Zredukuj tłuszcz na twarzy w domu. Co zrobić z tłustą cerą? Jak zredukować tłuszcz. Mniej tłusty odpowiednik

Skóra tłusta to problem, na który cierpi wiele osób. Wywołuje irytujący połysk, pojawienie się trądziku. Aby wyeliminować tłustą skórę twarzy, zwykle stosuje się kosmetyki wysuszające, których producenci obiecują szybko osiągalny efekt.

Zapewnią jednak stabilny efekt, pod warunkiem, że usunie się przyczynę przetłuszczania się skóry. Dlatego pierwszym krokiem w rozwiązaniu problemu skórnego jest normalizacja pracy gruczołów łojowych.

Oznaki i pochodzenie skóry tłustej

Skóra tłusta jest wynikiem nadprodukcji tłuszczu przez gruczoły łojowe. Gruczoły te znajdują się pod powierzchnią skóry.

Sebum to substancja składająca się z tłuszczów. Nie jest tak źle, ponieważ chroni i nawilża skórę oraz utrzymuje lśniącą i zdrową skórę głowy.

Jednak zbyt dużo sebum może prowadzić do przetłuszczania się skóry, co prowadzi do zatkania porów i zaskórników.

Nierzadko występują zaskórniki (czarne kropki), torbiele gruczołów tłuszczowych. Skóra jest również podobna do skórki pomarańczowej, ponieważ wyróżniają się na niej pory.

Niezaprzeczalną zaletą dla osób z cerą tłustą jest to, że zmarszczki zaczynają pojawiać się później.

Błyszczący od tłustości naskórek jest dla właścicieli nieprzyjemnym zjawiskiem. Ze względu na nadmierną pracę gruczołów tłuszczowych na skórze powstaje szorstka, porowata tekstura o niezdrowym odcieniu i tłustym połysku, powierzchnia skóry może być również przesuszona, jak pergamin.

Genetyka, zmiany hormonalne, a nawet stres mogą zwiększyć produkcję sebum.

Tłusta powłoka na twarzy zlokalizowana jest w strefie T: czoło, podbródek i nos. Na ciele tłusty naskórek znajduje się na plecach i klatce piersiowej. Właściwości skóry tłustej przejawiają się również na włosach przetłuszczających się na głowie.

Dzieje się tak z następujących powodów:

1. Genetycznie osadzony. W tych okolicznościach naskórek jest tłusty przez całe życie.
2. Adolescencja. Nastolatkowie są zaznajomieni z objawami tłustej skóry, która łączy się w wieku 25-30 lat.
3. Intensywna praca gruczołów tłuszczowych. Wiąże się to z dziedziczną skłonnością do tłustej skóry, zaburzonymi procesami w przewodzie pokarmowym (zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie okrężnicy, zaparcia), zmianami hormonalnymi. Przyczyną nadmiernej produkcji tłuszczu na powierzchni skóry jest dieta (uzależnienie od ostrych, tłustych, skrobiowych potraw, alkoholu, sody), aktywność zawodowa przy przekroczeniu temperatury, przebywanie w pomieszczeniu zadymionym papierosami, pod wpływem promieniowania UV.
4. Hormonalne. Dzieje się tak podczas rozwoju seksualnego i drugiej fazy cyklu miesiączkowego. W okresie menopauzy, ciąży, stresu występuje niewydolność hormonalna. Występuje również w wyniku leczenia hormonami lub ich nagłego stosowania, długotrwałego stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych.
5. Zaburzenia w pracy układu hormonalnego. Dzieje się tak, gdy przy niedoczynności tarczycy obserwuje się zarówno suchość skóry, jak i przetłuszczanie się naskórka twarzy.

Obniżona odporność wpływa również na wygląd łojowej powierzchni naskórka.

7 chorób powodujących przetłuszczanie się skóry

Lekarz będzie mógł dowiedzieć się, z jakiego powodu pacjent ma tłustą skórę na twarzy. Ponieważ naskórek łojowy pojawia się również u pacjentów:

• cukrzyca;
• kacheksja (wyczerpanie);
• otyłość;
• z guzami, policystycznymi jajnikami;
• hiperandrogenizm;
• nadmierne owłosienie;
• z chorobą wątroby.

Niepiśmienna pielęgnacja higieniczna z zastosowaniem agresywnego oczyszczania powierzchni skóry kosmetykami zawierającymi alkohol przyczynia się do pojawienia się nadmiaru tłuszczu na skórze.

Może również powodować stosowanie peelingów, regularne odtłuszczanie naskórka, spożywanie tłustych kremów itp.

Nie polegaj tylko na własnej wiedzy. Lepiej zaufać dermatologowi, który ustali przyczynę nadmiernego przetłuszczania się powierzchni skóry. To uchroni Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi.

Co zrobić, gdy skóra twarzy jest tłusta? Jak możesz sobie pomóc?

10 zasad dla skóry tłustej

Konieczne jest przestrzeganie zasad mających na celu zapobieganie chorobom tłustej powierzchni skóry. Oto ich lista:

1. Wyklucz (ogranicz) spożycie tłustych i smażonych potraw. Lepiej odmówić słonym i wędzonym, marynowanym i słodkim potrawom. Preferowane w menu są dania z odtłuszczonych ryb i białego mięsa, warzyw i owoców, otrębów.
2. Wybierane są kosmetyki o obniżonej zawartości lipidów oraz takie, w których substancje antybakteryjne i antyseptyczne reprezentuje etanol do 10%.
3. Nie dotykaj twarzy niemytymi rękami.

Najlepiej kupować kosmetyki hipoalergiczne, które zawierają ekstrakty roślinne, które łagodzą wrażliwą i podrażnioną skórę.

Wszystkie produkty pielęgnacyjne należy wybierać z oznaczeniem „dla cery mieszanej lub tłustej”.

Ważne jest również przestrzeganie tych zasad:

1. Wybierz odpowiednie pranie (żel lub piankę, najlepiej unikać mleka). Pod zakazem - używanie mydła, myjek, gorącej wody.
2. Raz na 7 dni stosować zwykły peeling, oczyszczanie twarzy (np.).
3. Używaj kremu chroniącego przed promieniowaniem UVA i UVB przez cały rok (np. Bioderma AKN).
4. Nie mieszać z podkładem, ograniczaj jego użycie do dwóch razy w tygodniu.
5. Kosmetyki dekoracyjne należy dobierać mądrze, np. puder z minerałami.
6. Dopuszcza się stosowanie masek domowych nie więcej niż 1-2 razy w ciągu 7 dni. Do zabiegów stosuje się białą, zieloną, niebieską glinkę, jabłka, kiwi, sok z cytryny. Pozytywny wynik uzyskuje się z maską papkowatych świeżych ziemniaków.
7. Balsamy z solą morską działają skutecznie. Wykonuje się je raz na 7 dni, biorąc 500 ml stopionej wody i 1 łyżeczkę do roztworu. Sól. Wytrzymaj lekarstwo przez 5-10 minut.
8. Nawilżaj skórę tylko kremami i serum do cery mieszanej lub tłustej.
9. Rozważ produkty z retinolem. Suplement witaminy A przyspiesza obrót komórkowy, co czyni go jednym z najlepszych sposobów na walkę ze starzeniem się. Działa również cuda na trądzik. Differin od niedawna jest dostępny bez recepty.
10. Pomoc w wycieczkach do sauny.

Zielona Apteka (5 Ziół Leczniczych)

Jak pozbyć się problemu w domu? Wskazane jest traktowanie skóry łojowej roślinami zielnymi.

Obecność w nich flawonoidów, garbników, saponin (bezazotowych i bezzasadowych organicznych substancji naturalnych), kwasu krzemowego, hormonów roślinnych i pierwiastków śladowych ma pozytywny wpływ na naskórek łojowy.

1. Rumianek to naturalny środek antyseptyczny o działaniu przeciwzapalnym. Jego ekstrakt jest w stanie oczyścić i zmiękczyć powierzchnię skóry twarzy, przywrócić elastyczność i gładkość.
2. Salvia officinalis ma działanie bakteriobójcze, kojące, regenerujące. Calendula officinalis ma zdolność gojenia, odbudowy uszkodzonego naskórka.
3. Kora dębu (brzozy) słynie z właściwości antyseptycznych i garbnikowych. Ekstrakt z fiołka trójbarwnego ma na celu oczyszczenie, pobudzenie procesów metabolicznych i pozbycie się z organizmu szkodliwych substancji.
4. Ekstrakt z zielonej herbaty pełni rolę przeciwutleniacza, co ogranicza działanie wolnych rodników na skórę.
5. Wyciąg z korzenia mniszka lekarskiego zwiększa siły ochronne organizmu, wspomaga życiową czynność wątroby, pęcherzyka żółciowego, nerek. Ekstrakt roślinny bierze udział w uwalnianiu organizmu z produktów przemiany materii, co pozytywnie wpływa na powierzchnię skóry.

Skutecznie działając na przetłuszczającą się trawę właściwą każdy pacjent dobiera indywidualnie. Wymień wodę podczas mycia naparów z ziół z rumianku, mięty, pokrzywy, kwiatu lipy.

Olejki do cery tłustej

Zamiast kremu na noc stosuje się preparaty olejowe. Nakłada się je cienką warstwą na czystą powierzchnię skóry.

Olejki działają na pory zatkane brudem i twardym tłuszczem, usprawniają produkcję tłuszczu i wpływają na regenerację komórek.

Jakich olejków użyć? Oto ich lista:

1. Orzech laskowy w czystej postaci lub jako składnik innych olejków. Powierzchnia skóry pod wpływem produktu zostaje oczyszczona, wygładzona i odbudowana, pory zwężone.
2. Pestki winogron, po których powierzchnia skóry właściwej wygląda na nawilżoną i bez widocznych porów.
3. Jagody, pąki, liście czarnej porzeczki - produkt posiada właściwości antybakteryjne, skóra po jej uelastycznieniu się, tonacja wzrasta.
4. Nasiona sezamu, wpływające na normalizację pracy gruczołów łojowych, zwężające pory.
5. Jądra migdałów, radzące sobie z oczyszczaniem porów, podrażnionymi czerwonymi plamami.
6. Liście drzewa herbacianego - oleista kompozycja chroni przed trądzikiem i normalizuje stan skóry właściwej.
7. Lawenda przywraca skórze matowość, działa przeciwzapalnie na skórę właściwą.

Nałóż olej z orzechów laskowych (50% mieszanki) z dodatkiem 10% innych wybranych olejków. Jeśli bierzesz olejki eteryczne (z drzewa sandałowego, rozmarynu, jałowca, bergamotki, grejpfruta, cedru), dodaj 1-2 krople do kompozycji olejków bazowych.

Zabiegi pielęgnacyjne dla skóry tłustej

Co zrobić, gdy skóra jest tłusta i pojawia się trądzik? Aby wyeliminować problem przetłuszczania się skóry, dopuszczalne jest włączenie następujących środków:

• stosowanie peelingów (z migdałów, moreli, soli, glinki itp.) wyrównuje i oczyszcza skórę;
• stosowanie (mleka, pirogronu, trichlorooctu, glikolu itp.), co obniży pH, ureguluje produkcję tłuszczu i zmniejszy zawartość tłuszczu w skórze właściwej;
• spożywanie masek (błoto, glinka, na bazie wodorostów), a to zdezynfekuje, ukoi powierzchnię skóry i usunie nadmiar tłuszczu.

Pytanie odpowiedź

Oczywiście skóra tłusta również potrzebuje regularnego nawilżania. Przy tego rodzaju skórze tłuszcz zaburza normalne oddychanie komórek, dochodzi do zatykania porów, a nawet pogarsza się produkcja kolagenu. Dlatego tak ważne jest oczyszczenie powierzchni skóry, a następnie nie zapomnij o jej nawilżeniu.

Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych specjalnych serwetek. Delikatnie przecierają twarz, co usuwa nadmiar sebum nie psując makijażu. Warto też nosić ze sobą puder, który po chwili można ukryć wadę.

Dzieje się tak, ponieważ po użyciu ręcznika papierowego osoba natychmiast go wyrzuca. Ale ręcznik często pozostaje zbyt mokry i jest to idealna pożywka dla bakterii. W efekcie dostają się na powierzchnię skóry, co zwłaszcza w przypadku cery tłustej może prowadzić do stanów zapalnych.

TOP-5 metod leczenia

Skóra nadmiernie przetłuszczająca się, skłonna do złuszczania, wymaga dodatkowego leczenia zaleconego przez dermatologa lub kosmetologa.

Przebieg leczenia określa specjalista po otrzymaniu wyników badania krwi (na glukozę, hormony), zapoznaniu się z dziedziczną predyspozycją, wywiadem itp.

Powierzchnia skóry jest utwardzona z tłustości i środków sprzętowych:

1. . Wiązka indukuje przemiany fotochemiczne w skórze właściwej. Podczas sesji naskórek zostaje wygładzony, zaktualizowany i zregenerowany. Jej elastyczność i koloryt zmieniają się na lepsze.
2. Mikrodermabrazja skóry właściwej. Oparty na działaniu obfitości mikroskopijnych cząstek. Bezboleśnie wypolerują skórę, zlikwidują zmarszczki, zwężenie porów, spłycą rozstępy.
3. Jontoforeza. Działa na skórę właściwą. W efekcie poprawia się dopływ do niej krwi, odżywianie i mikrokrążenie. Zabieg regeneruje powierzchnię skóry dzięki głębokiej dyfuzji składników odżywczych, likwiduje przetłuszczanie.
4. Peeling kawitacyjny (ultradźwiękowy). Fala uderzeniowa oczyszcza skórę bez bólu, usuwa nadmiar sebum z porów mieszków włosowych, oczyszcza zrogowaciałą skórę właściwą.
5. Oparte na wibracjach mechanicznych. Zabieg zapewnia masaż, zniszczenie tkanki włóknistej, drenaż limfatyczny (usunięcie nadmiaru płynu). Technika nie pozwala na zatykanie mieszków włosowych tłuszczem, zmniejsza wysypki skórne i objawy drażliwe na skórze właściwej.

Aisha Baron

chirurg plastyczny

Do mycia używaj żeli, pianek odpowiednich do rodzaju skóry, zimnej wody. Stosuj toniki, a przed nałożeniem kosmetyków nawilżaj skórę kremem. Nie zapomnij też o kremie przeciwsłonecznym. Codziennie wieczorem oczyszczaj skórę z brudu, kosmetyków. I ponownie nałóż krem, tylko na noc. To proste zasady, ale pomogą zachować piękno Twojej skóry.

Właściwa pielęgnacja i zdrowy tryb życia zlikwiduje nadmierne przetłuszczanie się skóry. Uatrakcyjnia powierzchnię skóry właściwej, łagodzi trądzik, tłusty połysk. Jednocześnie nie jest trudno zachować wizualną młodość twarzy.

Aby to zrobić, powinieneś przestrzegać prostych zasad, dbać o swoją skórę. Jeśli nie możesz samodzielnie rozwiązać problemu nadmiernej zawartości tłuszczu, skonsultuj się z lekarzem.

Duże pory, tłusta twarz, czarne lub rude włosy to główne oznaki tłustej skóry. Przede wszystkim ten problem denerwuje w młodym wieku, kiedy tak ważne jest przyciągnięcie uwagi płci przeciwnej.

• Zmiany hormonalne w ciele w okresie dojrzewania.
• czynniki dziedziczne.
• Zły metabolizm.
• Stosowanie nieodpowiednich produktów higienicznych i kosmetycznych.
• Menu składające się głównie ze słodkich, tłustych, pikantnych potraw.
• Choroby przewodu pokarmowego.
• Skutki uboczne leków stymulujących produkcję sebum.
• Częsty stres.
• Awarie w wątrobie.

Pielęgnacja skóry tłustej

Aby ustalić prawdziwe powody, dla których skóra na twarzy jest tłusta, należy skonsultować się z dermatologiem, poddać się diagnozie i otrzymać zalecenia dotyczące niezbędnego leczenia. Wykwalifikowany kosmetolog powie Ci, jakie środki podejmuje się w domu.

Z hormonalnego powodu zwiększania zawartości tłuszczu pomoże Diana-35, która zmniejsza uwalnianie hormonów androgenowych we krwi, zmniejszając w ten sposób produkcję tłuszczu. Stosując 1 tabletkę dziennie przez 3-4 miesiące możesz pozbyć się trądziku na twarzy. Kobiety powinny przyjmować lek z odliczaniem od 5 dnia cyklu miesiączkowego w cyklach 21 dni + 7 dni przerwy. Harmonogram przyjęć dla mężczyzn: 10 dni + 20 dni przerwy.

Do stosowania zewnętrznego przeciw trądzikowi dobre efekty daje Zinerit, który ma właściwości jednoczesnego łagodzenia stanów zapalnych i zmniejszania aktywności gruczołów łojowych. Zaleca się nakładać na czystą skórę dwa razy dziennie: rano przed nałożeniem makijażu, wieczorem po umyciu. Przebieg leczenia jest długi - do 3 miesięcy.

Skutecznie przetrzyj twarz mleczkiem Vidal. Wchodzące w skład emulsji kwasy kamforowy, siarkowy, acetylosalicylowy, borowy, gliceryna nie tylko wizualnie zmniejszą przetłuszczanie się skóry, ale także wyregulują równowagę zasadową skóry twarzy na poziomie komórkowym. Traktując twarz tylko raz dziennie, możesz osiągnąć znaczące rezultaty.

Staraj się jeść 4-5 małych posiłków dziennie. Wskazane jest picie płynów co najmniej 2 litry dziennie, z wyjątkiem słodkich napojów gazowanych. Jedz więcej surowych warzyw i świeżych owoców. Odrzuć fast foody z dużą ilością tłuszczów i przypraw. Chodzenie na świeżym powietrzu jest koniecznością.

Nie będzie zbyteczne picie wywarów z ziół leczniczych, które poprawiają metabolizm w organizmie: sznurek, rumianek, mięta, liść czarnej porzeczki, liść truskawki, trawa pszeniczna i inne. Środki ludowe pomagają przywrócić normalną skórę.

Łyżkę pokruszonych surowców zaparzyć 250 ml wrzącej wody, gotować w łaźni wodnej przez 20 minut, odstawić, zawinąć 20-30 minut. Zrób wywar z ćwiartki filiżanki przez cały dzień. Przebieg leczenia: 1 miesiąc wlewów naprzemiennie z przerwą 2 tygodnie.

Jak złagodzić stany zapalne środkami ludowymi?

Trądziku nie należy ściskać ani odrywać, aby nie zainfekować otwartych porów. Za pomocą ciepłych okładów i peelingu skórę twarzy należy oczyścić z tłuszczu, potu i brudu. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn, którzy puszczają brodę lub wąsy. Balsamy o temperaturze 40 ° C zaleca się sporządzać z wywarów z ziół leczniczych o działaniu przeciwzapalnym.

Ziele dziurawca, skrzyp, krwawnik, pokrzywa, nagietek, babka lancetowata nie tylko zmniejszą stany zapalne, ale również dostarczą witamin i minerałów. Zwilż ręcznik frotte gorącym wywarem, połóż go na twarzy, składając 2-3 razy. Przechowywać do ostygnięcia. Powtórz procedurę kilka razy. Kurs: 2-3 razy w tygodniu.

Potraktuj parowaną twarz peelingiem: wymieszaj 1 łyżeczkę sody oczyszczonej, 1 łyżeczkę drobno zmielonej soli, sól morską lub stołową, 1 łyżkę. l pianka lub krem ​​do golenia. Nakładaj na twarz masując okrężnymi ruchami. Zmyć zimną wodą po 15 minutach.

Po umyciu warto przetrzeć twarz kostkami mrożonych wywarów z ziół leczniczych. Zabieg ten ściąga pory i uelastycznia powierzchnię skóry. Kremy nawilżające, szczególnie te zawierające kwas acetylosalicylowy, ograniczają wydzielanie sebum, przyczyniają się do normalizacji pracy gruczołów łojowych.

Na ulicy można używać wilgotnych chusteczek, za pomocą których skóra jest doskonale oczyszczona z połysku i polerowania. Poranne mycie naparami z glistnika i sznurka działa wysuszająco.

Przepisy na maski

Maseczki kosmetyczne przygotowywane w domu pomagają znacznie zmniejszyć zawartość tłuszczu w pokrowce. Środki ludowe są łatwe w użyciu:

1. Wymieszaj białą lub niebieską glinkę z wodą do uzyskania konsystencji gęstej śmietany. Na czysto umytą twarz nałożyć warstwę 0,5 cm, po 20 minutach zmyć ciepłą wodą bez użycia mydła. Częstotliwość - 2-3 razy w tygodniu;

2. Tłusta skóra twarzy staje się miękka i aksamitna po masce bananowej: powierzchnię skóry wetrzyj wnętrzem peelingu lub nałóż na twarz warstwę miąższu owocowego o grubości 0,5 cm.Po 15-25 minutach zmyj zimną wodą.

3. Ubij białko z 1 jajka, dodając kilka kropel soku z cytryny. Wymieszaj 3 łyżki płatków owsianych lub płatków zbożowych. Nakładaj na twarz przez 20 minut. Zmyć zimną wodą.

4. Zaparz czarną naturalną kawę. Zastosuj zagęszczenie na problematycznych obszarach twarzy przez 10-15 minut. Jeśli na twarzy są rany, nie nakładaj.

5. Wymieszaj 1 surowe żółtko i nałóż na tłuste obszary. Zmyć po 20 minutach ciepłą wodą. Zrób maskę co drugi dzień.

Wybór kosmetyków

Kupując higieniczne, kosmetyczne produkty do pielęgnacji twarzy, należy kupować tylko te, które są zalecane dla skóry tłustej. Preferowana jest kompozycja naturalnych składników na bazie wody lub gliceryny.

Tłusta skóra twarzy z rozszerzonymi porami, błyszcząca, błyszcząca sprawia wiele kłopotów kobietom i mężczyznom, którzy chcą wyglądać atrakcyjnie. Aby ukryć takie niedociągnięcia, przynajmniej na czas „wyjścia w świat”, zaleca się stosowanie kosmetyków dekoracyjnych. Opracowane specjalnie dla problematycznej skóry tłustej, produkty matujące skutecznie maskują szorstkość, zaskórniki, redukują błyszczenie i błyszczenie.

1. Japoński krem ​​Sophora, prezentowany przez Natura Siberica, jest idealny do pielęgnacji skóry tłustej: matuje ją, niweluje błyszczenie, dostarcza witamin i zapewnia ochronę przed promieniami ultrafioletowymi.

2. Krem na noc Vichy Normaderm jest skuteczny na trądzik.

3. Krem „The Secret of Perfection” firmy Garnier odbudowuje naskórek: skóra jest nawilżona, drobne defekty i zaskórniki są eliminowane, usuwana jest tłusta płytka nazębna.

Zaleca się oczyszczanie twarzy za pomocą balsamów o działaniu wysuszającym i dezodoryzującym. Stosowanie podkładu pomoże ukryć niedoskonałości problematycznej skóry. Konsystencja kosmetyków dekoracyjnych powinna być przewiewna, lekka. Unikaj tłuszczów i olejów w produkcie. Najlepszą bazą jest gliceryna lub produkty rozpuszczalne w wodzie. Należy unikać tłustych, tłustych rumieńców i cieni – zmieszane z produktami gruczołów łojowych nie ukryją niedoskonałości, ale je podkreślą.

U mężczyzn w okolicach brody i wąsów skóra jest grubsza, nasycona gruczołami łojowymi. Jeśli ten obszar nie jest zapewniony przyzwoitej pielęgnacji, może pojawić się trądzik zapalny, trądzik. Nie możesz wykonywać procedur oczyszczania bezpośrednio po goleniu.

Normalizacja skóry tłustej to długi i żmudny proces, który nie zawsze daje pozytywny efekt. Codzienna właściwa pielęgnacja higieniczna dla skóry tłustej może wizualnie zredukować zewnętrzne objawy choroby.

Ostatnio szczególną uwagę poświęcono tematowi tłuszczów. Pomimo wysokiej kaloryczności ich obecność w diecie ma fundamentalne znaczenie. Eksperci medycyny funkcjonalnej wyjaśniają, że zdrowe tłuszcze działają jak program, ustawiając hormony (a tym samym całe ciało, w tym mózg) dla zdrowia i długowieczności. A jednak nie zapominaj, że w 1 g tłuszczu jest 9 kalorii. Nieograniczone jego stosowanie szybko daje o sobie znać z dodatkowymi kilogramami. My w How to Green postanowiliśmy opowiedzieć Ci o tym, jak zorganizować dietę i gotowanie w domu, aby ilość tłuszczu pozostała umiarkowana i przynosiła same korzyści.

Jakie tłuszcze są uważane za zdrowe?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw pamiętajmy, jakie są rodzaje tłuszczów:

• tłuszcze trans

Budowa chemiczna tych tłuszczów determinuje niezwykle negatywny wpływ na nasz organizm. Dieta zawierająca tłuszcze trans prowadzi do wzrostu „złego” i spadku „dobrego” cholesterolu, a także tworzenia się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, co zagraża życiu. Najbardziej szkodliwe są sztucznie syntetyzowane tłuszcze trans znajdujące się w margarynie i wielu gotowych produktach spożywczych.

• tłuszcz nasycony

• tłuszcze nienasycone

Ten typ dzieli się na dwa podgatunki: tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Ta pierwsza obejmuje oliwę z oliwek, wiele orzechów (nerkowce, orzeszki ziemne, migdały) i awokado. Drugi to kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach (łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź) i niektórych źródłach roślinnych, takich jak orzechy włoskie oraz nasiona lnu i chia. Tłuszcze nienasycone są uważane za korzystne, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zwalczać stany zapalne wewnętrzne i chronić serce.

Podsumowując: wybieraj tłuszcze nienasycone, ogranicz tłuszcze nasycone tak bardzo, jak to możliwe i całkowicie wyeliminuj tłuszcze trans z diety.

1. Wybierz odpowiednie naczynia

W tym przypadku mówimy o garnkach i patelniach, które pozwalają gotować bez oleju lub z jego minimalną ilością. Z takimi zadaniami doskonale radzą sobie naczynia kuchenne z powłoką zapobiegającą przywieraniu, a także grubodenne ze stali nierdzewnej i emaliowanego żeliwa.

2. Preferuj zdrowsze podejście do posiłków

Grilluj i gotuj na parze, upiecz w piekarniku, użyj. Metody te pozwalają nie tylko gotować bez oleju, ale także zachować maksymalną ilość składników odżywczych zarówno w warzywach, jak i rybach. Zastanów się nad zakupem przydatnych gadżetów: frytkownicy powietrznej i wielopoziomowego parowaru do kuchenki mikrofalowej. Okażą się niezastąpionymi pomocnikami w kuchni, jeśli zdecydujesz się na strategię „bez oleju”. I częściej używaj blendera. Dzięki niemu łatwo przygotować zdrowe przeciery warzywne i zupy bez ani grama tłuszczu.

3. Używaj oleju oszczędnie

Kup olej w sprayu lub użyj specjalnego pędzla, aby nałożyć niewielką ilość oleju bezpośrednio na żywność (np. warzywa przed pieczeniem w piekarniku). Pamiętaj: w większości potraw na 1 porcję wystarczy 0,5-1 łyżeczki. obrazy olejne. Dlatego jeśli dodasz go bezpośrednio do potraw, w których gotujesz, nie bądź leniwy, aby odmierzyć zużytą ilość; w przeciwnym razie prawdopodobnie zużyjesz więcej, niż potrzebujesz.

4. Zamiast masła gotuj z płynami

W zależności od przepisu użyj bulionu, czerwonego lub białego wina, soku z cytryny, octu i czystej wody. Tak więc na bazie jednego bulionu warzywnego otrzymuje się pyszne risotto i zupy kremowe.

5. Unikaj oleju w sosach do sałatek

Do sałatek i dań warzywnych świetnie sprawdza się sok z cytryny, ocet, przyprawy, suszone zioła i dressingi przygotowane bez oleju i tłuszczu. Pamiętaj też, że jeśli w sałatce są awokado, orzechy lub nasiona, to będziesz już spożywać zdrowe tłuszcze i nie musisz w ogóle dodawać oleju.

How to Green Tip: Zrób klasyczny sos sałatkowy Dijon. Będziesz potrzebował: 2 łyżki. l. Musztarda Dijon, 2 łyżki. l. ocet jabłkowy, sok z jednej małej cytryny, szczypta soli i czarnego pieprzu po ¼ łyżeczki. świeży tymianek i koperek, 1 łyżeczka. organiczny syrop klonowy, 2 łyżki. l. filtrowana woda. Dodaj wszystkie składniki do szklanego słoika, szczelnie zamknij i wstrząśnij. Tankowanie gotowe! Dobrze komponuje się nie tylko z sałatkami, ale także z pieczonymi warzywami (szparagi, karczochy, ziemniaki).

6. Używaj lżejszych rodzajów sosów i baz do potraw

Wybieraj bazy pomidorowo-warzywne niż te przygotowane z tłuszczem i śmietaną. Dotyczy to zwłaszcza miłośników makaronów i pizzy. Tak więc spaghetti z klasycznym sosem pomidorowym jest o wiele zdrowsze niż z sosem śmietanowym. A nadzienie do najsmaczniejszej pizzy nie zawsze jest wykonane z serów. Aby uzyskać zdrową opcję, ugotuj z wegańską bazylią lub pesto brokułowym różne warzywa, takie jak grillowana cukinia, papryka, suszone pomidory, oliwki, grzyby i aromatyczne przyprawy.

7. Spraw, aby Twoje przekąski były zdrowe

W przypadku kanapek zamiast masła i pełnotłustego sera, które zawierają niezdrowe tłuszcze nasycone, poszukaj zdrowych alternatyw, takich jak hummus, guacamole lub wegańska pasta do smarowania. Zamiast ciastka lub kawałka ciasta zjedz ulubiony owoc. A jeśli sam przygotowujesz deser, rozważ zastąpienie masła i margaryny masą startych bananów lub daktyli.

Wskazówka od „Jak przejść na zielono”: zrób wegański dip o smaku Cezara. Potrzebne będą: 1/3 szklanki nerkowców namoczonych przez 3-4 godziny, 1 łyżeczka. nasiona chia, ½ łyżeczki. kapary, 1 drobno posiekana główka czosnku, 2 łyżki. l. sok z cytryny, 1 ½ łyżeczki. ekologiczny syrop klonowy, 1-2 szczypty soli, szczypta mielonego czarnego pieprzu, odrobina niesłodzonego mleka orzechowego. Wymieszaj wszystkie składniki (oprócz mleka) w blenderze. Jeśli dip jest zbyt gęsty, dodaj trochę mleka orzechowego i ponownie zamieszaj. Zjedz dip ze świeżą marchewką, selerem, papryką lub ulubionymi zdrowymi krakersami.

8. W restauracji…

I ostatnia sprawa – nie wahaj się zapytać kelnera o możliwość przygotowania lub podania tego czy innego dania z uwzględnieniem Twoich życzeń. Nie zawsze wszędzie się sprawdzi, ale warto spróbować! Opcjonalnie sos sałatkowy lub sos holenderski, jeśli jest dołączony do dania, poproś o podanie osobno. Prawdopodobnie nie będziesz potrzebować pełnej ilości, co oznacza, że ​​będziesz jeść mniej tłuszczu.

We wszystkim, jak mówią, ważna jest miara. Proponowane wskazówki są bardzo proste i nie wymagają radykalnych zmian w diecie. Najważniejsza jest właściwa motywacja. A co może motywować bardziej niż uroda i zdrowie naszych bliskich i nas samych?! Trudno nam sobie wyobrazić w How to Green!

Skóra tłusta powoduje wiele problemów: rozszerzone pory, blokady, niepotrzebny połysk i często łuszczenie się – w końcu skóra szybciej się odnawia i próbuje zbudować nową warstwę rogową naskórka. Oczywiście wcale tego nie chcemy. Chcemy miękkiej skóry bez wyraźnych porów, gładkiej i matowej. A czasami uciekamy się do tak zwanych „metod ekspresowych”: twardego matowania, unikania tłustych tekstur i prawie żadnego makijażu, z wyjątkiem pudrów matujących. Tak, na krótką metę to pomaga i nawet myślimy, że wygrywamy, ale wszystko wraca do normy, a czasem nawet gorzej.

Bo to tak naprawdę nie działa!

Ale działają inne produkty i procedury, które na pierwszy rzut oka wydają się paradoksalne. Tak, uspokojenie tłustej cery będzie wymagało od Ciebie czasu i cierpliwości, ale efekt będzie długotrwały i gwarantowany.

Czego potrzebują osoby o tłustej skórze, aby zmniejszyć produkcję sebum, odblokować pory i zachować miękkość i nawilżenie skóry? Przygotuj się na zaskoczenie.

krem BB
Tak, potrzebujesz standardowego kremu bb, który dobrze nawilży i zagoi Twoją skórę. Będzie chroniona, a wierz mi, nie będzie cierpieć i dławić się w ogóle, jak w saunie. Zatrzymując wilgoć, dajesz skórze sygnał - jest ochrona, a potrzeba wytwarzania własnego tłuszczu jest znacznie mniejsza.

Olej hydrofilowy
Oczyszczanie to jedna z najważniejszych zasad dbania o piękną skórę. Pamiętaj, "podobne leczy podobne". W naszym przypadku tłuste kulki, warstwa brudu, martwe drobinki naskórka, sebum doskonale się rozpuszcza
klasyczny płynny olejek hydrofilowy, nakładany na suchą skórę twarzy. Albo twardy hydrofilowy sorbet.

Główną sztuczką jest to, że bardzo ostrożnie i powoli nakładasz go na twarz i masujesz z wysiłkiem każdą część twarzy. Poświęć trochę czasu na spłukanie - pozostaw go na skórze i trochę bardziej masuj najbardziej problematyczne miejsca (tam, gdzie masz najbardziej zatkane pory). Olejek rozpuszcza zarówno zatyczki łojowe, jak i wszystko, co nagromadziło się na skórze. Robi to stopniowo i powoli.

Olejek kosmetyczny do twarzy

Określ, gdzie masz najbardziej tłustą skórę. Czy to strefa T? Albo podbródek? Tam nałóż niewielką ilość olejku kosmetycznego. Nie, nie krem ​​na bazie tłuszczu, tylko kropla oleju. Skłania również skórę do wytwarzania mniejszej ilości własnego tłuszczu.

Delikatne oczyszczanie manualne
Raz w tygodniu oczyść pory specjalnymi krążkami. Z pewnością wszyscy widzieliście te cudowne filmy z płytami Ciracle - które zmiękczają zawartość porów i dosłownie ją wyciągają. Spieszę się proszę - to jest cała prawda. Ani jedna maska-film, ani jedna maska ​​z gliny nie może tego powtórzyć. W dni takiego oczyszczenia radzę nie sięgać po olejek kosmetyczny, ale umówić się na „terapię beztłuszczową”. Oczyściłeś skórę ręcznie, a następnie możesz zastosować maskę w płachcie na bazie nawilżającego serum i lekkiego żelu lub emulsji.

Kwasy BHA
Włącz produkty BHA do codziennej pielęgnacji skóry. Niech będzie to jeden produkt dziennie – albo tonik CosRX Natural BHA Skin Returning A-Sol, albo krążek peelingujący Scinic Feel So Good Peeling Pad (BHA). Wszystko razem nie jest konieczne - wysycha.

Bułki i peelingi
Osoby o grubej skórze muszą pilnie porzucić peelingi. Peelingi są dla ciebie złem, które prowokuje jeszcze większą zawartość tłuszczu. Wymień na rolki do obierania i tarcze do obierania.

Nawilżenie skóry
Stałe, wysokiej jakości i równomierne nawilżenie to gwarancja, że ​​skóra będzie mniej przetłuszczona. Ale trzeba też mądrze nawilżać: w tym przypadku należy zrezygnować z kremów na bazie tłuszczu, gęstych,
nasyconych i zastąp je arsenałem lekkich produktów: tonerów bezalkoholowych, maseczek „wodnych”, emulsji i żeli do twarzy, a także mgiełek do stosowania w ciągu dnia. Warto również zrezygnować z nocnych maseczek w kremie, które w Twoim przypadku zakłócą normalną odnowę skóry.

Pudry matujące
Bez względu na to, jak błyszcząca jest Twoja skóra w ciągu dnia, nie pudruj jej – w ten sposób wyciągasz wilgoć z naskórka i jednocześnie zatykasz pory (które są rozszerzone). Aby usunąć połysk, użyj bibuły, one nie
wyrządzić szkody i nałożyć mgiełkę na makijaż.

Opowiem Wam o własnych doświadczeniach: kiedy po raz pierwszy zaczęłam stosować koreańskie kosmetyki, to właśnie ta metoda pomogła mi pozbyć się nie tylko łuszczenia i przetłuszczania się skóry, ale nawet stanów zapalnych. Nie powiem, że stało się to szybko - minęło co najmniej pół roku regularnej opieki,
aby złagodzić objawy i najbardziej oczywiste objawy, a rok później mogłam już pochwalić się zupełnie normalną skórą.
Tak, moje pory są nadal ze mną i są szerokie, ale zwężenie ich za wszelką cenę oznacza szkodę dla zdrowia całej skóry. Powodzenia i bądź cierpliwy!

Rzeczywiście, dieta bogata w tłuszcze może prowadzić do przybierania na wadze. Ale jednocześnie nie wystarczy spożywać pokarmy beztłuszczowe, jeśli chcesz schudnąć. Konieczne jest ogólne monitorowanie diety.

Pamiętaj, że Twoje ciało przechowuje nadmiar kalorii w postaci tłuszczu, nawet jeśli pochodzą one z niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych pokarmów. Jeśli zastąpisz tłuste potrawy wysokokalorycznymi, będziesz nadal przybierać na wadze.

Możesz to zrobić, poruszając się więcej i jedząc mniej tłuszczu i kalorii.

Jaka jest ilość tłuszczu w diecie?

Większość dorosłych powinna otrzymywać 20%-35% swoich dziennych kalorii z tłuszczu. To około 44 do 77 gramów tłuszczu dziennie, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie.

Zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w żywności i staraj się wybierać alternatywy o niższej zawartości tłuszczu. Nie oznacza to wcale, że należy kupować produkty mleczne o 0% zawartości tłuszczu. W końcu do organizmu powinno dostać się również minimum tłuszczu. Staraj się jeść różnorodne produkty o niskiej zawartości tłuszczu, aby Twój organizm mógł uzyskać jak najwięcej składników odżywczych.

Jedz dużo produktów roślinnych (takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa) i umiarkowane ilości niskotłuszczowego mięsa, aby kontrolować spożycie tłuszczu, cholesterolu, węglowodanów i kalorii.

Oto kilka opcji chudego źródła białka: drób bez skóry, cielęcina, królik, chuda ryba, suszona fasola i groszek, tofu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, tuńczyk własny sok.

Wybieraj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Na przykład łosoś, siemię lniane i olej, orzechy włoskie dla zdrowia serca. Pożądane jest, aby tłuste ryby (łosoś, makrela i inne) były w twojej diecie co najmniej 2 razy w tygodniu.

5 prostych sposobów na redukcję tłuszczu podczas gotowania

1. Przed gotowaniem usuń cały widoczny tłuszcz i skórę z drobiu.

2. Schłodź zupy, sosy, gulasze i zetrzyj utwardzony tłuszcz z powierzchni.

3. Piecz, grilluj, gotuj, ale nie smaż na oleju ani nie smaż na głębokim tłuszczu.

4. Zamiast sosów na bazie sera, masła lub śmietany używaj soku z cytryny, ziół, mieszanych przypraw z warzywami lub mięsem.

5. Ubierając sałatkę, lepiej użyć niskotłuszczowego jogurtu o gęstej konsystencji niż śmietany.