BOCH محاسبه BPU برای کاهش وزن. رژیم غذایی متناوب پروتئین-کربوهیدرات (اتوبوس) با شرح مفصلی. نحوه ایجاد یک منو برای هر روز

Butch یک سیستم قدرت است که برای جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات طراحی شده است. این یک طرح تغذیه بسیار دقیق است که لازم است قبل از آن آماده شود و به آن بچسبد. اعتقاد بر این است که رژیم های غذایی پروتئین موثرتر هستند، اما آنها به سختی توسط بدن منتقل می شوند.

هنگامی که یک فرد از پروتئین استفاده می کند، مو می تواند شکننده و خشک شود، سرگیجه اغلب مشاهده می شود، و مشکلات صندلی به نظر می رسد. مهمترین و مطلوب ترین نوع از دست دادن وزن، روش متناوب است، همانطور که در سیستم اتوبوس.

توصیف رژیم غذایی

ماهیت رژیم غذایی شامل کربوهیدرات متناوب و روزهای پروتئین است. چرخه ها می توانند متفاوت باشند و بسته به رفاه و آرزوهای یک فرد برای بازنشانی کیلوگرام های اضافی متفاوت باشند.

کاهش وزن چرخه سه روزه بسیار فعال است. اما این به این معنا نیستاین رژیم غذایی باید تنها 3 روز باقی بماند. چرخه شامل سه روز است که باید تکرار شود.

روزی که ما فقط از غذای پروتئین استفاده می کنیم، اما محل دوم غالب، رژیم غذایی مخلوط کربوهیدرات ها و پروتئین ها را اشغال می کند. و در روز سوم، منو تنها شامل محصولات کربوهیدرات است.

هیچ چربی نمی تواند به محصولات اضافه شود. تمام محصولات لبنی باید از بین بروند. سالاد نمی تواند با روغن پر شود. به منظور آسیب رساندن به مو و پوست، در رژیم غذایی شما باید حداقل 10 میلی لیتر روغن کتان و 1 میلی گرم چربی ماهی را معرفی کنید. این اجزا در داروخانه هایی که همه اینها را در آمپول ها به فروش می رسانند بسیار آسان است.

یک اتوبوس می تواند روز هر روز دیگر استفاده شود. در این تجسم، پروتئین ها برای اولین روز، در دومین کربوهیدرات استفاده می شود. چنین راهی برای کاهش وزن به طور کامل با وظیفه خود مقابله خواهد کرد و فرد همیشه می تواند خود را به شکل خوبی حفظ کند.

هنگامی که روزهای کربوهیدرات آمده اند، تنها کربوهیدرات های پیچیده ضروری هستند، مانند نان کل دانه، غلات، سبزیجات و میوه ها. البته شیرین و آرد، البته، استفاده غیرممکن است.

محاسبه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها

در طول روزهای پروتئین در روز، شما باید از 3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن یک فرد استفاده کنید، یعنی اگر وزن 70 کیلوگرم باشد، نیاز به 210 گرم پروتئین دارد.

برای به درستی محاسبات، توصیه می شود از جدول استفاده کنید. محصولات باید با حداقل محتوای کربوهیدرات انتخاب شوند و نباید چربی داشته باشند.

هنگامی که روزهای کربوهیدرات می آیند، شما باید حدود 4 یا 6 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم بدن بخورید. هنگامی که روزهای مخلوط می شود، استفاده از پروتئین ها باید بالاتر باشد - تقریبا 2 یا 2.5 گرم در هر کیلوگرم بدن.

منوی تقریبی بوک

چرخه هفت روزه (هفته) در سیستم Bucha دو پروتئین، دو روز مخلوط و سه کربوهیدرات است. مقدار کل کالری غذا 1،500 کالری است.

1. روزهای پروتئین مرغ را برای صبحانه جوش دهید و یک بخار بخار را با سبزیجات بگذارید. شام. ما 200 گرم پنیر کلبه و 150 گرم سالاد سبزیجات، و همچنین ماهی های کبابی را آماده می کنیم. برای شام، نوشیدن کبیر و گوشت خوک نوشیدنی.
2. روزهای کربوهیدرات. در صبح پس از بیداری، ما یک تست با پنیر را ساختیم و از فرنی گندم سیاه با افزودن میوه استفاده می کنیم. شام. خرگوش با سبزیجات خورش، و همچنین سوپ کلم بدون سیب زمینی. یک کاسه برنج برای شام آماده شده است، شما می توانید میوه ها را اضافه کنید و یک لیوان کبیر بخورید.

منو برای یک ماه

ابتدا باید روی Cyclicality تصمیم بگیرید. شما می توانید از 2 پروتئین، 2 کربوهیدرات و یک روز مخلوط استفاده کنید. و همچنین یک طرح 3: 2 وجود دارد: 1. اگر هدف از دست دادن وزن بسیار سریع باشد، پس از آن در روزهای پروتئینی بیشتر مورد نیاز و کربوهیدرات، بر خلاف آن کاهش می یابد. و فراموش کردن غیرممکن نیست که کربوهیدرات ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی رژیم غذایی حذف کرد.

روزهای پروتئین.

برای صبحانه، شما می توانید محصولات زیر را انتخاب کنید:

• مرغ پخته شده با سالاد سبز؛
• ماهی، پخته شده در فویل و سبزیجات؛
• سوپ مرغ و مرغ تخم مرغ؛
• bokings گوشت گاو با کلم بروکسل در فرم پخته شده.

• سالاد سبزیجات و ماهی؛
• تخته های مرغ که با قارچ کوره آماده می شوند؛
• پاهای مرغ که می تواند با هویج خرد شود.

روزهای کربوهیدرات

صبحانه ها:

• فرنی میوه؛
• croutons بدون روغن؛
• پنیر یا سبزی؛
• بلغور جو دوسر با دانه ها و فندق.

• سوپ سبزیجات؛
• فرنی برای یک زن و شوهر؛
• کاسه برنج و میوه.

• فرنی شیر و یک سیب؛
• پخته شده با پنیر و سیب؛
• کاسه میوه و غلات.

منو برای هر روز

برای به درستی ساخت منوی خود، شما باید قادر به به درستی محاسبه مقدار کربوهیدرات ها و پروتئین ها در محصولات.

تمام این محصولات را می توان بدون ترس از استفاده از روزهای پروتئین استفاده کرد، زیرا آنها مقدار بسیار کمی از کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. تمام محصولات مطلوب هستند که طبخ و آشپزی برای یک زن و شوهر، اما در هیچ موردی سرخ شده است.

اگر شما نمیتوانید بدون سرخ کردن انجام دهید، لازم است فقط از کوره استفاده کنید. و در هیچ موردی نمی تواند به محصولات چربی اضافه شود.

محصولات برای روزهای کربوهیدرات با محتوای کربوهیدرات 100 گرم:

• بلغور جو دوسر - 64.7؛
• makaroni - 69؛
• برنج - 75.4؛
• موز - 22.4؛
• بوریک پخته شده - 11؛
• لوبیا - 21.

دستور العمل پروتئین

هنگامی که شما انواع غذاها را آماده می کنید، از شکر و چربی استفاده نکنید. توصیه می شود جایگزین جایگزین ها یا شکر را از رژیم خارج کنید. اگر همه چیز را از استفاده از شیرین استفاده کنید، می توانید سریعتر وزن خود را از دست بدهید.

مرغ پخته شده با سبزیجات

1. ما یک سینه مرغ شسته شده (حدود 250 گرم) را می گیریم.
2. در چنین بخشی حاوی 73.7 گرم پروتئین است. اگر یک فرد 70 کیلوگرم وزن داشته باشد، آن را یک سوم از مقدار مورد نیاز را تشکیل می دهد.
3. پس از اضافه کردن فلفل و روانکاری آن، پستان باید شور و دفع شود.
4. با پیاز سبز و دلفریب بپاشید
5. ما لایه مرغ را در رول قرار می دهیم و در یک آستین مخصوص برای پخت قرار می دهیم. پخت نیاز به 30 دقیقه. پوسته خوشمزه و آبدار خواهد بود.

دسر بخورد

1. 200 گرم پنیر کلبه و 100 میلی لیتر کبد را مصرف کنید.
2. محصولات شلاق با مخلوط کن محصولات نباید چربی باشد.
3. دستگاه در ژلاتین آب سرد در مقدار 5 گرم، و پس از قرار دادن زغال اخته در آتش، و ما منتظر یک دانه پس از حرارت است.
4. ما یک لیمو را به مخلوط شیر و یک قهوه محلول اضافه می کنیم و سپس یک جایگزین شکر را اضافه می کنیم.
5. در توده لبنی ما ژلاتین را وارد می کنیم و یک بار آن را ضرب و شتم می کنیم.
6. ما مخلوط را به شکل پور می کنیم و 3 ساعت در یخچال قرار می دهیم.

دستور العمل های کربوهیدرات

لازم به ذکر است که در تمام محصولات باید یک شاخص گلیسمی کم باشد، به این معنی که در هیچ موردی ماکارونی می تواند از آرد گندم استفاده شود. -

بادمجان با قارچ:

1. ما دو بادمجان را مصرف می کنیم که دارای اندازه متوسط \u200b\u200bهستند، یخ زده را قطع می کنند.
2. ما آنها را کنار گذاشتیم و کل وسط را با دانه ها برداشتیم. باید 4 قایق وجود داشته باشد.
3. برنج (2 قاشق غذاخوری) را به حالت آمادگی تبدیل کنید.
4. بعد باید پیاز و قارچ خرد شده را با مکعب های کوچک خرد کنید.
5. ما سبزیجات و برنج را مخلوط می کنیم، مخلوط کن.
6. قایق ها باید با برنج با سبزیجات پر شوند و پس از 40 دقیقه پخت، خلیج تمام این تخم ها و خامه ترش.

ماکارون کاسرول:

1. پاستا می تواند به شرایط نیمه آماده آماده شود، نمک و روغن را اضافه نکنید.
2. پس از اضافه کردن همه چیز به ماکارونام، سبز و پیاز را خرد کنید.
3. سلیل و فلفل
4. ما پس از اضافه کردن این همه به محصول حاصل، دو تخم مرغ مرغ را ضرب و شتم کردیم.
5. در حال حاضر لازم است همه چیز را در کوره برای نیم ساعت قرار دهید، شما می توانید یک پنیر کمی از بالا ترک کنید.

منع مصرف

با این حال، رژیم بوش نسبتا ایمن محسوب می شود، اما هنوز برخی از افرادی که نمی توانند از این روش از دست بدهند، وجود داشته باشند.

اجتناب از رژیم غذایی باید افرادی که:

• باردار و شیر مادر؛
• مشکلات را با قلب داشته باشید، از بیماری های کبد یا حباب خشمگین رنج می برند؛
• مشکلات کلیوی داشته باشید
• در نوجوانان یا در سن سالم هستند؛
• فرآیند التهابی در ارگانیسم آنها مشاهده می شود.

اگر می خواهید رژیم غذایی رژیم غذایی را انتخاب کنید، به دستور العمل های رژیم غذایی بذر (متناوب پروتئین-کربوهیدرات)، که شامل غذاهای با پروتئین و اجزای کربوهیدرات است، توجه کنید. مزیت آنها نسبت پروتئین ها و گلوکز است. متضاد کنتراست کربوهیدرات، خلق و خوی عالی و قدرت را حفظ می کند. این به طور مطلوب همراه با ورزش، تحویل انرژی از کربوهیدرات ها و کمک به تشکیل کمک های بدن به علت پروتئین ها است.

متناوب پروتئین-کربوهیدرات چیست؟

جیسون شکارچی دانشمند و متخصص تغذیه، جایگزین پروتئین-کربوهیدرات را به عنوان یک روش مطلوب برای سوزاندن چربی با حداکثر نگهداری توده عضلانی توصیف کرد. اثربخشی فیزیولوژیکی کارایی سطل، مصرف ارگانیسم گلیکوژن در کبد و عضلات است که به تقسیم فعال سلول های چربی کمک می کند. Dieta-Buch متابولیسم را تسریع می کند و هضم را نرمال می کند، به این دلیل که ممکن است در 10 روز به 7 کیلوگرم وزن اضافی برسد.

نحوه جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات

فقدان دریافت کربوهیدرات، روند تخریب را از بین می برد، به منظور پر کردن ذخایر انرژی، فرآیند تخریب را از بین می برد. تعادل مطلوب مواد مغذی در بدن به هزینه های تدریجی فیبر چربی کمک می کند. جایگزینی کربوهیدرات برای کاهش وزن برای یک هفته برای توالی زیر فراهم می کند:

• پروتئین - گرسنگی - از 2 تا 3 روز؛
• کربوهیدرات ها - مکث - 1 روز؛
• پروتئین + کربوهیدرات - پر کردن ذخایر گلیکوژن - 1 روز.

دکتر روم مکلف، راندمان بالا سطل را یادآوری می کند، با توجه به پایبندی شدید به حالت قدرت:

• روزهای کم کربن - مصرف کمتر از 300 گرم کربوهیدرات؛
• روزهای بسیار کربن سیاه - بیش از 400 گرم کربوهیدرات.

رژیم غذایی Boch - منو با دستور العمل

رژیم غذایی متناوب کربوهیدرات یک نسخه محبوب از محدودیت تغذیه ای برای زنان و ورزشکاران در طول دوره خشک شدن است. آشپزی پخت و پز پخت و پز بر اساس شامل مواد تشکیل دهنده پروتئین ها یا کربوهیدرات های پیچیده است. برای محاسبه هنجار خود در گرم، شما باید از فرمول ها استفاده کنید:

• پروتئین \u003d وزن بدن * 3.
• کربوهیدرات ها \u003d وزن بدن * 5.

• تعداد بخش ها: 4 نفر.
• کالری: 70-76 کیلوکالری / 100
• هدف: برای ناهار.
• دشواری: میانگین

مزیت اصلی Kitlet ماهی، جذب سریع ارگانیسم پروتئین ماهی است. این ظرف کامل برای رژیم غذایی است. ویتامین D کلسترول خون را کاهش می دهد، ویتامین B6 و B12 به تقویت ایمنی بدن کمک می کند، عملکرد سیستم عصبی را نرمال می کند. محتوای فلوئور اثر مثبتی بر تشکیل ترکیب استخوان عضلانی دارد. برای پیدا کردن چگونگی طبخ کتلت ماهی خوشمزه و سریع از یک توصیف ساده با عکس استفاده کنید.

عناصر:

• tUNA - 1 کامپیوتر.؛
• تخم مرغ - 1PC.؛
• پیاز - 1 کامپیوتر.
• شیر - 150 میلی لیتر.
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل
• آرد - 2 قاشق غذاخوری. ل
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
• نان - قطعه؛
• سنگ شکن نان - 100 گرم.

روش پخت:

1. پوست را از لاشه تون حذف کنید.
2. گوشت جداگانه از رگه، با دقت از بین بردن استخوان ها.
3. نان را در شیر خیس کنید. به جای یک باتوم، می توانید از سبوس استفاده کنید.
4. پر کردن فیله ماهی تن، پیاز و یک نان با کمک یک چرخ گوشت یا یک آشپزخانه.
5. خوردن غذا خرد شده حاصل، اضافه کردن تخم مرغ، آرد، نمک.
6. برای تشکیل کتلت های کوچک و به طور فراوانی آنها را به پودر پودر بریزید.
7. ظرف ها را به مدت 30 دقیقه آماده کنید.

• زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 4 نفر.
• کالری: 150 کیلوکالری / 100
• دشواری: آسان

پستان مرغ متعلق به نمرات رژیم غذایی است. پروتئین زیادی در آن وجود دارد، دستگاه گوارش را بارگیری نمی کند. فیله های مرغ کاملا مناسب برای انطباق با تغییرات پروتئین-کربوهیدرات هستند. در هر 100 گرم گوشت سفید به مدت 30 گرم پروتئین، که شامل تمام اسیدهای آمینه لازم است، ساخت مواد غذایی متعادل است. فیله مرغ کبابی باید با سبزیجات سبز و سس های سبک خدمت شود. اگر شما انتخاب کنید که چگونه پستان مرغ را بدون کوره طبخ کنید، آن را در اجاق گاز بخورید.

عناصر:

• پستان مرغ - 4 عدد.؛
• لیمو - 1 کامپیوتر.؛
• روغن زیتون - 20 میلی لیتر؛
• نمک - 1/3 قاشق چایخوری؛
• فلفل - 0.5 ساعت؛
• سیر - 2 دندان.

روش پخت:

1. برای ماریناد مخلوط آب لیمو، نمک، فلفل، سیر و کره.
2. فیله مرغ به دو قسمت تقسیم می شود، کمی در هر طرف قطع می شود.
3. در لطف، ماریناد کودک، در یک کاسه قرار می گیرد و 30 دقیقه در یخچال قرار می گیرد.
4. در هر طرف 5 تا 10 دقیقه، کوره گرم را سرخ کنید.

• زمان پخت و پز: 90 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 4 نفر.
• غذاهای کالری: 176 کیلوکالری.
• هدف: برای ناهار و شام.
• دشواری: آسان

گوشت خرگوش یک محصول طبیعی است که با محتوای بالایی از ویتامین های گروه B، RR، E، A مشخص می شود. این متابولیسم را نرمال می کند، اشباع شده توسط پروتئین ها، خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش می دهد. گوشت خرگوش شامل 11٪ از چربی ها است که باعث می شود ظرف غذای ایده آل در طول دوره رژیم غذایی باشد. برای یک ظرف غذا، خرگوش تازه مورد نیاز است، که باید در آب با اضافه کردن سرکه، شراب سفید یا سرم لبنی خیس شود. برای غذاهای خوشمزه، باید جلوی لاشه را انتخاب کنید.

عناصر:

• گوشت خرگوش - 500 گرم؛
• فلفل شیرین - 2 عدد.؛
• هویج - 2 عدد.
• لامپ - 1 کامپیوتر.
• روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. ل
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
• کرفس - یک ریشه کوچک؛
• سیر - 2 دندان؛
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. ل
• ورق خلیج - 2 عدد.؛
• فلفل سیاه - 3 نخود فرنگی؛
• فلفل معطر - 2 نخود فرنگی؛
• carnation - 1 کامپیوتر.؛
• رزماری، Tmin - توسط خرج کردن.

روش پخت

1. گوشت را از قسمت جلوی خرگوش بریزید.
2. خرگوش گرد، فلفل، روغن را با روغن، به صورت پخت و پخت قرار داده شده و در کوره قرار داده شده، به 200 درجه سانتیگراد گرم می شود. هنگامی که یک پوسته روده بر روی گوشت تشکیل می شود، دمای اجاق گاز را تا 170 درجه سانتیگراد کاهش می دهد.
3. در یک شیشه با آب گرم، آب لیمو، برگ خلیج، فلفل معطر و سیاه، رزماری، زیره سبز را اضافه کنید. این مخلوط به یک شکل با خرگوش ریخته می شود، به شدت با یک درب پوشش داده می شود و حدود یک ساعت پخت می کند.
4. کرفس، هویج، پیاز و فلفل به قطعات بزرگ بریده شده، آنها را با روغن زیتون مخلوط کنید، 40 دقیقه در فر قرار دهید.
5. سبزیجات را به یک شکل با خرگوش اضافه کنید، برای 10 تا 15 دقیقه به مدت 10 تا 15 دقیقه بگذارید تا آمادگی کامل شود.
6. هنگام تغذیه یک ظرف، جعفری را اضافه کنید و سیر خرد شده را خرد کنید.

• تعداد بخش ها: 2 نفر.
• غذای کالری: 119 کیلوکالری / 100 گرم.
• هدف: برای صبحانه.
• دشواری: آسان

دستور العمل های رژیم غذایی راش شامل پروتئین Omelet - منبع پروتئین در تغذیه رژیم غذایی است. مارچوبه غنی از محتوای فیبر، ویتامین های E، C، A، V. آن یک آنتی اکسیدان قوی است. اسید مارپیچی در ترکیب آن متابولیسم را فعال می کند، به حذف سربارها و سموم بدن کمک می کند. پروتئین Omelet با مارچوبه، ظرف غذای کامل در طول دوره رعایت متناوب پروتئین-کربوهیدرات است. بهتر است سرخ کردن را بر روی یک ظرف پخت و پز با یک چندکره یا اجاق جایگزین کنید.

عناصر؛

• تخم مرغ مرغ - 4 عدد.؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
• مارچوبه - 100 گرم؛
• شیر گاو شیر 2.5٪ چربی - 50 میلی لیتر.
• روغن - 1 قاشق غذاخوری.

روش پخت:

1. 15 تا 20 دقیقه به آمادگی کامل، مارچوبه را در آب شور قرار دهید. اگر می خواهید، می توان آن را با لوبیا جایگزین کرد.
2. تخم مرغ مرغ زرده را از پروتئین جدا کنید، یک نمک نمک و شیر را اضافه کنید.
3. ضرب و شتم سوزان
4. شکل چند منظوره روغن روغن نباتی، اسپارگ را قرار دهید، به طور مساوی مخلوط پروتئین را توزیع کنید.
5. آماده شدن در حالت "فرنی" 12-15 دقیقه.

• زمان پخت و پز: 20 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 4 نفر.
• غذای کالری: 160 کیلوکالری.
• هدف: برای صبحانه.
• دشواری: آسان

در میان دستور العمل های رژیم غذایی باب به ویژه با غذاهای دریایی محبوب است. آنها با اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، ید، روی، مس، فسفر اشباع می شوند. مهم است که به عنوان سالاد سس مایونز سوخت گیری استفاده نکنیم. در صورت تمایل، می توان آن را با یک منبع کم چربی جایگزین کرد. آشپزی توصیه می شود که سالاد را با ماهی مرکب و میگو با سس روغن زیتون ویژه پر کنید.

عناصر:

• ماهی مرکب - 500 گرم؛
• میگو - 250 گرم؛
• آناناس تازه - 100 گرم؛
• تخم مرغ مرغ - 4 عدد.؛
• خیار تازه - 1 کامپیوتر.
• روغن نباتی - 75 میلی لیتر؛
• سرکه شراب - 2-3 قاشق غذاخوری. ل
• آب لیم - 3 قاشق غذاخوری. ل
• نمک - 0.5 ساعته

روش پخت:

1. لاشه ماهی مرکب به مدت 5 دقیقه در آب شور طبخ می شود و سپس در آب سرد منتقل می شود، سپس از فیلم پاک می شود.
2. سایش میگو، تمیز
3. از تخم مرغ مرغ قبل از جوش داده شده، تنها پروتئین مورد نیاز خواهد بود.
4. تمام مواد تشکیل دهنده ریز ریز می شوند.
5. برای پر کردن سالاد برای ترکیب روغن، سرکه شراب، آب لیمو و نمک.

• زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 1 نفر.
• غذاهای کالری: 90 کیلوکالری / 100 گرم.
• هدف: برای صبحانه.
• دشواری: آسان

دستور العمل برای رژیم غذایی BOOB شامل حتی غذاهای اصلاح شده اصلی که در آن آرد باید باشد. از آنجایی که تغذیه رژیم غذایی استفاده از آن را قبول نمی کند، در میان مواد اصلی برای دسر کورده - پنیر، کشمش، کبد و تخم مرغ. برای تنوع رژیم غذایی، مجاز به اضافه کردن به Kuragu، آلو، کدو تنبل است. Casserole Cured کاملا به عنوان ظرف اصلی در روزهای پروتئین مناسب است. این شامل مقدار مورد نیاز پروتئین ها، ویتامین ها، نمک های معدنی و اسیدهای آلی است.

عناصر:

• تخم مرغ تخم مرغ - 2 عدد؛
• پنیر کوارتز - 250 گرم؛
• کفی کم چرب - 2 قاشق غذاخوری. ل
• شکر - 2 ساعت؛
• کشمش - دست و پا گیر.

روش پخت:

1. تخم مرغ را به طور کامل ضرب و شتم کنید.
2. پنیر کوارتز برای اتصال با کافیر.
3. مخلوط دو توده و اضافه کردن کشمش.
4. شکل دادن به فرم برای پخت با پخت، توده قارچ را بگذارید.
5. برای 30-40 دقیقه به کوره ارسال کنید.

فریبنده از Kabachkov

• زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 2 نفر.
• غذاهای کالری: 36 کیلوکالری / 100
• هدف: برای صبحانه، شام.
• دشواری: آسان

Zucchini Fritters از تغذیه Pierre Dukana در فهرست دستور العمل برای رژیم غذایی بوش است. Zucchini تعادل آب نمک را در بدن نرمال می کند، پریستالهای روده را بهبود می بخشد، سطح کلسترول را کاهش می دهد، به سم زدایی کمک می کند. Fritters از Zucchini، با ماست طبیعی، می تواند به عنوان یک ظرف جداگانه برای صبحانه یا شام استفاده شود. اگر مورد نظر، کدو سبز را می توان با بادمجان جایگزین کرد.

عناصر:

• zucchini جوان - 2 عدد.؛
• تخم مرغ مرغ - 1 کامپیوتر.
• نشاسته ذرت - 1 قاشق غذاخوری. ل
• نمک، فلفل - به طعم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل

روش پخت:

1. از Zucchini برای حذف پوست، آنها را بر روی یک دانه بزرگ و آب به خوبی فشار دهید.
2. نمک، فلفل، نشاسته و تخم مرغ را به طور کامل مخلوط کنید.
3. پخت پخت روغن روغن زیتون.
4. به اشتراک گذاشتن پنکیک و ارسال 15 دقیقه برای تکمیل آمادگی.
5. خدمت با ماست طبیعی یا کرم کم چربی.

ماهی قزل آلا پخته شده در کوره

• تعداد بخش ها: 2 نفر.
• غذاهای کالری: 153 کیلوکالری / 100 گرم
• هدف: برای ناهار.
• دشواری: آسان

ماهی قزل آلا به تعداد غذاهای کم کالری اعمال نمی شود، اما برای متناوب پروتئین-کربوهیدرات عالی است. مزیت اصلی ماهی خانواده ماهی قزل آلا اشباع اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها سطح لپتین را مسئول میزان فرآیندهای متابولیک در بدن عادی می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از ماهی قرمز بیش از 1-2 بار در هفته استفاده کنند.

عناصر:

• فیله ماهی قزل آلا - 400 گرم یا 2 استیک؛
• گوجه فرنگی - 3-4 قطعه؛
• لامپ - 1 کامپیوتر.
• نمک، فلفل - به طعم؛
• روغن زیتون - 20 میلی لیتر؛
• آویشن، اورگو - خرج کردن.

روش پخت:

1. ماهی قزل آلا فیله ماهی قزل آلا، فلفل، فصل و روغن زیتون را تهیه کرد.
2. برش با گوجه فرنگی مکعب، پیاز خرد کردن. با اضافه کردن آویشن و پونهگان، سبزیجات را در یک کاسه مخلوط کنید.
3. بستن ماهی قزل آلا در فویل، ترک جیب برای پر کردن با سبزیجات. ماهی فویل را به شدت نزدیک کنید.
4. پخت در کوره برای 20-25 دقیقه در دمای 200 درجه پخت.
5. شما می توانید ماهی را در فویل تغذیه کنید، ابتدا آن را به عنوان آب نبات مسدود کنید.

• زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 4 نفر.
• غذاهای کالری: 183 کیلوکالری / 100 گرم.
• هدف: برای ناهار.
• دشواری: آسان

در جستجوی دستور العمل های رژیم غذایی بوش، متخصصان توصیه می کنند توجه به ظرف اجباری رژیم غذایی روزانه - سوپ نور با پستان مرغ. این شامل حداقل چربی ها و حداکثر مواد مغذی، عناصر کمیاب است. شما می توانید سوپ را از هر سبزیجات، از جمله لوبیا و مارچوبه تهیه کنید. به صورت اختیاری، شما می توانید آب گوجه فرنگی، چغندر و گل کلم را اضافه کنید.

عناصر:

• پستان مرغ - 1 کامپیوتر.
• گندم سیاه - 0.5 عینک؛
• لامپ - 1 کامپیوتر.
• فلفل قرمز - 2 عدد.؛
• هویج - 2 عدد.
• نمک، فلفل - به طعم؛
• جعفری - بسته نرم افزاری.

روش پخت:

1. پخت و پز پستان مرغ پیش شسته شده به مدت 30 دقیقه، به صورت دوره ای از بین بردن فوم.
2. اضافه کردن گندم سیاه، کوک حدود 10 دقیقه. مجاز به جایگزینی گندم سیاه با سنگ زنی سنگ زنی است.
3. پیاز، هویج و فلفل را به نوارهای کوچک بریزید.
4. سبزیجات را در یک ظرف اضافه کنید.
5. نمک، طبخ حدود 10-15 دقیقه.
6. جعفری خرد شده را اضافه کنید

بلغور جو دوسر با کبد

• زمان پخت و پز: 10 دقیقه.
• تعداد بخش ها: 1 نفر.
• غذاهای کالری: 87 کیلوکالری / 100 گرم
• هدف: برای صبحانه، ناهار.
• دشواری: آسان

بلغور جو دوسر در کبد یا ماست طبیعی با سهولت آماده سازی و یک دسته واقعی از اجزای تغذیه ای مشخص می شود. ظرف می تواند در خانه برای صبحانه یا استخدام برای ناهار بخورد. سطح بالایی از فیبر در ترکیب، عملکرد ارگان های دستگاه گوارش را نرمال می کند، به تصفیه بدن کمک می کند. شاخص گلیسمی کم آن از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کند.

عناصر:

• بلغور جو دوسر - 4-5 قاشق غذاخوری. ل
• کم چرب کبد - 150 میلی لیتر؛
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. ل

روش پخت:

1. برای قرار دادن جو دوسر بلغور جو دوسر در بانک، اضافه کردن عسل و پور کبیر.
2. شب را در یخچال قرار دهید

ویدئو: گل کلم پخته شده در کوره

در آستانه فصل تابستان، بسیاری از مردم با مشکل کاهش وزن سریع و کارآمد مواجه هستند، رژیم غذایی Boch یک ابزار عالی برای دستیابی به این نتیجه است. داشتن یک نوع سبک وزن سبک وزن، بر اساس رژیم غذایی به عنوان نزدیک به منوی متعادل است. علاوه بر این، متناوب پروتئین-کربوهیدرات از احساس گرسنگی اجتناب می کند، به طور مداوم به دنبال اکثر رژیم های غذایی است.

رژیم غذایی

یک رژیم اتوبوس در روزهای متناوب ساخته شده است که در آن تنها پروتئین ها مجاز هستند، تنها کربوهیدرات ها و رژیم های مخلوط را جایگزین می کنند. جایگزینی غذا باید در این نظم در ادامه رژیم غذایی رخ دهد.

این توسط توابع بدن انسان توجیه شده است: با استثنا شدید از قدرت کربوهیدرات ها، از این فرصت برای جذب انرژی از منابع خارجی محروم شده است (Koim و کربوهیدرات ها)، مجبور می شود آن را از ذخایر داخلی مصرف کند. برای این منظور، گلوکز در بافت عضلانی قرار دارد، زمانی که به پایان می رسد، و آن را به تقسیم سپرده های چرب آغاز می شود - آن را در روز سوم رژیم غذایی اتفاق می افتد.

روزها بر اساس مصرف تنها کربوهیدرات ها حتی بیشتر به حالت استرس تزریق می شود، او همچنان به کاهش چربی، در همان زمان، طناب قند عضلانی را از بین می برد.

روزهای مخلوط ارگان های سرب و سیستم های دیگر در بقیه بقیه، به شما اجازه می دهد استراحت کنید و بازیابی کنید.

چگونه در طول رژیم غذایی آموزش دهید؟

خلاص شدن از شر کالری های غیر ضروری به علت متناوب متقابل ترکیب پروتئین ها و کربوهیدرات ها با آموزش رخ می دهد. برنامه آموزشی اهمیت زیادی دارد - در صورت امکان ضروری است که از کلاس های پروتئین از کلاس ها محافظت کنید. اگر این اتفاق افتاد، بهتر است اولویت را به بار قلبی، و در روز کربوهیدرات، بر روی تمرینات قدرت تمرکز کنید.

تعداد مطلوب تمرینات سه بار در هفته است.

چه مدت رژیم غذایی

مدت زمان بوق رژیم غذایی باید به دو عامل بستگی دارد: نتیجه مطلوب و وضعیت سلامتی. با تکیه بر آنها، می توانید یک منو را بسازید، با توجه به اینکه چرخه سختگیرانه همیشه باید مشاهده شود. این چرخه ها همیشه باید شامل هر روز بیشتر از پروتئین، یا توزیع پروتئین ها، کربوهیدرات ها و غذاهای مخلوط در فواصل مساوی باشند. مثلا:

• 2 روز پروتئین - 1 کربوهیدرات روز کربوهیدرات - 1 مخلوط؛
• 2 روز پروتئین - 2 روز کربوهیدرات - 2 مخلوط؛
• 5 روز پروتئین - 2 روز کربوهیدرات - 2 مخلوط.

بسته به این، جایگزینی می تواند چند روز طول بکشد، یک هفته یا ماه. طولانی ترین دوره نباید بیش از 2 ماه باشد.

منع مصرف

همانطور که قبل از هر رژیم غذایی، قبل از شروع به اتوبوس باید به وضعیت سلامتی خود توجه کنید. منع مصرف آن به شرح زیر است:

• مشکلات ارگان های سیستم اوروژنیتال؛
• نقض در کار قلب و عروق خونی؛
• شکست در عملکرد پانکراس؛
• مشکلات کوکی؛
• دیابت؛
• افراد دارای مقدار زیادی از وزن بیش از حد ارزش انتخاب سیستم دیگری هستند. به محض اینکه لایه چربی در بدن کمتر از ¼ از عضلات باشد، می توانید به اتوبوس بروید.

جدول محصول (مجاز و ممنوع)

در طول جایگزینی پروتئین ها و کربوهیدرات ها، می توانید یک رژیم غذایی بر اساس جدول ایجاد کنید:

	روز در پروتئین	روز برای کربوهیدرات ها	مخلوط
محصولات ممنوعه	چربی، شیرینی پزی، قنادی، غذاهای سرخ شده، سرخ شده، غلات، نان، سبزیجات، میوه.	چربی، شیرینی پزی، شیرینی، غذاهای سرخ شده، سرخ شده، غذاهای لبنی، گوشت، ماهی، تخم مرغ.	چربی، شیرینی، شیرینی سازی، غذاهای سرخ شده و دودی.
مجاز محصولات	گوشت: گوشت گاو، گوشت خوک، خرگوش، بره. پرنده: اردک، مرغ، ترکیه. ماهی و غذای دریایی: گونه های سفید و قرمز با محتوای کم چربی (Mintai، Heck، Sudak، Trout، Gorbow)، صدف ها، میگو، ماهی مرکب. محصولات شیر با کاهش چربی. تخم مرغ بدون زرده.	غلات (شیرجه بر روی شیر نمی تواند)، ماکارونی از گونه های جامد گندم، چاودار یا نان کل دانه، سبزیجات (به جز مبادله، سیب زمینی)، میوه مرکبات.	گوشت، غلات، ماهی، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی.
نوشیدنی های مجاز	آب بدون گاز، چای سبز، نوشیدنی های گیاهی بدون شکر.

ماشین حساب برای محاسبه پروتئین ها و کربوهیدرات ها

سهم روزانه پروتئین ها بر اساس رابطه است: 3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن. کربوهیدرات ها توسط فرمول محاسبه می شوند: 5 گرم در هر کیلوگرم وزن. در طول روزهای مخلوط، چنین نسبتا باید توسط چنین نسبتا هدایت شود: پروتئین ها - 2-3 گرم، کربوهیدرات - 2-2.5 گرم. به طور دقیق تر محاسبه سهم پروتئین ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی به ماشین حساب کمک می کند.

دستور پخت

دستور العمل های زیر مربوط به محتوای لازم پروتئین ها و کربوهیدرات ها در اتوبوس است.

غذاهای پروتئینی

سوپ مرغ

در جوش آب جوش پستان مرغ بدون پوست. دریافت به قطعات کوچک، ریختن به سوپ. اضافه کردن به سوپ سنجاب سفید تخم مرغ به پایان رسید، برش توسط مکعب.

ماهی پخته شده

پولاک لاشه را از استخوان جدا کنید. با فلفل سیاه قرار دهید، آب لیمو را بپاشید. پنیر مالش بر روی یک جلیقه خوب، مخلوط با جعفری خوب خرد شده و ریحان. پنیر را بر روی ماهی قرار دهید، در دمای 20 دقیقه در 180 درجه سانتیگراد پخت کنید.

املت

در یک ظرف جداگانه، 3 تخم مرغ را مخلوط کنید (1 را می توان با زرده اضافه کرد، از دیگران برای استفاده از پروتئین تنها استفاده می شود). یک سوم از شیشه شیر، 50 گرم پنیر رنده شده و خرد شده خرد شده را اضافه کنید. به طور کامل مخلوط کنید، با یک پخت سرخ کنید.

ظروف کربوهیدرات

اسپاگتی با سبزیجات

جوش 100 گرم ماکارونی از گونه های جامد گندم. گوجه فرنگی برش به مکعب، ½ فلفل بلغاری - صفحات نازک، پیاز خرد کردن و بادمجان. سبزیجات بر روی آب قرار می گیرند. پس از آمادگی برای مخلوط کردن با پاستا یا به طور جداگانه به عنوان یک ظرف جانبی خدمت می کنید.

پودینگ برنج

100 گرم برنج سفید را به حالت فرنی بچسبانید. خرد کن در مخلوط کن اضافه کردن خرج کردن وانیل و بلورهای نارنجی.

سوپ سوپ عدس

جوش 100 گرم عدس، 1 هویج، 100 گرم پالپ کدو تنبل و نیمی از لامپ. سبزیجات و سبزیجات در مخلوط کن

گزینه های منو

در طول جایگزین، می توانید گزینه های منو پیشنهادی را انتخاب کنید. محتوای کالری تمام ظروف مربوط به رابطه صحیح BJ است.

هر روز

برای یک هفته

	صبحانه	شام	شام	تنقلات، خوراک مختصر
دوشنبه	Omelet از تخم مرغ 2X + فنجان کبد	پستان مرغ پستان + 3 قطعه پنیر	کد پخته شده تحت پنیر	پنیر کلبه
سهشنبه	سوپ کول	کمربند پخته شده + بخشی از پنیر کلبه	سالاد آرژول، میگو و ماهی مرکب	2 تخم مرغ پخته شده بدون پروتئین
چهار شنبه	2 قطعه پنیر + بخشی از پنیر کلبه	سوپ ماهی + ماهی مرکب پخته شده	2 تخم مرغ پخته شده + قطعه گوشت گاو پخته شده	پنیر کلبه
پنج شنبه	بلغور جو دوسر	ماکارونی با سالاد سبزیجات	سبزیجات پخته شده	نارنجی، اپل
جمعه	گندم سیاه	برنج با قارچ	سالاد کلم، هویج و خیار	نان دانه
شنبه	پرانرژی مروارید + ساندویچ پنیر	خورش سبزیجات + پستان مرغ	سالاد درشت و هویج + قطعه مرغ	سیب، پنیر
یکشنبه	فرنی گندم سیاه + سالاد کلم و خیار	گوشت گاو پخته شده با ماکارونی	سالاد خیار و گوجه فرنگی + برنج قهوه ای	ساندویچ با پنیر و سبزیجات

به مدت یک ماه

قوانین برای ساخت یک منو برای یک ماه کاملا شبیه به هفتگی است. هر هفته بر اساس اصل ترکیب 3 روز پروتئین، 2 ساعت کربوهیدرات و 2 ترکیب شده است. مجموعه ای از محصولات را می توان از یک لیست هفتگی تکرار کرد یا جایگزین های دیگری که می تواند در رژیم غذایی بوش استفاده شود جایگزین شود.

برای 2 هفته

منوی 2 هفته ای نیز مشابه آنچه که قبلا شرح داده شده است. توزیع رژیم غذایی مطابق با طرح:

1. 5 روز در پروتئین؛
2. 5 روز در کربوهیدرات؛
3. 4 روز در پروتئین ها و کربوهیدرات ها.

بچ در Malysheva

این نوع متناوب شدید و توصیه می شود، در صورت لزوم، کاهش سریع وزن در یک زمان کوتاه.

ماهیت آن در حداکثر بارگذاری با پروتئین ها در روز اول و تغییر شدید رژیم غذایی در سبزیجات با محتوای بافت بالا و محتوای کم کالری قرار دارد.

هنگامی که شما نیاز به استفاده از پروتئین، منو شامل 1 تخم مرغ برای صبحانه و پستان مرغ پخته شده (لازم است به 6-7 بار در روز)، رژیم کربوهیدرات شامل تنها سالاد سبزیجات - کلم خام (بروت)، کولر و هویج (بریده شده بر روی Grater) مخلوط و روغن کتانی کتانی. هر یک از سبزیجات باید 0.5 کیلوگرم مصرف کنند. توده کل به طور مساوی در روز توزیع می شود.

چرخه بچ پاول

بسیاری از ورزشکاران (به ویژه در بدن سازی مشغول به کار هستند) ترجیح می دهند که توسط یک رژیم غذایی که توسط مربیان زناشویی مربیان پائول توسعه یافته اند، هدایت شود. این هفتگی است (در صورت لزوم، باید به صورت چرخشی تکرار شود) و با توجه به اصل زیر ساخته شده است:

1. روز 1Y \u003d 3 \u003d 5 - پروتئین. رژیم غذایی شامل 70٪ پروتئین، 30٪ از کربوهیدرات، محتوای کالری 1200 است.
2. روز 2Y \u003d 4 \u003d 6 - کربوهیدرات. رژیم غذایی شامل 70٪ کربوهیدرات، پروتئین 30٪، محتوای کالری 1500 است.
3. روز 7 - ترکیبی. کالری 2500.

خروج از رژیم غذایی

خروجی سمت راست متناوب پروتئین-کربوهیدرات کلید موفقیت رژیم غذایی و تثبیت نتیجه است. اول از همه، شما باید شکنندگی تغذیه را حفظ کنید، به بخش های کوچک چسبیده باشید. بازگشت به غذاهای آشنا باید به تدریج رخ دهد: ابتدا سوپ ها و سوپ ها، غلات و سبزیجات، سپس ماهی، محصولات لبنی اضافه کنید.

مهم است که حالت نوشیدنی را مشاهده کنید (حداقل 2 لیتر آب بدون گاز روزانه)، نوشیدنی ها، دودی، پخت و آب نبات را نوشیدنی نکنید.

چگونه به روزهای متناوب؟

مدت زمان تغییر می تواند هر گونه (محدودیت 3 ماه)، اما نسبت پروتئین، مخلوط و کربوهیدرات روز همیشه بر اساس یک اصل ساخته شده است: 2 روز پروتئین - 1 کربوهیدرات روز - 1 مخلوط. طرح 3: 2: 2 نیز بسیار موثر است.

امکانات بارداری و شیردهی

اکثر رژیم های غذایی به نظر می رسند که در طول ابزار و تغذیه کودک به رژیم غذایی بوش بهتر است که به راهپیمایی نپردازید.

1. چنین رژیم غذایی بدن را به حالت استرس معرفی می کند، که می تواند منفی سلامت عمومی یک زن را تحت تاثیر قرار دهد و در کودک منعکس شود؛
2. ضرر مواد مغذی می تواند نقض را در توسعه جنین تحریک کند و بیشتر به بیماری های مزمن برسد.

ویدیو

نتایج با عکس قبل و بعد

جایگزین Belkovo-Carbohydrate اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن تا 5 کیلوگرم در هر ماه. انواع رژیم های غذایی شدید شاخص های قابل توجهی را افزایش می دهند - تا 7 کیلوگرم.

به عنوان یک نسخه ملایم تر از خشک شدن، Buch می تواند تبدیل به یک مرحله انتقالی به تغذیه صحیح شود. همچنین به متابولیسم پراکنده شده با اثر پلاتو کمک می کند (زمانی که وزن از نقطه مرده حرکت نمی کند)، نتایج بالا از روزهای اول را نشان می دهد. مزایا همچنین می تواند به رژیم غذایی بر اساس محصولات موجود و دستور العمل های بدون عارضه نسبت داده شود.

متناوب Protekovo-carbohydrate - رژیم غذایی راش یک کاهش وزن طولانی مدت است. اصل یک راش این است که بدن را لرزاند و آن را بخاطر یک روز سیاه و سفید بسوزاند.

مربیان به طور مداوم در مورد نوعی "خشک کردن بدن" می گویند، خانم ها دور از بدنسازی نیستند، همیشه نمی فهمید که او چه چیزی است. اصطلاح "خشک شدن بدن" به عنوان اورژانس برای خلاص شدن از خلاص شدن از توده های چرب در حالی که حفظ بافت بدن عضلانی به علت مصرف مقدار زیادی از پروتئین، رمزگشایی شده است.

جالبه! چنین روش معمولا قبل از اجرای نمایشی برای به یاد آوردن امداد بدن انجام می شود.

گلیکوژن در قالب چربی ها (گوشت سنگ مرمر) در عضلات تشدید می شود، زمانی که توسط پروتئین ها مورد استفاده قرار می گیرد، بدن باعث می شود سلول های آن باعث ایجاد منبع انرژی در چربی های ذخیره شده شود. بنابراین، خشک کردن بدن. در چنین زمانی، ورزشکاران بر روی بارهای قلبی قرار می گیرند تا از آب در بدن جلوگیری شود. امداد عالی است، لایه بین پوست و عضلات تبخیر می شود.

در طول متناوب پروتئین-کربوهیدرات، بدن خستگی را تجربه نمی کند، کالری به طور مداوم وارد بدن می شود. فرایند کاهش وزن ناشی از سوزاندن سپرده های خود است.

شرح مفصلی از رژیم غذایی بوش

رژیم Butch یک نسخه سبک وزن "خشک کردن" است، در ابتدا برای ورزشکاران توسعه یافت. نمایندگان شگفت انگیز طبقه زیبا به سرعت قوانین رژیم غذایی را برای استفاده خود تنظیم کردند و Buch برای کسانی که مایل به بازنشانی کیلوگرم بودند، بدون از دست دادن توده عضلانی محبوب شدند.

در روزهای پروتئین، بدن ذخایر گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات را ذخیره می کند. به موازات، سوزش چربی زیر جلدی برای اطمینان از بدن انرژی وجود دارد. به علت گرسنگی کربوهیدرات، به علت گرسنگی کربوهیدرات، توده عضلانی را نمی خورد، یک روز غنی از بدن در رژیم غذایی گنجانده شده است. در این مرحله، متابولیسم در حال حاضر شروع به بازسازی می کند.

بدن درک می کند که هیچ چیز برای جلوگیری از پروسس وجود ندارد - همه چیز به کار می رود. با این حال، یک روز کربوهیدرات کافی نیست، سپس یک روز مخلوط با مصرف متوسط \u200b\u200bپروتئین ها و کربوهیدرات ها.

خوب بدانید! اول از همه، چربی احشایی از بین می رود، سپس غده های لبنی کاهش می یابد.

در مکان های موقعیت مکانی عضلات بزرگ، این است که، پشت و باسن، چربی با بخش های کوچک در طول کل کاهش وزن ترک خواهد کرد، اگر شما در نتیجه دو هفته نمی بینید، ناامید نشوید.

مهم است که شما یک رژیم غذایی را در 1200 کیلوکالتی نگه دارید. با افزایش ورزش، شما می توانید بیشتر بخورید، اما آن را از دست ندهید. با رویکرد درست، رژیم غذایی Boch می تواند شما را به دنیای جدید تغذیه سالم هدایت کند.

کدام پروتئین، کور و روزهای مخلوط بالا است:

• PRETEAR DAY: مجاز به مصرف تمام محصولات با محتوای پروتئین بالا است، اما با حداقل مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها. پنیر کلبه، کبد، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، پرنده، ماهی، کمی گوش.
• بسیار روز GORGE: باز هم، بدون چربی، کربوهیدرات ترجیحا منشاء گیاهی، اما نشاسته و غیر شکر (نمی تواند: سیب زمینی، موز، انگور، persimmon، و غیره) فرنی و ماکارونی از گونه های جامد گندم نیز انتخاب خوبی خواهد بود.
• روز مخلوط: تغذیه متعادل با مصرف متوسط \u200b\u200bکربوهیدرات ها و پروتئین ها.

یاد آوردن! چربی های خوراکی - بدترین دشمن برای شکل!

همانطور که در هر رژیم دیگری از مشکلات در مرحله شام \u200b\u200bپخت و پز آغاز می شود.

رژیم غذایی بوچ می تواند کاملا ناشناخته باشد. حکومت طلایی تمام آشپز ها: هر غذا، ادویه ها و سس های جالب تر را ایجاد می کند. در این مورد، فقط لازم است که خواص انرژی آنها را در نظر بگیریم.

منو بچ رژیم غذایی برای یک ماه

قانون اصلی: متناوب صالح پروتئین، کربوهیدرات و روزهای مخلوط.

اگر در یک روز پروتئین، شما احساس ناراحتی یا فروپاشی نیروها را احساس کنید، روز بعد به کربوهیدرات، حتی اگر سفارش شکسته شود. نکته اصلی سلامت است.

محاسبه برای 14 روز اول:

• 2 روز پروتئین؛
• 1 روز بسیار کربن؛
• 1 روز مخلوط؛
• 3 روز پروتئین؛
• 1 روز بسیار کربن؛
• 1 روز مخلوط؛
• 3 روز پروتئین؛
• 1 روز بسیار کربن؛
• 1 روز مخلوط؛
• بعد، خروجی تدریجی از رژیم غذایی، شما می توانید یک روز مخلوط را به مدت 3 روز گسترش دهید.

مهم! دو هفته آینده از منو باید دقیقا تکرار شود!

رژیم غذایی منو برای یک هفته

دوشنبه، سه شنبه - 2 روز پروتئین:

• صبحانه: کوردی بدون آرد، قهوه سیاه
• ناهار: سوپ کرم قارچ، با لوبیا مرغ خرد شده است
• شام: کبد مرغ مرغ خورش در شیر
• صبحانه: FreeTata با فیله مرغ و قارچ، قهوه سیاه
• ناهار: خرگوش خرگوش با جوجه پوره
• شام: غذاهای دریایی در سس گوجه فرنگی
• بوی: کبد، آجیل، ماست

چهارشنبه - روز بسیار زرق و برق:

• صبحانه: فرنی دسته بر روی شیر، قهوه سیاه
• ناهار: برنج با سبزیجات
• شام: سالاد سبزیجات گرم با عدس
• بویایی: میوه

پنجشنبه - روز مخلوط:

• صبحانه: پوسته پوسته پوسته شدن با شیر، قهوه سیاه
• ناهار: سوپ سبزیجات، خورش با گوشت گاو
• شام: پول نقد

جمعه و شنبه - 2 روز پروتئین:

• صبحانه: پنیر خامه ای با ماست، قهوه سیاه
• ناهار: سوپ کرم اسفناج، سینه مرغ خورش شده در کبد و سس سس سویا
• شام: سالاد سبزیجات با توفو
• بوی: کبد، آجیل، ماست
• صبحانه: تخم مرغ از تخم مرغ 2X و 1 سنجاب، قهوه سیاه
• ناهار: ماهی قرمز بخار با گیاهان، لوبیا قرمز در سس گوجه فرنگی
• شام: خورش گوشت گاو کم چرب در سس کرم، سالاد سبزیجات
• بوی: کبد، آجیل، ماست

یکشنبه - بسیار روز GORGE:

• صبحانه: بلغور جو دوسر بر روی شیر، قهوه سیاه
• ناهار: سوپ سبزیجات با غلات مروارید، فرنی گندم سیاه با قارچ
• شام: پر شده با پنکیک های سبزیجات
• بویایی: میوه

خروج از رژیم غذایی - روز مخلوط:

• صبحانه: املت از 2 تخم مرغ، قهوه سیاه
• ناهار: ماهی سفید برای یک زن و شوهر، ماکارونی با اسفناج
• شام: سالاد سبزیجات با پنیر بز
• نوشیدنی ها: کبد، میوه ها، آجیل

منوی رژیم غذایی Boch برای هر روز

به طوری که فرایند تند و زننده خسته نشود، مهم است که رژیم را متنوع کنید. روزهای پروتئین می تواند متنوع باشد: در صبح - مرغ، ناهار - ماهی، شام - گوشت گاو. تنقلات بین صبحانه، ناهار و شام توصیه می شود که با تخمیر تخمیر شده پر شود. در روزهای کربوهیدرات، سعی کنید از توت ها و میوه های شیرین اجتناب کنید.

اعتیاد به مواد غذایی متفاوت خواهد بود، بنابراین هنگام انتخاب یک منو برای یک رژیم غذایی برای یک ماه، مهم است که خواسته های خود را در نظر بگیرید. چنین نژادی برای غلبه بر ماست های کم چرب و نوزادان لاغر دشوار خواهد بود. رژیم غذایی نباید شامل مواد پخته شده یا خرد شده باشد، به خودتان یک خلقت کمی بدهید.

در روز پروتئین، ما نه تنها پنیر خوشمزه خوشمزه، پر از شیر، و کاسرول. شکر را رد کنید و آرد را کمتر از حد معمول قرار دهید، چیزی شبیه به سوفل می شود، اما خیلی ناراحت نیست.

به یاد داشته باشید قارچ ها، پروتئین زیادی در آنها وجود دارد، آنها به عنوان یک ظرف جانبی و سالن اصلی ناهار می آیند. مراقبت از یادگیری محصولات مجاز، بیشتر انتخاب کنید.

رژیم بغل: بررسی رویای

اکثر ورزشکاران و افراد عادی که سیستم تغذیه ورزشی را تجربه کرده اند توجه:

• چنین سیستم تغذیه تا حد ممکن نزدیک به رژیم غذایی سالم است، بنابراین شکست سیستم گوارش به حداقل می رسد؛
• مشاهده تمام قوانین رژیم غذایی، شما گرسنگی نخواهید بود؛
• متابولیسم در آموزش منظم بسیار بالاتر خواهد بود (3 بار در هفته به مدت 2 ساعت)، همچنین رژیم غذایی اتوبوس کمک می کند تا به شکل گیری جذابیت جذاب عضلات شکمی، دست ها و باسن کمک کند؛
• این رژیم غذایی برای استفاده طولانی مدت برای دستیابی به یک اثر طولانی طراحی شده است.
• رژیم متناوب از روزهای اول دقیقا چربی، و نه آب طول می کشد؛
• سیستم اتوبوس به پاکسازی داخلی بدن کمک می کند، زیرا در حالی که رعایت رژیم غذایی، پروتئین ها و کربوهیدرات ها بدون سپرده جذب می شوند که شرایط پوست، مو و ناخن را بهبود می بخشد؛
• رژیم غذایی Boch اجازه می دهد تا شما را به خوردن مقدار زیادی، اما بخش های کوچک، بنابراین بدن تنش ندارد، و روان شناختی، روند کاهش وزن به عنوان یک مجازات نیست.

رژیم یا پروتئین-کربوهیدرات پروتئین یا پروتئین-کربوهیدرات اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که می خواهند در اسرع وقت می خواهند بافت چربی را سوزاند، انجام شود. اخیرا افرادی که در ورزش دخیل نیستند نیز به چنین سیستم تغذیه ای علاقمند هستند. رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی را ارائه می دهد، به نظر می رسد نسبتا سالم و ایده آل برای افرادی است که دشوار است برای مدت طولانی به قوانین مشابهی احترام بگذارند.

نام خود را نشان می دهد که ماهیت روش در روزهای متناوب با رژیم غذایی، پروتئین های غنی با روزها است، جایی که مبنای منو مواد غذایی کربوهیدرات است. امکان سنجی چنین رویکردی این است که با چنین توزیع محصولات، تبادل لیپید تا حد ممکن فعال می شود و بافت چربی سوزانده می شود.

مزیت راش در مقابل رژیم های غذایی پروتئین، به حداقل رساندن احتمال استرس برای بدن و اختلالات که با محدودیت طولانی مدت محصولات کربوهیدرات رخ می دهد.

این طرح با توجه به آن متناوب پروتئین-کربوهیدرات در حال اجرا است:

1. منو 2 روز اول پروتئین است. این لرزش خوب برای بدن و راه اندازی فرآیندهای است که طی آن گلیکوژن و چربی به عنوان منبع انرژی مصرف می شود.
2. روز سوم کربوهیدرات است. معنای آن این است که ذخایر گلیکوژن مصرف شده را دوباره پر کنید و بدن را به انطباق با منوی جدید ندهید، اجازه دهید آن را در حالت معمول کار کند.
3. روز چهارم، استفاده از هر دو پروتئین و غذای کربوهیدرات را نشان می دهد.

این دوره به عنوان تعداد دفعاتی که لازم است برای رسیدن به نتیجه مطلوب انجام شود، تکرار می شود.

هیچ الزاماتی برای محدود کردن و کاهش کالیراسیون روزانه وجود ندارد، اما مایل به کاهش وزن در اسرع وقت برای ایجاد یک منو با کمبود کالری، با استفاده از نرخ روزانه 300-400. لازم است آن را به صورت جداگانه محاسبه کنید، بر اساس اطلاعات شخصی.

رژیم غذایی سطل اجازه می دهد تا شما را به حفظ فعالیت بدنی و به شدت آموزش، آن را نه تنها تسریع کاهش وزن، بلکه همچنین کمک به حفظ عضلات در تن.

کجا شروع یک رژیم غذایی بوفه؟

مانند تمام سیستم های تغذیه، با هدف کاهش وزن، یک رژیم غذایی بابا باید با نگرش اخلاقی صحیح و تعاریف انگیزه شخصی آغاز شود. چنین نکاتی کمک خواهد کرد:

1. به خودتان پاسخ دهید نوشتن به سوالات: چرا باید وزن کم کنم؟ آیا من آماده هستم که در زندگی تغییر کنم که پس از رسیدن به نتیجه به من در روند کاهش وزن منجر شود؟
2. نرخ کالری طبیعی لازم را محاسبه کنید.
3. برنامه ریزی منو، پس از مطالعه دستور العمل ها. جوامع موضوعی و صفحات شبکه های اجتماعی، سایت هایی که به رژیم های غذایی پروتئین اختصاص داده شده اند (به عنوان مثال، تغذیه دکتر Dukana) دستور العمل های بسیاری را برای هر طعم ارائه می دهند.
4. اندازه گیری ها - وزن، حجم و رفع آنها.
5. خرید تمام محصولات مورد نیاز شما.
6. برای 2 روز آینده خالی بگذارید: گوشت را خنثی کنید، تخم مرغ را جوش دهید، ظروف را آماده کنید تا من را با شما ببرید.

مجاز محصولات

لیست محصولات مجاز کاملا فراگیر است:

محصولات ممنوعه

لیستی از محصولات ممنوع شده در اتوبوس همزمان با آن است که برای هر نوع تغذیه سالم استفاده می شود:

1. محصولات آرد گندم از بالاترین درجه.
2. قنادی، تمام نوشیدنی های حاوی شکر.
3. سوسیس، سوسیس، گوشت دودی گوشت.
4. ماهی شور
5. محصولات تولیدی
6. فست فود.
7. سس های خرید و تنقلات مانند آجیل، چیپس، کراکر.

رژیم غذایی منو برای یک هفته

منوی تقریبی رژیم غذایی BOOB برای یک هفته به نظر می رسد این است:

روز	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
1	پنیر پنیر پنیر، تخم مرغ و جایگزین های شکر	ژله از Kefir با شیرین کننده	سوپ با پستان مرغ و تخم مرغ پخته شده	پنیر کوارتز با فیبر	ماهی قرمز پخته شده
2	کابینت کاسه پنیر	ژله شیر	پستان مرغ با پنیر کلوچه پر شده است	کفیر با فیبر	غذاهای دریایی خرد شده
3	جو دوسر با میوه های خشک و آجیل		برنج برنج سبزیجات	سالاد سبزیجات	سالاد چغندر و سبز، پوره نخود فرنگی
4	پنیر کیک با سبوس جو، آرد برنج و Kuragoy	سالاد میوه با ماست	کتلت بوقلمون، سبزیجات سبز Vinaigrette	کبد با توت ها	عدس، کتلت ماهی
5	souffle cured با شیرین کننده و فیبر	2 تخم مرغ پیچ خورده	رشته فرنگی لپ تاپ، سوسیس لبنیات گوشت گاو	ماست کم چرب	سالاد تخم مرغ و ماهی مرکب
6	Omelet از 2 تخم مرغ و شیر کم چرب	کافه	پستان مرغ پر شده با پنیر و سبزیجات	ماست کم چرب	ماهی پخته شده طعم با آب لیمو
7	فرنی برنج با کشمش	برچسپ انرژی	عدس ها سبزیجات پخته شده		لوبیا در سس گوجه فرنگی خورش می شود

منو برای یک ماه

برای مطابقت با رژیم غذایی با متناوب پروتئین-کربوهیدرات در طول ماه، ما توصیه می کنیم با استفاده از گزینه منو فوق ذکر شده برای هفته و ادامه آن به شرح زیر است:

روز	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
1	پنیر کیک با توت ها بدون پخت	تعداد انگشت شماری از میوه خشک شده	خورش سبزیجات با پستان مرغ	کبد با توت ها	سالاد غذاهای دریایی، آووکادو، گوجه فرنگی و خیار
2	کابینت کاسه پنیر	ژله شیر	کتلت ترکیه	2 تخم مرغ پخته شده	ماهی قرمز برای یک زن و شوهر پخته شده است
3	پنیر	ژله کافر	پستان مرغ پخته شده	2 تخم مرغ پخته شده	هر ماهی پخته شده
4	گرانولا		فرنی گندم سیاه، Goulash از گوشت گاو	توت فرنگی با دانه های چیا	ترکیه پخته شده
5	Ovsyanoblin با پر کردن پنیر کوارتز	سیب پخته شده پر از پنیر و کشمش	فلفل بلغاری پر شده با گوشت مرغ و برنج قهوه ای	کبد با فیبر و جایگزین شکر	عدس با سبزیجات خرد شده
6	پنیر کیک	ژله کافر	پستان مرغ پستان با سبزیجات	2 تخم مرغ پخته شده	سالاد ماهی مرکب و سنجاب تخم مرغ
7	Omelet با پنیر کم چرب	ژله شیر	سوپ با عرض جغرافیایی نودل، کباب پز مرغ و سبزیجات	کبد با توت ها	سالاد سبزیجات، خیار و لوبیا
8	بلغور جو دوسر با عسل و موز	میله های انرژی از آجیل و میوه خشک شده	فرنی گندم سیاه، خورش سبزیجات	هر میوه	عدس، سالاد سبزیجات تازه

به منظور رژیم غذایی به حداکثر نتیجه، توصیه می شود:

1. حالت نوشیدن را مشاهده کنید و حداقل 2 لیتر آب تمیز را در روز استفاده کنید. این به خصوص در مورد روزهای پروتئین صادق است - به جلوگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک می کند. دیم کردن آب نوشیدنی سبز چای نوشیدنی سبز با لیمو، نوشیدنی زنجبیل.
2. سرخ کردن به عنوان یک روش پخت و پز پخت و پز را حذف کنید.
3. پر کردن سالاد با روغن های گیاهی فشرده سرد.
4. اگر روزهای پروتئین سخت تر شوند، سبوس های جو و سبزیجات را در رژیم غذایی معرفی کنند.
5. آخرین وعده غذایی باید بعد از 3 ساعت قبل از خواب باشد.
6. اگر 2 روز پروتئین متوالی را تحمل کنید، می توانید طرح را اصلاح کنید و 1 پروتئین، 1 پروتئین کربوهیدرات را اصلاح کنید، اما پس از آن کاهش وزن کاهش می یابد.
7. در روزهای پروتئین، تمرینات کمتر فشرده را در کربوهیدرات ها برنامه ریزی کنید - مصرف انرژی بیشتر.
8. شروع اتوبوس را به روزهای آرام و احساسی راحت تر برنامه ریزی کنید.

نسخه اکسپرس اتوبوس از النا مالشوا

النا Malysheva ارائه می دهد بیشتر از نسخه کلاسیک از بوق رژیم غذایی. ماهیت آن در چند نقطه است:

1. پروتئین متناوب 1 و 1 روز کربوهیدرات.
2. مبنای منو روزهای کربوهیدرات باید سبزیجات خام با محتوای کالری منفی باشد - همه گونه های کلم، چغندر، خیار، گوجه فرنگی، تربچه، سبزیجات.
3. اطمینان حاصل کنید که یک لیوان آب را در معده خالی بنوشید، ایده آل اگر درجه حرارت آن برابر با دمای بدن باشد.
4. مشاهده چنین رژیم غذایی به طور انحصاری به افراد سالم مجاز است.
5. برای حداکثر اثر، لازم است که نمک و ادویه جات را رها کنید - آن را به مایع اضافی کمک خواهد کرد.

چرخه بچ پاول

چرخه Buch Powell - یک برنامه قدرت 7 روزه توسط خانواده مربیان آمریکایی توسعه یافته است. رژیم غذایی بر اساس اصول کشیده شده است:

1. در روز اول، سوم و پنجم، اساس این منو پروتئین است، تعداد آنها نباید کمتر از 70٪ از همه مواد غذایی مورد استفاده، 30٪ باقی مانده - مواد غذایی کربوهیدرات - سبزیجات خام و میوه ها باشد. محتوای کالری این روزها باید به طور متوسط \u200b\u200b1200 کالری به طور متوسط \u200b\u200bبرای داماد و 1400 - برای مردان باشد.
2. دومین روز چهارم و ششم کربوهیدرات، کربوهیدرات ها 70 درصد از کل مواد غذایی، پروتئین ها را تشکیل می دهند - 30 درصد. کالری 300 کالری افزایش می یابد.
3. در روز هفتم شما باید با کالری روزانه 2000 کالری برای زنان و 2500 برای مردان مخلوط کنید. نقش این روز، بارگیری فیزیکی و تکان دادن متابولیسم و \u200b\u200bتخلیه اخلاقی است. شیرینی ها در مقادیر بسیار کمی - Marshmallows، Marmalade یا شکلات تلخ برای صبحانه مجاز هستند.

دستور پخت

دستور العمل برای بوش ساده، بدون در نظر گرفتن روز. محصولات برای آنها آسان است برای پیدا کردن در هر فروشگاه مواد غذایی.

ظرف عالی برای کربوهیدرات و روز مخلوط، و همچنین برای یک رژیم غذایی انسان که مطابق با تغذیه مناسب است.

شما نیاز خواهید داشت:

• 200 گرم از چرب کم چرب؛
• 50 گرم سبوس؛
• 50 گرم آرد برنج؛
• جایگزین شکر؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• 30 میلی لیتر خامه ترش با کمبود چربی.

پخت و پز:

ژله کافر

برای آماده سازی این دسر، که یک جایگزین عالی برای شیرینی های مضر است، چنین مجموعه ای از اجزای مورد نیاز است:

• 300 میلی لیتر کبد؛
• 15 گرم ژلاتین؛
• چند قطره عصاره وانیل؛
• ساحرو جایگزین

پخت و پز:

1. مخلوط کنجد و عصاره وانیل با یک جایگزین قند.
2. ژلاتین 60 میلی لیتر آب گرم یا شیر را بریزید، به مدت 15 دقیقه به تورم بروید.
3. ژلاتین را در یک حمام آب قرار دهید، به یک جت نازک به کبد بریزید، توده ای را به خوبی مخلوط کنید، آن را بر روی قالب ها بریزید. حداقل نیم ساعت را با یخچال و فریزر قرار دهید.

ژله شیر

برای پخت و پز، چنین محصولاتی مورد نیاز است:

• 300 میلی لیتر شیر به 1٪ چربی؛
• جایگزین شکر؛
• 15 گرم ژلاتین

پخت و پز:

1. پور ژلاتین 60 میلی لیتر شیر، تورم را ترک کنید.
2. شیر را با شیرین کننده بگذارید.
3. ژلاتین را در ممنوعیت Valya ذوب کنید، به شیر شیرین بریزید، مخلوط کنید، در کرم بریزید.

پستان مرغ پر شده

برای این ظرف شما نیاز دارید:

• سینه مرغ متوسط؛
• 200 گرم از پنیر کلبه؛
• دسته ای از سبز؛
• سس سویا، نمک.

پخت و پز:

1. برش در پستان را به طوری که آن را به نظر می رسد جیب، آن را در سس سویا خیس کنید.
2. پنیر کلبه را برای یک چنگال یا مخلوط کن به همگن تبدیل کنید.
3. سبزیجات را اصلاح کنید و به پنیر کوارتز اضافه کنید.
4. پر کردن جیب جیب را شروع کنید.
5. نوزاد را به مدت 20 دقیقه در فر بکشید.

Ovsyanoblin در حال حاضر تبدیل به یک گزینه صبحانه محبوب، می توان آن را با مخلوط شیرین، گوشت، قارچ، سبزیجات جوش داده شده است. به منظور آماده سازی آن، شما نیاز دارید:

• 50 گرم پوسته های جو یا سبوس / آرد؛
• تخم مرغ؛
• 150 گرم از چرب کم چرب؛
• 100 میلی لیتر شیر؛
• جایگزین شکر؛
• 30 میلی لیتر کرم خرد شده کم چرب.

پخت و پز:

برچسپ انرژی

پشتیبانی از چنین اجزای:

• 50 گرم پوسته های جو دوسر؛
• 100 گرم کوراگی؛
• 80 گرم کشمش؛
• 50 گرم تاریخ؛
• 100 گرم گردو؛
• 50 مخلوط آفتابگردان، کدو تنبل، بذرهای دانه.

پخت و پز:

1. تمیز کردن تاریخ از دانه ها، مخلوط با کشمش، آب جوش شیب دار به مدت 40 دقیقه.
2. همه مواد تشکیل دهنده برای کشتن در مخلوط کن تا یکنواختی.
3. به شکل پخت، پخت در کوره به مدت 10 دقیقه.
4. این هنوز یک جرم داغ برای برش به قطعات، اجازه دهید خنک شود.

جوانب مثبت و منفی از متناوب پروتئین-کربوهیدرات

مزایای رژیم غذایی BOOB عبارتند از:

1. فقدان گرسنگی - رژیم غذایی در هر روز بسیار رضایت بخش و مغذی است.
2. پایداری نتیجه، وزن آن بسیار سریع نیست، اما از دست دادن او تضمین شده است.
3. در دسترس بودن - تمام محصولات آسان برای خرید در هر فروشگاه مواد غذایی، هزینه آنها برای فرد متوسط \u200b\u200bبسیار متوسط \u200b\u200bاست.
4. این لایه رسوب رسوب شده است، نه یک جرم مایع یا عضلانی، مانند اکثر رژیم های غذایی.
5. انواع رژیم غذایی به دلیل لیست حجم محصولات مجاز.
6. رژیم غذایی را می توان از 4 روز تا 9 هفته مشاهده کرد، نه آسیب به سلامت و تمام سیستم های ارگانیسم.
7. در انطباق با چنین منو، یک فرد برای ورزش برای ورزش به اندازه کافی قوی باقی می ماند.
8. پاک کردن بدن
9. شتاب متابولیسم
10. رژیم غذایی به راحتی روان شناختی منتقل می شود، زیرا در روزهای کربوهیدرات، نازک تر می تواند با استفاده از مواد غذایی رضایت بخش "تخلیه" شود.

اما جایگزینی و معایب پروتئین-کربوهیدرات وجود دارد:

1. در مرحله اولیه انطباق، کاهش و کاهش ظرفیت کاری ممکن است دیده شود.
2. لازم است به طور مداوم شمارش و کنترل آرامش روزانه و به طور مساوی مقدار کالری مورد نیاز برای تمام وعده های غذایی را توزیع کند.
3. شما باید به شدت به تغذیه کسری بپردازید، از غذاهای گمشده جلوگیری کنید.
4. نتایج آهسته - وزن به تدریج از بین می رود، اما پایدار است.

مدت زمان و خروجی

با توجه به اهداف تعیین شده، متناوب پروتئین-کربوهیدرات را از یک چرخه چهار روزه تا 9 هفته مشاهده کنید. آسیب به بدن و تمام فرایندهای مبادله این رژیم غذایی خسته کننده نیست. شما باید به درستی از رژیم غذایی بیرون بروید، مشاهده چنین توصیه هایی:

منع مصرف

رژیم Buche در چنین مواردی ممنوع است:

• با بیماری های حاد دستگاه گوارش؛
• در آلرژی؛
• برای بیماری های مسیرهای دفع شده، کلیه ها؛
• در شرایط پاتولوژیک کبد؛
• با بیماری های جدی، برای درمان رژیم های دیگر اعمال می شود؛
• در دوران بارداری، شیردهی؛
• در چاقی - چنین تغذیه ای شستشو می دهد تا شرایط بیمار را تشدید کند.
• در دوران کودکی، در دوران بلوغ.

آموزش در طول بوق

از آنجایی که در ابتدا رژیم غذایی Boob برای حمایت از شکل فیزیکی ورزشکاران حرفه ای طراحی شده بود، پس از آن اعمال فیزیکی در طول چنین تغذیه ای برش داده شده و مورد نیاز است. بهترین گزینه ها در نظر گرفته شده است:

1. آموزش قدرت با مجموعه ای از تمرینات، هنگام انجام عوامل وزن. این را می توان در هر دو در خانه و در ورزشگاه اجرا کرد. مردان فقط 3 تمرین در هفته برای گروه های عضلانی مختلف هستند، زنان می توانند 5 را انجام دهند.
2. Cardigarfoots - می تواند به عنوان یک نوع مستقل و تنها نوع فعالیت بدنی و یا در یک مجموعه با آموزش قدرت انجام شود. شما می توانید پرش، پرش، پیاده روی، سوار دوچرخه می تواند در معده خالی، در هر زمان از روز (حداقل 40 دقیقه) و یا پس از آموزش قدرت.
3. بارهای هوازی، تناسب اندام، پیلاتس.

نتایج لاغری و بررسی

خوانندگان عزیز، نظر شما برای ما بسیار مهم است - بنابراین ما با بررسی رژیم غذایی Boch در نظرات خوشحال خواهیم شد، همچنین برای سایر کاربران سایت مفید خواهد بود.

آنجلینا: Boch به من یک دوست کمک کرد که در مسابقات تناسب اندام بیکینی شرکت کرد و چنین رژیم غذایی را مشاهده کرد. من به مربی خود برگشتم، او یک منو را با شماره کالری راست و برنامه آموزشی برای 2 ماه نقاشی کرد. من با 73 کیلوگرم شروع کردم، تا انتهای بوع، من 67 کیلوگرم وزن داشتم، به طور قابل توجهی تغییر نسبتا را تغییر دادم - کمر در حال حاضر، راش ناپدید شد، باسن ها گرد شدند. این از اتوبوس در تغذیه مناسب بیرون آمد، که هنوز ادامه دارد.

anastasia: قبل از شنیدن در مورد متناوب پروتئین-کربوهیدرات، یک ماه و نیمی از رژیم غذایی دوکان را شنید. او به سختی منتقل شد، زیرا مرحله ای که نیاز به روزهای متناوب پروتئین با پروتئین-کربوهیدرات دارد باید طولانی مدت طول بکشد - من 27 کیلوگرم اضافی داشتم. قبل از راش، من قبلا دستور العمل های بسیاری از محصولات پروتئینی را می شناختم، بنابراین هیچ مشکلی در سازمان رژیم غذایی وجود نداشت.

ویدیو

نمایش پست ها: 3 389