Są specjalne ćwiczenia jogi, które są szybsze niż jedna osoba do harmonii i skupienia. Są onesansowe, które opierają się na równoważącym ciało. Uruchom je bez przygotowania go nie jest możliwe. Nowicjusze mogą rozpocząć rozwój tej grupy ćwiczeń z postawą drzewną, wrona pozuje i bardzo podobny do jej osuszy.
Cechy wykonania jednostek
Kontynuując badanie podstawowych pozów jogi, warto zwrócić uwagę na pozę drzewa (VIRCSHASANA). Ta wspaniała Asana może skupić się na wewnętrznym pokoju fizycznym i duchowym. Posiadanie drzewa w jodze jest bardzo symboliczne. Ważne jest, abyśmy spełnić, aby skupić świadomość i dobrze zrównoważyć organizm. Osiągnięta równowaga fizyczna stopniowo pójdzie do energii i części duchowej osoby. Ircksana wzmacnia gorset mięśniowy, pasek na ramię, zwiększa elastyczność bioder i nóg.
Ważnym niuansem jest skupienie spojrzenia na jeden punkt przed nim. Wykonanie tej asany będzie wymagało możliwości rozpowszechniania masy przez różne części ciała. Ogólnie rzecz biorąc, ta zdolność jest układana w każdym z narodzin, ale z wiekiem i brakiem praktyki jest tracona. Dlatego na początku może być trudne do wykonania postawy drzewa.
Niezwykły PeericShasana.:
1) Weź pozycję wyjściową - stojąc prosto. Stopy z szacunkowymi palcami powinny być umieszczone razem, ręce obniżają się wzdłuż ciała, a ramiona odpoczywają. Dobrze jest przedstawić się w postaci wysokiego, silnego drzewa i koncentrować się na tym uczucie;
2) Za pomocą dłoni podnieś prawą stopę, wygięte do kolana i umieść stopę na wewnętrznej części udo odwrotnie. Ważne jest, aby utrzymać lewą nogę wyprostowaną i odsłonić biodra, wysyłając prawe kolano;
3) Jeśli okaże się, że zostanie skoncentrowany, możesz zwolnić rękę, aby zatrzymać nogę, wyprostować szyję, z powrotem, podnieś głowę. Ważne jest, aby upewnić się, że ciało nie spada dalej;
4) Palma jest powoli podłączona naprzeciw klatki piersiowej jak w namasce. Spokój oddychania, a mięśnie prasowe brzuszne rozluźniły;
5) Ręce powinny powoli podnieść nad głową z połączonymi palmami. Posna zaoszczędzić 10 - 30 sekund, po czym są zwracane do pozycji początkowej.
Możliwe jest komplikowanie pozatu drzewa, opierając się w nim rękami wyprostowanymi na łokciach i podłączonych palmach. Taka nachylenie jest wykonywane aż palce dotknął podłogi, a tył nie będzie równoległe do niego. W tej pozycji możliwe jest pozostawienie 10 - 30 sekund, po czym powróci do pierwotnej pozycji - pozę drzewa.
Wykonaj to bardzo trudne, nie powinieneś wymusić wydarzeń. Najlepiej spełnić Pokshasana na etapach. Najpierw powinieneś dowiedzieć się, jak zachować równowagę na jednej nodze, a następnie nauczyć się utrzymywać nogę na wewnętrznej stronie uda itp.
Wykonywanie tej postawy domu, film z jogi zapewni pewną pomoc w zrozumieniu, jak to zrobić dobrze.
Pose Crow - Cockassana dla silnych mięśni i ścięgien
Salda w jodze odgrywają raczej ważną rolę i pozwalają osobie rozwoju koncentracji, stabilności emocjonalnej, uwagi i odporności na stres. Ćwiczenia te stymulują rozwój psychiczny. Jednym z, na pierwszy rzut oka, kompleks Asan jest pozą wrona w jodze (Cockasan). Wykonanie tego ćwiczenia wymaga prawidłowego oddychania, koncentracji uwagi, praca wszystkich mięśni i stawów.
W wyniku rozwoju tej asany wzmocniono mięśnie rąk, pasek na ramię, a nawet palce. Ta postawa idealnie nadaje się do osób, które dzięki pracy są niebezpieczne dla powtarzających się ścięgien. Ponadto poprawia trawienie, funkcja oddechowa wzrośnie.
Rozpoczęcie pracy z Cockanem lepiej postępować, używając dużej poduszki, która zapobiega obrażeniom przed upadkiem na głowę. Do opanowania to ćwiczenie jest lepsze w etapach.
Ponadto nie uniemożliwia ciału przed przygotowaniem, przy użyciu stóp łodzi, węży, a także przejść z pozatu deski na przystanku boku. Ci Azjaci pozwolą stopniowo rozwijać mięśnie prasy, pleców, ramion, rąk i uczyć właściwy rozkład wagi w przestrzeni.
Postępy kokardkowego:
1) Weź pozycję wyjściową siedzącą kucącą wsparciem na skarpetach. Palma z otwartymi palcami jest ważna, aby zorganizować szerokość ramion. Łęki zginające powinny być wysyłane z powrotem i nieznacznie na boki, ręce są utworzone przez osobliwe półki do kolan;
2) Przesunięcie masy ciała na dłoni i początek kciuka, który minimalizuje nadmiar stresu na nadgarstku. Wtedy nie ma małego przechyłu do przodu, kolana są umieszczane na rękach trochę wyższego łokcia, a także powinny być lekko na zewnątrz;
3) Ramiona i ostrza muszą wrócić. Ważne jest, aby plecy pozostaje proste, po czym maksymalna waga przechodzi w ręce. Od podłogi, jedna stopa, której impuls można uzyskać dzięki bardzo nieznacznemu pushowi. Następnie drugą nogę wzrasta, a pozycja odbywa się najpierw kilka sekund. Szkolenie będzie mogło być w kokanie od 10 sekund do 1 minuty.
Łatwiej jest wykonywać pozę z silniejszymi wygiętymi łokciami. Aby skomplikować, kolana są bliższe pachy, stopy są podłączone i podniesione powyżej. Po zakończeniu kogokana odpoczywa jest potrzebna lub na zboczu lub w pozie dziecka.
Na przykład, takie lekcje wideo joga pozwoli Ci zapoznać się z wydajnością tak wystarczającej kompleksu asana ..
Proces wykonania bakasana - ciasta żurawia
Bardzo podobny do Pose - Bakasan (pozę żurawia w jodze). Jest to również wykonywanie salda na rąk, co wymaga koncentracji uwagi i fizycznej pracy wszystkich mięśni. Może być wykonywany w kilku opcjach. Pozę dźwigów, podobnie jak poza wrona, kategorycznie przeciwwskazany Ciężarne i osoby z progresywnymi chorobami stawów w momentach zaostrzeń. Zacznij, rozważ Bakasana "Łysy" ledwo pochylona w złączu łokcia z rękami.
Postęp:
1) z położenia kucących ręce umieszczone na podłodze na poziomie ramion, palce są rozwiedzione;
2) Przechylanie do przodu nogi są wyhodowane na boki, a kolana dążą do wystarczająco wysokiej i chwyć ramiona jak najwięcej;
3) konieczne jest oderwanie nóg podłogowych;
4) Opuść tułowia, zginając ręce w połączeniu łokcia i przejdź do pierwotnej pozycji.
Inne opcje, pozasy Caravel są: Bakasana z krokami połączonymi ze sobą, Górna Bakasana z maksymalnym ugięciem kręgosłupa piersiowego i kolan znajdujących się w osiczonach pachowych. Ta praktyka pomoże w przyszłości opanować pionową stojak na prostych rękach - Hofho Mukhch.
Wykonując postawy jogi oparte na bilansowaniu ciała, osoba może osiągnąć harmonię, wzmocnienie koncentracji uwagi, podnieś poziom odporności na stres. Są to wspaniałe ćwiczenia, które pozwalają szkolić wszystkie grupy mięśniowe i więzadła. Istnieją inne bardziej złożone asany na równowagę, rozpoczęcie przez rozwój, który podąża za tłumem wrony i pozami drzewa.
