Który z nas nie chciał nigdy prowadzić rano? Ale ci, którzy wciąż poszli do pierwszego joggnięcia, szybko zrozumieli, że łatwy bieg był tak zwany jasno, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej jest naprawdę lekki.
Organizm alitratyzowany stanowczo odmawia trwania długo. Boca zaczyna się boleć, nogi i ręce są zmęczone, ciało rozciąga się na ziemię i dzikie pragnienie przeniesienia się na krok podkopywanie wszystkich silniejszych.
Jest oczywiste, że w czasie nadal będziesz nauczyć się działać dłużej niż bieganie w pierwszych dniach naszych treningów. Ale jednocześnie wiedza o niektórych zasadach prowadzi, pomoże Ci uruchomić dłużej, bez nawet jazdy setki kilometrów biegowych.
Aby poprawić swoje wyniki w prowadzeniu na średnich i dużych odległościach, musisz znać podstawy biegania, takie jak właściwe oddychanie, technika, rozgrzewka, zdolność do podejmowania właściwego eyelinera do dnia konkursu, wykonuje właściwą moc Aby pracować w prowadzeniu i innych .. Dla czytelników terenów wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy subskrybować biuletyn, a po kilku sekundach otrzymasz pierwszą lekcję z serii o podstawach właściwego oddychania podczas biegania. Subskrybuj tutaj :. Te lekcje już pomogły tysiącom ludziom pomogą Ci.
Naucz się poprawnie oddychać
Najczęstszą rzeczą i jednocześnie jest najłatwiejszym pytaniem o bieganie - nie dławić. Oto podstawowe zalecenia, które gwarantują Ci pomóc.
1. Oddychaj usta i nos razem. Jeśli oddychasz tylko nosem, tlen będzie wystarczający tylko do chodzenia lub bardzo wolnego biegu. Jeśli chcesz uruchomić dłużej i szybciej, to jeden oddychanie nosowe nie może tego zrobić. I wszystko, ponieważ pasażowość kanału nosa jest mała, a tlen nie przepływa przez niego. Tak, taki tlen jest czyszczący niż ten, który wdychasz usta. Ale tutaj będzie odpowiednia analogia z wodą. Wyobraź sobie, że biegniesz, naprawdę chcesz pić. Masz dwie butelki, w jednej czystej wiosennej wodzie, co wystarczy na pół gardła, w drugiej butelce, zwykłą wodę z pod kranu, ale wystarczy wystarczyć wystarczająco, by się upić. Jak robisz w tej sytuacji? Czy cierpisz na pragnienie i ostatecznie pójdziesz do kroku, czy masz bardzo czystą wodę z dotknięcia? Więc z powietrzem ta sama sytuacja. Ty sam musisz zdecydowaćrum.
2. Oddychaj równomiernie. To jest ważne. Jeśli oddech i dostęp do tlenu do ciała błagający w organizmie pojawią się szybko, będzie to znacznie trudniejsze do uruchomienia.
3. Rozpocznij oddychanie z pierwszych metrów. Znaczenie, zacznij oddychać od pierwszych metrów, jakbyś już wybierzesz jakiś dystans. Niewielu z początkujących biegaczy znają tę zasadę. Chociaż jest bardzo przydatny i naprawdę pomaga poprawić swoje umiejętności pracy. I okazuje się, że zwykle w pierwszych metrach, gdy w mięśniach nadal istnieje wiele tlenu, istnieje siłę. A gdy tlen zaczyna się zmniejszać, konieczne jest, aby chciwość chwycić powietrze do wypełnienia straty. Więc tak się nie zdarza, oddychaj z pierwszych metrów.
Jeśli chory jest chory podczas biegu
Czasami nie działa przez długi czas, aby uruchomić z powodu tego, co się pojawia. Po lewej lub prawej stronie zaczyna kłuć podczas biegu, nie jest konieczne bójki i natychmiast przesunąć krok. Ból powstaje z faktu, że podczas prowadzenia krwi w ciele zaczyna się poruszać szybciej. Ale śledziona i wątroba nie mają czasu na natychmiastowe reagowanie na taką pracę serca. W rezultacie krew w tych narządach występuje w dużych ilościach i przechodzi do mniejszego. Tak więc nadmierne ciśnienie krwi uzyskuje się w tych narządach. A ciśnienie uderza nerwowe receptory na ścianach śledzionej i wątroby. Gdy tylko ciała wejdą do normalnej pracy, ból przejdzie.
Istnieją dwa bardzo proste sposoby zmniejszenia lub całkowicie usuwania tego bólu.
- Zacznij robić powolne głębokie oddechy i wydechami podczas biegania. Działa jako masaż narządów wewnętrznych z powodu ruchu mięśni prasy i mięśni klatki piersiowej.
- Możesz zrobić masaż, aby bezpośrednio pociągnąć i napełnić brzuch. Pomoże również zmniejszyć ból.
Jeśli ból tak nie umrze, wybrałeś zbyt szybką tempo, do którego wasze organy wewnętrzne nie są jeszcze gotowe. Zmniejsz trochę tempa i po kilku minutach ból przejdzie. Jednocześnie nie trzeba poruszać się po kroku. Weź trochę i wszystko będzie dobrze. Boc jest najczęściej chory na początku krzyża, a potem, gdy ciało zaczyna się męczyć, a stopa biegu nie zmniejsza się.
