových tepen může být akutní insuficience mozkové cirkulace. Jeho výsledkem je cévní krize a dokonce i tahy.
Hypertenzní onemocnění a ateroskleróza mozkových cév velmi často doprovází.
Při léčbě aterosklerózy je důležité vytvářet podmínky díky, které by se zlepšilo dodávka krve do mozku. To je primárně chůze na čerstvém vzduchu, povinné hygienické gymnastice a naplnění spokojenosti fyzické práce a lidé mentální práce je kombinací s obtížným fyzickým.
Následuje speciálně navržený soubor cvičení, určených pro pacienty s aterosklerózou mozkových cév prvního a druhého stupně.
Komplex 1 (první etapa)
Cvičení 1
Proveďte chůze v průměrném tempu po dobu 2-3 minut, takže 2-3 krok inhalte, 3-4 kroky - výdech.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Stojící, ponožky a podpatky spolu; Ruce leží na spodním zadním palci dopředu.
Ve stejné době, s výdechem nosem, nakreslete, co nejdále, břicho (obr. 25, ale),pak ji současně předloží co nejvíce (obr. 25, b).Podívejte se přímo před sebe, ujistěte se, že záda je hladká a ramena jsou nasazena.
Pomalu cvičení parfémy následujte synchronizmu dýchání a pohybu. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Sedí na židli.
Komprese (obr. 26, ale)a posypeme (obr. 26, b)ruční prsty a pomalu je zvedněte. Opakujte 3-4krát při pomalém tempu, po které otřesy kartáčů.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Sedět hluboko na židli, nohy na šířce ramen.
Vytáhněte nohy dopředu a provádějte pohyby otáčení v kotníku 8-10 krát v jedné a na druhé straně (obr. 27), poté, co šokoval nohy. Přes dýchání libovolného, \u200b\u200btempo je střední.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Sedí na židli.
Synchronně ohýbejte a prodlužovací končetiny v lokti, ramenních a kolenních spárách, napodobující chůze (obr. 28). Na každém nákladu změňte polohu rukou a nohou. Podlahové poplatky se nerozkládají. Opakujte 8-10 krát. Přes dýchání libovolného, \u200b\u200btempo je střední.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Sedět na židli, nohy dohromady, ruce na kolenou.
Na účet 1 dát pravou ruku na pás (obr. 29, ale),na úkor 2, udělejte to samé s levou rukou (obr. 29, b)na úkor 3 dlaní pravé ruky, položte zadní stranu zad (obr. 29, v),na úkor 4 stejný opakujte levou ruku (obr. 29, d).Poté postupujte podle cvičení v opačném pořadí, tj. Posuňte pravou ruku s šíje k pásu atd. Proveďte 3-4 krát.
Cvičení 7.
Vnímat na místě.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Stojí, ruce na zadní straně židle. Proveďte průměrný tempo 4-5 dřepů (obr. 30). Dýchání libovolného.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojí, ruce na zadní straně židle, nohy dohromady.
Na úkor 1 levé ruky, vezměte na stranu, a zároveň otočte hlavu, podívejte se na kartáč, ponechte si pravou nohu (obr. 31); Na účtu 2 se vrátí do výchozí pozice. Na úkor 3-4, udělejte stejnou pravou ruku a levou nohu. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící tvář na zadní stranu židle a udržet ji.
Zrušte levou nohu zpět na ponožku, dostat se do dolní části zad a trvat 3-5 pružinového naklápění Zpět (obr. 32) - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte stejné na ostatních nohách.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojí, nohy dohromady.
Zvedněte pravou nohu, ohnuté do kolena a klepněte na něj loket ohnuté levou ruku, zatímco pouzdro je mírně nakloněno a nasazení doprava (obr. 33) - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Udělejte stejnou levou nohu a pravou ruku. Opakujte v průměrném tempu 3-4 krát.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stojí, ruce po stranách.
Proveďte široké kruhové pohyby dopředu, pak zpět. Dýchání libovolného. Proveďte 15-20 pohybu v každém směru. Jako cvičení může být cvičení prováděno s činkami (1,5 kg).
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Nakloňte tělo vlevo a vpravo (obr. 34), posuvné ruce na bočním povrchu těla a nohou. Opakujte na každé straně 3-4 krát.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojící.
Pomozte pravou ruku na podporu (zadní stranu židle, dveře dveří), levá noha, aby mahs zpátky se simultánním zvednutím levé ruky nahoru, pak max. Dopředu (jak je uvedeno výše), ruka v tomto Čas dělá pohyb zpět. Opakujte 10-15 krát. Udělejte to samé správné končetiny.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - Stojící. Proveďte dechová cvičení:
1. Dech, rozšiřte hrudník simultánním výstupem přední stěny břicha. Výdech začíná energetickým čerpáním břišní stěny a následným stlačováním hrudníku. Dýchejte nosem. Chcete-li ovládat jednu ruku, dát na hrudník, druhý - na žaludku. Opakujte 4-8 krát.
2. Dělejte hluboko nadechnutí nosem a tlačit, v recepci 2-3, vydechněte ústy. Opakujte 3-6 krát.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Stojící.
Spíše medbalový (tištěný míč) kolem těla - vpravo doleva a naopak. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojící.
Zvedněte se na prodloužené ruce loktů na úroveň mírně nad hlavou - inhall. Snižte ji, přeskočte zvednuté nohy pod stehna - výdech. Opakujte každou nohu 2-3 krát, pak půl minuty projít místností.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - Stojící.
Do 10-15 s na protáhlé ruce držte hůl ve svislé poloze. Podívej se na ni, aniž byste zvyšovali hlavy, vpravo. Opakujte cvičení na druhou stranu. Chcete-li držet hůlku, pohybuje se v různých směrech. Dýchání libovolného. Opakujte 2-3 krát.
Cvičení 19.
Perfektní procházka v přímce s rukama natažené dopředu. Heel jedna je vložena do ponožky jiného (obr. 35). První 3-4 cvičení cvičení s otevřenýma očima, pak se zavřenýma.
Cvičení 20.
Proveďte segmentální samoakční krk a hlavu. První masáž spodní zadní oblast, pak krk, adaptér, šíje, čelo a temporální oblast. Použijte takové masáže, jako je pohladění a třením.
Cvičení 21.
V poloze ležící - kompletní samočinný rozpouštění po dobu 2-3 minut.
Komplex 2 (druhá etapa)
Jedná se o větší lehký komplex, sestává se především o cvičení patřících do prvního komplexu, s výjimkou cvičení 6, 11, 12, 14 a 17.
Cvičení 6 se nahrazuje takto:
Zdrojová pozice - sedí na židli, nohy dohromady.
Na úkor 1-2 rukou, zvedání a šíření - vdechování, na úkor 3-4 zvedněte pravé koleno na hrudník, sevřete ji rukama - výdech. Proveďte stejné zvednutím levého kolena. Opakujte 3-4 krát.
Po 10-12 lekcích (pokud nejsou žádné nepříjemné pocity), můžete postupně připojit cvičení prvního komplexu.
Healing pohyby v hypertenzi
Fyzická cvičení, která jsou předepsána během komplexní léčby hypertenze, způsobují depresorovou reakci nádob, což vede ke snížení krevního tlaku, zlepšování krevního zásobování mozku a odstraňuje takové symptomy onemocnění jako bolest hlavy a pocit gravitace hlava.
Při předepisování lékařské tělesné výchovy musí lékař určit režim motoru, nejvhodnější pro pacienta. Eliminovat jemný, jemný trénink a tréninkový režim.
Jemný režims hypertenzí je onemocnění přiřazena zpravidla v prvních týdnech (někdy měsících) po propuštění z nemocnice, jakož i zhoršení zdraví. V tomto režimu většinou svalová relaxační cvičení, nejjednodušší rytmická gymnastická cvičení, pak na dynamická cyklická cvičení (většinou chůze).
Jemný tréninkový režimje přiřazena, protože stabilita těla se zvyšuje na fyzickou námahu, která je určena speciálními testy.
Ti, kteří se zabývají mírným tréninkovým režimem, kromě hlavního komplexu, je nutné provádět svalová relaxační cvičení, stejně jako chůze a běhání.
Tréninkový režimpřiřazuje těm, kteří snadno přenáší zatížení jemného tréninku. Zahrnuje pravidelné cvičení, většinou zrychlené chůze a pomalý běh, v některých případech - třídy na cvičení nebo cyklistice, po velké fyzické námahy - svalová relaxace.
Komplex cvičení pro lidi, kteří se zabývají jemným režimem
Cvičení 1
Počáteční pozice - Ležící na zádech, ruce podél těla.
Ohněte nohy v kotnících kloubů (nohy na sebe) a zároveň zmáčkněte prsty - inhalovat. Všechny svaly jsou mírně napjaté. Oddělte nohy a odpojte prsty - výdech, relaxovat. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte membránový dýchání. Make 4-5 inhaluje a vydechovat.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte kartáče na ramena, vytáhněte ruce nahoru, za hlavou - inhalovat. Snižte ruce podél těla, relaxační svaly ramenního pásu, - výdech. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Napětí svalů nohou, lisování na lůžko a natahovat paty dolů, - inhalovat. Oddechové svaly - výdech. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte levou ruku a dotýkal se štětcem levého ramene a zároveň ohnout levou nohu v kolenních a kyčelních kloubech (obr. 36) - inhalovat. Oddělte ruku a nohu, relaxační svaly, - výdech. Opakujte 4-5 krát s každou rukou a nohou. Dýchání se neplatí.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte jednu nohu a proveďte kruhové pohyby do kyčelního kloubu (jako by kresli velké kruhy ve vzduchu). Spusťte nohu a uvolněte svaly (v noze by měl být pocit gravitace). Dýchání libovolného. Opakujte 6-8krát každou nohu.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky. Proveďte membránové dýchání: Make 4-5 inhaluje a vydechovat.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - taky.
Po zvednutí kartáče do ramen, provést kruhové pohyby v ramenních spárách. Pak spusťte ruce podél těla a uvolněte svaly rukou a ramenního pásu. Dýchání libovolného, \u200b\u200bale neprodleně. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - taky.
Současně s volnými letadly pohyby, odnést rovnou nohu a ruku - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - taky.
Relaxace, relaxační všechny tělesné svaly. Dýchání zdarma.
Komplexní 1 cvičení pro lidi, kteří se zabývají mírným tréninkovým režimem
Cvičení 1
Počáteční pozice - Sedící.
Přijměte "POČET COTERN" (Obr. 37, ale),pak narovnejte tělo a zvedněte hlavu (obr. 37, b) - inhalovat. Vraťte se do "podkodlivého podkroví" - výdech, zároveň relaxační svaly. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Ruce jsou vynechány, nohy se narážejí s podporou na patách. Proveďte kruhové pohyby současně v paprsky a kotnících spojů. Opakujte 8-10krát v každém směru. Dýchání libovolného.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Totéž, ruce jsou vynechány.
Otočte pochodeň se otočí na stranu se současným přiřazením ruky na stejnou stranu - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování, uvolněte svaly. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Umístěte kartáče do ramen a provádějte kruhové pohyby v ramenních spárách. Snižte ruce, uvolněte svaly. Opakujte 4krát v každém směru. Dýchání libovolného.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Totéž, ruce na pásu.
Drž se nadechnout, pak dával pravou nohu, vytáhněte si ruce k němu - vydechovat. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte 5-7 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Totéž, ruce jsou vynechány.
Ohýbání se trochu dopředu, aby mahu ruce: back-back (obr. 38). Dýchání libovolného. Pohyby by měly být volné, s velkou amplitudou. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Rozdělte ruce na stranu - vdechněte. Ohněte nohu do kolena a stiskněte ji s rukama na hrudi (obr. 39) - výdech. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - taky. Zvedněte kartáč v pěsti a zvedněte je do ramen. S mírným napětím odstraňte zezadu (obr. 40) - inhalovat. Dolní ruce s relaxací - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Dokončení výkonu komplexu, projít místností pro 30 s, takže svévolné pohyby s rukama.
Komplexní 2 cvičení pro lidi, kteří se zabývají mírným tréninkovým režimem
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící.
Udělejte krok vpřed (s převodem těžiště tělu), vytáhněte dopředu a nahoru, vytáhněte ruce - inhalovat. Dejte nohu, spusťte ruce - výdech. Opakujte 3-4 krát (s pohybem vpřed).
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Zapište si ruce na zeď (ruce na úrovni ramene), trupy mírně nakloněno dopředu. Napodobovat chůzi na místě, zvedání pouze paty. Opakujte 10-12 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - taky.
Jít po místnosti; Současně zvyšování uvolněných rukou nahoru a potřásl se štětcem - inhalovat. Relaxně spusťte ruce - výdech. Opakujte 4-6 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Totéž, ruce na pásu.
Proveďte Mahi s pravou nohou (tam a zpět), snaží se uvolnit nohu před pocitem gravitace. Dýchání libovolného. Vykonávat to samé vlevo. Opakujte 4-6 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Sedět na židli, ruce jsou vynechány. Zvedněte ramena nahoru - dýchat, nižší - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Vezměte pravou ruku a na stranu současně (obr. 41) - inhalovat; Nižší - výdech. Opakujte stejný pro levou ruku a nohy. Při návratu do původní polohy by měly být uvolněné svaly krku a trupu. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Na závěr provádějte relaxaci v "Kucera Pose".
Komplex cvičení pro lidi zapojené do výcvikového režimu
Pro lidi zapojené do režimu tréninku stojí hlavní zdrojová pozice. Ve třídách je nutné zahrnout svalová relaxační cvičení v poloze sezení, nejlépe s objekty (gymnastické tyčinky, míče, činky), prvky rytmické gymnastiky k hudbě atd.
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící.
Po dobu 1-2 minuty postupujte podle obvyklého, na ponožkách, na patách, průřez, "FOK" (s příslušným krokem), zpět vpřed, atd. Možnosti chůze se mění po 4-6 krocích. Dýchání klidu.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Sedí na židli.
Dejte ruce ohnuté v loktech, před prsou. S úsilím odstraňte lokty zpět (obr. 42, ale) - inhalovat. Naklonit se dopředu s volnými závěsnými rukama (kartáče v patách) (obr. 42, b) - Výdech. Hlava s inklins nízká nesnižuje. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Totéž, s důrazem na rukou sedadla.
Zvedněte nohy a exhale 3-4 pohyby napodobující jízdu na kole. Vraťte se do původní polohy a pauzu 2-3 s, pak opakujte cvičení. Proveďte 4-5 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Totéž, ruce jsou vynechány. Zvedněte ramena - inhalovat (obr. 43). Udělejte kruhový pohyb ramen zpět, vynechání je, - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Stlačte si kartáč do pěst a zvedněte je do ramen; Lokty s mírným napětím. Vezměte zpět - indrafování. Dolní ruce s relaxací - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Totéž, ruce na pásu.
Vytáhněte ruce vpřed a současně rozbít pravou nohu do kolenního kloubu (obr. 44, ale) - inhalovat. Dotkněte se rukou v "hradě" pod kolenním kloubem a protřepejte uvolněnou holeně (obr. 44, b) - Výdech. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky. Umístěte zastávky na řádek (vlevo před pravou). Stojí od křesla, která drží rovnováhu - výdech; Sit - inhalovat. Opakujte 8krát změnou polohy zastávky.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - taky.
Přijměte "pózu na podkroví" (obr. 45) a tiše zvýší po dobu 1-2 minuty.
Cvičení 9.
Kompletní chůze na Obr. 45 C. 30 C, můžete s různými pohybovými pohyby.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen.
Otočte trupu se otáčí přiřazení jedné ruky stranou a vdechnutí. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte kartáče na ramena, lokty a ramena. Vrátit se zpět a současně ohnout jednu nohu v kolenních a kloubech - inhalovat. Snažte se udržet vaši rovnováhu. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - taky.
Uvolněte ruce na zdi a většina napětí všech svalů (bez pohybů) při 2-5 s. Snižte ruce a relaxujte. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 13.
Vnímá chůze: Na 2 krocích - zvedněte ruce (svaly jsou napjaté), o 3 kroky - postupně je snižují, důsledně "skládací" je (v paprskových spárách, v lokti, v rameni) a relaxační odpovídající svaly . Opakujte 2-3 krát.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen.
Rozdělte ruce na stranu, pata pravých nohavic nakrájíme doleva. Proveďte svahy těla dopředu, pak po stranách. Snažte se udržet vaši rovnováhu. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Léčivé pohyby v hypotonu
Hypoton - chronicky snížený arteriální tlak ", zpravidla lidé vedoucí životní styl s nízkým nosením trpí. Proto je v komplexní léčbě tohoto onemocnění důležitým místem pro cvičení.
Podstatou metody terapeutické gymnastiky v hypotenzi je snížena na dávkovou stimulaci cenově rozvoje (proprioceeptorů - konečných útvarů citlivých nervových vláken v kosterních svalech, svazcích a kloubních taškách; jsou naštvaní redukcí, napětím nebo protahovacích svalů). S pomocí speciálních cvičení se tón kosterních svalů změní, v důsledku toho, který proprioceptivní impulzace je aktivována, změna hladiny krevního tlaku v klidu.
Třídy lékařské gymnastiky s tímto onemocněním poskytují dobrý účinek, pokud jsou dodrženy následující podmínky:
Systémové využití cvičení;
Pravidelnost (nejlepší výsledky jsou získány v denních třídách);
Trvání (dva měsíce tříd poskytují dobrý účinek, ale půl roku, a ještě lepší rok tříd vede k mnohem výraznějšímu výsledku);
Postupný nárůst fyzické aktivity (pouze s výhradou tohoto pravidla je možné zvýšit přizpůsobení fyzické námaze, což je výsledek mobilizace rezervy organismu).
Níže je několik sad cvičení podle metody Vasilenko, doporučeno pro primární arteriální hypotenzi.
Komplex 1 (snadné)
Cvičení 1
Proveďte do 60 s chůzí nejprve pomalým a prostředním tempem, pak postupně urychlují tempo.
Cvičení 2.
Vytáhněte ruce vpřed a vystupte na 40 s chůzí s komprimací prstů v pěstech a mačkání v rychlém tempu.
Cvičení 3.
Rozdělte ruce do stran a proveďte do 30 hodin s chůzí v průměrném tempu. Dýchání jednotné.
Cvičení 4.
Zvedněte ruce nahoru a proveďte 30 hodin na středním tempu. Sledujte správnost držení těla.
Cvičení 5.
Dejte si ruce do pasu a vystupte na 30 s procházkou na ponožkách v průměrném tempu. Neumožňují naklápění trupu dopředu.
Cvičení 6.
Proveďte 30 s chůzí na patách, snaží se zvýšit ponožky nohou co nejvíce. Tempo je střední.
Cvičení 7.
Nakloňte trupu dopředu (nohy polopedy, ruce na bocích).
Proveďte chůze v průměrném tempu v polotovaru po dobu 15 s. Snažte se zadržet dech.
Cvičení 8.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojící.
Zvedněte ruce po stranách, zároveň lezení na ponožkách, - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 5krát.
Cvičení 10.
Počáteční pozice
Zvedněte levou nohu, ohnuté v koleni, narovnejte ji a znovu ji ohněte a vraťte se do původní polohy. Udělejte to samé s jinou nohou. Opakujte 5krát každou nohu. Proveďte pohyby hladce, bez JERKS, drží zůstatek.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojící, od sebe, ruce po stranách.
Udělejte čtyři pomalé rotace v ramenních spárech dopředu, pak tři rychlé rotace v ramenních kloubech. Stejné zpět. Opakujte 5krát v každém směru. Dýchání jednotné.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stojí, od sebe, ruce jsou vynechány.
Zvedněte ruce nahoru a rychle se potřást střapce - dýchat, pak se uvolnil ruce dolů - výdech. Opakujte 5krát, snaží se dosáhnout maximální relaxace.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící.
Dejte levou ruku na pas, pak - vpravo, levá - pro hlavu, vpravo - pro mou hlavu, vlevo - v pase, vpravo - v pase, vlevo, vpravo dolů, vpravo - stejně jako. Opakujte 5krát, postupně urychlujete tempu.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojí, nohy od sebe, ruce za hlavou.
Nakloňte trupu doleva, vraťte se do původní polohy. Proveďte stejné na druhé straně. Opakujte pomalu, hladce, bez JERKS 5krát v každém směru.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - taky.
Vezměte si lokty zpět - inhalovat, vraťte se do výchozí pozice - výdech. Opakujte 5krát. Dech přes nos.
Cvičení 16.
Počáteční pozice Zvedněte ruce nahoru - inhalovat, nakloňte trupu dopředu tak, aby se prsty dotkaly podlahy - výdech. Opakujte 5krát.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojící, přikývne, ruce před prsou.
Blbec pryč lokty zpět; Rozdělte ruce na bocích, dlaní nahoru, s otočením těla na stranu. Proveďte průměrný tempo 5krát v každém směru.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - Stojící, nohy dohromady, ruce se protahovaly dopředu.
Proveďte svou pravou nohu dopředu (prsty se dotýkejte štětce levé ruky) (obr. 46) - Vdechněte, vdechněte, vraťte se do výchozí polohy - vydechování. Stejné následovat levou nohu. Opakujte 5krát každou nohu. Tempo je střední.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Utáhněte ruce (s posuvem na těle) do axilárních proměnných (obr. 47) - vdechování, vraťte se do výchozí polohy - výdech. Opakujte pomalým tempem 5krát. Dech přes nos.
(Cvičení 20-22 jsou prováděny ply, bez intervalů.)
Cvičení 20.
Počáteční pozice - Stojící.
Posaďte se, vytáhněte ruce vpřed, palm dovnitř, - vydechování; Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte pomalým tempem 10 krát.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - Stojí, nohy dohromady, ruce na pasu. Proveďte v rychlém tempu 10 doku na dvou nohách. Dýchání jednotné.
Cvičení 22.
Proveďte do 60 let s pomalým tempem. Dýchání jednotné.
Cvičení 23.
Proveďte v roce 90 s procházkou se zpomalením v tempu, dosažení plné respirační obnovy.
Cvičení 24.
Počáteční pozice - Sedí na židli, ruce s činkami na kolenou (hmotnost činek 1-2 kg).
Zvedněte ruce s činkami vpřed a držte je 10 s. Po napětí - pauza 40-45 s. Dýchání jednotné.
Cvičení 25.
Počáteční pozice - taky.
Rozdělte ruce do stran a držte 10 s. Po napětí - pauza 40-45 s. Dýchání jednotné.
Cvičení 26.
Rozdělte ruce do stran a proveďte pomalým tempem chůze vpřed tváří a zpět. Opakujte 5krát.
Cvičení 27.
Počáteční pozice - Stojící.
Držte gymnastickou tyč na dlaň ve svislé poloze. Vyvažování s holí střídavě se dvěma rukama po dobu 3 minut.
Cvičení 28.
Počáteční pozice
Vyvažování s hůlkou střídavě s každou rukou 3 min. Dýchání jednotné.
Sledujte, že nedochází k dýchání. Po napětí - pauza 40-45 s.
Komplex 2 (střední)
Proveďte cvičení 1-6 komplexu 1.
Cvičení 7.
Dejte si ruce na pás a vykonejte do 30 s chůzí na vnějším dorazu nohy. Tempo je střední.
Pak, ve stejném tempu, jděte na 30 s na domácích zastávce nohy.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Pochodeň je nakloněn dopředu, semi-ohnuté nohy, ruce na bocích.
Proveďte do 30 s chůzí v průměrném tempu v polotestu. Dýchání jednotné.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte do 30 s procházkou s zpomalením v tempu. Dech klidný a hluboký.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Vezměte si gymnastickou tyč pro oba konce, zvedněte ruce nahoru - inhalovat; Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 5krát. Dech přes nos.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojící, nohy dohromady, ruce na hůlce stojící vertikálně.
Udělejte levou nohu dopředu - výdech, vrátit se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte stejnou pravou nohu. Opakujte 5krát každou nohu.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce dopředu.
Vezměte hůl umístěnou vodorovně, uprostřed. Do 30 s houpaček hůlku doprava a vlevo ("vrtule"). PACE je rychlý, dýchání se neplatí.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Zvedněte levou ruku, relaxivně protřepejte štětcem - inhalovat; Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou pravou ruku. Opakujte 5krát každou ruku, dosažení maximální relaxace.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce ohnuté v loktech, držte se za zády.
Držte hůl za zády s lokty, nakloňte tělo doleva - výdech, vraťte se do původní polohy - inhalovat. Proveďte to samé vpravo. Opakujte 15krát v každém směru. Pomalé, pohybujte pohyb ve stejné rovině.
W.praha 15.
Počáteční pozice - Stojící, nohy dohromady, ruce drží hůl před nimi.
Ohněte ruce v loktech, zatáhněte dopředu, zatáhněte se v loktech znovu, vraťte se do výchozí polohy; Ohněte si ruce do loktů, zvedněte se, zatáčejte v loktech, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát průměrný tempo.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Stojí, nohy od sebe, ruce jsou vynechány, držte hůlku na koncích.
Zvedněte ruce nahoru - inhalovat, nakloňte trupu dopředu - výdech. Opakujte pomalým tempem 5krát.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce jsou vynechány, držte tyč na konci rukojeti shora.
Ohněte ruce v loktech a utáhněte hůl k hrudníku - vdechněte, vraťte se do své původní polohy - vydechování. Opakujte 5krát. Dýchejte hluboko přes nos.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - taky.
Na úkor 1-2 zvedacích rukou nahoru se současným hlubokým poklesem dopředu (bez houpání) - vdechování, vraťte se do původní polohy. Opakujte 5krát.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - Nohy od sebe, vpravo (vlevo) ruka natažená dopředu a drží hůlku stojící vertikálně.
Vezměte levou (vpravo) ruku stranou s otáčením těla na stranu - vdechněte, vdechněte, vraťte se do výchozí polohy - vydechování. Proveďte pomalým tempem střídavě 5krát v každém směru. Sledujte správnost dýchání.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Posaďte se a natáhněte si ruce vpřed s palmami uvnitř, - výdech, vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte pomalým tempem 15krát.
(Cvičení 21-23 jsou prováděny ply, bez intervalů.)
Cvičení 21.
Počáteční pozice - Stojí, nohy dohromady, ruce na pasu.
Udělejte rychlé tempo 15 Dyskokov na dvou nohách. Dýchání jednotné.
Cvičení 22.
Proveďte během 2 minut spuštěných při pomalém tempu bez zrychlení. Dýchání jednotné.
Cvičení 23.
Proveďte 1,5 minuty - až do úplného obnovení dýchání - chůze se zpomalením v tempu.
Cvičení 24.
Počáteční pozice
Zvedněte ruce vpřed a držte 15 s. Po cvičení, odpočinek 40-45 p.
Cvičení 25.
Počáteční pozice - taky.
Rozdělte ruce do stran a držte 15 s, brání zpoždění dýchání. Po cvičení, odpočinek 40-45 p.
Cvičení 26.
Zvedněte ruce nahoru a proveďte pomalým tempem chůze dopředu a dozadu (5 krát). Snažte se pohybovat bez změny tempa.
Cvičení 27.
Opakujte cvičení 26 tím, že rukama za hlavou.
Cvičení 28.
Stále chodí s průchodovým krokem vpřed a dozadu (5krát v každém směru).
Cvičení 29.
Počáteční pozice - Stojící, gymnastická hůl svisle na prstu štětce.
Vyvažování po dobu 3 minut s hůlkou střídavě s každou rukou. Snažte se dosáhnout jasného plnění a sebevědomého rovnováhy.
Cvičení 30.
Počáteční pozice - Stojí, držte svisle na dlani.
Vyvažovat hůlku, vyhodit nahoru, vzít na dlani stejné ruky a opět zůstatek. Proveďte cvičení po dobu 2 minut každou rukou.
Cvičení 31.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Dejte, ruce vpřed - vydechování, vraťte se do původní polohy - inhalovat. Proveďte pomalým tempem, squatting hluboko.
Cvičení 31-34 jsou čerpány, bez intervalu.
Cvičení 32.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce na pasu. Proveďte v rychlém tempu 10 doku na dvou nohách. Dýchání jednotné.
Cvičení 33.
Proveďte 1,5 minut spuštěnou pomalým tempem, nedovolte zpoždění dýchání.
Cvičení 34.
Proveďte 1,5 minut chůze se zpomalením v tempu, dosažení plné respirační obnovy.
Opakujte cvičení 24 a 25.
Cvičení 35.
Počáteční pozice - Stojící u zdi, nohy od sebe, trup je trochu nakloněný dopředu, ruce spočívají ve zdi.
Co nejvíce na stěně pro 3 s. Po napětí - pauza 40-45 s. Opakujte třikrát, aniž byste umožnili zpoždění dýchání.
Cvičení 36.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Dejte levou ruku na pas, pak vpravo, levá ruka k rameni, pak - vpravo, vytáhněte levou ruku nahoru, pak - vpravo. Opakujte pohyb v opačném pořadí a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 5krát postupně zpomalující tempo. Dýchání je jednotný, přes nos.
Komplex 3 (Silný)
Cvičení 1-6 komplexu 1, potom 7-8 komplexu 2.
Cvičení 1
Rozdělte ruce po stranách a proveďte pomalé tempo po dobu 30 hodin širokým krokem s kmeny těla po stranách.
Proveďte cvičení 10 komplexu 2.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Stojící, od sebe, ruce s činkami vynechané (hmotnost činek 1,5-2 kg).
Zvedněte ruce přes boku nahoru, stoupá současně na ponožkách, - vdechování, vraťte se do výchozí pozice - výdech. Opakujte 5krát. Dýchejte nosem.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce s činkami na pasu.
Zvedněte levou nohu, ohnuté do kolena, vytáhněte nohu dopředu, znovu ohněte nohu, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte pomalým tempem střídavě každou nohou 5 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice
Udělejte čtyři pomalé a čtyři rychlé rotace v ramenních spárách dopředu. Proveďte stejné zády. Opakujte 5krát v každém směru. Pro komplikaci snížit amplitudu otáčení.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Zvedněte ruce nahoru, uvolněný šok s střapci - inhalovat; Relaxně spusťte ruce dolů - vydechněte. Opakujte 5krát, hledejte maximální relaxaci.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojí, nohy od sebe, ruce s činkami vynechané.
Dejte levou ruku na pas, pak vpravo, levou ruku k rameni, pak - vpravo, vlevo na pasu, pak - vpravo, vlevo, doleva dolů, dole dolů. Opakujte 5krát, postupně urychlujete tempu.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Nohy od sebe, ruce s činkami na bocích.
Nakloňte tělo doleva - výdech, vraťte se zpět do původní polohy - vdechněte, vdechněte, vraťte se doprava - vydechování, vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte pomalu a hladce 5krát v každém směru.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte si ruce do loktů (činky sklouznou do armpatku) - Vdechněte, vdechněte, vdechněte se zpět do původní polohy - výdech. Opakujte 5krát. Dýchání je hladký, přes nos.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte ruce nahoru - inhalovat, nakloňte trupu dopředu tak, aby činky dotkly podlahy - výdech. Opakujte pomalým tempem 5krát.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Nohy od sebe, ruce s činkami před prsou.
Jerer pryč lokty zpět, odvádět ruce na stranu s otočením těla na stranu. Proveďte průměrný tempo střídavě 5krát v každém směru. Dýchání jednotné.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce s činkami vpřed.
Udělejte si levou nohu vpřed (ponožka nohy se dotýká štětce pravé ruky) - výdech, vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Proveďte stejnou pravou nohu. Opakujte v průměrném tempu 5krát každou nohou.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Nohy od sebe, ruce s činkami na pasu.
Vezměte si lokty zpět a řídit ji - inhalovat, vraťte se do výchozí pozice - výdech. Opakujte 5krát. Dýchání je jednotný, přes nos.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Dejte, ruce vpřed - vydechování, vraťte se do původní polohy - inhalovat. Udělejte pomalé tempo 20 hlubokých dřepů.
Cvičení 13-16 jsou čerpána, bez intervalu.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce na pasu. Proveďte rychlé tempo 20 vysokých douses na dvou nohách. Dýchání jednotné.
Cvičení 15.
Proveďte do 2 minut spuštěných pomalým a prostředním tempem.
Cvičení 16.
Proveďte 1,5 minut chůze s postupným zpomalením tempa až do respiračního restaurování.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Sedět na židli, ruce s činkami na kolenou (hmotnost činek 1,5-3 kg).
Vytáhněte ruce vpřed a držte 20 s. Neumožňují dýchání zpoždění. Po napětí - pauza 40-45 s.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - taky.
Rozdělte ruce do stran a držte 20 s. Neumožňují dýchání zpoždění. Po napětí - pauza 40-45 s.
Cvičení 19.
Rozdělte ruce do stran a proveďte pomalým tempem chůze s otáčením o 90 ° (180 °, 360 °). Opakujte 5krát.
Cvičení 20.
Proveďte předchozí cvičení, ale se zavřenýma očima.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - Stojící, gymnastická hůl svisle na dlani.
Vyvážení hůlky, vyhodit nahoru, vezměte si další ruku do dlaně a rovnováhy. Proveďte 3 minuty, dosažení jasného a jistého zůstatku.
Cvičení 22.
Počáteční pozice - Držte svisle na zadní straně nohy (noha je poněkud zvýšena).
Vyvážet hůlku, vyhodit ho nahoru, vezměte si dlaní stejné ruky a rovnováhy. Proveďte 3 minuty, dosažení jasného a jistého zůstatku.
Cvičení 23.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Dejte, ruce vpřed - vydechování, vraťte se do původní polohy - inhalovat. Proveďte pomalým tempem 15 hlubokých dřepů, neumožňují zpoždění dýchání.
Cvičení 23-25 \u200b\u200bbudou čerpána bez intervalu.
Cvičení 24.
Počáteční pozice - Nohy dohromady, ruce na pasu. Proveďte v rychlém tempu 15 Dyskokova na dvou nohách. Dýchání jednotné.
Proveďte bez intervalu 33, 34, pak 35 a 36 komplexu 2.
Cvičení 25.
Počáteční pozice - Stojící, nohy od sebe, ruce jsou vynechány.
Zvedněte ruce přes stranu nahoru - vdechněte, vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 5krát až do restaurování dýchání. Dýchání hladce, hluboko přes nos.
Proveďte cvičení 35, 36 komplexu 2.
Dýchací systém
Pouze vyškolené svaly jsou schopny poskytovat plnohodnotné dýchání a normální výměnu plynu, takže při léčbě dýchacích orgánů s tělesným cvičením je uvedeno zvláštní místo. Jsou zaměřeny na trénink především z těchto svalů, které jsou zapojeny do procesu dýchání: otvor, venkovní a vnitřní interkostální svaly, čtvercový sval dolní části zad, rovné a příčné svaly břicha, vnější a vnitřní šikmé svaly Břicha atd. Kromě toho, dýchací cvičení přispívají k vytvoření rozsáhlého oběhového systému v tkáních bronchi, plic a veškeré hrudi, což významně zlepšuje dodávky krve těmto orgánům.
Terapeutické pohyby pro bronchitidu
Díky své účinnosti jsou dýchací cvičení nejen důležitým léčením, ale také preventivním agentem. Lidé někdy ohromeni ostrou nebo chronickou bronchitidou nebo jinými bronchopickými chorobami musí je nutně zahrnout do svého denního komplexu ranního nabíjení.
Níže jsou uvedeny tři sady cvičení pro pacienty s chronickou bronchitidou, která se nachází v různých fázích onemocnění.
Komplex terapeutických pohybů pro zhoršení chronické bronchitidy
Cvičení 1
Počáteční pozice - Nohy jsou mírně umístěny, ruce ohýbané před prsou.
Jarní pohyb přesuňte lokty zpět a dýchejte, narovnejte své ruce - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice
Zvedněte ruce nahoru a zhluboka se nadechněte; Postavte se ostře na stranu - vydechovat. Stejný. Opakujte 5-6krát v každém směru.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Nohy jsou mírně umístěny, ruce jsou vynechány.
Rozdělte ruce do stran a zhluboka se nadechněte; Posaďte se, dávat ruce dopředu, - výdech. Opakujte 6-10 krát.
(Starší lidé mohou snadno zjednodušit: dělat neúplné dřepy pro 3-5 krát, opírají se o židli nebo lavičku.)
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Stojící.
Položte pravou ruku na zadní stranu židle, ponechte na pás a zhluboka se nadechněte; Proveďte létající pohyb s levou nohou - výdech. S druhou nohou. Opakujte 5-6 krát každou nohu.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen.
Rozdělte ruce na stranu - vdechněte. Ohněte se dopředu a snaží se dostat podlahu s prsty - výdech. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící.
Dejte levou ruku na zadní stranu židle, pravdu - na pásu a zhluboka se nadechněte; Udělejte pravou nohu, mírně ohnutý v koleno, kruhové pohyby v kyčelním kloubu (obr. 48) v jedné a na druhé straně - výdech. Proveďte stejnou jinou nohu. Opakujte 5-6krát pro každou nohu.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Stojící.
Dejte si ruce na boky - hluboký dech, dělat kruhové pohyby do trupu doprava - výdech. Proveďte stejnou levici. Opakujte 4-5krát v každém směru.
Cvičení 8.
Proveďte 3 minuty první rychle a pak za pomalém tempu. Nedělejte dech!
Komplex lékařských pohybů pro lidi s nevratnými změnami v plicích a kardiovaskulárním systému
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen. Rozdělte ruce na bocích (obr. 49) a hluboce vdechněte. Během vyztuženého výdechu se jarní pohyby zpátky a dopředu, dýchat dolů. Opakujte 5-7 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen.
Zhluboka se nadechnout; Na výdechu proveďte jarní pohyby s rukama: One - up a zpět, druhá je dolů a zpět. Pak změňte ruce na některých místech. Opakujte v průměrném tempu 4-6 krát. Dýchání jednotné.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, paralelní nohy, ramena jsou nasazeny, trup je narovnán, ruce na pasu.
Inhalovat a udělejte semi-muž. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice
Drž se dech, pak pomalu vyčerpaný, naklonění trupu dopředu (obr. 50), volně se houpat ručně. Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stáli bokem k židli.
Uvádět pravou rukou na zadní straně židle, doleva na pás. Dýchej z hluboka; Vyčerpaný, dělat létající pohyby s pravou nohou dopředu. Udělejte to samé, provádět muž s jinou nohou. Opakujte každou nohu 4-5 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Rozdělte ruce po stranách - inhalovat; Pomalu se nakloní dopředu, snaží se dostat podlahu prsty, - vydechováním.
(Když nastane závratě, musíte okamžitě sedět na židli.)
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Stojící, nohy mírně uspořádat, ruce na bocích.
Zhluboka se nadechnout; Vyčerpaný, nakloňte trup doprava, pomáhá levé ruce zvednuté. Udělat to samé. Opakujte 4-5krát v každém směru.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Stáli bokem k židli.
Jděte na levou ruku o zadní straně židle. Dělej se zhluboka nadechnout, ohnout pravou nohu do kolena a provádět kruhové pohyby v kyčle kloubu na druhé straně, pak na druhé straně. S druhou nohou. Opakujte 4krát s každou nohou.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojí, ruce na zadní straně židle. Zhluboka se nadechněte, kýchání - výdech, vraťte se do původní polohy - inhalovat. Opakujte 6krát.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, rukou na pásu.
Dělej se zhluboka nadechnout a v výdechu. Proveďte kruhové pohyby trupu: dopředu, na stranu, zpět. Opakujte 3-4 krát na druhou stranu.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojící, nohy jsou mírně umístěny. Pomozte svým rukou na zadní straně židle. Vydechování a dělat squat, je-li tvrdý - semi-muž. Opakujte 8-10 krát.
Cvičení 12.
Proveďte chůze v průměrném tempu po dobu 3-5 minut: 3-4 kroky - inhalovat, 5-7 kroků - výdech.
Komplex cvičení pro prakticky zdravé lidi (prevence bronchitidy)
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Na úkor 1-2, otočte ruce do stran, otočením dlaní (obr. 51), protáhnout a zhluboka nadechnout, na účet 3-4 Vraťte se do výchozí polohy - vydechováním.
Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Na úkor 1, ohněte levou nohu v koleni, vložte pravou ruku na pás a vezme levou stranu - inhalování (obr. 52); Na účtu 2 se vrátí do výchozí pozice - výdech. Proveďte stejné pohyby s pravou nohou a pravou rukou na účet 3-4 (levá ruka na pásu).
Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce před prsou.
Pro každý účet vykonávejte s rukama rukama, rytmicky je kombinovat s inhalou a výdechem. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Stojící, nohy dohromady, ruce na pásu.
Dělej se zhluboka nadechnout, na úkor 1-2, stlačením na ponožkách, vytáhněte ruce dopředu (obr. 53) - výdech, na účet 3-4 Vraťte se do výchozí polohy - inhalovat.
Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Zhluboka se nadechnout; Na úkor 1-2 naklonění trupu doleva (levá ruka se sklouzne po noze) - výdech; Na úkor 3-4, vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Na úkor 5-8, postupujte podle stejných pohybů na pravé straně.
Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Na úkor 1-2 ohnuté v loktech rukou zvedněte na úroveň ramene - inhalovat; Na úkor 3-4 uvolněných rukou spusťte a několikrát je otřást - vydechování.
Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Nohy širší ramena, ruce na pásu.
Na účtu 1 vezměte pravou nohu zpět a ohnul se do levé ruky, zvedněte do ramene (obr. 54) - vdechnutí, na účtu 2 Vraťte se do výchozí pozice - Výdech, na účtu 3-4 Proveďte stejné pohyby s Levá noha a pravá ruka. Opakujte 3-4 krát.
Léčivé pohyby během pleuritiky
Komplex terapeutických pohybů jmenovaných během pleuritiky zabraňuje tvorbě pleurálních adhezí, které omezují respirační funkce plic. Kromě toho je resorpce zánětlivé, výplatní kapalina zrychlena, což je v pleurální dutině s exsudativním (vypouštěcím) pleurisitem.
Vzhledem k postupnému vylepšení a prohloubení dýchání při provádění cvičení dochází k natažení postižené strany hrudníku.
Tento komplex lze jmenovat Časné stádia zánětu pliczabránit tvorbě adhezí.
Cvičení 1
Počáteční pozice - Leží na zádech, pravá ruka na hrudi, vlevo - na žaludku.
Proveďte plný dýchání pod kontrolou rukou. Věnujte pozornost hrudníku z bolesti bolesti na výdechu.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - ležící na zádech. Proveďte plné dýchání, na výdechu, který táhne koleno k hrudníku ze strany bolavé strany.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojí, ruce do ramen. Vystoupí ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Stojící, ruce dolů, prsty tkané.
Zvedněte ruce a vypněte dlaně. Rock a tah - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu. Proveďte sklon na zdravou stranu - zhlubokým dechem. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící, přikývne, ruce před prsou. Otočte tělo na zdravou stranu se zhlubokým dechem. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Sedí, ruce na pásu. Dělej se nadechnout, šíření rukou na boku a protahuje se. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování.
Gastrointestinal. \\ t
Ve složité léčbě onemocnění gastrointestinálního traktu dostává gymnastika důležitou roli. V procesu tréninku se zlepšují kardiovaskulární aktivity a krevní oběh, včetně v břišní dutině. Dýchání se zvyšuje, tělo je obohaceno enzymovými sloučeninami a ionty vitamínů, ionty draselného a vápenatého, břišní lisovací svaly jsou zpevněny, břišní lisovací svaly jsou posíleny, což je jistě ovlivňuje zvýšení celkového tónu a zlepšování vzhledu.
Kromě cvičení se zapojením břišních lisovacích svalů v onemocněních gastrointestinálního traktu, cvičení pro horních končetin s účastí velkých a středních svalových skupin, jakož i pro dolní končetiny, zatížení, na kterém výhodně ovlivňuje práci orgánů umístil v břišní dutině.
Respirační cvičení jsou užitečná, protože pohyby membrány během inhalace a výdechu způsobují změny v břišním tlaku. V důsledku toho se zlepšuje krevní oběh a intestinální peristalsis se zvyšuje.
Terapeutické pohyby s vředem žaludku a duodenální vřed
Peptický vřed žaludku a duodenálního střeva je chronické onemocnění, které je charakterizováno tvorbou vředu v sliznici a hlubší vrstvy žaludku a dvanáctnatých stěn. Nejčastěji se příčiny tohoto onemocnění nazývají nesprávnou výživu a psycho-emocionální zatížení.
Speciálně navržená cvičení zvyšují stabilitu kyselin-alkalické rovnováhy, což je zase příznivě odrážel na zjizvení vředů. Kromě toho, cvičení třídy regulují procesy excitace a brzdění v mozkové kůře a zejména důležité pro žaludeční vřed postihující jejich nervózní psychický stav.
Následující komplexy terapeutických cvičení jsou předepsány pod vředem žaludku a duodenálního střeva během exacerbačního období v nepřítomnosti syndromu bolesti.
Komplex 1.
Vstupní část
Cvičení 1
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Vložte levou ruku na hrudník, vpravo - na žaludku (obr. 55) a produkuje pomalé (přibližně 4 s) inhalování, absorbující overmitentní části vzduchu. Při vdechování držte přední břišní stěnu dopředu a snižte membránu, pak přejděte hrudníku do horní části inspirace snížením břišní stěny a uvolňující membránu, pak vydechovat vzduch s malými částmi přes nos (výdech - asi 6 s) . Opakujte cvičení 5-6 krát, pak tiše povzbudit.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Udělejte volný dech a výdech. Opakujte průměrným tempem 1-3 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Dejte ruce podél těla. Vezměte si pravou (vlevo) nohu na stranu (obr. 56) - Dechu se vraťte zpět do výchozí polohy - vydechování. Proveďte průměrný tempo 2-3 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - ležící na levé straně.
Zvedněte levou nohu nahoru (obr. 57) - dechu, vraťte se do výchozí polohy - výdech. Opakujte cvičení na druhé straně. Proveďte průměrný tempo 4-5 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Sedící.
Zvedněte ruce po stranách, proveďte pomalu (4 s) dech přes nos, pomalu spusťte ruce a pomalu (6 s) výdech. Opakujte v tomto tempu 2-3 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Dejte ruce podél těla, dotkněte se kartáče v "hradě". Zvedněte ruce nahoru a vytáhněte - vdechněte, vraťte se do výchozí pozice - výdech. Opakujte 2-3krát za pomalém tempu.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Relaxujte a klidně ležet 40 s.
HLAVNÍ ČÁST
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Sedět, odpočívám záda na zadní straně židle.
Proveďte dech, zvedněte ruce po stranách vpřed (ramena jsou vyhrazena zpět). Připojte dlaně dohromady tím, že si navzájem položíte prsty a držte dech na 8 S; Snižte ruce, relaxujte a vydechněte. Opakujte 2-3 krát, po každém cvičení, provádění volného dechu a výdechu.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Sedění, nohy na šířce ramen, rovný.
Zvedněte ruce nahoru (obr. 58, ale) - dechu, opřete se na levou nohu (obr. 58, b) - Výdech, dělat totéž, opírá se o pravou nohu. PACE je pomalý. Opakujte svahy na každou nohu 2-3 krát, tempo je pomalý.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Sedět na židli, spoléhat se na zadní stranu židle.
Dejte levou ruku na hrudník, vpravo - na žaludku. Proveďte membránové dýchání: inhalovat - 4 s, pauza - 8 s, výdech - 6 s. Opakujte 2-3 krát, po každém cvičení je volný vdechnutí a výdech 1-3 krát.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Sedět na okraji židle, ruce v zastávce.
Zvedněte pravou pravou (levou) nohu horizontálně podlahu (obr. 59, ale),ohněte ho (obr. 59, b)narovnat a nižší. Dýchat libovolně. Opakujte cvičení každou nohou 4-5 krát.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Totéž, ruce na pásu.
Otočí pouzdro doprava (vlevo) (obr. 60), loket tahání zadní části židle. Dýchání libovolného. Opakujte cvičení 2-3krát v každém směru.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící zpět na židli a naklonil si ruce o zádech.
Proveďte v rychlém tempu alternativní pohyblivé pohyby nohou na večírcích a poškrábání, důraz na relaxaci. Opakujte 3-6 krát.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Stojící, ruce jsou vynechány.
Vezměte náklon vlevo a spustíte levou ruku dolů a doprava do axilární deprese (obr. 61); Proveďte stejné na druhé straně. Dýchat libovolně. Opakujte 3-4krát v každém směru.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - Stojící, levá ruka na hrudi, přímo na žaludku.
Proveďte membránové dýchání: pomalý dech - 4 s, zpoždění v inhalaci 4 s a výdech - 6 s. Opakujte 2-3 krát, po cvičení, udělejte volný dech a výdech 1-3 krát.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - postavení, ruce ohýbané před prsy, nohy na šířce ramen (obr. 62, ale).
Vezměte lokty do stran, pak prachu rovnou rukou po stranách, dlaní nahoru (obr. 62, b, b).Dýchat libovolně. Opakujte 2-3 krát.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojící, opíraje se o zadní stranu židle (hlava, aby se vrátil, nohy dohromady).
Silně zatlačte kartáče na zadní straně židle, napjaté svaly nohou a pouzdro pro 8 s; Relaxujte, za ruce dolů. Dýchat libovolně.
Opakujte cvičení 2-3 krát.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - Stojící.
Proveďte hluboký dech pro 4 kroky, abyste drželi dech pro 8 kroků, vezměte výfuk na 6 kroků. Pro 2-3 kroky - pauza v výdechu.
Opakujte cvičení při pomalém tempu 2-3 krát.
Konečná část
Cvičení 19.
Počáteční pozice - Sedící.
Stiskněte kartáč na ramena (obr. 63) a proveďte otáčení v ramenních spárách tam a zpět. Opakujte cvičení v průměrném tempu 3-4krát v každém směru.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - taky.
Squeeze a sprinkujte prsty při zvedání a spouštění nohy. Opakujte cvičení v průměrném tempu 6-8 krát.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - taky.
Dejte kartáče na ramena a zvedněte ruce nahoru; Vraťte kartáče na ramena, spusťte ruce a relaxujte. Proveďte průměrné tempo cvičení, dýchejte libovolně. Opakujte 2-3 krát.
Cvičení 22.
Počáteční pozice - Totéž, kartáče leží na bocích.
Otočte kartáč s dlaněmi a dýchejte, pak dlaněmi dolů, relaxujte a vydechněte. Opakujte pomalým tempem 4krát.
Cvičení 23.
Počáteční pozice - taky.
Zavřete oči a úplně relaxujte. Tiše povzbudit 30-40 s.
Komplex 2.
Vstupní část
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící.
Proveďte chůze (na ponožkách, podpatcích, zkříženém kroku) současně se pohybem rukou: blbec ohnutý v loktech s rukama, chovem rukou na stranu, rotace v ramenních spárách vpřed, rotace pěstí. Dýchání libovolného.
Opakujte po dobu 3-6 minut.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte chůze se současnými dýchacími cvičeními: 6 kroků - inhalovat, 12 kroků - zpoždění dýchání, 8 kroků - výdech. Po každém cyklu 2-3 hluboké dechy a výdechy. Proveďte cvičení po dobu 3-4 minut.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte pravou ruku nahoru, doleva dolů. Proveďte zpět Jerks (obr. 64). Změňte ruce a opakujte blbec. Proveďte průměrný tempo, dýchejte libovolně. Opakujte cvičení 2-5 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Totéž, ruce dolů.
Zvedněte ruce nahoru a dýchejte, kýchejte, vytáhněte ruce dopředu (obr. 65) a vydechováním. Opakujte průměrným tempem 2-5 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Vezměte si ruce, dejte pravou nohu na stranu ponožky.
Proveďte rukama Mahu doprava a zároveň pravá noha max vlevo (obr. 66), vraťte se do původní polohy. Opakujte v rychlém tempu 4-5 krát z každé nohy.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojí, ruce dolů.
Membránový dýchání: inhalovat - 6 s, výdech - 8 s. Tempo je střední. Opakujte 2-5 krát.
HLAVNÍ ČÁST
Cvičení 7.
Počáteční pozice
Zvedněte tyč (obr. 67) a dýchejte, vraťte se do výchozí polohy - výdech. Opakujte 2-5 krát průměrný tempo.
Cvičení 8.
Počáteční pozice
Otočte trupu a hlavu doprava (obr. 68) a vraťte se do původní polohy. Provést pohyby na druhou stranu. Opakujte v průměrném tempu 3-4krát v každém směru.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojící, ruce s gymnastickou tyčí dole.
Zvedněte tyčinku nahoru a dýchejte dýchání dýchání na 8 s, současně provádět 2 sklon doprava (vlevo) (obr. 69), pak dramaticky vydechněte. Opakujte 2-3 krát, zhluboka se nadechněte po každém cvičení.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící, ruce s gymnastickou holí napředu.
Stroj střídavě na nohou tak, aby se dotýkalo nohou hůlky (obr. 70). Opakujte cvičení v rychlém tempu 3-5 násobek každé nohy.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Stojící, ruce s gymnastickou tyčí na úrovni břicha.
Proveďte hluboké aperminální dýchání, přilepení dopředu břišní stěny, - inhalovat, stiskněte tyč a nakreslete břišní stěnu - výdech. Opakujte 2-3krát za pomalém tempu.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stojící, ruce s gymnastickou holí napředu.
Udělejte tři pružinové dřepy (obr. 71) a vraťte se do původní polohy. Opakujte 3-4krát rychlým tempem.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Stojící na kolenou.
Zvedněte tyč (obr. 72, ale)a zhluboka nadechněte - 6 s, držte dech - 12 s, dramaticky dýchat a sedět na patách (obr. 72, b).Opakujte 2-3krát za pomalém tempu.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Nedaleko se držte hůl; Zvedněte ruce nahoru - inhalujte, držte dech na 8 S, zároveň stisknutím kolena (nejprve doleva, pak vpravo) do žaludku, vraťte se do původní polohy. Opakujte 1-2krát s každou nohou, takže po každém libovolném dechu a výdechu 3-4 krát.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - taky.
Střídavě přiřaďte nohy, překlenout koberec. Opakujte 3-4 krát průměrný tempo. Dýchání libovolného.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Ležící, ruce jsou rozvedeny po stranách. Ohněte nohy na kolena (obr. 73, ale).Dech, spusťte ohnuté kolena doprava na podlahu (obr. 73, b)a vydechování, vraťte se do výchozí pozice - inhalovat, spusťte kolena vlevo - výdech. Opakujte 3-4 krát průměrný tempo.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Leží na zádech, ruce pod hlavou.
Zvedněte trupu nahoru 15-20 cm od podlahy (obr. 74), vraťte se zpět do původní polohy. Dýchání libovolného. Opakujte 2-3 krát průměrný tempo.
Cvičení 18 počáteční polohy - taky.
Zvedněte nohy (obr. 75, ale),ohněte je na kolenou (obr. 75, b)narovnat a nižší. Opakujte 3-4 krát průměrný tempo.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - ležící na boku.
Vezměte nohu na stranu a následujte to otočné pohyby tam a zpět; Opakujte, ležící na druhé straně. Proveďte cvičení 3-4 krát, tempo průměru.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Zvedněte ruce nahoru (obr. 76, ale)a dýchat dech, spusťte lokty dolů (obr. 76, b)relaimed ruce - výdech. Opakujte 4-5krát při pomalém tempu.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - Leží na žaludku, ruce pod prsou.
Na dechu zvedněte ramena nahoru, narovnává ruce a řídit ji (obr. 77). Vraťte se do původní polohy, vydechování a relaxace pro 1-2 s. Opakujte 3-4 krát průměrný tempo.
Cvičení 22.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech.
Vezměte si pravou (vlevo) nohu nahoru (obr. 78), současně protahuje, vraťte se zpět do původní polohy. Dýchání libovolného. Opakujte 3-4 krát s každou nohou v průměrném tempu.
Cvičení 23.
Počáteční pozice - taky.
Snímek s pravým kolenem na koberci tak, aby se je dotýkaly na čele (obr. 79). Vrátit do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 3-4 krát s každou nohou.
Cvičení 24.
Počáteční pozice - taky.
Vezměte rovnou pravou nohu stranou a zvedněte ho, podívejte se na ponožku. Vrátit do výchozí polohy. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 4-5 násobek každé nohy.
Cvičení 25.
Počáteční pozice - Stojí na kolenou, ruce s gymnastickou tyčí.
Zvedněte tyčinku nahoru a dýchejte, vraťte se do výchozí pozice - výdech. Pomalu se opakujte 3-4 krát.
Cvičení 26 (skupina)
Počáteční pozice - Stojící.
Postavte se v kruhu a příkaz míč stojí vlevo. Proveďte to samé vpravo. Opakujte 3-4 krát v rychlém tempu.
Cvičení 27 (skupina)
Počáteční pozice - taky.
Přeneste míč vpravo a zasáhněte ho na podlahu. Opakujte stejný na druhou stranu. Proveďte cvičení v rychlém tempu 3-4 krát.
Cvičení 28.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, gymnastická tyč je kolmá k podlaze.
Ohněte levou nohu v koleni a vraťte se do původní polohy, ohněte pravou nohu - výchozí polohu. Opakujte v průměrném tempu 3-4 krát.
Cvičení 29.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte míč nahoru a dýchejte, spodním - výdech. Opakujte 2-3krát za pomalém tempu.
Léčivé pohyby v gastritidě s normální a vysokou kyselinou
Hlavním úkolem tohoto komplexu je snížit sekreční a motorovou aktivitu žaludku a zároveň zvýšit jeho krevní zásobu.
Pro tento účel jsou předepsány monotónní pohyby v pomalém tempu.
Cvičení jsou určena především pro velké a střední svalové skupiny. Jejich pravidelný výkon přispívá k uvolnění energie potřebné k obnovení poškozených buněk.
Gymnastika by měla být zapojena bezprostředně před jídlem nebo bezprostředně po jeho recepci. Pulz během tříd by neměl překročit 110-120 úderů za minutu.
Výše uvedený komplex by měl být prováděn mimo fázi zhoršení.
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Proveďte pohybující se hlavu nahoru a dolů, vlevo doprava. Opakujte desetkrát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Vytáhněte ruce vpřed a otočte střapce - ve směru hodinových ručiček a proti ní. Opakujte desetkrát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte ruce na ramena, vytlačte kartáč v pěsti. Střídavě prodlužují ruce nahoru. Opakujte 10krát s každou rukou.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Vytáhněte ruce dopředu, pak se rozprostřete mírně uvolněné ruce po stranách, takže dýchat. Vraťte si ruce do pozice před sebou, trochu zkřížené, - výdech. Opakujte desetkrát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Dejte si ruce na pás. Vezměte pravou nohu na stranu, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejnou levou nohu. Proveďte 10krát každou nohou.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte předchozí cvičení, ale ruce se ohýbaly na lokty místo za hlavou. Chůze na stranu, dostat trup zpět na dech. Návrat do výchozí pozice na výdech. 7krát opakujte.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Sedět na podlaze, nohy na šířce ramen, ruce na pásu.
Na dechu nakloňte tělo doleva, zároveň váží pravou ruku doprava a nahoru. Návrat do výchozí pozice na výdech.
Proveďte sklon doprava, zvedněte levou ruku. Opakujte 8krát pro každou ruku.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Ležící.
S posuvným pohybem, aniž by se odebraly z podlahy, vytáhněte pravou nohu na koleno. Vrátit do výchozí polohy.
Proveďte stejnou levou nohu. Opakujte 10krát pro každou nohu.
Cvičení 9.
Proveďte předchozí cvičení, ale zároveň obě nohy. 7krát opakujte.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte obě nohy na kolena a bez nohy od podlahy, naklonit je správně. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou levici. Opakujte 10krát v každém směru.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - taky.
Narovnejte ruce nahoru, pak vyjměte pravou ruku doprava a položte ji na podlahu, torzo zároveň se trochu otáčejí doprava (obr. 80). Vrátit do výchozí polohy. Totéž se opakuje pro levou ruku. Udělejte 8krát pro každou ruku.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Ležící.
Zvedněte pravou ruku nahoru, současně ohněte levou nohu do kolena (obr. 81), posuvné nohy na podlaze, - inhalovat. Návrat do výchozí pozice na výdech. Opakujte 8krát pro každou nohu.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Ležící.
Ohněte si ruce v loktech s podporou na nich, ohněte nohy na kolenou, opíraje se o nohu (obr. 82). Relaxujte a přejděte vpravo a pak levou ruku. Pak se uvolněte a rozbije se do kolena střídavě oběma nohama. Opakujte 6krát.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Leží na levé straně, levá ruka je narovnána, levá noha je semi-ohnutá. Zvedněte pravou ruku - inhalovat. Ohněte pravou nohu a sevření pravé ruky kolena, stiskněte k hrudi - výdech. Opakujte 8krát.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - taky.
Zvýšit současně pravou a pravou nohu (obr. 83, ale) - inhalovat. Ohněte nohu a ruku, utáhněte koleno do žaludku (obr. 83, b)současně naklonění hlavy, - vydechování. Opakujte 6krát.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech.
Vezměte rovnou levou ruku na stranu a nahoru. Nadechni se. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 10krát pro každou ruku.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojící.
Zvedněte ruce nahoru, pak uvolněte kartáč, předloktí, ramena, upustit ruce dolů podél těla. Nakloňte hlavu a ramena mírně dopředu a protřepejte se uvolněným rukama. Opakujte 8krát.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen.
Přeneste závažnost těla na pravou nohu, zvedněte levou, mírně protřepejte a relaxujte. Opakujte 8krát pro každou nohu.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - taky.
Lehce se opírá dopředu, uvolněte ramena, předloktí a kartáče a otřeste se uvolněným rukama doprava a ponechte 1 min.
Terapeutické pohyby pro gastritidu se sníženou kyselostí
Komplex terapeutických pohybů na tomto typu gastritu je zaměřen na zlepšení přívodu krve do žaludku, zvýšení produkce kyseliny chlorovodíkové a enzymů. Respirační cvičení přispívají ke změně intra-břišního tlaku, což je příznivě ovlivňuje nádoby žaludku.
Cvičení na břišním lisu také zlepšují zásobování krve do žaludku, přičemž utáhněte břišní svaly a vytvářejí si obrázek štíhlejší.
Zatížení studie terapeutické tělesné výchovy by mělo být postupně zvýšeno, vhodně s vlastní konzistencí.
V akutní době gastritidy musí být terapeutická cvičení prováděna v počáteční poloze, která leží na zádech, středním prostředku nebo sezení. Také se vyhněte ostrým pohybům.
V nepřítomnosti bolesti může počáteční poloha cvičení lhát a stát, a po 1,5-2 měsíce po zhoršení onemocnění může být zapojen do břicha.
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány.
Proveďte svahy hlavy nahoru a dolů a otočte hlavu vlevo a vpravo. Opakujte desetkrát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Vytáhněte ruce před sebou a otočte střapci ve směru hodinových ručiček a proti ní. Opakujte desetkrát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - taky.
Pomalu zvedněte ruce po stranách a dýchejte. Snižte ruce přes párty dolů - vydechovat. Opakujte 8krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Stojí, nohy trochu širší ramena, ruce na pásu.
Vezměte si ruce do stran a poté zvedněte a současně ji řídit do prsou. Zhluboka se nadechněte. Ohněte se dopředu a převedením loktů dopředu, vydechněte pomalu. Návrat do původní polohy a pauze. Opakujte 8krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stojí, ruce jsou spuštěny podél těla.
Zvedněte pravou nohu tím, že ho porážíte do kolena a odeberte patu z podlahy. Opakujte pohyb levé nohy. Stále střídavě desetinásobek každou nohou.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Stojící.
Střídavě střídavě na patách a na ponožky. Opakujte 15krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Sedět na židli, kolena se ohýbala, nohy na podlaze, ruce na pásu.
Proveďte svahy těla vpravo vpravo 7krát v každém směru.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Sedí na židli.
Napodobovat chůzi na místě, vysoké zvyšování kolen, pro 30 s.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Leží na zádech, ruce na pásu.
Podívejte se, zvedněte hlavu a ramena a podívejte se na ponožky - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. 7krát opakujte.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte pravou ruku, současně ohněte levou nohu a posuňte nohy na podlaze, vdechněte. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte pro každou ruku 10 krát.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Zvedněte narovnané pravou nohu - dýchat, nižší - výdech. Opakujte stejnou levou nohu. Proveďte střídavě 8krát pro každou nohu.
Cvičení 12.
Proveďte předchozí cvičení, mírně zvyšování těla a opírá se o lokty.
Cvičení 13.
Počáteční pozice
Proveďte pohyby jako při jízdu na kole, asi 1 min.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - Leží na zádech, ruce natažené před prsou.
Vezměte si ruce do stran, dejte je na podlahu - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 8krát.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - Leží na levé straně, levá ruka je narovnána, levá noha je semi-ohnutá.
Zvedněte pravou ruku nahoru - inhalovat. Ohněte pravou nohu a stiskněte pravou ruku na hrudník - výdech. Opakujte 8krát.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - taky.
Zvýšit současně pravou a pravou nohu - inhalovat. Ohněte ruku a nohu, utáhněte koleno do žaludku a nakloní hlavu, - výdech. Opakujte 6krát.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech.
Zvedněte hlavu a dýchejte. Posuňte pravou nohu dopředu, posuvné nohy na podlaze, do bodu mezi rukama - výdech. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte stejnou jinou nohu. Proveďte 7krát každou nohu.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - taky.
Na dechu zvedněte rovnou levou stranu stranou a nahoru. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 7krát pro každou ruku.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech. Nadechni se. Zvedněte pánev, protahuje kolena a nakloní hlavu, - výdech. Opakujte desetkrát.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - taky.
Na dechu spusťte hlavu a přiveďte arc v bederní oblasti. Zvedněte hlavu, dostat se zpět - výdech. Opakujte 8krát.
Lékařské pohyby pro prevenci tvorby kýlu a posilování břišních svalů
Slabost a snížený tón svalů břišního lisu - nejčastější příčinou výskytu kýlu.
S nataženými břišními svaly se přirozená elastická ochrana vnitřních orgánů oslabuje a při momentech velkého napětí, při zvedání závaží nebo silného kašle, vnitřní orgány mohou nastat.
Kromě toho, s sludovkovými svaly se intestinální peristalsis zhoršuje, což vede k zácpě, břišní orgány břišních orgánů se vyskytuje, mastné sedimenty snadno vznikají.
Svaly břišního lisu oslabené v důsledku sedavého životního stylu, obezity, různých nemocí nebo anatomických rysů těla.
Nejlepší nástroj pro jejich zotavení je terapeutická gymnastika. S jeho pomocí, můžete nejen posílit břišní tisk, ale také se zbavit tzv. Bříško. Níže je uveden soubor cvičení, která se doporučuje při oslabení svalového tónu břišního lisu a pánevního dna. Je určen pro ty, kteří jsou omezeni v povaze své činnosti.
Provádění níže uvedených cvičení je spojena s poměrně velkou fyzickou aktivitou, takže zpočátku lze vybrat nebo snížit počet opakování.
Cvičení 1
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Dejte nohy na šířku, položte jednu ruku na hrudník, další - na žaludku. Když dýcháte, vyčnívají žaludek, když vydechuje - vynechat.
Opakujte 2-4 krát pomalým tempem.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Totéž, ruce na pásu. Ohněte pravou nohu a klepněte na podrážka nohou. Opakujte stejnou levou nohu. Dýchání libovolného.
Proveďte cvičení v průměrném tempu 6-10 krát každá noha.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - totéž, nohy jsou ohnuté v kolenních a kyčelních kloubech, patách dohromady a přitlačují se k hýždě, ruce jsou podél těla prodlouženy (obr. 84, ale).
Rozdělte a připojte kolena (obr. 84, b).Dýchání libovolného. Opakujte cvičení při pomalém tempu 6-10 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Totéž, ruce za hlavou.
Nakloňte nohy doleva a snaží se dotknout podlahy levým kolenem (obr. 85), pak proveďte to samé vpravo. Opakujte nonstop, aniž by otočil hlavu a ramenní pás. Dýchání libovolného. Proveďte cvičení v průměrném tempu 6-10krát v každém směru.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Stejné, narovnané nohy zkřížené.
Spoléhají na ruce ohýbané v loktech, zvedněte pánev nahoru, zároveň tahání zadního průchodu. Vraťte se do výchozí polohy, relaxační hýždě. Dýchání zdarma. Opakujte v průměrném tempu 6-10 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Totéž, nohy na šířce ramen, paže podél těla. Utáhněte pravou nohu a pánev, zároveň vytáhněte levou nohu a vytáhněte rozkrok (žádné nohy zvednout). PACE je pomalý. Dýchání libovolného. Opakujte 6-10krát, změna polohy nohou.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Stejné, nohy dohromady, ruce na pásu.
Ohněte nohy do kolen a kyčelních kloubů a šíří je do stran - tak, aby se podešve v kontaktu mezi sebou. Vrátit do výchozí polohy. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 6-10 krát.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Totéž, nohy jsou ohnuté v kolenech a kyčelních kloubech a jsou utaženy na hýždě.
Alternativně utáhněte pravou a levou nohu do žaludku (obr. 86), se snaží dotknout prsní kolena. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 6-8 krát.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Totéž, nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívají v podlaze, ruce jsou podél těla prodlouženy.
Zvedněte pánev, opíraje se o nohu, ramenní pás a hlavu a zároveň nakreslete rozkrok a zadní průchod. Snížit pánev a relaxovat. Dýchání libovolného. Opakujte cvičení 6-10 krát.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Totéž, nohy se narovnaly, ruce na pásu.
Ohněte pravou nohu v koleno a kyčle kloubu a proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti němu; Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou levou nohu. Dýchání libovolného. Cvičení opakujte v průměrném tempu 4krát s každou nohou.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - Totéž, nohy na šířce ramen, ruce za hlavou.
Zvýšit prodlouženou pravou nohu nahoru a odstranit ji na stranu; Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou levou nohu. Dýchání libovolného. Cvičení opakujte v průměrném tempu 4-10 násobek každé nohy.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - Stejné, nohy dohromady.
Flex a narovnat střídavě pravou a levou nohu, jako při jízdě na kole (obr. 87). Dýchání libovolného. Proveďte 1 minutu na pomalém tempu.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - Sedí, ruce na bocích.
Ohněte se dopředu, posuvné ruce na předním povrchu nohou na ponožky (obr. 88), - výdech; Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte pomalým tempem 2-4 krát, snaží se zvednout bradu s inklinovanými.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - totéž, ruce přešel na hrudi, zpět přímo (obr. 89, ale).
Otočte torsch doleva, přičemž se napravit levou ruku současně (obr. 89, b); Vrátit do výchozí polohy. Opakujte stejný na druhou stranu. Dýchání libovolného. V každém směru proveďte průměrný tempo 4-10krát.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - Totéž, ruce se protahovaly dopředu.
Otočte trupem doleva a klepněte na podlahu rukama za hýždě (obr. 90). Vrátit do výchozí polohy. Udělejte to samé s odbočkou. Dýchání libovolného. V každém směru proveďte průměrný tempo 4-10krát.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech (ponožky nohou pro sebe), zvednutá hlava.
Utáhněte zadní průchod a rozkrok, zároveň namáhat svaly hýždí; Odpočinout si. Dýchání libovolného. Opakujte pomalým tempem 4-6 krát.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - taky.
Získejte pravou nohu loket na levé straně; Vrátit do výchozí polohy. Teď koleno levého nohy dostat správný loket. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 6-10 krát.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - taky.
Sedět na patách a narovnejte tělo; Zvedněte ruce nahoru a dýchejte; Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte pomalým tempem 2-4 krát.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte "chůze" na všech čtyřech po dobu 0,5-1 minuty. Tempo je střední. Dýchání libovolného.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - Stojící, nohy na šířce ramen, rukou na pásu.
Utáhněte rozkrok a zároveň utáhněte pravou nohu s pánvem nahoru. Neohýbejte nohu do kolena. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou levou nohu. Dýchání libovolného. Opakujte pomalým tempem 6-10 násobkem každou nohou.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte rovnou nohu dopředu a provádějte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti němu (4krát v každém směru). Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou levou nohu. Dýchání libovolného. Opakujte cvičení při pomalém tempu.
Cvičení 22.
Počáteční pozice - Stejné, nohy širší ramena, ruce zvednuty.
Poklepavě kýchání, rozšířená kolena (obr. 91) a vydechování. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte pomalým tempem 4-6 krát.
Cvičení 23.
Počáteční pozice - Totéž, nohy na šířce ramen, rukou na pásu.
Ohněte pravou nohu v koleni, tkaní tělesné hmotnosti (obr. 92). Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou, ohýbání levé nohy. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 6-10krát každou nohou.
Cvičení 24.
PATE Jděte na 0,5-1 min na ponožkách, vysoké zvyšování kolen. Tempo je střední. Dýchání libovolného.
Cvičení 25.
Naplánujte krok poškrábání po dobu 0,5-1 minuty. Tempo je střední. Dýchání libovolného.
Cvičení 26.
Proveďte chůze s malým otokem v každém kroku po dobu 0,5-1 minuty. Tempo je střední. Dýchání libovolného.
Cvičení 27.
Přijít v obvyklém kroku v průměrném tempu po dobu 1-2 minuty. Dýchání libovolného.
Léčivé pohyby během zácpy
Důvody pro intestinální poruchy mohou být několik: Je to snížení sekreční funkce žaludku, zhoršení střevních peristálů, nesprávné regulace od nervového systému. Proto v léčbě zácpy je nutné ovlivnit nejen nemocný orgán, ale i celé tělo jako celek. Tento úkol je schopen řešit terapeutickou gymnastiku: pozitivně ovlivňuje neuropsychickou kouli; zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, včetně krevního oběhu v břišní dutině a malé pánve; Varuje tvorbu adhezí a stagnací, posiluje břišní svaly a zvyšuje peristalici gastrointestinálního traktu při jeho oslabení; Zlepšuje respirační funkci (zejména membránová), což má velký význam pro excitaci peristalty.
Rozhodující při léčbě zácpy patří k boji proti hyposynaminám, takže na stejném onemocnění ukazuje aktivní chůze nebo běh, samo-masáž břicha, ranní hygienická gymnastika, následovaná třením chladné vody nebo sprchy a cvičení, které zvyšují střevní tón.
Níže jsou uvedeny tři sady cvičení pro prevenci a léčbu zácpy.
První vyvinutý E. S. Baradachevou. Doporučuje se hrát na prázdný žaludek v dopoledních hodinách (po pití sklenice studené vařené vody) nebo 2 hodiny po jídle v pokoji wellrid.
Komplex E. S. Baradacheva
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojí, ruce na pásu nebo na zadní straně hlavy. Proveďte kruhové pohyby do pánve. Proveďte 10-20 rotací v každém směru.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Leží na zádech, nohy a ruce natažené, svaly jsou uvolněné.
Dýchání zdarma. Maximalizovat žaludek při inhalování. Opakujte 9-12 krát. Každé 3-4 pohyby dělají malé přestávky pro rekreaci.
Cvičení 3.
Zdrojová pozice je stejná.
Dělá výdech, nakreslete žaludek a pak to zatlačte. Udělejte 30-40 takových pohybů v rychlém tempu a pak trochu odpočívejte. Dýchání libovolného. Cvičení ne více než 1,5 minuty.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Rozdělte ruce po stranách nebo zvedněte - inhalujte. Uchopte koleno pravé ohnuté nohy a utáhněte ji do žaludku - výdech. Střídavě opakujte třikrát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte nohy v kolenou, ruce v loktech. Na základě nohy a loktů zvedněte pánev jako výše - inhalujte. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte pomalým tempem 3-4 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Dejte si ruce pod hlavu, široce distribuovat kolena ohnutých nohou do stran - inhalovat, připojit kolena - výdech. Opakujte 3-4 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte nohy na kolena a proveďte naklápění nohou na stranu: sklon doleva je výdech, počáteční poloha je inhalace. Opakujte 3krát v každém směru.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - taky.
Ohněte nohy na kolenou a provést pohyby, které napodobují jízdu na kole. Dýchání libovolného. Udělejte 10-15 pohybů nohou.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech.
Zvedněte pravou rovnou nohu zpět, hlavu nahoru, řídit ji - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 3 krát pravou a levou nohou.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Stojící na kolenou.
Zaregistrujte se na rovné ruce a posaďte se na levici - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Posaďte se dolů - vydechovat. Opakujte třikrát druhou stranu.
Komplex cvičení v spastické zácpy
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy na šířce ramen.
Proveďte svahy skříně vpravo, pak vlevo. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 4-5krát v každém směru.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte kruhové otáčky s pouzdrem s maximální amplitudou pohybu v jednom, pak v jiném směru. Dýchání libovolného. Opakujte v průměrném tempu 3-4krát v každém směru.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu, nohy dohromady. Prověřte průměrný tempo 6-8 dřepy na ponožkách. Udržujte si zpět přímo. Dýchání se neplatí.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - Leží na zádech, ruce podél těla, nohy dohromady.
Ohněte pravou nohu v koleni a utáhněte ji na hrudi. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte stejnou jinou nohu. Opakujte 3-6krát pro každou nohu. PACE je pomalý. Dýchání zdarma.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Leží na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolenou.
Ve dechu maximalizujte kolena do stran, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte v průměrném tempu 4-6 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Ležící na zádech, ruce ohýbané v lokti, nohy - v kolenních kloubech.
Zvedněte pánev, opíraje se o hlavu, čepele, lokty a nohy, - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte v průměrném tempu 4-6 krát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech.
Zvedněte zpět a vzhůru rovnou nohou - inhalovat. Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte v průměrném tempu 3-4 krát s každou nohou.
Sada cvičení v atonické zácpy
Cvičení 1
Počáteční pozice - Sedět na podlaze a naklonil ruce za zády do podlahy.
Zvedněte rovné nohy (obr. 93) - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte průměrným tempem 5-10 krát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte pánev, opíraje se o dlaň a nohy (obr. 94). Vraťte se do výchozí pozice - vydechování. Opakujte 4-8 krát.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Leží na podlaze, ruce podél těla, nohy rovnou.
Udělejte si pohybové nohy napodobující jízdu na kole. Dýchání se neplatí. Proveďte průměrný tempo po dobu 1-2 minuty.
Současně jsou ruce v poloze 5-7 p. 3-7 krát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - taky.
Nadechni se. Jděte bez pomoci rukou do posezení - vydechování. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte v průměrném tempu 3-8 krát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - taky.
Zvedněte rovné nohy (úhel vzestupu není více než 45) - výdech. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Opakujte v průměrném tempu 6-10 krát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Udělejte stojan - "bříza" na lopatkách (obr. 95). Opakujte pomalým tempem 4-6 krát. Dýchání se neplatí.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - taky.
Zároveň zvedněte rovné nohy a trup, ruce jsou na stranách. Snažte se udržet v této poloze 5-7 p. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 3-7 krát.
Hemorrhia lékařské pohyby
Vývoj hemoroidů vede nedostatek stravy dietních vláken, zácpy a dlouhý pobyt v sezení, když jsou svaly uvolněné a neexistuje žádná přírodní podpěra pro anální válce.
Hemoroidy mohou také způsobit fyzickou námah spojenou se zvýšením intra-břišního tlaku, jako je zvedání závaží, stejně jako obezita, časté používání alkoholických nápojů a akutních, pikantní potraviny, dlouhé vystavení teplu (lázně, horká lázeň), dlouhá- trvalé průjmu.
Cílem hemoroidního cvičení je zaměřen na posílení svalů břišního lisu, hýždek a perineum, což pomáhá optimalizovat průtok krve v anorektální oblasti, stimuluje střeva, přispívá k plynu plynu.
Cvičení by měla být prováděna do 10-15 minut 2-3 krát denně. Kromě cvičení je znázorněna dlouhodobá turistika na čerstvém vzduchu.
Cvičební komplex je užitečný pro prevenci hemoroidů, zejména těch, kteří vedou životní styl s nízkým nosením.
Pozornost!S hemoroidními cvičeními jsou zobrazeny pouze mimo exacerbace.
Cvičení 1
Počáteční pozice - Stojící, zkřížené nohy. Rytmicky kmene svalů hýždí a zadního průchodu. Opakujte desetkrát.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Sedět na židli, zpět přímo, pouzdro je mírně nakloněno dopředu.
Rytmicky kmene svaly zadního průchodu. Opakujte desetkrát. Sídlo židle by mělo být dostatečně silné.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Leží na zádech, nohy ohnuté na kolenou, odpočívají na nohou a umístili na šířku ramen.
Na základě nohou a ramenního pásu si sundejte podlahu a zvedněte pánev. Opakujte desetkrát.
Cvičení 4.
Počáteční pozice - ležící na zádech.
Střídavě zvedněte rovné nohy. Opakujte desetkrát.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Leží na zádech se zvednutými rovnými nohami.
Cvičení "nůžky": Spusťte nohy do stran, pak je zkroutte a přejděte (obr. 96). Opakujte desetkrát.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - taky.
Strach pohybujících se pohybů, které napodobují jízdu na kole. Opakujte desetkrát.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Ležící na zádech, nohy se narovnaly.
Ohněte nohy na kolena, pak je utáhněte do žaludku a pevně zatlačte; Vrátit do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Ležící lícem dolů. Se zaměřením na kolena, dlaně a lokty střídavě otočte pánev stejným způsobem. Opakujte desetkrát.
Játra
Lékařské pohyby pro onemocnění jater
S různými onemocněním jater (gallstone onemocnění, chronické formy cholecystitidy a dyskineze žlučového traktu) jeden z hlavních problémů je nedostatečný vyprazdňování žlučníku. Bojový žluč v mnoha ohledech přispívá k sedavému životnímu stylu a slabosti svalů břišního tisku. Tento problém pomáhá řešit terapeutickou gymnastiku pro játra. Nejenže eliminuje hrubé stoličky, ale také zlepšuje metabolické procesy vyskytující se v játrech, obnovuje funkční stav nervového a kardiovaskulárního systému, normalizuje aktivitu gastrointestinálního traktu.
Terapeutická gymnastika pomáhá odstranit křečovité jevy v rušné bublině a kanálech; Zvýšit mobilitu membrány - hlavní regulátor intra-břišního tlaku, zlepšuje krevní oběh v játrech a jiných břišních orgánech; Posílit břišní lis tak, aby bylo lepší držet břišní orgány v normální poloze.
Před zahájením provádění lékařské gymnastiky pro játra je nutné získat konzultaci s navštěvujícím lékařem, který pomůže napravit zátěž na základě závažnosti onemocnění a obecného stavu těla. Je však třeba mít na paměti, že absolutní kontraindikace jeho použití je doba exacerbace cholecystitidy nebo žlučovství. V případě vysokých teplot, silné bolesti a zvýšeného ESO by mělo být také odmítnuto.
Cvičení 1
Počáteční pozice - ležící na zádech. Dejte ruce na žaludek. Když dýcháte, zatáhněte břicho, spusťte výdech.
Cvičení 2.
Počáteční pozice - Totéž, ruce podél těla.
Ohyb, pak rozbít levou nohu, aniž by se pata z koberce. Opakujte stejný pro pravou nohu. Dýchání libovolného.
Cvičení 3.
Počáteční pozice - Totéž, ruce podél těla. Dejte ruční kartáče na ramena. Narovnejte si ruce před sebe - vdechněte, vraťte se znovu do ramen - výdech.
Cvičení 4.
Počáteční pozice
Drž se dech, pak narovnejte jednu nohu nahoru - vydechování. Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat. Stejné s jinou nohou.
Cvičení 5.
Počáteční pozice - Totéž, nohy ohnuté na kolenou. Snižte nohy do jednoho, pak na druhou stranu. Dýchání libovolného.
Cvičení 6.
Počáteční pozice - Totéž, nohy ohnuté na kolenou. Nadechni se. Utáhněte koleno na hrudník - výdech. Vezměte nohu - inhalovat. Proveďte stejnou jinou nohu.
Cvičení 7.
Počáteční pozice - Totéž, nohy ohnuté na kolenou.
Ruce se narovnávají pro vaši hlavu - inhalovat. Zvedněte rovnou nohu a vytáhněte si ruce na její ponožku - výdej. Snížit nohu - inhalovat. Proveďte stejnou jinou nohu.
Cvičení 8.
Počáteční pozice - Totéž, nohy se narovnaly. Zvedněte ruce nahoru a dýchejte, ohněte si nohy, podívej se s rukama a zvedněte hlavu - výdech.
Cvičení 9.
Počáteční pozice - ležící na boku.
Jedna ruka - pod hlavou, druhá - na břiše, inhaluje - žaludek se rozměry, výdech - jde dolů.
Cvičení 10.
Počáteční pozice - Leží na boku, nohy ohnuté.
Dejte jednu ruku pod hlavu, druhý - zatáhněte dopředu. Narovnejte nohu zpět - inhalovat, utáhněte hrudník - výdech. Poprvé může koleno sklouznout na koberci.
Cvičení 11.
Počáteční pozice - ležící na boku.
Zvedněte nohu a ruku - dýchat, nižší - výdech. Otočte na druhou stranu a proveďte stejné pohyby.
Cvičení 12.
Počáteční pozice - taky.
Vezměte nohu zpět - inhalovat, vpřed - výdech. Proveďte stejné pohyby ležící na druhé straně.
Cvičení 13.
Počáteční pozice - taky.
Dech, vyčnívající břicho. Výdech táhne břicho.
Cvičení 14.
Počáteční pozice - taky.
Stiskání na patách, stát na všech čtyřech. Vrátit do výchozí polohy. Dýchání libovolného.
Cvičení 15.
Počáteční pozice - Stojící na všech čtyřech. Zvedněte nohu - dýchat, vytáhněte koleno na hrudník - výdech. Proveďte stejnou jinou nohu.
Cvičení 16.
Počáteční pozice - taky.
Nadechni se. Narovnejte si nohy a zvedněte pánev, opíraje se o kartáče a ponožky, - výdech.
Vraťte se do výchozí pozice - inhalovat.
Cvičení 17.
Počáteční pozice - taky.
Vdechněte, vytáhněte žaludek a vydechněte, táhněte břicho.
Cvičení 18.
Počáteční pozice - Stojící.
Proveďte chůze pro 30 s, vysoké zvedání nohou. Dýchání libovolného.
Cvičení 19.
Počáteční pozice - taky.
Vytáhněte ruce nahoru - inhalovat, naklonit se dopředu a dotýkat se rukou podlahy, - výdech.
Cvičení 20.
Počáteční pozice - Stojící, ruce na pásu.
Vylézt na ponožky - inhalovat, udělejte výpad, nastavit nohu zpátky na ponožku, - výdech. Sock skluzavky na podlaze. Proveďte stejnou jinou nohu.
Cvičení 21.
Počáteční pozice - taky.
Proveďte Mahi nohy dopředu. Dýchání libovolného. Udělejte stejnou jinou nohu.
Daria Vladimirovna Nesterova
Gymnastika pro vnitřní orgány
anotace
"Gymnastika pro vnitřní orgány" je kniha pro širokou škálu čtenářů. Cvičení pomůže vytvořit práci vnitřních orgánů a systémů těla, posílit svaly a plavidla.
Vydavatel neodpovídá za možné důsledky vyplývající z použití informací a doporučení této publikace. Veškeré informace uvedené v knize nenahrazují konzultace odborníka.
Úvod
Unikátní soubor cvičení popsaných v této knize pomůže vytvořit práci vnitřních orgánů, která poskytne prevenci mnoha nemocí. Již po prvním tréninku bude člověk cítit příliv síly, zlepšení nálady a fyzické kondice. Můžete provádět komplexy v každém pořadí jak v terapeutických a preventivních účelech.
Kniha obsahuje několik komplexů: terapeutická jóga hutha, aerobik, orientální gymnastika, gymnastika jaiteli, jóga ayengar. Cvičení v těchto komplexech normalizují trávení, intestinální funkce, ledviny, játra, žlučník, nadledvinky, mají příznivý vliv na kardiovaskulární, nervový a endokrinní systém, mají tonikum a stimulační účinek na sluchové a vidění orgány, zvýšení odolnosti a odolnosti těla Různé infekční a virové onemocnění.
Publikace je určena širokému kruhu čtenářů, všechna cvičení jsou podrobně popsána a ilustrována.
Medium Hatha jóga
Systém jógy Hatha má léčivý účinek na tělo natahováním svalů, kloubů a vazů. Je to přirozený způsob stimulace práce vnitřních orgánů a systémů, protože harmonická fyzická aktivita je hlavní podmínkou dostatečné činnosti těla.
Každá svalová skupina přes nervový systém je spojena s jak celým organismem, tak s určitým tělem, tedy s řádným dopadem na svaly, může být odpovídající orgán vyléčen. Aby takový dopad byl harmonický, střídavě vlak všechny svaly bez výjimky. To je poskytováno v komplexu cvičení na relaxaci, dýchání cvičení a hlavní asany. Všechna cvičení se provádějí v sekvenci.
Hlavní podmínkou pro cvičení je dodržování správného režimu zatížení. Každé cvičení se provádí tak, aby přináší potěšení. Je v tomto režimu, že tok stimulačních pulzů zaměřených na určitý orgán poskytne maximální terapeutický účinek.
Základní pravidla pro provádění lékařských cvičení jógy hautha
Aby terapeutický účinek provádějících cvičení, které mají být maximálně, nezapomeňte dodržovat níže uvedená pravidla.
1. Svaly, které se neúčastní cvičení, snaží se relaxovat. Svaly zapojené do cvičení, také se snaží co nejvíce relaxovat. Nezapomeňte, že pokud jsou svaly napjaté, jsou těžší natahovat, napjatý sval nedává nezbytnou stimulaci vnitřních orgánů.
2. Svaly se snaží protáhnout, dokud proces přináší příjemné pocity. Když tento pocit zmizí, zkuste se uvolnit nebo zvýšit úsek. Pokud to není obnoveno, přejděte na další cvičení.
3. V prvních dnech tříd musí být zatížení minimální. Jak si zvyknete na cvičení, zvýšit to.
4. Nezapomeňte, že hlavní věc při provádění cvičení není konečný výsledek, ale proces, tj. Terapeutické účinky.
...
Denně funguje mnoho prvků MAN Hatha jógy. Například, mačkání, zívání jsou přírodní cvičení pro natahování svalů tvářů, trachea, hrtanu (zívání), prsní svaly (popíjení).
5. Při provádění cvičení se snažte odvrátit pozornost od problémů, každodenních starostí a soustředit se na proces. Je možné mluvit nahlas k následující frázi: "Teď budu dělat lékařskou gymnastiku, věnuji jen čas na sebe, mé tělo, dostat radost. V této době není myšlenka, bez ohledu na to, co se zdá být, nemůže mě obávat, nechám všechny problémy později. Můj hlavní úkol je nyní - dostat radost z protahování. "
6. Během tříd dýchejte, jak chci (s výjimkou cvičení ovlivňujících dýchací orgány).
7. Nejlepší je zapojit se do těsného a hladkého povrchu, například na podlaze, který pokládá měkký koberec nebo deku. Před tréninkem si ujistěte, že budete provádět místnost, ve které hodlají zapojit.
Komplexní cvičení
Všeobecný princip dávky zátěže, která je následující: Tvrdší fyzický stav, tím méně by mělo být protahování a další přístupy. Pokud je to možné, zkuste rovnoměrně distribuovat třídy po celý den.
K tomu, kdo je nucen dodržet režim postele, je třeba vybrat jeden z následujících režimů:
- každých 20-30 minut do 2-3 cvičení v prezentované sekvenci;
- každé 2-3 hodiny - 7-8 cvičení;
- 3-5 krát denně bez spěchu vykonávat celý komplex.
Osoba trpící chronickým onemocněním by měl provádět celou řadu cvičení 2-3 krát denně. Zdravý člověk by měl být zapojen do Hatha jógy 2krát denně: 10 minut ráno a 20 minut večer.
Cvičení 1. Shavasana (Corpse pozice)
2. Začínáme s nohama uvolnit svaly, střídavě se zaměřit na nohy, nohy, boky, žaludek, ruce, krk, hlava. Snažte se uvolnit tělo tak, aby to necítil.
...
Shavasan má příznivý účinek na oběhový systém, kardiovaskulární systém, normalizuje tlak a funkce dýchacích orgánů.
3. Současně s relaxací všech svalů, zkuste nemyslet na nic. Poslední myšlenka před relaxací a první myšlenkou po aktivaci funkce motoru by mělo být, že jste zcela odpočívali, ležící bez sebemenšího napětí a že každý sval je uvolněný.
4. Dýchejte přesně a hluboce, aniž byste oddálili dýchání.
5. Proveďte cvičení, dokud necítíte úplnou relaxaci.
Cvičení 2. Palma.
1. Postavte se rovnou, narovnejte ramena, zvedněte bradu, spusťte ruce podél těla. Hlava, krk a záda by měla tvořit přímku.
2. Současně s dechem hladce zvedněte ruce nahoru, vytáhněte páteř a stojte na ponožky.
3. Upravte polohu po dobu 5-7 sekund a poté se vraťte do původní polohy současně s výdechem.
4. Opakujte cvičení 5-7 krát.
Cvičení 3. Tadasana (Póda hory)
1. Stojí rovně, narovnejte ramena, snižte ruce podél těla, paty a ponožky připojit.
...
Tadasana příznivě ovlivňuje respirační orgány a kardiovaskulární systém, posiluje zadní svaly, zlepšuje držení těla.
2. Narovnejte si hrudník, vytáhněte žaludek, podívejte se přímo před sebe, dýchat přesně a hluboko.
3. Držte v tomto držení těla po dobu 2-3 minut.
Cvičení 4. Moula gang
1. Postavte se na kolena, pak sedněte na patách tak, aby nohy z tipů prstů do kolenních kloubů dotkaly koberce a měli všechny závažnosti těla.
2. koleno držet dohromady, hlavu, krk a trup by měly tvořit přímku. Dejte dlaně na kolena.
3. Belsh hladce a hluboko po dobu 1-2 minuty.
4. Po výdechu zpožďujte dech a několikrát snižte a uvolněte svaly řiť.
5. Cvičení po dobu 3-5 minut.
Cvičení 5. Bhastrika (kovář)
1. Počáteční poloha je stejná jako v předchozí (Mula gang) cvičení.
2. V rychlém tempu, provést 10 energetických dýchacích výdechů.
3. Zhluboka se nadechněte, držte dech po dobu 10-15 sekund a pak proveďte pomalé hladké výdech.
4. Opakujte cvičení 3 krát.
Cvičení 6. Sarvangasan (svíčka)
1. Leží na zádech, vytáhněte ruce podél těla.
2. Udělejte pomalý dech a zvedněte rovné nohy, aniž by je ohýbali v kolenních kloubech, na přísně vertikální polohu.
3. Zvedněte trupu, lattaya pod ploutve dlaně rukou a podporuje ji ve svislé poloze. Pokuste se zvednout trupu tak, aby to z něj činilo podlouhlou svislou čáru.
4. Chin pevně zatlačte k hrudi a dýchejte žaludek. Zůstaňte v této poloze, dokud se nezobrazí známky únavy.
Sarvanthasana (svíčka)
5. Pro dokončení cvičení pomalu spusťte torsch, a pak nohy na podlaze.
6. Přejděte na podlahu na několik sekund, pomalu a rovnoměrně dýchejte, abyste obnovili správnou krevní oběh.
Cvičení 7. Bhudzhangasana (Snake Pose)
1. Leží na podlahu lícem dolů, ohýbají se zbraněmi v loketních spárách, položte kartáče na úrovni ramene.
2. Proveďte úplný dech a současně zvedněte hlavu co nejvyšší.
...
Bhudzhangasan zabraňuje tvorbě hornin v ledvinách, zlepšuje funkce močového měchýře a vaječníků, zlepšuje intestinální peristalsis, rozvíjí svaly zpět a břicho, normalizuje krevní oběh.
3. Napjaté svaly záda, zvedněte ramena a tělo co nejvíce, a pak spočívat ruce do podlahy, hodit hlavu zpět. Současně se žaludek neroztrhne od podlahy.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 7-12 sekund a držte dech.
5. Pomalu vydechněte a vrátí se do původní polohy.
Cvičení 8. Vircshasana (pozice stromu)
2. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, vezměte si nohu rukama a položte ji na levé stehna blíže k třísliku. Ohýbaný koleno načíst správně.
3. Palmy se připojují a pomalu zvedněte ruce nad hlavou.
4. Držte v tomto držení těla po dobu 1-2 minuty.
5. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 9. Vakrasan (zkroucené držení těla)
1. Posaďte se na podlahu, vytáhněte si nohy.
2. Utáhněte levou nohu tak, že koleno je pevně lisováno proti žaludku a hrudníku, přenášejí přes pravou nohu a dát podešev na podlahu v blízkosti pravého kyčle. Dlaně obou rukou na podlahu.
3. Dýchat hladce a hluboko po dobu 3 minut a pak změnit polohu nohou a opakujte cvičení.
Vakrasan (zkroucené poštovní)
Cvičení 10. Salabhasana (Post Grasshopper)
1. Leží na břiše lícem dolů. LBU a nos poklepejte na podlahu.
2. Položte pěsti na podlahu vedle boky.
3. Proveďte úplný dech, oddálte dech o 5-7 sekund a přidělte pěsti na podlahu, zvedněte nohy co nejblíže.
4. Vraťte se do původní polohy, proveďte výdech a opakujte cvičení 3-5 krát.
Cvičení 11. Utherness.
1. Stojí rovně, položte nohy na šířku ramen, snižte ruce podél těla.
...
Urya stimuluje práci vnitřních sekrečních žláz, zejména štítné žlázy a normalizuje tlak.
2. Pomalu inspirujte a držte dech na 8 pulzních foukech.
3. Výdech 16 pulzních úderů. Vydechuji ústy, takže zvuk "c".
Cvičení 12. Tadagi Mudra (jezero Power)
1. Leží na zádech, nohy dohromady, natáhnout ruce podél těla.
2. Insfat, pak usilujte o pomalý vydech přes nos a přitahujte žaludek co nejvíce.
3. Držte dech po dobu 5-8 sekund, pak se pomalu dýchejte a vraťte se do původní polohy.
4. Opakujte cvičení 2-4 krát.
Cvičení 13. Sidhasana
1. Posaďte se na podlahu, natáhněte si nohy před sebou.
2. Ohněte levou nohu v kolenním kloubu a stiskněte nohu do vnitřku pravého stehna.
3. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a umístěte nohy mezi stehna a ledové svaly levé nohy. Ruce na kolena s dlaněmi nahoru a velkými a indexovými prsty připojit.
4. Kolena se houpají co nejdřívají, narovnejte si záda. Snažte se tak, aby boky obou nohou byly tlačeny na podlahu.
5. co nejvíce nakreslete pozice.
6. Opakujte držení těla, pohybujte nohou.
Cvičení 14. Dolasan.
1. Leží na břiše tváří dolů, natáhnout ruce před sebe, aby byly paralelní s tělem.
2. Zvedněte ruce a nohy nahoru, snažíte se zvyknout na dolní část zpět co nejvíce.
3. V této poloze zpoždění po dobu 20-30 sekund, přičemž je to co nejmenší.
4. Pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 4-6 krát.
Cvičení 15. Yoni Mudra
1. Posaďte se na podlahu, natáhněte si nohy přímo před sebe.
2. Ohněte levou nohu do kolenního kloubu a stiskněte ji s rukama na vnitřní straně pravého kyčle.
3. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a umístěte nohy mezi stehna a ledové svaly levé nohy. Ruce na kolena dlaně nahoru.
4. Pomalu a hluboko dýchejte, zcela uvolněte všechny svaly těla.
...
Yoni moudrý pomáhá získat kontrolu nad procesy ředění a duševní energie.
5. Vydechněte a položte ruce na obličej tak, aby palce pokrývaly uši, index - oční víčka, nepojmenované - nozdry a misinians jsou rty.
6. Držte dech a několikrát snižte pánevní svaly, jako by zvyšovaly orgány, jsou nahoru.
7. Vraťte se do původní polohy, udělejte hluboký pomalý dech. Opakujte cvičení 2-4 krát.
Cvičení 16. Dhanurasana
1. Leží na podlaze lícem dolů.
2. Udělejte pomalý hluboký dech, chytit obě kotníky a vrátit se. Snažte se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýchat pomalu.
3. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 3-5 krát.
Dhanurasana
Cvičení 17. Suput Vojrasan
1. Postavte se na kolena, posaďte se na podlahu mezi paty, snižte ruce podél těla.
2. Pomocí rukou a loktů hladce jdou na podlahu, dokud se hlava nedotkne podlahou.
3. Ruce položené za krkem, snadno a bez napětí.
4. Zůstaňte v této poloze, dokud jej nemůžete udělat bez nadměrného napětí.
5. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 2-4 krát.
Cvičení 18. Ardha (šroubová pozice)
2. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, vložte patu na levé stehno. Současně by měla být ohnutá noha rovnoběžná s podlahou.
3. Přenos levé nohy přes pravé stehno a položte nohu na podlahu.
4. Otočte tělo doleva, položte pravou ruku na levé koleno a zachytit levý kotník.
5. Pomalu otáčejte krytem a hlavou.
6. Levá ruka za zády a zachytit levé koleno. Zůstaňte v této poloze do 10-15 sekund.
7. Změňte polohu rukou a nohou a opakujte cvičení v opačném směru.
Cvičení 19. Padmasana (Lotus držení těla)
1. Posaďte se na podlahu, natáhněte si nohy.
...
Padmasana by neměla dodávat nepříjemné nebo bolesti. Pokud jste cítili nepohodlí, pomalu se vraťte do původní polohy. Při provádění cvičení se koncentruje na páteř.
2. Položte pravou nohu na levé kyčle a levou nohu na pravé noze na pravém stehně. Snažte se vytáhnout nohy co nejblíže žaludku. Ruce na kolena s dlaněmi dolů.
3. Dýchejte hluboko a hladce a zvedněte dýchání po dobu 5 sekund.
4. Vraťte se do původní polohy, jakmile budete cítit únavu a napětí.
Cvičení 20. Sirshasana (stojan na hlavu)
1. Postavte se na kolena, otočte prsty a položte si ruce na podlahu před vámi.
2. Ohněte se dopředu, vložte hlavu na podlahu, podporující prokládané cívky.
3. Vypněte podlahu z podlahy, hledejte rovnováhu a opírá se o hlavu. Pomalu narovnejte nohy, opatrně se natáhněte do rovné svislé čáry.
4. Zůstaňte v této pozici, dokud nebudete unaveni. Dýchat klidně a pomalu.
5. Pro návrat do původní polohy, nejprve jemně ohnout nohy do kyčelních a kolenních kloubů a pak jít dolů na kolena.
Sirshasana.
6. Vložte 1 pěst do žaludeční polohy na břiše, spusťte čelo na ně a ležejte 1 minutu.
Cvičení 21. Kompletní (velbloudí pozice)
1. Postavte se na kolena, udělejte si nohy dohromady.
2. V dechu naklonit skříň zpět, dokud dlaně nedotýkají paty.
3. Obě ruce berou paty a podporují tělo mírně dopředu, zvyšuje vychýlení v páteři.
4. Pokračujte v naklonění skříně, dokud se hlava nedotkne koberec. Držte ruce za prsty a vytáhněte k nim hlavu.
5. Zůstaňte v této poloze, dokud necítíte napětí a únavu.
6. Pomalu se vraťte do původní polohy a opakujte cvičení 1-2 krát.
Cvičení 22. Jianfei (vlna)
1. Leží na zádech, ohněte nohy do kolenních kloubů v pravém úhlu, jemně položte nohy.
2. Dejte jednu dlaň na hrudník, druhá je na žaludku.
3. V dechu zatáhněte žaludek, v výdechu nafouknutí. Dýchejte zdarma a bez námahy.
4. Hnutí prsou (up-down) a břicho (down-up), jako by formy vlny. Respirační frekvence by se měla přiblížit normální (pokud máte mírnou závratě během cvičení, dýchejte trochu pomaleji). Proveďte 40 plných dechů a výdech.
Cvičení 23. "Flower"
1. Posaďte se na židli s výškou 35-40 cm tak, aby se holenní a stehno vytvořily přímý úhel (nebo o něco menší). Kolena se spolkne na šířku ramen. Pokud cvičení provádí ženu, měla by se zmáčknout levý kartáč v pěsti a právo chytit to. Muž stiskne pravný kartáč do pěstí a válek pěstí s levou rukou.
...
Cvičení by nemělo být provedeno do 3 měsíců po chirurgických operacích, stejně jako pokud trpíte závažnými onemocněním kardiovaskulárního systému.
2. Zavřete oči, úsměv, uvolněte celé tělo, vezměte si nejpohodlnější pozici, dejte se stavu plného odpočinku.
3. Nejprve se uvolněte přes nos a přejeďte vzduch do břicha, mentálně představující proces. Pak, přes ústa, dělat lehké pomalé výdech - to se objeví pocit, že oblast břicha se postupně uvolněná a měkká. Pomalu vydechněte vzduch a dýchejte znovu nosem. Inhale by mělo být také snadné, hladké. Během inhalace je spodní část břicha postupně naplněna vzduchem a nafoukne.
4. Proveďte cvičení po dobu 15 minut.
Cvičení 24. Sakura.
1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy do kolenních kloubů a přeložte turečtinu.
2. Ruce s dlaněmi nahoru. Dejte jeden přes druhého, na nohy před břichem, žena je ponechána doprava, ten muž je opačný.
3. Nespoléhejte se na zadní stranu židle, spusťte smršťování, spusťte ramena, spusťte bradu, zavřete oči, zvedněte špičku zpět nahoru a dotkněte se na Nabo v blízkosti špičky horní čelisti, zcela relaxovat, Vezměte si pohodlnou přírodní pozici.
4. Poté se zhluboka nadechněte a relaxujte, pomalu vydechněte.
5. Dýchejte pomalým tempem po dobu 3 minut.
Cvičení 25. Pose Boží ryb
1. Posaďte se, ohněte pravou nohu do kolenního kloubu a otočte ji zpět.
2. Zvedněte hýždě nad podlahou, položte pravou nohu pod nimi.
3. Pod hýždami položte nohu pravé nohy. Udržujte jej v horizontální poloze, aby tvořil sedadlo a sloužil jako podivný polštář, ke kterému mohou hýždě pokles. Umístěte vnější část pravé hýždě na patě a vnitřní část je podešev.
4. Ohněte levou nohu do kolena a vložte holeně vedle vnější strany pravé nohy tak, aby vnější strana levého kotníku je vedle vnější strany pravého kyčle. Levá zastávka a pravé koleno by měly být odeslány dopředu. Udržujte dlaň na stranách těla.
5. Udržujte rovnováhu. Udělejte pár dechů a vydechování.
6. Pokud jsou hýždě nesprávně ležet na pravé noze, nebo pokud je pravým dorazem netvoří spolehlivou podporu, tělo se ohýbá. V tomto případě činí 1-2 vdechování a vydechování.
7. Vydechněte a otáčejte hořákem točivým momentem 90 ° vlevo. Dejte levou dlaň v 10-15 cm za levou zadek. Otočte hrudník, břicho a pánev, aby se pohybovali vlevo, pro kolmo k levému stehně.
8. Ohněte pravou ruku do lokte, přesuňte ji pro vnější okraj levého kyčle, takže správný podpaží a pravá strana těla se přiblíží levým kolenem a stehně, pak zabalte levou nohu pravým tlačítkem ruka. Nadechni se.
...
Póza Božího Boha stimuluje činnost ledvin, má příznivý vliv na endokrinní systém a zvyšuje imunitu.
9. Vydechování, zvedněte levou ruku od podlahy, vytáhněte ho z ramene, aniž byste ztratili rovnováhu, mávla rukou zpět a dala dlaň na pravé stehno. Prsty levé palmy spona prstů pravé dlaně; Když je tělo otáče, postupně zachytit ruku, držte dlaň a kartáč.
10. Otočte hlavu doleva a nehledejte levý rameno. Držte v konečné poloze po dobu 20-30 sekund.
11. Uvolněte ruce, rozšiřte trupu dopředu, narovnejte doleva a pak pravou nohu.
12. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 2krát.
Cvičení 26. Polovina pozice lodi
1. Posaďte se, vytáhněte obě nohy dopředu.
2. Vydechněte a nakloňte trupu trochu záda, zatímco současně zvyšuje obě nohy.
3. Vyvažování na hýždě. Udržujte krk, trup a nohy se narovnávají. Pokud je záda snížena, trup také vynechat na podlahu. Pokud se kolena ohýbají, spusťte nohy. Podpořte svaly nohou ve stavu stresu a držte trup přímo.
4. Zvedněte ruce, vytáhněte je dopředu rovnoběžně s podlahou. Otočte dlaní uvnitř otočením na sebe. Ramena a dlaně by měly být na stejné lince.
5. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.
6. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 2krát.
Cvičení 27. Vicaramandsana (póza válečník)
1. Stojí rovně, nohy dohromady, palce a paty se navzájem dotýkají. Ujistěte se, že tělesná hmotnost vyjde, není na patách nebo ponožkách, ale ve středu oblouku nohy.
2. Na inhalaci skoku, položte vzdálenost 120-130 cm a vytáhněte ruce do stran tak, aby byly na stejné úrovni s rameny.
3. Rozbalte dlaň nahoru, zvedněte ruce nahoru, připojte dlaně a spusťte hrudník.
4. Udělejte 1-2 hluboké dechy a krátké výpady.
5. V výdechu otočte pravou nohu a trup napravo od 90 ° a levá zastávka je trochu uvnitř. Udělat 1 dech.
6. V výdechu ohnul pravou nohu v koleno pod úhlem 90 °.
7. Vezměte hlavu zpět, podívejte se nahoru.
8. Belsh hladce, zpoždění v této poloze po dobu 20 sekund.
9. Drž se dech, vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení na druhou stranu.
...
Visarabhadsana je kontraindikován s vysokým arteriálním tlakem, těhotenstvím a radikulitidou lumbosakrálního vůdce.
Cvičení 28. Virasana (hrdina pozice)
1. Jděte na kolena, držte je dohromady.
2. Vezměte nohu do stran a otočte je tak, aby se podešev podívali do stropu. Udržujte ponožky a nohy na přímku, táhněte je zpět.
3. Posuňte nohu tak, aby vzdálenost mezi nimi byla rovna 30-45 cm. Snížení hýždí dolů, dokud se nedotknou podlahy (ne paty!). Udělejte 1-2 inhalování a výdech.
4. Udržujte hýždě tak, aby se dotkli podlahy. Nyní bude vnitřní povrch ICR položit na vnější povrch stehen.
5. Otočte dlaň tak, aby se dívali dolů a dali je na kolena.
6. Udržujte tělesnou hmotnost na boky - zpět přímo.
7. Zatáhněte hrudník, zvedněte hlavu a podívejte se přímo před sebe.
8. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty, dýchat volně.
9. Umístěte dlaně na podlahu, zvedněte hýždě a připojíte se zastavení. Po tom, narovnejte nohy. Opakujte cvičení dvakrát.
Cvičení 29. Dandasana (póza kyselého)
1. Posaďte se na koberec přímo, natáhnout nohy dopředu. Udržujte boky, kolena, kotníky a prsty nohy dohromady. Vytáhněte prsty ke stropu.
2. Udržujte oba dlaně na podlahu v blízkosti boků, prsty rukou přímo přímo na nohy.
3. Udržujte lokty narovnané, zvednutý hrudník, krk a hlavu vertikálně a vidí se dopředu.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, volně dýchejte a věnujte pozornost následujícím:
- lisování kolen a bocích na podlahu zvedněte pas;
...
Dandasan má příznivý vliv na břišní orgány, stimuluje práci plic a bronchi.
- Zadní, hýždě a hlava držet na jednom řádku kolmém na podlahu;
- narovnat;
- Utáhněte žaludek.
Cvičení 30. Jana Shirshasan (hlava na koleno)
1. Posaďte se rovnou, natáhnout nohy dopředu. Udržujte boky, kolena, kotníky a prsty nohy dohromady. Vytáhněte prsty ke stropu.
2. Ohněte pravé koleno a položte pravou patu v pravé straně třísla. Otočte pravou kolenou zpět.
3. Držte levou nohu. Úhel mezi nohama by měl být tupý.
4. Vytáhněte obě ruce dopředu na levou nohu a uchopte levé ruční zápěstí. Dýchat.
5. Vdechněte, vytáhněte páteř.
6. Stiskněte pravé koleno dolů a zvedněte boky. Mezi levou nohou a trupem by mělo být úhel 45 °. Vezměte hlavu zpět. Volně dýchat, zpoždění v této poloze po dobu 15 sekund.
7. Výdech, naklonit pouzdro a dát čelo na levé koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
8. Vdechněte, zvedněte hlavu a trupu, vraťte se do původní polohy.
Cvičení 31. Parighasana (Crossbar držení těla)
1. Postavte se na kolena, připojte kotníky.
2. Vytáhněte pravou nohu doprava a udržujte ji na jednom řádku s trupem a levým kolenem.
3. Pravá noha nasazení vpravo, aniž by se ohýbala nohu v kolenním kloubu.
4. Na dechu odvrátit ruce po stranách, vezměte 2 dech a vydechnutí.
5. Vydechování, posuňte torsch a pravou ruku dolů do protáhlé pravé nohy.
6. Právo předloktí napravoře na pravé holeně, pravný kartáč - na kotníku dlaně nahoru. Pravé ucho připojit k pravé ruce.
...
Parighasana vyvíjí flexibilitu, vestibulární přístroj, aktivuje činnost nadledvinových žláz a endokrinního systému.
7. Umístěte levou ruku přes hlavu a dosáhnete ruky na pravé straně. Levé ucho se současně dotkne horní části levé ruky.
8. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund, dýchejte temně.
9. Insfat, rozložte ruce do stran, ohněte pravou nohu, postavte se na obou kolenech a znovu připojte kotníky.
10. Opakujte cvičení na druhou stranu.
Aerobik
Slovo "aerobik" nastalo od řeckého Aero, což znamená "vzduch". A definice "aerobního" je doslova přeložena jako "žijící ve vzduchu" nebo "použití kyslíku". V důsledku toho je aerobik kombinací cvičení, ve kterých je dýchání kombinováno s pohyby těla.
Při provádění aerobních cvičení se naučte, jak správně kombinovat fáze dýchání pohybem. Například naklonil se dopředu, stranou nebo mačkání, dýchat, rovnání - výdech. Zvyšování rukou před nimi nahoru nebo jejich pohybem stran - vdechování a pád - vydechování. Zvyšování nohy nebo obě nohy v lhaní poloze nebo tahání na stranu, dýchat, oddechovat - výdech. Pro self-kontroly strávte několik prvních tréninků před zrcadlem.
Zřetelně se zapojit do aerobních cvičení, protože nucené větrání plic pomáhá snížit obsah oxidu uhličitého v těle. To vede k poklesu tónu dýchacího centra, který se projevuje ve formě závratě, slabosti a jiných nepříjemných pocitů. Intenzivní aerobní hnutí se speciálním respiračním režimem jsou doplněny cvičeními nádivové povahy, která se provádí s libovolným dýcháním.
...
Aerobní komplex je navržen tak, aby používal všechny svalové skupiny a systémy těla.
Třídy aerobiku jsou užitečné pro lidské tělo jako celek. Cvičení snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, mají příznivý vliv na stav nervového systému, stimuluje výměnu proteinu, mastné a vodní soli. Na trvalé tréninkové osobě, všechny metabolické procesy, včetně hormonálního, zvyšují náladu a odolnost vůči různým infekčním onemocněním.
Základní pravidla pro provádění aerobiku
Okupace se musí skládat z následujících fází:
Cvičení, které je důležité, protože svaly se zahřívají a zvyšují zrychlení srdeční frekvence, ve kterém pulz se hladce stoupne na hodnotu odpovídající aerobní fázi. V průměru musí teplo trvat přibližně 3-5 minut;
Aerobní fáze, jehož hlavním účelem je dosažení rekreačního účinku. Fáze se skládá z těchto cvičení, které tvoří aerobikový komplex;
Tip, během kterého musíte pokračovat v pohybu, ale pomalým tempem, postupně snižovat frekvenci zkratek srdce. Fáze by měla trvat 3-5 minut.
Po okupaci aerobiku pokračujte v pohybu tak, aby krev krev. V žádném případě nemůže stát bez pohybu, i když měření pulsu. Není doporučeno sedět ihned po maturitě. Statická pozice může vést k porušování v díle kardiovaskulárního systému, protože průtok krve zpomaluje rychleji než srdce.
Distribuce zatížení při provádění cvičení
Komplex aerobních cvičení musí nutně obsahovat napájecí zátěž. Tyto třídy by měly trvat nejméně 10 minut a zahrnují cvičení, které posilují svaly a rozvíjející flexibilitu. Tato cvičení s břemenem různých typů nebo elektřiny gymnastika (dřepy, push-up, pull-up).
Cvičení s zatěžujícím zvyšují pevnost kostí, udržují svaly a vnitřní orgány v konstantním tónu a zlepšují buněčné dýchání.
...
Pokud po cvičení pociťujete nevolnost a závratě, po závěsu musíte ležet na zádech několik minut, zvednout nohy.
Copale cvičení uvedená níže by měla být prováděna v přísné sekvenci. V prvním tréninku, jakmile se cítíte únavu, snižte počet opakování a času cvičení. Postupně přineste počet opakování do zadaného. V budoucnu může být výkonový komplex proveden ve 3 přístupech. Spusťte provedení komplexu při pomalém tempu, postupně zvyšuje rychlost.
Komplexní cvičení
Cvičení 1. Rotační hlava
2. Proveďte hlavu otáčení, naklonění dopředu a vlevo (na ramena) po dobu 1 minuty. Dýchání libovolného.
Cvičení 2. Rotace s rukama
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ruce dolů podél těla.
2. Otočte rovné ruce první vpřed a poté zpět do 10-12 krát. Během cvičení, udržet si zpět přímo, podívejte se před vámi. Dýchání libovolného.
Cvičení 3. Rázy těla
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ohněte ruce do loktových spojů a zvedněte na úrovni prsu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
2. Proveďte otočení doleva a doprava (10 krát v každém směru), snaží se co nejvíce vrátit.
3. Když se otočíte na stranu, vezměte výdech, při návratu do původní polohy - inhalovat.
Cvičení 4. Naklonění těla na večírcích
1. Stojí rovně, dát nohy na šířku ramen, zvedněte ruce nad hlavu.
2. Nag, vpravo doleva (10-12 krát v každém směru).
3. S sklonem na boku proveďte výdech při návratu do výchozí polohy - inhalovat.
Cvičení 5. Tilt hořáku dopředu
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce na pás.
2. Proveďte nakrytí dopředu (10-12 krát v každém směru). Při naklápění dopředu s rukama se dotkněte podlahy, při naklápění zpět, zkuste pokrok co nejlevnější.
3. Pod sklonem vezměte výdech při návratu do původní polohy - inhalovat.
Cvičení 6. Svahy
1. Dejte nohy dohromady, stojte na ponožky, položte na pás na pás.
2. Posaďte se, pak vylézejte, nejprve odpočíval ruce na podlahu a pak je zvedněte nad hlavou. Vytáhněte co nejvýraznější. Dýchání libovolného.
Cvičení 7. Mahi nohy
1. Postavte se přímo, vezměte jednu ruku na podporu, položte další na pás.
2. Proveďte mahi nohu s ohnutým kolenem dopředu a na stranu (10-12 krát v každém směru). S Maha, udělejte to ven, vracet se do původní polohy - inhalovat.
3. Po dokončení cvičení opakujte Mahi jinou nohou.
Cvičení 8. Squats.
1. Postavte se rovně, nohy dohromady, dát na pás.
2. Proveďte 10-12 dřepy. Zároveň by záda měla zůstat rovně. Při squattingu, vydechování, při návratu do původní polohy - inhalovat.
Cvičení 9. Srovnávání nohou
1. Posaďte se na okraj židle, utáhněte si nohy do žaludku, položte ruce pod hýždě.
2. Střídněte střídavě, pak další nohu, držte záda rovnou. Proveďte 10-12 machs s každou nohou. Při rovnání nohy, provhnit, při návratu do původní polohy - inhalovat.
Nohy narovnávání
Cvičení 10. Školení břišního tisku
1. Leží na zádech na tvrdý hladký povrch (podlaha), podpatky spolu, rukama volně podél těla.
2. Současně roztrhněte ramena a nohy od podlahy, zadní zůstane rovná.
3. Na začátku školení můžete pomoci svým rukou, pod dohledem je v podlaze. Když jsou ramena a nohy převzaty z podlahy, dechu při návratu do původní polohy - výdech.
4. Opakujte cvičení 6-8 krát.
Cvičení 11. "Nůžky"
2. Zvedněte nohy po dobu 10-15 cm od podlahy, provádějte mahi nohy, snižují je a šíří se do stran (pravá noha - vpravo, levá noha - vlevo). Dýchání libovolného.
3. Opakujte cvičení 10-12 krát.
Cvičení 12. "CySpiped"
1. Leží na zádech na tuhém hladkém povrchu (podlaze), rukama volně podél těla.
2. Zvedněte nohy o 30-40 cm od podlahy, ohněte je na kolena a proveďte pohyby pohybu, připomínají značku pedálů na kole. Dýchání libovolného.
3. Proveďte cvičení po dobu 2-3 minut, postupně půstu tempu.
Cvičení »Jízdní kola» Zlepšuje práci plic, játra, sleziny, žaludku, slinivky břišní a střev, zvyšuje imunitu, stabilizuje krevní oběh.
Cvičení 13. "Corner"
1. Leží na boku, položte jednu ruku pod hlavu, druhou - na stehno nebo, poražte loket, na podlaze.
2. Ohněte kolena pod úhlem 45 ° a zvedněte je o 10-15 cm nad podlahou. Dýchání libovolného.
3. Opakujte cvičení 10-12 krát na každé straně.
Cvičení 14. tahání
1. Postavte se na všechny čtyři, jděte na kolena a prodloužené ruce.
2. Vytáhněte pravou ruku vpřed a zvedněte narovnanou levou nohu. Udržujte levou nohu a pravou ruku na jedné úrovni.
3. Zkuste narovnané ruce dopředu a zvedl nohu zpět, natahování páteře. Dýchání libovolného.
4. Opakujte cvičení a změňte ruku a nohu.
Cvičení 15. Squaty na večírcích
1. Postavte se na kolena, položte ruce na pás, narovnejte si záda, podívejte se přímo před sebe.
2. Posaďte se doprava, pak vlevo. Při změně sedentního postavení k originálu (stojící na kolenou), nepomáhejte sami, vstát, namáhání svalů nohou. Dýchání libovolného.
3. Opakujte cvičení 10-12 krát v každém směru.
Cvičení 16. "Grasshopper"
1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy, nohy připojují podešev k podešvi.
2. Připevněte nohy k třísliku a držte nohy v tomto bodě za tibií, udržujte si zády rovnou.
3. Nechte dopředu, uvolněte si nohy a začněte pohybovat nahoru kolena.
4. Posaďte se v této poloze 2-3 minuty. Dýchání libovolného.
Cvičení 17. Chůze na místě s vysokým výtahem stehna
1. Postavte se rovně, ohněte ruce na loketní spoje, vložte pravou ruku na levé rameno, levá ruka - na pravém rameni.
2. Udělejte na místě, zkuste se zvednout vaše boky co nejvíce. Pro každý výtah stehna, vdechněte, dole - výdech.
3. Postupně zvyšujte tempo chůze.
4. Proveďte cvičení po dobu 2-3 minut.
Cvičení 18. Chov ručních stran
1. Leží na zádech, připojte se k patám, položte ruce na zadní stranu hlavy.
2. Během dechu, odvádět ruce po stranách, twist zpět během výdechu.
3. Proveďte cvičení desetkrát.
Cvičení 19. Prohlížení kolenních kloubů
1. Leží na zádech, dát ruce podél těla.
2. Jinak ohněte nohy do kolenních kloubů a přiveďte je do žaludku pro výdech. Zaškrtněte a narovnejte na dech.
Cvičení 20. "Swing"
1. Leží na zádech, ruce nižší podél těla.
2. RIM UP TORSO, spalování hrudní páteře během dechu a spouštění během výdechu.
3. Opakujte cvičení desetkrát.
Cvičení 21. Zvedání případu
1. Leží na žaludku, položte jednu ruku na zadní stranu záda, druhá - na hrudi.
2. Zvedněte horní část těla rukama, takže dýchat, nižší, dělat výdech.
3. Opakujte cvičení desetkrát.
Cvičení 22. Spin Training
1. Leží na žaludku, ruce nižší podél tělních dlaní dolů.
2. Zvedněte nohy střídavě, zároveň zvedněte trupu, opíraje se o ruce a inhalování. Při návratu do původní polohy, vydechněte.
Cvičení 23. Školení šikmých svalů zády
1. Leží na straně na válec.
2. Přeskočit ruce za hlavou, takže dýchat, nižší, dělat výdech.
...
Dokončete provedení komplexního komplexu s kontrastní sprchou.
3. Cvičení při pomalém tempu 4 krát.
Východní gymnastika
Jedná se o sadu cvičení, která nejen posilují nejdůležitější orgány, plavidla a centrální nervový systém, ale také vyvinout klouby a páteř.
Podle údajů získaných v mnoha studiích, lidé praktikující orientální gymnastiku, měřené tep a normální krevní tlak. Kromě toho speciální cvičení v kombinaci s pravým dýcháním posilují nervový systém a stimulují kortex mozku. Školení přispívá k obnově všech systémů organismu, což eliminuje různé porušení. V důsledku toho je tělo osvobozeno od řady nemocí, stává se těžším a vytrvalým.
Komplexní cvičení
Cvičení následují v přísné sekvenci. Pokud to není specifikováno, jak dýchat na jednu nebo jinou fázi cvičení, můžete to udělat libovolně. Pokuste se provádět každé cvičení pečlivě a správně.
Cvičení 1. Pomalé dýchání
1. Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, nohy rovnoběžně k sobě, ruce nižší podél těla, těšíme se.
2. Při dechu pomalu zvedněte ruce dopředu dlaněmi, takže kartáče jsou mírně nad rameny.
3. Na výdechu stiskněte svislé na úrovni pupky.
4. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 2. "větrný pán"
1. Stojí rovně, nohy se ohýbají trochu na kolena.
2. Při dechu zvedněte kartáč paralelně s podlahou na úroveň hrudníku, zatímco hladce narovnejte nohy na kolena.
...
Cvičení "Pán větru" příznivě ovlivňuje nervový systém, posiluje svaly záda a boky, zlepšuje držení těla, zabraňuje onemocnění dělohy a vaječníků u žen a prostaty u mužů.
3. Dlaně směřující dolů, otočte se k sobě a rozprostřete v obou směrech.
4. V exhalaci, zředěné kartáče vodorovně twist, spojující je před prsou, a vypnout dlaně dolů, jako by se stiskli, ohněte nohy na kolena.
Cvičení 3. "Dance"
1. Postavte se rovně, ohněte nohy na kolena, ruce dolů podél těla.
2. Při inhalování zvedněte kartáč na úroveň hrudníku, mírně narovnává kolena.
3. Zvedněte kartáče nad hlavou, narovnejte ruce s palmami dopředu.
4. Přeneste těžiště na pravou nohu, trochu ho ohněte a klepněte na celou nohu.
5. Narovnejte levou nohu, zatímco odtrhněte patu z podlahy a poklepejte na podlahu toe.
6. Levý kartáč vytáhněte vlevo, snížil ruku na úroveň ramen dlaní.
7. Ohněte pravou ruku k lokti a zvedněte kartáč na horní část dlaně dolů. Posuňte skříň doprava.
8. V výdechu přeneste těžiště na levou nohu, ohněte ho trochu a poklepejte na podlahu celým dorazem.
9. Narovnejte pravou nohu, sundat patu z podlahy a dotýkat se podlahy na ponožku.
10. Pravý kartáč zatáhněte vpravo a spustíte ruku na horizontální dlaní nahoru.
11. Ohněte levou ruku do lokte, zvedněte ji do horní části dlaně dolů. Posuňte tělo doleva.
12. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 4. Třásni se
1. Stiskněte doprava. Pravý kartáč vytáhněte doprava, snížení horizontální dlaní nahoru. Ohněte levou ruku do lokte, zvedněte kartáč na horní část dlaně dolů. Posuňte tělo doleva.
2. Ve dechu mentálně přeneste těžiště do bodu uprostřed mezi nohama.
3. Palm z levé ruky nahoru.
4. Zvedněte pravou ruku, rozdrtíte si ruce přes horní část vrcholu. Zároveň by dlaně měly být směrovány nahoru.
5. V vydechování otočte kartáče k dlanům dolů, spusťte ruce po stranách a přejděte je před spodní část břicha. Současně by měla být pravá dlaň nahoře.
6. Ohněte nohy na kolena.
7. Na dechu zvedněte ruce po bocích dlaněmi ven a přejděte je nad hlavu.
8. Nainstalujte nohy na kolena.
9. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 5. "Silk tkaní"
1. Stiskněte doprava. Obě ruce se ohnou v loketních spárách, zvedněte přes horní a kříž. V tomto případě by měly být obě dlaně směřovány nahoru.
2. Na výdechu najděte kartáče, spusťte ruce a přejděte kartáče před spodní částí břicha.
...
Během realizace cvičení "Silk tkaní" se soustředí na pohyby rukou a na páteři.
3. V dechu zatáhněte levou ruku vpřed s dlaní nahoru.
4. Pravý kartáč vpravo kolem spodní části břicha do dolní části zad, pak přejeďte, dolní a zvedněte, popisující hladký oblouk. Spolu s pohybem ruky otočte pouzdro doprava.
5. V výdechu ohněte levou ruku do lokte a vytáhněte jej dopředu.
6. Levák horizontální k hrudníku. Během pohybu vytlačte kartáč v pěsti.
7. Ve dechu pokračujte v pohybu levého kartáče, pohybující se dolů, zpět a nahoru. Otočte tělo těla doleva.
8. V výdechu ohněte levou ruku do lokte, proveďte pohyb kartáče vpřed.
9. Pravá ruční kartáč se pohybuje vodorovně k hrudníku, zatímco vytlačuje kartáč do pěsti.
Cvičení 6. "kánoe"
1. Toto cvičení pokračuje v předchozí, proto je jeho počáteční pozice konečnou pozici cvičení "Silk tkaní".
2. Inhalovat, narovnat a zvednout ruce.
3. V výdechu ohněte bydlení vpřed.
4. Ruce, ne ohýbání, snížení dolů a odstranit oblouk zpět do limitu.
5. Na dechu narovnejte pouzdro, rovné ruce s palmami, nasměrován dopředu, zvedněte oblouk dopředu a nahoru nad hlavou.
Cvičení 7. "Bilance Share"
1. Stojí rovně, rovné ruce s palmami, nasměrován dopředu, zvedněte nad hlavu.
2. Na výdechu spusťte ruce dolů.
3. Nechte levou ruku ve stejné poloze, vpravo směrem k levému rameni. Současně dlaní přímo podél linie nahoru a mírně vlevo.
4. Když je kartáč naproti levým rameni, dechu a proveďte pohyb tahání. Současně převést těžiště na levou nohu a pravá noha, která má být vrhnout do podlahy.
...
Při provádění cvičení východní gymnastiky dodržujte zásadu postupnosti: Začněte s malým, pomalu zvyšuje zatížení.
5. Pravá ruční kartáč otočte dlaň a mírně doprava, aby se ruku spustila výdech.
6. Centr gravitace se pohybuje na pravé noze, odpočívá v podlaze na podlahu a zvedá patu.
7. Nechte pravou ruku pevnou a nechte se přesunout na pravé rameno.
8. Když je kartáč naproti pravým ramenem, dechu a proveďte pohyb tahání.
9. Současně s výdechem, vraťte štětcem levé ruky dolů na levou stranu.
10. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 8. Strečink páteře
1. Postavte se na všech čtyřech, kolena se ohýbají, narovnejte ruce.
2. Vydechování, přiveďte zpět nahoru, spusťte hlavu, kmene krku a hýždě.
Protahování páteře
3. Vraťte se do původní polohy, dýchat, pak vydechovat, bliká v dolní části zad a zvedněte hlavu nahoru.
4. Opakujte cvičení 10-12 krát.
...
Roztažení páteře se podobá zachycení kočky. Sledujte, jak je toto zvíře sladké a pomalu vytáhne a pokuste se opakovat.
Cvičení 9. "Sun hnutí"
1. Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla.
2. Na dechu zvedněte ruce ponechat na úrovni hrudníku, vytáhněte ruce na stranu, odstraňte je na hrudi a zvedněte se. V tomto případě otočte tělo doleva a proveďte současně pohybem ruční pohyblivé hlavy vlevo, přímo (počáteční poloha) a nahoru.
3. Vydejte se a spusťte ruce.
4. Na dechu zvedněte ruce vpravo na úroveň hrudníku, vytáhněte je, odstraňte je na hrudník a zvedněte se. V tomto případě otočte doprava doprava a přesuňte hlavu přímo, rovnou a nahoru.
5. Na výdechu, spusťte ruce. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 10. Curl.
1. Postavte se rovně, ohněte ruce do lokte spáry, spusťte je po stranách dlaní tak, aby kartáče jsou na úrovni úvěru.
2. Stiskněte kartáče v pěsti, vytáhněte loket levé ruky a zároveň otáčení těla doleva.
3. Pravý kartáč stlačte do pěsti, rozbalení a s silou, ale hladce vytáhněte odhalené dlaň dopředu.
4. Stiskněte oba kartáče v pěsti, dejte je po stranách, uvolněte pěsti tak, aby dlaň směřovala nahoru.
5. Zapněte pravou ruku zpátky, otočte pouzdro doprava.
6. Uvolněte levou pěst a silou, ale hladce zatlačte dlaň složenou dopředu.
7. Na výdech stiskněte kartáče v pěsti a umístěte je po stranách na palmech úvěru.
8. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 11. "Butterfly flush"
1. Stojí rovně, nohy na šířce ramen, připojte dlaně na úrovni hrudníku.
2. Na dechu odpojte ruce, otočte štětcem levou rukou dlaní uvnitř.
3. Pravá ruční kartáč směřuje dopředu a nižší úroveň pupky.
4. Na výdechu zvedněte pravou ruku na úroveň oka, otočením dlaně uvnitř.
5. Snižte levou ruku na úroveň pupku (dlaň by měla být adresována vpravo).
6. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 12. "Zahušťující žízeň"
1. Postavte se rovně, levá levá noha dopředu, nakloňte skříň vpřed. Pravé ruční zvedání na úroveň očí, otočení dlaně k tělu. Dolní levou ruku na úrovni pupky, otočení dlaně doprava.
...
Cvičení "Quencing Thirst" normalizuje funkce dýchacích orgánů, zlepšuje dodávku krve do orgánů, usnadňuje stav, když pleurite a tuberkulózu plic.
2. Přesá rukama před koleny, narovnejte a nakloňte kryt.
3. Podívejte se, zvedněte rukama nad hlavou.
4. Udělejte hluboký výdech, narovnejte a vykopejte ruce na stranu otočením dlaně.
5. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 13. "Sunrise"
1. Stoj na rovnou, pravou nohu zachovává poloviční krok. Ruce se ohnou v loketní spárách, stiskněte dlaně před prsou.
2. Podpatek položil na levé nohy. Potopa do podlahy a zvedněte prsty.
3. Na výdechu přesuňte střed těžiště těla na levou nohu, uveďte všechny podešve v podlaze. Současně posuňte bydlení trochu vpřed, dotkněte se Země prsty pravé nohy a zvedněte patu.
4. Použijte dlaň dopředu, udělejte si rukama na výšku očí. Zhluboka se nadechněte.
5. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 14. "Létající Korshun"
1. Postavte se rovnou, ponechat pravou nohu zpět, zvedněte patu levé nohy, rozšířete ruce na vodorovnou stranu na úrovni ramene.
2. V výdechu přesuňte těžiště na levé noze a zvedněte patu vpravo.
3. Ruce před prsou.
Cvičení 15. Punch pěst
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, vytlačte si štětec v pěstech a umístěte je na boku dolní části zad, odmítnutí kolenního spoje zpět.
2. Na výdech pravé ruky a vytvořit ostrý pokles.
3. V dechu je vrátit do původní polohy.
4. Na výdechu s levou rukou a nohou, udělejte pád a vraťte je do původní polohy na dechu.
5. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 16. "Chladicí účinek qu" (terapeutický účinek)
1. Postavte se rovně, položte si nohy co nejširší, dejte ponožky na boky, lehce kýchat a ponechat přímý kmen.
2. Ohněte rukama v loketních spárách, vytlačte kartáče do pěsti a odstraňte pěsti do dolní části zad.
3. Ve dechu, uvolněte pěsti, vytáhněte ruku trochu dopředu, zvedněte kartáče prsty na úroveň očí.
...
Cvičení "Chladicí energie QU" zlepšuje práci vnitrostátních sekrečních žláz, normalizuje funkce genitálních orgánů a dýchacího ústrojí, zlepšuje krevní oběh.
4. Na výdechu otočte kartáč s dlaněmi dolů a spusťte břicho před spodní částí břicha, vytlačte kartáč v pěsti a vezměte je do dolní části zad.
5. Opakujte cvičení 6krát.
Cvičení 17. "trojúhelník"
Trojúhelník
2. Poslat pravou nohu vlevo, odesílání ponožky na stejnou stranu, nakloňte kryt na stejnou stranu.
3. Spusťte pravou ruku dolů.
4. Levá noha ponožka dal kolmo k úpatí pravé nohy.
5. Zvedněte levou ruku nahoru, zapněte hlavu.
6. Ruce by měly tvořit přímku.
7. Udržujte polohu těla po dobu 1 minuty, pomalu dýchejte hluboko.
8. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení na druhou stranu.
Japonská gymnastika
Tato gymnastika je kombinací cvičení, které vznikly na základě karate-upu. Všechna cvičení na první pohled se zdají být poměrně jednoduché, jakékoli tradiční nabíjení se skládá z takových pohybů. Technika cvičení je však zvláštní: zatížení svalů je vytvořeno na úkor tónového napětí nevyžaduje žádnou další zátěž.
V závislosti na složitosti cvičení trvá od 10 do 90 sekund.
Japonská gymnastika umožňuje nejen podpořit svalový tón, ale také relaxuje, obnovuje a léčí bez speciální masáže, dobře posiluje vazy a šlachy.
Základní pravidla pro provádění cvičení japonské gymnastiky
Hlavním pravidlem, které vám umožní úspěšně plnit všechna cvičení tohoto typu gymnastiky, je schopnost soustředit se na vnitřní pocity, cítit vaše tělo.
...
Japonská gymnastika posiluje svaly, vazy a kostí, díky nimž je riziko zranění sníženo.
Během cvičení se snažte hladce dýchat, hluboce a rovnoměrně, v mírně pomalém tempu.
Provádět cvičení v sekvenci, ve které jsou uvedeny. Pokud se po tomto nebo takovém cvičení, touha vytvoří nebo provádí cvičení z jiného komplexu, můžete to udělat, protože japonská gymnastika je snadno kombinována s dalšími sportovními komplexy.
Komplexní cvičení
Gymnastika vystupují během několika minut ráno nebo večer. Proveďte cvičení, dokud necítíte třes ve svalech. Vraťte se do výchozí polohy pomalu, bez ostrých pohyby. Pokud se cítili bolest ve svalech, uvolněte je a masírujte je.
Druhý den platí školení svalových dat. Zvláštní pozornost, snížení doby provedení cvičení na minimum, ale ne přerušte trénink.
V prvním tréninku, jakmile se cítíte únavu, snížit čas cvičení.
Postupně přiveďte čas provedení do zadaného a zvýšit počet opakování.
Cvičení 1. "Setkání Rainbow"
1. Stojí rovně, položte nohy na šířku ramen, snižte ruce podél těla.
2. Na dechu zvedněte ruce na úroveň ramen dlaněmi nahoru a zpožďování dýchání, napětí.
3. Dělat výdech, spusťte ruce dolů dlaně dolů.
4. Opakujte cvičení desetkrát.
Cvičení 2. "Měsíc"
1. Postavte se rovně, vložte levou nohu doleva, otočte ponožku příliš doleva, ohněte se do kolenního kloubu. Narovnejte pravou nohu, zaujměte ponožku do podlahy, sundat paty z ní. Otočte pouzdro doleva a nakláněte, ponechte rovnou zpět. Oba kartáče na levé koleno.
...
Cvičení "Měsíc" provést před zrcadlem pro kontrolu správnosti držení těla.
2. Obě ruce zvedněte a vytáhněte vlevo, připojují dlaně, zvednou nohu, otočte hlavu doleva.
3. Udržujte polohu těla po dobu 1 minuty, pak se pomalu vraťte do původní polohy a opakujte cvičení na druhou stranu.
Cvičení 3. "plavec"
1. Stojí rovně, paty se spojují, ruce se spouští podél těla.
2. Ohněte nohy v kolenních kloubech, jako by jste leželi na židli.
3. Lehce ohýbejte dopředu, ruce zvednou rovnoběžně k sobě, kartáče kmene, dlaní se navzájem nasazují.
4. Udržujte polohu těla, dokud není napětí ve svalech nohou a rukou.
Plavec
5. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 4krát.
Cvičení 4. "Ball"
1. Postavte se rovnou, zatáhněte dopředu levou nohu, ohněte ho do kolenního kloubu, rozložte ruce do stran.
2. Představte si, že máte do rukou míč, který je při lisování vyfukován.
...
Pro větší účinek před provedením cvičení "míč" z pozice stojícího vzhůru nahoru a učinit lehkou vlastní masáž dolní části zad.
3. Upravte si imaginární míč s rukama, namáhněte svaly rukou a hrudníku a postupně vyhodí míč.
4. Představte si, že míč je postupně nafouknuta. Začněte pomalu plemeno ruce do stran, napjaté svaly rukou rukou, pak předloktí, a pak ramena.
5. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 6-8 krát. Zvyšte dobu provádění cvičení do 5 minut.
Cvičení 5. "Bridge"
1. Leží na zádech, odtrhněte dolní části zad a hýždě z podlahy, spěchejte v zadní části. Současně, noha a ruce tlačí na podlahu, namontujte přední povrch boků.
Most
2. Prsty se snaží přinést blízko vašich patů co nejblíže.
3. Snižte svaly, které prodádáte moč, 2 krát.
3. Jděte na podlahu a opakujte cvičení desetkrát.
Cvičení 6. "zvedání"
1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy do kolenních kloubů a připojte je, zvládněte podlahu.
2. Zvedněte holeně paralelu s podlahou tak, aby kolena zůstala neopodstatněná.
3. Zvedněte ruce na úrovni hrudníku a vytáhněte je dopředu.
4. Udělejte pomalý dech, pak vraťte nohy a ruce do výchozí polohy.
5. Vydechněte a opakujte cvičení desetkrát.
Cvičení 7. Stretching.
1. Postavte se na squatting.
2. Ohněte rukama do loktových spojů a zatlačte předloktí na podlahu tak, aby kartáče byly rovnoběžné.
...
Tažení příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém a respirační orgány, posiluje zadní svaly, stimuluje aktivitu jater a nadledvinek.
3. Chenaly na večírcích co nejširší, snaží se dotýkat se uvnitř boků podlahy.
4. Podržte polohu do 90 sekund, vraťte se zpět do původní polohy a opakujte cvičení 4krát.
Cvičení 8. "Bow"
1. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, ruce jsou vynechány podél těla.
2. Nechte dopředu, předpokládejme, že vkusy obou rukou do podlahy.
3. Vyjměte paty obou nohou z podlahy, táhnoucí se a prsa jsou na kolena.
4. Uložte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak se vrátíte do původní polohy a opakujte cvičení 4krát.
Luk
Jóga Ayengar.
Tento typ jógy vznikl v Indii. Jeho popularita je vysvětlena tím, že cvičení mají příznivý vliv na tělo i na obyvatele. Pravidelné kurzy jógy-ayengaru mohou výrazně posílit zdraví, zbavit se poruch psychiky a dosáhnout vnitřní harmonie.
Komplexní cvičení
Doporučuje se provádět cvičení v sekvenci, ve které jsou uvedeny. Jejich jedinečnost spočívá v dostupnosti. Jóga Ayengar nemá žádné omezení ve věku a úroveň fyzického tréninku. I poté, co děláte veškerá cvičení, nebude žádná silná únava, protože tento komplex je postaven na střídavém napětí a relaxaci.
Než zabíráte, držte se držení těla. Chcete-li to udělat, posaďte se na podlahu, udržujte si zpět přímo, ohněte nohy v kolenních kloubech a vytáhněte ji na pánev (jedna noha nad jinou). Palm se expanduje a položila na kolena, hladce a klidně dýchat. Tato pozice umožňuje nejen cítit pacifikaci, ale také naladit na plnění celého komplexu.
Cvičení 1. Dotkněte se kolen
1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy do kolenních kloubů, spusťte stehna na patách.
...
Kolečko má příznivý vliv na činnost žaludku.
2. Make, LBB dotkněte se podlahy, narovnejte ruce vpřed.
3. Uvolněte svaly celého těla a zůstaňte v tomto držení těla během několika minut. Dýchat přirozeně, bez napětí.
Cvičení 2. Focus dlaně
1. Leží na podlaze lícem dolů, ruce ohýbané v loktech, dlaně odpočívají v podlaze u hrudníku.
2. Dělat se zaměření na dlaň, narovnejte ruce. Odletět zpět, vytáhněte nahoru nahoru.
3. Cítíte se jako zadní svaly, dýchat libovolné.
Cvičení 3. Kroucení
1. Od koncové polohy cvičení 2 proveďte pomalu kroucení, díval se přes rameno a snaží se vidět oba paty.
2. Proveďte takové kroucení 7krát v každém směru.
3. Snižte případ a obnovte dech.
Cvičení 4. Zvedací pánev
1. Leží na podlaze lícem dolů, ukrást dlaně do podlahy a zvedněte pánev, nejprve se opírá o kolena a pak narovnejte nohy.
2. Dlaně a nohy musí odpočívat v podlaze, zatímco ruce a tělo tvoří přímku, nohy se narovnávají.
3. Zůstaňte v této pozici pro 5 plný dechový výdech.
Cvičení 5. Skákání
1. Od koncové polohy cvičení 4 proveďte skok na štětce. Nohy mírně ohýbat v kolenních kloubech, malovat kartáče na jednom řádku s patami.
2. Pomalu narovnejte nohy a stiskněte tělo k nohám. Pokud je nemožné dát kartáče na podlahu, můžete se ho dotknout s tipy prstů.
3. Opakujte cvičení 4 krát.
Cvičení 6. Zvedací nohy s kroucením
1. Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy.
2. Utáhněte pravou nohu do žaludku a proveďte kroucení, zatímco skříň je nasazena doprava.
3. V každém směru proveďte 5 zvratů.
Cvičení 7. Tilt žaludek do boků
1. Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy dopředu.
...
Nakločení břicha na stehna se nedoporučuje těhotná, stejně jako lidé trpící závažnými onemocněním kardiovaskulárního systému.
2. Proveďte pomalé naklonění dopředu, žaludky. Jezte v bocích, vytáhněte kartáče na prsty nohou.
3. Opakujte cvičení 8 krát.
Cvičení 8. Deformace sboru
1. Stojí rovně, nohy dohromady, nohy rovnoběžně.
2. Insfat a zvedněte ruce nahoru, otočte hlavu zpět, začít krytu zpět od krku k čepelí.
3. Držte v této poloze, jak můžete, a učinit opačný pohyb během výdechu.
Cvičení 9. Abdominal.
1. Dejte nohy na šířku ramen a mírně ohýbejte je na kolena.
2. Dlaně. Jezte v bocích mírně nad koleny s prsty uvnitř.
3. Uvolněte zadní stranu, přesuňte hlavní zastávku ručně.
4. V této poloze se zatáhněte a vyčnívají břicho s maximální amplitudou 10 krát.
Cvičení 10. Relaxační ruce
1. Stojí rovně, položte nohy na šířku ramen, nohy jsou rovnoběžné, ruce se snižují podél těla.
2. Dýcháte a rychle se nakloní dopředu, ruce by měly svobodně zavěsit.
3. Představte si, že vezmete těžký bar. Utažené všechny tělesné svaly, prodloužení pouzdra, jako by prováděla vzestup.
4. Ruce v loktech se neohýbají, se zaměřují na prodloužení páteře.
5. Narovnejte, zpoždění na několik sekund v této poloze, pak ostře odpojte ruce a uvolněte celé tělo.
6. Opakujte cvičení 4 krát.
Cvičení 11. Skládací dlaně
1. Stojí rovně, dát nohy dohromady, dejte dlaně na úrovni srdce.
2. Proveďte pomalý dech, pak pomalý výdech, kreslení žaludku, naklonění hlavy a lisování bradu na hrudník.
3. Držte v této pozici, poté, co se uvolní svaly, narovnejte hlavu a vdechněte.
4. Opakujte cvičení 6krát.
Tato gymnastika obnoví normální provoz žlučníku, jater a pankreatuTato jednoduchá gymnastika pomůženormalizujte práci střeva, zbavte se zácpy, zamklopí břicha (meteorismu), pomůže aktivovat burzovní procesy v přední břišní stěně a vyřešit problém s břišní obezitou, "rozsáhlým bříškem".
Kromě toho, membránová viscerální gymnastika obnoví normální provozŽlučník, játra, slinivka.
S ní vyřešíte problém S uvážením žlučového traktu, který může vést ke zvýšené nervové vzrušení, podrážděnosti, obojživelnosti, postihuje meteo-závislost, je jedním z důvodů pro vývoj vegetrativního vaskulárního syndromu dystonie, závratě, časové bolesti hlavy.
Jak se provádějí cvičení, práce ledvin a celý močový systém se zlepší. Vaše tělo najde schopnost rychle jasné z produktů dokončeného metabolismu látek, homotaxinů a dalších strusek.
Ti, kteří mají nemoci malých pánevních orgánů, andraologických a genů - budou moci zbavit prostatitidy a adenomu prostaty (mužů), cystických onemocnění vaječníků, misa dělohy, adnexitů, vynechání dělohy a vagíny, bolestivé menstruace , stejně jako expanze hemoroidů.
Díky zlepšení krve-lymphotooku břišních orgánů a pánve bude gymnastika fegu příznivéléčba a prevence páteře osteochondrózy, Různé bederní a papriky-bederní syndromy bolesti, Ishias (Ishalgia), problémy kyčelních kloubů, křečové žíly dolních končetin a mnoho dalších patologických podmínek.
Membránová-viscerální gymnastika byla postavena na syntéze osteopatie, eucherných metod korekce orgánů abdominálních dutin, jogínských curiorů - dynamická léčivá cvičení, jako je matikaci, a různé lidové systémy samočinných orgánů.
V osteopatii přikládá dobrou práci vnitřních orgánů velmi důležité. To není překvapující, že v břišní dutině jsou naše tělesné továrny pro zpracování živin (žaludku, střev, žlučník, pcneeas), hormonální orgány (slinivky), detoxikační orgán (játra). Mnoho dalších funkcí provádí mnoho dalších funkcí.
Osteopaty rozpoznávají nepochybný vztah mezi páteřem a viscerální sférou. Současně, reflexní mechanismy interakce umožňují být považovány za vnitřní orgány přes dopad na páteř (obratle-viscerální reflexy) a páteř, podél reverzní (visker-páteřní) komunikace, přes břišní tělesa.
Z poloh o osteopatie je membrána hlavním motorovým prvkem normálního provozu celé břišní dutiny. Snížení, pád na inhalování a tahání v výdechu, membrána provádí kontinuální masáž vnitřních orgánů, vytváří podmínky pro dobré lymfottock, krevní oběh. To je důvod, proč mnoho technik v osteopatii je určeno k normalizaci operace membrány. Téměř každé osteopatické zasedání zahrnuje povinnou práci na tomto respiračním svalu, bez ohledu na účely sledované v léčbě. Koneckonců, bezplatné dýchání, dobrou práci orgánů a vynikající dobrou dobrou potřebnou každou osobu!
Začněme si popis gymnastiky.
Gymnastika může být prováděna z počáteční polohy stojící nebo sedět na stoličce. Pokud to uděláte ze stojaté pozice - nohy jsou instalovány na šířce ramen, z polohy sezení - nohy se rozvedly, ohnuté v kolenních spárách, nohy spočívají v podlaze. Ruce se narovnaly v loketní spárách, odpočívají na kolenou (mírně nad koleny). Zpět přímo, mírně nakloněný dopředu.
Fáze 1.
Zhluboka se nadechneme. Inhalovat jsme rozděleni do čtyř stupňů - při prvním dnu břicha je naplněna, pak střední část, pak oblast hyperiper-membrány, pak hrudník. Plně inspirující (ale není to ultramod, takže neexistuje žádný pocit "lámání hrudníku", usilovat o pohodlí) přizpůsobení dýchání po dobu 1-2 sekund.
V tuto chvíli zkuste zcela uvolnit, uvolnit všechny svalové napětí na břišní stěnu. Tekuté ruce na klíně umožňují udržet páteř a šikmost hrudníku, ne trávit svalové účinky membrány na této práci.
Stupeň 2.
Provedení úplného výdechu. Na výdechu se hlava opírá o něco vpřed. Výdech se provádí v opačném pořadí jako ve čtyřech stupních - hrudník, hypochondrium, uprostřed břicha, spodní části břicha. Po úplném výdechu držte dech na několik sekund.
3 etapa.
Během zpoždění dýchání - zkuste provést několik respiračních pohyby s plnou prsa, ale bez vzduchu, relaxační svaly břišní. Během těchto pseudo respiračních pohybů bude membrána prudce snížena - jít dolů a vylézt.
Cítíte její pohyb - jako oscilace pevně natažené membrány hluboko uvnitř v oblasti absence. Proveďte 4 dýchací cesty (bez vytáčení vzduchu, na zpoždění!) Membrána. Tyto pohyby lze provést poměrně rychle, na úkor 1-2-3-4 (pro každé pseudo-sušení po dobu 1 sekundy).
4 etapa.
Pokračování v zpoždění dýchání exhalace, vyrobit 4 rychle odcizené břišní renovace ve směru nahoru. Vzhledem k břišním lisovacím svalům, nejprve kmenete vrchol, prostřední břicho, a pak provést silný tlak břišního dna.
Je vytvořen pocit (a je vizuálně potvrzeno sekvencí svalových kontrakcí), že vlna pohybu jde nejprve pomalu po předním povrchu břicha z břišního okraje a pak se rychle vnitřní vlna vrátí do činidla .
Opakujte cvičení od 1. do 4. etapy. Můžete udělat 4-8-16 nebo více cyklů takové membránové viscerální-osteopatické vlastní masáže.
Nezačínejte okamžitě v mnoha cyklech - je to těžké pro tělo. Snažte se postupně naučit cvičení, několik dní ne více než 4 cykly a pak pomalu zvyšuje jejich množství.
Pokud máte před začátkem tříd, existuje akutní silná bolest z břišních orgánů, neměli byste tuto cvičení dělat. Před praktikováním takové léčby je vhodné řešit příčiny syndromu bolesti. Koneckonců to může být jako banální porucha potravin střev a projevem začátku těžkého chirurgického onemocnění.
V tomto případě byste měli kontaktovat kvalifikovaného specialistu pro alopath, jako je gastroenterolog, odstranění chirurgické patologie. Osteopat, obeznámený s principy a přístupy viscerální osteopatie, může také dát spoustu užitečných doporučení a korekce pozice vnitřních orgánů.
Cvičení gymnastiky budou účinné, pokud dělají na "prázdný žaludek", je nejlepší ráno na prázdném žaludku nebo nejméně 3-4 hodiny po jídle. V opačném případě nejen nedosáhnete rekreačního účinku, ale také můžete prolomit normální štěpení.
Aby bylo možné posílit výhody cvičení, stejně jako podrobněji pracovat s malou pánví, během zpoždění dýchání, na 3M a 4. stupni, doporučuje se vytvářet silnou stlačení svalů řiť Crotch, břicho zároveň "táhne" nahoru, "tyčinky" k páteři.
Z hlediska osteopatie, kromě respirační membrány v těle je také tzv. Močová (urogenitální) membrána nebo membrána perineum. Jedná se o svalová-svázaná fašiální formace, jako je membrána, obložení rozkrokové oblasti.
Při řešení problémů malé pánve, gynekologické a andraologické sféry, osteopati nutně monitorují provoz této membrány. S pomocí kompresního anusu, během naplnění dvou, jak to bylo, utáhněte pánevní orgány nahoru, masivní je, normalizujte vnitřně cirkulaci, odstraňte patologické křeče. Snažte se postupně integrovat toto doplnění hlavního cvičení a dostanete nádherný výsledek wellness!
Existuje další prodloužení základního komplexu DVG - kruhová konzistentní korekce svalů břišní stěny a střev.
Toto cvičení je také provedeno na zpoždění dýchání - samostatný komplex.
Fáze 1.
Zdrojová pozice - jako na základní linii. Plnohodnotný čtyřfázový dech.
Stupeň 2.
Dělat plný čtyřfázový výdech.
3 etapa.
Při zpoždění dýchání začneme důsledně snížit svaly břicha, takže vlna redukce šla do kruhu, ve směru hodinových ručiček - od dna břicha, na pravou boční stěnu, dále na horní plochu Břicho (oblast meče ve tvaru zášť, uprostřed hypochondria), dále na levou boční stěnu a opět na dno břicha.
Snažíme se pečlivě provést cvičení, silně a pokud je to možné, lokálně (s časem se učit!) Napětí svalů břišního tisku pro jeho provedení. Vizuálně - žaludek se pohybuje v kruhu, "mačkání" síly, přispívá k masáži vnitřních orgánů a maximalizuje následné čistící střevo.
Cvičení je vyrobeno pouze svaly, nepomáhají s rukama, ruce jsou v počáteční poloze s koncem kolen. Udělejte 4 plný kruh pohybu. V budoucnu, na jednom zpoždění můžete udělat až 8-16 pohybů, pokud je vzduch dostačující. Ale příliš se snaží o příliš mnoho, nepřineseme své tělo na limit možností. Je mnohem lepší dělat více gólů, ale udržet pohodlí a užívat si gymnastiky.
Když kombinace cvičení můžete nejprve udělat několik cyklů základního komplexu, a pak několik cyklů kruhové masáže břišní dutiny.
Po provedení gymnastiky byste neměli okamžitě jíst nebo pít kapalinu. Počkejte 10-15 minut, nechte lékařské a wellness procesy ve vašem těle úplně vyniknout. Pít nějakou teplou vodu nebo upevňovací zelený čaj. A po dalších 5-10 minut můžete začít přijímat jídlo.
Závěrem si chci poznamenat, že kromě místních účinků na zdraví na vnitřních orgánech je gymnastika fegu prospěšné pro celé tělo. Když provádí sexuální aktivita, pocit "vnitřní energie" se zvyšuje, je chronický únavový syndrom, psycho-emocionální reakce jsou normalizovány. Stáváte se aktivnější, konstruktivní a zároveň mnohem vyváženější.
Kombinace těchto cvičení s technikami psycho-emocionálního re-vybavení (o této metodě v jiném článku), terapie základních energetických bodů na SU-JOK SYSTEM A SYSTÉM dosáhnout mnohem více výsledků než v letech užívání tablet nebo těžkého nespecifického svalového tréninku.
Naše tělo po celou dobu mluví s námi. Kdybychom právě našli čas poslouchat ho!
(L.hay)
Cvičení pro posílení intimních svalů žen
Cvičení, která budou diskutována níže, jsou určena pro ženy, takže muži mohou přeskočit tuto sekci a okamžitě jít na další. Ženy by se měly naučit falešnou hanbu a pokusit se ošetřit tato dostatečná jednoduchá doporučení se všemi vážností, které se však jistě zdá být neslušné. Nezapomeňte, že etika a fyziologie jsou různá vědy a problémy s nimi jsou v této knize zvažovány. Kromě toho je to bolí a mají problémy, kde je to neslušné, než být zdravý, spravovat své tělo a dodávat radost z sebe a člověka.
Tato cvičební skupina není zahrnuta do videa, protože většina z nich je obtížné ukázat. Když jsou splněny, je nutné kmenovat určitou skupinu svalů, a na popisu budete mít docela schopni to udělat sami.
Nicméně, než pokračovat přímo na cvičení sami, zkusme to přijít na to, jsou tak nezbytné. Malá holčička se narodila se slabými svaly pochvy, která se rozvíjí a trénují při močení. V budoucnu zažívají pouze pasivní zatížení, s výjimkou těch vzácných případů, kdy žena samostatně ráda podobná praktiky. A stálo by to za praktikování každého, a od dospívání. Ideální možností by se seznámila s dívkami s takovými cvičeními ve škole, kdy děti tráví spoustu času, sedět nehybně u stolu.
Jak důležitý je správný rozvoj intimních svalů pro budoucí ženu, nemusí mluvit. To vám umožní zabránit silnému traumatickému porodu (jak pro dítě, tak pro matku), stejně jako neslučitelnost s partnerem v sexuálním aspektu.
Školení intimních svalů žen je tedy zárukou rodinného štěstí a pevné přípravy pro bezbolestné přírodní plemena. O problematice nezapomenutelného světlého sexuálního života se s vámi nezastavíme. Lepší mluvit o zdravotních problémech - o takových častých městských jevech v orgánech malé pánve vedoucí k mnoha zánětlivým procesům. Speciální gymnastika zlepšuje krevní oběh, čímž přispívá k prevenci děl dělohy.
Self-masáž zlepšuje metabolismus, zvyšuje odolnost ženského organismu na infekce. Během cvičení jsou odhaleny možné problémy s děložním dělením, zejména krční ohyb. Takové třídy se navíc rozhodnou otázky, že mnoho žen vznikají po porodu, například pomoci zbavit se vynechání a pádu z dělohy, konečníku atd.
Stejně jako zbývající typy samo-masáže, schopnost trénovat dámské intimní svaly, které nás dosáhlo z hluboké starověku. Je známo, že již ve starověké Číně mezi konkubíny císaře byly kněžky lásky, které se lišily od jiných dívek s jejich schopností řídit intimní svaly, nicméně, ne za účelem zachránit své vlastní zdraví, ale s cílem dodat zvláštní zdraví císaře. Pro školení byly ženy používány kamenné nebo dřevěné vejce, které byly ohřívány v teplém mléku před podáním. Dívky vybrané pro takovou službu byly zapojeny do této 20-30 minut denně od sedmi let.
Takové postupy již dlouho existují v Indii, jsou popsány v nejznámějším pojednáním o lásce - "Kama Sutra". V současné době mnoho žen v Asii studuje tuto speciální schopnost spolu s břichem tancem. Takže, to je věřil, že opravdová žena, která dosáhla vrcholů dovedností, může být bez sebemenšího pohybu, aby dosáhl jak muže, tak zjevně potěšení. Tradiční evropská medicína uznala výhodu těchto tříd pouze v polovině 20. století, kdy se gynekolog Arnold Kegel začal léčit ženy z inkontinence moči po porodu.
Než začnete kurzy, s další návštěvou záchodů, zkuste zpozdit nebo zvýšit proud moči. Je to svaly, s nimiž jste to udělal, bude následně zúčastnit práce. Snažte se pamatovat, kde jsou.
Také vám chci říct o některých jemnostech, které by měly být na mysli během tříd.
· Musíte plně relaxovat, když děláte cvičení: pouze vnitřní svaly pánve jsou stlačeny, a všechny ostatní svaly těla a osoby se v tomto procesu neúčastní.
· Pro dosažení výsledků je nutné kmenovat svaly, překonání odolnosti. Proto je svalový trénink v jiném čase, s výjimkou tříd, je neefektivní.
· Na první lekci musí být každé cvičení provedeno 5krát. Pro dosažení výsledků byste měli denně trénovat, zatímco opakujeme každé cvičení v době více než den předtím. Účinek se objeví, když dosáhnete 300.
· Během menstruace nevykonávají gymnastiku. Jedná se o dobu odpočinku a samočistícího čištění těla - zatahovací pohyby mohou poškodit vaše zdraví.
· Neplatujte cvičení během těhotenství a po chirurgických intervencích až do úplného hojení ran.
· Pokud se předpokládá pomocný předmět vytvořit odolnost, může být k dispozici kondom, za předpokladu, že nemáte žádnou alergickou reakci na latex. Ale stále bych doporučil jen promýt mýdlem v teplých vodách, se kterými budete pracovat. Zejména proto, že tyto věci jsou určeny pro individuální použití, jako je spodní prádlo nebo zubní kartáček.
Cvičení1
Sedněte si, pokud je to nutné, stěna. Hlava mírně ohnutá dopředu. Taková je starověká pozice pro porod. Na výdech přes nos, utáhněte si břicho nahoru a namáhat svaly pochvy a řiť. Držte dech o 6-8 sekund. Inhalovat relaxovat intimní svaly a břicho. Opakujte cvičení 5krát. Každý den zvýšíte zatížení na jednom opakování.
Cvičení2
Leží na zádech. Ve dechu, napětí svalů pochvy, jak budete dělat, když moč. Vdechněte pomalu, Jerks, v každé fázi inhalovat stále více utahovacích svalů. Relaxujte na výdechu. Opakujte cvičení 5krát. Každý den zvýšíte zatížení přidáním jednoho opakování.
Cvičení3
Vezměte zaoblený hladký předmět s botou. Důkladně ji umyjte mýdlem v teplé vodě, aby nedošlo k infekci v těle (tak učinit před každou okupací). Teplá voda nebude čistit, ale také ohřívá cizí těleso. Vyberte takové míče by mělo být individuálně. Velikost je instalována pomocí ručních tyčinek zadaných uvnitř vozu, stisknuté k sobě. Množství prstů je dva, tři nebo čtyři - určit průměr koule.
Při dechu stiskněte svaly zadané do pochvy a držte ho do 6-8 sekund. Opakujte cvičení 5krát. Každý den zvýšíte zatížení na jednom opakování.
Ne "beat záznamy" a začít s komplexními cvičeními: Jakékoliv příliš dlouhé zatížení budou jen škodí. Naším hlavním úkolem je však zlepšit. Trénink postupně dáváme naše tělo do stavu harmonie se světem.
Cvičení pro trénink mužských intimních svalů
Ve starověkém Římě, muž, s přísahou nebo přísahu, položil ruku na šourku. Vší pravděpodobnosti, kdyby byla tato tradice zachována na náš čas, zdálo by se to poněkud směšně. Toto gesto však nebylo náhodné. Nyní by to raději považoval za sexuální podtext, ale v těch vzdálených časech symbolizoval pokračování rodu a tedy nejvyšší příležitosti zdravého a silného člověka.
Upřímně jsem chtěl každý muž, který si přečetl tuto knihu a aplikoval v praxi cvičení uvedená v této sekci by mohly cítit silné a neporazitelné, schopné dobýt polim. Protože každý člověk je hoden.
Bohužel, zdraví často nedovolí dělat to, co bych chtěl. Ale neměli byste spadnout do descondency. Od prvního na poslední stránku je tato kniha zajistit, aby každý čtenář mohl zachránit nebo vrátit své zdraví, stejně jako dovolit učinit nejdůležitější rozhodnutí o životě, aniž by sleva na onemocnění.
Cvičení pro mužské intimní svaly (stejně jako gymnastika pro ženy, která byla řečena v předchozí části), nebyla zahrnuta do videa, ale snadno je moci vykonávat sami, čtení podrobného popisu. Nepředstavují mnoho potíží, ale třídy vyžadují pravidelnost. Pouze denní cvičení povedou k očekávaným výsledkům. Samozřejmě se zeptejte, jak se to brzy stane? Možná zítra a možná za měsíc nebo dokonce o šest měsíců později. Záleží na vašem problému, míře jeho běhu, ale především - od vaší touhy změnit polohu záležitostí.
Možná, že někteří muži, čtení názvu sekce, překvapený, že oni se ukázal, tam jsou intimní svaly, pro které jsou speciální cvičení. Nebuď překvapen. Díky těmto svalům můžete vyřešit různé problémy, které se objevují u mužů v dospělosti, například vyléčit prostatitidu a impotenci. Nicméně, doporučil bych se zapojit do těchto cvičení a mladých mužů - takže zlepší kvalitu jejich intimního života, budou moci kontrolovat dobu trvání pohlavního styku a prodlouží dobu sexuální aktivity po dlouhou dobu.
Rytmus života moderního člověka je poměrně vysoký: den po dni je nutné mít čas dělat na různých místech, někdy se nachází ve velké vzdálenosti od sebe, a rychle řešit mnoho otázek. Moderní prostředky komunikace však tento proces zjednodušují. Můžete zavolat mobilní telefon, pošlete e-mail nebo kontakt prostřednictvím Internetu s osobou, na kterou by se v předchozích časech musel dostat osobně. I když je potřeba jít někam, pohybujeme, nepohybujeme fyzicky své tělo: Z výtahu - v autě, z auta - k eskalátoru atd.
Ukazuje se, že v každodenním životě se pohybujeme příliš málo. No, pokud se vám podařilo předat kilometr každý den, ale v podstatě, samozřejmě, scházíme: v autě, autobusu, metro, na pracovišti ... ale je to představuje "sedí" - hlavním důvodem porušení reprodukční funkce u mužů. Čím více budete sedět, tím více sluggish procesy vyskytují v malé pánvi. Má sílu gravitace, což je větší, tím vyšší je hmotnost těla. V sedící osobě se maximální zatížení spadá na vnější a vnitřní orgány umístěné na dně tělesa. Krev na těchto místech se pohybuje pomalejší, směnné procesy mají stagnující charakter, v důsledku toho jsou pisanály a reprodukční funkce narušena. Recepce terapeutické samo-masáže, určitě nenahradí ranní jogy, kteří navštíví posilovnu nebo jen mobilní životní styl, ale pomůže přinést tělo v pořádku a vrátit příležitost a touhu aktivně žít.
Níže jsou uvedeny cvičení, která jsou k dispozici každému člověku, bez ohledu na věk, zdravotní stav nebo úroveň bohatství (nevyžadují zvláštní náklady). Hlavní věc je systematicky zapojit. Není však nutné splnit všechna cvičení v řadě: některé z nich by měly být provedeny pouze v případě potřeby.
Při provádění cvičení se zaměřte na vaše pocity: bolest by měla být tolerantní. Ve stejné době by pohyby neměly být ostré a zraněné. Počínaje se rychle naučíte poslouchat své tělo a určit, které zatížení intimních svalů bude stačit.
Cvičení 1
Před močením se zhluboka nadechnout v nose, prudký výdech vašich úst, utáhněte břicho a začněte močení, během které se střídají dopad tlaku s oslabením a úplným zpožděním. Počet takových alternativ závisí na stupni plnosti močového měchýře. Provádět cvičení co nejčastěji.
Cvičení 2.
Ráno, po prvním cvičení, lež, relaxovat a pokusit se posunout penis pomocí pouze ponorky. Poté je Schincter ARUS 10-15 krát. Proveďte cvičení 4 krát.
Cvičení 3.
Pro toto cvičení musíte zakoupit pružný gumový masážní kroužek. Lze jej zakoupit ve specializovaných lékáren. Před masáží umyjte penis a ukládá parní komprimaci s bylinnou infuzí pro zlepšení mikrocirkulace krve v kožených cévách. Můžete použít jakoukoliv infuzi bylin, tonikum kůže a subkutánů.
Dám příklad jeden recept. Vezměte 1 lžíci kořenů zásuvky, tráva je otočením a listy kopřivy. Naplňte směs strmou vařící vodou, trvejte na 20 minut. Suchý kus jemné přírodní textilie do teplé infuze, stiskněte a uložte kompresi.
Po vyjmutí komprese (nemusím umýt infuzi), světlo, nesvítí pohyb kůže, rozmazat penis s masážním olejem. Pak položte pružný kroužek penisu a vraťte ho zpět andnd, dokud se neobjeví pocit tepla. Provádět cvičení denně po dobu 15-20 dnů.
Cvičení4
Připravte si gumovou rukavici a vazelínu. Leží na pravé straně, utáhněte kolena k hrudi nebo si vezměte koleno-loket póza s lehkou deformací zezadu, takže svaly pánevního dna relaxují a snazší dosáhnout vrchního pólu prostaty žlázy. Velký prst pravé ruky, oblečený v rukavici a mazané ropy, vstup do zadního průchodu. V hloubce 4-5 cm, na vchodu přes stěnu konečníku, přeskočte spodní pól prostaty žlázy. Nalezení míst, která potřebují masáž vám pomohou bolest, stejně jako těsnění.
S pomocí palce s lineárními pohyby hladce masírujte zhutněné oblasti nebo jednoduše na ně a pustit. Pokračujte v masáži na minutu. Dokončete ho hladkým tlakem na oblast centrálního brázda ve směru shora dolů.
Během prvního týdne provádějte cvičení každý den příští týden - každý druhý den, pak - za 2 dny a tak sestupně.
Toto cvičení pomáhá s prostatitidou a přispívá ke zvyšování účinnosti. To je obzvláště dobré v komplexu s předchozím masážními technikami.
Nezapomeňte, že toto cvičení nelze provádět v akutních zánětlivých procesech, čerstvých pooperačních ranách, infekčních onemocnění, tromboflebitis. Proto před pokračováním do tříd, určitě projít lékařskou prohlídkou a ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace. Nejlepší je navíc navíc konzultovat s terapeutem.
Cvičení v edému
Světelné pohyby a otírání masáží horní pól vajec. Z vrcholného pólu se pohybuje do inguinálního kruhu, dělat kruhové pohyby. Pak stisknutím pohyby masírování přívěsků ve směru hlavy k ocasu. Po tom, že masírovat kabel osiva po dobu 2 minut. Cvičení denně podle potřeby.
Všechna tato cvičení jsou vysoce účinná, zejména v kombinaci s masáží jiných vnitřních orgánů. Při porovnání komplexně, nejprve upravte práci celého organismu a za druhé, přímo vyřešte problémy reprodukčního systému.
Imercises pro zlepšení imunity
Naše tělo je skutečně nápadné. Čím více se dozvíte o jeho struktuře, o různých systémových systémech a jejich interakci, silnější obdivovat myšlenku tvůrce. Lidské tělo je denně vystaveno nespočetným nebezpečím, z nichž většina ani hádáme. Nicméně, na první pohled, takový křehký organismus má neuvěřitelnou schopnost rozvíjet a self-healing a může se přizpůsobit různým podmínkám existence. Moudrá povaha se o něj postarala předem a obdařila osobu se speciálními systémy, jehož hlavním účelem je ochrana všech ostatních orgánů z nepříznivých účinků.
Jedním z těchto nejtěžších systémů, ale nezbytných systémů je imunitní systém, který je navržen tak, aby chránil tělo před mimozemským vlivem: bakterie, viry produkované nimi toxiny atd. Imunitní systém obhajuje osobu z vnějších hrozeb i interní.
Imunita jako hraniční stráže, že každá buňka musí prokázat, že patří k tomuto těle a nebude mu ublížit. Imunitní systém je schopen identifikovat poškozené, infikované, rakovinné buňky a úspěšně bojovat proti je.
Imunitní systém obsahuje mnoho heterogenních prvků: vidlice oslnění, kostní dřeně, slezina, lymfatické uzliny atd., Která by mohla existovat odděleně, ale sjednocená do druhu přátelské unie, jehož hlavním cílem je výroba lymfocytů.
Každý z uvedených orgánů splňuje svůj úkol. Takže ve slezině je zde syntéza protilátek. Lymfatické komponenty řídí příslušné části těla a provést rychlou reakci na možnou invazi mimozemských objektů. Lymfocyty se pohybují s krví a lymfatickým proudem. Kromě toho se lymfa podílí na čištění všech orgánů a tkání.
Ochranné systémy však nejsou omezeny na výše uvedené orgány. Například zdravá a neporušená kůže a sliznice zabraňují pronikání většiny mikroorganismů do organismu. Poten mléčné kyseliny a vylučované žlázy mají baktericidní účinek. Slzy chrání oči, slinky - ústa sliznice a kyselina chlorovodíková - stěny žaludku. Přírodní mikroflóra gastrointestinálního traktu úspěšně zničí patogenní mikroby přicházející s jídlem. Moč má zvýšenou kyselost - několik mikroorganismů je schopno přežít v takovém médiu.
POZNÁMKA
V nedávné době vědci stále více mluví o příslušenství Apandix do imunitního systému. Bylo zkoumáno 1000 pacientů se vzdáleným dodatkem a stejný počet pacientů ^, jehož byly zavedeny. Výsledky byly působivé: u pacientů z první skupiny je imunita neustále oslabena pod vlivem drobných faktorů, zatímco odolnost vůči infekcím v dotazovaném z druhé skupiny zůstává ve výšce.
Mluvit obecně, hlavní úkol imunitního systému je udržet stabilitu vnitřku těla.
Důvody pro snížení imunity tolik, že by bylo jednodušší říkat, které faktory to nemají vliv na to. Imunitní systém reaguje citlivě:
· Na radioaktivní, chemický a toxický dopad;
· Špatná výživa, včetně půstu a módních diet;
· Příjem léků, zejména dlouhé;
• Poranění doprovázená poškozením měkkých tkání, kostí a vnitřních orgánů;
· Chirurgické intervence;
· Časté virové onemocnění.
Tento seznam může pokračovat do nekonečna. Nízká imunita je dokonce zděděna! Už nejsem. Mluvím o stresu a emocionální depresi. Jistě jste si všimli více než jednou: je to jen dost, aby se hádal se svou drahou osobou, dostat nespravedlivé dohnat z šéfů nebo těžko se obávat a bez, aniž by okamžitě vyzvedli studené nebo "umírání" z bolestí hlavy.
To, co můžete udělat, takže jsme uspořádáni: z nějakého důvodu je lidská pohoda velmi závislá na emocích. Každý z nás můžete "zabít" v jednom pohledu a "návrat k životu" dobré slovo. Úzkost, strach, zkušenosti, zoufalství okamžitě se rozpadají do neviditelné ochrany imunity a nepřátelské mikroorganismy jen čekají na nás.
Imunitní systém tak se nevyrovnává externím útokem a s vnitřními problémy současně. A brání nám jí: pravidelně oslabujeme tělo a zanedbáváme své vlastní zdraví. Jako výsledek, imunodeficience dochází.
Udělám rezervaci, že ke zvýšení imunity, která z velké části závisí na stabilním provozu vnitřních orgánů, vypočítává se celý sam-masážní komplex. A pokud navíc začnete pít bylinné čaje, nebudete děsivé ostré chlazení, deště a slušič. A samozřejmě, že jste nešťastně přenášeli další epidemii chřipky, stejně jako sezónní posuny nachlazení. Současně praktikující kalení - alespoň vezměte kontrastní sprchu nebo udělejte studenou drůbež. Je nutné tyto postupy začít v létě.
Je však možné zvýšit imunitu, nejen masírovat břišní dutinu a její orgány. Snažte se pravidelně provádět masáž dlaní a interpal prostor na rukou.
Cvičení 1
Široce uspořádejte prsty levé ruky. Po pravé straně pevně vezměte pokožku mezi velkými a indexovými prsty, zatlačte jej, vytáhněte a uvolněte (obr. 7.1).
Obr. 7.1. Cvičení 1: Masivní kůže mezi velkými a indexovými prsty
Pak udělejte totéž s kůží mezi indexem a prostředními prsty (obr. 7.2), středním a bezejmenným prsty, prstem prstu a malým prstem. Změnit ruce: Nyní levá ruka masíruje správně. Opakujte cvičení 4krát pro každou ruku. Proveďte ho denně, a během období nachlazení - a několikrát denně.
Obr. 7.2. Cvičení 1: Masírování kůže mezi indexem a prostředními prsty
Lisování na určitých oblastech dlaně prstu nebo každého vhodného pro vás, můžete ovlivnit příslušné orgány: Chcete-li odstranit křeč, odstraňte nadýmání, mufle bolesti, vezměte nepohodlí.
Cvičení2
Pečlivě zvažte rýži. 7.3. To ukazuje palmové oblasti rukou, které jsou zodpovědné za práci tohoto nebo tohoto orgánu.
Obr. 7.3. Palmové zóny: 1 - dvojtečka; 2 - tenké střevo; 3 - žlučník; 4 - žaludek
Samozřejmě to je něco jako anestetika pilulku, sanitka s nouzovým problémem. S samostatnými příznaky se taková masáž vyvíjí, ale nemusí mluvit o plném léku. Nicméně, pro natáčení ostrých stavů, taky je něco nutné. A věřte mi, je lepší stisknout několikrát na této nebo této oblasti dlaně, než načíst vaše a bez přestavěného organismu škodlivé chemie. Konec konců, léky, které často děláme bez zbytečného myšlení, například s jaterními kolikami, by měly recyklovat stejné játra. V důsledku toho dodatečně namáháme nemocný orgán.
Jak provést toto cvičení? Předpokládejme, že máte problém s žaludkem. Najděte si příslušné místo na dlani, zranil tento bod prstem, držte alespoň 30 sekund a pak uvolněte. Opakujte několikrát.
Pohyby během takové masáže může být statický bod nebo šroubování a vibrační. Hlavní věc je, že jste se cítil lépe.
Kromě masáže můžete ovlivnit určité oblasti dlaně s pomocí akupunktury nebo je rozmazat s balzámem "hvězdičkou" nebo uchopte hořící pepř.
Cvičení pro zlepšení práce mozkové kůry
Lidské tělo je uspořádáno pro raritu účinně: Není nic nadbytečného. Každá buňka v něm vykonává své funkce a dokonce i nejvíce zdánlivě menší porušení v práci určitého těla může vážně a dlouho ovlivnit stav celého organismu. Některé části těla jsou však důležitější než jiné.
Promluvme si o hlavě, jehož hodnota je obtížná přeceňovat. Zaměřuje se většinu lidských smyslů, je to také nádoba mozku. Funkce a vyjádřením tváře odhadujeme charakter člověka a jeho nálady, snaží se pochopit jeho emoce a myšlenky. Takže vysoký čelo je považován za znamení velké mysli, ale tenké, pevně stlačené rty - neštěstí. Oči se nazývají zrcadlo duše. A zřejmě, ne marné.
Dám několik zajímavých faktů (informace jsou získány z virtuálních zdrojů).
· Dotkněte se hlavy nepálů, indiánů, thais a některých dalších Asiatů, a že žehlení jejich dětí je extrémně neslušné. Na místních kánonech je to posvátná část těla a jen mniši a rodiče se ho mohou dotknout.
· V průměru délka vlasů na hlavě, vyrůstající osobou během jeho života, dosahuje 725 kilometrů.
· Lidský mozek vytváří více elektrických impulsů za den než všechny telefony světa, kombinované.
· V mozku člověka se v jednom sekundě vyskytuje 100 tisíc chemických reakcí.
· V době narození je v lidském mozku 14 miliard buněk a počet se nezvyšuje. Naopak, po 25 letech, začne se zmenšit 100 tisíc za den. To znamená, že asi 70 buněk zemře za minutu. Po 40 letech je degradace mozku ostře urychlena a po 50 neuronech (nervových buněk) suchý a objem mozku se sníží.
· Lidské oko rozlišuje 10 milionů barevných odstínů.
· Master-textový film je schopen rozlišit až 100 odstínů černé.
· V ústech je asi 40 tisíc bakterií.
· Kýchání otevřených očí, nikdo selhal.
· Nejsilnější sval v lidském těle je jazyk.
· V lidském těle asi 2000 chuťových receptorů.
Lidské vlasy jsou silnější než 5 000 krát.
· Nervózní impulsy v lidském těle se pohybují rychlostí přibližně 90 metrů za sekundu.
· Na hlavu blondýnků a blondýnků v průměru 150 tisíc vlasů; Na hlavě brunetků a brunetků - 100 tisíc.
· Rychlé čtení je únava očí menší než s pomalým.
Hlava vstoupí do takzvaného životního trojúhelníku a je jeho vrcholem. Dva dolní rohy jsou na hrudi, jsou světlo a srdce. Vše s ohledem na některou z těchto tří zón našeho těla je životně důležitý.
Pro zahájení onemocnění doprovázených zánětlivými procesy, v této zóně je zejména nebezpečná, protože je velmi vysoká jako infekce přímo v srdci a mozku. V důsledku toho může nějaká neabilovaná kazatelna vést k smrti. A lidé, kteří jsou zapojeni do bojových umění, dobře vědí, že existují body na hlavě a krku, když je vystaven, ke kterému může být člověk vědomí a dokonce i život.
Ne všechno je tak děsivé. Kliknutím na jeden nebo jiný bod na hlavě můžete mít pozitivní vliv na zdravotní stav. Tak, tření a lisování pomůže zbavit migrény, snížit intrakraniální tlak a dokonce zlepšit zrak nebo urychlit růst vlasů. Masáž stimuluje duševní aktivitu, a proto je velmi užitečné pro žáky, studenty a lidi zapojené do vědecké práce.
V 60% případů, pravidelná masáž hlavy a zóna krku límec pomáhá normalizovat tlak, eliminují symptomy chronické únavy a deprese, zbavte se bolesti hlavy. Masáž má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, stejně jako na centrálním a periferním nervovém systému a pohybového aparátu, zlepšuje krevní oběh a metabolismus, eliminuje stojaté jevy. To také pomáhá přizpůsobit se změně klimatu a časové zóny, zbavit se hluku v uších a "písku" v očích.
Není možné léčit masáž prezentace. Například, nadpis hlavy pomáhá zbavit se bolesti hlavy. To je bezpečný a efektivní způsob - dobře se rychle zlepšuje. Nicméně, znám lidi, kteří usnuli, aniž by odstranili obvazy. Ani jeden z nich neměl nenapravitelné neštěstí, ale příběhy jsou známy, když pacienti zhoršili ucho, začali škubnout oční víčka atd. Tak, pokusit se přiblížit postup odpovědně. Pamatujte si: s masáží pohybujete cév.
Nelze vytvořit masáž s nezaměstnanými ranami, infekcí s houbovými nebo lišejními infekcemi, během chemoterapie, pacienti se schizofrenií během exacerbačního období, jakož i při akutních státech spojených s poškozením mozku. Lidé trpící vysokým intrakraniálním tlakem, uchem nebo nosní krvácením, by měli být opatrní při provádění masáže.
Cvičení 1
Posaďte se, pravá ruka, třídit krk zezadu (obr. 7.4).
Obr. 7.4. Cvičení 1. Posuňte krk zezadu
Poté, co se cítíte teplo v zadní části hlavy, uchopte měkkou tkáňovou tkáň pravou rukou s pevností pravé ruky a vytáhněte nahoru (obr. 7.5).
Obr. 7.5. Cvičení 1: Vytáhněte tkáň měkké tkáně
Opakujte pohyb pinch 5-6 krát. Poté, dát prsty obou rukou na dně na základně lebky na zadní straně hlavy a při vdechování síly na ně. Změňte ruku a opakujte cvičení.
Cvičení 2.
Sedět v pohodlném držení těla. Pevně \u200b\u200buložte hlavu pásem nebo popruhem (obr. 7.6). Nechte náramek 15-20 minut po dobu 15-20 minut.
Obr. 7.6. Cvičení 2: Pevně \u200b\u200bvezme hlavu pásu
Cvičení3
Dejte pravou ruku pro pravé ucho prsty dolů, a levá ruka je na levé čelní části hlavy a vytlačte hlavu sílou, zatímco děláme kruhové masážní pohyby s palmami (obr. 7.7).
Obr. 7.7. Cvičení 3: Dělá palmy kruhové masážní pohyby
Cvičení 4.
Posaďte se hladce, relaxujte, rozbalte těsný límec. Dejte dlaň na hlavu tak, aby prsty připojily nahoře a jemně masírujte hlavu ve všech směrech se pohyby (obr. 7.8). Pak ve stejných směrech masírujte hlavu, ale už dlaní, ale tipy prstů, kromě velkého. Proveďte všechny pohyby shora dolů, nejprve z horní části k zadní části hlavy, pak na krk, po uších a čela.
Obr. 7.8. Cvičení 4: Masírování hlavy v pohyby
Masáž hlava by měla být intenzivní, tlačí ze dvou protilehlých stran. O minutu později změňte ruce a položte levou ruku na levé ucho a pravou stranu hlavy. Opakujte cvičení 3-4 krát.
Toto cvičení pomáhá s migračními bolestmi hlavy.
Cvičení 5.
Přejděte prsty, dělat spirálové, kruhové pohyby tak, aby kůže mírně posunula a natažená. Pak kruhové pohyby posouvají whisky.
Poté masírujte hlavu mými dlaněmi, lehce posunutím kůže při řízení.
Cvičení se aplikuje při rehabilitaci po otřesu otřesu.
