BOCH BPU obliczania utraty wagi. Dieta alternatywna na białko-węglowodan (autobus) ze szczegółowym opisem. Jak zrobić menu na każdy dzień

Butch jest systemem energetycznym przeznaczonym do alternatywnej alternatywnej dzienników białek i węglowodanów. Jest to bardzo szczegółowy plan żywieniowy, który jest niezbędny do przygotowania i trzymania się z góry. Uważa się, że diety białka są najbardziej skuteczne, ale są bardzo przeniesione przez organizm.

Gdy osoba używa tylko białka, włosy mogą stać się kruche i suche, często obserwuje się zawroty głowy, a pojawiają się problemy z krzesłem. Najbardziej niezawodnym i optymalnym rodzajem utraty wagi jest metodą alternatywną, jak w systemie magistrali.

Opis Diet.

Istota diety polega na naprzemienności węglowodanów i dniach białkowych. Cykle mogą być różne i różnią się w zależności od samopoczucia i życzenia osoby do zresetowania dodatkowych kilogramów.

Trzydniowa cykliczna utrata masy ciała jest bardzo aktywna. Ale to nie znaczyTa dieta powinna trzymać się tylko 3 dni. Cykl składa się z trzech dni, które należy powtórzyć.

Pierwszego dnia używamy tylko żywności białkowej, ale drugie miejsce dominujące zajmuje mieszaną dietę węglowodanów i białek. W trzecim dniu menu obejmuje tylko produkty węglowodanów.

Do produktów nie można dodać żadnych tłuszczów. Wszystkie produkty mleczne muszą być deflarowanie. Sałatki nie mogą być wypełnione olejem. Aby nie uszkodzić włosów i skóry, w diecie musisz wprowadzić co najmniej 10 ml oleju lnianego i 1 mg tłuszczu rybnego. Komponenty te są bardzo łatwe do znalezienia w aptekach, które sprzedają to wszystko w ampułkach.

Autobus może być używany na dzień co drugi dzień. W tym przykładzie wykonania białka są używane na pierwszy dzień, na drugich węglowodanach. Taki sposób utraty wagi doskonale radzi sobie z jego zadaniem, a osoba zawsze może utrzymywać się w dobrej formie.

Kiedy przyjdą dni węglowodanów, konieczne są tylko złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki, warzywa i owoce. Słodkie i mąki oczywiście niemożliwe jest użycie.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów

Podczas dni białek dziennie, trzeba stosować 3 gramy białka na kilogram masy ciała osoby, czyli, jeśli waga wynosi 70 kg, wtedy zjada potrzebują 210 g białka.

Aby poprawnie wprowadzić obliczenia, wskazane jest użycie tabeli. Produkty należy wybrać przy minimalnej zawartości węglowodanów i nie powinny być tłuszczem.

Kiedy przyjdą dni węglowodanów, musisz jeść około 4 lub 6 gramów węglowodanów na kilogram ciała. Gdy mieszane dni idą, stosowanie białek powinno być wyższe - około 2 lub 2,5 grama na kilogram ciała.

Przybliżony Menu BUC.

Siedmiodniowy cykl (tydzień) w systemie Bucha jest dwa białko, dwa mieszane i trzy dni węglowodanów węglowodanów. Całkowita zawartość kalorii żywności wynosi 1500 kalorii.

1. Dni białkowe. Gotuj kurczaka na śniadanie i wykonaj osełkę parową z zieleniami. Obiad. Przygotowujemy 200 g sera i 150 g sałatki warzywnej, a także ryby z grilla. Na obiad, pij kefir i pijana cielęcina.
2. Dni węglowodanów. Rano po przebudzeniu robimy toast z serem i używamy owsianki gryczanej z dodatkiem owoców. Obiad. Królik z warzywami gulaszu, a także zupa z kapusty bez ziemniaków. Zapiekanka ryżu jest przygotowana na obiad, można dodać owoce i wypić szklankę kefir.

Menu na miesiąc

Najpierw musisz zdecydować o cykliczności. Możesz użyć 2 białka, 2 węglowodan i jeden mieszany dzień. A także jest schemat 3: 2.: 1. Jeśli celem jest bardzo szybka utrata masy ciała, a następnie w bardziej potrzebnych dniach białkowych i węglowodanów, wręcz przeciwnie, zmniejszyć. I nie jest niemożliwe, aby zapomnieć, że węglowodany nie mogą być całkowicie wykluczone z diety diety.

Dni białkowe.

Na śniadanie można wybrać następujące produkty:

• gotowany kurczak z zieloną sałatką;
• ryba, pieczona w folii i warzywach;
• zupa z kurczaka i kurczak jaja;
• bokings wołowy z kapustą brukselą w formie gotowanej.

• sałatka jarzynowa i ryba;
• deski z kurczaka przygotowywane z grzybami piekarnikami;
• nogi z kurczaka, które mogą być marszczącym z marchwi.

Dni węglowodanów

Śniadania:

• owsianka owocowa;
• croutons bez oleju;
• ser lub zielenie;
• oatmeal z nasionami i orzechami laskowymi.

• zupa warzywna;
• owsianka dla pary;
• zapiekanka ryżowa i owoce.

• owsianka mleka i jedno jabłko;
• pieczony z serem i jabłkami;
• owocowa zapiekanka i zboża.

Menu na każdy dzień

Aby poprawnie zbudować menu, musisz być w stanie poprawnie obliczyć ilość węglowodanów i białek w produktach.

Wszystkie te produkty mogą być używane bez strachu przed używaniem dni białkowych, ponieważ są one bardzo małe ilości węglowodanów i tłuszczu. Wszystkie produkty są pożądane, aby gotować i gotować dla pary, ale smażyć w żadnym wypadku.

Jeśli nie możesz tego zrobić bez smażenia, konieczne jest użycie tylko grilla. I w żadnym przypadku nie można dodać do tłuszczu.

Produkty dla dni węglowodanów z zawartością węglowodanów 100 g:

• oatmeal - 64.7;
• makarona - 69;
• ryż - 75,4;
• banany - 22.4;
• gotowany buryak - 11;
• fasola - 21.

Przepisy na białko.

Kiedy przygotowujesz różne potrawy, nie używaj cukru i tłuszczu. Wskazane jest dodanie substytutów lub wykluczenia cukru z diety. Jeśli wyłączysz wszystko słodko z użycia, możesz schudnąć znacznie szybciej.

Pieczony kurczak z warzywami

1. Bierzemy umyte pierś z kurczaka (około 250 g).
2. W takiej części będzie zawierać 73,7 grama białka. Jeśli osoba waży 70 kg, stanowi jedną trzecią wymaganej ilości.
3. Pierś musi być solone i odpychając, po dodaniu pieprzu i nasmarować go kefir.
4. Posypać zieloną cebulą i koperem.
5. Składamy warstwę kurczaka w rolce i umieścimy specjalny rękaw do pieczenia. Piec potrzebuje 30 minut. Skorupa będzie pyszna i soczysta.

Curd Dessert.

1. Weź 200 gramów twarogu i 100 ml Kefir.
2. Bicz produkty z blenderem. Produkty nie powinny być tłuszczowe.
3. Maszyna w żelatyny zimnej wody w ilości 5 gramów, a po ogniu w ogniu i czekamy na ziarno po ogrzewaniu.
4. Dodajemy ogromek cytrynowy do mieszanki mlecznej i trochę rozpuszczalnej kawy, a następnie dodać tam substytut cukru.
5. W masie mleczarskiej wchodzimy do żelatyny i pokonujemy wszystko raz.
6. Wlewamy mieszaninę do formularza i umieściliśmy przez 3 godziny w lodówce.

Przepisy węglowodanowe.

Należy zauważyć, że we wszystkich produktach powinno być niski indeks glikemiczny, co oznacza, że \u200b\u200bw żadnym wypadku może być stosowany z mąki pszennej. -

Bakłażany z grzybami:

1. Bierzemy dwa bakłażan, który ma średnie rozmiary, odcięcie zamrożonego.
2. Wycinamy je razem i usuwamy cały środek z nasionami. Powinny być 4 łodzie.
3. Zagotuj ryż (2 łyżki) do stanu gotowości.
4. Następnie powinny być posiekane cebulę i grzyby z małymi kostkami.
5. Mieszamy warzywa i ryż, mieszać.
6. Łodzie muszą być wypełnione ryżem z warzywami i po pieczeniu przez 40 minut, zatokę wszystkich tych jaj i kwaśnej śmietany.

Macaron zapiekanka:

1. Makaron może być przygotowany do stanu półproduktu, nie dodawaj soli i oleju.
2. Delikatnie pocierać zieleń i cebulę, po dodaniu wszystkiego do Macaronam.
3. Solim i pieprz.
4. Pokonaliśmy dwa jaja kurze, po dodaniu tego do uzyskanego produktu.
5. Teraz trzeba umieścić wszystko w piekarniku przez pół godziny, możesz pozostawić mały ser z góry.

Przeciwwskazania

Jednakże dieta Busha jest uważana za stosunkowo bezpieczne, nadal istnieją niektórych osób, które nie mogą schudnąć przez tę metodę.

Unikaj diety, jeśli ludzie:

• w ciąży i karmienia piersią;
• mieć problemy z sercem, cierpią na choroby wątroby lub bańki szaleją;
• mieć problemy z nerkami;
• są w wieku nastolatku lub w starości;
• proces zapalny obserwuje się w ich organizmie.

Jeśli chcesz wybrać zrównoważoną dietę diety, zwracaj uwagę na receptury dla diety Boob (alternatywna alternatywna węglowodanów białkowych), w tym naczynia z elementami białkowymi i węglowodanowymi. Ich zaletą jest stosunek białek i glukozy. Kontrastowa alteracja węglowodanowa zachowuje doskonały nastrój i wigor. Jest optymalnie połączony z ćwiczeniami, dostarczając energię z węglowodanów i przyczyniając się do tworzenia ulgi z powodu białek.

Czym jest alteracja z węglowodanami białkowymi

Naukowiec i odżywczy Jason Hunter po raz pierwszy opisywał alternatywną alternatywną białko-węglowodanową jako optymalną metodę spalania tłuszczu przy maksymalnej konserwacji masy mięśniowej. Fizjologiczna substancja efektywności wiadra jest zużycie organizmu glikogenu w wątrobie i mięśniach, co przyczynia się do aktywnego podziału komórek tłuszczowych. Dieta-Buch przyspiesza metabolizm i normalizuje trawienie, dzięki czemu można rzucić do 7 kg nadmiernej masy w ciągu 10 dni.

Jak alternatywne dni białkowe i węglowodanowe

Brak pokwitowania węglowodanów prowokuje proces zniszczenia przez korpus tkanki mięśniowej w celu uzupełnienia rezerw energetycznych. Optymalna równowaga składników odżywczych w organizmie przyczynia się do stopniowego wydatków błonnika tłuszczowego. Alarmowanie węglowodanów dla utraty wagi przez tydzień zapewnia następującą sekwencję:

• białko - głód - od 2 do 3 dni;
• węglowodany - pauza - 1 dzień;
• białko + węglowodany - uzupełnianie rezerw glikogenu - 1 dzień.

Dr Roman Malkov zauważa wysoką wydajność wiadra, pod warunkiem ścisłego przestrzegania trybu zasilania:

• dni Carowni - zużycie mniej niż 300 g węglowodanów;
• bardzo czarne dni silnika - nie więcej niż 400 g węglowodanów.

Dieta Boch - menu z przepisami

Dieta alteracji węglowodanów jest popularną wersją limitu odżywczego dla kobiet i sportowców w okresie suszenia. Gotowanie naczynia Butcha opiera się na włączeniu do składników białek lub złożonych węglowodanów. Aby obliczyć swoją normę w gramach, musisz użyć formuł:

• Białko \u003d masa ciała * 3.
• Carbohydraty \u003d masa ciała * 5.

• Liczba części: 4 osoby.
• Calorie: 70-76 kcal / 100
• Cel: na lunch.
• Trudność: średnia.

Główną zaletą Kitlet Ryb jest szybka przyswajanie organizmu białka rybnego. To idealne naczynie do diety. Witamina D Redukuje cholesterol krwi, witaminy B6 i B12 przyczyniają się do wzmocnienia immunitetu organizmu, normalizują funkcjonowanie układu nerwowego. Zawartość fluoru ma pozytywny wpływ na tworzenie kompozycji mięśniowej. Użyj prostego opisu ze zdjęciem, aby dowiedzieć się, jak gotować kotletki rybne smaczne i szybko.

Składniki:

• tuńczyk - 1 szt.;
• jajko - 1 pc.;
• cebule - 1 szt.;
• mleko - 150 ml;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka. l.;
• mąka - 2 łyżki. l.;
• sól dla smaku;
• chleb - kawałek;
• kruszarki chleba - 100 g.

Metoda gotowania:

1. Usuń skórę z tuszy tuńczyka.
2. Oddzielne mięso z grzbietu, starannie usuwając kości.
3. Nóż do moczenia w mleku. Zamiast batona możesz użyć otręby.
4. Zamontuj filet z tuńczyka, cebuli i bułki za pomocą młynnika mięsnego lub kombajnu kuchennego.
5. Wymieszaj wynikowy posiłek mielony, dodając jajko, mąkę, sól.
6. Tworzyć małe kotlety i obficie cięcia je w breadcrumbs.
7. Przygotuj kawałki w podwójnym kotle przez 30 minut.

• Czas gotowania: 50 minut.
• Liczba części: 4 osoby.
• Calorie: 150 kcal / 100
• Trudność: łatwa.

Pierś z kurczaka należy do giełdy mięsa. Jest w nim dużo białka, nie przeciąża przewodu pokarmowego. Filety z kurczaka doskonale nadają się do zgodności z zmiennością węglowodanów białkowych. Na 100 g białego mięsa stanowi 30 g białka, który zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, tworząc zrównoważony żywność. Grillowany filet z kurczaka należy podawać z zielonymi warzywami i lekkimi sosami. Jeśli wybierzesz, jak gotować piersi z kurczaka bez grilla, spróbuj go pieczyć w piekarniku.

Składniki:

• pierś z kurczaka - 4 szt.;
• cytryna - 1 szt.;
• oliwa z oliwek - 20 ml;
• sól - 1/3 łyżeczki;
• pieprz - 0,5 h.;
• czosnek - 2 zęby.

Metoda gotowania:

1. Dla marynaty miesza sok z cytryny, sól, pieprz, czosnku i masła.
2. Filet z kurczaka pokrojony na dwie części, lekko odłączyć po obu stronach.
3. W GRACE MARINADE MARINADE, układaj się w misce i odejdź w lodówce przez 30 minut.
4. Smażyć na ogrzewanym grillu z każdej strony 5-10 minut.

• Czas gotowania: 90 minut.
• Liczba części: 4 osoby.
• Dania kalorii: 176 kcal.
• Cel: na lunch i kolację.
• Trudność: łatwa.

Mięso królika jest produktem naturalnym, który charakteryzuje się wysoką zawartością witamin grupowych B, RR, E, A. Normalizuje metabolizm, nasycenia przez białka, zmniejsza ryzyko miażdżycy. Mięso królika zawiera 11% tłuszczów, co czyni go idealnym daniem w okresie diety. W przypadku dywanów będzie potrzebny świeży królik, który musi być przesiąknięty w wodzie z dodatkiem octu, białego wina lub w surowicy mleczarskiej. Na dania duszone powinieneś wybrać przód tuszy.

Składniki:

• mięso królika - 500 g.;
• słodka papryka - 2 szt.;
• marchewki - 2 szt.;
• bulb - 1 szt.;
• oliwa z oliwek - 3 łyżki. l.;
• sól dla smaku;
• seler - mały korzeń;
• czosnek - 2 zęby;
• sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
• blacha zatoki - 2 szt.;
• czarny pieprz - 3 groszek;
• pachnący pieprz - 2 groszek;
• goździk - 1 szt.;
• rozmaryn, Tmin - przez szczyptę.

Metoda gotowania

1. Wytnij mięso z przodu królika na częściach części.
2. Okrągły królik, pieprz, smaruj z olejem, umieścić w postaci do pieczenia i umieścić w piekarniku, ogrzewany do 200 ° C Gdy na mięsie powstaje rumiana skorupa, zmniejszyć temperaturę piekarnika do 170 ° C.
3. W szklance z gorącą wodą, dodaj sok z cytryny, liść zatoki, pachnących i czarny pieprz, rozmaryn, kminek. Mieszanina wlewa się w kształt z królikiem, ściśle pokrywą pokrywą i piec przez około godzinę.
4. Seler, marchewki, cebula i papryka przecinają się na duże kawałki, mieszają je z oliwą z oliwek, umieścić w piekarniku przez 40 minut.
5. Dodaj warzywa do formularza z królikiem, pozostaw w piekarniku przez 10-15 minut, aby ukończyć gotowość.
6. Karmienie dania, dodaj pietruszkę i drobno posiekany czosnek.

• Liczba części: 2 osoby.
• Danie kalorii: 119 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie.
• Trudność: łatwa.

Przepisy na dietę bukową obejmują omlet białkowy - źródło białek w odżywianiu diety. Szparagi jest bogaty w zawartość światłowodów, witaminy E, C, A, V. Jest to silny przeciwutleniacz. Kwas asparagowy w jej kompozycji aktywuje metabolizm, przyczynia się do usuwania żużli i toksyn z organizmu. Omlet białkowy ze szparagami jest doskonałym daniem dietetycznym podczas okresu przestrzegania alteracji węglowodanów białkowych. Lepiej zastąpić smażenie na patelni przez multicoooker lub piekarnik.

Składniki;

• jajko z kurczaka - 4 szt.;
• sól dla smaku;
• asparagus - 100 g.;
• 2,5% zawartość tłuszczu krowie mleka - 50 ml;
• olej - 1 łyżka.

Metoda gotowania:

1. Zagotuj szparagi w solonej wodzie 15-20 minut do pełnej gotowości. Jeśli chcesz, można go zastąpić fasolą.
2. Oddziel jajko z kurczaka żółtka z białka, dodaj szczyptę soli i mleka.
3. Pokonaj trzepnięcie.
4. Wielopunktowy kształt smaruje olej roślinny, umieścić szparagi, równomiernie rozpowszechniać mieszaninę białek.
5. Przygotuj się w trybie "owsianki" 12-15 minut.

• Czas gotowania: 20 minut.
• Liczba części: 4 osoby.
• Danie kalorii: 160 kcal.
• Cel: na śniadanie.
• Trudność: łatwa.

Wśród receptur dla diety Boob są szczególnie popularne wśród dań z owocami morza. Są nasycone kwasami tłuszczowymi omega-3, białka, jodu, cynku, miedzi, fosforu. Ważne jest, aby nie używać jako tankowania sałatki majonezowej. W razie potrzeby można go zastąpić o niskim źródle tłuszczu. Cookiny zaleca się uzupełnienie sałatki z kalmarówami i krewetkami ze specjalnym sosem oliwy z oliwek.

Składniki:

• kalmary - 500 g.;
• krewetki - 250 g.;
• Świeży ananas - 100 g.;
• jajko z kurczaka - 4 szt.;
• fresh Cucumber - 1 szt.;
• olej roślinny - 75 ml;
• ocet wino - 2-3 łyżki. l.;
• sok z Lyme - 3 łyżki. l.;
• sól - 0,5 godziny. L.

Metoda gotowania:

1. Tuszy kalmary do gotowania w solonej wodzie przez 5 minut, a następnie przesunął zimną wodę, a następnie wyczyść z folii.
2. Nosić krewetki, czyste.
3. Z wcześniej spawanych jaj z kurczakami będzie potrzebny tylko białko.
4. Wszystkie składniki są drobno cięte.
5. Wypełnić sałatkę do łączenia oleju, octu wina, soku z limonki i soli.

• Czas gotowania: 50 minut.
• Liczba części: 1 osoba.
• Dania kalorii: 90 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie.
• Trudność: łatwa.

Przepisy dla diety Boob obejmują nawet oryginalne zmodyfikowane naczynia, w których powinna być mąka. Ponieważ odżywianie żywieniowe nie akceptuje jego używania, wśród głównych składników na twarogu deser - twarogu, rodzynki, kefir i jajka. Aby dywersyfikować dietę, może dodać do Kuragu, Prunes, dyni. Curd zapiekanka jest idealnie nadaje się jako główne danie w dniach białkowych, gdy Bauch. Zawiera wymaganą ilość białek, witamin, soli mineralnych i kwasów organicznych.

Składniki:

• jajko z kurczaka - 2 szt;
• twaróg - 250 g.;
• niski gruby Kefir - 2 łyżki. l.;
• cukier - 2 h.;
• raisin - garść.

Metoda gotowania:

1. Dokładnie pokonać jaja cukrem.
2. Twaróg do łączenia się z kefir.
3. Wymieszaj dwie masy i dodaj rodzynek.
4. Butt formularz do pieczenia z pergaminem, układaj masę twarogową.
5. Wyślij do piekarnika przez 30-40 minut.

Fritters z Kabachkov.

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba części: 2 osoby.
• Dania kalorii: 36 kcal / 100
• Cel: na śniadanie, kolacja.
• Trudność: łatwa.

Cukinie Fritters z żywienia Pierre Dukana znajdują się na liście receptur dla diety Bush. Cukinia znormalizuje saldo soli wody w organizmie, poprawić perystaltykę jelit, zmniejszyć poziom cholesterolu, przyczyniają się do detoksykacji. Freedery z cukinii, przyprawione naturalnym jogurtem, mogą być używane jako oddzielne danie na śniadanie lub kolację. W razie potrzeby cukinia można wymienić bakłażanami.

Składniki:

• młoda cukinia - 2 szt.;
• jajko z kurczaka - 1 szt.;
• skrobia kukurydziana - 1 łyżka. l.;
• sól, pieprz - do smaku;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka. l.

Metoda gotowania:

1. Z cukinii, aby usunąć skórkę, ruszyć je na dużym tarczy i ścisnąć sok.
2. Dodaj do warzyw sól, pieprz, skrobia i jaja, dokładnie miesza.
3. Kształt do pieczenia smaruje z oliwą z oliwek.
4. Udostępnij naleśniki i wyślij, aby upieczone 15 minut, aby ukończyć gotowość.
5. Podawać z naturalnym jogurtem lub niskotłuszczową śmietaną.

Łosoś pieczony w piekarniku

• Liczba części: 2 osoby.
• Dania kalorii: 153 kcal / 100 g
• Cel: na lunch.
• Trudność: łatwa.

Łosoś nie ma zastosowania do liczby żywności o niskiej zawartości, ale jest świetna dla alteracji broni-węglowodanów. Główną zaletą ryb rodziny łososia jest nasyceniem kwasów tłuszczowych Omega-3. Normalizują poziom leptyny odpowiedzialny za szybkość procesów metabolicznych w organizmie. Dietetycy doradzają wykorzystać Red Fish nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.

Składniki:

• filet z łososia - 400 g lub 2 steki;
• pomidory - 3-4 sztuk;
• bulb - 1 szt.;
• sól, pieprz - do smaku;
• oliwa z oliwek - 20 ml;
• thymy, Orego - szczypta.

Metoda gotowania:

1. Łosoś przygotował filet z łososia, pieprz, sezon i smarować z oliwą z oliwek.
2. Cut z pomidorami kostkami, zmiażdżyć cebulę. Wymieszaj warzywa w misce, dodając tymianku i oregano.
3. Zamknij łosoś w folii, pozostawiając kieszenie do napełniania warzywami. Ściśle zamknij ryby foliowe.
4. Piec w piekarniku przez 20-25 minut w temperaturze 200 stopni.
5. Możesz karmić ryby w folii, początkowo zatykanie go jako cukierki.

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba części: 4 osoby.
• Dania kalorii: 183 kcal / 100 g.
• Cel: na lunch.
• Trudność: łatwa.

W poszukiwaniu receptur dla diety Bush specjaliści polecają zwracanie uwagi na obowiązkowe danie dziennej diety - lekka zupa z piersi z kurczaka. Zawiera minimalne tłuszcze i maksymalne składniki odżywcze, elementy śladowe. Możesz przygotować zupę z warzyw, w tym fasoli i szparagów. Opcjonalnie można dodać sok pomidorowy, buraki i kalafior.

Składniki:

• pierś z kurczaka - 1 szt.;
• gryka - 0,5 okulary;
• bulb - 1 szt.;
• czerwona papryka - 2 szt.;
• marchewki - 2 szt.;
• sól, pieprz - do smaku;
• pietruszka - pakiet.

Metoda gotowania:

1. Wstępnie umyte gotowanie piersi z kurczaka przez 30 minut, okresowo usuwając piankę.
2. Dodaj grykę, gotuj około 10 minut. Pozwolono mu wymienić grykę ze szlifowaniem szlifowania.
3. Grind Cara, marchewki i papryki cięte na małe paski.
4. Dodaj warzywa w rondlu.
5. Sól, gotuj około 10-15 minut.
6. Dodaj kruszoną pietruszkę.

Lazy Oatmeal z Kefir

• Czas gotowania: 10 minut.
• Liczba części: 1 osoba.
• Dania kalorii: 87 kcal / 100 g
• Cel: na śniadanie, lunch.
• Trudność: łatwa.

Płatki owsiane w Kefir lub naturalnym jogurcie charakteryzuje się łatwością przygotowania i prawdziwym bukietem składników odżywczych. Danie może jeść w domu na śniadanie lub wynajęcie na lunch. Wysoki poziom błonnika w kompozycji normalizuje działanie narządów przewodu pokarmowego, przyczynia się do oczyszczania ciała. Jego niski indeks glikemiczny obsługuje stabilny poziom cukru we krwi.

Składniki:

• oatmeal - 4-5 łyżki. l.;
• niski gruby Kefir - 150 ml.;
• miód - 1 łyżka. l.

Metoda gotowania:

1. Umieścić płatki owsiane owsiane w banku, dodaj miód i zalać kefir.
2. Włóż do lodówki na noc.

Wideo: Kalafior upieczony w piekarniku

W przeddzień sezonu letnich wiele osób staje przed problemem szybkiej i wydajnej utraty wagi, dieta BOCH jest doskonałym narzędziem do osiągnięcia tego wyniku. Będąc lekkim rodzajem suszenia, opiera się na diecie jak najbliżej zrównoważonego menu. Ponadto alternatyzacja węglowodanów białka pozwala uniknąć uczucia głodu, stale ścigając większość diet.

Dieta esencji

Dieta autobusowa jest zbudowana na naprzemiennych dniach, w których są dozwolone tylko białka, tylko węglowodany i gościnna mieszana dieta. Alternatywna dla żywności powinna wystąpić w tym kolejności w sprawie kontynuacji całej diety.

Jest to uzasadnione funkcjami ludzkiego ciała: przy gwałtownym wyjątku z mocy węglowodanów, jest pozbawiony możliwości narysowania energii ze źródeł zewnętrznych (KOIM i są węglowodanami), zostaje zmuszony do spożywania go z rezerw wewnętrznych. W tym celu glukoza jest zawarta w tkance mięśniowej, gdy się kończy, i zaczyna podział złóż tłuszczowych - zdarza się na trzecim dniu diety.

Dni oparte na konsumpcji tylko węglowodany są jeszcze bardziej wstrzyknięte w stanie stresu, nadal nadal zniszczy tłuszcz, w tym samym czasie liny glukozy mięśniowej.

Mieszane dni narządów i systemy w pozostałej części reszty, pozwalają odpocząć i odzyskać.

Jak trenować podczas diety?

Pozbywanie się niepotrzebnych kalorii występuje ze względu na kompetentnie połączonej alteracji białek i węglowodanów z treningiem. Harmonogram szkolenia ma ogromne znaczenie - jeśli to możliwe, konieczne jest, aby chronić się przed zajęciami w dniach białka. Jeśli tak się stało, lepiej dać preferencję obciążenia kardania, aw dniu węglowodanowym, skupić się na ćwiczeniach siły.

Optymalna liczba treningów jest trzy razy w tygodniu.

Co dieta czasu trwania

Czas trwania cylindu diety powinno zależeć od dwóch czynników: pożądanego wyniku rezultatu i zdrowia. Opierając się na nich, możesz zbudować menu, biorąc pod uwagę, że należy zawsze przestrzegać ścisłej cykliczności. Cykle te powinny zawsze zawierać jeszcze więcej dni białka lub rozprowadzać białka, węglowodany i mieszane naczynia w równych odstępach czasu. Na przykład:

• 2 dni białka - 1 dzień węglowodanów - 1 mieszany;
• 2 dni białka - 2 dni węglowodanów - 2 mieszane;
• 5 dni białko - 2 dni węglowodanów - 2 mieszane.

W zależności od tego na przemian może trwać kilka dni, tydzień lub miesiąc. Najdłuższy okres nie powinien przekraczać 2 miesięcy.

Przeciwwskazania

Jak przed jakąkolwiek dietą należy zwrócić uwagę na stan zdrowia przed rozpoczęciem do autobusu. Przeciwwskazania do tego są następujące:

• problemy z organami układu moczowego;
• naruszenia w pracy serca i naczyń krwionośnych;
• awarie w funkcjonowaniu trzustki;
• problemy cookie;
• cukrzyca;
• ludzie z dużą ilością nadmiernej masy są warte wyboru innego systemu. Gdy tylko warstwa tłuszczu w organizmie będzie mniejsza niż ¼ od mięśni, możesz iść do autobusu.

Tabela produktów (dozwolony i zabroniony)

Podczas alarmowania białek i węglowodanów można zbudować dietę na podstawie tabeli:

	Dzień w białku	Dzień dla węglowodanów.	Mieszany
Zakazane produkty	Tłuszcze, wypieki, ciasto, smażone i wędzone naczynia, zboża, chleb, warzywa, owoce.	Tłuszcze, wypieki, ciasta, smażone i wędzone naczynia, produkty mleczne, mięso, ryby, jajka.	Tłuszcze, wypieki, cukiernicze, smażone i wędzone naczynia.
Dozwolone produkty	Mięso: wołowina, wieprzowina, królik, jagnięcina. Ptak: kaczka, kurczak, Turcja. Ryby i owoce morza: Białe i czerwone odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (Mintai, heck, Sudak, pstrąg, Gorbow), Mussels, Krewetki, Kalmary. Produkty mleczne Ze zmniejszonym tłuszczem. Jajka bez żółtka.	Zboża (kszczrywy na mleku nie mogą), makaron z stałych odmian pszenicy, żyta lub chleba pełnoziarnistego, warzyw (z wyjątkiem wymiany, ziemniaków), owoców cytrusowych.	Mięso, zboża, ryby, warzywa, owoce, produkty mleczne.
Dopuszczalne napoje	Woda bez gazu, zielona herbata, ziołowe napoje bez cukru.

Kalkulator do obliczania białek i węglowodanów

Codzienna część białek opiera się na relacji: 3 gramów białka na 1 kg masy ciała. Węglowodany są obliczane według wzoru: 5 gramów na 1 kg wagi. Podczas mieszanych dni takie proporcje powinny być prowadzone przez takie proporcje: białka - 2-3 gr, węglowodany - 2-2,5 grama. Bardziej dokładniej obliczają udział białek i węglowodanów w diecie pomoże kalkulatorowi.

Przepisy

Przepisy poniżej odpowiadają niezbędnej treści białek i węglowodanów w autobusie.

Potrawy białkowe.

Rosół

W gotującej się wrzącej wody gotować piersi z kurczaka bez skóry. Wejdź do małych kawałków, wylewają się do bulionu. Dodaj do gotowej zupy bielowej jaja, pokrojone przez kostki.

Pieczona ryba

Oddziel skrzydełka pollock z kości. Połóż czarny pieprz, posypać sokiem z cytryny. Ser wcieraj świetną tarczą, mieszać z drobną posiekaną pietruszką i bazylią. Umieść ser na ryby, piecz w piekarniku przez 20 minut w 180º C.

Omlet

W oddzielnym pojemniku mieszaj 3 jajka (1 można dodać za pomocą żółtka, od innych do użycia tylko białka). Dodaj jedną trzecią szklankę mleka, 50 gramów startego sera i posiekany koper. Dokładnie wymieszaj, wlej patelnię.

Naczynia węglowodanowe.

Spaghetti z warzywami

Gotuj 100 gramów makaronów z odmian pszenicy stałych. Pomidor pokroić w kostki, ½ bułgarskiego pieprzu - cienkie płytki, krojenia cebuli i bakłażan. Warzywa wystawione na wodzie. Po gotowości mieszać z makaronem lub podawać oddzielnie jako bok.

Pudding ryżowy

Gotuj 100 gramów białych ryżu do stanu owsianki. Grind w blenderze. Dodaj szczyptę wanilii i pomarańczowe kostki.

Zupa zupa z soczewicy

Gotować 100 gramów soczewicy, 1 marchew, 100 gramów pulpy dyni i połowę żarówek. Warzywa i marzba mieli blendera.

Opcje menu

Podczas alternatywnej można wykonać proponowane opcje menu. Kaloriczna zawartość wszystkich dań odpowiada właściwemu relacji BJ.

Codziennie

Na tydzień

	Śniadanie	Obiad	Obiad	Przekąski.
poniedziałek	Omlet z 2x jaj + kubek kefir	Gotowana pierś z kurczaka + 3 kawałek sera	Pieczony dorsz pod serem	Twarożek
wtorek	Zupa dorsza	Gotowana Humpback + Część twarogu	Sałatka z rukoli, krewetek i kalmary	2 gotowane jaja bez białka
środa	2 kawałek sera + część twarogu	Zupa rybna + pieczone kalmary	2 gotowane jajka + kawałek gotowanej wołowiny	Twarożek
czwartek	Owsianka	Makaron z sałatką warzywną	Pieczone warzywa	Pomarańczowy, jabłko.
piątek	Gryka	Ryż z grzybami	Sałatka z kapusty, marchwi i ogórków	Pieczywo
sobota	Pearl Porridge + Serowa kanapka	Gulasz warzywny + pierś z kurczaka	Sałatka z grubej i marchwi + kawałek kurczaka	Jabłko, twaróg
niedziela	Kasza gryczana + kapusta i sałatka z ogórka	Gotowana wołowina z makaronem	Sałatka z ogórków i pomidorów + brązowy ryż	Kanapka z serem i zieleniami

Przez miesiąc

Zasady dokonania menu przez miesiąc są całkowicie podobne do tygodniowego. Każdy tydzień opiera się na zasadzie łączenia 3 dni białkowych, 2H węglowodanów i 2 połączonych. Zestaw produktów można powtórzyć z listy tygodniowej lub zastąpione innymi składnikami, które mogą być używane w diecie Bush.

Przez 2 tygodnie

2-tygodniowy menu jest również podobny do opisanego już. Dystrybucja diety następuje zgodnie z programem:

1. 5 dni w białku;
2. 5 dni na węglowodanach;
3. 4 dni na białkach i węglowodanach.

Buch w Malysheva.

Ten rodzaj alteracji jest uważany za ekstremalnie i zalecany, w razie potrzeby, gwałtowna utrata masy ciała w krótkim czasie.

Jego istota polega na maksymalnym obciążeniu z białkami w pierwszym dniu i ostra zmiana diety na warzywa o wysokiej zawartości tkanki i niskiej zawartości kalorii.

Kiedy trzeba używać białka, menu składa się z 1 jaj na śniadanie i gotowane piersi z kurczaka (konieczne jest 6-7 razy dziennie), dieta węglowodanowa obejmuje tylko sałatkę warzywną - surowa kapusta (brutalna), chłodnica i marchewki (wcierany na tarczą) mieszać i tankować olej do bielizny. Każdy z warzyw musi wziąć 0,5 kg. Całkowita masa jest równomiernie dystrybuowana dziennie.

Cykl Buch Powell.

Wielu sportowców (szczególnie zaangażowanych w kulturystykę) woli prowadzony przez kompleks diety opracowany przez małżeństwo trenerów Powell. Jest cotygodniowo (w razie potrzeby należy powtórzyć cyklicznie) i jest zbudowany zgodnie z następującą zasadą:

1. Dzień 1Y \u003d 3 \u003d 5 - białko. Dieta składa się z 70% białka, 30% węglowodanów, zawartości kalorii 1200.
2. Dzień 2Y \u003d 4 \u003d 6 - węglowodany. Dieta składa się z 70% węglowodanów, 30% białka, zawartości kalorii 1500.
3. Dzień 7 - połączony. Calorie 2500.

Dieta wyjścia.

Prawe wyjście alteracji węglowodanów białkowych jest kluczem do sukcesu diety i konsolidacji wyniku. Przede wszystkim powinieneś zachować kruchość odżywiania, przyklejając się do małych porcji. Powrót do znajomych dań powinien wystąpić stopniowo: najpierw dodać zupy i buliony, zboża i warzywa, a następnie ryby, produkty mleczne.

Ważne jest, aby obserwować tryb picia (co najmniej 2 l wodzie bez gazu dziennie), nie pij smażonego, wędzonego, pieczenia i cukierków.

Jak alternatywne dni?

Czas trwania alteracji może być dowolne (limit wynosi 3 miesiące), ale stosunek białka, dni mieszany i węglowodanów jest zawsze zbudowany zgodnie z jedną zasadą: 2 dni białka - 1 dzień węglowodanów - 1 mieszany. Schemat 3: 2: 2 jest również dość skuteczny.

Funkcje dla ciąży i laktacji

Większość diet zbiegła się w opinii, że podczas oprzyrządowania i karmienia dziecka do diety buszu lepiej nie uciekać.

1. Taka dieta wprowadza ciało do stanu stresu, który może negatywnie wpływać na ogólne zdrowie kobiety i odzwierciedlenie w dziecku;
2. wadą składników odżywczych może prowokować naruszenia w rozwoju płodu i wlać dalej w choroby przewlekłe.

Wideo

Wyniki ze zdjęciami przed i po

Algumentacja belkovo-węglowodana umożliwia stracę do 5 kg miesięcznie. Ekstremalne odmiany dietetyczne dają jeszcze bardziej imponujące wskaźniki - do 7 kg.

Będąc bardziej delikatną wersją suszenia, Buch może stać się etapem przejściowym do prawidłowego odżywiania. Pomaga również rozproszyć metabolizm z efektem planea (gdy waga nie porusza się z martwego punktu), pokazując wysokie wyniki z pierwszych dni. Zalety można również przypisać diecie na podstawie dostępnych produktów i nieskomplikowanych przepisów.

Alternatywna alteracja z węglowodanów Protekovo - dieta bukowa jest długimi literami masy ciała. Zasada buku jest potrząsanie ciałem i uniemożliwić spalenie zapasów "za czarny dzień".

Trenerzy stale mówią o jakimś rodzaju "suszenia ciała", panie są dalekie od kulturystyki nie zawsze rozumiem, czym jest. Termin "suszenie ciała" jest rozszyfrowany jako awarie, aby pozbyć się masy tłuszczowej, utrzymując tkankę mięśniową z powodu zużycia dużej ilości białka.

To interesujące! Taka procedura jest zwykle prowadzona przed orientacyjnymi występami, aby upamiętnić ulgę ciała.

Glikogen w postaci tłuszczów (mięso marmurowe) jest zintensyfikowane w mięśniach, w stosowaniu przez białka, organizm powoduje, że jego komórki znajdują źródło energii w przechowywanych tłuszczach. Tak więc suszenie ciała. W takim okresie sportowcy są ułożone na ładowności cardio, aby uzyskać dodatkowo pozbyć się wody w organizmie. Ulga jest niesamowita, warstwa między skórą a mięśniami odparowuje.

Podczas alteracji węglowodanów białkowych organizm nie doświadcza wyczerpania, kalorie nieustannie wchodzą do ciała. Proces utraty wagi wynika z spalania własnych depozytów.

Szczegółowy opis diety Bush

Dieta Butch to lekka wersja "suszenia", została pierwotnie opracowana dla sportowców. Wspaniali przedstawiciele pięknej podłogi szybko dostosowali zasady diety na własny użytek, a Buch stał się popularny dla tych, którzy chcą zresetować kilogramy, bez utraty masy mięśniowej.

W dni białkowe ciało spędza rezerwy glikogenu przechowywane w wątrobie i mięśniach. Równolegle istnieje spalanie tłuszczu podskórnego, aby zapewnić organizm energii. Do wyczerpanego organizmu, z powodu głodu węglowodanowego, nie jadł masy mięśniowej, bogatym dniu wysokiego ciała jest zawarte w diecie. Na tym etapie metabolizm zaczyna już odbudować.

Ciało rozumie, że nie ma nic do odroczenia prozy - wszystko idzie do pracy. Jednak jeden dzień węglowodanów nie wystarczy, potem mieszany dzień z umiarkowanym zużyciem białek i węglowodanów.

Dobrze wiedzieć! Przede wszystkim odchodzi tłuszcz trzewny, wtedy zmniejszają się gruczoły mleczne.

W miejscach lokalizacji dużych mięśni, to jest, tył i biodra, tłuszcz odejdzie z małymi częściami w całym okresie utraty wagi, nie rozpaczaj, jeśli nie widzisz wyniku za dwa tygodnie.

Ważne jest, aby zachować dietę w ciągu 1200 kcal. Wraz ze zwiększonym ćwiczeniem można jeść więcej, ale nie przesadzić. Dzięki właściwym podejściu dieta Boch może prowadzić do nowego świata zdrowego odżywiania.

Które jest białko, ślepy i mieszane dni samochodowe:

• Dzień proteary: Dozwolone jest spożywać wszystkie produkty o wysokiej zawartości białka, ale z minimalną ilością tłuszczów i węglowodanów. Twaróg, kefir, mleko, ser, jajka, mięso, ptak, ryby, lekko uszy.
• Gorąco wąwóz: Ponownie, bez tłuszczów, węglowodanów korzystnie pochodzenia warzywnego, ale nie skrobiowego i cukru (nie może: ziemniaków, bananów, winogron, persimmon itp.) Owsianka i makaron z odmian pszenicy stałych będzie również dobrym wyborem.
• Mieszany dzień: Zrównoważone odżywianie z umiarkowanym spożyciem węglowodanów i białek.

Zapamiętaj! Tłuszcze jadalne - najgorszy wróg kształtu!

Jak w każdej innej diecie z trudnościami zaczynają się na scenie zbiorczych gotowania.

Dieta menu Boch może być dość nieznana. Złota zasada wszystkich kucharzy: każda żywność będzie bardziej interesujące przyprawy i sosy. W tym przypadku konieczne jest uwzględnienie ich właściwości energetycznych.

Dieta Menu Boch na miesiąc

Główna reguła: Właściczna alteracja białka, węglowodanów i mieszanych dni.

Jeśli w dniu białkowym, czujesz się unoseason lub rozpad siły, wykonaj następny dzień na węglowodany, nawet jeśli zamówienie jest złamane. Najważniejsze jest zdrowie.

Obliczanie przez pierwsze 14 dni:

• 2 dni białkowe;
• 1 bardzo duży dzień węgla;
• 1 dzień mieszany;
• 3 dni białkowe;
• 1 bardzo duży dzień węgla;
• 1 dzień mieszany;
• 3 dni białkowe;
• 1 bardzo duży dzień węgla;
• 1 dzień mieszany;
• następnie, stopniowe wyjście z diety, można przedłużyć mieszany dzień przez 3 dni.

Ważny! Następne dwa tygodnie menu powinno być dokładnie powtarzane!

Dieta menu Boch na tydzień

Poniedziałek, wtorek - 2 dni białkowe:

• Śniadanie: Curd bull bez mąki, czarna kawa
• lunch: Pickanton Cream Zupa, duszona z fasolą z kurczaka
• obiad: Gulasz wątroby z kurczaka w mleku
• Śniadanie: Freetata z filetem z kurczaka i grzybami, czarna kawa
• lunch: duszony królik z puree
• obiad: Owoce morza w sosie pomidorowym
• zapachy: Kefir, orzechy, jogurt

Środa - Gorąco wąwóz:

• Śniadanie: Wiązka owsianka na mleku, czarna kawa
• lunch: Rice z warzywami
• kolacja: ciepła sałatka jarzynowa z soczewicami
• zapachy: owoce

Czwartek - Mieszany dzień:

• Śniadanie: pełnoziarniste płatki z mlekiem, czarna kawa
• lunch: zupa warzywna, gulasz z wołowiną
• obiad: Curd Cash

Piątek i sobota - 2 dni białkowe:

• Śniadanie: odtłuszczony twaróg z jogurtem, czarna kawa
• lunch: zupa ze szpinaku, pierś z kurczaka gulaszu marynowana w kefir i sosie sosie
• kolacja: sałatka jarzynowa z tofu
• zapachy: Kefir, orzechy, jogurt
• Śniadanie: omlet z 2x jaj i 1 wiewiórka, czarna kawa
• obiad: czerwona ryba parowa z ziołami, czerwona fasola w sosie pomidorowym
• kolacja: gulasz wołowy o niskiej zawartości tłuszczu w sosie śmietanowym, sałatka jarzynowa
• zapachy: Kefir, orzechy, jogurt

Niedziela - Gorąco wąwóz:

• Śniadanie: płatki owsiane na mleku, czarna kawa
• lunch: zupa warzywna z płatkami z pereł, owsianka gryczana z grzybami
• kolacja: nadziewane naleśnikami warzyw
• zapachy: owoce

Wyjdź z diety - mieszany dzień:

• Śniadanie: omlet z 2 jaj, czarna kawa
• lunch: biała ryba dla pary, makaron ze szpinakiem
• kolacja: sałatka jarzynowa z kozim serem
• napoje: Kefir, owoce, orzechy

Menu dietetyczne COCH na każdy dzień

Aby procesowi żarliwego nie jest znudzony, ważne jest dywersyfikację diety. Dni białkowe mogą dywersyfikować: rano - kurczak, lunch - ryby, obiad - wołowina. Przekąski między śniadaniem, obiadem i kolacją są zalecane do wypełnienia fermentowanym fermentowanym. W dniach węglowodanów staraj się unikać słodkich jagód i owoców.

Wzrosty żywności będą się różnić, więc przy wyborze menu dla diety Abch przez miesiąc ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje pragnienia. Taki wyścig będzie trudny do pokonania na niskotłuszczowych jogurtach i chudnych niemowlątach. Dieta nie powinna zawierać tylko gotowanych lub duszonych składników, umożliwiają sobie małą stworzenie.

W dzień białka nie tylko smaczny twaróg, wypełniony mlekiem, a zapiekanka. Wyklucz cukier i umieścić mąkę mniej niż zwykle, okazuje się coś podobnego na sufflé, ale nie jest taki smutny.

Pamiętaj o grzybach, jest w nich wiele białek, zejdą na bok i główna sala lunchu. Zadbaj o pozwolenie na uczenie się produktów, wybierz najbardziej lubisz.

Dieta Boch: Recenzje Dreaming

Większość sportowców i zwykłych ludzi, którzy doświadczyli systemu odżywiania sportowego Uwaga:

• Taki system żywienia jest tak blisko, jak to możliwe dla zdrowej diety, a zatem niepowodzenia układu pokarmowego są zminimalizowane;
• Obserwując wszystkie zasady diety, nie będziesz głodny;
• Metabolizm będzie znacznie wyższy w regularnym szkoleniu (3 razy w tygodniu przez 2 godziny), również dieta autobusu przyczynia się do tworzenia atrakcyjnej ulgi mięśni brzucha, rąk i bioder;
• Dieta jest przeznaczona do długotrwałego użytkowania, aby osiągnąć długi efekt;
• Naprzemienna dieta trwa od ciała z pierwszych dni precyzyjnie tłuszczu, a nie wody;
• System magistrali przyczynia się do wewnętrznego oczyszczenia ciała, ponieważ obserwując dietę, białka i węglowodany są absorbowane bez depozytów, co poprawia stan skóry, włosów i paznokci;
• Dieta BOCH pozwala dużo jeść, ale małe porcje, a więc ciało nie ma stresu, a psychologicznie proces utraty wagi nie jest jako kara.

Alternatywna dieta lub węglowodanowo-białko jest często praktykowana przez sportowców i osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową jak najszybciej. Ostatnio, ludzie, którzy nie są zaangażowani w sporty, są również zainteresowani takim systemem żywieniowym. Dieta daje doskonałe wyniki, jest uważany za stosunkowo zdrowy i idealnie nadaje się do ludzi, którzy są trudne do przestrzegania tych samych przepisów mocy przez długi czas.

Sama imię sugeruje, że istota metody jest w naprzemiennych dniach z dietą, bogatymi białkami z dniami, gdzie podstawą menu jest żywność węglowodanów. Wykonalność takiego podejścia jest to, że z takim dystrybucją produktów wymiana lipid jest aktywowana jak najwięcej, a tkanka tłuszczowa jest spalona.

Zaletą buku przed dietami białkowymi jest zminimalizowanie prawdopodobieństwa stresu dla organizmu i zakłóceń, które występują z długotrwałym ograniczeniem produktów węglowodanowych.

Schemat, zgodnie z którym implementowana jest alteracja broni-węglowodanowa:

1. Menu pierwszych 2 dni to białko. Jest to dobry potrząśnięty do ciała i uruchomienie procesów, podczas których glikogen i tłuszcze są spożywane jako źródło energii.
2. Trzeci dzień jest węglowodanem. Jego znaczeniem jest uzupełnienie zużytego rezerw glikogenu i nie daje ciału dostosować się do nowego menu, pozwól jej pracować w zwykłym trybie.
3. Czwarty dzień implikuje stosowanie zarówno żywności białkowej, jak i węglowodanowej.

Kurs jest powtarzany jako liczba razy konieczna jest osiągnięcie pożądanego wyniku.

Nie ma wymogów ograniczenia i obniżenia codziennego kaliratu, ale pragnąc schudnąć tak szybko, jak to możliwe, aby zrobić menu z niedoborem kalorii, przy użyciu dziennej stawki 300-400. Konieczne jest obliczenie go indywidualnie, na podstawie danych osobowych.

Dieta wiadro pozwala na utrzymanie aktywności fizycznej i intensywnie pociągu, nie tylko przyspieszy utraty wagi, ale także pomoże utrzymać mięśnie w tonie.

Gdzie rozpocząć dietę Bouch?

Podobnie jak wszystkie systemy żywieniowe, mające na celu utratę wagi, dieta boob musi zacząć od prawidłowej moralnej postawy i definicji osobistej motywacji. Takie wskazówki pomogą:

1. Odpowiedz sam pisząc na pytania: Dlaczego miałbym schudnąć? Czy mogę się zmienić w życiu, które przydarzy się mnie w procesie ulgi na wagę, po osiągnięciu wyniku?
2. Oblicz niezbędną normalną stawkę kalorii.
3. Planowanie menu po nauceniu przepisów. Społecznościami tematycznymi i stronami w sieciach społecznościowych, miejsca przeznaczone na diety białkowe (na przykład odżywianie Dr. Dukana) oferują wiele przepisów dla każdego gustu.
4. Dokonaj pomiarów - wagi, woluminy i napraw je.
5. Kup wszystkie potrzebne produkty.
6. Zrób puste miejsce przez następne 2 dni: odszranianie mięsa, gotować jaja, przygotuj pojemniki, aby zabrać mnie z tobą.

Dozwolone produkty

Lista dozwolonych produktów jest dość surround:

Zabronione produkty

Lista produktów zabronionych na autobusie zbiega się z tym, który jest używany do każdego rodzaju zdrowego odżywiania:

1. Produkty z mąki pszennej najwyższej klasy.
2. Wyroby cukiernicze, wszystkie napoje zawierające cukier.
3. Kiełbasa, kiełbasy, wędzone mięso surogaty.
4. Słona ryba.
5. Marynowane produkty.
6. Fast food.
7. Zakupy sosy i przekąski, takie jak orzechy, frytki, krakersy.

Dieta menu Boch na tydzień

Przybliżone menu diety Boob na tydzień wygląda tak:

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
1	Ser sera, jajka i substytuty cukru	Galaretka z Kefir ze słodzikiem	Zupa z pierś z kurczaka i gotowanym jajkiem rzemieślniczym	Twaróg z włóknem	Pieczona czerwona ryba
2	Zapiekanka z twarogiem	Galaretka mleka	Pierś z kurczaka nadziewana z twarogiem	Kefir z włóknem	Duszone owoce morza
3	Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami		Gulasz warzywny Brązowy ryż	Sałatka warzywna	Sałatka z buraków i zieleni, puree grochu
4	Serniki z otręb owsianym, mąką ryżową i Kuragoyem	Sałatka owocowa z jogurtem	Turcja Cutlets, Green Groch Vinaigrette	Kefir z jagodami	Soczewicy, kotlety rybne
5	Curd Souflet z słodzikiem i błonnikiem	2 gotowane jaja śrubowe	Kluski do laptopa, kiełbasy mleczne wołowe	Jogurt niskotłuszczowy	Sałatka jaj i kałamarnica
6	Omlet z 2 jaj i mleka o niskiej zawartości tłuszczu	Kefir	Pierś z kurczaka nadziewane twarodem i zielenią	Jogurt niskotłuszczowy	Pieczona ryba o smaku soku z cytryny
7	Owsianka ryżowa z rodzynkami	Baton energetyczny	Soczewicy pieczone warzywa		Gulasz fasoli w sosie pomidorowym

Menu na miesiąc

Aby przestrzegać diety z alternatywną alternatywną węglowodanowo-węglowodanową w ciągu miesiąca, zalecamy korzystanie z wyżej wymienionej opcji menu na tydzień i kontynuuje go w następujący sposób:

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
1	Cheesecake z jagodami bez pieczenia	Garść suszonych owoców	Gulasz warzywny z piersią z kurczaka	Kefir z jagodami	Sałatka z owoców morza, awokado, pomidorów i ogórków
2	Zapiekanka z twarogiem	Galaretka mleka	Turcja Cutlets.	2 jajka gotowane	Czerwona ryba gotowana dla pary
3	Sesens.	Kefir Galaretka.	Pieczona pierś z kurczaka	2 jajka gotowane	Każda pieczona ryba
4	Granola.		Kasza gryczana, gulasz z wołowiny	Jagodowy koktajl z nasionami Chia	Pieczony Turcja.
5	Ovsyanoblin z nadzieniem twarogiem	Pieczone jabłko nadziewane twarogiem i rodzynkami	Bułgarski pieprz nadziewany mięsem z kurczaka i brązowym ryżem	Kefir z substytutem błonnika i cukru	Soczewica z duszonymi warzywami
6	sernik	Kefir Galaretka.	Gotowana pierś z kurczaka z warzywami	2 jajka gotowane	Sałatka squid i jaja wiewiórka
7	Omlet z serem niskotłuszczem	Galaretka mleka	Zupa z noodle szerokością, klopsikami z kurczaka i zielenią	Kefir z jagodami	Sałatka z zieleni, ogórka i fasoli
8	Oatmeal z miodem i bananem	Bary energetyczne z orzechów i suszonych owoców	Owsianka gryczana, gulasz warzywny	Każdy owoc.	Soczewica, sałatka ze świeżych warzyw

Aby dieta mogła przynieść maksymalny wynik, zaleca się:

1. Obserwuj tryb picia i użyj co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dni białek - pomoże zapobiec zaparciu i innych problemach trawiennych. Drome woda pije zieloną niesłodzoną herbatę z cytryną, napój imbirowy.
2. Wykluczyć smażenie jako metodę gotowania naczyń.
3. Wypełnianie sałatek z zimnymi olejem roślinnym.
4. Jeśli dni białkowe są mocno przycięte, przedstawić otręby owsiane i zieleni w diecie.
5. Ostatni posiłek musi być nie później niż 3 godziny przed snem.
6. Jeśli trudno wytrzymać 2 kolejne dni białkowe, możesz skorygować schemat i wykonać 1 białko, 1 węglowodanów białek, ale następnie utrata masy ciała będzie wolniejsza.
7. W dni białkowe zaplanuj mniej intensywnych treningów, w węglowodanach - więcej zużycia energii.
8. Zaplanuj początek autobusu do najbardziej spokojnych i emocjonalnie komfortowych dni.

Ekspresowa wersja autobusu z Eleny Malysheva

Elena Malysheva oferuje więcej oszczędności niż klasyczna wersja cycka diety. Jego istota jest w kilku punktach:

1. Naprzemienne 1 białko i 1 dzień węglowodanów.
2. Podstawą menu dni węglowodanów powinny być surowymi warzywami z negatywną zawartością kalorii - wszystkie odmiany kapusty, buraków, ogórków, pomidorów, rzodkiewek, zieleni.
3. Pamiętaj, aby pić szklankę wody na pustym żołądku, idealny, jeśli jego temperatura jest równa temperaturze ciała.
4. Obserwuj taką dietę, jest dozwolone wyłącznie zdrowiom.
5. Dla maksymalnego efektu konieczne jest porzucenie soli i przypraw - pomoże przynieść dodatkową płynę.

Cykl Buch Powell.

Cycle Buch Powell - 7-dniowy program energetyczny opracowany przez rodzinną amerykańską parę trenerów. Dieta jest sporządzona zgodnie z zasadami:

1. W pierwszym, trzecim dniu, podstawą menu jest białka, ich liczba nie powinna być mniejsza niż 70% wszystkich używanych żywności, pozostałych 30% - żywność węglowodanów - surowe warzywa i owoce. Kaloryczna zawartość takich dni powinna wynosić 1200 kalorii średnio dla pana młodego i 1400 - dla mężczyzn.
2. Drugi, czwarty i szósty dni to węglowodan, węglowodany stanowią 70% całkowitej liczby żywności, białek - 30%. Calorie wznosi się o 300 kalorii.
3. W dniu siódmego musisz jeść zmieszane z kaloriami dziennych 2000 kalorii dla kobiet i 2500 dla mężczyzn. Rola tego dnia jest fizycznym obciążeniem i potrząsaniem metabolizmu i moralnym rozładunkiem. Słodycze są dozwolone w bardzo małych ilościach - marshmallows, marmolade lub gorzkiej czekoladzie na śniadanie.

Przepisy

Przepisy na Bush Proste, niezależnie od dnia. Produkty dla nich są łatwe do znalezienia w dowolnym sklepie spożywczym.

Doskonałe danie do węglowodanów i mieszanego dnia, a także dla diety ludzkiej, która jest zgodna z odpowiednim odżywianiem.

Będziesz potrzebować:

• 200 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu;
• 50 g Bran;
• 50 g mąki ryżowej;
• Substytut cukru;
• 2 jajka;
• 30 ml kwaśnej śmietany przy minimalnej grubości.

Gotowanie:

Kefir Galaretka.

Do przygotowania tego deseru, który jest doskonałą alternatywą dla szkodliwych słodyczy, wymagany jest taki zestaw składników:

• 300 ml Kefir;
• 15 g żelatyny;
• Kilka kropel ekstraktu waniliowego;
• Saharo-substytut.

Gotowanie:

1. Wymieszaj kefir i ekstrakt waniliowy z substytutem cukru.
2. Wlać żelatynę 60 ml ciepłej wody lub mleka, pozostawić do puchnięcia przez 15 minut.
3. Rozkręć żelatynę w łaźni wodnej, wlej do cienkiego strumienia do kefira, wymieszaj masę dobrze, wlej go na formy. Umieść formy z mieszaniną kefir do lodówki co najmniej pół godziny.

Galaretka mleka

Do gotowania, takie produkty są potrzebne:

• 300 ml mleka do 1% tłuszczu;
• Substytut cukru;
• 15 g żelatyny.

Gotowanie:

1. Wlej żelatynę 60 ml mleka, zostaw puchnięcie.
2. Wymieszaj mleko słodzącym.
3. Rozkręć żelatynę na zakazie Valia, wlać do słodkiego mleka, mieszać, wlać krem.

Wypchana pierś z kurczaka

W tym danie będziesz potrzebować:

• Średnia pierś z kurczaka;
• 200 g twarogu;
• Pęczek zieleni;
• Sos sojowy, sól.

Gotowanie:

1. Zrób nacięcie w piersi, aby okaże się kieszeni, zanurzyć go w sosie sojowym.
2. Rzuć twaróg na widelec lub blendera do jednorodności.
3. Popraw warzywa i dodaj do twarogu.
4. Uruchom wypełnienie kieszeni mostka.
5. Piec niemowlę przez 20 minut w piekarniku.

Ovsyanoblin stał się opcją popularnym śniadaniem, może być lutowana przez słodkie mieszanki, mięso, grzyby, warzywa. Aby go przygotować, potrzebujesz:

• 50 g płatków owsianych / branów / mąki;
• Jajko;
• 150 g twarogu twardego tłuszczu;
• 100 ml mleka;
• Substytut cukru;
• 30 ml niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Gotowanie:

Baton energetyczny

Obsługuje takie elementy:

• 50 g płatków owsa;
• 100 g Kuragi;
• 80 g rodzyni;
• 50 g dat;
• 100 g orzechów włoskich;
• 50 mieszanek słonecznika, dyni, nasion lnianych.

Gotowanie:

1. Oczyść daty z nasion, mieszać z rodzynkami, wlej strome wrzącej wody przez 40 minut.
2. Wszystkie składniki zabić w blenderze aż do jednolitości.
3. Udział w kształcie pieczenia, piec w piekarniku przez 10 minut.
4. Jest to wciąż gorąca masa do cięcia na kawałki, niech ostuga.

Plusy i minusy alteracji węglowodanów białek

Korzyści z diety Boob obejmują:

1. Brak głodu - dieta w dowolnym dniu jest dość satysfakcjonująca i pożywne.
2. Stabilność tego wyniku jest waga nie bardzo szybko, ale gwarantowana jest jego strata.
3. Dostępność - Wszystkie produkty są łatwe do kupienia w dowolnym sklepie spożywczym, ich koszt jest dość umiarkowany dla przeciętnej osoby.
4. Jest wytrącenie warstwy wytrącej, a nie ciekłą lub masę mięśniową, jak w przypadku większości diet.
5. Różnorodność diety ze względu na lista wolumenów dozwolonych produktów.
6. Dieta może być obserwowana od 4 dni do 9 tygodni, a nie uszkodzenie zdrowia i wszystkich systemów organizmów.
7. Zgodnie z takim menu, osoba pozostaje sportowa dla sportów wystarczająco mocna intensywność.
8. Oczyszczanie ciała.
9. Przyspieszenie metabolizmu.
10. Dieta jest łatwo przenoszona psychologicznie, ponieważ w dni węglowodanów cieńszy może "rozładować", używając satysfakcjonującego żywności.

Ale istnieje alteracje i wady węglowodanów białek:

1. Na początkowym etapie zgodności można zobaczyć spadek i zmniejszenie zdolności roboczej.
2. Konieczne jest stale się liczyć i kontrolować codzienne spokój i równomiernie rozpowszechniać wymaganą ilość kalorii dla wszystkich posiłków.
3. Musisz ściśle przestrzegać odżywiania ułamkowego, zapobiec brakującym posiłkom.
4. Powolne wyniki - waga jest stopniowo stracona, ale stabilna.

Czas trwania i wyjście

Obserwuj alternatywną alteracji węglowodanów białkowych z jednego czterodniowego cyklu do 9 tygodni, w zależności od zestawu celów. Szkody dla ciała i wszystkie procesy wymiany tej diety nie jest nudne. Musisz prawidłowo wyjść z diety, obserwując takie zalecenia:

Przeciwwskazania

Dieta Buche jest zabroniona w takich przypadkach:

• Z ostrymi chorobami przewodu pokarmowego;
• W alergii;
• Dla chorób ścieżek wydalniczych, nerki;
• W warunkach patologicznych wątroby;
• Z poważnymi chorobami, do leczenia, które stosuje się inne diety;
• Podczas ciąży laktacji;
• W otyłości - takie odżywianie jest pranie, aby pogorszyć stan pacjenta.
• W dzieciństwie, podczas okresu dojrzewania.

Trening podczas boob

Ponieważ początkowo dieta Boob została zaprojektowana tak, aby wspierać fizyczną formę profesjonalnych sportowców, a następnie wysiłek fizyczny podczas takiego odżywiania jest cięty i potrzebny. Rozważane są najlepsze opcje:

1. Szkolenie energetyczne z zestawem ćwiczeń podczas wykonywania czynników wagowych. Może być realizowany zarówno w domu, jak i na siłowni. Mężczyźni są tylko 3 treningi tygodniowo dla różnych grup mięśniowych, kobiety można wykonać 5.
2. Cardigarfoots - można wykonać jako niezależny i tylko rodzaj aktywności fizycznej lub w kompleksie z treningiem siły. Możesz skoczyć, skoczyć, spacerować, jeździć na rowerze, może być na pustym żołądku, o każdej porze dnia (co najmniej 40 minut) lub po szkoleniu energetycznym.
3. Ładunki aerobowe, fitness, pilates.

Wyniki wyszczuplające i recenzje

Drodzy czytelnicy, Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna - więc będziemy zadowoleni z przeglądu diety BUR w komentarzach, będzie również przydatny dla innych użytkowników witryny.

Angelina.: Boch doradzał mi przyjaciela, który uczestniczył w konkursach bikini fitness i obserwował taką dietę. Odwróciłem się do swojego trenera, pomalował mi menu z właściwym liczbą kalorii i programem szkoleniowym przez 2 miesiące. Zacząłem od 73 kg, pod koniec booba, ważyłem 67 kg, znacząco zmieniłem proporcje - talia była już, buk został zniknął, pośladki zostały zaokrąglone. Wyszedł z autobusu w odpowiednim odżywianiu, który nadal następuje.

Anastazja: Zanim usłyszał o alteracji broni-węglowodanów, miesiąc i pół obserwowanej diety duukan. Została mi przeniesiona do mnie, ponieważ etap, który musi naprzemienne dni białkowe z węglowodanami białkowymi, powinno trwać długo - miałem 27 dodatkowych kilogramów. Przed bukem znałem już wiele przepisów z produktów białkowych, więc nie było żadnych problemów w organizacji diety.

Wideo

Post Oglądane: 3 389