Nejlepším prostředkem prevence při léčbě všech poruch spojených s nevýhodou fyzické aktivity jsou správně vybrané cvičení, které je nejlepší na čerstvém vzduchu. Jak hodnotit význam cvičení pro člověka.
Účinek fyzických cvičení do pracovních svalů
Zatímco dělá cvičení Zvýšená dodávka krve do práce sval. Další živiny jsou přivedeny do svalů, a to je vysvětleno zvýšit objem svalů Lidé, kteří se systematicky zabývají fyzickou prací. S rostoucím množstvím, energie roste, efektivita. Správně lze dosáhnout vybraných fyzických cvičení harmonický rozvoj svalstva, pracovat krásné držení těla. Pracovní svaly ukládají zvýšené požadavky vnitřní orgány (dýchání, krevní oběh a další), které poskytují dodávání kyslíku a živin. Všechny tyto komplexní procesy jsou koordinovány centrálním nervovým systémem, nejvyšší oddělení - kůra mozku. Z pracovního výkonného proudu nervových signálů (pulsy) je odesílán do kortexového kortexu a zase nervovými cestami odesílají signály do vnitřních orgánů - světlo, žlázy vnitřní sekrece, játraA posílí svou práci. V osobě, která není přizpůsobena fyzické práci, není stanovena regulace funkcí vnitřních orgánů v reakci na svalovou práci: Reakce kardiovaskulárního, dýchacího orgánu a dalších systémů nedodržuje požadavky předložené jim. Stojí za to rychle vylézt po schodech nebo provozovat několik desítek metrů, jak si na sebe poznámky bagr, zesílený tep. Zatímco osoba vyškolila, nezpůsobuje pozoruhodné změny ve zdraví. Ovlivňuje to.Cvičení posílit tělo
Pravidelný cvičení posílit tělo. Napájení plicní tkaniny a srdce se zlepšuje v důsledku prodloužení plavidel dodávaných plic a srdce krví. Vliv fyzických cvičení nervový systém . Zlepšuje koordinaci (kombinace) pohybů. Motorové akty se stanou přesné, konzistentní, mnoho z nich jsou automatizované. Komplexní pohyby se provádějí volně, nedobrovolně, čas na jejich myšlení není vynaloženo. Zvýšení obratnost, rychlostní reakce a další cenné vlastnosti spojené se zlepšením nervové činnosti. Cvičení přispívá k normalizaci práce vysoká oddělení centrálního nervového systému. Dvutově vybraná sada cvičení, hry dokonale normalizuje činnost mozku, přispívá k jeho odpočinku po napjaté duševní nebo fyzické aktivitě. Dokonce i takové amotabilní typy cvičení jako emocionální momenty jako individuální gymnastikaV systematickém provedení je doprovázeno zlepšením výkonu a zlepšení nálady. Není co říci o chůzi na lyžích, bruslení, plavání, veslování, cyklistice, sportovních hrách, které způsobují radostné zkušenosti, rušivé od neklidných myšlenek a starostí. Velká důležitost mají sady cvičeníPožadavky na výsledky studia tématu
V důsledku studia tématu na povinnou úrovni by měli studenti:
Volání části pohybového aparátu (kostra a svaly), hlavní oddělení kostry a svalových skupin;
Proveďte příklady adaptability lidské kostry k pracovní činnosti a narovnávání;
Zveřejnit složení a vlastnosti kostí, hodnotu pohybového aparátu, vliv fyzické práce a sportu pro jeho formování, úlohu motorické aktivity v zachování zdraví, opatření, varovných poruch držení těla. Vývoj ploché plochy, charakterizovat Struktura kostí, typy jejich sloučeniny, svalová práce;
Být schopen poskytnout první pomoc před prefigury v modřinách, napětí vazů, dislokací spojů, zlomenin;
Na zvýšené úrovni by měl být student schopen:
Vysvětlete, jak se vyskytuje regulace aktivity pohybového apartmánu, vliv rytmu a zatížení práce svalů, příčiny jejich únavy;
Prokázat lidské vztahy a savčí zvířata;
Nastavte vztah struktury částí kostry a provedené funkce.
Během tříd
Sdílení třídy pro šest možností nastavení. Sedačky jsou stanoveny: 1 Sixer - Studenti sedí u prvních stolů, 2. - pro druhé tabulky atd. Každý Sixer obdrží svůj soubor otázek, které jsou distribuovány všem členům skupiny. Do 5 minut studenti písemně zodpovědní za tuto otázku obdrželi, pak na tým učitele, dávají svou otázku na jinou možnost a oni sami obdrží novou z jiné možnosti (viz tabulka). Výměna otázek se provádí pouze v jejich šesti. (Pro jasný přenos otázek je nezbytné, aby každý student zná přesně počet možností). Pracovní doba pro každou otázku po dobu 5 minut. Pro lekci by měli studenti odpovědět na 5-6 otázek.
Jak používat tabulku:
S prvním vybavením (viz horizontální čáry), studenti I přenášet jejich otázku III-MU, II → IV; III → V atd. S druhým převodem I varianty - druhá, II → IV, III → V atd.
|
Převodovka Číslo volby |
1 Transfer. |
2 přenos |
3 Transfer. |
4 Transfer. |
5 přenosu |
Otázky pro testování:
1. Jaká budova má kostní tkáň? Jaké látky jsou součástí kosti a jakou hodnotu mají?
2. Jaký je zdroj energie během svalů? Jaká je energie během provozu křížové pruhované kosterní svalové tkáně?
3. Jaké jsou příčiny spinálního zakřivení? Jaké změny v práci těla se vyskytují se státem? Jak varovat zakřivení páteře?
4. Jaké kosti tvoří kyčelní kloub? Vlastnosti kyčelního kloubu člověka.
5. Jak poskytnout první lékařskou péči o zlomeninu boků a vázanů v tahu?
6. Vzhledem k tomu, co se stane růst kostí a tloušťky?
7. Z jakých oddělení a kostí se skládá z horní části osoby? Jaké jsou vlastnosti kostry horní části osoby?
8. Proč běžné svalové cvičení přispívá k jejich rozvoji?
9. Jaká je hodnota muskuloskeletálního systému? Proč se kostra a svaly spojují v jednom systému orgánů?
10. Jak je kloub? Uveďte příklady kloubů. Jak je struktura spojené s funkcemi provedená?
11. Jak se rytmus a velikost nákladu na výkon svalů a jejich únavy?
12. Jak poskytnout první pomoc s otevřeným zlomem předloktí?
13. Jaký druh struktury a hodnoty dělá lidská páteř?
14. Odrůdy svalové tkáně lidského těla. Vlastnosti struktury těchto tkání a jejich funkcí.
15. Fotbalista po dobu 1,5 hodiny hry ztrácí 1 kg hmotnosti. Vysvětlete, v důsledku které fyziologické procesy ve svalech se sníží hmotnost člověka.
16. Jak mohu definovat, co se stalo s kloubem? Jak vykreslit první lékařskou péči při dislokaci? Ospravedlnit své činy.
17. Proč má většina dlouhých kostí v kostře trubkovou strukturu?
18. Odůvodnit schválení: "Typ spojení kostí závisí na provedených funkcích."
19. co je pozitivní vliv Motorická aktivita na svalech a kostře?
20. Jak ovlivnili rovnou a pracovní činnost na strukturu lidské kostry?
21. Vysvětlete, proč se svaly flexáři a extenzory neinterferují, když se rukají, i když se chovají opačně?
22. Existuje podezření z páteře? Co dělat? Ospravedlnit své činy.
23. Jakou strukturu mají dlouhé trubkové kosti?
24. Jaké jsou příčiny flatopyingu? Jak mohu varovat flatfoot?
25. Jak je křížový pruhovaný kosterní sval?
26. Druhy kostí tvořících lidskou skeletu (olovo příklady kostí). Povaha kostního spojení v kostře (uveďte příklady).
27. Jaká je hodnota a struktura hrudníku? Jaká je struktura pásu horních končetin?
28. Jaké funkce struktury a chemické složení Kosti jim dávají sílu, flexibilitu, pružnost a lehkost?
29. Jaká cvičení jsou statická nebo dynamická - nejpotřebnější pro plný rozvoj svalů? Proč?
30. Proč potřebujete aplikovat pneumatiku tak, aby zachytil dva spoje nejblíže poškozené kosti?
31. Jaká jsou opatření první pomoci, když vazy tahové vazy?
Cvičení činnosti mají mnoho výhod a dnes vám řekneme asi 25 z nich. Mluvíme nejen o příznivém vlivu na vzhled, ale také o životě obecně.
25. Sports posílená délka života.
Studie ukazují, že aktivní životní styl může zvýšit délku života až do výše 1,8 roku.
24. Sport snižuje celkový počet zranění.
Čím více se osoba angažuje ve sportu, tím méně náchylný k tomu, aby se zranění stává, protože vyvíjí držení těla, rovnováhy a moci.
23. Sport snižuje úzkostné úrovně.
Cvičení odstranit pocit úzkosti, stejně jako oni snížit stres a zlepšit náladu podporou produkce endorfinu.
22. Cvičení vám může pomoci vyrovnat se s depresí.
Mnoho studií ukazují, že pravidelné cvičení prospívá lidé, kteří trpí depresí. Vzhledem k tomu, že tělo produkuje endorfiny během tréninku, cvičení jsou důvodem pro vzhled pozitivních pocitů, což pomáhá předcházet depresi.
21. Sportovní třídy zvyšují sebeúctu
Cvičení pomáhají zlepšit sebeúctu, vytváří pozitivní obraz těla, který je zdravější, lepen a esteticky hledá.
20. Školení zlepšuje náladu.
Podle výzkumu jsou pravidelná cvičení účinným způsobem, jak zvýšit náladu. Když člověk začíná školení, jeho srdeční rytmus se zvyšuje a mozek přiděluje chemikálie, které přispívají k dobré náladě a způsobují pocit pohody a euforie, zároveň zklidňující výfukové neurony v mozku, které způsobují špatnou náladu .
19. Cvičení Cvičení snižují stres
Cvičení a stres jsou přímo spojeny. Téměř v jakékoli formě může školení sloužit jako lék ze stresu, protože pomáhá zvýšit úroveň pozitivních endorfinů v těle.
18. Cvičení zlepšuje schopnost motoru u lidí, kteří trpí artritidou.
Specialisté v oblasti zdraví doporučují speciální cvičební program pro lidi, kteří trpí artritidou. Tento program zahrnuje cvičení, která usnadňují bolest a tuhost způsobenou tímto onemocněním. Tato cvičení jsou také navržena tak, aby snížila bolest kloubů a zlepšila flexibilitu spojů.
17. Sportovní třídy snižují riziko obezity. 
Jedním z hlavních faktorů, které podporují obezitu, je sedavý životní styl. Když člověk postrádá fyzickou aktivitu, zpravidla chce jíst více, což má za následek zvýšení hmotnosti (a skutečnost, že nevypálíte kalorií, nepomáhá vůbec).
16. Cvičení Zlepšují metabolismus.
Zrychlený metabolismus pomáhá spalovat tuk a jeden z nejbezpečnějších způsobů, jak urychlit metabolismus je zvýšení svalové hmoty. Svalové buňky jsou osmkrát mnohonásobnější než tlusté buňky, to znamená, že svaly spalují více kalorií než tuku.
15. Sportovní třída zpomalují Sarkopenia
Pravidelné školení hraje důležitou roli při řízení hlavních procesů Sarkopenie, která se vztahuje ke stavu, ve kterém se svaly postupně mizí jako stárnutí. Podle lékařských odborníků jsou cvičení primárním zacházením s tímto státem, zejména výkonem a cvičeními s břemenem.
14. Sport zlepšuje zdraví svalů.
Cvičení přispívají ke zlepšení systému muskuloskeletálního systému, protože umožňují významně zvýšit velikost a sílu.
13. Cvičení cvičení zlepšují hustotu minerální hustoty kostní tkáně a sníží riziko osteoporózy. 
Specialisté v oblasti zdraví doporučují každodenní cvičení pro lidi, kteří trpí osteoporózou. Sportovní na pravidelném základě pomáhá zlepšit hustotu minerální hustoty kostní tkáně, protože přispívá ke zvýšení a udržování hustoty kostí. Typy cvičení, které jsou ideální pro pacienty s osteoporózou zahrnují školení s břemenem, cvičeními pro flexibilitu a silový trénink.
12. Sport dělá chytřejší
Studie ukázaly, že fyzická cvičení přímo souvisí s tím, jak jste inteligentní. Ve skutečnosti, nedávné studie v neurologii ukazují, že cvičení se více stimulují myšlení, než to dělá samo o sobě, vytváří mozek, který odolává fyzickým smrštěním a zlepšuje kognitivní flexibilitu.
11. Cvičení Cvičení snižují riziko rakoviny tlustého střeva.
Lidé, kteří tráví více času chůze a účastní se jiných fyzických aktivit, s menší pravděpodobností jsou diagnostikovány rakovinou tlustého střeva než ty, které ne. Studie navíc ukazují, že fyzicky aktivní lidé, kteří vyvinuli rakovinu tlustého střeva, mají vyšší šanci na přežití, protože jejich hladiny inzulínu a další hormony v těle jsou dobře regulovány.
10. Sportovní třídy snižují riziko rakoviny prsu.
Podle výzkumu, ženy, které se zabývají fyzickými cvičeními, jsou méně náchylné k riziku rakoviny prsu. Vzhledem k tomu, že cvičení pomáhá v oblasti řízení hmotnosti, ženy v postmenopauzále, které jsou zapojeny pravidelně, jsou více tenké a mají více nízká úroveň Estrogen, který je jedním z hlavních faktorů v prevenci rakoviny prsu.
9. Cvičení snižuje riziko mrtvice.
Aktivní životní styl snižuje riziko mrtvice až o 80 procent, protože přispívá ke zlepšení zdraví krevních cév.
8. Cvičení Třídy zlepšují lipoproteiny s vysokou hustotou (dobrý cholesterol).
Zatímco cvičení pomáhá snižovat cholesterol, ale také pomáhá zvýšit úroveň dobrého cholesterolu. HDP nebo vysoké hustoty lipoproteiny jsou vyřazeny z cholesterolu v krvi a dodávají ji do jater, kde se rozdělí. Čím více je osoba zapojena do sportu, tím vyšší se jeho úrovně LDL stávají.
7. Sportovní sporty snižuje obecná úroveň Cholesterol.
Když člověk má nadváhu, má zpravidla vyšší úroveň lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi, což je typ cholesterolu, který je spojen s onemocněním srdce. Čím více člověk provádí cvičení, tím více ztratí váhu a zbavit se špatného cholesterolu.
6. Třídy cvičení zlepšují triglyceridy krve.
Pravidelná aerobní cvičení jsou efektivní způsob Snížení úrovně špatných triglyceridů v krvi, což je hlavním rizikovým faktorem ve vývoji kardiovaskulárních onemocnění. Navíc, navzdory skutečnosti, že výkonový výcvik nesnižuje úroveň triglyceridů samy, přidávají do vašeho těla více svalů. Další svaly znamenají, že vaše tělo bude spalovat více kalorií, což povede k hubnutí, což zase bude odrážet ve formě snížení triglyceridů.
5. Fyzická cvičení snižují krevní tlak.
Cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak. Dělat jogging zbabělec nebo navštívit tělocvičnu pravidelně, člověk posiluje své srdce a silné srdce třese krev s menším úsilím. Čím menší je snaha, aby se srdce pro čerpání krve, nižší krevní tlak.
4. Sporty zlepšuje metabolismus glukózy.
Když člověk provádí cvičení, jeho hormonální úrovně jsou posunuty a homeostáza je narušena. Toto porušení přispívá k zrychlení metabolismu glukózy (cukr) v těle, stejně jako jiné molekuly, které nesou energetickou hodnotu. Glukóza tak může poskytovat energii různých buněk a tkání.
3. Cvičení Cvičení snižují riziko diabetu.
Podle nejnovějšího výzkumu se sport snižuje riziko diabetu u žen o 33 procent.
2. školení také umožňují kontrolní diabetes
Sportovní kurzy také pomáhají tělu efektivněji používat inzulín.
1. Cvičení pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Studie ukazují, že fyzická aktivita přímo souvisí s kardiovaskulárním zdravím a pomáhá zabránit kardiovaskulárním onemocněním, jako je ischemická choroba srdeční (IBS).
Většina lidí vědí, že tělesná výchova musí být prováděna pravidelně. Ale víte, proč je to tak důležité? Nejen, že tělesná výchova pomáhá ztratit některé kilogramy, stále existuje mnoho dobrých důvodů, proč zahrnovat některé cvičení v rutině dne. Získat motivaci pro třídy, přečtěte si tento článek.
Fyzická kultura má mnoho výhod. Snižuje depresi a zvedne náladu díky vývoji endorfinů - hormonů štěstí. Bez ohledu na to, jak špatně se cítíte před cvičením, bude to jistě optimističtější po jejich realizaci.
Cvičení vám pomohou spát lépe. Fyzická aktivita zajišťuje, že vaše tělo a mysl jsou připraveny na spánek.
Další výhodou je zbavit se stresu. Úzkost, zpravidla se sníží, když jste zaměřeni na cvičení. Souběžně s vývojem endorfinů se sníží stres a úzkost.
Cvičení zlepšují pozornost a jasnost mysli. Studie ukázaly, že ti, kteří se zapojují do pravidelných fyzických cvičení, mají menší šance trpět Alzheimerovou nemocí nebo senilní demencí.
Přispívají ke zlepšení tónu energie. To se může zdát nepravděpodobné, ale čím více cvičíte, tím více energie budete mít. Cítit se letargie? Ukončete Open Air.
Zvýšení pevnosti a vytrvalosti je výsledkem pravidelného cvičení. Děláte své záležitosti, budete se cítit mnohem jednodušší a můžete udělat více a déle.
Cvičení posilují svalové tón, v důsledku toho vypadáte tvrdě. Další svaly také pomohou zvýšit metabolismus míru.
Dobrá forma může zlepšit sebeúctu a sebevědomí. Jakmile začnete dělat tónování cvičení, budete vypadat lépe. Další energie, vytrvalost a endorfiny jsou posíleny do jiných oblastí života. Budete mít pocit, že lepší ovládat sebe a svůj život.
Cvičení může zlepšit rovnováhu a koordinaci, stejně jako vlak kardiovaskulární systém, snížit riziko mrtvice a infarktu. Aerobní aktivita přispěje k lepšímu zdraví a srdci a plicích. Zlepšení výsledků ovlivní zářící barvu obličeje a zlepšení příjmu kyslíku do tkáně.
Pravidelné cvičení sníží riziko vývoje diabetes cukru 2. typ. Cvičení zvyšují sílu kostí, což pomáhá zabránit bolestivému stavu známému jako (ztráta vápníku v kostech). Pravidelné cvičení také zlepšuje imunitu.
Začátek hmoty
Třicet minut každý den je perfektní volba. Pokud je 30 minut příliš mnoho, zkuste je rozdělit do menších intervalů. Jděte na přestávku na oběd nebo používat schody v kancelářské budově, ne výtah. Použijte auto méně a usilujeme o jízdu na kole nebo pěšky pěšky. To vše bude mít prospěch.
Typy užitečných cvičení zahrnují rychlé procházky, běh, plavání a aqua aerobik, tenis, bruslení a válečky, lyžování, zahradnictví, chůze se psem, tanec, fitness, cyklistika, lano a hry s dětmi.
Snažte se najít druh fyzické aktivity, která vám vyhovuje. Pokud z ní dostanete potěšení, chcete pokračovat v tréninku. Pokud nemáte rádi cvičení, pojďte něčím jiným.
Poté, co jste zahrnuli pravidelný trénink ve své rutině, rychle si všimnete rozdílu při přeskakování školení. Některé z nejzřejmějších příznaků, které se rychle vrátí, je snížení energie a pocit vnitřní úzkosti.
Jakmile začnete pravidelně dělat cvičení, budete překvapeni, jak před nimi dělali. Vaše tělo a zdraví vás odmění.
Cvičení jsou užitečné pro dospělé a děti. Dětské simulátory pomáhají rozvíjet dítě, stejně jako trampoly pro chaty a domy, které prodávají místo sport-strong.ru.
