Butch je elektroenergetski sistem dizajniran za izmjenu proteina i ugljikohidrata. Ovo je vrlo detaljan plan ishrane koji je neophodan za pripremu i pridržavati se unaprijed. Vjeruje se da su proteine \u200b\u200bdijeta najefikasniju, ali telo ih vrlo teško prebacuje.
Kada osoba koristi samo proteina, kosa može postati krhka i suha, često se primijeti vrtoglavica, a pojavljuju se problemi sa stolicama. Najpouzdanija i optimalna vrsta gubitka kilograma je metoda alternative, kao u sustavu sabirnice.
Opis Dijeta
Suština prehrani sastoji se u izmjeni upleteni ugljikohidrata i proteinskih dana. Ciklusi mogu biti različiti i varirani ovisno o dobrobiti i željama osobe za resetiranje dodatnih kilograma.
Trodnevni ciklički gubitak težine je vrlo aktivan. Ali to ne značiTa se dijeta treba držati samo 3 dana. Ciklus se sastoji od tri dana koji se moraju ponoviti.
Prvi dan koristimo samo proteinsku hranu, ali drugo dominantno mjesto zauzima mješovitu dijetu ugljikohidrata i proteina. I u trećem danu meni uključuje samo proizvode ugljikohidrata.
Proizvodi se ne mogu dodati masti. Svi mliječni proizvodi moraju biti odvažni. Salate se ne mogu napuniti uljem. Da ne bi oštetili kosu i kožu, u dijeti koju trebate uvesti najmanje 10 ml lanenog ulja i 1 mg masti od ribe. Ove komponente su vrlo lako pronaći u ljekarnama koje sve to prodaju u ampulama.
Autobus se može koristiti svakog drugog dana. U ovoj se utjeloviti, proteini se koriste za prvi dan, na drugom - ugljikohidratima. Takav način gubitka kilograma savršeno će se nositi sa svojim zadatkom i osoba se uvijek može držati u dobrom stanju.
Kada su došli dani ugljikohidrata, potrebni su samo složeni ugljikohidrati, poput cijelog žitarica, žitarica, povrća i voća. Slatko i brašno, naravno, nemoguće je koristiti.
Izračun proteina, masti i ugljikohidrata
Tijekom proteinskih dana dnevno, morate koristiti 3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine osobe, odnosno ako je težina 70 kg, tada je jede potreban 210 g proteina.
Da biste pravilno napravili proračune, preporučljivo je koristiti tablicu. Proizvodi moraju biti odabrani sa minimalnim sadržajem ugljikohidrata, a ne bi trebali biti debeli.
Kada dolaze dani ugljikohidrata, morate jesti oko 4 ili 6 grama ugljikohidrata po kilogramu tijela. Kada se miješaju dani, upotreba proteina treba biti veća - otprilike 2 ili 2,5 grama po kilogramu tijela.
Približni kupac menija
Sedmodnevni ciklus (sedmica) na Bucha sustavu je dva proteina, dva mešana i tri dane ugljikohidrata. Ukupni sadržaj kalorija hrane iznosi 1.500 kalorija.
- Dani proteina. Prokuhajte piletinu za doručak i napravite paru na paru sa zelenilom. Večera. Pripremamo 200 g vikendica i 150 g biljne salate, kao i ribe na žaru. Za večeru, pijte kefir i pijanu teletinu.
- Dani ugljikohidrata. Ujutro nakon buđenja napravimo zdravicu sa sirom i koristimo heljda kašu uz dodatak voća. Večera. Zec sa podofricom od gulašom, kao i supa od kupusa bez krompira. Za večeru je pripremljeno kasilo riže, možete dodati voće i popiti čašu Kefir-a.
Meni za mesec dana
Prvo morate odlučiti o cikličnosti. Možete koristiti 2 proteina, 2 ugljikohidrata i jedan mješoviti dan. A takođe postoji i 3: 2 shema: 1. Ako je cilj vrlo brzi gubitak težine, zatim u više potrebnih proteinskih dana, a ugljikohidrat, naprotiv, smanjiti. I nije nemoguće zaboraviti da ugljikohidrati ne mogu biti u potpunosti isključeni iz prehrambene prehrane.
Dani proteina.
Za doručak možete odabrati sljedeće proizvode:
- kuhana piletina sa zelenom salatom;
- riba, pečena u foliju i povrću;
- pileća supa i piletina jaja;
- goveđa za čamce sa briselskim kupusom u kuhanom obliku.
- povrća salata i riba;
- pileći daske koje su pripremljene sa pećnicom;
- pileće noge koje se mogu namrštiti sa šargarepom.
Dani ugljikohidrata
Doručak:
- voćna kaša;
- krutoni bez ulja;
- sir ili zelenilo;
- zobena kaša sa sjemenkama i lješnjacima.
- supa od povrća;
- kaša za par;
- rižina kasilo i voće.
- jedrić mlijeka i jedna jabuka;
- pečen sa vikendicama i jabukama;
- voćne kasele i žitarice.
Meni za svaki dan
Da biste pravilno izgradili svoj meni, morate biti u mogućnosti pravilno izračunati količinu ugljikohidrata i proteina u proizvodima.
Svi ovi proizvodi mogu se koristiti bez straha od korištenja proteinskih dana, jer su vrlo male količine ugljikohidrata i masti. Svi su proizvodi poželjni za kuhanje i kuhanje za par, ali da ne prže u kojem se ne bi imali.
Ako ne možete uopće bez prženja, potrebno je koristiti samo roštilj. I ni u kojem slučaju ne mogu se dodati u debele proizvode.
Proizvodi za dane ugljikohidrata sa sadržajem ugljikohidrata od 100 g:
- zobena kaša - 64.7;
- makarona - 69;
- riža - 75.4;
- banane - 22.4;
- kuhana buryak - 11;
- grah - 21.
Protein recepti
Kada pripremite razna jela, nemojte koristiti šećer i masnoću. Preporučljivo je dodati zamjene ili isključiti šećer iz prehrane. Ako isključite sve slatko od upotrebe, onda možete izgubiti kilograme mnogo brže.
Pečena piletina sa zelenilom
- Uzimamo opran pileća prsa (otprilike 250 g).
- U takvom će dijelu sadržavati 73,7 grama proteina. Ako osoba teži 70 kg, onda čini trećinu potrebne količine.
- Dojke se moraju slati i odbiti nakon dodavanja papra i podmazati ga kefir.
- Pospite zelenim lukom i kopar.
- Pileći sloj savijamo u rolu i stavljamo u poseban rukav za pečenje. Pečenje treba 30 minuta. Kore će biti ukusna i sočna.
Curd desert
- Uzmite 200 grama vikendica i 100 ml kefira.
- Whip proizvodi sa blendom. Proizvodi ne bi trebali biti debeli.
- Mašina u hladnom vodovodnom gelatinu u iznosu od 5 grama, a nakon stavljanja uvojaka zapali, i čekamo zrno nakon zagrijavanja.
- Dodajemo limun za mješavinu mlijeka i malo topive kafe, a zatim dodajte susjednu zamjenu tamo.
- U mljekarskoj masi ulazimo u gelatin i jednom je pobijedili.
- Smjesu sipamo u obrazac i stavljamo 3 sata u frižideru.
Carbohidratni recepti
Treba napomenuti da bi u svim proizvodima trebalo biti niskog glikemijskog indeksa, što znači da se u neposrednoj blizini tjestenine ne može koristiti od pšeničnog brašna. -
Sjatnici sa gljivama:
- Uzimamo dva patlidžana koja imaju srednje veličine, odseče se smrznuto.
- Presekli smo ih i uklonimo cijelu središte sjemenkama. Trebalo bi postojati 4 čamca.
- Prokuhajte rižu (2 kašike) u stanje spremnosti.
- Zatim trebaju biti sjeckani luk i gljive s malim kockicama.
- Miješamo povrće i rižu, mix.
- Čamci moraju biti ispunjeni rižom sa povrćem i nakon pecite 40 minuta, zaljev svih ovih jaja i pavlake.
Macaron Casserole:
- Tjestenina se može pripremiti sa stanjem polu-pripremljenog, ne dodajte sol i ulje.
- Fino trljajte zelenilo i luk, nakon dodavanja svega na makaronam.
- Solim i biber.
- Nakon dodavanja svega ovoga pobijedili smo dva pileća jaja, nakon dodavanja svega.
- Sada je potrebno sve staviti u pećnicu pola sata, možete ostaviti malo sira odozgo.
Kontraindikacije
Prehrana grmlje smatra se relativno sigurnom, međutim, još uvijek postoje neki ljudi koji ne mogu smršavjeti po ovoj metodi.
Izbjegavajte dijetu ako ljudi:
- trudna i dojenje;
- imaju problema sa srcem, pate od bolesti jetre ili bijesne mjehuriće;
- imaju problema sa bubrezima;
- su u adolescentima ili u starosti;
- uparni proces se posmatra u svom organizmu.
Ako želite odabrati uravnoteženu prehranu, obratite pažnju na recepte za dijetu za boob (protu-ugljikohidrat izmjena), koja uključuje posuđe sa komponentama proteina i ugljikohidrata. Njihova prednost je omjer proteina i glukoze. Kontrastna ugljikohidratna alternacija zadržava odlično raspoloženje i energičnost. Optimalno je u kombinaciji s vježbanjem, isporučujući energiju iz ugljikohidrata i doprinose formiranju olakšica tijela zbog proteina.
Što je alternacija proteinskih ugljikohidrata
Naučnici i nutricionisti Jason Hunter prvi je opisao alternaciju proteina-ugljikohidrata kao optimalnu metodu paljenja masti maksimalnim održavanjem mišićne mase. Fiziološko pothvalo učinkovitosti kante je potrošnja glikogena organizma u jetri i mišića, što doprinosi aktivnom dijeljenju masnih ćelija. Dieta-Buch ubrzava metabolizam i normalizira probavu, zbog kojeg je moguće baciti do 7 kg viška kilograma za 10 dana.
Kako naizmjeničiti dane proteina i ugljikohidrata
Nedostatak primitka ugljikohidrata izaziva proces uništavanja tijelom mišićnog tkiva kako bi se nadoknadili energetske rezerve. Optimalna ravnoteža hranjivih sastojaka u tijelu doprinosi postepenoj potrošnji masnih vlakana. Anamenćenje ugljikohidrata za gubitak kilograma za tjedan dana predviđa sljedeći niz:
- protein - gladi - od 2 do 3 dana;
- ugljikohidrati - pauza - 1 dan;
- protein + ugljikohidrati - Zapunjavanje glikogena - 1 dan.
Dr. Roman Malkov bilježi visoku efikasnost kante, podložna strogom pridržavanju načina napajanja:
- dani niskog tereta - potrošnja manje od 300 g ugljikohidrata;
- visoko ugljični crni dani - ne više od 400 g ugljikohidrata.
Boch dijeta - meni sa receptima
Dijeta od ugljikohidrate je popularna verzija prehrambene granice za žene i sportaše tokom perioda sušenja. Kuhanje posuđa za kuhanje temelji se na uključivanju u sastojke proteina ili složenih ugljikohidrata. Da biste izračunali svoju normu u gramama, morate koristiti formule:
- Protein \u003d tjelesna težina * 3.
- Carbohidrates \u003d tjelesna težina * 5.
- Broj porcija: 4 osobe.
- Kalorija: 70-76 kcal / 100
- Svrha: za ručak.
- Poteškoća: Prosek.
Glavna prednost ribljeg kitleta je brza asimilacija organizma ribljih proteina. Ovo je savršeno jelo za dijetu. Vitamin D smanjuje holesterol krvi, vitamini B6 i B12 doprinose jačanju imuniteta tijela, normaliziraju funkcioniranje nervnog sistema. Sadržaj fluora ima pozitivan učinak na formiranje kostiju-mišićnog sastava. Upotrijebite jednostavan opis s fotografijom da biste saznali kako kuhati riblje kotlete ukusno i brzo.
Sastojci:
- tunjevina - 1 kom.;
- jaje - 1pc.;
- luk - 1 kom.;
- mlijeko - 150 ml;
- maslinovo ulje - 1 kašike. l.;
- brašno - 2 kašike. l.;
- sol po ukusu;
- hljeb - komad;
- drobilice za kruh - 100 g.
Metoda kuhanja:
- Uklonite kožu iz trupa tune.
- Odvojeno meso iz grebena, pažljivo uklanja kosti.
- Namočite hljeb u mlijeku. Umjesto batine, možete koristiti Bran.
- Montirajte file tune, luka i lepinje uz pomoć mlinca za meso ili kuhinju kombinirajte.
- Promiješajte nastali misini obrok, dodajući jaje, brašno, sol.
- Da bi se formirali male kotlete i obilno rezanje u krušne mrvice.
- Pripremite kotlete u dvostrukom kotlu tokom 30 minuta.
- Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
- Broj porcija: 4 osobe.
- Kalorija: 150 kcal / 100
- Poteškoće: Lako.
Pileća prsa pripada dijetalnim razredima mesa. U njemu postoji puno proteina, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt. Pileći file su savršeno pogodni za poštivanje varijacije proteinskih ugljikohidrata. Na 100 g bijelog mesa računa za 30 g proteina, koji sadrži sve potrebne aminokiseline, čineći hranu izbalansiran. Pileći file sa roštilja treba servirati sa zelenim povrćem i laganim umacima. Ako odaberete kako kuhati pileća prsa bez roštilja, pokušajte da ga pečete u rerni.
Sastojci:
- pileća prsa - 4 kom.;
- limun - 1 kom.;
- maslinovo ulje - 20 ml;
- sol - 1/3 TSP;
- biber - 0,5 h.;
- Češnjak - 2 zuba.
Metoda kuhanja:
- Za marinadu mix limunov sok, sol, biber, beli luk i puter.
- Pileći file izrezan na dva dijela, lagano isključite sa svake strane.
- U Gracio je beba marinada, izlazna u posudu i ostavite u hladnjaku 30 minuta.
- SRJ na grijanom roštilju sa svake strane od 5-10 minuta.
- Vrijeme kuhanja: 90 minuta.
- Broj porcija: 4 osobe.
- Posuđe kalorija: 176 kcal.
- Svrha: za ručak i večeru.
- Poteškoće: Lako.
Zečji meso je prirodni proizvod koji karakteriše visoki sadržaj grupnih vitamina B, RR, A. Ona normalizira metabolizam, zasićene proteinima, smanjuje rizik od ateroskleroze. Zec meso sadrži 11% masti, što ga čini idealnim jelom tokom razdoblja prehrane. Za dijetalno jelo bit će potreban svježi zeč koji se mora natopiti u vodi uz dodavanje sirćeta, bijelog vina ili mliječnog seruma. Za pirjanu posuđe trebate odabrati prednji dio trupa.
Sastojci:
- zečje meso - 500 g.;
- slatki papar - 2 kom.;
- mrkva - 2 kom.;
- sijalica - 1 kom.;
- maslinovo ulje - 3 kašike. l.;
- sol po ukusu;
- celer - mali korijen;
- Češnjak - 2 zuba;
- limunov sok - 1 kašike. l.;
- list za uvala - 2 kom.;
- crni biber - 3 graška;
- mirisna paprika - 2 graška;
- karanfil - 1 kom.;
- rosemary, Tmin - Pinch.
Metoda kuhanja
- Meso izrežite s prednje strane zeca na dijelu.
- Okrugli zec, biber, podmazivanje s uljem, stavite u obrazac za pečenje i stavite u rernu, grijana na 200 ° C. Kada se ručica formira na mesu, smanjite temperaturu pećnice do 170 ° C.
- U čaši s toplom vodom dodajte limunov sok, lovo list, mirisno i crno biber, ruzmarin, kumin. Smjesa se izliva u oblik sa zečom, čvrsto pokrivaju poklopcem i pecite oko sat vremena.
- Celer, šargarepa, luk i paprika izrezane na velike komade, pomiješajte ih maslinovim uljem, stavite u rernu 40 minuta.
- Dodajte povrće u oblik sa kunićem, ostavite u rerni 10-15 minuta da popunite spremnost.
- Prilikom hranjenjem jela, dodajte peršin i sitno sjeckani češnjak.
- Broj porcija: 2 osobe.
- Kalorično jelo: 119 kcal / 100 g.
- Svrha: za doručak.
- Poteškoće: Lako.
Recepti za beek prehranu uključuju proteinski omlet - izvor proteina u prehrani prehrane. Šparoga je bogat sadržajem vlakana, vitaminima E, C, A, V. To je moćan antioksidans. Šaragična kiselina u svom sastavu aktivira metabolizam, doprinosi uklanjanju šljaka i toksina iz tijela. Proteinski omlet sa šparogama savršeno je prehrambeno jelo tokom promatranog razdoblja izmjene itlena-ugljikohidrata. Bolje je zamijeniti prženje na tavu prženjem od strane multiceoker ili pećnice.
Sastojci;
- pileće jaje - 4 kom.;
- sol po ukusu;
- Šparoga - 100 g.;
- sadržaj masti za mlijeko od 2,5% - 50 ml;
- ulje - 1 kašike.
Metoda kuhanja:
- Vružite šparoge u slanu vodu 15-20 minuta do pune spremnosti. Ako želite, može se zamijeniti grahom.
- Odvojite žumansko pileće jaje iz proteina, dodajte prstohvat soli i mlijeka.
- Pobijedi umuknu.
- MULTICOOKER oblik podmažite biljno ulje, stavite šparoge, ravnomjerno distribuirajte proteinsku smjesu.
- Pripremite se u režimu "kaša" 12-15 minuta.
- Vrijeme kuhanja: 20 minuta.
- Broj porcija: 4 osobe.
- Jelo o kalorijama: 160 kcal.
- Svrha: za doručak.
- Poteškoće: Lako.
Među receptima za boob dijeta su posebno popularna s morskim hranom. Zasićeni su masnim kiselinama omega-3, proteina, joda, cinka, bakra, fosfora. Važno je da se ne koristi kao salata od majoneze za punjenje majoneze. Po želji, može se zamijeniti izvorom niskog masti. Koklani se savjetuje da napunite salatu sa lignjem i škampima sa posebnim umakom od maslinovog ulja.
Sastojci:
- lignje - 500 g.;
- račići - 250 g.;
- svježi ananas - 100 g.;
- pileće jaje - 4 kom.;
- svježi krastavac - 1 kom.;
- biljsko ulje - 75 ml;
- vino sirće - 2-3 TBSP. l.;
- lyme sok - 3 kašike. l.;
- sol - 0,5 h. L.
Metoda kuhanja:
- Carcosses lignje za kuhanje u slavljenoj vodi na 5 minuta, a zatim se pomaknu u hladnu vodu, a zatim očistite iz filma.
- Nosite kozice, čisti.
- Od prethodno zavarenih pilećih jaja bit će potreban samo protein.
- Svi sastojci su fino reženi.
- Da biste napunili salatu u kombinira ulje, vinski sirće, sok od limete i soli.
- Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
- Broj porcija: 1 osoba.
- Posuđe kalorija: 90 kcal / 100 g.
- Svrha: za doručak.
- Poteškoće: Lako.
Recepti za dijetu Boob uključuju čak i originalna modificirana jela u kojima bi brašno trebalo biti. Budući da prehrana prehrane ne prihvaća svoju upotrebu, među glavnim sastojcima za skutovu desert - vikendica, grožđice, kefir i jaja. Da biste dionificirali prehranu, dozvoljeno je dodati Kuragu, Plune, bundeve. Curd Casserole savršeno je prikladan kao glavno jelo u proteinskim danima kada je to. Sadrži potrebnu količinu proteina, vitamina, mineralnih soli i organskih kiselina.
Sastojci:
- pileće jaje - 2 kom;
- vikendica - 250 g.;
- nisko masnoća Kefir - 2 kašike. l.;
- Šećer - 2 h.;
- grožđica - pregršt.
Metoda kuhanja:
- Temeljito pobijedite jaja sa šećerom.
- Vikendica za povezivanje sa Kefirom.
- Pomiješajte dvije mase i dodajte grožđice.
- Pomaknite obrazac za pečenje pergamentom, izložite skutu masu.
- Pošaljite u rernu 30-40 minuta.
Fritters iz Kabachkova
- Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
- Broj porcija: 2 osobe.
- Posuđe kalorija: 36 kcal / 100
- Svrha: za doručak, večeru.
- Poteškoće: Lako.
Fritters Zucchini iz prehrane Pierrea Dukana nalaze se na listi recepta za grmsku dijetu. Ticchini normaliziraju ravnotežu vodene soli u tijelu, poboljšavaju crijevne peristalsis, smanjuju nivo holesterola, doprinose detoksikaciji. Fritters iz tikvice, začinjene prirodnim jogurtom, mogu se koristiti kao zasebno jelo za doručak ili večeru. Po želji, tikvice se može zamijeniti sa patlidžanima.
Sastojci:
- mladi tikvice - 2 kom.;
- pileće jaje - 1 kom.;
- kukuruzni škrob - 1 kašike. l.;
- sol, biber - po ukusu;
- maslinovo ulje - 1 kašike. l.
Metoda kuhanja:
- Od tikvica da uklonite ljuštenje, rešite ih na veliku reduci i dobro stisnuti sok.
- Dodajte u povrće sol, biber, škrob i jaja, temeljito miješajući se.
- Oblik pečenja podmazuje maslinovo ulje.
- Podijelite palačinke i pošaljite da se peče 15 minuta do potpune spremnosti.
- Poslužite sa prirodnim jogurtom ili kiselom pavlakom s malo masti.
Losos pečen u pećnici
- Broj porcija: 2 osobe.
- Posuđe kalorija: 153 kcal / 100 g
- Svrha: za ručak.
- Poteškoće: Lako.
Losos se ne odnosi na broj nisko-kalorijske hrane, ali je odličan za alternatiju proteinskih ugljikohidrata. Glavna prednost ribe porodice lososa je zasićenje omega-3 masnih kiselina. Oni normalizuju nivo leptin odgovorne za stopu metaboličkih procesa u tijelu. Nutricionisti savjetuju da koriste Crvenu ribu ne više od 1-2 puta sedmično.
Sastojci:
- filet lososa - 400 g ili 2 odreska;
- rajčica - 3-4 komada;
- sijalica - 1 kom.;
- sol, biber - po ukusu;
- maslinovo ulje - 20 ml;
- thymi, orego - prstohvat.
Metoda kuhanja:
- Salmon je pripremio filet lososa, biber, sezonu i podmazivanje maslinovim uljem.
- Rez kockicama paradajz, drobljeni luk. Pomiješajte povrće u posudu dodavanjem timina i origana.
- Zatvorite losos u foliji, ostavljajući džepove za punjenje povrćem. Čvrsto zatvorite ribu folije.
- Pecite u rerni 20-25 minuta na temperaturi od 200 stepeni.
- Možete nahraniti ribu u foliju, u početku ga začepljenjem začepati kao bombone.
- Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
- Broj porcija: 4 osobe.
- Kalorijska jela: 183 kcal / 100 g.
- Svrha: za ručak.
- Poteškoće: Lako.
U potrazi za recepatima za grmsku prehranu, specijalisti preporučuju obraćanje pažnje na obavezno jelo dnevne prehrane - lagana supa s pilećim prsa. Sadrži minimalne masti i maksimalne hranjive tvari, elemente u tragovima. Možete pripremiti supu od bilo kojeg povrća, uključujući pasulj i šparoge. Po želji možete dodati sok od paradajza, repe i karfiol.
Sastojci:
- pileća prsa - 1 kom.;
- heljda - 0,5 čaša;
- sijalica - 1 kom.;
- crvena paprika - 2 kom.;
- mrkva - 2 kom.;
- sol, biber - po ukusu;
- parslej - paket.
Metoda kuhanja:
- Preopremljena pileća prsa za kuhanje za 30 minuta, periodično uklanjanje pjene.
- Dodajte heljdu, kuhajte oko 10 minuta. Dozvoljeno je zamijeniti heljdu sa brušenjem brušenja.
- Mljeveni luk, šargarepa i paprika seče na male pruge.
- Dodajte povrće u loncu.
- Sol, kuhajte oko 10-15 minuta.
- Dodajte drobljeni peršin.
Lijena zobena kaša sa kefirom
- Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
- Broj porcija: 1 osoba.
- Posuđe kalorija: 87 kcal / 100 g
- Svrha: za doručak, ručak.
- Poteškoće: Lako.
Zobena kaša u Kefiru ili prirodnom jogurtu karakterizirana je jednostavnom pripremom i pravi buket prehrambenih komponenti. Jelo može jesti kod kuće za doručak ili najam za ručak. Visok nivo vlakana u sastavu normalizira rad organa probavnog trakta, doprinosi pročišćavanju tijela. Njegov nizak glikomijski indeks podržava stabilnu razinu šećera u krvi.
Sastojci:
- zobene kaše - 4-5 kašike. l.;
- nisko masnoća Kefir - 150 ml;
- med - 1 kašike. l.
Metoda kuhanja:
- Staviti zobene kaše u banku, dodajte med i pour Kefir.
- Stavite u hladnjak za noć.
Video: cvjetača pečena u pećnici
Uoči ljetne sezone, mnogi se suočavaju sa problemom brze i efikasne mršavljenja, boch prehrana je odličan alat za postizanje ovog rezultata. Budući da je lagana vrsta sušenja, temelji se na dijeti što je moguće bliže uravnoteženom meniju. Pored toga, alternacija proteina-ugljikohidrata izbjegava osjećaj gladi, neprestano slijedeći većinu dijeta.
Essence dijeta
Dijeta sabirnice izgrađena je na naizmjeničnim danima u kojima su dozvoljeni samo proteini, samo ugljikohidrati i smješteni mješovita dijeta. Namjena hrane treba se pojaviti u ovom nalogu o nastavku cijele prehrane.
Ovo je opravdano funkcijama ljudskog tijela: sa oštrom izuzetkom od moći ugljikohidrata, lišena je prilika za crtanje energije iz vanjskih izvora (KOIM i su ugljikohidrata), postaje prisiljena da ga konzumiraju iz unutrašnjih rezervi. U tu svrhu, glukoza je sadržana u mišićnom tkivu, kada se završava, a započinje dijeljenje masnih naslaga - to se događa trećeg dana prehrane.
Dani zasnovani na potrošnji Ugljikohidrati su još ubrizganiji u stanje stresa, nastavlja i uništavati masnoću, istovremeno, užet mišićnog glukoze.
Mješoviti dani vodeći organe i sustave u ostatku ostatka omogućava vam da se odmorite i oporavite.
Kako trenirati tokom prehrane?
Riješivanje nepotrebnih kalorija događa se zbog kompetentne kombinirane izmjene proteina i ugljikohidrata sa obukom. Raspored treninga ima veliku važnost - ako je moguće, potrebno je zaštititi se od nastave u danima proteina. Ako se to dogodilo, bolje je dati prednost u bavljevcu, a na dan ugljikohidrata, fokusirajte se na vježbe snage.
Optimalni broj vježbanja je tri puta nedeljno.
Koliki dijeta za trajanje
Trajanje booba prehrane treba ovisiti o dva faktora: željenog rezultata i zdravstvenog stanja. Oslanjajući se na njih, možete izgraditi meni, s obzirom na to da se uvijek treba pridržavati strogih ciklika. Ovi ciklusi uvijek trebaju sadržavati više dana proteina ili distribuirati proteine, ugljikohidrate i miješati jela u jednakim intervalima. Na primjer:
- 2 dana proteina - 1 dan ugljikohidrata - 1 pomiješana;
- 2 dana proteina - dva dana ugljikohidrata - 2 pomiješana;
- 5 dana proteina - dva dana ugljikohidrata - 2 pomiješana.
Ovisno o tome, alternacija može trajati nekoliko dana, tjedan ili mjesec. Najduži period ne smije biti veći od 2 mjeseca.
Kontraindikacije
Kao prije bilo kakve prehrane, trebali biste obratiti pažnju na stanje vašeg zdravlja prije početka autobusa. Kontraindikacije na to su sljedeće:
- problemi s organima urogenitalnog sistema;
- kršenja u radu srca i krvnih žila;
- neuspjesi u funkcioniranju gušterače;
- problemi sa kolačićima;
- dijabetes;
- ljudi sa velikim količinom viška kilograma vrijedi odabrati drugi sustav. Čim se sloj masti u tijelu bude manji od mišića, možete ići u autobus.
Stol proizvoda (dozvoljeno i zabranjeno)
Tijekom izmjene proteina i ugljikohidrata, možete izgraditi dijetu na osnovu tablice:
| Dan u proteinu | Dan za ugljikohidrate | Pomiješan | |
|---|---|---|---|
| Zabranjeni proizvodi | Masti, peciva, peciva, pržena i dimljena jela, žitarice, hljeb, povrće, voće. | Masti, peciva, peciva, pržena i dimljena jela, mliječni proizvodi, meso, riba, jaja. | Masti, peciva, slastičarnica, pržena i dimljena jela. |
| Dozvoljeni proizvodi | Meso: govedina, svinjetina, zec, janjetina. Ptica: patka, piletina, Turska. Riba i plodovi mora: Bijele i crvene sorte sa sadržajem masnog masti (Mintai, Heck, Sudak, pastrmka, gorkow), dagnje, škampi, lignje. Mliječni proizvodi Sa smanjenim masnoćom. Jaja bez žumanjka. |
Žitarice (kolovi na mlijeku ne mogu), tjesteninu od čvrstih sorti pšenice, raži ili cijelog žitarica, povrća (osim zamjene, krompira), citrusno voće. | Meso, žitarice, ribe, povrće, voće, mliječni proizvodi. |
| Dopuštena pića | Voda bez plina, zeleni čaj, biljna pića bez šećera. | ||
Kalkulator za izračunavanje proteina i ugljikohidrata
Svakodnevni udio proteina temelji se na vezu: 3 grama proteina na 1 kg tjelesne težine. Ugljikohidrati izračunavaju formulom: 5 grama na 1 kg težine. Tokom mješovitih dana takve razmjere treba voditi takve proporcije: proteini - 2-3 gr, ugljikohidrata - 2-2,5 grama. Preciznije izračunati udio proteina i ugljikohidrata u dijeti pomoći će kalkulatoru.
Recepti
Recepti ispod odgovaraju potrebnom sadržaju proteina i ugljikohidrata u autobusu.
Posuđe proteina
Pileća supa
U kipuću vodu prokuhajte pileća prsa bez kože. Nabavite se u male komade, izlijevajte u juhu. Dodajte u gotovu jaja juhu s bijelom vjevericom, narezane kockicama.
Pečena riba
Odvojite likovnu sroku iz kostiju. Stavite crnim biberom, pospite limunov sok. Sir utrljajte na finom rešetku, pomiješajte sa finim nasjeckanim peršunom i bosiljkom. Stavite sir na ribu, pecite u rernu 20 minuta na 180 ° C.
Omlet
U zasebnom spremniku promiješajte 3 jaja (1 može se dodati s žumanjkom, od ostalih za korištenje samo proteina). Dodajte trećinu mliječnog stakla, 50 grama nazivnog sira i sjeckanog kopra. Temeljno pomiješajte, sipajte tavu.
Klasičarska posuđa
Špagete sa povrćem
Kuhajte 100 grama makaronija iz čvrstih sorti pšenice. Rajčica izrezana na kocke, ½ Bugarski papar - tanke ploče, sjeckani luk i patlidžan. Povrće se izvlače na vodu. Nakon spremnosti za miješanje sa tjesteninom ili servisirajte odvojeno kao prilog.
Sutlijaš
Kuhajte 100 grama bijelog riže u stanje kaše. Mljeti u blender. Dodajte prstohvat vanilije i narančaste kockice.
Lentil supa sa juhom
Kuhajte 100 grama lećila, 1 šargarepa, 100 grama pulpe za bundeve i polovinu žarulja. Povrće i kruh bruse u blendu.
Opcije menija
Tijekom izmjene možete uzeti predložene opcije menija. Kalorijski sadržaj svih jela odgovara ispravnom odnosu BJ.
Na svaki dan
Za nedelju dana
| Doručak | Večer | Večer | Grickalica | |
|---|---|---|---|---|
| Ponedeljak | Omlet od 2x jaja + šalica kefira | Kuhana pileća prsa + 3 komad sira | Pečeni bakalar ispod sira | Vikendica |
| Utorak | Čorba | Kuhana grba + porcija vikendica | Salata od ručice, škampi i lignja | 2 kuhana jaja bez proteina |
| Srijeda | 2 komad sira + porcija vikendica | Riblja čorba + pečena lignja | 2 kuhana jaja + komad kuhane govedine | Vikendica |
| Četvrtak | Zobena kaša | Makaroni sa biljnom salatom | Pečeno povrće | Narandža, jabuka |
| Petak | Heljda | Riža sa gljivama | Salata kupusa, mrkve i krastavca | Hljeb zrna |
| Subota | Pearl kaša + sendvič sa sirom | Povrće gulaš + pileća prsa | Salata grube i mrkve + komad piletine | Jabuka, vikendica |
| Nedjelja | Heljda kaša + salata od kupuša i krastavca | Kuhana govedina sa tjesteninom | Salata od krastavaca i paradajza + smeđa riža | Sendvič sa vikendicama i zelenilom |
Za mesec dana
Pravila za izradu menija za mesec su u potpunosti slični sedmici. Svake sedmice temelji se na principu kombiniranja 3 proteinskih dana, 2h ugljikohidrata i 2 kombinirana. Set proizvoda može se ponoviti s tjedne liste ili zamijeniti drugi sastojci koji se mogu koristiti na grmlju za grmlje.
Za 2 nedelje
Meni dvotjedni meni je takođe sličan već opisanoj. Distribuirajte prehranu slijedi prema shemi:
- 5 dana u proteinima;
- 5 dana u ugljikohidratima;
- 4 dana na proteinima i ugljikohidratama.
Buch u Malysheva
Ova vrsta alternacije smatra se ekstremnim i preporučuju se, ako je potrebno, brzo gubitak kilograma u kratkom vremenu.
Njegova suština leži u maksimalnom opterećenju sa proteinima u prvom danu i oštrim promjenama dijeta na povrću sa visokim sadržajem tkiva i niskim sadržajem kalorija.
Kada trebate koristiti protein, meni se sastoji od 1 jaja za doručak i kuhane pileće prsa (potrebno je 6-7 puta dnevno), ugljikohidratna prehrana uključuje samo povrtnu salatu - sirovi kupus, hladnjak i mrkvu (utrljano na grater) miks i punjenje posteljine ulja. Svaka od povrća trebaju uzeti 0,5 kg. Ukupna masa se ravnomjerno distribuira po danu.
Ciklus Buch Powell
Mnogi sportaši (posebno uključeni u bodybuilding) radije se vodite dijetalnim kompleksom koji je razvio bračni par Powell treneri. Tjedno je (ako je potrebno, treba se ponavljati ciklično) i izgrađen je po sljedećem principu:
- Dan 1y \u003d 3 \u003d 5 - protein. Dijeta se sastoji od 70% proteina, 30% ugljikohidrata, kalorijskog sadržaja 1200.
- DAN 2Y \u003d 4 \u003d 6 - Ugljikohidrati. Dijeta se sastoji od 70% ugljikohidrata, 30% proteina, kalorijskog sadržaja 1500.
- 7. dan - kombiniran. Calorie 2500.
Izlaz iz prehrane
Pravi izlaz alternatije proteina-ugljikohidrata ključ je uspjeha prehrane i konsolidacije rezultata. Prije svega, trebali biste zadržati krhkost ishrane, lijepljenjem na male porcije. Povratak na poznate jela treba se pojaviti postepeno: prvo dodajte supe i juhe, žitarice i povrće, zatim ribe, mliječne proizvode.
Važno je promatrati režim pijenja (barem 2 l vode bez plina dnevno), ne pijte prženo, dimljeno, pečenje i slatkiše.
Kako alternatirati dane?
Trajanje alternacije može biti bilo koje (granica je 3 mjeseca), ali omjer proteina, mješovitih i ugljikohidratskih dana uvijek se gradi po jednom principu: 2 dana proteina - 1 uvreda. Shema 3: 2: 2 je takođe prilično efikasna.
Značajke za trudnoću i dojenje
Većina dijeta se konvergira u mišljenju da tijekom alata i hranjenja djeteta u grmlju bolje je da se ne odmara.
- Takva dijeta uvodi tijelo u stanje stresa, što može negativno utjecati na opće zdravlje žene i odraženo u djetetu;
- nedostatak hranjivih sastojaka može izazvati kršenje u razvoju fetusa i izliti dalje u hronične bolesti.
Video
Rezultati sa fotografijama prije i poslije
Alternacija Belkovo-Carbohidrate omogućava vam da izgubite do 5 kg mesečno. Ekstremne dijetalne sorte daje još impresivnije pokazatelje - do 7 kg.
Budući da je nježna verzija sušenja, Buch može postati prijelazna faza do ispravne prehrane. Također pomaže u raspravljenom metabolizmu učinka platoa (kada se težina ne krene iz mrtve tačke), pokazujući visoke rezultate od prvih dana. Prednosti se mogu pripisati i dijeti na temelju dostupnih proizvoda i nekompliciranih recepata.
Protekovo-Carbohidrat alternacija - Beech prehrana je dugački pismena mršavljenje. Princip bukve je da se rukuje telo i učini da sagorijeva zalihe napunjene "za crni dan".
Treneri stalno kažu o neku vrstu "sušenja tijela", dame su daleko od bodybuildinga ne razumiju uvijek šta je ona. Izraz "sušenje tijela" dešifrira se kao hitan slučaj da se oslobode masne mase uz održavanje mišićnog tijela za tijelo zbog potrošnje velike količine proteina.
Zanimljivo je! Takav se postupak obično provodi prije nego što su pokazatelji spomenuti olakšanje tijela.
Glikogen u obliku masti (mramorni meso) intenzivira se u mišiće, kada ih koristi proteini, tijelo uzrokuje da ćelije pronaći izvor energije u pohranjenim mastima. Dakle, sušenje tijela. U takvom periodu sportaši su položeni na kardio teret kako bi se oslobodili vode u tijelu pored toga. Reljef je sjajan, sloj između kože i mišića isparava.
Tijekom alternatije proteinskih ugljikohidrata, tijelo ne doživljava iscrpljenost, kalorije stalno ulaze u tijelo. Proces gubitka kilograma je zbog paljenja vlastitih depozita.
Detaljan opis grmske prehrane
Detaljna prehrana je lagana verzija "sušenja", prvobitno je razvijena za sportaše. Divni predstavnici prekrasnog poda brzo su prilagodili pravila prehrane za vlastitu upotrebu, a Buch je postao popularan za one koji žele resetirati kilograme, bez gubitka mišićne mase.
U proteinskim danima tijelo provodi rezerve glikogena pohranjenih u jetri i mišićima. Paralelno, spaljivanje potkožne masti kako bi se osiguralo tijelo energije. Izvršen organizam, zbog gladi ugljikohidrata, nije jeo mišićnu masu, u dijetu je uključen bogat dan visokog tijela. U ovoj fazi metabolizam se već počinje obnoviti.
Tijelo razumije da ne postoji ništa za odlaganje proze - sve ide na posao. Međutim, jedan dan ugljikohidrata nije dovoljan, a zatim miješani dan sa umjerenom potrošnjom proteina i ugljikohidrata.
Dobro je znati! Prije svega, visceralna masnoća odlazi, tada se smanjuju mliječne žlijezde.
U mestima lokacije velikih mišića, to je, leđa i bokova, masnoća će otići sa malim porcijama tokom čitavog perioda mršavljenja, ne očajavajte, ako ne vidite rezultat u dvije sedmice.
Važno je da čuvate dijetu unutar 1.200 kcal. Uz veću vežbu, možete jesti više, ali ne pretjerano. S pravim pristupom, boch prehrana može vas dovesti do novog svijeta zdrave prehrane.
Koji je protein, slijepi i miješani dani visokog automobila:
- Proteary Dan: Dozvoljeno je konzumirati sve proizvode sa visokim sadržajem proteina, ali sa minimalnom količinom masti i ugljikohidrata. Vikendica, kefir, mlijeko, sir, jaja, meso, ptica, riba, pomalo uši.
- Vrlo klige Dan: Opet, bez masti, ugljikohidrata po mogućnosti biljnog porijekla, ali ne i škrobnog i ne šećera (ne može: krompir, banane, grožđe, persimmon, itd.) Kašu i tjestenine iz čvrstih sorti pšenice također će biti dobar izbor.
- Mješoviti dan: Uravnotežena ishrana sa umjerenom potrošnjom ugljikohidrata i proteina.
Zapamtite! Jestive masti - najgori neprijatelj za oblik!
Kao i u bilo kojoj drugoj prehrani poteškoća u fazi kuharskih večera.
Meni Boch Diet može biti prilično nepoznat. Zlatno pravilo svih kuhara: Svaka hrana će napraviti zanimljivije začine i umake. U ovom slučaju potrebno je samo uzeti u obzir njihove energetske svojstva.
Meni Boch Diet za mesec dana
Glavno pravilo: Nadležna izmjena proteina, ugljikohidrata i mješovitih dana.
Ako u danu proteina, osjetite nerazumstvo ili propadanje sila, napravite sljedeći dan u ugljikohidrat, čak i ako je narudžba slomljena. Glavna stvar je zdravlje.
Proračun za prvih 14 dana:
- 2 proteinskih dana;
- 1 vrlo ugljenični dan;
- 1 mješoviti dan;
- 3 proteinskih dana;
- 1 vrlo ugljenični dan;
- 1 mješoviti dan;
- 3 proteinskih dana;
- 1 vrlo ugljenični dan;
- 1 mješoviti dan;
- zatim postepeni izlaz iz prehrane, možete proširiti mješoviti dan 3 dana.
Bitan! Sledeće dve nedelje menija treba se ponoviti tačno!
Meni Boch Diet za nedelju dana
Ponedeljak, utorak - 2 proteinskih dana:
- doručak: skuče od skuta bez brašna, crne kafe
- ručak: Šampanjska krem \u200b\u200bčorba, pirja s pilećim grahom
- večera: Pileća pileća jetra je jetra u mlijeku
- doručak: Freetata sa pilećim filetom i gljivama, crna kafa
- ručak: pečeni zec sa pilić-pireom
- večera: morski plodovi u paradajz sosu
- miriše na: kefir, orasi, jogurt
Srijeda - Vrlo klige Dan:
- doručak: Gonch kaša na mlijeku, crna kafa
- ručak: riža sa povrćem
- večera: Topla biljna salata sa lećila
- miriše: voće
Četvrtak - Mješoviti dan:
- doručak: Svečane pahuljice sa mlijekom, crna kafa
- ručak: Supa od povrća, gulaš sa govedinom
- večera: Curd Cash
Petak i subota - 2 proteinskih dana:
- doručak: Zakratko vikendica sa jogurtom, crna kafa
- ručak: špinat krem \u200b\u200bsupa, pileća prsa marinirana u kefiru i sojinom sosu sosu
- večera: biljna salata sa tofuom
- miriše na: kefir, orasi, jogurt
- doručak: omlet od 2x jaja i 1 vjeverica, crna kafa
- ručak: parna crvena riba sa biljem, crveni grah u paradajz sosu
- večera: masna govedina gulaš u krem \u200b\u200bsosu, salata od povrća
- miriše na: kefir, orasi, jogurt
Nedjelja - Vrlo klige Dan:
- doručak: zobena kaša na mlijeku, crna kafa
- ručak: biljna supa sa bisernom žitaricama, heljda kaša sa gljivama
- večera: Punjeno palačinke od povrća
- miriše: voće
Izlaz iz prehrane - mješoviti dan:
- doručak: omlet od 2 jaja, crna kafa
- ručak: Bijela riba za par, tjestenina sa špinatom
- večera: biljna salata sa kozjim sirom
- piće: Kefir, voće, orasi
Boch Diet meni za svaki dan
Tako da proces puhanja nije dosadan, važno je diverzificirati dijetu. Dani proteina mogu diverzificirati: ujutro - piletina, ručak - riba, večera - govedina. Grickalice između doručka, ručka i večere preporučuju se ispuniti fermentiranim fermentiranim. U ugljikohidratima pokušajte izbjeći slatke bobice i voće.
Dodaci za hranu će se razlikovati, tako da će u odabiru izbornika za dijetu za prehrani za mjesec dana važno uzeti u obzir svoje želje. Takva će utrka biti teško prevladati na niskoblojnim jogurtima i mršavim novorođenčadi. Dijeta ne bi trebala sadržavati samo kuhane ili pirjane sastojke, dozvolite sebi malo stvaranja.
U Danu proteina ne bavimo se samo ukusnim vikendicama, ispunjenim mlijekom i kaserolom. Isključite šećer i stavite brašno manje nego inače, ispada nešto slično na suflu, ali nije tako tužno.
Sjetite se gljiva, u njima ima puno proteina, oni će sići kao prilog i glavnu dvoranu ručka. Vodite računa o dozvoljenim proizvodima za učenje, odaberite najviše volite.
Dijeta Boch: recenzije sanjanja
Većina sportaša i običnih ljudi koji su doživeli sportsku prehranu Napomena:
- Takav sustav ishrane što je bliže zdravoj prehrani, pa su propusti probavnog sustava minimizirani;
- Posmatrajući sva pravila prehrane, nećete biti glad;
- Metabolizam će biti mnogo veći u redovnom treningu (3 puta sedmično 2 sata), također dijeta autobusa doprinosi formiranju atraktivnog ublažavanja trbušnih mišića, ruku i bokova;
- Ova dijeta dizajnirana je za dugotrajno korištenje za postizanje dugog efekta;
- Naizmjenična prehrana uzima od tijela iz prvih dana precizno masti, a ne vode;
- Autobuski sistem doprinosi unutrašnjem čišćenju tijela, jer se poštuje dijeta, proteini i ugljikohidrati apsorbiraju se bez depozita, što poboljšava stanje kože, kose i noktiju;
- Dijeta Boch omogućava vam da jedete puno, ali male porcije, tako da tijelo nema stresa, a psihološki, proces gubitka kilograma nije kao kazna.
Butch dijeta ili alternation proteina-ugljikohidrat često prakticiraju sportaši i ljudi koji žele izgorjeti masnu tkivu što je prije moguće. Nedavno su ljudi koji nisu uključeni u sportove također nisu zainteresirani za takav prehrambeni sustav. Dijeta daje odlične rezultate, smatra se relativno zdravim i idealno prilagođenim ljudima koji se teško pridržavaju istih pravila snage već duže vrijeme.
Sam ime sugerira da je suština metode u naizmjeničnim danima s dijetom, bogatim proteinima s danima, gdje je osnova menija Hrana ugljikohidrata. Izvodljivost takvog pristupa je da se sa takvom raspodjelom proizvoda lipidna razmjena aktivira što više i sagorijeva se adepoziranje tkiva.
Prednost bukve ispred proteinskih dijeta je umanjivanje vjerojatnosti stresa za tijelo i poremećaje koji se javljaju s dugotrajnim ograničenjem proizvođača ugljikohidrata.
Shema prema kojoj se provodi izmjena proteina-ugljikohidrata:
- Meni prva dva dana je protein. Dobar je trese za tijelo i pokretanje procesa, tokom kojeg se glikogen i masti troše kao izvor energije.
- Treći dan je ugljikohidrat. Njegovo značenje je nadopuniti konzumirane rezerve glikogena i ne daju tijelu da se prilagodi novom izborniku, ne dopuštaju da radi u uobičajenom režimu.
- Četvrti dan podrazumijeva upotrebu hrane i hrane u ugru i ugljikohidratu.
Kurs se ponavlja kao broj vremena potrebno je postići željeni rezultat.
Ne postoje zahtjevi za ograničavanje i preseče dnevnog kalirata, ali želeći da izgubite kilograme što je prije moguće napraviti meni s nedostatkom kalorira, koristeći dnevnu stopu od 300-400. Potrebno je izračunati pojedinačno, na osnovu ličnih podataka.
Dijeta kante omogućava vam održavanje fizičke aktivnosti i intenzivno treniranje, neće ubrzati samo gubitak kilograma, već također pomažu u održavanju mišića u tonu.
Gdje započeti grudi dijetu?
Kao i svi ishrani sustavi, čiji je cilj mršavljenje, dijeta za boob mora započeti s ispravnim moralnim stavom i definicijama lične motivacije. Takvi savjeti će pomoći:
- Odgovorite na pisanje na pitanja: Zašto bih smršala? Da li sam spreman da se promenim u životu koji će mi se dogoditi u procesu olakšanja težine, nakon postizanja rezultata?
- Izračunajte potrebnu normalnu kalorijsku stopu.
- Planiranje menija, nakon proučavanja recepata. Tematske zajednice i stranice na društvenim mrežama, web lokacijama posvećene proteinskoj dijeti (na primjer, prehrana dr. Dukana) nude mnoge recepte za svaki ukus.
- Izvršite mjerenja - utege, sveske i popravite ih.
- Kupite sve proizvode koji su vam potrebni.
- Pravite prazno za naredna 2 dana: Odmrzavanje mesa, skuhajte jaja, pripremite posude kako biste me poveli sa sobom.
Dozvoljeni proizvodi
Popis dozvoljenih proizvoda je prilično okružen:
Zabranjeni proizvodi
Popis proizvoda zabranjenih u autobusu poklapa se s onim koji se koristi za bilo koju vrstu zdrave prehrane:
- Pšenični brašni proizvodi najvišeg razreda.
- Konditorski proizvodi, sva pića koja sadrže šećer.
- Kobasica, kobasice, dimljeni mesni surogati.
- Slana riba.
- Marinirani proizvodi.
- Brza hrana.
- Kupovina umaka i grickalice kao što su orasi, čips, krekeri.
Meni Boch Diet za nedelju dana
Približni meni dijeta za boob za tjedan dana izgleda ovako:
| Dan | Doručak | Zalogaj | Večer | Zalogaj | Večer |
| 1 | Sir sir sir, jaja i susjednici šećera | Jelly iz Kefir sa zaslađivačem | Juha s pilećim grudima i kuhanim obrtnim jajima | Vikendica sa vlaknima | Pečena crvena riba |
| 2 | Kaserola od sira | Mlijeko mliječ | Pileća prsa punjena vikendica | Kefir sa vlaknima | Pirjana morska hrana |
| 3 | Zobena kaša sa sušenim voćem i orasima | Povrće smeđa riža | Biljna salata | Salata repe i zelenila, pire za grašak | |
| 4 | Cheesecakes sa ovsenom branom, rižinom brašnom i kuragoy-om | Voćna salata sa jogurtom | Turske kotlete, zeleni grašak vinaigrette | Kefir sa bobicama | Lentils, riblje kotlete |
| 5 | Skinula su sefle sa zaslađivačem i vlaknima | 2 kuhana zajebana jaja | Laptop rezanci, goveđe mliječne kobasice | Nisko masti jogurt | Salata jaja i lignja |
| 6 | Omlet od 2 jaja i mlijeko sa malo masti | Kefir | Pileća prsa punjena vikendica i zelenilom | Nisko masti jogurt | Pečena riba aromatizirana limunovim sokom |
| 7 | Rižinska kaša sa grožđicama | Energetski bar | Lentils pečeno povrće | Grah gulaš u sosu od rajčice |
Meni za mesec dana
Da biste se pridržavali prehrane sa natmjernikom protein-ugljikohidrata tokom mjeseca, preporučujemo korištenje gore navedene opcije menija za sedmicu i nastaviti je na sljedeći način:
| Dan | Doručak | Zalogaj | Večer | Zalogaj | Večer |
| 1 | Cheesecake sa bobicama bez pečenja | Pregršt sušenog voća | Povrće gulaš s pilećim prsa | Kefir sa bobicama | Salata od morskih plodova, avokado, paradajz i krastavci |
| 2 | Kaserola od sira | Mlijeko mliječ | Turske kotlete | 2 kuhana jaja | Crvena riba kuhana za par |
| 3 | Cheuesens | Kefir Jelly | Pečena pileća prsa | 2 kuhana jaja | Bilo koja pečena riba |
| 4 | Granola | Heljda kaša, gulaš iz govedine | Berry Smoothie sa sjemenkama Chia | Pečena Turska | |
| 5 | Ovs'anoblin sa punjenjem sira | Pečena jabuka punjena vikendicom i grožđicama | Bugarski biber punjen pilećim mesom i smeđom rižom | Kefir sa vlaknom i šećerom | Leće sa pirjanim povrćem |
| 6 | Cheesecake | Kefir Jelly | Kuhana pileća prsa sa zelenilom | 2 kuhana jaja | Salata lignje i vjeverice jaja |
| 7 | Omlet sa masnim sirom | Mlijeko mliječ | Juha sa rezancima sa širinom, pilećim mesnim okruglicama i zelenilom | Kefir sa bobicama | Salata zelenila, krastavca i pasulja |
| 8 | Zobena kaša sa medom i bananom | Energetski barovi od orašastih plodova i sušenog voća | Heljda kaša, povrće | Bilo koje voće | LENTIL, svježa biljna salata |
Da bi prehrana donijela maksimalni rezultat, preporučuje se:
- Pridržavajte se režima za piće i koristite najmanje 2 litre čiste vode dnevno. To se posebno odnosi na proteinske dane - pomoći će u sprečavanju zatvorenja i drugih probavnih problema. Drome voda piju zeleni nezećeni čaj sa limunom, đumbir.
- Isključite prženje kao metoda kuhanja posuđa.
- Salate za punjenje hladnim prešanim biljnim uljima.
- Ako su proteinski dani teško uređeni, uvesti ovsene mekinje i zelenilo u dijeti.
- Posljednji obrok mora biti najkasnije do 3 sata prije spavanja.
- Ako je teško izdržati 2 uzastopna proteina, možete ispraviti shemu i napraviti 1 protein, 1 protein-ugljikohidrat, ali tada će gubitak kilograma biti sporiji.
- U proteinskim danima planirajte manje intenzivne vježbe, u ugljikohidratima - više potrošnje energije.
- Planirajte početak autobusa najminjim i emocionalno udobnim danima.
Express verzija autobusa iz Elene Malysheva
Elena Malysheva nudi veće štedljivije od klasične verzije booba prehrane. Njegova suština je u nekoliko tačaka:
- Naizmenični 1 protein i 1 dan ugljikohidrata.
- Osnova izbornika dani ugljikohidrata treba biti sirovo povrće s negativnim sadržajem kalorija - sve sorte kupusa, repe, krastavca, rajčice, rotkvice, zelenila.
- Obavezno popijte čašu vode na prazan stomak, idealni ako je njegova temperatura jednaka tjelesnoj temperaturi.
- Pridržavajte se takve prehrane dopušteno isključivo zdravim ljudima.
- Za maksimalan učinak potrebno je napustiti sol i začine - pomoći će da donese dodatnu tečnost.
Ciklus Buch Powell
Ciklus Buch Powell - 7-dnevni električni program koji je razvio porodični američki par trenera. Dijeta se sastavlja prema principima:
- U prvom, trećem i petom danu, osnova jelovnika su proteini, njihov broj ne smije biti manji od 70% od svih korištenih hrane, preostalih 30% - ugljikohidrata - sirovo povrće i voće. Kalorijski sadržaj takvih dana u prosjeku bi trebao biti 1.200 kalorija za mladoženje i 1400 - za muškarce.
- Drugi, četvrti i šesti dani je ugljikohidrat, ugljikohidrati čine 70% od ukupnog broja hrane, proteina - 30%. Calorie izlazi za 300 kalorija.
- Sedmi dan trebate jesti pomiješati sa dnevnim kalorijama 2000 kalorija za žene i 2500 za muškarce. Uloga ovog dana je fizičko opterećenje i tresenje metabolizma i moralnog istovara. Slatkiši su dozvoljeni u vrlo malim količinama - marshmallows, marmelada ili gorko čokolada za doručak.
Recepti
Recepti za Bush jednostavan, bez obzira na dan. Proizvodi za njih lako je pronaći u bilo kojoj trgovini prehrambenih proizvoda.
Odlično jelo za ugljikohidrat i mješoviti dan, kao i za ljudsku prehranu koja je u skladu s pravilnom prehranom.
Trebat će vam:
- 200 g skuta s malo masti;
- 50 g mekinja;
- 50 g riže brašna;
- Zamjena za šećer;
- 2 jaja;
- 30 ml kisele pavlake sa minimalnom masnoćom.
Kuhanje:
Kefir Jelly
Za pripremu ovog deserta, koja je odlična alternativa štetnim slatkišima, takav skup komponenata je potreban:
- 300 ml Kefir;
- 15 g želatina;
- Nekoliko kapi ekstrakta vanilije;
- Saharo-zamjena.
Kuhanje:
- Promiješajte Kefir i ekstrakt vanilije sa susjedom.
- Sipajte želatinu od 60 ml tople vode ili mlijeka, ostavite da nabije 15 minuta.
- Topite želatinu u vodenoj kupelji, ulijevajte u tanku mlazu u Kefir, dobro pomiješajte masu, izlijte ga na kalupe. Vodite kalupe kefir smjesom u hladnjak najmanje pola sata.
Mlijeko mliječ
Za kuhanje, takvi su proizvodi potrebni:
- 300 ml mlijeka do 1% masti;
- Zamjena za šećer;
- 15 g želatina.
Kuhanje:
- Sipajte gelatin 60 ml mlijeka, napustite nabreknu.
- Promiješajte mlijeko sa zaslađivačem.
- Topite želatinu na ban Valya, sipajte u slatko mlijeko, pomiješajte, sipajte u kremu.
Punjena pileća prsa
Za ovo jelo će vam trebati:
- Srednje pileća prsa;
- 200 g vikendica;
- Gomila zelenila;
- Soja sos, sol.
Kuhanje:
- Napravite rez u dojku tako da ispada da je izbacio džep, namočite ga u soja sosu.
- Bacite vikendicu za vilicu ili blender u homogenost.
- Ispravite zelenilo i dodajte se u vikendicu.
- Započnite punjenje džepa sternum.
- Pecite novorođenčad 20 minuta u pećnici.
Ovsyanoblin je sada postao popularna opcija za doručak, može se lemiti slatkim mješavinama, mesom, gljivama, povrćem. Da biste ga pripremili, trebate:
- 50 g oat pahuljica / brane / brašna;
- Jaje;
- 150 g skuta s malo masti;
- 100 ml mleka;
- Zamjena za šećer;
- 30 ml kisele pavlake sa niskim mastima.
Kuhanje:
Energetski bar
Podržava takve komponente:
- 50 g ishrani na kašu;
- 100 g Kuragi;
- 80 g grožđica;
- 50 g datuma;
- 100 g oraha;
- 50 mješavina suncokreta, bundeve, lanene sjemenke.
Kuhanje:
- Očistite datume sa sjemenki, pomiješajte uz grožđice, poletite strmu kipuću vodu 40 minuta.
- Svi sastojci za ubijanje u blenderu do ujednačenosti.
- Udio u obliku pečenja, pecite u pećnici 10 minuta.
- To je još uvijek vruća masa za sječenje na komade, pustite hladno.
Promjence i nedostaci alternatije proteinskih ugljikohidrata
Prednosti prehrane boob uključuju:
- Nedostatak gladi - dijeta bilo kojeg dana je prilično zadovoljavajući i hranljivi.
- Stabilnost rezultata je težina ne ide vrlo brzo, ali njegov gubitak je zagarantovan.
- Dostupnost - Svi proizvodi su jednostavni za kupnju u bilo kojoj prehrambenoj trgovini, njihov trošak je prilično umjeren za prosječnu osobu.
- To je taloženi sloj koji taloži, a ne tečna ili mišićna masa, kao i kod većine dijeta.
- Različita prehrana zbog popisa glasnoće dozvoljenih proizvoda.
- Dijeta se može primijetiti od 4 dana do 9 tjedana, a ne oštetiti zdravlje i sve sisteme organizma.
- U skladu s takvim meni, osoba ostaje za sport za sport dovoljno jak intenzitet.
- Čišćenje tijela.
- Ubrzanje metabolizma.
- Dijeta se lako prebacuje psihološki, jer u ugljikohidratima, tanji se može "isprazniti" koristeći zadovoljavajuću hranu.
Ali postoje protu-ugljikohidratni alternative i nedostaci:
- U početnoj fazi poštivanja mogu se vidjeti pad i smanjenje radne sposobnosti.
- Potrebno je stalno računati i kontrolirati dnevni mir i ravnomjerno distribuirati potrebnu količinu kalorija za sve obroke.
- Morate se strogo pridržavati frakcijske prehrane, spriječiti nedostajuće obroke.
- Spori rezultati - težina se gubi postepeno, ali stabilna.
Trajanje i izlaz
Pridržavajte se alternatije proteina-ugljikohidrata iz jednog četverodnevnog ciklusa do 9 tjedana, ovisno o postavljenim ciljevima. Šteta tijelu i svi procesi razmjene ovu dijetu nije dosadna. Pravilno morate izlaziti iz dijeta, promatrajući takve preporuke:
Kontraindikacije
Dijeta Buche zabranjena je u takvim slučajevima:
- Sa akutnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
- U alergiji;
- Za bolesti izlučenih staza, bubrezi;
- U patološkim uvjetima jetre;
- Sa ozbiljnim bolestima, za tretman na koji se primjenjuju druge dijete;
- Tokom trudnoće, dojenje;
- U pretilosti - takva ishrana pere se za pogoršanje pacijentovog stanja.
- U djetinjstvu, tokom puberteta.
Trening za vrijeme booba
Otkako je u početku dizajnirana prehrana za podršku fizičkom obliku profesionalnih sportaša, a zatim fizički napor tokom takve prehrane je smanjen i potreban. Najbolje opcije se razmatraju:
- Power trening sa setom vježbi, prilikom obavljanja ponderižnih sredstava. Može se implementirati i kod kuće i u teretani. Muškarci su samo 3 vježbe sedmično za različite mišićne grupe, žene se mogu izvesti 5.
- Cardigarfoots - može se izvesti kao neovisna i samo vrsta fizičke aktivnosti ili u kompleksu sa obukom snage. Možete skočiti, skočiti, hodati, voziti bicikl može biti na prazan stomak, u bilo koje doba dana (najmanje 40 minuta) ili nakon treninga za struju.
- Aerobična opterećenja, fitnes, pilates.
Rezultati i pregledi za mršavljenje
Poštovani čitaoci, vaše mišljenje je za nas vrlo važno - pa ćemo biti zadovoljni pregledom Boch-a prehrane u komentarima, bit će koristan i drugim korisnicima web mjesta. 
Angelina: Boch mi je savjetovao prijatelja koji je sudjelovao u konkurenciji fitness bikini i promatrao takvu dijetu. Okrenuo sam se njenom treneru, slikao mi je meni sa desnim brojem kalorija i programu treninga tokom 2 meseca. Počeo sam sa 73 kg, do kraja booba, težio sam 67 kg, značajno promijenio proporcije - struk je već bio nestao, bukva je nestala, stražnjica su zaokružena. Izlazila je iz autobusa u pravilnoj ishrani, koja i dalje slijedi.
Anastasia: Prije nego što je čuo za nadležnost proteina-ugljikohidrata, mjesec i pol promatranom duucan dijetom. Teško mi je prebačena, jer bi faza koja treba naizmjenično danima proteina sa proteinskim ugljikohidratima treba dugo trajati - imao sam 27 dodatnih kilograma. Prije bukve, već sam znao mnogo recepata iz proteinskih proizvoda, tako da nije bilo problema u organizaciji prehrane.
Video
Objavi prikazi: 3 389
