Przybliżone menu ataku diety Dwana. Belkaya dieta duukan "atak" - cechy aplikacji. Przepisy w duukanie na ataku

Duan Diet Attack - Menu na 7 dni spowoduje, że pierwszy krok w kierunku figury swoich marzeń. Jest to okres, który jest uważany za najbardziej odpowiedzialny, ponieważ zadaje potężny cios na gromadzone złogi tłuszczowe. Jednocześnie nie będziesz musiał głodzić. Cotygodniowa dieta dietetyczna Duucan dieta jest pełna z produktami białkowymi, a zatem łącząc wyobraźnię i trochę pragnienia, można przygotować wiele drobnych naczyń przez oryginalne przepisy z dopuszczalnych produktów.

Główne zasady fazy "ataku"

Faza ataku na diecie Dukan jest uznawana najważniejsza. W tym okresie można przywrócić do 1,5-6 kg nadmiernej masy. Z tego etapu zależy od tego stopnia odchudzającego i wynik końcowy. Głównym celem "ataku" według diety Dukan - spraw, aby organizm zacznie spędzić nagromadzony tłuszcz. W tym celu węglowodany są zastępowane białkami. Białka są znacznie znamionowymi węglowodanami, więc łatwiej jest dostać wystarczająco dużo, co prowadzi do zmniejszenia części. Menu ataku diety Dukan jest wykonane wyłącznie z produktów zawierających białko. Darmowe białka trwa znacznie więcej czasu, dlatego sens nasycenia jest znacznie dłużej. Ważne jest, aby podczas trawienia białek organizm spędza trzy razy więcej energii niż dali. Na "ataku" diecie Dukhana jest to fakt, że przyczynia się do utraty wagi.

Czas trwania duukanu diety fazy "ataku" jest obliczana na podstawie nadmiaru wagi, którą chcesz stracić:
od 5 do 10 kg \u003d 3 dni;
od 10 do 20 kg \u003d 3-5 dni;
od 30 lub więcej \u003d 5-10 dni.

Planujesz cotygodniowe menu na Duucana "Attack", warto rozważyć, że powinien składać się wyłącznie z produktów białkowych. Z pewnością warto pić co najmniej 2 litry cieczy, w tym wody, herbaty, kawy. Obowiązkowe w dziennym menu w Dukulu, użycie 1,5 długu otręby owsa (gryka w suchej formie podczas indywidualnej nietolerancji). Każdego dnia konieczne jest przyjmowanie spacerów w świeżym powietrzu, czas trwania co najmniej 20 minut. Na diecie Dukan "Atak" pokazuje lekkie wysiłki fizyczne.

Lista dozwolonych produktów

Lista dozwolonych produktów dla fazy "Atak" na diecie Dukany:

• Mięso bez tłuszczu (Lean): królik, wołowina, koń, cielęcina. Wieprzowina może być używana rzadko (nie więcej niż 6% tłuszczu);
• Podrobiny: wątroba, język, nerka;
• Ptak bez skóry (z wyjątkiem kaczki i gęsi);
• Szynka 2-4% tłusta bez skóry wieprzowej;
• Ryby (puszki, pieczone, smażone, surowe);
• Pałeczki kraba (nie więcej niż 7-8 sztuk na jedną);
• Produkty nabiałowe i mleczne są niskotłuszczowe. Jogurty są niezwykle naturalne;
• Kurczak i jaja przepiórcze. Białko - w nieograniczonej ilości. Yolk - nie więcej niż 2 szt. Dziennie.

Na diecie Dukan podczas etapu ataku używa następujących dodatków w menu:

popularny:

• ✅ Najbardziej wydajny system odchudzania - dieta duukan
• ✅ Diet Księżniczka Kate Middleton: Przed ślubem i po porodzie
• ✅ Dieta białkowa na tydzień lub minus 6 kg w ciągu 7 dni
• ✅ Dieta z róży na 10 dni na szybkie odchudzanie

• Jabłko, balsamiczny, ocet sojowy;
• Musztarda, sól;
• Substytuty cukru (Sugar Stosowanie na Dyucanie "Atak" jest ściśle zabronione);
• Olej warzywny, rzepaku i oliwy (nie więcej niż 1 łyżka deserowa dziennie);
• Pasta pomidorowa (do 2 paczek dziennie);
• Cornishons (nie więcej niż 2 szt. Dziennie);
• Sok z cytryny jako przyprawy naczyń;
• Przyprawy i zioła: cebula, pietruszka, kminek;
• Drożdże, żelatyna, breakdler ciasta.

Według "Ataki" na diecie Ducan, są dozwolone następujące napoje: czarna, zielona i ziołowa herbata bez cukru, kawy, marzeń i nalewek z jagód.

Menu na tydzień

Dieta Duucana "- menu na tydzień (śniadanie, lunch, popołudniowa przekąska, kolacja, późny obiad):
Poniedziałek:

• Omlet. Szynka jest niskotłuszczowa;
• Rosół; 2 plasterek otrębytanu;
• Serowy ser;
• Cutlets Turcji;
• Kefir 1 szklanka.

Wtorek:

• 2 jajka spawane. Mleko;
• Ucho z karpia. Filet karpowy;
• Kefir;
• Filet z łososia z korzeniami;
• Krewetki 3-5 szt.

Środa:

• Owsianka;
• Deser Curd;
• Kluski Shiratak. Królik w sosie pomidorowym;
• Jogurt;
• Pstrąg, pieczony w piekarniku z ziołami;
• 2 plasterki szynki.

Czwartek:

• Sesery;
• Mleko;
• Bulion. Klopsiki wołowe;
• Kawałek ciasta cytrynowego. Herbata;
• Stek z indyka z musztardą;
• 1 jajko.

Piątek:

• Omlet z serem;
• Szynka jest niskotłuszczowa;
• Cielęca z wątroby. Cornishons;
• Kefir;
• Owoce morza;
• Jogurt.

Sobota:

• Zapiekanka z twarogiem;
• Jajko na miękko;
• Język wołowy z sosem sojowym;
• Peletki na receptę duukan;
• Smażony karp;
• Kefir.

Niedziela:

• Paluszki krabowe;
• Cottwoman;
• Grillowany Dorando z zielenią i cytryną;
• Gumowa gałąź;
• Stek cielęcy z musztardą;
• Szynka.

Przepisy

Oferujemy kilka przepisów na etap ataku Duchan Diet:
Stek cielęcy z musztardą

Stek cielęcy z musztardą

Składniki:

• Cięcie cielęciny 500 gr;
• Olej roślinny;
• Musztarda.

Moje mięso, pokrojone na kawałki o szerokości 3 cm. Na ogrzewanym oleju roślinnym, patelnia smaży steki z każdej strony 3 minuty. Następnie zmniejszamy ogień i smażyć przez kolejne 3 minuty po każdej stronie, aż do gotowości. Gotowe danie serwowane jest na podgrzewanych płytach. Górna smaruj musztardę na górze. Opcjonalnie można ozdobić pietruszkę.
Użyj tego przepisu i przygotuj cielęcący stek, spełniając jednocześnie z Dukuc Duket "Atak".

Grillowany Dorado z zielenią i cytryną

Składniki:

• Dorado;
• Oliwa z oliwek;
• Cytrynowy;
• Zieloni (koperek, pietruszka);
• Sól, przyprawy do smaku (kminek, tymianku).

Czyszczenie drzwi, usuń skrzela. Dokładnie pod bieżącą wodą, następnie marynowane przyprawy, sól, posypać drobną zielenią. Nasmaruj z oliwą z oliwek po obu stronach. Plasterki trybu cytrynowego, układają się na górze do ryb i wewnątrz (w brzuchu). Smażyć grilla 8-10 minut po każdej stronie.
Nefless Meat Dorado wlać smakoszy podczas phase ataku Duucan.

Język wołowy z sosem sojowym

Język wołowy z sosem sojowym

Składniki:

• Język 1 kg;
• Sos sojowy 3 paczki;
• Marchewka;
• Olej (warzywa lub oliwka);
• Woda 300 ml;
• Sól.

Język do gotowości (około 45 minut we wrzącej wodzie). Duże kawałki cięte. Czyszczenie ze skórki marchwi i cebul, pokroić w kostki. Smażyć na patelni Pierwsze cebule do złotego koloru, a potem marchewki. Położyć się w rondlu sosu i plasterkowym języku. Dowerujemy do sosu sojowego w wodzie, wlej go w rondel, sól. Puree na małym ogniu 15 minut aż do gotowości.
Obróć język wołowy w menu na lunch, podczas gdy zgodność z Ducan Duke "Attack".

Królik w sosie pomidorowym

Królik w sosie pomidorowym

Składniki:

• Królik;
• Tomato Pasta 2 bary;
• Cebula;
• Mąka;
• Olej roślinny;
• Sól (zieleń do smaku).

Królik tuszy cięty na części, mój, suchy. Smażyć, aż złoty kolor na podgrzanej patelni z niewielką ilością oleju roślinnego. Położyć mięso w naczyniach. Na patelni, smażyć cebulę do złotego koloru, dodaj mąkę, dokładnie wymieszać, dodaj pastę pomidorową, sól, dodać zieleni do smaku. Cięcie do pojemnika na mięso. Puree na wolnym ogniu pod pokrywą przez 1 godzinę.
Oceń pikantny smak królików w sosie pomidorowym, podczas gdy zgodność z dietą duukan.

Średnia dzienna zawartość kaloryczna 950 kcal.

Diet Duucan nie jest dietą w bezpośrednim zrozumieniu (as), ale odnosi się do systemów mocy (jak również). Autorem tego systemu odżywiania jest Pierre Dukan, Pierre Dukan ma doświadczenie w odżywianiu od ponad 30 lat, którego wynikiem była wynikowa technika wielofazowa w celu zmniejszenia wagi.

Menu dietetyczne duukan opiera się na produktach o wysokiej zawartości białka i niewielki zawartość węglowodanów, a to jest ryba, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i jaj. Produkty te mogą być używane w pierwszej fazie diety. Jedzenie małego rowka białkowego nie zawiera nadmiaru kalorii i dobrze zmniejsza uczucie głodu. Dieta autora ogranicza czas trwania pierwszej fazy nie więcej niż 7 dni, w przeciwnym razie możesz zastosować niedopuszczalne uszkodzenia zdrowia.

Ta dieta idealnie pasuje do nowoczesnego rytmu życia, gdy przez cały dzień wymaga wysokiej wydajności i koncentracji, które są trudne do osiągnięcia w innych dietach na małą skalę (jako).

Duke Duiet Diet może osiągnąć kilka miesięcy, a menu dietetyczne jest dość zróżnicowane, a odchudzanie nie towarzyszy stres dla ciała. I na tak długi czas ciało przyzwyczaje się do nowego, normalnego reżimu energetycznego, tj. Metabolizm jest znormalizowany.

Generał dr. Dukana Wymagania dietetyczne:

• każdego dnia konieczne jest pić co najmniej 1,5 litra konwencjonalnego (nieeurineralizowanego) wody;
• codziennie Dodaj otręby owsiane codziennie (kwota będzie zależała od etapu diety);
• codziennie wykonywać poranną gimnastykę;
• codziennie robią co najmniej 20 minut spaceru na świeżym powietrzu.

Ducana Dieta zawiera cztery niezależne fazy, z których każdy ma specjalne wymagania dotyczące trybu zasilania i stosowanych produktów. Oczywiste jest, że wydajność i skuteczność zależy od całkowitej i dokładnej zgodności z wymogami na wszystkich fazie diety:

• faza ataaki.;
• etap zmienny;
• faza konsolidacja;
• faza stabilizacja.

Pierwsza faza diety Dukany - "Atak"

Pierwszy etap diety charakteryzuje się znacznym zmniejszeniem wolumenów i szybkiej utraty wagi. W pierwszym etapie najbardziej rygorystyczne wymagania dla menu i niezwykle korzystnie wszystkie z nich występują nieskazitelnie, ponieważ Całkowita utrata masy ciała w całej diecie jest określona na tym etapie.

W składzie menu na tym etapie priorytet jest podawany do produktów o dużej zawartości białka - są to produkty pochodzenia zwierzęcego i szereg fermentowanych produktów mlecznych o małej zawartości tłuszczu (Skim).

Na tym etapie może występować zawroty głowy, suche usta i inne znaki pogorszenia dobrego samopoczucia. Pokazuje, że akty dietetyczne i utrata tkanki tłuszczowej. dlatego czas trwania tej fazy Ma sztywny limit czasu i uzależnienie od dobrego samopoczucia - jeśli twoje ciało nie akceptuje takiego trybu zasilania, zmniejsz czas trwania fazy do najniższego możliwego, jeśli dobre samopoczucie pozwala zwiększyć czas trwania fazy do Górny limit w zasięgu nadwagi:

• nadwaga do 20 kg - czas trwania pierwszej fazy wynosi 3-5 dni;
• nadwaga od 20 do 30 kg - czas trwania fazy 5-7 dni;
• nadwaga ponad 30 kg - czas trwania pierwszego etapu wynosi 5-10 dni.

Maksymalny czas trwania Pierwsza faza nie powinna być dłuższa niż 10 dni.

Dozwolone produkty w diecie Dukan w pierwszej fazie:

• pamiętaj, aby jeść 1,5 św. O / L Bran każdego dnia;
• pamiętaj, aby pić co najmniej 1,5 litra konwencjonalnej (nieeurineralizowanej) wody;
• nie tłusta wołowina, konia, cielęcina;
• cielęce nerki i wątroba;
• mięso z kurczaka i indyka bez skóry;
• język wołowy lub łydki;
• jakiekolwiek owoce morza;
• jajka;
• każda ryba (gotowana, parowa lub grillowana);
• odtłuszczone produkty mleczne;
• cebula i czosnek;
• szynka Hydrowa Lebid (niskotłuszczowa);
• możesz dodać octu, sól, przyprawy i przyprawy do żywności.

Wszystkie produkty dozwolone w diecie w ciągu dnia można mieszać jak chcesz.

W pierwszej fazie należy wykluczyć:

• cukier
• gęś
• utyatin.
• mięso królika
• wieprzowina

Druga faza diety Dr. Dukan - "Alternation"

Faza ta otrzymała swoją nazwę ze względu na schemat mocy, gdy dwa różne menu diety "białko" i "białko z warzywami" naprzemiennie alternatywnie. Jeśli przed rozpoczęciem diety, nadwaga była mniejsza niż 10 kgSchemat alarmowy można przedłużyć lub skrócić w dowolnym momencie. Przykładowe opcje:

• pewnego dnia białko - pewnego dnia "warzywa + białka"
• trzy dni "białka" - trzy dni "warzywa + białka"
• pięć dni "białka" - pięć dni "warzywa + białka"

Ale przed rozpoczęciem diety nadmiar wagi wynosi ponad 10 kgNastępnie schemat alternatywny jest tylko 5 przez 5 dni (tj. Pięć dni "białek" - pięć dni "warzywa + białka").

Czas trwania drugiego etapu diety Ducan zależy od utraconej masy dla pierwszego etapu diety zgodnie z wzorem: 1 kg odchudzania na pierwszym etapie - 10 dni w drugiej fazie "alteracjach". Na przykład:

• całkowita utrata masy ciała przy pierwszym etapie 3 kg - czas trwania drugiej fazy 30 dni
• utrata masy ciała przy pierwszym etapie 4,5 kg - czas trwania fazy przemian 45 dni
• utrata masy ciała dla pierwszej fazy diety 5,2 kg - czas trwania fazy 52 dni

W drugim etapie ustalono wyniki pierwszej fazy, a tryb zasilania zbliża się do zwykłego. Głównym celem tej fazy jest zapobieganie możliwym zwrotem kilogramów w pierwszej fazie.

Menu Drugi Diet Diety Diet Ducana zawiera wszystkie produkty z pierwszego etapu dla "Protein" Dnia i te same produkty z dodatkiem warzyw: pomidory, ogórki, szpinak, fasolka szpinakowa, rzodkiewki, szparagi, kapusta, seler, bakłażan , cukinia, grzyby, marchewki, buraki, pieprz - na dzień na menu "Warzywa + białka". Warzywa mogą być stosowane w dowolnej ilości i sposób gotowania - surowe, gotowane, pieczone lub na parze.

Dozwolone produkty w diecie Dukan w drugiej fazie:

• koniecznie każdego dnia. Dodaj 2 łyżki. Łyżki otręby owsa
• koniecznie codziennie Pij co najmniej 1,5 litra konwencjonalnego (niewinięty i nieinteralogowany) wody
• wszystkie faza menu produktów "Atak"
• warzywa bez skrobi
• ser (tłuszcz mniej niż 6%) - 30 gramów.
• owoce (nie winogrona, wiśnia i banany)
• kakao - 1 łyżeczka
• mleko
• skrobia - 1 łyżka
• żelatyna
• krem - 1 łyżeczka
• czosnek
• keczup
• przyprawy, Adzhika, gorący pieprz
• olej roślinny do smażenia (dosłownie 3 krople)
• cornnish.
• chleb - 2 plasterek
• białe lub czerwone wino - 50 g.

Dodatkowy produkty drugiej fazy nie mogą być mieszane Jako produkty z pierwszego etapu tylko dwa każdy produkt można wybrać dziennie. Jednocześnie produkty pierwszej fazy, jak poprzednio, mieszają arbitralnie.

W drugiej fazie należy wykluczyć:

• ziarno
• awokado
• soczewica
• groszek
• ziemniaki
• makaron
• fasolki.
• kukurydza

Trzecia faza diety Dukana - "Fixing"

Podczas trzeciej fazy waga osiągana w pierwszych dwóch fazach jest stabilizowana. Czas trwania trzeciej fazy diety oblicza się, jak również czas trwania drugiej fazy - na masie zwijającą w pierwszym etapie diety (na 1 kg upuszczonej masy na pierwszym etapie - 10 dni na trzecim faza "naprawiania"). Menu jest jeszcze bardziej zbliżające się do zwykłego.

W trzecim etapie musisz wykonać jedną zasadę: Przez tydzień, pewnego dnia należy przechowywać w pierwszym menu fazowym ("białko" dzień)

Dozwolone produkty w diecie dr Dukan w trzecim fazie:

• koniecznie każdego dnia. Dodaj 2,5 łyżki. łyżki otręby owsa w żywności
• każdego dnia muszę Konieczne jest pić co najmniej 1,5 litra konwencjonalnego (niegłalowanego i nieinteralogowanego) wody
• wszystkie menu Produkty Pierwsza faza
• wszystkie menu warzyw drugą fazę
• owoce dziennie (z wyjątkiem winogron, bananów i wiśni)
• chleb 2 sztuka
• duży ser (40 g)
• możesz gotować, ryż, kukurydza, groszek, fasola, makaron i inne produkty skrobiowo-zawierające - 2 razy w tygodniu.

Dwa razy w tygodniu możesz jeść wszystko, ale tylko zamiast jednego posiłku (lub zamiast śniadania lub lunchu lub kolacji).

Czwarta faza diety Dukana - "Stabilizacja"

Ta faza nie ma już zastosowania bezpośrednio do samej diety - ta moc jest dla życia. Musisz wykonać tylko cztery proste ograniczenia:

1. każdego dnia konieczne jest pić co najmniej 1,5 litra konwencjonalnej (nie-neuropinered) wody
2. pamiętaj, aby dodać 3 łyżki każdego dnia. Łyżki otręby owsa
3. każdego dnia dowolna ilość białka żywności, warzyw i owoców, kawałek sera, dwa kawałki chleba, dwa z dowolnego produktu z wysoką zawartością skrobi
4. jeden z dni tygodnia powinien być przechowywany w menu z pierwszej fazy (dzień "białka")

Te cztery nieskomplikowane zasady pozwolą Ci utrzymać wagę w pewnych ramach, Kingking na pozostałe 6 dni tygodnia czegokolwiek.

Plusy diety Dukana.

1. Najważniejsza dieta Dukana - stracone kilogramy nie są zwracane. Nawet zwróć się do zwykłego trybu po diecie, nie powoduje, że przyrost masy ciała przez arbitralnie długi czas (należy zaobserwować tylko 4 proste zasady).
2. Efektywność diety duukan jest niezwykle wysoka z wskaźnikami 3-6 kg tygodniowo.
3. Ograniczenia dietetyczne są niezwykle nieistotne, więc może być trzymany w domu, na przerwie na lunch w pracy, aw kawiarni, a nawet w restauracji. Załóżmy, że nawet alkohol, więc nie będziesz biały kruka, zapraszamy na rocznicę lub korporację.
4. Dieta jest najbardziej bezpieczna - nie oznacza stosowania żadnych dodatków chemicznych lub narkotyków - wszystko jest całkowicie naturalne dla jednego produktu.
5. Nie ma ograniczenia ilości stosowanych produktów (tylko niewielka liczba diet może pochwalić się tym - gryka i).
6. Nie ma trudnych ograniczeń na przyjęć żywności - będzie odpowiedni dla tych, którzy wstają wcześnie, a ci, którzy uwielbiają spać.
7. Utrata masy ciała są znaczące od pierwszych dni diety - niezwłocznie zakładasz w wysokiej wydajności. Ponadto skuteczność nie jest zmniejszona, nawet jeśli inne diety nie pomogą ci (jak b).
8. Dieta jest bardzo łatwa do śledzenia - proste zasady nie wymagają wstępnych obliczeń menu. I duża ilość produktów umożliwia pokazanie twoich kulinarnych talentów (to dla tych, którzy kochają i gotują i jedzą).

CONS dieta Dukana.

1. Dieta ogranicza ilość tłuszczów. Omów z lekarzem możliwością diety i dopuszczalnych ograniczeń. Może być konieczne zmianę menu z dodatkowym minimalnym dodatkiem olejów roślinnych (na przykład oliwek).
2. Podobnie jak wszystkie dieta, dieta Dr Dir Dukana nie jest absolutnie zrównoważona - dlatego konieczne jest dodatkowo przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych.
3. Pierwsza faza diety jest wystarczająco ciężka (ale jego skuteczność w tym okresie jest największa). W tym czasie możliwe jest zwiększenie zmęczenia.
4. Dieta wymaga obowiązkowego codziennego użycia otręby owsa. Ten produkt nie może zostać zakupiony wszędzie - może być konieczne przedporządkowanie z dostawą. Oczywiście zamówienie w tym przypadku będzie konieczne do wykonania z wyprzedzeniem, biorąc pod uwagę czas przygotowania zamówienia i dostawy.

Wydajność diety Dukana.

Praktyczne wyniki potwierdzają praktykę kliniczną. Zgodnie z wydajnością rozumie się jako stabilizację osiągniętej wagi po dwóch przedziałach czasu: pierwszy od 6 do 12 miesięcy, a drugi od 18 miesięcy do 2 lat przy wynikach:

• od 6 do 12 miesięcy - 83,3% stabilizacja wagi
• od 18 miesięcy do 2 lat - 62,1% stabilizacja wagi

Dane potwierdzają wysoką wydajność diety, ponieważ Nawet 2 lata po diecie 62% wagi przeszedł przez obserwację pozostawało w ramach diety.

Wyjątkowość tej techniki jest potwierdzona przez lekarzy europejskich i amerykańskich, a dietetyczne fani Dukana mieszkają w 25 krajach.

Po nieskomplikowanych zasadach możesz stracić do 50 kg nadmiaru wagi!

Nazwa diety pochodzi z nazwiska jego twórcy - francuski dietetyk i ekspert na nawykach żywności Pierre Dukhana. Zaczął pracować nad fundamentalnie nowym schemacją mocy w 1977 r., Co dziś stało się jedną z najpopularniejszych i skutecznych diet na świecie.

Technika opiera się na rozwoju dietetyków z całego świata, a także na praktyczne doświadczenie samego Dukana. Jasne podejście strukturalne pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów i centymetrów bez awarii i trudnych ograniczeń - odpowiednich!

Istota diety Dukany

Fakt, że świat jest przyzwyczajony do wywołania diety duukan, jest raczej pełnoprawnym systemem energetycznym, który może odbywać się przynajmniej całe życie z małymi przerwami.

Podstawą diety wynosi 100 dozwolonych produktów, wśród których 72 są głównym białkiem (odmiany niskotłuszczowe mięsa, podroby, jaj, wszelkie produkty mleczne z 0% zawrysowości) i 28 - dodatkowe (różne rodzaje przypraw, przyprawy, warzywa itp.). Alternatywna alternatywna dni białka i warzywnicy powodują bezpieczną dietę dla ciała, ponieważ waga odpowiada równomiernie, nie pozostawiając o sobie nieprzyjemnych wspomnień, takich jak rozstępy i cellulit.

Podstawowe zasady dietetyczne Dukana

pij co najmniej 2 litry płynów dziennie (tutaj można włączyć herbatę, kawę, cykorię, ziołowe decoctions);
gotuj jedzenie bez dodawania tłuszczu i majonezu;
Możesz użyć wszelkich metod obróbki cieplnej;
zmniejszyć spożycie soli, ale dywersyfikacja żywności z przyprawami i sosami opartymi na dozwolonych produktach;
Pamiętaj, aby spożywać część otrębywania dziennego;
Nie zapomnij o codziennym ładowaniu i chodzenie pieszo.

Ważne jest, aby dodać jeszcze jedną rzecz do tych zasad: niezależnie od obecności chorób przewlekłych, warto skonsultować się z lekarzem. Dopiero po badaniem i powołaniu kompleksu witaminy można przetworzyć ze wszystkich warunków tej diety.

Korzyści

wyniki są widoczne w pierwszym tygodniu (ważny moment motywacyjny);
Produkty białkowe mogą jeść bez ograniczeń i bez liczenia kalorii;
Z 5-zatwierdzonych produktów naturalnych duukan, możesz zrobić bogate menu;
Dostępność wielu przepisów w swobodnym dostępie (w tym receptur na deser);
Po utraty wagi waga jest łatwa do trzymania przez całe życie.

niedogodności

konieczne jest jasne zastosowanie wszystkich zasad i przepisów, w przeciwnym razie oczekiwany efekt nie będzie;
Duży czas trwania;
Konieczne jest podjęcie kompleksu witaminowego, w przeciwnym razie problemy z paznokciami i włosami są możliwe dzięki zakazowi owoców podczas pierwszych dwóch etapów;
Zakazane wszelkie rodzaje alkoholu.

Fazy \u200b\u200bdietetyczne Dukana.

Cała dieta składa się z czterech etapów - ataku, alteracji, mocowania i stabilizacji. Pierwsze dwa mają na celu osiągnięcie właściwej masy, a drugie są dla niego wciągające.

Faza "atak"

Ten etap jest najkrótszy, ale jest on podczas ataku, że pierwsze kilogramy idzie, a ciało jest odbudowane w utratę wagi.

Czas trwania sceny zależy od tego, ile kilogramów powinieneś przegrać w całej diecie. Jeśli nadmiar masy wynosi do 5 kg, możesz ograniczyć się do dwóch dni ataku, jeśli 5-10 wynosi pięć, jeśli nadmiar masy wynosi 10-30 kg, będziesz musiał przylegać do sztywnej nienaruszonej diety na 7-10 dni.

Lista dozwolonych produktów dla pierwszego etapu zawiera 72 nazwy, które mogą jeść w dowolnych ilościach i dowolnej kombinacji. Obejmuje to chude mięso (królik, kurczak, cielęcina, wołowina), jajka, ryby, niskotłuszczowe mleczne, morskie i podkopujące produkty.

3 powody, aby utworzyć zakład na białka:

1. szybko nasycają;

1. wchłanianie białka wymaga więcej kalorii niż w celu podziału węglowodanów i tłuszczów;

jedzenie skóry pozwala spalić masę tłuszczową bez zniszczenia mięśni.

Również podczas ataku można dywersyfikować dietę z musztardą bez cukru, pikantnych ziół, cebuli, słodzików syntetycznych, niskiej grubej kakao, kostek bulionowych i świetlnych chłód. Ale nie powinieneś opierać się na tych produktach - po prostu "odświeżanie" dieta wystarczy, aby zapobiec przyspieszeniu metabolizmu.

Każdego dnia musisz jeść 1,5 łyżki otręby owsa i wykonaj dwadzieścia minutę spacerem do szybkiego kroku. Oczywiście, nikt nie może zabrongać i dłuższych ładunków beztlenowych.

Faza "alternatywna"

Gdy metabolizm otrzymał impuls w postaci ataku, musisz wspierać tendencję do utraty wagi. Jest to dla tego, że jest na końcu tego etapu, przyjdziesz do idealnej wagi, którą można obliczyć na kalkulatorze.

Znaczeniem jest to, że przez 15-160 dni (w zależności od tego, ile kilogramów musi stracić), powinieneś alternatywne dni białkowe (CHB) i białko-warzywa (Bo) siedzenia 1/1, 3/3 lub 5/5.

Dieta czysto białkowych dni całkowicie powtarza menu ataku, ale podczas białka-warzywa konieczne jest dywersyfikację mocy do 28 rodzajów produktów roślinnych, których środowiska są fasolą, marchewki, buraki, szpinak, kapusta, dynia, grzyby. Ściśle ustawienie jest zabronione tylko ziemniaków, kukurydzy, awokado, grochu i oliwek (oliwki).

Jak poprzednio, rozmiar części nie jest ograniczony, a także czas spożycia pokarmu. Nie powinieneś chodzić głodny, a nawet więcej, zasypiaj, w przeciwnym razie zamiast płonącego tłuszczu, ciało zacznie przetwarzać tkankę mięśniową.

Podczas alarmowania codzienna część otręby wzrasta do 2 łyżki. l. I ćwiczenie powinny zajmować co najmniej pół godziny.

Faza "mocowanie"

Na początku trzeciego etapu waga powinna wrócić, ale dieta duukan osiąga tylko równik. Faktem jest, że ciało musi przyzwyczaić się do nowego państwa dla niego i nie zaczyna się znacznie zwiększyć warstwę tłuszczową "dla czarnego dnia".

W tym celu przez 10 dni, dla każdego kilograma, musisz przestrzegać racji alternatywy z pewnymi zmianami. Opcjonalne Dni naczyń Bo i CHB Days Daily pozwoliły jeść 1 małe owoce lub filiżankę jagód i 50 g sera do 40% tłuszczu. Konieczne jest również podzielenie mocowania na dwie części, a raz w tygodniu w ciągu pierwszego i dwa razy w tygodniu w drugim, aby umożliwić sobie część produktów zawierających skrobię i jeden posiłek pod nazwą "Pier". Podczas PIR można jeść wszystkie naczynia, w tym słodycze, fast food i wszelkie zabronione produkty.

Obowiązkowa szybkość otrębów wynosi 2,5 łyżki. l. Codziennie i aktywność fizyczna wynosi co najmniej 30 minut.

Faza "stabilizacja"

Ten etap diety duukany powinien trwać do końca życia. Nie zapewnia ścisłych ograniczeń w żywności, ale przepisuje przestrzeganie pewnych zasad.

Po pierwsze, nikt nie anuluje obowiązkowego wysiłku fizycznego, codziennej części Branu (3 sztuki. L.) i aktywne picie.

Po drugie, tylko jedzenie białkowe jest dozwolone w czwartki. Nie oznacza to, że w pozostałych dniach trzeba kłócić tłuszcz i słodko, ale raz w tygodniu warto zorganizować "odpowiedni" dzień rozładunku.

Menu dieta Dukan codziennie

Jak wiesz, menu utraty wagi na diecie duukany jest dostarczany przez żywność białka, która przy różnych etapach są uzupełniane przez inne produkty. Jeśli przy pierwszym etapie głównym źródłem energii jest wyłącznie białko, w następujących etapach, warzywa, owoce, chleb, produkty ziarna i ziemniaki i makaron są stopniowo wprowadzane do diety.

Dla każdego etapu (i istnieją tylko cztery z nich) Opracowano oddzielne menu, podczas gdy jest dość zróżnicowany w całej diecie. Na przykład, tylko przy pierwszym etapie w menu obejmuje 72 produkty białkowe. Jedzenie w pozostałych trzech fazach staje się jeszcze bardziej kompletne, więc ten system energetyczny zaproponowany przez francuski Dr Pierre Duucan jest bardzo łatwy i może stać się głównym w całym życiu. Rozważ menu każdego etapu oddzielnie.

Menu Faza Atak Ducan na każdy dzień

Pierwszym i najskuteczniejszym etapem diety duukan - "Atak", których każdego dnia obejmuje wyłącznie produkty białkowe. Jest to mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ptaków, ryb i owoców morza, produkty mleczne 0% tłuszczu, jaja. W sumie menu zawiera 72 produkty. Biorąc pod uwagę takie różnorodne produkty, nawet pierwszy tydzień diety jest bardzo łatwo tolerowany.

Na trawieniu jedzenia białka ciało spędza jeszcze więcej kalorii niż zawarte w samych produktach. Nazwa "Atak" mówi sama za siebie, ponieważ w tym okresie, jak gdyby przyjmuje się atak na ciało, ale w tym krótkim okresie jest jak najwięcej wagi. Jest to najkrótszy etap (3-10 dni w zależności od wagi początkowej), ale jednocześnie najbardziej skomplikowane.

Główną zasadą pierwszego etapu diety Dukan jest prawie całkowitą nieobecność w menu tłuszczów i węglowodanów. Każdego dnia ciało brakuje glukozy, co doprowadzi do aktywnego spalania własnych tłuszczów, ponieważ energia niezbędna do niego.

Czas trwania fazy ataku wynosi od 3 do 10 dni. Średnio trwa 5 dni, co będzie wystarczająco dość, jeśli nadwaga nie przekracza 20 kg.

Dozwolone produkty na diecie fazy "Ataki"

jakieś mięso o niskiej zawartości tłuszczu (z wyjątkiem wieprzowiny i jagnięciny): Turcja, królik, mięso drobiowe, wołowina, cielęcina, szynka z indyka lub kurczaka;
owoce morza i ryby, w tym tłuste odmiany i konserwy bez sosu pomidorowego i dodawania oleju;
Kurczak i jaja przepiórcze (żółtka nie więcej niż dwa dziennie);
przez produkty;
Nietłuszczowe produkty mleczne: Kefir, Ryazhenka, jogurt, twaróg, ser Tofu, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu;
Napoje (woda picia i mineralna, herbata, kawa, cykoria).

Nie ma żadnych ograniczeń w dowolnym momencie, ale wyłącznie białko żywności.

Zakazany: Cukier (z wyjątkiem substytutów cukru), keczup, każdy olej, alkohol i wszystkie inne produkty zawierające węglowodany i tłuszcze.

Dozwolony: Dodaj różne przyprawy i przyprawy naczynia.

Przed: Weź 1,5 łyżki otręby owsa w czystym lub dodaj do naczyń każdego dnia. Pij 1,5-2 litrów wody (herbata i kawa nie są brane pod uwagę).

Metody gotowania: Wszystkie produkty zawarte w diecie Dukan można gotować, gulasz, przygotować się w wolnym kuchence, piec, ale bez użycia oleju.

Szczegółowy atak fazy menu na tydzień

Poniżej w tabeli pokazuje menu etapu "ataku" diety Dukan, zaprojektowanego przez 7 dni. Każdego dnia zawiera cztery posiłki, jeśli jest to pożądane, ich liczba może zostać zwiększona. Możesz trzymać się diety zarówno tydzień, jak i mniej lub dłużej. Ale mam na myśli, że faza "ataku" nie może być zlokalizowana dłużej niż 10 dni.

Diety diety do diety dla fazy ataku

	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa osoba	Obiad
poniedziałek 1 dzień	omlet z dwóch jaj (2 białko + 1 skok) i mleko 1,5% tłuszczu	2 kutlety wołowe gotowane dla pary		połowa piersi kurczaka, gulasz lub pieczony kurczak (druga połowa na jutro)
wtorek 2 dzień	2 pokrojone szynki z kurczaka lub indyka i 1 jajko gotowanego	pozostałe z wczorajszej połowy piersi z kurczaka	1 szklanka kefir z otrębami	200 g zgiełku ryb
środa 3 dni	200 g skim jogurtu z otrębami	2 kotlety z kurczaka.	1 Szklana Ryazhenka.	2 jaja gotowane i 200 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu
czwartek 4 dzień		2 pokrojone szynki i 1 jajko gotowane	200 g skim jogurtu z otrębami	stek z mięsa wołowego lub grillowanego indyka
piątek 5 dzień	jaja dwóch jaj	2 kotlety wołowe.	1 szklanka kefir lub zmarszczki z otrębami	połowa piersi z kurczaka
sobota 6 dzień	150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu	200 g gotowany lub gulasz wołowy	200 g niskotłuszczowego jogurtu z otrębami	200 g ryb zapiekanych w piekarniku lub gotowane dla pary
niedziela 7. dzień	100 g sera tofu lub innego sera tłuszczowego nie więcej niż 4%	2 nogi z kurczaka bez skóry pieczonej w piekarniku	1 szklanka ripperów z otrębami	steak cielęcy (wołowina)

Możesz także wybrać spośród tabeli dowolnych produktów z dietą duukan i tworzą zróżnicowane menu na każdy dzień. Pamiętaj jednak, dozwolone są tylko 72 rodzaje produktów białkowych, warzywa z fazą "atak" są zabronione.

Menu fazowe alternatywna dieta Dukana

Więc pierwszy krok został pomyślnie zakończony, twoje ciało zostało zauważalnie przekształcone, a ciało stopniowo zaczęło przyzwyczaić się do prawidłowego uczenia się produktów. Nadszedł czas, aby rozpocząć następną fazę diety duukan zwanej "alternatywną" lub "Cruise", w menu, którego obecnie może dodawać warzywa.

W drugim etapie, oprócz żywności białkowej, menu obejmuje warzywa, z wyjątkiem tych, które zawierają wiele węglowodanów - groch, kukurydza, ziemniaki, awokado. Obecnie lista dozwolonych produktów podczas diety Duucan rozszerza się na 100. "Menu fazowe alternatywne (Cruise) składa się z dni białek i białek-warzyw, które zastępują się zgodnie z konkretnym schematem.

Pod koniec drugiego etapu dieta duukany powinna dotrzeć do idealnej wagi. Trwa znacznie dłużej niż "atak". Wszystko zależy od tego, ile kilogramów planujesz zresetować (zwykle ta faza trwa co najmniej dwa miesiące).

Dr Duan oferuje wykres alternatywny dzienników białek i białek-warzyw wyboru według własnego uznania. Najlżejsza dieta jest przesyłana, jeśli jeden dzień jest tylko białkami, a następnym jest uzupełnienie warzyw. Możesz także użyć schematu 2/2, 3/3, 4/4.

Zakazany: Fruktozę i cukier (z wyjątkiem substytutów cukru), keczup, każdy olej, alkohol i wszystkie inne produkty, z wyjątkiem warzyw i żywności białkowej.

Dozwolony: Dodaj sól, różne przyprawy, przyprawy, zielenie, keczup i musztarda (ale tylko jako przyprawy do 1 ppm dziennie), olej roślinny (1 łyżeczka).

Przed: Każdego dnia pij dwa litry wody, otrzymaj otręby, aby zwiększyć do dwóch łyżek na dzień.

Metody gotowania: Wszystkie produkty zawarte w menu dietetyczne Dukan mogą gotować, gulasz, przygotować się w wolnym kuchence, piecz, ale jest zabronione smażyć.

Dozwolone produkty na fazie "alternatywnej"

jakieś chude mięso, z wyjątkiem wieprzowiny i baranka;
Podprodukty: język, wątroba, nerka;
Ryby i owoce morza;
Niskie tłuszczowe produkty mleczne: twaróg, bezserwowany jogurt, mleko, kefir, ser, ser domek;
Jaja kurczaka i przepiórcze;
Wszystkie warzywa, z wyjątkiem fasoli, fasoli, kukurydzy, groszku, soczewicy, ziemniaków, awokado, oliwek i oliwek;
Napoje: herbata (zielona, \u200b\u200bczarna, ziołowa), kawa, cykoria, kakao (do 1 t. Dziennie).

Szczegółowe menu stadium alternatywne Dieting duukan

Spojrzymy na dietę na 7 dni, z których każda składa się z czterech posiłków. Nie musisz ściśle przykleić menu podanego w tabeli dla fazy "alternatywnej". Możesz zmienić naczynia każdego dnia w miejscach lub dodać własne. Ale pamiętaj, tylko warzywa i produkty białkowe są dozwolone na etapie "Alternation".

Menu tabel Duket DUIET dla fazy "alternatywnej" lub "rejsu"

	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa osoba	Obiad
poniedziałek 1 dzień	twaróg, ciepły napój (herbata, kakao lub kawa)	ryby gotowane dla pary, jogurt	kefir (nie mieszkalny) z otrębami owsianymi	omlet z dwóch jaj, ciepły napój
wtorek 2 dzień	2 jaja gotowane, sałatka jarzynowa, przyprawiona 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek, kawa	zupa z kurczaka z warzywami	jogurt bez dodatków Curd Cake	owoce morza i sałatka jarzynowa, ciepły napój
środa 3 dni	zapiekanka z sosem nabiałowym i wanilią, herbatą	zupa rybna	niski gruby kefir z otrębami owsa	para filet z kurczaka, ser, herbata
czwartek 4 dzień	ichgitty jaj przepiórczych, sałatka warzywna, kawa	puree zucchini z jajkiem i koperkiem	twaróg lub jogurt	kutki parowe kurczaka, para z warzyw, herbata
piątek 5 dzień	2 kawałek szynki z kurczaka, kawa	gotowany kurczak z sosem jogurtu, rippią lub mlekiem	odtłuszczający ser domek	mięsne klopsiki pieczone w piekarniku, ciepły napój
sobota 6 dzień	twaróg z zielenią i czarnym papryką, herbatą lub kawą	lekka zupa z owoców morza, sałatka ze świeżych warzyw i ryby konserwowe (bez oleju)	ser Tofu, jogurt	kotlety z bakłażanów, plasterki ogrzewanego łososia, sałatka warzywna
niedziela 7. dzień	serniki o niskiej zawiesinie tłuszczu z sosem jogurtowym, herbatą lub kawą	pieczony filet z kurczaka, herbata	kefir lub Ryazhka.	gotowane jajko, twaróg

Wyżej wymienione menu Dukan na każdy dzień dla fazy "alternatywnej" jest przybliżone. Skupiając się na nim, możesz wybrać dania według własnego uznania. Wynik nie będzie się czekać, główna rzecz, trzymać się pewnych zasad diety i spożywać tylko produkty dozwolone ze stołu.

Menu fazowe mocujące dietę duukan

Trzeci krok diety Dukan - fazę "przypinania". Z jak trzymasz się zalecanego menu, zależy od wszystkich twoich wysiłków. Na trzecim etapie stopniowo powróciłeś do zrównoważonego odżywiania, głównym celem, który konsoliduje uzyskane wyniki. Ale bądź ostrożny, teraz twoje ciało jest w stanie każdy kawałek spożywany nad normą, natychmiast zamieni się w dodatkowe kilogramy.

Oprócz produktów białek i warzyw, menu zawiera chleb pełnoziarnisty, ser stały z tłuszczową do 40%, części owoców (z wyjątkiem bananów, winogron i fig), olej roślinny w ilości 1 łyżki. Zakres mięsa rozszerza się (raz na 7 dni, zapewniasz prażoną wieprzowinę lub dowolne inne odważne mięso). Również na fazie "Fixing" znajdziesz przyjemny bonus w postaci części ziemniaków lub jakiegokolwiek zabronionego produktu produktu.

Pomimo faktu, że menu dietetyczne staje się bardziej zróżnicowane, faza "ustalająca" jest jednym z najtrudniejszych psychicznie i najdłużej. W końcu dotarłeś już do celu, dodatkowe kilogramy są resetowane, a teraz wydawałoby się, możesz pozwolić sobie na cieszenie się częścią czegoś bardzo smacznego.

Aby łatwo przekazać przedostatni scenę diety Dr. Dukan, Twoje codzienne menu powinno być smaczne i zróżnicowane. Czas trwania fazy fakcyjnej zależy od liczby kilogramów utraconych w pierwszych dwóch fazach. Na ustalaniu każdego kilograma trwa 10 dni. Na przykład, jeśli straciłeś 10 kg, wtedy trzeci etap "konsolidacja" powinna być trwania 100 dni.

Główną zasadę fazy "mocowanie" - raz w tygodniu, aby zorganizować czysto białko dzień.

Teraz może mieć wszystko, co zostało zawarte w menu na etapach "Atak" i "Alternation". W tym dniu jesz w taki sam sposób jak na pierwszym etapie diety. Według dr Dukany środek ten jest potrzebny do konsolidacji utraconej masy.

Zakazany: fruktozę i cukier (z wyjątkiem substytutów cukru); W tym momencie powinieneś już spadać z słodkiego.

Dozwolony: Stosować w przygotowaniu różnych przypraw i przypraw, a także na tym etapie, dr Duan umożliwia użycie jednej szklanki suchych win.

Przed: Nadal spożywaj dwa litry wody dziennie, przyjęcie otręby pozostaje tak samo - dwa łyżki na dzień.

Dozwolone produkty w fazie "mocujące"

Na scenie "Fixing" do wcześniej dozwolonych produktów, nowy: nowy:

owoce, z wyjątkiem winogron, bananów, wiśni, wiśni, suszonych owoców;
Chleb pełnoziarnisty - 2 plasterek dziennie;
Tłuszczowe mięso: bekon, szynka, wieprzowina, jagnięcina (raz w tygodniu);
Ser w ilości 50 g dziennie (z zawartością tłuszczu w wysokości 50%, jeśli mniej, część można zwiększyć);
Oddzielne produkty skrobiowe: ryż, ziemniaki, soczewica, rośliny strączkowe, makaron z odmian pszenicy stałych (2 razy w tygodniu);
Wszelkie napoje bez cukru, jak i szklanki suchego wina.

Pomimo faktu, że jesteś teraz na diecie, możesz teraz zorganizować "wakacje brzucha" (właśnie czego chcę, ale z umiarem): W pierwszej połowie sceny - raz w tygodniu, w drugim - dwa razy tydzień. "Wakacje brzucha" trwa nie przez cały dzień, więc może być stosowany tylko do jednego posiłku: na śniadanie, kolację lub kolację.

Szczegółowa faza menu "mocowanie" na tydzień

Aby przykleić dietę, dajemy tabelę dziennego menu do etapu mocowania. Możesz zmienić naczynia w miejscach, dodaj swoje, a także jeść wszystko, co chce, ale raz w tygodniu.

Diety menu tabeli Duucan do mocowania fazowego

	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa osoba	Obiad
poniedziałek 1 dzień	curd zapiekanka z sosem jagodowym, bezserwowana kawa	ucho ryby morskiej, kawałek chleba pełnego ziarna z otrębami	gruszka lub jabłko.	zapiekanka warzywna, gotowana ryba, zielona herbata
wtorek 2 dzień	oatmeal owsianka na mleko bezpieczeństwa, plaża kawy	makaron z pszennych odmian stałych, kawałek sera	pieczone kawałki kurczaka, sałatka warzywa	serniki, kefir szkło z otrębami
środa 3 dni	omlet z szynką o niskiej zawartości tłuszczu, Breadpage z otrębami, kawa z mlekiem	borszcz warzywny, pierś z kurczaka (w piekarniku), kawałek kłótni z jabłkami, herbatą	wszelkie jagody lub owoce (nie więcej niż 200 g)	curd Souflet, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
czwartek 4 dzień	cheesecakes, pieczone jabłko, zielona herbata	zupa grochowa, ragu z wieprzowiny o niskiej zawartości tłuszczu, kawa	sałatka "Mimoza" z lekkim sosem, pieczone filet z łososia	kefir z otrębowcem
piątek 5 dzień	twaróg z jogurtem, zielona herbata	bran naleśniki, kawa	omlet z dwóch jaj	pieczona ryba, ciepły napój
sobota 6 dzień	gotowany ryż, kotlet z kurczaka parowego, kakao	borszcz, Zaabachkov naleśniki, herbata	sałatka z owocami morza, kefir o niskiej zawartości tłuszczu z otrębami	suflet cytrynowy, herbata ziołowa
niedziela 7. dzień	cheesecakes z sosem jagodowym, czarna kawa	rosół z kurczaka z jajkiem, plasterkiem chleba pełnoziarnistego, ciepły napój	zupa puree grzybów.	kefir lub bran jogurt

Trzeci krok diety Dukan - fazę "przypinającą" jest niezbędnym związkiem w sposobie powrotu do normalnego odżywiania. Pamiętaj, aby stosować zalecane menu, ponieważ będzie to zależeć od wszystkich wysiłków. I pamiętaj, że zwiększona aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby utrzymać doskonałą wagę i dobre zdrowie.

Faza menu "stabilizacja" dieta duukan

Pomyślnie przechodzą na tak trudną ścieżkę składającą się z trzech etapów, można łatwo przylegać do menu fazowego "stabilizacji", która będzie teraz głównym dla życia. Teraz przywrócono swój metabolizm, a twoje szczupłe ciało wyodrębnie każdy kalorium.

Faza "stabilizacja" nie jest etapem diety, ale zasady żywności, które będziesz musiał przestrzegać całego życia. Produkty zabronione podczas diety duukan minimalizują. Wśród nich są cukier i inne słodycze. Owoce mogą jeść wszystko, ale nie więcej niż raz dziennie i w ograniczonych ilościach. Wyroby skrobiowe są dozwolone nie więcej niż dwa razy w ciągu 7 dni. Raz w tygodniu możesz zorganizować sobie "wakacje duszy" - jesz wszystko, czego chcę, ale z umiarem. I raz w tygodniu zorganizuj dzień białka.

Dieta fazy "Stabilizacja" obejmuje utrzymanie idealnej wagi całego życia. Teraz twoje menu dla każdego dnia powinno składać się z niektórych produktów.

Zakazany: Użyj cukru (można użyć substytutów cukru).

Dozwolony: Użyj wszystkich produktów zawartych w menu w trzecim etapie. W dni, kiedy zorganizujesz sobie "wakacje brzucha", wszystko jest dozwolone, ale z umiarem.

Przed: Pij wystarczającą ilość wody, zwiększyć stosowanie owsa otręby do 3 łyżki dziennie.

Pamiętaj, aby zorganizować się raz w tygodniu, dzień rozładunku.

Pierre Duan zaleca wśród tygodnia, a mianowicie w czwartek, w menu, obejmują tylko produkty białkowe. W tym dniu, stosowanie soli jest lepiej zredukowane do minimum. Nawet jeśli w pewnym momencie jesz, zjesz coś bardziej zbędnego, a strzałka łusek będzie lekko zakraść się na dużą twarz, dzień białka pomoże zwrócić wagę do poprzedniej wartości.

Szczegółowa faza menu "Stabilizacja" na tydzień

Dajemy codziennie stół dietetyczny na ostatnią fazę diety duukan. Możesz wziąć go na podstawie odżywiania, a możesz dodać lub nawet wymyślić menu. Ale pamiętaj, że raz w tygodniu powinieneś zorganizować dzień białka.

Menu tabeli Duket DUKET dla fazy stabilizacji

	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa osoba	Obiad
poniedziałek 1 dzień	niski gruby twaróg, kawałek chleba pełnego ziarna, kawa z mlekiem	rosół z kurczaka z makaronami odmian pszenicy stałych, kotletów z kurczaka parowego	seriusz z jabłkami, kefir z otrębami	ryby zapiekane z warzywami i serem
wtorek 2 dzień	omlet z dwóch jaj i pomidorów, herbaty	zupa puree grzybowa z zieleniami, chlebem (ziarna)	naleśniki z twarogiem i sosem owocowym, Kefir z otrębami	sałatka z owocami morza, herbata ziołowa
środa 3 dni	płatki owsiane z śliwkami	borszcz z zieleni, pieczona pierś z kurczaka, sałatka grecka, herbata	lody lub kawałek ciasta	klopsiki z ryżem z małego wołowiny, Kefir z otrębami
czwartek 4 dzień	curd Casserole, kawa z mlekiem	cutlety cielęce ugotowane dla pary	kefir z otrębowcem	spalacz kurczaka na parę, herbata ziołowa
piątek 5 dzień	smażone jajka z warzywami, serem, herbatą	zupa kapusty, bryłki z kurczaka, owoce	curd bull, kefir z otrębami	biały rybny stek z warzywami, herbata imbirowa
sobota 6 dzień	twaróg z puree jabłoni, kawa	zupa z puree warzyw, kotlet z kurczaka parowego, chleb pełnoziarnisty	naleśniki z cukinii, Kefir z otrębami	sałatka z owoców morza
niedziela 7. dzień	cupcake czekolada i cytryna, ser, zielona herbata	zupa z puree z kurczaka z jajkiem i zieleni, chleb pełnoziarnisty	serniki, Kefir z otrębami	zapiekanka rybna, sałatka selera, herbata

Jak widać, menu fazowe "stabilizacja" jest dość zróżnicowane i apetyczne. Wybierając jedzenie, słuchaj swojego ciała. W końcu po minięciu takiej długiej diety Ducana Dieta, będziesz wiedział dokładnie, jakie produkty są dla Ciebie przydatne, a co lepiej wykluczyć z diety.

3 Podstawowe zasady mocy, które należy przestrzegać na każdym etapie diety:

1. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

1. Każdego dnia do użycia 1,5 łyżeczki. l. otręby owsiane.

Produkty można gotować, piec, gulasz, gotować na grillu, ale bez użycia oleju.

Jest to menu, opracowane przez Dr. Duucan na każdy etap, jest uważany za optymalny zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy próbowali wiele diet, ale bezskutecznie. To nie jest dieta ekspresowa, ale prawidłowe zrównoważone odżywianie, do którego powinieneś przyjść po chwili. W ten sposób osoba powinna jeść, aby utrzymać zwykły rytm życia i nie zyskać wagi po utraty wagi.

Przepisy na dietę duukan

Z dozwolonych stu produktów można zrobić bardzo zróżnicowaną dietę - warto włączyć fantazję.

Nawet podczas ataku, gdy dopuszcza się tylko jedzenie białkowe, nie trzeba jeść tylko bulionu z kurczaka i pałeczkami kraba. Z listy produktów zwierząt i pochodzenia morskiego można zrobić wiele zup, drugich potraw, a nawet przekąsek. Ponadto wiele metod obróbki cieplnej pozwalają przygotować absolutnie różne potrawy z identycznych składników.

Alkładkość rozszerza twoje możliwości kulinarne. Obecność w diecie warzyw i zieleni daje niewyobrażalne miejsce na kreatywność w postaci sałatek, gulaszu, borysz. Tak, a znajome zupy i drugie potrawy mogą być zróżnicowane z lekkim nutą warzywną. Możesz także dodać do menu DopA - dodatkowe produkty, które można zjeść nie więcej niż dwie części dziennie. Obejmują one skrobię kukurydzianą, mleko sojowe, niskotłuszczowy kwaśny krem, mąka sojowa, jogurt z kawałkami owoców. Na podstawie tych składników można przygotować dobre desery.

Na trzecim etapie organizm jest już przyzwyczaja do diety białka-warzyw, więc dozwolone owoce i ser są postrzegane jako niewyobrażalne przysmak. Przepisy stają się coraz bardziej zróżnicowane: możesz teraz gotować nawet prawdziwą pizzę, ciasta, ciasta, które nie różnią się smakiem od bardziej calorie facet. Mały ryż, spaghetti, ziemniaki, ale wciąż baza racji powinna pozostać do jedzenia.

Podczas stabilizacji - czwarty etap duukanu - można jeść absolutnie wszelkie produkty z umiarkowanymi częściami. Dlatego znajome przepisy z poprzednich kroków mogą być zróżnicowane za pomocą wcześniej zakazanego awokado, wieprzowiny, soczewicy, dowolnych owoców. Cukier podczas przygotowywania deserów jest lepszy do zastąpienia miodu lub słodzików.

W przeciwnym razie twoje odżywianie nie będzie już różnił się od diety innych członków rodziny z wyjątkiem obowiązkowych białek w czwartki.

Wyniki po diecie duukany

Wszyscy, którzy ściśle zakończyli wszystkie zasady, zgadzają się dieta Dyucana daje 100% wynik. Skrupulatne obliczenia czasu trwania każdego etapu, zużycie określonej listy produktów i stałego wysiłku fizycznego pozwala pozbyć się nadwyżki nawet do osób z powolnym metabolizmem.

Ponieważ kilogramy pozostawiają stopniowo, rozstępy lub cellulit pozostają na ciele. Problemy ze skórą "tkwiącą" również nie istnieją - ciągnie stopniowo w całej diecie.

Ważne jest, aby ludzie nie po prostu poprawiają figury i przyspiesza metabolizm, ale zwyczaje żywności i stosunek do żywności zmieniają się. Mit, że pyszne jedzenie jest kalorie, łamie na desery dietetyczne, zapiekanki, du-zupy, dania mięsne, które przychodzą do smaku nawet tych, którzy nigdy nie siedzą na diecie.

Dlaczego tworzą ciało twardego jedzenia, jeśli możesz zadowolić go bez mniej smacznych produktów naturalnych?

Pod koniec diety będziesz czekać na kolejny wynik szycia - nauczysz się gotować, nawet jeśli nie lubię zbliżyć się do pieca. Nie można jeść z jedną piersi z kurczaka przez kilka miesięcy i bardziej złożone (a który grzech do doskonalenia, pysznych dań) wymaga wydatki. Dlatego stopniowo hostesa będzie w tobie pożądana, która może łatwo pokryć całą świąteczną stół z użytecznymi daniami dietetycznymi.

Nawiasem mówiąc, kolejny mit, który właściwy odżywianie jest znacznie droższy niż zwykle, dosłownie rozproszono dosłownie w wyniku kilku tygodni, aby przestrzegać kosztów produktów.

po pierwsze

odrzucicie "śmieciarskie" jak fast food, zakupione przekąski, słodycze, żetony, które są niezauważalnie wychodzące.
Po drugie

bogata dieta białkowa umożliwia pokrycie konieczności spożycia kalorii znacznie mniejszych części produktów. A ci, którzy mówią, że dziennie możesz jeść kilogramy kurczaka, po prostu nigdy nie próbowałem tego zrobić!
Po trzecie

właściwie jedzenie pomoże zaoszczędzić znaczną kwotę lekarzy - wysypka trądzika, migreny, a problemy z wątrobą są często spowodowane przez niezrównoważone odżywianie.

Faza "Ataki" jest uważana za najtrudniejsze wśród wszystkich etapów utraty wagi na metodzie duukan. W tym czasie musisz rozstać się z ulubionymi produktami i całkowicie zrewidować swoją dietę. Aby prawidłowo przygotować dania, z korzyścią do figur i zdrowia, najlepiej skorzystać ze specjalnych przepisów do tej fazy.

Pamiętaj, aby zaplanować swoje menu z góry, kilka dni przed nami, aby zawsze były produkty, które będą potrzebne do gotowania.

Chleb dla fazy "ataku"

Bun Bok na "Atak"

W rzeczywistości napoje bułeczki podczas diety Dukany mogą co najważniejsze, przygotowują je poprawnie.

Zestaw produktów, które będą wymagane do pieczenia:

Bran - 4 łyżki. l.

Jajko - 1 lub 2 szt.

Siepanie rozpadu ciasta.

Suche mleko (tłuszcz nie więcej niż 5%) - 3 łyżki. l.

Jeśli chcesz zrobić słodkie bułeczki, możesz wziąć 2 tabletki odporne na cukier.

Pokonaj jajka, oddzielnie wymieszać proszek do pieczenia, otręby i mleko suche, podłączyć elementy i dokładnie wymieszać. Wlej wynikowy ciasto na formy do pieczenia i wyjmowania piekarnika. Bake Bułeczki przez 15 minut w temperaturze 180 ° C. Jeśli bułeczki piec nie są w pleślach dla babeczek, ale jako naleśniki mogą być używane jako podstawa do kanapek.

Chleby do diety Dyucan

Prawidłowo gotowany chleb może być używany jako podstawa do kanapek lub ich istnieją je z innymi jedzeniem.

W celu przygotowania wstręczenia będzie potrzebować:

Bran - 3 łyżki. l.

Odtłuszczający jogurt - 2 łyżki. l.

2 białko jaja z kurczaka.

Wiewiórki biczowały, aby utworzyć pianę. Dodaje jogurt i otręby. Chleby smażone na gorącej patelni bez dodawania oleju. Czas arogancki wynosi średnio 3 minut za każdą stronę. Możesz wymazać miękki ser na gotowym bochenek, są je z szynką, rybą soli lub bez żadnych dodatków.

Szybki chleb w kuchence mikrofalowej

On Bran - 4 łyżki.

Jogurt z 0% FAT - 2 łyżki.

Breakdler ciasta jest łyżeczką.

Dwa jaja kurze.

Wszystkie elementy są mieszane ze sobą. Uzyskany ciasto wlewa się do formy, świecące z pergaminem. Naczynia muszą być odpowiednie do użytku w kuchence mikrofalowej. Chleb na pieczenia Chleb - około 10 minut o pojemności 800 W.

Czarny chleb w duukan z Tmin

Do gotowania produkty będą wymagane, takie jak:

Budsubi pszenicy (3 łyżki. L.) i owsa (6 ul. L).

W proszku odtłuszczonego mleka - 3 łyżki. l.

Gluten - łyżka.

Drożdże o dużej prędkości - połowa pakietu.

Dwa jaja kurze.

Soda jest łyżeczką.

Ciepła woda - 5 łyżki. l.

Curd miękki z 0% tłuszczu - 100 g.

Sól i kminek do smaku.

Drożdże rozcieńcza się wodą, wymieszać je jajkami i twarogiem. Następnie są wszystkie pozostałe elementy, z wyjątkiem kminku. Otrzymany ciasto jest pokryty i usunięty w ciepłe miejsce. Po 1,5 godzinach wprowadza się do niego kminek i wciąż delikatnie mieszano. Pieczony chleb w piecu w temperaturze 180 ° C około pół godziny. Dla wygody wyodrębniania gotowego produktu z formularza musi być z góry określony przez papier do pieczenia.

Zupa klopsora

W celu przygotowania zupy wymagane będą następujące elementy:

200 g mięsa mielonego wołowiny.

Dwa jaja kurze.

Woda - 800 ml

Sól, zielenie, przyprawy.

Jajka są napędzane do Mince, dodają do IT Ulubione przyprawy, po czym tworzą małe kulki od Mince. Woda jest doprowadzana do gotowania i uruchomić do niej klopsiki. Gotuj je przez pół godziny. Po tym czasie zupa jest wprowadzana do posiekanej zieleni, drobno kurczaka kurczaka jaja i gotowane przez kolejne dwie minuty, bez przestrzegania mieszania.

Zupa z kurczaka z jajkami Pashota

Filet z kurczaka (piersi).

Dwa jaja kurze.

Woda - 800 ml

Wino octu - łyżeczka.

Przyprawy, zielenie, sól.

Mięso z kurczaka do gotowania w wodzie z dodatkiem soli i przypraw, a następnie zmielmy i wysyła do bulionu. Złamać jajko (1 jajko w 1 szklance). W bulionie wlać ocgar i wymieszaj go, aby pracować jako lejka, ogień do minimalizacji. W środku powstałego lejka naprzemienne jaja są wylewane, starając się nie przeszkadzać integralności żółtka. Wrzący bulion na kilka minut. Następnie, przy pomocy hałasu jajko usuwa się z bulionu, połóż go w głęboką płytkę, po czym zupa z mięsem z kurczaka wlewa się do niego. Udekoruj naczynie zieleni.

Zupa z łososia

W celu przygotowania tej satysfakcjonującej zupy będą wymagane następujące produkty:

Łosoś (filet) - 200 g.

Woda - 800 ml

Sól, przyprawa dla ryb, zieleni.

Filet z łososia układa się w rondlu, wlewa wodą i doprowadza do wrzenia. Następnie przyprawa, sól i pieprz dodają do bulionu. Gdy ryby przychodzi przed gotowością, zupa jest wyłączona, zielenie i połowa jaja kurczaka są wstrzykiwane przed podaniem go, zagotuj do niej z wyprzedzeniem.

Okroshka z kurczakiem na Kefir

Do gotowania wymagane zostanie następujący zestaw produktów:

Pierś z kurczaka - 1/2.

Kefir jest niekorzystny - 2 szklanki.

Woda mineralna - 1/2 szklanki.

Gotowane jajka - 2 szt.

White Vingar to pół łyżeczki.

Zieloni, pieprz, sól.

Jajka i piersi muszą się gotować i pokroić w kostki. Zieloni zgniatają i wlej wszystkie produkty z kefir i wodą mineralną. Sól i pieprz Okroshka do smaku. Przed podaniem należy go ochłodzić.

Zupa Tomów z owocami morza dla "ataku"

Aby przygotować zupę, potrzebujesz następującego zestawu produktu:

0,3 kg białego filetu rybnego (możesz wziąć heck, Mintai, Cod).

Krewetki - 100 g.

Suszony imbir.

Bazylia świeży.

Przyprawa.

Woda - 2 litry.

Ryby są cięte przez duże kawałki i opuszczane we wrzącej wodzie przez 15 minut. Następnie wprowadzane są przyprawy i przyprawy do bulionu, jest gotowany przez kolejne 10 minut. Ten ostatni w zupie dodaje krewetki, a 5 minut wyłącza gaz. Zupa nalega, przed podaniem, udekoruj zieleni bazyliki.

Zupa z La "Atak" w Dukanu

Aby gotować zupę, musisz wstawić produkt:

Filet z kurczaka - 500 g

Woda - 2 litry.

Jedno jajko z kurczaka.

Sól, przyprawy, pietruszka i czosnek do smaku.

Mięso z kurczaka jest pijane w rondlu, pozostałe elementy są tam wprowadzone, z wyjątkiem jajka. Jest bitowany oddzielnie i dodany do wrzącej zupy, nie zapominając o wymieszaniu.

Zupa tofu w Ducanu

W celu przygotowania zupy wymagany będzie następujący zestaw spożywczy:

Głowa bukiet.

Trzy ząbki czosnku.

Mussels - 0,2 kg.

Tomato Pasta - łyżeczka.

Tofu wynosi 0,3 kg.

Jajko z kurczaka - 3 szt.

Koniak - łyżka.

Chilli.

Cebula i czosnek drobno wycinane i palone na oliwie z oliwek, odbywa się w rondlu z grubym dnem. Następnie dodano pastę pomidorową i paprykę chili. Mieszaninę musi stale mieszać, aby nie spalić. Na patelni znajduje się połowę rosołu, dokładnie rozpuścić w nim pastę pomidorową, a następnie przymocować pozostałą połowę rosołu. Gdy płyn kila, jest to woda, sól, brandy i surowe jaja kurze (mroźna zupa). Ogień jest wyłączony i opuszcza zupę przez 5 minut. Gdyby zdecydował się dodać owoce morza, są one dodawane w 3 minuty do końca gotowania. Kiedy tofu nie jest pod ręką, bez niego można gotować zupę, ale w tym przypadku nie będzie 3 jaj, ale 4 z nich w bulionie poruszył się, aby uczynić go bardziej grubszym.

Kurczak z rozmarynem i cytryną

Nogi, biodra i pierś z kurczaka.

3 gałązki rozmarynu.

Sok z cytryny.

Z kurczaka usuń skórę i tłuszcz, umieść go na folii, spryskać sokiem z cytryny i położył gałązkę rozmarynową obok. Pieczone mięso w piecu w temperaturze 180 ° C przez pół godziny.

Nuggetsy z kurczaka

Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:

Pierś z kurczaka - 2 szt.

Jajko - 1 szt.

Bran - 2 łyżki. l.

Bran mieszano z przyprawami i solą. Oddzielnie bicz jajko. Pierś jest cięte w paski o grubości 20 mm, zanurzone w jajku, a następnie wylano w otręby i pieczone w piecu w temperaturze 180 ° C przez około 20 minut.

babeczki z kurczakiem

W celu przygotowania babeczek wymagane będą następujące produkty:

Jajko (1 szt. W 1 Madfinie).

Pierś z kurczaka.

• Cebuli lub zielona cebula.

  Ser jest niski tłuszcz.

Mięso z kurczaka, cebulę i ser muszą drobno posiekać, wymieszać z przyprawami i podzielić wynikową masę na 4 porcjach. W formie do pieczenia babeczek, mieszanina kurczaka leżana jest na 1 jajku (dla każdego muffiny). Babeczki są pieczone w piecu w temperaturze 200 ° C przez 20 minut. Służył do stołu w chłodzonej formie.

Rolki z kurczaka z miękkim serem

Pierś z kurczaka - 4 szt.

Miękki niski ser - 70

Czosnek - 1 zęby.

Cebula zielona, \u200b\u200bprzyprawy.

Piersi są cięte na pół szerokości, tak aby uzyskać 2 piersi otrzymane z 1 piersi. Są zablokowane, rozprzestrzeniające się na wypełnieniu (twaróg, cebule, czosnek, przyprawy) i rolki formularzy. Pieczony w piekarniku przez około 25 minut.

Omlet wędzony łososia

Aby przygotować danie, będziesz potrzebować:

Jajko z kurczaka - 5 szt.

Wędzony łosoś - 0,2 kg.

Jogurt niskotłuszczowy - 2 łyżki. l.

Cebula - 1 łyżka. l.

Ryby są cięte do kostek, oddzielnie wymieszać jaja, jogurt, cebulę i koper, a następnie dodawany jest łosoś, mieszać. Pieczony w postaci silikonowej w piecu w temperaturze 180 ° C przez 40 minut.

Łosoś z musztardą pieczoną w piekarniku

Do gotowania potrzebujesz:

Gotowy musztard - 1 łyżka. l.

Łosoś - 1 sztuka.

Tymianek, przyprawy.

Ryba nasmaruje musztardę, zwijać przyprawy i posypane tymiankiem. Pieczony w piecu przez 20 minut w temperaturze 200 ° C

Curd Rolls with Crab Chopsticks

Łagodny ser.

Liście Nori.

Paluszki krabowe.

Ser jest położony na Nori, a następnie kije kraba i obróć arkusz. Utworzone "kiełbasy" chłodzi się w lodówce przez 20 minut, po czym są cięte w rolkach.

Ucho łososia z gotowanymi jajkami i cebulą

Aby gotować ucho, będziesz potrzebował następnego zestawu produktu:

Łosoś - 0,3 kg.

Zielona cebula - pakiet.

Jaja kurze - 2 szt.

Sól, pieprz, przyprawa na wiosła, liść zatoki.

W zupie możesz dodać kilka krewetek, ale możesz bez nich zrobić.

Ryby są sprowadzane do przygotowywania w solonej wodzie, pokroić w małe kawałki i zacznij z powrotem do rosołu. Krewetki czyste, a także obniżone odwary wrzących ryb. 2 minuty przed końcem gotowania w zupie, wprowadzono drobno wycinane jajka gotowane, zielenie i przyprawy.

Zapiekanka rybna

Aby przygotować zapiekankę, potrzebujesz następujących produktów:

Twaróg z 0% tłuszczu.

Filet z het - 0,2 kg.

Bulb - 1 szt.

Protein jajka z kurczaka w surowej formie - 2 szt.

Sól i pieprz.

Łuk musi być drobno cięty, ryby z twarogiem z blenderem. Otrzymane elementy są mieszane, umieszczane w misce wielokrotnej i piecz na pół godziny.

Subprodukty Cutlets.

Do gotowania Kitlet będzie wymagał takich produktów jak:

Golders, serca i wątroba z kurczaka. Łączne subprodukcje - 500 g.

Głowa OWKA.

Kurczak jajkowy świeży.

Pieprz i sól.

Serca, wątroba i komory są gotowane i pomijane przez szlifierkę mięsną wraz z głową. W końcowym mieście dodano sól, pieprz i jajko, po czym formują się kotlety i smażyć na suchej patelni z powłoką bez kijowej.

Filet wołowy (jeśli jest to pożądane, można użyć Turcji lub filetu z kurczaka).

Sól, przyprawy.

Oliwa z oliwek.

W roztworze soli fizjologicznej (w litrze wody rozpuszcza łyżkę soli) pomiń mięso i usunięto w zimnym miejscu przez 12 godzin. Po tym czasie mięso z roztworu usuwa się, nie powiodło się z oleju, czosnku i przypraw. Piec filet w piekarniku przez około 50 minut.

Kotlety z kurczaka z pałeczkami kraba

W celu przygotowania KITLER wymagane będą następujące produkty:

Filet z kurczaka - 250 g

Krab pałeczki - 150 g

Kurze jajo.

Sól i przyprawy.

Mięso z kurczaka i pałeczki kraby są przekazywane przez szlifierkę mięsną, jeździć do powstałego jajka mielonego, ciała stałego i pieprzu. Z kawałków mięsa mielonego mięsa i pieczone w piecu przez 20 minut w temperaturze 180 ° C.

Turcja w sosie

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

Turcja (filet) - 0,2 kg.

Jogurt z 0% tłuszczu - 60 g

Sos sojowy - 15 g.

Pieprz, sól, rozmaryn.

Do gotowania trzeba cięć mięso ciennymi płytkami. Oddzielnie przygotuj tankowanie, mieszanie sosu sojowego i jogurtu. Powstały sos wlać mięso, połóż go na folię i pieczoną w piecu przez godzinę w temperaturze 180 ° C.

Cielęcina (cięta) - 0,35 kg.

Musztarda łyżki do herbaty.

Naturalny tłuszczowy tłuszczowy jogurt - 100 g

Sól i pieprz.

Mięso pociera sól i przyprawy, nieudał musztarda i usunąć do lodówki na noc. Rano jest podlewany jogurtem, owinięty folią i pieczoną w piekarniku przez co najmniej godzinę.

Medaliony wołowe w słodkim sosie

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

Wołowina - 120 g

Galaretka z jagody czerwonej porzeczki bez dodawania cukru - 50 g

Musztarda łyżki do herbaty.

Imbir został suszony (root) - pół łyżeczki.

Sok z cytryny - 2 łyżeczki.

Olej słonecznikowy - łyżeczka.

Sól i czarny pieprz.

Mięso pokrojone na 2 części, tak że istnieją dwa medaliony, każde ważenie przez 60 g g g. Że podczas gotowania mięsa nie zostało zdeformowane, medaliony są związane z nicią. Złamanie soli mięsnej, pieprzu, musztardy i marynatu przez 15 minut. Po tym czasie medaliony są pieczone na patelni.

Przygotować sos, jagodowa radość jest mieszana z sokiem cytrynowym i imbirem. Ogień, aby przynieść sos do pożądanej gęstości, po czym sól i pieprz.

Z mięsem usuń wątki, układają się na talerzu i podlewały sos.

Sałatki do fazy "Atak"

Sałatka Mimosa.

Puszki rybne w C / C - 1 banku.

Serowy serowy (mały kawałek).

Jaja - 3 szt.

Żarówka.

Ryby są zmiażdżone, rozgrzewki z widelec i rozłożone w pierwszej warstwie pucharu sałatki. Top posypany rybami z cut-cebulą, wyrzeźbić jogurt. Następnie idzie warstwę startej na dużej tarczy białek jajowych i sera. Jest również oznaczony jogurtem. Ostatnią warstwą sałatki jest żółtka z jajkiem zgnieciona na małej tarczy.

Sałatka z kałamarnicą w Duucan "Atak"

Dwie tuszy kalmary (gotowane).

Dwa jajka.

Cornishons - 3 szt.

Twaróg z 0% tłuszczu.

Cebula zielona, \u200b\u200bprzyprawy.

Kałamarki cięte słomy, dodaj drobno posiekane korzenie, jajka i cebule. Wypełnij ser sałatkowy.

Sałatka z kurczaka w Dukanu "czułość"

Do przygotowywania dania, produkty będą wymagane jako:

Mięso z kurczaka (filet) - 0,3 kg.

Jajko - 2 szt.

Odtłuszczający jogurt - łyżka.

Musztarda, zielona cebula i sól do smaku.

Mięso z kurczaka jest gotowane, drobno cięte, dodaj chichotliwe cebule i wylano z jogurtem, który jest wstępnie wymieszany z solą i musztardą.

Sałatka białkowa w Dukanu

W celu przygotowania dania weźmie:

Gotowany filet z kurczaka - 200 g

Krewetki - 0,2 kg.

Gotowane jajka - 2 szt.

Szynka z grubością nie więcej niż 4% - 0,1 kg.

Brany jogurt 0% - 6 łyżki. l.

Wyczyść kurczak, jajka i szynkę. Krewetki nie można posiekać, jeśli nie są bardzo duże. Walcz jogurt sałatkowy i udekoruj koperek. Jeśli chcesz, możesz dodać łuk.

Sosy dla "ataku"

Du-majonez (przepis na "atak")

Aby przygotować majonez, będziesz potrzebował:

Surowy Yolk - 2 szt.

Miękki twaróg z 0% tłuszczu - 250 g

Sugar Substytut - 1 tabletka.

Oliwa z oliwek - łyżka.

Musztarda jest łyżeczką.

Sok z cytryny - łyżka.

W żółtek dodają substytut cukru, musztardę i sól, każdy jest bita mieszalnikiem. Wprowadza się tam Curl i nadal bić, stopniowo wylewanie oleju. Na tym etapie mieszaninę będzie miał żółty cień. Następnie dodaj sok z cytryny i biali wagi. Na wyjściu z określonego zestawu produktów będzie 200 g majonezu.

Musztarda w duukanu (przepis z winem)

Aby przygotować sos, będziesz potrzebować:

Musztarda proszkowa - 60 g

Suche białe wino - szkło.

Cebula - 1 głowa.

Skrzep czosnku.

Łyżeczka soli.

5 kropli sosu "Tabasco".

Saharo-substytut.

Louk i czosnek gotował w winie przez 7 minut. Następnie wino jest filtrowane, proszek musztardowy jest czujny i bitował miksera. Sos cukier, sól i tabasco są dodawane do mieszaniny. Pociągnij wynikową musztardę na patelni i dobrze sięgnąć, aż pogrubia się do żądanej spójności. Utrzymuj sos w szklanym pojemniku w lodówce.

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

Odtłuszczony twaróg - 0,2 kg.

Jajko - 2 szt.

Substytut cukru.

Bran - 2 łyżki. l.

Sól, wanilina.

Ser domek jest dobrze ugniatający, jaja, cukier i zamienniki otrębowe, sól i wanilina są do niego dodawane. Wszystkie elementy są dokładnie wymieszane ze sobą. Serniki wykonują z mieszanki i upiecz je w piekarniku przez około 15 minut w 180 stopniach (smażone bez oleju na patelni bez kijowej).

Deser kawy.

Produkty, które będą potrzebne do jego przygotowania:

Odtłuszczony twaróg - 0,4 kg.

Kawa - 1 łyżeczka.

Tabletka zastępcza Sakharo.

Wszystkie elementy są mieszane w tym samym naczyniu, a deser można uznać za gotowość.

Curd Blanmange.

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Twaróg z 0% tłustym - 0,35 kg.

Odtłuszczony jogurt - 100 ml

Mleko bezpieczeństwa - 0,5 szklanki.

Żelatyna - 20 g.

Substytut cukru.

Gelatyna jest wylewana z ciepłym mlekiem (połowa całkowitej objętości mleka), pozostawić ćwierć godziny na obrzęk. Ser domek jest bitowany substytutem cukru i jogurtem. Pozostałości mleka są ogrzewane i wlane do obrzękniętej mieszanki mleka żelatynowego. Następnie dodano tam twaróg bitowy z jogurtem, rozlewają się na formy i usunięte do lodówki. Gdy mieszanina zawiesza się, można jeść. Jeśli jest to pożądane, Bran zostanie dodany w Blanmanget.

Ciastka owsiane

W przypadku plików cookie wymagane będą następujące produkty:

Jajko - 1 szt.

Bran Oatmeal - 60 g

Naturalny jogurt z 0% zawartości tłuszczu - 50 ml

Substytut cukru.

Jajka z kurczaka żółtka miesza się z otrębami, do mieszanki dodano białko. Układaj wiele form i pieczonej w piekarniku przez 25 minut w 180 stopniach.

Ciasteczka owsiane

Odtłuszczony łagodny - 7 łyżki. l.

Bran Oatmeal - 7 łyżki. l.

Jajko z kurczaka - 2 szt.

Busty - 1 łyżeczka.

Zastąp cukier i wanilina do smaku.

Wszystkie komponenty muszą być mieszane ze sobą i bij blendera. Udostępnij na arkuszu do pieczenia za pomocą łyżki. Odległość między herbatnikami powinna wynosić co najmniej 4 cm, ponieważ w procesie pieczenia zwiększy rozmiar. Piec ciasteczka w piecu w temperaturze 150 ° C, aż stanie się złoto.

Kawa galaretka

Za jego przygotowanie konieczne będzie:

Mleko z 0% tłuszczu - 2 łyżki.

Rozpuszczalny kawę - łyżeczka.

Gelatyna - 4 łyżeczki.

Gotowana ciepła woda - 150 ml

Wanilina, substytut cukru.

Zagotować mleko z kawą, wanilią i substytutem cukru. Oddzielnie w ciepłej moczu w wodzie żelatyna i pozostaw go 20 minut, dzięki czemu jest Nabuch. Następnie jest dodawany do mleka z kawą. Wyciel mieszaninę na formy i wyjmij do lodówki do zamrożonego.

Beza na duukanie "atak" w piekarniku

Do gotowania wymagane będą następujące produkty:

Składki czterech jaj.

Substytut cukru.

Białka muszą dobrze bić i dodać do nich substytut cukru, który należy rozpuścić w niewielkiej ilości ciepłej wody. Uzyskana mieszanina jest układana na arkuszu do pieczenia w postaci bezy i pieczenia w piecu. Czas gotowania wynosi 15-40 minut.

Lody białkowe.

W celu przygotowania dania wymagane będą następujące produkty:

Proteina z kurczaka - 2 szt.

Mleko odtłuszczone (proszek) - łyżka.

Substytut cukru.

Przyprawa.

Białka są bite w pianę, dodaj substytut cukru i aromatyzujący. Delikatnie wstrzyknięty do powstałej mieszanki, suche mleko i usunięte do zamrażarki na noc.

Duchene skondensowane mleko (receptura dla "ataku")

W celu przygotowania skondensowanego mleka konieczne będzie:

Mleko, której zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5% - 250 ml

Mleko bezpieczeństwa (proszek) - 150 g

Wanilina i substytut cukru do smaku.

Wszystkie elementy mieszają się ze sobą i trawią w łaźni wodnej przez godzinę, nie zapominając o wymieszaniu. Po ochłodzeniu przepełnij skondensowane mleko do słoika i wyjmij do lodówki.

sernik

Roulki wołowe w piekarniku

Przepisy na 2 fazy "Cruise": alternatyzacja dni białkowych z warzywami

Włączanie do fazy "Cruise", konieczne jest określenie, jakie schemat dni białkowe z dniami białek-warzywnią będzie zastępcze: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 lub 5/5. Pierre Duan zaleca przestrzeganie schematu 3/3, biorąc pod uwagę, że najbardziej skuteczne jest zmniejszenie wagi. Jeśli warzywa są zawarte w przepisie, mogą być używane do dni białek-warzyw, a gdy tylko produkty białkowe są wymienione w przepisie, można je przygotować w dowolnym dniu.

Zupa rybna w japońskim stylu

Klasywny filet z łososia - 0,25 g;

Vakama (Algae) - łyżka.

Tofu - 100 g

Misho Paste - łyżka.

Sos sojowy - 3 łyżki.

Green, sezam, pieprz, sól.

Algi muszą zanurzyć się z wyprzedzeniem w wodzie (200 ml). Na piecu umieść rondel wodą z 1,3 l i pijanym łososiem przez 5 minut. Następnie sos sojowy dodaje się tam i gotowane przez około 3 minuty. Nagie cebule miesza się z miso-pastą i wprowadziła do zupy. Przed karmieniem jest on ozdobiony ziarnem sezamowym.

Ostra zupa z kurczaka

Zestaw spożywczy dla zupy:

Skrzydła kurczaka - 500 g

Gibir root - 50 g

Sos sojowy - 0,5 litra.

3 ząbki czosnku.

Pieprz i sól.

Jest on usuwany z skrzydeł, aby usunąć skórę i gotować do gotowości, wówczas kości są usuwane, a mięso powraca z powrotem do bulionu. 10 minut przed gotowością, zielenią, czosnkiem, imbir zostaje wprowadzony do niego.

Zupa z tuńczykiem

Zestaw produktów do gotowania zupy:

Tuńczyk - 500 g,

Cebula i por - 1 szt.

Pieprzowy bułgarski - 1 szt.

Sól, pieprz, liść zatoki, chili pieprzowy.

Pieprzowy bułgarski piec z wyprzedzeniem w piekarniku w folii. Idzie około pół godziny, po czym jest szczotkowany z skórki i pokroić w paski. Cebule są cięte o pół pierścieni, czasem pierścienie. 1,5 litra wody wlewa się do rondla, doprowadzają do wrzenia, wchodzą do IT ryby, posiekane kawałkami i przygotowane warzywa. Następnie dodaj przyprawy podgrzane na patelni. Zupa zagotuj nie więcej niż 10 minut, wlej pod pokrywą przez kolejne 20 minut i serwowane do stołu.

Zupa z kurczaka "Dieta Dukhana w Meksyku"

Produkty wymagane do przygotowywania zupy:

Wątroba, serca i komory kurczaków - na 150 g.

Jedna cytryna.

Jeden warzywo: pomidor, cebula, słodka papryka.

Sól i pieprz do smaku.

Wątroba z kurczaka jest doprowadzana do gotowości, 2-krotnie osuszona woda po wrzenia, pokrojona na plasterki. W oddzielnym rondlu, żołądek i serca wrzący się, rosół jest nieco zadowolony. Na patelni, smażyć cebule z gotowymi lobami, ale bez oleju. Dodaj do nich posiekanego pomidora i pieprzu. Cała zawartość patelni jest wprowadzana do bulionu, gdzie ugotowano komory i serca, przywiozowane do zagotowania, słonego i ochrzczeni przez kolejne 5 minut. Następnie wlał do soku soku z połowy cytryny i wytrzymuje go w ogniu przez kolejne 3 minuty. Druga połowa cytryny jest cięta w kółko, połóż ją w talerz i wylana zupa. Możesz także dodać otręby.

Zupa rybna "Dwan w Liguri" z bułkami czosnkowymi

Kałamarnica i małże na 250 g.

Sudak - 500 g.

Pomidory - 2 szt.

Tomato Paste - 2 łyżki. l.

Seler Stem - 2 szt.

Cytryna, oregano, timyan, bazylia, pietruszka i sól do smaku.

Trzy ząbki czosnku.

Na patelni pieczą drobno posiekanego selera, czosnku, kałamarnicy i małży. Czas pieczenia wynosi 5 minut. Pomidory skręcone w puree ziemniaczanych, wszedł wraz z pastą pomidorową na patelni i gasze. Sudak gotował się w 2 litrach wody, usuń kości, zdemontowane na małe kawałki. Następnie zbieraj zupę, wprowadzając filety rybne w rosół rybny i zawartość patelni. Gotować przez jedną czwartą godzinę.

Zupa serwowana jest kok Dupana z twarogiem i czosnkiem, który miesza się w oddzielnej płycie i rozmazana na pieczeniu. Bun może być skondensowany. Przed podaniem jest sok z cytryny i zioła.

Chahokhbilted z kurczaka.

W celu przygotowania dania weźmie:

Mięso z kurczaka bez kości - 1 kg.

Pomidory lub sok pomidorowy - 1 kg lub 1 litr.

Kinza - pakiet.

Głowa czosnku.

Sól i przyprawy do smaku.

Kurczak jest cięty w przyprawach i pieczone w piekarniku. Następnie mięso jest układane na patelni, wylał sok pomidorowy i zgaszony przez 10 minut, solony, dodaj Cilantro, wytrzymuje kolejne 10 minut palenia. Danie jest gotowe.

Pulpety z kurczaka

Pierś z kurczaka - 150 g

Jajka - 2 szt.

Bran owsiany - łyżka.

Czosnek, sól, zioła do smaku.

Przewiń mięso z kurczaka na szlifierkę mięsną, wymieszaj ją z otrębami, czosnkiem i ziołami, dodaj sól. Klopsiki wykonują klopsiki, pieczone je w piekarniku przez 30 minut.

Pierogi w Dukanu (receptura do serca obiad)

W celu ich przygotowania potrzebne będą następujące produkty:

Na ciasto: jajko (2 szt.), Bran z mąką (2 sztuki. L), gluten (4 sztuka. L.), skrobia kukurydziana (4 sztuka. L.), łyżeczka soli, kazeina izolować (4 łyżki. L ) Mleko jest nie więcej niż 1,5% tłuszczu (6 ul. L).

Dla mięsa mielonego: mięsa Turcji (0,4 kg), cebule (3 szt.), Sól i pieprz do smaku.

Ciasto ugniatał się w misce i zostaw go przez godzinę sam, trzymając ręcznik. Mięso jest przewijane łukiem przez szlifierkę mięsną, dodaj sól i pieprz. Następnie pompują pierogi. Z określonego zestawu produktów uwalniane są około 60 średnich pierogów. Są gotowane w wodzie z dodatkiem soli przez 5 minut po pływaku.

Wypchany warzywo aromatyczny kurczak

W celu przygotowania dania wymagany będzie następny zestaw produktu:

Mięso z kurczaka bez skóry - 2 kilogramy.

Dwa pomidory i 2 głowy kokardki cebuli.

Trzy bakłażany.

Czosnek - 2 zęby.

Sól i pieprz do smaku.

Zdejmij żebro iz tyłu z kurczaka, a także wszystkie inne kości. Kurczak soli i pieprzu od wewnątrz, zostawić do marynowania. Na patelni pieczy drobno posiekane warzywa, solone i pieprz. Gulasz warzywny nadziewany kurczakiem, szyj go, owinięty w papier do pieczenia i usuwania do piekarnika przez 40 minut. Temperatura wybielania powinna wynosić około 200 ° C

Cukinia w Dukanu.

W celu przygotowania dania weźmie:

Trzy cukinia.

Odtłuszczony twaróg - 0,25 kg.

Brinza nie więcej niż 7% zawartości tłuszczu - 0,15 kg.

Jedna wiewiórka z kurczaka i jedno jajko.

Skrzep czosnku.

Dill i pietruszka na łyżce.

Sól i pieprz do smaku.

Cukinia cięcia na 2 połówki, wyjmij rdzeń, posiekaj go i solone. Przygotuj farsz na farsz: twaróg, rolki cukinii, sera, zieleni i jajka. Umieść Mince do przygotowanych połówek cukinii i piec w piecu w temperaturze 200 ° C przez 20 minut. Kiedy cukinia jest duża, z czego stosuje się "kubki" i mince.

Łodzie bakłażane z grzybami

W celu przygotowania dania wymagane będą następujące produkty:

Dwa duże bakłażany.

Cebule - 1 szt.

Pomidory, bułgarski pieprzowy - 2 szt.

Dwa ząbki czosnku.

Champignons - 0,15 kg.

Pietruszka, Kinza, sól i pieprz do smaku.

Bakłażany wycinają się na pół, usuń z nich rdzeń. Łodzie są solone i pieczone w piecu przez 10 minut (temperatura - 230 ° C).

Oddzielnie wycięte cebule, bakłażan z pulpy, pieprz, zieleni i czosnku. Mieszanina warzywna wygasa na patelni przez kilka minut, potem podeszwy i pieprz, przynieść do gotowości. Wreszcie, ale na patelni wprowadzono drobno posiekane pomidory bez skórki i stoi na kolejne 4 minuty. Grzyby smażyły \u200b\u200boddzielnie, dodaj je do gulaszu warzywnego na końcu gotowania.

Łodzie bakłażane są wypełnione wynikającym z powstałego mięsa mielonego i pieczonego w piecu przez 10 minut w temperaturze 200 ° C Zieloni zdobią danie przed podaniem.

Rolka białkowa w duukanie z kałamarnicą

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Gotowany kalmary - 0,6 kg.

Dwa jajka są surowe i dwa gotowane jajka.

Zarazowany ser nie więcej niż 7% - 0,1 kg.

Miękki niski twaróg - 0,1 kg.

Ogórek solony - 1 szt.

Połowa wiązki koperku i pietruszki.

Sól i pieprz do smaku.

Kałamarki są zmiażdżone przez blendera, zmieszane z serem i przyprawami. 2 Surowe jajka są dodawane do mieszadła i pieczają wynikową masę w przeciwieństwie do jednolitego zbiornika. Czas do pieczenia - 10 minut, temperatura - 200 ° C

Ogórek i zieleń drobno cięty, mielą gotowane jajka. Gdy mięso mielone jest chłodzone z mięsa mielonego, jest obficie smarowany twardym, zielenie z ogórkiem układają się na górze, a następnie myją twaróg ponownie i posypać startymi jajkami. Z formowania tworzą rolkę, owinięte folią i ochłodzoną.

Makrela w Dukanu z cytryną

W celu przygotowania dania wymagane zostanie następny zestaw produktów:

Dwie makrela.

6 lemonów.

Sól i pieprz do smaku.

Skumbrian jest czyszczony z wnętrza, zdejmij głowę, uczynić cięcia na kręgosłupie. Solona rybna i pieprz. Plasterki cytrynowe są wkładane do cięć. Piec ryb w folii w piecu w 180 stopniach przez 40 minut.

Sałatka z fasolą i piersiami w Dukanu

W celu przygotowania dania wymagane będą następujące produkty:

Mięso z kurczaka bez kości - 0,25 kg.

Podkolkaya Bean - 500 g

Bułgarski pieprzowy i cebuli - 1 szt.

Olej słonecznikowy - 2 łyżki. l.

Danie jest wypełnione sosem.

Aby go przygotować, potrzebujesz takich składników, jak:

Balzamic Vinegar - 3 łyżki. l.

Gorąca woda - 50 ml

Sól, wysuszony koper i pieprz do smaku.

Fasola są obniżane we wrzącej wodzie przez dwie minuty, a następnie woda jest odprowadzana. Mięso z kurczaka Wytnij paski, smażyć aż do gotowości, cebula i papryki są cięte w kostki, prażone na patelni z dodatkiem oleju roślinnego. Mieszaj w oddzielnej filiżance warzyw, kurczaka i wylał sosem.

Sałatka z kraba kijów w Dukanu

W celu przygotowania dania wymagany będzie następny zestaw produktu:

Świeży ogórek - 1 szt.

Wiśniowe pomidory - 10 szt.

Krab pałeczki - 200 g

Oliwki - 4 szt.

Połowa wiązka pietruszki.

Dwa ząbki czosnku.

Wszystkie warzywa cięte w kostki, wyciskanie czosnku przez prasę, pietruszka jest drobno posiekana. Cherry jest cięta tylko na pół. Wymieszaj składniki sałatki, tankować oliwę z oliwek. Przed paszą zdobią sprigów pietruszki.

Vinaigrette w Dukanu (przepis z fasoli).

Do przygotowywania dania, produkty będą wymagane jako:

Małe buraki - 2 szt.

Cebula i marchewka - 1 szt.

Sauer Cabbage - 0,2 kg.

Ogórek solony - 4 szt.

Fasola podle - 0,2 kg.

Aby uzupełnić, użyj mieszaniny oliwy z oliwek solą, sokiem cytrynowym i czarnym papryką ziemi.

Marchewki, buraki i fasola są gotowane do gotowości i chłodu, po czym wycinają do kostek. Drobno z kurczaka solone ogórki i cebule. Wszystkie komponenty sałaty są mieszane ze sobą, dodaj kapustę Sauer, sosem.

Sałatka w Dukanu "Cruise" z tuńczykiem

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Seler (root) - 0,156 kg.

Pomidory - 2 szt.

Jajko - 2 szt.

Bank tuńczyka w C / C (w puszkach).

Smak Dodaj zieloną cebulę, koper, pietruszka, odtłuszczonego jogurtu, musztarda.

Korzeń selera jest czyszczony i wcierany na grubą grę. Mieszany z drobno posiekanymi jajkami, pomidorami i zieleniami, dodając ryby do sałatki. Wypełnij sosem jogurtowym i musztardowym.

Kanapki duukan z twarogiem

Do gotowania potrzebnych produktów, takich jak:

Chleb w Ducanu.

Odtłuszczony twaróg - 0,2 5 kg.

Połowa wiązki koperku.

Jeden słony ogórek.

Chleb jest cięty na plasterki, ogórek wcierał na grę, skopiowy grind i mieszanka z twarogiem. Rozmazują masę twarogową na chleb.

Sosy dla Cruise.

Sos Cezarski w Dukanu

Do przygotowania sosu będzie wymagany następny zestaw produktów:

Jajko z kurczaka żółtka - 1 szt.

Solone sardele - 4 szt.

Czosnek - 1 zęby.

Ocet balsamiczny - połowa łyżeczki.

Musztarda jest pół łyżeczką.

Sok z cytryny jest pół łyżeczką.

Sól i zmielony czarny pieprz do smaku.

Do mieszaniny octu i musztardy dodają drobno posiekanej anchois i czosnku przeszedł przez prasę. Żółtka są biczowate za pomocą miksera, wlej je do sosu musztardowego, dodaj sok z cytryny, stałe i pieprz.

Desery na rejs

W celu ich przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Odtłuszczony twaróg - 0,15 kg.

Skrobia - 1.5 łyżka.

Łyżki otręby.

Jajko.

Substytut cukru i waniliowy.

Odtłuszczający jogurt.

Mięta - 1 gałązka.

Sok z cytryny - kilka kropli.

Wszystkie elementy są mieszane. Bądź bita ciasta blendera. Pieczone serniki w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez pół godziny.

Aby gotować sos, musisz mieszać jogurt z substytutem cukru i sokiem cytrynowym, dodaj miętę do niego. Gotowe serniki serwowane są z tym tankowaniem.

Granola z jogurtem

W celu przygotowania dania wymagane będą następujące produkty:

Owt Bran - 2 łyżki. l.

Sugar substytut w postaci ciekłej - 1,5 łyżeczki. l.

Naturalny jogurt.

Jagody Goji, Sezamowe nasiona, nasiona Chia.

Cuts posypane w ciekłym substytucie cukru, ogrzewany w kuchence mikrofalowej przez około minutę, fajnie i podawane z tankowaniem z jogurtu. Jeśli chcesz, możesz dodać jagody Goji lub nasiona Chia (Sezamia).

Fritters w Dukanu.

W celu ich przygotowania będzie konieczne:

Ser domek jest niekorzystny - 2 łyżki.

Jajko - 2 szt.

Substytut cukru.

Wszystkie elementy są mieszane ze sobą. Pieczone naleśniki w kuchence mikrofalowej przez 4 minuty przy maksymalnej mocy. Dobrze połączyły takie naleśniki z skondensowanym mlekiem w Dukanu.

Mleko ptaka w Dukhanu (przepis na pyszne ciasto)

Aby przygotować surowe, potrzebne są następujące produkty:

Skrobia kukurydziana - 40 g.

Cztery jaja kurze.

Cedr jednej cytryny.

Sugar Substytut - 10 tabletek

Pół łyżeczki sody.

Jeśli chcesz, możesz dodać wanilinę.

Korzeń jest łatwy do przygotowania. Konieczne jest dokładne wymieszanie wszystkich komponentów ze sobą, wlej wynikowy ciasto do kształtu i piec w piekarniku. Czas do pieczenia - ćwierć godziny, temperatura wynosi 180 ° C. Uzyskane ciasto musi być cięte na pół, aby pojawiły się dwa ciasta.

Aby gotować krem, wymagane będą następujące produkty:

Chałupa cieczy o niskiej zawartości tłuszczu - 500 g.

Sugar substytut w formie pchającej - 10 tabletek

0,2 l mleka o procentach tłuszczowych nie więcej niż 1,5.

Sok z cytryny - łyżka.

Żelatyna - 3 łyżki.

W ciepłym żelatynie moczu mleka. Oddzielnie mieszaj ser domek z substytutem cukru i sokiem cytrynowym, po którym masa mleka żelatynowa jest dodana do niego i bitowa.

Do gotowania krówki musisz wziąć:

Substytut cukru - 2 tabletki.

0,1 l mleka tłuszczowego nie więcej niż 1,5%.

Kakao w sproszkowanej formacji z grubością nie więcej niż 12% - dwie łyżeczki.

Żelatyna - 1,5 łyżki.

Przyprawa.

Wszystkie elementy są dokładnie wymieszane ze sobą.

Ciasto układa się w formularzu, wylewa się krem, usuń zamrażarkę przez 10 minut.

Potem krem \u200b\u200bjest ułożony 1 więcej surowy i wylany lubił. Teraz ciasto musi być usunięte w lodówce przez kilka godzin (jest utrzymywany w zimnie co najmniej 3 godziny).

Sernik w Dukanu "Nowy Jork"

Aby przygotować podstawy do sernika, wymagane będą następujące produkty:

On Bran - 4 łyżki. l.

Dwa jaja kurze.

Bran Pszenicy - 2 łyżki.

Bezpieczeństwo twarogu - 3 łyżki. l.

Aby przygotować ciasto, musisz mieszać wszystkie elementy ze sobą. Wlej ciasto do postaci i piec w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180 ° C. Kiedy surowy jest gotowy, nie jest konieczne usunięcie go z formularza.

Przygotowanie wypełniania sernika, wymagane będą następujące produkty:

Ser Filadelfia z tłuszczami nie więcej niż 7% - 70 g.

Substytut cukru.

Trzy jaja kurze.

Miękki twaróg z 0% tłustym - 0,25 kg.

Sok z jednej cytryny - będzie musiała dodać do smaku, a także radości z cytryny.

Skrobia kukurydziana - 2 łyżki. l.

Aby przygotować wypełnienie, oddzielnie w piance bitą 1 białko z kurczaka, pozostałe elementy są dokładnie wymieszane ze sobą (ser, twaróg, substytut cukru, połowę soku z cytryny, skrobi, 2 całe jaja i 1 żółtko), po którym Dodaje się do nich pianka białkowa.

Uzyskane wypełnienie jest podlewane w korge i ponownie usunięte w piecu przez 40 minut (temperatura - 160 ° C). W przypadku trzeciej warstwy jest sok z połowy cytryny, substytut cukru i skrobi (łyżki). Konieczne jest ogrzewanie kremu w kuchence mikrofalowej, aż stanie się gruby. Gdy sernik jest gotowy, jest usuwany z formularza i smarowany z wynikowym kremem cytrynowym.

Jogurt w duukanie w multicoooker od aktywistów

Za jego przygotowanie konieczne będzie:

Litr tłuszczem mleka to nie więcej niż 1,5%.

Odtłumacz aktywność jogurtu - 150 ml

Gotowane mleko i płaszcz do 40 ° C. Jogurt wylany jest mała część mleka, zmieszana do jednorodnej konsystencji. Następnie dodaj do tej masy pozostałości mleka. Wlej wynikową mieszaninę do wolnej kuchenki i zamknęła pokrywę. Są one ogrzewane przez 20 minut, a następnie wyłączają się i zostaw kolejne 10 godzin (możesz w nocy). Rano usuniesz wynikowy jogurt w lodówce. Możesz dodać dowolne elementy (kakao, substytut cukru, dżem itp.). Możesz przygotować taki jogurt w specjalnych słoikach, które często idą z wolną kuchenką w zestawie lub w jogurnie.

Activia można zastąpić Rodvaya z apteki.

Szybka zupa z klopsami

Bakłażan z tureckiego sułtanu Seva Istanbulsky

Przepisy naczynia do 3 fazy "mocowanie"

Pomimo faktu, że ciało przyzwyczaja się do odżywiania zgodnie z techniką duukan, aby wytrzymać dietę, czasami jest to trudne w planie psychologicznym. Ponadto w fazie "mocowania" można już wizualnie ocenić wynik, a wydaje się, że nie ma potrzeby postępowania zgodnie z żadnymi zasadami. Jednak załamanie w tym czasie zagraża zestawowi utraconych kilogramów. Więc tak się nie dzieje, musisz przygotować się na przepisach zaprojektowanych specjalnie dla fazy "mocowania".

Zupy na fazę "mocowania"

Aby przygotować danie, produkty są wymagane jako:

Głowa bukiet.

Marchewka - 0,7 kg.

Trzy ząbki czosnku.

Koper - 70.

Rosół z kurczaka - 0,5 litra.

Oliwa z oliwek - 3 łyżki. l.

Bitded z mleka nie jest zapasowa o 1,5% - 0,2 litra.

Oczyszczone marchewki muszą wrzenia do zmiękczania. Woda w rondlu nie dodaje się dużo, powinno tylko nieznacznie pokryć warzywa. Koperka, cebula i czosnek wygasają na patelni, a następnie dodają je do marchewki z marchwiami i doprowadzić do stanu puree z blenderem. Otrzymaną mieszaninę jest stałe, mleko jest wylewane, rosół z kurczaka i przynieś zupę do wrzenia.

Zupa Azerbejdżanu Dovgi z otrębami

0,5 l Kefir jest tłuszczowym nie więcej niż 1,5%.

Bran Oatmeal - łyżka.

Skrobia kukurydziana to łyżeczka.

Aby smakować, dodaj jajko, kurkumy, cynamon i sól.

Pietruszka i koperek trwają 50 g.

W oddzielnym kubku jajko, skrobia i otręby są mieszane, wlej je w rondel z kefir, dokładnie zmieszany, włącz ogień. Ciągłe mieszanie, przynieś zupę do wrzenia, ściśnij go drobno zakłóconą zielenią. Wyłącz ogień, dodaj turmeric. Przed podaniem posypane cynamonem.

To danie może być spożywane zarówno zimne, jak i gorące. Podczas dni białek-warzyw można dodać do zupy kapusty.

Niedziela Solyanka w Dukanu

Do przygotowania dania wymagane są następujące składniki:

Produkty mięsne: Wołowina (0,7 kg), kiełbaski nie więcej niż 10% tłuszczu (3 szt.), Wędzone mięso z kurczaka (0,3 kg), niebezpieczne tłuszcz nie więcej niż 4% (0,3 kg).

Warzywa: cebula i marchewki 150 g, słych ogórków - 0,2 kg, kapary - 3 łyżki. l.

Tankowanie: Pasta pomidorowa - 5 łyżki. l.

Przyprawy: cytryna, czarny pieprz mielony, koper, pietruszka są dodawane do smaku.

Wołowina gotowana gotowa, chłodna, cięta i wróciła do bulionu. W mieście pieczonego mięsa z kurczaka, kiełbaski, szynkę (wszystkie produkty cięte w kostki). Zawartość patelni znajduje się w bulionie wołowym. Gotuj 5 minut, wpisz kapary w zupie.

Oddzielnie smażone marchewki, cebula i ogórki z pastą pomidorową, wyruszyły warzywa na patelni i wlać do niej połowę filiżanki marynaty ogórkowej. Zwiększył Sorunę przez kolejne 5 minut. Dodaj przyprawę, sól, zielenie, wlać sok z cytryny. Jeśli chcesz, możesz umieścić gorące liście z cytryny połowy i daj je wzmocnić przez jedną czwartą godzinę pod pokrywą. Przed podaniem, Bouńonda powinna zostać usunięta.

Zupa puree dyni

Za jego gotowanie potrzebujesz następujących produktów:

Rosół z kurczaka - 1 l.

Wino White - 100 g

Krepboxes - 100 g.

Warzywa: dynia i ziemniaki o 0,3 kg, czosnku (1 zęby) i 1 głowa Owka.

Jako przyprawy: pieprz, gałka muszkatołowa - 0,5 łyżeczki, sól do smaku.

Wszystkie warzywa są cięte na kostki (czosnek i cebulę wycinają mniejsze) i połóż je w wrzący bulion z kurczaka. Napisz warzywa przez 30 minut po gotowaniu. Kiedy są gotowe, zupa doprowadza do stanu w kształcie puree z pomocą blendera i wina i krem. Reggording zupy do gotowania i wytrzymuje 3 minuty palenia.

Zupa z klopsami i warzywami

W celu przygotowania zupy wymagane będą następujące produkty:

Puffs z mięsa wołowego - 0,4 kg.

Zamarzona fasola - 0,2 kg.

Kapusta mrożona - 0,3 kg.

Marchewka - 1 korzeń.

Woda wynosi 1 litr.

Przyprawa do zupy "10 warzyw", pieprzu i soli do smaku.

Farsh salut, pieprz, tworzą klopsiki i pominąć je w wrzącej wodzie. Po 15 minutach dodaj fasolę i kapustę, drobno posiekane marchewki, sól i pieprz, wejdź do przyprawy. Zupa skórkowa na kolejne 15 minut i posypane koperem przed służeniem.

Drugie potrawy na fazę "mocowania"

Wołowina w sosie sojowym

W celu przygotowania dania weźmie:

Kilogram wołowiny (część niskotłuszczowa).

Czosnek - 2 zęby.

Sos sojowy.

Mięso jest cięte małymi kawałkami i smażeniem w oleju. Gdy zamienia się złotą skorupę, woda (0,2 litra) dodaje się do patelni i zgasła, aż płyn jest całkowicie odparowany. Po tym musisz wlać mięso o małej ilości sosu sojowego z posiekanym czosnkiem. Jako boczne naczynie można używać ziemniaków, ryżu lub innych warzyw.

Rustykalne ziemniaki

Za jego przygotowanie konieczne będzie:

Kilogram ziemniaczany.

Oliwa z oliwek - 2 łyżki.

Przyprawianie ziemniaków i soli.

Ziemniaki są czyste, cięte dużym kawałkami, wymieszają go z olejem, solą i przyprawami. Ziemniaki są układane w kształcie odpornego na ciepło i pieczone w piecu przez pół godziny w temperaturze 180 ° C.

Duucana pizza (kickspace)

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Dwa jajka.

Oat Bran - 2 łyżki.

Pasta pomidorowa - łyżka.

Reszta produktów jest dodawana do smaku: mleko 1,5% tłuszczu, jogurt 0% tłuszcz, wędzony filet z łososia, cebula, ser 7% tłuszczu.

Pąki muszą być pomijane przez szlifierkę do kawy, aby mąka się pojawiła. Dodaje się bita jaja mleka. Wyciągnij ciasto na podgrzanej patelni i smażyć jak zwykły cholerny.

Nasmaruj go po jednej stronie pasty pomidorowej i kwaśnej śmietany, połóż łososia na górze i posypać serem.

Kebaby z kurczaka "Tikka"

Mięso z kurczaka bez kości - 0,4 kg.

Skrzep czosnku.

1 sok z cytryny.

Kolendra łyżka.

Jeden i pół teaspoon graty hotela imbiru.

Jogurt z 0% tłuszczowym - 0,1 litra.

Dodaj do smaku: pietruszka, koper, sałatka, papryka chili.

Aby ugotować marynatę, musisz mieszać sok z cytryny, jogurt, przegapił czosnek prasowy, kolendry i pieprz. W marynadzie umieść mięso z kurczaka posiekanego przez małe kostki, zamknij osłonę uszczelniającej i zostaw marynowane przez 12 godzin.

Jedzie mięso na szpikulce, pieczenie na grillu. Z kebabami można podawać z alosami arkuszowymi.

Casserole Dukana z twarogu i fileta z kurczaka

Twaróg z 0% tłuszczowym - 0,4 kg.

Cztery jajka.

Mięso z kurczaka bez kości - 0,4 kg.

On Bran - 4 łyżki.

Na czubku łyżeczki - proszek do pieczenia do testu.

Sos sojowy jest dodawany do smaku.

Ser domek przechodzi przez sito, dodawaj do niej żółtek, bran i sos sojowy, pozostawić w chłodnym miejscu przez 15 minut. Po breakpit, filet z kurczaka, przeciąć małe kostki, dodaj tym razem. Białka są bite przed utworzeniem pianki i delikatnie przeszkadzają w ciasta. Pieczony w określonym piekarniku przez około 40 minut w temperaturze 180 ° C.

Ryba z warzywami w Dukanu

W celu przygotowania wymagane są produkty:

Filet dowolnej białej ryby - cztery tusze.

Warzywa: marchewki, słodka czerwona papryka - 1 szt.

Zielona cebula - 2 szt.

Sos sojowy - łóżko jadalne.

Marchewka wcierane na drżenie, pieprzowe pasy cięte, cebulę cięte z piórami o długości około 6 cm. Pergamin jest wyłożony, pokryty warzywami, wylany z sosem i pieprzem. Owiń rybę z pergaminem. Piec Potrzebny jest danie w piecu w temperaturze 200 ° C przez 15 minut.

Sałatki dla "konsolidacji"

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Kurczak wątroby - 0,8 kg.

Ogórki solone - 0,35 kg.

Cebule - jedna głowa.

Odtłuszczający Kefir - 0,3 l.

Musztarda gotowa - łyżeczka.

Sok z cytryny - 2 łyżeczki.

Sól, pieprz i wszelkie zieleń dodają do smaku.

Wątroba jest gotowana do gotów, pokrojona na paski. Cebula przemywa się we wrzącej wodzie, aby pozostawić gorycz. Ogórki cięte w kostki. Wszystkie elementy są sosem mieszanym i tankowania. W celu przygotowania musisz podłączyć Kefir, musztardę, cytrynę sokową, zieleni. Przed karmieniem sałatki musisz ostygnąć.

Sałatka z tuńczykiem w języku hiszpańskim z Pierre Dukana

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Tuńczyk konserwowany we własnym soku - 150 g.

Bułgarska papryka - 3 szt.

Jedno jajko.

Jeden goździk czosnku.

Pieprz pokrojony w paski i piec w piekarniku, fajnie, połóż się w naczyniu. Dodaj do scen pieprzowych tuńczyka, jajko gotowane i czosnku. Sól sałatka przed podaniem.

Sałatka z małżami i grzybami "Duet"

Champignons i małże 0,2 kg.

Jogurt z 0% tłuszczowym - 100 ml

Głowa OWKA.

Smak jest dodawany do sałatki: pomidory, przyprawy, sól, koper, pietruszka, liście sałaty.

Smaż się na patelni zgnieciony grzyby, cebula i małże, sól, dodaj przyprawy. Po 2 minutach wprowadź jogurt i zieleń w sałatce, gulasz, aż do całkowitej gotowości pod zamkniętą pokrywką. Następnie pokrywa jest usuwana i daje cały płyn do odparowania. Serwowana sałatka z pomidorami i zieleniami.

Sałatka z krewetkami i łososiem, receptura Duchana:

W celu przygotowania sałatki wymagane będą następujące produkty:

50 g łososia i krewetek.

Jedno jajko.

Jeden pomidor.

Połowa słodka papryka.

Geas łyżka octu wina.

Smak Dodaj do sałatki: Marynowany Gibir Root, liście sałaty.

Wytnij pomidor kostki, pieprz i łososia, jajko jest gotowane i cięcie z paskami, sałatka jest splątana rękami. Imbir płytki ruszt. Wymieszaj wszystkie elementy gotowanymi krewetkami, stałymi i wypełnij ocetą.

Sosy dla "konsolidacji"

Za jego przygotowanie będziesz potrzebować:

Chanterelles 0,2 kg.

Mleko nie więcej niż 1,5% zawartości tłuszczu - 125 ml

Bouillon Cube - 0,5.

Grzybów gulaszów w niewielkiej ilości wody z dodatkiem pół kostki Bouillon. W mleku rozpuścił skrobię i wylał się do grzybów, odparowuje, aż sos staje się gruby. Dodaj sól i pieprz.

Desery dla "konsolidacji"

Pancho w duukanu (ciasto)

Aby przygotować biscuit, potrzebujesz następujących produktów:

Jedno jajko.

Podłoże w mąki otręby owsiane - dwa łyżki i otręby pszenicy - łyżka.

Łyżka soku kakaowego nie ma więcej niż 12%.

Teaspoon herbaty do ciasta.

Substytut cukru jest dodawany do smaku.

Do kremu do gotowania produkty będą wymagane jako:

Curd Soft, Cytryna Zest i jego sok, Sugar Substytut i wanilina. Wszystkie produkty są dodawane do smaku.

Jajko jest bite przed utworzeniem piany, dodaj substytut cukru, otręby, proszek do pieczenia, kakao. Piec ciasto w piekarniku. Aby gotować krem, wystarczy mieszać wszystkie elementy i chłodzić je w lodówce. Gdy ciastko jest gotowe, jest cięte na 2 warstwy, nasmaruj je śmietanką i usunąć do lodówki do impregnacji.

Czekoladowy ciasto w duukan z jaj

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Trzy jajka.

10 g kakao z tłuszczową nie więcej niż 12%.

Muscat Walnut 1/3 łyżeczki.

Substytut cukru jest dodawany do smaku.

Dokładnie wymieszaj żółtka, substytut cukru i kakao. Białka są bite przed otrzymaniem pianki. Wszystkie składniki są mieszane, dodano gałki muszkatołową. Pieczony w piecu w temperaturze 180 ° C przez 10 minut.

Czekolada Dukana (uniwersalna receptura)

Do przygotowywania deseru konieczne będzie:

Dwie łyżeczki mleka 0% tłuszczu.

Dwa łyżki kakao 12% tłuszczu.

8 łyżeczki mleka proszku do 1,5%.

Smak jest dodawany do czekolady, substytutu cukru, aromatyzowania i przypraw.

Wszystkie elementy są składane do naczynia, które nadają się do kuchenki mikrofalowej i jest dokładnie wymieszany. Wyczyść mikrofalę i należy dołącz przez 10 sekund. Konieczne jest ogrzewanie mieszaniny, aż stanie się gruby. Co 10 sekund musi mieszać czekoladę z czymhin. Do przygotowania naczynia zajmie łączną około minutę (50-60 sekund).

Curd Marshmallow w Dukanu

W celu przygotowania wymagane będą następujące produkty:

Twaróg z 0% Wetrty - 0,25 kg.

Soczyste mleko 1,5% - 0,2 litra.

Łyka stołowa żelatyna.

Muszłość i substytut cukru do smaku.

W mleku nasączonym żelatynie. Po 15-30 minutach wkładają mleko w ogień i ogrzewany, ale nie przynoszą się do zagotowania. Jesteśmy wstrzyknięci do mleka substytut cukru i aromatyzujący. Oczyść ogrzewane mleko w twarogu i dokładnie bitą. Rozlany przez formy i chłodzone. Możesz służyć naczynie po pół godziny.

Dieta Ducana. Pierś z kurczaka z różnymi nadzieniem w piekarniku

Cukierki pomocy awaryjnej - najprostszy przepis na czekoladę cukierki

Przepisy naczynia do 4 faz "Stabilizacja"

Przygotuj dania na przepisy na fazę stabilizacyjną, będzie musiał być w całym pozostałym życiu, więc powinny być traktowane jako podstawa. W przeciwnym razie dodatkowe kilogramy szybko powrócą.

Konieczne jest, aby prawidłowo jeść przez cały tydzień, tylko dwa razy w ciągu 7 dni autor techniki pozwala zorganizować "wakacje brzuch". Jeśli gotujesz zgodnie z obniżonymi recepturami, ciężar nie zostanie dodany, a zatem liczba pozostanie w świetnej formie. Ważne jest, aby menu przeważnie były dania zawierające białko, ale z produktów skrobiowych najlepiej jest odmówić.

Zupy do fazy stabilizacji

Zupa puree z pieczarków w Dukanu z ziołami

W celu przygotowania dania wymagany będzie następny zestaw produktu:

Grzyby (pieczarki) - 0,2 kg.

Rosół z kurczaka - 0,6 litra.

Głowa bukiet.

0,3 l tłuszczu mlecznego nie więcej niż 1,5%.

Dwie łodygi selera.

Odpryskiwanie tymianku.

Łyżka skrobi kukurydzianej.

Sól, pieprz ziemia czarna, zielona cebula dodają do smaku.

Gulasz w mleku w gruby garnek drobno posiekanych cebuli, selera i tymiów. Po 5 minutach grzyby są dodawane do warzyw i wytrzymać je pod pokrywą przez kolejne 10 minut. Następnie pozostałości mleka i bulionu wlewa się do patelni, solonej zupy i pieprzu. Gotowanie przez kolejne 10 minut.

Oddzielnie rozcieńczony w skraju wodnym i wlej go do zupy z cienkim strumieniem, stale mieszając. Zupa gotowania przez kolejne 10 minut, aż stanie się właściwą gęstość.

Zupa Gaspaacho w duukan z dyni i pieczarków

Aby przygotować danie, potrzebujesz następnego zestawu produktu:

0,8 kg dyni.

0,15 kg pieczarków.

Dwie głowy bukiet.

Cztery ząbki czosnku.

Ciekła ciekła cieczy z 0% zawartości tłuszczu - 150 g.

Rosół z kurczaka - 1 l.

Tymianek - 10 g

Sól i pieprz są dodawane do smaku do smaku.

Z dyni usuwają skórkę, pokroić na małe kawałki, połóż je na arkuszu do pieczenia wraz z pokrojoną cebulą i czosnkiem, soloną i dodać trochę wody. Piecz warzywa w piekarniku przez pół godziny w temperaturze 200 ° C.

Champignons są gotowane do półproduktu.

Warzywa są wprowadzane do patelni z grzybami, dodaj tymianek, czyraki przez kolejne 15 minut. Następnie przynieś zupę do puree w blenderze. Ser domek dodaje się do gotowego dania, stałe i pieprz, rozcieńczono bulion z kurczaka. Podawane w talerzu z grzankami w Dukanu.

Zielony barszcz w ukraińskim

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Dwa litry wody.

0,3 kg ziemniaków.

Sorrel - 1 pakiet.

Cebula i marchewki - 1 warzywo.

Trzy gotowane jajka.

Zieloni (koperek, cebula, pietruszka), pieprz i sól do smaku.

Prowadzić wodę do gotowania i obniżonych ziemniaków, pokrojone przez kostki. Smaż się na patelni tarczy i posiekanych cebuli. Warzywa są wprowadzane do patelni do ziemniaków, dodaje się drobno posiekaną szczawę, soloną i pieprz. Kiedy Sorrel staje się tak jasny, jak na początku gotowania, reszta zieleni dodała resztę i gotowane przez 10 minut. Udekoruj z zupą jajwą jajwą.

Zupa z łososiem i krewetkami (Duano Recipe)

Do przygotowywania zupy produkty będą wymagane jako:

Oczyszczona filet z krewetek i łososia.

• Sos soli i sojowy.

  Dill, pietruszka i zielona cebula.

Wszystkie produkty są pobierane do smaku. Ryby układają się w wrzącej wodzie, solidnym, a następnie wysyłać krewetki i paski Nigiri. Natychmiast wyjmij rondel z ognia, wlej mały sos sojowy, a zieleń jest dodawana do smaku.

Zupa pomidorowa w Dukanu z małżami

W celu przygotowania zupy wymagane będą następujące produkty:

Cztery pomidory.

Marchewki i cebule - 1 warzywo.

Belka bazylia.

Suche białe wino - 6 łyżek.

Dwa ząbki czosnku.

Mrożone Mussels - 0,2 kg.

Cebula i marchewki są zmiażdżone i pieczone na patelni.

Z pomidorami usuń skórkę. Dwa pomidory i połowę belki bazyliowej są dodawane do cebuli z marchewką. Smażyć przez kilka minut, fajnie i doprowadzić do Puree State Blender. Umieść mieszaninę w rondlu, wlej 2 szklanki wody i doprowadzić do wrzenia. Następnie wprowadzono do zupy na wino, wprowadzane są małże.

Pozostałe pomidory cięte słomki, drobno siekanie czosnku i bazylia, wstrzyknięto do zupy, gotował kolejne 10 minut.

Druga potrawy do fazy stabilizacji

Nadziewane papryki "na rąk karetki"

W przypadku ich przygotowania produkty będą wymagane jako:

Czerwony bułgarski pieprz - trzy kawałki.

Gotowane jajka - 3 sztuki.

0,3 kg sera.

Du-majonez.

Czosnek - 3 zęby.

Jajka i ser pocierają do grateru, przedstawiają do nich czosnku, ściskając przez prasę, tankować majonez. Papryka nadziewana powstałą mieszaniną i pokrojonymi pierścieniami. Oczyść lodówkę, aby pierścienie były chłodzone.

Pieczone Szampinory

W przypadku ich przygotowania produkty będą wymagane jako:

10 dużych grzybów.

0,15 kg sera.

Jedna cebula cebuli.

Dwa łyżki są śmietaną.

Łyżeczka oleju roślinnego.

Pieprz, zielenie i sól.

Cięte cebule i nogi pieczarków, smażenia w oleju, solonym i pieprzu. Dodają do nich śmietanę, ser i zieleni, otrzymują wynikową masę. W czapkach grzybów położyły to farsz, posypane z tarczonym serem i zapiekał w piekarniku przez 20 minut.

Ratato w Dukhanu

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Pomidory - 6 szt.

Jedna zucchini i jeden bułgarski pieprz.

4 ząbki czosnku.

Głowa bukiet.

Łyżka ziół oliwnych.

Smakować koper i pietruszkę.

Dwa pomidory, papryka i cebula są cięte do kostek, pieczonymi je na patelni. Układają te warzywa w naczyniu naruszeniowym na dole. Z góry umieścił pozostałe pomidory i cukinię, posiekane kręgami. Warzywa posypane solą, przyprawami, posiekanymi czosnkiem i zielenią. Zakryj folię naczynia i piec przez godzinę w 180 ° C.

Julien na Duucan z Champignons

Do przygotowywania dania, produkty będą wymagane jako:

Grzyby Shampignon - 500 g.

Głowa bukiet.

Twaróg z 0% tłuszczowym - 0,17 kg.

Skrobia kukurydza - łyżka.

Łyżka sosu sojowego.

Zmielone białe grzyby - łyżeczka.

Smak dodać soli i pieprzu.

Pieczarki i cebule są drobno wycinane, pieczoną cebulą na patelni, aż nabywa złoty cień. Następnie dodawane są pieczarki, a gdy połowa płynu z grzybów odparowuje, suche białe grzyby wstrzykiwane są sos sojowy i pieprz. Zgaszone 8 minut. Oddzielnie mieszaj skrobię i twaróg, dodaj do patelni. Ciepło, ale nie gotuj, a następnie gaz jest wyłączony.

Sałatki dla "stabilizacji"

W celu przygotowania sałatki wymagane będą następujące produkty:

Gotowana pierś z kurczaka - 100 g

Marynata.

Gotowane jaja kurze - 3 szt.

Gotowane marchewki.

Gotowane ziemniaki ziemniaczane ziemniaki.

Polka Dots z Banku - 100 g.

Du majonez, sól, pieprz, zieleń do smaku.

Wszystkie produkty są chłodzone, cięte i mieszają. Dodaj do soli sałatkowej, pieprzu, zieleni i majonezu.

Marynowane mussels.

W przypadku ich przygotowania produkty będą wymagane jako:

0,4 kg małży.

Oliwa z oliwek - łyżeczka.

Sugar Substitute to łyżeczka.

Liść zatoki - 1 szt.

Sześć ząbków czosnku.

Tablepoon octu.

Sok z cytryny.

Kiść pietruszki.

Łyżeczka soli.

Pieprz do smaku.

Wymieszaj wszystkie produkty, dodaj do powstałej marynady małżonek. Wkładają ogień i doprowadzają do wrzenia, wyłączają gaz. Po ochłodzeniu zieleni dodają.

Sałatka z tuńczyka w Dukanu "Nisauz"

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Jedno jajko.

Jeden pieprzowy bułgarski i jeden pomidor.

Bank Tuńczyka w puszkach we własnym soku.

Fasola Podkalkoy - 100 g

Połowa musztardowa łyżeczka gotowa.

Smak w sałatce dodaj sok z cytryny, zielone cebule, czarny płodny pieprz.

Fasola i jajko gotowane. Na liściach sałatką położono pokrojone jajko, pomidory, papryka, tuńczyk. Aby przygotować sos, trzeba mieszać sok z tuńczyka, sok z cytryny. Wlać je sałatki, posypać zielonymi cebulami z góry.

Rolki z cukinii z warzywami

W przypadku ich przygotowania potrzebujesz takich produktów, takich jak:

Twaróg z 0% zawartości tłuszczu - 100 g.

Dwie zucchini.

50 g zieleni Łukasza.

80 g sera tłuszczu nie więcej niż 7%.

Sok z cytryny - 3 łyżeczki.

Dwa ząbki czosnku.

W smaku, koper i czarny pieprz mielony są dodawane do dania.

Cukinia jest cięta na cienkie "języki", gotowanie 2 minuty we wrzącej wodzie. Ser jest mieszany z twarogiem, przyprawami, koperkiem, cebulą, sokiem czosnkowym i cytrynowym, smaruj schłodzoną cukinię i włączyć formę rolek. Podawane na zimno na stole.

Sosy dla "stabilizacji"

Grecki sos "Tsatsika" z słonymi ogórkami

Aby gotować sos, potrzebował takich produktów, takich jak:

0,3 l jogurt z 0% tłuszczu.

Pięć korzeni.

Skrzep czosnku.

Na wiązce pietruszki i koper.

Aby spróbować soli i pieprzu.

Ogórki są zmiażdżone, czosnek przechodzi przez prasę, zielenie są drobno cięte, wszystkie elementy są podłączone do siebie. Sól i pieprz powstałą mieszaninę.

Desery dla "stabilizacji"

Rolka czekoladowa

W celu przygotowania produkty będą wymagane jako:

Jajko - 4 szt.

Proszek do pieczenia jest łyżeczką.

Mąka - 100 g

Miód - 150 g.

Miękka niska gruba twarogowa - 200 g.

Kakao - łyżka.

Nuts - 50 g.

Cukier i substytut waniliny.

Białka są bite przed otrzymaniem pianki. Yolks miesza się z miodem i waniiliną, mąką i proszkiem do pieczenia, dodają do nich. Następnie pianka białkowa jest starannie podawana. Dystrybuują wynikową masę na skrócie i piec w temperaturze 180 ° C przez jedną czwartą godzinę.

Ser domek jest bitowany z substytutem cukru i kakao, smaruj te kremowe chłodzenie rolki, posypane nakrętkami.

Szybki przepis na babeczki z jednym

W przypadku ich przygotowania produkty będą wymagane jako:

Bran Oat - Dwa łyżki.

Bran pszenicy - łyżka.

Cottage Ser Niski tłuszcz (150 g), jogurt - 3 łyżki (odsetek tłuszczów wynosi również zero).

Pół łyżeczki drożdży.

Łyżka kakaowa 12%.

Goji - 2 łyżki.

Busty - połowa łyżeczki.

Substytut cukru.

Wszystkie komponenty mieszają, wlewają formy i piec w kuchence mikrofalowej przy dużej mocy przez 7 minut.

Cukierki czekoladowe

Wymagane będą następujące produkty:

Odtarte mleko - 6 łyżki. l.

Ciekłe mleko z tłuszczowym 1,5% -20 ml

Kakao z tłuszczami 12% - 3 łyżeczki.

Jedno jajko.

Substytut cukru.

Jajko, mleko i substytut cukru, aby pokonać blenderem. Wszystkie suche potrawy mieszają w oddzielnym danie i stopniowo wejść do mieszanki jaj, wstrząśnij dokładnie. Wlać do formy i ochłodzić się w zamrażarce, ale nie zamrażaj.

Naleśniki w duukan z skrobi kukurydzianej

• 75 ml tłuszczu mlecznego do 1,5%.

  Brany jogurt 0% - 3 łyżki.

  Skrobia (kukurydza) - 2 łyżki.

  Teaspoon herbaty.

  W proszku mleka z 0% tłuszczami - 4 łyżki.

Mieszanka mleka ciekłego z skrobą. Wpisz jajka w mieszaninie, jogurcie i proszku do pieczenia, wlać suche mleko. Fail Naleśniki na patelni z małą ilością oleju.

Curd Casserole w multicooooker "Dwan"

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

Pięć jaj.

0,8 kg twarogu z 0% tłuszczu.

Skrobia kukurydziana - 2 łyżki.

Sugar Substytut - 15 tabletek.

Połowa łyżeczki proszku do pieczenia.

Twaróg do mieszania się żółtka, skrobi i proszku do pieczenia. Proteins pokonali pianę, dodaj do nich substytut cukru. Połącz dwie masy, piec w wolnym kuchence przez półtorej godziny. Otwórz multicooker po całkowitym chłodzeniu.

Napoleon w Dukanu (Quick Cake Recipe)

Do przygotowywania deseru potrzebne są następujące produkty:

Do ciast: 3 jajka, skrobia kukurydziana (3 sztuka. L.), substytut cukru (5 tabletek) i szczypta waniliny.

Wszystkie składniki muszą być mieszane za pomocą blendera i pieczenia od wynikowego testu 6 cienkie naleśniki na patelni.

Do kremu: mleko w proszku z 0% tłuszczu (3 sztuki. L.), skrobia kukurydziana (łyżka), mleko z tłuszczem 1,5% (0,2 litra), substytut cukru (10 tabletek).

Wszystkie suche składniki mieszają, ogrzewają mleko, dodaj do niego suchą mieszankę. Usuń do kuchenki mikrofalowej przez 20 sekund. Zakłócać krem \u200b\u200bprzed pogrubieniem przez 2 minuty, fajnie.

Wszystkie ciasta brakuje kremu, ozdabiają ciasto jagodami lub plasterkami Kiwi.

Kurczak ciastka ciasto

Receptura kiełbasy czekolady w duukan

Edukacja: Dyplom ich rgmu. N. I. Pirogov w specjalnym "etui terapeutycznym" (2004). Ordinature w Moskwie Uniwersytet Medical and Dental University, dyplom w specjalności "endokrynologia" (2006).

Każdy wie, że dietetyczne menu duukany dla każdego dnia jest reprezentowane przez dr Pierre duukan. Twierdzi, że dieta pomoże osiągnąć optymalną masę ciała i utrzymanie go przez całe życie. Jakie są cechy fazy "ataku"? Jakie wady dieta Dukana? O jakim menu dla każdego dnia wszyscy mówią? Dowiesz się o tym wszystkim w tym artykule.

Diete duukana menu na każdy dzień. Do tej pory dieta duukany numer jeden na świecie. Pomogła pozbyć się nadmiaru wagi do milionów ludzi na całym świecie, w tym gwiazdy, takie jak Jennifer Lopez i Kate Middleton.

Od teraz nie musisz redukować się z ciągłym liczeniem kalorii lub twardym ograniczeniem diety. Innowacyjna metoda Dukhany jest to, że podczas diety można zjeść absolutnie wszystko!

Isencja białkowa dieta Dukana

Jaka jest popularność francuskiej diety? Podstawą systemu odchudzania Ducan jest dieta białkowa i ostre ograniczenie węglowodanów i tłuszczów. Już przez 3-4 dni poczujesz skuteczność fazowanego systemu odchudzającego. Wiele gwiazd Hollywood zdobył dokładną figurę Barbie, dzięki dobrze skoordynowanej diecie do utraty wagi. Słynna dieta i ładowanie. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, żona księcia Williama posiada wspaniałe sylwetki po utraty wagi z francuską dietą Dukan.

Dieta Duucana - Szczegółowe informacje o diecie wideo

Jeśli uważasz, że dieta Duucana jest ściśleszym systemem żywieniowym, to jest to głęboki błąd osobisty. Schudnąć, nie czujesz się wiecznie przypominając swoje istnienie uczucia głodu. Dieta francuskiej diety obejmuje wiele produktów "białko" i białko, jak wiesz, jest "materiałem budowlanym" każdej komórki naszego ciała. I jeszcze jedna ważna cecha systemu odchudzania duukanu: upuścił kilogramy po zastosowaniu diety nie są zwracane przez kilka lat!

Funkcje odżywiania w Dukanu

Popularna popularność świata nabyła dietę w 2000 roku po wydaniu książki "Nie wiem, jak schudnąć". W nim jest jeszcze mały francuski dr Pierre Duan, wyjaśnił, dlaczego niektórzy ludzie są niezwykle trudni do zmniejszenia wagi i dlaczego po trudnych dietach szybko zwraca.

Według duukanu ludzki organizm zawiera pewne zasoby komórek, które mogą gromadzić tłuszcz. Każda osoba ma swoją własną kwotę, niektóre komórki tłuszczowe są większe niż inne. Dla tych, którzy "posiadają" duży margines takich komórek, szanse na nadwagę jest znacznie wyższe. Ponadto, gdy komórka tłuszczowa nie jest w stanie zakwaterować tłuste nagromadzić go, zaczyna się dzielić. I ilość tkanek tłuszczowych wzrasta w progresji geometrycznej.

Cztery fazy Duucan Diet

1. Atak - główna utrata wagi, trwa do pięciu dni;
2. Alternation - kontynuacja utraty wagi, trwa do pożądanego wyniku, ewentualnie kilka miesięcy;
3. Mocowanie - Utrakcja wyników, czas trwania oblicza się o wzorze przez dziesięć dni za utraconą wagę kilogram;
4. Stabilizacja - oszczędność i utrzymanie wyników przez całe życie.

Dla każdej fazy opracowano jego lista produktów. Intensywność utraty masy ciała zależy od zgodności z głównymi zasadami diety.

Atak - pierwsze fazy diety

Lekarze uważają ten etap najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Sam Pierre Duan zgadza się z ogólną opinią, więc daje jasne zalecenia dotyczące jego przestrzegania. Pierwsza faza. Atak |. Dieta Ducana.

1. Oblicz nadmiar wagi. Aby obliczyć wagę, możesz skorzystać z bezpłatnego kalkulatora, który znajduje się na oficjalnej stronie Duucan. Obliczenia przeprowadza się jako wypełnienie kwestionariusza. Po dokonaniu danych na e-mailu, wiadomość e-mail będzie dostępna informacja, że \u200b\u200binteresy. Uśrednione dane można uzyskać niezależnie. Aby to zrobić, konieczne jest podjęcie stu mężczyzn w centymetrach dla mężczyzn i sto dziesięciu dla kobiet. W ten sposób waga dla kobiety ze wzrostem w 164 cm powinna wynosić 54 kilogramów;
2. Stosować fazę "ataku" nie więcej zalecanego okresu. Jest powszechne przekonanie, że w tej fazie osoba może natychmiast osiągnąć pożądaną wagę. To nie tylko niemożliwe, ale także niebezpieczne! Podczas "Atak" pozostawia od jednego do sześciu kilogramów, Ducana Diet Menu zaczyna działać poprawnie każdego dnia. Przestrzegać czasu trwania fazy zgodnie z tabelą.

• Jeśli jesteś nadmierną wagą przez kalkulator do 5 kg. Czas trwania tej fazy diety dla Ciebie jest 1-3 dni;
• Nadmiar wagi - od 5 do 10 kg. - czas trwania fazy "ataku" - 3-5 dni;
• Nadmiar wagi 10 kg. I więcej - czas trwania fazy wynosi 5-7 dni (jak najwięcej do 9 dni).

Należy pamiętać, że nawet pomimo znaczącej otyłości znajduje się na pierwszym etapie diety duukanu ponad 10 dni jest zabronione. Ważne jest, aby zrozumieć, że celem tego etapu nie jest szybką utratą masy ciała dla maksymalnej liczby kilogramów, a uruchomienie mechanizmów tłuszczu rozszczepienia w organizmie.

Kontroluj swój stan. Niebezpieczeństwo sceny składa się tylko z białek zwierząt. Tworzy wysokie obciążenie nerki i powoduje odwodnienie. Według wielu ekspertów, szybka utrata masy ciała pierwszego tygodnia diety opiera się na tym. Ma efekt motywacji, wykazując, że waga zaczyna spadać.

Na tym etapie ważne jest, aby dużo pić. Jedz co najmniej jeden i pół litra płynu dziennie.

Jeść otręby owsa. Użyj jednego i pół łyżki produktu dziennie, pijąc z dużą ilością wody. Może to być jak przekąska i wymiana jednego z posiłków.

Dlaczego menu dietetyczne Duucana na każdego dnia utraty wagi zaczyna się od białek? Jego autorem uważa, że \u200b\u200bbiałka zwierzęce są optymalną żywnością dla osoby. Nasz organizm z starożytnością jest znany z nim, a nowoczesne fast foods, słodycze nie są akceptowalne, ponieważ ich formuły są obce dla naszego ciała.

Ponadto białka należą do najtrudniejszych do korzystania z produktów. Na ich trawieniu ciało spędza niesamowitą ilość energii, która eliminuje możliwość przekształcenia niepotrzebnych kalorii w tkance tłuszczowej. Ważne jest tylko, aby uzyskać czyste białko, bez tłuszczu lub przy minimalnej ilości.

Dozwolone produkty na "ataku"

1. Lean Meat: Cielęca, wołowina, koń (z wyjątkiem antlekotów i paliwa części wołowiny), królika. Wieprzowina do 6% tłustego - nie często! Baranek jest zabroniony;
2. Czyszczenie: wąska wołowa, cielęcina i drobiu, język nerki i łydki, końcówka języka wołowego;
3. Jajka. Do dwóch żółtek dziennie. Białko - bez ograniczeń dziennie. Jeśli masz wzmocniony cholesterol, jedz nie więcej niż 3-4 żółtek tygodniowo;
4. Dyscypetyczne produkty mleczne 0%: twaróg, naturalne jogurty, kefir, mleko naturalne, suche (nie przekraczają 3 łyżki. Dziennie);
5. Ptak nie może być używany). Ptak z płaskim dziobem jest wyeliminowany - gęś i kaczka;
6. Ostatnia szynka (bez skóry wieprzowej). Grubość od 2 do 4%;
7. Wszystkie ryby bez wyjątku: świeże lub wędzone, tłuste, w puszce we własnym soku.
8. Wszelkie skorupiaki i mięczaki.

Wszystkie te produkty muszą być przygotowane bez tłuszczu. Możesz ich używać bez żadnych ograniczeń w ilości i w dowolnym momencie dnia. Zapomnij o liczeniu kalorii!

72 Produkt białkowy do etapu ataku diety duukan

Niektóre dodatki są dozwolone w rozsądnych ilościach:

• Pasta pomidorowa (bez cukru) do 2 łyżek;
• Rosehip (od 2 łyżki. Jagody);
• Żelatyna, agar-agar, proszek do pieczenia (breaktrowy), drożdże;
• Kawa, herbata, herbaty ziołowe;
• Kije kraba (nie więcej niż 8 dziennie);
• 1 łyżka. olej parafinowy. Możesz użyć jako opatrunek do sałatki. Wskazane jest rozcieńczenie przez zawrotną wodę. Nie podgrzej i nie używaj do smażenia;
• Cytryna jako przyprawa (nie pije jak lemoniady i nie jest jak owoc);
• Dietetyczna cola i inne diety. napoje;
• Izomalt - 15 g;
• Octu (balsamiczny lub inny inny do gustu), sos sojowy;
• Olej warzywny (oliwka / gwałt) 1 łyżka do kawy;
• Gluten - 2 łyżki. l. w dzień;
• Kminek, pietruszka, cebula (nie więcej niż 1,5 żarówek dziennie) i inne przyprawy i zioła;
• Niski węglowodanów, nisko aluminiowe koktajle białkowe / proszki;
• Substytuty cukru (0 kcal), z wyjątkiem fruktozy, glukozy i sorbitolu itp.;
• Inulina - 15 g.;
• Sól i musztarda w umiarkowanych ilościach (mają własność opóźniania wody w ciele);
• Cornishons (2 szt. Dziennie w zależności od rozmiaru) są dozwolone jako przyprawa do naczyń.

Podczas pierwszej fazy mogą pojawić się suche usta lub nieprzyjemne oddychanie. Nie baj się, potwierdza, że \u200b\u200bjesteś na dobrej drodze.

Nie trzeba:

1. Diet Duucana menu dla każdego dnia obejmuje codzienny spacer przez 20 minut i sport;
2. Jeść 1.5 łyżki otręby owsa dziennie. Z nietolerancją otręby można zużywać 1,5 łyżeczki. gryka (sucha). Używaj uważnie, ponieważ gryka i otręby różnią się w ich właściwościach odżywczych i są wchłaniane na różne sposoby przez organizm. Ze względu na przekroczenie norm może być bliższy. Przygotuj grykę według własnego uznania (możesz gotować na wodzie, na mleku lub wędrówce);
3. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie (kawa i herbata są zawarte w tych 2 litrach).

Diet duukana menu na każdy dzień, stół

poniedziałek

• Śniadanie: Omlet z mięsem, kawa.
• Obiad: Ucho z dorszem, chlebem z otrębami.
• Popołudniowa osoba: Curd.
• Obiad: Mięso pieczone w folii, zielona herbata.

wtorek

• Śniadanie: Cały twaróg, chleb otrębowy.
• Obiad: Zupa mięsna z jajami przepiórczymi.
• Popołudniowa osoba: Jogurt niskotłuszczowy
• Obiad: Ryba duszona we własnym soku.

środa

• Śniadanie: Jajecznica, śledź lub łosoś słabo solony, kawa.
• Obiad: Kotlety mięsne bez dodawania cebul i chleba, jogurtu.
• Popołudniowa osoba: Kefir.
• Obiad: Kalmar gotowany.

czwartek

• Śniadanie: Chleby z otrębami i stopionym serem, silną herbatą.
• Obiad: Zupa z kawałkami ryb.
• Popołudniowa osoba: Ciasto z twarogu, herbaty.
• Obiad: Filet z kurczaka Pieczony, Kefir.

piątek

• Śniadanie: Jaja gotowane, Kefir.
• Obiad: Kotlety rybne bez łuku i chleba, jogurt.
• Popołudniowa osoba: Mleko, bochenek z otrębami.
• Obiad: Wołowina cięcia gulasz, herbata.

sobota

• Śniadanie: Jajecznica, kawa.
• Obiad: Zupa mięsna z klopsikami.
• Popołudniowa osoba: Jogurt, Oat Bran.
• Obiad: Gulasz Musels, herbata.

niedziela

• Śniadanie: W całości, kawa.
• Obiad: Zupa z kawałkami ryb, jogurt.
• Popołudniowa osoba: Zapiekanka lub serniki z twarogu, Kefir.
• Obiad: Kotlety mięsne, jogurt.

Możesz zmienić produkty w menu według własnego uznania, zastępując dania mięsne przez ryby, przy użyciu twarogu w czystym i na zapiekankach, sesery. W diecie zużycie płynu nie jest wskazane, ale musisz pamiętać, że między przekąskami powinna być wiele wody, co najmniej półtora litra dziennie.

Przepisy na dania na dietę duukan

Receptura 1. Ragu z Turcji z Zucchinus do utraty wagi w Dukuanu (Diukana Diet Menu na każdy dzień)

Struktura:

• Filet piersi - 600-650 g;
• Koper, rozmaryn do smaku;
• 1 żarówka;
• Średnia cukinia;
• Pół małej marchewki;
• Sól.

Gotowanie:

Pokrojone cukinia cięcia na patelni z niewielką ilością wody pod pokrywą. Zalicz i dodaj do patelni. Sattapal Marchew, a także miejsce na Cukinę z Turcją. Dodaj sól i przyprawy. Dotyk aż do gotowości.

Receptura 2. Dietanie Paneys z twarogu w Dukanu.

Struktura:

• Jajko - 1 szt.;
• Ser domków jest niskotłuszczowy - 2 łyżki. l.;
• Masa twarogowa - 100 g (bez cukru);
• Sugar substytut - do smaku, cynamonu.

Gotowanie:

Blender bierze wszystkie produkty. Pluć patelnię, kapie na oleju IT i wlej trochę ciasta. Piecz Panteepers pod pokrywą: Czy z każdej strony do pracy przez 2 minuty. Schłodzone Punkyki, aby oszukać miękkiego twarogu i złożyć "ciasto". Posypać Cynamonem i podawaj pikantną danie, Duucan dieta menu na każdy dzień jest teraz zawsze z tobą.

Receptura 3. Pachnące ciasto z kurczakiem i zielenią podczas diety.

Struktura:

• Białka jaj - 4;
• Twaróg - 300 g;
• Filet z kurczaka - 300 g;
• Suszone zielenie (cebula, koper);
• Kefir - 150 ml;
• Przyprawy (czosnek, kurkuma, czerwona papryka i imbir);
• Sól - 0,5 godziny. L.

Gotowanie:

Pokonaj wiewiórki z solą. Miss the Cottage, przyprawy przez sito do jednorodnego stanu. Dodaj pół filetu do zawartości i weź mikser.

Pozostały kurczak pokrojony na kawałki i wymieszaj z cha domem-kefir. W końcu wprowadź białka. Ciasto wlewa się w kształt i posypać zielenią. Piec w piekarniku na średnim ogniu przez 35 minut.