در اینجا مؤثرترین رژیم های غذایی را خواهید یافت که نه تنها در تئوری، بلکه در عمل نیز آزمایش شده اند، که نتایج آن را نیز فقط از ما خواهید آموخت. با ما می توانید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. لازم نیست صدها رژیم غذایی را دوباره بخوانید، زیرا ما فقط بهترین رژیم‌های غذایی را جمع‌آوری کرده‌ایم که توسط بیش از یک نفر آزمایش شده‌اند. اما به یاد داشته باشید که هدف اصلی سلامتی است! بنابراین، تغذیه مناسب و سالم را فراموش نکنید. توصیه می کنیم قبل از رژیم گرفتن، ابتدا با پزشک مشورت کنید، زیرا رژیم یک آزمایش جدی برای بدن است.
بخش مورد نظر خود را انتخاب کنید:
لیست رژیم های غذایی برای کاهش وزن:
رژیم های کاهش وزن محبوب ترین نوع رژیم های غذایی موجود هستند. که در دنیای مدرنمعیار زیبایی لاغری است که با هیچ رژیمی نمی توان به آن دست یافت.
مد برای لاغری، تقاضای زیادی برای رژیم های مختلف برای کاهش وزن را دیکته می کند. در زمان های مختلف رژیم های کم کربوهیدرات، پروتئین، کفیر، پیاز، ژاپنی، فرانسوی، "کرملین"، چینی و بسیاری از رژیم های غذایی دیگر محبوب شدند.
یادآوری این نکته مهم است که رژیم های غذایی سریع و محدودیت های غذایی ناگزیر باعث اختلالات متابولیک می شوند. اولین تظاهرات اختلال در عملکرد روده و عدم تعادل میکرو فلورا (دیس باکتریوز) است که همانطور که مشخص است مستقیماً در فرآیندهای متابولیک دخیل است. علائم ناخوشایندمی تواند کاملاً تلفظ شود، که به هیچ وجه به بهبود رفاه و خلق و خوی در طول رژیم غذایی کمک نمی کند. علاوه بر این، عدم تعادل در روده ها می تواند تمام تلاش ها برای کاهش وزن را خنثی کند. بنابراین، محافظت از روده از همان روزهای اول رژیم برای کسانی که مصمم به نتیجه هستند، پیش نیاز است. متخصصان تغذیه معمولا مکمل های فیبر رژیمی مانند فیبراکسین را تجویز می کنند. حاوی آرابینوگالاکتان، منبعی از فیبر غذایی طبیعی با ارزش است. با ایجاد یک محیط غذایی برای میکروارگانیسم ها، فیبراکسین به طور طبیعی عملکرد روده ای پایدار و ترکیب طبیعی میکرو فلور را حفظ می کند. دومین جزء فیبراکسین، لاکتوفرین، به دلیل توانایی آن در حمایت از ایمنی موضعی، که در طول استرس ناشی از رژیم غذایی بسیار آسیب پذیر می شود، ارزشمند است. استفاده از فیبراکسین 1 ساشه در روز از روز اول و در طول رژیم به طور قابل توجهی شانس نتیجه خوب را افزایش می دهد.
کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است؟ کدام یک را می توان به طور مداوم استفاده کرد و کدام یک را می توان فقط به عنوان کمک اضطراری برای کاهش وزن 3-4 کیلوگرم در چند روز استفاده کرد؟ موارد منع مصرف برای هر رژیم چیست؟ عواقب سلامتی چه می تواند باشد؟ رژیم های غذایی برای چه کسانی منع مصرف دارند و چگونه می توان از رژیم غذایی به درستی خارج شد تا وزن از دست رفته بازنگردد؟
* نیست دارو; توصیه می شود قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
یکی خیلی هست بهترین رژیم غذاییکه باید هفت روز رعایت شود. در این هفته می توانید به راحتی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه اینها البته فردی است و بسته به وزن اولیه شما متفاوت است. اگر بیش از صد کیلوگرم وزن دارید، می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما برای کسانی که اضافه وزنبسیار کم، شما قادر خواهید بود تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بهترین رژیم غذایی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. این رژیم چیزی بیش از یک رژیم غذایی موثر نیست که می توانید آن را در وبلاگ من پیدا کنید. فقط این مقاله بهترین رژیم غذایی است که بر اساس نظرات و سوالاتی که نه تنها در متن مقاله گذاشته شده است، بلکه در پیام های خصوصی در تماس برای من نیز نوشته شده است، نهایی شده است. از آنجایی که این رژیم موثر به کاهش وزن همه کمک می کند و در حال حاضر بیش از 200 نظر مثبت دارد، تصمیم گرفتم عنوان بهترین رژیم را به آن بدهم.
بهترین منوی رژیم غذایی:
بهترین رژیم غذایی 1 روزه:
اولین روز پاکسازی، نوشیدن است. بدن خود را برای کاهش وزن آماده می کنیم. شما می توانید هر چه می خواهید بنوشید. آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و حتی آبگوشت. قانون 1، تمام نوشیدنی ها بدون قند هستند. مرغ یا آب گوشتشما می توانید، اما در مقادیر محدود و بدون نمک. بهتر است از خوردن آبگوشت خودداری کنید.
بهترین رژیم غذایی روز دوم:
روز دوم ساده تر است - سبزیجات. ما سبزیجات را به هر مقدار مصرف می کنیم. استثناء سیب زمینی است (قانون 2، بدون سیب زمینی). کلم را به سالاد اضافه کنید، چربی سوز است. بهتر است سالاد را با چیزی چاشنی نکنید. قانون 3، سالاد بدون سس. سس مایونز، کره و غیره ممنوع است. فقط می توانید بنوشید آب تمیز. و هیچ چیز جز او
بهترین رژیم غذایی 3 روزه:
روز سوم دوباره نوشیدن است. آن ها منوی روز اول را تکرار می کنیم. ما آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و ... می نوشیم، اما همه نوشیدنی ها بدون قند هستند.
بهترین رژیم غذایی روز چهارم:
روز چهارم خوشمزه ترین است - میوه ای. برای من این روز تعطیل است. ما همه میوه ها را می خوریم به جز موز (قانون 3، موز ممنوع). آناناس و گریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها چربی سوز هستند. شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. و هیچ چیز جز او
بهترین رژیم غذایی 5 روزه:
روز پنجم روز پروتئین است. تخم مرغ (آب پز)، فیله مرغ و ماست می خوریم. ماست فقط طبیعی است، بدون شیرین کننده، رنگ یا مواد نگهدارنده. و فراموش نکنید که فقط می توانید آب بنوشید.
بهترین رژیم روز ششم:
دوباره روز نوشیدن منوی روزهای اول و سوم بهترین رژیم را تکرار می کنیم. هر چه بخواهیم می خوریم اما بدون شکر.
بهترین رژیم غذایی 7 روزه:
روز هفتم راهی برای خروج از رژیم غذایی است. صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم - هر میوه ای (قانون 3 را فراموش نکنید). ناهار – آبگوشت یا سوپ سبک با برنج یا گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر - هر میوه ای. شام - سالاد چاشنی شده با روغن نباتی و نمک.
پیروی از رژیم غذایی با وجود پیچیدگی ظاهری آن آسان است. این واقعا بهترین رژیم غذایی است که تا به حال دیده ام. تعداد زیادی بررسی مثبت.
P.S. فراموش نکنید که در مقالات جدید مشترک شوید.
حکایتی برای عاشقان طنز :)
آیا تحصیلات عالی دارید؟
یا حتی دو تا؟ انجام دهید
تکلیف با دانش آموز
کلاس چهارم با استفاده از کتاب های درسی مدرن،
-احساس احمق بودن
رژیم های موثرتر
بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد و اغلب کیلوگرم های اضافی را با خود می برد که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک معتبر، ایمن و راه قابل اعتماد. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن، بلکه به حفظ نتایج نیز کمک می کند ایده آل- سلامت خود را بهبود بخشید کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خود تعیین کند.
محتوا:
رژیم موثر به معنای سریع نیست
همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "از بین می رود" بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم خود را از دست می دهد، اما بدن نمی تواند با تغییرات ناگهانی هماهنگ شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود؛ با یک توده اولیه بزرگ، ممکن است جابجایی رخ دهد اعضای داخلی. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.
اشتباهات رایج افراد در کاهش وزن:
- کاهش کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت کاهش می یابد، اما اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، به زودی رکود انتظار می رود و بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی می کند.
- از بین بردن چربی ها. می توانید کلم را به تنهایی بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، موها شروع به ریزش می کنند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و چرخه زنانه نادرست عمل می کند. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
- امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه شما منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها دنبال کنید، ادامه آن پس از آن دشوار خواهد بود. شما باید رفتار غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای خوشمزه را از غذاهای مجاز سیستم تهیه کنید.
شکنجه اخلاقی بسیاری از آنها را مختل می کند. حتی موثرترین رژیم غذایی نیز برای کاهش وزن کافی نیست. خلق و خوی زنان بدتر می شود، سردرد و ضعف ظاهر می شود. رژیم غذایی نباید به عنوان یک تراژدی یا محرومیت تلقی شود. بگذارید این مسیری شاد به لاغری و شکل رویاهای شما باشد، آسان و مطلوب.
در سال 2019، فرمول جدیدی ظاهر شد - داروی Reduxin® Forte، که Reduxin® و متفورمین را در یک قرص ترکیب می کند. داروی جدید Reduxin® Forte بر روی فرآیندهای متابولیک مختلف عمل می کند و دایره بیماری زایی را می شکند، که در پس زمینه اضافه وزن، نه تنها کیفیت زندگی افراد را بدتر می کند، بلکه به توسعه نیز کمک می کند. بیماری های مختلف. در نتیجه دو برابر عمل پیچیدهسیبوترامین و متفورمین، فرد به دلیل فعال شدن متابولیسم و عادی سازی متابولیسم وزن خود را از دست می دهد، که منجر به حفظ پایدار نتایج به دست آمده و بهبود وضعیت عمومی بدن می شود. 1
رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا
این یکی از رژیم های موثر و آزمایش شده است که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از "Shuffle"، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن شما همچنان کاهش می یابد و دیدگاه شما در مورد غذا و ذائقه تغییر می کند. روی این سیستم سبزیجات خام زیادی مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده ها، بهبود وضعیت پوست و خروج آب از بدن می شود.
ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:
- در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
- از هفته 3 تا 5 به جای 300 گرم لبنیات، به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
- در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تاثیر فیبر گیاهی را افزایش می دهد و به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
- این مخلوط 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "راه خروج" ایجاد کنید، که مدت زمان آن با خود رژیم غذایی برابر است. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.
در مجموع می توانید با رژیم غذایی از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب بیرون می آیند. شما نمی توانید بیش از یک بار در هر 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان برای ریکاوری داشته باشد.
موارد منع مصرف:بیماری های گوارشی، بارداری، پریود شیر دادن.
جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه نگاری از مجله ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیکی را منتشر کرد که هنوز هم محبوب است.
رژیم غذایی برای تنبل ها
این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. بسیاری از مردم می دانند که نباید بعد از غذا خوردن بنوشند. مایع، شیره معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کند. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! با رویکرد صحیح مصرف مایعات، وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش یا آسیبی برای بدن کاهش می یابد.
- تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، حتما 400 میلی لیتر مایع بنوشید.
- پس از صرف غذا طبق قوانین به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نباید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
- برای کاهش وزن موثرتوصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.
ترفند فقط تسریع هضم غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیرارادی کاهش می یابد، که مصرف کالری روزانه را کاهش می دهد. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. این مکمل را فقط می توان بعد از یک دوره زمانی معین خورد.
رژیم غذایی گندم سیاه
یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت زمان آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با در نظر گرفتن قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی است گندم سیاه، در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شود. محصول اصلی مقرون به صرفه، سالم است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی سیر می کند و گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط کسانی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.
- سیستم برای 1-3 روز. اساساً این یک رژیم روزه داری است. فرنی بدون نمک در تمام طول دوره مصرف می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند و مدفوع عادی می شود.
- رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید سیب سبز، کفیر و سبزیجات تازه کم نشاسته را به گندم سیاه اضافه کنید. تحمل این سیستم راحت تر است.
- رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات به همراه فرآورده های تخمیر شده شیر و سیب به فرنی اضافه می شود؛ در برخی از نسخه های آن یافت می شود. سینه مرغ.
کاهش وزن مستقیماً به مدت زمان روش انتخابی بستگی دارد. شما نمی توانید در عرض 1-3 روز از شر چربی های اضافی خلاص شوید، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن یا بررسی مناسب بودن سیستم باشد. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت مناسب به تغذیه طبیعی، آنها به عقب برنمی گردند.
موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، کمبود ویتامین، عدم تحمل محصول اصلی.
رژیم غذایی دوکان
یکی از رژیم‌های پروتئینی محبوب که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن کم کنید. این سیستم فقط برای افراد کاملا سالم مناسب است که آماده پیروی از تمام دستورالعمل ها و عدم انحراف از قوانین هستند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و باعث آسیب شود.
4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.
ماهیت مراحل رژیم دوکان:
- حمله کنید. یک مرحله کوتاه تا 7 روز به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و افزایش انگیزه طراحی شده است؛ تا 3-5 کیلوگرم وزن اضافی را می توان کاهش داد.
- جایگزینی. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزی بدون نشاسته به پروتئین ها اضافه می شود، روزهای متناوب. مدت این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
- تحکیم. نان، میوه ها و پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شوند. این دوره به شما اجازه می دهد تا به تغذیه عادی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
- پایدارسازی. یک روز در هفته پنج شنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول دنبال می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.
در طول رژیم غذایی باید ویتامین مصرف کنید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام لبنیات باید مانند گوشت کم چرب باشند. این یکی از معدود رژیم هایی است که اجازه مصرف سوسیس و کالباس را می دهد. چوب خرچنگمواد غذایی کنسرو شده، اما همه محصولات باید الزامات رژیم غذایی را برآورده کنند، حاوی ادویه های ممنوعه، قند نباشند و از آستانه محتوای چربی معینی تجاوز کنند.
مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد؛ این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.
موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، عدم تعادل هورمونی، دوران کودکی و پیری. این رژیم نیاز به مشورت با پزشک دارد.
ویدئو: متخصص تغذیه در رژیم دوکان
رژیم کفیر
این رژیم به شما کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنید، بسیاری از افراد از آن استفاده می کنند افراد مشهور. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی را با انجام یک روز ناشتا با کفیر "امتحان کنید".
ماهیت رژیم کفیر:
- اساس رژیم غذایی کفیر کم یا متوسط است، اما نه بیشتر از 2٪. شما باید از 1 تا 2 لیتر در روز مصرف کنید.
- وعده های غذایی کسری هستند، نمی توانید 0.5 لیتر محصول شیر تخمیر شده را در یک زمان بنوشید، توصیه می شود هر 2-2.5 ساعت یک لیوان بنوشید.
- نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرار آور است و مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.
علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند و در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم‌های بلندمدت شامل غذاهای بیشتری در رژیم غذایی نسبت به روش‌های کوتاه‌مدت تا ۵ تا ۷ روز می‌شود.
موارد منع مصرف:افزایش اسیدیته معده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، بارداری و شیردهی.
ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم
هنگام تغییر رژیم غذایی به سمت تغذیه سالم، افزایش مصرف مواد غذایی غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی های گوارشی ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به خاطر این واقعیت است که غلات، حبوبات و سبزیجات - اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای سخت هضم هستند. برای از بین بردن ناراحتی بدون ترک تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز است، آنزیمی که کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهای هضم آسان تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.
رازهای یک رژیم غذایی سبک
اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منو است. پراهمیتانگیزه دارد اگر وجود داشته باشد و واقعاً قوی باشد، احساس گرسنگی فروکش می کند، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم ها به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می روند.
یاوران و اسرار:
- اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
- ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
- جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. اولین باری که می خواهید "گناه" کنید، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.
متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، مشکلات روده، تیرگی پوست و ظاهر شدن جوش و لک بر روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.
مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.
1. موارد منع مصرف وجود دارد. شما باید دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.
وجود رژیم های اکسپرس به بسیاری از دختران کمک کرده است تا برای تعطیلات یا رویدادهای مهمکه نیاز به اندام زیبا دارند بسیاری از زنان آگاهانه برای کاهش وزن برای فصل یا رویداد ساحل تلاش می کنند. در هر صورت، بررسی رژیم های غذایی به مدت 7 روز برای هر خانمی که از خود و اندام خود مراقبت می کند مفید خواهد بود.
انتخاب یک رژیم غذایی موثر
هر فرد هنگام انتخاب یک سیستم تغذیه باید ویژگی های بدن و نیازهای خود را در نظر بگیرد. اگر منو حاوی غذاهای آلرژی زا است یا برنامه روزانه با رژیم غذایی منطبق نیست، توصیه می شود رژیم های دیگری را در نظر بگیرید که نیازهای شخصی را برآورده می کند. بسیاری از افراد فعالیت بدنی خود را افزایش می دهند که همراه با تغذیه مناسب باعث می شود نتیجه مثبتو رنج می برند اضافه وزنیک فرد فرم بدنی فریبنده پیدا می کند.
فهرست رژیم‌های غذایی سریع به شما کمک می‌کند گزینه‌ای را برای همه کسانی که می‌خواهند آن پوندهای آزاردهنده را کاهش دهند، انتخاب کنید. ضرر سریعکاهش وزن با رعایت کامل قوانین تغذیه از جمله محدودیت های خاص امکان پذیر است.
هر رژیم غذایی با نوشیدن زیاد همراه است آب معدنیو نوشیدنی های چربی سوز بدون کالری.
رژیم غذایی از Dolina
لاریسا دولینا به لطف صدا و شکل جذابش سال هاست که یک ستاره پاپ باقی مانده است. او با رونمایی از منوی رژیم غذایی شخصی خود راز حفظ اندام را برای همه خانم های علاقه مند فاش کرد.
- بسیاری از غذاهای روزمره از رژیم غذایی حذف می شوند و هر وعده غذایی با آن همراه است کفیرمحتوای چربی بیش از 1٪.
- ویژگی سیستم قدرت است تناوبغذاهای سالم کم کالری برای 7 روز.
- وعده های غذایی جداست نمک به طور کامل از بین می روداز رژیم غذایی،
- تنها محصولات مجاز عبارتند از: سیب زمینی، لبنیات، گوشت، میوه ها و آب تصفیه شده معمولی بدون گاز یا مواد افزودنی.
- منو فهرستی از آنچه را می توان در طول روز در بخش های کوچک مصرف کرد، توصیف می کند، بنابراین توصیه می شود غذا را به 5-6 قسمت تقسیم کنید. آخرین تجمعات سر میز در طول هفته ساعت 17 برگزار می شود.
- برای دوستداران قهوه مجاز است یک فنجاننوشیدنی سیاه بدون قند در صبح.
پایان یافتن روزهای روزه داریبا یک رژیم غذایی متعادل در طول ماه همراه است، زیرا با بازگشت به شیرینی ها و سایر غذاهای پر کالری، ممکن است کیلوگرم از دست رفته بازگردد.
منوی رژیم غذایی لاریسا دولینا
درباره گزینه های دیگر بیشتر بدانید تغذیه رژیمیلاریسا دولینا را بخوانید
رژیم غذایی گندم سیاه
این غلات دارای مقدار زیادی ویتامین است که فرنی را به یک محصول سالم تبدیل می کند. گندم سیاه حاوی منیزیم، آهن، پتاسیم و سایر عناصر برای تغذیه مناسب و سلامت بدن است.
در این رژیم یک محصول به مدت 7-14 روز مصرف می شود. فرنی دم کرده برای اشباع بدن و کاهش وزن کافی است. گندم سیاه مغذی است و حتی زمانی که خیلی گرسنه هستید، احساس سیری به شما می دهد. با خوردن غلات به راحتی می توانید بدون گوشت و لبنیات این کار را انجام دهید. ویژگی خاص سیستم غذایی این است که آخرین وعده غذایی ساعت 18.00 است. رژیم غذایی مستلزم حذف نمک و ادویه جات است.
پخت فرنی برای کاهش وزن
غلات - مغز کامل سبز
انتخاب دانه و طرز تهیه آن خاص است. گندم سیاه باید کامل و ترجیحا سبز باشد. این فرنی سالم ترین و مغذی ترین محسوب می شود. شما باید طبق دستور غذا بپزید، غلات را کاملا بشویید، آن را از ناخالصی ها و سنگریزه های اضافی که ممکن است در بسته بندی پیدا کنید خلاص کنید.
غلات را با آب جوش می ریزند و تمام شب گرم می گذارند. برای تغذیه روزانه، نیم کیلو غلات را در حدود 1.5 لیتر آب جوش خیس کنید. اگر گندم سیاه به طور کامل مایع را جذب نکرده باشد، مشکل بزرگی نیست، زیرا آب اضافیآبکش می کند و فرنی کاملاً آماده مصرف است. برای اینکه ظرف بهتر بخار شود و دم بکشد، توصیه می شود تابه را با یک پتوی گرم بپیچید یا آن را در قمقمه دم کنید.
ویژگی های تغذیه ای رژیم گندم سیاه
در صورت ضعف یا احساس شدید گرسنگی، مجاز به نوشیدن یک لیتر کفیر کم چرب در طول روز هستید. در عین حال ترش است محصول شیرمی توان به صورت جداگانه یا همراه با فرنی مصرف کرد. آخرین ظرف تأثیر مفیدی بر بدن خواهد داشت و هموگلوبین خون را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا پایان رژیم بدون شکستن آن دوام بیاورید.
خوردن در یک رژیم غذایی به موقع تفاوت بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است.
مروری کامل بر تمام قوانین و ویژگی های رژیم غذایی گندم سیاه را بخوانید
رژیم کفیر
یک رژیم غذایی تک برای افراد مبتلا به آن سخت تلقی می شود افزایش اسیدیته. با وجود مفید بودن محصولات شیر تخمیر شده، افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند باید در رژیم غذایی خود دقت کنند و تمایل زیادی برای خلاص شدن از شر آن کیلوگرم های مزاحم داشته باشند.
رژیم کفیر دارای چندین تنوع است. همه انواع شامل یک برنامه غذایی معمولی هستند که غذاهای مجاز را اضافه یا کم می کند. بسته به نتیجه مورد انتظار رژیم اکسپرس، بخش ها ممکن است کاهش یابد. این مایع به هر مقدار در طول هفته مصرف می شود. مجاز چای گیاهیو آب تصفیه شده بدون گاز و مواد افزودنی.
قهوه، چای سیاه، شکر و نمک از رژیم غذایی حذف می شود.
در مورد رژیم کفیر بیشتر بخوانید
منوی رژیم کفیر
ترک رژیم
پایان هر رژیم غذایی با از دست دادن پوندهای اضافی مشخص می شود، اما برای اینکه چیزی را که از دست داده اید به دست نیاورید، باید به درستی از رژیم خارج شوید. شما نباید فوراً بدن خود را با غذاهای سرخ شده، شیرین و چرب فشار دهید، زیرا این می تواند عواقبی برای سلامتی و اندام شما داشته باشد. پس از رژیم کفیر، باید از محصولات آرد سفید خودداری کنید.
رژیم غذایی ترکیبی
کاهش کربوهیدرات ها تأثیر مفیدی بر رژیم غذایی شما دارد و منجر به کاهش وزن بیش از حد می شود. محصولاتی که به درستی انتخاب شده اند و ترکیب آنها با یکدیگر باعث کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی و محدودیت های سخت می شود. یک رژیم غذایی ترکیبی که در مقایسه با سایر رژیم های اکسپرس ملایم است، اما در صورت داشتن مشکلات سلامتی نیاز به مشورت با پزشک دارد.
منوی رژیم غذایی ترکیبی پیشنهادی جایگزین است. روزها به ترتیب خاصی تغییر می کنند: 2 روز پروتئین - 2 روز کربوهیدرات - 2 روز ناشتا. این رژیم بدن را تکان می دهد و باعث سوزاندن چربی زیر پوست می شود. سیستم تغذیه به شما کمک می کند تا در هفته اول از شر اضافه وزن خلاص شوید و با تغذیه مداوم، نتیجه را تثبیت کنید.
منوی رژیم غذایی ترکیبی
| 1 روز | |
| روز 2 | تخلیه 1 لیتر شیر، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی، 50 گرم نان سیاه مجاز است. |
| روز 3 |
صبحانه: شام: شام: |
| 4 روز |
صبحانه: 25 گرم نان سیاه؛ 1/2 قاشق چایخوری روغن آفتابگردان; 150 میلی لیتر قهوه با شیر شام: 150 میلی لیتر آبگوشت بدون چربی (گوشت یا ماهی)؛ 100 گرم گوشت یا ماهی آب پز؛ 100 گرم نخود سبز کنسرو شده؛ 25 گرم نان سیاه. شام: 100 گرم گوشت یا ماهی آب پز؛ 80 گرم ژامبون؛ 2 تخم مرغ نرم آب پز؛ پنیر 30 گرم؛ 200 میلی لیتر کفیر با 25 گرم نان سیاه. |
| 5 روز |
صبحانه: 2 عدد سیب یا پرتقال شیرین و ترش شام: عصرانه: شام:خیر |
| روز 6 |
صبحانه:صبحانه: 2 عدد سیب یا پرتقال شیرین و ترش شام: 150 میلی لیتر سوپ سبزیجات؛ 100 گرم سالاد سبز یا وینیگرت (بدون سیب زمینی)؛ 25 گرم نان سیاه. یک روز دیگر، برای ناهار می توانید 150 میلی لیتر سوپ سبزیجات بخورید. 100 گرم کلم خورشتی؛ 25 گرم نان سیاه. عصرانه: 100 گرم سالاد سبز یا وینیگرت (بدون سیب زمینی)؛ 25 گرم نان سیاه؛ 150 میلی لیتر چای با 1 قاشق چایخوری. ل عسل شام:خیر |
نردبان دوکان
روش تغذیه ای معروف جهانی پیر دوکان شامل چندین مرحله طولانی مدت است که هر مرحله مدت زمان مشخصی را به طول می انجامد و آخرین مرحله - مرحله تثبیت - مادام العمر است.
برای کسانی که نیاز به کاهش وزن کمی دارند، پزشک برنامه هفتگی کاهش وزن را تدوین کرده است. این به شما اجازه می دهد تا 1.5 کیلوگرم در 7 روز کم کنید. در این دوره شما این فرصت را بدست می آورید گذر سریعهر مرحله از رژیم کلاسیک دوکان.
روز اول با پروتئین خالص شروع می شود، سپس غذاهای اضافی به تدریج هر روز به مقدار محدود وارد رژیم غذایی می شوند و در روز یکشنبه می توانید با یک شام جشن به خود پاداش دهید. این شامل یک لیوان شراب و حتی دسر است. هیچ رژیم غذایی مؤثر دیگری نمی تواند چنین قوانین ملایمی داشته باشد.
مزایا و معایب
این سیستم قدرت برای همه مناسب نیست، زیرا هر دو را دارد جنبه های مثبت، و معایب
مزایای:
- پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست نمی دهد.از آنجایی که کاهش وزن رخ می دهد با سرعت کم، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست نمی دهد و به دنبال تغییر خطوط شکل به تدریج سفت می شود.
- کیلویی برگردانده نمی شود. به دلیل عدم تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی معمول، بدن استرس را تجربه نمی کند. احتمال شکست پس از چنین رژیمی حداقل است، زیرا با رویکرد درست، اگر آنها را از مواد پخت تایید شده تهیه کنید، می توانید کیک ها و کلوچه های مورد علاقه خود را بخورید. از پودر شیر، نشاسته، کاکائو کم چرب می توانید خامه، کیک، پنکیک درست کنید که برای اندام شما بی ضرر هستند.
- احساس گرسنگی وجود ندارد.محصولات مجاز را هر زمان که می خواهید و هر چقدر که می خواهید مصرف کنید.
- می توان چندین بار تکرار کرد.اگر یک هفته دوام می آورید، اما می خواهید به کاهش وزن ادامه دهید، می توانید رژیم را تا رسیدن به نتیجه مطلوب تکرار کنید.
ایرادات:
- رژیم غذایی پروتئینی. چربی سوزی به روش دوکان از طریق مصرف صورت می گیرد مقدار زیادسنجاب اگر مصرف سبوس جو دو سر رعایت نشود، چنین رژیمی به کلیه ها فشار وارد می کند، بنابراین افرادی که مشکلات سلامتی دارند باید با پزشک مشورت کنند.
- سرعت کم کاهش وزن.برای کسانی که نیاز دارند کوتاه مدتبرای کاهش وزن زیاد، چنین رژیمی کارساز نخواهد بود. با این حال، هنگام انتخاب به نفع کاهش وزن سریع، عواقب ناخوشایند آن را فراموش نکنید.
- پخت و پز زیادی می خواهد.اگر برای این کار وقت ندارید، منوی رژیم دوکان کم به نظر می رسد و به سرعت خسته کننده می شود، زیرا نمی توانید DOP را با قاشق بخورید و سینه مرغ آب پز با سبزیجات خرد شده به سرعت خسته کننده می شود.
جدول محصولات مجاز
از آنجایی که رژیم غذایی هر روز طبق قوانین خاصی تهیه می شود، لیست غذاهای مجاز به وضوح در جدول نمایش داده شده است.
| دوشنبه | سهشنبه | چهار شنبه | پنج شنبه | جمعه | شنبه | یکشنبه |
| غذای پروتئینی | غذای پروتئینی | غذای پروتئینی | غذای پروتئینی | غذای پروتئینی | غذای پروتئینی | غذای پروتئینی |
| سبزیجات | سبزیجات | سبزیجات | سبزیجات | سبزیجات | سبزیجات | |
| میوه ها | میوه ها | میوه ها | میوه ها | میوه ها | ||
| غلات کامل نان 1 عدد اضافه | غلات کامل نان 1 عدد اضافه | غلات کامل نان 1 عدد اضافه | غلات کامل نان 1 عدد اضافه | |||
| 40 گرم پنیر + 1 اضافه | 40 گرم پنیر + 1 اضافه | 40 گرم پنیر + 1 اضافه | ||||
| نشاسته 200 گرم. محصولات | نشاسته 200 گرم. محصولات | |||||
| دسر + لیوان شراب |
بیایید به ویژگی های هر یک از موارد در جدول نگاه کنیم.
- غذای پروتئینی.مصرف پروتئین های حیوانی بدون محدودیت فراهم شده است. این شامل گوشت بدون چربی، محصولات لبنی با محتوای چربی بیش از 1٪ و تخم مرغ است. گوشت پرندگان با منقار صاف (اردک، غاز)، بره و خوک ممنوع است.
- سبزیجات.همه چیز به جز هویج، چغندر و نشاسته ای. بدون محدودیت.
- میوه هابیش از 200 گرم نیست. هر کدام، به جز انجیر، خرمالو، انگور، موز.
- نان گندم کامل.بیش از 2 قطعه نباید به برش های نازک بریده شود.
- پنیر.انواع با محتوای چربی تا 20٪ را انتخاب کنید؛ وزن کل محصول مصرف شده در روز از 40 گرم تجاوز نمی کند.
- غذاهای نشاسته ای.اینها شامل سیب زمینی، ماکارونی (می تواند محصولاتی از گندم دوروم یا بدون پروتئین باشد)، برنج و حبوبات است. حد مجاز 200 گرم است.
- دسر.شما مجاز به انتخاب بخش کوچکی از شیرینی مورد علاقه خود هستید. 50 گرم شکلات تلخ، یک تکه کیک کوچک، 1 عدد کلوچه، ویفر، نان زنجبیلی و غیره.
- اضافیاینها محصولات مجاز اضافی هستند که توسط خود پیر دوکان تعیین می شوند. 1 DOP 20 گرم نشاسته ذرت، 3 قاشق غذاخوری پودر شیر بدون چربی، یک قاشق چایخوری سس سویا حاوی شکر، 1 قاشق چایخوری است. کاکائو کم چرب (تا 11 درصد چربی). لیست مکمل های اضافی به طور مداوم به روز و گسترش می یابد، بنابراین باید اخبار دوکان را دنبال کنید. از این محصولات اضافی می توان برای تهیه کیک، کلوچه و سایر شیرینی ها استفاده کرد.
شکر در رژیم غذایی دوکان به شدت ممنوع است. فقط سخزم و شربت بر اساس آنها.
شرط لازم برای رعایت رژیم، مصرف روزانه سبوس جو دوسر (بیش از 3 قاشق غذاخوری) و 2 لیتر مایع (بدون شکر) است.
کامل و اطلاعات دقیقدر مورد رژیم غذایی دوکان خواهید یافت
رژیم کم کالری
یک رژیم غذایی کم کالری به صورت جداگانه توسط متخصصان تغذیه انتخاب می شود و به ترجیحات و وضعیت سلامتی بستگی دارد. منوی نمونهبرای هفته جمع آوری شده است، اما تنظیماتی انجام می شود، محصولات را می توان با موارد مشابه، برابر با مقدار انرژی جایگزین کرد.
این سیستم به شما این امکان را می دهد که به راحتی و بدون مشکل زیاد وزن خود را کاهش دهید، اما در صورت خروج سریع از رژیم، به سرعت وزن خود را به دست آورید.
مصرف روزانه 1100-120 0 کالری است. چربی ها 20 درصد را تشکیل می دهند. پروتئین - حداکثر 60 گرم در روز. فقط غذاهای سالم طبیعی کربوهیدرات در نظر گرفته می شوند: سبزیجات، میوه ها، غلات و نان غلات کامل. غذاهای موجود در منو بدون افزودن چربی یا روغن پخته و بخارپز می شوند. آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 19.00 نوشیدن مایعات زیاد از کم آبی بدن جلوگیری می کند و بدن را پاکسازی می کند.
منوی کم کالری
| 1 روز |
صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر 200 گرم، پختن در آب، سیب 1 عدد، چای سبز غیر شیرین ناهار: 150 گرم ماست کم چرب بدون مواد افزودنی شام: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات، 200 گرم ماهی بخار پز عصرانه:آب گوجه؛ شام: 150 گرم گوشت گاو آب پز، 150 گرم سالاد سبزیجات، آب معدنی |
| روز 2 |
صبحانه:تخم مرغ آب پز، 2 تکه نان، چای شیرین نشده ناهار:سیب شام: 200 گرم سوپ عدس، 100 گرم گوشت آب پز عصرانه: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب شام: 150 گرم ماهی پخته شده در فر، سالاد سبزیجات |
| روز 3 |
صبحانه:فرنی گندم سیاه، غیر شیرین، جوشانده در آب، چای شیرین نشده با عسل و لیمو ناهار: 1 فنجان کفیر، 1 نان غلات کامل شام: 250 میلی لیتر گل گاوزبان بدون چربی، 100 گرم گوشت گوساله آب پز، سالاد چغندر آب پز با یک قاشق غذاخوری روغن نباتی عصرانه:گریپ فروت شام:یک غده سیب زمینی آب پز، 150 گرم ماهی بخار پز |
| 4 روز |
صبحانه:تخم مرغ آب پز، نان تست، نصف گریپ فروت، چای شیرین نشده ناهار: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب شام: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات 150 گرم فیله مرغ بخارپز، سالاد سبزیجات عصرانه: 100 گرم انواع توت ها شام: 70 گرم لوبیا آب پز، 250 میلی لیتر کفیر کم چرب |
| 5 روز |
صبحانه: 200 گرم فرنی ارزن، 200 میلی لیتر آب پرتقال تازه فشرده ناهار:هلو یا سیب شام: 200 گرم گوشت گوساله آب پز، 150 گرم سالاد کلم، چای سیاه بدون شکر عصرانه: 100 گرم میوه های خشک شام: 100 گرم پنیر کم چرب، سیب یا پرتقال |
| روز 6 |
تکرار منوی 1 روزه |
| روز 7 | تکرار منو 2 روز |
رژیم غذایی مناسب
تجمع چربی زیر جلدی با فرآیندهای متابولیکبدن اگر اختلال در وزن، تندرستی یا خلق و خوی ثبت شده است، پس ارزش آن را دارد که در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظر کنید. اندام های بدن رشد می کنند و روی منابعی که ما به آنها تغذیه می کنیم کار می کنند. بنابراین، عملکرد درونی بدن به غذا بستگی دارد. تغذیه مناسباین به شما کمک می کند تا نه تنها به شکل ظاهری خود، بلکه وضعیت عمومی شما نیز خوش فرم شوید. می توانید به احساسات خود گوش دهید و خودتان رژیم غذایی انتخاب کنید یا به متخصصان مراجعه کنید.
شما باید 4-5 بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی 3 ساعت فاصله داشته باشید. حذف یک وعده غذایی ممنوع است، زیرا اشتها افزایش می یابد و بدن به جمع آوری منابع برای تغذیه به شکل رسوبات بافت چربی عادت می کند.
هضم غذا با ورود غذا به حفره دهان آغاز می شود. هر قطعه را باید با احتیاط و به آرامی بجوید و بیشتر از مقدار تعیین شده نخورید. برای جلوگیری از رقیق شدن شیره معده، نوشیدن هنگام غذا ممنوع است.
منوی هر روز
| 1 روز |
صبحانه:بلغور جو دوسر، چای ناهار:میوه ها شام:سوپ کلم با یک تکه نان سیاه، یک قسمت از گوشت پخته عصرانه:کاسه پنیر کوتیج، چای گل رز شام: گندم سیاه و ماهی کبابی، سالاد |
| روز 2 |
صبحانه:املت، کراکر، قهوه ناهار:انواع توت ها شام:گل گاوزبان، کتلت عصرانه:ماست شام:کاسرول سبزیجات، بوقلمون |
| روز 3 |
صبحانه:فرنی گندم سیاه (شما می توانید شیر اضافه کنید)، چای سبز ناهار:میوه ها شام:سوپ ماهی، خورش سبزیجات با سیب زمینی عصرانه:چیزکیک، نوشیدنی میوه ای شام:سالاد، ماهی پخته شده |
| 4 روز |
صبحانه:بلغور جو دوسر، قهوه (می تواند با خامه باشد) ناهار:قابلمه پنیر کوتاژ شام:سوپ نخود با کروتون، تخم مرغ آب پز عصرانه:یک مشت آجیل شام:پلو، سالاد |
| 5 روز |
صبحانه:فرنی ارزن، چای گیاهی ناهار:میوه ها شام:سوپ رشته مرغ، نان عصرانه:سوفله کشک با انواع توت ها شام:لوبیا با گوشت |
| روز 6 |
صبحانه:تخم مرغ همزده با یک تکه ژامبون، قهوه ناهار:ژله میوه ای شام:آبگوشت با پای عصرانه:ماست شام:بوقلمون با سبزیجات تازه |
| روز 7 |
صبحانه:بلغور جو دوسر، چای ناهار:مشتی آجیل، انواع توت ها شام:سوپ دلخواه، نان سیاه، کاسه کلم بروکلی عصرانه:پودینگ کشک، قهوه شام:برنج با کوفته، سالاد |
همه کالری ها یکسان ایجاد نمی شوند. انواع متفاوتمحصولات اثرات متفاوتی بر متابولیسم (متابولیسم در بدن) دارند. آنها اثرات متفاوتی بر گرسنگی، سطوح هورمونی و میزان کالری که بدن ما قادر به از بین بردن آن است، دارند. بیایید بفهمیم برای کاهش وزن چه غذاهایی باید بخوریم؟
لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
در زیر لیستی از 20 مورد را مشاهده خواهید کرد محصولات رژیمیبرای کاهش وزن، تایید شده توسط علم و متخصصان تغذیه در سراسر جهان.
1. تخم مرغ
همه می گفتند تخم مرغ پر از کلسترول است. فقط این مدت‌ها پیش است. پس تخم ها برگشتند!
تحقیقات جدید نشان داده است که تخم مرغ هیچ تاثیری بر سطح کلسترول خون ندارد و باعث حمله قلبی نمی شود.
چه چیز دیگری... این یک محصول غذایی ایده آل برای کسانی است که قصد کاهش وزن اضافی را دارند.
آنها سرشار از پروتئین هستند چربی های سالمو به راحتی می تواند شما را پر از انرژی کند بدون اینکه شما را با کالری های غیر ضروری بیش از حد اشباع کند.
یک مطالعه نشان داد که 30 زن دارای اضافه وزن که برای صبحانه ساندویچ را با تخم مرغ جایگزین کردند، در 36 ساعت آینده کمتر غذا خوردند.
یک مطالعه هشت هفته ای دیگر نشان داد که تخم مرغ، بر خلاف دونات و کلوچه، کاهش وزن را سرعت می بخشد، اگر قبلاً رژیم دارید.
همچنین تخم مرغ غنی است مواد مغذی. به همین دلیل است که آنها به دریافت تمام مواد مورد نیاز بدن در شرایط تغذیه رژیم غذایی محدود کمک می کنند. تقریبا تمام مواد مغذی در زرده یافت می شود.
2. برگ سبز
اینها عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، کلم، شاتوت سوئیس و غیره.
آنها خواص متعددی دارند که آنها را برای کاهش وزن عالی می کند.
آنها حاوی مقدار کمی کربوهیدرات و کالری هستند. اما آنها پر از فیبر هستند.
افزودن برگ های سبز به غذایتان یک راه عالی برای افزایش حجم غذا بدون اضافه کردن کالری به غذا است. مطالعات متعدد نشان داده اند که وعده های غذایی و رژیم های غذایی با کالری محدود، بدن را "بازآموزی" می کند و به ما کمک می کند در آینده کمتر غذا بخوریم.
برگ های سبز فوق العاده مغذی و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها حاوی کلسیم هستند که به نوبه خود در فرآیند چربی سوزی نیز نقش دارد.
3. ماهی قزل آلا
ماهی های روغنی مانند سالمون فوق العاده سالم هستند.
همچنین بسیار سیر کننده است و باعث می شود که برای مدت طولانی تمایلی به خوردن نداشته باشید و در نتیجه میزان کالری مصرفی شما را کاهش می دهد.
ماهی تن سرشار از پروتئین و چربی های طبیعی است. سرشار از مواد مغذی است.
ماهی و تقریبا تمام غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیادی ید هستند.
مواد مغذی برای عملکرد مناسب تیروئید ضروری هستند، که به حفظ متابولیسم شما در محدوده مطلوب کمک می کند.
تحقیقات طولانی مدت ثابت کرده است که اکثریت مردم جهان مقدار ید مورد نیاز طبیعت طبیعی آن را دریافت نمی کنند.
ماهی سالمون حاوی امگا 3 است اسید چربکه به جلوگیری از التهاب کمک می کند و نقش مهمی در مبارزه با چاقی و اختلالات متابولیک ایفا می کند.
ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و گونه های دیگر ماهی روغنینیز کاملا مناسب خواهد بود.
4. سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی عبارتند از: بروکلی، گل كلم، کلم و کلم بروکسل.
درست مانند هر سبزی دیگر، آنها سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین غذاهای بسیار سیر کننده و مغذی هستند.
چه چیز دیگری می توانم بگویم ... به اندازه کافی عجیب، این سبزیجات حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.
البته آنها به اندازه فرآورده های گوشتی از نظر پروتئین غنی نیستند، اما جزو پر پروتئین ترین سبزیجات هستند.
ترکیبی از پروتئین، فیبر و محتوای کم کالری، سبزیجات چلیپایی را برای کسانی که با کاهش وزن مبارزه می کنند، ایده آل می کند.
آنها همچنین بسیار مغذی هستند و حاوی موادی هستند که می توانند با سلول های سرطانی مبارزه کنند.
5. گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ
متخصصان تغذیه مدت‌هاست که گوشت را به یک شیطان واقعی تبدیل کرده‌اند.
سال‌ها او را به همه چیز متهم می‌کردند، بدون اینکه مدرکی برای این اتهامات پیدا کنند.
البته فرآورده های گوشتی فرآوری شده فواید کمی برای سلامتی دارند. اما گوشت تازه هیچ تاثیری بر بیماری قلبی و دیابت ندارد.
بر اساس دو مطالعه در مقیاس بزرگ، گوشت قرمز برای افراد دارای سلامت ضعیف و مستعد ابتلا به سرطان منع مصرف دارد. و این فقط برای مردان صدق می کند.
حقیقت این است که گوشت یکی از بهترین دوستان رژیم غذایی است زیرا سرشار از پروتئین است.
پروتئین سیر کننده ترین ماده مغذی است. و یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به شما کمک می کند 80 تا 100 کالری بیشتر در روز نسبت به یک رژیم غذایی معمولی با کالری بسوزانید.
تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین به میزان 20 تا 30 درصد از کل کالری دریافتی روزانه، باعث می شود تا حدود 60 درصد کمتر غذا بخورید. شما نمی خواهید در شب میان وعده بخورید - و تنقلات شبانه نیم کیلو در هفته به ما اضافه می کنند. فقط پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همین.
اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، نگران نباشید و هر چقدر که می خواهید گوشت بخورید. اما اگر برعکس، رژیم غذایی پر کربوهیدرات دارید، مطمئناً باید میزان گوشت مصرفی خود را کاهش دهید.
6. سیب زمینی آب پز
سیب زمینی مدت هاست که از لیست حذف شده است محصولات سالمبدون هیچ دلیل مشخصی
با این حال...سیب زمینی واقعاً چندتا دارد خواص مفیدکه آن را به یک دستیار عالی در کاهش وزن و در حفظ سطح مطلوب سلامت بدن تبدیل می کند.
سیب زمینی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است - آنها تقریباً همه چیزهایی را که بدن ما به آن نیاز دارد در دوزهای کوچک دارند.
بسیاری از افراد هستند که ترجیح می دهند سال های زیادی از زندگی خود فقط سیب زمینی بخورند و هیچ چیز دیگری.
سیب زمینی سرشار از پتاسیم است، ماده مغذی که همیشه در انسان کمبود دارد. و پتاسیم نقش مهمی در ثابت نگه داشتن سطح فشار خون دارد.
سیب زمینی آب پز مغذی ترین و رضایت بخش ترین محصول از همه است.
این بدان معنی است که وقتی سیب زمینی آب پز می خورید، سریعتر احساس سیری می کنید و نمی خواهید چیز دیگری بخورید.
اگر سیب زمینی ها را آب پز می کنید، پس از جوشاندن کمی زمان دهید تا خنک شوند. اینگونه است که نشاسته مقاوم تشکیل می شود - یک ماده فیبری که دارای خواص زیادی است. یکی از آنها کمک به کاهش وزن است.
سیب زمینی شیرین، شلغم و سایر سبزیجات ریشه دار نیز این خواص را دارند.
7. ماهی تن
ماهی تن محصولی کم کالری و در عین حال سرشار از پروتئین است.
این گوشت ماهی خالص و بدون چربی اضافی است.
ماهی تن در میان بدنسازان و مدل های تناسب اندام که می خواهند به عضلاتی زیبا و مشخص دست یابند، محبوب است. ماهی تن یک محصول ایده آل برای ذخیره پروتئین در بدن با حداقل کالری و محتوای چربی کم است.
اگر به طور خاص به دنبال جنبه پروتئینی این ماهی هستید، مطمئن شوید که کنسرو ماهی تن در ماریناد مبتنی بر آب به جای ماریناد مبتنی بر روغن خیس شده باشد.
8. لوبیا و سایر سبزیجات
برخی از لوبیاها دارند تاثیر مثبتبرای کاهش وزن
اینها شامل عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و برخی دیگر از حبوبات است.
این غذاها به طور معمول سرشار از پروتئین و فیبر هستند که دو ماده مغذی هستند که باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید.
یک مشکل کوچک وجود دارد - بسیاری از مردم به دلیل آلرژی یا معده ضعیف نمی توانند لوبیا را تحمل کنند دستگاه روده. برای این کار باید بتوانید آنها را به درستی بپزید.
9. سوپ
همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم های غذایی با کالری محدود متعاقبا باعث می شوند ما کمتر از قبل غذا بخوریم.
بخش عمده غذاهای کم کالری حاوی آب است - و این اول از همه سبزیجات و میوه ها است.
اما می توانید به سادگی به غذای خود آب اضافه کنید و سوپ ها را بیشتر بپزید.
برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای معمولی، اما فقط به شکل سوپ، به افراد کمک می کند احساس سیری کنند. برای مدت طولانیپس از این، احساس گرسنگی نکنید.
10. پنیر کوتیج
لبنیات سرشار از پروتئین هستند.
بهترین آنها پنیر دلمه است. کالری در برابر کالری، پروتئین خالص با کربوهیدرات ها و چربی ناچیز است.
اگر واقعاً می خواهید میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید، بیشتر پنیر دلمه بخورید. بسیار رضایت بخش است - شما را پر از انرژی می کند بدون اینکه شما را با کالری های غیر ضروری پر کند.
لبنیات همچنین سرشار از کلسیم هستند که همانطور که در بالا ذکر شد بر کاهش وزن سریع تاثیر می گذارد.
11. آووکادو
آووکادو یک محصول منحصر به فرد است.
در حالی که بیشتر میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو تا لبه پر از چربی های سالم است.
آنها به دلیل محتوای بالای اسید اولئیک تک غیراشباع، همان نوع چربی موجود در روغن زیتون، شناخته شده اند.
اگرچه، علاوه بر چربی، حاوی آب زیادی نیز هستند، بنابراین آنطور که ممکن است فکر کنید از نظر مواد مغذی انرژی غنی نیستند.
آووکادو برای افزودن سالاد ایده آل است زیرا تحقیقات نشان می دهد که چربی موجود در آن می تواند جذب مواد مغذی از سبزیجات را تا 15 برابر افزایش دهد.
12. سرکه سیب
سرکه سیب در بین دوستداران تغذیه طبیعی و سالم بسیار محبوب است.
برای استفاده به عنوان چاشنی و سس سالاد محبوب است. حتی برخی افراد آن را در آب رقیق کرده و می نوشند (ما این را توصیه نمی کنیم).
چندین مطالعه نشان می دهد که سرکه ممکن است برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید باشد.
سرکه وقتی با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات ترکیب شود می تواند احساس سیری را افزایش دهد و باعث شود افراد در بقیه روز 200 تا 275 کالری کمتری مصرف کنند.
در یک مطالعه روی افراد چاق، 15 یا 30 میلی لیتر سرکه در روز به مدت 12 هفته نشان داد که باعث کاهش وزن 2.6 تا 3.7 کیلوگرم می شود.
سرکه همچنین بلافاصله پس از صرف غذا سطح قند خون را کاهش می دهد. و این می تواند در دراز مدت به انواع مزایای سلامتی منجر شود.
13. آجیل
با وجود اشباع چربی، آجیل، به طور کلی، در اصل باعث چاقی نمی شود.
آنها برای میان وعده عالی هستند و حاوی مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند.
مطالعات نشان داده است که مصرف منظم آجیل فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و حتی با چربی اضافی مبارزه می کند.
مطالعات انسانی همچنین نشان داده است که آجیل خورها نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند، سالم تر و لاغرتر هستند.
اما نکته اصلی در اینجا این است که خیلی دور نروید، زیرا آنها هنوز کالری بالایی دارند. اگر آجیل را به صورت دستی می خورید، شاید بهتر باشد کمی سرعت خود را کاهش دهید.
14. مقداری غلات کامل
با وجود اینکه کربوهیدرات ها در اخیراهمه به نوعی در آغوش هستند، شایان ذکر است که برخی از آنها در واقع خواص مفیدی دارند.
اینها شامل برخی از غلات کامل بدون گلوتن است که سرشار از فیبر هستند و همچنین حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.
نمونه های شناخته شده عبارتند از جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوا.
جو حاوی بتا گلوکان است، فیبر محلول که نشان داده شده است به افزایش سیری و بهبود متابولیسم سالم کمک می کند.
برنج قهوه ای و سفید نیز می تواند حاوی مقادیر قابل توجهی نشاسته مقاوم باشد، به خصوص زمانی که بلافاصله پس از پختن در یخچال نگهداری شود.
به خاطر داشته باشید که غلات تصفیه شده یک فاجعه است. برخی از محصولات دارای برچسب " غلات کاملبه احتمال زیاد حاوی محصولات فرآوری شده و نامطلوب است که مضر هستند و منجر به تجمع اضافه وزن می شوند.
اگر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات دارید، سعی کنید از غلات اجتناب کنید زیرا کربوهیدرات بالایی دارند. اما غلات کامل فرآوری نشده حتی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات زمانی که به طور منطقی مصرف شوند کاملاً قابل هضم هستند.
15. فلفل چیلی
اگر رژیم دارید فلفل مفید است.
حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که باعث کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی می شود.
این ماده حتی به عنوان فروخته می شود افزودنی های مواد غذاییو در داروهای رایج کاهش وزن یافت می شود.
یک مطالعه نشان داد که خوردن 1 گرم فلفل قرمز باعث کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی در افرادی می شود که قبلاً فلفل چیلی نخورده بودند.
با این حال، در افرادی که عادت به خوردن غذاهای تند داشتند، تأثیری نداشت. ظاهراً نسبت به آن مصونیت ایجاد کرده اند.
16. میوه
میوه ها سالم هستند.
مطالعات بسیاری در میان مردم نشان داده است که دوستداران سبزیجات و میوه ها بسیار سالم تر از کسانی هستند که اصلا آنها را دوست ندارند.
البته رابطه علت و معلولی در این مورد ممکن است با حقایق دیگری توضیح داده شود، بنابراین این مطالعات چیزی را ثابت نمی کند، اما میوه دارای خواصی است که در کاهش وزن مفید است.
با وجود این واقعیت که آنها حاوی قند هستند، جویدن و هضم آنها به زمان زیادی نیاز دارد. به علاوه، فیبر موجود در آنها به جلوگیری از افزایش قند در خون کمک می کند.
تنها منع مصرف میوه عدم تحمل فروکتوز و رژیم غذایی کم کربوهیدرات به دلیل سلامت نامناسب است.
برای بقیه ما، میوه ها می توانند یک مکمل موثر (و خوشمزه) برای رژیم کاهش وزن باشند.
17. گریپ فروت
این میوه به دلیل تاثیر مستقیم بر کاهش وزن نیاز به توجه ویژه ای دارد.
یک مطالعه 91 فرد دارای اضافه وزن را مورد بررسی قرار داد. آنها قبل از غذا نصف گریپ فروت تازه خوردند که باعث کاهش وزن 1.5 کیلوگرمی در طول 12 هفته شد.
گریپ فروت حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و فرآیندهای متابولیک را در بدن عادی می کند. برای بیماری های مزمن مختلف تجویز می شود.
18. دانه چیا
دانه های چیا (یا مریم گلی اسپانیایی) غلیظ ترین دانه های روی کره زمین هستند.
آنها حاوی 12 گرم کربوهیدرات در هر اونس هستند که بسیار زیاد است. تنها 11 گرم از این کربوهیدرات ها فیبر خالص هستند.
این به طور خودکار دانه های چیا را به یک غذای کم کربوهیدرات و بهترین منبع فیبر در جهان تبدیل می کند.
به لطف فیبر، چیا مقادیر زیادی مایع اضافی را در بدن جذب می کند و به یک توده ژل مانند تبدیل می شود که به راحتی معده شما را مسدود می کند.
دانه‌های چیا به دلیل فواید تغذیه‌ای‌شان، افزودنی عالی به رژیم غذایی شما برای اهداف کاهش وزن هستند.
19. روغن نارگیل
همه چربی ها یکسان ایجاد نمی شوند.
روغن نارگیل دارای تری گلیسیریدهای چرب با زنجیره متوسط است.
نشان داده شده است که این اسیدهای چرب به طور قابل توجهی احساس سیری را در مقایسه با سایر چربی ها افزایش می دهند و همچنین تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهند.
تحقیقات زیادی نشان داده است که روغن نارگیل به مبارزه با چربی شکم کمک می کند.
البته روغن نارگیل حاوی کالری است، بنابراین افزودن آن به عنوان یک سس به غذا ایده خوبی نیست.
در نظر داشته باشید که روغن نارگیل را جایگزین برخی از چربی های پخت و پز دیگر خود کنید.
روغن زیتون نیز در اینجا قابل ذکر است زیرا احتمالاً سالم ترین چربی روی کره زمین است.
20. ماست
یکی دیگر از محصولات لبنی ضروری ماست است.
حاوی پری بیوتیک است که به طور قابل توجهی هضم را بهبود می بخشد.
هضم سالم کلید سلامت بدن و عدم وجود فرآیندهای التهابی است. همچنین پری بیوتیک ها باعث افزایش مقاومت به لپتین می شوند که یکی از مواد منجر به چاقی است.
به اندازه کافی عجیب، شما باید ماست پرچرب را انتخاب کنید. زیرا چربی کم معمولاً مملو از شکر است.
شما همچنین می توانید مقاله ما در مورد.
