Butch je napájecí systém určený pro střídání bílkovin a sacharidových dnů. Jedná se o velmi detailní plán výživy, který je nezbytný pro přípravu a držet se předem. Předpokládá se, že proteinová strava jsou nejúčinnější, ale jsou velmi těžko převedeny tělem.
Když člověk používá pouze protein, mohou být vlasy křehké a suché, je často pozorována závratě a problémy s židlí se objevují. Nejspolehlivější a optimálním typem hubnutí je metoda střídání, jako v systému sběrnice.
Popis Dieta
Podstatou stravy spočívá v střídavých sacharidech a proteinových dnů. Cykly mohou být odlišné a lišit se v závislosti na blahobytu a přání osoby, která by obnovila další kilogramy.
Třídenní cyklická ztráta hmotnosti je velmi aktivní. Ale to neznamenáTa strava by měla držet pouze 3 dny. Cyklus se skládá ze tří dnů, které musí být opakovány.
První den používáme pouze proteinové potraviny, ale druhé dominantní místo zaujímá smíšenou stravu sacharidů a proteinů. A ve třetím dni je menu zahrnuje pouze sacharidy produkty.
Do výrobků nelze přidat žádné tuky. Všechny mléčné výrobky musí být deflaring. Saláty nemohou být naplněny olejem. Aby nedošlo k poškození vlasů a kůže, ve stravě, kterou potřebujete k zavedení nejméně 10 ml lněného oleje a 1 mg rybího tuku. Tyto komponenty jsou velmi snadné najít v lékárnách, které prodávají vše v ampulích.
Autobus může být použit každý druhý den. V tomto provedení se proteiny používají první den, na druhé sacharidy. Takový způsob hubnutí se dokonale vyrovnává s jeho úkolem a osoba se může vždy držet v dobrém stavu.
Když přicházejí uhlohydrátové dny, jsou nezbytné pouze komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, obiloviny, zelenina a ovoce. Sladká a mouka, samozřejmě není možné použít.
Výpočet proteinů, tuků a sacharidů
Během bílkovin denně potřebujete používat 3 gramy proteinu na kilogram tělesné hmotnosti osoby, tedy, pokud je hmotnost 70 kg, pak k jídlu potřebují 210 g proteinu.
Chcete-li správně provádět výpočty, je vhodné použít tabulku. Produkty musí být vybrány s minimálním obsahem sacharidů a neměly by být tukové.
Když přicházejí dny sacharidů, musíte jíst asi 4 nebo 6 gramů sacharidů na kilogram těla. Při míchaných dnech jdou, použití proteinů by mělo být vyšší - přibližně 2 nebo 2,5 gramů na kilogram tělesa.
Přibližná menu buc.
Sedmidenní cyklus (týden) na systému BUCHA je dva protein, dva smíšené a tři dny sacharidů. Celkový obsah kalorií potravin je 1500 kalorií.
- Proteinové dny. Vařte kuře k snídani a vytvořte parní oslet s greeny. Večeře. Připravujeme 200 g tvarovního sýra a 150 g rostlinného salátu, stejně jako grilované ryby. Na večeři pijete Kefír a opilý telecí maso.
- Dny sacharidů. Ráno po probuzení děláme toast se sýrem a používáme pohanku, kaši s přidáním ovoce. Večeře. Králík s gulášovou zeleninou, stejně jako zelná polévka bez brambor. Na večeři je připraven kastrol rýže, můžete přidat ovoce a pít sklenici Kefera.
Menu za měsíc
Nejprve se musíte rozhodnout o cyklickém prostředí. Můžete použít 2 protein, 2 sacharidy a jeden smíšený den. A také existuje schéma 3: 2.: 1. Pokud je cílem velmi rychlé ztráty hmotnosti, pak ve více potřebných proteinových dnech a sacharidů, naopak, snížit. A není nemožné zapomenout, že sacharidy nemohou být zcela vyloučeny ze stravy stravy.
Protein dny.
Na snídani si můžete vybrat následující produkty:
- vařené kuře se zeleným salátem;
- ryby, pečené ve fólii a zelenině;
- kuřecí polévka a vejce kuře;
- hovězí schůzky s bruselským zelím v vařené formě.
- zeleninový salát a ryby;
- kuřecí desky, které se připravují s houbami trouby;
- kuřecí stehýnka, které se mohou mořit s mrkví.
Sacharidové dny
Snídaně:
- ovocná kaše;
- krutony bez oleje;
- sýr nebo zelení;
- ovesné vločky se semeny a lískovými ořechy.
- zeleninová polévka;
- kaše pro pár;
- rýže kastrol a ovoce.
- mléčná kaše a jedno jablko;
- pečené s tvarohem a jablky;
- ovocný kastrol a obiloviny.
Menu pro každý den
Chcete-li správně vybudovat menu, musíte být schopni správně vypočítat množství sacharidů a proteinů v produktech.
Všechny tyto produkty mohou být použity bez obav z použití proteinových dnů, protože jsou velmi malými množstvím sacharidů a tuků. Všechny výrobky jsou žádoucí vařit a vařit pro pár, ale v žádném případě smažit.
Pokud nemůžete dělat bez smažení vůbec, je nutné použít pouze gril. A v žádném případě nelze přidat do tukových produktů.
Produkty pro sacharidové dny s obsahem sacharidů o 100 g:
- ovesné vločky - 64.7;
- makaroni - 69;
- rýže - 75.4;
- banány - 22.4;
- vařený Buryak - 11;
- fazole - 21.
Protein recepty
Když připravujete různé pokrmy, nepoužívejte cukr a tuk. Doporučuje se přidat náhradní nebo vyloučit cukr ze stravy. Pokud vylučujete vše sladké z používání, můžete zhubnout mnohem rychleji.
Pečené kuře s greeny
- Bereme umyté kuřecí prsa (přibližně 250 g).
- V takové části bude obsahovat 73,7 gramů proteinu. Pokud osoba váží 70 kg, pak tvoří třetinu požadovaného množství.
- Prsa musí být solená a odpuzována po přidání pepřu a mazání s kefirem.
- Posypeme zeleným cibulkou a kopím.
- Skládáme kuřecí vrstvu do role a vložíme do speciálního rukávu pro pečení. Pečeme potřebují 30 minut. Kůba bude chutná a šťavnatá.
Tvarohový dezert
- Vezměte 200 gramů chatového sýra a 100 ml Kefera.
- Bičovat výrobky s mixérem. Produkty by neměly být tukové.
- Stroj ve studené vodě želatina v množství 5 gramů, a poté, co vložte pánev na oheň a po zahřátí čekáme na obilí.
- Do mléčné směsi přidáme citronovou chuť a trochu rozpustnou kávu a pak tam přidejte cukru.
- V mlékárně vstoupíme do želatiny a jednou ho porazíme.
- Směs se nalijeme do formy a vložíme 3 hodiny v chladničce.
Sacharidové recepty
Je třeba poznamenat, že ve všech výrobcích by měl být nízký glykemický index, což znamená, že v žádném případě mohou být těstoviny použity z pšeničné mouky. -
Lilek s houbami:
- Bereme dva lilek, které mají střední velikosti, odřízněte zmrazené.
- Odstranili jsme je a odstraňujeme celé středy se semeny. Mělo by být 4 lodě.
- Vařte rýži (2 lžíce) do stavu připravenosti.
- Dále by mělo být nakrájené cibule a houby s malými kostkami.
- Máme míchat zeleninu a rýži, mix.
- Lodě musí být naplněna rýží se zeleninou a po péči po dobu 40 minut, záliv všech těchto vajec a zakysanou smetanou.
Macaron Casserole:
- Těstoviny mohou být připraveny na stav polotovaru, nepřidávají sůl a olej.
- Jemně otřete zeleň a cibuli po přidání všeho do makaronamu.
- Solim a pepř.
- Porazili jsme dvě kuřecí vejce po přidání všeho do výsledného produktu.
- Nyní je nutné všechno dát do trouby půl hodiny, můžete zanechat malý sýr shora.
Kontraindikace
Bush Diet je považován za relativně bezpečný, nicméně, stále existují někteří lidé, kteří nemohou zhubnout touto metodou.
Vyhněte se dietě by se lidé, kteří:
- těhotná a kojena;
- mají problémy se srdcem, trpí onemocněním jater nebo zuřivé bubliny;
- mají problémy s ledvinami;
- jsou v dospívajících nebo ve stáří;
- zánětlivý proces je pozorován v jejich organismu.
Pokud chcete vybrat vyváženou dietu dietu, věnujte pozornost receptům pro stravu boob (střídání protein-sacharidů), které zahrnují nádobí s proteinovými a sacharidovými komponenty. Jejich výhodou je poměr proteinů a glukózy. Kontrastní sacharidová střídání si zachovává vynikající náladu a vitalitu. Je optimálně kombinován s výkonem, dodává energii z sacharidů a přispívá k tvorbě úlevy těla v důsledku proteinů.
Co je to protein-sacharid střídání
Vědec a výživec Jason Hunter poprvé popsal protein-sacharid střídání jako optimální způsob spalování tuku s maximální udržování svalové hmoty. Fyziologické zdůvodnění účinnosti lopaty je spotřeba organismu glykogenu v játrech a svalech, což přispívá k aktivnímu rozdělení tukových buněk. Dieta-Buch urychluje metabolismus a normalizuje štěpení, díky které je možné zahodit až 7 kg nadměrné hmotnosti za 10 dní.
Jak alternativní protein a sacharidové dny
Nedostatek přijímání sacharidů vyvolává proces zničení tělem svalové tkáně za účelem doplnění energetických rezerv. Optimální rovnováha živin v těle přispívá k postupným výdajům mastných vláken. Střídání sacharidů pro hubnutí po dobu týdnů stanoví následující posloupnost:
- protein - hladovění - od 2 do 3 dnů;
- sacharidy - pauza - 1 den;
- protein + sacharidy - doplňování rezerv glykogenu - 1 den.
Dr. Roman Malkov bere na vědomí vysokou účinnost lopaty, s výhradou přísné dodržování režimu napájení:
- denní dny s nízkým karbidem - spotřeba menší než 300 g sacharidů;
- vysoce sazební dny - ne více než 400 g sacharidů.
Boch dieta - menu s recepty
Dieta střídání sacharidů je populární verze výživového limitu pro ženy a sportovce během období sušení. Vaření Butch Dishes je založena na inkluzi do složek proteinů nebo komplexních sacharidů. Pro výpočet jejich normy v gramech musíte použít vzorce:
- Protein \u003d tělesná hmotnost * 3.
- Sacharidy \u003d tělesná hmotnost * 5.
- Počet částí: 4 osoby.
- Kalorie: 70-76 kcal / 100
- Účel: na oběd.
- Obtížnost: průměr.
Hlavní výhodou ryb Kitlet je rychlý asimilace organismu rybího proteinu. To je ideální jídlo pro dietu. Vitamin D snižuje hladinu cholesterolu krve, vitamíny B6 a B12 přispívají k posílení imunity těla, normalizují fungování nervového systému. Obsah fluoru má pozitivní vliv na tvorbu kostní svalové kompozice. Použijte jednoduchý popis s fotografií zjistit, jak vařit rybí kotlety chutné a rychle.
Složky:
- tuňák - 1 ks.;
- vejce - 1ks;
- cibule - 1 ks;
- mléko - 150 ml;
- olivový olej - 1 TBSP. l.;
- mouka - 2 lžíce. l.;
- sůl podle chuti;
- chléb - kus;
- drtiče chleba - 100 g.
Metoda vaření:
- Vyjměte pokožku z jatečně upraveného těla tuňáka.
- Oddělte maso od hřebene, pečlivě odstraněna kostí.
- Namočte chléb v mléku. Místo obušku můžete použít Bran.
- Namontujte filet tuňáka, cibule a buchtu s pomocí mlýnek na maso nebo kuchyňské kombinování.
- Míchejte výsledné mleté \u200b\u200bjídlo, přidání vejce, mouky, soli.
- Tvořit malé kotlety a hojně je řezat do strouhanky.
- Připravte odřezky ve dvojitém kotli po dobu 30 minut.
- Doba vaření: 50 minut.
- Počet částí: 4 osoby.
- Calorie: 150 kcal / 100
- Obtížnost: snadné.
Kuřecí prsa patří do stravovacích stupňů masa. Je v něm spousta bílkovin, nepřeplňuje gastrointestinální trakt. Kuřecí filé jsou dokonale vhodné pro dodržování variací sacharidy proteinů. Za 100 g bílého masa představuje 30 g bílkovin, který obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, což činí vyvážení potravy. Grilovaný kuřecí řízek by měl být podáván se zelenou zeleninou a lehkými omáčkami. Pokud si vyberete, jak vařit kuřecí prsa bez grilu, zkuste to pečení v troubě.
Složky:
- kuřecí prsa - 4 ks.;
- citron - 1 ks.;
- olivový olej - 20 ml;
- sůl - 1/3 lžičky;
- pepř - 0,5 h.;
- Česnek - 2 zuby.
Metoda vaření:
- Pro marinádu smíchat citronová šťáva, sůl, pepř, česnek a máslo.
- Kuřecí filé nakrájejte na dvě části, mírně odpojte na každé straně.
- V Grace baby marinády, ležet v misce a nechat v chladničce po dobu 30 minut.
- Fry na vytápěném grilu na každé straně 5-10 minut.
- Doba vaření: 90 minut.
- Počet částí: 4 osoby.
- Kalorie jídla: 176 kcal.
- Účel: na oběd a večeři.
- Obtížnost: snadné.
Králičí maso je přírodní produkt, který je charakterizován vysokým obsahem skupinových vitamínů B, RR, E, A. normalizuje metabolismus, nasycení proteiny, snižuje riziko aterosklerózy. Králičí maso obsahuje 11% tuků, což z něj činí ideální jídlo během období diety. Pro dietní misku bude zapotřebí čerstvý králík, který musí být namočený ve vodě s přidáním octa, bílého vína nebo mléčného séra. Pro dušené pokrmy byste měli vybrat přední část kostry.
Složky:
- králičí maso - 500 g;
- sladká pepř - 2 ks.;
- mrkev - 2 ks.;
- Žárovka - 1 ks.;
- olivový olej - 3 TBSP. l.;
- sůl podle chuti;
- celer - malý kořen;
- Česnek - 2 zuby;
- citronová šťáva - 1 tbsp. l.;
- bay Sheet - 2 ks.;
- Černý pepř - 3 hrášek;
- voňavý pepř - 2 hrášek;
- karafiát - 1 ks.;
- rosemary, Tmin - špetkou.
Metoda vaření
- Ořízněte maso z přední části králíka na kusech.
- Kulatý králík, pepř, namažte olejem, vložte do tvaru pro pečení a vloženo do trouby, zahřáté na 200 ° C. Když je na maso vytvořena rudová kůrka, sníží teplotu trouby do 170 ° C.
- Ve sklenici s teplou vodou, přidejte citronovou šťávu, listový list, voňavý a černý pepř, rozmarýnu, kmín. Směs se vylévá do tvaru s králíkem, pevně zakryjte víkem a pečte asi hodinu.
- Celer, mrkev, cibule a papriky nakrájíme na velké kousky, smíchejte je s olivovým olejem, vložte do trouby po dobu 40 minut.
- Přidejte zeleninu do formuláře s králíkem, nechte v troubě po dobu 10-15 minut na dokončení připravenosti.
- Při krmení misky přidejte petržel a jemně nasekaný česnek.
- Počet částí: 2 osoby.
- Calorie jídlo: 119 kcal / 100 g.
- Účel: k snídani.
- Obtížnost: snadné.
Recepty pro bukovou dietu zahrnují proteinovou omeletu - zdroj proteinů v potravinové výživě. Chřest je bohatý na obsah vláken, vitamíny E, C, A, V. Je to silný antioxidant. Kyselina chřesta ve své kompozici aktivuje metabolismus, přispívá k odstranění strusků a toxinů z těla. Proteinová omeleta s chřestem je perfektní dietní misce během dodržovacího období alternativy protein-sacharidů. Je lepší vyměnit smažení na pánvi multicooker nebo troubou.
Ingredience;
- kuřecí vejce - 4 ks.;
- sůl podle chuti;
- chřest - 100 g.;
- mléčné krávy je 2,5% obsahu tuku - 50 ml.;
- olej - 1 lžíce.
Metoda vaření:
- Vařte chřest v solené vodě 15-20 minut na plnou připravenost. Pokud si přejete, může být nahrazen fazolemi.
- Oddělte žloutkové kuřecí vejce z proteinu, přidejte špetku soli a mléka.
- Porazit šlehač.
- Vícebarevný tvar namažte rostlinný olej, vložte chřest, rovnoměrně rozdělte proteinovou směs.
- Připravte se v režimu "kaše" 12-15 minut.
- Doba vaření: 20 minut.
- Počet částí: 4 osoby.
- Calorie jídlo: 160 kcal.
- Účel: k snídani.
- Obtížnost: snadné.
Mezi recepty na prsa dietu jsou obzvláště populární u pokrmů z mořských plodů. Jsou nasycené mastnými kyselinami Omega-3, proteinu, jodem, zinkem, mědi, fosforem. Je důležité nepoužívat jako tankovací mayonenské salát. Pokud je to žádoucí, může být nahrazen zdrojem nízkého tuku. Cookíny se doporučuje doplňovat salát s chobotnicemi a krevetami se speciální omáčkou olivového oleje.
Složky:
- squid - 500 g.;
- krevety - 250 g;
- Čerstvý ananas - 100 g;
- kuřecí vejce - 4 ks.;
- Čerstvá okurka - 1 ks.;
- rostlinný olej - 75 ml;
- vinný ocet - 2-3 TBSP. l.;
- lyme Juice - 3 TBSP. l.;
- sůl - 0,5 h. L.
Metoda vaření:
- Cena squid k vaření v solené vodě po dobu 5 minut a pak se posunul ve studené vodě, pak čistý z filmu.
- Nosit krevety, čisté.
- Z předběžných slepených vejců bude zapotřebí pouze protein.
- Všechny ingredience jsou jemně řezány.
- Zaplnit salát kombinovat olej, ocet vína, vápno šťávy a soli.
- Doba vaření: 50 minut.
- Počet částí: 1 osoba.
- Kalorie jídla: 90 kcal / 100 g.
- Účel: k snídani.
- Obtížnost: snadné.
Recepty na stravu Boob zahrnují i \u200b\u200boriginální modifikované pokrmy, ve kterých by měla být mouka. Vzhledem k tomu, že dietní výživa nepřijímá své použití, mezi hlavními složkami pro tvarohový dezert - tvaroh, rozinky, kefír a vejce. Chcete-li diverzifikovat dietu, je dovoleno přidat do Kuragu, švestky, dýně. Kruhový kastrol je perfektně vhodný jako hlavní misky v proteinových dnech, když se oka. Obsahuje požadované množství proteinů, vitamínů, minerálních solí a organických kyselin.
Složky:
- kuřecí vejce - 2 ks;
- tvaroh - 250 g;
- nízký tuk Kefir - 2 TBSP. l.;
- cukr - 2 h.;
- raisin - hrst.
Metoda vaření:
- Důkladně porazit vejce s cukrem.
- Tvarohový sýr spojit s kefirem.
- Smíchejte dvě masy a přidejte rozinky.
- Formulář pro pečení s pergamenem, umístěte hmotu tvarohu.
- Pošlete do trouby po dobu 30-40 minut.
Fritters z Kabachkov.
- Doba vaření: 25 minut.
- Počet částí: 2 osoby.
- Kalorie jídla: 36 KCAL / 100
- Účel: Na snídani, večeři.
- Obtížnost: snadné.
Zucchini Fritters z výživy Pierre Dukana jsou v seznamu receptů pro stravu keře. Cuketa normalizuje rovnováhu vodní soli v těle, zlepšuje střevní peristalti, snižují hladiny cholesterolu, přispívají k detoxikaci. Fritters z cukety, ochucené přírodním jogurtem, mohou být použity jako samostatná miska na snídani nebo večeři. Pokud je to žádoucí, cuketa může být nahrazena lilkem.
Složky:
- mladý cuketa - 2 ks.;
- kuřecí vejce - 1 ks.;
- kukuřičný škrob - 1 tbsp. l.;
- sůl, pepř - chuti;
- olivový olej - 1 TBSP. l.
Metoda vaření:
- Z Zucchini odstraňte loupání, rošt si houbujte na velkého struhadla a dobře stlačte šťávu.
- Přidat do zeleniny sůl, pepř, škrobu a vejce, důkladně smíchejte.
- Tvar pečení mazání olivovým olejem.
- Sdílejte palačinky a pošlete za pečené 15 minut na dokončení připravenosti.
- Podáváme s přirozeným jogurtem nebo nízkotučným zakysanou smetanou.
Losos pečený v troubě
- Počet částí: 2 osoby.
- Kalorie jídla: 153 kcal / 100 g
- Účel: na oběd.
- Obtížnost: snadné.
Losos se nevztahuje na počet nízkokalorických potravin, ale je skvělé pro alternativní sacharidy proteinů. Hlavní výhodou ryb rodiny lososů je nasycení omega-3 mastných kyselin. Normalizují hladinu leptinu zodpovědnou za rychlost metabolických procesů v těle. Výživy doporučuje používat červené ryby ne více než 1-2krát týdně.
Složky:
- filet z lososa - 400 g nebo 2 steaky;
- rajčata - 3-4 kusy;
- Žárovka - 1 ks.;
- sůl, pepř - chuti;
- olivový olej - 20 ml;
- tymián, orego - špetka.
Metoda vaření:
- Losos připravený lososový filé, pepř, sezónu a mazání olivovým olejem.
- Řez s kostkami rajčaty, rozdrtí cibulky. Mix zeleniny v misce přidáním tymiánu a oreganu.
- Zavřete losos v fólii, opouští kapsy pro náplň zeleninou. Pevně \u200b\u200bzavřete rybu fólií.
- Bake v troubě po dobu 20-25 minut při teplotě 200 stupňů.
- Můžete krmit ryby ve fólii, zpočátku ji ucpávat jako bonbónu.
- Doba vaření: 40 minut.
- Počet částí: 4 osoby.
- Kalorie jídla: 183 kcal / 100 g.
- Účel: na oběd.
- Obtížnost: snadné.
Při hledání receptů na stravu keřů, specialisté doporučují věnovat pozornost povinnému pokrmu denní diety - lehkou polévku s kuřecím prsou. Obsahuje minimální tuky a maximální živiny, stopové prvky. Můžete připravit polévku z jakékoli zeleniny, včetně fazolí a chřestu. Volitelně můžete přidat rajčatovou šťávu, řepu a květák.
Složky:
- kuřecí prsa - 1 ks.;
- pohanka - 0,5 brýle;
- Žárovka - 1 ks.;
- red Pepper - 2 ks.;
- mrkev - 2 ks.;
- sůl, pepř - chuti;
- petržel - svazek.
Metoda vaření:
- Přednastavené kuřecí prsa vaření po dobu 30 minut, periodicky odstranění pěny.
- Přidejte pohanku, vařte asi 10 minut. Je dovoleno vyměnit pohanku s broušením broušením.
- Mrind cibule, mrkev a papriky nakrájíme na malé pruhy.
- Přidejte zeleninu v pánvi.
- Sůl, vařte asi 10-15 minut.
- Přidat rozdrcenou petrželku.
Líný ovesné vločky s kefirem
- Doba vaření: 10 minut.
- Počet částí: 1 osoba.
- Kalorie jídla: 87 KCAL / 100 g
- Účel: Na snídani, oběd.
- Obtížnost: snadné.
Ovesné vločky na Kefír nebo přirozený jogurt se vyznačuje snadností přípravy a skutečnou kytici výživových složek. Jídlo může jíst doma na snídani nebo pronájem na oběd. Vysoká hladina vláken v prostředku normalizuje provoz orgánů zažívacího traktu, přispívá k čištění těla. Jeho nízký glykemický index podporuje stabilní hladinu cukru v krvi.
Složky:
- ovesné vločky - 4-5 TBSP. l.;
- nízkotučný kefir - 150 ml;
- honey - 1 lžíce. l.
Metoda vaření:
- Vložte ovesné vločky v bance, přidejte med a nalít kefir.
- V noci dejte chladničku.
Video: Cauliflower pečený v troubě
V předvečer letní sezóny, mnoho lidí čelí problému rychlé a účinné hubnutí, Dieta Boch je vynikajícím nástrojem pro dosažení tohoto výsledku. Být lehkým typem sušení, je založen na dietě co nejblíže k vyváženému menu. Kromě toho se střídání sacharidů proteinů zabraňuje pocit hladu, neustále sledujícího s většinou diet.
Essence Diet.
Autobusová strava je postavena na střídavých dnech, ve kterých jsou povoleny pouze proteiny, pouze sacharidy a vstřícné smíšené stravy. Střídání potravin by mělo dojít v tomto pořadí na pokračování celé stravy.
To je odůvodněno funkcemi lidského těla: s ostrou výjimkou z moci sacharidů je zbavena příležitosti k čerpání energie z vnějších zdrojů (koim a jsou sacharidy), je nucena ji konzumovat z vnitřních rezerv. Pro tento účel je glukóza obsažena ve svalové tkáni, když končí, a začíná rozdělení mastných vkladů - to se děje třetí den stravy.
Dny založené na spotřebě pouze sacharidy jsou ještě injikovány do stavu stresu, i nadále zničí tuku, zároveň lano svalové glukózy.
Smíšené dny vedou orgány a systémy ve zbytku zbytku, vám umožní odpočívat a obnovit.
Jak trénovat během diety?
Zbavte se zbytečných kalorií dochází kvůli kompetentně kombinovanému střídání proteinů a sacharidů s tréninkem. Výcvikový plán má velký význam - pokud je to možné, je nutné se chránit od tříd v dnech bílkovin. Pokud se to stalo, je lepší dát preferenci zatížení kardionu a na den sacharidy, zaměřit se na pevnostní cvičení.
Optimální počet tréninků je třikrát týdně.
Jaký trvání diety
Doba trvání prsa ze stravy by měla záviset na dvou faktorech: požadovaný výsledek a zdravotní stav. Spoléhají na ně, můžete vybudovat menu, vzhledem k tomu, že by měla být vždy pozorována přísná cykličnost. Tyto cykly by měly vždy obsahovat buď více dní proteinu, nebo distribuují proteiny, sacharidy a míchaná jídla ve stejných intervalech. Například:
- 2 dny proteinu - 1 sacharidový den - 1 smíšené;
- 2 dny proteinu - 2 sacharidy dnů - 2 smíšené;
- 5 dní protein - 2 uhlohydrátové dny - 2 smíšené.
V závislosti na tom může střídání trvat několik dní, týden nebo měsíc. Nejdelší doba by neměla překročit 2 měsíce.
Kontraindikace
Jako před jakoukoli dietou byste měli věnovat pozornost stavu vašeho zdraví před zahájením autobusu. Kontraindikace je následující:
- problémy s orgány urogenitálního systému;
- porušení v práci srdce a cév;
- poruchy ve fungování slinivky břišní;
- problémy s cookie;
- diabetes;
- lidé s velkým množstvím nadbytečnosti mají za volbou jiného systému. Jakmile se tuková vrstva v těle bude menší než ¼ od svalů, můžete jít do autobusu.
Product Tabulka (povoleno a zakázáno)
Během střídání proteinů a sacharidů můžete vybudovat dietu na základě tabulky:
| Den v proteinu | Den pro sacharidy | Smíšený | |
|---|---|---|---|
| Zakázané produkty | Tuky, pečivo, pečivo, smažené a uzené pokrmy, obiloviny, chléb, zelenina, ovoce. | Tuky, pečivo, pečivo, smažené a uzené pokrmy, mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. | Tuky, pečivo, cukrovinky, smažené a uzené pokrmy. |
| Přípustné produkty | Maso: hovězí maso, vepřové, králík, jehněčí. Pták: kachna, kuře, Turecko. Ryby a mořské plody: Bílé a červené odrůdy s nízkým obsahem tuku (Mintai, sakra, sudak, pstruh, gorbow), mušle, krevety, chobotnice. Mléčné produkty Se sníženým tukem. Vejce bez žloutku. |
Obiloviny (zrně na mléko nemohou), těstoviny z pevných odrůd pšenice, žitného nebo celozrnného chleba, zeleniny (kromě swapu, brambor), citrusových plodů. | Maso, obiloviny, ryby, zelenina, ovoce, mléčné výrobky. |
| Přípustné nápoje | Voda bez plynu, zelený čaj, bylinné nápoje bez cukru. | ||
Kalkulačka pro výpočet proteinů a sacharidů
Denní podíl proteinů je založen na vztahu: 3 gramy proteinu na 1 kg tělesná hmotnost. Sacharidy se počítají vzorcem: 5 gramů na 1 kg hmotnosti. Během smíšených dnů by tyto proporce měly být vedeny těmito podíly: proteiny - 2-3 GR, sacharidy - 2-2,5 gramů. Přesněji vypočítat podíl proteinů a sacharidů ve stravě pomůže kalkulačce.
Recepty
Níže uvedené recepty odpovídají potřebnému obsahu proteinů a sacharidů v autobuse.
Proteinová jídla
Kuřecí polévka
Ve vroucí vodě vaří kuřecí prsa bez kůže. Dostaňte se do malých kousků, vylévejte do vývaru. Přidat do hotového vejce bílá veverka polévka, plátky kostkami.
Pečená ryba
Oddělte pollock z kostí. Dejte s černým pepřem, posypte citronovou šťávu. Sýr otřel na jemné struhadlo, mix s jemnou nasekanou petrželkou a bazalkou. Dejte sýr na ryby, pečte do trouby po dobu 20 minut při 180 ° C.
Omeleta
V samostatné nádobě, míchat 3 vejce (1 může být přidána žloutkem, od ostatních, aby používaly pouze protein). Přidejte třetinu mléčného skla, 50 gramů strouhaného sýra a nasekaný kopr. Důkladně promíchejte, nalijte pánev.
Sacharidová nádoba
Špagety se zeleninou
Vařte 100 gramů makaronů z pevných odrůd pšenice. Rajčata nakrájíme na kostky, ½ bulharské pepř - tenké desky, sekání cibule a lilku. Zelenina vyrazila na vodu. Po připravenosti smíchat s těstovinami nebo sloužit odděleně jako příloha.
Rýžový nákyp
Vařte 100 gramů bílé rýže ke stavu kaše. V mixéru. Přidejte špetku vanilkových a oranžových kostek.
Lentil polévka polévka
Vařte 100 gramů čočky, 1 mrkev, 100 gramů dýňové buničiny a polovinu žárovek. Zelenina a kroup grind v mixéru.
Možnosti menu
Během střídání můžete navrhované možnosti nabídky. Kalorický obsah všech jídel odpovídá správnému vztahu BJ.
Každý den
Na týden
| Snídaně | Večeře | Večeře | Občerstvení | |
|---|---|---|---|---|
| pondělí | Omeleta z 2x vejce + šálek Kefera | Vařené kuřecí prsa + 3 kus sýra | Pečený treska pod sýrem | Tvaroh |
| úterý | Polévka treska | Vařené hrbáč + část tvarohu | Salát z rukolou, krevety a chobotnice | 2 vařená vejce bez proteinu |
| středa | 2 kus sýra + část tvarohu | Rybí polévka + pečená chobotnice | 2 vařená vejce + kus vařeného hovězího masa | Tvaroh |
| Čtvrtek | Ovesné vločky | Macaroni se zeleninovým salátem | Pečená zelenina | Oranžová, Apple. |
| pátek | Pohanka | Rýže s houbami | Salát z zelí, mrkve a okurky | Chléb obilí |
| sobota | Pearlová kaše + sýrový sendvič | Zeleninový guláš + kuřecí prsa | Salát z hrubého a mrkve + kus kuřete | Apple, tvaroh |
| Neděle | Pohanka kaše + zelí a okurkový salát | Vařené hovězí maso s těstovinami | Salát z okurek a rajčat + hnědá rýže | Sendvič s tvarohem a greeny |
Na měsíc
Pravidla pro menu pro měsíc jsou zcela podobné týdně. Každý týden je založen na principu kombinování 3 proteinových dnů, 2H sacharidů a 2 kombinovaných. Sada produktů lze opakovat od týdenního seznamu nebo nahrazen jinými složkami, které lze použít na stravě keřů.
2 týden
2-týdenní menu je také podobné již popsanému. Distribuujte dietu následuje podle schématu:
- 5 dní v proteinu;
- 5 dní na sacharidech;
- 4 dny na proteinech a sacharidech.
Buch v Malysheva.
Tento typ střídání je považován za extrém a doporučeno, pokud je to nutné, rychlé hubnutí v krátkém čase.
Jeho podstatou spočívá v maximálním zatížením s proteiny v prvním dni a ostrou změnou stravy na zelenině s obsahem s vysokým obsahem tkáně a nízkým obsahem kalorií.
Pokud potřebujete používat protein, menu se skládá z 1 vajec na snídani a vařené kuřecí prsa (je nutné 6-7 krát denně), sacharidová strava zahrnuje pouze zeleninový salát - surové zelí (hrubý), chladič a mrkev (třel na střídači) mixu a natankovat lněné oleje. Každá ze zeleniny musí trvat 0,5 kg. Celková hmotnost je distribuována rovnoměrně denně.
Cyklus Buch Powell
Mnoho sportovců (obzvláště zapojených do kulturistiky) preferují, že se řídí stravovacím komplexem vyvinutým manželským párem autokarů Powell. Jedná se o týdenní (v případě potřeby by se měl opakovat cyklicky) a je postaven podle následujícího principu:
- Den 1Y \u003d 3 \u003d 5 - Protein. Dieta se skládá ze 70% bílkovin, 30% sacharidů, kalorického obsahu 1200.
- Den 2Y \u003d 4 \u003d 6 - sacharidy. Dieta se skládá ze 70% sacharidů, 30% proteinu, kalorický obsah 1500.
- Den 7. - kombinovaný. Calorie 2500.
Exit Diet.
Správný výstup střídání sacharidů proteinů je klíčem k úspěchu diety a konsolidace výsledku. Za prvé, měli byste udržet křehkost výživy, držet se malým porcím. Návrat do známých pokrmů by se mělo postupně vyskytovat: první přidat polévky a vývary, obiloviny a zeleninu, pak ryby, mléčné výrobky.
Je důležité pozorovat režim pití (alespoň 2 l voda bez plynu denně), nepijte smažené, uzené, pečení a cukroví.
Jak alternativní dny?
Trvání střídání může být jakákoliv (limit je 3 měsíce), ale poměr proteinu, smíšených a sacharidových dnů je vždy postaven podle jednoho principu: 2 dny proteinu - 1 sacharidový den - 1 smíšený. Schéma 3: 2: 2 je také poměrně efektivní.
Funkce pro těhotenství a laktaci
Většina stravy se konverguje podle názoru, že během nástroje a krmení dítěte ke stravě keře je lepší ne.
- Taková strava zavádí tělo do stavu stresu, což může negativně ovlivnit obecné zdraví ženy a odráží se v dítěti;
- nevýhodou živin může vyvolat porušení při vývoji plodu a nalijte dále do chronických onemocnění.
Video
Výsledky s fotografiemi před a po
Střídání belkovo-sacharidy umožňuje ztratit až 5 kg měsíčně. Extrémní dietní odrůdy dávají ještě působivější ukazatele - až 7 kg.
Bývají se jemnou verzí sušení, BUCH se může stát přechodným stadiem ke správné výživě. Pomáhá také rozptýlené metabolismu s efektem plateaus (když se váha nepohne z mrtvého bodu), ukazující vysoké výsledky z prvních dnů. Výhody lze také přičítat dietě na základě dostupných produktů a nekomplikovaných receptů.
Protekovo-sacharidová střídání - buková strava je dlouhá literatura hubnutí. Princip buku je potřást tělesa a učinit ho popáleniny účtované "na černý den."
Trenéři neustále říkají o nějakém druhu "sušení těla", dámy nejsou daleko od kulturistiky, ne vždy pochopit, co je. Termín "sušení těla" je rozlušťován jako nouzová situace, jak se zbavit mastné hmoty při zachování svalové tělesné tkáně v důsledku konzumace velkého množství proteinu.
To je zajímavé! Takový postup se obvykle provádí před ukazatellivými výkony připomínat úlevu od těla.
Glykogen ve formě tuků (mramorové maso) je intenzivěn ve svalech, pokud jsou používány proteiny, tělo způsobuje, že jeho buňky najít zdroj energie v skladovaných tucích. Tak, sušení těla. V takovém období jsou sportovci položeni na kardio zatížení, aby se navíc zbavili vody v těle. Úleva je úžasná, vrstva mezi pokožkou a svaly se vypařuje.
Během střídání sacharidů proteinů, tělo nezažije vyčerpání, kalorií neustále vstupují do těla. Proces hubnutí je způsoben spalováním vlastních usazenin.
Podrobný popis stravy keře
Butch Dieta je lehká verze "Sušení", byla původně vyvinuta pro sportovce. Nádherné zástupci krásné podlahy rychle upravili pravidla stravy pro jejich vlastní použití a Buch se stal populární pro ty, kteří chtějí resetovat kilogramy, aniž by ztratili svalovou hmotu.
V proteinových dnech tělo tráví rezervy glykogenu uložené v játrech a svalech. Souběžně se spaluje podkožní tuk pro zajištění tělesa energie. Na vyčerpaný organismus, kvůli sacharidové hladovění, nejíst svalovou hmotu, bohatý vysoce tělový den je zahrnut ve stravě. V této fázi se metabolismus již začíná přestavět.
Tělo chápe, že není nic k odložení prózy - všechno jde do práce. Jeden sacharidový den však nestačí, pak smíšený den s mírnou spotřebou proteinů a sacharidů.
Dobré vědět! Za prvé, viscerální tuk odchází, pak se snižují mléčné žlázy.
V místech umístění velkých svalů, to je, zadní a boky, tuk odejde s malými porce po celou dobu hubnutí, ne zoufalí, pokud nevidíte výsledek za dva týdny.
Je důležité, abyste udrželi dietu do 1 200 kcal. Se zvýšeným cvičením můžete jíst více, ale ne přehnané. Správným přístupem, Boch Dieta vás může vést k novému světu zdravé výživy.
Což je protein, slepý a smíšenými dny:
- Protear den: Je povoleno konzumovat všechny produkty s vysokým obsahem bílkovin, ale s minimálním množstvím tuků a sacharidů. Tvaroh, kefír, mléko, sýr, vejce, maso, pták, ryby, lehce uši.
- Vysoce závitník: Opět, žádné tuky, sacharidy, s výhodou rostlinný původ, ale ne škrobný a ne-cukr (nemohou: brambory, banány, hrozny, tomel, atd.) Kaše a těstoviny z pevných odrůd pšenice budou také dobrou volbou.
- Smíšený den: Vyvážená výživa s mírnou spotřebou sacharidů a proteinů.
Pamatovat si! Jedlé tuky - nejhorší nepřítel pro tvar!
Stejně jako v jiné stravě obtíží začíná ve fázi večeře vaření.
Menu Boch dieta může být docela neznámá. Zlaté pravidlo všech kuchařů: jakékoli potraviny vytvoří zajímavější koření a omáčky. V tomto případě je nutné pouze vzít v úvahu jejich energetické vlastnosti.
Menu Boch Dieta za měsíc
Hlavním pravidlem: Kompetentní střídání bílkovin, sacharidů a smíšených dnů.
Pokud v den bílkovin cítíte nepředstavení nebo rozpad sil, proveďte další den na sacharidy, i když je objednávka přerušena. Hlavní věc je zdraví.
Výpočet pro první 14 dní:
- 2 proteinové dny;
- 1 vysoce uhlíkový den;
- 1 smíšený den;
- 3 proteinové dny;
- 1 vysoce uhlíkový den;
- 1 smíšený den;
- 3 proteinové dny;
- 1 vysoce uhlíkový den;
- 1 smíšený den;
- další, postupný výstup ze stravy, můžete prodloužit smíšený den po dobu 3 dnů.
Důležité! Další dva týdny menu by měly být opakovány přesně!
Menu Boch Dieta na týden
Pondělí, úterý - 2 proteinové dny:
- snídaně: tvaroh putuje bez mouky, černá káva
- oběd: žampionová krémová polévka, dušená s kuřecími fazolkami
- večeře: Kuřecí kuřecí játra guláš v mléku
- snídaně: Freetata s kuřecím filetem a houbami, černou kávou
- oběd: Dušený králík s Chick-pyré
- večeře: Mořské plody v rajčatové omáčce
- voní: Kefir, ořechy, jogurt
Středa - Vysoce závitník:
- snídaně: Bunch Kaše na mléku, černá káva
- oběd: Rýže se zeleninou
- večeře: Teplý zeleninový salát s čočkou
- voní: ovoce
Čtvrtek - Smíšený den:
- snídaně: celozrnné vločky s mlékem, černá káva
- oběd: zeleninová polévka, dušené maso s hovězím masem
- večeře: Curd Cash
Pátek a sobota - 2 protein dny:
- snídaně: Odmašťovací tvaroh s jogurtem, černou kávou
- oběd: špenátová krémová polévka, dušená kuřecí prsa marinovaná v kefír a sójové omáčce omáčka
- večeře: zeleninový salát s tofu
- voní: Kefir, ořechy, jogurt
- snídaně: omeleta z 2x vajec a 1 veverka, černá káva
- oběd: Parní červené ryby s bylinkami, červené fazole v rajčatové omáčce
- večeře: Hovězí maso s nízkým obsahem tuku ve smetanové omáčce, zeleninový salát
- voní: Kefir, ořechy, jogurt
Neděle - Vysoce závitník:
- snídaně: Ovesné vločky na mléku, černá káva
- oběd: zeleninová polévka s perlou cereálie, pohanka kaše s houbami
- večeře: plněné zeleninou palačinky
- voní: ovoce
Konec z diety - smíšený den:
- snídaně: omeleta ze 2 vajec, černá káva
- oběd: Bílé ryby pro pár, těstoviny se špenátem
- večeře: zeleninový salát s kozí sýrem
- nápoje: Kefír, ovoce, ořechy
Boch dietní menu pro každý den
Takže proces loupání není nudit, je důležité diverzifikovat dietu. Protein dny mohou diverzifikovat: v dopoledních hodinách - kuře, oběd - ryby, večeře - hovězí maso. Občerstvení mezi snídaní, oběd a večeře se doporučuje naplnit fermentovanou fermentovanou. V sacharidových dnech, zkuste se vyhnout sladkých bobulí a ovoce.
Jídlo závislé se budou lišit, takže při výběru menu pro dietu Abech za měsíc je důležité vzít v úvahu vaše touhy. Takový závod bude obtížné překonat na nízkotučné jogurty a štíhlé kojenci. Dieta by neměla obsahovat pouze vařené nebo dušené složky, nechte si trochu stvoření.
V den bílkovin nemáme jen chutné tvaroh, naplněný mlékem a kastrolem. Vylučovat cukr a dát mouku méně než obvykle, ukazuje něco podobného na Soufflé, ale není to tak smutné.
Vzpomeňte si na houby, tam je spousta bílkovin v nich, sestoupí jako příloha a hlavní hale oběda. Postarejte se o učení přípustné produkty, vyberte nejvíce se vám líbí.
Boch dieta: recenze snění
Většina sportovců a obyčejných lidí, kteří zažili sportovní výživový systém Poznámka:
- Takový systém výživy je co nejblíže zdravé stravě, tedy neúspěchy trávicího systému jsou minimalizovány;
- Pozorování všech pravidel stravy nebudete hlad;
- Metabolismus bude mnohem vyšší v pravidelném tréninku (3x týdně po dobu 2 hodin), také strava autobusu přispívá k tvorbě atraktivní úlevy břišních svalů, rukou a boků;
- Tato strava je určena pro dlouhodobé použití pro dosažení dlouhého účinku;
- Střídavá strava trvá od těla od prvních dnů přesně tuku, a ne voda;
- Sběrnicový systém přispívá k vnitřnímu očištění těla, protože při pozorování stravy, proteiny a sacharidy jsou absorbovány bez usazenin, což zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů;
- Dieta BOCH vám umožní jíst hodně, ale malé části, tedy tělo nemá stres, a psychologicky, proces hubnutí není jako trest.
Butch dieta nebo protein-sacharid střídání se často provádí sportovci a lidé, kteří chtějí spálit tukovou tkáň co nejdříve. Více nedávno, lidé, kteří nejsou zapojeni do sportu, se také zajímají o takový výživový systém. Dieta poskytuje vynikající výsledky, to je považováno za poměrně zdravé a ideální pro lidi, kteří jsou obtížně dodržovat stejné pravidla výkonu po dlouhou dobu.
Jméno samo o sobě naznačuje, že podstata metody je ve střelbě dní s dietou, bohatými proteiny s dny, kde základem menu je sacharidová jídla. Proveditelnost takového přístupu je, že s takovou distribucí výrobků je výměna lipidů aktivována co nejvíce a tukové tkáně se spálí.
Výhodou buku před proteinovou dietou je minimalizovat pravděpodobnost stresu pro tělo a narušení, ke kterým dochází s dlouhodobým omezením sacharidových produktů.
Realizováno schéma, podle kterého se provádí střídání sacharidů proteinů:
- Menu prvních 2 dnů je protein. Je to dobrý otřes pro tělo a spuštění procesů, během kterých se glykogen a tuky spotřebují jako zdroj energie.
- Třetí den je sacharid. Jeho významu je doplnit spotřebované zásoby glykogenu a nedávají tělo přizpůsobit se nové menu, umožnit pracovat v obvyklém režimu.
- Čtvrtý den předpokládá použití proteinu i sacharidů potravin.
Kurz se opakuje jako počet, kolikrát je nutné dosáhnout požadovaného výsledku.
Neexistují žádné požadavky na omezení a snížení denního centu, ale chtějí zhubnout co nejdříve, aby se menu s nedostatkem kalorií pomocí denní sazby 300-400. Je nutné jej vypočítat individuálně, na základě osobních údajů.
Dieta lopaty vám umožní udržovat fyzickou aktivitu a intenzivně trénovat, bude to jen urychlit hubnutí, ale také pomáhá udržet svaly v tónu.
Kde začít stravu oka?
Stejně jako všechny systémy výživy, zaměřené na hubnutí, musí strava boob spustit se správným morálním postojem a definicemi osobní motivace. Takové tipy pomohou:
- Odpovězte si psaní na otázky: Proč bych měl zhubnout? Je připraven se změnit v životě, který se mi stane v procesu úlevy, po dosažení výsledku?
- Vypočítat potřebnou normální míru kalorií.
- Plánování menu po studiu receptů. Tematické komunity a stránky na sociálních sítích, místech věnovaných proteinových dietách (například Dr. Dukanův výživu) nabízejí mnoho receptů pro každý vkus.
- Proveďte měření - závaží, svazky a opravit je.
- Koupit všechny produkty, které potřebujete.
- Udělejte si prázdný pro další 2 dny: odmrazování masa, vaření vajec, připravit kontejnery, aby mě vzal s sebou.
Přípustné produkty
Seznam povolených produktů je poměrně prostor:
Zakázané produkty
Seznam produktů zakázaných na sběrnici se shoduje s tím, kdo se používá pro jakýkoli druh zdravé výživy:
- Produkty pšeničné mouky z nejvyššího stupně.
- Cukrovinky, všechny nápoje obsahující cukr.
- Klobása, klobásy, uzené maso se náhradou.
- Slané ryby.
- Marinované výrobky.
- Fast Food.
- Nákupní omáčky a občerstvení jako ořechy, žetony, sušenky.
Menu Boch Dieta na týden
Přibližné menu prsa dieta na týden vypadá takto:
| Den | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Sýrový sýr, vejce a náhražky cukru | Jelly z Kefír s sladidlem | Polévka s kuřecím prsou a vařenými řemeslnými vejcem | Tvaroh s vláknem | Pečené červené ryby |
| 2 | Chata Casserol. | Mléko Jelly. | Kuřecí prsa plněné tvarohem | Kefir s Fiberem | Dušené mořské plody |
| 3 | Ovesné vločky se sušenými ovocem a ořechy | Zeleninová dušená hnědá rýže | Zeleninový salát | Salát z řepy a zeleně, hrášek pyré | |
| 4 | Tvarohové koláče s ovesným otrubem, rýžovými mouky a Kuragoy | Ovocný salát s jogurtem | Turecko kotlety, zelený hrášek vinaigrette | Kefir s bobulí | Čočka, rybí kotlety |
| 5 | Tvaroh souffle s sladidlem a vláknem | 2 vařená šroubová vejce | Nudle notebooky, hovězí mléčné klobásy | Nízkotučný jogurt | Salát z vajec a chobotnice |
| 6 | Omeleta ze 2 vajec a mléka s nízkým obsahem tuku | Kefir. | Kuřecí prsa plněné tvarohem a greeny | Nízkotučný jogurt | Pečené ryby ochucené citronovou šťávou |
| 7 | Rýžová kaše s rozinkami | Energetický bar | Čočka pečená zelenina | Fazole guláš v rajčatové omáčce |
Menu za měsíc
Pro dosažení souladu s dietou s alternativou sacharidů proteinů-sacharidy během měsíce doporučujeme použít výše uvedenou volbu menu pro týden a pokračovat v ní následovně:
| Den | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Tvarohový koláč s bobulemi bez pečení | Hrst sušených ovoce | Zeleninový guláš s kuřecím prsou | Kefir s bobulí | Salát z mořských plodů, avokádo, rajčat a okurek |
| 2 | Chata Casserol. | Mléko Jelly. | Turecko Cutlets. | 2 vařená vejce | Červené ryby vařené pro pár |
| 3 | Cheesens. | Kefir Jelly. | Pečené kuřecí prsa | 2 vařená vejce | Každá pečená ryba |
| 4 | Granola | Pohanka kaše, guláš z hovězího masa | Berry Smoothie s chia semena | Pečený Turecko | |
| 5 | OvsyanoBlin s náplněmi sýrem | Pečené jablko plněné tvarohem a rozinkami | Bulharský pepř plněné kuřecím masem a hnědou rýží | Kefir s vlákninou a cukrem náhradník | Čočka s dušenou zeleninou |
| 6 | Tvarohový koláč | Kefir Jelly. | Vařené kuřecí prsa s greeny | 2 vařená vejce | Salát z chobotnice a vejce veverka |
| 7 | Omeleta s sýrem s nízkým obsahem tuku | Mléko Jelly. | Polévka s nudlovou šířkou, kuřecím masovým kuřecím masem a zelení | Kefir s bobulí | Salát ze zeleně, okurka a fazole |
| 8 | Ovesné vločky s medem a banánem | Energy tyčinky z ořechů a sušených ovoce | Pohanka kaše, zeleninový guláš | Jakékoli ovoce | Čočka, čerstvý zeleninový salát |
Aby se strava přinesla maximální výsledek, doporučuje se:
- Dodržujte režim pití a používejte alespoň 2 litry čisté vody denně. To platí zejména pro proteinové dny - to pomůže zabránit zácpu a dalším zažívacím problémům. Droma voda pití zeleného neslazeného čaje s citronem, zázvorovým nápojem.
- Vyloučit smažení jako způsob vaření nádobí.
- Plnicí saláty se zeleninovými oleji lisováním za studena.
- Pokud jsou proteinové dny oříznuty tvrdě, představte ovesné otruby a zelené ve stravě.
- Poslední jídlo musí být nejpozději 3 hodiny před spaním.
- Je-li obtížné snášet 2 po sobě jdoucí proteinové dny, můžete schématu opravit a vytvořit 1 protein, 1 protein-sacharid, ale pak ztráta hmotnosti bude pomalejší.
- V proteinových dnech plánujte méně intenzivní cvičení, v sacharidech - více spotřebu energie.
- Naplánujte začátek autobusu na nejklidnější a emocionálně pohodlné dny.
Expresní verze autobusu z Eleny Malysheva
Elena Malysheva nabízí více šetrnější než klasická verze prsa stravy. Jeho podstatu je v několika bodech:
- Střídavý 1 protein a 1 den sacharidů.
- Základem menu sacharidových dnů by měla být surová zelenina s negativním obsahem kalorií - všechny odrůdy zelí, řepy, okurky, rajčat, ředkvičky, greeny.
- Nezapomeňte pít sklenici vody na prázdný žaludek, ideální, pokud se její teplota rovná tělesné teplotě.
- Dodržujte takovou dietu, je dovoleno výhradně zdravým lidem.
- Pro maximální účinek je nutné opustit sůl a koření - pomůže přinést další kapalinu.
Cyklus Buch Powell
Cyklus BUCH Powell - 7denní energetický program vyvinutý rodinným americkým párem trenérů. Dieta je vypracována podle principů:
- V prvním, třetím a pátém dni je základem menu proteiny, jejich počet by nemělo být menší než 70% všech použitých potravin, zbývajících 30% - sacharidová potrava - surová zelenina a ovoce. Kalorický obsah těchto dnů by měl být v průměru 1200 kalorií pro ženich a 1400 - pro muže.
- Druhá, čtvrtá a šesté dny je sacharidy, sacharidy tvoří 70% celkového počtu potravin, proteinů - 30%. Calorie stoupá o 300 kalorií.
- Na sedmém dni musíte jíst smíšené s 5. denní kalorií 2000 kalorií pro ženy a 2500 pro muže. Úloha tohoto dne je fyzikální zatížení a třepání metabolismu a morální vykládání. Sladkosti jsou povoleny ve velmi malých množstvích - marshmallows, marmeláda nebo hořká čokoláda na snídani.
Recepty
Recepty pro Bush jednoduché, bez ohledu na den. Produkty pro ně lze snadno najít v každém obchodě s potravinami.
Vynikající jídlo pro sacharid a smíšený den, stejně jako pro lidskou stravu, která splňuje správnou výživu.
Budete potřebovat:
- 200 g nízkotučného tvarohu;
- 50 g bran;
- 50 g rýžové mouky;
- Náhrada cukru;
- 2 vejce;
- 30 ml zakysané smetany s minimálním tukem.
Vaření:
Kefir Jelly.
Pro přípravu tohoto dezertu, což je vynikající alternativa k škodlivým sladkostí, je třeba takový soubor komponent:
- 300 ml KEFIR;
- 15 g želatinu;
- Několik kapek vanilkového extraktu;
- Saharo-náhrada.
Vaření:
- Míchejte kefir a vanilkový extrakt s náhražkou cukru.
- Gelatin z 60 ml teplé vody nebo mléka nalijte, nechte bobtnat po dobu 15 minut.
- Ten želatina ve vodní lázni, nalijte do tenkého paprsku do Kefera, dobře promíchejte hmota, nalijte ji na formy. Do chladničky vložte formy s směsí kefír do chladničky alespoň půl hodiny.
Mléko Jelly.
Pro vaření jsou potřebné tyto produkty:
- 300 ml mléka do 1% tuku;
- Náhrada cukru;
- 15 g želatiny.
Vaření:
- Nalijte gelatin 60 ml mléka, ponechte bobtnání.
- Míchejte mléko s sladidlem.
- Ten želatina na zákazu Valya, nalijte do sladkého mléka, promíchejte, nalijte smetany.
Plněné kuřecí prsa
Pro toto jídlo budete potřebovat:
- Střední kuřecí prsa;
- 200 g tvarovního sýra;
- Greenery;
- Sójová omáčka, sůl.
Vaření:
- Udělejte řez v prsou tak, aby se ukázalo kapsu, namočte ji v sójové omáčce.
- Hodit tvaroh na vidličku nebo mixér do homogenity.
- Správné zelené a přidat do tvarohu.
- Začněte náplň na hrudní kosti.
- Bake dítě po dobu 20 minut v troubě.
Ovsyanoblin se nyní stal oblíbenou snídani možnost, může být pájena sladkými směsí, masem, houbami, zeleninou. Za účelem přípravy, potřebujete:
- 50 g ovesných vloček / Bran / mouka;
- Vejce;
- 150 g s nízkým tuku tvaroh;
- 100 ml mléka;
- Náhrada cukru;
- 30 ml nízkotučné zakysané smetany.
Vaření:
Energetický bar
Podporuje takové komponenty:
- 50 g ovesných vloček;
- 100 g Kuragi;
- 80 g raisinu;
- 50 g dat;
- 100 g ořechů;
- 50 Směsi slunečnice, dýně, semenných línových semen.
Vaření:
- Vyčistěte data ze semen, promíchejte rozinkami, nalijte strmou vroucí vodu po dobu 40 minut.
- Všechny ingredience zabít v mixéru až do jednotnosti.
- Podíl ve tvaru pro pečení, pečení v troubě po dobu 10 minut.
- Je to stále horká hmota snížit na kousky, nechat vychladnout.
Klady a nevýhody střídání sacharidů bílkovin
Výhody stravy Boob zahrnují:
- Nedostatek hladu - dieta v každém dni je poměrně uspokojující a výživné.
- Stabilita výsledku je hmotnost není příliš rychle, ale jeho ztráta je zaručena.
- Dostupnost - Všechny výrobky jsou snadno kupovat v jakémkoli obchodě s potravinami, jejich cena je docela mírná pro průměrnou osobu.
- Srážená srážená vrstva, ne kapalná nebo svalová hmota, stejně jako u většiny stravy.
- Různé stravy v důsledku seznamu svazků povolených produktů.
- Dieta může být pozorována od 4 dnů do 9 týdnů, nikoliv poškození zdraví a všech systémů organismu.
- V souladu s takovým menu, osoba zůstává pro sport pro sport dostatečně silnou intenzitu.
- Očistit tělo.
- Zrychlení metabolismu.
- Dieta je snadno přenesena psychologicky, protože u sacharidových dnů může tenčí "vypouštěním" pomocí uspokojivého potravy.
Existuje však protein-sacharidy střídání a nevýhody:
- V počáteční fázi souladu lze pozorovat pokles a snížení pracovní kapacity.
- Je nutné neustále počítat a kontrolovat denní klid a rovnoměrně distribuovat požadované množství kalorií pro všechna jídla.
- Musíte striktně dodržovat frakční výživu, zabránit chybějícím jídlům.
- Pomalé výsledky - váha je postupně ztracena, ale stabilní.
Trvání a výstup
Dodržujte střídání sacharidů proteinů z jednoho čtyřdenního cyklu až 9 týdnů, v závislosti na nastavených cílech. Poškození těla a všechny výměnné procesy Tato dieta není nudná. Musíte jít ven ze stravy správně, pozorování těchto doporučení:
Kontraindikace
V takových případech je zakázána Dieta Buche:
- S akutními onemocnění gastrointestinálního traktu;
- V alergiích;
- Pro nemoci vylučovacích cest, ledvin;
- V patologických podmínkách jater;
- S vážnými onemocněním pro léčbu, z nichž se použijí jiné diety;
- Během těhotenství, laktace;
- V obezitě - taková výživa se promyje pro zhoršení stavu pacienta.
- V dětství, během puberty.
Trénink během prsa
Vzhledem k tomu, že zpočátku byla strava prsa navržena tak, aby podpořila fyzikální forma profesionálních sportovců, pak je snížena fyzická námaha v průběhu takové výživy. Jsou považovány za nejlepší možnosti:
- Výcvik výkonu se sadou cvičení při provádění váhových činidel. To může být implementováno jak doma, tak v tělocvičně. Muži jsou jen 3 cvičení týdně pro různé svalové skupiny, ženy mohou být provedeny 5.
- Cardigarfoots - lze provádět jako nezávislý a jediný typ fyzické aktivity nebo v komplexu s pevnostním tréninkem. Můžete skočit, skákat, chodit, jízda na kole může být na prázdném žaludku, kdykoliv během dne (nejméně 40 minut) nebo po výkonu výkonu.
- Aerobní zatížení, fitness, Pilates.
Výsledky a recenze hubnutí
Vážení čtenáři, váš názor je pro nás velmi důležitý - takže budeme spokojeni s přezkoumáním stravy Boch v komentářích, bude také užitečné pro ostatní uživatele stránek. 
Angelina: Boch mi poradil přítele, který se podílel na soutěžích fitness bikin a pozoroval takovou stravu. Obrátil jsem se k jejímu trenérovi, namaloval mi menu se správným číslem kalorií a tréninkovým programem po dobu 2 měsíců. Začal jsem s 73 kg, na konci prsa, vážil jsem 67 kg, významně změnil proporce - pas byl již, buk byl zmizel, hýždě byly zaoblené. Vyšlo z autobusu ve správné výživě, která stále následuje.
Anastasie.: Než slyšel o střídání sacharidů proteinů, měsíc a půl pozorované duucanské stravy. Byla to tvrdě převezena, protože jeviště, která potřebuje alternativní proteinové dny s proteinem-sacharidy, by mělo trvat dlouho - měl jsem 27 dalších kilogramů. Před bukem jsem již věděl mnoho receptů z proteinových produktů, takže v organizaci stravy nebyly žádné problémy.
Video
Pohled zobrazení: 3 389
