جهت جدید سخت شدن هوا نامیده می شود. سخت شدن هوا. حمام های هوایی از کودکی مراقب سلامتی خود باشید

یکی از انواع موثر سخت شدن حمام هوا است. استفاده صحیح از این نوع سفت کننده از ایجاد سرماخوردگی جلوگیری می کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مزیت این نوع سخت شدن این است که همیشه در هر زمان از سال در دسترس است. موفقیت سخت شدن با حمام هوا به دما و رطوبت هوا بستگی دارد.

مانند هر فرآیند مرتبط با سلامتی، لازم است از اصول اولیه بهداشتی سخت شدن استفاده شود: سیستماتیک، تدریجی، انواع وسایل، روش های نفوذ، درون نگری.

اولین روش حمام هوایی نباید بیش از 10-15 دقیقه در دمای 20-22 درجه سانتیگراد طول بکشد. سپس مدت جلسات روزانه افزایش می یابد و بسته به ویژگی های بدن در حال سفت شدن به 2 ساعت یا بیشتر می رسد. در همان زمان، دمای حمام هوا به تدریج کاهش می یابد و دمای آن می تواند به 7 درجه سانتی گراد برسد.

زمان حمام هوا از 8 تا 18 ساعت است. بهترین زمان ساعات صبح است. هنگام گرفتن حمام های خنک (14 تا 20 درجه سانتیگراد)، نباید خود را به حد سرما رساند. اگر در طول این مدت به شدت عرق می کنید حمام های گرم(22-30 درجه سانتیگراد) آنها باید متوقف شوند. حمام هوا باید همراه با حرکات باشد: دویدن، ژیمناستیک، خم شدن و اکستنشن بدن و غیره. مکان باید آرام و بدون نور مستقیم خورشید انتخاب شود.

برای دریافت واکنش سریع و پرانرژی بدن، باید فورا لباس خود را در بیاورید. اگر هوا مطابق با دمای حمام های خنک (14-20 درجه سانتیگراد) یا سرد (6-14 درجه سانتیگراد) باشد، باید فوراً حرکات شدید انجام شود. استفاده از حمام هوا در دمای کمتر از 15 درجه سانتیگراد به کودکانی که سلامت ضعیفی دارند توصیه نمی شود.

در زمستان، حمام هوا باید در اتاق گرفته شود. اتاق ابتدا به خوبی تهویه می شود، دمای هوای اتاق اندازه گیری می شود که باید حداقل 15-16 درجه سانتی گراد باشد. پس از درآوردن لباس، باید 10-15 دقیقه در این حالت بمانید. اگر احساس خوبی دارید، می توانید روزانه بدون ایجاد احساس لرز، مدت حمام را 20 تا 25 دقیقه افزایش دهید و دمای هوای اتاق را به 8 درجه سانتی گراد کاهش دهید.

استفاده از حمام هوا مستلزم رعایت قوانین خاصی است:

1. حمام حداکثر 1 ساعت قبل و زودتر از 1.5 ساعت بعد از غذا انجام می شود. شما نباید آنها را با معده خالی مصرف کنید.

2. حمام هوا را می توان تقریبا در هر زمان گرفت. زمان بهینه از 8 تا 18 ساعت است.

4. محل استحمام هوا باید از بادهای شدید و نور خورشید محافظت شود.

6. در حین حمام های هوایی، باید وضعیت سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید (سیگنال های اثرات نامطلوب آنها بر بدن عبارتند از: با حمام هوای گرم - قرمزی شدید پوست و تعریق زیاد، با سرد و خنک - "برآمدگی غاز" و لرز در این موارد حمام هوا قطع می شود).

این مطلب توسط E.E. Zakharov، متدولوژیست مرکز پزشکی دولتی سگ و پزشکی تهیه شده است.

…

فواید سخت شدن
سخت شدن سیستمی از اقدامات پیشگیرانه با هدف تقویت مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب است. محیط. سخت شدن بهبود دهنده سلامت به بدن کمک می کند تا سازگاری خود را با شرایط محیطی افزایش دهد. یعنی یک موجود سخت شده، حتی با نوسانات قابل توجه دمای محیط، دمای خود را حفظ می کند اعضای داخلیدر محدوده های نسبتا باریک به عنوان مثال: با کاهش یا افزایش شدید دمای محیط خارجی، یک ارگانیسم سخت شده به شدت با تنگ کردن یا گشاد کردن رگ های خونی به تهدید سرد شدن شدید یا گرمای بیش از حد ممکن واکنش نشان می دهد و انتقال حرارت را محدود یا افزایش می دهد. در حالی که یک بدن سفت نشده نمی تواند به این سرعت واکنش نشان دهد و از هیپوترمی یا گرمازدگی رنج می برد.

علاوه بر این، سخت شدن انسان، استقامت بدن را افزایش می دهد، تقویت می کند سیستم عصبی، باعث افزایش ایمنی و مقاومت در برابر بیماری می شود. سخت شدن یکی از موارد در نظر گرفته می شود بهترین راه هابرای حفظ سلامتی

انواع سخت شدن
سخت شدن بدن را می توان با توجه به مراحل انجام شده به چند نوع تقسیم کرد:

• هوادرمانی - سخت شدن با هوا. این نوعسخت شدن شامل حمام هوا و پیاده روی طولانی در هوای تازه است. هوای تازه با خنک کردن گیرنده های پوستی و انتهای عصبی غشای مخاطی بدن را سفت می کند و در نتیجه تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد. سخت شدن هوا برای وضعیت روانی و عاطفی فرد مفید است، ایمنی را افزایش می دهد، بدن را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه به عادی سازی عملکرد اکثر اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند.
  .
  سخت شدن هوا ساده ترین و در دسترس ترین روش سخت کاری است. صرف نظر از آب و هوا و زمان سال باید زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کرد. باید سعی کنید زمان بیشتری را برای قدم زدن در پارک ها، جنگل ها و نزدیک بدنه های آبی بگذرانید، زیرا در تابستان هوا در چنین مکان هایی با مواد فعال مفیدی که توسط گیاهان آزاد می شود اشباع می شود. در زمستان، پیاده روی در جنگل ها و پارک ها نیز بسیار مهم است، زیرا هوای زمستان عملاً هیچ میکروبی ندارد، بیشتر با اکسیژن اشباع می شود و اثر شفابخشی بر کل بدن دارد.

• هلیوتراپی - سخت شدن نور خورشید، اثرات آن بر بدن نور خورشیدو گرما سفت شدن خورشید باعث افزایش ثبات سیستم عصبی، تسریع می شود فرآیندهای متابولیکبدن، مقاومت بدن را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، عملکرد سیستم عضلانی را بهبود می بخشد و تقریباً بر روی تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارد.
  سفت شدن آفتاب نه تنها می تواند فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه آسیب زیادی نیز به همراه دارد، بنابراین با این نوع سخت شدن باید بسیار مسئولانه رفتار کرد و تمام قوانین سخت شدن خورشید را رعایت کرد. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه سوختگی، گرمازدگی یا گرمازدگی داده شود. سفت شدن نامناسب خورشید می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سفت شدن خورشید باید به تدریج رخ دهد و سن، وضعیت سلامتی فرد در نظر گرفته شود. شرایط آب و هواییو عوامل دیگر

• پابرهنه راه رفتن. این نوع سفت شدن هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. تعداد زیادی از نقاط فعال بیولوژیکی روی پاهای فرد وجود دارد که هنگام راه رفتن با پای برهنه تحریک می شوند و به عادی سازی عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن کمک می کنند. راه رفتن با پای برهنه مقاومت بدن را افزایش می دهد سرماخوردگی، ایمنی را افزایش می دهد. این نوع سفت شدن پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری هاست.

• سفت شدن با آب. سخت شدن آب یک روش بسیار مفید برای بدن انسان است. در طول سخت شدن آب، گردش خون در بدن با شدت بیشتری انجام می شود و اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به اندام ها و سیستم های بدن می رساند. سخت شدن آب را می توان به چند نوع تقسیم کرد:
  .
  مالش دادن.مالش ملایم ترین و ملایم ترین روش در بین تمام مراحل سخت شدن با آب است. مالش را می توان از همان دوران کودکی استفاده کرد. پاک کردن را می توان با اسفنج، دست یا حوله آغشته به آب انجام داد. ابتدا قسمت بالای بدن را پاک می کنند سپس با حوله خشک می مالند و سپس قسمت پایین بدن را پاک می کنند و همچنین با حوله خشک می مالند.
  .
  ریختن.ریختن روش موثرتر از پاک کردن است. دوش می تواند عمومی باشد یعنی کل بدن یا موضعی یعنی دوش پاها. پس از انجام عمل پاشیدن، باید بدن خود را با یک حوله خشک بمالید.
  .
  دوش.سفت شدن با دوش حتی یک روش سفت شدن موثرتر از پاک کردن و پاشیدن است. دو گزینه برای سفت شدن با دوش وجود دارد: دوش سرد (سرد) و.
  .
  حمام درمانی و شنا در زمستان.این نوع سخت شدن آب هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. استحمام درمانی و شنا در زمستان تأثیر شگفت‌انگیزی بر تمام اندام‌ها و سیستم‌های بدن انسان دارد، عملکرد قلب و ریه‌ها بهبود می‌یابد و سیستم تنظیم حرارت بهبود می‌یابد. این نوع سخت شدن مستلزم رعایت دقیق تمام قوانین مربوط به این نوع است. شروع شنای زمستانی پس از مشورت با پزشک ضروری است.

قوانین سخت شدن

1. هنگامی که فرد کاملاً سالم است، لازم است مراحل سخت شدن را شروع کنید. برای کودکان و افرادی که در رنج هستند بیماری های مختلفشما می توانید سخت شدن را با روش های ملایم و تنها پس از مشورت با پزشک شروع کنید.
   .
2. اصل تدريجي بايد رعايت شود. این برای هر دو صدق می کند رژیم دما، و چارچوب زمانی مراحل سخت شدن. هنگام سفت شدن با آب، باید روش را با آب شروع کنید. دمای اتاق، به تدریج آن را 1-2 درجه کاهش دهید. هنگام سفت شدن توسط خورشید نیز باید اصل تدریجی را رعایت کرد و با چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید را شروع کرد و به تدریج زمان سپری شدن در آفتاب را افزایش داد.
   .
3. همچنین بسیار مهم است که مراحل سخت شدن را به طور منظم، بدون فواصل طولانی، در هر آب و هوا و زمانی از سال انجام دهید. اگر معلوم شد که سخت شدن را برای مدت طولانی قطع کرده اید، باید آن را با روش های ملایم تر از سر بگیرید.
   .
4. سخت شدن را با. این کار به میزان زیادی اثربخشی روش های سخت شدن را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر کل بدن خواهد داشت.
   .
5. سخت شدن باید نشاط و شادی به همراه داشته باشد. اگر بعد از انجام مراحل سخت شدن احساس ناخوشایندی کردید، باید سفت شدن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
   .
6. هنگام سخت شدن، باید ویژگی های فردی فرد، وضعیت سلامتی، زمان سال، شرایط طبیعی و آب و هوایی و غیره را در نظر گرفت.
   .
7. هنگام انجام مراحل سخت شدن، لازم است خود کنترلی انجام شود. سلامت عمومی، نبض، فشار خون، اشتها و سایر شاخص های خود را بسته به ویژگی های فردی بدن ارزیابی کنید.
   .
8. به یاد داشته باشید که سخت شدن یکی از اجزا است تصویر سالمزندگی فراموش نکنید که به جنبه های دیگر زندگی خود توجه کنید.

از آن لذت ببرید و سالم باشید!

و کمی بیشتر در مورد سخت شدن:

او در مورد قوانین سخت شدن صحبت می کند -ولادیمیر یاشین، پزشک عمومی، معلم دانشکده پزشکی شماره 13 مسکو.

سخت شدن سیستمی از اقدامات بهداشتی با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب هواشناسی است. ثابت شده است که سخت شدن سیستماتیک احتمال سرماخوردگی را تا چهار برابر کاهش می دهد. علاوه بر این، اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را عادی می کند و تأثیر مفیدی بر فعالیت سیستم قلبی عروقی دارد.

در سطح جهانی و محلی

روش های سخت شدن عمومی و محلی وجود دارد. سخت شدن عمومی عبارت است از غرق کردن با آب، شنا در رودخانه، دریاچه یا دریا، گرفتن آفتاب و حمام هوا. با سخت شدن موضعی، تأثیر آن روی قسمت هایی از بدن است که در برابر اثرات سرما آسیب پذیرتر هستند، به عنوان مثال، نازوفارنکس، گردن و پاها.

ماهیت سخت شدن این است که بدن در معرض آن قرار می گیرد عوامل طبیعی، که بر روی پوست و بافت های زیر جلدی حاوی پایانه های عصبی - گیرنده ها عمل می کنند. سخت شدن سیستماتیک به طور مداوم این گیرنده ها را آموزش می دهد، تکانه هایی که از آنها وارد قسمت های بالاتر سیستم عصبی می شود. در همان زمان، آموزش دستگاه عروقی پوست و بافت زیر جلدی رخ می دهد. لومن بسیاری از رگ های کوچک تحت تأثیر سرما باریک می شود و به همین دلیل خون رسانی در سایر قسمت های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد. این یکی از مکانیسم های اصلی برای ایجاد مقاومت در برابر سرماهای ناگهانی و سریع در محیط است.

رویکرد فردی

همانطور که می دانید، هیچ دو نفر شبیه هم نیستند. ما در سن، سطح با هم تفاوت داریم رشد فیزیکی، وزن. این تفاوت ها همچنین به دلیل ویژگی های ساختاری بدن، ویژگی های سیستم عصبی و شرایط زندگی است. علاوه بر این، مردم در مناطق مختلف آب و هوایی زندگی می کنند. در نتیجه، هم نوع و هم زمان مراحل سخت شدن برای هر فرد فردی خواهد بود. آنچه برای یکی مفید است ممکن است برای دیگری غیر قابل تحمل یا برعکس ناکافی باشد. بنابراین، قبل از شروع مراحل، باید با پزشک مشورت کنید.

تمرین: سخت شدن آب

1. ترجیحاً قبل از صبحانه، با دستکش پارچه ای مرطوب شروع کنید. ابتدا دستکش را با آب خیس کنید که دمای آن باید تقریباً 36.6 باشد. با هر هفته بعد، دما را دو درجه کاهش دهید. ابتدا دست های خود را از انگشتان تا شانه ها پاک کنید. سپس - سینه و معده. پاها از پایین به بالا، با شروع از پاها، و پشت - از وسط ستون فقرات تا زیر بغل پاک می شوند. هر حرکت دایره ای را 2-3 بار تکرار کنید. مدت زمان عمل تقریباً 5 دقیقه است.

2. بعد از 2 تا 4 هفته می توانید به مصرف دارو ادامه دهید. اصل یکسان است: در ابتدا دمای آب باید 36.6 درجه سانتیگراد باشد. پس از یک هفته، آن را به 26 درجه کاهش دهید و بعد از یک هفته دیگر - به 23 درجه سانتیگراد. شروع به ریختن از پاها، زانوها و باسن کنید، به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. به شانه ها هنگامی که به مراحل و دمای آب عادت کردید، می توانید کاملاً خود را خیس کنید. بلافاصله پس از پاشیدن، خود را با یک حوله سفت بمالید.

3. سفت شدن تحت تأثیر دوش کنتراست. دمای آب مورد نیاز در این مورد مانند پاک کردن و دوش کردن است. بنابراین، در ابتدا توصیه نمی شود که اختلاف دمای زیادی ایجاد کنید و برای مدت طولانی زیر دوش بمانید. اما به مرور زمان تفاوت بین دمای سرد و آب گرمو مدت زمان عمل را می توان به تدریج افزایش داد.

حمام های هوایی

حمام های هوایی ساده ترین و راحت ترین هستند راه مقرون به صرفهسخت شدن آنها به تقویت دستگاه تنظیم کننده حرارت کمک می کنند، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند و عملکرد پوست را بهبود می بخشند. در تابستان، حمام هوا در فضای باز، عمدتاً در صبح، در مکان‌هایی که از نور مستقیم خورشید و بادهای قوی محافظت می‌شوند، گرفته می‌شود. سخت شدن باید در دمای حدود 20 درجه سانتیگراد شروع شود. در ابتدا، مدت حمام هوا نباید از 10 دقیقه بیشتر شود. با این حال، به تدریج زمان مصرف آنها باید افزایش یابد و می توان آن را به یک ساعت یا بیشتر افزایش داد.

در زمستان، سخت شدن هوا در اتاقی با پنجره یا دریچه باز انجام می شود. اگر متوجه علائم سرد شدن شدید، مانند لرز، چندین بار مصرف کنید تمرین فیزیکیکه به شما کمک می کند گرم بمانید و اگر وضعیت بدتر شود، به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب و تنفس، این روش باید متوقف شود. لازم به یادآوری است که در دوره های بیماری حاد یا تشدید هر بیماری مزمن نباید حمام هوا انجام شود.

آفتاب گرفتن

شناخته شده است که تابش خورشیدی فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد. اما در حد معقول! حمام آفتاب گرفتن در حالت درازکش، با سر بالا و پوشیده از اشعه مستقیم و چشم ها با عینک تیره توصیه می شود. شما باید مراحل را صبح یا عصر، یک ساعت و نیم بعد از غذا شروع کنید. پشت به نوبه خود تحت تابش قرار می گیرد، سپس سمت راست، معده و سمت چپ. جلسه اول بیش از 4 دقیقه طول نمی کشد، سپس مدت حمام روزانه 2 دقیقه افزایش می یابد و به 30-40 دقیقه می رسد. در طول فرآیند برنزه کردن، باید استفاده کنید ضد آفتاب. در صورت قرمزی پوست و بدتر شدن سلامتی، به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب، سرگیجه، عمل باید متوقف شود.

درباره تاریخچه سخت شدن

مزایای سخت شدن از زمان های قدیم شناخته شده است. یکی از مشهورترین نمونه های تاریخی، تجربه اسپارت باستان است، که در آن، همانطور که پلوتارک نوشت، سخت شدن پسران، جنگجویان آینده، از دوران کودکی آغاز شد. آنها از سن 7 سالگی در خانه های عمومی در شرایط سخت اسپارتی بزرگ شدند - آنها با پای برهنه در هر آب و هوا و با لباس های سبک راه می رفتند و در آن حمام می کردند. آب سردو غیره.

که در روسیه باستانسخت شدن نیز گسترده شد: قوانین روش های حمام را به خاطر بسپارید! روش های خنک کننده بعد از حمام - دوشیدن، شنا کردن در آب سرد، پاک کردن با برف - مکانیسم های تنظیم کننده حرارت را فعال و آموزش می دهد، تون عروقی و مقاومت بدن را در برابر عوامل نامطلوب محیطی و سرماخوردگی افزایش می دهد.

چرا مریض می شویم؟

سخت شدن معمولاً به صورت زیر درک می شود: عادت کردن خود به دمای پایین هوا و آب، زیرا همه به اصطلاح "سرماخوردگی" ما از این واقعیت ناشی می شود که بدن به کوچکترین تغییر در عوامل هواشناسی واکنش دردناکی نشان می دهد.

دمای بدن یک فرد سخت شده تحت هر گونه تأثیرات محیطی در یک سطح ثابت است، یعنی تعادل دما حفظ می شود. اما در افراد سخت نشده، فرآیندهای تنظیم حرارت حتی با خنک کردن جزئی و کوتاه مدت نیز می تواند مختل شود. در این حالت انتقال حرارت از تولید گرما فراتر می رود که منجر به کاهش دما به خصوص در لوزه ها و مخاط بینی می شود. و خنک کردن فعالیت میکروارگانیسم های بیماری زا را فعال می کند و در نتیجه باعث ایجاد بیماری های تنفسی حاد یا سایر سرماخوردگی ها می شود.

مواد ارائه شده است مجله "AIF PRO Health"

سخت شدن هوا - گرفتن حمام هوا - ملایم ترین و ایمن ترین روش سخت شدن است. توصیه می شود سخت شدن سیستماتیک را با حمام هوا شروع کنید.

اثر سخت شدن هوا عمدتاً به دمای آن بستگی دارد. با این حال، رطوبت و سرعت هوا نیز باید در نظر گرفته شود. حمام‌های هوا با توجه به احساس گرمایی که ایجاد می‌کنند، به ولرم (دمای هوا 30+20+++20+++20++++++20+++°C) و سرد (+14+ درجه سانتی‌گراد و کمتر) تقسیم می‌شوند. ). این تقسیم بندی مشروط است و برای یک فرد عادی که شروع به سخت شدن می کند طراحی شده است. به طور طبیعی در افراد سفت شده احساس سرما در دمای پایین تری ایجاد می شود.

توصیه می شود حمام های هوا را در یک اتاق از پیش تهویه شروع کنید. سپس، با پیشرفت سخت شدن، مراحل باید در فضای باز انجام شود. بهترین مکان برای سخت شدن، مناطق سایه دار با فضای سبز و به دور از منابع آلودگی جوی احتمالی با گرد و غبار و گازهای مضر است. حمام را می توان در حالت درازکش، درازکش یا حرکت انجام داد. ورزش در حمام های سرد و خنک ضروری است. در هوای مرطوب و باد، مدت زمان حمام کاهش می یابد. انجام اقدامات در هنگام باران، مه و باد شدید توصیه نمی شود.

دوز حمام هوا به دو روش انجام می شود: با کاهش تدریجی دمای هوا یا افزایش مدت زمان در همان دما. روش دوم راحت تر است، زیرا دمای هوا تا حد زیادی به آب و هوا بستگی دارد.

اولین حمام های هوایی برای افراد سالم باید 20-30 دقیقه در دمای هوای +15...+20 درجه سانتیگراد طول بکشد. پس از آن، مدت زمان روش ها روزانه 10 دقیقه افزایش می یابد و در نتیجه به 2 ساعت می رسد.

مرحله بعدی حمام های هوا در دمای +10...+15 درجه سانتی گراد تا 20-15 دقیقه است. در این زمان انجام حرکات شدید ضروری است. فقط افراد با فصل خوب می توانند حمام آب سرد و فقط پس از معاینه پزشکی انجام دهند. مدت زمان چنین حمام ها نباید از 5-10 دقیقه تجاوز کند. حمام سرد باید با مالش بدن و دوش آب گرم کامل شود.

هنگام سخت شدن با هوا، باید مطمئن شوید که لرز ظاهر نمی شود. در اولین نشانه های سرد شدن شدید، باید دوید و چند تمرین ژیمناستیک انجام دهید.

سخت شدن آب

روش های آب یک روش سخت شدن شدیدتر است، زیرا آب رسانایی حرارتی 28 برابر بیشتر از هوا دارد. عامل اصلی سخت شدن دمای آب است. استفاده سیستماتیک از روش های آب یک اقدام پیشگیرانه قابل اعتماد در برابر اثرات مضر خنک کننده های مختلف تصادفی بدن است.

در طول عمل، فرد نباید احساس ناراحتی یا لرز کند. همیشه باید به یاد داشته باشید که عامل سخت شدن اصلی، دمای آب است و نه مدت زمان عمل آب. بنابراین لازم است این قانون را رعایت کنید: هر چه آب سردتر باشد، زمان تماس آن با بدن باید کوتاهتر باشد.

رابداون - مرحله اولسخت شدن با آب برای چند روز، با یک حوله، اسفنج یا فقط با دستی که با آب مرطوب شده است، پاک کنید. در ابتدا این روش فقط تا کمر انجام می شود و سپس به سمت پاک کردن کل بدن می روند. مالش به طور متوالی انجام می شود و از نیمه بالایی بدن شروع می شود: پس از پاک کردن گردن، سینه، بازوها و پشت با آب، آنها را خشک کنید و با حوله مالش دهید تا زمانی که خون به سمت قلب حرکت می کند قرمز شود. پس از این، اندام های تحتانی نیز پاک می شوند. کل روش، از جمله مالش بدن، نباید بیش از 5 دقیقه باشد.

ریختن مرحله بعدی سفت شدن با آب است. در این روش یک جریان فشار کوچک آب به اثر دمای پایین آب بر روی بدن اضافه می شود. هنگام آبپاش، آب از ظرف یا شلنگ بیرون می ریزد. برای دوش های اول از آب با دمای حدود 30+ استفاده می شود که بعداً دما به 15+ درجه سانتی گراد و کمتر می شود. پس از پاشیدن، بدن به شدت با حوله مالیده می شود. مدت زمان کل روش 3-4 دقیقه است.

دوش گرفتن حتی یک روش موثرتر آب است. در ابتدای سفت شدن، آب در حمام باید +30...+35 درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان عمل نباید بیش از یک دقیقه باشد. سپس دمای آب به تدریج کاهش می یابد و زمان دوش گرفتن به 2 دقیقه افزایش می یابد. این روش باید با مالش شدید بدن با حوله پایان یابد.

شنا در آب های آزاد یکی از بهترین هاست راه های موثرسخت شدن هنگام استحمام، هوا، آب و آب تأثیر پیچیده ای بر بدن دارند.

برای سخت شدن، همراه با موارد عمومی، توصیه می شود از روش های آب محلی استفاده کنید. رایج ترین آنها شستن پاها و غرغره کردن با آب سرد است. این روش‌ها نقش مهمی در افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی دارند، زیرا در عین حال قسمت‌هایی از بدن که در برابر سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر هستند، سفت می‌شوند.

شستن پاها در طول سال هر روز قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود. شستشو در دمای آب +26 ... + 28 درجه سانتیگراد شروع می شود و سپس به دمای +12 ... + 15 درجه سانتیگراد می رسد. پس از شستشو، پاها کاملا مالش می‌شوند تا قرمز شوند.

غرغره کردن باید هر روز صبح و عصر انجام شود. دمای اولیه آب باید +23...+25 درجه سانتی گراد باشد، به تدریج پس از یک هفته 1-2 درجه کاهش می یابد و به +5...+10 درجه سانتی گراد می رسد.

در تربیت بدنی و تقویت سلامت دانش آموز اهمیت چندانی ندارد. به افزایش مقاومت بدن در برابر نوسانات دما و به اصطلاح سرماخوردگی کمک می کند. در دسترس ترین و موثرترین موارد زیر است انواع سخت شدن بدن: حمام هوا و آفتاب و روش های آب. موفقیت سخت شدن، و همچنین سایر اقدامات با هدف بهبود سلامت، تنها با رعایت دقیق قوانین زیر قابل دستیابی است:

• اجرای سیستماتیک کلیه رویه ها؛
• دوز دقیق آنها بسته به سن و وضعیت سلامتی.
• افزایش تدریجی شدت رویه های ضربه؛
• مشاهده پزشکی از اثرات روش ها بر بدن.

حمام های هوایی

ساده ترین و رایج ترین نوع سخت شدن بدنه را می توان در نظر گرفت حمام های هوا، که قابل انجام است در تمام طول سال. حمام هوا تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. بسته به دمای هوا، حمام های هوا به دو دسته تقسیم می شوند

• سرد - از 12 درجه تا 14 درجه،
• خنک و متوسط ​​- از 14 تا 20 درجه،
• گرم - از 20 تا 30 درجه.

توصیه می شود در تابستان در هوای آرام و با دمای هوای حداقل 20 درجه حمام هوا را شروع کنید. مدت زمان اولین استحمام تا 15 دقیقه است و سپس به تدریج زمان آن افزایش می یابد. اثر سخت شدن هوا زمانی که حمام های هوا با بازی های خارج از منزل و هر روش آبی ترکیب می شود به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

رویه های آب

اهمیت بهداشتی و فیزیولوژیکی رویه های آبنقش مهمی در زندگی انسان دارد. آب آلودگی، گرد و غبار، املاح و عرق را از سطح پوست پاک می کند، منافذ را تمیز می کند و تنفس پوست را بهبود می بخشد.. اثر دمایی روش های آب بر روی بدن مشابه حمام های هوا است و شامل یک اثر خنک کننده بیشتر یا کمتر است. روش های آب باعث تقویت سیستم عصبی، افزایش متابولیسم و ​​بهبود تون عضلات می شود. آنها همچنین تأثیر مفیدی بر روان انسان دارند که در افزایش خلق و خوی، قدرت و عملکرد منعکس می شود.

رابداون

ضعیف ترین روش آب از نظر تأثیر آن بر بدن است ساییده شدن. این شامل پاک کردن متوالی تمام بدن با یک تکه پارچه (بوم، حوله) مرطوب شده با آب در دمای معین است و سپس بدن را با یک حوله مالیده تا احساس گرمای دلپذیری احساس شود. دمای آب در اولین دستمال ها نباید کمتر از 30-22 درجه باشد. علاوه بر این، هر 2-3 روز می توان دما را 1-2 درجه کاهش داد، اما نه بیشتر از 12-13 درجه.

ریختن

روش های آبی که از نظر تأثیر بر بدن قدرتمندتر هستند عبارتند از دوز زدن، می توانید بعد از 1 تا 1.5 ماه ساییدن سیستماتیک به آنها تغییر دهید. دمای آب در حین پاشیدن باید بیشتر از آخرین مالش باشد، یعنی حدود 30 درجه، با کاهش بعدی آن به 20-19 درجه.

حمام کردن

رایج ترین و موثرترین نوع سخت شدن بدن است حمام کردن. با توجه به تأثیر تحریک‌کننده و خنک‌کننده بسیار زیاد این نوع روش‌های آب بر بدن انسان، باید با دقت به آنها مراجعه کرد و ابتدا از پزشک اجازه گرفت.
اولین حمام باید در دمای آب حداقل 20-22 درجه شروع شود و به مدت 2-4 دقیقه ادامه یابد. زمان استحمام بعدی را می توان به تدریج به 10-15 دقیقه افزایش داد، اما نباید اجازه خنک شدن بیش از حد بدن را داد. یک وسیله بسیار خوب برای سخت شدن ترکیبی، شنا درمانی و سلامتی در استخر روباز است.

یک عامل سخت کننده قوی هستند. آنها منجر به افزایش فعالیت کل بدن، افزایش متابولیسم و ​​بهبود عملکرد اندام های داخلی می شوند. پرتوهای خورشید علاوه بر اثر شفابخش خود، برجسته بوده است خواص داروییبرای تعدادی از بیماری ها با این حال، استفاده نامناسب از اشعه خورشید می تواند مضر باشد.
در خط وسط بهترین زمانبرای آفتاب گرفتن از ساعت 10 تا 12 و از ساعت 15 تا 18. مدت زمان آنها از 5 تا 10 دقیقه در ابتدای استحمام تا 1 ساعت بعد است. انجام انواع سخت شدن بدن به فرد می آموزد که نسبت به اثرات نامطلوب محیط خارجی واکنش صحیح نشان دهد.