Stężenie uwagi. Koncentracja szkolenia i rozwoju (ćwiczenie)

Koncentracja uwagi jest zdolność osoby do skupienia się na konkretnej lekcji, a także utrzymanie pewnych informacji w krótkotrwałym rezerwacie pamięci. Jeśli ta właściwość ma pewne naruszenia, osoba staje się rozproszona i niewystarczająca.

Co się dzieje

Uwaga jest jedną z najważniejszych cech ludzkiej aktywności umysłowej. Z natury może mieć następujące odmiany:

arbitralny jest świadomym i ukierunkowanym koncentracją uwagi na każdy obiekt lub działanie związane z odsetkami, działalnością zawodową, szkoleniami lub innymi potrzebami;
mimowolne - wyłania się nieświadomie, ze względu na jakiekolwiek niestandardowe wydarzenie lub w nowym środowisku;
poodporność - powstaje automatycznie w przypadku, gdy stężenie na dowolnym obiekcie występuje przy regularnej częstotliwości (praca, badanie itp.).

Mówiąc o rodzajach koncentracji uwagi, możemy powiedzieć, że całkowicie powielają klasyfikację, która jest podana powyżej.

Naruszenie koncentracji uwagi

Nie zawsze osoba udaje się skupić na wykonywaniu jakichkolwiek działań, nawet jeśli reprezentuje obiektywną potrzebę. To zdecydowanie naruszenie. Zmniejszenie koncentracji uwagi prowadzi do dyfuzji, co jest kilkoma gatunkami:

Prawda - uwaga jest stale przełączana z jednego obiektu do drugiego, bez utrzymania w czasie przez długi czas (w przypadku, gdy warunek ten jest spowodowany wyczerpaniem nerwowym lub fizycznym, a także silnym stresem, nazywa się prostration).
Wyimaginowany - powstaje w wyniku koncentracji na niektórych przemyśleniach osobistych, w wyniku czego koncentracja na obiektach zewnętrznych nie jest możliwa
Student - szybki przełączanie z jednego procesu do drugiego (najbardziej charakterystyczne dla uczniów i uczniów, od tego, gdzie się stało).
Ulica - wolno przełączanie (spowodowane naruszeniem procesów umysłowych związanych z wiekiem).
Motywacyjny - kondycjonowany - mówimy o świadomie odłączając uwagę od konkretnego obiektu lub procesu, który powoduje nieprzyjemne lub niechciane stowarzyszenia.
Wyborcze - Z czasem zwykłe rzeczy przestają zwracać uwagę na uwagę osoby (może chodzić o procesach w organizmie lub zjawiskach domowych).

Jak rozwijać koncentrację uwagi

Oglądanie procesu dorastania dziecka, można stwierdzić, że koncentracja uwagi staje się coraz bardziej potężna z wiekiem. Oparty na wieloletnich badań i przepisach sporządzono, co określa czas trwania lekcji szkolnych, a później pary uniwersytecki. Niemniej jednak nawet w osiągnięciu pewnego wieku, niektóre osoby są dość trudne do skupienia i utrzymania uwagi na tym samym obiekcie lub lekcji. W tym przypadku rozwój koncentracji uwagi będzie wymagać pewnych wysiłków zarówno przez nauczycieli (jeśli chodzi o dziecko) i ze strony samego przedmiotu (jeśli chodzi o dorosłość).

Poprawa zdolności koncentracyjnych osiąga się poprzez ciągłe i staranne szkolenie. Koncentracja uwagi u dzieci jest najczęściej wytwarzana sama sam. Nawet te dzieci, które początkowo uważają, że trudno przyzwyczaić się do długotrwałych i monotonnych klas, w czasie przyzwyczajają się do tego. Proces edukacyjny ma na celu ukończenie wykształcenia, osoba była gotowa do zatrudnienia nie tylko z punktu widzenia fundamentalnej wiedzy, ale także z punktu widzenia samodyscypliny. Jeśli z wiekiem osoba nie nabywa podobnych zdolności, musi uciekać się do szkolenia przez specjalne ćwiczenia.

Jak poprawić koncentrację uwagi

Wysokie stężenie uwagi uzyskuje się nie tylko przez staranne szkolenie, ale także tworzenie wygodnych warunków. Faktem jest, że jakakolwiek drobiazg (obce hałas, rozmowa telefoniczna itp.) Może wycofać osobę z stanu skoncentrowanego, po którym nie będzie tak łatwo powrócić do poprzedniego trybu pracy. W ten sposób, chcąc skoncentrować się w pracy, ośrodek do następujących praktycznych porad:

Trzymaj notebook lub kartkę papieru, na którym zostanie zapisane bieżące działanie. Za każdym razem, gdy zostaniesz kiedyś, ten monit pomoże Ci wrócić do właściwego kierunku.
Wybierz ciche miejsce do pracy, aby obcemu dźwięki były dla Ciebie nierozłączne. Jeśli pracujesz w domu lub w zatłoczonym biurze, nie ma nic galopującego, aby korzystać z uszu.
Na biurku musi być tylko najbardziej niezbędne przedmioty do pracy. Usuń wszystko, co możesz cię rozpraszać - pamiątki, zdjęcia i tak dalej.
Wytyczne skutecznej pracy jest poczucie komfortu i dobrego zdrowia. Twoje miejsce pracy powinno być wyposażone w wygodne meble, a także w dobrze oświetlonym i wentylowanym pokoju z wygodną temperaturą. Nie zapominaj również, że ciało nieustannie potrzebuje karmienia żywności i cieczy.
Zawsze należy wykonać listę zadań, które musisz wykonać. Jednocześnie ważne jest, aby nic nie mogło się rozpraszać, a co najważniejsze - nie odłożyć rozpoczęcia za późniejsze.

Koncentracja błędów - ćwiczenia

Czasami w trakcie zajęć profesjonalnych, kreatywnych lub domowych, ludzie odkrywają rozproszone i nonsensowne. W takim przypadku staje się konieczne rozwinięcie i trening takiej nieruchomości jako stężenie uwagi. Ćwiczenia oferowane przez psychologów pozwalają na rozwój niezbędnych cech:

Na pierwsze ćwiczenie będziesz potrzebować ołówka i arkusza papieru. Uruchom linię, próbując skoncentrować się na nim całą swoją uwagę. Kiedy rozumiesz, co zostało rozproszone, narysuj zygzak. Będziesz miał rysunek, coś, co przypomina kardiogram, który pomoże Ci ocenić, jak rozproszone.
Jeśli musisz iść do autobusu przez długi czas lub stoisz w kolejce, spędzaj czas z korzyścią. Wybierz jakiś obiekt (plakat, okno, drzwi i tak dalej), ustaw określony czas na timerze (na początek będzie kilka minut) i spróbuje oglądać i pomyśleć dokładnie, dopóki nie zostanie usłyszany sygnał alarmowy. Za każdym razem, gdy uda ci się wykonać to zadanie, bez rozproszonego przez sekundę, zwiększ przedział czasu.
Często zdarza się to, czytając książkę (nawet bardzo interesujące), jesteśmy rozproszeni przez obce myśli i refleksje. Dlatego zawsze trzymaj z tobą ołówek. Zauważając, że myślisz o czymś innym, z wyjątkiem fabuły, umieść margines na polach naprzeciwko miejsca, w którym zakończyłeś świadome czytanie. Ponadto zakończył stronę, mentalnie powtórz jego zawartość.

Testy w celu określenia koncentracji uwagi

Koncentracja i stabilność uwagi są ważnymi cechami nie tylko dla działalności zawodowej, ale także dla innych obszarów życia ludzkiego. Aby ocenić te cechy psychologowie opracowali specjalne testy, które są używane podczas rozmowy w dużych firmach. Również można je przekazać niezależnie określić ich stopień koncentracji:

Test Münsterberg umożliwia określenie poziomu opieki. Temat wydawany jest arkusz papieru, na którym istnieje wiele liter bez luek, wśród których istnieją zarówno chaotyczne kombinacje, jak i kongregatoi (23). Przez dwie minuty osoba musi znaleźć je wszystkie i podkreślić ołówek, po czym uzyskany wynik jest porównywany z prawidłową odpowiedzią.
Schuler testowy jest wielkością stołu 5 * 5, w komórkach, których w kolejności chaotycznej są umieszczone przez wartości od 1 do 25. Temat musi określać jak najszybciej w kolejno każdej z nich. Jednocześnie jest zabronione jakichkolwiek znaków. Wyniki są szacowane na podstawie czasu spędzonego na wypełnienie zadania.
Test "10 słów" sugeruje, że pewna sekwencja słów jest odczytywana przez test. Nie są one połączone przez znaczenie lub gramatycznie. Ponadto osoba zostanie poproszona o odtworzenie tych słów. Sekwencja ich nie ma znaczenia.

Szkolenia uwagi.

Koncentracja uwagi szkoleniowej jest obiektywną potrzebą dla tych, którzy chcą skutecznie pracować bez rozproszenia przez zewnętrzne klasy. W tym celu dopasowano następujące techniki, które można wykorzystać w przerwach między wykonaniem ich obowiązków zatrudnienia:

Naucz się relaksować. Aby to zrobić, ustaw timer na 5 minut i wygodę wygodnej pozycji (siedzenie lub kłamstwo). W tym czasie twoje ciało nie powinno wytwarzać żadnego ruchu (nawet mimowolnego). Jeśli udało ci się to doświadczenie, stopniowo zwiększaj okres takiego korzystnego święta.
Usiądź prosto i odciągnij dłoń. Zamień głowę i spójrz na palce na minutę. Jednocześnie nie powinieneś mieć absolutnie żadnych obcych myśli w twojej głowie.
Napełnij szklankę wodą do prawie krawędzi. Wyciągnij rękę z naczyniem do przodu i skoncentruj na nim uwagę. Twoim zadaniem nie jest wycierpanie wody na minutę.

Przedstawiona metoda szkolenia pozwala nie tylko poprawić stężenie uwagi, ale także prowadzić układ nerwowy do równowagi.

Ładowanie dla mózgu

Wysokie stężenie uwagi jest wynikiem aktywnego dzieła mózgu. Tak jak ciało potrzebuje porannego ładowania, ludzki umysł ma taką samą potrzebę. Kiedy pójdziesz rano, lub podczas transportu, wykonaj następujący zestaw ćwiczeń:

Rozważmy od jednego do 100 iz powrotem (w czasie, zadanie może być skomplikowane, mówiąc, na przykład, tylko numery, lub te, które są podzielne na trzy).
Wybierz w ogóle litery z alfabetu i zapamiętaj wszystkie, które zaczynają się od niego (jeśli jesteś właścicielem języka obcego, możesz go użyć, wykonując zadanie, a także można wprowadzić ograniczenia w części mowy).
Bez myślenia, nazwij 20 nazw (dodatkowo skomplikuj zadanie, wybierając tylko mężczyzn lub kobiet).
Wybierz dowolną literę alfabetu, do którego potrzebujesz, będzie nazywany męską i żenią nazwą, osadnicą, zwierzęciem, ptakiem i produktem (nie jest to tylko dobra gimnastyka na umysł, ale także świetny pomysł, aby przejść czas z dzieckiem).

Należy pamiętać, że wszystkie pokazane ćwiczenia muszą być wykonywane tak szybko, jak to możliwe, nie myśląc zbyt długo.

Aspekty fizjologiczne

Koncentracja uwagi nie zawsze jest związana z ludzkimi umiejętnościami umysłowymi i jego cechami psychologicznymi. Ważną rolę w tym zagadnieniu odgrywa również składnik fizjologiczny. Dlatego poprawa koncentracji uwagi jest nierozerwalnie związana z normalizacją stylu życia i dnia dnia:

Zrób regułę, aby uzyskać pełny sen. Jeśli zasypiasz późno i wstań wcześnie, trudno stać w 100% w aktywności psychicznej lub kreatywnej w 100%. Niech 8-godzinna rekreacja będzie regułą niezachwianą.
Zwróć uwagę na dietę. Spróbuj w nim dołączyć złożone węglowodany, które są powoli przetworzone, stale podejmując ciało jako całość i w szczególności mózg. Również przed rozpoczęciem dnia pracy, pamiętaj, aby wypić filiżankę kawy lub zjeść czarną czekoladę.
Podświetl czas na zajęcia, które dają przyjemność. Może to być spacer, zakupy, hobby, fitness, oglądanie filmów, słuchanie muzyki i wiele więcej. Pozytywne emocje przyczyniają się do produkcji hormonu dopaminy, który ma korzystny wpływ na uwagę.
Jeśli żaden z wymienionych sposobów nie wpłynął właściwie w proces koncentracji, konieczne jest skonsultować się z lekarzem, który poleci Ci specjalne leki.

Rozwój koncentracji uwagi jest możliwe nie tylko za pomocą specjalnych ćwiczeń lub technik, ale także przez ciągłą samokontrolę. Więc podróżować do Garaw Paznokcie, pukając na stół, aktywnie gestykulować lub rozmawiać podczas siedzenia.

Ważnym krokiem w kierunku wysokiego koncentracji jest nabywanie równowagi emocjonalnej. Spróbuj chronić się przed negatywnością i stresem, a także odprężyć więcej. Zrób regułę, aby słuchać spokojnej muzyki narzędzi. Otocz się także obiektami tych kolorów, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy i stan emocjonalny (na przykład zielony i niebieski). Staraj się również oglądać programy telewizyjne, które niosą kolor ujemny.

W przypadku wysokiej jakości pracy umysłowej konieczne jest rozwijanie obu półkuli mózgu. Aby to zrobić, bardzo przydatne jest okresowo zmieniać rąk podczas wykonywania zwykłych zadań. Tak więc, biorąc szczoteczkę do zębów lub łyżkę w lewej ręce (i na lewy - prawy), spowodujesz aktywność tych części mózgu, które nie były wcześniej zaangażowane.