رژیم های غذایی برای کاهش وزن. رژیم های غذایی و تغذیه درمانی رژیم های غذایی کاهش وزن

یک آرزوی داشتن اندام باریککافی نیست، باید با تلاش های باورنکردنی روی این موضوع کار کرد. اولین قدم پیروی از قوانین یک رژیم غذایی یا رژیم غذایی سالم است. امتناع کنید عادت های بدو سبک زندگی عادی شما برای فعال تر شدن، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​سوزاندن چربی. فکر نکنید که فقط با محصولات گران قیمت و عجیب می توانید وزن کم کنید. بخور رژیم های غذایی موثر، برای فقرا در محصولات ساده و مقرون به صرفه توسعه یافته است.

برای رسیدن به یک نتیجه مثبت، باید سه شرط را برای کاهش وزن موفق رعایت کنید: تغذیه سالم، فعالیت بدنی و خواب خوب. لازم است رژیم غذایی را انتخاب کنید تا باعث ناراحتی نشود و فرد همیشه روحیه خوبی داشته باشد. شما نباید خودتان را از غذاهای مورد علاقه خود محروم کنید یا گرسنه شوید، بلکه باید روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. لیست محصولات باید شامل: سوپ، فرنی، میوه های خشک و میوه های تازه، سبزیجات خورشتی و تازه، گوشت بدون چربی، انواع آجیل، لبنیات باشد.

لیست رژیم های غذایی محبوب برای کاهش وزن

ارائه لیستی از محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی که به حذف اضافه وزن کمک می کند ضروری است.

	یک رژیم غذایی سریع الاثر مبتنی بر افزایش مصرف غذاهای پروتئینی. با رعایت تمام قوانین می توانید در یک ماه تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. این شامل روزه نیست، اما در چند روز اول لازم است که چربی ها و کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف کنید و فقط غذاهای پروتئینی مصرف کنید. برای پردازش پروتئین ها انرژی زیادی لازم است، بنابراین بدن آن را از ذخایر چربی می گیرد. کربوهیدرات ها و چربی ها به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند. این رژیم برای زنان باردار و مادران شیرده مناسب نیست. مادران باردار و شیرده باید برای حفظ وزن خود از رژیم غذایی پیروی کنند و همچنین در صورت افزایش وزن، وزن اضافی را حذف کنند. شما باید در مورد تمام ویژگی ها و محدودیت ها با پزشک خود مشورت کنید.
	این یک رژیم غذایی سخت در هر شکلی است. اما محصولات سالم ترین هستند. رژیم کفیر برای کاهش وزن با هدف از بین بردن 5 کیلوگرم در 5-8 روز است، اما با استفاده مداوم می توانید 14 کیلوگرم را در 3-4 هفته کاهش دهید. می توانید به تنهایی روی کفیر بنشینید و هر 3 تا 4 ساعت یک لیوان از آن را بدون افزودن شکر یا شربت به آن بنوشید. اما شما نمی توانید بیش از سه روز در این رژیم دوام بیاورید. گزینه هایی برای رژیم های کفیر در ترکیب با میوه ها، گندم سیاه و سایر محصولات وجود دارد.
	این رژیم سریع سریع شامل نوشیدن شیر به تنهایی یا در ترکیب با غذاهای مختلف است. نوشیدن شیر به تنهایی می تواند تنها 3 روز دوام بیاورد، در حالی که در روز اول هر 2 ساعت یک لیوان شیر، روز دوم هر 1.5 ساعت یک لیوان از محصول، روز سوم هر ساعت یک لیوان نوشیدنی می نوشید. در این بین باید آب بنوشید آب تمیز، در این مدت باید مصرف شود کمپلکس ویتامینتا بدن در معرض فرسودگی قرار نگیرد. رژیم هایی وجود دارد که در آنها شیر با محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها، گوشت یا ماهی آب پز و سبزیجات ترکیب می شود.
	که در جو مرواریدحاوی عناصر مفید بسیاری است: آهن، منیزیم، کلسیم، فسفر، مس و ویتامین های E و B. به کاهش وزن 6-8 کیلوگرم در ماه کمک می کند. اما برای همه مناسب نیست، زیرا باعث افزایش تشکیل گاز و اختلالات روده می شود. شما باید فرنی را در آب بپزید، غلات را در عصر خیس کنید تا متورم شود و صبح فرنی را از 200 گرم جو مروارید بپزید. چیزی به آن اضافه نکنید، مگر اینکه فلفلی برای طعم دادن باشد. فرنی حاصل را در طول روز مصرف کنید، هیچ چیز دیگری نمی توانید بخورید، فقط آب بنوشید و دمنوش های گیاهی. رژیم غذایی سخت برای 5 و 7 روز طراحی شده است.
	اگر 2 گروه خونی مثبت یا منفی دارید، رژیم غذایی برای کاهش وزن شبیه رژیم غذایی گیاهخواران خواهد بود. این افراد اندام های گوارشی ضعیفی دارند، بنابراین غذاهای گیاهی به خوبی درک می شوند. گوشت، ماهی، برخی غلات، شیر و لبنیات، برخی میوه ها منع مصرف دارند.
	یک رژیم غذایی خوشمزه که به شما امکان می دهد تا 7 پوند اضافه در یک هفته کم کنید. نارنگی یک محصول کم کالری است، حاوی مقدار زیادی فیبر است و به پاکسازی سریع بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند. می توانید از یک رژیم غذایی 7 روزه استفاده کنید یا انجام دهید روزهای روزه داریروی نارنگی
	ثابت شده و رژیم غذایی سالم، زیرا هویج حاوی ویتامین A است که باعث بهبود وضعیت پوست و تسریع بازسازی سلولی می شود. همچنین به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند. هویج را می توان خام، سرخ شده یا خورشتی مصرف کرد، اما پخته نمی شود. رژیم های 3 و 7 روزه وجود دارد.
	این رژیم غذایی برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند مناسب نیست. با افزودن محصولات لبنی، سبزیجات و میوه های تازه، چای سبز و جوشانده گل رز می توانید با پنیر دلمه وزن کم کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، می توانید تا 10 پوند اضافه وزن کم کنید.
	یک رژیم غذایی کاملاً محبوب که ستارگان سینمای فرانسوی از آن پیروی می کردند. این شامل حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی و تمرکز بر غذاهای پروتئینی است. می توانید برای مدت طولانی روی آن بمانید. اگر واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، نیازی نیست خودتان را مهار کنید.
	این یک رژیم غذایی خنک است که برای کسانی که دندان شیرین دارند طراحی شده است. مدت آن نباید بیش از 7 روز باشد، زیرا بدن چیزی جز حداقل مقدار شکلات دریافت نخواهد کرد. شما می توانید 100 گرم شکلات تلخ در روز بخورید.
	طراحی شده برای 7 روز، که در طی آن امکان کاهش وزن وجود دارد اضافه وزنتا 7 کیلوگرم خوردن و آشامیدن مجاز است: بیش از 1.5 لیتر آب ساده، آب گوشت و ماهی، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، چای، آب میوه، کمپوت و ژله.
	رژیم کرملین برای کسانی که وزن کم می کنند نیز جالب است. ماهیت آن در مصرف گوشت و سوسیس نهفته است. باید امتیاز غذاهایی که می خورید را بشمارید و از تعداد توصیه شده تجاوز نکنید. تا حصول نتیجه ادامه دارد و این می تواند یک ماه یا حتی یک سال باشد.
	این فقط یک رژیم غذایی چند روزه نیست، بلکه یک تغییر سبک زندگی برای همیشه است. اصول رژیم غذایی: وعده های غذایی جداگانه، تمرین تک رژیمی، زمانی که یک محصول در طول روز مصرف می شود و پیروی از رژیم نوشیدن، زمانی که در 9 رژیم روزانهشما باید 2-3 لیتر مایع بنوشید.
	این یک رژیم غذایی فصلی است، شما می توانید در یک هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. هندوانه به دلیل ترکیباتی که دارد به پاکسازی بدن از سموم و دفع مایعات اضافی و بهبود کمک می کند فرآیندهای متابولیکو خطر تشکیل سلول های سرطانی را کاهش می دهد.
	یک رژیم غذایی موثر، زیرا پس از کاهش وزن، کیلوگرم بر نمی گردد. و این به دلیل بهبود متابولیسم، ترمیم دیواره های روده و سوزاندن چربی اتفاق می افتد. در واقع می توانید در یک هفته 5 تا 7 کیلوگرم از کلم کم کنید.
	ماهیت رژیم غذایی تغییر به تغذیه مناسب است. این رژیم فقط 21 روز طول می کشد، اما پس از اتمام، آنقدر به آن عادت می کنید که دیگر نمی خواهید غذا بخورید. محصولات مضرو اضافه وزن پیدا کنید.
	مصرف سبزیجات در یک هفته می تواند وزن شما را تا 5 کیلوگرم کاهش دهد. شما باید سبزیجات تازه و گاهی خورشتی یا پخته مصرف کنید. علاوه بر سبزیجات، برای اینکه بدن را به فرسودگی سوق ندهد، خوردن کراکر نان چاودار، ماهی یا گوشت و لبنیات مجاز است.
	یک رژیم غذایی واقعا خوب، مدل ها اغلب به آن متوسل می شوند. در هفت روز به راحتی می توانید 4-6 کیلوگرم وزن کم کنید. ویژگی خاص رژیم غذایی مصرف مقادیر زیاد آن است تخم مرغ آب پزو سبزیجات که پروتئین و ویتامین زیادی به بدن می دهد.
	مقدار زیادی نمک در بدن منجر به چاقی، فشار خون بالا، یبوست و ادم می شود. این حتی یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغذیه رژیمی است. شما باید نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید یا آن را به حداقل برسانید.
	با قضاوت بر اساس چهره خواننده مشهور، رژیم غذایی کاملا موثر است. این شامل مصرف مقادیر زیادی کفیر است. روده های تمیز شده به خوبی شروع به کار می کنند و از اضافه وزن جلوگیری می کنند. روز اول باید فقط کفیر بنوشید و در روز دوم طبق معمول غذا بخورید.
	برای کسانی که نمی توانند غذاهای کم کالری مصرف کنند این رژیم غذایی مناسب است که اصل آن کاهش مقدار غذا به 5 قاشق غذاخوری است. این باعث کاهش مصرف کالری روزانه تا 30 درصد می شود. شما باید اغلب غذا بخورید، که باعث هضم خوب غذا و تسریع متابولیسم می شود.
	این رژیم لاغری به شما این امکان را می دهد که بدون احساس گرسنگی وزن اضافی خود را کاهش دهید. مدت زمان رژیم می تواند 3 یا 7 روز باشد. در طول روز می توانید سه عدد موز بخورید، 3 لیوان شیر یا کفیر کم چرب بنوشید، چای، آب و عرقیات گیاهی بنوشید.
	رژیم غذایی برنج بی خطرترین است زیرا غلات حاوی همه چیز هستند مفید برای بدنمواد در مورد برنج، می توانید روزهای ناشتا را ترتیب دهید، دوره های 3 روزه یا هفتگی را برگزار کنید. برنج آب پز بدون نمک را باید به چند قسمت تقسیم کرد و میل کرد و گاهی آن را با یک تکه ماهی یا سبزی آب پز رقیق کرد.
	در این مورد، غلات خام گرفته می شود و با کفیر می ریزند تا چند ساعت متورم شود. مواد زائد و سموم را از بین می برد، روده ها را به آرامی تمیز می کند و هضم را عادی می کند، بنابراین به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید. برای کسانی که معده درد دارند توصیه نمی شود.
	این رژیم در نسخه های مختلف وجود دارد: برای 1-10 روز. اما رژیم هفتگی بسیار محبوب است. شما باید از یک روز ناشتا شروع به کاهش وزن روی سیب کنید. بهتر است سیب سبز بخورید، قند کمتری دارد. لازم نیست آنها را تازه مصرف کنید، می توانید آنها را در فر بپزید یا با کفیر از آنها اسموتی درست کنید که باعث کاهش وزن نیز می شود.
	رژیم خیار لذت بخش است، زیرا این سبزی خوشمزه و سبک است. شما می توانید فقط خیار بخورید یا از آنها سالاد درست کنید و سبزیجات کم کالری دیگری به آن اضافه کنید. از آنجایی که رژیم غذایی سخت است، ممکن است خرابی هایی ایجاد شود، بنابراین نباید دوره های طولانی را طی کنید.
	این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به آلرژی به گلوتن ساخته شده است. سپس متوجه شدیم که خوردن غذاهای بدون گلوتن منجر به کاهش وزن می شود. گلوتن گلوتنی است که در محصولات پخته شده، بستنی، سس ها و سایر غذاها یافت می شود. با ترک محصولات گلوتن، متابولیسم و ​​عملکرد دستگاه گوارش شما بهبود می یابد و باعث آب شدن پوند می شود.
	به اندازه کافی عجیب، رژیم غذایی فرنی نیز تأثیر مثبتی بر چهره شما دارد. رژیم هفت روزه برای کاهش 5-10 پوند اضافی طراحی شده است، اما شما باید هر روز فرنی از غلات مختلف بخورید. به آنها نمک یا شکر اضافه نکنید، در آب بپزید، غلات را چند ساعت قبل خیس کنید و سپس حدود 5 دقیقه بپزید. غلات حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات های آهستهکه باعث کاهش وزن می شود.
	این رژیم برای کمک به شما در خوردن غذاهای سالم طراحی شده است تا بدن خود را سالم و پرانرژی نگه دارید. شما می توانید در کل دوره 10 کیلوگرم وزن کم کنید، به خصوص در پهلوها و شکم. این یک رژیم غذایی برای کسانی است که نمی توانند روزه بگیرند زیرا ما در مورددر مورد تغذیه مناسب این دوره می تواند 4 ماه طول بکشد، اما نتیجه کاهش وزن دائمی است و وزن بر نمی گردد.
	نتیجه نهایی این است: رژیم های مختلف تک رژیمی به مدت 6 روز متناوب می شوند. از آنجایی که وعده های غذایی جداگانه انجام می شود، پروتئین ها با کربوهیدرات ها ترکیب نمی شوند و چربی ها به سرعت تجزیه می شوند. شما می توانید 500 تا 800 گرم از وزن اضافی خود را در روز کم کنید، باید 6 روز از رژیم را به دو دسته تقسیم کنید که در آنها می توانید غذاهای پروتئینی، غذاهای گیاهی و در نهایت فرنی بخورید.
	رژیم غذایی برای بلغور جو دوسرمناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند و مشکلات سلامتی دارند. می توانید یک هفته روی بلغور جو دوسر بنشینید و تا 10 کیلوگرم چربی اضافی بسوزانید. غلات حاوی فیبر هستند که به سرعت سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. دیواره های روده ترمیم شده و دیگر مواد مضر در آن جمع نمی شود.
	این رژیم به دلیل سهولت در تهیه غذای اصلی ترجیح داده شد. باید با احتیاط مصرف شود زیرا زرده تخم مرغ می تواند برای سلامتی مضر باشد. مدت زمان رژیم می تواند از 2 تا 7 روز باشد. فقط می توانید زرده آب پز را بخورید.
	رژیم غذایی مبتنی بر تغذیه مناسب مارگارت تاچر است که فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، که منجر به کاهش طبیعی وزن اضافی می شود. رژیم غذایی شامل تخم مرغ، پنیر و مرکبات است. می توانید غذا را از سایر غذاهای پروتئینی معرفی کنید. این دوره برای 4 هفته طراحی شده است، اما شما می توانید تا پایان عمر به این رژیم پایبند باشید.
	سطوح بالای کلسترول منجر به سکته مغزی، حمله قلبی و تصلب شرایین می شود. در هنگام مصرف چربی های مضر و مواد سرطان زا تشکیل می شود. این رژیم با هدف تسریع و عادی سازی فرآیندهای متابولیک است. غذاهای چرب و سرخ کردنی ممنوع است، غذاهای حاوی فیبر زیاد توصیه می شود.
	این رژیم غذایی مورد تقاضا است زیرا موثر است و نیاز به هزینه های زیادی ندارد. در موارد اضطراری، قبل از هر جشنی استفاده می شود. می توانید برای مدت کوتاهی رژیم بگیرید؛ بهتر است از آن به عنوان روزه داری استفاده کنید. محصولات کم کالری نه تنها باعث کاهش وزن می شوند، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند.
	این رژیم برای نتایج سریع طراحی نشده است زیرا بر اساس خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است. برای انجام این کار، شما باید نه تنها سیستم غذایی، بلکه زندگی را نیز بازسازی کنید. خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا مستلزم افزایش ترشح انسولین از لوزالمعده است که در نهایت منجر به افزایش اشتها و به طور معمول، دیابت قندی. می توانید غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین که حاوی کربوهیدرات آهسته هستند مصرف کنید.
	این رژیم به شما امکان می دهد در 3 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم برای 3 و 7 روز طراحی شده است، اما کاملاً سخت است و همه نمی توانند یک هفته آن را تحمل کنند. ماهیت رژیم غذایی مصرف 1000 کیلو کالری در روز است. آخرین وعده غذایی در رژیم حداکثر تا ساعت 15:00 است. بخور در بخش های کوچک 5 بار در روز، 2 لیتر مایع بنوشید. قبل از شروع این رژیم، باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا بدون غذا برای مدت طولانی می تواند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارد.
	هدف آن اطمینان از این است که بیمار نه تنها وزن خود را از دست می دهد، بلکه سلامت او را نیز بهبود می بخشد. این رژیم قبل از عمل های خاص شکمی تجویز می شود. به شما این امکان را می دهد که در یک هفته 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. شما باید غذاهای خام بخورید و مثلاً میوه ها و لبنیات را مخلوط نکنید. شما فقط می توانید یکی از محصولات مجاز را در یک زمان مصرف کنید.
	این رژیم به شما این امکان را می دهد که در یک ماه از شر 10 پوند اضافی خلاص شوید. این امر با مصرف غذاهایی که فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند به دست می آید. تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد: کاهش تولید انسولین و استروژن، و همچنین افزایش متعاقب آدرنالین و تستوسترون. اولویت به غذاهای پروتئینی و سبزیجات تازه داده می شود.
	این بر اساس خوردن غذاهای کم کالری است به طوری که غذا به عادی سازی هضم و سرعت بخشیدن به چربی سوزی کمک می کند. تغییر نه تنها رژیم غذایی، بلکه شرایط زندگی نیز ضروری است. شما باید تغذیه مناسب را تمرین کنید، به سالن ورزشو ورزش هایی برای سوزاندن چربی های اضافی انجام دهید.
	رژیم غذایی مبتنی بر این میوه در نسخه های مختلف توسعه یافته است. خوردن میوه های زیاد الزامی است، بنابراین افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند نباید رژیم بگیرند. در رژیم غذایی، نوشیدن آب میوه های تازه فشرده و خوردن میوه به شکل سالاد با گیاهان مجاز است. یک رژیم هفتگی شامل گنجاندن سایر غذاها در رژیم غذایی است.
	برای کسانی که وقت ندارند یا نمی خواهند به فعالیت بدنی یا ورزش بپردازند مناسب است. این دوره ها برای افراد چاق طراحی شده است که برای جلوگیری از عوارض نیاز به جراحی دارند. می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما غذا بسیار ناچیز است - فقط 3 روز در هفته مجاز به سالاد سبزیجات، گوشت آب پز و پنیر دلمه هستید و بقیه را می توانید بنوشید. آب معدنییا شیر
	معمولاً توسط ورزشکاران هنگام برش استفاده می شود، زمانی که غذاهای کربوهیدراتی با غذاهای پروتئینی جایگزین می شوند. این یک رژیم غذایی سخت است که نیاز به رعایت اجباری دارد. تغذیه مناسب باید با تمرین، انجام تمرینات برای کاهش وزن، حفظ رژیم نوشیدن ترکیب شود، شما باید روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
	در طول دوران بارداری، یک زن باید رژیم غذایی را برای رشد مناسب جنین دنبال کند. تغذیه مناسب اجازه می دهد به مادر بارداروزن اضافی اضافه نکنید و کودک خود را از مواد مغذی محروم نکنید. باید غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و بخورید غذای سالمدر بخش های کوچک، اما اغلب.
	این یک رژیم غذایی راحت است که نیازی به محدودیت های شدید غذایی ندارد، اما باید برای مدت طولانی دنبال شود. با توجه به توضیحات، باید لبنیات سرشار از پروتئین و سبزیجات حاوی فیبر مصرف کنید. بدن پروتئین ها را برای ساخت سلول، انرژی برای زندگی دریافت می کند و روده ها دائماً پاک می شوند. اسمیرنوف ویکتور پتروویچ متخصص تغذیه، سامارا این مقاله نشان می دهد که چقدر گزینه های مختلف رژیم غذایی برای یک هدف محبوب هستند - کاهش وزن، زیباتر یا سالم تر به نظر رسیدن. در واقع، رژیم های غذایی حتی بیشتر هستند، اما اگر از منظر علمی به آن نگاه کنید، می توانید متوجه شوید که در رژیم غذایی همه چیز کاملا برعکس است. برای هر مشکل، یک رژیم غذایی خاص، متعادل و تایید شده انتخاب می شود. بنابراین، نوع خاصی از تغذیه درمانی برای بیماری کلیوی، برای بیماری مجرای صفراوی، رژیم غذایی برای تصلب شرایین و غیره وجود دارد. هیچ کس ادعا نمی کند که تعداد این رژیم ها را افزایش دهد، زیرا آنها قبلاً کار می کنند. اما کاهش وزن دلیلی منحصر به فرد برای ایجاد ده ها گزینه رژیم غذایی مختلف است، اگرچه یک نوع تغذیه صحیح کاملاً کافی است که ارزش غذایی رژیم را حفظ می کند، اما با کاهش کربوهیدرات های سریع و چربی های تصفیه شده، ترکیب انرژی آن را کاهش می دهد. شما نباید وضعیت را ساده کنید و به رژیم های تک رژیمی بروید، زیرا هر یک از آنها به روش خاص خود ناقص هستند. شاید بتوان تنها استثنا را برای رژیم غذایی بدون نمک قائل شد که به شما امکان می دهد ظرف 3-4 روز مایعات اضافی را از بدن دفع کنید و کار قلب را آسان کنید. بنابراین، رژیم غذایی موز می تواند باعث افزایش سطح پتاسیم در خون شود و اگر فردی تمایل به آریتمی و عملکرد ضعیف کلیه داشته باشد، ممکن است در بیمارستان بستری شود. رژیم گریپ فروت در بیمارانی که فرآیندهای فرسایشی و زخمی دارند نباید استفاده شود دستگاه گوارش، و غیره. بنابراین، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، در برخی موارد، درمان روزه-رژیم غذایی، متشکل از دوره های کوتاه مدت روزه داری، می تواند مزایای بیشتری نسبت به رژیم غذایی داشته باشد که هدف آن حداکثر کاهش وزن در حداقل زمان است. نتیجه گیری انتخاب رشته تغذیه رژیمیخیلی ها، خودت انتخاب کن بهترین رژیم های غذاییسخت نخواهد بود مهم است که نه تنها به آنچه می توانید بخورید و نمی توانید بخورید، بلکه به احتمال آسیب رساندن به سلامتی نیز توجه کنید. برای از بین بردن پوندهای اضافی نباید با رژیم های مختلف غرق شوید، باید رژیم مناسب را انتخاب کنید و به طور دوره ای از آن استفاده کنید. برای اینکه رژیم غذایی تاثیر مثبتی در کاهش وزن داشته باشد، باید قوانین زیر را رعایت کنید: رژیم غذایی خود را دنبال کنید. لازم است همزمان غذا مصرف شود تا مواد مغذی بهتر جذب شوند و فرآیندهای متابولیک تسریع شود. صبحانه باید قبل از ساعت 9، ناهار - قبل از ساعت 14 و شام - حداکثر تا ساعت 17 باشد. درست غذا بخورید. سیگنال اشباع تنها 20 دقیقه بعد، پس از پر شدن معده به مغز می رسد. بنابراین، زمانی که احساس گرسنگی خفیف می کنید، باید غذا نخورید و نه زمانی که زیاد غذا خورده اید. غذا باید خوب جویده شود تا تکه های بزرگ غذا وارد دستگاه گوارش نشود. برای میان وعده ها نباید غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع بخورید: شیرینی، کیک یا کلوچه. اگر چیزی شیرین می‌خواهید، بهتر است یک عدد سیب، آلو خشک یا زردآلو خشک بخورید، اگر آن‌ها را ندارید، ۱ تا ۲ تکه شکلات تلخ بخورید. برای کاهش وزن مطمئن، باید از آن غافل نشوید پیاده روی، اسکیت غلتکی یا دوچرخه سواری، و در زمستان - اسکیت یا اسکی. شما باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.

بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد و اغلب کیلوگرم های اضافی را با خود همراه می کند که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک معتبر، ایمن و راه قابل اعتماد. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن، بلکه به حفظ نتایج نیز کمک می کند ایده آل- سلامتی خود را بهبود بخشید کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خود تعیین کند.

محتوا:

رژیم موثر به معنای سریع نیست

همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "از بین می رود" بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم خود را از دست می دهد، اما بدن نمی تواند با تغییرات ناگهانی هماهنگ شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود؛ با یک توده اولیه بزرگ، ممکن است جابجایی رخ دهد اعضای داخلی. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.

اشتباهات رایج افراد در کاهش وزن:

1. کاهش کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت کاهش می یابد، اما اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، به زودی رکود انتظار می رود و بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی می کند.
2. از بین بردن چربی ها. می توانید کلم را به تنهایی بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، موها شروع به ریزش می کنند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و چرخه زنانه نادرست عمل می کند. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
3. امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه شما منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها دنبال کنید، ادامه آن پس از آن دشوار خواهد بود. شما باید رفتار غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای خوشمزه را از غذاهای مجاز سیستم تهیه کنید.

شکنجه اخلاقی بسیاری از آنها را مختل می کند. حتی موثرترین رژیم غذایی نیز برای کاهش وزن کافی نیست. خلق و خوی زنان بدتر می شود، سردرد و ضعف ظاهر می شود. رژیم غذایی نباید به عنوان یک تراژدی یا محرومیت تلقی شود. بگذارید این مسیری شاد به لاغری و شکل رویاهای شما باشد، آسان و مطلوب.

در سال 2019، فرمول جدیدی ظاهر شد - داروی Reduxin® Forte، که Reduxin® و متفورمین را در یک قرص ترکیب می کند. داروی جدید Reduxin® Forte بر روی فرآیندهای متابولیک مختلف عمل می کند و دایره بیماری زایی را می شکند، که در پس زمینه اضافه وزن، نه تنها کیفیت زندگی افراد را بدتر می کند، بلکه به توسعه نیز کمک می کند. بیماری های مختلف. در نتیجه دو برابر عمل پیچیدهسیبوترامین و متفورمین، فرد به دلیل فعال شدن متابولیسم و ​​عادی سازی متابولیسم وزن خود را از دست می دهد، که منجر به حفظ پایدار نتایج به دست آمده و بهبود وضعیت عمومی بدن می شود. 1

رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا

این یکی از رژیم های موثر و آزمایش شده است که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از "Shuffle"، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن شما همچنان کاهش می یابد و دیدگاه شما در مورد غذا و ذائقه تغییر می کند. روی این سیستم سبزیجات خام زیادی مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده ها، بهبود وضعیت پوست و خروج آب از بدن می شود.

ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:

1. در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
2. از هفته 3 تا 5 به جای 300 گرم لبنیات، به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
3. در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تاثیر فیبر گیاهی را افزایش می دهد و به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
4. این مخلوط 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "راه خروج" ایجاد کنید، که مدت زمان آن با خود رژیم غذایی برابر است. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.

در مجموع می توانید با رژیم غذایی از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب بیرون می آیند. شما نمی توانید بیش از یک بار در هر 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان برای ریکاوری داشته باشد.

موارد منع مصرف:بیماری های گوارشی، بارداری، پریود شیر دادن.

جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه نگاری از مجله ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیکی را منتشر کرد که هنوز هم محبوب است.

رژیم غذایی برای تنبل ها

این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. بسیاری از مردم می دانند که نباید بعد از غذا خوردن بنوشند. مایع، شیره معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند و در جذب اختلال ایجاد می کند. مواد مغذی. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! با رویکرد صحیح مصرف مایعات، وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش یا آسیبی برای بدن کاهش می یابد.

1. تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، حتما 400 میلی لیتر مایع بنوشید.
2. پس از صرف غذا طبق قوانین به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نباید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
3. برای کاهش وزن موثر، توصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.

ترفند فقط تسریع هضم غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیرارادی کاهش می یابد، که مصرف کالری روزانه را کاهش می دهد. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. این مکمل را فقط می توان بعد از یک دوره زمانی معین خورد.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت زمان آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با در نظر گرفتن قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی فرنی گندم سیاه است که در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شده است. محصول اصلی مقرون به صرفه، سالم است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی سیر می کند و گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط کسانی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.

1. سیستم برای 1-3 روز. اساساً این یک رژیم روزه داری است. فرنی بدون نمک در تمام طول دوره مصرف می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند و مدفوع عادی می شود.
2. رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید سیب سبز، کفیر و سبزیجات تازه کم نشاسته را به گندم سیاه اضافه کنید. تحمل این سیستم راحت تر است.
3. رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات به همراه فرآورده های تخمیر شده شیر و سیب به فرنی اضافه می شود؛ در برخی از نسخه های آن یافت می شود. سینه مرغ.

کاهش وزن مستقیماً به مدت زمان روش انتخابی بستگی دارد. شما نمی توانید در عرض 1-3 روز از شر چربی های اضافی خلاص شوید، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن یا بررسی مناسب بودن سیستم باشد. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت مناسب به تغذیه طبیعی، آنها به عقب برنمی گردند.

موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، کمبود ویتامین، عدم تحمل محصول اصلی.

رژیم غذایی دوکان

یکی از رژیم‌های پروتئینی محبوب که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن کم کنید. این سیستم فقط برای افراد کاملا سالم مناسب است که آماده پیروی از تمام دستورالعمل ها و عدم انحراف از قوانین هستند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و باعث آسیب شود.

4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.

ماهیت مراحل رژیم دوکان:

1. حمله کنید. یک مرحله کوتاه تا 7 روز به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و افزایش انگیزه طراحی شده است؛ تا 3-5 کیلوگرم وزن اضافی را می توان کاهش داد.
2. جایگزینی. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزی بدون نشاسته به پروتئین ها اضافه می شود، روزهای متناوب. مدت این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
3. تحکیم. نان، میوه ها و پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شوند. این دوره به شما اجازه می دهد تا به تغذیه عادی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
4. پایدارسازی. یک روز در هفته پنج شنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول دنبال می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.

در طول رژیم غذایی باید ویتامین مصرف کنید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام لبنیات باید مانند گوشت کم چرب باشند. این یکی از معدود رژیم هایی است که اجازه مصرف سوسیس و کالباس را می دهد. چوب خرچنگمواد غذایی کنسرو شده، اما همه محصولات باید الزامات رژیم غذایی را برآورده کنند، حاوی ادویه های ممنوعه، قند نباشند و از آستانه محتوای چربی خاصی تجاوز کنند.

مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد؛ این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.

موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، عدم تعادل هورمونی، دوران کودکی و پیری. این رژیم نیاز به مشورت با پزشک دارد.

ویدئو: متخصص تغذیه در رژیم دوکان

رژیم کفیر

این رژیم به شما کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنید، بسیاری از افراد از آن استفاده می کنند افراد مشهور. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی را با انجام یک روز ناشتا با کفیر "امتحان کنید".

ماهیت رژیم کفیر:

1. اساس رژیم غذایی کفیر کم یا متوسط ​​است، اما نه بیشتر از 2٪. شما باید از 1 تا 2 لیتر در روز مصرف کنید.
2. وعده های غذایی کسری هستند، شما نمی توانید 0.5 لیتر در یک زمان بنوشید محصول شیر تخمیر شدهتوصیه می شود هر 2-2.5 ساعت یک لیوان بنوشید.
3. نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرار آور است و مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.

علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند و در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم‌های بلندمدت شامل غذاهای بیشتری در رژیم غذایی نسبت به روش‌های کوتاه‌مدت تا ۵ تا ۷ روز می‌شود.

موارد منع مصرف: افزایش اسیدیتهمعده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، بارداری و شیردهی.

ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم

هنگام تغییر رژیم غذایی به سمت یک رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی های گوارشی ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به خاطر این واقعیت است که غلات، حبوبات و سبزیجات - اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای سخت هضم هستند. به منظور از بین بردن ناراحتی بدون تسلیم شدن تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز است، آنزیمی که کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهای هضم آسان تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.

رازهای یک رژیم غذایی سبک

اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منو است. پراهمیتانگیزه دارد اگر وجود داشته باشد و واقعاً قوی باشد، احساس گرسنگی فروکش می کند، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم ها به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می روند.

یاوران و اسرار:

1. اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
2. ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
3. جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. اولین باری که می خواهید "گناه" کنید، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.

متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، مشکلات روده، تیرگی پوست و ظاهر شدن جوش و لک بر روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.

1. موارد منع مصرف وجود دارد. شما باید دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.

در اینجا موثرترین رژیم های غذایی را خواهید یافت که نه تنها در تئوری، بلکه در عمل نیز آزمایش شده اند، که نتایج آن را نیز فقط از ما خواهید آموخت. با ما می توانید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. لازم نیست صدها رژیم غذایی را دوباره بخوانید، زیرا ما فقط بهترین رژیم‌های غذایی را جمع‌آوری کرده‌ایم که توسط بیش از یک نفر آزمایش شده‌اند. اما به یاد داشته باشید که هدف اصلی سلامتی است! بنابراین، در مورد صحیح و تغذیه سالم. توصیه می کنیم قبل از رژیم گرفتن، ابتدا با پزشک مشورت کنید، زیرا رژیم یک آزمایش جدی برای بدن است.

بخش مورد نظر خود را انتخاب کنید:

لیست رژیم های غذایی برای کاهش وزن:

رژیم های کاهش وزن محبوب ترین نوع رژیم های غذایی موجود هستند. که در دنیای مدرنمعیار زیبایی لاغری است که با هیچ رژیمی نمی توان به آن دست یافت.

مد برای لاغری، تقاضای زیادی برای رژیم های مختلف برای کاهش وزن را دیکته می کند. در زمان های مختلف رژیم های کم کربوهیدرات، پروتئین، کفیر، پیاز، ژاپنی، فرانسوی، "کرملین"، چینی و بسیاری از رژیم های غذایی دیگر محبوب شدند.

یادآوری این نکته مهم است که رژیم های غذایی سریع و محدودیت های غذایی ناگزیر باعث اختلالات متابولیک می شوند. اولین تظاهرات اختلال در عملکرد روده و عدم تعادل میکرو فلور (دیس باکتریوز) است که همانطور که مشخص است مستقیماً در فرآیندهای متابولیک دخالت دارد. علائم ناخوشایندمی تواند کاملاً تلفظ شود، که به هیچ وجه به بهبود رفاه و خلق و خوی در طول رژیم غذایی کمک نمی کند. علاوه بر این، عدم تعادل در روده ها می تواند تمام تلاش ها برای کاهش وزن را خنثی کند. بنابراین، محافظت از روده از همان روزهای اول رژیم برای کسانی که مصمم به نتیجه هستند، پیش نیاز است. متخصصان تغذیه معمولا مکمل های فیبر رژیمی مانند فیبراکسین را تجویز می کنند. حاوی آرابینوگالاکتان، منبعی از فیبر غذایی طبیعی با ارزش است. با ایجاد یک محیط غذایی برای میکروارگانیسم ها، فیبراکسین به طور طبیعی عملکرد روده ای پایدار و ترکیب طبیعی میکرو فلور را حفظ می کند. دومین جزء فیبراکسین، لاکتوفرین، به دلیل توانایی آن در حمایت از ایمنی موضعی، که در طول استرس ناشی از رژیم غذایی بسیار آسیب پذیر می شود، ارزشمند است. استفاده از فیبراکسین 1 ساشه در روز از روز اول و در طول رژیم به طور قابل توجهی شانس نتیجه خوب را افزایش می دهد.

کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است؟ کدام یک را می توان به طور مداوم استفاده کرد و کدام یک را می توان فقط به عنوان کمک اضطراری برای کاهش وزن 3-4 کیلوگرم در چند روز استفاده کرد؟ موارد منع مصرف برای هر رژیم چیست؟ عواقب سلامتی چه می تواند باشد؟ رژیم های غذایی برای چه کسانی منع مصرف دارند و چگونه می توان از رژیم غذایی به درستی خارج شد تا وزن از دست رفته بازنگردد؟

* نیست دارو; توصیه می شود قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

رژیم غذایی یک راه عالی برای کاهش وزن ناخواسته است، این یک واقعیت رایج است. با رعایت قوانین خاص، می توانید از شر سانتی متر های اضافی خلاص شوید و خود را بهبود بخشید ظاهر. از میان فراوانی روش‌های غذایی، می‌توانیم مؤثرترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن در خانه را برجسته کنیم. پس از مطالعه اطلاعات دقیق در مورد آنها، می توانید متناسب با ویژگی های بدن خود را انتخاب کنید. با فکر به مشکل اضافه وزن نزدیک شوید - در این صورت فقط از رژیم غذایی سود خواهید برد و عوارض جانبی شما را دور می زند.

کدام رژیم موثرترین و سریعترین است؟

هر فردی که در حال کاهش وزن است باید درک کند که نه تنها کاهش حجم، بلکه برای حفظ سلامتی نیز ضروری است. میزان کاهش وزن به این بستگی دارد انتخاب درسترژیم غذایی، و همچنین بر شدت فرآیندهای متابولیک: هر چه آنها فعال تر باشند، کیلوگرم سریعتر از بین می روند. چه چیزی متابولیسم را کند می کند:

• الکل؛
• سیگار کشیدن؛
• حذف صبحانه؛
• وعده های غذایی نادر؛
• یک شام مقوی

هر رژیم غذایی باید با حذف عادات بد بالا شروع شود. برای دستیابی به نتایج، باید از وعده های غذایی کوچک و مکرر پیروی کرد که به لطف آن اقدامات زیر در بدن رخ می دهد:

• فرآیندهای متابولیک راه اندازی می شوند.
• موجی از انرژی وجود دارد؛
• سطح هموگلوبین طبیعی حفظ می شود.

مردانه

وظیفه اصلی یک مرد هنگام کاهش وزن نه تنها عادی سازی وزن، بلکه بهبود جذابیت و فعالیت بدنی است. همه دوست دارند که جنس قوی تر در شکم، بازوها و سینه تعریف داشته باشد. برای خلاص شدن از شر اضافه وزن و در عین حال برجسته کردن عضلات، به یک رژیم غذایی گرسنگی نیاز ندارید، بلکه به یک رژیم موثر نیاز دارید. این توصیه های غذایی را دنبال کنید:

1. برای نشان دادن تعریف عضلانی، لازم است مقدار کربوهیدرات های سریع کاهش یابد: شکر، تمام محصولات آرد. توصیه می شود نان را با نان ترد جایگزین کنید.
2. نیاز به مصرف پروتئین را نمی توان دست کم گرفت. در طول دوره کاهش وزن، محتوای آن در بدن باید حداقل 200 گرم باشد. توصیه می شود که گوشت چرب را با حبوبات جایگزین کنید: لوبیا، مارچوبه، محصولات سویا.
3. جایگزینی سیب زمینی در رژیم غذایی با فرنی و سبزیجات تازه که به هر مقدار موجود است توصیه می شود.

برای خانم ها

دختران بر خلاف مردان در انتخاب رژیم غذایی بیشتر به احساسات متکی هستند. آنها اغلب افراط می کنند: آنها خود را به محدودیت های سخت فشار می دهند، غذا را به طور کامل یا جزئی برای مدت معینی امتناع می کنند و در پایان آن به رژیم معمول خود باز می گردند و در نتیجه با سرعت زیاد وزن اضافه می کنند. این تا زمانی ادامه می یابد که زن بفهمد سریع ترین و موثرترین رژیم غذایی تنظیم تغذیه است.

نکته اصلی در این فرآیند این است که بفهمید کدام غذاهایی که می خورید مفید نیستند و فقط به افزایش وزن و بدتر شدن رفاه کمک می کنند. تنظیم تغذیه باید بر اساس اصول اولیه ساده و شناخته شده زیر باشد:

1. سخت ترین مرحله این است که غذاهای حاوی کربوهیدرات های مضر را کنار بگذارید، که با ورود به بدن، به سرعت به چربی تبدیل می شوند: محصولات پخته شده، هر نوع شیرینی حاوی قند.
2. شرایط را برای چهار یا پنج وعده غذایی ایجاد کنید.
3. وعده های غذایی کوچک گام مهمی در تغذیه مناسب است. نکته اصلی این قانون شناخته شده است: بعد از هر جشن باید کمی احساس گرسنگی کنید.
4. دستگاه گوارش را با یک شام دیرهنگام و پر حجم زیاد بار نکنید. چای گرم یا آب عسل به خوبی با احساس گرسنگی مقابله می کند.
5. صبحانه میوه ای روشی است که توسط بسیاری از پیروان تغذیه مناسب ثابت شده است تا قبل از ناهار بدن را با کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها و فیبر اشباع کند.
6. متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، اختلالات مدفوع، تیرگی پوست، پیدایش آکنه و لکه های روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند و در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند و جذب می کند آب معده و آنزیم های اضافی، اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

رژیم های غذایی ساده اما موثر برای کاهش وزن سریع

اگر می خواهید با کمک به بر اضافه وزن غلبه کنید کاهش وزن سریع، متخصصان تغذیه توصیه می کنند ابتدا با پزشک مشورت کنید. مراجعه به پزشک شامل معاینه، آزمایش، اندازه گیری پارامترهای بدن و تجویز رژیم غذایی است. به این ترتیب خود را در برابر عواقب خطرناک (التهاب معده، افسردگی، سردرد، کاهش ایمنی) که می تواند ناشی از روش های بی فکر کاهش وزن باشد، بیمه خواهید کرد.

متخصصان تغذیه که رژیم های غذایی موثر جدیدی را ابداع کرده اند قول می دهند که نتیجه آن پس از سه روز قابل مشاهده خواهد بود. در این مدت، شما باید به تعدادی از قوانین تجویز شده در سیستم پایبند باشید. تنها پیروی دقیق از دستور العمل خلاص شدن از سانتی مترهای منفور روی بدن را تضمین می کند. اگر نتوانستید آن را تحمل کنید و شکست خوردید، باید رژیم را دوباره شروع کنید.

تک رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز

این رژیم فقط شامل خوردن گندم سیاه است و این رژیم به دلیل محتوای کم کربوهیدرات آن قابل توجه است. برای آن، باید غلات تصفیه نشده را با مغز دانه کامل انتخاب کنید، زیرا پوسته حاوی مقدار بهینه ویتامین B است. برای جلوگیری از از دست دادن عناصر مفید فرنی در طول پخت، متخصصان تغذیه توصیه می کنند آن را یک شب خیس کنید. آب سرد. ظرف شش ساعت با مایع اشباع شده و ظاهر و طعم غلات پخته شده را خواهد داشت. به لطف خوردن یک گندم سیاه به مدت سه تا پنج روز، نه تنها می توان وزن را عادی کرد، بلکه می توانید پاداش های دلپذیر دیگری را نیز تجربه کنید:

• فرنی گندم سیاه پلاک های چربی عروقی را حل می کند.
• یک اثر پاکسازی قوی رخ می دهد.
• گندم سیاه اشباع طولانی مدت و سبک را فراهم می کند.
• خوردن گندم سیاه به دلیل دارا بودن مس زیاد، تأثیر بسیار خوبی بر مو، پوست و ناخن دارد.

تخم مرغ 5 کیلوگرم در 5 روز

اساس این رژیم غذایی است تخم مرغزیرا از پروتئینی که به راحتی قابل هضم هستند تشکیل شده اند. توصیه می شود سبزیجات تازه، میوه ها و مرکبات را در رژیم غذایی قرار دهید. به دلیل غیبت مقدار مورد نیازکربوهیدرات ها و چربی ها، چنین رژیم غذایی را نمی توان متعادل نامید. رژیم غذایی برای سه دوز در روز طراحی شده است:

1. صبحانه: سه عدد تخم مرغ دسته دوم، یک عدد گریپ فروت.
2. ناهار: سیب، انگور، گلابی - در هر مقدار.
3. شام: سینه مرغ آب پز (200 گرم).

کفیر به مدت 7 روز

رژیم لاریسا دولینا ده سال است که محبوبیت زیادی دارد. به لطف او، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن وزن کم کرده اند. این رژیم برای 7 روز تقویمی طراحی شده است که در طی آن نوشیدن 2 لیتر کفیر توصیه می شود. در این دوره، باید شیرینی ها، غذاهای پخته شده و غذاهایی را که به ظاهر وزن اضافی کمک می کنند، فراموش کنید. خوردن مرغ آب پز و سبزیجات توصیه می شود، اما این محصولات فقط تا پنج بعد از ظهر مجاز است. طرف منفیرژیم‌های غذایی – وقتی به سبک زندگی روزمره خود بازگردید، ممکن است کیلوگرم دوباره برگردد.

پروتئین به مدت 2 هفته

با شنیدن در مورد چنین رژیم غذایی، بسیاری تصور می کنند که این رژیم فقط گوشت است، اما اینطور نیست. این روش برای کاهش وزن شامل غذاهای حاوی پروتئین است: گوشت، لوبیا، نخود. بسیاری از متخصصان تغذیه استدلال می کنند که رژیم غذایی پروتئین استرس شدیدی برای سیستم گوارشی است، زیرا پروتئین و چربی دریافت می کند و به طور کامل از کربوهیدرات های پیچیده محروم است. این تغذیه یک اثر فوری می دهد: در 2 هفته به راحتی می توان به وزن منفی 10 کیلوگرم دست یافت. این نتیجه طولانی مدت نیست و برای سلامتی خطرناک است. رژیم غذایی پروتئینیمی تواند منجر به تغییرات منفی زیر در بدن شود:

• اختلال در عملکرد کلیه؛
• مشکلی با چیزی داشتن سیستم عصبی;
• ضعف عضلانی.

کم کالری برای 20 کیلوگرم در ماه

اگر علامت روی ترازو به 110-150 کیلوگرم برسد، می توان چنین وزنی را از دست داد. یک رژیم کم کالری، که در آن به راحتی می توان 20 کیلوگرم در یک ماه از دست داد، شامل خوردن سبزیجات، گیاهان و میوه های فرآوری نشده حرارتی است. در این مدت خوردن غذاهای پخته توصیه نمی شود. به خصوص رعایت چنین رژیمی در تابستان و پاییز خوب است، اما در زمستان نیز ممکن است، زیرا... عرضه محصولات فصلی وجود دارد: انواع زمستانی کلم سفید، چغندر، هویج، سیب، گلابی.

این سبزیجات و میوه‌ها را می‌توانید در مقادیری که برایتان راحت است، به شکل سالاد و اسموتی، با مخلوط‌کن، مصرف کنید. خیلی مهم است که سریع غذا بخورید تعداد زیادی ازشوید، جعفری، اسفناج، کاهو، ریحان، گزنه. یک بار در روز، توصیه می شود یک اسموتی سبز درست کنید: میوه های مورد علاقه خود، با یک دسته سبزی و آب هم زده شده. با کمک رژیم غذایی خام، نه تنها مشکل وزن حل می شود، بلکه کل بدن نیز بهبود می یابد.

النا مالیشوا به مدت 10 روز

اگر نیاز به کاهش 5 کیلوگرم اضافی دارید و فقط 10 روز فرصت دارید، از رژیم غذایی تهیه شده توسط مجری محبوب تلویزیون برنامه های سلامت النا مالیشوا استفاده کنید. این روش برای 10 روز طراحی شده است. در نتیجه این رژیم غذایی، بدن مجموعه کاملی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را برای عملکرد طبیعی دریافت می کند. در این مدت، روز های پروتئین و کربوهیدرات متناوب است. رژیم غذایی روزانه پروتئین:

1. صبحانه: تخم مرغ آب پز (1 عدد)، یک دسته شوید، سالاد سبزیجات(100 گرم).
2. یک مرغ آب پز (800 گرم) بدون نمک باید در بقیه روز توزیع شود.
3. در طول روز دو لیتر آب بنوشید.

یک روز کربوهیدرات شامل موارد زیر است:

1. سالاد با سبزیجات خام ریز خرد شده: کلم سفید (500 گرم)، آب لیمو، هویج (500 گرم)، چغندر (500 گرم)، .
2. آب آشامیدنی (حداقل 8 لیوان در روز).

رتبه بندی محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی در جهان

با تصمیم به کاهش وزن اضافی با تنظیم رژیم غذایی، همه تمایلی به شروع این روند با یک رژیم غذایی جدید و آزمایش نشده ندارند. همه ما می خواهیم اجتناب کنیم اثرات جانبیو سالم بمانید بنابراین، متخصصان تغذیه فهرست کوتاهی ارائه می‌دهند که رژیم‌ها را بر اساس اثربخشی رتبه‌بندی می‌کند:

• - رهبری بهترین رژیم های غذایی موثر
• کرملین - سبک - برای کاهش وزن سریع؛
• هالیوود - برای کاهش وزن موثر؛
• "6 گلبرگ" - ایمن برای از دست دادن چربی شکم.
• - سخت ترین راه برای کاهش وزن

چگونه رژیم های غذایی را در خانه ترک کنیم

تأثیر و مدت نتیجه در کاهش وزن بستگی به تغذیه پس از پایان آن دارد. در طول محدودیت غذایی، اندازه معده تغییر می کند و کمی کوچکتر از حد معمول می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم را به آرامی، بدون فشار یا کشش معده ترک کنید. در اینجا چند توصیه از متخصصان وجود دارد:

1. روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید.
2. در روز اول پس از رژیم، سهم خود را افزایش ندهید.
3. غذاهای آشنا را به تدریج معرفی کنید: هر روز یک عدد.