Лучшим средством профилактики в лечении всех расстройств, связанных с недостатком физической деятельности, являются правильно подобранные физические упражнения, которые лучше всего делать на свежем воздухе. Как оценить значение физических упражнений для человека .
Влияние физических упражнений на работу мышц
При выполнении физических упражнений усиливается кровоснабжение работающих мышц . К мышцам приносится больше питательных веществ, и этим-то объясняется увеличение объема мускулатуры у людей, систематически занимающихся физической работой. С увеличением массы растет и сила, работоспособность . Правильно подобранными физическими упражнениями можно добиться гармонического развития мускулатуры, выработать красивую осанку . Работающие мышцы предъявляют повышенные требования внутренним органам (дыхания, кровообращения и другим), которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ. Все эти сложные процессы координируются центральной нервной системой, высшим ее отделом – корой головного мозга. От работающих мощный поток нервных сигналов (импульсов) направляется к коре головного мозга, а она в свою очередь по нервным путям посылает сигналы к внутренним органам – легким, железам внутренней секреции, печени , и те усиливают свою работу. У человека, не приспособленного к физическому труду, регуляция функций внутренних органов в ответ на мышечную работу не налажена: реакция сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем не соответствует предъявленным им требованиям. Стоит такому человеку быстро подняться на лестницу или пробежать несколько десятков метров, как он отмечает у себя одышку, усиленное сердцебиение . В то время как у человека тренированного это не вызывает заметных изменений в самочувствии. Здесь сказывается .Физические упражнения укрепляют организм
Регулярные физические упражнения укрепляют организм . Питание легочной ткани и сердца улучшается благодаря расширению сосудов, снабжающих легкие и сердце кровью. Велико влияние физических упражнений на нервную систему . Улучшается координация (сочетание) движений. Двигательные акты становятся точными, согласованными, многие из них – автоматизированными. Сложные движения выполняются свободно, непроизвольно, времени на их обдумывание не затрачивается. Увеличивается ловкость, быстрота реакции и другие ценные качества, связанные с совершенствованием нервной деятельности. Физические упражнения способствуют нормализации работы высших отделов центральной нервной системы . Умело подобранный комплекс упражнений, игр прекрасно нормализует деятельность головного мозга, способствует его отдыху после напряженной умственной или физической деятельности. Даже такие малонасыщенные эмоциональными моментами виды упражнений, как индивидуальная гимнастика , при систематическом выполнении сопровождается повышением работоспособности и улучшением настроения. Нечего и говорить уже о ходьбе на лыжах, катании на коньках, плавании, гребле, велоспорте, спортивных играх, которые вызывают радостные переживания, отвлекая от беспокойных мыслей и забот. Большое значение имеют комплексы упражнений вТребования к результатам изучения темы
В результате изучения темы на обязательном уровне учащиеся должны:
Называть части опорно-двигательной системы (скелет и мышцы), основные отделы скелета и группы мышц;
Приводить примеры приспособлённости скелета человека к трудовой деятельности и к прямохождению;
Раскрывать состав и свойства костей, значение опорно-двигательной системы, влияние физического труда и спорта на её формирование, роль двигательной активности в сохранении здоровья, меры, предупреждающие нарушение осанки развитие плоскостопия, характеризовать строение костей, типы их соединения, работу мышц;
Уметь оказать первую доврачебную помощь при ушибах, растяжениях связок, вывихах суставов, переломах;
На повышенном уровне ученик должен уметь:
Разъяснять, как происходит регуляция деятельности опорно-двигательной системы, влияние ритма и нагрузки на работу мышц, причины их утомления;
Доказывать родство человека и млекопитающих животных;
Устанавливать взаимосвязь строения частей скелета и выполняемых ими функций.
Ход урока
Класс делиться на шесть установленных вариантов. Определяются шестёрки: 1-ая шестёрка – учащиеся, сидящие за первыми столами, 2-ая – за вторыми столами и т. д. Каждая шестёрка получает свой набор вопросов, которые раздаются всем членам группы. В течение 5 минут учащиеся письменно отвечают на полученный вопрос, затем по команде учителя передают свой вопрос другому варианту, а сами получают новый от другого варианта (план передачи вопросов см. в таблице). Обмен вопросами осуществляется только в своих шестёрках. (Для чёткой передачи вопросов необходимо, чтобы каждый ученик точно знал номера вариантов). Время работы по каждому вопросу 5 минут. За урок учащиеся должны ответить на 5-6 вопросов.
Как пользоваться таблицей:
При первой передаче (см. горизонтальные строки) учащиеся I варианта передают свой вопрос III-му, II → IV; III → V и т. д. При второй передаче I варианта – второму, II → IV, III → V и т. д.
|
Номер передачи Номер варианта |
1 передача |
2 передача |
3 передача |
4 передача |
5 передача |
Вопросы для проведения зачёта:
1. Какое строение имеет костная ткань? Какие вещества входят в состав кости, и какое значение они имеют?
2. Что является источником энергии при работе мышц? Для чего необходима энергия при работе поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани?
3. Каковы причины возникновения искривления позвоночника? Какие изменения в работе организма происходят при этом состоянии? Как предупредить искривление позвоночника?
4. Какие кости образуют тазобедренный сустав? Особенности тазобедренного сустава человека.
5. Как оказать первую медицинскую помощь при переломе бедра и растяжении связок?
6. Благодаря чему происходит рост костей в длину и толщину?
7. Из каких отделов и костей состоит верхняя конечность человека? Каковы особенности скелета верхней конечности человека?
8. Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию?
9. Каково значение опорно-двигательной системы? Почему скелет и мышцы объединяют в одну систему органов?
10. Как устроен сустав? Приведите примеры суставов. Как строение сустава связано с выполняемыми функциями?
11. Как влияют ритм и величина нагрузки на работоспособность мышц и их утомление?
12. Как оказать первую помощь при открытом переломе предплечья?
13. Какое строение и значение имеет позвоночник человека?
14. Разновидности мышечной ткани человеческого организма. Особенности строения этих тканей и их функции.
15. Футболист за 1,5 часа игры теряет 1 кг массы. Объясните, в результате каких физиологических процессов в мышцах убавляется масса человека.
16. Как можно определить, что произошёл вывих сустава? Как оказать первую медицинскую помощь при вывихе? Обоснуйте свои действия.
17. Почему большинство длинных костей в скелете имеет трубчатое строение?
18. Обоснуйте утверждение: «Тип соединения костей зависит от выполняемых ими функций».
19. В чём состоит положительное влияние двигательной активности на мышцы и скелет?
20. Как повлияли прямохождение и трудовая деятельность на строение скелета человека?
21. Объясните, почему мышцы-сгибатели и разгибатели не мешают друг другу при движении руки, хотя они действуют противоположно?
22. Есть подозрение на перелом позвоночника? Что делать? Обоснуй свои действия.
23. Какое строение имеют длинные трубчатые кости?
24. Каковы причины возникновения плоскостопия? Как можно предупредить плоскостопие?
25. Как осуществляется сокращение поперечно-полосатой скелетной мышцы?
26. Типы костей, образующих скелет человека (привести примеры костей). Характер соединения костей в скелете (привести примеры).
27. Какое значение и строение имеет грудная клетка? Каково строение пояса верхних конечностей?
28. Какие особенности строения и химического состава костей придают им прочность, гибкость, упругость и легкость?
29. Какие упражнения – статические или динамические – наиболее необходимы для полноценного развития мышц? Почему?
30. Почему шину накладывать надо так, чтобы она захватывала два сустава, ближайших к повреждённой кости?
31. Какие меры первой помощи оказывают при растяжении связок?
Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем вам о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.
25. Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.
24. Спорт уменьшает общее количество травм.
Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.
23. Спорт снижает уровни беспокойства.
Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.
22. Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией.
Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.
21. Занятия спортом увеличивают самооценку
Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
20. Тренировки улучшают настроение.
Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения являются эффективным средством поднять настроение. Когда человек начинает тренировку, его сердечный ритм увеличивается и мозг выделяет химические вещества, которые способствуют хорошему настроению и вызывают ощущение благополучия и эйфорию, в то же время, успокаивая измотанные нейроны в головном мозге, которые вызывают плохое настроение.
19. Занятия физическими упражнениями снижают стресс
Физические упражнения и стресс непосредственно связаны друг с другом. Почти в любой форме тренировка может служить лекарством от стресса, поскольку она помогает повысить уровень позитивных эндорфинов в организме.
18. Физические упражнения улучшают двигательную способность в людях, которые страдают от артрита.
Специалисты в области здравоохранения рекомендуют специальную программу упражнений для людей, которые страдают от артрита. Эта программа включает в себя упражнения, которые облегчают боль и скованность, вызванные этой болезнью. Эти упражнения также предназначены для уменьшения боли в суставах и улучшения гибкости суставов.
17. Занятия спортом уменьшают риск развития ожирения.
Одним из основных факторов, которые способствуют ожирению, является сидячий образ жизни. Когда человек испытывает недостаток физической активности, он, как правило, хочет больше кушать, в результате чего происходит увеличение веса (и то, что вы не сжигаете лишние калории, совсем не помогает).
16. Занятия физическими упражнениями улучшают метаболизм.
Ускоренный обмен веществ помогает сжигать жир и одним из самых безопасных способов ускорения вашего метаболизма является увеличение мышечной массы. Мышечные клетки являются в восемь раз более метаболически активными, чем жировые клетки, то есть мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
15. Занятия спортом замедляют саркопению
Регулярные тренировки играют важную роль в контролировании основных процессов саркопении, которая относится к состоянию, при котором мышцы постепенно исчезают по мере старения. По словам медицинских экспертов, упражнения являются первичным лечением этого состояния, особенно силовые упражнения и тренировки с отягощениями.
14. Спорт улучшает скелетно-мышечное здоровье.
Упражнения способствуют улучшению опорно-двигательного аппарата, поскольку они позволяют мышцам значительно увеличиваться в размере и силе.
13. Занятия физическими упражнениями улучшают минеральную плотность костной ткани и снижают риск развития остеопороза.
Специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные физические упражнения для людей, которые страдают от остеопороза. Занятие спортом на регулярной основе способствует улучшению минеральной плотности костной ткани, поскольку оно способствует увеличению и поддержанию плотности костей. Виды упражнений, которые идеально подходят для пациентов с остеопорозом, включают в себя тренировки с отягощениями, упражнения на гибкость и силовые тренировки.
12. Спорт делает вас умнее
Исследования показали, что физические упражнения напрямую связаны с тем, насколько вы умны. На самом деле, последние исследования в неврологии свидетельствуют о том, что упражнения делают больше для стимулирования мышления, чем это делает само мышление, создавая мозг, который сопротивляется физической усадке и улучшает когнитивную гибкость.
11. Занятия физическими упражнениями снижают риск возникновения рака толстой кишки.
Люди, которые тратят больше времени ходьбу и участие в других физической активностях, с меньшей вероятностью диагностируются раком толстой кишки, чем те, которые этого не делают. Кроме того, исследования показывают, что физически активные люди, у которых развивается рак толстой кишки, обладают более высоким шансом на выживание, потому что их уровни инсулина и других гормонов в организме хорошо регулируются.
10. Занятия спортом снижают риск развития рака молочной железы.
По данным исследований, женщины, которые занимаются физическими упражнениями на регулярной основе, менее подвержены риску развития рака молочной железы. Благодаря тому, что физические упражнения помогают в управлении весом, женщины в постменопаузе, которые занимаются спортом на регулярной основе, являются более худыми и обладают более низкими уровнями эстрогена, который является одним из основных факторов в профилактике рака молочной железы.
9. Физические упражнения уменьшают риск возникновения инсульта.
Активный образ жизни снижает риск развития инсульта на целых 80 процентов, так как он способствует улучшению здоровья кровеносных сосудов.
8. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).
В то время как занятие физическими упражнениями помогает уменьшить уровень холестерина, оно также помогает повысить уровень хорошего холестерина. ЛПВП или липопротеины высокой плотности забирают избыток холестерина из крови и доставляют его в печень, где он расщепляется. Чем больше человек занимается спортом, тем выше становятся его уровни ЛПВП.
7. Занятие спортом снижает общий уровень холестерина.
Когда человек обладает избыточным весом, у него, как правило, наблюдается более высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови, что является типом холестерина, который связан с болезнью сердца. Чем больше человек выполняет физических упражнений, тем больше он теряет вес и избавляется от плохого холестерина.
6. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень триглицеридов в крови.
Регулярные аэробные упражнения являются эффективным способом снижения уровня плохих триглицеридов в крови, что является основным фактором риска в развитии сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, несмотря на то, что силовые тренировки не снижают уровень триглицеридов сами по себе, они добавляют больше мышц вашему телу. Дополнительные мышцы означают, что ваш организм будет сжигать больше калорий, что приведёт к потере веса, которая в свою очередь отразится в виде снижения уровня триглицеридов.
5. Физические упражнения снижают кровяное давление.
Физические упражнения являются одним из лучших способов снижения кровяного давления. Совершая пробежки трусцой или посещая спортзал на регулярной основе, человек укрепляет своё сердце, а сильное сердце качает кровь с меньшими усилиями. Чем меньше усилий приходится прилагать сердцу для перекачивания крови, тем ниже артериальное давление.
4. Занятия спортом улучшают метаболизм глюкозы.
Когда человек выполняет физические упражнения, его гормональные уровни смещаются, и нарушается гомеостаз. Это нарушение способствует ускорению метаболизма глюкозы (сахара) в организме, а также других молекул, несущих энергетическую ценность. Таким образом, глюкоза может обеспечить энергией различные клетки и ткани.
3. Занятия физическими упражнениями снижают риск развития диабета.
Согласно последним исследованиям, занятие спортом снижает риск развития диабета у женщин на 33 процента.
2. Тренировки также позволяют контролировать диабет
Занятия спортом также помогают организму использовать инсулин более эффективно.
1. Физические упражнения помогают улучшить сердечнососудистое здоровье.
Исследования показывают, что физическая активность напрямую связана с сердечнососудистым здоровьем и помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Большинство людей знает о том, что заниматься физкультурой необходимо регулярно. Но знаете ли вы, почему это так важно? Мало того, что физкультура помогает сбросить несколько килограммов, есть еще много веских причин, чтобы включить некоторые упражнения в распорядок дня. Чтобы обрести мотивацию для занятий, прочтите эту статью.
Физкультура имеет множество преимуществ. Она уменьшает депрессию и поднимает настроение благодаря выработке эндорфинов - гормонов счастья. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете перед упражнениями, безусловно, ваш взгляд на жизнь станет оптимистичнее после их выполнения.
Упражнения помогут Вам лучше спать. Фактически, физическая активность гарантирует, что ваше тело и разум готовы ко сну.
Другим преимуществом является избавление от стрессов. Беспокойство, как правило, уменьшается, когда вы сосредоточены на упражнениях. Параллельно с выработкой эндорфинов, стресс и тревога будут уменьшаться.
Упражнения улучшают внимание и ясность ума. Исследования показали, что те, кто занимаются регулярными физическими упражнениями, имеют меньше шансов пострадать от болезни Альцгеймера или старческой деменции.
Они способствуют улучшению энергетического тонуса. Это может показаться маловероятным, но чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы будете иметь. Чувствуете вялость? Выйдите на открытый воздух.
Увеличение крепости и выносливости является результатом регулярных физических упражнений. Занимаясь своими делами, вы будете чувствовать себя намного легче и сможете делать больше и дольше.
Упражнения усиливают тонус мышц, в результате чего вы выглядите подтянутыми. Дополнительная мускулатура также поможет увеличить метаболизм покоя.
Хорошая форма может улучшить самооценку и уверенность в себе. Как только вы начнете делать тонизирующие упражнения, вы будете выглядеть лучше. Дополнительная энергия, выносливость и эндорфины вольются и в другие сферы жизни. Вы будете чувствовать, что лучше контролируете себя и свою жизнь.
Физические упражнения могут улучшить баланс и координацию, а также тренируют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск инсульта и инфаркта. Аэробная активность будет способствовать как улучшению здоровья, так и деятельности сердца и легких. Улучшение результатов отразится в сияющем цвете лица и улучшении поступления кислорода в ткани.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития сахарного диабета 2-го типа. Упражнения увеличивают прочность костей, помогая предотвратить болезненное состояние, известное как (потеря кальция в костях). Регулярные физические упражнения также улучшают иммунитет.
Приступая к делу
Тридцать минут каждый день - это идеальный вариант. Если 30 минут это слишком много, попробуйте разбить их на меньшие интервалы. Пойдите на прогулку в обеденный перерыв, или пользуйтесь лестницами в здании офиса, а не лифтом. Используйте автомобиль все меньше, и приложите усилия для езды на велосипеде или ходьбы пешком. Все это принесет пользу.
Типы полезных упражнений включают быструю ходьбу, бег, плавание и аква-аэробику, теннис, катание на коньках и роликах, лыжах, работу в саду, прогулки с собакой, танцы, фитнес, езду на велосипеде, скакалку и игры с детьми.
Попробуйте найти вид физической активности, который вам подходит. Если вы получаете от нее удовольствие, то захотите продолжать тренировки. Если вам не нравятся тренировки, придумайте что-нибудь другое.
После того как вы включили регулярные тренировки в свой распорядок дня, вы быстро заметите разницу, когда пропустите тренировку. Некоторые из наиболее очевидных симптомов, которые быстро вернуться, это уменьшение энергии и ощущение внутреннего беспокойства.
Как только вы начнете делать упражнения регулярно, вы будете удивляться, как раньше обходились без них. Ваше тело и здоровье вознаградят вас.
Физические упражнения полезны для взрослых и детей. Развивать ребёнка помогают детские тренажёры, а также батуты для дачи и дома, которые продаёт сайт sport-strong.ru.
