کلید یک زندگی فعال و رضایت بخش است شکل فیزیکی یک فردآمادگی جسمانی سطحی از وضعیت جسمانی بدن انسان است که سرعت واکنش ها، قدرت و رفاه عمومی فرد را تعیین می کند. زیبا شکل فیزیکی انسانبه شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری احساس خستگی و خستگی نکنید، سیستم ایمنی قوی و استقامت خوبی داشته باشید.
آمادگی جسمانی چگونه ارزیابی می شود؟
بر اساس فلسفه شرق، فرد باید جوانتر از سن زیستی خود به نظر برسد. راه های زیادی برای کشف وجود دارد آمادگی جسمانی چگونه ارزیابی می شود؟شخص هنگام ارزیابی وضعیت جسمانی یک فرد، معیارهای زیر در نظر گرفته می شود:
1. وزن. کمبود وزن یا اضافه وزن نشان دهنده آن است شکل فیزیکی انسانناقص
2. نوع بدن (عادی، لاغر، متراکم).
3. حجم توده عضلانی، استخوانی و چربی. محتوای چربی در بدن انسان نباید بیش از 25٪ باشد.
4. ضربان قلب (نبض) و سطح فشار خون.
5. وضعیت ستون فقرات. هر گونه انحنای ستون فقرات و وضعیت بدن بر وضعیت جسمانی عمومی تأثیر منفی می گذارد، از حرکت آزاد جلوگیری می کند و استقامت را کاهش می دهد.
با استفاده از همه این معیارها با هم می توانیم بفهمیم که چگونه آمادگی جسمانی ارزیابی می شودهر سنی
ورزش به عنوان یک سرگرمی مورد علاقه
تمام فعالیت های بدنی را می توان به طور مشروط به بارهای هوازی و بی هوازی تقسیم کرد. ورزش های هوازی شامل شنا، دویدن، ایروبیک و رقص است. چنین فعالیت بدنی باعث تقویت فعالیت قلبی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و تامین انرژی اضافی می شود.
هدف تمرینات بی هوازی دیگر سلامت عمومی و تقویت نیست، بلکه عضله سازی و افزایش قدرت بدنی است. این شامل تمام بارهای مرتبط با بلند کردن سنگین می شود. محبوب ترین جهت بی هوازی است.
ورزش در سطح حرفه ای
پرورش اندام (بدنسازی) ورزش خاصی است که در آن خود رکوردها مهم نیست، بلکه قدرت و زیبایی بدن است.
این ورزش بر دو رکن - تغذیه و تمرین استوار است. شکل عضلانی برای یک بدنساز اساسی است. تمرینات مکرر و شدید نیاز به یک رژیم غذایی منظم برای بهبودی سریع دارد. فرم بدنی خوب یک بدنسازبه طور مستقیم به تغذیه با کیفیت و مغذی بستگی دارد. وعده های غذایی مکرر و تقسیم شده و مکمل های غذایی برای ورزشکاران توصیه می شود.
هنگام تمرین بدنسازی قوانین اساسی وجود دارد.
- هنگام اجرا، لازم نیست هالتر را از سینه خود دور کنید، کل حرکت باید صاف و بدون تکان باشد. این به جلوگیری از آسیب های غیر ضروری کمک می کند.
- هنگام کار بر روی عضلات کمر، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن خودداری کنید.
- هنگام کار با وزنه، هر حرکت خود را کنترل کنید.
- به هماهنگی در کار دست ها و پاهای خود دست یابید.
- در طول تمرین بر تنفس خود نظارت کنید.
فرم بدنی خوب یک بدنسازرمز موفقیت ورزشی او در این رشته ورزشی است.
علاوه بر بدنسازی حرفه ای، به اصطلاح وجود دارد 
بدنسازی "طبیعی" و زنانه. بدنسازی طبیعی استفاده از هر گونه مواد شیمیایی (استروئیدهای آنابولیک، استروئیدها، داروها) را مستثنی می کند. بدنسازی زنان جوانترین جهت است که کمتر محبوب نیست.
طول و کیفیت زندگی به طور مستقیم به فعالیت بدنی بستگی دارد. عالی شکل فیزیکی انسانبه او اجازه می دهد تا زندگی کامل تر و همه کاره تری داشته باشد.
هیچ چیز بیشتر از داشتن فرم بدنی خوب به انسان اعتماد به نفس نمی دهد...
ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید
دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.
نوشته شده در http://www.allbest.ru/
وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه
بودجه ایالتی فدرال موسسه تحصیلیبالاتر آموزش حرفه ای
«سیبری شرقی دانشگاه دولتیفناوری و مدیریت"
بخش: فرهنگ بدنیو ورزش
با موضوع: آمادگی جسمانی
معرفی
آناتومی انسان علم ساختار بدن انسان، اندام ها و سیستم های سازنده آن است. بدن انسان را در رابطه با عملکرد، رشد و محیط زیست آن مطالعه می کند. آناتومی بخشی از زیست شناسی است - علم زندگی و الگوهای توسعه آن. زیست شناسی به نوبه خود به مورفولوژی - علمی که شکل و ساختار بدن انسان را مطالعه می کند و فیزیولوژی - علم عملکردهای آن تقسیم می شود. رویکردهای مختلف به مطالعه ساختار بدن انسان و روش های مورد استفاده در این فرآیند منجر به شناسایی تعدادی از علوم در مورفولوژی از جمله آناتومی شد. برای مدت طولانیآناتومی یک علم توصیفی باقی ماند، زیرا می توانست تنها به یک سوال پاسخ دهد: بدن چگونه کار می کند؟ - از آنجایی که تنها روش تحقیق - روش تشریح یا کالبد شکافی را داشت (از این رو نام آن: آناتمنو - من تشریح می کنم). آناتومی مدرن نه تنها در تلاش است تا ساختار این یا آن بخش از بدن انسان را توصیف کند، بلکه همچنین توضیح دهد که چرا ساختار آن به این شکل است، الگوهای توسعه آن را با در نظر گرفتن نشان دهد. محیط، سن، جنسیت و ویژگی های فردی یک فرد، که امکان یک رویکرد هدفمند برای مدیریت و تغییر آنها را فراهم می کند. آناتومی مدرن با استفاده از روشهای تحقیقاتی سایر علوم این فرصت را دارد که بدن انسان را عمیق‌تر مطالعه کند.
آناتومی مدرن توصیفی، تکاملی، کاربردی، عملی است.
توصیف و انباشت حقایق در آناتومی مدرن تنها یکی از روش ها است و نه تنها هدف، همانطور که در آناتومی توصیفی چنین بود. و توصیف حقایق در سطح جدیدی با استفاده از روش های جدید تحقیق رخ می دهد.
ساختار بدن انسان بدون در نظر گرفتن آن به درستی قابل درک نیست توسعه تاریخیتکامل آن، از آنجا که طبیعت، و بنابراین انسان، به عنوان بالاترین محصول طبیعت، به عنوان بسیار سازمان یافته ترین شکل ماده زنده، دائما در حال تغییر است. تغییرات در بدن انسان هم در طول شکل گیری آن از نظر تاریخی و هم در طول رشد فردی از لحظه تولد تا مرگ رخ داده است.
تصور ساختار بدن انسان و تشکیلات فردی آن بدون ارتباط با عملکرد غیرممکن است. فرم و عملکرد دو مقوله دیالکتیکی اصلی هستند که در پیوند و وابستگی متقابل وجود دارند و در تمام سطوح ساختار بدن قابل ردیابی هستند. هیچ تشکلی در بدن وجود ندارد که این یا آن عملکرد را انجام ندهد. کارکردی بدون مبنای مادی نمی تواند وجود داشته باشد. تحت تأثیر تابع، ساختار سازند تغییر می کند؛ ساختار تغییر یافته عملکرد کیفی جدیدی را ارائه می دهد. بنابراین، آناتومی مدرن ساختار بدن را از جنبه عملکردی و در ارتباط با محیط خارجی مورد مطالعه قرار می دهد.
آناتومی که برای حل مشکلات در تئوری و عمل فرهنگ فیزیکی فراخوانده شده است، نه تنها ساختار بدن انسان، بلکه موادی از سایر رشته های مرتبط را نیز مطالعه می کند.
مواد مطالعه آناتومی توپوگرافی ترتیب متقابلاندام ها، به ما این امکان را می دهند که هم در شرایط عادی و هم هنگام اجرا، تأثیر متقابل آنها را بر یکدیگر برقرار کنیم تمرین فیزیکی
مواد آناتومی پلاستیکی، ایجاد ویژگی های شکل بدن، رابطه اجزای فردی - نسبت بدن و ارتباط آنها با دستاوردهای ورزشی.
مواد آناتومی مرتبط با سن، که ساختار بدن انسان را در دوره های سنی مختلف مطالعه می کند.
این مواد امکان رویکرد علمی به حل مسائل در تخصص اولیه، انتخاب بر اساس ویژگی های مورفولوژیکی در مدارس ورزشی کودکان، ساخت فرآیند آموزشی و آموزشی را با در نظر گرفتن نه تنها پاسپورت، بلکه همچنین سن بیولوژیکی دانش آموزان، فراهم می کند. و غیره.
مواد آناتومی پروجکشن، که برآمدگی مرزهای اندام های فردی را بر روی سطح بیرونی بدن در نظر می گیرد، که دانشی را نه از یک نمونه آناتومیک، بلکه از یک فرد زنده ارائه می دهد. آگاهی در مورد تغییرات مرزهای اندام ها در حین ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا تغییرات در موقعیت اندام ها نیز بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد.
مواد در مورفولوژی ورزشی، به شما امکان می دهد ساختار بدن ورزشکار را بیابید. اهمیت آنها آشکار است. برای توصیه به ورزش باید بدانید که در طول این فعالیت ها و در نتیجه آن چه تغییراتی در بدن انسان ایجاد می شود.
مواد آناتومی نظری، که امکان متحد کردن حقایق و پدیده‌های متفاوت را با یک نظریه واحد، قوانین کلی فراهم می‌کند، بدون آنها نمی‌توان به مدیریت فرآیندهایی که در بدن تحت تأثیر فعالیت ورزشی رخ می‌دهند یا مواد مربوط به آن، نزدیک شد. مبنایی که آنها را فراهم می کند.
مواد آناتومی پویا، تسلط بر روش تجزیه و تحلیل آناتومیکی موقعیت ها و حرکات یک ورزشکار را تسهیل می کند، دانش تشریحی را به تمرین نزدیک می کند.
مواد سیتولوژی، بافت شناسی و جنین شناسی، معرفی ساختار میکروسکوپی بدن انسان و مراحل اولیه رشد آن. بدون آگاهی از این عناصر، درک و درک بسیاری از فرآیندهای رخ داده در بدن در طول فعالیت ورزشی غیرممکن است.
1. ساختار یک فرد، بافت ها، اندام های او و سیستم های فیزیولوژیکی
بدن انسان مانند همه موجودات زنده از سلول ها تشکیل شده است. با تشکر از ساختار سلولیبدن، رشد، تولید مثل، ترمیم اندام ها و بافت های آسیب دیده و سایر اشکال فعالیت امکان پذیر است. شکل و اندازه سلول ها متفاوت است و به عملکرد آنها بستگی دارد.
هر سلول دارای دو بخش اصلی است - سیتوپلاسم و هسته؛ سیتوپلاسم به نوبه خود حاوی اندامک ها است - کوچکترین ساختارهای سلول که عملکردهای حیاتی آن را تضمین می کند (میتوکندری، ریبوزوم، مرکز سلول و غیره). قبل از تقسیم سلولی، اجسام نخ مانند خاصی به نام کروموزوم در هسته تشکیل می شوند. قسمت بیرونی سلول با غشایی پوشانده شده است که یک سلول را از سلول دیگر جدا می کند. فضای بین سلول ها با ماده بین سلولی مایع پر شده است. عملکرد اصلی غشاء این است که ورود انتخابی مواد مختلف به سلول و حذف محصولات متابولیک از آن را تضمین می کند.
سلول های بدن انسان از انواع مواد معدنی (آب، نمک های معدنی) و آلی (کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها و اسیدهای نوکلئیک) تشکیل شده است.
کربوهیدرات ها از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. بسیاری از آنها در آب بسیار محلول هستند و منابع اصلی انرژی برای فرآیندهای حیاتی هستند.
چربی ها از همان عناصر شیمیایی کربوهیدرات ها تشکیل می شوند. آنها در آب نامحلول هستند. چربی ها شامل می شوند غشای سلولیو همچنین به عنوان مهمترین منبع انرژی در بدن عمل می کند.
سنجاب ها مسئول هستند مصالح ساختمانیسلول ها. ساختار پروتئین ها پیچیده است: یک مولکول پروتئین اندازه های بزرگو زنجیره ای است متشکل از ده ها و صدها ترکیب ساده تر - اسیدهای آمینه. بسیاری از پروتئین ها به عنوان آنزیم هایی عمل می کنند که روند فرآیندهای بیوشیمیایی را در سلول تسریع می کنند.
اسیدهای نوکلئیک تولید شده در هسته سلول از کربن، اکسیژن، هیدروژن و فسفر تشکیل شده است. دو نوع اسید نوکلئیک وجود دارد:
اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA) در کروموزوم ها یافت می شود و ترکیب پروتئین های سلولی و انتقال خصوصیات و خصوصیات ارثی از والدین به فرزندان را تعیین می کند.
اسید ریبونوکلئیک (RNA) - با تشکیل پروتئین های مشخصه این سلول مرتبط است.
بافت گروهی از سلول ها و مواد بین سلولی است که با یک ساختار، عملکرد و منشاء مشترک متحد شده اند. چهار نوع بافت اصلی در بدن انسان وجود دارد: اپیتلیال (پوشانی)، همبند، عضلانی و عصبی.
بافت اپیتلیال لایه ای از سلول ها را تشکیل می دهد که پوشش بدن و غشاهای مخاطی همه را تشکیل می دهد. اعضای داخلیو حفره های بدن و همچنین برخی غدد. از طریق بافت اپیتلیال، متابولیسم بین بدن و محیط آن اتفاق می افتد. سلول‌های اپیتلیال محکم به یکدیگر می‌چسبند، از بدن در برابر میکروب‌ها و تأثیرات مضر محافظت می‌کنند، و قادر به تولید مثل سریع هستند، بنابراین از تجدید مداوم مواد پوششی اطمینان می‌دهند. انواع مختلفی از اپیتلیوم وجود دارد - پوست، روده، تنفسی و غیره که سلول های آنها از نظر شکل و عملکرد متفاوت هستند.
یکی از ویژگی های بافت همبند رشد قوی ماده بین سلولی است. عملکرد اصلی آن تغذیه ای و حمایتی است. بافت همبند شامل خون، لنف، غضروف، استخوان و بافت چربی است.
بافت عضلانی توسط فیبرهای عضلانی تشکیل می شود. سیتوپلاسم آنها حاوی رشته های نازکی است که قابلیت انقباض دارند. بافت ماهیچه ای صاف و مخطط (اسکلتی و قلبی) وجود دارد. به دلیل ماهیچه های صافی که دیواره های معده، روده، مثانه و رگ های خونی را تشکیل می دهند، اندام های داخلی منقبض می شوند و قطر رگ ها تغییر می کند. به لطف انقباض عضلات اسکلتی، حرکت بدن در فضا امکان پذیر می شود. ساختار ویژه بافت عضله قلب، انقباض همزمان مناطق بزرگ عضله قلب را تضمین می کند.
واحد ساختاری بافت عصبی یک سلول عصبی است - یک نورون، متشکل از یک بدن بیضی، ستاره ای یا چند ضلعی و فرآیندهای گسترش یافته از آن. اکثر نورون‌ها یک فرآیند طولانی و نازک دارند که شاخه‌هایی از آن گسترش می‌یابند (که از طریق آن تحریک از یک نورون به سلول‌های عصبی دیگر یا سلول‌های بافت‌های دیگر منتقل می‌شود) و چندین فرآیند کوتاه، ضخیم و بسیار منشعب در نزدیکی بدن سلولی که با سلول‌های دیگر تماس می‌گیرند و فراهم می‌کنند. درک و هدایت تأثیرات عصبی به یک نورون. فرآیندهای طولانی نورون ها رشته های عصبی را تشکیل می دهند. ویژگی اصلی یک نورون توانایی برانگیختگی و انجام این تحریک در طول رشته های عصبی است. تحریک در طول نورون گسترش می یابد و از طریق فرآیندهای آن می تواند به سایر نورون های متصل به آن یا اندام های اجرایی (عضله، غده) منتقل شود.
بدن انسان از اندام هایی تشکیل شده است. اندام بخشی از بدن است که فقط شکل و ساختار خاص خود را دارد و عملکرد خاصی را انجام می دهد. به طور معمول، یک اندام از چندین نوع بافت تشکیل شده است که یکی از آنها نقش اصلی را ایفا می کند.
اندام هایی که توسط یک عملکرد فیزیولوژیکی خاص متحد شده اند یک سیستم فیزیولوژیکی را تشکیل می دهند. سیستم های فیزیولوژیکی زیر متمایز می شوند: سیستم های پوششی، حمایتی و حرکتی، گوارشی، گردش خون، تنفسی، دفعی، تولید مثل، غدد درون ریز، عصبی.
سیستم پوششی شامل پوست و غشاهای مخاطی است که از بدن در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند.
سیستم پشتیبانی و حرکت ارائه شده است تعداد زیادیاستخوان هایی که اسکلت و ماهیچه های متصل به آنها را تشکیل می دهند. آنها شکل خاصی به بدن می دهند، از اندام های داخلی محافظت می کنند، حمایت و حرکت را فراهم می کنند.
دستگاه گوارش شامل اندام های حفره دهان (زبان، دندان، غدد بزاقی)، حلق، مری، معده، روده، کبد، لوزالمعده. کار مشترک آنها تضمین می کند که غذا وارد بدن شده و پردازش می شود. مواد مغذی به دست آمده برای عملکرد طبیعی سلول ها و بافت ها همراه با خون به آنها می رسد.
سیستم گردش خون شامل قلب و عروق خونی است. کار آنها روند گردش خون را تضمین می کند، در نتیجه جریان دائمی اکسیژن و مواد لازم به سلول ها و بافت ها و آزاد شدن آنها از محصولات متابولیک وجود دارد.
سیستم تنفسی شامل حفره بینی، نازوفارنکس، حنجره، نای و ریه ها در تامین اکسیژن بدن و رهاسازی آن از دی اکسید کربن نقش دارد.
سیستم دفعی شامل کلیه ها، حالب ها، مثانه و مجرای ادرار است. این عملکرد حذف محصولات نهایی متابولیک، آب اضافی، نمک ها، ترکیبات آلی و مواد سمی را از بدن انجام می دهد.
سیستم غدد درون ریز شامل غدد درون ریز مختلفی است که خاص تولید می کنند مواد شیمیایی- هورمون هایی که در تنظیم عملکرد همه اندام ها نقش دارند.
سیستم عصبی توسط بافت عصبی تشکیل می شود که در تمام بافت ها و اندام ها نفوذ می کند. این فعالیت های تمام سیستم های دیگر را تنظیم و هماهنگ می کند و عملکرد بدن را به عنوان یک کل در تعامل مداوم با محیط خارجی تضمین می کند.
ارتباط نزدیکی بین ساختار اندام ها و عملکرد آنها وجود دارد. از یک طرف ساختار یک اندام تعیین کننده عملکرد آن است، از طرف دیگر عملکرد انجام شده توسط اندام بر ساختار آن تأثیر می گذارد.
یک موجود زنده همیشه به تغییراتی که در خودش و در محیطش رخ می دهد پاسخ می دهد. واکنش های بدن با هدف ارضای نیازهای ناشی از آن، محافظت از خود در برابر تأثیرات مضر و سازگاری با شرایط متغیر محیطی است. این تظاهر از فعالیت بدن، عملکرد نامیده می شود.
برای زندگی عادی، یک فرد نیاز دارد:
1) حفظ ثبات ترکیب شیمیاییو خواص فیزیکوشیمیایی سلول ها و بافت ها که توسط عملکردهای فیزیولوژیکی تضمین می شود.
2) برقراری تعامل مستمر با دنیای خارج و توانایی کنترل رفتار که با کمک عملکردهای ذهنی حاصل می شود.
2. اسکلت انسان
اسکلت انسان (یونان باستان ukelephpt - "خشک شده") کل استخوان های بدن، بخش غیر فعال سیستم اسکلتی عضلانی است.
به عنوان تکیه گاه برای بافت های نرم، نقطه اعمال عضلات (سیستم اهرمی)، ظرف و محافظ برای اندام های داخلی عمل می کند. اسکلت از مزانشیم ایجاد می شود. اسکلت انسان از 206 استخوان تشکیل شده است و تقریباً همه آنها توسط مفاصل، رباط ها و سایر اتصالات به یک کل متصل شده اند. این نام به روش باستانی ساخت اسکلت اشاره دارد - خشک کردن آن در آفتاب یا در ماسه داغ.
اسکلت انسان بالغ شامل حدود 206 استخوان است که 33-34 استخوان جفت نشده و بقیه جفت هستند. 23 استخوان جمجمه، 26 - ستون فقرات، 25 - دنده ها و جناغ، 64 - اسکلت اندام فوقانی، 62 - اسکلت اندام تحتانی را تشکیل می دهند.
استخوان های اسکلت توسط استخوان و بافت های غضروفی که متعلق به بافت های همبند هستند تشکیل می شوند. استخوان ها از سلول ها و مواد بین سلولی تشکیل شده اند.
در بزرگسالان، نسبت توده اسکلتی به بدن در تمام طول زندگی آنها در 20٪ حفظ می شود. در افراد مسن و مسن این رقم تا حدودی کاهش می یابد. اسکلت انسان خشک، خیس شده (به طور متوالی چربی زدایی، سفید شده، خشک شده) 5-6 کیلوگرم وزن دارد.
استخوان هیوئید، تنها استخوانی که مستقیماً به سایرین متصل نیست، از نظر توپوگرافی در گردن قرار دارد، اما به طور سنتی به استخوان‌های قسمت صورت جمجمه تعلق دارد. توسط عضلات از استخوان های جمجمه آویزان شده و به حنجره متصل می شود. 6 استخوان خاص (سه استخوان در هر طرف) واقع در گوش میانی مستقیماً به اسکلت مربوط نمی شوند. استخوانچه های شنوایی فقط به یکدیگر متصل هستند و در عملکرد اندام شنوایی شرکت می کنند و ارتعاشات را از پرده گوش به گوش داخلی منتقل می کنند.
عملکردهای اسکلتی
I. مکانیکی:
پشتیبانی (تشکیل یک اسکلت استخوانی سفت و سخت بدن که عضلات، فاسیا و بسیاری از اندام های داخلی به آن متصل هستند)؛
حرکت (به دلیل وجود مفاصل متحرک بین استخوان ها، استخوان ها به عنوان اهرم هایی عمل می کنند که توسط عضلات هدایت می شوند).
محافظت از اندام های داخلی (تشکیل ظروف استخوانی برای مغز و اندام های حسی (جمجمه)، برای نخاع (کانال نخاعی)).
عملکرد فنر (جاذب شوک) (به دلیل وجود ساختارهای تشریحی خاص که شوک ها را در حین حرکات کاهش و نرم می کند: ساختار قوس پا، لایه های غضروفی بین استخوان ها و غیره).
II. بیولوژیکی:
عملکرد خونساز (خونساز) (خونسازی در مغز استخوان رخ می دهد - تشکیل سلول های خونی جدید).
مشارکت در متابولیسم (مخزن بیشتر کلسیم و فسفر بدن است).
3. سیستم عضلانی
ماهیچه ها اعضای بدن حیوانات و انسان ها هستند که در اثر انقباض و شل شدن آن ها کلیه حرکات بدن و اندام های داخلی رخ می دهد. ماهیچه ها توسط بافت ماهیچه ای در ترکیب با سایر ساختارهای بافتی - اجزای بافت همبند، اعصاب و عروق خونی تشکیل می شوند.
حدود 600 عضله در بدن انسان وجود دارد. اکثر آنها جفت هستند و به طور متقارن در دو طرف بدن انسان قرار دارند. ماهیچه ها را تشکیل می دهند: در مردان - 42٪ وزن بدن، در زنان - 35٪، در سنین بالا - 30٪، در ورزشکاران - 45-52٪. بیش از 50 درصد وزن همه عضلات روی آن قرار دارد اندام های تحتانی; 25-30٪ - در اندام فوقانی و در نهایت، 20-25٪ - در ناحیه تنه و سر. البته باید توجه داشت که میزان رشد عضلانی در مردم مختلفیکسان نیست این بستگی به ویژگی های قانون اساسی، جنسیت، حرفه و عوامل دیگر دارد. در ورزشکاران، میزان رشد عضلات نه تنها با ماهیت فعالیت حرکتی تعیین می شود. فعالیت بدنی سیستماتیک منجر به تغییرات ساختاری در عضلات، افزایش وزن و حجم آن می شود. این فرآیند بازسازی عضلات تحت تأثیر فعالیت بدنی، هیپرتروفی عملکردی نامیده می شود.
برای قرن ها اسامی به عضلات اختصاص داده شده است. در بیشتر موارد، اینها اصطلاحات توصیفی هستند که اندازه، موقعیت، شکل، ساختار، درج یا عملکرد یک عضله را منعکس می کنند. آنها هنوز هم امروزه مورد استفاده قرار می گیرند، به عنوان مثال، لوزی ماژور (شکل و اندازه)، پروناتور کوادراتوس (شکل و عملکرد)، کتف بالابر (عملکرد و اتصال).
اندازه ماهیچه ها از عضله سرینی ماکسیموس که لگن را گسترش می دهد، به عنوان مثال هنگام بالا رفتن از پله ها، تا عضله بسیار کوچک (طول 3 میلی متر) استاپدیوس که حساسیت گوش به ارتعاشات صوتی را تنظیم می کند، متفاوت است.
بافت عضلانی از سلول های عضلانی تشکیل شده است که هستند به بیشترین میزانخاصیت ذاتی انقباض این سلول ها از دیرباز تارهای عضلانی نامیده می شدند. این عبارت فقط نشان می دهد که سلول های ماهیچه ای شکل کشیده ای دارند. انقباض فیبرهای عضلانی توسط دستگاهی که توسط پروتئین های انقباضی (اکتین و میوزین) تشکیل شده است، تضمین می شود که برهمکنش آنها با استفاده از انرژی (ATP) منجر به انقباض سلولی (کوتاه شدن) می شود. پس از انقباض، آرامش اتفاق می افتد و سپس به طول اولیه خود باز می گردند. به لطف این خاصیت سلول های بافت عضلانی، همه انواع عملکردهای حرکتی بدن و فرآیندهای مکانیکی که در آن اتفاق می افتد به دست می آید.
سه نوع بافت ماهیچه ای و بر این اساس ماهیچه ها وجود دارد که در ساختار فیبرهای عضلانی و ماهیت عصب دهی متفاوت هستند.
ماهیچه های اسکلتی معمولاً به قسمت خاصی از اسکلت متصل می شوند و با کمک آنها بدن در فضا نگه داشته و حرکت می کند ، حرکات تنفس و بلع انجام می شود و حالات چهره شکل می گیرد. بررسی میکروسکوپی نشان داد که فیبر عضلانی اسکلتی در تمام طول خود دارای خطوط عرضی منظم به شکل نواحی متناوب نور و تاریک است که به عنوان پایه ای برای نام دیگر - ماهیچه های مخطط عمل می کند. عملکرد عضلات اسکلتی تحت کنترل مرکزی است سیستم عصبی، یعنی با اراده ما کنترل می شود، به همین دلیل است که آنها را ماهیچه های ارادی نیز می نامند. با این حال، آنها می توانند در حالت انقباض جزئی و مستقل از آگاهی ما باشند. به این حالت تن می گویند.
بافت عضله قلب (میوکارد) بخش عمده ای از توده قلب را تشکیل می دهد. عضله قلب توسط بسیاری از رشته های بلند منشعب و متقاطع تشکیل می شود. در ماهی ها و دوزیستان، الیاف یک شبکه شل ایجاد می کنند که خون به راحتی از آن عبور می کند و ماهیچه در حال کار را تغذیه می کند. در انسان، عضله قلب متراکم است و خون رسانی آن توسط سیستم عروق کرونر تامین می شود. هر فیبر زنجیره‌ای از سلول‌های عضلانی قلبی است که از انتها به انتها به یکدیگر متصل شده‌اند. این سلول ها مانند رشته های عضلانی اسکلتی به صورت مخطط متقاطع هستند. انقباضات ریتمیک عضله قلب (بر خلاف عضله اسکلتی) تحت کنترل هوشیاری نیست، بنابراین غیرارادی است.
بافت ماهیچه ای صاف نام خود را مدیون این واقعیت است که سلول های تشکیل دهنده آن فاقد خطوط متقاطع هستند. فیبریل‌های پروتئین‌های انقباضی (میوفیبریل‌ها)، که در سیتوپلاسم آنها قرار دارند، سازمان ساختاری سفت و سختی را که مشخصه دو نوع فیبر دیگر است، ندارند. فیبرهای عضلانی صاف یک شکل دوکی دراز با انتهای نوک تیز و یک هسته در مرکز دارند. به عنوان مثال، عضلات صاف بخشی از دیواره رگ های خونی و بیشتر اندام های داخلی توخالی هستند دستگاه گوارش، مجاری تنفسی، سیستم تناسلی ادراریو غیره سلول های ماهیچه صاف می توانند لایه ها یا طناب های بلندی را در اندام های داخلی تشکیل دهند که توسط لایه های بافت همبند متحد شده و توسط عروق و اعصاب نفوذ می کنند. کار ماهیچه های صاف مانند ماهیچه های قلب تحت کنترل سیستم عصبی خودمختار است و بنابراین غیرارادی هستند. از نظر عملکردی، آنها با سایر انواع ماهیچه ها تفاوت دارند زیرا می توانند حرکات نسبتا آهسته انجام دهند و انقباض تونیک را برای مدت طولانی حفظ کنند. انقباضات ریتمیک عضلات صاف دیواره های معده، روده، ادرار یا کیسه صفرا حرکت محتویات این اندام های توخالی را تضمین می کند. یک مثال بارز، حرکات پریستالتیک روده است که به عبور دادن بولوس غذا کمک می کند. عملکرد اسفنکترهای اندام های توخالی به طور مستقیم با توانایی عضلات صاف برای انجام انقباضات تونیک طولانی مدت مرتبط است. این همان چیزی است که امکان مسدود کردن خروج محتویات چنین اندام هایی را برای مدت طولانی امکان پذیر می کند و به عنوان مثال از تجمع صفرا در آن اطمینان حاصل می کند. كيسه صفرا. تن لایه عضلانی دیواره سرخرگ ها اندازه لومن آنها و در نتیجه سطح فشار خون را تعیین می کند. در پرفشاری خون، افزایش تون ماهیچه صاف در دیواره شریان‌ها و شریان‌های کوچک منجر به باریک شدن قابل توجه لومن آنها و افزایش مقاومت در برابر جریان خون می‌شود. تصویر مشابهی در آسم برونش مشاهده می شود: در پاسخ به برخی از عوامل خارجی یا داخلی، تون عضلات صاف در دیواره های برونش های کوچک به شدت افزایش می یابد، در نتیجه مجرای برونش ها به سرعت باریک می شود، بازدم مختل می شود و اسپاسم تنفسی رخ می دهد.
4. تامین انرژی برای انقباض عضلانی
اسید میوکارد اسکلت انسان
منابع انرژی برای انقباض عضلانی، مواد آلی خاصی هستند که سرشار از انرژی پتانسیل هستند و در صورت شکسته شدن می توانند آن را آزاد کنند. اینها عبارتند از آدنوزین تری فسفریک اسید (ATP)، کراتین فسفریک اسید (CrP)، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها. ATP در میان آنها نقش ویژه ای ایفا می کند؛ زمانی که تجزیه می شود است که ماهیچه ها به طور مستقیم انرژی دریافت می کنند؛ انواع دیگری از مواد انرژی زا در فرآیند واکنش های بیوشیمیایی برای بازیابی ATP استفاده می شود.
از آنجایی که مقدار ATP در عضلات نسبتاً کم است، ذخیره انرژی موجود در آن به سرعت تخلیه می شود. سپس CrF و گلیکوژن (به نام قند حیوانی یا نشاسته) وارد عمل می شوند؛ انرژی آزاد شده در طی تجزیه آنها، مولکول و همراه با آن انرژی ATP را بازیابی می کند. هنگامی که ذخایر انرژی ATP، CrP و گلیکوژن کاهش می‌یابد، از منابع انرژی جدید استفاده می‌شود: کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها که از طریق جریان خون وارد ماهیچه‌ها می‌شوند و اکسید می‌شوند و انرژی برای بازگرداندن ATP آزاد می‌کنند. بنابراین، آشکار می شود که عملکردهای متنوع سیستم عضلانی باعث حرکت انسان، وضعیت عمودی بدن، تثبیت اندام های داخلی در یک موقعیت خاص، حرکات تنفسی، افزایش گردش خون و لنف (پمپ عضلانی) و تنظیم حرارت می شود. بدن در کنار سایر سیستم ها حرکات نقش بسزایی در تعامل انسان با محیط خارجی دارند. یک فرد بیش از 600 ماهیچه مختلف دارد. آنها 35 تا 40 درصد وزن بدن را در مردان (50 درصد یا بیشتر در ورزشکاران) و در زنان تا حدودی کمتر تشکیل می دهند.
فعالیت مکانیکی عضلات در نتیجه توانایی فیبرهای عضلانی برای وارد شدن به حالت تحریک انجام می شود، یعنی. تحت تأثیر جریان‌های زیستی (تکانه‌ها) که به سمت عضلات در امتداد رشته‌های عصبی حرکت می‌کنند، به حالت فعال می‌رسند. تحریک فیبرهای عضلانی یک سیستم پیچیده از تغییرات انرژی، شیمیایی، ساختاری و سایر تغییرات در سلول ها است که عملکرد خاص بافت عضلانی را تضمین می کند.
کار عضلات به دلیل کشش یا انقباض آنها محقق می شود. تنش بدون تغییر در طول عضله (کار ایستا) اتفاق می افتد، انقباض با کاهش طول آن اتفاق می افتد (کار پویا). بیشتر اوقات، ماهیچه ها در حالت مخلوط (آکسوتونیک) کار می کنند و به طور همزمان کشش و کوتاه می شوند. هنگام کار، ماهیچه ها نیروی خاصی را ایجاد می کنند که می تواند به روش خاصی اندازه گیری شود. به یاد داشته باشید که قدرت به تعداد فیبرهای عضلانی و سطح مقطع آنها و همچنین به کشش و طول اولیه هر عضله بستگی دارد.
تمرینات بدنی سیستماتیک با افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات منجر به افزایش قدرت آنها می شود. ماهیچه های انسان به طور کلی دارای حدود 300 میلیون فیبر عضلانی هستند. اگر فعالیت تارهای همه ماهیچه ها به یک جهت هدایت شود، با انقباض همزمان آنها می توانند نیرویی بین 25 تا 30 تن ایجاد کنند. در انواع مختلفانقباض ماهیچه های اسکلتی باعث حرکت بدن و قسمت های آن در فضا می شود و وضعیت تشکیلات لیگامانی- مفصلی که در بالا به آنها اشاره شد از اهمیت بالایی برخوردار است.
نتیجه
آناتومی انسان (از یونان باستان ?nbfpmYu - تشریح< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию человеческого организма, его систем и органов. Предметом изучения анатомии человека являются форма и строение, происхождение и развитие человеческого организма. Анатомия человека -- одна из фундаментальных дисциплин в системе медицинского и биологического образования, тесно связанная с такими отделившимися от неё дисциплинами, как антропология и физиология человека, а также сравнительной анатомией, эволюционным учением и генетикой. Выделение анатомии человека из сферы анатомии живых организмов обусловлено не только наличием у человека характерных анатомических признаков, но и формированием у человека мышления, сознания и членораздельной речи.
آناتومی بدن انسان "عادی" (سالم) به طور سنتی توسط سیستم های اندام در نظر گرفته می شود - آناتومی طبیعی (سیستماتیک) انسان. علاوه بر این، بر اساس آناتومی انسان، با در نظر گرفتن تجربیات انباشته جراحی، رشته ای مانند آناتومی توپوگرافی ایجاد شد که به جراحان عمل اجازه می دهد تا ساختار بدن را با توجه به رابطه اندام ها با یکدیگر مطالعه کنند. با اسکلت و غیره. آناتومی عملکردی با در نظر گرفتن ساختار یک فرد از نقطه نظر عملکرد آن در حال توسعه است (به عنوان مثال، ساختار رگ های خونی از نظر همودینامیک، مکانیسم بازسازی استخوان، با در نظر گرفتن عملکرد ماهیچه هایی که روی آن عمل می کنند و غیره).
فهرست ادبیات استفاده شده
1. فرهنگ بدنی دانش آموز: کتاب درسی / ویرایش. V. I. Ilyinich. 2001
2. فرهنگ بدنی: آموزش/ ویرایش کووالنکو V.A. 2000
3. دایره المعارف سلامت. جوانی تا صد سال. Belov V.I. 1993
ارسال شده در Allbest.ru
...اسناد مشابه
ویژگی های ریتم روزانه عملکرد انسان و انقباض عضلانی. ساختار بیوریتم ها به عنوان یکی از معیارهای سازگاری فیزیولوژیکی بدن و ذخایر بالقوه آن است. تجزیه و تحلیل ریتم روزانه قدرت عضلانی، ریتم هفتگی در انسان.
پایان نامه، اضافه شده 09/10/2010
ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی ساختار فیبر عضلانی، خارجی و داخلی. واکنش های اکسیداسیون، اهمیت برای تامین انرژی عوامل موثر بر قدرت و استقامت معیارهای مورد استفاده برای ارزیابی عملکرد عضلانی.
ارائه، اضافه شده در 12/11/2014
تأثیر فعالیت بدنی بر اندام ها و سیستم های بدن. شدت، مدت زمان فعالیت بدنی، تأثیر آنها بر بدن. تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی که تحت تأثیر فعالیت حرکتی فعال در بدن رخ می دهد.
کار دوره، اضافه شده در 2009/04/27
جوهر تناسب اندام، مکانیسم های فیزیولوژیکی آموزش قدرت. مکانیسم های تامین انرژی برای انقباض عضلانی برنامه ریزی فرآیند آموزش، سازماندهی تغذیه. ورزش هایی که به تقویت سیستم های بدن و اصلاح اندام کمک می کند.
پایان نامه، اضافه شده 11/22/2009
افزایش قطر عضلانی در نتیجه تمرین بدنی. هیپرتروفی کاری بافت عضلانی. انواع هیپرتروفی کاری فیبرهای عضلانی - سارکوپلاسمی، میوفیبریلار. ترکیبی از بارهای دینامیکی و ایستا در طول تمرین.
تست، اضافه شده در 05/12/2011
ویژگی های تشریحی و مورفولوژیکی و عملکردهای فیزیولوژیکی اساسی بدن. فعالیت عملکردی انسان محتوای مفهوم «سبک زندگی سالم». روش های تربیت بدنی. سازماندهی تمرینات بدنی مستقل.
دوره سخنرانی ها، اضافه شده در 2013/06/10
فرهنگ بدنی در تربیت عمومی فرهنگی و حرفه ای دانش آموزان. ویژگی های تشریحی و مورفولوژیکی و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن. سبک زندگی دانش آموزان و تاثیر آن بر سلامتی. وسایل و روشهای اساسی تربیت بدنی.
آموزش، اضافه شده در 2015/05/23
فرهنگ بدنی در تربیت اجتماعی و حرفه ای دانش آموزان. مبانی تصویر سالمزندگی فرهنگ بدنی در تامین سلامت. مبانی روشهای تمرینات خودآموز. مبانی اجتماعی و زیستی فرهنگ فیزیکی.
دوره سخنرانی ها، اضافه شده در 04/10/2009
چه اتفاقی برای سیستم قلبی عروقی تحت تاثیر تربیت بدنی طولانی مدت می افتد. رابطه نوع ورزش با حجم قلب، تاثیر تمرین توسعه مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی.
چکیده، اضافه شده در 1390/08/17
فرهنگ بدنی و ورزش به عنوان مؤلفه های رشد شخصیت کل نگر. فرهنگ بدنی در آموزش عمومی فرهنگی و حرفه ای دانش آموزان، در ساختار آموزش حرفه ای. مبانی اجتماعی و زیستی فرهنگ فیزیکی.
چیزی که یک فرم بدنی خوب را ایجاد می کند. پنج مولفه موفقیت
تحمل.قلب سالم آن را تضمین می کند. بهترین تمرینات برای قلب آنهایی هستند که در آن بدن اکسیژن زیادی مصرف می کند. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا ایروبیک استقامت بدن را افزایش می دهد.
چابکی.فردی که خوش اندام است باید بتواند حرکات خود را هماهنگ کند و واکنش سریع داشته باشد.
[قدرت عضلانی.عضلات قوی شکل شما را جذاب تر می کند. هنگام انجام تمرینات قدرتی (بی هوازی)، بدن به اکسیژن اضافی نیاز ندارد. شنا و دوچرخه سواری هر دو ورزش بی هوازی و هوازی را ترکیب می کنند. وزنه برداری یکی از تمرینات بی هوازی یا قدرتی در خالص ترین شکل آن است.
استقامت عضلانی.حرکات مکرر مانند دوچرخه سواری یا پمپاژ لاستیک با پمپ پا، عضلات شما را تمرین می دهد تا بدون خستگی سخت کار کنند. عضله چهارسر و عضله دوسر در بازوها به تمرینات آهسته و ریتمیک نیاز دارند تا توانایی آنها برای کار طولانی مدت بهبود یابد.
باید در نظر داشت که بزرگسالان باید هر هفته حداقل یک ساعت فعالیت بدنی بدن خود را انجام دهند. کارشناسان می گویند 20 دقیقه ورزش، حداقل 3 بار در هفته، برای حفظ آمادگی جسمانی کاملاً کافی است.
کسانی که در شرایط خوبی هستند، اما هرگز ورزش نکرده اند، باید کمی تلاش کنند.
و کارهای خانه و باغبانی و صیقل دادن ماشین و بالا رفتن از پله ها و پیاده روینقش مهمی در حفظ فرم خوب دارند. اما فراموش نکنید که شما نیاز دارید:
* با انرژی بیشتری نفس بکشید.
* بلند کردن و جابجایی اجسام سنگین؛
* راست و خم شدن؛
* تمرینات را حداقل به مدت 20 دقیقه به طور مداوم انجام دهید.
حتی اگر مطمئن باشید که برنامه روزانه‌تان تمام تمرین‌های بدنی مورد نیاز را به شما می‌دهد، احتمالاً آن لذتی را که فردی که ورزش می‌کند احساس نمی‌کند، برای شما به ارمغان نمی‌آورد. بدون ورزش بدنی و محدود کردن خود به خدمات و کارهای خانه، در سنین بالا در خطر تبدیل شدن به یک فرد کم تحرک هستید. نیازی به ورزش و تربیت بدنی نیست، فقط 20 دقیقه فعالیت بدنی شدید 3 بار در هفته برای حفظ سلامت و جذابیت برای مدت طولانی کافی است!
مردم اغلب بهانه ای برای اجتناب از فعالیت بدنی می آورند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- وقت ندارمفقط 20 دقیقه ورزش 3 بار در هفته به طور قابل توجهی آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد.
- خیلی خسته ام.ورزش به شما کمک می کند آرام شوید و خواب خود را بهتر کنید.
- من برای شروع خیلی پیرم.هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. و اگر سال ها سبک زندگی کم تحرک داشته باشید، خیلی سریع به نتیجه خواهید رسید.
- من خیلی چاقمبا ترکیب تمرینات هوازی موثر با یک رژیم غذایی سالم که چربی و قند را محدود می کند، تقریباً کاهش وزن را تضمین می کنید.
- من با شلوار لی خوب به نظر نمی رسم.نگران نباشید، ورزشکاران باهوش برای راحتی لباس می پوشند نه مد.
http://www.ledinn.ru/content/5272
مفهوم "فرهنگ بدنی"نه تنها مستلزم استفاده منظم از مجموعه های تمرینی طراحی شده منطقی، بلکه همچنین شکل بدنی خوب است. فرهنگ بدنی در درک اول یک عامل پیشرو در یک سبک زندگی سالم و در دوم - پیامد آن است. همانطور که می بینیم، این مفهوم کاملاً بزرگ است: با ترکیب علت و معلول، در ظرفیت خاصی به نام فرهنگ فیزیکی عمل می کند. اکثر مردم برای بهبود تناسب اندام و سطح تناسب اندام خود ورزش می کنند. تناسب اندام، توانایی انجام کارهای روزانه با قدرت، انرژی و بدون خستگی مفرط، حفظ انرژی کافی برای تفریحات فعال و غلبه بر چالش های غیرمنتظره زندگی است. علاوه بر توانایی کنار آمدن با کارهای روزمره و حفظ بهره وری بالا، آمادگی جسمانی خوب نیز شامل می شود کار موثرسیستم عصبی، قلب، ریه ها، عروق خونی و ماهیچه ها. بنابراین، یک فرد آموزش دیده از بسیاری جهات برنده بزرگی است. مزیت ورزش بدنی در درجه اول این است که به شما اجازه می دهد تا فرم بدنی خوبی داشته باشید. چنین تمریناتی (به ویژه دویدن) نه تنها باعث افزایش می شود توده عضلانیو تراکم استخوان، بلکه افزایش عملکرد سیستم های عصبی، قلبی عروقی، تنفسی و دیگر. در نتیجه ورزش منظم بدنی، رفاه شما بهبود می یابد، اعتماد به نفس ظاهر می شود و غیره. افرادی که در تربیت بدنی فعالیت می کنند دارای مزایای زیر هستند:
آنها ظاهر بهتری دارند. تناسب اندام شامل افزایش تون عضلات، کاهش وزن و کاهش ذخایر چربی است.
افراد آموزش دیده بیشتر از خود مراقبت می کنند و راحت تر از شر چنین مشکلاتی خلاص می شوند. عادت های بدمانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل.
آنها از نظر عاطفی خوب هستند. آموزش به فرد اعتماد به نفس، نشاط می دهد و ظاهر او را بهبود می بخشد.
افراد آموزش دیده استرس کمتری دارند. آنها با نگرانی، اضطراب، افسردگی، ناامیدی، خشم و ترس بهتر کنار می آیند. آنها نه تنها می توانند راحت تر استراحت کنند، بلکه می دانند چگونه با کمک تمرینات خاصی تنش را از بین ببرند.
آنها بهتر می خوابند. آنها راحت‌تر به خواب می‌روند، آرام‌تر می‌خوابند و وقتی از خواب بیدار می‌شوند احساس شادابی می‌کنند. آنها به زمان کمتری برای خواب نیاز دارند.
مشکلات سلامتی کمتری دارند. افراد آموزش دیده بهتر می توانند در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی مقاومت کنند. آنها زمان کمتری را در مرخصی استعلاجی می گذرانند و پول کمتری را صرف درمان می کنند.
دانش‌آموزانی که سبک زندگی فعالی دارند، می‌توانند انتظار داشته باشند که بیشتر از دانش‌آموزانی که زندگی خود را بدون تحرک می‌گذرانند، عمر کنند. به گفته برخی فیزیولوژیست ها، هر ساعت فعالیت بدنی دو یا سه ساعت عمر انسان را افزایش می دهد.
آمادگی جسمانی خوب با ترکیبی از اجزای فردی تعیین می شود که مهمترین آنها عبارتند از: استقامت قلبی تنفسی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدن. استقامت قلبی تنفسی (CRF) توانایی تحمل فعالیت بدنی با شدت متوسط برای مدت طولانی است. روش تمرین سیستم قلبی عروقی انجام تمرینات بدنی است که نیاز به اکسیژن عضلات را برای مدت زمان کافی افزایش می دهد. این شکل از ورزش توانایی سیستم قلبی عروقی و تنفسی را برای تامین اکسیژن عضلات در حال کار و گرفتن دی اکسید کربن از آنها افزایش می دهد. این تمرینات قلب را تمرین می دهد و با شدت بیشتری کار می کند. در همان زمان، عملکرد کل ارگانیسم افزایش می یابد.
استقامت عضلانیبه معنای توانایی فرد برای حفظ انقباض عضلانی یا انقباض مکرر یک گروه عضلانی برای مدتی است. با کمک خم شدن و اکستنشن تنه می توان استقامت عضلات شکم را مشخص کرد و به کمک فشارهای فشاری می توان استقامت عضلات شانه، سینه و بازوها را مشخص کرد. استقامت عضلانی دارد پراهمیتدر زندگی روزمره. بنابراین دانش آموزانی که مجبور می شوند ساعت ها پشت کیبورد کامپیوتر بنشینند باید از استقامت کافی در عضلات انگشتان، ساعد، شانه و پشت برخوردار باشند. یکی از راه های محبوب برای رشد عضلات، تمرین با وزنه است. چنین برنامه های تمرینی شامل کار با وزنه (هالتر یا دمبل) یا با دستگاه های خاص (شبیه ساز) است که مقاومت کافی را ایجاد می کند. وزن وزنه ها و تعداد تکرار تمرینات سری به تدریج افزایش می یابد. تمرین مقاومتی هم برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی و هم برای افزایش انعطاف پذیری و بهبود ترکیب بدن استفاده می شود. انعطاف پذیری -توانایی یک مفصل برای ارائه حداکثر دامنه حرکتی. انعطاف‌پذیری در لگن، زانو، مچ پا و سایر مفاصل به فرد این امکان را می‌دهد که در طول فعالیت‌های معمولی مانند راه رفتن، رسیدن یا نگاه کردن به عقب خم شود، کشش پیدا کند و بپیچد. از دست دادن انعطاف پذیری می تواند منجر به پارگی یا کشیدگی عضلات شود.
تناسب اندام عالی است. این زیبا و علاوه بر این، صحیح است. با این حال، حفظ تناسب اندام یک کار مداوم بر روی خودتان است که به تلاش قابل توجهی نیاز دارد. شما باید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، یک دستور العمل وجود دارد: وقتی این سبک زندگی به یک عادت تبدیل شود، همه چیز بسیار آسان تر و ساده تر است. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "عادت طبیعت دوم است." در مورد اینکه کدام یک از آنها در مطالب جدید خوب است بخوانید.
بنابراین، مولفه های آمادگی جسمانی خوب چیست؟
این یک ورزش است تغذیه مناسب، استراحت کامل جسمی و روانی. علاوه بر این، اینها همراهان ثابت زندگی شما هستند.
همیشه حرکت کنید
حرکت و پیشرفت واقعاً اساس زندگی است. پیروی از این عادت کمک کننده خواهد بود سلامتی، روحیه خوب و جذاب ظاهر. مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید، می تواند بدنسازی، رقص، یوگا، ایروبیک در آب، آهسته دویدن، شنا، بوکس... هر چه باشد، تا زمانی که برای شما شادی به ارمغان بیاورد و شما را تشویق به پیشرفت کند!
فعالیت بدنی برای عملکرد کامل همه سیستم ها و اندام های انسان حیاتی است.
حالت مناسب
رعایت یک رژیم در همه چیز - تمرین، تغذیه، خواب و استراحت - را به عنوان یک قانون تعیین کنید. خواهید دید، بدن آن را دوست خواهد داشت!
بنابراین، ارزش آن را دارد که هر یک از تمرینات خود را از قبل برنامه ریزی کنید. این برای اثربخشی و نتایج فعالیت های ورزشی شما بسیار مهم است. حداقلی که باید در طول آموزش تکمیل کنید را برای خود تعیین کنید.
هنگامی که به انجام اهداف خود و پیروی از رژیم خود عادت کنید، دیگر نمی توانید بدون ورزش زندگی کنید. و این را به یک قانون تبدیل کنید که همیشه تمرین خود را تمام کنید.
خواب سالم
خواب صحیح و متعادل برای سلامتی و عملکرد فعال بسیار مهم است.
کمبود خواب متابولیسم شما را کند می کند و بر خلق و خوی شما و توانایی تفکر واضح تأثیر منفی می گذارد. در پایان یک روز سخت، حتما یک حمام آب گرم بگیرید یا یوگا انجام دهید تا آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید. به هر حال، استراحت کمتر از ورزش مهم نیست. اگرچه ورزش نیز می تواند فرد را از استرس و منفی انباشته رهایی بخشد که اغلب عامل اصلی بی خوابی هستند. ببینید همه چیز به هم مرتبط است!
به موقع به رختخواب رفتن نیز مهم است. دانشمندان این واقعیت را ثابت کرده اند که سالم ترین و "مفیدترین خواب" قبل از ساعت 12 صبح رخ می دهد - در این زمان تمام سیستم های بدن بازسازی شده و برای یک روز جدید راه اندازی مجدد می شوند. بنابراین فرصت استراحت خوب را از دست ندهید، سعی کنید قبل از نیمه شب بخوابید.
همچنین به خودتان آموزش دهید که زود بیدار شوید. این رژیم شما را به فردی پرانرژی و شاد تبدیل می کند و روزتان پربار و پر حادثه خواهد بود. علاوه بر این، زمان و فرصت بیشتری برای آموزش خواهید داشت.
تغذیه مناسب
برای داشتن اندامی زیبا و باریک نیازی به رعایت قوانین سختگیرانه ندارید. یک رژیم غذایی مناسب و سالم کاملاً کافی است. اساس رژیم غذایی شما غذای طبیعی و متعادل در حد اعتدال است.
