Co to jest wytrzymałość? Termin ten jest używany w środowisku sportowym. W ramach wytrzymałości rozumie zdolność osoby do wytrzymania różnych wysiłków fizycznych. Dla jego pomiaru, czas jest używany, to jest czas trwania treningów.
Działania koordynacyjne i wytrzymałość są ściśle skontaktowane. Wszyscy lekkoatleci muszą działać dokładnie. Gimnastyczki i łyżwiarze figurowe spadają w tej kategorii. Dla nich takie kryterium jest szczególnie ważne jako wytrzymałość. To nie jest takie łatwe, ale jest całkiem możliwe.
Wytrzymałość i jego typy
Są specjalne i ogólne zdolność do wytrzymywania istniejących ćwiczeń.
Z globalnym pracą mięśni, gdy osoba zajmuje się umiarkowanym ćwiczeniem, powstaje ogólna lub aerobowa wytrzymałość ciała. Jeśli osoba czuje się dobrze po długim joggingu w umiarkowanym tempie, może wykonywać inne podobne ćwiczenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
Ale z pewnym wysiłkiem fizycznym specjalną wytrzymałość.
Każdy typ jest niezależny. Możesz trenować fizyczną wytrzymałość za pomocą codziennych ćwiczeń. Ale warto zauważyć, że z dobrą siłą możesz wziąć złe jogging lub mieć niewystarczającą koordynację. Oddzielne typy wytrzymałościowe są szkolone oddzielnie.
Rozwój siły
Możesz jednocześnie, na przykład, do siły szkoleniowej, wytrzymałość w pewnej formie aktywności. Zdolność energetyczna rozwija się, gdy mięśnie działają jak najwięcej przez długi czas. Ponadto nie ma siły skurczu mięśni.
Czy możliwe jest specjalny rozwój sił? Oczywiście dostępny. W tym przypadku konieczne jest połączenie pewnych ćwiczeń z powtórzeniem z pracą na siłę. Szkolenie mocy wytrzymałości obejmuje od 4 do 6 powtórzeń. Ale jego rozwój ogólnie składa się z 50 powtórzeń. Oznacza to, że wskazane jest wykonanie od 10 do 40 powtórzeń, aby trenować mocną moc.
Te dwie umiejętności zwiększają się jako wysokość wzrostu ćwiczeń. Ale wytrzymałość rozwija szybsze siły. Najczęściej moc jest niezbędna sportowców-profesjonalistów zaangażowanych w podnoszenie ciężarów (pręty).
Tworzymy nogi: rozwój prowadzenia wytrzymałości
Możesz poprawić aktywność fizyczną za pomocą niedrogiego i łatwego ćwiczeń - biegania. Więc jak trenować wytrzymałość w biegu?
Niektórzy ludzie z natury są odporne na wysiłek fizyczny, ale wciąż większość z nas próbuje go rozwinąć. Istnieje kilka podstawowych zasad, aby pomóc w rozwijaniu takiej jakości jako wytrzymałość. Konieczne jest szkolenie go zgodnie z tymi zasadami.
1. Wykorzystanie kofeiny. Kofeina pomaga mięśnie pracować podczas aktywności fizycznej. Filiżanka kawy lub herbaty bez dodatków ładuje ciało za cały czas treningu.
2. Właściwa alarmowacja szkolenia. Skuteczne szkolenie to nie tylko wykonywanie ćwiczeń w umiarkowanym tempie, ale także ich czas trwania. Nie wystarczy zaangażować się w ciągu zaledwie 10-20 minut dziennie.
3. Właściwe odżywianie. Aby osiągnąć niezbędne wyniki, zaleca się ponowne rozpatrzenie diety. Pasza organizmu jest złożonymi węglowodanami. 2 godziny przed szkolenia konieczne jest spożywanie produktów bogatych w węglowodany.
4. Siła szkolenia. Nie powinieneś być ograniczony tylko do ćwiczeń na szkolenia ze wspólną wytrzymałość, konieczne jest rozwijanie i siłę. Pożądane jest rozcieńczyć główny kompleks ćwiczenia na rozwój sił. Twoje mięśnie będą ci wdzięczni.
5. Bieganie na skłonce. Bieganie w górze pomoże zwiększyć ładunek mięśni. Miesiąc takiego szkolenia ułatwi działanie na płaskiej drodze.
i wytrzymałość
Wytrzymałość mięśniowa jest gdy mięśnie mogą intensywnie oprzeć się wysiłkowi fizycznemu.
Możesz trenować go za pomocą następujących ćwiczeń:
- Skakanie z liną jest najprostszym i skutecznym ćwiczeniem dla rozwoju wytrzymałości. W tym przypadku przeszkolone są wszystkie grupy mięśniowe.
- Długie trasy w umiarkowanym tempie pomagają opracować ogólną wytrzymałość i mięsień serca.
- Kompleks przysiadów, dokręcania i pompek. Kompleks obejmuje główne ćwiczenia mające na celu rozwój wszystkich grup mięśni, pomagając trenować wytrzymałość mięśni.
Właściwe szkolenie budowlane
Efektywność treningu treningowego jest prawidłowo skonstruować ładunek sekwencyjny.
Początkowy etap charakteryzuje się koncentracją na rozwoju możliwości tlenowych korpusu i wzmocnić układ oddechowy.
Drugi etap obejmuje wzrost objętości wysiłku fizycznego, w którym łączy się tryby aerobowe i beztlenowe.
Na końcowym etapie konieczne jest stosowanie bardziej intensywnych ćwiczeń, które są wykonywane w trybie mieszanym za pomocą aerobiku i
Kompleksowy nie może zrobić bez jej ważnego składnika, takich jak wytrzymałość. Konieczne jest szkolenie go.
Odpoczynek i odzyskiwanie
W celu prawidłowego działania ciała i mięśni, a także na rozwój zdolności mięśni i organizmu, wytrzymywania intensywnego wysiłku fizycznego, konieczne jest przeznaczenie dni na odpoczynek w celu przywrócenia sił. Badania wykazały, że ludzkie ciało jest trudne do radzenia sobie z codziennym obciążeniem.
Wystarczy studiować 3-4 razy w tygodniu, aby utworzyć taką jakość jako wytrzymałość. Szkolenie oddzielne grupy mięśniowe nie wystarczą, konieczne jest zintegrowane podejście.
Ponadto ważne jest, aby alternatywnie dni odzyskiwania z dniami treningu z maksymalnym obciążeniem. Ale w tym przypadku intensywność pracy może się zmniejszyć.
