Chcete-li se dozvědět, kolik vody pít osobu k pití, nabídnout řadu encyklopedií a výhod pro adepty hlavy. Rozhodnutí této otázky by však mělo být zhrouteno všemi, kteří nejsou lhostejní na své vlastní zdraví. Kolik kapalin vyžaduje muže, ženy, děti? Pokud se domníváme, že v lidském těle obsahuje 60 až 80% vody, pak otázky doplňování zdravé rovnováhy látek v těle nebudou přesně vypadat příliš obsedantní. Vlasy a kůže trpí dehydratací, zdá se, že práce vnitřních orgánů je narušena, zuby se zhorší. Ale většina z nás je naprosto přesvědčena, že udržuje režim pití v souladu s normami.

Kolik vody v den by měl člověk pít, aby neublížil a vyhnul se jiným negativním důsledkům pro jeho tělo? Podle studií vědců po celém světě je rozsah zdravé normy od 1,5 do 3 litrů kapaliny. Ani sladká soda, ani káva nebo čaj v této částce není zahrnuta. Dokonce i dieta je plně schopna ovlivnit množství tekutiny, ve které potřebuje tělo. A existují další vnější faktory, které mohou ovlivnit spotřebu vody.

Proč potřebujete pít?

Chcete-li zjistit, kolik vody denně potřebujete pít osobu, musíte nejprve pochopit, jakou roli hraje tekutina v těle práce? Nejprve je to univerzální rozpouštědlo, které reguluje viskozitu a plíce, které ovlivňují koncentraci látek ve slinách a žaludeční šťávy. Více kvalitnější tekutina vstupující do těla, tím lepší pohodu. Nevěděl, kolik vody by mělo pít člověka, je obtížné zajistit zdraví s klouby, pokožky pokožky, endokrinní a močové systémy. Samozřejmě, dehydratace nenastane okamžitě. Ale v průběhu času může mít negativní dopad na celkový stav zdraví a lidského zdraví.

Jak pochopit, kolik vody by mělo pít do dospělé osoby? Věnujte pozornost příznakům doprovázeným vaším obvyklým životem. Znamení, že tělo zažívá nedostatek kapaliny, rozpoznat poměrně snadno:

sucho v ústech, pocit žízně;
tmavá barva a ostrý zápach moči;
nedostatečné uvolňování kapaliny během močení;
suchá kůže;
silný zápach potu;
nepříjemná vůně úst;
třes, zimnice, slabost.

Zjistěte, kolik vody musí člověk pít, můžete vzhledem ke standardním standardům. Nedoporučuje se od nich významně odchýlit, protože tento konkrétní indikátor určuje svazky, které jsou bezpečné během dne.

Proč je to užitečné?

Kolik vody denně potřebujete pít člověka tak, aby neublížilo a cítil se dobře? Dokázalo se, že pomocí alespoň 1,5 litrů čisté tekutiny je možné snížit rizika vývoje onkologických onemocnění močového měchýře a zažívacích orgánů. Dostatečný příjem tekutin zabraňuje vývoji mastitidy a dalších zánětlivých onemocnění mamarchových žláz.

Ztráta pouze 20% tekutiny vede k smrti. Kolik litrů vody by mělo člověk pít den k vyplnění ztrát? Dokonce i pro prevenci srdečních onemocnění se doporučuje pít alespoň 7 sklenic vody. Pro tělo je důležité zajistit příjem požadovaného objemu tekutiny, aby se odstranily strusky a toxiny, zajistěte normální pocení.

Vypočítejte, kolik vody do dne potřebujete pít osobu, můžete s ohledem na individuální potřeby každého organismu. U mužů se uvažuje o objemu 400 ml na 10 kg hmotnosti. Pro ženy je tento ukazatel nižší než 25%.

Denní norma: Je snadné vypočítat?

Chcete-li zjistit, kolik vody by mělo pít osobu za den - vůbec není obtížné. Ale před provedením výpočtů stojí za to zvažovat, že existují faktory, které mohou ovlivnit výsledek. V průměru by měl být objem čisté pitné vody - bez kávy, čaje, polévku, sladké plátky, 1/2 od normy. Vyjasněte, kolik je nutné pro den vody, stávající vzorce výpočtu pomůže:

jednoduchý způsob, jak se množit každý kilogram hmotnosti o 40 ml;
s ohledem na sexualitu - 30 ml pro ženy a 40 ml pro muže na 1 kg;
pro každá 1000 kalorářských potravin musí být dosaženo 1000 ml kapaliny;
s rostoucím atmosférickým teplotou se rychlost spotřeby zdvojnásobí.

Zjistěte si, kolik vody by měl pít osobu aktivně pracující fyzicky nebo sportovní, pomůže jednoduché pravidlo. Musíte doplnit jakoukoliv ztrátu tekutiny v tréninkovém zasedání je násobit o 1,5, a pít během tříd 50 ml každých 30 minut.

Musím omezit spotřebu?

Jak zjistit, kolik vody byste měli pít den, pokud mluvíme o situaci, kdy existují zdravotní omezení? Například v srdečním onemocněním a onemocnění ledvin musí být lidé omezeni na minimální objem spotřeby tekutin. Pozornost je také na situaci, kdy po pití večer se vytvoří otok. Ve většině případů se lidé snaží omezit množství pitné vody. Tak jak kořen problémů leží zcela v druhé. A musíte určit, jak moc voda potřebujete pít osobu den, abychom dosáhli nedostatku edém, ale jednoduše snížit spotřebu soli. To je to, že tvoří stagnaci kapaliny v tkáních, zabraňuje jeho normálnímu odtoku.

Kdy se voda stala nebezpečnou pro zdraví? Pouze v případech, kdy existují lékařské kontraindikace pro jeho recepci ve velkém množství. V jiných situacích je možné zajistit příležitosti pro zlepšení těla a naplnit potřebnou rovnováhu tekutiny, jen dodržovat doporučení stanovená tím, kdo.

Podle odborníků je tělo pro trávení potravy vyžadováno až do deseti vody denně. Asi tři litry tekutiny vycházejí z těla s močí, přes kůži a plíce. Ale číslo tohoto podmíněného a může se lišit v závislosti na vnějších podmínkách.

Například s těžkou fyzickou námahou, sportem, sportem, návštěvou vany, zvyšující se tělesná teplota a okolní potřebu vody se zvyšuje.

V závislosti na tom, co jíte, kolik potravin kalorií a jak je množství proteinů přítomno v něm, množství spotřebované vody závisí. Stejný vztah existuje ze své činnosti. Tělo, ztrácí vodu, vyžaduje jeho odškodnění.

Je těžké předložit osobu, která je schopna pravidelně pít až deset litrů vody denně. Ano, není nutné, protože asi polovina požadovaného množství je obsažena ve všech potravinách.

Názory lékařů o ideálním výši vody pro lidskou spotřebu denně se liší: Někteří doporučují pít ne více než jeden a půl litrů, aniž by v úvahu přijetí s jídlem, zatímco jiní jsou alespoň dva litry. Zkušení je prokázána, že lidé jsou pravděpodobnější nebe, než pijí příliš mnoho. V každém případě vám tělo řekne, kolik potřebujete.

Nedostatek vody může způsobit poruchy v procesech trávení a tvorby krve. Je velmi důležité pozorovat rychlost pitné vody ženám. Díky svým fyziologickým rysům by měl být močový systém důkladně opláchnut, aby se zabránilo riziku zánětu močového měchýře. Nevýhoda tekutiny činí kůži nudnou, ochablé, svaly slabé, snižuje pozornost, difrakci, bolesti hlavy, dochází k zácpy.

Pro zachování zdraví je důležité vědět, jak a při pitné vodě. Konzumujte jej lépe v přerušení mezi jídly a půl hodiny před jídlem. Po jídle je žádoucí nepít alespoň jednu hodinu. Ztráta a nepravidelná voda může způsobit pocit žízně a dokonce vést k halucinacím a fatálním výsledkem.

V létě v teple je lepší pít čistou vodu, bylinné čaje a vitamínové infuze z šípky ovoce. Nemoci s rostoucí teplotou jsou také dehydratovány tělem, tedy vodou, šťávy, ovoce, kompotné přispívají k odvození toxinů. Voda se doporučuje pít během dne v malých částech 3-4 SIP. Nebojte se pít víc, bude všeobecně propuštěn přirozeně.

Zdroje:

kolik vody potřebuje pít osobu za den

V horkých letních dnech lidé někdy pijí hodně tekutiny, aby se osvěžily. Na jedné straně to opravdu pomáhá, ale na druhé v některých případech mohou vést ke zvýšeným luskám nohou a dokonce i vzhled pytlů pod očima. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se určit denní rychlost spotřeby vody a držet se k němu.

Denní spotřeba vody přímo závisí na tělesné hmotnosti: jak je vyšší, čím více tekutina potřebujete. Kromě toho je nutné vzít v úvahu fyzickou námahu, protože lidé, kteří se zabývají sporty, vyžadují více vody než ti, kteří jsou lhostejní k těmto činnostem. V ideálním případě můžete tolik, pokud jste si všimli, jako jsou například časté bolesti hlavy, nohy edém, atd., Začněte ovládat množství kapalného opilého.

V teplé sezóně, pro výpočet optimálního množství vody, násobí hmotnost lidského těla o 30 až 45 g tekutiny: s nízkou fyzickou aktivitou, 30 g, s průměrem - 40 g a vysoko - 45, Zvažte, že pod vysokou fyzickou aktivitou znamenají silné zatížení, se kterým představitelé některých profesí čelí práci, stejně jako výkon cvičení, a v průměru - aktivní odpočinek, dlouhé procházky nebo krátké jogy atd.

V létě se doporučuje pít mírně chlazenou, ale v žádném případě není ledová voda. V opačném případě může kontrast mezi příliš studenou kapalinou a vysokou teplotou vzduchu způsobit nachlazení. Perfektní volba je čistá, ale ne vařená vodní pokojová teplota.

Pokud se zabýváte sporty, v létě hodinu před každým tréninkem, vypijte dvě sklenice vody. Pokud chcete pít při provádění cvičení, můžete udělat několik lití, ale nepijte příliš mnoho. Nezapomeňte také pít sklenici vody 5-7 minut před jídlem.

Je důležité vědět nejen, kolik potřebujete pít vodu, ale také jak to udělat. V létě se doporučuje pít malé části po celý den, a na velmi vysoké teplotě vzduchu - každých 20-30 minut, takže pokud jdete na piknik nebo v úmyslu chodit po městě, vezměte si láhev čistého chladnou vodu s sebou.

Tip 3: Kolik pitné vody zachová krásu a zdraví

Všichni lidé potřebují pravidelně pít, protože voda je hlavní složkou našeho těla.

Osobní denní míra spotřeby vody je způsobena různými faktory:

V závislosti na věku: osoba potřebuje pít 1,5-2,5 litrů vody v den a lidé stáří a dětí potřebují asi 3 litry denně.

Závisí na hmotnosti vašeho těla. Čím větší hmotnost, tím větší je množství vody, je nutné člověku. Požadované množství vody může být vypočteno, pokud se 30 ml vynásobí 1 kg tělesné hmotnosti. Například, osoba, která váží 70 kg, potřebujete 2,1 litrů vody denně.

Z cvičení. To, co je vyšší, tím více tekutina potřebujete.

Z povětrnostních podmínek. Čím teplejší počasí, tím více tělo ztrácí vlhkost, která musí být naplněna.

Dehydratace těla probíhá pomalu a nepozorovaně a vede k depresi, depresi, nepozornosti, podrážděnost, nešťastnou únavu. Také nedostatek vody v těle vede k suché pokožce, celulitidy u žen, kondenzace krve, snížení metabolismu, vzhled akné a nepříjemného zápachu.

Musíte si však pamatovat, že potřebujete pít užitečné nápoje, jako je čistá voda, šťáva, bylinný čaj, mléko, omezující nebo zcela vyloučení alkoholu, sladkých sycených nápojů, kávy a černého čaje.

Káva zbavuje tělo takových stopových prvků jako hořčík, vápník, některé vitamíny skupiny V. Vzhledem k použití kávy, tělo ztrácí své zásoby vody. Kofein také negativně ovlivňuje nervový, srdeční a močový systém těla.

Čaj a pacienti s vysokými teplotami by měly být vyloučeny, protože teofylin, který je obsažen v ča, zvyšuje tělesnou teplotu, což činí neefektivní antipyretické léky.

Video na téma

Lidské tělo spočívá více než polovina vody. Každý den potřebujete doplnit rovnováhu vody, pijete určité množství tekutiny. Kolik vody potřebuje pít muže?

Voda hraje v lidském těle obrovskou roli. Jeho nedostatek může vést k vzniku různých onemocnění. Tělo navíc ne vždy správně hlásí nedostatek vlhkosti. Někdy to může být obvyklé nutkání jíst. S nedostatkem vody v těle člověk začíná registrovat rychleji, zvyšuje tlak, objeví se podrážděnost. Může také vést ke zácpu v trávicím systému. Proto pravidelné užívání vody přináší obrovské přínosy pro naše tělo. A každý člověk by měl vědět, kolik vody potřebuje denně pít.

Kolik vody pije dospělou osobu každý den

Pro každého dospělého je nutné denně vypít 1,5 - 2 litrů vody, aby se udržovala rovnováhu vody. Kromě toho tato částka zahrnuje jakoukoliv kapalinu, která je součástí potravy. Nadměrná spotřeba vody může být také destruktivní pro tělo, stejně jako jeho nevýhodu. S přebytečnou tekutinou, nadměrným zatížením srdce, ledvin, močového měchýře, tělesná teplota se sníží a tak dále.

Taková řada vody se vypočítá na průměrné osobě. Pro úplné nebo tenké lidi se vypočítá množství vody na bázi tělesné hmotnosti: 30 ml vody na 1 kg.

Kolik vody pije dítě každý den

Pro děti existují ukazatele spotřeby vody. Pro děti bude asi 200 ml dostačující denně. Ale více dospělých dětí by měl pít 40 ml na kilogram jejich tělesné hmotnosti. Zároveň se děti během dne velmi pohybují, a proto mnohem častěji cítí pocit žízně. Když se vaše dítě opět dosáhly pro sklenici s vodou, by to nemělo zastavit.

Kolik vody pije těhotné ženy každý den

Během těhotenství žena obvykle obnovuje rovnováhu vody v jeho těle, ale také podporuje rozvoj plodu. V tomto případě by jeho každodenní spotřeba vody měla být asi 50 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Ale neměli byste ji přehnat s přebytečnou tekutinou. To může vést k vzhledu edému a nesprávnému provozu urogenitálního systému.

Denní dávka spotřeby vody člověkem přímo závisí na své fyzické aktivitě. Například sportovci mohou pít asi 5 litrů vody denně. Během tréninku se pak vychází z těla. V horkém počasí se doporučuje také přídavný příjem vody na ulici nebo při zvýšeném tělesné teplotě. V těchto okamžicích z těla je odvozeno velké množství kapaliny a denní dávka spotřeby vody by měla být zvýšena téměř dvakrát.

Kolik potřebujete pít?

Většina potravin obsahuje vodu a v některých plodech a zelenině, jeho množství přichází až o 90%. Jako výsledek, spolu s jídlem, osoba přijímá 600-800 g tekutiny denně. Kromě toho, v samotném organismu, asi 300 g vody je také tvořeno v důsledku různých procesů. Pouze 1,5 litrů tekutin jsou ponechány kompenzovat, když to může být provedeno nejen nápojy, ale i další kapalné potraviny, jako jsou polévky.

Jak pít?

V ideálním případě by voda měla proudit do těla rovnoměrně, například 200-250 ml v každém jídle (s pěti-objemovou dietou).

Co je horší: Přebytek nebo nevýhoda?

S nedostatkem tekutiny v těle, krev se primárně zvyšuje, práce mozku se zhoršuje, fungování ledvin je také obtížné. S přebytkem tekutiny v důsledku zvýšení objemu krve, zatížení na ledvinách a srdečním zvýšením. Odtud můžeme dospět k závěru, že přebytek a nedostatek vody v těle jsou nežádoucí státy, které jsou lepší, aby se zabránilo.

Jak přestat žízeň?

Je třeba poznamenat, že pocit kalení žízně je vždy trochu pozdě, takže situace často vzniká, že pijeme a nemůžeme se opít. Proto se silným žízeňem potřebujete pít málo, maximálně je jedno sklo najednou. Po 15 minutách, pokud je žízeň zachován, můžete také pít.

Co je lepší pít ve silném teple?

Optimální volba v tomto případě bude jídelní minerální voda, možná i sycená. V každém případě by měl obsahovat některé množství solí, protože v silném teple, organismus zažívá hladový hlad.

Jak pochopit, že tělo je dehydratováno?

Nejjednodušší způsob, jak určit odstín moči, je nasycená žlutá barva označuje jasný nedostatek tekutiny. Zároveň se tmavší stane močí, silnější v okamžiku dehydratace. Naopak světelný odstín označuje dostatečnou hydrataci.

Většina z nás je zvyklí na pitnou vodu, když chcete, zatímco jiní argumentují, že pocit žízně svědčí o extrémní potřebě doplnit zásoby tekutiny. Jiní argumentují, že je lepší se zaměřit na vůni moči, pokud cítíte vůni Amik v záchodě, pak je čas pít sklenici vody. Ale všechno není tak jednoduché, například, když jste usadili solené okurky nebo sleď, tělo způsobuje, že došlo k tomu, že by měl snížit koncentraci soli v krvi a vést ho k normálu.

Z tohoto článku se dozvíte, kolik potřebujete pít vodu v den ve skutečnosti a od toho, co bude vaše norma záviset na den.

Lidské tělo je asi 60% sestává z vody.

Chcete-li dobře fungovat, spoléhá na tuto vodu, aby byla zajištěna interakce orgánů, likvidace odpadu a udržování krve ve zdravém a aktivním stavu.

Každý den lidské tělo ztrácí nějaký druh vody močením a pocením v důsledku obecné nebo intenzivnější aktivity motoru: školení nebo práce.

Je tedy velmi důležité naplnit Wilking, který by se vyhnout negativním důsledkům na vnitřních funkcích těla.

Dobré zdraví pro zdraví

Zlepšení duševní a fyzické kondice

Bylo navrženo, že zvýšení množství spotřebované tekutiny může sloužit jako napájení energie a pomáhá podpořit aktivitu mozku.

Jak je to možné?

Nedávná studie ukázala, že "malá dehydratace ovlivňuje obecnou ženskou ženskou ženu."

Tato studie byla založena na předpokladu, že testy žen zažívají 1-2% ztrátou tekutiny, zažilo se také zúčastněné bolesti hlavy.

To negativně ovlivnilo jejich zdraví, tón, stejně jako úroveň aktivity a kognitivních schopností.

Další studie potvrdily pokročilé teorie. Ve skutečnosti, výzkum, který byl zapojen do ztráta tekutiny v množství 1-3% tělesné hmotnosti, bude pro nás užitečný.

Ukazují také, že osoba se zvýšenou mírou fyzické aktivity, jako je cvičení, zvyšuje se tělesná teplota, která negativně postihuje kognitivní schopnosti.

Ostatní vědci zkoumali, jak dehydratace ovlivňuje schopnost lidského těla vyrábět fyzické akce.

Zjistili, že je to důležitá věc, a to nedostatek vody znamená omezení objemu nebo úrovně fyzické aktivity při ztrátě vlhkosti.

Nejsme jen o okamžité fyzické námahy, ale také o schopnosti přenášet fyzickou námahu v dlouhodobém horizontu, takže hodnota spotřeby vody na osobu je důležitá.

Pro sportovce je nezbytné pro sportovce a vše, co je nějakým způsobem související se sportem vyžadujícím sílu a vytrvalost.

Urychluje hmotnostní úlevu

V mnoha časopisech o dietě, výboji hmotnosti a zdraví, můžete najít titulky, které vám zavolají více vody, stejně jako články, které trvají na připojení spotřeby vody a jistý úlevou váhu.

Zdá se, že jsme všichni přečetli spoustu polotovarů o tom, jak voda pozitivně ovlivňuje úlevu váhy a jak to může pomoci zbavit se těchto nežádoucích kilogramů, ale mysleli jste si v těchto příbězích zrna pravdy?

Podívejme se blíže na některé studie, které tyto aplikace činí.

Například ve dvou nedávných dílech, které prohlašují, že ano, pokud pijete 500 mililitrů vody, budete otočit metabolismus o 24-30%.

Pokud se podíváte na diagram níže, můžete vidět, že v této zkušenosti se účastníci pili 500 mililitrů a v důsledku výsledku zkušených metabolických procesů po dobu asi 90 minut.

V této konkrétní studii vědci zjistili, že pokud se účastníci pili asi dva litry vody každý den, měl na ně příznivý vliv.

Účastníci se podařilo realizovat větší množství energie, které jim bylo k dispozici, a používat 96 kalorií denněji, než kdyby nepili tuto vodu.

Kromě toho vědci navrhl, že studená voda je vhodnější pro pití než teplo.

Ta věc je, že tělo bude potřebovat energii pro chladicí vodu, a to je energie, která by mohla jít na metabolismus, což zase ovlivňuje silné stránky.

Také uvedli, že pitné vody před použitím potravin by měly příznivý vliv na spotřebě kalorií.

To znamená, že recyklujete více kalorií, než kdybyste nebyli pitné vody.

To je obzvláště důležité pro starší muž.

Další samostatná studie přináší závěr, že když lidé pijí 500 ml vody před každým jídlem po dobu 12 týdnů, jsou v průměru, že ztrácejí 44% více váhy než ti, kteří nepijí tolik vody.

Skutečnost je široce uznána, že odstraňování z množství vlhkosti a objemu kapaliny získané tělem, které tělo přiděluje po celý den, musí určitě naplnit vyhoštění tekutiny, aby se zabránilo dehydrataci.

Aby se účinně vyrovnal s tímto úkolem, musíte pít alespoň deset sklenic nebo dvou litrů vody denně.

Ministerstvo zdravotnictví trvá na standardní denní dávce 2 litrů.

Pokud vaše činnost souvisí s vyčerpávajícím dlouhodobým cvičením nebo tréninkem, musíte pít hodně vody - více. než obvykle.

Kolik potřebujete pít vodu denně

Spotřeba velkého množství vody každý den je nezbytná pro všeobecné zdraví, pohody, stejně jako zhubnout.

Je zajímavé poznamenat, že existuje nedávná studie, která argumentuje, že pokud pijete dva šálky vody před každým jídlem, můžete resetovat dva kilogramy nadměrné hmotnosti za rok.

Jedním z této skutečnosti by měl přinutit ty, kteří následují jejich hmotnost, pečlivě léčit denní spotřebu tekutin.

Také spotřeba správného množství vody každý den může rozptýlit metabolismus a pomoci vám ve vašem úsilí o odlehčení váhy.

Přečtěte si následující položky pro výpočet, kolik vody potřebujete:

Hmotnost: Pokud víte, kolik vážení můžete spustit výpočty. V podstatě je rovnice svázána s vaší váhou! Je to proto, že někomu, kdo váží více, potřebujete více vody než někdo, kdo váží méně.
Vynásobíme váhu: vezměte si svou váhu v kilogramech a vynásobíme 45. Výsledný obrázek je, kolik potřebujete pít vodu denně v mililitrech.
Fyzická aktivita: Teď, když máte číslici, musí se měnit v závislosti na tom, jak nasycený den fyzickou námahou. Je to proto, že když děláte práci související s fyzickým úsilím, nebo cvičit, ztratíte tekutinu potem. Chcete-li zjistit, jak moc potřebujete pít, jednoduše přidat do celkového počtu 300 mililitrů vody pro každých 30 minut zátěže. Výsledný obrázek je, kolik vody potřebujete pít denně za nejlepší blaho a kontrolu hmotnosti.

Aby bylo možné snadno pochopit, kolik vody musíte pít každý den, navrhujeme věnovat pozornost následující tabulce.

Určete, kolik vážíte, najděte svou váhu v tabulce a zjistěte, kolik tekutiny v den, kdy se doporučuje použít.

Nezapomeňte, že pokud v tento den děláte cvičení, množství tekutiny je třeba zvýšit.

Hmotnost v kg.	Litrová voda denně
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Faktory ovlivňující potřebu vody

Zpravidla většina lidí nemusí zkontrolovat. Je tekutina dost spotřebovává během dne a vědět, jak řádně pít vodu během dne.

Jejich tělo je schopno samostatně podat signál, který potřebuje vlhkost, to dělá to žízeň.

Ve skutečnosti to je hlavní ukazatel, který tělo začíná zažít dehydrataci.

Po provedení tohoto ústupu je třeba poznamenat, že existuje číslo a další okolnosti, kdy vás vaše tělo povzbuzuje ke zvýšení spotřeby vody.

Bez ohledu na to, zda se cítíte žízní v této době, nebo ne, je důležité, abyste zvýšili spotřebu vody.

Podívejme se na nejtypičtější případy v případě potřeby a vysvětlete proč.

Školení a fyzická aktivita

Pokud se zabývajím tréninkem nebo jakoukoliv jinou fyzickou aktivitou, je váš srdeční rytmus urychlen, tělesná teplota stoupá a proto se zvyšuje potřeba vlhkosti.

V těchto okamžicích je důležité nejen ochladit a obnovit rovnováhu vody, pocit žízně, ale také zajistit, aby se poplatek za energie, kterou potřebujete, abyste se mohli zapojit a vydělat potřebnou vytrvalost.

To je obzvláště důležité pro sportovce, kteří ztrácí elektrolyty během tříd a musí být doplněny, aby mohli pokračovat ve stejném tempu.

životní prostředí

Když je horké na ulici, mokré a dusné, se potu mnohem víc.

Taková ztráta tekutiny vyžaduje kompenzaci ve formě dalšího příjmu vody.

To platí i pro chladné měsíce, když zapnete ohřívač, vysychá vzduch, což má za následek suchou pokožku, takže ho musíte dodatečně živit.

Kromě těchto společných faktorů, pokud jsme ve vysoké nadmořské výšce - více než 2,5 km - také ztrácíme tekutinu v důsledku rychlého dýchání a častější močení.

Indikace a kontraindikace

Přirozeně při poranění a nemoci, včetně chronického, lidské tělo podstoupí jejich negativní účinky.

A i když samotná voda není lékem z onemocnění, některé studie ukazují, že pokud zvýšíte spotřebu vody během onemocnění a obnovovací období, pomůže posílit zdraví a zlepšit pohodu.

S ohledem na to, pojďme se podívat na nejčastější zdravotní problémy, ve kterých může pomoci další spotřeba vody:

Vydavatelé: Studie ukazují, že pokud trpíte zácpou, pak zvýšením objemu spotřebovaného tekutiny můžete výrazně zmírnit svůj život. Pops jsou poměrně běžný problém a dostatečná úroveň spotřeby vody je jedním z klíčů, které jí zabrání.
Rakovina: Všechny studie týkající se prevence rakoviny hovoří o výhodách dobré stravy, pravidelná cvičení a dostatečná denní úroveň spotřeby vody. Zejména existují studie, které ukazují, že lidé, kteří konzumují hodně kapaliny, jsou méně náchylné k riziku rakoviny v močové bubliny a kolorektální rakovinu. Ne všichni vědci se však na tomto stanovisku dohodnou.
Kameny ledvin: hojná spotřeba vody, zřejmě snižuje riziko ledvinových kamenů.
Acne a kůže hydratační: I když mnoho lidí říká úžasné příběhy o tom, jak se jejich kůže pokožka stará, když začali pít více vody, výzkum potvrzující, že neexistuje. Vzhledem k tomu vám, zřejmě musíte sami sledovat nezávisle, zda spotřeba vody dělá čistič pleti, elastický a elastický.

Těhotné a mladé matky

Těhotné ženy a ošetřovatelské matky potřebují více tekutiny, aby se zabránilo dehydrataci.

Tak budou schopni zůstat zdravý a poskytovat optimální denní funkčnost.

Institut medicíny tvrdí, že těhotná žena by měla konzumovat nejméně 12 sklenic kapaliny za den (asi 2,3 litrů); Ošetřovatelské matky by měly pít minimálně 15 sklenic vody denně (asi 3,1 litrů).

Ostatní zdroje vody

Diskutovali jsme o důležitosti spotřeby dostatečné vody každý den: nejméně 10 sklenic 200 mililitérů je regulační normou. To znamená, že musíte konzumovat alespoň jeden a půl litrů tekutiny.

Nemělo by však být předpokládáno, že potřebné těleso vlhkosti lze získat pouze z vody.

Ve skutečnosti, během dne, voda může být získána z řady dalších produktů a nápojů, které nemusíte ani přemýšlet.

Podívejme se blíže k nejběžnějším možnostem, což spotřebovává, který můžete získat dostatečné denní množství řidiče bez jakéhokoliv dalšího úsilí.

V celkové perspektivě až 20% potřebné denní tekutiny se dostaneme z běžné potraviny.

Některé produkty jsou však bohatší než ostatní než ostatní.

Je zřejmé, že jsou to ovoce a zelenina, jako je vzhled nebo špenát, z nichž oba se skládají z vody 90% celkové hmotnosti.

Jiné potraviny, jako je maso, ryby a vejce, také obsahují vodu.

Navíc nemusíte ani přemýšlet o tom, ale fakt, že pijete během dne (kromě vody), vám také poskytuje určitou část potřebné denní sazby.

Například, pokud pijete sklenici šťávy ráno nebo sklenici mléka před spaním, konzumujete určité množství vody, protože obě tyto nápoje ve velké části sestávají.

Možná jste ani nemysleli, že pivo, víno, čaj, káva a nápoje na bázi kávy také obsahují vodu.

Pravda, před výměnou vody výhradně na těchto nápojech, musíte věnovat pozornost ostatním složkám, které jsou v nich příchozí, jako je kofein, cukr a různé chemikálie.

Studie však ukazují, že káva a čaj (oba mají diuretický účinek), jsou také účinné pro udržení rovnováhy tekutin v těle, protože diuretický účinek těchto nápojů je poměrně slabý.

Kolik potřebujete pít vodu, abyste zhubli?

Mnoho lidí ukazuje, že zvýšení počtu spotřebovaných vody pomohlo zhubnout.

Dokonce i vaši přátelé nebo rodina mohou najít pár dalších příběhů o tom, jak pili citronovou vodu, plnou sklenici, než se dostanou ven v dopoledních hodinách nebo stiskli vodu z láhve po celý den.

Nicméně, před tím, než vytvoříte program reliéfu, můžete mít zájem o vědecky osvědčené výhody vody.

Jak již bylo zmíněno, studie byly provedeny na přínosech spotřeby vody a jak ovlivňuje kontrolu hmotnosti.

Nedávná studie ukázala, že ti účastníci, kteří vzali 500 mililitrů vody každý den, byli v důsledku 44% více váhy ve srovnání s těmi, kteří nepijí pravidelně vodu.

Obyčejná nebo ionizovaná voda

Možná jste slyšeli o takových věcech, jako je alkalická voda.

Lze jej zakoupit v obchodě, a nyní se podíváme na to, zda vyhraje zdravotní přínos ve srovnání s běžnou vodou.

Stejně jako v případě téměř všech protichůdných jevů existuje mnoho přehánění a nejednoznačných důkazů.

Pokud jste například na webových stránkách, které se snaží prodat alkalickou vodu, bude zvolit pouze recenze, které podporují hledisko svých výhod a volání správně.

Na druhou stranu, pokud jdete do vážného lékařského webu, budete s největší pravděpodobností najít články, které řeknou, že neexistují zvláštní výhody alkalické vody. Co od toho věříte?

Jak jsme říkali dříve, není pochyb o tom, že pitná voda je užitečná.

Věda speciálně popisuje, proč je nutné pít hodně vody, a pokud zvyšujeme spotřebu tekutin, začneme všimnout zlepšení zdraví a pohodu.

Samozřejmě, nejednoznačné informace o alkalické vodě by měly být vnímány s spravedlivým zlomkem zdravého skepticismu.

Marketing Omnore a je důležité zůstat tak objektivně.

Vzpomínka na to, že jednoduše zvyšováním množství spotřebované tekutin, v každém případě přispíváte k podpoře zdraví, ocitnete se v mnohem výhodnější pozici pro analýzu aplikací alkalických vod a jakéhokoli jiného produktu pro zdraví.

Navzdory důkazům údajně výhody alkalické vody jsme dospěli k závěru, že neexistuje zvláštní rozdíl pro organismus ve srovnání s konvenční filtrovanou vodou.

Spodní řádek je, že naše tělo je v neutrálním alkalickém stavu s neutrálním pH.

A když se zabýváte ve svých záležitostech, jíst, pít nebo vlaku, tělo samostatně podporuje alkalickou rovnováhu, bez další investice alkalické vody nebo cokoliv jiného.

Stav, kdy tělo udržuje stabilní alkalické médium, se nazývá homeostáza.

Opět: Vaše tělo přirozeně udržuje alkalickou homeostázu bez pomoci jakékoli značkové vody.

V podstatě jediná věc, která je potvrzena, pokud jde o alkalickou vodu, je to, že pomáhá neutralizovat kyselinu žaludeční.

Teoreticky vám může pomoci, když trpíte žaludeční poruchou, ale pokud denně používáte alkalickou vodu jako jeden zdroj kapaliny na denní bázi, můžete si ublížit více než přinést použití.

V takových případech je vždy lepší umožnit vědě říci poslední slovo, které na polici pozorně opustit alkalickou vodu, pokud ne věda říká, že je pro vás užitečné.

Nebezpečí nadměrné spotřeby vody

Věděli jste, že to dopadne, můžete pít příliš mnoho vody?

Ve vzácných případech, pokud pijete příliš mnoho vody a vaše ledviny nejsou schopny vyrovnat se a stáhnout ji, úroveň elektrolytu ve vaší krvi klesne do takové míry, že se stává nebezpečným pro zdraví.

Tato podmínka se nazývá hyponatremie, mělo by se bát sportovci, kteří se zabývají sportem, kteří vyžadují vytrvalost, jako jsou maratánie: měli by být opatrní při konzumaci velkého množství vody během příležitosti.

Už máte postavu definující, kolik vody potřebujete pít den, ale jak víte, že konzumujete správnou částku?

Zpočátku se může zdát děsivé, zvláště pokud nejste zvyklí na pití tolik, ale pokud používáte níže uvedené tipy, zjistíte, že vše není tak obtížné:

Pijte 2 brýle: Pokud pijete 2 brýle před každým jídlem, budete jíst méně. Věda přesně nainstalovala tuto skutečnost, a to je lepší, aby se s vědou neázali! Pijte 2 brýle před jídlem a budete se cítit více znovu použitím. To znamená, že budete jíst méně a můžete obnovit větší váhu. A pokud to uděláte před každou ze tří jídel, znamená to, že jste prakticky na polovině svého cíle pro spotřebu tekutin.
Každé ráno a večer: Udělejte si zvyk pití sklenice vody před spaním a další sklenici vody každé ráno po probuzení. Věda zjistila, že sklenici vody před lůžkem pomáhá dodávat vnitřní orgány vodou v noci, což je obzvláště důležité. Zůstat věrní z tohoto zvyku, budete také přistupovat k vašemu cíli spotřeby tekutin.
Měřicí obal: Jeden způsob, jak sledovat spotřebě kapaliny, je koupit láhev a používat jej výhradně pro pití. Například, pokud používáte půllitr láhev, a vaše denní sazba voda je 2500 mililitterů, což znamená během dne, kdy budete muset naplnit pětkrát.
Chutná: někdy pít jeden vodní den po dni se stává nudným. Pokud chcete svůj nápoj diverzifikovat bez přidání extra centimetrů v pase, zkuste přidat plátky citronu, jahody nebo vápno do vody. To bude písemné recepci tekutiny, takže počet kalorií beze změny.
Bubliny: Pokud chcete pokračovat v diverzifikaci obsahu skla, proč do něj přidat jiskry a ne učinit pop? Na prodej se můžete nalézt jakoukoliv zajímavou vodou s obsahem nulového kalorií. Pamatujte si: Spotřeba tekutin nemusí být nudný, experiment! Někteří lidé jsou sklizeň klínová zařízení pro přípravu vlastních sycených nápojů.

Závěr

I když není pochyb o tom, že pitná voda každý den je užitečná pro zdraví, ale přesně a který z tohoto využití je vyřešit jen vy.

Tak, pitné vody každý den - otázka osobních preferencí a objem tekutiny spotřebované pouze na vás.

Pít, když se cítíte žízeň;
Přestat pít, když se již necítíte žízeň;
Pít více ve dnech, kdy máte školení a v horkých dnech obnovit nedostatek tekutiny.

Dobrý den, milí čtenáři! Často se odrážíme na otázku, kolik denně potřebujete pít vodu, protože je dobře známo, že tato kapalina je v čisté formě - záruka zdraví a krásy.

Existuje však také opačný názor, že voda slouží jako provokatérka pro tvorbu otoků a vytváří nadměrné zatížení ledvin a srdce člověka. Navrhuji pokusit se zjistit, kolik potřebujete pít vodu denně být zdravý.

Normy pro dospělé

K dnešnímu dni je několik názorů o tom, kolik potřebujete pít dospělou osobu. Je známo, že asi 70 procent v našem těle - voda, takže je velmi důležité udržet rovnováhu vody na správné úrovni, protože hodně vlhkosti je ztraceno každý den náš organismus.

Většina výzkumných pracovníků se domnívají, že dospělí by měli každý den pít osm sklenic čisté vody a jiné kapaliny, to znamená, polévky, šťávy, mléko, čaj nechodí na účet.

Dříve byl jiný názor a výpočet byl proveden takovým způsobem, že osoba měla pít jednu millilitr vody pro každou kalorii konzumaci. Nyní tento názor není relevantní.

Také, podle verze některých výživů a zdravotnických pracovníků, můžete také naplnit dodávku kapaliny v našem těle kromě řidiče a dalších nápojů, například kisselem, čajem, kompotem nebo dokonce prvními pokrmy.

Moderní výpočty použití pitné vody

Dosud vědci vyvinuli speciální stůl který naznačuje, kolik by člověk měl pít v den. Z toho názoru, že množství spotřebované vody by mělo být alespoň dva litry, v moderní společnosti není považována za jediné právo. Na 1 kg hmotnosti Člověk potřebuje udržet takový režim pití:

Hmotnost na kilogramy	Množství vody v mililitrech	Číslo v brýlích
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Tento počet litrů vody, musíme spotřebovat bez jiných kapalin. To je také doporučeno Většina nápojů v první polovině dne, je nemožné udělat to pro noc, protože se může objevit otok. Mnoho specialistů je dovoleno pít před jídlem, ale neudělejte to při jídle.

V daném stole věnujte pozornost tomu, jak moc by dítě, muž nebo žena měl denně pít denně v závislosti na jejich hmotnosti. Toto množství vody stačí normalizovat funkce všech orgánů.

Mezi těhotnými ženami bude názor, že navzdory všem doporučením, pitím co nejvíce, oni ještě by měli být opuštěni obvyklou spotřebou kapalin a snížit ji, jak to pomůže vyhnout se edému.

Ve skutečnosti, těhotné ženy, tak, že nejsou nabobtnat, musíte se pohybovat a opustit silné slané potraviny, protože sůl zpožďuje tekutinu v těle, což vede k edému. Pokud jde o fyzickou námahu a režim pití, je důležité doporučení lékaře.

Proč pít vodu

Mnoho lidí je obecně přemýšlel, proč pít vodu, pokud můžete žízeň žízní s džusem nebo kompotním. Existuje několik důvodů, pro které je lepší pít dost denně za čistou vodu bez plynu:

Nedostatek tekutiny v těle vyvolává výskyt bolesti hlavy.
Spolu s vlhkostí z těla se odstraní strusky a toxiny.
Voda zvyšuje výkon, eliminuje slabost.
Živá vlhkost varuje před rizikem rozvoji srdečních onemocnění a plavidel.
Chcete-li zhubnout, musíte pít vodu, protože pomáhá snížit chuť k jídlu.
Voda se aktivně zapojuje do trávicího procesu, což pomáhá žaludku zpracovávat potravu do něj.

Kromě toho je pitná voda nesmírně nutná dívky - pro zdraví a krásu kůže.

Jaké je nadměrné použití vody

Někteří lidé nepoužívají speciální kalkulačku při výpočtu denní spotřeby tekutin, a v důsledku toho může být množství vody zbytečné. Voda spotřebovaná v příliš velkých dávkách vede k problémům, a to:

Zvýšení rizika otoků, které mohou být vytvořeny v plicích a v srdci.
Tělo se může samostatně pokusit zbavit se přebytečné vlhkosti s průjmem.
Pokud pijete hodně, pak můžete cítit zvracení.
Spolu s nadměrnou vodou z těla lze použít užitečné látky, což vede k porušení v práci mnoha systémů.

V souvislosti s výše uvedeným je velmi důležité dodržovat normy spotřeby vody a nikoli výrazně promluvil.

Jak přesně vypočítat denní dávkování pitné vody

Hmotnost. Těžší člověk musí pít víc, kdo váží málo.
Životní prostředí. Množství tekutiny přímo závisí na klimatických podmínkách. V létě, v teple pijeme více než v zimní sezóně.
Fyzická aktivita. Muž vedoucí sedavé obrazové nápoje mnohem méně než někoho, kdo se zabývá sportovní nebo zažívá jinou fyzickou námahu.

Speciální online kalkulačka, s přihlédnutím ke všem výše uvedeným faktorům, indikuje požadovaný počet tekutin, který potřebujete pít. Konečné výpočty ukazují dávku pouze jednoduché čisté vody v litrech a čaj, šťávy, kávu, polévky, mléčné výrobky nejsou zohledněny.

Je třeba mít na paměti, že voda je vynikající asistentka hubnutí, pomáhá zapadnout do pocitu hladu, který se snadno zaměňuje žízeň. Normální množství denní tekutiny spotřebovaných bojů s příchodem celulitidy, a také zachrání pokožku z sucha a loupání.

Otázka, kolik pitné vody denně je v současné době kontroverzní. Existují dva populární hlediska: jeden z nich naznačuje, že kolik vody chci pít den; Druhý indikuje, že pouze hmotnost závisí na tom, kolik vody pít vodu. Nejvíce autoritativnější je poslední pohled, budeme podrobněji zvážit.

Kolik kalorií ve vodě?

Voda je unikátní produkt - v něm 0 kalorií, tj. Nejsou vůbec. A to je navzdory skutečnosti, že má mnoho minerálů a mikroelementů, které jsou důležité pro zdraví (v tomto případě je voda určena k rekrutováním z přírodních zdrojů nebo zakoupených, minerálů). To je důvod, proč otázka, kolik vody pít denně nezávisí na tom, který obsah kalorií by měl být ve vaší stravě.

Kolik vody by měl člověk pít?

Na otázku, kolik vody je osoba, existuje univerzální odpověď - od 1,5 do 2,5 litrů vody denně. Pokud se však domníváte, že se lidé mohou významně lišit podle hmotnosti těla, je tato odpověď nepravděpodobná, že bude optimální pro všechny váhy.

Vypočítejte, kolik potřebujete pít vodu dívku s hmotností 50 kg: 50 / 450x14 \u003d 1,5. Proto 1,5 litrů je normou pro lidi s velmi nízkou hmotností.

Kolik pít vodu zhubnout?

Kolik může a potřebovat pít vodu, už jsme se naučili. Aby bylo možné efektivně zhubnout pomocí spotřeby vody, stačí zvýšit normou, která byla vypočtena za použití vzorce, pouze 500 ml. Tenká dívka vážící 50 kg by tedy měla pít ne 1,5, a 2 litry vody denně.

Jak pít vodu?

Jak pít vodu má také vlastní pravidla. Například se doporučuje pít vodu pro 15-30 let zápis před jídlem a pouze 1-1,5 hodiny po něm, aby nedošlo k interferaci s trávicím procesem a ne "tlačit" jídlo.

Kromě toho nebude tělo těžit, pokud pijete 3 brýle najednou. Nejlepší je pít 0.5-1 sklenici během dne v různých intervalech, nezapomeňte na čas, kdy potřebujete čekat po jídle.

Znáte ten pocit, když chcete pít po slané, a je nemožné? Aby se tomu zabránilo, pijte více vody před jídlem. Budete překvapeni, ale žízeň po mastných nebo slaných potravinách bude menší než obvykle.