رایج ترین راه های افزایش قد انسان. رایج ترین راه های افزایش قد برای افزایش قد چه کارهایی باید انجام داد.

افزایش قد واقعی بدن از طریق ورزش ساده ترین کار نیست. متأسفانه، در بیشتر موارد، مشکل کوتاهی قد را می توان با جراحی بزرگ به جای کشیدن تمرینات روی میله افقی حل کرد. ناگفته نماند که پیروی از یک رژیم غذایی خاص برای کمک به رشد قد شما در بزرگسالی بیهوده است.

با این حال، صاف کردن کمر با انجام تمرینات ورزشی، رشد عضلات شکم و همچنین حفظ تعدادی قوانین سادهدر انتخاب رنگ لباس می تواند هر فردی را از نظر بصری بلندتر کند. دقیقاً برعکس - عضلات ضعیف هسته و شکم، ستون فقرات قوزدار و لباس نامناسب حتی یک مرد یا دختر با قد کاملاً طبیعی را به کوتوله تبدیل می کند.

در واقع، تنها یک نوجوان می تواند تا زمانی که صفحات رشد او باز بماند، 5 یا حتی 10 سانتی متر رشد کند - و در این صورت، خوردن غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم و ورزش منظم روی نوار افقی واقعا به افزایش قد کمک می کند. بزرگسالان فقط می توانند ستون فقرات خود را صاف کنند (تکنیک برگ بر این اساس است) - و با پشت صاف از نظر بصری بلندتر می شوند.

چه چیزی بر قد افراد تأثیر می گذارد؟

تحقیقات علمی حاکی از آن است که عوامل ژنتیکی و تعلق به یک نژاد خاص نقش عمده ای در تعیین قد انسان دارند. عوامل رفتاری (مثلاً مصرف پروتئین کافی و ورزش منظم) بیش از 15 تا 20 درصد نتیجه را تشکیل نمی دهند (1). به عبارت دیگر، رشد انسان حتی قبل از تولد توسط طبیعت تعیین شده است.

آمار نشان می دهد که میانگین قد یک مرد روسی حدود 175-177 سانتی متر است (2) که با میانگین قد مردان در اروپا و آمریکای شمالی - 176 سانتی متر مطابقت دارد. در همان زمان، میانگین قد مردان در آمریکای لاتین کشورها 170 سانتی متر است، و در کشورهای آسیایی - فقط 165 سانتی متر. میانگین قد یک زن روسی 169 سانتی متر تعریف شده است.

نحوه رشد 5 سانتی متر - قوانین اصلی

با پیروی از قوانین زیر، می توانید حتی در بزرگسالی 3-5 سانتی متر رشد کنید (یا به طور دقیق تر، "کشش" کنید. برای رسیدن به این هدف نیازی به مکمل های گران قیمت یا جراحی دردناک کشش پا نخواهید داشت. فقط کافی است سبک لباس خود را تجدید نظر کنید و مرتباً به کارهای خاص بپردازید تمرین فیزیکیبرای صاف کردن ستون فقرات

1. شکم خود را تقویت کنید.قرار گرفتن مداوم در حالت نشسته (از کار در اداره تا رانندگی با ماشین) منجر به ضعیف شدن عضلات مرکزی و شکم می شود. به نوبه خود، شکم های قوی وضعیت شما را بهبود می بخشد و شما را بلندتر می کند. رتبه بندی علمی را بخوانید.
2. رفتن به شنا.شنا یکی از مهم ترین فعالیت های بدنی برای ایجاد اندام ورزشی است. با این حال، برای افزایش قد، باید یاد بگیرید که حداقل 1-2 کیلومتر در هر جلسه شنا کنید، سبک های کرال و پروانه ای را به طور متناوب انجام دهید، نه اینکه فقط 10 دقیقه در هفته در استخر آب پاشید.
3. شانه های خود را صاف کنید.حفظ وضعیت صحیح با شانه های پهن و پشت صاف - ساده ترین راهچند سانتی متر بلندتر شود بسیاری وجود دارد تمرینات موثربرای وضعیتی که می تواند به شما کمک کند کمر خود را صاف کنید - بیشتر آنها از یوگا به عاریت گرفته شده اند.
4. تمرینات را روی نوار افقی انجام دهید.ماهیچه های توسعه یافته بالای کمر و شانه ها نه تنها حفظ وضعیت صحیح هر روز را آسان تر می کند، بلکه پایه و اساس یک هیکل ورزشی را نیز ایجاد می کند. این را به شما یادآوری کنیم بهترین ورزشزیرا رشد کمر وجود ندارد - آنها کسانی هستند که ستون فقرات شما را "صاف" می کنند و به رشد شما کمک می کنند.
5. لباس بپوش رنگ های صحیح . لباس می تواند شخص را از نظر بصری بلندتر یا کوتاه تر کند. بهترین ترکیببرای افزایش قد ترکیبی از "پایین روشن + بالا تاریک" است - به عنوان مثال، شلوار سفید و یک تی شرت تیره با یقه V. در مقابل، شلوار جین گشاد و ژاکت بلند و گشاد شما را کوتاه‌تر نشان می‌دهد.
6. مدل موهایت را عوض کنموهای بلند شده با استفاده از ژل حالت دهنده نیز به شما کمک می کند تا از نظر بصری چند سانتی متر در ارتفاع بکشید. در عین حال، اثر "موی مرطوب" را فراموش کنید و از محصولات یک ظاهر طراحی منحصرا مات در مقادیر کم استفاده کنید.
7. مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی کودک یک مشکل کلیدی است که مانع رشد او می شود. اگر تصمیم دارید به طور منظم تمرینات قدرتی را برای بهبود وضعیت بدن و صاف کردن ستون فقرات انجام دهید، ورزش بسیار مفید خواهد بود.

تکنیک برگ

مکمل های قد

مهم ترین مکمل های غذایی برای افزایش رشد ویتامین D و منیزیم معدنی کمیاب هستند. تحقیقات نشان می دهد که دریافت کافی این مواد معدنی از غذا یا مکمل ها به ویژه در طول سال های رشد نوجوانی بسیار مهم است. اما متاسفانه مصرف این مواد در مکمل ها یا محصولات طبیعی به هیچ وجه قادر به افزایش قد بزرگسالان نیست.

در مورد کلسیم، ارتباط بین قد انسان و مصرف غذاهای حاوی کلسیم توسط آخرین مطالعات تایید نشده است. تحقیق علمی. علاوه بر این، علم به طور فزاینده ای این را می گوید استفاده اضافیکلسیم به هیچ وجه سلامت استخوان را در بزرگسالان بهبود نمی بخشد (4). به عبارت دیگر، شیر معمولی به طور کامل قادر به افزایش قد شما نیست.

***

هنگامی که دوران نوجوانی را ترک می کنید و مناطق رشد بسته می شوند، ورزش نمی تواند فرد را از نظر بدنی بلندتر کند. با این حال، تمرینات منظم برای بهبود وضعیت بدن (از جمله تکنیک برگ)، پمپاژ عضلات شکم و انجام یوگا می تواند کمر شما را صاف کند و از نظر بصری به رشد شما کمک کند. در عین حال، انتخاب لباس مناسب و حالت دادن به موهایتان با ژل نیز می تواند 3 تا 5 سانتی متر به قد شما اضافه کند.

منابع علمی:

1. رشد کودک: آیا می توانید قد بزرگسالان را پیش بینی کنید؟، جی ال. هوکر، دکتر،
2. میانگین قد در سراسر جهان،
3. کره شمالی پس از کیم جونگ ایل، اکونومیست،

همانطور که می دانید رشد یک فرد به طور متوسط ​​در 20-25 سالگی متوقف می شود. اعتقاد بر این است که پس از رسیدن به این سن، تغییر قد به سمت بالا غیرممکن است. این در حالی است که به گفته برخی پزشکان، حتی در سن 30 سالگی نیز امکان رشد اندک وجود دارد. برای این کار چه باید کرد؟

اول از همه، شایان ذکر است که نیازی به تعقیب انواع مواد مخدر نیست، که تبلیغات آن به طور فعال در اینترنت انجام می شود. برخی از درمان‌ها می‌توانند بیش از آنکه فایده داشته باشند، ضرر داشته باشند. علاوه بر این، لازم نیست زیر چاقوی جراح بروید. شما همیشه برای رسیدن به چنین اقدام رادیکالی زمان خواهید داشت. ابتدا باید روش های ایمن تر و ساده تری را برای افزایش قد امتحان کنید. اینها در درجه اول شامل ورزش می شود. کسانی که ورزش می کنند این شانس را دارند که چند سانتی متر بیشتر به دست آورند. به ویژه، پزشکان توصیه می کنند که به طور منظم والیبال، بسکتبال و بازدید از استخر را انجام دهند. این تیپ ها از نظر نحوه قد بلندتر شدن موثرترین هستند.

علاوه بر ورزش های فوق، تمرینات روی میله افقی، پریدن، خم شدن به پهلوها، خم کردن بدن و کشش آن به رشد کمک می کند. نکته اصلی این است که با استرس روی بدن زیاده روی نکنید. فعالیت بیش از حد می تواند اثر معکوس ایجاد کند و رشد را کند کند. همانطور که می گویند همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

برای کسانی که نگران چگونگی قد بلند شدن هستند، باید گفت که تنها در صورتی می توانید قد بلندتر شوید که کاملا رها شوید. عادت های بد. توصیه می شود خود را معتدل کنید، به یک ماساژدرمانگر مراجعه کنید، غذا بخورید محصولات سالمحاوی پتاسیم و کلسیم آن دسته از افرادی که می خواهند بدانند چگونه سریع قد بلندتر شوند، ناامید خواهند شد. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده، ماه ها یا حتی سال ها نیاز دارید.

چگونه قد بلندتر شویم: مجموعه ای از تمرینات

مجموعه ای از تمرینات ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد چندین سانتی متر قد داشته باشید. قبل از شروع به انجام آنها، توصیه می شود یک گرم کردن کوتاه (5 دقیقه) انجام دهید و تنها پس از آن به اقدامات ذکر شده در زیر ادامه دهید.

1. رو به دیوار می ایستیم و دراز می کشیم. با بالا بردن خود روی انگشتان پا، باید به حداکثر "صاف کردن" تنه خود برسید.
2. ما به میله آویزان می شویم و سعی می کنیم تا حد امکان تمام ماهیچه ها را شل کنیم. طبق اصل آونگ از این طرف به طرف دیگر نوسان می کنیم. برای افزایش اثر، می توانید وزنه ای را به پاهای خود ببندید.
3. ما خود را روی میله می کشیم، سپس خود را پایین می آوریم و به مدت سه دقیقه آویزان می شویم و ماهیچه هایمان را کاملاً شل می کنیم. باید این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
4. روی میله متقاطع آویزان می شویم و بدن خود را به مدت سه دقیقه به چپ و راست می چرخانیم.
5. به نوبت روی پای چپ و راست می پریم، سپس روی هر دو. با هر پرش باید سعی کنید به یک شی واقع در ارتفاع (لوستر، شاخه، قرنیز...) برسید. شما باید حدود 100 پرش در روز انجام دهید.
6. روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف دراز کنید. دست ها باید پشت سر شما قرار گیرند. در مرحله بعد، باید تا حد امکان خم شوید، شانه ها و سر خود را بالا ببرید. این تمرین باید 6-10 بار تکرار شود.
7. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را دراز می کنیم، بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم. باید یک به یک پاهای خود را بالا بیاورید تا زاویه قائمه ایجاد شود. تمرین را 6-10 بار تکرار می کنیم.
8. دوباره روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. سعی می کنیم 6-10 بار پاهای بسته خود را در این حالت بالا بیاوریم.
9. از پله ها به طبقه پنجم بالا می رویم، سپس پایین می رویم. تمرین را 5 بار تکرار می کنیم.

مسئله یافتن روشی موثر برای افزایش قد تعداد زیادی از مردم را نگران می کند. این به ویژه برای استفاده صادق است افزودنی های مختلفحاوی کلسیم، آویزان به تجهیزات ورزشی مانند میله افقی.

به گفته دانشمندان، شکل گیری قد 80-85٪ به شاخص های ژنتیکی مانند جنسیت و نژاد بستگی دارد و عوامل خارجی، یعنی سطح کافی تغذیه و ورزش، تنها 15-20٪ بر این روند تأثیر می گذارد. اگر این داده ها را خلاصه کنیم، دقیقاً مشخص می شود طبیعت تعیین می کند که یک فرد چقدر قد خواهد داشت.

بزرگسالان تنها از طریق جراحی پیچیده می توانند قد خود را به طور اساسی تغییر دهند. نه یک رژیم غذایی خاص و نه آویزان کردن روی نوار افقی در اینجا کمکی نمی کند. برخی تمرینات، عمدتاً از یوگا، رویکرد خاصی برای انتخاب وسایل کمد لباس وجود دارد که به شما امکان می دهد تا حدی بلندتر به نظر برسید.

قد کودک چگونه محاسبه می شود؟

این فرمول شامل جمع کردن قد والدین بر حسب سانتی متر و تقسیم بر دو است. اگر محاسبه برای یک پسر انجام شود، عدد "13" به مقدار حاصل اضافه می شود، یا زمانی که محاسبه برای یک دختر انجام می شود از آن کم می شود. نتیجه قد کودک در زمان بزرگ شدن با دقت 80 درصد و خطای 5 سانتی متری بالا یا پایین خواهد بود.

بر اساس آماری از میانگین قد مردان وجود دارد موقعیت جغرافیاییمحل اقامت. در روسیه 175-177، در اروپا - 176، در آمریکای لاتین - 170، در چین و تعدادی از کشورهای آسیایی - 167، در هند - 164 سانتی متر است.

چگونه 10 سانتی متر قد بلندتر شویم؟

این سوال برای نوجوانانی که هنوز بلوغ کامل نشده است، یعنی مناطق رشد هنوز بسته نشده اند، مرتبط است. اگر در این دوره شروع به کشش، آویزان شدن بر روی میله افقی یا شنا کردن منظم کنید، که به ویژه موثر است، می توانید به افزایش قد برسید.

تمرینات قدرتی، بر خلاف فعالیت بدنی ذکر شده، اثر معکوس دارد. بار عمودی، معمولی برای تمرینات با دمبل یا هالتر، به طور قابل توجهی رشد استخوان را مهار می کند. تستوسترون نقش مهمی ایفا می کند که افزایش تولید آن به بسته شدن زودتر مناطق رشد کمک می کند.

رژیم غذایی برای افزایش قد

عواملی مانند دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین می توانند روند رشد طبیعی را در دوران کودکی کند کنند. مردان کره جنوبی حدود 7 سانتی متر از کره شمالی بلندتر هستند. دلیل این امر، همانطور که ممکن است حدس بزنید، کمبود ویتامین ها و سوء تغذیه مداوم در دومی بود.

فقط یک رژیم غذایی متعادل می تواند پتانسیل رشد ذاتی کودک را درک کند. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات، غلات، غلات غنی از مواد معدنی - گندم سیاه، عدس، بلغور جو دوسر باشد. مهم است که منو باید شامل باشد ماهی دریاییکه منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3 است.

وابستگی رشد به مواد افزودنی خاص

مولفه هایی وجود دارند که مصرف آنها برای رشد هر کودک در سال های اول زندگی حیاتی است. این روی با ویتامین D است. با این حال، مصرف این مواد همراه با غذا یا به عنوان مکمل، تأثیر یکسانی بر بدن بزرگسالان ندارد.

نقش کلسیم، که مدتهاست عنصر ضروری برای یک ارگانیسم در حال رشد در نظر گرفته شده است، تایید نشده است. مطالعات اخیر نشان داده است که سلامت استخوان در بزرگسالان را بهبود نمی بخشد.

چگونه یک بزرگسال می تواند قد بلندتر شود؟

هورمون های رشد که به صورت تزریقی تجویز می شوند فقط در بلوغ. آنها توسط متخصص تجویز می شوند و روی استخوان ها عمل می کنند و باعث افزایش کشش آنها می شوند. این روش برای بزرگسالان مناسب نیست، زیرا مناطق رشد بسته است. تنها گزینه باقی مانده جراحی برای کشش استخوان است.

این یک عمل نسبتاً دردناک است زمانی که منگنه با سیم در لایه استخوانی بالایی هر پا وارد می شود. کشیدن با استفاده از یک میله نخی انجام می شود که چهار بار در روز 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. در نتیجه، فرد 6-7 سانتی متر بلندتر می شود، اما این تنها در یک سال به دست می آید، که بیشتر آن باید با عصا راه برود.

اگر میله افقی و شنا نمی تواند به قد بلندتر شدن یک بزرگسال کمک کند، صاف کردن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن از انجام برخی تمرینات یوگا به شما امکان کشش 5 سانتی متری را می دهد.

زمانی که باید رشد را تحمل کنید، مهم است که کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. ته تیره با بالاتنه روشن، یقه V و مدل موی ژللیفت شده ظاهری است که شما را بلندتر نشان می دهد.

نتیجه

به رشد قد کودکان و نوجوانان کمک می کند تغذیه مناسبو ورزش های غیر قدرتی برای یک بزرگسال، آنها با یوگا و برخی از ترفندها در انتخاب اقلام لباس و ترکیبی شایسته از سایه ها جایگزین می شوند.

بررسی ویدیویی

تاثیر رابطه جنسی بر رشد توده عضلانی شکم های وحشی آفت بدنسازی مدرن هستند هشت افسانه رایج بدنسازی بدنسازی طبیعی

من و شما می دانیم که یک فرد تا یک سن خاص (دختران - تا 18، پسران - تا 24 سال) بزرگ می شود. پس از آن رشد متوقف می شود. آیا می توان بعد از 25 سالگی بزرگ شد؟ برای پاسخ به این سوال، باید روند رشد را درک کنیم.

چرا داریم رشد می کنیم

انسان با افزایش طول استخوان های خود رشد می کند. و این روند تا زمانی ادامه می یابد که نواحی رشد استخوان - نواحی غضروفی در ستون فقرات و انتهای استخوان های لوله ای - به طور کامل بسته شوند. تا زمانی که در این نواحی بافتی درشت نشده وجود داشته باشد، افزایش قابل توجه طول بدن تحت تأثیر هورمون های رشد امکان پذیر است. وقتی نواحی غضروفی با افزایش سن استخوانی می شوند، رشد بیشتر را مهار می کند.

معلوم می شود که بعد از 25 سال دیگر نمی توان با بلند کردن استخوان ها رشد کرد، مگر با کمک جراحی. اما ممکن است بدن خود را چند سانتی متر اضافی "کشش" کنید. و خیلی هم سخت نیست.

چگونه قد را افزایش دهیم

این را می توان با کشش دیسک های بین مهره ای به دست آورد. موضوع این است که ستون فقرات انسان از 24 مهره، استخوان خاجی و دنبالچه تشکیل شده است. بین مهره ها دیسک های بین مهره ای وجود دارد که به دلیل اینکه از بافت غضروفی تشکیل شده اند، بار را جذب و جذب می کنند و انعطاف پذیری ستون فقرات را فراهم می کنند. و اگر غضروف باشد، می توان آن را کشید که منجر به افزایش طول تنه می شود.

در واقع، اکثر افراد 2 تا 6 سانتی متر (یا بیشتر) کمتر از حداکثر قد ممکن خود هستند. این به دلیل ماهیت اسفنجی دیسک‌های بین مهره‌ای است که تحت تأثیر گرانش و فشار زیاد فشرده می‌شوند، که می‌تواند به‌عنوان مثال به دلیل وضعیت نامناسب یا بلند کردن اجسام سنگین روی سر ایجاد شود.

بنابراین، حتی اگر تمرینات کششی ستون فقرات را به طور منظم انجام دهید، رشد شما ثابت نخواهد ماند مگر اینکه وضعیت خود را اصلاح کنید، وزنه های بالای سر خود را بلند نکنید و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت نکنید.

چقدر می توانید قد خود را افزایش دهید؟

بیایید حساب کنیم. در کل 23 عدد در ستون فقرات وجود دارد دیسک بین مهره ای. اگر هر یک از آنها را فقط 3 میلی متر بکشید، در مجموع می توانید حدود 7 سانتی متر ارتفاع اضافه کنید. بد نیست، درست است؟

یک مورد شناخته شده وجود دارد که یک بازیگر سیرک تنها به دلیل کشش ستون فقرات می تواند تا 16 سانتی متر روی صحنه رشد کند.

چه ورزش هایی به افزایش قد کمک می کند؟

وجود دارد تعداد زیادی ازتمرینات مختلف برای کشش ستون فقرات، من فقط چند مورد از ساده ترین و موثرترین آنها را برجسته می کنم. آنها برای شروع کاملا کافی خواهند بود.

1. آویزان کردن بر روی نوار افقی

این شاید ساده ترین تمرین از همه تمرینات باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی میله افقی آویزان شوید و 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. نیروی گرانش بقیه کار را برای شما انجام خواهد داد. توصیه می شود روزانه 2-3 رویکرد تمرین کنید.

این چیزی است که به نظر می رسد:

2. کشش ستون فقرات دراز کشیده

برای انجام این تمرین باید به صورت روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید تا یک خط مستقیم تشکیل شود. حالا دست چپ و به دنبال آن پای چپ را بالا بیاورید. این وضعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس دست ها و پاها را عوض کنید. 2-3 رویکرد انجام دهید.

3. گربه کشش دارد

4. تمرین "کبرا"

نتیجه

اگر تصمیم به کشش ستون فقرات خود دارید، تقویت عضلات بالاتنه به خصوص عضلات شکم را فراموش نکنید. از این گذشته، هرچه عضلات شما قوی تر باشند، مقاومت آنها در برابر فشاری که به دلیل جاذبه یا وضعیت نامناسب بر روی تنه وارد می شود، بیشتر می شود.

و به یاد داشته باشید: کشش چند سانتی‌متری تنه کار سختی نیست و در صورت قطع ورزش منظم، از دست دادن این سانتی‌مترها نیز دشوار نیست.

رشد انسان یکی از عناصر فرآیند توسعه انسانی است. این توسط ژنتیک تعیین می شود و در معرض کار است سیستم غدد درون ریز. با این حال، تحت تأثیر محیط، بیماری های مزمن، رشد داخل رحمی و تعادل هورمونی قرار دارد. اکثر افراد به دلیل شرایط مختلف، پتانسیل رشد خود را به طور کامل درک نمی کنند، یک حاشیه چند سانتی متری برایشان باقی مانده است. نحوه فعال سازی و افزایش قد مشکلی است که بسیاری از نوجوانان و جوانان را نگران کرده است.

درد رو به رشد

به طور معمول، رشد فعال یک فرد در سن 17-20 سالگی متوقف می شود. با این حال، به دلیل شرایط مختلف زندگی، رشد می تواند بسیار کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود. بیایید چند موقعیت واضح را مورد بحث قرار دهیم:

• یک مثال خوب، ژیمناست‌ها و ژیمناست‌های زن هستند که دوران کودکی‌شان پر از فعالیت بدنی سنگین است. علاوه بر این، هنگامی که تمرین فشرده لغو می شود، در بیشتر موارد بدن کودک آسیب های خود را می گیرد و رشد کامل خود را از سر می گیرد، اما ممکن است به سادگی زمانی برای به دست آوردن سانتی متر هایی که در طول دوره رشد از دست رفته است نداشته باشد.
• ضربه محکم به کودک، مخصوصاً به سر، مثلاً در حین تمرین در بوکسورهای حرفه ای یا در هنگام دعوا، افتادن از دوچرخه و غیره. همچنین بدون اثری برای سلامتی به طور کلی و رشد به طور خاص نخواهد گذشت، زیرا این فقط تروما نیست، شوک است.
• استرس در دوران کودکی یا نوجوانی می تواند سانتی مترها را از بین ببرد، زیرا بسیاری از تجربیات قوی اغلب با تخلف همراه است. فرآیندهای متابولیکو اختلال در عملکرد سیستم هورمونی، اما این همیشه توسط بستگان تشخیص داده نمی شود. همه اینها منجر به دردهای فزاینده می شود.

علاوه بر این، عدم وجود تنوع کافی به خصوص پروتئین، مشکلات خواب، شرایط سخت روانی-عاطفی و اکولوژی این مشکلات را افزایش می دهد. طبیعتاً برای یک زندگی موفق و پربار، رشد چیز اصلی نیست. اما بسیاری از افراد کوتاه قد در دوران جوانی خود را با همسالان قد بلندتر مقایسه می کنند. آنها معتقدند کوتاهی قدشان دلیل ناکامی های شغلی و شخصی آنهاست. برای از بین بردن احساس ناامنی و نگرانی ها و عقده های غیر ضروری از زندگی خود، می توانید سعی کنید بزرگ شوید، به خصوص که علم پزشکی ادعا می کند که اسکلت استخوان زودتر از 25 سال رشد خود را کامل نمی کند، اما طبق آخرین داده ها، لایه های غضروف در ستون فقرات تا سن 35 سالگی به طور کامل تشکیل شده و استخوانی می شود. این امید را به افزایش رشد حداقل به ارزشی می دهد که در طبیعت ذاتی بود، اما خود را نشان نداد. به طور معمول حاشیه 7-12 سانتی متر است.

نکات ویدیویی

چگونه قد بلندتر شویم

• محرک های رشد برخی از شرکت های داروسازی محرک های رشد را ارائه می دهند. آنها در کمپین های تبلیغاتی خود می گویند که همه مواد لازم برای رشد هماهنگ (از کلمه هارمونی، نه هورمون!) توسط فردی با تغذیه سنتی روزانه بدست نمی آید و مجتمع های ویژه ای را ارائه می دهد که همه چیز را شامل می شود و به احتمال زیاد. هورمون ها . مصرف چنین داروهایی برای افزایش قد تصمیمی بسیار مسئولانه است که نمی توان آن را به تنهایی یا تنها پس از دریافت توصیه ها و مشاوره از داروخانه اتخاذ کرد؛ حتماً باید توصیه های پزشکی حرفه ای دریافت کرد. سبک زندگی سالم و مجموعه ای از تمرینات بسیار ایمن تر است.
• بلند شدن ساق پا. دومین راه اصلی برای افزایش قد، جراحی برای بلند کردن استخوان های پا بر اساس روش G.A. ایلیزاروف پس از معاینه کامپیوتری تمام استخوان ها و مفاصل پا، یک دستگاه خارجی روی ساق پا نصب می شود که از بزرگ یا کوچک عبور می کند. ساق پا. در محلی که استخوان بریده می شود و پا به تدریج، اغلب خود به خود، کشیده می شود، پینه شروع به رشد می کند و شکاف را پر می کند. جراحان ارتوپد وعده افزایش قد 3 سانتی متری در ماه را می دهند. کل فرآیند با در نظر گرفتن ویژگی های شخصی و وظایف محول شده می تواند یک سال کامل یا حتی بیشتر طول بکشد، زیرا ابتدا روی یک پا عمل می کنند، آن را طولانی می کنند، اقدامات توانبخشی را انجام می دهند و تنها پس از آن به پای دوم می روند. در واقع باید این دوره از زندگی خود را در بیمارستان بگذرانید؛ ترکیب چنین درمانی با کار یا تحصیل بسیار دشوار است. بنابراین، هر فرد سالمی، قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی برای افزایش قد، باید حداکثر اطلاعات را جمع آوری کند، بررسی کند، هزینه این فرآیند را ارزیابی کند و مزایا و معایب را به دقت بسنجید.
• کفش های پاشنه دار یا سکو. ساده ترین و راه سریعافزایش قد - استفاده روشن پاشنه بلند، روی سکو یا کفی ضخیم. خانم ها در این زمینه مشکلی ندارند. آنها مدل های مختلفی را برای زندگی روزمره، ورزش و تفریح ​​ارائه می دهند. اما مردها هم نباید ناراحت باشند. تولید کنندگان مدرن کفش های ویژه ای را برای تمام فصول با کفی بلند داخلی تولید می کنند که به شما امکان می دهد قد خود را 5-10 سانتی متر افزایش دهید و از نظر بصری این کفش ها با کفش های معمولی تفاوتی ندارند.
• ژیمناستیک.و آخرین راه برای بلندتر شدن و دست کشیدن از نگرانی در مورد آن از طریق ژیمناستیک است. اساساً تمام تمرینات ژیمناستیک برای رشد با هدف کشش ستون فقرات و تقویت عضلات آن انجام می شود. با انتخاب یک مجموعه خاص، مهم است که مطمئن شوید که آنها به مفاصل آسیب نمی رسانند. در صورت بروز درد، کلاس ها باید لغو شود و نزد پزشکان اجرا شود. با این حال، مهم است که بتوانیم درد را از دشواری در انجام تمرینات، به ویژه تحت بار تشخیص دهیم. مشکلات می تواند ناشی از عدم آموزش و انعطاف پذیری باشد. تمرینات برای افزایش قد را می توان در خانه انجام داد، از جمله روی میله های دیواری یا تخته ژیمناستیک، در مرکز تناسب اندام با مربی و با استفاده از تجهیزات ورزشی طراحی شده ویژه.

ورزش هایی برای افزایش قد

تعداد ست های تمرینی طراحی شده برای کشش ستون فقرات و افزایش قد نامحدود است. انتخاب نهایی باید به یک متخصص - یک پزشک ورزشی یا مربی تناسب اندام سپرده شود. با این حال، تمرینات کاملاً ابتدایی وجود دارد که اجرای آنها نمی تواند آسیبی ایجاد کند و به حفظ آن کمک می کند حالت خوب، از کرست عضلانی داخلی حمایت می کند و حتی در برابر اسکولیوز محافظت می کند.

• به پشت دراز بکشید، روی یک سطح سخت، زانوهای خود را خم کنید، پاها باید نزدیک به زمین باشند و سر خود را بالا نیاورید. به آرامی پاهای خود را 5 بار به سمت راست و چپ بچرخانید.
• روی زمین دراز بکشید، به پشت، پاهای خود را به نوبت خم کنید و هر کدام را با دستان خود 5 بار به شکم خود فشار دهید. سر باید بی حرکت باشد.
• تمرین قبلی را تکرار کنید، در حالی که پای خود را فشار می دهید، سر خود را بالا بیاورید.
• دراز بکشید، دست و پای مخالف را تا جایی که ممکن است دراز کنید، استراحت کنید، این کار را برای جفت دست و پای دیگر تکرار کنید. سپس به طور همزمان دست ها و پاهای خود را دراز کنید. 5 بار تکرار کنید.

نکات ویدیویی

مواد غذایی برای افزایش قد

برای افزایش رشد، یک فرد تمام عیار، شایسته، تغذیه سالم، متابولیسم خوب و کمبود وزن اضافی، زیرا هر چه وزن بیشتر باشد، بار بیشتری روی مفاصل و دیسک های بین مهره ای وارد می شود. اما نباید خود را با رژیم های غذایی همزمان با ورزش خسته کنید.

مواد غذایی برای ستون فقرات (توصیه V. Dikul)

در طول روز باید 5-6 وعده غذایی باشد. میوه ها را بهتر است 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. غذای حیوانات باید همراه باشد سالاد سبزیجاتاز جمله کاهو برگ سبز، کرفس، اسفناج، ترخون، پیاز و تره فرنگی، جعفری برگ، شوید و هر گونه سبزی دیگر. در طول روز باید تا 2 لیتر آب بنوشید و هر نیم ساعت یک بار باید 2 جرعه جرعه بنوشید؛ برای این کار باید همیشه آب را در کیف خود همراه داشته باشید.

نکات ویدیویی

1. غذای حاوی ویتامین A فراوان، به ویژه ۲ تا ۳ هویج در روز، ترجیحا آب پز و طعم دار شده با کره یا خامه ترش بخورید.
2. تعداد زیادی سیب، کدو تنبل و زردآلو وجود دارد.
3. زغال اخته زیاد بخورید و دم کرده از آن بنوشید توت خشکو برگ می کند. عصاره زغال اخته مقدار دوپامین را در بدن افزایش می دهد و دوپامین باعث تولید هورمون رشد - سوماتوتروپین می شود.
4. والیبال و بسکتبال بازی کنید.
5. آویزان کردن به میله یا میله افقی تا زمانی که خستگی شما را مجبور به باز کردن دستان خود کند، اما نه کمتر از 10-12 دقیقه 2 بار در روز، بالا کشیدن خود روی میله و چرخاندن به جلو و عقب به افزایش قد کمک می کند.
6. راه بروید و بدوید.
7. اجسام سنگین را بلند نکنید یا حمل نکنید.
8. زیاد بخوابن
9. روی دیوار یا دری که هنگام ایستادن روی نوک پا تقریباً غیرممکن است، علامتی بکشید و روزی چند بار به نوبت با دو دست به آن برسید. وقتی رسیدن به علامت آسان است، باید علامت بعدی را بالاتر بکشید و غیره. این به طور همزمان کشش ستون فقرات برای افزایش قد، آموزش اراده و شادی برای نوجوانان از نتایج بصری است.
10. از حالت نشسته به بالا بپرید و به سقف برسید.
11. رقص ایرلندی را انجام دهید که شامل پریدن زیاد است.
12. توصیه دیگری که در گستره وسیع اینترنت یافت می شود بحث برانگیز و حتی خطرناک به نظر می رسد. برای افزایش قد، مصرف هورمون‌های مخصوص بسیار گران قیمت توصیه می‌شود؛ اما ابتدا معاینه کامل سلامتی و مشاوره طولانی‌مدت با متخصص غدد توصیه می‌شود. با این حال، هیچ پزشکی نمی تواند به طور دقیق پیش بینی کند که چگونه یک دوره هورمونی برای افزایش قد در آینده شما را آزار می دهد، چه عوارض و مشکلاتی ممکن است ایجاد کند. مصرف هورمون توصیه خطرناکی است!!!

به طور طبیعی، همه انحرافات از تصویر سالمزندگی - سیگار کشیدن، کار بیش از حد در محل کار نه تنها کاهش می دهد، بلکه تمام تلاش ها برای کشیده شدن ستون فقرات و افزایش قد را نفی می کند. بدیهی است که خواب خوب، هویج، زغال اخته و سیب عالی هستند، به خصوص که حکمت دیرینه بشر می گوید که یک سیب در روز از همه بیماری ها محافظت می کند. اما هر گونه تمرین ژیمناستیک برای افزایش قد باید با پزشک یا متخصص ورزشی در میان گذاشته شود فیزیوتراپیو با مربی ای که نحوه اجرای صحیح آنها را در مقادیر معقول به شما آموزش می دهد. همیشه باید به یاد داشته باشید که نکته اصلی در افزایش قد این است که به ستون فقرات، سلامتی و در کل بدن خود آسیب نرسانید!

نکات ویدیویی

و یک نکته دیگر، یا بهتر است بگوییم، جذابیت برای والدینی که گیاهخوار و خام خوار هستند. با تحمیل شیوه زندگی و ایدئولوژی خود به کودکان که به دلیل سن و سال و بی دفاعی در مقابل شما نمی توانند با آن مخالفت کنند، از عدم قدردانی آنها در آینده تعجب نکنید. احتمال اینکه آنها کوچکتر و ضعیفتر از همسالان خود باشند بسیار زیاد است. و تصمیم گیری برای قد بلندتر شدن برای آنها بسیار دشوارتر از دیگران است. تقریبا غیرممکن. در مورد آن فکر کنید.

چگونه توانستید قد خود را افزایش دهید؟