Dwan Dieta přibližná menu útoku. Belkaya dieta duucan "útok" - funkce aplikace. Recepty v duucan na útoku

Duan Diet Attack - menu po dobu 7 dní učiní první krok směrem k obrázku vašich snů. Je to toto období, které je považováno za nejodpovědnější, neboť způsobuje silnou ránu na akumulované vklady tuku. Zároveň nebudete muset hladovět. Týdenní duucan dietní dietní menu je replete s proteinovými produkty, a proto připojením představivosti a malou touhou můžete připravit spoustu jemných pokrmů z původních receptů z přípustných výrobků.

Hlavní pravidla fáze "útoku"

Fáze útoku na Dukan Diet je nejdůležitější. Během této doby se můžete resetovat na 1,5-6 kg nadměrné hmotnosti. Je z této fáze, že závisí další hubnutí a konečný výsledek. Hlavním cílem "útoku" podle Dukanské stravy - aby tělo začalo strávit akumulovaný tuk. Pro to jsou sacharidy nahrazeny proteiny. Proteiny jsou mnohem hodnocené sacharidy, takže je snazší dostat dost, což vede ke snížení porcí. Menu útoku Dukan Diety je výhradně vyrobena z výrobků obsahujících protein. To trvá mnohem více času na trávení proteinů, proto je smysl sytosti zachován mnohem déle. Je důležité, aby při trávení proteinů tělo strávilo třikrát více energie, než daly. Na "útoku" Diet Dukhana je to tato skutečnost, která přispívá k hubnutí.

Trvání "útoku" fáze dietní duucan se vypočítá na základě nadbytečnosti, kterou chcete ztratit:
od 5 do 10 kg \u003d 3 dny;
od 10 do 20 kg \u003d 3-5 dnů;
od 30 nebo více \u003d 5-10 dnů.

Plánování jeho týdenní menu na Duucana "Attack", stojí za to zvážit, že by měl skládat výhradně proteinových produktů. Určitě stojí za pít alespoň 2 litry kapaliny, včetně vody, čaje, kávy. Povinné v denní menu v Dukanu, použití 1,5 st afouses OAT BRAN (pohanka v suché formě během individuální intolerance). Každý den je nutné vzít procházky na čerstvém vzduchu, trvání nejméně 20 minut. Na dietě Dukan "Attack" ukazuje lehkou fyzickou námah.

Seznam povolených produktů

Seznam povolených produktů pro "útok" fáze na Dukana Dieta:

• Neumlavý maso (štíhlý): králík, hovězí maso, koně, telecí. Vepřové maso je dovoleno používat zřídka (ne více než 6% tuku);
• Sub-produkty: Játra, jazyk, ledviny;
• Pták bez kůže (s výjimkou kachny a husu);
• Šunka 2-4% mastná bez vepřové kůže;
• Ryby (konzervy, pečené, smažené, syrové);
• Krabí tyčinky (ne více než 7-8 kusů na jeden);
• Mléčné a mléčné výrobky jsou nízkotučné. Jogurty jsou extrémně přírodní;
• Kuřecí a křepelčí vejce. Protein - v neomezeném množství. Yolk - ne více než 2 ks za den.

Na dietě Dukan během fáze útoku používá v menu následující přísady:

populární:

• ✅ Nejúčinnější systém hubnutí je duucan dieta
• ✅ Dieta Princess Kate Middleton: Před svatbou a po porodu
• ✅ Proteinová strava pro týden nebo mínus 6 kg za 7 dní
• ✅ Dieta se šípkou po dobu 10 dnů pro rychlé hubnutí

• Jablko, balsamico, sójový ocet;
• Hořčice, sůl;
• Náhrady cukru (použití cukru na Dyucan "Útok" je přísně zakázáno);
• Zeleninový, řepkový a olivový olej (ne více než 1 dezertní lžička denně);
• Rajčatová pasta (až 2 balení denně);
• Cornishons (ne více než 2 ks za den);
• Citronová šťáva jako koření pro pokrmy;
• Koření a bylinky: cibule, petržel, kmín;
• Kvasinky, želatina, breakdler těsta.

Podle "útoku" na Ducan Diet, následující nápoje jsou povoleny: černý, zelený a bylinný čaj bez cukru, kávy, pájky a tinktury z bobulí.

Menu na týden

Dieta Duucana "Útok" - menu na týden (snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře, pozdní večeře):
Pondělí:

• Omeleta. Šunka je nízkotučná;
• Kuřecí polévka; 2 plátek otruby Bran;
• Skim sýr;
• Turecko kotlety;
• Kefir 1 šálek.

Úterý:

• 2 svařovaná vejce. Mléko;
• Ucho z kapru. Kaprový filet;
• Kefír;
• Filet z lososa s kořenem;
• Krevety 3-5 ks.

Středa:

• Ovesné vločky;
• Tvarohový dezert;
• SHIRATAK NOOLLES. Králík v rajčatové omáčce;
• Jogurt;
• Pstruh, pečený v troubě s bylinkami;
• 2 plátky šunky.

Čtvrtek:

• Sýrů;
• Mléko;
• Bullon. Hovězí maso;
• Kus citronu dort. Čaj;
• Turecko steak s hořčicí;
• 1 lyže vajec.

Pátek:

• Omeleta se sýrem;
• Šunka je nízkotučná;
• Játrové telecí maso. Cornishons;
• Kefír;
• Plody moře;
• Jogurt.

Sobota:

• Chatový sýrový kastrol;
• Vejce vařené;
• Hovězí jazyk s sójovou omáčkou;
• Pelety Duucan recept;
• Smažený kapr;
• Kefír.

Neděle:

• Krabí tyčinky;
• Cottanka;
• Grilovaný Dorando se zelení a citronem;
• Gumová větev;
• Telecí steak s hořčicí;
• Šunka.

Recepty

Nabízíme nějaké recepty na fázi Duchan Diet Attack:
Telecí steak s hořčicí

Telecí steak s hořčicí

Složky:

• Řezání telecího masa 500 GR;
• Rostlinný olej;
• Hořčice.

My maso, nakrájíme na kousky 3 cm široké. Na zahřátém rostlinným olejem, pánev smažte steaky na každé straně 3 minuty. Poté snižujeme oheň a smažíme další 3 minuty na každé straně až do připravenosti. Hotové pokrmy se podává ve vyhřívaných deskách. Top mazání hořčice nahoře. Volitelně můžete ozdobit petrželku.
Použijte tento recept a připravte telecí steak při dodržení Duucan Dudape "útoku".

Grilovaný Dorado s greeny a citronem

Složky:

• Delfíni;
• Olivový olej;
• Citrón;
• Zelení (kopr, petržel);
• Sůl, koření podle chuti (kmín, tymián).

Dooradly čisté, odstraňte žábry. Důkladně pod tekoucí vodou, pak nakrájené koření, sůl, posypeme jemnou zelení. Namažte olivovým olejem na obou stranách. Plátky režimu citronu, ležel na vrcholu k ryby a uvnitř (v břiše). Fry grilované 8-10 minut na každé straně.
Nefulless maso Dorado nalít gurmány během útoku dietní dietní duucan.

Hovězí jazyk s sójovou omáčkou

Hovězí jazyk s sójovou omáčkou

Složky:

• Jazyk 1 kg;
• Sójová omáčka 3 balení;
• Mrkev;
• Olej (zelenina nebo olivová);
• Voda 300 ml;
• Sůl.

Jazyk k připravenosti (přibližně 45 minut ve varné vodě). Velké kusy. Čištění z peelovy mrkve a cibule, nakrájené na kostky. Fry v pánvi First Cibule až do zlaté barvy, pak mrkev. Rozložte v pánvi omáčky a nakrájeného jazyka. Rozpustíme do sójové omáčky ve vodě, nalijeme ji do pánve, soli. Mashed na malém požáru 15 minut až do připravenosti.
Otočte jazyk hovězího masa v menu na oběd, zatímco dodržování Duucan Duke "útoku".

Králík v rajčatové omáčce

Králík v rajčatové omáčce

Složky:

• Králičí;
• Rajčatové pasty 2 bary;
• Cibule;
• Mouka;
• Rostlinný olej;
• Sůl (zeleň na chuť).

Králičí jatečně upravený řez na části, můj, suchý. Smažte až do zlaté barvy na předehřáté pánvi s malým množstvím rostlinného oleje. Rozložte maso v nádobí. V pánvi, smažit cibule až do zlaté barvy, přidejte mouku, důkladně promíchejte, přidejte rajčatovou pastu, sůl, přidejte greeny ochutnat. Řezání do nádoby na maso. Po dobu 1 hodiny bathed na pomalém ohni pod víkem.
Vyhodnotit pikantní chuť králíků v rajčatové omáčce, zatímco dodržování duukské stravy.

Průměrný denní kalorický obsah 950 kcal.

Dietní duucan není dieta ve svém přímém porozumění (as), ale odkazuje na energetické systémy (stejně jako). Autorem tohoto výživového systému je Pierre Dukan, Pierre Dukan má zkušenosti s výživou po dobu delší než 30 let, jejichž výsledek byl výsledný multifázový technik pro snížení hmotnosti.

Dietní menu Duucan je založena na produktech s vysokým obsahem bílkovin a mírným obsahem sacharidů, a jedná se o ryby, s nízkým obsahem tuku a vejce. Tyto produkty mohou být použity v první fázi stravy. Potraviny proteinové malé drážky neobsahuje přebytečné kalorie a dobře snižuje pocit hladu. Autorská strava omezuje dobu trvání první fáze ne více než 7 dní, jinak můžete použít nepřijatelné poškození zdraví.

Tato strava bude ideálně zapadat do moderního rytmu života, když po celý den vyžaduje vysoký výkon a koncentrace, které jsou obtížné dosáhnout na jiných malých dietách (AS).

Duke Duiet Dieta může dosáhnout několika měsíců a dietní menu je poměrně rozmanité a hubnutí není doprovázeno stresem pro tělo. A pro tak dlouho, tělo se zvyklí na nový, normální režim napájení, tj. Metabolismus je normalizován.

Všeobecné dr. Dukana Dietní požadavky:

• každý den je nutné pít alespoň 1,5 litru konvenční (neurineralizované) vody;
• denně přidat OAT BRAN denně (částka bude záviset na stupni stravy);
• každý den provádí ranní gymnastiku;
• denně činí minimálně 20 minut chůze.

Duucana dieta obsahuje čtyři nezávislé fáze, z nichž každá má zvláštní požadavky na režim napájení a použité produkty. Je zřejmé, že účinnost a efektivnost bude záviset na úplném a přesném souladu s požadavky na všechny fáze stravy:

• fáze ataaki.;
• etapa střídavý;
• fáze konsolidace;
• fáze stabilizace.

První fáze DuKana Diet - "útok"

První etapa stravy se vyznačuje výrazným poklesem objemů a rychlé hubnutí. V první fázi, nejpřísnější požadavky na menu a extrémně přednostně všechny z nich vykonávat neposkytující, protože Celková hubnutí v celé dietě je stanovena v této fázi.

Ve složení menu v této fázi je priorita věnována výrobkům s velkým obsahem bílkovin - jedná se o produkty živočišného původu a řada fermentovaných mléčných výrobků s malým obsahem tuku (Skim).

V této fázi může být závratě, suchá ústa a další znamení zhoršující se dobře. Ukazuje, že dietní činy a ztráta tukové tkáně je. protože doba trvání této fáze Má tuhý časový limit a závislost na vaší blahobytu - pokud vaše tělo nepřijímá takový režim napájení, snížit dobu trvání fáze k nejnižší možnému možnosti, pokud se dobře zvýšíte dobu trvání fáze Horní mez v rozsahu nadváhy:

• nadváha až 20 kg - doba trvání první fáze je 3-5 dnů;
• nadváha od 20 do 30 kg - doba trvání fáze 5-7 dnů;
• nadváha více než 30 kg - doba trvání první etapy je 5-10 dní.

Maximální doba trvání První fáze by neměla být delší než 10 dnů.

Povolené produkty v Dukanské dietě v první fázi:

• nezapomeňte jíst 1,5 st / l OAT BRAN každý den;
• nezapomeňte pít minimálně 1,5 litrů konvenční (neurineralizované) vody;
• non-tuk hovězí maso, koně, telecí;
• lýtkové ledviny a játra;
• kuřecí maso a krůtí maso bez kůže;
• hovězí nebo teleční jazyk;
• jakékoli mořské plody;
• vejce;
• jakékoli ryby (vařená, pára nebo grilovaná);
• odmaštěné mléčné výrobky;
• cibule a česnek;
• lebid (nízkotučná) šunka;
• můžete přidat ocet, sůl, koření a koření k jídlu.

Všechny produkty povolené ve stravě během dne mohou být smíšeny, jak se vám líbí.

Na první fázi by mělo být vyloučeno:

• cukr
• husa
• utyatin.
• králičí maso
• vepřové maso

Druhá fáze Dr. Dukan Diet - "střídání"

Tato fáze obdržela svůj název v důsledku výkonu napájení, když se střídavě střídavě střídají dvě různé menu diety "protein" a "protein se zeleninou". Pokud před začátkem stravy byla nadváha menší než 10 kgSchéma střídání lze kdykoliv rozšířit nebo zkrátit. Příkladné možnosti:

• jednodenní protein - jeden den "Zelenina + proteiny"
• tři dny "proteiny" - tři dny "zeleniny + proteiny"
• pět dní "proteiny" - pěti dny "zeleniny + proteiny"

Ale před začátkem stravy byla nadváha více než 10 kgPotom je schéma střídání pouze 5 po dobu 5 dnů (tj. Pět dní "proteinů" - pěti dny "zeleniny + proteiny").

Doba trvání druhé etapy ducanové stravy závisí na ztracené hmotnosti pro první stupeň diety podle vzorce: 1 kg hubnutí v první etapě - 10 dní ve druhé fázi "střídání". Například:

• celková hubnutí v první fázi 3 kg - doba trvání druhé fáze 30 dní
• hubnutí v první etapě 4,5 kg - doba trvání fáze střídání 45 dnů
• ztráta hmotnosti pro první fázi stravy 5,2 kg - doba trvání fáze střídání 52 dnů

Ve druhé fázi jsou výsledky první fáze pevné a režim napájení se blíží k obvyklému. Hlavním cílem této fáze je zabránit možnému návratu kilogramů během první fáze.

Menu druhé fáze diety Duucana Dieta obsahuje všechny produkty z první etapy pro denní "denní" a stejné produkty s přidáním zeleniny: rajčata, okurky, špenát, zelené fazolky, ředkvičky, chřest, zelí, celer, lilek , cuketa, houby, mrkev, řepa, pepř - na den na menu "zeleniny + proteiny". Zelenina může být použita v libovolném množství a způsobu vaření - syrové, vařené, pečené nebo dušené.

Povolené produkty v Dukanské dietě ve druhé fázi:

• nutně každý den Přidat 2 TBSP. Lžíce ovesného otruby
• nutně denně Vypít alespoň 1,5 litrů konvenční (non-karbonátové a neorrizované) vody
• všechny produkty menu fáze "útok"
• zelenina bez škrobu
• sýr (mastná menší než 6%) - 30 gramů.
• ovoce (ne hrozny, cherry a banány)
• kakaa - 1 lžička
• mléko
• Škrob - 1 tbsp
• želatina
• krém - 1 lžička
• česnek
• kečup
• koření, Adzhika, Plačnice
• rostlinný olej pro smažení (doslova 3 kapky)
• cornishons.
• chléb - 2 Plátek
• bílé nebo červené víno - 50 g.

Další produkty druhé fáze nelze smíšené Jako produkty z první etapy lze denně vybrat pouze dva výrobek. Současně produkty první fáze, jako dříve, promíchají libovolně.

Ve druhé fázi by mělo být vyloučeno:

• obilí
• avokádo
• Čočka
• hrášek
• brambory
• těstoviny
• fazole.
• kukuřice

Třetí fáze diety Dukana - "upevnění"

Během třetí fáze je hmotnost dosažená v prvních dvou fázích stabilizována. Doba trvání třetí fáze stravy se vypočítá, stejně jako trvání druhé fáze - na teplotě navíjecí hmotnosti v prvním stupni stravy (na 1 kg poklesu hmotnosti v první fázi - 10 dní na třetí fáze "upevnění"). Menu se ještě blíží obvyklé.

Ve třetí etapě musíte provést jedno pravidlo: Za týden by se jeden den měl konat v první fázi ("protein" den)

Přípustné produkty ve stravě Dr. Dukan ve třetí fázi:

• nutně každý den Přidat 2.5 TBSP. Lžíce ovesného otruby v potravinách
• každý den musím Je nutné pít alespoň 1,5 litrů konvenční (non-karbonátové a neorrantované) vody
• všechny produkty menu první fáze
• všechny Menu zeleniny Druhá fáze
• ovoce denně (kromě hroznů, banánů a třešní)
• chléb 2 kus
• velký sýr (40 g)
• můžete brambor, rýže, kukuřičný, hrášek, fazole, těstoviny a další produkty pro škrob-a obsahující - 2 krát týdně.

Dvakrát týdně můžete jíst cokoliv, ale jen místo jediného jídla (nebo místo snídaně nebo oběd nebo večeře).

Čtvrtá fáze dieta Dukana - "stabilizace"

Tato fáze již platí přímo na dietu samotné - tato síla je pro život. Musíte provést pouze čtyři jednoduchá omezení:

1. každý den je nutné pít alespoň 1,5 litrů konvenčního (neuropineered) vody
2. ujistěte se, že každý den přidáte 3 lžíce. Lžíce ovesného otruby
3. každý den jakékoli množství proteinových potravin, zeleniny a ovoce, kusu sýra, dva kusy chleba, dva z jakéhokoliv produktu s vysokým obsahem škrobu
4. jeden z dnů v týdnu by se měl konat v menu z první fáze ("bílý" den)

Tato čtyři nekomplikovaná pravidla vám umožní udržet svou váhu v určitém rámci, Kingking pro zbývající 6 dní v týdnu cokoliv.

Plusy dietní dukana

1. Nejdůležitější plus Diál Dukana - ztracené kilogramy nejsou vráceny. Dokonce i vrácení obvyklého režimu po dietě, nezpůsobuje zisk hmotnosti pro libovolně dlouhou dobu (musí být dodržena pouze 4 jednoduchá pravidla).
2. Účinnost diety duucan je extrémně vysoká s ukazateli 3-6 kg týdně.
3. Dietní omezení jsou nesmírně zanedbatelné, takže se může konat doma, na oběd přestávku v práci a v kavárně a dokonce i v restauraci. Předpokládejme, že ani alkohol, takže nebudete bílí havran, který je pozván na výročí nebo korporátní.
4. Dieta je nejvíce bezpečnější - neznamená použití žádných chemických přísad nebo drog - vše je zcela přirozené pro jedno produkty.
5. Neexistuje žádné omezení množství použitých výrobků (pouze malý počet dietů se může pochlubit tímto - pohanka, a).
6. Neexistují žádná tvrdá omezení na recepcích potravin - bude vhodná pro ty, kteří vstávají brzy, a ti, kteří milují spát.
7. Ztráta hmotnosti jsou významné od prvních dnů stravy - okamžitě předpokládejme ve své vysoké účinnosti. Efektivnost není navíc snížena, i když vám jiné stravy nepomohou (jako B).
8. Dieta je velmi snadná - jednoduchá pravidla nevyžadují předběžné výpočty menu. A velké množství výrobků umožňuje ukázat své kulinářské talenty (to je pro ty, kteří milují a vaří a jedí).

Následná dieta Dukana

1. Dieta omezuje množství tuků. Diskutujte s vaším lékařem možnost diety a přípustných omezení. Může být nutné měnit nabídky dodatečnou minimální přísadou rostlinných olejů (například olivy).
2. Stejně jako celá dieta, Dr. Dukana je dieta není absolutně vyvážená - proto je nutné navíc užívat vitamín a minerální komplexy.
3. První fáze stravy je dostatečně těžká (ale jeho účinnost v tomto období je největší). V této době je možné zvýšené únavy.
4. Dieta vyžaduje povinné denní použití ovesného otruby. Tento výrobek nelze zakoupit všude - může být nutné předběžné pořadí s dodáním. Samozřejmě, že objednávka v tomto případě bude nutné provést předem s přihlédnutím k době přípravy objednávky a dodávky.

Účinnost dieta Dukana

Praktické výsledky jsou potvrzeny klinickou praxí. V tomto případě je v tomto případě chápána jako stabilizace dosažené hmotnosti po dvou časových intervalech: první od 6 do 12 měsíců a druhý od 18 měsíců do 2 let s výsledky:

• od 6 do 12 měsíců - stabilizace hmotnosti 83,3%
• od 18 měsíců do 2 let - 62,1% hmotnostních stabilizace

Data potvrzují vysokou účinnost stravy, protože Dokonce i 2 roky po stravě, 62% hmotnosti prošlo pozorováním zůstalo v rámci diety.

Jedinečnost této techniky je potvrzena evropskými a americkými lékaři a Dukanovy dietní fanoušci žijí ve 25 zemích.

Po nekomplikovaných pravidlech můžete ztratit až 50 kg nadměrné hmotnosti!

Název stravy pochází z příjmení svého Stvořitele - francouzský výživový a odborník na potravinové návyky Pierre Dukhana. Začal pracovat v zásadně nové energetickém systému v roce 1977, který se dnes stal jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších diet na světě.

Technika je založena na vývoji výživy z celého světa, stejně jako na praktické zkušenosti s Dukanem. Jasný strukturální přístup pomáhá zbavit se extra kilogramů a centimetrů bez poruch a těžkých omezení - vhodná!

Podstatu DuKana Diet

Skutečnost, že svět je zvyklý, aby zavolal duukskou stravu, je spíše plnohodnotným výkonovým systémem, který může být držen alespoň veškerý život s malými přestávkami.

Základem diety je 100 povolených výrobků, mezi nimiž 72 jsou hlavní protein (odrůdy s nízkým obsahem tuku masa, droby, vajec, jakékoli mléčné výrobky s 0% tukem) a 28 - další (různé typy koření, koření, zelenina , atd.). Střídání proteinů a rostlinných dnů činí dietu bezpečnou pro tělo, protože váha jde rovnoměrně, neopouštět na sebe nepříjemné vzpomínky jako strie a celulitida.

Základní pravidla Diál Dukana

pít alespoň 2 litry tekutiny denně (zde můžete zapnout čaj, kávu, čekanku, bylinné deky);
vařit jídlo bez přidávání tuku a majonézy;
Můžete použít jakékoli metody tepelného zpracování;
Snižte příjem soli, ale diverzifikovat potraviny s kořením a omáčkami na základě povolených produktů;
Nezapomeňte konzumovat denní část Bran;
Nezapomeňte na denní nabíjení a pěšky pěšky.

Je důležité přidat ještě jednu věc k těmto pravidlům: bez ohledu na přítomnost chronických onemocnění, to stojí za to konzultovat se svým lékařem. Pouze po vyšetření a jmenování vitamínového komplexu mohou být zpracovány ze všech podmínek této stravy.

Výhody

výsledky jsou viditelné v prvním týdnu (důležitý motivační moment);
Proteinové výrobky mohou jíst bez omezení a bez počítání kalorií;
Ze 5 schválených duucan 100 přírodních produktů, můžete udělat bohaté menu;
Dostupnost více receptů ve volném přístupu (včetně receptů dezertů);
Po hubnutí se hmotnost snadno udržuje po celou dobu životnosti.

nevýhody

je nutné jasně držet se všemi pravidly a předpisy, jinak nebude očekávaný účinek;
Velká doba trvání;
Je nutné převzít vitamínový komplex, jinak problémy s nehty a vlasy jsou možné díky zákazu ovoce během prvních dvou stupních;
Zakázáno jakékoli typy alkoholu.

Fáze dieta Dukana

Celá dieta se skládá ze čtyř stupňů - útok, střídání, upevnění a stabilizace. První dva jsou zaměřeni na dosažení správné hmotnosti a druhá jsou k němu návykové.

Fáze "útoku"

Tato fáze je nejkratší, ale je to během útoku, že první kilogramy jdou, a tělo je přestavěno na hubnutí.

Doba trvání fáze závisí na tom, kolik kilogramů byste měli ztratit po celou dobu dietu. Pokud je nadměrná hmotnost až 5 kg, můžete se omezit na dva dny útoku, pokud je 5-10 pět, pokud je nadbytečná hmotnost 10-30 kg, budete muset dodržovat tuhou intaktní dietu pro 7-10 dnů.

Seznam povolených produktů pro první etapu obsahuje 72 jmen, které mohou jíst v jakémkoli množství a v jakékoliv kombinaci. To zahrnuje štíhlé maso (králík, kuře, telecí maso, hovězí maso), vejce, ryby, mléčné mléko, mořské a dílčí produkty.

3 důvody, proč se sázet na proteiny:

1. rychle saturují;

1. absorpce proteinu vyžaduje více kalorií než rozdělení sacharidů a tuků;

skinová jídla vám umožní spalovat tukovou hmotu bez zničení svalů.

Také během útoku můžete diverzifikovat dietu s hořčicí bez cukru, pikantní bylin, cibule, syntetických sladidel, s nízkým obsahem tuku kakao, kostky vývaru a light-cool. Ale neměli byste se opřít o tyto produkty - jen trochu "Obnovit" strava je dostačující, aby se zabránilo zrychlení metabolismu.

Každý den musíte jíst 1,5 lžíce OAT Bran a udělat dvacet minut chůze do rychlého kroku. Samozřejmě, nikdo nezakazuje a delší anaerobní zatížení.

Fáze "střídání"

Když metabolismus obdržel impuls ve formě útoku, musíte podporovat tendenci k hubnutí. Je to za to, že existuje střídání - do konce této fáze přijdete na vaši ideální hmotnost, kterou lze vypočítat na kalkulačce.

Význam je to, že po dobu 15-160 dnů (v závislosti na tom, kolik kilogramů je třeba ztratit), měli byste alternativní proteinové dny (CHB) a protein-zeleniny (bo) sedadla 1/1, 3/3 nebo 5/5.

Dieta čistě proteinových dnů zcela opakuje menu útoku, ale během protein-zeleniny je nutné diverzifikovat výkon 28 typů rostlinných výrobků, jejichž prostředí jsou fazole, mrkev, řepa, špenát, zelí, dýně, houby. Striktně-nastavení je zakázáno pouze brambory, kukuřice, avokádo, hrášek a olivy (olivy).

Stejně jako dříve, velikost části není omezena, stejně jako doba příjmu potravy. Neměli byste chodit hladový, a ještě více, usnout, jinak, místo spalování tuku, tělo začne zpracovávat svalovou tkáň.

Během střídání se denní branová část zvyšuje na 2 TBSP. L. a cvičení by mělo trvat nejméně půl hodiny.

Fáze "upevnění"

Začátkem třetí etapy by váha měla vrátit, ale duukánová strava dosahuje pouze rovníku. Faktem je, že tělo musí zvyknout na nový stát pro něj a nespustí se dramaticky zvýšit tukovou vrstvu "pro černý den".

Za tímto účelem, po dobu 10 dnů, pro každý strávený kilogram, musíte dodržovat dávku střídání s některými změnami. Volitelně na bo a chb jídla dny denně dovoleno jíst 1 malé ovoce nebo šálek bobulí a 50 g sýrů až 40% tuku. Je také nutné rozdělit upevnění do dvou částí a jednou týdně během prvního a dvakrát týdně během druhé, aby se věnoval část produktů obsahujících škrobu a jedno jídlo pod názvem "molo". Během PIR můžete jíst všechny pokrmy, včetně sladkostí, rychlého občerstvení a jakýchkoliv zakázaných produktů.

Povinná míra otruby je 2,5 lžíce. l. Denně a fyzická aktivita je nejméně 30 minut.

Fáze "stabilizace"

Tato fáze diety duucana by měla trvat až do konce života. Neposkytuje přísná omezení v potravinách, ale předepisuje dodržovat některá pravidla.

Nejprve nikdo nezruší povinnou fyzickou námahu, denní část Bran (3 čl. 3 čl. 1) a aktivní pití.

Za druhé, ve čtvrtek je povoleno pouze proteinové potraviny. To neznamená, že v ostatních dnech potřebujete argumentovat tuku a sladké, ale jednou týdně stojí za to zařídit "správný" den vykládání.

Menu Diál Dukan na každý den

Jak víte, menu pro hubnutí na dietě Duucana je dodávána proteinovými potravinami, které jsou v různých fázích doplněna jinými produkty. Pokud je v první fázi hlavním zdrojem energie výlučně protein, pak v následujících stupních, zeleninu, ovoce, chléb, zrnkové výrobky a brambory a těstoviny se postupně zavádějí do diety.

Pro každou fázi (a existují pouze čtyři z nich) je vyvinuta samostatná menu, zatímco v celé dietě je velmi rozmanitá. Například pouze v první fázi v menu obsahuje 72 proteinových výrobků. Jídlo ve zbývajících třech fázích se stává ještě dokonale, takže tento energetický systém navržený francouzským Dr. Pierre Duucan je velmi snadný a může se stát hlavním po celý život. Zvažte menu každé fáze samostatně.

Menu Fáze útoku Diál Duucan pro každý den

První a nejúčinnější fázi duucanské stravy - "útok", z nichž každý den každý den spočívá výhradně z bílkovinných produktů. Je to s nízkým obsahem tuku, pták, ryby a mořské plody, mléčné výrobky 0% tuku, vejce. Menu obsahuje celkem 72 produktů. Vzhledem k takové řadě produktů, dokonce i první týden stravy je tolerován poměrně snadno.

Na trávení proteinových potravin, tělo tráví ještě více kalorií, než je obsaženo v samotných produktech. Jméno "útok" mluví sám o sobě, protože během tohoto období, jako by byl pořízen útok na tělo, ale během této krátké doby je hmotnost co nejvíce. To je nejkratší etapa (3-10 dní v závislosti na počáteční hmotnosti), ale zároveň nejsložitější.

Hlavním pravidlem prvního stupně Dukanovy stravy je téměř úplná absence v menu tucích a sacharidů. Každý den bude tělo postrádat glukózu, což povede k aktivnímu spalování vlastních tuků jako energie nezbytná pro ni.

Doba trvání fáze útoku je od 3 do 10 dnů. V průměru trvá 5 dní, což bude dost docela, pokud nadváha nepřesahuje 20 kg.

Povolené produkty na fázi "Útok" Diál Duucan

jakékoliv s nízkým obsahem tuku (kromě vepřového a jehněčího masa): Turecko, králík, drůbeží maso, hovězí maso, telecí, šunka z Turecka nebo kuře;
mořské plody a ryby, včetně mastných odrůd a konzervovaných bez rajčatové omáčky a přidání oleje;
kuřecí a křepelčí vejce (žloutky ne více než dva denně);
vedlejší produkty;
Neumlčené mléčné výrobky: Kefir, Ryazhenka, jogurt, tvaroh, tofu sýr, s nízkým tuku tvaroh;
Nápoje (pití a minerální voda, čaj, káva, čekanka).

Kdykoliv jsou bez omezení, ale výlučně proteinové potraviny.

Zakázaný: Cukr (kromě náhražek cukru), kečup, jakýkoliv olej, alkohol a všechny ostatní produkty obsahující sacharidy a tuky.

Povoleno: Přidejte různé koření a koření k jídlům.

Před: Vezměte 1,5 lžíce ovesného otruby v čistém nebo přidejte do nádobí každý den. Pít 1,5-2 litrů vody (čaj a káva nejsou zvažovány).

Metody vaření: Všechny produkty obsažené v menu Dukan Diet Menu mohou být vařeny, se připravovat v pomalém sporáku, péct, ale bez použití oleje.

Podrobný menu fázový útok na týden

Níže uvedený v tabulce zobrazuje menu "Útok" fáze Dukanské stravy, navržený po dobu 7 dnů. Každý den zahrnuje čtyři jídla, pokud je to žádoucí, jejich počet lze zvýšit. Můžete držet dietu jak týden a méně nebo déle. Ale myslím, že "útok" fáze nemůže být umístěna déle než 10 dnů.

Stolní dieta dietní menu pro fázi útoku

	Snídaně	Večeře	Odpolední člověk	Večeře
pondělí 1. den	omeleta ze dvou vajec (2 protein + 1 mrtvice) a mléko 1,5% tuk	2 hovězí kotlety vařené pro pár		polovina kuřecí prsa, dušené nebo pečené kuře (druhá polovina zítra)
úterý 2. den	2 nakrájené šunky z kuřete nebo krůtu a 1 vařené vejce	zbývající ze včerejšího poloviny kuřecích prsíček	1 šálek kefir s otrubami	200 g shonu ryb
středa 3. den	200 g Skim jogurtu s otrubami	2 kuřecí kotlety	1 sklo Ryazhenka	2 vařená vejce a 200 g nízkého tukového tvarohu
Čtvrtek 4. den		2 plátky šunky a 1 vařené vejce	200 g Skim jogurtu s otrubami	steak hovězího nebo grilovaného krůtí masa
pátek 5. den	vajíčka dvou vajec	2 hovězí kotlety	1 šálek keferu nebo vlnky s otrubami	polovina kuřecího prsou
sobota 6. den	150 g s nízkým tuku tvaroh	200 g vařené nebo hovězí guláš	200 g nízkotučného jogurtu s otrubami	200 g ryb pečených v troubě nebo vařené pro pár
Neděle 7. den	100 g tofu sýra nebo jakýkoliv jiný tukovitý sýr ne více než 4%	2 kuřecí stohy bez kůže pečené v troubě	1 šálek osušky s otrubami	telecí steak (hovězí maso)

Můžete si také vybrat ze stolu všechny povolené produkty s duucanskou stravou a doplňte své rozmanité menu pro každý den. Ale pamatujte, že pouze 72 typů proteinových produktů je povoleno, zelenina s fází "útoku" je zakázána.

Střídání menu fáze dieta Dukana

První krok byl úspěšně dokončen, vaše tělo bylo znatelně transformováno, a tělo se postupně začalo zvyknout na správné vzdělávání produktů. Je čas začít další fázi duukské diety s názvem "Alternation" nebo "Cruise", z nichž v menu je nyní dovoleno přidat zeleninu.

V průběhu druhé etapy, kromě proteinových potravin, menu zahrnuje zeleninu, s výjimkou těch, které obsahují mnoho sacharidů - hrášek, kukuřice, brambory, avokádo. Nyní se seznam povolených produktů během duucanové stravy rozšiřuje na 100. Menu "Alternation" fáze (Cruise) se skládá z proteinových a proteinových rostlinných dnů, které se střídají podle specifického schématu.

Do konce druhé etapy Duucana Dieta byste měli přijít na ideální váhu. Trvá mnohem déle než "útok". To vše záleží na tom, kolik kilogramů plánujete resetovat (obvykle tato fáze trvá nejméně dva měsíce).

Dr. Duan nabízí graf střídání proteinových a proteinových rostlinných dnů, které si vyberou podle svého uvážení. Nejlehčí dieta je přenesena, pokud jeden den je pouze proteiny, a další je doplněk zeleniny. Můžete také použít schéma 2/2, 3/3, 4/4.

Zakázaný: fruktóza a cukr (kromě cukru náhražky), kečup, jakýkoliv olej, alkohol a všechny ostatní produkty, s výjimkou zeleniny a proteinové potraviny.

Povoleno: Přidejte sůl, různé koření, koření, zelení, kečup a hořčice (ale pouze jako koření až 1 ppm denně), rostlinný olej (1 lžička).

Před: Každý den pijte dvě litry vody, přijímejte Bran, aby se zvýšil na dvě lžíce denně.

Metody vaření: Všechny produkty obsažené v menu Dukan Diet Menu mohou vařit, guláš, připravit se v pomalém sporáku, péct, ale je zakázáno smažit se.

Povolené produkty na fázi "střídání"

jakékoli libové maso, s výjimkou vepřového masa a jehněčího masa;
Sub-produkty: Jazyk, játra, ledviny;
Ryby a mořské plody;
Nízké mastné mléčné výrobky: tvaroh, neslavný jogurt, mléko, kefír, tofu sýr, tvarohový sýr;
Kuřecí a křepelčí vejce;
Veškerá zelenina, kromě fazolí, fazole, kukuřice, hrášek, čočka, brambory, avokádo, olivy a olivy;
Nápoje: Čaj (zelená, černá, bylinná), káva, čekanka, kakao (až 1 t. Den).

Detailní stadium menu střídání diety duucan

Podíváme se na dietu po dobu 7 dnů, z nichž každá se skládá ze čtyř jídel. Nemusíte striktně držet menu uvedené v tabulce pro fázi "střídání". Můžete změnit pokrmy každý den na místech nebo přidat vlastní. Ale pamatujte, že pouze zelenina a proteinové produkty jsou povoleny na stupni "Alternation".

Tabulka Menu DIET DIET PRO "ALTERNATION" nebo "CRUISE" fáze

	Snídaně	Večeře	Odpolední člověk	Večeře
pondělí 1. den	tvaroh, teplý nápoj (čaj, kakao nebo káva)	ryby vařené pro pár, jogurt	kefir (nebytový) s ovesným otrubem	omeleta ze dvou vajec, teplý nápoj
úterý 2. den	2 vařená vejce, zeleninový salát, ochucený 1 lžička. Olivový olej, káva	kuřecí polévka s greeny	jogurt bez přísad tvarohový dort	mořské plody a zeleninový salát, teplý nápoj
středa 3. den	tvarohový kastrol s mléčnou omáčkou a vanilkou, čajem	rybí polévka	nízkotučný kefir s ovesným otrubem	kuřecí filetní pára, smetanový sýr, čaj
Čtvrtek 4. den	ichgitty křepelčích vajec, zeleninový salát, káva	cuketa polévka pyré s vejcem a koprem	tvaroh nebo jogurt	kuřecí páry, pára ze zeleniny, čaj
pátek 5. den	2 kus kuřecí šunky, káva	vařené kuře s jogurtovou omáčkou, rippy nebo mlékem	odmaštěný tvaroh	masové karbanátky pečené v troubě, teplý nápoj
sobota 6. den	tvaroh s greeny a černé mleté \u200b\u200bpepř, čaj nebo káva	světlé mořské plody polévka, čerstvý zeleninový salát a konzervované ryby (bez oleje)	sýr tofu, jogurt	odřezky od lilek, plátky vyhřívaného lososa, zeleninový salát
Neděle 7. den	tvarohové koláče s nízkým tukovým tvarohem s jogurtovou omáčkou, čajem nebo kávou	pečený kuřecí filé, čaj	kefír nebo Ryazhka	vařené vejce, tvaroh

Výše uvedené menu Diál Dukan pro každý den pro fázi "střídání" je přibližná. Zaměřujeme se na to, můžete si vybrat pokrmy podle vlastního uvážení. Výsledkem se nebude vyčkat, hlavní věc, držet se určitých pravidel stravy a spotřebovává pouze produkty povolené od stolu.

Fázová menu, kterým se stanoví duucanová strava

Třetí krok Dukan Diety - "pinning" fáze. Jak se budete držet doporučené menu, bude záviset na všech snahách. Ve třetí etapě se postupně vracíte na vyváženou výživu, jehož hlavním cílem konsolidovat získané výsledky. Buďte opatrní, nyní vaše tělo je schopno každého kusu konzumovat nad normou, okamžitě se změní na další kilogramy.

Kromě proteinů a rostlinných výrobků, menu zahrnuje celozrnný chléb, sýr z pevného stupně s mastnou až 40%, část ovoce (kromě banánů, hroznů a obr.), Rostlinného oleje v množství 1 lžíce. Rozsah masa se rozšiřuje (jednou za 7 dní si můžete dovolit pečené vepřové nebo jiné odvážné maso). Také na fázi "upevnění" naleznete příjemný bonus ve formě porcí brambor nebo veškerého zakázaného produktu produktu.

Navzdory skutečnosti, že dietní menu se stává různorodější, "fixace" fáze je jedním z nejtěžších psychologicky a nejdelších časů. Koneckonců, jste již dosáhli cíle, extra kilogramy jsou resetovány a nyní by se zdálo, že si můžete dovolit užívat si části něčeho velmi chutného.

Aby bylo možné snadno předat předposlední fázi Dr. Dukan Diety, vaše každodenní menu by mělo být chutné a rozmanité. Doba trvání fixační fáze závisí na tom, kolik kilogramů, které jste ztratili v prvních dvou fázích. Na upevnění každého kilogramu trvá 10 dní. Například, pokud jste ztratili 10 kg, pak třetí etapa "konsolidace" by měla být délka 100 dnů.

Hlavním pravidlem fáze "upevnění" - jednou týdně zařídit čistě bílkovinný den.

Nyní je dovoleno mít vše, co bylo zahrnuto v menu na "útoku" a "střídání" fázi. V tento den budete jíst stejným způsobem jako v první fázi stravy. Podle Dr. Dukana je toto opatření zapotřebí ke konsolidaci ztracené hmotnosti.

Zakázaný: fruktóza a cukr (kromě náhražek cukru); Tímto okamžiku byste měli již spadnout ze sladkého.

Povoleno: Použití při přípravě různých koření a koření, stejně jako v této fázi, Dr. Duan umožňuje použití jedné sklenice suchých vín.

Před: Stále konzumujte dva litry vody denně, recepce BRAN zůstává stejná - dvě lžíce denně.

Povolené produkty na fázi "upevnění"

Na fázi "upevnění" k dříve povoleným produkty, nové: nové:

ovoce, kromě hroznů, banánů, třešní, třešní, sušených ovoce;
Chléb celozrnný - 2 plátek za den;
Mastné maso: slanina, šunka, vepřová, jehněčí (jednou týdně);
Sýr v množství 50 g denně (s obsahem tuku 50%, pokud je menší, část může být zvýšena);
Samostatný škrob výrobky: rýže, brambory, čočka, luštěniny, těstoviny z pevných odrůd pšenice (2krát týdně);
Jakékoliv nápoje bez cukru, stejně jako sklenici suchého vína.

Navzdory skutečnosti, že jste nyní na dietě, můžete nyní uspořádat "břišní dovolenou" (je to, co chci, ale v moderování): v první polovině jeviště - jednou týdně, ve druhé polovině - dvakrát týden. "Belly Holiday" trvá ne celý den, takže může být aplikován pouze na jedno jídlo: na snídani, večeři nebo večeři.

Podrobný menu fáze "upevnění" na týden

Chcete-li nalepit dietu byla snadno, dáváme tabulku denního menu pro krok upevnění. Můžete změnit pokrmy v místech, přidat své, stejně jako jíst vše, co chce, ale jednou týdně.

Tabulka menu diety duucan pro fázové upevnění

	Snídaně	Večeře	Odpolední člověk	Večeře
pondělí 1. den	kruhový kastrol s berry omáčkou, neslavnou kávou	ucho mořské ryby, plátek celozrnného chleba s otrubami	hruška nebo apple	zeleninový kastrol, vařené ryby, zelený čaj
úterý 2. den	ovesná kaše na bezpečnostní mléko, kávová pláž	macaroni z pšeničných solidních odrůd, plátek sýrů	pečené kuřecí kotlety, zeleninový salát	tvarohové tvarohy, kefir sklenice s otrubami
středa 3. den	omeleta s nízkou tlustou šunkou, madla s otrub, káva s mlékem	zeleninový boršč, kuřecí prsa (v troubě), kus hádka s jablky, čaj	jakékoli bobule nebo ovoce (ne více než 200 g)	tvaroh souffle, nízkotučné jogurt
Čtvrtek 4. den	tvaroh, pečené jablko, zelený čaj	hrachová polévka, ragu z nízkotučného vepřového a zeleniny, káva	salát "Mimosa" s lehkou omáčkou, pečený losos filet	kefir s Bran.
pátek 5. den	tvaroh s jogurtem, zelený čaj	bran Palačinky, káva	omeleta dvou vajec	pečená ryba, teplý nápoj
sobota 6. den	vařená rýže, Steam Chicken Cutlet, kakao	borsch, Zabachkov Palačinky, čaj	salát z mořských plodů, nízký tuk Kefir s Bran	citronový souffle, bylinný čaj
Neděle 7. den	tvarohové koláče s borůvkovým omáčkou, černá káva	kuřecí vývar s vejcem, celozrnný plátek chleba, teplý nápoj	houby pyré polévka	kEFIR nebo BRAN JOGURT

Třetí krok Dukan Diety - "pinning" fáze je nezbytným spojením v cestě návratu do normální výživy. Nezapomeňte dodržovat doporučené menu, protože to bude záviset na všech snahách. A pamatujte si, že zvýšená fyzická aktivita je velmi důležitá pro udržení dokonalé váhy a dobré zdraví.

Menu fáze "stabilizace" strava duucan

Úspěšně absolvování takové obtížné cesty sestávající ze tří etap, můžete snadno přilnout k menu "stabilizační" fáze, která se nyní stane hlavním pro život. Nyní je váš metabolismus obnoven a vaše štíhlé tělo vytratí každý kalorium.

Fáze "stabilizace" není fáze stravy, ale pravidla potravy, které budete muset dodržovat celý život. Produkty zakázané během duukské diety minimalizují. Mezi nimi jsou cukr a další sladkosti. Ovoce je umožněno jíst vše, ale ne více než jednou denně a v omezených množstvích. Starchy produkty jsou povoleny více než dvakrát za 7 dní. Jednou týdně si můžete zařídit "svátek duše" - budete jíst všechno, co chci, ale s mírou. A jednou týdně uspořádat den proteinů.

Fázová dieta "stabilizace" zahrnuje udržení dokonalé hmotnosti veškerý život. Nyní by vaše menu pro každý den měla sestávat z určitých produktů.

Zakázaný: Použijte cukr (můžete použít náhražky cukru).

Povoleno: Použijte všechny produkty obsažené v menu ve třetí etapě. Ve dnech, kdy si sami zařídíte "břišní dovolenou", vše je povoleno, ale v moderování.

Před: Pijte dostatek vody, zvyšujte použití ovesného otruby na 3 lžíce denně.

Ujistěte se, že se jednou týdně zařídí, den vykládání.

Pierre Duan doporučuje mezi týdnem, a to ve čtvrtek, v menu, zahrnovat pouze produkty proteinů. V tento den je použití soli lépe sníženo na minimum. I když jste v určitém okamžiku jíte něco více nadbytečného a šíp měřítka se mírně plíží do velké tváře, den protein pomůže vrátit váhu na předchozí hodnotu.

Detailní menu fáze "stabilizace" týdně

Dáváme denní dietní stůl pro poslední fázi duukské diety. Můžete si ho vzít na základě výživy a můžete přidat nebo dokonce přijít s nabídkou. Ale pamatujte, že jednou týdně byste měli zařídit den proteinů.

Tabulka Menu DIQUET pro stabilizační fázi

	Snídaně	Večeře	Odpolední člověk	Večeře
pondělí 1. den	nízkotučný tvaroh, plátek celozrnného chleba, káva s mlékem	kuřecí vývar s nudlemi solidních odrůd pšenice, Steam Kuřecí kotlety	sýrový sýr s jablky, Kefir s Bran	ryby zapečená se zeleninou a sýrem
úterý 2. den	omeleta ze dvou vajec a rajčat, čaje	houby pyré polévka s greeny, chléb (obilí)	palačinky s tvarohem a ovocnou omáčkou, Kefir s Bran	mořský salát, bylinný čaj
středa 3. den	ovesné vločky s prunesem	borsch s greeny, pečené kuřecí prsa, řecký salát, čaj	zmrzlina nebo kus dortu	masové kuličky s rýží z hovězího Malé, Kefir s Bran
Čtvrtek 4. den	tvaroh kastrol, káva s mlékem	telecí kotlety vařené pro pár	kefir s Bran.	kuřecí slay pro pár, bylinný čaj
pátek 5. den	smažená vejce se zeleninou, sýrem, čajem	zelná polévka, kuřecí nugety, ovoce	tvaroh povýšení, kefir s bran	bílý rybí steak se zeleninou, zázvorový čaj
sobota 6. den	tvaroh s jablečný pyré, káva	zeleninová puree polévka, parní kuřecí kotlička, celozrnný chléb	palačinky z cukety, kefir s otrubami	salát z mořských plodů
Neděle 7. den	cupcake čokoláda a citron, sýr, zelený čaj	kuřecí puree polévka s vejcem a zelení, celozrnný chléb	tvarohové koláče, Kefir s otrubami	rybí kastrol, celerový salát, čaj

Jak vidíte, "stabilizační" fáze menu je poměrně rozmanité a chutné. Při výběru jídla, poslouchejte své tělo. Koneckonců, poté, co prošel tak dlouhou silnici Duucana dieta, budete přesně vědět, jaké produkty jsou pro vás užitečné, a což je lepší vyloučit z vaší stravy.

3 Základní pravidla výkonu, která je třeba dodržovat v každé fázi diety:

1. Denně pijte alespoň 1,5 litrů vody.

1. Každý den používat 1,5 lžíce. l. OAT BRAN.

Produkty mohou být vařeny, pečovat, dušené, guld, vařit na grilu, ale bez použití oleje.

Je to tato menu, vyvinutá Dr. Duucanem pro každou fázi, je považován za optimální pro začátečníky i pro ty, kteří se snažili hodně stravy, ale bezvýsledně. To není expresní strava, ale správná vyvážená výživa, ke které byste měli přijít po chvíli. Taková je, jak by člověk měl jíst, aby udržel obvyklý rytmus života a ne váze po hubnutí.

Recepty pro Duucan Diet

Z povolených sto produktů je možné udělat velmi rozmanitou dietu - to stojí jen zapnout fantazii.

Dokonce i během útoku, když je povoleno pouze proteinové potraviny, není nutné jíst pouze kuřecí vývar a krabičky hopičky. Ze seznamu živočišných produktů a námořního původu můžete udělat mnoho polévek, druhá jídla a dokonce občerstvení. Kromě toho, různé metody tepelného zpracování vám umožní připravit absolutně různá jídla z identických složek.

Střídání rozšiřuje vaše kulinářské schopnosti. Přítomnost ve stravě zeleniny a zeleně poskytuje nepředstavitelný prostor pro kreativitu ve formě salátů, gulášu, boršků. Ano, a známé polévky a druhá jídla mohou být diverzifikovány s lehkou zeleninou. Můžete také přidat do menu DOPA - další produkty, které můžete jíst ne více než dva porce denně. Mezi ně patří kukuřičný škrob, sójové mléko, s nízkou tuku zakysanou smetanou, sójovou mouku, jogurt s kousky ovoce. Na základě těchto ingrediencí můžete připravit dobré dezerty.

Ve třetím jevišti se tělo již zvyšuje na dietu protein-zeleniny, takže povolené ovoce a sýr jsou vnímány jako nepředstavitelná delikatesa. Recepty se stávají více různorodější: můžete nyní vařit i skutečnou pizzu, koláče, dorty, které se neliší v chuti z více kalorií. Malá rýže, špagety, brambory, ale stále by měla zůstat jíst.

Během stabilizace - čtvrtá etapa duukské stravy - můžete jíst absolutně žádné produkty s mírnými porce. Známé recepty z předchozích kroků proto mohou být diverzifikovány pomocí dříve zakázaného avokádu, vepřového masa, čočka, jakéhokoliv ovoce. Cukr během přípravy dezertů je lepší nahradit med nebo sladidla.

Jinak se vaše výživa již nebude lišit od stravy ostatních členů rodiny s výjimkou povinného proteinu ve čtvrtek.

Výsledky po dietě Duucana

Všichni, kteří přísně dokončili všechna pravidla, že dyucana Dieta dává 100% výsledku. Smyslný výpočet doby trvání každé fáze, spotřeba konkrétního seznamu výrobků a konstantní fyzickou námahy vám umožní zbavit se nadbytečnosti i pro lidi s pomalým metabolismem.

Vzhledem k tomu, že kilogramy ponechávají postupně, táhnoucí se značky nebo celulitida zůstává na těle. Problémy "štípací" kůže také neexistují - postupně se vtrhne po celou dobu dietu.

Je důležité, aby lidé prostě nezlepšili postavu a urychlují metabolismus, ale mění se potravinové návyky a postoje k potravinám. Mýtus, že lahodné jídlo je kalorie, přestávky o dietní dezerty, kastroly, du-polévky, masové pokrmy, které přicházejí k ochutnání i těch, kteří nikdy sedí na dietě.

Proč se tělo tvrdého jídla, pokud můžete potěšit bez méně chutných přírodních produktů?

Na konci stravy budete čekat na další výsledek šití - naučíte se vařit, i když jsem se mu nelíbil k kamínku dříve. Je nemožné jíst s jedním kuřecím prsou na několik měsíců a složitější (a který hřích na hone, lahodné pokrmy) vyžadují časové výdaje. Proto bude postupně hosteska chtěla ve vás, což může snadno pokrýt celý slavnostní stůl s užitečnými dietními pokrmy.

Mimochodem, další mýtus, že správná výživa je mnohem dražší než obvyklé, rozptýlené doslova v důsledku několika týdnů, aby pozoroval náklady na výrobky.

Za prvé

odmítnete "popelnici" jako rychlé občerstvení, zakoupené občerstvení, sladkosti, čipy, které jsou nepatrně odjíždějící.
Za druhé

bohatá proteinová strava umožňuje pokrýt potřebu kalorií mnohem menší části produktů. A ti, kteří říkají, že za den můžete jíst kilogramy kuřete, nikdy se to nepokoušeli udělat!
Za třetí

je řádně potrava pomůže ušetřit značnou částku u lékařů - akné vyrážka, migrény a problémy s játrem jsou často způsobeny nevyváženou výživou.

"Útok" fáze je považována za nejtěžší mezi všemi fázemi hubnutí na duucanské metodě. V této době musíte se zúčastnit své oblíbené produkty a kompletně revidovat svou stravu. Pro přípravu pokrmů správně, s přínosem pro číslice a zdraví, je nejlepší využít speciálních receptů pro tuto fázi.

Nezapomeňte naplánovat si menu předem, několik dní dopředu, takže jsou vždy produkty, které budou potřebné pro vaření.

Chléb pro fázi "útoku"

Bun Bun pro "útok"

Ve skutečnosti, nápoje housky během Dukana Diet mohou, co je nejdůležitější, připravit je správně.

Sada produktů, které budou vyžadovány pro pečení:

BRAN - 4 TWSP. l.

Vejce - 1 nebo 2 ks.

Sekání členění těsta.

Suché mléko (mastná ne více než 5%) - 3 tbsp. l.

Pokud chcete, aby se buchty sladké, pak si můžete vzít 2 tablety odolné proti cukrem.

Porazte vejce, samostatně smíchejte prášek na pečení, otruby a suché mléko, připojte komponenty a důkladně promíchejte. Nalijte výsledný těsto na formy pro pečení a odstraňte troubu. Péct buchty po dobu 15 minut při teplotě 180 ° C. Pokud péče buchty nejsou ve formách pro košíčky, ale jako palačinky, mohou být použity jako základna pro sendviče.

Chleby pro Dycan Diet

Správně vařený chléb může být použit jako základ pro sendviče nebo tam jsou s jinými potravinami.

Pro přípravu nenávistů bude potřebovat:

BRAN - 3 TWSP. l.

Odmašťování jogurtu - 2 TBSP. l.

2 kuřecí vaječný protein.

Veverky šlehané do formované pěny. Přidávají jogurt a bran. Chleby jsou smažené na horké pánvi bez přidávání oleje. Čas aroganta je průměrně 3 minuty pro každou stranu. Můžete smear měkký sýr na hotovém bochník, tam jsou s šunkou, solnou rybou nebo bez přídatných látek.

Rychlý chléb v mikrovlnné troubě

OAT BRAN - 4 lžíce.

Jogurt s 0% tukem - 2 lžíce.

Těsto breakdler je lžička.

Dvě kuřecí vejce.

Všechny komponenty se s nimi smísí. Výsledný těsto se nalije do formy, předřezaného pergamenem. Jídla musí být vhodná pro použití v mikrovlnné troubě. Doba pečení chleba - asi 10 minut při kapacitě 800 W.

Černý chléb v duucan s Tmin

Pro vaření budou vyžadovány produkty, jako například:

Pšenice Budsubi (3 TBSP. L.) a oves (6 st. L).

Mléko defattované prášek - 3 lžíce. l.

Lepkavý lžíce.

Vysokorychlostní kvasinky - polovina balení.

Dvě kuřecí vejce.

Soda je lžička.

Teplá voda - 5 tbsp. l.

Kruhová měkká s 0% tuku - 100 g.

Sůl a kmín podle chuti.

Kvasinky se zředí vodou, smíchejte je s vejci a tvarohem. Pak jsou všechny zbývající komponenty, s výjimkou kmínu. Výsledný těsto je pokryté a odstraněno na teplé místo. Po 1,5 hodině se do něj zavádí kmín a ještě jemně míchaný. Pečený chléb v troubě při teplotě 180 ° C asi půl hodiny. Pro pohodlí extrahování hotového výrobku z formuláře musí být předurčeno pečícím papírem.

Karbanátky polévka

Pro přípravu polévky budou vyžadovány následující komponenty:

200 g hovězího masa mletého masa.

Dvě kuřecí vejce.

Voda - 800 ml

Sůl, zeleň, koření.

Vejce jsou poháněna do mletého, přidat k IT oblíbené koření, po kterých malé koule tvoří z mletého. Voda je přivedena do varu a zahájí si karbanátky. Vařit je půl hodiny. Po této době se polévka zavede nasekané zelené, jemně kuřecí kuřecí vejce a vařené další dvě minuty, aniž by se zastavil.

Kuřecí polévka s vejci Pashota

Kuřecí filé (prsa).

Dvě kuřecí vejce.

Voda - 800 ml

Víno octu - lžička.

Koření, zelení, sůl.

Kuřecí maso vařit ve vodě s přidáním soli a koření, pak broušte a poslat do vývaru znovu. Rozbít vejce (1 vejce v 1 šálku). V bujónu nalít ocet a promíchejte ho pracovat jako nálevka, oheň, aby se minimalizoval. Ve středu výsledné nálevky se nalil alternativní vejce a snaží se nerušit integritu žloutku. Vroucí vývar na pár minut. Poté, s pomocí hluku, vejce je odstraněno z vývaru, položte ho do hluboké desky, po které se do ní nalije polévka s kuřecím masem. Zdobí jídlo z greenů.

Lososová ryba polévka

Pro přípravu této uspokojivé polévky budou požadovány následující produkty:

Losos (filé) - 200 g.

Voda - 800 ml

Sůl, koření pro ryby, greeny.

Filet z lososa se vyskytuje v pánvi, nalil vodou a přiveďte do varu. Pak koření, sůl a pepř přidat do vývaru. Když ryby přijdou před připravenostmi, polévka je vypnuta, zelení a polovina kuřecího vejce se podávají před podáváním, vařte šroub předem.

Okroshka s kuřecím masem na Kefír

Pro vaření bude vyžadováno následující sada produktů:

Kuřecí prsa - 1/2.

Kefír je nepříznivý - 2 brýle.

Minerální voda - 1/2 šálek.

Vařená vejce - 2 ks.

Ocet bílá je půl lžičky.

Zelení, pepř, sůl.

Vejce a prsa musí vařit a nakrájet na kostky. Zelení rozdrtí a nalijte všechny produkty s kefirem a minerální vodou. Sůl a pepř okroshka ochutnat. Před krmením musí být chlazeno.

Polévka Toms s mořskými plody za "útok"

Chcete-li připravit polévku, budete potřebovat následující sadu produktů:

0,3 kg bílé rybí filé (můžete si vzít sakra, mintai, cod).

Krevety - 100 g.

Sušený zázvor.

Bazalka čerstvý.

Koření.

Voda - 2 litry.

Ryby jsou řezány velkými kousky a sníženy ve vroucí vodě po dobu 15 minut. Pak se do vývaru zavádějí koření a koření, vaří se dalších 10 minut. Ten v polévce se přidá krevety a 5 minut vypne plyn. Polévka trvá před podáváním, ozdobte baziliky Greeny.

A la "útok" polévka v Dukanu

Chcete-li vařit polévku, potřebujete produktu na sklad:

Kuřecí filé - 500 g

Voda - 2 litry.

Jedno kuřecí vejce.

Sůl, koření, petržel a česnek podle chuti.

Kuřecí maso je opilé v pánvi, další složky jsou zde zavedeny, s výjimkou vejce. Je to šlehačka odděleně a přidána do vroucí polévky, nezapomeňte na míchání.

Tofu polévka v ducanu

Pro přípravu polévky bude vyžadováno následující sada potravin:

Hlavu kytice.

Tři stroužky česneku.

Mušle - 0,2 kg.

Rajčatová pasta - lžička.

Tofu je 0,3 kg.

Kuřecí vejce - 3 ks.

Cognac - lžíce.

Chilli.

Cibule a česnek jemně řezaný a pečený na olivovém oleji, to se provádí v pánvi s tlustým dnem. Pak jsou přidány rajčatová pasta a chilli pepř. Směs musí být neustále míchána tak, aby nespalovala. V pánvi se nalije polovina vývaru, důkladně rozpouštět rajčatovou pastu v něm, pak upevněte zbývající polovinu vývaru. Když kapalina se vaří, je to voda, sůl, brandy a syrová kuřecí vejce (mrazivá polévka). Oheň je vypnutý a ponechat polévku po dobu 5 minut. Pokud bylo rozhodnuto přidat mořské plody, pak jsou přidány do 3 minut až do konce vaření. Když tofu není v ruce, můžete bez ní vařit polévku, ale v tomto případě nebudou 3 vejce, ale 4 z nich v bujónu se míchaly, aby to bylo silnější.

Kuře s rozmarýnem a citronem

Nohy, boky a kuřecí prsa.

3 větvičky rozmarýnu.

Citronová polovina šťáva.

Z kuře odstraňte pokožku a tuk, vložte ji na fólii, sprej s citronovou šťávou a položit rozmarýnu větvičky podél. Pečené maso v troubě při teplotě 180 ° C po půl hodiny.

Kuřecí nugety

Chcete-li připravit jídlo, budete potřebovat:

Kuřecí prsa - 2 ks.

Egg - 1 ks.

BRAN - 2 TOBP. l.

Bran je smíchán s kořením a solí. Odděleně vejce. Prsa je vyříznuta do proužků o tloušťce 20 mm, ponořené do vejce, pak nalita do otruby a pečené v troubě při teplotě 180 ° C po dobu asi 20 minut.

Kuřecí muffiny

Pro přípravu muffinů budou požadovány následující produkty:

Vejce (1 ks. Při 1 madfinu).

Kuřecí prso.

• Cibule cibule nebo zelené cibule.

  Sýr je nízký tuk.

Kuřecí maso, cibule a sýr potřebují jemně sekat, smíchat s kořením a rozdělit výslednou hmotnost na 4 porce. Ve formě pro pečení muffiny se směs sýr-kuře pokládá na 1 vejce (pro každý muffin). Muffiny jsou pečeny v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 20 minut. Sloužil k stolu v chlazené formě.

Kuřecí role s měkkým sýrem

Kuřecí prsa - 4 ks.

Měkký nízký tukový sýr - 70

Česnek - 1 zuby.

Cibule zelená, koření.

Prsa jsou řezána na polovinu v šířce, takže 2 prsa se získají od 1 prsu. Jsou blokovány, rozprostřeny na vrcholu náplně (tvaroh, cibule, česnek, koření) a tvoří válce. Pečený v troubě asi 25 minut.

Uzený losos omeleta

Chcete-li připravit jídlo, budete potřebovat:

Kuřecí vejce - 5 ks.

Uzený losos - 0,2 kg.

Jogurt s nízkým obsahem tuku - 2 TBSP. l.

Cibule - 1 lžíce. l.

Ryby se rozřezávají do kostek, odděleně mix vejce, jogurt, cibule a kopr, pak se k němu přidává losos, směs. Pečené v silikonové formě v troubě při teplotě 180 ° C po dobu 40 minut.

Losos s hořčicí pečený v troubě

Pro vaření, které potřebujete:

Ready hořčice - 1 tbsp. l.

Losos - 1 kus.

Tymián, koření.

Ryby mazání hořčice, roll v koření a sypané tymiánem. Pečené v troubě po dobu 20 minut při teplotě 200 ° C.

Kruhové rohlíky s krabí hůlky

Měkký sýr.

Nori listy.

Krabí tyčinky.

Sýr je položen na nori, pak krabičky se drží a otočí list. Vytvořené "klobásy" se ochladí v chladničce po dobu 20 minut, po kterém jsou řezány do válců.

Uši lososa s vařenými vejci a cibulí

Chcete-li vařit ucho, budete potřebovat další sadu produktů:

Losos - 0,3 kg.

Zelená cibule - svazek.

Kuřecí vejce - 2 ks.

Sůl, pepř, koření pro vesla, listový list.

V polévce můžete přidat několik krevetů, ale bez nich můžete udělat.

Ryby se přivádí do solené vody, nakrájíme na malé kousky a začnou se zpět do vývaru. Krevety čisté a také snížené vařící rybářské odvod. 2 minuty před koncem vaření v polévce, jsou zavedeny jemně řezané vařená vejce, zeleň a koření.

Curd-rybí kastrol

Chcete-li připravit kastrol, potřebují následující produkty:

Chalupový sýr s 0% tukem.

Sakra filet - 0,2 kg.

Žárovka - 1 ks.

Kuřecí vaječný protein v surovém tvaru - 2 ks.

Sůl a pepř.

Luk musí být jemně řezat, ryby s tvarohem s mixérem. Získané složky se smísí, vloží se do multičtění mísy a pečeme půl hodiny.

Subproducts Cutlets.

Pro vaření bude Kitlet vyžadovat tyto produkty jako:

Golders, srdce a kuřecí játra. Celkové dílčí produkty - 500 g.

Owka Head.

Vejce kuře čerstvé.

Pepř a sůl.

Srdce, játra a komory jsou vařené a přeskočeny mlýnek na maso spolu s hlavou. V hotovém menu se přidá sůl, pepř a vejce, poté, co je kotlety tvoří a smažte je na suchém smažení pánev s non-tyčným povlakem.

Hovězí filé (pokud je to žádoucí, můžete použít krůtí nebo kuřecí filé).

Sůl, koření.

Olivový olej.

Ve fyziologickém roztoku (v litru vody rozpustí polévkovou lžíci soli) vynechat maso a odstranit se na chladném místě po dobu 12 hodin. Po této době se maso z roztoku odstraní, selhalo s olejem, česnekem a kořením. Pečeme filé v troubě po dobu asi 50 minut.

Kuřecí kotlety s krabí hůlky

Pro přípravu Kitletu budou požadovány následující produkty:

Kuřecí filé - 250 g

Krabí tyčinky - 150 g

Slepičí vejce.

Sůl a koření.

Kuřecí maso a krabí tyčinky jsou procházejí mlýnek na maso, pohyďte se do výsledného mletého vejce, pevné látky a pepře. Z mletého masa tvoří kotlety a pečení v troubě po dobu 20 minut při teplotě 180 ° C.

Turecko v omáčce

Pro vaření jsou zapotřebí následující produkty:

Turecko (filé) - 0,2 kg.

Jogurt s 0% tukem - 60 g

Sójová omáčka - 15 g.

Pepř, sůl, rozmarýnu.

Pro vaření musíte řezat maso tenkými deskami. Samostatně připravit tankování, míchací sójovou omáčku a jogurt. Výsledná omáčka nalít maso, položit ji na fólii a peče do trouby za hodinu při teplotě 180 ° C.

Telecí (řez) - 0,35 kg.

Tea lžíce hořčice.

Přírodní tuk tuk jogurt - 100 g

Sůl a pepř.

Maso otírá sůl a koření, neúspěšnou hořčici a odstranit do lednice na noc. Ráno je napojeno jogurtem, zabalené do fólie a peče v troubě po dobu nejméně hodiny.

Hovězí medailonky ve sladkostí sauce

Pro vaření jsou zapotřebí následující produkty:

Hovězí maso - 120 g

Jelly z bobule červeného rybízu bez přidání cukru - 50 g

Tea lžíce hořčice.

Zázvor byl sušen (kořen) - půl lžičky.

Citronová šťáva - 2 lžičky.

Slunečnicový olej - lžička.

Sůl a černý pepř.

Maso nakrájíme na 2 díly tak, že existují dvě medailonky, každý váží se pro 60 g g g Lomová masová sůl, pepř, hořčice a marinovat po dobu 15 minut. Po této době jsou medailonky pečené v pánvi.

Pro přípravu omáčky je berry radost smíchána s citronovou šťávou a zázvorem. Při ohni přivést omáčku na požadovanou hustotu, po které sůl a pepř ho.

S masem se odstraní závity, rozložte na desku a zalévá omáčku.

Saláty pro fázi "útoku"

Mimosa Salad.

Konzervované ryby v bance C / C - 1.

Sýrová pevná látka (malý kus).

Vejce - 3 ks.

Žárovka.

Ryba je rozdrcena, zahřát se svými vidličkou a vyloženy v první vrstvě salátu mísa. Horní sypaná s rybou s cibulí, vyřezává jogurt. Pak jde vrstvu strouhaných na velké stredače vaječných proteinů a sýrů. Je také označen jogurt. Poslední vrstva salátu je žloutky vejce rozdrcené na malém struhovači.

Salát s chobotou v duucan "útoku"

Dva jatečně upravená těla (vařená).

Dvě vejce.

Cornishons - 3 ks.

Chalupový sýr s 0% tukem.

Cibule zelená, koření.

Squids cut slámy, přidat jemně nasekané kořeny, vejce a cibule. Naplňte salátový tvarohový sýr.

Kuřecí salát v dukanu "něha"

Pro přípravu misky budou výrobky požadovány jako:

Kuřecí maso (filé) - 0,3 kg.

Vejce - 2 ks.

Odmašťování jogurtu - lžíce.

Hořčice, zelené cibule a sůl podle chuti.

Kuřecí maso je vařené, jemně řezané, přidejte k němu zasmáli cibuli a nalil jogurtem, který je předem smíchán se solí a hořčičkou.

Proteinový salát v Dukanu

Pro přípravu misky bude trvat:

Vařené kuřecí filé - 200 g

Krevety - 0,2 kg.

Vařená vejce - 2 ks.

Šunka s tukem ne více než 4% - 0,1 kg.

Vyprazený jogurt 0% - 6 TBSP. l.

Vyčistěte kuře, vejce a šunka. Krevety nemohou být nasekané, pokud nejsou příliš velké. Bojovat s salátem jogurtem a zdobí kopr. Pokud si přejete, můžete přidat luk.

Omáčky pro "útok"

Du-Mayonnaise (recept na "útok")

Chcete-li připravit majonézu, budete potřebovat:

Surový Yolk - 2 ks.

Měkký tvaroh s 0% tukem - 250 g

Subrstna cukru - 1 tableta.

Olivový olej - lžíce.

Hořčice je lžička.

Citronová šťáva - lžíce.

V yolks přidejte náhradník cukru, hořčice a sůl, všichni se šlehají mixerem. Curl je zaveden a bude pokračovat v porážce, postupně vylévá olej. V této fázi bude směs mít žlutý stín. Pak přidejte citronové šťávy a hmotnost bílý. Na výstupu ze stanovené sady produktů bude 200 g majonézy.

Hořčice v duucanu (recept s vínem)

Chcete-li připravit omáčku, budete potřebovat:

Prášková hořčice - 60 g

Suché bílé víno - sklo.

Cibule - 1 hlava.

Sraženina česneku.

Lžičku soli.

5 kapek omáčky "tabasco".

Saharo-náhrada.

Louk a česnek se vaří ve víně po dobu 7 minut. Pak se víno zfiltruje, prášek hořčičnosti je vložen dolů a šlehací směšovačem. Ke směsi se přidají cukr, sůl a tabasco. Vytáhněte výslednou hořčici v pánvi a dobře se zahřeje, dokud nezhouští na požadovanou konzistenci. Uchovávejte omáčku ve skleněné nádobě v chladničce.

Pro vaření jsou zapotřebí následující produkty:

Odmašťovací tvaroh - 0,2 kg.

Vejce - 2 ks.

Náhrada cukru.

BRAN - 2 TOBP. l.

Sůl, vanilin.

Tvaroh je dobře hněten, vejce, cukr a náhražky otruby, sůl a vanilin jsou přidávány k němu. Všechny komponenty jsou důkladně smíchány. Tvarohové koláče z směsi a pečení v troubě po dobu asi 15 minut při 180 ° (buď smažené bez oleje na non-hůl pánev).

Káva dezert

Výrobky, které budou potřebné pro jeho přípravu:

Odmašťovací tvaroh - 0,4 kg.

Káva - 1 lžička.

Sakharo-náhradní tabletu.

Všechny komponenty jsou smíchány ve stejné misce a dezert lze považovat za připraven.

Blanmange.

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Tvaroh s 0% mastnými - 0,35 kg.

Odmašťování jogurtu - 100 ml

Bezpečnostní mléko - 0,5 šálků.

Gelatin - 20 g.

Náhrada cukru.

Gelatin se nalije teplým mlékem (polovina celkového objemu mléka), nechte čtvrt hodinu pro otoky. Tvaroh je šlehač s náhražkou cukru a jogurtem. Zbytky mléka se zahřívají a nalijí do směsi oteklé želatinové mléko. Pak se tam přidá šlehačný tvarohový tvaroh s jogurtem, vylil přes formy a odstraní se do chladničky. Když směs zamrzne, může být jíst. V případě potřeby se Bran přidává v Blanmangetu.

Ovesné sušenky

U cookies bude vyžadováno následující produkty:

Egg - 1 ks.

BRAN OUDMEAL - 60 g

Přírodní jogurt s obsahem 0% tuku - 50 ml

Náhrada cukru.

Kuřecí vejce Yolk se smísí s otrub, ke směsi se přidá šlehačka protein. Uspořádejte spoustu forem a peče do trouby po dobu 25 minut při 180 stupňů.

Ovesné sušenky

Mírný tvarohový kudrnatý - 7 lžíce. l.

BRAN OUDMEAL - 7 TBSP. l.

Kuřecí vejce - 2 ks.

Busty - 1 lžička.

Náhradit cukr a vanilin podle chuti.

Všechny komponenty musí být smíchány a porazit mixér. Podíl na plechu pomocí lžíce. Vzdálenost mezi sušenkami by měla být nejméně 4 cm, protože v procesu pečení se zvýší velikost. Pečeme cukroví v troubě při teplotě 150 ° C, dokud se nestane zlatým.

Káva Jelly.

Pro jeho přípravu bude nutné:

Mléko s 0% tukem - 2 TBSP.

Káva rozpustná - lžička.

Gelatin - 4 lžičky.

Vařená teplá voda - 150 ml

Vanilin, náhrada cukru.

Vařte mléko s kávou, vanilkou a cukernou náhradou. Samostatně v teplé vodě namočené želatiny a nechat ho 20 minut, aby byl Nabuch. Pak se přidá do mléka s kávou. Směs se rozlití na formy a odstraňte do lednice pro zmrazené.

Pusinky na duucan "Útok" v troubě

Pro vaření budou požadovány následující produkty:

Squalts ze čtyř vajec.

Náhrada cukru.

Proteiny musí dobře porazit a přidat náhradu cukru, které by měly být rozpuštěny v malém množství teplé vody. Výsledná směs je uložena na plechu na pečení ve formě pusinky a pečení v troubě. Doba vaření je 15-40 minut.

Proteinová zmrzlina

Pro přípravu misky budou požadovány následující produkty:

Kuřecí vaječný protein - 2 ks.

Mléko odstředěné (prášek) - lžíce.

Náhrada cukru.

Příchuť.

Proteiny se šlehají v pěně, přidávají náhradník cukru a ochucení. Jemně injikován do výsledné směsi, suché mléko a odstraněna do mrazničky na noc.

Duchene kondenzované mléko (recept na "útok")

Pro přípravu kondenzovaného mléka bude nutné:

Mléko, obsah tuku nepřesahuje 1,5% - 250 ml

Bezpečnostní mléko (prášek) - 150 g

Vanilin a cukr nahrazují chuti.

Všechny komponenty se s sebou smíchají a trávíte na vodní lázni za hodinu, nezapomeňte na míchání. Po ochlazení přetečení kondenzovaného mléka do nádoby a odstranit do chladničky.

Tvarohový koláč

Hovězí rulety v troubě

Recepty pro 2 fáze "Cruise": Střídání proteinových dnů se zeleninou

Otáčením na fázi "výletní" je nutné určit, jaký systém se proteinové dny s proteinovými rostlinnými dny budou střídány: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 nebo 5/5. Pierre Duan doporučuje dodržovat schéma 3/3, s ohledem na to nejúčinnější pro snížení hmotnosti. Pokud je zelenina obsažena v receptu, mohou být použity pro protein-rostlinné dny, a když jsou v receptu uvedeny pouze proteinové produkty, mohou být připraveny na libovolný den.

Rybí polévka v japonském stylu

Filet lososa - 0,25 g;

Vakama (řasy) - lžíce.

Tofu - 100 g

Misho pasta - lžíce.

Sójová omáčka - 3 lžíce.

Cibule zelená, sezamová, pepř, sůl.

Řádové řasy musí být v dostatečnému nasazení ve vodě (200 ml). Na sporáku položte pánev s vodou s 1,3 l a opilý losos v něm po dobu 5 minut. Pak se tam sójová omáčka přidává a vaří se asi 3 minuty. Nahé cibule se smísí s miso-pastou a zavedeny do polévky. Před krmením je zdobeno sezamovým semenem.

Akutní kuřecí polévka

Potraviny sada pro polévku:

Křídla kuře - 500 g

Zázvorový kořen - 50 g

Sójová omáčka - 0,5 litrů.

3 stroužky česneku.

Pepř a sůl.

Je odstraněn z křídel, aby se odstranil pokožku a vařila se do připravenosti, pak jsou kosti odstraněny a maso se vrátí zpět do vývaru. 10 minut před připravenostmi, zelení, česnekem, ginger se do něj zavedou.

Polévka s tuňákem

Sada produktů vaření polévku:

Tuňák - 500 g,

Cibule a pórek - 1 ks.

Pepper Bulharsko - 1 ks.

Sůl, pepř, listový list, pepř chilli.

Pepř bulharský péct předem v troubě ve fólii. To jde asi půl hodiny, po kterém je kartáčován z kůry a nakrájíme na proužky. Cibule jsou řezány polovičními kroužky, někdy kroužky. Do hrnce se nalije 1,5 litrů vody, přinášejí do varu, vstupují do něj ryby, nasekané kousky a připravenou zeleninou. Pak přidejte koření předehřáté v pánvi. Polévka se ne více než 10 minut, nalijte pod víko dalších 20 minut a podává se na stůl.

Kuřecí polévka "Dieta Dukhana v mexickém"

Výrobky potřebné pro přípravu polévky:

Játra, srdce a komory kuřat - za 150 g.

Jeden citron.

Jedna zelenina: rajče, cibule, papriky.

Sůl a pepřu na chuť.

Kuřecí játra je přivedena do připravenosti, po varu 2 krát vypouštěná voda, nakrájíme na plátky. V samostatné pánvi, žaludku a srdcí jsou varu, vývar je mírně spokojen. V pánvi, smažit cibule s hotovými lobby, ale bez oleje. Přidejte k nim nasekané rajče a pepř. Veškerý obsah pánve se zavádí do vývaru, kde byly ventikly a srdce vařeny, přiváděné do varu, slaných a pokřtěných dalších 5 minut. Pak se nalije do šťávy šťávy z poloviny citronu a vydržel ho v ohni dalších 3 minuty. Druhá polovina citronu je řezána v kruzích, položte ji do talíře a nalil polévku. Tam můžete také přidat Bran.

Rybí polévka "Dwan v Liguri" s česnekovými housky

Squid a mušle pro 250 g.

Sudak - 500 g.

Rajčata - 2 ks.

Rajčatová pasta - 2 TBSP. l.

Celer stonek - 2 ks.

Citron, Oregano, Timyan, bazalka, petržel a sůl podle chuti.

Tři stroužky česneku.

V pánvi pečení jemně nasekaný celer, česnek, chobotnice a mušle. Doba pečení je 5 minut. Rajčata zkroucená v bramborových bramborách, vstoupila s rajčatovou pastou v pánvi a uhasit. Sudak vařil ve 2 litrech vody, odstraňte kosti, rozebrány na malé kousky. Pak sbírejte polévku, zavádějící rybí filé do rybího vývaru a obsahu pánve. Vařit po dobu jedné hodiny.

Polévka se podává buchta Dupan s tvarohem a česnekem, které jsou smíchány v samostatném desku a rozmazaných na pečení. Buchta může být fúzována. Citronová šťáva a bylinky jsou zavedeny před podáváním.

Chahokhbilted z kuřete

Pro přípravu misky bude trvat:

Kuřecí maso bez kostí - 1 kg.

Rajčata nebo rajčatová šťáva - 1 kg nebo 1 litr.

Kinza - svazek.

Česneková hlava.

Sůl a koření chuti.

Kuře je řezáno v kořenících a pečených v troubě. Pak je maso uloženo na pánvi, nalita rajčatová šťáva a zhasne po dobu 10 minut, solené, přidat cilantro, vydrží dalších 10 minut v ohni. Jídlo je připraveno.

Kuřecí karbanátky

Kuřecí prsa - 150 g

Vejce - 2 ks.

OAT BRAN - lžíce.

Česnek, sůl, bylinky na chuť.

Kuřecí maso svitek na mlýnku na maso, smíchejte ho s otrub, česnekem a bylinkami, přidejte sůl. Masové kuličky dělají karbanátky, pečené je v troubě po dobu 30 minut.

Knedlíky v Dukanu (recept na oběd srdce)

Pro jejich přípravu budou potřebné následující produkty:

Na těstě: vejce (2 ks.), Bran s moukou (2 art. L), lepek (4 art. L.), kukuřičný škrob (4 art. L.), lžičku soli, izolátní lístek (4 lžíce. L ), Mléko není více než 1,5% tuku (6 st. L).

Pro mleté \u200b\u200bmaso: Turecko maso (0,4 kg), cibule (3 ks), sůl a pepř k chuti.

Těsto je hněteno v misce a nechat to hodinu sám, lepení ručníkem. Maso je posouváno s lukem přes mlýnek na maso, přidejte sůl a pepř. Pak čerpají knedlíky. Z zadané sady produktů se uvolňuje asi 60 středních knedlíků. Oni jsou vařeny do vody s přidáním soli po dobu 5 minut po plováku.

Plněné zeleninové aromatické kuře

Pro přípravu misky bude požadována další produktová souprava:

Kuřecí maso bez kůže - 2 kg.

Dvě rajčata a 2 hlavy cibule luky.

Tři lilek.

Česnek - 2 zuby.

Sůl a pepř na dochucení.

Vyjměte žebro a zpět z kuřete, stejně jako všechny ostatní kostí. Sůl a pepřové kuře zevnitř, nechat na okurku. V pánvi pečení jemně nasekané zeleniny, solené a pepř. Zeleninové dušené maso plněné kuře, šířené, zabalené do papíru na pečení a odstranit do trouby po dobu 40 minut. Teplota bělení by měla být asi 200 ° C.

Cuketa v Dukanu.

Pro přípravu misky bude trvat:

Tři cuketa.

Odmašťovací tvaroh - 0,25 kg.

Brynza ne více než 7% obsah tuku - 0,15 kg.

Jedna kuřecí veverka a jedno vejce.

Sraženina česneku.

Kopr a petržel na lžíci.

Sůl a pepř na dochucení.

Cuketa nakrájejte na 2 poloviny, vyjměte jádro, nakrájejte a solené. Připravte si nádivka pro nádivku: tvaroh, rohlíky z cukety, sýr, zelení a vejce. Položte mince na připravené poloviny cuketu a pečeme v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 20 minut. Když je cuketa velká, z nichž v nich použijí "šálky" a mleté.

Lilek loupeže s houbami

Pro přípravu misky budou požadovány následující produkty:

Dva velké lilky.

Cibule - 1 ks.

Rajčata, pepř bulharsky - 2 ks.

Dva stroužky česneku.

Žampiony - 0,15 kg.

Petržel, kinza, sůl a pepř k chuti.

Lilklíři nakrájíme na polovinu, odstraňte jádro z nich. Lodě jsou solené a pečené v troubě po dobu 10 minut (teplota - 230 ° C).

Samostatně řezané cibule, buničina lilek, pepř, zeleň a česnek. Zeleninová směs zhasne v pánvi po dobu několika minut, pak podešve a pepř, přinášejí do připravenosti. Poslední, ale v pánvi, je zavedena jemně nasekaná rajčata bez slupky a stojí dalších 4 minuty. Houby se smaží odděleně, přidejte je na zeleninový guláš na konci vaření.

Lilky lilek jsou naplněny výsledným mletým masem a pečeným v troubě po dobu 10 minut při teplotě 200 ° C. Zelení jsou vyzdobeny miskou před podáváním.

Proteinový roll v duucan s chobotou

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Vařená chobotnice - 0,6 kg.

Dvě vejce jsou syrová a dvě vařená vejce.

Utrpený sýr ne více než 7% - 0,1 kg.

Měkký nízký tukový tvaroh - 0,1 kg.

Solená okurka - 1 ks.

Polovina paprsku kopr a petrželky.

Sůl a pepř na dochucení.

Squids jsou rozdrceny mixérem, smíšený se sýrem a kořením. 2 Surová vejce se přidávají do rentorů a pečeme výslednou hmotu na rozdíl od jednotného zásobníku. Doba pečení - 10 minut, teplota - 200 ° C.

Okurka a zeleň jemně řezané, broušení vařených vajec. Když je mleté \u200b\u200bmaso ochlazeno z mletého masa, je hojně mazat s tvarohem, zelení s okurkou nahoře, pak opět umyjí tvaroh a posypeme strouhanými vejci. Z tvorby tvoří válec, zabalený do fólie a ochlazena.

Makrel v Dukanu s citronem

Pro přípravu misky bude vyžadována další sada produktů:

Dvě makrely.

6 lemones.

Sůl a pepř na dochucení.

Skumbrian je vyčištěn z vnitřků, odstraňte hlavu, udělejte škrty přes páteř. Rybí solené a pepř. Plátky citronu jsou vloženy do řezu. Pečeme ryby do fólie v troubě při 180 ° po dobu 40 minut.

Salát s fazolemi a prsa v Dukanu

Pro přípravu misky budou požadovány následující produkty:

Kuřecí maso bez kostek - 0,25 kg.

Podkolkaya fazole - 500 g

Pepř bulharsky a cibule - 1 ks.

Slunečnicový olej - 2 TBSP. l.

Miska je naplněna omáčkou.

Chcete-li ho připravit, potřebujete tyto přísady jako:

Balzamický ocet - 3 TBSP. l.

Horká voda - 50 ml

Sůl, sušený kopr a pepř k chuti.

Fazole jsou sníženy ve vroucí vodě po dobu dvou minut, pak je voda vypuštěna. Kuřecí maso řezané pruhy, smažené až do připravenosti, cibule a papriky jsou řezány do kostek, pečené v pánvi s přidáním rostlinného oleje. Směs v samostatném šálku zeleniny, kuře a nalil omáčkou.

Salát z krabí tyčinky v Dukanu

Pro přípravu misky bude požadována další produktová souprava:

Čerstvá okurka - 1 ks.

Cherry rajčata - 10 ks.

Krabí tyčinky - 200 g

Olivy - 4 ks.

Polovina petrželka.

Dva stroužky česneku.

Veškerá zelenina nakrájíme na kostky, praporem česneku, petržel je jemně nasekaný. Cherry je řezán pouze na polovinu. Smíchejte komponenty salátu, refulu olivový olej. Před krmivem zdobí petrželkové větvičky.

Vinaigrette v Dukanu (recept s fazolkami).

Pro přípravu misky budou výrobky požadovány jako:

Malá řepa - 2 ks.

Cibule a mrkev - 1 ks.

Sauer zelí - 0,2 kg.

Solená okurka - 4 ks.

Podle fazole - 0,2 kg.

Chcete-li doplnit, použijte směs olivového oleje se solí, citronovou šťávou a černou mletou pepřem.

Mrkev, řepa a fazole se vaří do připravenosti a v pohodě, po kterých řezali do kostek. Jemně kuřecí solené okurky a cibule. Všechny komponenty hlávkového salátu se s nimi míchají, přidávají zelí Sauer Cabbage, Nervativní omáčka.

Salát v Dukanu "Cryise" s tuňákem

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Celer (root) - 0.156 kg.

Rajčata - 2 ks.

Vejce - 2 ks.

Tuňáka v C / C (konzervy).

Chuť přidat zelené cibule, kopr, petržel, odstředěné jogurt, hořčice.

Celer Root je vyčištěn a otírán na hrubé struhadlo. Smíšené s jemně nasekanými vejci, rajčaty a greeny, přidejte ryby do salátu. Vyplňte jogurtovou a hořčičnou omáčkou.

Duucan sendviče s tvarohem

Pro vaření potřebných výrobků, jako jsou:

Chléb v ducanu.

Odmašťovací tvaroh - 0,2 5 kg.

Polovina parta kopr.

Jedna slaná okurka.

Chléb se rozřezává do plátků, okurka se otřásla na střídanku, koprej brouse a promíchejte s tvarohem. Na chleba se rozmazávají hmota tvarohové okurky.

Omáčky pro Cruise

Caesarová omáčka v Dukanu

Pro přípravu omáčky bude vyžadována další soubor výrobků:

YOLK Kuřecí vejce - 1 ks.

Solené ančovičky - 4 ks.

Česnek - 1 zuby.

Balsamicic ocet - polovina lžičky.

Hořčice je půl lžičky.

Citronová šťáva je půl lžičky.

Sůl a mletý černý pepř podle chuti.

Ke směsi octa a hořčice přidejte jemně nasekané ančovičky a česnek prošel lisem. Žloutky se šlehají pomocí mixéru, nalijte je do hořčičné omáčky, přidejte citronovou šťávu, pevnou a pepř.

Dezerty pro Cruise

Pro jejich přípravu budou vyžadovány následující produkty:

Odmašťovací tvaroh - 0,15 kg.

Škrob - 1,5 lžíce.

Lžíce bran.

Vejce.

Cukr a vanilková náhrada.

Odmaštěný jogurt.

Máta - 1 větvička.

Citronová šťáva - pár kapek.

Všechny komponenty jsou smíšené. Být šlehače s těsto. Pečené soky v troubě při teplotě 180 ° C po půl hodiny.

Chcete-li vařit omáčku, musíte míchat jogurt s náhradou cukru a citronovou šťávou, přidat mátou k němu. Připravené tvarohové koláče jsou podávány s tímto tankováním.

Granola s jogurtem

Pro přípravu misky budou požadovány následující produkty:

OAT BRAN - 2 TWSP. l.

Náhrada cukru v kapalné formě - 1,5 tbsp. l.

Přirozený jogurt.

Bobule Goji, sezamové semeno, chia semena.

Řezy jsou sypány v kapalném cukru náhradník, zahříván v mikrovlnné troubě asi minutu, chladné a podávané s tankováním z jogurtu. Pokud si přejete, můžete přidat goji bobule nebo chia semena (sezamové semeno).

Frittery v Dukanu.

Pro jejich přípravu bude nutné:

Tvaroh je nepříznivý - 2 lžíce.

Vejce - 2 ks.

Náhrada cukru.

Všechny komponenty se s nimi smísí. Pečené palačinky v mikrovlnné troubě po dobu 4 minut při maximálním výkonu. Dobře kombinované takové palačinky s kondenzovaným mlékem v Dukanu.

Ptačí mléko v Dukhanu (recept na lahodný dort)

Chcete-li připravit surové, jsou zapotřebí následující produkty:

Kukuřičný škrob - 40 g.

Čtyři kuřecí vejce.

CEDAR jednoho citronu.

Náhrada cukru - 10 tablet

Půl lžičky sody.

Pokud si přejete, můžete přidat vanilin.

Kořen je snadno připravitelný. Je třeba důkladně promíchat všechny komponenty vzájemně, nalít výsledný těsto do tvaru a pečení v troubě. Doba pečení - čtvrt hodiny, teplota je 180 ° C. Výsledný dort musí být řezán na polovinu, takže přicházejí dvě dorty.

Chcete-li vařit krém, budou požadovány následující produkty:

Chata nízkotučná kapalina - 500 g.

Náhrada cukru v tlačné formě - 10 tablet

0,2 l mléka s procentem mastné ne více než 1,5.

Citronová šťáva - lžíce.

Gelatin - 3 lžíce.

V teplém mléku namočené želatiny. Samostatně mix tvarový sýr s náhradou cukru a citronovou šťávou, po kterém je k němu přidána hmota želatinového mléka a šlehačkou.

Pro vaření fuge musíte vzít:

Subrstna cukru - 2 tablety.

0,1 1 mléka tuků ne více než 1,5%.

Kakao v práškové tvorbě s tukem ne více než 12% - dvě lžičky.

Gelatin - 1,5 lžíce.

Příchuť.

Všechny komponenty jsou důkladně smíchány.

Dort se vyskytuje do formy, krém nalita na něj, odstraňte do mrazničky po dobu 10 minut.

Pak je krém uložen 1 surový a nalil fond. Nyní musí být dort odstraněn v chladničce po dobu několika hodin (udržuje se v chladu nejméně 3 hodiny).

Tvarohový koláč v Dukanu "New York"

Chcete-li připravit základy pro tvarohový koláč, budou požadovány následující produkty:

OAT BRAN - 4 TWSP. l.

Dvě kuřecí vejce.

Pšeničná bran - 2 lžíce.

Bezpečnostní měkké tvaroh - 3 TBSP. l.

Pro přípravu těsta musíte míchat všechny komponenty mezi sebou. Těsto vložte do tvaru a pečte do trouby po dobu asi 20 minut při teplotě 180 ° C. Když je surový připraven, není nutné jej odstranit z formuláře.

Chcete-li připravit náplň tvarohového kolečka, budou požadovány následující produkty:

Sýr filadelfie s mastnou ne více než 7% - 70 g.

Náhrada cukru.

Tři kuřecí vejce.

Měkký tvaroh s 0% mastnými - 0,25 kg.

Šťáva z jednoho citronu - bude muset přidat podle chuti, stejně jako citronová kout.

Kukuřičný škrob - 2 Tbsp. l.

Pro přípravu plnění, odděleně v pěnové šlehači 1 kuřecí protein, zbývající složky jsou důkladně smíchány s sebou (sýr, tvaroh, cukru, hubice, polovina citronové šťávy, škrobu, 2 celá vejce a 1 žloutek), po které Proteinová pěna je k nim přidána.

Výsledná náplň je napojena v crge a znovu se odstraní v troubě po dobu 40 minut (teplota - 160 ° C). Pro třetí vrstvu bude vyžadována šťáva z poloviny citronu Cukrová náhražka a škrobu (lžíce). Je nutné ohřívat smetany v mikrovlnné troubě, dokud se nestane tlustý. Když je tvarohový koláč připraven, je odstraněn z formy a mazání výsledným citronovým krémem.

Jogurt v duucan v multicooker od aktivisty

Pro jeho přípravu bude nutné:

Litrem mléčného tuku není více než 1,5%.

Odmašťovaný aktivismus jogurtu - 150 ml

Mléko vařené a srst do 40 ° C. Jogurt se nalije malou část mléka, smíšené s homogenní konzistencí. Pak přidejte do této hmoty zbytky mléka. Nalijte výslednou směs do pomalého vařiče a zavřete víko. Jsou zahřívány po dobu 20 minut, pak vypněte a ponechte dalších 10 hodin (můžete v noci). Ráno odstraníte výsledný jogurt v chladničce. Můžete přidat všechny komponenty (kakao, substituce cukru, jam atd.). Můžete připravit takový jogurt ve speciálních sklenic, což často jdou s pomalým vařičem v soupravě, nebo v jogurney.

Activia může být nahrazena Rodvaya z lékárny.

Rychlá polévka s karbanátky

Lilek z tureckého sultána Seva Istanbulsky

Recepty pokrmy pro 3 fázi "upevnění"

Navzdory tomu, že tělo je zvyklé na výživu podle duucanové techniky, vydržet dietu někdy je to v psychologickém plánu obtížné. Kromě toho v "upevňovací" fázi můžete výsledek zvládnout, a zdá se, že není třeba dodržovat žádná pravidla. Rozpad v této době však ohrožuje soubor ztracených kilogramů. Tak, že se to nestane, musíte se připravit na recepty, které jsou navrženy speciálně pro fázi "upevnění".

Polévky pro fázi "upevnění"

Chcete-li připravit jídlo, produkty jsou vyžadovány jako:

Hlavu kytice.

Mrkev - 0,7 kg.

Tři stroužky česneku.

Fenykl - 70.

Kuřecí vývar - 0,5 litrů.

Olivový olej - 3 TBSP. l.

Bidičnost mléka nevyčerpává 1,5% - 0,2 litrů.

Čištěná mrkev musí k měknutí vařit. Voda v pánvi není přidána hodně, měla by jen mírně pokrývat zeleninu. Fenykl, cibule a česnek zhasnou v pánvi, a pak je přidejte do mrkve s mrkví a přiveďte do posturchového stavu s mixérem. Výsledná směs je pevná, mléko se nalije, kuřecí vývar a přiveďte polévku do varu.

Azerbajdžán Dovgi Polévka s otrubami

0,5 L Kefír je mastná ne více než 1,5%.

Bran Ovesmeal - lžíce.

Kukuřičný škrob je lžička.

Pro chuť, přidejte vejce, kurkuma, skořice a sůl.

Petržel a koprové trvat 50 g.

V samostatném šálku jsou vejce, škrob a otruby smíšené, nalijte je do pánve s kefírem, důkladně se smíchají, zapálit oheň. Neustálý míchání, přiveďte polévku do varu, v něm v něm stlačte jemně narušené greeny. Vypněte oheň, přidejte kurkuma. Před podáváním, sypaný skořicí.

Toto jídlo lze konzumovat jak v chladném a horkém. Během protein-rostlinných dnů je dovoleno přidat do zelná polévka.

Nedělní Solyanka v Dukanu

Pro přípravu misky budou vyžadovány následující složky:

Masné výrobky: hovězí maso (0,7 kg), klobásy ne více než 10% tuku (3 ks.), Uzené kuřecí maso (0,3 kg), nebezpečný tábor ne více než 4% (0,3 kg).

Zelenina: cibule a mrkev 150 g, slané okurky - 0,2 kg, kapary - 3 tbsp. l.

Tankování: rajčatová pasta - 5 lžíce. l.

Koření: citron, černý mletý pepř, kopr, petržel se přidávají k chuti.

Hovězí vařené připravené, chladné, řezané a vrátily se do vývaru znovu. V pánvi pečené kuřecí maso, klobásy, šunka (všechny produkty nakrájíme na kostky). Obsah pánve je vyloženo do hovězího vývaru. Vařte 5 minut, zadejte kapary v polévce.

Samostatně smažená mrkev, cibule a okurky s rajčatovou pastou, položenou zeleninou v pánvi a nalijte do něj půl šálku okurky marinády. Boost Solunka po dobu dalších 5 minut. Přidat koření, sůl, greeny, nalít citronovou šťávu. Pokud si přejete, můžete dát do horkých listů citronu poloviny a dát to posílit čtvrt hodiny pod víkem. Před podáváním by měla být boujonda odstraněna.

Pumpkin Puree Polévka

Pro jeho vaření potřebujete následující produkty:

Kuřecí vývar - 1 l.

Víno bílá - 100 g

Creamboxes - 100 g.

Zelenina: Dýně a brambory 0,3 kg, česnek (1 zuby) a 1 owka hlavu.

Jako koření: Pepř, muškátový oříšek - 0,5 čajové lžičky, sůl podle chuti.

Veškerá zelenina jsou nakrájíme na kostky (česnek a cibule řezu) a položit je do vroucího kuřecího vývaru. Po varu napište zeleninu po dobu 30 minut. Když jsou připraveni, polévka přivede na stav pyré ve tvaru pyré s pomocí mixéru a víno a krém se zavedou do něj. Reggording polévku k varu a vydrží 3 minuty v ohni.

Polévka s karbanátky a zeleninou

Pro přípravu polévky budou požadovány následující produkty:

Z hovězí maso - 0,4 kg.

Zmrazené fazole - 0,2 kg.

Zelí zbarvené zmrazené - 0,3 kg.

Mrkev - 1 kořen.

Voda je 1 litr.

Koření pro polévku "10 zeleniny", pepř a sůl podle chuti.

Dálový pozdrav, pepř, tvoří karbanátky a vynechat je do vroucí vody. Po 15 minutách přidejte fazole a zelí, jemně nasekané mrkve, sůl a pepř, zadejte koření. Oloupejte polévku dalších 15 minut a před podáváním pokropí koprem.

Druhá jídla pro fázi "upevnění"

Hovězí maso v sójové omáčce

Pro přípravu misky bude trvat:

Kilogram hovězí maso (část s nízkou tuku).

Česnek - 2 zuby.

Sójová omáčka.

Maso je řezáno s malými kousky a smažte v oleji. Když otočí zlatou kůru, do pánve se přidá voda (0,2 litrů) a zhasne, dokud není tekutina zcela odpařena. Poté potřebujete nalít maso malým množstvím sójové omáčky s nakrájeným česnekem. Jako příloha můžete použít brambory, rýže nebo jinou zeleninu.

Rustikální brambory

Pro jeho přípravu bude nutné:

Bramborový kilogram.

Olivový olej - 2 lžíce.

Koření pro brambory a sůl.

Brambory jsou čisté, řezané s velkými kousky, smíchejte ho olejem, solí a kořením. Brambory jsou položeny v tepelně odolném tvaru a pečené v troubě po dobu půl hodiny při teplotě 180 ° C.

Duucana pizza (pickspiec)

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Dvě vejce.

OAT BRAN - 2 lžíce.

Rajčatová pasta - lžíce.

Zbytek produktů se přidává do chuti: mléko 1,5% tuku, jogurt 0% tuku, uzený lososový filé, cibule, sýr 7% tuk.

Pupeny musí být přeskočeny přes mlýnek na kávu, takže mouka se vypne. Přidá se šlehací s mléčnými vejci. Vytáhněte těsto na předehřáté pánev a smažte jako obyčejný zatraceně.

Namažte ho na jedné straně rajčatové pasty a zakysané smetany, položte losos nahoře a posypte sýrem.

Kuřecí kebab "Tikka"

Kuřecí maso bez kostí - 0,4 kg.

Sraženina česneku.

1 citronová šťáva.

Lžíce koriandrů.

Jeden a půl lžičky strouhané kořen zázvoru.

Jogurt s 0% mastnými - 0,1 litrů.

Přidat k chuti: petržel, kopr, salát, chilli pepper.

Chcete-li vařit marinádu, musíte mixovat citronovou šťávu, jogurt, zmeškaný přes tiskový česnek, koriandr a pepř. V marinádě vložte kuřecí maso nasekané malými kostkami, zavřete kryt tmelu a ponechte nakládané po dobu 12 hodin.

Jízda masa na špejle, pečení na grilu. S Kebabem lze podávat s listem Alos.

Casserole Dukana z tvarohového sýra a kuřecího filé

Chalupový sýr s 0% mastnými - 0,4 kg.

Čtyři vejce.

Kuřecí maso bez kostí - 0,4 kg.

OAT BRAN - 4 lžíce.

Na špičce lžičky - prášek na pečení testu.

Sójová omáčka se přidá k chuti.

Tvarohý sýr prochází síto, přidat žloutky, otruby a sójovou omáčku, nechte v chladném místě po dobu 15 minut. Po rozbití, kuřecí filé, nakrájíme na malé kostky, přidejte tentokrát. Proteiny se šlehají před tvorbou pěny a jemně zasahují do těsta. Pečené v předem určené troubě po dobu asi 40 minut při teplotě 180 ° C.

Ryby se zeleninou v Dukanu

Pro jeho přípravu jsou produkty požadovány jako:

Filet z bílých ryb - čtyři jatečně upravená těla.

Zelenina: mrkev, sladká červená paprika - 1 ks.

Zelené cibule - 2 ks.

Sójová omáčka - jídelní lůžka.

Mrkev se otřásla na střídači, pepřové pruhy, cibule řezané peřím o délce asi 6 cm. Pergamen je stanoven, pokryté zeleninou, nalil omáčkou a pepřem. Zabalte rybu s pergamenem. Pečeme misku je potřeba v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 15 minut.

Saláty pro "konsolidaci"

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Játrové kuře - 0,8 kg.

Solené okurky - 0,35 kg.

Cibule - jedna hlava.

Odmašťovaný kefir - 0,3 l.

Hořčice připraven - lžička.

Citronová šťáva - 2 lžičky.

Sůl, pepř a jakékoliv zelení přidat podle chuti.

Játra se vaří až do připravenosti, nakrájíme na proužků. Cibule se promyjí ve vroucí vodě, aby opustily hořkost. Okurky nakrájíme na kostky. Všechny komponenty jsou smíšené a čerpací omáčkou. Pro jeho přípravu musíte připojit Kefir, hořčice, šťávy citron, zelení. Před krmením salátu musíte vychladnout.

Salát s tuňákem ve španělštině z Pierre Dukana

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Tuňák konzervované ve vlastní šťávě - 150 g.

Bulharský pepř - 3 ks.

Jedno vejce.

Jeden hřebíček česneku.

Pepř na proužek a péct v troubě, cool, ležel v misce. Přidat do pepřové scény tuňák, vařené vejce a česnek. Salátová sůl před podáváním.

Salát s mušlí a houbami "Duet"

Žampiony a mušle 0,2 kg.

Jogurt s 0% mastty - 100 ml

Owka Head.

Chuť je přidána do salátu: rajčata, koření, sůl, kopr, petržel, listy salátu.

Fry v pánvi drcených hub, cibule a mušle, soli, přidejte koření. Po 2 minutách vstupte do jogurtu a zelení v salátu, guláš, dokud nedojde k úplné připravenosti pod uzavřeným víkem. Potom se víko odstraní a dá celou tekutinu, aby se odpařovalo. Sloužil salát s rajčaty a greeny.

Salát s krevetami a lososem, Duchana recept:

Pro přípravu salátu budou požadovány následující produkty:

50 g lososa a krevety.

Jedno vejce.

Jedno rajče.

Polovina papriky.

Lžička vína ocet.

Chuť přidat do salát: nakládaný kořen zázvoru, listy salátu.

Uřízněte kostky rajče, pepř a losos, vejce je vařené a řezané pruhy, salát je zamotaví rukou. Zázvor mělký rošt. Všechny komponenty smíchejte s vařenými krevety, pevnou a naplňte octem.

Omáčky pro "konsolidaci"

Pro jeho přípravu budete potřebovat:

Chanterelles 0,2 kg.

Mléko ne více než 1,5% obsahu tuku - 125 ml

Bouillon Cube - 0.5.

Dušené houby v malém množství vody s přidáním půl bullon kostka. V mléku rozpustí škrob a nalil do houby, odpařeno, dokud se omáčka nestane hustou. Přidejte sůl a pepř.

Dezerty pro "konsolidaci"

Pancho v duucanu (dort)

Chcete-li připravit sušenky, potřebujete následující produkty:

Jedno vejce.

Uzemnění v mouku bran ovesné vločky - dvě lžíce, a pšeničný bran - lžíce.

Lžíce kakoao šťávy není více než 12%.

Lžičky čaje pro těsto.

K chuti je přidán náhradník cukru.

Pro vaření krém budou produkty vyžadovány jako:

Kruhový měkký, citronová chuť a jeho šťáva, náhrada cukru a vanilin. Všechny produkty jsou přidány podle chuti.

Vejce se šlehá před tvorbou pěny, přidejte náhražku cukru, otruby, prášek na pečení, kakao. Pečte těsto do trouby. Chcete-li vařit krém, stačí míchat všechny komponenty a vychladnout je v chladničce. Když je sušenka připravena, je vyříznuta do 2 vrstev, namažte je smetanem a vyjměte do chladničky pro impregnaci.

Čokoládový koláč v duucan z vajec

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Tři vejce.

10 g kakaa s mastnou ne více než 12%.

Muscat ořech 1/3 lžičky.

Náhrada cukru se přidává k chuti.

Důkladně promíchejte žloutky, náhražku cukru a kakaa. Proteiny se šlehají před přijetím pěny. Všechny komponenty jsou smíšené, přidá se muškátový oříšek. Pečený v troubě při teplotě 180 ° C po dobu 10 minut.

Čokoláda Dukana (univerzální recept)

Pro přípravu dezertu bude nutné:

Dva lžičky mléka 0% tuk.

Dvě lžíce kakaa 12% tuku.

8 lžičky mléčného prášku do 1,5%.

Chuť je přidána do čokolády, náhrady cukru, ochucovadla a koření.

Všechny komponenty jsou složeny do misky, která je vhodná pro mikrovlnnou troubu, a je důkladně smíchán. Vyčistěte mikrovlnnou troubu a uveďte ji po dobu 10 sekund. Je nutné směs zahřát, dokud se nestane hustá. Každých 10 sekund potřebuje míchat čokoládu s WIN. Pro přípravu misky bude trvat asi minutu (50-60 sekund).

Kruhová marshmallow v Dukanu

Pro jeho přípravu budou požadovány následující produkty:

Tvaroh s 0% Wetrty - 0,25 kg.

Šťavnaté mléko 1,5% - 0,2 litrů.

Stolní lžíce želatina.

Příchuť a cukr nahrazení chuti.

V mléku namočené želatinu. Po 15-30 minutách dali mléko na oheň a vyhřívané, ale nepřinesou k varu. Injekci do mléka náhražku cukru a ochucovadla. Čistí vyhřívané mléko do tvarohu a důkladně šlehače. Rozlití formami a ochlazeny. Po půl hodiny můžete sloužit jídlo.

Ducanova strava. Kuřecí prsa s různými náplněmi v troubě

Nouzové pomáhají sladkosti - nejjednodušší recept pro cukroví čokoládu

Recepty misky pro 4 fáze "stabilizace"

Připravte si pokrmy recepty na stabilizační fázi, budou muset být po celou dobu zbývajícího života, takže by měly být považovány za základ. V opačném případě se extra kilogramy rychle vrátí zpět.

Je nutné jíst správně po celý týden, pouze dvakrát za 7 dní autor techniky vám umožní uspořádat "břišní dovolenou". Pokud vaříte podle snížených receptů, váha nebude přidána, a proto bude postava zůstat ve velké formě. Je důležité zajistit, aby menu převážně byly nádobí obsahující protein, ale od škrobových výrobků je nejlepší odmítnout.

Polévky pro stabilizační fázi

Polévka pyré od žampiony v Dukanu s bylinkami

Pro přípravu misky bude požadována další produktová souprava:

Houby (žampiony) - 0,2 kg.

Kuřecí vývar - 0,6 litrů.

Hlavu kytice.

0,3 1 mléčné tábory ne více než 1,5%.

Dva stonky celeru.

Štěpte tymián.

Lžíce kukuřičného škrobu.

Sůl, pepř země černá, zelené cibule přidat podle chuti.

Dušené v mléce v tlustém hrnci jemně nasekaných cibulí, celeru a tymy. Po 5 minutách se do zeleniny přidávají houby a odolávají je pod víkem dalších 10 minut. Pak se zbytky mléka a vývaru nalije do pánve, solené polévky a pepř. Vaření dalších 10 minut.

Samostatně se zředí ve vodě škrobu a nalijte ho do polévky tenkým paprskem, neustále se míchá. Vaření polévka dalších 10 minut, dokud se nestane správnou hustotou.

Gaspacho polévka v duucan z dýně a žampiony

Aby bylo možné připravit jídlo, potřebujete další sadu produktů:

0,8 kg dýně.

0.15 kg žampionů.

Dvě hlavy kytice.

Čtyři stroužky česneku.

Chata tekutina s obsahem tuku 0% - 150 g.

Kuřecí vývar - 1 l.

Tymián - 10 g

Sůl a pepř jsou přidávány do polévky k chuti.

Od dýně odstraňte slupku, rozřezal na malé kousky, položte je na plechu na pečení spolu s plátky cibule a česnekem, solené a přidat vodu. Pečeme zeleninu v troubě po půl hodiny při teplotě 200 ° C.

Žampiony jsou vařeny na polovinu přípravku.

Zelenina se zavádí do pánve s houbami, přidejte tymián, vaří dalších 15 minut. Pak přiveďte polévku na stav pyré na mixéru. Tvaroh se přidá do hotového pokrmu, pevné látky a pepře, zředí kuřecím vývarem. Sloužil v talíři s krutony v Dukanu.

Zelený boršč v ukrajinštině

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Dvě litry vody.

0,3 kg brambor.

Sorrel - 1 svazek.

Cibule a mrkev - 1 zelenina.

Tři vařená vejce.

Zelení (kopr, cibule, petržel), pepř a sůl chuti.

Proveďte vodu k varu a snížené brambory do ní, krájené kostkami. Fry v pánvi strouhané mrkve a nakrájené cibule. Zelenina se zavádí do pánve na brambory, přidá se jemně nasekaný šťovík, solený a pepř. Když se Sorrel nestane tak jasným, jako na začátku vaření, zbytek zelených přidává zbytek a vařil 10 minut. Ozdobte jestřábovou vajíčkou polévkou.

Polévka se lososem a krevetami (Duano Recept)

Pro přípravu polévky budou výrobky požadovány jako:

Čištěné krevety a filet z lososa.

• Sůl a sójová omáčka.

  Kopr, petržel a zelené cibule.

Všechny výrobky jsou považovány za chuť. Ryby leží ve vroucí vodě, pevné, pak poslat krevety a nigiri proužky. Okamžitě odstraňte omáčku z ohně, nalijte malou sójovou omáčku a zeleň se přidá k chuti.

Rajčatová polévka v Dukanu s mušle

Pro přípravu polévky budou požadovány následující produkty:

Čtyři rajčata.

Mrkev a cibule - 1 zelenina.

Bazilka.

Suché bílé víno - 6 lžíce.

Dva stroužky česneku.

Mražené mušle - 0,2 kg.

Cibule a mrkev jsou rozdrceny a pečené v pánvi.

S rajčaty odstraňte slupku. K cibuli se přidávají dvě rajčata a polovina bazanského paprsku. Fry na několik minut, vychladnout a přiveďte do mixéru. Směs vložte do hrnce, nalijte 2 sklenice vody a přiveďte do varu. Pak se nalije do vínové polévky, jsou zavedeny mušle.

Zbývající rajčata odříznutá brčka, jemně sekání česneku a bazalky, vstřikované do polévky, vařily dalších 10 minut.

Druhá jídla pro stabilizační fázi

Plněné papriky "na ambulanci"

Pro jejich přípravu budou výrobky požadovány jako:

Pepř červený bulharština - tři kusy.

Vařená vejce - 3 kusy.

0,3 kg sýrů.

Du-majonéza.

Česnek - 3 zuby.

Vejce a sýr třít na struhadlo, zavádějí k nim česnek, stiskl přes tisk, natankovat majonézu. Papriky plněné výslednou směsí a řezané kroužky. Chladničku vyčistěte tak, aby byly kroužky ochlazeny.

Pečené žampiony

Pro jejich přípravu budou výrobky požadovány jako:

10 velkých houb.

0,15 kg sýrů.

Jedna cibulová cibule.

Dvě lžíce jsou zakysaná smetana.

Lžička rostlinného oleje.

Pepř, zelení a sůl.

Řezané cibule a nohy žampiony, smaže v oleji, solené a pepře. Přidávají k nim zakysanou smetanou, sýr a zelení, získávají výslednou hmotu. V houbových čepici ležely toto nádivání, sypané strouhaným sýrem a pečeným v troubě po dobu 20 minut.

Rato v Dukhanu.

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Rajčata - 6 ks.

Jedna cuketa a jeden pepř bulharsky.

4 stroužky česneku.

Hlavu kytice.

Lžíce oliv bylin.

Chuť přidá kopr a petržel.

Dvě rajčata, paprika a cibule jsou nakrájeny na kostky, pečené je v pánvi. Určeli tuto zeleninu v pustém misce na dně. Shora umístil zbývající rajčata a cuketa, nasekané kruhy. Zelenina sypaná solí, kořením, nasekaným česnekem a zelení. Zakryjte misku fólie a pečte na hodinu při teplotě 180 ° C.

Julien na duucan ze žampiony

Pro přípravu misky budou výrobky požadovány jako:

Shampignon houby - 500 g.

Hlavu kytice.

Chalupový sýr s 0% mastnými - 0,17 kg.

Škrob kukuřice - lžíce.

Lžíce sójové omáčky.

Mleté bílé houby - lžička.

Chuť přidá sůl a pepř.

Žampiony a cibule jsou jemně řezané, pečené cibule v pánvi, dokud nezíská zlatý odstín. Pak se žampiony přidávají, a když polovina tekutiny z hub se odpařuje, jsou injikovány suché bílé houby, sójové omáčce a pepř. Uhasel 8 minut. Samostatně mix škrob a tvaroh, přidejte do pánve. Teplo, ale nevaří, pak je plyn vypnutý.

Saláty pro "stabilizaci"

Pro přípravu salátu budou požadovány následující produkty:

Vařené kuřecí prsa - 100 g

Lák.

Vařená kuřecí vejce - 3 ks.

Vařená mrkev.

Vařené bramborové brambory.

Polka tečky z banky - 100 g.

Du Mayonnaise, sůl, pepř, zeleň podle chuti.

Všechny výrobky jsou ochlazené, řezané a míchat. Přidat do salátové soli, pepř, zelení a majonéza.

Marinované mušle

Pro jejich přípravu budou výrobky požadovány jako:

0,4 kg mušlí.

Olivový olej - lžička.

Náhrada cukru je lžička.

Bay Leaf - 1 ks.

Šest stroužků česneku.

Lžíce octa.

Citronová polovina šťáva.

Banda petrželky.

Lžičku soli.

Pepř na chuť.

Mix všechny produkty, přidat do výsledné marinády mušlí. Dali na oheň a přivedli do varu, vypnout plyn. Po ochlazení se greeny přidat.

Tuňákový salát v Dukanu "Nisauz"

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Jedno vejce.

Jeden pepř bulharský a jeden rajče.

Banka konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě.

Podkalkoy fazole - 100 g

Polovina hořčice lžička připravena.

Chuť v salátu přidat citronovou šťávu, zelené cibule, černý mletý pepř.

Fazole a vařivé vařené. Na listech salátu ležely nakrájené vejce, rajčata, papriky, tuňák. Chcete-li připravit omáčku, budete muset smíchat tuňákovou šťávu, citronovou šťávu. Nalijte je salát, posypeme zeleným cibulkou shora.

Rolls z cukety s greeny

Pro jejich přípravu potřebujete tyto produkty jako:

Chata s obsahem 0% tuku - 100 g.

Dvě cukety.

50 g zelených cibulí.

80 g sýrů tuku ne více než 7%.

Citronová šťáva - 3 lžičky.

Dva stroužky česneku.

V chuti, kopr a černý mletý pepř jsou přidány do misky.

Cuketa se rozřezává na tenké "jazýčky", vařící se 2 minuty ve vroucí vodě. Sýr je smíchán s tvarohem, kořením, koprem, cibulí, česnekem a citronovou šťávou, promažte ochlazené cukety a otočte ve formě válců. Podávané na stole.

Omáčky pro "stabilizaci"

Řecká omáčka "Tsatika" se slanými okurkami

Chcete-li vařit omáčku, potřebují tyto produkty jako:

0,3 l jogurt s 0% tukem.

Pět kořenů.

Sraženina česneku.

Na paprsku petržel a koprech.

Chutnat sůl a pepř.

Okurky jsou rozdrceny, česnek prochází lisem, zelení jsou jemně řezané, všechny komponenty jsou navzájem připojeny. Sůl a pepř výslednou směs.

Dezerty pro "stabilizaci"

Čokoládový roll.

Pro jeho přípravu budou produkty požadovány jako:

Vejce - 4 ks.

Prášek na pečení je lžička.

Mouka - 100 g

Honey - 150 g.

Chata měkký nízký tuk - 200 g.

Kakaa - lžíce.

Ořechy - 50 g.

Cukr a vanilinová náhrada.

Proteiny se šlehají před přijetím pěny. JOLKS jsou smíchány s medem a vanilinem, moučkou a práškem na pečení přidat k nim. Pak je proteinová pěna úhledně podávána. Distribuují výslednou hmotnost na kontral a pečení při teplotě 180 ° C po dobu jedné hodiny.

Cheese sýr se šlehá s náhradou cukru a kakaem, promažte tento krém chlazený válec, sypaný ořechy.

Rychlý recept pro košíčky s jedním

Pro jejich přípravu budou výrobky požadovány jako:

OAT BRAN - dvě lžíce.

Pšeničný bran - lžíce.

Chalupový sýr s nízkým obsahem tuku (150 g), jogurt - 3 lžíce (procento mastné je také nula).

Půl lžičky kvasinek.

Kakaa lžíce 12%.

Goji - 2 lžíce.

Busty - polovina lžičky.

Náhrada cukru.

Všechny komponenty směsi, nalijte formy a pečte v mikrovlnné troubě na vysoký výkon po dobu 7 minut.

Čokoládové čokoládové bonbóny

Vyžadují se následující produkty:

Mléko defated - 6 TBSP. l.

Tekuté mléko s mastnými 1,5% -20 ml

Kakao s mastnými 12% - 3 lžičky.

Jedno vejce.

Náhrada cukru.

Vejce, mléko a cukr nahrazení porazit s mixérem. Všechny suché potraviny směry v oddělené misce a postupně vstoupí do vaječné směsi, důkladně protřepejte. Nalijte do formy a v mrazničku vychladněte, ale nezmrazte.

Palačinky v duucan s kukuřičným škrobem

• 75 ml mléčného tuku do 1,5%.

  Vyprazený jogurt 0% - 3 lžíce.

  Škrob (kukuřice) - 2 lžíce.

  Čajové čajové čaje.

  Mléko prášek s 0% mastty - 4 lžíce.

Tekutý mléčný míchačka s škrobem. Zadejte vejce ve směsi, jogurtu a prášku na pečení, nalijte suché mléko. Selhání palačinky v pánvi s malým množstvím oleje.

Kruhový kastrol v multicooker "Dwan"

Pro vaření jsou zapotřebí následující produkty:

Pět vajec.

0,8 kg tvaroh s 0% tukem.

Kukuřičný škrob - 2 lžíce.

Náhrada cukru - 15 tablet.

Polovina lžičky prášku na pečení.

Cheese sýr míchat se žloutky, škrobem a práškem na pečení. Proteiny porazily pěnu, přidejte jim cukru náhražku. Kombinujte dvě hmoty, pečlivě v pomalém sporáku po dobu jedné a půl hodiny. Po kompletní chlazení otevřete vícebarvák.

Napoleon v Dukanu (Rychlý dort recept)

Pro přípravu dezertu jsou zapotřebí následující produkty:

Pro dorty: 3 vejce, kukuřičný škrob (3 art. L.), cukru náhradník (5 tablet) a špetka vanilinu.

Všechny komponenty musí být smíchány pomocí míchačky a pečení z výsledných testů 6 tenkých palačinek v pánvi.

Pro krém: mléčný prášek s 0% tuku (3 art. L.), kukuřičný škrob (lžíce), mléko tuků 1,5% (0,2 litrů), náhradník cukru (10 tablet).

Všechny suché složky směsí, teplé mléko, přidají do něj suchou směs. Odstraňte do mikrovlnné trouby po dobu 20 sekund. Zasahovat se smetanem před zahušťováním po dobu 2 minut, chladně.

Všechny dorty chybí se smetanou, zdobí dort s ovocem nebo plátky kiwi.

Kuřecí sušenka koláče

Čokoládový klobása recept v duucan

Vzdělání: Diploma je. N. I. Pirogov ve specializované "terapeutické pouzdro" (2004). Ordinature na Moskevské státní lékařské a zubní univerzitě, diplom ve specializované "endokrinologii" (2006).

Každý ví, že dietní menu Duucana pro každý den je reprezentována Dr. Pierre Duucanem. Tvrdí, že dieta pomůže dosáhnout optimální tělesné hmotnosti a udržet ji v průběhu života. Jaké jsou funkce "útoku" fáze? Jaké nevýhody Dukana Dieta? O kterém menu pro každý den všichni říká? V tomto článku se dozvíte o tom všem.

Diete Duucana menu pro každý den. K dnešnímu dni Duucanův dieta číslo jedna na světě. Pomohla se zbavit nadměrné váhy milionům lidí po celém světě, včetně celebrit, jako je Jennifer Lopez a Kate Middleton.

Od nynějška nemusíte snížit se s neustálým počítáním kalorií nebo tvrdým limitem vaší stravy. Inovativní metoda Dukhana je, že během diety můžete jíst všeobecně!

Essence protein dieta Dukana

Jaká je popularita francouzské stravy? Základem systému Ducan Soundming je proteinová strava a ostré omezení sacharidů a tuků. Již po dobu 3-4 dnů budete cítit účinnost fázovaného systému hubnutí. Mnoho Hollywood Stars získal přesnou postavu Barbie, díky dobře koordinované dietě pro hubnutí. Slavná strava a nabíjení. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka prince William má ohromující siluety po hubnutí s francouzskou dukanskou stravou.

Dieta Duucana - Detailní video dietní informace

Pokud si myslíte, že dieta Duucana je nejpřísnější systém výživy, pak je to hluboká osobní chyba. Zhubnout, necítíte se věčně připomínající vaši existenci pocitu hladu. Dieta francouzské stravy zahrnuje mnoho produktů "bílkovin" a protein, jak víte, je "stavební materiál" každé buňky našeho těla. A ještě jeden důležitý rys duucan hubnutí systému: klesl kilogramy po použití diety se nevrátí několik let!

Výživové funkce v Dukanu

Oblíbená popularita světa získala dietu v roce 2000 po vydání knihy "nevím, jak zhubnout." V něm je stále málo slavný francouzský Dr. Pierre Duan, vysvětlil, proč jsou někteří lidé nesmírně obtížné snížit váhu, a proč po těžkých dietách se rychle vrátí.

Podle duucan, lidské tělo obsahuje určité zásoby buněk, které mohou akumulovat tuk. Každá osoba má své vlastní množství, některé tučné buňky jsou větší než ostatní. Pro ty, kteří "vlastní" velké okraje těchto buněk, je šance na nadváhu mnohem vyšší. Kromě toho, když tuková buňka není schopna pojmout tuk akumulovaný, začne se sdílet. A množství mastných tkání se zvyšuje geometrické progrese.

Čtyři fáze Duucana Dieta

1. Útok - hlavní hubnutí, trvá až pět dní;
2. Střídání - pokračování hubnutí, trvá až do požadovaného výsledku, možná několik měsíců;
3. Upevnění - fixace výsledků, doba trvání je vypočtena vzorcem po dobu deseti dnů na ztracenou hmotnostní kilogram;
4. Stabilizace - úspora a udržení výsledků v průběhu života.

Pro každou fázi byl vyvinut jeho seznam produktů. Intenzita hubnutí je stanovena dodržováním hlavních principů stravy.

Útok - první fáze stravy

Lékaři zvažují tuto fázi nejnebezpečnější pro zdraví. Pierre Duan sám souhlasí s obecným stanoviskem, takže dává jasná doporučení pro své dodržování. První fáze. Útok | Ducanova strava.

1. Vypočítejte nadměrnou hmotnost. Pro výpočet hmotnosti můžete využít volné kalkulačky, která je na oficiálních stránkách Duucan. Výpočet se provádí jako plnění dotazníku. Po provedení dat na e-mailu přijde e-mail s informacemi, které jsou zájmy. Průměrná data mohou být získána samostatně. K tomu je nutné vzít sto pro muže v centimetrech pro muže a sto deset pro ženy. Hmotnost pro ženu se zvýšením 164 cm by tedy měla být 54 kg;
2. Dodržujte fázi "útoku" žádného doporučení. Je tu běžná víra, že v této fázi může osoba okamžitě dosáhnout požadované hmotnosti. Není to jen nemožné, ale také nebezpečné! Během "útoku" listy z jedné do šesti kilogramů začíná dietní menu Duucana pracovat správně každý den. Dodržujte dobu trvání fáze podle tabulky.

• Pokud jste nadměrná váha kalkulačkou až do 5 kg. Doba trvání této fáze stravy pro vás je 1-3 dny;
• Nadváha - od 5 do 10 kg. - trvání "útoku" fáze - 3-5 dnů;
• Přebytečná hmotnost 10 kg. A více - doba trvání fáze je 5-7 dnů (co nejvíce až 9 dní).

Upozorňujeme, že i přes významnou obezitu je v první fázi duukské stravy více než 10 dní je zakázáno. Je důležité pochopit, že účelem této fáze není rychlé hubnutí pro maximální počet kilogramů a zahájení mechanismů štěpení tuku v těle.

Ovládat svůj stav. Nebezpečí jeviště se skládá pouze z živočišných proteinů. Vytváří vysokou zátěž na ledvinách a způsobuje dehydrataci. Podle řady odborníků je na tom nalézt rychlé hubnutí prvního týdne stravy. Má motivační účinek, což dokazuje, že váha začíná klesat.

V této fázi je důležité hodně pít. Jíst alespoň jeden a půl litrů tekutiny denně.

Jíst OAT Bran.. Použijte jeden a půl lžíce produktu denně, pití s \u200b\u200bvelkým množstvím vody. To může být jako svačina a nahrazení jedné z jídel.

Proč duucana dietní menu na každý den pro hubnutí začíná proteiny? Jeho autor se domnívá, že živočišné proteiny jsou optimální potraviny pro osobu. Náš organismus se starověku je s ním obeznámen a moderní rychlé občerstvení, sladkosti nejsou přijatelné, protože jejich vzorce jsou pro naše tělo cizí.

Kromě toho patří proteiny do nejtěžších výrobků. Na jejich trávení, tělo tráví neuvěřitelné množství energie, která eliminuje možnost transformace zbytečných kalorií do tukové tkáně. Je to jen důležité získat čistý protein, bez tuku nebo s minimálním množstvím.

Povolené produkty na "útoku"

1. Lean maso: telecí maso, hovězí maso, kůň (s výjimkou antlepotek a palivové části hovězího masa), králíka. Vepřové do 6% mastné - ne často! Jehněčí je zakázáno;
2. Čištění: hovězí játra, telecí a drůbež, ledviny a lýtkový jazyk, špička hovězího masa;
3. Vejce. Až dva žloutky za den. Protein - bez omezení denně. Pokud máte lepší cholesterol, jíst ne více než 3-4 žloutky týdně;
4. Discifetické mléčné výrobky 0%: tvaroh, přirozené jogurty, kefír, přírodní mléko, suché (nepřesahující 3 lžíce. Den);
5. Pták nelze použít). Pták s plochým zobákem je eliminován - husa a kachna;
6. Poslední šunka (bez vepřové kůže). Tatota od 2 do 4%;
7. Všechny ryby bez výjimky: čerstvé nebo uzené, mastné, konzervované ve své vlastní šťávy.
8. Jakékoli korýši a měkkýši.

Všechny tyto produkty musí být připraveny bez tuku. Můžete je použít bez jakýchkoliv omezení ve výši a kdykoliv dne. Zapomeňte na počítání kalorií!

72 proteinový výrobek pro stravu duuku

Některé přísady jsou povoleny v rozumných množstvích:

• Rajčatová pasta (bez cukru) do 2 lžíce;
• Bujón šípení (od 2 lžíce. Bobule);
• Gelatin, agar-agar, prášek na pečení (breaktthrvír), kvasinky;
• Káva, čaj, bylinné čaje;
• Krabí tyčinky (ne více než 8 za den);
• 1 lžíce. parafínový olej. Můžete použít jako obvaz na salát. Doporučuje se zředit zběvanou vodou. Neumírají a nepoužívejte pro smažení;
• Citron jako koření (ne pití jako limonáda a není jako ovoce);
• Dietní cola a další strava. nápoje;
• Izomalt - 15 g;
• Ocet (balsamico nebo jiné pro váš vkus), sójová omáčka;
• Rostlinný olej (olivový / znásilnění) 1 kávová lžička;
• Gluten - 2 TBSP. l. ve dne;
• Kmín, petržel, cibule (ne více než 1,5 žárovek denně) a další koření a bylinky;
• Nízkotlaké, nízkotlaké proteinové koktejly / prášky;
• Náhrady cukru (0 kcal), kromě fruktózy, glukózy a sorbitolu atd.;
• Inulin - 15 g;
• Sůl a hořčice v mírných množstvích (mají majetek zpoždění vody v těle);
• Cornishons (2 ks za den v závislosti na velikosti) jsou povoleny jako koření k nádobím.

Během první fáze se mohou objevit sucho ústa nebo nepříjemné dýchání. Nenechte se bát, potvrzuje, že jste na správné cestě.

Netřeba:

1. Dieta menu Duucana pro každý den zahrnuje denní procházku po dobu 20 minut a sportů;
2. Jíst 1,5 lžíce ovesného otruby za den. S intolerancí Bran lze spotřebovat 1,5 lžíce. pohanka (suchý). Používejte opatrně, protože pohanka a otruby se liší ve svých nutričních vlastnostech a jsou absorbovány různými způsoby tělem. V důsledku překročení normy může být blíže. Připravit pohanku podle vlastního uvážení (můžete vařit na vodě, na mléko nebo putování);
3. Nezapomeňte pít alespoň 2 litry vody denně (káva a čaj jsou zahrnuty v těchto 2 litrech).

Dieta duucana menu pro každý den, tabulka

pondělí

• Snídaně: Omeleta s masem, káva.
• Večeře: Ucho s treskou, chléb s otrub.
• Odpolední člověk: Tvaroh.
• Večeře: Maso pečené ve fólii, zelený čaj.

úterý

• Snídaně: Celý tvaroh, chléb otruje.
• Večeře: Masová polévka s křepelčími vejci.
• Odpolední člověk: Jogurt nízký tuk
• Večeře: Ryby dušené ve své vlastní šťávy.

středa

• Snídaně: Míchaná vejce, sleď nebo losos slabě solené, káva.
• Večeře: Masové kotlety bez přidávání cibule a chleba, jogurt.
• Odpolední člověk: Kefír.
• Večeře: Kalmar vařený.

Čtvrtek

• Snídaně: Chleby s otrub a roztavený sýr, silný čaj.
• Večeře: Polévka s kousky ryb.
• Odpolední člověk: Dort tvaroh, čaj.
• Večeře: Kuřecí filé zapečené, Kefír.

pátek

• Snídaně: Vařená vejce, kefír.
• Večeře: Rybí kotlety bez luků a chleba, jogurt.
• Odpolední člověk: Mléko, bochník s otrubami.
• Večeře: Hovězí řezání guláš, čaj.

sobota

• Snídaně: Míchaná vejce, káva.
• Večeře: Masová polévka s karbanátky.
• Odpolední člověk: Jogurt, Oat Bran.
• Večeře: Mušle, čaj.

Neděle

• Snídaně: Chalupový sýr celé, káva.
• Večeře: Polévka s kousky ryb, jogurt.
• Odpolední člověk: Kastrol nebo tvarohové koláče z tvarohu, kefír.
• Večeře: Masové kotlety, jogurt.

Produkty můžete změnit v menu podle svého uvážení, nahrazení masových pokrmů rybami, s použitím tvarohu v čistém a v kasserolech, sýrů. Ve stravě není spotřeba tekutiny indikována, ale musíte si pamatovat, že mezi občerstvením by mělo být hodně vody, alespoň jedno a půl litrů denně.

Recepty pokrmů pro Duucan Diet

Recept 1. Ragu z Turecka s cukchinusem pro hubnutí v Dukanu (Dyukana Dieta menu pro každý den)

Struktura:

• Filet prsu - 600-650 g;
• Dill, rozmarýn k chuti;
• 1 žárovka;
• Střední cuketa;
• Půl malé mrkve;
• Sůl.

Vaření:

Plátky cuketové řezání v pánvi s malým množstvím vody pod víkem. Filizujte a přidejte do pánve. Sattail mrkev a také do Cucchini s Tureckem. Přidat sůl a koření. Dotkněte se až do připravenosti.

Recept 2. Dietní skoky z tvarohu v Dukanu.

Struktura:

• Vejce - 1 ks.;
• Chalupový sýr je nízký obsah tuku - 2 TBSP. l.;
• Hmota tvarohů - 100 g (bez cukru);
• Náhrada cukru - chuti, skořice.

Vaření:

Blender užívejte všechny produkty. Plivat pánev, odkapávat se olejem a nalijte těsto. Pečeme držáky pod víkem: Udělejte každou stranu pracovat po dobu 2 minut. Chlazené punkyki oklamat měkké tvaroh a složit "dort". Posypeme skořicí a podáváme pikantní jídlo, duucan dietní menu pro každý den je nyní vždy s vámi.

Recept 3. Voňavý dort s kuřecím masem a zelení během diety.

Struktura:

• Egg proteiny - 4;
• Chalupový sýr - 300 g;
• Kuřecí filé - 300 g;
• Sušené greeny (cibule, kopr);
• Kefír - 150 ml;
• Koření (česnek, kurkuma, červená paprika a zázvor);
• Sůl - 0,5 h. L.

Vaření:

Porazit veverky se solí. Slečno tvaroh, koření přes síto do homogenního stavu. Přidejte polovinu filé do obsahu a vezměte mixér.

Zbývající kuřecí maso nakrájejte na kousky a promíchejte s tvarohem-kefir. Na konci zadejte proteiny. Těsto nalijte do tvaru a posypeme zelení. Pečeme v troubě na střední teplu po dobu 35 minut.