Sen to świat okryty snów i cudów. Dzięki snu, ciało zyskuje na następnym dniu. Sen leczy ciało i ducha, aby podbić nowe wierzchołki. Skóra wygląda zdrowo i błyszczy po sen. Nawiasem mówiąc, konieczne jest spanie 8-10 godzin dziennie. Ale co, jeśli Morofa nie przyjdzie? Co robić tych, którzy mają każdej nocy bezsenności? Dziś porozmawiamy, dlaczego tak się dzieje, jak zasnąć przez 1 minutę i daje kilka praktycznych porad dotyczących wezwania Morfeusa.
Dlaczego nie być w stanie zasnąć: powody bezsenności
Twardy dzień, zmęczony stan, kręgi pod oczami - wszystko to sygnalizuje brak snu lub ogólnie brak snu. Ale dlaczego to się dzieje, jakie naruszenia mogą prowadzić do tego problemu? Bezsenność często pojawia się z jakiegokolwiek powodu, na pustym miejscu nie pojawia się. Przyczyny występowania tego naruszenia można sklasyfikować nie kilka grup:
- Zewnętrzny;
- Wewnętrzny;
- Patologiczny;
- Fizjologiczny.
Przeczytaj więcej o każdym z nich:
- DO zewnętrzny Czynniki wpływające na zanurzenie ciała do stanu snu, często obejmują hałas, zapachy, światło, narkotyki, żywność, łóżko i poduszkę:
- DO wewnętrzny Są stresujące sytuacje, wysyłka, zaburzenia depresyjne.
- Stresujące sytuacje mogą być najbardziej zróżnicowane. Mogą manifestować się stale lub raz. Można je przypisać noc przed egzaminem, przed ważnym wydarzeniem lub pierwszym dniem roboczym.
- Korupcja może być pozytywna lub negatywna. Może to być kłótnia z bliskim mężczyzną lub ćwiczeniami przed snem.
- Zaburzenia depresyjne z kolei rozróżniają również psychologiczne lub proste pogorszenie. W wariancie zaburzeń psychologicznych musisz skontaktować się ze specjalistą. A jeśli po prostu masz zły nastrój, jest rozwiązany przez czas.
- Zaburzenia mają inny charakter: od małych kłopotów na duże skandale, które są niepokojące i niedozwolone do zasypiania.
- Okres ciąży i laktacji zmienia kobietę zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zmiany wewnętrzne i zewnętrzne są czasami niedozwolone do spania na czas. W tym przypadku można również spać w ciągu dnia i więcej odpoczynku, aby zawsze być w dobrym nastroju.
- Choroby są zawsze złe i niepokojące wpływające na nocną odpoczynek. Chociaż sen i promuje szybkie wyzdrowienie, ale często jest przyczyną bezsenności krótkotrwałej.
- Naruszenia lub zmiany w rytmie życia mogą również prowadzić do zaburzeń snu. Być może powinieneś przejrzeć rytm życia i przeznaczyć wystarczająco dużo czasu na relaks.
Jak poradzić sobie z bezsennością?
Zaburzenia snu prowadzi nie tylko do złego nastroju i trwałego refleksów ściekowych przez cały dzień, ale także do ogólnego pogorszenia zdrowia. Dlatego konieczne jest poradzenie sobie z tym dolegliwością. Możliwe jest skorygowanie tego przepisu za pomocą leków, możesz umycia ludowe, a można użyć zwykłego ustawienia trybu dnia.
- Utwórz relaksującą atmosferę na nocną odpoczynek.
- Wybierz przyjemną do łóżka dotykowego.
- Na przykład włącz kojącą muzykę, dźwięki natury.
- Nie nadużywaj z ożywczych napojów przed snem.
- Staraj się nie spać w ciągu dnia.
- Przestrzegać normalnej rutyny dnia.
Insomnia Pills: Ocena pigułki śpi
Wybierając leki do dobrego snu, musisz uzyskać uzależnienie od nich i są wakacje bez receptury.
Używanie pigułek do spania jest możliwe w warunkach, które:
- Insomney trwa ponad 4 lub więcej tygodni;
- Bezsenność powstała ze względu na zmiany psychopatyczne i neurotyczne;
- Zaburzenie snu wystąpił na podstawie dysfunkcji wegetatywnych i patologii układu nerwowego;
- Naruszenie nocnego odpoczynku powstał z powodu dużej drażliwości, stresu lub napięcia.
W przypadku ciągłego bezsenności konieczne jest odnoszenie wąskiego specjalisty lub terapeuty, co może również doradzić niezbędny lek.
Na zasadzie warzywnej:
- Nowa pasja;
- Perrosen;
- Deprimować;
- Dormiplant;
- Phyluors.
Syntetyczny:
- Afobazol;
- Samego siebie;
- Valemidine;
- Sedavit;
- Skipidem.
Łączny;
- Barbał;
- Donormalny;
- Wymieniane;
- Sedafiton;
- Melaxen.
Homeopatyczny:
- Tenoten;
- Notta;
- Passyndorm;
- Hiposta;
- Sukces.
Dostarczane informacje są niezmienione wyłącznie w naturze i nie jest przewodnikiem do zakupu. Dla wszelkich porad medycznych należy skierować się do specjalistów.
Jak szybko spać w nocy bez pigułki śpi: 10 najlepszych sposobów
Czasami sen jest głęboki i spokojny, wystarczy zmienić sytuację. Być może sypialnia jest zbyt jasna tapeta, która podrażnia układ nerwowy. A czasem środki kardynalne nie są wymagane. Metody dobrej snu:
- Spójrz przed łóżkiem z romantyczną komedią z szczęśliwym finałem.
- Kłamać w łóżku, zamknij oczy i policz owce, które przeskakują przez ogrodzenie.
- Noś pokój przed pójściem spać.
- Spacer w świeżym powietrzu, aby nadchodzi.
- Weź kąpiel z Aromamaslas Melissa, Sage, Lavender lub Bergamot.
- Pomyśl o czymś lub o kimś przyjemnym dla ciebie.
- Poproś swojego partnera, aby uczynić cię relaksującym masażem.
- Wziąć relaksujący seks.
- Spróbuj zmienić postawę do snu, bardziej wygodniej dla Ciebie.
- Rozpocznij praktykę relaksujących pozów jogi.
Metody ludowe do zwalczania bezsenności
Oprócz powyższych metod leczenia bezsenności, istnieje praktyka ludowa. Wyposażenie filmowe obejmują:
- Kojąca herbata z głogem;
- Ciepłe mleko z miodem;
- Nudna książka;
- Idź na prawą stronę, bijąc nogi na kolanach;
- Drip trochę lawendowego oleju na whisky;
- Powiesić na snach łapacza nagłówek.
Jak szybko się spać?
Zdrowie ciała jest gwarancją wspaniałego nastroju. I zły sen lub ogólnie, jego nieobecność nakłada nacisk neurozy i słabych samopoczucia nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Dlatego sen przychodzi jak najszybciej, musisz się zrelaksować.
- W ciągu dnia Dystrybucja obciążenie fizyczne Na twoim ciele, aby szybko spać na końcu. Najważniejsze - nie rób przed snem, jeżeli ćwiczenia fizyczne w godzinach wieczornych, a następnie spróbuj studiować 2-3 godziny przed snem.
- Technika praktyki głębokie oddychanie. Usiądź i zrelaksuj, zamknij oczy i weź głęboki oddech, a potem oddychaj ustami. Wdychanie, poczucie w jakim punkcie twoje ciało ma napięcie, spróbuj go zrelaksować. Wykonując to ćwiczenie, staraj się nie myśleć o niczym, ale skup się na relaksieniu ciała.
- Technika wizualizacja Może również pomóc słodko. Wyobraź sobie miejsce, w którym chcesz być i co chciałbyś tam zobaczyć. Wyobraź sobie wszystkie szczegóły, szczegóły twojego miejsca.
- Próbować rekord Wszystkie niepokojące myśli i nie nadają spać pomysłów. W niektórych przypadkach myśli nagrane na kartce papieru przyczyniają się do relaksu. I relaks z kolei prowadzi do rozluźnionej nocy odpoczynku.
- Mięśniowa praktyka relaksacyjna Promuje relaksację ciała. Odkształcić każdy mięsień, prowadząc 5 sekund, a następnie odpocząć. W napięciu mięśni oddychają głęboko, nie opóźnij oddechu. Każdy napięcie mięśni z kolei.
Masaż z bezsenności w domu
Praktyka masażu z bezsenności jest przydatna nie tylko do rozwiązania problemu ze snem, ale także dla ogólnego zdrowia ciała. Masaż można wykonać samodzielnie, ale możesz poprosić o partner. W drugim przypadku istnieje szansa, że \u200b\u200bbędziesz spać podczas procedury. A w pierwszym, ciało się zrelaksuje i spokojnie spałem po samoprzylepnym masażu.
Samomassage.
- Głowa - Rozgrzej dłoni i przecinają twarz, naśladując pranie. Wyściełane podkładki palców z twarzą w ruchy świetlne. Następnie masuj ruchy kołowe whisky, punkt między brwiami a włosami głowy. Wykonaj ruchy przez 5-10 minut.
- Szyja - Sancturetureate palce do masażowania w punkcie mięśnia przypominającego piersią, co zaczyna się za uchem i kończy się w kierunku obojczyki. Przejdź przez ten mięsień, wykonując masowanie ruchów od góry do dołu przez 5 minut.
- Uszy - Chwyć Uche uszy dwoma palcami, dużymi od wewnętrznej części ucha i wskaźnik z zewnątrz. Następnie wyjmij uszy i masuj je. Masowanie ruchów kołowych poruszają się po uchu na górze. Wykonaj masaż przez 3-5 minut.
- Żołądek - Podgrzany z góry z dłonią, wykonaj okrągłe ruchy świetlne w prawo 20 razy, a następnie w lewo 20 razy.
- Podeszwe stopy. - kąpiel, wykonuj masowanie ruchów kciukiem. Massion punkt, który znajduje się na poduszkach stóp.
Masaż pleców
- Rozgrzej dłoni, aby uzyskać lepszy efekt, możesz nasmarować je z lawendowym olejem.
- Spin Massage Start od ruchów ocieplenia światła. Najpierw masująca ramiona, a następnie przejść w dół, wykonywanie ruchów kołowych symetrycznie po każdej stronie.
- Akupressura z bezsenności jest relaksująca, więc ruchy dłoni powinny być miękkie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Nie należy również bardzo naciskać ani szczypać, ponieważ nie przyczynia się do relaksu, ale pogorszy tylko sytuację.
Jak szybko spać: krok po kroku instrukcje
Aby szybko spać, postępuj zgodnie z instrukcjami, które możesz pomóc zadzwonić do Morfeusza i zanurzyć się w nieskończonej przestrzeni snu.
- Wykonuj ćwiczenia w ciągu dnia, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem.
- Masz członkowie 2-3 godziny przed położeniem się w łóżku.
- Weź kąpiel z kojącą olej lawendowy.
- Uczynić masaż samodzielny.
- Przygotuj pokój, aby spać, sprawdzić z wyprzedzeniem i wyłączenie wszystkich wskaźników świetlnych.
- Połóż się w łóżku i zamknij oczy.
- Pomyśl przyjemnie i zrelaksuj się.
- Teraz zasypiaj.
Jak spać po południu: skuteczne techniki
Czasami jest sytuacja, gdy sen jest potrzebny w ciągu dnia, a on nie chce przyjść. Wtedy różne techniki przychodzą na ratunek, które mają relaksujący wpływ na ciało i zanurzając go w sen.
- "Oddychanie 4-7-8" - wydech przez usta i upamiętaj go. Umieść wierzchołek języka na szczycie nosa, a mianowicie na wystającej części przed frontami. Trzymaj język cały czas. Teraz zainspiruj nos, licząc na cztery. Trzymaj oddech, obliczanie do siedmiu. I wydech przez usta, licząc do ośmiu. Powtórz 3 razy.
Zwróć uwagę na fakt, że wydech należy wykonać z gwizdkiem. Tylko w tym przypadku technika zostanie wykonana prawidłowo.
- "Oddychanie na 10 kontach" - rozważ każdy oddech i wydech, gdy na przykład wdech jest jednym, a wydech - 2. Liczyć do 10, a następnie powtórz cykl. Wykonując tę \u200b\u200bmetodę, skoncentruj oddech, liczby i jak porusza się klatka piersiowa. Oddychaj potrzebując ust. Powtórz technikę, aż spadniesz.
- "Metoda Suvorova" - leżeć na plecach, pociągnij nogi i ręce. Zamknij oczy i zresetuj uczniów. Ta lokalizacja jest fizjologiczna dla głębokiego snu.
- "Odwróć widelec" - kłam i zrelaksuj się, zamknij oczy, a następnie otwórz. Wykonaj odwrót mrugnięcia z odstępem od 5 do 15 sekund. Ta technika jest samowystarczaniem.
- "Piłka" - leżeć w wygodnej pozycji snu i wyobraź sobie piłkę, która znajduje się w środku oceanu. Bez końca ani krawędzi. Teraz skup się na tym, jak fale wstrząsają tam i tutaj.
Jak szybko spać, jeśli nie chcesz spać?
Jeśli nie chcesz spać, i jest to konieczne, nie warto wymusić. Po prostu zaakceptuj to tak, jak to jest. Nie męczy się i biszkał, że ciało nadal chce wędrować.
- Spróbuj wstać z łóżka i spacerować, wyjdź na świeże powietrze lub weź ciepłą kąpielę.
- Wizualizuj przepływ powietrza, który wydaje się karuzela przez twoje ciało.
- Pij szklankę ciepłej wody.
- Wyrzuć wszystkie myśli z mojej głowy.
- Kłamać spać dagish.
- Zdobądź ryby, aby rozważać je wkrótce spać.
Co zrobić, aby szybko spać: nasza rada
Nasz magazyn przygotował się do wskazówek, jak szybko spać:
- Zrób dzień, aby twoje ciało skonfigurowało zdrowego snu.
- Pozbyć się złych nawyków.
- Iść do toalety.
- Obserwuj tryb zasilania, nie jedz zbyt ciężkiej żywności przed snem.
- Z poważnymi sytuacjami skontaktuj się z lekarzem.
- Naucz się cieszyć snem, relaksować się i wygodne pozyski.
- Nie bój się mówić blisko ciebie, że jesteś utrudniony przez ich chrapanie.
- Zmień sytuację na wygodną nocną noc.
Wszystkie wskazówki mają na celu rozwiązanie jednego problemu - bezsenność. Może się manifestować raz i może stale złamać dobre samopoczucie. Jeśli potrzebuje poważnej postaci, pomoc specjalisty zawsze będzie taka droga. A jeśli bezsenność ma formularz krótkoterminowy, a następnie wszystkie powyższe metody, techniki i wskazówki będą przydatne dla Ciebie. Dobranoc dla ciebie i przyjemnych snów.
