Норбеков сьогодні вважається одним із найбільш яскравих шанувальників нетрадиційних способів лікування патологій опорно-рухового апарату. Його гімнастика для хребта та суглобових сполук використовується пацієнтами по всьому світу, що доводить ефективність та простоту методики. Регулярне виконання вправ дозволяє досягти хороших результатів навіть за відсутності фізичної підготовки.
Мірзакарім Норбеков є автором своєї незвичайної методики, а також академіком, який у 1998 році заснував спеціальний «Інститут самовідновлення людини». Заклад пропонує всім охочим навчитися основ терапії без застосування традиційних методів.
Суть методики Норбекова полягає у відновленні рухливості суглобових сполук, м'язів та хребетного стовпа шляхом виконання простих вправ, спрямованих на зміцнення корсету м'язів.
При цьому лікування в основному залежить від настрою самого пацієнта, його бажання та прагнення.
Фахівець стверджує, що кожен рух має виконуватися усвідомлено та із задоволенням. Тільки в цьому випадку можна досягти результатів. Всі, хто випробував методику на собі, зазначають, що вправи прості і не вимагають фізичної підготовки, тобто займатися може професійний спортсмен і людина, яка раніше не мала відношення до спорту.
Варто зазначити, що перед оприлюдненням гімнастики та її результатів академік випробував її на собі, зміг домогтися усунення тяжкої патології нирок та покращення стану хребетного стовпа.
Після цього він провів ще радий випробувань на добровольцях, які повністю довірили своє тіло та здоров'я фахівцю. Тільки позитивний досвід усіх добровольців переконав Норбекова ефективності розробленої методики. Сьогодні про неї знає кожен, хто має проблеми із опорно-руховим апаратом.
Саме з 1998 року почалися випробування методу, відтоді академіку вдалося вилікувати понад 2500000 осіб.
В основі методики лежить зміцнення суглобів і м'язів, поліпшення їхньої рухливості, тренування судинної системи, а також усвідомлення власної значущості у справі позбавлення від недуг. Сам автор стверджує, що 99% успіху залежить від людини, її настрою, гармонії з внутрішнім світом, і лише 1% – це правильно підібрані вправи.
Техніка включає комплекси, розроблені для шийного, грудного і поперекового відділухребта. Додатково під час виконання тренується м'язовий корсет та суглоби. Варто зазначити, що гімнастика позитивно впливає на всі органи та тканини, нормалізує артеріальний тиск та усуває біль при різних хронічних захворюваннях.
Показання до початку застосування
Норбеков (гімнастика для хребта є найефективнішою) вважає, що необхідно пройти обстеження, яке допоможе уточнити діагноз. Тільки цьому випадку можна розраховувати на позитивний результат від занять.
| Показання | Дія гімнастики |
| Остеохондроз | Вправи покращують рухливість, зупиняють прогресування хвороби, покращують кровообіг у сфері хребетного стовпа. |
| Остеоартроз | Завдяки регулярному виконанню вдається значно покращити стан міжхребцевих дисків та хребців, зупинити дегенеративно-дистрофічні зміни та стимулювати процеси відновлення |
| Грижі міжхребцевих дисків без утисків нервових закінчень | Стимулює приплив крові до ураженої області, зменшує навантаження на пошкоджений диск, що сприятливо відбивається на стані хворого |
| Артроз та артрит хронічної форми | Покращує рухливість сполук за відсутності гострих симптомів запалення, збільшує кількість суглобової рідини |
| Викривлення хребта | Виправляє лінію хребта і покращує поставу, знижує навантаження на грудний та поперековий відділ. |
| Радикуліт хронічної форми | Зменшує тиск на коріння нервових закінчень за рахунок тренування м'язового корсету та збільшення просвіту між хребцями, нормалізує приплив крові та проходження нервового імпульсу |
| Послаблення м'язового корсету | Тренує м'язи, робить їх гнучкими та міцними, що допомагає підтримувати хребетний стовп у потрібному положенні |
| Період відновлення після травм опорно-рухового апарату | Дозволяє прискорити період реабілітації, уникнути атрофії м'язів та застійних явищ у ділянці хребта та суглобів. |
| Погіршення рухливості суглобів | Нормалізує рухи, робить їх плавними та чіткими, усуває скутість після тривалого перебування в одному положенні |
| Літній вік | Допомагає зупинити прогресування дегенеративно-дистрофічних змін, які неодмінно розвиваються у пацієнтів похилого віку. Запобігає розвитку захворювань, пов'язаних з ослабленням м'язів та підвищенням навантаження на хрящову тканину суглобів. |
Протипоказання до застосування
Норбеков (гімнастика для хребта допомагає впоратися з багатьма захворюваннями) звертає увагу пацієнтів те що, що методика перестав бути абсолютно безпечним методом терапії патологій опорно-рухового апарату.
Існують протипоказання, які слід враховувати:
- У період вагітності вправи виконувати протипоказано . Вони можуть негативно позначитися на загальному стані матері та розвитку плода. У багатьох жінок у цей час відзначається токсикоз та підвищення артеріального тиску, що також є приводом для відмови від занять.
- При діагностуванні онкологічних, інфекційних захворюваньабо неконтрольованій гіпертензії вправи протипоказані, особливо в період загострення. Недотримання рекомендації обов'язково призводить до розвитку ускладнень. Не варто виконувати гімнастику при пороках серця, ішемічної хвороби чи занедбаної стенокардії.
- Абсолютним протипоказанням для гімнастики вважається період відновлення після операції на серці чи органах травної системи, і навіть реабілітація після перенесеного інфаркту міокарда чи ішемічного інсульту.
Гострий запальний процес є протипоказанням для занять гімнастикою для хребта за системою Норбекова Існують також відносні протипоказання:
- Гострі болі при артриті та артрозі. Починати заняття рекомендовано після усунення виражених симптомів та закінчення курсу медикаментозного лікування.
- Хронічні захворювання опорно-рухового апарату під час загострення. І тут заняття можуть погіршити стан, тому гімнастика показано під час ремісії.
- Перші кілька тижнів після травм кінцівок вважаються відносним протипоказанням для занять. У цей період необхідний режим, що щадить, але через деякий час вправи виконувати дозволяється. Важливо попередньо проконсультуватись із лікарем.
Для жінок відносним протипоказанням вважається післяпологовий період.Якщо пацієнтка почувається добре і під час пологів не було ускладнень, дозволяється виконувати найпростіші вправи, які не провокуватимуть погіршення стану.
Варто зазначити, що існують обмеження для хворих із будь-якими травмами, але без гострого болю та інших симптомів. Гімнастику виконувати дозволяється, але варто робити лише прості вправи та уважно спостерігати за власним станом. При погіршенні самопочуття варто припинити заняття та звернутися до фахівця.
- Для занять знадобиться лише просторий одяг із натуральних матеріалів. Найкращим варіантом стане футболка та тренувальні штани з бавовни. Під час гімнастики не використовуються обтяжувачі чи інші пристрої. Можна виконувати вправи на спеціальному гумовому килимку, придбати його слід у магазині спортивних товарів.
- Кімната для занять повинна бути тихою, добре провітрюваною та освітленою. Краще залишити вікно відчиненим під час тренування. Автор методики рекомендує займатися щодня щонайменше 20 хв. Оптимальним часом для цього вважається ранок, але за відсутності можливості виконувати вправи після пробудження, можна приділити їм час вдень або за 3 години до сну. Не варто вживати їжу за 2 години до тренування та 1 годину після неї, але обов'язково необхідно пити воду невеликими ковтками в помірній кількості.
- Найбільш важливим у тренуваннях, як стверджує автор, стане психологічний настрій пацієнта. Важливо виконувати всі вправи із задоволенням, відчувати рухи м'язів та всього тіла, а також відчувати, як захворювання залишає кожну клітину. Така візуалізація є гарантією успіху та значно прискорює процес одужання.
- Важливо звернути увагу на навколишнє оточення. Виконувати вправи краще на самоті та тиші. Деякі вважають за краще тренуватися під музику, але Норбеков наполягає на повній тиші, тому що музика відволікає пацієнта від власних думок та не дозволяє повноцінно візуалізувати результат. Після заняття рекомендовано 5-7 хв побути в тиші, глибоко вдихати свіже повітря та усвідомлювати користь проведеного тренування. Пацієнт має вірити у те, що тільки він сам може покращити своє здоров'я.
- Варто також пам'ятати, що гімнастика, яка виконується без бажання, не дасть результату. Тільки прагнення до самооздоровлення допоможе досягти позитивної динаміки.
Основний комплекс
Норбеков (гімнастика для хребта від автора вважається найбільш затребуваною серед пацієнтів різного віку) включає в основний комплекс вправи для розминки, після чого покроково виконується гімнастика для шийних, грудних та поперекових хребців.
Розминка включає кілька простих вправ, що дозволяють підготувати м'язи до подальших навантажень:
- Стиснення долонь у кулаки з подальшим розслабленням пальців. Руки при цьому мають бути підняті перед собою.
- Знизування плечима в положенні стоячи. При цьому необхідно максимально округлити верхню частину спини.
- Обертання плечима в положенні стоячи з опущеними вздовж тулуба руками. При цьому слід намагатися не рухати іншими частинами тіла та головою.
- Постарайтеся максимально завести одну руку назад після підняття її над головою. Одночасно слід завести другу руку назад, але не піднімати її, а опустити вниз.
- Обертання тазом у різні боки. Для кожної сторони слід повторити щонайменше 10 разів. При цьому долоні мають лежати на ділянці попереку.
Кожна вправа виконується 10-12 разів. Після цього можна приступати до основного комплексу кожної групи хребців. Для тренування шийного відділухребта слід виконувати вправи у чіткій послідовності, що дозволить забезпечити правильне навантаження та виключить ймовірність ускладнень.
Вправи для тренування шийного відділу:
- Нахили голови в сторони. При цьому слід постаратися торкнутися мочкою вуха свого плеча. У кожний бік повторити 10 разів. Після цього постаратися затримати голову поблизу плеча на кілька секунд, щоб розтягнути м'язи шиї.
- Нахили голови вперед. Пацієнту необхідно намагатися дотягнутися до своїх грудей підборіддям, при цьому голова повинна також слідувати за ним. Виконати 10 разів.
- Нахили голови назад із устремлінням підборіддя максимально вгору. Виконати 10 разів.
- Обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки. Рухи мають бути повільними, плавними, обережними. У кожну сторону крутити по 15 сек.
- Максимально наблизити підборіддя у грудній клітці, після чого обережно повертати голову вправо та вліво. Зробити по 10 разів на кожну сторону, намагаючись не відривати підборіддя від грудей.
- Закидання голови назад з одночасним розслабленням та напругою м'язів шиї. Після закидання пацієнт повинен відчути м'язи шиї, напружувати їх з обережністю та розслабляти поступово. Виконувати 20 сік.
Всі вправи виконуються в положенні стоячи з розведеними на ширині плечей ногами та руками, розправленими вздовж тулуба. Не варто допомагати собі руками чи намагатися полегшити вправу.
Після цього можна перейти до комплексу вправ для грудних хребців. Вони також виконуються крок за кроком, не варто порушувати послідовність.
Вправи для грудних хребців:
- З'єднати руки перед собою в замок, після чого натискати руками один на одного. При цьому пацієнт повинен відчувати напругу в ділянці грудних хребців. Виконувати 20 сік.
- З'єднання руки в замок за тулубом на рівні сідниць з наступним максимальним зведенням лопаток. Необхідно обережно зводити лопатки та розслабляти грудний відділ хребта, але не розтискати руки. Повторювати 10-15 сік.
- Опущення одного плеча з одночасним підйомом другого. Повторити для кожного плеча по 10 опущень та підйомів.
- Повороти корпусом у різні боки так, щоб був задіяний лише плечовий та грудний відділ хребта. У кожний бік виконати по 12 разів.
- Нахили корпусу вперед із положення стоячи. При цьому пацієнт не повинен згинати ноги в колінах, але постаратися дотягнутися руками до підлоги. Ноги розставлені на ширині плечей. Зробити 10 нахилів.
Після виконання базового комплексу необхідно відпочити 2-3 хв, після чого перейти до вправ для поперекового відділу хребетного стовпа. Усі рухи також повинні виконуватися послідовно, обережно та без надмірної напруги.
Вправи для поперекового відділу:
- Повороти корпусу убік. Таз має бути нерухомим, але весь корпус плавно повертається праворуч і ліворуч. У кожний бік повторити 10 разів.
- Максимально розслабитись, після чого опустити корпус, розслабити руки. Ноги мають бути прямими, а тіло ніби звисає з тазу. При цьому необхідно відчувати, як розслаблюються м'язи в ділянці попереку.
- Стати на карачки і опустити голову, після чого максимально вигнути спину дугою вгору, намагаючись затриматися в такому положенні на 3-5 сек. Після цього прогнутися вниз, а обличчя направити вгору. Повторити 10 разів.
- Легти на спину. Підвестися і обхопити зігнуті в колінах ноги руками. Розгойдуватись у такому положенні вперед і назад протягом 10 сек.
- Прийняти положення - сидячи на підлозі з витягнутими та з'єднаними ногами. Максимально наближати тулуб до ніг, витягаючи руки перед собою. Виконати 10 нахилів. Пацієнт повинен відчувати, як розтягуються м'язи попереку, йде напруга з усього тіла.
Після виконання слід просто лежати на килимку в позі. морської зіркине менше 7 хв. Необхідно відчути кожен м'яз і користь, яку приносять заняття. Усі вправи повинні виконуватися плавно та обережно.
Закріплення результату
Норбеков (гімнастика для хребта від автора часто є єдиним методом лікування патологій на початковій стадії) звертає увагу пацієнтів на те, що для закріплення результату важливо займатися щодня. Крім цього, необхідно налаштуватись на позитивний ефект від занять.
Спеціаліст також рекомендує закріпити результат від тренувань правильним харчуванням, особливо за наявності зайвої ваги. Слід збільшити в меню кількість овочів, фруктів та круп. Корисно вживати кисломолочні продукти, сухофрукти, перші страви.
Необхідно виключити з раціону кондитерські вироби, копченості, здобу та жирні страви. Крім цього, порції повинні бути невеликими, а їди частими. Слід вживати більше рідини, але виключити алкоголь, газовані напої та каву.
Коли варто очікувати ефекту
Ефект від виконання вправ не слід очікувати за кілька днів після початку занять. Мінімальна тривалість курсу має становити 4 тижні. Але автор методики стверджує, що стійкий результат можна отримати лише за регулярних тренувань і дотримання режиму харчування.
Гімнастика Норбекова для хребта та суглобів сьогодні вважається найбільш популярною та ефективною, тому використовується пацієнтами по всьому світу.
Відео на тему: гімнастика Норбекова для хребта
Вправи для хребта з Норбекова:
Мірзакарім Норбеков - дуже відомий лікар, який спеціалізується на методиках нетрадиційної медицини. Він розробив повноцінний комплекс вправ для суглобів, які допоможуть не лише попередити захворювання, а й відновитись після курсу лікування.
Принципи гімнастики Норбекова
інформація для прочитання
Найголовніше — дотримуватись основних правил, які однакові для всіх вправ, розроблених для різних суглобів:
- 99% користі приносить робота внутрішнього стану, контролю над своїми відчуттями, і лише 1% — техніка виконання вправ.
- Дуже важлива умова- Виконувати всі вправи з усмішкою, навіть якщо вам боляче, ліньки цим займатися, хочеться все кинути. Радісний настрій прискорює одужання.
- Не лінуйтесь! Вправи потрібно виконувати щодня, не пропускаючи заняття. Тільки так можна досягти стійкого результату. Ви не відразу відчуєте покращення, але систематичні заняття наближають це почуття. Якщо пропускати тренування, про одужання можна забути.
- Вправи не можна виконувати з почуттям автоматизму, спираючись лише на механічне виконання. Концентрація на внутрішньому станінабагато важливіше, ніж механічні махи руками та ногами. Позитивний настрій — ось чого потрібно прагнути, навіть якщо спочатку ви створюватимете його штучним шляхом.
- Усі рухи виконуються по 8-10 разів.
Обов'язково посміхайтесь! Позитивний настрій – головна умова успіху. Якщо концентруватися на швидкому одужанні та механічних рухах, то можна завдати шкоди суглобам.
Попередня підготовка
Перед початком виконання вправ необхідно зробити кілька підготовчих кроків.
- На вас має бути зручний одяг, який не сковує рухів.
- Настройтесь на позитивний і навіть веселий лад.
- Розслабте організм. Можна заплющити очі, сконцентруватися на своїх внутрішніх органах. Спробуйте розслабити кожен м'яз обличчя та тіла.
- Зробіть масаж вух, відтягуючи їх у різні боки. Можна навіть покривлятися перед дзеркалом.
Вправи для хребта
- Нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Робіть вправу повільно, особливо якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта. Різкі рухи можуть пошкодити суглоби.
- Тепер закиньте голову назад, витягаючи підборіддя вгору, до стелі. Відчуйте напругу шиї. У жодному разі не робіть цей рух різко, оскільки можна знепритомніти.
- Тепер нахиляйте голову праворуч, намагаючись покласти вухо на плече. При цьому плечові суглоби мають залишатися нерухомими.
- Ця вправа схожа на попередню, проте тепер ніс має залишатися на одному місці. Голова не лягає на плече, активно працюють м'язи шиї. Повторіть з опущеною та закинутою головою.
- Уявіть, що у вас є стрижень. Повертайте голову вправо-ліворуч, ніби навколо осі. Ніс при цьому знаходиться на одному рівні. Повторіть те саме, опустивши голову на груди, а потім закинувши назад.
- Повільно обертайте голову навколо осі, спочатку поклавши її на груди, потім плавно переходячи на плече, спину та інше плече. Зробіть у різні боки по 4-5 кіл.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зчепи руки в замок внизу. Тепер витягайте їх уперед і вниз, зводячи плечі. Тепер перемістіть руки назад, тягніться грудьми нагору, а руками вниз і назад.
- Підніміть одне плече, витягаючи його нагору. При цьому друге із зусиллям тягнеться вниз. Сконцентруйте увагу на координації рухів.
- Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Тягніть їх і плечі вниз, чергуючи напругу і розслаблення. Повторіть вправу, витягаючи руки нагору.
- Вихідне становище те саме. Робіть кругові рухи плечима, паралельно, у своїй руки повинні висіти вільно, намагайтеся розслабити.
- Прогніть груди всередину, ніби вас хтось ударив, при цьому плечі та руки тягнуться вперед, обіймаючи когось. Потім відведіть руки назад, повторіть те саме в інший бік.
- Одна рука опущена вниз, друга зігнута і тягнеться ліктем вгору пружними рухами. Долоня знаходиться між лопаток.
- Покладіть руки на плечі і робіть повороти тілом у правий та лівий бік. Намагайтеся не відривати стопи і тримати кульшовий суглоб на місці.
- Тепер нахиліться вперед і повертайтеся по черзі ліворуч і праворуч, намагаючись побачити, що знаходиться на стелі.
- Розслабте всі м'язи, зробіть дихальну вправу. На вдиху руки піднімаються нагору, на видиху скидаються вниз.
Вправи для рук
- Витягніть руки вперед. З силою стискайте та розтискайте пальці, змінюючи темп. Концентруйтеся на цьому русі.
- Поклацайте енергійно пальцями, викидаючи їх по черзі вперед, ніби клацаєте когось по лобі.
- Тепер зробіть віялоподібні рухи пальцями, чергуючи напрямки від мізинця і до нього, всередину та назовні.
- Добре струсіть руки.
- Вихідне становище те саме. Тепер натягуйте пензлі на себе вгору і вниз, якнайсильніше.
- Тепер випряміть кисті та повертайте їх вліво-вправо.
- Стисніть руки в кулак, повертайте ними в різні боки.
- Зігніть руки в ліктьовому суглобі, а потім обертайте ними вправо, вліво, потім по черзі, ніби відмахуєтесь від когось. Пальці слід тримати разом, долоні прямі, продовжують лінію ліктя. Тепер витягніть лікті вперед і обертайте руки від себе та до себе.
- Зробіть «млин» руками, розминаючи плечовий суглоб.
- Руки вздовж тулуба, витягніть плечі вперед, намагаючись з'єднати їх разом. Потім відведіть їх назад, зводячи лопатки.
- Підніміть плечі, намагаючись дотягнутися ними до вух. Руки не рухаються, працює лише плечовий суглоб. Потім опустіть їх, намагаючись дістати підлоги, витягаючи шию вгору.
- Тепер обертайте лише плечима, корпус на місці, руки вздовж тулуба. В один бік, потім у різні.
- Руки висять уздовж тулуба. Плечі розслаблені. Розгорніть долоні максимально всередину, а потім максимально назовні.
- Ноги поставте на ширину плечей. Візьміть правою рукою ліву за лікоть, а потім тягніть її праворуч і назад. При цьому намагайтеся не згинати ліктьовий суглоб і піднімати плечі.
Вправи для ніг
Порада! Бажано виконувати даний комплекс без опори, але, якщо дуже важко, можна взяти стілець або спертися об стінку. При постійних тренуваннях все легше виконуватиме вправи.
Спочатку потрібно зробити всі вправи на одну ногу, потім на другу.
- Встаньте прямо, підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Відтягніть носок вниз. Потім випряміть ногу перед собою, одночасно натягуючи носок нагору, на себе.
- Вихідне положення те саме, тільки носок необхідно натягувати вправо і вліво. Зробіть 8-10 повторень із зігнутою ногою, потім із випрямленою.
- Ноги на ширині плечей. Трохи нахилиться вперед і покладіть руки на коліна. Робіть кругові рухи всередину та назовні. При відведенні колін назад ноги мають випрямлятися.
- Ноги стоять разом. Вправа майже така сама, як попередня, тільки обертання колін відбувається вправо і вліво.
- Поставте ноги на ширину плечей, витягніть одну вперед і зігніть коліно. Пружними рухами відводьте ногу вбік на максимальну амплітуду.
- Підніміть зігнуту ногу праворуч, опустіть. Потім підніміть уперед. Робіть цей рух активно, активно.
- Початкове становище залишається. Відведеним убік коліном малюйте коло на стіні спочатку вперед, потім назад. Можна малювати знак нескінченності, якщо підготовка дозволяє.
Користь гімнастики з Норбекова
Норбекова — справді дивовижний внесок у нетрадиційну медицину. Дуже багато професіоналів визнали її ефективність і рекомендують усім, хто має проблеми із суглобами, ознайомитись із комплексом вправ даного методу.
Ця методика спрямована на підвищення загального тонусу м'язів, розвиток інтуїції та координації, покращення стану суглобів та здоров'я в цілому. Лікувальна гімнастикадля суглобів спрямовано не на якісь окремі частини тіла, а на організм загалом. Вона допомагає зміцнити серцево-судинну та дихальну системи.
Важливо! Молодість і працездатність людини переважно визначаються рухливістю суглобів, тонусом м'язів, гнучкістю зв'язок. Якщо повернути тілу всі необхідні функції, воно відповість подякою.
Цілющі вправи по системі Норбекова для суглобів включають 3 курси:
- Оздоровчий
- Підготовчий
- Основний.
У цій статті описано перший курс, який підходить практично кожному. Комплекс вправ необхідно виконувати щодня, і тоді ви зможете забути про проблеми із суглобами.
Зміст
Медикаменти, які приймаються для зняття больових відчуттів у суглобах, часто нешкідливі, і пацієнти починають шукати їм альтернативу. Суглобова гімнастика Норбекова, відомого доктора-практика нетрадиційної медичної системи, спрямовано відновлення активності опорно-рухового апарату (шиї, хребта тощо.) за порушення його функцій. Комплекс можна практикувати для профілактики захворювань суглобів та їх лікування.
Гімнастика Норбекова
Оздоровча методика доктора Норбекова складає комплекс занять, мета якого – поліпшити здоров'я, підвищити загальний тонус, зміцнити віру у свої сили. Значна увага надається психологічному настрою, роботі зі своїм душевним станом. Зарядка по Норбекову проти ЛФК – не механічний повтор рухів. Понад те, автор стверджує, що автоматичне повторення не дає користі, а завдає шкоди. Тому важливо дотримуватись правил Норбекова, як застави для оздоровлення:
- Зарядку робити щодня.
- Приступати у гарному настрої.
- Виконувати вправи із задоволенням.
- Перед початком повністю розслабитися до відчуттів знемоги.
Вправи від Норбекова позитивно впливають як на суглобові групи, а й у весь організм цілком. Відновлюється гнучкість, покращується робота м'язів, зміцнюється дихальна система, зір, створюється захист суглобам та всьому скелету. Організм, без перебільшення, набуває другої молодості. Комплекс суглобової гімнастики Норбекова легко осягається і не несе додаткових витрат. Тим більше, що можна розпочати безкоштовне самостійне навчання за описом лікувального курсу.
На думку Норбекова, під час гімнастики кожен має стати на якийсь час дитиною без обмеження в амплітуді рухів, але слід врахувати обмеження до занять:
- вагітність;
- нещодавно проведені операції;
- психічні розлади;
- перенесені протягом попередніх трьох місяців інсульт, інфаркт;
- загострення хронічних хвороб;
- гострий суглобовий та спинний біль;
- виникнення сильного болю під час виконання комплексу.
Для хребта
Гімнастика Норбекова для хребта покращує функціонування кровообігу, систем травлення, дихання, нирок. Цілитель Норбеков стверджує, що для хребта дуже ефективне скручування. Послідовність проведення:
- Розставте ноги, наче приклеївшись стопами до підлоги.
- З рівномірним розподілом навантаження повертайте праворуч голову, потім корпус. Розвернувшись максимально, напружіться, після чого розслабтеся. Поворот повторіть у інший бік.
- Руки зімкнути перед собою внизу в замок, підборіддя опустити на груди. Руки рухати вниз, задню область шиї - вгору, плечі тягнути один до одного, підборіддя - вниз.
- Руки перевести назад і тягнути, зводячи тим самим лопатки.
- Зігнути лікті, плечі поперемінно опускати, піднімати.
- Плечі опустити, кисті тягнути вниз, плечі підняти, потягнувшись верхівкою вгору. Чергувати повтори.
- Виконати обертальні рухи плечима вперед-назад.
- Кисті помістити на плечі, лікті зігнути, повертати плечі вліво-вправо.
- Голову нахилити вниз, обхопити гомілки руками, прогнувши спину; звести лопатки, прогнувши спину вперед.
- Зігнути праву руку за голову, ліве плече тягнути вниз. Змінити руку, повторити.
- Злегка зігнути ноги, тазом рухати вперед-назад.
- Рухати по колу стегнами ліворуч-праворуч, зберігаючи нерухомим верх тіла.
- Ліву річку опустити, праву підняти, тягнувши до стелі. Поміняти руки та повторити.
- Розслабитися, струсивши голову, шийний відділ, руки, грудний відділ, живіт, стегна, ноги.
Гімнастика Норбекова для шийного відділу хребта
Заняття стабілізують внутрішньочерепний тиск, покращують пам'ять, сон, роботу головного мозку. Починати зарядку по Норбекову слід з випрямлення постави, далі проходить комплекс:
- Відкиньте голову назад, вгору потягніть підборіддя.
- Випряміть голову, нахиліть праворуч, ліворуч, при цьому намагаючись вухом торкнутися плеча.
- Поверніть голову, направивши підборіддя догори. Нахиляйте голову вниз, повертаючи підборіддя на всі боки.
- Голову випрямити, дивитися вперед, скрутити шию в один і інший бік так, щоб носа не рухалося.
- Опустіть голову, помістивши на груди підборіддя, до появи шийної напруги.
- Повільно покрутити головою по колу по обидва боки по черзі.
- Виконати заспокійливе дихання: вдихаючи, руки нагору; вниз, видихаючи.
Для суглобів рук
Заняття для суглобів – важлива частина до освоєння всієї системи Норбекова. Після кожної вправи руки струшувати:
- Руки попереду, пальці стискати-розтискати.
- Виконати по черзі клацання пальцями з різким рухом рук уперед.
- Рухати пальцями віялоподібно, починаючи від мізинця і назад.
- Руки витягнути перед собою; кисті, тягнувши до себе, опускати та піднімати.
- Долоні паралельні підлозі, повернути кисті всередину, потім один від одного.
- Стиснути кулаки, обертати ними.
- Руки в сторони, лікті зігнути, робити кругові рухи передпліччям вперед і назад.
- Виконати «млин» однією рукою, потім іншою.
- Опустити плечі, підняти нагору, намагаючись тягнутися до вух.
- Обертати по колу плечима вперед-назад.
- Опустити руки, повертати кисті усередину назовні.
- Правою рукою візьміться за лівий лікоть і потягніть його за спину. Повторити з іншою рукою.
Гімнастика для суглобів по Норбекову. ефективний спосібдля відновлення суглобів та попередження артритів, артрозів та інших подібних захворювань. У чому полягає суть цієї методики? Який комплекс вправ потрібно робити, і чи є якісь обмеження для занять лікувальною фізкультурою?
Суть та властивості методики
Суглобова гімнастика - ідеальний вибір для людей, які мають проблеми із суглобами, і тих, чия праця та спосіб життя підвищують ризик їх придбання. Спеціально розроблені Норбековим фізичні вправи сприяють збільшенню рухової активності, відновлення гнучкості, еластичності хрящів, суглобових тканин та хребців
Крім фізичної користі, яку приносять заняття лікувальною фізкультурою, для досягнення максимального позитивного ефекту велике значеннямає і психологічний настрій пацієнта: робити гімнастику потрібно в хорошому настрої, радіючи за те, як стан суглобів змінюється на краще.
Гімнастика Норбекова для суглобів передбачає дотримання наступних простих правил, необхідні досягнення гранично сприятливих і швидких результатов:
- Під час занять необхідно уважно стежити за своїми внутрішніми відчуттями, концентруватись на стані суглобів. На думку самого Норбекова, від внутрішнього настрою, а чи не від правильності техніки виконання вправи залежить ефективність суглобової гімнастики.
- Кожен рух рекомендується виконувати щонайменше 10 разів.
- Велике значення має психологічний настрій, тому займатися потрібно в хорошому, піднесеному настрої, радісно посміхаючись.
- Вправи слід виконувати регулярно і систематично, тільки в цьому випадку можна розраховувати на повне зцілення. Якщо хочете досягти максимального терапевтичного ефекту та забути про суглобові захворювання, займайтеся щодня, не пропускаючи тренувань.
- Займатися потрібно осмислено, не включаючи так звану «систему автомата» - це дуже важливо! І не забувайте похвалити себе за кожну з виконаних вправ.
Чим корисна методика
Гімнастика для суглобів з Мірзаахматом Норбековим при правильному та систематичному виконанні дозволяє досягти чудових результатів, про що свідчать численні відгуки пацієнтів, які застосовували цю методику на практиці. Суглобова гімнастика крім сприятливого впливу безпосередньо на суглобові тканини сприяє зміцненню та оздоровленню всього організму пацієнта загалом. За допомогою даного комплексу вправ (ЛФК) можна досягти приголомшливих терапевтичних результатів. Наприклад:
Такі заняття добре підійдуть як для людей, які страждають на суглобові захворювання, так і для профілактичних цілей. Крім того, цей комплекс вправ рекомендується пацієнтам під час відновлювального періоду, якщо вони завершили курс лікування.
На відміну від медикаментозних препаратів та низки фізіопроцедур суглобова гімнастика не шкодить здоров'ю і не викликає розвитку якихось небажаних реакцій. Крім того, такі заняття не вимагають фінансових вкладень, адже займатися гімнастикою можна вдома та в будь-який зручний час.
Яких результатів варто очікувати
При правильному підході до занять та систематичному виконанні вправ завдяки суглобовій гімнастиці можна досягти наступних позитивних результатів:
- покращити стан суглобових та хрящових тканин;
- позбутися головного болю;
- підвищити гнучкість хребетного стовпа;
- збільшити суглобову рухливість;
- покращити настрій;
- нормалізувати обсяги синовіальної рідини;
- стабілізувати процеси кровообігу;
- підвищити загальний тонус організму;
- опрацювати різні хребетні відділи;
- позбутися суглобових болів;
- прискорити процес одужання при суглобових захворюваннях, запобігти подальшому прогресу патологічного процесу та розвитку супутніх ускладнень;
- зміцнити зв'язки та м'язові групи.
Крім того, в ході систематичних занять у пацієнта з'являється віра у власні сили, змінюється і сам спосіб життя: людина стає більш активною та рухливою, що важливо за наявності остеопатологій.
Можливі обмеження
Незважаючи на безперечну користь фізичних вправУ деяких ситуаціях медики не рекомендують пацієнтам активні заняття лікувальною фізкультурою. Гімнастичний лікувальний комплекс Норбекова для суглобів протипоказаний у таких випадках:
- психічні розлади;
- період очікування малюка;
- тяжкі захворювання, що протікають у хронічній формі;
- перенесені нещодавно хірургічні втручання;
- наявність в анамнезі пацієнта інфарктів чи інсультів;
- вікова категорія віком до 15 років;
- процеси запального характеру;
- сильні суглобові та хребетні болі;
- нервові розлади;
- тяжкі захворювання хребетного стовпа;
- гарячкові стани.
Варто пам'ятати про те, що заняття суглобовою гімнастикою не повинні викликати сильного дискомфорту та болючих відчуттів. Перед початком занять настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем на предмет можливих протипоказаньта безпеки лікувальної фізкультури за Норбековим
Правила підготовки
Суглобова гімнастика не вимагає якоїсь особливої підготовки, проте перед початком занять для підвищення ефективності все ж таки бажано:
- одягнути зручний одяг, який не заважатиме і сковуватиме рухи;
- зробити масаж вушних раковин;
- максимально розслабитися та сконцентруватися на своєму внутрішньому стані;
- постаратися налаштувати себе на позитивний лад і розпочати заняття вже з посмішкою.
Основний комплекс суглобових вправ
Гімнастика Норбекова для хребта і суглобів включає наступний комплекс фізичних вправ:
- Швидко стискайте пальці в кулачок і різко розтискайте.
- Робіть нахили головою - по черзі в ліву та праву сторони.
- Клацніть пальцями рук.
- Поставивши ноги на ширину плечей і опустивши руки, починайте тягнути їх вниз.
- Витягнувши руки вперед і опустивши їх долонями вниз, робіть кистями обертальні рухи, аналогічні дії виконуйте, стиснувши кулаки.
- Зігнувши ногу в колінному суглобіі піднявши ступню, починайте витягувати її від себе, а потім притягати до себе. Повторіть вправи, повернувши ступню усередину.
- Поставивши ноги на ширину плечей, починайте повертати коліна у зовнішню та внутрішню сторони.
- Зігнувши руки в ліктях, починайте активно обертати передпліччям уперед і назад. При цьому важливо зберігати плечі нерухомими, працюючи виключно одними передпліччям.
- Піднявши одне плече, повільно піднімайте його нагору, відтягуючи при цьому друге плече до низу.
- Трохи нахилившись уперед і поставивши ноги на ширину плечей, робіть різкі повороти корпусом у ліву та праву сторону.
- Намагайтеся максимально розслабитися, після чого приступайте до дихальним вправам. Під час вдиху піднімайте руки вгору, але в видиху - різко опускайте вниз.
- Повертайте головою в різні боки таким чином, щоб погляд сконцентрувався прямо перед собою.
Усі перелічені вище вправи слід повторювати щонайменше 10 разів. Зазначимо, що це лише короткий спрощений комплекс основних суглобових вправ, розроблених Норбековим. Цей комплекс практично не має обмежень і при щоденному систематичному виконанні дозволяє досягти відчутних позитивних результатів, які помітні вже після першого місяця тренувань.
Запобіжні заходи
Для того, щоб заняття лікувальною суглобною гімнастикою були максимально ефективними та безпечними, перед початком їх виконання обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Особливо рада лікаря важлива тим, у кого є якісь серйозні проблеми зі здоров'ям чи захворювання, що протікають у хронічній формі.
Не слід забувати у тому, що з важких, швидко прогресуючих і запущених суглобових патологіях, однієї гімнастики буде недостатньо. Лікувальна фізкультурапідвищить ефективність лікувального процесу і стане прекрасним складовим елементом комплексної терапії, запропонованої хворому лікарем.
Якщо в ході занять ви відчуваєте болючі відчуття або загальне нездужання, то рекомендується припинити тренування. Якщо неприємні симптомиповторюватимуться, зверніться за консультацією до фахівця.
Суглобова гімнастика Норбекова - чудовий спосіб не лише покращити стан хрящової та суглобової тканин, але й зміцнити весь організм загалом. Для досягнення максимально позитивних результатів важливо займатися гімнастикою систематично та з позитивним внутрішнім настроєм.
Академік Норбеков та його система оздоровлення всього організму відомі у медицині вже давно. І досі його нескладні на перший погляд викликають великий інтерес і знаходять багато прихильників, незважаючи на те, що подібних різновидів аутотренінгу зараз з'явилося багато. Норбеков один із перших, хто став лікувати хворобу зсередини, а не тільки її зовнішні прояви, дійшовши в цьому до глибин.
Остеохондроз, грижа чи інше захворювання хребта — усі вони є не лише причинами якихось згубних процесів у кісткових тканинах, а й результатів збою в організмі загалом. Змінюється обмін речовин, гормональний фон, відбувається непередбачуваний стрес або спостерігається тривала депресія — ці фактори неминуче надають свою руйнівну дію. Суглобова гімнастика Норбекова для хребта лікує, саме усуваючи багато цих чинників, наводячи людини у гармонію із собою.
Гімнастика Норбекова для хребта
Розповідаючи про свою систему, доктор Норбеков неодноразово повторював, що на 99% вона складається з психології самонавіювання і лише на 1% із самих вправ.
Самонавіюванням створюється гарний настрій. Треба уявити собі стан приємної знемоги, які дає гімнастика, і кожну вправу виконувати в цьому приємному почутті
Виконуючи один рух, потрібно розвивати в собі подумки якусь одну добру рису характеру, наприклад:
- вміння вільно володіти своїм власним тіломта настроєм
- спокій та рішучість
- віру в себе і всі інші риси, яких нам, на нашу власну думку, не дістає
Виконувати цю гімнастику автоматикою неприпустимо:
- потрібно відчути кожен рух, він має дарувати радість
- не боятися додавати в зарядку гумор і почуватися часом маленькою мавпочкою
Формулюючи основні завдання системи, Норбеков розглядає хребет як двері, поріг, через який ми заходимо в систему, щоб оздоровити весь організм
Тому не повинно здивувати деяку кількість вступних вправ у системі, що за характером нагадують масування: вушних раковин, біля носових, на підборідді.
Відновлення рухливості хребта, вважає Норбеков, можливе у будь-якому віці, а не лише дитячому. Вчений радить звернути увагу на рухливість дітей, і порівняти її з малорухливим способом життя дорослої людини, особливо в ті моменти, коли «лінь гладить його по голові і радить більше сидіти і лежати».
Гімнастика складається із трьох взаємозалежних частин
- суглобової гімнастики, що тренує суглоби хребта
- тренування кровоносних судин та нервової системи
- тренування духу та віри в себе як у Людини (саме з великої літери)
Суглобова гімнастика зосереджує основний рух і психічний вплив навколо суглоба, решта рухів розглядаються як додатки до нього.
Основний рух суглобової гімнастики складається з кількох послідовних рухів, що розтягують.
Найкраще про те, що таке суглобова гімнастика з психологічною «начинкою» розповість сам автор у цьому відео, яке є повною версієюсистеми Норбекова.
Гімнастика Норбекова для хребта
Приклади вправ з Норбекова
Гімнастика виконується у відмінному настрої – це головна її умова
Починається все із «зарядки» для вух:
Масажуючи вуха, впливаємо на біологічно активні точки, які благотворно впливають на весь організм і створюємо радісний настрій. Приклади масажу:
- тягнемо вуха вниз і трохи в сторони, потім також вгору, назад
- обертаємо вушні мушлі по черзі назад і вперед. Кожен рух виконуємо 8 - 10 разів
Деякі вправи для кистей, ліктьових та плечових суглобів:
- стискання пальців у кулак та розтискання
- обертання передпліччям та плечовими суглобами
- підйом та опускання плечей вниз та інші вправи
Основна частина гімнастики – це зарядка для різних відділів хребта. Приклади деяких вправ:
Гімнастика для шиї:
- Переносимося подумки в шийний відділ, опускаючи підборіддя вниз до грудей, чергуємо кожен рух з розслабленням. До кожного розтягування додаємо трохи більше зусиль, поступово доходячи до краю. Виконуючи вправу, розвиваємо спокійну впевненість у власних силах
- Таким же чином виконуємо вправи по черзі з нахилами голови назад, до правого плеча та лівого
- Нахиляємо голову через сторони вгору, по черзі вліво та вправо, піднімаючи підборіддя догори
- Опустивши підборіддя на груди, повільно ведемо голову спочатку вправо, намагаючись торкнутися підборіддям плеча, потім вліво
Вправи для грудного відділу
- Вправа на скручування верхнього грудного відділу хребта: Руки на рівні плечей. Правою рукою обхопити кисть лівої руки і тягнемо її вправо, і повертаючись за рукою, з кожним рухом поступово доходимо до упору
- Руки попереду себе стуляємо в замок, випрямивши спину, зближуємо плечові суглоби
- Так само робимо замок руками позаду себе і, вигнувши груди вперед, намагаємося звести разом лопатки
Вправи для поперекового-крижового відділу хребта
- Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, таз трохи подається вперед, здійснюємо рухи куприком вгору
- Нахилившись у попереку вперед і прогнувшись, подаємо куприк назад і рухаємо їм вгору
- Обертання тазом при нерухомій верхній частині попереку та грудного відділу
- Перенесення тяжкості тіла по черзі на праве стегно та ліве
Насамкінець — трохи історії, філософії та оповідань самого Норбекова
Відео 2
