Pominięcie narządów wewnętrznych jest niższy, w porównaniu z normalnym, położeniem jednego lub więcej narządów wewnętrznych (żołądek, wątroby, jelit, nerki itp.).
W wyniku niedociśnienia mięśni otaczających jamy brzuszną i dno miednicy, ich funkcja wspomagająca jest zakłócona: żołądek, jelit i narządy miednicy są przesuwane w dół, a pakiety, które je trzymają, są rozciągnięte.
Dolegliwości zagrażają przede wszystkim wąskim łapaniu i drobnoziarniste astence ze zbyt długą tkanką łączną. Ich wrażliwości mogą być zszedł ze stałym fizycznym przepięcia i przewlekłego przepracowania, gdy zmniejsza się ton neuro-mięśniowy. Najczęściej przestrzegał pominięcia żołądka, nerek, poprzecznie okrężnicy, organów małej miednicy.
W zależności od tego, który narząd zostanie pominięty, wykryto pewne cechy klinicznego obrazu choroby. Ale dla każdej formy pomiń, skargi charakteryzują się zaparciami, spadek apetytu, wydajności, zaburzenia snu.
Bóle pojawiają się z czasem, stopniowo i wzmocnione do końca dnia roboczego, w tym samym czasie w pozycji poziomej są słabsze. Gdy siła mięśni zmniejsza się, urządzenie więzadło osłabienie, saldo generowane przez ciśnienie narządów wewnętrznych na siebie jest zakłócony, dolna część brzucha wystająca.
Tkanka tłuszczowa jamy brzusznej odgrywa pewną rolę w zachowaniu normalnego stanowiska władz. Ze znaczną utratą wagi warstwę tkanki tłuszczowej zmniejsza się i całość wewnętrznych organów spada na mięśnie.
Niestandardowy i ciągnący ból brzucha może świadczyć o pominięciu żołądka i jelit. Nieprzyjemne doznania zwykle występują w pozycji pionowej i poke, gdy się położysz.
Gdy nerka zostanie pominięta, ból w regionie lędźwiowym jest zaniepokojony.
Jeśli dołącza się, ciągnąc ból na dole brzucha i sacrum, pojawiły się epizody nietrzymania moczu podczas kaszlu, kichania, śmiechu, wysiłku fizycznego, pominięcia macicy i pochwy nie została wykluczona, co czasami kończy się swoimi wypadnięcie.
Jeśli operacje nie udało się uniknąć ...
Dziś zwykłe rozwiązanie jest jednak operacją, jednak jako programy ćwiczeń istnieje szansa na nawrót, w zależności od zestawu powodów, a wszystkie czynniki rozważają i ostrzegają go niemożliwe. Jeśli, niestety musiałem dokonać operacji, po pewnym czasie nadal będzie konieczne, aby wykonać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy, ponieważ ciało jest jeszcze bardziej osłabione przez operację, a zatem wymaga stałej uwagi i systematycznej fortyfikacji Aby nie powtórzyć operacji. Nie idź do bandażu - to tylko pogorszy problem.
Po tymczasowej poprawie, która może trwać 1-2 lata, objawy choroby zaczynają przeszkadzać w potrojonej sile: ból rośnie, wydają się nie poddawane zaparcia i nudności. Istnieją ogólne słabość, zwiększona zmęczenie i drażliwość, marzenie jest zakłócone. Jest już bardzo trudny do pomocy: mięśnie przyzwyczajone do bezczynności pod bandażem były wreszcie zaniku i nie byli w stanie zapewnić najmniejszego wsparcia dla oddanych władz.
Dlaczego zaczynają leczenie?
Pominięcie narządów wewnętrznych jest bardzo często związany z problemami kręgosłupa - dlatego przede wszystkim zacznij od niego. Konieczne jest sprawdzenie stanu kręgosłupa.
Co należy zrobić z gimnastyki? Uliać mięśnie prasy, pleców, skośnych mięśni, mięśni międzypokalonych. Ćwiczenia dla tego są najbardziej różne: skręcanie i przechylanie tam iz powrotem z różnych pozycji i pod różnymi kątami łączna liczba ruchów przeprowadzonych dziennie powinna wynosić około 1000.
Pomocą specjalne ćwiczenia
Ogromna liczba osób z powodzeniem uniknąć operacji związanych z pominięciem małego narządy miednicy, przekazując kilka sesji terapii mięśni brzucha mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, zadanie polega na tym, że na tle ogólnego wzmocnienia ciała i jego psycho-emocjonalnego stanu zwiększa ton mięśni dennych smaku, ściany brzucha, region Lumbar, poprawić stan funkcjonalny narządów trawiennych.
Aby zwiększyć mięśnie dna miednicy, prasa brzuszna, obszar lędźwiowy i membrana, wzrost funkcji silnika przewodu pokarmowego, ton urządzenia więzadła organów wewnętrznych, aktywacja procesów Redox w organizmie jest wykonywane przez specjalne ćwiczenia.
- Leżąc na plecach, na kanapie z podniesionym końcem głowy o 10-12 cm, wykonać statyczne ćwiczenia oddechowe (membranowe, pełne oddychanie).
- Ruch do wykonywania rytmicznego, środkowego tempa, pełna amplitudy, oddychanie rytmiczne.
- Leżąc na plecach, oddychanie membranowym. Ćwiczenia na kończyny dolne - klejenie i napięciem.
- Leżąc po prawej stronie. Oddychanie membrany, ruchome kończyny. To samo po lewej stronie.
- Berlovan-Wicked, Pozycja kolanowa. Ćwiczenia na kończyny mięśni i tułowia.
- Leżąc na brzuchu. Ćwiczenia do wzmocnienia mięśni pleców (ruchy kończyn dolnych i dolnej części ciała).
- Leżąc na plecach, oddychanie membranowym. Ćwiczenia dla wszystkich mięśni kończyn dolnych i tułowia (bez zwiększania ciśnienia w górnej części jamy brzusznej, wykluczyć przejście z pozycji leżącej na plecach do pozycji siedzącej).
Czas wykonania wszystkich ćwiczeń wynosi 15 - 20 minut. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez każdą stopę oddzielnie. Amplituda ruchów jest kompletna.
Na ostatnim etapie ćwiczenia są wykonywane dla małych i średnich mięśni kończyn, ćwiczeń oddechowych.
Leżąc na plecach. Statyczne (membranowe, pełne) i dynamiczne ćwiczenia oddechowe z udziałem rąk i nóg. Ćwiczenia dla mięśni ciała i dolnych kończyn z naciskiem na mięśnie dna miednicy, ściany brzusznej, talii, przepony. Stojąc na ramionach ("brzoza"). Ćwiczenia na kończyny dolne. Siedząc na krześle. Ćwiczenia na kończyny mięśni i tułowia. Podczas spaceru z ruchami rąk wykonuje ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia powinny być proste, wraz z ich wdrażaniem, organy narządów brzusznych powinny przejść do membrany - są ruchami kończyn dolnych i tułowia ze wzrostem dolnego końca.
Ćwiczenia fizyczne muszą być wykonywane na płaszczyźnie nachylonej z podwyższonym 10-12 cm jego końca, jeśli nie ma przeciwwskazań.
Pierwsze 6-8 tygodni - leżące na plecach, z boku, na brzuchu, stojąc na wszystkich czworakach.
Począwszy od 6-8 tygodnia po osiągnięciu uporczywego wyniku pozytywnego (poprawa subiektywnego stanu, apetyt, sen, wydajność, normalizacja przewodniczącego) w kompleksie wprowadza ćwiczenia, aby podnieść postawę w pozycji początkowej, z wyłączeniem stoków ciało naprzód.
Dodaj do kursu, wskazane jest użycie nie więcej niż trzech zindywidualizowanych kompleksów ćwiczeń, zmieniając je nie wcześniej niż 1-2 miesiące szkolenia.
Czas trwania klas w ciągu pierwszego tygodnia 15-20 minut raz dziennie; 2-3 tygodnie - 20-30 minut dwa razy dziennie; W ciągu 4-8 tygodni i dalej - 30-40 minut dwa razy dziennie.
Po zbliżaniu się do pozycji pominiętego narządu do normalnych zajęć raz dziennie. Zalecam podnoszenie rzeczy z podłogi, zredukowany; Wydostanie się z łóżka, musisz najpierw włączyć bok, a następnie jednocześnie wyciągnij nogi i podnieś ciało. W ciągu jednego roku nie polecam spadzistego ciała do przodu, skakania, obrzęku, biegania. Aby aktywować funkcję silnika przewodu pokarmowego, masaż regionu sakralnego, pokazano masaż dwukropek, masaż samopoczucia brzucha.
Więcej przydatnych ćwiczeń:
- Siedząc na dywancie, trzymaj plecy prosto, ręce zginają się na łokciach, jak podczas biegania. Jednocześnie konieczne jest wydychanie i narysowanie brzucha i małej miednicy (mięśnie denne miednicy). Wydech - "ha-aa-aa-ah". I przenosząc tylko proste nogi, zacznij poruszać się na pośladkach. Najpierw naprzód, a następnie z powrotem.
- Poniższe ćwiczenie wiąże się z działaniem antygrawitacyjnym. Kłamać na plecach, włóż ręce za głową, nogi zginają się na kolanach i pochylają się śladami (nogi, aby umieścić trochę po bokach). Koszt "raz" podnieś miednicę, wyciągnij żołądek "Ha-Aa-A" i skontaktuj się z kolanami. Więc: Wdech - kolana rozcieńczeni, wydech - kolana, aby zmniejszyć. Takie wdychanie, aby wykonać co najmniej trzy razy. A teraz spada w pozycji wyjściowej. Wypoczęty i powtórz ponownie.
- Kolejne ćwiczenie zrobione z jogi. Wyobraź sobie, że stoisz (lub siedzisz na krześle), pochylając się do przodu, pochylając kolana. Zrób głęboki oddech, a następnie nachylenie głowy wydech, po wydechu, przytrzymaj oddech. Spróbuj dokonać kilku ruchów oddechowych z pełnymi piersiami, ale bez powietrza, w oddechu, relaksując mięśnie brzucha. Powinien być aktywny rysunek do piersi narządów brzucha, żołądek trzyma się kręgosłupa. Podczas rozbudowy klatki piersiowej podciśnienie musi narysować narządy brzuszne do wewnątrz. Za jeden opóźnienie oddechu (po wyekstracji) istnieje kilka takich domniemanych ruchów oddechowych. Za każdym razem, gdy narządy brzuszne wzrośnie i spadnie (5 - 10 razy). Jeśli masz coś boli, nie rób tego ćwiczenia, poczekaj, aż pójdzie, konieczne jest to, aby zrobić to na pusty żołądek, najlepiej rano na pusty żołądek lub 3-4 godziny po posiłku. W sumie "Wycofania" muszą być wykonane 30-40 dla kilku opóźnień oddechowych, ale osiągnąć tę ilość stopniowo, czekając na cały ból w żołądku.
Dokręć organy małej miednicy
Po wycofaniu brzucha prawdopodobnie zauważył, że dno brzucha nie jest narysowane, nie uczestniczy w gimnastyce. Ale byłoby miło pozbyć się torbieli jajników, z włókien macicy, od endometriozy, prostatytów, gruczolaków prostaty, pomijania i upadku, nietrzymania moczu, hemorova i innych problemów.
Do poprzedniego ćwiczenia konieczne jest dokonanie znacznego dodawania - ciągnięcie górnej części narządów małej miednicy tak, że wpadają w strefę podciśnienia wytwarzanego przez klatkę piersiową. Odbywa się to z silną redukcją mięśni małej miednicy. Powtarzamy kilka razy. Od teraz oba te ćwiczenia są wykonane w kompleksie.
Możesz mieć konkretny wpływ na małe narządy miednicy z następującym ćwiczeniem: oddychaj głęboko z nachyleniem głowy naprzód, wydech i opóźnij oddech, przy pomocy klatki piersiowej wyciągnąć żołądek i zostawić go w tej pozycji, do cięcia Kilkakrotnie i zrelaksuj tylko mięśnie małej miednicy, podnoszenia i relaksujących zaktualizowanych narządów. Powtórz kilka razy. Ważne jest, aby śledzić oddychanie, za mięśniami prasy brzusznej. Przyczynia się to do przywrócenia i podnoszenia narządów małej miednicy.
Przydatne specjalne ćwiczenia oddechowe. Konieczne jest wykonanie ich przed snem w pozycji leżącej. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj powietrze jak najwięcej. Powtórz więcej czasu. To ćwiczenie "stawia" narządy na miejsce, a także wzmacnia mięśnie brzucha i sprawia, że \u200b\u200btalia bardziej smukła. W rezultacie stosowanie takich metod medycyny tradycyjnej umożliwia znormalizację równowagi gorsetu mięśniowego posiadającego organ wewnętrzny i normalizuje lokalizację narządu, a także do wyprostowania postawy, pozbyć się bólu miednicy, nadmiar Waga, ból pleców, zdrowiej, silniejszy, młodszy.
Co prowokuje gastropitozię
Teraz, bardziej konkretnie zatrzymam się na problemach pominięcia żołądka i jelit - Gastropitoza. Główną przyczyną nabytej gastropotozy jest ostre osłabienie tonu mięśni ściany brzucha.
Może się to zdarzyć ze względu na szybką utratę wagi, po usunięciu dużej guza lub płynu pompującego z jamy brzusznej, a u kobiet również po przedłużającej się lub szybkiej pracy.
Ponadto kobiety ryzykują nabycie pominięcia żołądka, gdy podnoszą ciężkie torby, a mężczyźni - podczas gdy wadze lekkoatletyka i skoki wysokości. Waga podnoszenia prowadzi do rozciągania więzadeł ustalających żołądek i osłabienie tonu mięśniowej ściany żołądka. W rezultacie żołądek jest przesunięty poniżej zwykłej pozycji.
Istnieją trzy stopnie żołnierza: początkowe, umiarkowane i mocne - z wyraźnym przemieszczeniem żołądka.
Zmiana właściwej pozycji żołądka utrudnia jego funkcji trawienia, pogorszyła perystaltykę i rozwój żywności w jelito. W tym samym czasie, stan zaworów, który oddziela się wnękę żołądka z przełyku i z dwunastnicy jest zakłócony. Ze względu na niekompletne zamknięcie zaworów w żołądku przez przełyk, powietrze spada, co powoduje belch, a żółci jest wyrzucony z dwunastnicy. Żółta powoduje zgagę, a także żrące śluzę żołądkową i powoduje rozwój erozyjnego zapalenia żołądka i wrzodów żołądkowych.
Wiele objawów może wskazywać na pominięcie żołądka. Przede wszystkim jest to odchylenie, zgaga, grawitacja w żołądku. Naruszenie perystaltyki żołądka powoduje wzdęcia i ryż w żołądku, prowadzi do poczucia przeludnienia, nawet przy otrzymaniu niewielkiej ilości żywności. Ze względu na spowolnienie trawienia żywności, istnieje nieprzyjemny zapach ust, istnieją naruszenia krzesła - albo długie zaparcia lub ciekłe stołki w postaci biegunki.
Gastropitoza może towarzyszyć zmiany w apetycie - obrzydzenie żywności lub, przeciwnie, rozwija "wilk apetyt" na tle utraty wagi i niezdrowe cienkie. Studiuj oddawanie moczu. Wraz z zaostrzeniem objawów w żołądku pojawiają się silny ból, temperatura może wzrosnąć. Czasami żołądka występuje po ciężkiej utraty masy ciała, usunięcia dużych guzów w jamie brzusznej lub po porodzie, zwłaszcza w wielu rodzicielskich kobietach.
Może prowadzić do pominięcia czczołu długiego białka żołądka, avitaminozy. Nie wystąpi niewyecydowana choroba, jako reguła, bezobjawowa. Ale po jedzeniu, zwłaszcza obfity, poczucie ciężkości pojawia się, poczucie przeludnienia w przeciwległym regionie pojawia się. Przypadek tłuszczu. Masy żużla między ciałami brzucha są bardzo szybko wychodzące, a na końcu mogą istnieć pominięcie żołądka. W tym okresie konieczne jest jeść więcej sałatek z pomidorów, ogórków, czerwonej kapusty, bananów, orzeszków ziemnych, miodu, jagód, wiśni.
Jak podnieść żołądek
Zalecamy rozpoczęcie leczenia z ćwiczeń, aby podnieść żołądek.
Zajęcia odbywają się, leżąc na kanapie z podniesionymi nogami. W tej pozycji żołądek powraca do swojego "uzasadnionego" miejsca. Ćwiczenia występują w spokojnym tempie, bez szarpnięć i ostrych ruchów.
Nie przechodzą do gimnastyki terapeutycznej: w późniejszych etapach i pod pewnymi chorobami jednoczesnych, jest kategorycznie przeciwwskazany.
Położenie źródła - leżące na plecach, ręce wzdłuż ciała.
1. Podnieś proste nogi z kolei, bez opóźnienia oddychania (4-5 razy).
2. Zegnij nogi na kolanach. Podnieś miednicę, opierając się na stopie, łokcie, tył głowy, tworząc "semimmbo" (4-5 razy).
3. Inspasowanie, zgnij nogę w kolanie i pociągnij rękę do żołądka (4-5 razy każdy).
4. W oddechu podnieś obie nogi, niższe (4-5 razy) na wydechu).
5. Imitacja jazdy na rowerze (4-5 razy).
6. Podnieś i obniż ręce (6-8 razy). Oddychanie arbitralne.
7. Wdychaj, na wydychaniu, obróć nogi wygięte w kolanach i prawej stronie, wróć do i. n. Następnie powtórz to samo, ale z obrót w lewo (4-5 razy w każdym kierunku).
8. Insfat, w wydychaniu przyciągnij oba nogi do żołądka (4-8 razy).
Zakończ klasy lekkim masażem brzucha. Zrób to, leżąc na plecach, zginając nogi na kolanach, ruch dłoni w prawo. Po zajęciach staraj się zapewnić władzom brzucha normalne miejsce na 15-20 minut. Aby to zrobić, po prostu połóż na kanapie z podniesionymi nogami. Czas trwania treningów w pierwszych trzech tygodniach - 10-15 minut raz dziennie, a później - 15 minut 2-3 razy dziennie.
Jelito pomogą ... Klaster Woolen Nici
W szczególności, kolumna jest pominięciem jelita grubego. Z reguły, inne, podstawowe, organy biorą udział w procesie patologicznym podczas pomijania żołądka. Pożądany żołądek ściska cienki i jelita grubego. Pacjenci z pominięciem jelita grubego martwiąc się bólem na dnie brzucha, wzdęcia jelitowe, długoterminowe uporczywe zaparcia.
W przypadku leczenia i przywrócenia prawidłowej pozycji władz, z wyjątkiem fitoterapii, zalecają masaż punktowy i akupunktura.
Pamiętaj, aby spełnić tryb zasilania. Jedzenie powinno być lekkie, ale satysfakcjonujące, po każdym posiłku, musisz się położyć trochę czasu. Zalecamy frakcyjne posiłki - 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Fizyczne obciążenia do leczenia leczenia muszą być ograniczone.
Gdy jelita zostanie pominięta, istnieje taka stara metoda: weź plątaninę wełnianych nici, centymetry 20 w średnicy. Opuść brzuch, umieść plątaninę w obszarze pępy i toczył się pod twoją wagą wokół pępka około 5-10 minut. Stopniowo jelito wznosi się na jego miejscu.
Istnieje kolejna metoda masażu brzucha, gdy narządy wewnętrzne podnoszą ręce i wciąż ciągnąć w dużych bankach.
Kolejna stara metoda: żołądek powinien być rozmazany z olejem roślinnym, umieścić wokół ziemniaków pępek 2, wyciąć na pół, a w nich wstrząsają mecze, 5-6 każdy, i podpalić do tych dopasowań. Następnie weź litrowe słoik z szerokim gardłem i włóż, aby mecze były w środku. Mecze wypalają tlen, a większość brzucha zmieni się w słoik. Możesz przenieść ten słoik zgodnie z ruchem wskazówek zegara, łatwo jeździć na oleju. A zatem staje się nie tylko żołądek, jelita, ale także genitalia.
- naucz się nie być zdenerwowanym, nauczyć się odpocząć;
- utrzymuj styl życia z uwzględnieniem swojej naturalnej konstytucji;
- cztery zgodnie z naturalną konstytucją: Albo wspieraj trawienie "ogień" żołądka, lub, przeciwnie, aby w to wątpić;
- okresowo wyeliminuj stagnację energii i krwi w organizmie przy użyciu prostych ćwiczeń fizycznych, masaży, akupunktury, puszek do umieszczenia i innych procedur, unikaj ciężarów podnoszenia.
Nie zapominaj, że gdy organy wewnętrzne pomijają narządy wewnętrzne, noszenie ciężarów w rękach i plecakach, pracują w życiu codziennym i w domu związane z wielkim wysiłkom fizycznym jest zabronione. Polecam wszystkim także techniką opracowaną przez profesora S.M. Bubnovsky. Aby wpłynąć na skierowanie, opracował system specjalnych symulatorów, umożliwiając utworzenie trybu "Anti-Grawitacji", który jest, umożliwiający pacjentowi przystąpienie do pozycji wyjściowej, w której miednica jest powyżej poziomu loin . Symulatory są najbardziej zwyczajne. A techniczna jest wyjątkowa, testowana przez mnie osobiście. W pierwszym etapie wymaga obowiązkowej pomocy instruktora, w przyszłości osoba jest dość łatwa do zrobienia.
Nadal pamiętaj, że ruch jest życiem, wystarczy dowiedzieć się, jak go używać prawidłowo
Wprowadzenie
Ruch może zastąpić różne leki, ale żaden lek nie jest w stanie zastąpić ruchu.
Clement Tisso.
"W ruchu - życie", jeśli ludzie często pamiętali ten znany aforyzm, mieliby mniej chorych. Ale, niestety, nowoczesne realia są takie, że osoba często pozbawia siebie tego głównego źródła zdrowia. A jeśli choroba zapukała do swojego życia - wówczas chroni się przed wszelkimi ładunkami, zmniejszając leczenie tylko do odbioru leków. Tymczasem, w głębokiej starożytności ruch był szeroko stosowany nie tylko do zapobiegania, ale także do leczenia różnych chorób.
W starożytnych Chinach, na przykład, gimnastyka do leczenia jest po raz pierwszy wspomniana w książce "Kung Fu", skompilowany za dwie i pół tysiąca lat przed naszą erą. W szkołach medycznych i gimnastycznych starożytne specjalne ćwiczenia Chiny były używane nie tylko do leczenia kręgosłupa, różnych złamań i przemieszczenia, ale także w chorobie serca i płucach. Jako słynna starożytna chińska Medica Hua (II wieku. N. E.), "Ciało wymaga ćwiczeń, ale nie do wyczerpania, ponieważ ćwiczenia mają wyeliminować zły duch z ciała, aby promować krążenie krwi i zapobiegać dolegliwościom".
W starożytnej Grecji pierwsze informacje o gimnastyce medycznej należy do V C. pne mi. I kojarzą je z lekarzem o imieniu Gerodik. Według świadectwa Platona, Herood doznała pewnego nieuleczalnego dolegliwości (prawdopodobnie gruźlicy), ale dzięki ćwiczeniom leczniczemu regularnie wykonywane, żył prawie sto lat. Gimodyczna gimnastyka wyszkoliła licznych studentów i pacjentów.
Pierwszy sporty lekarz znany nam i zwolennikiem Hipokrates Claudius Galen (129-201 N. ER) w leczeniu Gladiatorów wykorzystali również specjalnie zaprojektowaną gimnastykę. Napisał: "Tysiące i tysiące razy wróciłem zdrowie z pacjentem poprzez ćwiczenia".
Gimnastyka rehabilitacyjna dla poważnego chorego Clement Tisso (1747-1826), wojskowy chirurg armii Napoleona. Jego praca "Gimnastyka medyczna lub chirurgiczna" została przeniesiona do wszystkich języków europejskich, a aforyzm należący do niego - "Ruch może zastąpić różne leki, ale żaden lek jest w stanie zastąpić ruchu", stał się mottem terapeutycznym wychowaniem fizycznym.
Stwórca medycznej fizycznej administracji Swede Par-Heinrich Ling (1776-1839) twierdził, że wiele bolesnych zjawisk w organizmie człowieka można wyeliminować przez systematyczne wykonywanie mięśni.
W Rosji nauka o stosowaniu terapeutycznego wykorzystania ćwiczeń fizycznych rozpoczęła swój rozwój z drugiej połowy XVIII wieku, kiedy uniwersytet Moskwy został otwarty (1755), a także na bazie Wydział Medyczny, ale był szczególnie szeroko rozpowszechniony w XIX wieku. W ubiegłym wieku, w okresie Chursu i leczenia sanatoryjnego.
Obecnie, terapeutyczna gimnastyka, która opiera się na wykorzystaniu głównej funkcji biologicznej organizmu - ruchu, staje się coraz częściej stosowany w leczeniu różnych chorób. Specjalnie zaprojektowany (w oparciu o diagnozę lekarza) ćwiczenia są w stanie nie tylko poprawić funkcjonowanie organu pacjenta, ale także wyeliminowanie naruszeń.
Na przykład zestaw ćwiczeń dla serca wzmacnia mięśnie serca i przygotowuje go do stopniowego zwiększenia wysiłku fizycznego, przywraca normalny krążenie krwi i poprawia metabolizm.
W przypadku choroby układu oddechowego gimnastyka przyczynia się do likwidacji lub zmniejszenia niewydolności oddechowej, rozwijając mobilność klatki piersiowej i zwiększenie zdolności życiowej płuc.
Gimnastyka terapeutyczna jest dobrym sposobem zapobiegania i leczenia chorób przewodu pokarmowego. Właściwe ćwiczenia pomagają przywrócić funkcje żołądka i jelit, wzmacniają mięśnie przodu brzucha i poprawić krążenie krwi na narządach wewnętrznych.
Ale jak każdy inny agent terapeutyczny, gimnastyka wymaga rady lekarza - jest on, który musi określić poziom obciążenia, biorąc pod uwagę charakter choroby i ogólnego stanu pacjenta.
Istnieje gimnastyka medyczna i przeciwwskazania: nie można tego zrobić podczas lub po ostrych chorobach wirusowych, podczas onkologii i niektórych chorób psychicznych; Ponadto dla każdej choroby istnieją ograniczenia.
Jeśli uzyskano "dobre" do klasyfikacji gimnastyki medycznej, można bezpiecznie zacząć go opanować. Potrzebne jest tylko podejście do tej sprawy, raczej odpowiedzialne i świadomie: tylko systematyczne wykonanie specjalnych ćwiczeń w połączeniu z optymistyczną konfiguracją może zapewnić silny pozytywny efekt.
Układ sercowo-naczyniowy
Ćwiczenia fizyczne mają ważne miejsce w leczeniu i zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego.
W wyniku gimnastyki terapeutycznej wzmocni się mięsień serca, jego zdolność skurczowa wzrasta, krążenie krwi, w tym obwodowe, wzrost. Dobry przepływ krwi, z kolei przyczynia się do mechanicznego masażu ścian naczyń, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne. Poziom krwi cholesterolu zmniejsza się we krwi, a zatem ryzyko skrzepów krwi wewnątrz naczyniach - skrzepy krwi. Wszystko to hamuje rozwój zmian miażdżycowych w organizmie - głównej przyczyny dolegliwości serca.
Intensywność szkolenia zależy zatem od stanu pacjenta przed rozpoczęciem zajęć, należy skonsultować się z lekarzem uczestniczącym! Jest to szczególnie prawdziwe dla starszych i osłabionych ludzi i tych, którzy niedawno doznali zawału mięśnia sercowego.
Podczas wykonywania kompleksów terapeutycznych istnieją inne zasady, które nie powinny być zaniedbane:
Nawet z dobrym zdrowiem, niemożliwe jest dramatycznie i szybko zwiększyć wysiłek fizyczny.
Klasy należy rozpocząć nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po posiłku.
Klasy muszą natychmiast zatrzymać się, jeśli podczas nich lub po tym nastąpi nieprzyjemne doznania w sercu, zawroty głowy, duszność, bicie serca. Jeśli ból nie przejdzie sam, konieczne jest przyjmowanie Walidoli lub nitrogliceryny i upewnij się, że szukasz porady do lekarza!
Starsze osoby cierpiące na miażdżycę z osteochondrozą szyjki macicy nie są zalecani na stokach "poniżej serca", aby uniknąć przypływu krwi do głowy, ruchy rotacyjne głowy i tułowia dużych amplitudów, ćwiczeń energetycznych z fitness (utrudnia wstrząsnąć krwią Z mózgu) ćwiczenia prowadzące do shake'a ciała (imitacja prętów drewna opałowego, boks).
Jest bardzo ważny podczas wysiłku fizycznego, aby monitorować stan pulsu.
Uważa się, że wychowanie fizyczne ma pozytywny wpływ na ciało, gdy impuls jest podniesiony o 20-35 strzałów, nieprzekraczający 120 uderzeń na minutę, a po 3-5 minutach reszty powraca do częstotliwości początkowej.
Ruchy medyczne po zawale mięśnia sercowego
Głównym zadaniem rehabilitacji pacjentów poddawanych zawał mięśnia sercowego jest przywrócenie układu sercowo-naczyniowego, poprawa przenośności wysiłku fizycznego, zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi, zmniejszenie ciśnienia krwi, wzrost psychicznych odporności na stres.
Częścią systemu terapii odzyskiwania jest terapeutyczna kultura fizyczna z stopniowym i ściśle kontrolowanym wzrostem intensywności ćwiczeń fizycznych.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie, rytmicznie, przemienne je z ćwiczeniami oddechowymi. Celem szkolenia fizycznego jest stopniowy wzrost liczby skrótów sercowych do 100-120 na minutę.
Należy pamiętać, że w okresie rehabilitacji zawał mięśnia sercowegokażdy pacjent jest przypisany do trybu aktywności silnika, więc wszystkie dodatkowe wysiłek fizyczny musi zostać zatwierdzony przez lekarza.
Kompleks 1.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa
Podnieś ręce na palmach na zewnątrz i pociągnij - wdychaj. Opuść ręce w dół, opisując okrąg, - wydech.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku, od siebie nogi.
Skręć w lewo, rozłóż ramiona na bok - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Wykonaj to samo na drugą stronę. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion.
Wziąć oddech. Usiądź, bez rozerwania obcasów z podłogi, opierając się trochę przed naprzód i ciągnąc ręce, - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Wziąć oddech. Usiądź, umieszczając ręce na biodrach, - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa
Zakręt w lewo, podnosząc prawą rękę, wdychaj (rys. 1). Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Wykonaj to samo na drugą stronę. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Siedząc, wychylając się z tyłu krzesła i chwytając ręce za siedzeniem, nogi rozciągały się.
Rock Up, dostając głowę, - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś lewą stopę do pozycji poziomej (rys. 2), niższa. Również wykonaj odpowiednią stopę. Mundur oddychający. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Siedząc, opierając się z tyłu krzesła i podnosząc ręce, wyciągnął nogi.
Wziąć oddech. Zegnij lewą nogę i, przytulając shin, dotknij kolana klatki piersiowej, przechyl głową do przodu - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Wykonaj te same ruchy, zginając prawą nogę. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion.
Lewa ręka pull do przodu i wytwarza flash filmy z powrotem (rys. 3). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy z każdą stopą, bez opóźnienia oddychania.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - również.
Lewa ręka do przodu; Zrób krok naprzód z prawą stopą i pociągnij prawą rękę w tym samym kierunku. Połóż ręce do ramion (szczotki są sprężone w pięściach). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy zaczynające się od prawej ręki i wykonując krok z lewą stopą. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 11.
Wykonaj spacery na miejscu przez 15-20 s.
Kompleks 2.
(zgodnie z metodą profesora N. G. priioatin)
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc w łóżku z tyłu.
Podnieś ręce, zdobywając łóżko. Dokręć, ciągnąc głowę (pogłębienie na poduszce), nogę w górę, pociągnij skarpetki. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Siedzenie w łóżku.
Machając rękami, podnieś głowę, próbując wyprostować plecy jak najwięcej i zmniejszyć ostrza. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion.
Podnieś ręce w górę (przez boki lub pokryte "blokadą" przed nimi), podnoś skarpetki, dokręcić (rys. 4). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Stały, jedna ręka na górze, druga jest na dole (rys. 5).
Na każdym wydatku zmień pozycję rąk. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku (mogą być trzymane jedną ręką do tyłu krzesła), nogi na szerokości zatrzymania.
Wykonaj naprzód mahi nogi. Powtórz 4-5 razy każda stopa.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stały, ręce na pasku, nogi na szerokości ramion.
Zrób przechylanie do przodu (rys. 6) - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion.
Na koszt 1-2 podnieś ręce w górę, na koszt 3 obniżają łuki do tyłu, nogi są lekko wygięte. Jeśli chodzi o 4-5, kontynuowanie ruchu dłoni, przechyl tors przed nami, wyprostuj nogi. Około 6 Wykonaj ręce poruszające się do przodu, wyginają trochę, wyprostuj tułowia (pozycję półmacki) Torso. Jeśli chodzi o 7-8 rąk łuków podnoszących, wyprostuj, podciągnij, wyciągnij skarpetki i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Stały, proste ręce przed piersiami, nogi na szerokości zatrzymania.
Dla każdego konta wykonaj gwałtowne ruchy z prostymi lub wygiętymi w łokciach (możesz z jednoczesnym rotacji obudowy). Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa -stojąc, ręce za głową, nogi razem. Przy wydatku z 1, lewa w lewo, jednocześnie tworząc lewą stopę z tej samej strony (można jednocześnie wyciągnąć ręce) (rys. 7), około 2 Wróć do pierwotnej pozycji, aby uwzględnić 3, liść W lewo, wykonując lewą stopę na lewą stronę, na koncie 4 Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion.
Squat w arbitralnym tempie. W momencie przysiadów, jedna ręka na głowie, druga na pasku (rys. 8). Przy następnym squat zmień pozycję rąk. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stały, ręce na pasku, nogi na szerokości ramion.
Wykonaj kołnierze kołowe z miednicą (w lewo, do przodu, prawy, tylne) (rys. 9, a, b).Wykonaj to samo na drugą stronę. Powtórz 4-5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku, nogi na szerokości zatrzymania.
Jeśli chodzi o 1-2, obróć ręce do boków nie są łatwe do obrócenia tułowia w prawo (rys. 10) - wdychaj, około 3-4 Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa
Wykonaj w ciągu 30-40 z wtyczki: nogi razem - od siebie; Nogi razem są jedną nogą do przodu, drugi wrócił. Następnie przejdź do szybkiego kroku.
Ćwiczenie 14.
Weź jogging na miejscu lub pokoju przez 5-7 minut.
Ćwiczenie 15.
Cicho idź, a następnie ponad 2-3 minuty wykonują ćwiczenia oddechowe.
Ruchy lecznicze do choroby niedokrwiennej serca
Ischemia jest lokalnym pasmem tkankowym w wyniku zwężenia światła ciała. Czynnikami wpływającymi na rozwój tej choroby są bardzo dużo, a jeden z nich jest hypodyname, dlatego, że obróbka gimnastyka musi być zawarta w złożonym leczeniu choroby niedokrwiennej. Przyczynia się do koordynacji działań podstawowych powiązań krążenia krwi, rozwój funkcyjnych możliwości rezerwy układu sercowo-naczyniowego w szczególności całego i wieńcowego przepływu krwi, stymuluje aktywność Redox w zakresie wymiany tkanki i procesów troficznych w tkankach, zwiększa tolerancję do wysiłku fizycznego. W przypadku choroby niedokrwiennej serca przed wyznaczeniem jednego lub innego zestawu ćwiczeń, kardiolog musi określić klasę funkcjonalną pacjenta, czyli dopuszczalny wysiłek fizyczny. W tym celu wyznaczają testy obciążenia - ergometria cyklu (obrót pedałów roweru) i test Tredmil (chodzenie w pewnym tempie wzdłuż ruchomego utworu). Podczas tych testów rekordy EKG, po pewnych przedziałach czasu, mierzona jest ciśnienie tętnicze, a szybkość impulsu jest rejestrowana.
Oprócz testów obciążenia, monitorowanie EKG i ciśnienia krwi przeprowadza się w celu określenia zmian w aktywności serca, w szczególności podczas wykonywania wysiłku fizycznego gospodarstwa domowego, a także badania echokardiograficzne (w spoczynku i podczas ćwiczeń).
Zgodnie z wynikami tych testów zdefiniowano cztery klasy funkcjonalne:
Klasa:nie ma ograniczeń aktywności fizycznej. Podczas wykonywania codziennego wysiłku fizycznego, duszność, bicie serca, zmęczenie;
Klasa II:umiarkowane ograniczenie aktywności fizycznej. Przy codziennym wysiłku fizycznym, zmęczeniu, bicie serca pojawiają się duszność, ale brakuje samych;
Klasa III:znaczące ograniczenie aktywności fizycznej. Wszystkie określone objawy są nieobecne same, ale pojawiają się z drobnymi obciążeniem (mniejsze niż zwykłe codzienne);
Ta klasa:trudność oddechu, bicia serca, słabość odbywa się w spoczynku; Minimalne obciążenie zwiększa te objawy. Przeciwwskazania do terapeutycznego wychowania fizycznego to:
Częste ataki bolesny, bolesna w odpoczynku, niestabilna bolesna;
Ciężkie zaburzenia tętnicze (częste pozasystolia, napadowej tachykardia, migotanie arytmii), niewydolność krążenia krwi o p-b i wyższej sceny), trwały nadciśnienie tętnicze (ponad 170/110 mm Hg. Art.), Towarzysząc mu ciężkie cukrzycy mellitus.
Kompleks ćwiczeń dla pacjentów I i II klasy funkcjonalnych
Ćwiczenie 1.
Wykonaj średnie tempo chodzenia na miejscu przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 2.
Wykonaj przeciętny ton działa na miejscu przez 1 minutę.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa Powoli podnieś ręce po bokach - wdychaj; Dolna i relaksuj ręce - wydech. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś szczotkę do ramion (rys. 11, ale) - Wdech; Podziel ramiona na boki (rys. 11, b) - wydech; Ponownie szczotki do ramion - wdychać; Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku. Wykonać średnią szybkość przechylania w lewo i prawy. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś prawą nogę do przodu, zgnij go w kolanie (rys. 12, ale),następnie włamać się (rys. 12, b)i niższy. Wykonać tę samą lewą stopę. Powtórz 8 razy każda stopa.
Uwaga!To ćwiczenie nie powinno być wykonywane podczas zawroty głowy, a także z wyraźną osteochondrozą kręgosłupa szyjnego.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj stoki głowy w wolnym tempie: plecy, do przodu, w lewo, prawy (rys. 13, ogłoszenie).Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Stały, ręce są obniżane wzdłuż ciała.
Podnieś ręce na boki (rys. 14, ale),następnie uruchom głowę (rys. 14, b)znowu na boki i znowu na głowę. Wykonaj średnie tempo 6-8 razy.
Stopniowo skomplikuj ćwiczenie: gdy hodowli rąk na imprezach, sprawi, że obraca się do tułowia w prawo i w lewo.
Ćwiczenie 9.
Wykonaj w ciągu 1 minut pracy na miejscu.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stały, ręce są obniżane wzdłuż ciała.
Wykonaj ruchy kołowe w tym samym czasie z obiema rękami: w lewo - do przodu, prawy - z powrotem. Zmień ręce. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - również.
Włóż ręce na pasek i wykonaj trzy wiosenne przechylanie. Powtórz zbocza po lewej stronie, wprowadzając ręce do ramion, a następnie podnosząc ręce. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać trzy nachylenie w tej samej sekwencji. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa -stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce rozciągnięte do przodu i boków.
Wykonaj średnie tempo Maha z prawą stopą: na lewą rękę, a następnie do prawej ręki ponownie na lewą rękę. Staraj się nie zakładać podłogi podczas Makhowa. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy z każdą stopą.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała.
Podziel ręce po bokach - wdychaj; Uzyskaj ręce za tył (w lewo na górze, tuż poniżej) (rys. 15) i, przekręcając pędzel, sprzęgnąć palce w "zamku" - wydech. Powtórz ruch, zmieniając pozycję dłoni: bezpośrednio z góry, pozostawiony poniżej. Wykonać w wolnym tempie 6 razy.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Stały, skrzyżowane nogi, ręce na pasku.
Wykonaj stoki ciała po lewej i prawej stronie. Powtórz średnią tempo 8-10 razy.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa -stojąc, ręce wzdłuż ciała.
Odłóż prawą nogę na bok i pochyl się do przodu, osiągnięte ręcznie do podłogi (rys. 16); Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie przez 6-8 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Wykonaj lewą stopę Mahi: w prawo, w lewo, prawda. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-6 razy każda stopa.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce wzdłuż ciała.
Rock Back (Ręce na górze) (rys. 17, ale)i weź dwie sprężyste do przodu (rys. 17, b)próbując dotknąć podłogi rękami; kolana nie zginają. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz średnią tempo.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - również. Zrób trzy wiosenne nachylenie powrotem: ręce, strony, ręce, ręce do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 6-8 razy.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa Weź oddech, poczekaj lewą stopę i kichać (jak najdalej) na prawej stopie (rys. 18) - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Wykonaj przeciętne tempo przysiadów na przemian po prawej i lewej nodze. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce po bokach. Zegnij ręce w łokcie - przedramię i szczotkuje, wróć do pozycji wyjściowej. Zegnij ręce w łokcie - przedramię i pędzą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 8-12 razy. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku. Weź nachylenie pleców, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz w średnim tempie 12-16 razy.
Ćwiczenie 22.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi szersze ramiona, ręce są pomijane wzdłuż ciała.
Wykonaj odchylenie pleców, lekko zginając nogi na kolanach, pociągnij na piętach na obcasie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 12-16 razy.
Ćwiczenie 23.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi są szersze niż ramiona, ręce są rozwiedzione na boki.
Wygrywając prawą nogę, po lewej i rozciągnij lewą rękę do lewej stopy (rys. 19). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 6-8 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 24.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Uczyń prawą stopę do przodu, twoje ręce znajdują się po bokach (rys. 20). Zrób 2-3 ruchy sprężynowe na prawej stopie i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz średnią tempo 8 - 10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 25.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Z położenia leżącego (rys. 21, a)idź do pozycji siedzącej (rys. 21, b), bez podejmowania stóp od podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w wolnym tempie 6-8 razy.
Ćwiczenie 26.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, nogi wyprostowane, zatrzymały się z rękami na krześle za sobą.
Podnieś jedną nogę (rys. 22, ale),niższy, podnieś drugą (rys. 22, b). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz średnią próbę 8 - 12 razy każda stopa.
Ćwiczenie 27.
Pozycja początkowa - również.
Powoli podnieś proste nogi (rys. 23), zgnij je na kolanach, wyprostuj i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 6 - 10 razy. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 28.
Pozycja początkowa - Leżąc na brzuchu. Umieść na rękach pochylił się na łokciach, szczotki w pobliżu ramion (przestań się leży). Pluć z podłogi w średnim tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 29.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Squate (rozciągnięte ręce do przodu). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 20-24 razy. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 30.
Pozycja początkowa - również.
Występuj w szybkim tempie 10-20 skoków: strąki strąków - nogi zadrapać.
Ćwiczenie 31.
Wykonaj w ciągu 1-2 minut na miejscu z wysokim podnoszeniem kolan. Tempo jest średnie.
Ćwiczenie 32.
Czy chodząc na miejscu (lub pokoju) przez 1-2 minuty. Tempo jest średnie.
Ćwiczenie 33.
Pozycja początkowa - Stały, ręce są obniżane wzdłuż ciała. Powoli kopać ramiona na boki - wdychaj; Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 34.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce za twoją głową.
Umieść prawą nogę z powrotem na skarpetę, podnieść i boki, napęd. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz powolne tempo 4-8 razy każda stopa.
Ćwiczenie 35.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Wykonaj ruchy kołowe do miednicy, jak podczas obracania Hulakupe. Tempo jest średnie. Zrób przeciętne tempo 8 obrotów w każdym kierunku.
Ćwiczenie 36.
Pozycja źródła - stojąca, ręce są pomijane wzdłuż ciała.
Powoli kopać ramiona na boki - wdychaj; Usiądź na całą stopę, kasując kolana (rys. 24), - wydech; Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 37.
Pozycja początkowa - również.
Powoli podnieś lewą rękę na poziomie ramion, rozrzucając palce napięciem; W tym samym czasie palce prawej ręki wyciskają do pięści. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy z każdą ręką.
Ćwiczenie 38.
Wykonaj spacery w spokojnym tempie przez 1-2 minuty.
Ruchy lecznicze w miażdżycy naczyniach mózgu
Miażdżyca jest chorobą naczyń, w których liczne żółtawe tablice zawierające duże ilości substancji tłuszczu pojawiają się na ich wewnętrznej powierzchni, głównie cholesterolu i jego eterach. Obecność płytek prowadzi do zwężenia światła tętnic, które utrudniają przepływ krwi. W rezultacie brakuje tlenu i składników odżywczych dostarczanych przez krew.
Rozwój procesu miażdżycowego prowadzi do przewlekłej niewydolności dopływu krwi do mózgu, gdy z kawałkiem naczyń w jednej lub innej gałęzi tętnic mózgu może wystąpić ostra niewydolność obiegu mózgowego. Jego wynikiem jest kryzysy naczyniowe, a nawet uderzenia.
Choroba nadciśnienia i miażdżyca statków mózgu bardzo często towarzyszą sobie nawzajem.
W leczeniu miażdżycy, ważne jest, aby stworzyć warunki, z których poprawi się dopływ krwi do mózgu. Jest to przede wszystkim spacery po świeżym powietrzu, obowiązkową higieniczną gimnastyką i spełnieniem zadowolenia pracy fizycznej, a ludzie pracy psychicznej są kombinacją go z trudnością fizyczną.
Poniżej znajduje się specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń, przeznaczonych dla pacjentów z miażdżycą naczyń mózgu pierwszego i drugiego etapu.
Kompleks 1 (pierwszy etap)
Ćwiczenie 1.
Wykonaj spacery w przeciętnym tempie przez 2-3 minuty, wykonując 2-3 krok wdech, 3-4 kroków - wydech.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - stojąc, skarpetki i obcasy razem; Ręce leżą na dolnych kciukach do przodu.
Jednocześnie, z wydechami przez nos, rysować, o ile to możliwe, brzuch (rys. 25, ale),następnie jednocześnie przekazuje go tak bardzo, jak to możliwe (rys. 25, b).Spójrz prosto przed sobą, upewnij się, że plecy jest gładkie, a ramiona są wdrażane.
Powoli ćwicz perfum, postępuj zgodnie z synchronizmem oddychania i ruchu. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle.
Kompresuj (rys. 26, ale)i posypać (rys. 26, b)ręcznie palce i powoli podnoszą je. Powtórz 3-4 razy w wolnym tempie, po którym potrząsa szczotkami.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Siedząc głęboko na krześle, nogi na szerokości ramion.
Pociągnij nogi do przodu i wykonaj ruchy obrotowe w stawach kostki 8-10 razy w jednej, a drugą stronę (rys. 27), po czym wstrząsnęły stopy. Przez arbitralne oddychanie tempo jest średnie.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle.
Synchronicznie zakręty i kończyny przedłużające w łokciu, ramion i kolanach, naśladując chodzenie (rys. 28). Na każdym wydatku zmień pozycję dłoni i nóg. Opłaty podłogowe nie rozpadają się. Powtórz 8-10 razy. Przez arbitralne oddychanie tempo jest średnie.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, nogi razem, ręce na kolanach.
Do konta 1 umieść prawą rękę na pasku (rys. 29, ale),na koszt 2, zrób to samo z lewą ręką (rys. 29, b)na koszt 3 dłoni prawej ręki umieścić na plecach (rys. 29, w),na koszt 4 tej samej powtórzenia lewej ręki (rys. 29, re).Następnie postępuj zgodnie z ćwiczeniem w odwrotnej kolejności, tj. Przesuń prawą rękę za pomocą karki do pasa itp. Wykonaj 3-4 razy.
Ćwiczenie 7.
Postrzegający chodzenie na miejscu.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na odwrocie krzesła. Wykonaj przeciętne tempo 4-5 przysiadów (rys. 30). Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na odwrocie krzesła, nogi razem.
Przy wydatku 1 lewej ręki, przejdź na bok, obracając tam głowę, spójrz na pędzel, zachowując moją prawą nogę (rys. 31); Na koncie 2 Powrót do pozycji wyjściowej. Przy wydatku 3-4 rób to samą prawą rękę i lewą stopę. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stały twarz do tyłu krzesła i utrzymanie jej.
Jak to możliwe, anuluj lewą stopę z powrotem do skarpetki, przejdź do dolnej części pleców i weź 3-5 Spring Tilt Tilt Backs (rys. 32) - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Wykonaj to samo na innych nogach.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem.
Podnieś prawą nogę, wygięte do kolana i dotknij go z łokcia pochylona lewą ręką, podczas gdy obudowa jest lekko uchylna i wdraża w prawo (rys. 33) - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Rób tę samą lewą stopę i prawą rękę. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce po bokach.
Uzyskaj szerokie ruchy kołowe do przodu, a następnie z powrotem. Oddychanie arbitralne. Wykonaj 15-20 ruchów w każdym kierunku. Jako ćwiczenie ćwiczenie można wykonać z hantlami (1,5 kg).
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Przechyl korpus w lewo i prawy (rys. 34), przesuwając ręce na bocznej powierzchni ciała i nóg. Powtórz z każdej strony 3-4 razy.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Pomóc prawej ręce na wsparcie (tył krzesła, drzwi drzwi), lewa stopa sprawiają, że mahs z powrotem z jednoczesnym podnoszeniem lewej ręki, a następnie max przed nami (jak powyżej), ręka w tym Czas sprawia, że \u200b\u200bruch z powrotem. Powtórz 10-15 razy. Rób to samo z odpowiednimi kończynami.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - Na stojąco. Wykonaj ćwiczenia oddechowe:
1. Wykonywanie oddechu, rozszerzanie klatki piersiowej jednoczesnym występem przedniej ściany brzucha. Wydech rozpoczyna się od energetycznego szkiełki ściany brzucha i późniejsze ściskanie klatki piersiowej. Oddychaj przez nos. Aby kontrolować jedną rękę, umieścić na piersi, drugą - na brzuchu. Powtórz 4-8 razy.
2. Zrób głęboki oddech przez nos i pchanie, w 2-3 recepcji wydech przez usta. Powtórz 3-6 razy.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Raczej Medball (drukowana piłka) wokół ciała - prawo do lewej i odwrotnie. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Podnieś siebie na wydłużonych rękach łokcia do poziomu nieznacznie nad głową - wdychaj. Opuść go, pomijaj podniesione nogi pod udo - wydech. Powtórz każdą stopę 2-3 razy, a następnie pół minuty przejdź przez pokój.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
W ciągu 10-15 s na wydłużonej ręce trzymaj kij w pozycji pionowej. Spójrz na nią bez podnoszenia głowy, prawda. Powtórz ćwiczenie drugą ręką. Aby utrzymać kij, poruszanie się w różnych kierunkach jest dozwolone. Oddychanie arbitralne. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie 19.
Idealne spacery w linii prostej z rękami rozciągniętymi do przodu. Obcasa jest umieszczona na skarpecie innego (rys. 35). Pierwsze 3-4 ćwiczenia ćwiczeń występują z otwartymi oczami, a następnie z zamkniętą.
Ćwiczenie 20.
Wykonać segmentową szyję i głowę. Najpierw masuj obszar dolnej części pleców, a następnie szyję, adapter, kark, czoło i obszar czasowy. Używać takich masaży, takich jak głaskanie i pocieranie.
Ćwiczenie 21.
W pozycji leżącej - pełne samodzielne rozwiązanie przez 2-3 minuty.
Kompleks 2 (drugi etap)
Jest to bardziej lekki kompleks, składa się głównie z ćwiczeń należących do pierwszego kompleksu, z wyjątkiem ćwiczeń 6, 11, 12, 14 i 17.
Ćwiczenie 6 zastępuje się następująco:
Pozycja źródła - siedzenie na krześle, nogi razem.
Przy kosztach 1-2 rąk, podnieś i rozprzestrzenił się - wdychaj, na koszt 3-4 podnieś właściwe kolano do klatki piersiowej, przycisku go rękami - wydech. Wykonaj to samo, podnosząc lewe kolano. Powtórz 3-4 razy.
Po 10-12 lekcjach (jeśli nie ma nieprzyjemnych doznań), możesz stopniowo podłączyć ćwiczenia pierwszego kompleksu.
Ruchy leczenia w nadciśnienia
Ćwiczenia fizyczne, które są przepisywane podczas złożonego leczenia nadciśnienia spowodowane reakcją depresora naczyń, co prowadzi do zmniejszenia ciśnienia krwi, poprawiając dopływ krwi mózgu i usuwa takie objawy choroby jako bóle głowy i uczucie grawitacji głowa.
Przepisując medyczne wychowanie fizyczne, lekarz musi określić reżim motoryczny, najbardziej korzystny dla pacjenta. Wyeliminuj łagodne, delikatne szkolenia i reżim szkoleniowy.
Delikatny trybwraz z nadciśnieniem, choroba jest przypisana, z reguły, w pierwszych tygodniach (czasami miesięcy) po odprowadzaniu ze szpitala, a także pogorszenia zdrowia. W tym trybie, głównie ćwiczenia relaksacyjne mięśni, najprostsze rytmiczne ćwiczenia gimnastyczne, a następnie włączyć dynamiczne cykliczne ćwiczenia (głównie chodzenie).
Delikatny reżimjest przypisany jako stabilność organizmu wzrasta do wysiłku fizycznego, który jest określony przy użyciu specjalnych testów.
Ci, którzy są zaangażowani w tryb treningowy, oprócz głównego kompleksu, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych mięśni, a także spacery i jogging.
Reżim szkoleniowyprzypisuje tych, którzy łatwo przenosi ładunek łagodnego reżimu treningowego. Obejmuje ona regularne treningi, głównie przyspieszone spacery i powolny bieg, w niektórych przypadkach - klasy na rowery ćwiczeń lub jazda na rowerze, po dużym wysiłku fizycznym - relaks mięśni.
Kompleks ćwiczeń dla osób zaangażowanych w tryb delikatny
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Zegnij nogi w stawach kostek (stopy na sobie), a jednocześnie ściśnij palce - wdychaj. Wszystkie mięśnie są nieco napięte. Oddziel nogi i odłącz palce - wydech, zrelaksuj się. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Wykonać oddychanie membrany. Zrobić 4-5 wdycha i wydech.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś szczotki do ramion, pociągnij ręce, za głową - wdychaj. Opuść ręce wzdłuż ciała, relaksując mięśnie pasa na ramię, - wydech. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Odklej mięśnie nóg, naciskając je do łóżka i rozciągając obcasy w dół, - wdychaj. Rozluźnij mięśnie - wydech. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Zegnij lewą rękę, dotykając pędzla lewego ramienia, a jednocześnie zgnij lewą nogę w stawach kolanowych i biodrowych (rys. 36) - wdychaj. Oddziel rękę i nogę, relaksując mięśnie, - wydech. Powtórz 4-5 razy z każdą ręką i stopą. Oddychanie nie zwlekają.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś jedną nogę i wykonaj ruchy kołowe w stawie biodrowym (jak wyciągnąć duże kręgi w powietrzu). Opuść nogę i rozluźnij mięśnie (w nodze powinno być uczucie ciężkości). Oddychanie arbitralne. Powtórz 6-8 razy każda stopa.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również. Wykonaj membranowany oddychanie: Make 4-5 wdycha i wydech.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - również.
Podnosząc szczotkę do ramion, wykonaj ruchy kołowe w stawach barkowych. Następnie obniż ramiona wzdłuż ciała i rozluźnij mięśnie rąk i pasa na ramię. Oddychanie arbitralne, ale bezzwłocznie. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - również.
W tym samym czasie z wolnymi ruchami muchy, zabierz prostą nogę i rękę - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - również.
Relaks, relaksujące wszystkie mięśnie ciała. Oddychanie za darmo.
Kompleksowe Ćwiczenia dla osób zajmujących się łagodnym trybem treningowym
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Siedzenie.
Zaakceptuj "Placa Pose" (rys. 37, ale),następnie wyprostuj ciało, podnosząc głowę (rys. 37, b) - Wdech. Wróć do "Sequer Pose" - wydech, jednocześnie odprężając mięśnie. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Pominęły ręce, nogi wyprostowały wsparcie na obcasach. Wykonuj ruchy kołowe jednocześnie w promieniach i stawach kostek. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - To samo, ręce są pominięte.
Obróć palnik obraca się na bok z jednoczesnym przypisaniem dłoni do tej samej strony - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech, rozluźnij mięśnie. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Umieść szczotki do ramion i wykonywać ruchy kołowe w stawach barkowych. Opuść ręce, zrelaksuj mięśnie. Powtórz 4 razy w każdym kierunku. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - to samo, ręce na pasku.
Weź oddech, a następnie wprowadzenie odpowiedniej nogi, wyciągnij ręce do tego - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz 5-7 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - To samo, ręce są pominięte.
Gięcie trochę naprzód, wykonaj ręce Mahu: Back-back (rys. 38). Oddychanie arbitralne. Ruchy powinny być wolne, z dużą amplitudę. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Podziel ramiona na bok - wdychaj. Zegnij nogę w kolano i naciśnij ręce do klatki piersiowej (rys. 39) - wydech. Powtórz 3-4 razy z każdą stopą.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - również. Ściśnij pędzel w pięści i podnieś je do ramion. Z niezgodnym napięciem usuń tył (rys. 40) - wdychaj. Niższe ręce z relaksacją - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ukończenie wykonania kompleksu, przejdź przez pokój na 30 s, tworząc dowolne ruchy rękami.
Złożone 2 Ćwiczenia dla osób zajmujących się delikatnym treningiem
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Zrób krok naprzód (z przeniesieniem środka ciężkości ciała), pull do przodu i do góry, wyciągnij ręce - wdychaj. Umieść nogę, obniżyć ręce - wydech. Powtórz 3-4 razy (z ruchem do przodu).
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Zapisz ręce na ścianie (ręce na poziomie ramienia), tułowia lekko przechylona do przodu. Naśladuj chodzenie na miejscu, podnosząc tylko obcasy. Powtórz 10-12 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - również.
Idź po pokoju; Jednocześnie podnoszenie się rozluźnił ręce i potrząsnął szczotkami - wdychaj. Rozluźnij się z dłońmi - wydech. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - to samo, ręce na pasku.
Wykonaj Mahi z prawą stopą (tam iz powrotem), próbując rozluźnić nogę przed uczuciem grawitacji. Oddychanie arbitralne. Ćwicz to samo w lewo. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, ręce są pominięte. Podnieś swoje ramiona - oddychaj, niższe - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Weź prawą rękę i na bok w tym samym czasie (rys. 41) - wdychać; Niższy - wydech. Powtórz to samo dla lewej ręki i nóg. Wracając do pierwotnej pozycji, mięśnie szyi i tułowia powinny być zrelaksowane. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Podsumowując, wykonaj relaksację w "pozie Kucera".
Kompleks ćwiczeń dla osób zaangażowanych w tryb szkolenia
Dla osób zaangażowanych w tryb treningowy stoi główna pozycja źródła. W klasach konieczne jest włączenie ćwiczeń relaksacyjnych mięśni w pozycji siedzącej, najlepiej z obiektami (kijami gimnastycznymi, kulkami, hantlami), elementy gimnastyki rytmicznej do muzyki itp.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Przez 1-2 minuty postępuj zgodnie z zwykłymi, na skarpetkach, na obcasach, krzyżowo, "FOK" (z odpowiednim krokiem), wstecz do przodu itp. Opcje spaceru zmieniają się po 4-6 krokach. Spokój oddychania.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle.
Włóż ręce pochylone na łokciach, przed piersią. Wraz z wysiłkiem usuń łokcie z powrotem (rys. 42, ale) - Wdech. Opuszczony do przodu z wolnymi wiszącymi rękami (szczotki na obcasach) (rys. 42, b) - Wydech. Głowa z niskim poziomem, nie niższa. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - To samo, z naciskiem na ręce siedzenia.
Podnieś nogi i wydech 3-4 ruchy imitujące jazda na rowerze. Wróć do pierwotnej pozycji i pauzę 2-3 s, a następnie powtórz ćwiczenie. Wykonaj 4-5 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - To samo, ręce są pominięte. Podnieś ramiona - wdychaj (rys. 43). Zrób ich ruch kołowy ramion, pomijając je - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Ściśnij pędzel w pięść i podnieś je do ramion; Łokci z lekkim napięciem. Weź wdychać. Niższe ręce z relaksacją - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - to samo, ręce na pasku.
Wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie przełamać prawą stopę w stawie kolanowym (rys. 44, ale) - Wdech. Dotknij rąk w "Zamku" pod stawem kolanowym i potrząśnij relaksującą shin (rys. 44, b) - Wydech. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również. Umieść przystanki na linię (po lewej stronie). Stojak z krzesła, trzymając saldo - wydechowanie; Siedzieć - wdychaj. Powtórz 8 razy, zmieniając pozycję zatrzymania.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - również.
Zaakceptuj "pozę Coucher" (rys. 45) i cicho podnieść przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 9.
Ukończ spacer na rys. 45 C. 30 C, można z różnymi ruchami rękami.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion.
Obróć tułowia włącza się z przypisaniem jednej ręki na bok i tył - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś swoje pędzle do ramion, łokci i ramion. Weź i jednocześnie zgnij jedną nogę w stawach kolanowych i biodrowych - wdychaj. Spróbuj zachować równowagę. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-4 razy z każdą stopą.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - również.
Zwolnij ręce na ścianie i najbardziej napięciem wszystkie mięśnie (bez ruchów) o 2-5 s. Opuść ręce i zrelaksuj się. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 13.
Postrzegający spacery: na 2 kroki - podnieś ręce (mięśnie są napięte), o 3 kroki - stopniowo obniżają je, konsekwentnie "składane" je (w stawach promieni, w łokciu, w ramieniu) i relaksujące odpowiednie mięśnie . Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion.
Podziel ramiona na bok, pięty prawych nóg pokrojonych w lewo w lewo. Wykonaj stoki korpusu do przodu, a następnie na boki. Spróbuj zachować równowagę. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ruchy lecznicze w hipotonu
Hypotone - przewlekle zmniejszone ciśnienie tętnicze, "z reguły, ludzie prowadzą o niskim stylu życia. Dlatego w złożonym traktowaniu tej choroby ważne miejsce jest podawane do ćwiczeń.
Istota metody gimnastyki terapeutycznej w niedociśnienia jest zmniejszona do stymulacji dawkowania proprozeratorów (proprioceptorów - końcowe formacje wrażliwych włókien nerwowych w mięśnie szkieletowe, pakiety i torby stawowe; są one zirytowane z redukcją, napięciami lub mięśniami rozciągającymi). Za pomocą specjalnych ćwiczeń zmienia się ton mięśni szkieletowych, w wyniku czego aktywowano impulsowanie proprioceptywne, zmieniając poziom ciśnienia krwi w spoczynku.
Zajęcia gimnastyki medycznej z tą chorobą dają dobry efekt, jeśli przestrzegano następujących warunków:
Systemowe wykorzystanie ćwiczeń;
Regularność (najlepsze wyniki uzyskuje się na zajęciach dziennych);
Czas trwania (dwa miesiące zajęć dają dobry efekt, ale pół roku, a nawet lepszy rok zajęć prowadzą do znacznie wyraźniejszego wyniku);
Stopniowy wzrost aktywności fizycznej (tylko z zastrzeżeniem tej zasady, możliwe jest zwiększenie adaptacji do wysiłku fizycznego, co jest wynikiem mobilizacji rezerw organizmów).
Poniżej znajduje się kilka zestawów ćwiczeń zgodnie z metodą Vasilenko, zalecany do pierwotnego niedociągnięcia tętniczego.
Kompleks 1 (łatwy)
Ćwiczenie 1.
Wykonaj w ciągu 60 lat ze spacerem najpierw w wolnym i środkowym tempie, a następnie stopniowo przyspieszając tempo.
Ćwiczenie 2.
Wyciągnij ręce do przodu i wykonuj 40 z chodzeniem ze skompresowaniem palców w pięściach i ściskanie ich w szybkim tempie.
Ćwiczenie 3.
Podziel ramiona na boki i wykonaj w ciągu 30 lat z chodzeniem w przeciętnym tempie. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 4.
Podnieś ręce i wykonaj 30 godzin w środkowym tempie. Postępuj zgodnie z poprawnością postawy.
Ćwiczenie 5.
Umieść ręce w pasie i wykonaj 30 z spacerem po skarpetach w przeciętnym tempie. Nie pozwól, aby Tilt Torso do przodu.
Ćwiczenie 6.
Wykonaj na 30 z chodzeniem po obcasach, próbując podnieść skarpetki nóg jak najwięcej. Tempo jest średnie.
Ćwiczenie 7.
Przechyl tors naprzód (stopy półsłonne, ręce na biodrach).
Wykonaj spacery po przeciętnym tempie w półprzezroczystym przez 15 s. Staraj się nie zatrzymać oddechu.
Ćwiczenie 8.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Podnieś ręce przez boki, jednocześnie wspinając się na skarpetki, - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa
Podnieś lewą stopę, wygięte w kolanie, wyprostuj go, a następnie zginaj go ponownie i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z inną stopą. Powtórz 5 razy każda stopa. Wykonuj ruchy płynnie, bez szarpnięć, trzymając saldo.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stojąc, rozejdź, ręce po bokach.
Zrób cztery powolne obroty w połączeniach ramionowych do przodu, a następnie trzy szybkie obracanie w połączeniach barku. Te same tył. Powtórz 5 razy w każdym kierunku. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Stojąc, rozejdź, ręce są pominięte.
Podnieś ręce i rozluźnie wstrząśnij z frędzlami - oddychaj, a następnie zrelaksuj się w dół rąk - wydech. Powtórz 5 razy, próbując osiągnąć maksymalny relaks.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Umieść lewą rękę w talii, a potem - prawy, lewej ręce - na głowę, prawda - dla mojej głowy, lewa - w talii, prawda - w talii, pozostawiona, prawda - tak jak. Powtórz 5 razy, stopniowo przyspiesz tempo.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi osobno, ręce za głową.
Przechylić tułowia w lewo, wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to samo na drugą stronę. Powtórz powoli, płynnie, bez szarpnięć 5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - również.
Weź łokcie - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy. Oddech przez nos.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa Podnieś ręce - Wdychaj, przechyl tors do przodu, aby palce dotknął podłogi - wydech. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Stojąc, kiwa głową, ręce przed piersią.
Szarpać łokci; Podziel ręce po bokach, dłoń w górę, z obrotem korpusu na bok. Wykonaj średnie tempo 5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce rozciągnięte do przodu.
Wykonaj prawą stopę do przodu (palca, aby dotknąć szczotki lewej ręki) (rys. 46) - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. To samo podążaj za lewą stopą. Powtórz 5 razy każda stopa. Tempo jest średnie.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Dokręć ręce (z slajdem na ciele) do zmiennych pachowych (rys. 47) - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz w wolnym tempie 5 razy. Oddech przez nos.
(Ćwiczenia 20-22 są przeprowadzane warstwy, bez odstępówek).
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Usiądź, pociągnij ręce do przodu, dłoni do głowy, - wydech; Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w wolnym tempie 10 razy.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce na pasie. Wykonaj w szybkim tempie 10 doków na dwóch nogach. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 22.
Wykonaj w ciągu 60 z bieganiem w wolnym tempie. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 23.
Wykonaj w ciągu 90 z spacerem z spowolnieniem w tempie, osiągając pełne odzyskiwanie oddechowe.
Ćwiczenie 24.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, ręce z dumbbells na kolanach (waga hantlów 1-2 kg).
Podnieś ręce z hantlami do przodu i przytrzymaj je 10 s. Po napięciu - pauza 40-45 s. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 25.
Pozycja początkowa - również.
Podziel ręce na boki i przytrzymaj 10 s. Po napięciu - pauza 40-45 s. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 26.
Podziel ramiona na boki i wykonuj w powolnym tempie spaceru od przodu i tyłu. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 27.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Przytrzymaj kij gimnastyczny na dłoni w pozycji pionowej. Równoważenie z kijem naprzemiennie z dwiema rękami przez 3 minuty.
Ćwiczenie 28.
Pozycja początkowa
Równoważenie z patykiem naprzemiennie z każdą ręką 3 minuty. Mundur oddychający.
Oglądaj, że nie ma opóźnienia oddychania. Po napięciu - pauza 40-45 s.
Kompleks 2 (medium)
Wykonaj ćwiczenia 1-6 kompleksu 1.
Ćwiczenie 7.
Umieść ręce na pasku i wykonaj w ciągu 30 lat, chodząc po zewnętrznym zatrzymaniu stopy. Tempo jest średnie.
Następnie w tym samym tempie, przejdź do 30 s na domowym zatrzymaniu stopy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Palnik jest przechylany do przodu, półpiętrowe stopy, ręce na biodrach.
Wykonaj w ciągu 30 lat z chodzeniem w przeciętnym tempie w pół śladu. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj w ciągu 30 z spacerem z spowolnieniem tempa. Spokój oddechowy i głęboki.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Weź kij gimnastyczny na obu końcach, podnieś ręce - wdychaj; Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy. Oddech przez nos.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce na patyku stojącego pionowo.
Utwórz lewą stopę do przodu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Wykonaj tę samą prawą stopę. Powtórz 5 razy każda stopa.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi osobno, ręce do przodu.
Weź kij położony poziomo, na środek. W ciągu 30 s huśtawki w prawo i w lewo ("śmigło"). Tempo jest szybkie, oddychanie nie zwlekają.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Podnieś lewą rękę, odprężającą szczotkę - wdychaj; Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą prawą rękę. Powtórz 5 razy każdą rękę, osiągając maksymalny relaks.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce pochyliły się na łokciach, trzymają kij za plecach.
Trzymając kij za plecach z łokciami, przechyl korpus w lewo - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj. Wykonaj to samo w prawo. Powtórz 15 razy w każdym kierunku. Powolny, przesuń ruch w tej samej płaszczyźnie.
W.praga 15.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce trzymają kij przed nimi.
Zegnij ręce na łokcie, ściągnij naprzód, ponownie zgnij na łokciach, wróć do pozycji wyjściowej; Zegnij ręce na łokci, podnieś, zginaj się na łokciach, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte, trzymają kij na końcach.
Podnieś swoje ręce - wdychaj, przechyl tors do przodu - wydech. Powtórz w wolnym tempie 5 razy.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - nogi razem, ręce są pominięte, trzymają kij na końcach uchwytu z góry.
Zegnij ręce na łokcie i dokręć kij do skrzyni - wdychaj, wróć do pierwotnej pozycji - wydech. Powtórz 5 razy. Oddychaj głęboko przez nos.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - również.
Na koszt 1-2 podniesienia ręce z jednoczesnym głębokim spadkiem (bez kołysania) - wdychaj, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - Stopy od siebie, prawy (lewe) ręka rozciągnięta do przodu i trzyma kij stojący przed pionowo.
Weź lewą (po prawej) dążyć na bok obrót korpusu na bok - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Wykonaj w wolnym tempie przemian 5 razy w każdym kierunku. Postępuj zgodnie z poprawnością oddychania.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Usiądź, rozciągając ręce do przodu z palmami wewnątrz, - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Powtórz w wolnym tempie 15 razy.
(Ćwiczenia 21-23 są przeprowadzane warstwy, bez odstępówek).
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce na pasie.
Zrób szybki tempo 15 dystokov na dwóch nogach. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 22.
Wykonaj w ciągu 2 minut pracy w wolnym tempie bez akceleracji. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 23.
Wykonaj 1,5 minuty - aż do pełnego przywrócenia oddychania - chodzenie z spowolnieniem w tempie.
Ćwiczenie 24.
Pozycja początkowa
Podnieś ręce do przodu i przytrzymaj 15 s. Po wysiłku odpocznij 40-45 p.
Ćwiczenie 25.
Pozycja początkowa - również.
Podziel ręce na boki i przytrzymaj 15 s, zapobiegając opóźnieniom oddychania. Po wysiłku odpocznij 40-45 p.
Ćwiczenie 26.
Podnieś ręce i wykonaj w powolnym tempie spacer do przodu i naprzód z pleców (5 razy). Spróbuj poruszać się bez zmiany tempa.
Ćwiczenie 27.
Powtórz ćwiczenie 26, umieszczając ręce za głową.
Ćwiczenie 28.
Nadal chodząc z przechodzącym krokiem do przodu i do tyłu (5 razy w każdym kierunku).
Ćwiczenie 29.
Pozycja początkowa - Stały, gimnastyczny kij pionowo na palcu pędzla.
Równoważenie przez 3 minuty z patykiem naprzemiennie z każdą ręką. Spróbuj osiągnąć wyraźne spełnienie i pewność równowagi.
Ćwiczenie 30.
Pozycja początkowa - Stały, kij pionowo na dłoni.
Zrównoważyć kij, wyrzuć go, weź palmy tej samej ręki i ponownie równowagę. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty każdą ręką.
Ćwiczenie 31.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Umieść, ręce do przodu - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj. Wykonaj w wolnym tempie, kucki głęboko.
Ćwiczenia 31-34 są pompowane, bez interwału.
Ćwiczenie 32.
Pozycja początkowa - Nogi razem, ręce na pasie. Wykonaj w szybkim tempie 10 doków na dwóch nogach. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 33.
Wykonaj przez 1,5 minuty w wolnym tempie, nie pozwalając na opóźnienia oddechowe.
Ćwiczenie 34.
Wykonaj 1,5 minuty spacerem z spowolnieniem w tempie, osiągając pełne odzyskiwanie oddechowe.
Powtórz ćwiczenia 24 i 25.
Ćwiczenie 35.
Pozycja początkowa - Stojąc na ścianie, nogi osobno, tułowia jest trochę przechylona do przodu, ręce odpoczywają w ścianie.
Jak najwięcej jak najwięcej na ścianie przez 3 s. Po napięciu - pauza 40-45 s. Powtórz 3 razy bez dopuszczania opóźnień oddychania.
Ćwiczenie 36.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Umieść lewą rękę na pasie, a następnie w prawo, lewą rękę do ramienia, a następnie - w prawo, pociągnij lewą rękę, a następnie - prawy. Powtórz ruch w odwrotnej kolejności i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 razy stopniowo spowolnić tempo. Oddychanie jest jednolite, przez nos.
Kompleks 3 (silny)
Ćwiczenia 1-6 kompleksu 1, a następnie 7-8 kompleksu 2.
Ćwiczenie 1.
Podziel ręce po bokach i wykonaj w wolnym tempie przez 30 godzin z szerokim krokiem z pniach ciała na boki.
Wykonaj ćwiczenie 10 kompleksu 2.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Stanie, rozmieszczone, ręce z pominiętymi dumbbellami (waga hantlów 1,5-2 kg).
Podnieś ręce przez bok w górę, wznosząc się w tym samym czasie na skarpetach, - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy. Oddychaj przez nos.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Nogi razem, ręce z dumbbells na pasie.
Podnieś lewą stopę, wygiętej w kolanie, pociągnij nogę do przodu, ponownie zgnij nogę, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj w wolnym tempie naprzemiennie każda stopa 5 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa
Zrób cztery powolne i cztery szybkie obroty w połączeniach ramionowych do przodu. Wykonaj to samo. Powtórz 5 razy w każdym kierunku. W celu komplikacji zmniejsz amplitudę obrotu.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Podnieś ręce, zrelaksowany szok z frędzlami - wdychaj; Rozluźnij się z dogą w dół - wydech. Powtórz 5 razy, szukając maksymalnego relaksu.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce z dumbbells pominął.
Umieść lewą rękę w talii, a następnie prawy, lewą rękę do ramienia, a następnie - prawy, pozostawiony w talii, a potem - prawy, pozostawiony w dół, w dół. Powtórz 5 razy, stopniowo przyspiesz tempo.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Oddzielne stopy, ręce z hantlami po bokach.
Przechyl ciało po lewej stronie - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj, wróć do prawej - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Wykonaj powoli i płynnie 5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - również.
Zegnij ręce na łokciach (dumbbells slajd do armpat) - wdychaj, wróć do pierwotnej pozycji - wydech. Powtórz 5 razy. Oddychanie jest gładki, przez nos.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś ręce - wdychaj, przechyl tors do przodu, aby dumbbells dotknął podłogi - wydech. Powtórz w wolnym tempie 5 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Oddzielne stopy, ręce z hantlami przed pierś.
Jerk z powrotem łokcie, odwróć ręce na bok obrotem ciała na bok. Wykonaj przeciętny tempo przemian 5 razy w każdym kierunku. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Nogi razem, ręce z dumbbells do przodu.
Spraw, aby lewa stopa do przodu (skarpetka stóp dotyka pędzla prawej strony) - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Wykonać tę samą prawą stopę. Powtórz w średnim tempie 5 razy każda stopa.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Od siebie stopy, ręce z hantlami na pasie.
Weź łokcie do tyłu i jeździć - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy. Oddychanie jest jednolite, przez nos.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Umieść, ręce do przodu - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj. Zrób powolne tempo 20 głębokich przysiadów.
Ćwiczenia 13-16 są pompowane, bez interwału.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Nogi razem, ręce na pasie. Wykonaj szybkie tempo 20 wysokich domów na dwóch nogach. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 15.
Wykonaj w ciągu 2 minut pracy w wolnym i środkowym tempie.
Ćwiczenie 16.
Wykonaj na 1,5 minuty spacerem z stopniowym spowolnieniem tempa aż do przywrócenia oddechowego.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, ręce z hantlami na kolanach (waga dumbbells 1,5-3 kg).
Wyciągnij ręce do przodu i przytrzymaj 20 s. Nie zezwalaj na opóźnienia oddechowe. Po napięciu - pauza 40-45 s.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - również.
Podziel ręce na boki i trzymaj 20 s. Nie zezwalaj na opóźnienia oddechowe. Po napięciu - pauza 40-45 s.
Ćwiczenie 19.
Podziel ręce na boki i wykonaj w wolnym tempie spaceru z obrotem 90 ° (180 °, 360 °). Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 20.
Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale z zamkniętymi oczami.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - Stojąc, kij gimnastyczny pionowo na dłoni.
Zrównoważyć kij, wyrzuć go, weź drugą rękę do dłoni i równowagi. Wykonaj przez 3 minuty, osiągając jasne i pewne saldo.
Ćwiczenie 22.
Pozycja początkowa - Kij pionowo z tyłu stopy (noga jest nieco podniesiona).
Zrównoważyć kij, rzuć go, weź palmy tej samej ręki i równowagi. Wykonaj przez 3 minuty, osiągając jasne i pewne saldo.
Ćwiczenie 23.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Umieść, ręce do przodu - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj. Wykonaj w wolnym tempie 15 głębokich przysiadów, nie pozwalając na opóźnienia oddechowe.
Ćwiczenia 23-25 \u200b\u200bzostaną pompowane bez interwału.
Ćwiczenie 24.
Pozycja początkowa - Nogi razem, ręce na pasie. Wykonaj w szybkim tempie 15 dystokov na dwóch nogach. Mundur oddychający.
Wykonaj bez przerwy 33, 34, następnie 35 i 36 kompleksu 2.
Ćwiczenie 25.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi od siebie, ręce są pominięte.
Podnieś ręce przez bok w górę - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy do przywrócenia oddychania. Oddychanie płynnie, głęboko przez nos.
Wykonaj ćwiczenia 35, 36 kompleksu 2.
Układ oddechowy
Tylko przeszkolone mięśnie są w stanie zapewnić pełnoprawną oddychanie i normalną wymianę gazu, więc w leczeniu narządów oddechowych z ćwiczeń fizycznych podano specjalne miejsce. Są one na celu szkolenie przede wszystkim mięśni, które są zaangażowane w proces oddychania: przysłony, zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie międzypostalnymi, mięśnie kwadratowe dolnej części pleców, prostych i poprzecznych mięśni brzucha, zewnętrznych i wewnętrznych mięśni skośnych Wybrzeża itd. Ponadto ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do stworzenia rozległego układu krążenia w tkankach oskrzeli, płuc i całej klatki piersiowej, co znacząco poprawia dopływ krwi do tych narządów.
Ruchy terapeutyczne do zapalenia oskrzeli
Ze względu na jego skuteczność ćwiczenia oddechowe są nie tylko ważnym uzdrowieniem, ale także środkiem zapobiegawczym. Ludzie kiedykolwiek przytłoczeni ostrym lub przewlekłym zapaleniem oskrzeli lub innymi chorobami oskrzeli muszą koniecznie obejmować je w swoim codziennym kompleksie porannego ładowania.
Poniżej znajdują się trzy zestawy ćwiczeń dla pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli, znajdujące się na różnych etapach choroby.
Kompleks ruchów terapeutycznych do pogorszenia przewlekłego zapalenia oskrzeli
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Nogi są lekko umieszczone, ręce pochyliły się przed piersią.
Ruch wiosny przesuń łokcie z powrotem i oddychaj, wyprostują ręce - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa
Podnieś ręce i weź głęboki oddech; Stań ostro na bok - wydech. To samo. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Nogi są lekko umieszczone, ręce są pominięte.
Podziel ręce na boki i weź głęboki oddech; Usiądź, umieszczając ręce, - wydech. Powtórz 6-10 razy.
(Starsi ludzie mogą łatwo uprościć: Czy niekompletne przysiady na 3-5 razy, opierając się na krześle lub ławce.)
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Włóż prawą rękę na tylnej części krzesła, pozostawiony na pasie i wziąć głęboki oddech; Wykonaj ruch latający lewą stopą - wydech. To samo z drugą stopą. Powtórz 5-6 razy każda stopa.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion.
Podziel ramiona na bok - wdychaj. Pochyl się naprzód, próbując zdobyć podłogę palcami - wydech. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Umieść lewą rękę na odwrocie krzesła, prawda - na pasku i wziąć głęboki oddech; Wykonaj prawą stopę, lekko pochylił się w kolanie, ruchy kołowe w stawie biodrowym (rys. 48) w jednej i drugiej stronie - wydech. Wykonać tę samą inną stopę. Powtórz 5-6 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Umieść ręce na biodrach - głęboki oddech, tworzą okrągłe ruchy do prawego tułowia - wydech. Wykonaj to samo. Powtórz 4-5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8.
Najpierw spaceruj przez 3 minuty, a potem w wolnym tempie. Nie opóźnij oddechu!
Kompleks ruchów medycznych dla osób o nieodwracalnych zmianach w płucach i układach sercowo-naczyniowych
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion. Podziel ręce po bokach (rys. 49) i głęboko wdychaj. Podczas wzmocnionego wydechu należy robić wiosenne ruchy z powrotem i naprzód, oddychając w dół. Powtórz 5-7 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion.
Weź głęboki oddech; Po wydechu wykonaj ruchy sprężynowe rękami: jeden - w górę iw tył, drugi jest w dół iz powrotem. Następnie zmień ręce w niektórych miejscach. Powtórz w średnim tempie 4-6 razy. Mundur oddychający.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, stopy równoległe, ramiona są wdrażane, tułowia jest wyprostowana, ręce na pasie.
Wdychaj i wykonaj półmiętki. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa
Weź oddech, powoli wyczerpany, przechyl Torsso do przodu (rys. 50), swobodnie kołysając ręcznie. Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stały bok na krzesło.
Umieść prawą ręką na odwrocie krzesła, włóż lewą stronę na pasku. Oddychaj głęboko; Wyczerpany, wykonaj latające ruchy z prawą stopą do przodu. Zrób to samo, wykonując Maugh inną stopą. Powtórz każdą stopę 4-5 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Podziel ręce po bokach - wdychaj; Powoli pochylaj się do przodu, dążąc do podłogi palcami, - wydech.
(Po wystąpieniu zawroty głowy, musisz natychmiast usiąść na krześle).
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi lekko zorganizować, ręce na biodrach.
Weź głęboki oddech; Wyczerpany, przechylał tułowia w prawo, pomagając lewej ręce podniesioną. Zrób to samo. Powtórz 4-5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Stały bok na krzesło.
Idź do lewej ręki o tylnej części krzesła. Zrób głęboki oddech, zgnij prawą nogę w kolanie i wykonaj ruchy kołowe w stawie biodrowym na jednym, a następnie po drugiej stronie. To samo z drugą stopą. Powtórz 4 razy każdą stopą.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na odwrocie krzesła. Weź głęboki oddech, kichać - wydech, wróć do pierwotnej pozycji - wdychaj. Powtórz 6 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce na pasku.
Zrób głęboki oddech i wydech. Wykonaj kołowe ruchy tułowia: do przodu, na bok, z powrotem. Powtórz 3-4 razy na drugą stronę.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi są lekko umieszczone. Pomóż sobie ręce na tył krzesła. Wydech i przygotuj squat, jeśli ciężko - pół-człowieku. Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 12.
Wykonaj spacery po przeciętnym tempie przez 3-5 minut: 3-4 kroków - wdychaj, 5-7 kroków - wydech.
Kompleks ćwiczeń dla praktycznie zdrowych osób (zapobieganie zapaleniu oskrzeli)
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Przy wydatku 1-2, obróć ręce na boki, obracając dłoń w górę (rys. 51), rozciągnij się i weź głęboki oddech, na koncie 3-4 Powrót do pozycji wyjściowej - wydech.
Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Przy wydatku 1 zgnij lewą nogę w kolanie, umieść prawą rękę na pasku i odszedł w lewo na bok - wdychaj (rys. 52); Na koncie 2 Powrót do pozycji wyjściowej - wydech. Wykonaj te same ruchy z prawą nogą i prawą ręką, aby uwzględnić 3-4 (lewa ręka na pasku).
Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce przed piersią.
Dla każdego konta wykonaj jums z rękami, rytmicznie łącząc je z wdechami i wydechami. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi razem, ręce na pasku.
Zrób głęboki oddech, kosztem 1-2, ściskając na skarpetki, wyciągnij ręce do przodu (rys. 53) - wydech, na koncie 3-4 Powrót do pozycji wyjściowej - wdychaj.
Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - stopy na szerokości ramionami pomijane są ręce.
Weź głęboki oddech; Kosztem 1-2 nachylenie tułowia w lewo (lewa ręka zsuwa się na nogę) - wydech; Na koszt 3-4 wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj. Na koszt 5-8 postępuj zgodnie z tymi samymi ruchami po prawej stronie.
Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Kosztem 1-2 pochylonej w łokciach podnoszą ręce do poziomu ramienia - wdychać; Przy kosztach 3-4 zrelaksowanych dłoni zniżki i potrząsnąć je kilka razy - wydech.
Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Nogi szersze ramiona, ręce na pasku.
Na koncie 1 weź prawą nogę z powrotem i pochylił się do łokcia lewej ręki, podnieś do ramienia (rys. 54) - wdech, na koncie 2 Powrót do pozycji wyjściowej - Wydech, na koncie 3-4 wykonaj te same ruchy z lewa stopa i prawa ręka. Powtórz 3-4 razy.
Ruchy lecznicze podczas pleuric
Kompleks ruchów terapetycznych powoływanych podczas opalania zapobiega tworzeniu się zrostów opłucnych, które ograniczają funkcje oddechowe płuc. Ponadto, resorpcja zapalnego, płyn wypłaty jest przyspieszany, który znajduje się w jamie opłucnej z zużywaną (rozładowaniem) pleurysytą.
Ze względu na stopniowe ulepszenie i pogłębienie oddechu, podczas wykonywania ćwiczeń, rozciąganie dotkniętej strony klatki piersiowej.
Ten kompleks można wyznaczyć wczesne etapy zapalenia płucaby zapobiec tworzeniu się zrostów.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, prawą rękę na klatce piersiowej, po lewej - na brzuchu.
Wykonuj pełne oddychanie pod kontrolą rąk. Zwróć uwagę na trzpień wsiadł z boku na wydechu.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach. Wykonuj pełne oddychanie, na wydechu ciągnąc kolano do piersi od boku.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce do ramion. Rosnące ręce, weź głęboki oddech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce, palce tkane.
Podnieś ręce i obróć palmy. Rock and Pull - Wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku. Wykonuj nachylenie w zdrowej stronie - głęboki oddech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stojąc, kiwa głową, ręce przed piersią. Obróć ciało do zdrowej boku z głębokim oddechem. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Siedzenie, ręce na pasku. Zrób głęboki oddech, rozprzestrzeniając ręce na boku i wyginając się z powrotem. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Żołądkowo-jelintowy.
W złożonym obróbce chorób przewodu pokarmowego, gimnastyka ma ważną rolę. W procesie szkolenia poprawiają się działania sercowo-naczyniowe i krążenie krwi, w tym w jamie brzusznej. Oddychanie wzmacnia, organizm jest wzbogacony o związków enzymów i witamin, jonów potasu i wapnia, mięśnie prasy brzusznej są wzmocnione, mięśnie prasy brzusznej są wzmocnione, co z pewnością wpływa na wzrost całkowitego tonu i poprawy wyglądu.
Oprócz ćwiczeń z zaangażowaniem mięśni prasy brzusznej w chorobach przewodu pokarmowego, ćwiczenia kończyn górnych z udziałem dużych i średnich grup mięśniowych, a także na kończyny dolne, obciążenie, na którym korzystnie wpływa na pracę narządów znajdujących się w jamie brzusznej.
Ćwiczenia układu oddechowego są przydatne, jak ruchy membrany podczas inhalacji i wydechu powodują zmiany ciśnienia brzucha. W rezultacie poprawi się krążenie krwi, a perystaltyka jelita wzrasta.
Ruchy terapeutyczne z wrzodem żołądka i wrzodu dwunastnicy
Peptic wrzód żołądka i dwunastnicy jelita jest chorobą przewlekłą, która charakteryzuje się tworzeniem wrzodu w błonie śluzowej i głębszych warstwach ścian żołądka i dwunastnicy. Najczęściej przyczyny tej choroby nazywane są niewłaściwe odżywianie i psycho-emocjonalne ładunki.
Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia zwiększają stabilność równowagi kwasowo-alkalicznej, która z kolei jest korzystnie odbijana na bliznach wrzodów. Ponadto klasy ćwiczeń regulują procesy wzbudzenia i hamowania w kory mózgowej, a szczególnie ważne dla wrzodu żołądka wpływającego na ich nerwowy stan psychiczny.
Następujące kompleksy ćwiczeń terapeutycznych są przepisywane w wrzodzie żołądka i jelita dwunastnicy podczas okresu zaostrzenia w przypadku braku zespołu bólu.
Kompleks 1.
Part wejściowy.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Umieść lewą rękę na klatce piersiowej, prawej - na brzuchu (rys. 55) i wytwarza powolny (około 4 s) wdychaj, absorbując porcje przerywane powietrza. Gdy wdychanie przyklej przednią ścianę brzucha do przodu i zmniejsz przeponę, a następnie przenieść klatkę piersiową do górnej inspiracji, zmniejszając ścianę brzucha i relaksującą membranę, a następnie wydychanie powietrza z małymi częściami przez nos (wydech - około 6 s) . Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, a potem cicho dopingować.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Zrobić darmowy oddech i wydech. Powtórz w średnim tempie 1-3 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Umieść ręce wzdłuż ciała. Weź właściwą (lewą) stopę na bok (rys. 56) - weź oddech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Wykonaj przeciętne tempo 2-3 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Leżący po lewej stronie.
Podnieś lewą stopę (rys. 57) - weź oddech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj przeciętne tempo 4-5 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Siedzenie.
Podnieś ręce przez boki, wykonaj powolny (4 s) oddech przez nos, powoli obniżają ramiona i powoli (6 s) wydech. Powtórz w tym tempie 2-3 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Umieść ręce wzdłuż ciała, dotknij szczotki w "Zamku". Podnieś ręce i wyciągnij - Wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Zrelaksuj się i spokojnie leżą przez 40 s.
GŁÓWNYM ELEMENTEM
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Siedząc, spoczywając plecy z tyłu krzesła.
Wykonaj oddech, podnosząc ręce przez boki do przodu (ramiona są zarezerwowane z powrotem). Podłącz palmy razem, umieszczając palce do siebie i przytrzymaj oddech 8 s; Opuść ręce, zrelaksuj się i wydech. Powtórz 2-3 razy, po każdym ćwiczeniu, wykonując bezpłatny oddech i wydech.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Siedzenie, nogi na szerokości ramion, proste.
Podnieś ręce (rys. 58, ale) - odebrać oddech, oprzeć się lewą stopą (rys. 58, b) - Wydech, rób to samo, opierając się na prawą stopę. Tempo jest powolny. Powtórz stoki każdej nogę 2-3 razy, tempo jest powolny.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, polegając na odwrocie krzesła.
Umieść lewą rękę na klatce piersiowej, prawda - na brzuchu. Wykonaj oddychanie membranowym: Wdech - 4 s, pauza - 8 s, wydech - 6 s. Powtórz 2-3 razy, po każdym ćwiczeniu jest bezpłatne wdychanie i wydech 1-3 razy.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Siedząc na krawędzi krzesła, ręce w zatrzymaniu.
Podnieś prawą prawą (lewą) podłogę poziomo (rys. 59, ale),zgiąć go (rys. 59, b)prostować i obniżyć. Oddychaj arbitralnie. Powtórz ćwiczenie każdą stopą 4-5 razy.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - to samo, ręce na pasku.
Obraca obudowę w prawo (po lewej) (rys. 60), łokieć ciągnąc z tyłu krzesła. Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Wróć do krzesła, pochylając ręce o plecach.
Wykonaj w szybkim tempie alternatywne ruchy latające nogi na imprezy i zarysowania, nacisk na relaks. Powtórz 3-6 razy.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Stanie, ręce są pominięte.
Weź nachylenie w lewo, obniżając lewą rękę w dół i aż do depresji pachowej (rys. 61); Wykonaj to samo na drugą stronę. Oddychaj arbitralnie. Powtórz 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - Stojąc, lewa ręka na piersi, tuż na brzuchu.
Wykonaj oddychanie membranowym: powolny oddech - 4 s, opóźnienie wdychania 4 s i wydechu - 6 s. Powtórz 2-3 razy, po wysiłku, zrób darmowy oddech i wydech 1-3 razy.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - stojąc, ręce wygięte przed piersiami, nogi na szerokości ramion (rys. 62, ale).
Weź łokcie na boki, a następnie kurz proste ręce po bokach, dłoń w górę (rys. 62, b, b).Oddychaj arbitralnie. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Stojąc, opierając się na odwrocie krzesła (głowa, aby odebrać, nogi razem).
Silnie naciśnij szczotki na odwrocie krzesła, wyciągając mięśnie nóg i obudowy przez 8 s; Relaks, upuszczając ręce. Oddychaj arbitralnie.
Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Wykonaj głęboki oddech na 4 kroki, aby utrzymać oddech do 8 kroków, weź wyczerpanie do 6 kroków. W przypadku 2-3 kroków - pauza w wydychaniu.
Powtórz ćwiczenie w wolnym tempie 2-3 razy.
Ostateczna część
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - Siedzenie.
Naciśnij szczotkę do ramion (rys. 63) i wykonaj obrót w połączeniach na ramię tam iz powrotem. Powtórz ćwiczenie w średnim tempie 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - również.
Ściśnij i sprinkuje palcami podczas podnoszenia i obniżania stopy. Powtórz ćwiczenie w średnim tempie 6-8 razy.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - również.
Umieść szczotki do ramion, a następnie podnieś ręce; Zwróć szczotki do ramion, obniż ręce i zrelaksuj się. Wykonaj przeciętne ćwiczenia tempo, oddychaj dowolnie. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie 22.
Pozycja początkowa - To samo, szczotki leżą na biodrach.
Obróć pędzel z palmami i oddychaj, a następnie dymów, zrelaksuj się i wydech. Powtórz w wolnym tempie 4 razy.
Ćwiczenie 23.
Pozycja początkowa - również.
Zamknij oczy i całkowicie się zrelaksuj. Cicho cheer 30-40 s.
Kompleks 2.
Part wejściowy.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Wykonaj spacery (na skarpetkach, obcasach, skrzyżowany krok) jednocześnie z ruchami rąk: szarpnięcie zgięte na łokciach z rąk, hodowli rąk na bok, obrót w połączeniach na ramię do przodu, obracanie pięści. Oddychanie arbitralne.
Powtórz przez 3-6 minut.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj spacery z jednoczesnymi ćwiczeniami oddechowymi: 6 kroków - wdychać, 12 kroków - opóźnienie oddechowe, 8 kroków - wydech. Po każdym cyklu 2-3 głębokich oddechów i wydechu. Wykonaj ćwiczenie przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś prawą rękę, lewo w dół. Wykonuj szarpnięcia z powrotem (rys. 64). Zmień ręce i powtórz szarpnięcie. Wykonaj przeciętny tempo, oddychaj arbitralnie. Powtórz ćwiczenie 2-5 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - to samo, ręce w dół.
Podnieś ręce i oddychaj, kichaj, pociągnij ręce do przodu (rys. 65) i wydech. Powtórz w średnim tempie 2-5 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Weź ręce w lewo, umieść prawą nogę na bok skarpety.
Wykonaj ręce Mahu w prawo, a jednocześnie prawą stopę max lewej (rys. 66), powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz w szybkim tempie 4-5 razy od każdej stopy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce w dół.
Oddychanie membrany: wdychanie - 6 s, wydech - 8 s. Tempo jest średnie. Powtórz 2-5 razy.
GŁÓWNYM ELEMENTEM
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa
Podnieś kij (rys. 67) i oddychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 2-5 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa
Obróć tułowia i udaj się do prawej (rys. 68) i powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj ruchy na drugą stronę. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce z kijem gimnastycznym poniżej.
Podnieś kij i oddychaj oddychając oddychanie na 8 s, jednocześnie wykonaj 2 nachylenie w prawo (po lewej) (rys. 69), a następnie dramatycznie wydech. Powtórz 2-3 razy, dzięki czemu głęboki oddech po każdym ćwiczeniu.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stały, ręce z kijem gimnastycznym rozciągniętymi do przodu.
Maszyna na przemian na stopach, aby dotknąć stóp kija (rys. 70). Powtórz ćwiczenie w szybkim tempie 3-5 razy każda stopa.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Stały, ręce z kijem gimnastycznym na poziomie brzucha.
Dokonaj głębokiego oddychania, przyklejając naprzód naprzód ściany brzusznej, - wdychaj, naciśnij kij i narysuj ścianę brzucha - wydech. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Stały, ręce z kijem gimnastycznym rozciągniętymi do przodu.
Wykonaj trzy kupieki sprężynowe (rys. 71) i powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 3-4 razy w szybkim tempie.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Stojąc na kolanach.
Podnieś kij (rys. 72, ale)i wziąć głęboki oddech - 6 s, trzymać oddech - 12 s, dramatycznie oddychaj i usiąść na obcasach (rys. 72, b).Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Umieść w pobliżu; Podnieś ręce - wdychaj, przytrzymaj oddech na 8 s, jednocześnie naciskając kolano (po lewej stronie, a następnie w prawo) do żołądka, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 1-2 razy przy każdej stopie, wykonując po każdym dowolnym oddechem i wydech 3-4 razy.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - również.
Alternatywnie przypisz nogi, przyciskać dywan. Powtórz 3-4 razy średnią tempo. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Kłamstwo, ręce są rozwiedzeni na boki. Zegnij nogi na kolanach (rys. 73, ale).Odebrać oddech, opuść wygięte kolana na prawo do podłogi (rys. 73, b)i wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj, opuść kolana w lewo - wydech. Powtórz 3-4 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce pod głową.
Podnieś tułowia w górę o 15-20 cm od podłogi (rys. 74), wróć do pierwotnej pozycji. Oddychanie arbitralne. Powtórz 2-3 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 18 pozycji początkowej - również.
Podnieś nogi (rys. 75, ale),zgnij je na kolanach (rys. 75, b)prostować i obniżyć. Powtórz 3-4 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - Leżący na boku.
Weź nogę na bok i podążaj za nim ruchy obrotowe tam iz powrotem; Powtórz, leżąc na drugiej stronie. Zrób ćwiczenie 3-4 razy, tempo średniej.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Podnieś ręce do góry (rys. 76, ale)i oddychaj oddychać, obniżyć łokcie w dół (rys. 76, b)postrzegał ręce - wydech. Powtórz 4-5 razy w wolnym tempie.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - Leżąc na brzuchu, ręce pod pierś.
Wdech podnieś ramiona, prostując ręce i napędzają ją (rys. 77). Wróć do oryginalnej pozycji, wydech i zrelaksuj się na 1-2 s. Powtórz 3-4 razy średnią tempo.
Ćwiczenie 22.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach.
Weź właściwą (lewą) nogę w górę (rys. 78), jednocześnie wyginając, wróć do pierwotnej pozycji. Oddychanie arbitralne. Powtórz 3-4 razy z każdą stopą w średnim tempie.
Ćwiczenie 23.
Pozycja początkowa - również.
Zsunąć prawym kolanem na dywanie, aby dotknąć ich na czole (rys. 79). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy z każdą stopą.
Ćwiczenie 24.
Pozycja początkowa - również.
Weź prostą prawą nogę na bok i podnieś go, spójrz na skarpetę. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 4-5 razy każda stopa.
Ćwiczenie 25.
Pozycja początkowa - Stojąc na kolanach, ręce z gimnastycznym kijem w dół.
Podnieś kij i oddychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powoli powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 26 (grupa)
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Stań w kręgu i rozkazuje piłkę stojącą po lewej stronie. Wykonaj to samo w prawo. Powtórz 3-4 razy w szybkim tempie.
Ćwiczenie 27 (grupa)
Pozycja początkowa - również.
Przenieś piłkę w prawo, uderzając go na podłogę. Powtórz to samo na drugą stronę. Wykonaj ćwiczenie w szybkim tempie 3-4 razy.
Ćwiczenie 28.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, kija gimnastyczna jest prostopadła do podłogi.
Zegnij lewą nogę w kolanie i powróć do pierwotnej pozycji, zgnij prawą stopę - pozycję wyjściową. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy.
Ćwiczenie 29.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś piłkę i oddychaj, niższe - wydech. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.
Ruchy lecznicze w zapaleniu żołądkowym z normalnym i wysokim kwasem
Głównym zadaniem tego kompleksu jest zmniejszenie aktywności wydzielniczej i silnika żołądka, a jednocześnie zwiększyć dopływ krwi.
W tym celu przepisywane są monotonne ruchy wykonywane w wolnym tempie.
Ćwiczenia są przeznaczone głównie do dużych i średnich grup mięśniowych. Ich regularne wykonanie przyczynia się do uwolnienia energii wymaganej do przywrócenia uszkodzonych komórek.
Gimnastyka powinna być zaręczona bezpośrednio przed posiłkami lub natychmiast po jego recepcji. Puls podczas zajęć nie powinien przekraczać 110-120 uderzeń na minutę.
Powyższy kompleks należy wykonać poza etapem obciążenia.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Wykonaj poruszając głowę w górę iw dół, w lewo do prawej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Wyciągnij ręce do przodu i obróć pompę - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw jej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś ręce do ramion, ściskając pędzel w pięści. Naprzemiennie rozszerzenie ręce. Powtórz 10 razy z każdą ręką.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Pociągnij ręce do przodu, a następnie rozprzenij lekko zrelaksowane ręce po bokach, biorąc oddychanie. Odwróć ręce na stanowisko przed sobą, trochę przekroczył je, - wydech. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Umieść ręce na pasku. Weź odpowiednią stopę na bok, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę samą lewą stopę. Wykonać 10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale ręce wygięte na łokciach miejsca za głową. Chodzić na bok, zdobądź tułowia na oddech. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Powtórz 7 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Siedząc na podłodze, nogi na szerokości ramion, ręce na pasku.
Na oddechu przechylają ciało w lewo, jednocześnie ważące prawą rękę w prawo i w górę. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu.
Wykonaj nachylenie w prawo, podnosząc lewą rękę. Powtórz 8 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Kłamstwo.
Z przesuwnym ruchem, bez startu z podłogi, pociągnij prawą nogę do mojego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonać tę samą lewą stopę. Powtórz 10 razy dla każdej stopy.
Ćwiczenie 9.
Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale jednocześnie obie nogi. Powtórz 7 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - również.
Zegnij oba nogi na kolanach i, nie biorąc stóp z podłogi, przechyl je w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - również.
Wyprostuj ręce, a następnie wyjmij prawą rękę w prawo i umieść go na podłodze, tułowia w tym samym czasie zamienia się nieznacznie w prawo (rys. 80). Wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtarza się na lewą rękę. Zrobić 8 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Kłamstwo.
Podnieś prawą rękę, jednocześnie zgnij lewą stopę w kolanie (rys. 81), przesuwając stopę na podłodze, - wdychać. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Kłamstwo.
Zegnij ręce na łokcie wsparciem na nich, zgnij nogi na kolanach, opierając się na stopie (rys. 82). Zrelaksuj się i upuść w prawo, a następnie lewą rękę. Następnie zrelaksuj się i włamać się do kolana na przemian obie nogi. Powtórz 6 razy.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Leżąc po lewej stronie, lewa ręka jest wyprostowana, lewą nogę jest półsłonka. Podnieś prawą rękę - wdychaj. Zgnij prawą nogę i, przyciskać prawą rękę kolana, naciśnij klatkę piersiową - wydech. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - również.
Podnieść w tym samym czasie prawej i prawej nodze (rys. 83, ale) - Wdech. Zgnij nogę i dłoń, dokręć kolano do żołądka (rys. 83, b)jednocześnie przechylając jego głowę, - wydech. Powtórz 6 razy.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach.
Weź prostą lewą rękę na bok. Wziąć oddech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Podnieś ręce, a następnie zrelaksuj pędzel, przedramię, ramiona, upuść ręce na ciele. Przechyl głowę i ramiona lekko do przodu i wstrząsnąć z zrelaksowanymi rękami. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion.
Przenieś nasilenie ciała na prawą stopę, podnieś lewą, lekko wstrząsnąć i zrelaksować się. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - również.
Lekko pochylaj się do przodu, rozluźnij ramiona, przedramiona i szczotki i potrząśnięte z zrelaksowanymi rękami w prawo i w lewo przez 1 minutę.
Ruchy terapeutyczne do zapalenia żołądka o obniżonej kwasowości
Kompleks ruchów terapetycznych w tym rodzaju żołądka ma na celu poprawę dopływu krwi do żołądka, wzrost wytwarzania kwasu chlorowodorowego i enzymów. Ćwiczenia układu oddechowego przyczyniają się do zmiany ciśnienia wewnątrzbrzusznego, który jest przychylnie wpływa na naczynia żołądka.
Ćwiczenia na prasie brzusznej również poprawiają dopływ krwi do żołądka, podczas dokręcania mięśni brzucha i uczynienie szczupła figury.
Obciążenie badania terapeutycznego wychowania fizycznego powinno być stopniowo zwiększane, odpowiednio z własną spójnością.
W ostrym okresie zapalenia żołądka, ćwiczenia terapeutyczne muszą być wykonywane w pozycji początkowej leżącą na plecach, środkowej części środkowej lub siedzeniu. Unikaj również ostrych ruchów.
W przypadku braku bólu początkowe położenie ćwiczenia może leżeć i stojące, a po 1,5-2 miesiącach po zaostrzeniem choroby może być zaangażowany w brzuch.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce są pominięte.
Wykonaj stoki głową w górę iw dół i włączyć głowę w lewo i prawy. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Wyciągnij ramiona przed sobą i obróć frędzle w prawo i przeciw jej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - również.
Powoli podnieś ręce przez boki i oddychaj. Opuść ręce przez strony w dół - wydech. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi trochę szerszych ramion, ręce na pasku.
Weź ręce na boki, a następnie podnieś i jednocześnie napędzają go do tyłu piersi. Zrobić głęboki oddech. Zakochać naprzód i przenosząc łokcie do przodu, wydychaj powoli. Wróć do pierwotnej pozycji i przerwać. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Stały, ręce są obniżane wzdłuż ciała.
Podnieś prawą nogę, bijąc go do kolana i zdejmując pięty z podłogi. Powtórz ruch lewej stopy. Nadal przemian 10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Podnieś na przemian na obcasach i na skarpetach. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, kolana wygięte, stopy na podłodze, ręce na pasku.
Wykonaj stoki korpusu do lewego prawego 7 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle.
Naśladuj chodzenie na miejscu, wysokie podnoszenie kolan, przez 30 s.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce na pasku.
Weź oddech, podnieś głowę i ramiona i spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz 7 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś prawą rękę, jednocześnie zgnij lewą stopę, przesuwając stopy na podłodze, - wdychać. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz dla każdej ręki 10 razy.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę - oddychaj, niższe - wydech. Powtórz tę samą lewą stopę. Wykonaj przemian 8 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 12.
Wykonaj poprzednie ćwiczenie, lekko podnosząc ciało i opierając się na łokciach.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa
Wykonaj ruchy, jak podczas jazdy na rowerze, przez około 1 min.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce rozciągały się przed piersią.
Weź ręce na boki, umieść je na podłodze - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - Leżąc po lewej stronie, lewa ręka jest wyprostowana, lewą nogę jest półsłonka.
Podnieś prawą rękę - wdychaj. Zgnij prawą nogę i naciśnij prawą rękę do piersi - wydech. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś w tej samej porze prawej i prawej nodze - wdychaj. Zegnij rękę i nogę, dokręcając kolano do żołądka i przechylając głowę, - wydech. Powtórz 6 razy.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach.
Podnieś głowę i oddychaj. Przesuń prawą nogę do przodu, przesuwające stopy na podłodze, do punktu między rękami - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę samą inną stopę. Wykonaj 7 razy każda stopa.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - również.
Wdech podnieś prostą lewą rękę na bok i up. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 7 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach. Wziąć oddech. Podnieś miednicę, wyginając kolana i przechylając głowę, - wydech. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - również.
Wdech obniżaj głowę i przywrócić łuk w regionie lędźwiowym. Podnieś głowę, wróć - wydech. Powtórz 8 razy.
Ruchy medyczne do zapobiegania tworzeniu przepukliny i wzmocnienie mięśni brzucha
Słabość i zmniejszony ton mięśni prasy brzusznej - najczęstszą przyczyną występowania przepukliny.
Z rozciągniętymi mięśniami brzucha, naturalną elastyczną ochronę na organach wewnętrznych osłabia się i przy chwilach dużego napięcia, podczas podnoszenia ciężarów lub silnego kaszlu, mogą wystąpić narządy wewnętrzne.
Ponadto, z osłuszczymi mięśniami, Peristach w jelitach pogarsza się, co prowadzi do zaparcia, narządy brzucha narządów brzusznych występuje, łatwo pojawiają się osady tłuszczowe.
Mięśnie prasy brzusznej słabną z powodu siedzącego stylu życia, otyłości, różnych chorób lub anatomicznych cech ciała.
Najlepszym narzędziem do ich odzysku jest gimnastyka terapeutyczna. Z jego pomocą, możesz nie tylko wzmocnić prasę brzuszną, ale także pozbyć się tak zwanego brzucha. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń, który jest zalecany podczas osłabienia mięśniowego tonu prasy brzusznej i dna miednicy. Jest przeznaczony dla tych, którzy są ograniczone w naturze ich działalności.
Wykonanie ćwiczeń poniżej jest związane z dość dużą aktywnością fizyczną, więc najpierw można je wybrać lub zmniejszyć liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Umieść nogi na szerokości, umieść jedną rękę na klatce piersiowej, innej - na brzuchu. Kiedy oddychasz, wystawał żołądek, gdy wydech - pomiń.
Powtórz 2-4 razy w wolnym tempie.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - to samo, ręce na pasku. Zegnij prawą nogę i dotknij podeszwy stóp stóp. Powtórz tę samą lewą stopę. Oddychanie arbitralne.
Wykonaj ćwiczenie w średnim tempie 6-10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - takie same, nogi są wygięte w stawach kolanowych i biodrowych, obcasy razem i naciski do pośladków, ręce są wydłużone wzdłuż ciała (rys. 84, ale).
Podziel i podłącz kolana (rys. 84, b).Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie w wolnym tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Tak samo, ręce za twoją głową.
Przechyl nogi w lewo, próbując dotknąć podłogi lewym kolanem (rys. 85), a następnie zrób to samo w prawo. Powtórz nonstop, bez obracania głowy i paska na ramię. Oddychanie arbitralne. Wykonaj ćwiczenie w średnich tempie 6-10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Tego samego, wyprostowane nogi skrzyżowane.
Opierając się na ramionach pochylił się na łokciach, podnieś miednicę, jednocześnie ciągnięcie plecami. Wróć do pozycji wyjściowej, relaksującą pośladki. Oddychanie za darmo. Powtórz w średnim tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi na szerokości ramion, broni wzdłuż ciała. Dokręć prawą nogę i miednicę, jednocześnie wyciągnij lewą stopę, ciągnąc krocze (bez nóg do podniesienia). Tempo jest powolny. Oddychanie arbitralne. Powtórz 6-10 razy, zmieniając pozycję nóg.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi razem, ręce na pasku.
Zegnij nogi w kolanach i stawach biodrowych i rozłóż je szeroko na boki - aby podeszwy w kontakcie ze sobą. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - To samo, nogi są wygięte w kolanach i stawach biodrowych i są dokręcone do pośladków.
Dokręć prawą i lewą nogę do żołądka na przemian (rys. 86), próbując dotknąć kolanów piersi. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 6-8 razy.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi wygięte na kolanach, stóp odpoczywają w podłodze, ręce są wydłużone wzdłuż ciała.
Podnieś miednicę, opierając się na stopę, pasek na ramię i głowę, a jednocześnie przyciągnij krocze i tylne przejście. Opuść miednicę i zrelaksuj się. Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - To samo, wydrukowane nogi, ręce na pasku.
Zgnij prawą nogę w kolanie i stawu biodrowego i wykonaj ruchy kołowe zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niej; Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać tę samą lewą stopę. Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie w średnim tempie 4 razy przy każdej stopie.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi na szerokości ramion, ręce za głową.
Podnieś wydłużoną prawą nogę i wyjmij go na bok; Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać tę samą lewą stopę. Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie w średnim tempie 4-10 razy na każdą stopę.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi razem.
Flex i wyprostuj naprzemiennie prawą i lewą nogę, jak podczas jazdy na rowerze (rys. 87). Oddychanie arbitralne. Wykonaj przez 1 minutę w wolnym tempie.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - Siedzenie, ręce na biodrach.
Wyginać się do przodu, przesuwając ręce na przedniej powierzchni nóg do skarpet (rys. 88), - wydech; Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w wolnym tempie 2-4 razy, próbując podnieść podbródek z włożonymi.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - to samo, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, prosto (rys. 89, ale).
Obróć oporę w lewo, prostując lewą rękę w tym samym czasie (rys. 89, b); Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na drugą stronę. Oddychanie arbitralne. Wykonaj średnie tempo 4-10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - To samo, ręce rozciągnięte do przodu.
Obróć tułowia w lewo i dotknij podłogi rękami za pośladkami (rys. 90). Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z w prawo. Oddychanie arbitralne. Wykonaj średnie tempo 4-10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach (skarpetki stóp dla siebie), podniesiona głowa.
Dokręć tylną kartę i krocze, jednocześnie wyciągając mięśnie pośladków; Zrelaksować się. Oddychanie arbitralne. Powtórz w wolnym tempie 4-6 razy.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - również.
Zdobądź prawą łokieć nogi na lewą rękę; Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz kolano lewej nogi otrzymuje prawy łokieć. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - również.
Usiądź na obcasach i wyprostuj ciało; Podnieś ręce i oddychaj; Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz w wolnym tempie 2-4 razy.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj "Chodzenie" na wszystkich czworakach przez 0,5-1 minut. Tempo jest średnie. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Stojąc, nogi na szerokości ramion, ręce na pasku.
Dokręć krocza, a jednocześnie dokręć prawą nogę z miedniczym. Nie zginaj nogi w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać tę samą lewą stopę. Oddychanie arbitralne. Powtórz w wolnym tempie 6-10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś prostą nogę do przodu i wykonaj ruchy kołowe w prawo i przeciwko niego (4 razy w każdym kierunku). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać tę samą lewą stopę. Oddychanie arbitralne. Powtórz ćwiczenie w wolnym tempie.
Ćwiczenie 22.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi szersze ramiona, podniesione ręce.
Pokrzydłnie kichanie, powszechne kolana (rys. 91) i wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w wolnym tempie 4-6 razy.
Ćwiczenie 23.
Pozycja początkowa - Tak samo, nogi na szerokości ramion, ręce na pasku.
Zegnij prawą nogę w kolanie, tkając masę ciała (rys. 92). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo, zginając lewą nogę. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 6-10 razy każda stopa.
Ćwiczenie 24.
Pate Idź przez 0,5-1 minut na skarpetach, wysokie podnoszenie kolan. Tempo jest średnie. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 25.
Zaplanuj krok do zadrapania przez 0,5-1 minut. Tempo jest średnie. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 26.
Wykonaj spacery z małym obrzękiem na każdym kroku przez 0,5-1 minut. Tempo jest średnie. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 27.
Przyjdź do zwykłego kroku w przeciętnym tempie przez 1-2 minuty. Oddychanie arbitralne.
Ruchy lecznicze podczas zaparcia
Przyczyny zaburzeń jelitowych mogą być kilku: jest zmniejszeniem funkcji wydzielniczej żołądka, pogorszenie perystaltyki jelitowych, niewłaściwą regulację z układu nerwowego. Dlatego w leczeniu zaparcia konieczne jest wpłynięcie nie tylko na chore organ, ale także na całym ciele jako całości. To zadanie jest w stanie rozwiązać gimnastykę terapeutyczną: pozytywnie wpływa na sfery neuropsychiczną; Poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego, w tym krążenie krwi w jamie brzusznej i małej miednicy; Ostrzega tworzenie się zrostów i stagnacji, wzmacnia mięśnie brzucha i wzmacnia perystaltykę przewodu pokarmowego, gdy go osłabiasz; Poprawia funkcję oddechową (zwłaszcza membranę), co ma ogromne znaczenie dla wzbudzenia perystaltyki.
Decydujące w leczeniu zaparć należy do walki z hipodynamianami, więc w tej samej chorobie pokazuje aktywne chodzenie lub bieganie, masaż brzucha, rano higieniczną gimnastykę, a następnie pocieranie chłodnej wody lub prysznica i ćwiczenia, które zwiększają ton jelitowy.
Poniżej znajdują się trzy zestawy ćwiczeń do zapobiegania i leczenia zaparcia.
Pierwszy rozwinięty przez E. S. Baradacheva. Zaleca się wykonywanie na pustym brzuchu rano (po wypiciu szklanki wody gotowanej przez zimną wodę) lub 2 godziny po jedzeniu w sali wedrydowej.
Kompleks E. S. Baradacheva
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku lub z tyłu głowy. Wykonaj ruchy kołowe do miednicy. Wykonaj 10-20 obrotów w każdym kierunku.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Leżące na plecach, nogach i rąk rozciągniętych, mięśnie są zrelaksowane.
Oddychanie za darmo. Zmaksymalizować żołądek podczas wdychania. Powtórz 9-12 razy. Co 3-4 ruchy robią małe przerwy na rekreację.
Ćwiczenie 3.
Pozycja źródła jest taka sama.
Wydech, wyciągnij żołądek, a następnie wypchnij go. Zrób 30-40 takich ruchów w szybkim tempie, a następnie odpocznij trochę. Oddychanie arbitralne. Ćwiczenia nie więcej niż 1,5 minuty.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Podziel ręce po bokach lub podnieś - wdychaj. Chwyć kolano po prawej wygiętej nodze i dokręć go do żołądka - wydech. Powtórz 3 razy na naprzemiennie.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Zginaj nogi w kolanach, ręce na łokciach. W oparciu o stopę i łokcie, podnieś miednicę jak powyżej - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz w wolnym tempie 3-4 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Umieść ręce pod głową, szeroko rozpowszechniaj kolana zgięte stopy na boki - wdychaj, podłączyć kolana - wydech. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Zegnij nogi w kolanach i wykonaj przechylniki nóg na bok: nachylenie po lewej stronie jest wydech, początkową pozycję jest inhalacja. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - również.
Zegnij nogi w kolanach i wykonuj ruchy, które naśladują jazdę na rowerze. Oddychanie arbitralne. Zrobić 10-15 ruchów stóp.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach.
Podnieś prawą prostą nogę, udaj się do góry, napęd je - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3 razy po prawej i lewej stopie.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Stojąc na kolanach.
Zapisz się na rąk proste i usiądź w lewo - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Usiądź - wydech. Powtórz 3 razy po drugiej stronie.
Kompleks ćwiczeń w zaparciu spastyczne
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stały, ręce na pasku, nogi na szerokości ramion.
Wykonaj stoki obudowy po prawej stronie, a następnie w lewo. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 4-5 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj obracanie kołowe obudowy o maksymalnej amplitudzie ruchu w jednym, a następnie w innym kierunku. Oddychanie arbitralne. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku, nogi razem. Zrób przeciętne tempo 6-8 przysiadów na skarpetach. Nie garb się. Oddychanie nie zwlekają.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi razem.
Zegnij prawą nogę w kolanie i dokręć go do piersi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać tę samą inną stopę. Powtórz 3-6 razy dla każdej nogi. Tempo jest powolny. Oddychanie za darmo.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi wygięte na kolanach.
W oddechu maksymalizuj kolana na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w średnim tempie 4-6 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - Leżący na plecach, ręce pochyliły się w łokciu, nogi - w stawach kolanowych.
Podnieś miednicę, opierając się na głowie, ostrza, łokcie i stopy, - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz w średnim tempie 4-6 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach.
Podnieść tył i prostą prostą nogę - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy z każdą stopą.
Zestaw ćwiczeń w zaparciu atonii
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Siedząc na podłodze, opierając się za sobą ręce za piętro.
Podnieś proste nogi (rys. 93) - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w średnim tempie 5-10 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś miednicę, opierając się na dłoni i stopach (rys. 94). Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-8 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi prosto.
Uczyń nogi ruchu naśladując na rowerze. Oddychanie nie zwlekają. Wykonaj średni krok na 1-2 minuty.
Jednocześnie ręce są w pozycji w pozycji 5-7 p. 3-7 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - również.
Wziąć oddech. Idź bez pomocy dłoni do pozycji siedzącej - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w średnim tempie 3-8 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - również.
Podnieś proste nogi (kąt wzrostu nie jest więcej niż 45) - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Powtórz w średnim tempie 6-10 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Zrób stojak - "Brzoza" na ostrzach (rys. 95). Powtórz w wolnym tempie 4-6 razy. Oddychanie nie zwlekają.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - również.
Jednocześnie podnieś proste nogi i tułowia, ręce są po bokach. Spróbuj zachować w tej pozycji 5-7 p. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-7 razy.
Ruchy medyczne hemoryz
Rozwój hemoroidów prowadzi brak diety z włókien żywieniowych, zaparcia i długiego pobytu w pozycji siedzącej, gdy mięśnie są odprężone i nie ma naturalnego wsparcia rolek analnych.
Hemoroidy mogą również powodować wysiłek fizyczny związany ze wzrostem ciśnienia wewnątrz brzucha, takie jak ciężary podnoszące, a także otyłość, częste stosowanie napojów alkoholowych i ostrych, pikantnych żywności, długich ekspozycji na ciepło (wanna, wanna gorąca), długi trwała biegunka.
Kompleks do ćwiczeń hemoroidów ma na celu wzmocnienie mięśni prasy jamy brzusznej, pośladków i pereum, co pomaga zoptymalizować przepływ krwi w regionie anorektalnym, stymuluje jelita, przyczynia się do disheve gazów.
Ćwiczenia powinny być wykonywane w ciągu 10-15 minut 2-3 razy dziennie. Oprócz ćwiczeń pokazano długotrwałe wędrówki we świeżym powietrzu.
Kompleks ćwiczeń jest przydatny do wykonywania zapobiegania hemoroidy, zwłaszcza tych, którzy prowadzą niski styl życia.
Uwaga!Z ćwiczeniami hemoroidami są pokazane tylko poza zaostrzeniem.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Stały, skrzyżowane nogi. Rytmicznie naprężaj mięśnie pośladków i tylnej przepustki. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Siedząc na krześle, prosto, obudowa jest lekko przechylona do przodu.
Rytmicznie naprężaj mięśnie tylnej przepustki. Powtórz 10 razy. Siedziba krzesła powinna być wystarczająco silna.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, nogi wygięte w kolanach, odpoczywać na stopach i umieszczone na szerokości ramion.
Na podstawie stóp i pasa na ramię, zdejmij podłogę i podnieś miednicę. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach.
Alternatywnie podnieś proste nogi. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach z podniesionymi prostymi nogami.
Ćwicz "Nożyczki": Uruchom nogi na boki, a następnie przekręć i przejść je (rys. 96). Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - również.
Obawiaj się ruchów ruchomych, które naśladują jazdę na rowerze. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach, wyprostowane nogi.
Zegnij nogi na kolanach, a następnie dokręcić je do żołądka i mocno naciśnij; Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - Leżący twarzą w dół. Z naciskiem na kolana, palmy i łępiach na przemian zmieniają miednicę w ten sam sposób. Powtórz 10 razy.
Wątroba
Ruchy medyczne dla chorób wątroby
Dzięki różnym chorobom wątroby (choroba gallystowa, przewlekłe formy zapalenia cholecystów i dyskinezy na dróg żółciowych) Jednym z głównych problemów jest niewystarczająca opróżnianie pęcherzyka żółciowego. Walka żółć na wiele sposobów przyczyniają się do siedzącego stylu życia i słabości mięśni prasy brzusznej. Problem ten pomaga rozwiązać gimnastykę terapeutyczną dla wątroby. Eliminuje nie tylko stołki brutto, ale także poprawia procesy metaboliczne występujące w wątrobie, przywraca stan funkcjonalny układów nerwowych i sercowo-naczyniowych, normalizuje aktywność przewodu pokarmowego.
Gimnastyka terapeutyczna pomaga usunąć zjawiska spazmatyczne w tętniącej życiem bańce i kanałach; Zwiększ mobilność membrany - główny regulator ciśnienia wewnątrzbrzusznego, poprawić krążenie krwi w wątrobie i innych narządach brzusznych; Wzmocnij prasę brzuszną, aby lepiej utrzymać narządy brzuszne w normalnej pozycji.
Przed przystąpieniem do wdrożenia gimnastyki medycznej dla wątroby konieczne jest uzyskanie konsultacji z lekarzem uczestniczącym, który pomoże poprawić obciążenie, w oparciu o nasilenie choroby i ogólnego stanu organizmu. Należy jednak pamiętać, że absolutne przeciwwskazanie do jego zastosowania jest okresem zaostrzenia zapalenia cholecystów lub choroby żółciowej. W przypadku wysokich temperatur, silny ból i podwyższony ESO należy również odmówić.
Ćwiczenie 1.
Pozycja początkowa - Leżąc na plecach. Umieść ręce na brzuchu. Kiedy oddychasz, pociągnij brzuch, obniż wydech.
Ćwiczenie 2.
Pozycja początkowa - Tak samo, ręce wzdłuż ciała.
Zakręt, a następnie złamaj lewą stopę, nie biorąc pięty z dywanu. Powtórz to samo dla prawej nogi. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 3.
Pozycja początkowa - Tak samo, ręce wzdłuż ciała. Umieść szczotki do ramion. Wyprostuj ręce przed sobą - wdychaj, wróć do ramion - wydech.
Ćwiczenie 4.
Pozycja początkowa
Oddychaj, a następnie wyprostuj jedną nogę - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Tak samo z inną stopą.
Ćwiczenie 5.
Pozycja początkowa - takie same, nogi wygięte na kolanach. Opuść nogi do jednego, a następnie na drugą stronę. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 6.
Pozycja początkowa - takie same, nogi wygięte na kolanach. Wziąć oddech. Dokręć kolano do piersi - wydech. Weź nogę - wdychaj. Wykonać tę samą inną stopę.
Ćwiczenie 7.
Pozycja początkowa - takie same, nogi wygięte na kolanach.
Ręce wyprostują się na głowę - wdychaj. Podnieś prostą nogę i wyciągnij ręce na skarpetę - wydech. Opuść nogę - wdychaj. Wykonać tę samą inną stopę.
Ćwiczenie 8.
Pozycja początkowa - tak samo, nogi wyprostowane. Podnieś ręce do góry i oddychaj, zgnij nogi, pasywać ich rękami i podnieś głowę - wydech.
Ćwiczenie 9.
Pozycja początkowa - Leżący na boku.
Jedna ręka - pod głową, druga - na brzuchu, wdychaj - żołądek rozciąga się, wydech - spada.
Ćwiczenie 10.
Pozycja początkowa - Leżący na boku, wygięte nogi.
Umieść jedną rękę pod głową, drugą - pociągnij naprzód. Wyprostuj nogę, wdychaj, dokręcić do piersi - wydech. Po raz pierwszy kolano może przesuwać się na dywaniku.
Ćwiczenie 11.
Pozycja początkowa - Leżący na boku.
Podnieś nogę i rękę - oddychaj, niższe - wydech. Obróć się na drugą stronę i wykonaj te same ruchy.
Ćwiczenie 12.
Pozycja początkowa - również.
Weź na nogi - wdychaj, naprzód - wydech. Wykonaj te same ruchy leżące na drugiej stronie.
Ćwiczenie 13.
Pozycja początkowa - również.
Weź oddech, wystając z brzucha. Wydech ciągnięcie brzucha.
Ćwiczenie 14.
Pozycja początkowa - również.
Ściśnięcie na obcasach, stoją na wszystkich czworakach. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 15.
Pozycja początkowa - Stojąc na wszystkich czworakach. Podnieś nogę - Oddychaj, wyciągnij kolano do piersi - wydech. Wykonać tę samą inną stopę.
Ćwiczenie 16.
Pozycja początkowa - również.
Wziąć oddech. Wyprostuj nogi i podnieś miednicę, opierając się na szczotkach i skarpetach, - wydech.
Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech.
Ćwiczenie 17.
Pozycja początkowa - również.
Wdychaj, ciągnąc żołądek i wydech, wyciągając brzuch.
Ćwiczenie 18.
Pozycja początkowa - Na stojąco.
Wykonaj spacery na 30 s, wysokie podniesienie nóg. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 19.
Pozycja początkowa - również.
Wyciągnij ręce do góry - wdychaj, pochyl się do przodu, dotykając rąk podłogi, - wydech.
Ćwiczenie 20.
Pozycja początkowa - Stojąc, ręce na pasku.
Wspinaj się na skarpetki - Wdychaj, zrób lonża, zbierz nogę z powrotem na skarpecie, - wydech. Skarpetki zjeżdżalnie na podłodze. Wykonać tę samą inną stopę.
Ćwiczenie 21.
Pozycja początkowa - również.
Wykonaj naprzód mahi stopy. Oddychanie arbitralne. Zrobić tę samą inną stopę.
Daria Vladimirovna Nesterova.
Gimnastyka do organów wewnętrznych
adnotacja
"Gimnastyka dla organów wewnętrznych" to książka dla szerokiej gamy czytelników. Ćwiczenia pomogą ustalić pracę narządów wewnętrznych i systemów ciała, wzmacniają mięśnie i naczynia.
Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za możliwe konsekwencje wynikające z wykorzystania informacji i zaleceń niniejszej publikacji. Wszelkie informacje przedstawione w książce nie zastępują konsultacji specjalisty.
Wprowadzenie
Unikalny zestaw ćwiczeń opisanych w tej książce pomoże ustalić pracę organów wewnętrznych, które zapewnią zapobieganie wielu chorobom. Już po pierwszym treningu osoba poczuje przypływ sił, poprawy nastroju i kondycji fizycznej. Możesz wykonać kompleksy w dowolnej kolejności zarówno w celach terapeutycznych, jak i zapobiegawczych.
Książka obejmuje kilka kompleksów: terapeutyczna hutha joga, aerobik, gimnastyka orientalna, gimnastyka Jailian, joga Ayengar. Ćwiczenia zawarte w tych kompleksach normalizują trawienie, funkcję jelitową, nerki, wątrobę, woreczkową, nadnerczami, mają korzystny wpływ na system układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i hormonalnego, mają wpływ toniczny i stymulujący na narządy na narządy słuchu i wzroku, zwiększenie odporności odpornościowej i ciała różne choroby zakaźne i wirusowe.
Publikacja jest adresowana do szerokiego kręgu czytelników, wszystkie ćwiczenia są szczegółowo opisane i zilustrowane.
Średnia joga Hatha.
System Hatha Yogi ma efekt leczenia na ciele, rozciągając mięśnie, stawy i więzadła. Jest to naturalna metoda stymulowania pracy narządów wewnętrznych i systemów, ponieważ harmonijna aktywność fizyczna jest głównym stanem wystarczającej aktywności ciała.
Każda grupa mięśni poprzez układ nerwowy jest związany zarówno z całym organizmem, jak i z pewnym organem, zatem odpowiednim wpływem na mięśnie, odpowiedni organ może zostać wyleczony. Aby taki wpływ był harmonijny, naprzemiennie trenuj wszystkie mięśnie bez wyjątku. Jest to zapewnione w kompleksie ćwiczeń na relaksacji, ćwiczeniach oddechowych i głównych asanów. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w sekwencji.
Głównym warunkiem ćwiczenia jest zgodność z prawidłowym reżimem obciążenia. Każde ćwiczenie jest wykonywane, aby zapewnić przyjemność. W tym trybie przepływ stymulujących impulsów mających na celu dany organ da maksymalny efekt terapeutyczny.
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń medycznych jogi Hautha
W celu uzyskania efektu terapeutycznego z wykonywania ćwiczeń, aby mieć maksymalne, należy przestrzegać zasad poniżej.
1. Mięśnie, które nie uczestniczą w ćwiczeniu, spróbuj się zrelaksować. Mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, również próbują relaksować jak najwięcej. Pamiętaj, że jeśli mięśnie są napięte, są trudniejsze do rozciągnięcia, napięty mięsień nie daje niezbędnej stymulacji narządów wewnętrznych.
2. Mięśnie próbują się rozciągnąć, aż proces przynosi przyjemne odczucia. Kiedy to uczucie znika, spróbuj poluzować lub wzmocnić odcinek. Jeśli nie jest odnowiony, przejdź do następnego ćwiczenia.
3. W pierwszych dniach zajęć ładunek musi być minimalny. Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, zwiększ go.
4. Pamiętaj, że główną rzeczą podczas wykonywania ćwiczeń nie jest wynikiem końcowym, ale procesem, to znaczy efekty terapeutyczne.
...
Wiele elementów człowieka Hatha Yoga wykonuje codziennie. Na przykład ściskanie, ziewa są naturalne ćwiczenia do rozciągania mięśni policzków, tchawicy, krtani (ziewanie), mięśni piersi (popijanie).
5. Podczas wykonywania ćwiczeń spróbuj odwrócić uwagę od problemów, codziennych zmartwień i koncentrować się na tym procesie. Można mówić głośno na następującą frazę: "Teraz zrobię gimnastykę medyczną, tylko poświęcam czas na siebie, moje ciało, przyjemność. W tym czasie nie ma myśli, cokolwiek wydaje się, że nie mogę się do mnie martwić, zostawiam wszystkie problemy za później. Moje główne zadanie jest teraz - coraz przyjemność rozciągania się. "
6. Podczas zajęć oddychaj jak chcę (z wyjątkiem ćwiczeń wpływających na narządy oddechowe).
7. Najlepiej jest zaangażować się w ciasną i gładką powierzchnię, na przykład na podłodze, układając miękki dywan lub koc. Przed treningiem należy przeprowadzić pokój, w którym zamierzają angażować się.
Złożone ćwiczenie
Istnieje ogólna zasada dawkowania obciążenia, która jest następująca: trudniejsza kondycja fizyczna, tym mniej powinno być rozciąganie i bardziej podejścia. Jeśli to możliwe, spróbuj równomiernie rozpowszechniać zajęcia przez cały dzień.
Do tego, który jest zmuszony obserwować tryb złożenia, należy wybrać jeden z następujących trybów:
- co 20-30 minut do zrobienia w 2-3 ćwiczeniach w prezentowanej sekwencji;
- co 2-3 godziny - 7-8 ćwiczeń;
- 3-5 razy dziennie bez pośpiechu, aby wykonać cały kompleks.
Osoba cierpiąca na choroby przewlekłe powinny być wykonywane przez cały zakres ćwiczeń 2-3 razy dziennie. Zdrowa osoba powinna być zaangażowana w Hatha Yoga 2 razy dziennie: 10 minut rano i 20 minut wieczorem.
Ćwiczenie 1. Shavasana (zwłoki pozę)
2. Począwszy od stóp rozluźnij mięśnie, na przemian koncentrując się na nogach, nogach, biodrach, żołądkach, rękach, szyi, głowie. Spróbuj zrelaksować ciało, aby tego nie czuć.
...
Shavasan ma korzystny wpływ na układ krążenia, układ sercowo-naczyniowy, normalizuje ciśnienie i funkcje narządów oddechowych.
3. Jednocześnie z relaksacją wszystkich mięśni, staraj się nie myśleć o niczym. Ostatnia myśl przed relaksacją i pierwszą myślą po aktywacji funkcji silnika powinna być, że całkowicie odpoczywasz, leżąc bez najmniejszego napięcia, a każdy mięsień jest zrelaksowany.
4. Oddychaj dokładnie i głęboko, bez opóźnienia oddychania.
5. Wykonaj ćwiczenie, aż poczujesz się pełny relaks.
Ćwiczenie 2. Palma.
1. Stań prosto, wyprostuj ramiona, podnieś podbródek, obniż ramiona wzdłuż ciała. Głowa, szyja i plecy powinny tworzyć linię prostą.
2. Jednocześnie z oddechem płynnie podnieś ręce, pociągnij kręgosłup i stoją na skarpetkach.
3. Napraw pozycję przez 5-7 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji jednocześnie z wydzieleniem.
4. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Ćwiczenie 3. Tadasana (poza górą)
1. Stój prosto, wyprostuj ramiona, obniż ręce wzdłuż ciała, obcasy i skarpetki łączą się.
...
Tadasana przychylnie wpływa na narządy oddechowe i układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę.
2. Wyprostuj pierś, pociągnij żołądek, spójrz prosto przed sobą, oddychaj dokładnie i głęboko.
3. Przytrzymaj w tej postawie przez 2-3 minuty.
Ćwiczenie 4. Gang Moula
1. Stań na kolanach, a następnie usiądź na obcasach, aby nogi z końcówek palców do stawów kolan dotykają dywanów i mieli całość ciała ciała.
2. Trzymanie kolana, głowa, szyja i tułowia powinna tworzyć linię prostą. Umieść palmy na kolanach.
3. Bądź płynnie i głęboko przez 1-2 minuty.
4. Po wydechu opóźnij oddech i zmniejszaj kilka razy i zrelaksuj mięśnie odbytu.
5. Ćwicz przez 3-5 minut.
Ćwiczenie 5. Bhastrika (Blacksmith)
1. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu (gang).
2. W szybkim tempie, wykonaj 10 energicznych wydechów oddechowych.
3. Zrób głęboki oddech, przytrzymaj oddech na 10-15 sekund, a następnie spowolnić płynne wydech.
4. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie 6. Sarvangasan (świeca)
1. Połóż się na plecach, pociągnij ręce wzdłuż ciała.
2. Zrób powolny oddech i podnieś proste nogi, bez zginania ich w stawach kolanowych, do ściśle pionowej pozycji.
3. Podnieś tułowia, Lattaya pod płetwami dłoni i wspierając ją w pozycji pionowej. Spróbuj podnieść tułowia, aby to przedłuża wydłużoną linią pionową.
4. Podbródek mocno nacisnąć do klatki piersiowej i oddychaj żołądkiem. Pozostań w tej pozycji, aż pojawią się oznaki zmęczenia.
Sarvanthasana (świeca)
5. Aby zakończyć ćwiczenie, powoli obniżaj torszczo, a następnie nogi na podłodze.
6. Przejdź na podłogę przez kilka sekund, powoli i równomiernie oddychaj, aby przywrócić prawidłową krążenie krwi.
Ćwiczenie 7. Bhudzhangasana (Snake Pose)
1. Połóż się twarzy podłogi, wygięcie ramionów w złączkach łokciowych, umieść szczotki na poziomie ramienia.
2. Zrób pełny oddech i jednocześnie podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe.
...
Bhudzhangasan zapobiega tworzeniu się skał w nerkach, poprawia funkcje pęcherza moczowego i jajników, poprawia perystaltykę jelitową, rozwija mięśnie pleców i brzucha, normalizuje krążenie krwi.
3. Napinaj mięśnie pleców, podnieś ramiona i ciało tak wysokie, jak to możliwe, a następnie spoczywając ręce do podłogi, rzuć głowę z powrotem. W tym samym czasie żołądek nie odrywa się od podłogi.
4. Pozostań w tej pozycji przez 7-12 sekund i przytrzymaj oddech.
5. Powoli wydychaj, wracając do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 8. VIRCSHASANA (pozę drzewa)
2. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, weź stopę rękami i umieść go na lewym uda bliżej pachwiny. Zgubione kolano, aby odzyskać w prawo.
3. Palms łączą się i powoli podnoszą ręce nad głową.
4. Przytrzymaj w tej postawie przez 1-2 minuty.
5. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie drugą stopą.
Ćwiczenie 9. Vakrasan (Twisted Posture)
1. Usiądź na podłodze, pociągnij nogi.
2. Dokręć lewą nogę, aby kolano jest ściśle przyciśnięte przed żołądkiem i klatką piersiową, przenieś go przez prawą stopę i umieść podeszwę do podłogi w pobliżu prawego biodra. Palmy obu rąk umieszczone na podłodze.
3. Oddychaj płynnie i głęboko przez 3 minuty, a następnie zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie.
Vakrasan (skręcony poczt)
Ćwiczenie 10. Salabhasana (Post Konik polny)
1. Połóż się na brzuchu. LBU i nose dotknij podłogi.
2. Umieść pięści na podłodze obok bioder.
3. Zrób pełny oddech, opóźnij oddech o 5-7 sekund i przypisz piętaki do podłogi, podnosząc nogi jak najbliżej.
4. Wróć do pierwotnej pozycji, wykonaj wydech i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Ćwiczenie 11. Utherness.
1. Stań prosto, umieść stopy na szerokości ramion, obniż ręce wzdłuż ciała.
...
Urya stymuluje pracę wewnętrznych gruczołów wydzielania, zwłaszcza gruczołu tarczycy i normalizuje ciśnienie.
2. Powoli inspiruj i wstrzymuje oddech na 8 uderzeń impulsowych.
3. Wydech 16 uderzeń pulsu. Wydycham przez usta, dzięki czemu dźwięk "C".
Ćwiczenie 12. Tadagi Mudra (Moc Lake)
1. Połóż się na plecach, nogi razem, rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
2. Inssphat, a następnie popełnić powolny wydech przez nos i przyciągnij żołądek w jak największym stopniu.
3. Przytrzymaj oddech przez 5-8 sekund, a następnie powoli oddychaj i wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.
Ćwiczenie 13. Sidhasana.
1. Usiądź na podłodze, rozciągnij stopy przed tobą.
2. Zegnij lewą stopę w stawie kolanowym i naciśnij stopę do wnętrza prawego uda.
3. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i umieść stopy między uda i lodowatymi mięśniami lewej nogi. Ręce umieszczone na kolanach z palmami i dużymi i indeksowymi palcami łączą się.
4. Kolana są huśtawcze tak szerokie, jak to możliwe, wyprostuj plecy. Spróbuj tak, aby biodra obu nóg były naciśnięte na podłogę.
5. Narysuj pozę jak najwięcej.
6. Powtórz postawę, przesuwając nogi.
Ćwiczenie 14. Dolasan.
1. Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce przed sobą, aby były równoległe do ciała.
2. Podnieś ręce i nogi, próbując przyzwyczaić się do dolnej części pleców, jak to możliwe.
3. W tej pozycji opóźnienie przez 20-30 sekund, podczas gdy wdychanie tak mniejsze, jak to możliwe.
4. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
Ćwiczenie 15. Yoni Mudra
1. Usiądź na podłodze, rozciągnij stopy tuż przed sobą.
2. Zegnij lewą stopę w stawie kolanowym i naciśnij ręce do wnętrza prawego biodra.
3. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i umieść stopy między uda i lodowatymi mięśniami lewej nogi. Ręce umieszczone na kolanach palmach.
4. Oddychaj powoli i głęboko, całkowicie zrelaksuj wszystkie mięśnie ciała.
...
Yoni Mądry pomaga zdobyć kontrolę nad przerzedzanymi procesami i energią psychiczną.
5. Wydech i połóż ręce na twarzy, aby kciuki pokryły uszy, indeks - powieki, nienazwy - nozdrza, a Mistinans są ustami.
6. Przytrzymaj oddech i zmniejsz mięśnie miednicy kilka razy, jak gdyby podnosi narządów.
7. Wróć do pierwotnej pozycji, weź głęboki powolny oddech. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.
Ćwiczenie 16. Dhanurasana.
1. Leżeć na podłodze twarzą w dół.
2. Zrób powolny głęboki oddech, chwyć oba kostki i wróć. Spróbuj pozostać w tej postawie tak długo, jak to możliwe. Oddychaj powoli.
3. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Dhanurasana.
Ćwiczenie 17. Wyślij Vajrasan
1. Stań na kolanach, usiądź na podłodze między obcasami, obniż ręce wzdłuż ciała.
2. Używanie rąk i łokci płynnie idą do podłogi, aż głowa zostanie dotknięta przez podłogę.
3. Ręce układane za szyją, łatwo oddychać i bez napięcia.
4. Pozostań w tej pozycji, dopóki nie możesz to zrobić bez nadmiernego napięcia.
5. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 2-4 razy.
Ćwiczenie 18. Ardha (stawka śrubowa)
2. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, włóż pięty na lewym udzie. W tym samym czasie wygięta noga powinna być równoległa do podłogi.
3. Przenieś lewą nogę przez prawe udo i umieść stopę na podłogę.
4. Włącz korpus w lewo, połóż prawą rękę do lewego kolana i uchwycić lewą kostkę.
5. Powoli obracaj obudowę i w lewo.
6. Lewa ramię za plecach i uchwycić lewe kolano. Pozostań w tej pozycji w ciągu 10-15 sekund.
7. Zmień pozycję dłoni i nóg i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie 19. Padmasana (Postura Lotus)
1. Usiądź na podłodze, rozciągnij stopy.
...
Padmasana nie powinna dostarczać nieprzyjemnego ani bólu. Jeśli czułeś dyskomfort, powoli powróć do pierwotnej pozycji. Podczas wykonywania ćwiczenia koncentruj się na kręgosłupie.
2. Umieść odpowiednią stopę na lewym biodrze i lewą stopę na prawej nodze na prawym udzie. Spróbuj pociągnąć stopy jak najbliżej żołądka. Ręce umieszczone na kolanach palmami w dół.
3. Oddychaj głęboko i płynnie, trzymając oddychanie przez 5 sekund.
4. Wróć do pierwotnej pozycji, gdy tylko czujesz zmęczenie i napięcie.
Ćwiczenie 20. Sirshasana (stojak na głowie)
1. Stań na kolanach, przekręć palce i włóż ręce na podłogę przed sobą.
2. Pochyl się do przodu, włóż głowę na podłogę, wspierając cewki z przeplotem.
3. Wyłącz podłogę z podłogi, szukając równowagi i opierając się na głowie. Powoli wyprostuj nogi, starannie rozciągnąć się w prostą pionową linię.
4. Pozostań w tej pozycji, dopóki nie zmęczysz. Oddychaj spokojnie i powoli.
5. Aby powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw delikatnie zgnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a następnie zejdź do kolan.
Sirshasana.
6. Umieść 1 pięść w pozycji żołądkowej na brzuchu, obniż czoło na nich i połóż 1 minutę.
Ćwiczenie 21. Kompletne (pozę wielbłąda)
1. Stań na kolanach, stwórz stopy razem.
2. W oddechu przechyl obudowę z powrotem, aż palmy dotykają obcasów.
3. Obie ręce biorą obcasy i promują ciało lekko do przodu, zwiększając ugięcie w kręgosłupie.
4. Kontynuuj przechylaj obudowę, aż głowa zostanie dotknięta przez dywan. Trzymaj ręce za palcami i pociągnij do nich głowę.
5. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz napięcie i zmęczenie.
6. Powoli powoli powróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 1-2 razy.
Ćwiczenie 22. Jianfei (Wave)
1. Połóż się na plecach, zgnij nogi w stawach kolanowych pod kątem prostym, gładko włóż stopy.
2. Umieść jedną dłoń na piersi, druga jest na żołądku.
3. W oddechu pociągnij żołądek, wydychając, aby go napompować. Oddychaj wolne i bez wysiłku.
4. Ruch piersi (w górę) i brzuch (Down-up), jak gdyby fale fale. Częstotliwość oddechowa powinna zbliżyć się do normalnego (jeśli masz lekkie zawroty głowy podczas ćwiczeń, oddychaj trochę wolniej). Wykonaj 40 pełnych oddechów i wydech.
Ćwiczenie 23. "Kwiat"
1. Usiądź na krześle o wysokości 35-40 cm, aby Shin i ud uformował prosty kąt (lub nieco mniejszy). Kolana są połknięte do szerokości ramion. Jeśli ćwiczenie wykonuje kobietę, powinna wycisnąć lewy pędzel w pięści i prawo, by go złapać. Mężczyzna ściska prawą szczotkę do pięści, a wojny jego pięść z lewą ręką.
...
Ćwiczenia nie powinny być wykonywane w ciągu 3 miesięcy po operacjach chirurgicznych, a także, jeśli cierpisz na poważne choroby układu sercowo-naczyniowego.
2. Zamknij oczy, uśmiechnij się, zrelaksuj całe ciało, weź najwygodniejszą pozycję, daj sobie stanem pełnego odpoczynku.
3. Najpierw zrób darmowy oddech przez nos i przesuń powietrze do brzucha, wyobrażając sobie psychicznie proces. Następnie, przez usta, wykonaj światło wolnego wydechu - wydaje się, że obszar brzucha stopniowo staje się zrelaksowany i miękki. Powoli wydychaj całe powietrze i oddychaj ponownie przez nos. Wdech powinien być również łatwy, gładki. Podczas inhalacji dolna część brzucha jest stopniowo wypełniona powietrzem i napływem.
4. Wykonaj ćwiczenie przez 15 minut.
Ćwiczenie 24. Sakura.
1. Usiądź na podłodze, zginaj nogi w kolanach i złożyć turecki.
2. Ręce z dłoniami. Połóż jeden na drugim, na nogach przed brzuchem, kobieta pozostaje po prawej stronie, człowiek jest odwrotny.
3. Nie polegaj na odwrocie krzesła, opuść kurczliwe, obniżyć podbródek, obniżyć podbródek, zamknij oczy, podnoś czubek i dotknij go na Neba w pobliżu wierzchołka górnej szczęki, całkowicie się zrelaksować, Weź wygodną naturalną pozycję.
4. Potem weź głęboki oddech i zrelaksuj się, powoli wydech.
5. Oddychaj w wolnym tempie przez 3 minuty.
Ćwiczenie 25. pozę boga ryb
1. Usiądź, zgnij prawą nogę w stawie kolanowym i odwróć go.
2. Podnieś pośladki nad podłogą, umieść odpowiednią stopę poniżej.
3. Umieść stopę prawej nogi pod pośladkami. Trzymaj go w pozycji poziomej, aby stanowi siedziałę i służył jako osobliwą poduszkę, do której można spaść pośladki. Umieść zewnętrzną część prawego pośladku na pięcie, a wewnętrzna część jest podeszwą.
4. Zegnij lewą nogę w kolanie i włóż goleń obok zewnętrznej strony prawej nogi, tak że zewnętrzna strona lewej kostki znajduje się obok zewnętrznej części prawego biodra. Lewy stop i prawy kolano należy wysłać do przodu. Utrzymuj palmy po bokach ciała.
5. Utrzymuj równowagę. Zrób kilka oddechów i wydech.
6. Jeśli pośladki są nieprawidłowo leżące na prawej stopie lub jeśli prawy przystanek nie stanowi niezawodnego wsparcia, zakręty ciała. W tym przypadku wykonaj 1-2 wdychanie i wydech.
7. Wydychaj i obróć latarkę przez moment obrotowy 90 ° w lewo. Umieść lewą dłoń na 10-15 cm za lewym pośladkiem. Obróć klatkę piersiową, brzuch i miednicę, aby poruszać się w lewo, na prostopadle do lewego uda.
8. Zgnij prawą rękę w łokciu, przesuń go do zewnętrznej krawędzi lewego biodra, tak że właściwa strona ciała zbliży się do lewego kolana i uda, a następnie owinąć lewą nogę po prawej stronie dłoń. Wziąć oddech.
...
Pozę Boga Bożego stymuluje działalność nerki, ma korzystny wpływ na układ endokrynologiczny i zwiększa odporność.
9. Wydech, podnieś lewą rękę z podłogi, wyciągnij go z ramienia, bez utraty równowagi, machając ręką z powrotem i umieścić dłoń na prawym udzie. Palce lewej palmy zapakować palce prawej dłoni; Gdy ciało jest obracane, stopniowo uchwycić rękę, trzymając dłoń i pędzel.
10. Włącz głowę w lewo i nie spójrz na lewe ramienie. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 20-30 sekund.
11. Zwolnij ręce, rozszerzaj tułowia do przodu, wyprostuj w lewo, a następnie prawą nogę.
12. Powrót do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie 26. Połowa łódź
1. Usiądź, pociągnij obie nogi do przodu.
2. Wydech i przechyl tułów trochę tył, a jednocześnie podnosząc obie nogi.
3. Równoważenie na pośladkach. Trzymaj szyję, tułowię i nogi wyprostowane. Jeśli tył zostanie obniżony, tułowia pomija również do podłogi. Jeśli kolana są zgięte, obniż stopy. Wspieraj mięśnie nóg w stanie stresu i przytrzymaj bezpośrednio tułów.
4. Podnieś ręce, wyciągnij je do przodu równolegle do podłogi. Włącz dłoń wewnątrz, obracając je do siebie. Ramiona i dłonie powinny znajdować się na tej samej linii.
5. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund.
6. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie 27. Vicaramandsana (Stan Warrior)
1. Stój prosto, stopy razem, kciuki i obcasy dotykają się nawzajem. Upewnij się, że masa ciała wychodzi nie jest na obcasach lub skarpetach, ale na środku łuku stóp.
2. Po wdychaniu skoku ustanowić odległość 120-130 cm i pociągnij ramiona na boki, aby były na tym samym poziomie z ramionami.
3. Rozwiń dłoni w górę, podnieś ręce, podłącz palmy i obniż klatkę piersiową.
4. Zrób 1-2 głębokich oddechów i krótkich wydechów.
5. W wydychaniu obróć prawą nogę i tułowia na prawo od 90 °, a lewy przystanek jest nieco wewnątrz. Zrobić 1 oddech.
6. W wydychaniu wygięł prawą nogę w kolanie pod kątem 90 °.
7. Weź głowę, spójrz w górę.
8. Bądź płynnie, opóźnić w tej pozycji przez 20 sekund.
9. Weź oddech, wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
...
Visarabhadsana jest przeciwwskazana z wysokim ciśnieniem tętniczym, ciąży i zapalenia rodności lidera lędźwiowego.
Ćwiczenie 28. Viasana (Hero Pose)
1. Idź na kolana, trzymając je razem.
2. Weź stopę na boki i obróć je, aby podeszwe wyglądają w sufit. Trzymaj skarpetki i stopy na linii prostej, ciągnąc je z powrotem.
3. Wsuń stopę, aby odległość między nimi wynosi 30-45 cm. Dolna w dół pośladków, aż dotkną podłogi (nie obcasy!). Zrobić 1-2 wdychanie i wydech.
4. Trzymaj pośladki, aby dotknął podłogi. Teraz wewnętrzna powierzchnia ICR ustanowi do zewnętrznej powierzchni ud.
5. Obróć dłoń, aby spojrzeć w dół i umieścić je na kolanach.
6. Utrzymuj masę ciała na biodrach - plecy prosto.
7. Włączyć klatkę piersiową, podnieś głowę i spójrz prosto przed sobą.
8. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychaj swobodnie.
9. Umieść swoje dłonie na podłodze, podnieś pośladki i podłączyć przystanki. Po tym wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie 29. Dandasana (poza kwaśnym)
1. Usiądź na dywaniku prosto, rozciągnij stopy do przodu. Trzymaj biodra, kolana, kostki i nogi palce razem. Wyciągnij palce do sufitu.
2. Trzymaj oba palmy na podłodze w pobliżu bioder, palce rąk bezpośrednio do nóg.
3. Trzymaj łokcie wyprostowane, podniesiona klatka piersiowa, szyi i głowa pionowo i zobaczyć przed sobą.
4. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, oddychając swobodnie i zwracając uwagę na następujące:
- naciskając kolana i biodra na podłogę, podnieś talię;
...
Dandasan ma korzystny wpływ na narządy brzuszne, stymuluje pracę płuc i oskrzeli.
- tył, pośladki i głowa trzyma jedną linię prostopadłą do podłogi;
- prostować;
- Dokręć żołądek.
Ćwiczenie 30. Jana Shirshasan (głowa na kolanie)
1. Usiądź prosto, rozciągnij stopy do przodu. Trzymaj biodra, kolana, kostki i nogi palce razem. Wyciągnij palce do sufitu.
2. Złóż prawe kolano i umieść prawą szpilkę w pobliżu prawej strony pachwiny. Włącz prawe kolano.
3. Przytrzymaj lewą stopę. Kąt między nogami powinien być tępy.
4. Pociągnij obie ręce do przodu na lewą stopę i złap lewą rękę nadgarstek. Oddychaj słabo.
5. Wdychaj, pociągnij kręgosłup.
6. Naciśnij prawy kolano i podnieś biodra. Między lewą stopą a tułowia powinno być kątem 45 °. Weź głowę. Dowolnie oddychaj, opóźnić w tej pozycji przez 15 sekund.
7. Wydech, przechyl obudowę i włóż czoło na lewym kolanie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
8. Wdech, podnieś głowę i tułowia, wróć do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 31. Paraghasana (Postawa Crossbar)
1. Stań na kolanach, podłącz kostki.
2. Pociągnij prawą nogę w prawo i trzymaj go na jednej linii za pomocą tułowia i lewego kolana.
3. Prawa stopa wdraża w prawo, bez zginania nogi w stawie kolanowym.
4. W oddechu, aby odwrócić ręce na boki, weź 2 oddech i wydech.
5. Wydech, przesuń oporę i prawą rękę do wydłużonej prawej stopy.
6. Prawidłowe przedramienie umieszczone na prawym goleniu, prawy pędzel - na kostce w górę. Prawa ucho przymocuj do prawej strony.
...
Paraghasana rozwija elastyczność, aparat przedsionkowy, aktywuje działania nadnerczy i układu hormonalnego.
7. Umieść lewą rękę na głowie i dotrzeć do ręki do prawej strony. W tym samym czasie lewe ucho dotknie górnej części lewej ręki.
8. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, oddychaj słabo.
9. Inspokoje, rozłożyć ramiona na boki, zgnij prawą nogę, wstań na obu kolanach, ponownie łącząc kostki.
10. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Aerobik
Słowo "aerobik" miało miejsce z greckiego aero, co oznacza "powietrze". A definicja "aerobika" jest dosłownie przetłumaczona jako "mieszkanie w powietrzu" lub "stosowanie tlenu". W związku z tym, aerobik to połączenie ćwiczeń, w których oddychanie łączy się z ruchami ciała.
Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych dowiedz się, jak poprawnie połączyć fazy oddychania z ruchami. Na przykład pochylony do przodu, na bok lub ściskający, oddychaj, prostując - wydech. Podnosząc ręce przed nimi lub odbywające się do boków - zdobądź wdychanie i upuszczając - wydech. Podnoszenie nogi lub obu nóg w pozycji leżącej, albo ciągnąc je na bok, oddychając, upuszczając - wydech. W przypadku samokontroli spędź kilka pierwszych treningów przed lustrem.
Zbyt zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe, ponieważ wymuszona wentylacja płuc pomaga zmniejszyć zawartość dwutlenku węgla w organizmie. Prowadzi to do spadku tonu centrum oddechowego, który objawia się w postaci zawroty głowy, osłabienia i innych nieprzyjemnych doznań. Intensywne ruchy aerobowe ze specjalnym reżimem oddechowym są uzupełniane ćwiczeniami o charakterze farszu, które są wykonywane z arbitralnym oddychaniem.
...
Kompleks aerobowy został zaprojektowany w taki sposób, aby użyć wszystkich grup mięśniowych i systemów ciała.
Klasy aerobiku są przydatne dla ludzkiego ciała jako całości. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, mają korzystny wpływ na stan układu nerwowego, stymulować białko, giełdę tłuszczową i wodę. W stałej osobie szkoleniowej wszystkie procesy metaboliczne, w tym hormonalny, zwiększa nastrój i odporność na różne choroby zakaźne.
Podstawowe zasady wykonania aerobiku
Zawód musi składać się z następujących faz:
Trening, który jest ważny, ponieważ mięśnie są ogrzewane i podnosi przyspieszenie tętno, w którym puls płynnie wznosi się do wartości odpowiadającej fazie tlenowej. Średnio rozgrzewa musi trwać około 3-5 minut;
Faza aerobowa, której głównym celem jest osiągnięcie efektu rekreacyjnego. Faza składa się z tych ćwiczeń, które tworzą kompleks aerobik;
Wskazówka, podczas której musisz kontynuować ruch, ale w wolnym tempie, stopniowo zmniejszyć częstotliwość skrótów serca. Faza powinna trwać 3-5 minut.
Po zajmowaniu aerobiku, kontynuuj poruszanie się tak, że krew krąży. W żadnym przypadku nie może być nadal bez ruchu, nawet przy pomiarze pulsu. Nie zaleca się siedzenia natychmiast po ukończeniu studiów. Pozycja statyczna może prowadzić do naruszeń w pracy układu sercowo-naczyniowego, ponieważ przepływ krwi spowalnia szybciej niż cięcia serca.
Rozkład obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń
Kompleks ćwiczeń aerobowych musi koniecznie obejmować obciążenie mocy. Klasy te powinny trwać co najmniej 10 minut i obejmują ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i rozwijanie elastyczności. Ćwiczenia z obciążeniem różnych typów lub gimnastyki mocy (przysiady, pompki, pull-up).
Ćwiczenia z uciążliwym zwiększenie siły kości, utrzymują mięśnie i narządy wewnętrzne w stałym tonie i poprawiają oddychanie komórkowe.
...
Jeśli po treningu czujesz nudności i zawroty głowy, po zaczepie, musisz leżeć na plecach przez kilka minut, podnosząc nogi.
Ćwiczenia Copale pokazane poniżej powinny być wykonywane w ścisłą sekwencję. W pierwszych treningach, gdy tylko czujesz zmęczenie, zmniejsz liczbę powtórzeń i czasu ćwiczeń. Stopniowo przynieś liczbę powtórzeń do określonego. W przyszłości kompleks ćwiczeń można wykonać w 3 podejściach. Rozpocznij wykonanie kompleksu w wolnym tempie, stopniowo zwiększając prędkość.
Złożone ćwiczenie
Ćwiczenie 1. Głowica rotacji
2. Wykonaj głowicę ruchów obrotowych, przechylanie do przodu i w lewo (do ramion) przez 1 minutę. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 2. Obrót rękami
1. Stań prosto, umieść stopy na szerokości ramion, ręce na ciele.
2. Obróć proste ręce najpierw do przodu, a następnie z powrotem do 10-12 razy. Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto, spójrz przed tobą. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 3. Włącza ciała
1. Stań prosto, umieść nogi na szerokości ramion, zgnij ręce w stawach łokciowych i podnieś na poziomie piersi, aby były równoległe do podłogi.
2. Wykonaj obroty w lewo i prawy (10 razy w każdym kierunku), próbując włączyć jak najwięcej.
3. Podczas obracania się na bok, wydech, wracając do pierwotnej pozycji - wdychaj.
Ćwiczenie 4. Nachylenie ciała na stronach
1. Stań prosto, umieść nogi na szerokości ramion, podnieś ręce nad głową.
2. Nag, prawda-lewa (10-12 razy w każdym kierunku).
3. Wraz z nachyleniem z boku wykonaj wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej - wdychaj.
Ćwiczenie 5. Pochylarka do przodu
1. Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion, włóż ręce na pasek.
2. Wykonaj przechylanie do przodu (10-12 razy w każdym kierunku). Podczas przechylania do przodu z rękami dotykają podłogi, gdy odchylają się, spróbuj przejść jako silniejszy, jak to możliwe.
3. Pod skłonnością weź wydychanie podczas powrotu do pierwotnej pozycji - wdychaj.
Ćwiczenie 6. Stoki
1. Połóż nogi razem, stań na skarpetkach, włóż na pasek na pasku.
2. Usiądź, a następnie wspinać się, najpierw spoczywając ręce na podłogę, a następnie podnosząc je nad głową. Podejdź jak najgorętniej. Oddychanie arbitralne.
Ćwicz 7. Nogi Mahi
1. Stań prosto, weź jedną rękę na wsparcie, umieść inny na pasku.
2. Wykonaj stóp Mahi z bentowym docelowym do przodu i do boku (10-12 razy w każdym kierunku). Z Maha, zrób to, wracając do pierwotnej pozycji - wdychaj.
3. Po zakończeniu ćwiczenia, powtórz Mahi z inną stopą.
Ćwiczenie 8. Squats.
1. Stań prosto, nogi razem, umieścić na pasku.
2. Wykonaj 10-12 przysiadów. Jednocześnie plecy powinny pozostać proste. Podczas kucania, wydech, wracając do pierwotnej pozycji - wdychaj.
Ćwiczenie 9. Prostowanie stóp
1. Usiądź na krawędzi krzesła, dokręć nogi na brzuch, włóż ręce pod pośladkami.
2. Wyprostuj naprzemiennie, a następnie kolejną nogę, trzymając plecy prosto. Wykonaj 10-12 machów z każdą stopą. Podczas wyprostowania nogi, wydech, wracając do pierwotnej pozycji - wdychaj.
Prostowanie stóp
Ćwiczenie 10. Szkolenie prasy brzusznej
1. Połóż się z tyłu na twardej gładkiej powierzchni (podłodze), obcasy razem, swobodnie wzdłuż ciała.
2. Jednocześnie rozerwij ramiona i stopy z podłogi, plecy pozostanie prosto.
3. Na początku szkolenia możesz pomóc w rękomie, nadzorowali je na podłodze. Kiedy ramiona i stopy są pobierane z podłogi, oddech podczas powrotu do pierwotnej pozycji - wydech.
4. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
Ćwiczenie 11. "Nożyczki"
2. Podnieś nogi na 10-15 cm od podłogi, wykonaj nogi Mahi, zmniejszając je i rozprzestrzeniając się na boki (prawej nogi - prawy, lewą stopę - po lewej). Oddychanie arbitralne.
3. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Ćwiczenie 12. "Cyospiped"
1. Połóż się na plecach na sztywnej gładkiej powierzchni (podłogę), ręce swobodnie wzdłuż ciała.
2. Podnieś nogi o 30-40 cm od podłogi, zgnij je na kolanach i wykonaj ruchy ruchu, przypominając znacznik pedałów na rowerze. Oddychanie arbitralne.
3. Wykonaj ćwiczenie przez 2-3 minuty, stopniowo Tempo czczo.
Ćwiczenia »Rower» Poprawia pracę płuc, wątroby, śledzionowej, żołądka, trzustki i jelit, zwiększa odporność, stabilizuje krążenie krwi.
Ćwiczenie 13. "Narożnik"
1. Połóż się z boku, umieść jedną rękę pod głową, drugą - na udo lub bicie łokcia, na podłodze.
2. Zegnij kolana pod kątem 45 ° i podnieś je o 10-15 cm nad podłogą. Oddychanie arbitralne.
3. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy po obu stronach.
Ćwiczenie 14. Wyciągnięcie
1. Stań na wszystkich czworakach, idź na kolana i wydłużone ręce.
2. Pociągnij prawą rękę do przodu i podnieś wyprostowaną lewą nogę. Trzymaj lewą stopę i prawą rękę na jednym poziomie.
3. Wypróbuj wyprostowaną rękę i podniesioną nogę z powrotem, rozciągając kręgosłup. Oddychanie arbitralne.
4. Powtórz ćwiczenie, zmieniając rękę i nogę.
Ćwiczenie 15. Squats na imprezy
1. Stań na kolanach, włóż ręce na pasek, wyprostuj plecy, spójrz prosto przed sobą.
2. Usiądź w prawo, a następnie w lewo. Podczas zmiany położenia Sedental do oryginału (stojąc na kolanach), nie pomagaj sobie, wzrost, wyciągając mięśnie nóg. Oddychanie arbitralne.
3. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 16. "Grasshopper"
1. Usiądź na podłodze, zgnij nogi, stopy łączą podeszwy do podeszwy.
2. Przymocuj stopy do pachwiny i przytrzymaj nogi w tym punkcie za Tibia, trzymając plecy prosto.
3. Zostaw naprzód, rozluź nogi i zacznij poruszać kolana w górę.
4. Usiądź w tej pozycji 2-3 minuty. Oddychanie arbitralne.
Ćwiczenie 17. Chodzenie na miejscu z wysokim windą uda
1. Stań prosto, zgnij ręce na złączkach łokci, włóż prawą rękę na lewym ramieniu, lewa ręka - na prawym ramieniu.
2. Czy chodząc na miejscu, spróbuj podnieść biodra tak wysoko, jak to możliwe. Dla każdego wyciągu uda, wdychaj, aby obniżyć - wydech.
3. Stopniowo zwiększaj tempo chodzenia.
4. Wykonaj ćwiczenie przez 2-3 minuty.
Ćwicz 18. Hodowla ręcznie do stron
1. Połóż się na plecach, dołącz do obcasów, włóż ręce na tył głowy.
2. Podczas oddechu, odwróć ręce na boki, odwróć się podczas wydechu.
3. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 19. Zgięcie stawów kolanowych
1. Leżeć na plecach, włóż ręce wzdłuż ciała.
2. Alternowo, zgnij nogi w stawach kolanowych i przynieś je do żołądka wydechowego. Zaznacz i prostuj w oddechu.
Ćwiczenie 20. "Swing"
1. Połóż się na plecach, ręce obniżają się wzdłuż ciała.
2. Rim up tors, spalając kręgosłup klatki piersiowej podczas oddechu i obniżenia podczas wydechu.
3. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 21. Podnoszenie sprawy
1. Połóż się na brzuchu, umieść jedno ramię na tylnej części pleców, drugą - na piersi.
2. Podnieś szczyt ciała rękami, tworząc oddychanie, niższe, wykonując wydech.
3. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 22. Szkolenie wirowania
1. Połóż się na brzuchu, dłonie obniżają dłonie ciała w dół.
2. Podnieś stopy naprzemiennie, jednocześnie podnosząc tułowia, opierając się na ręce i wdychanie. Wracając do pierwotnej pozycji, wydech.
Ćwiczenie 23. Szkolenie ukośnych mięśni pleców
1. Leżaj na boku do rolki.
2. Pomiń ręce za głową, czyniąc oddychanie, niższe, wydech.
...
Zakończ wykonanie kompleksu ćwiczeń z kontrastowym prysznicem.
3. Ćwiczenia w wolnym tempie 4 razy.
Wschodnia gimnastyka.
Jest to zestaw ćwiczeń, które nie tylko wzmacniają najważniejsze narządy, statki i centralny układ nerwowy, ale także rozwijać stawy i kręgosłup.
Według danych uzyskanych podczas wielu badań, ludzie uprawiający orientalną gimnastykę, mierzone bicie serca i normalne ciśnienie krwi. Ponadto specjalne ćwiczenia w połączeniu z prawym oddychaniem wzmacniają układ nerwowy i stymulować kory mózgu. Szkolenie przyczynia się do przywrócenia wszystkich systemów organizmu, eliminując różne naruszenia. W rezultacie organizm jest zwolniony z wielu chorób, stając się cięższy i wytrzymał.
Złożone ćwiczenie
Ćwiczenia podążają za ścisłą sekwencją. Jeśli nie jest określony, jak oddychać na jednym lub innym etapie ćwiczenia, możesz zrobić to arbitralnie. Spróbuj starannie wykonać wszystkie ćwiczenia.
Ćwiczenie 1. Powolne oddychanie
1. Stań prosto, włóż nogi na szerokość ramion, stopy równoległe do siebie, ręce obniżają się wzdłuż ciała, czekamy.
2. W oddechu powoli podnieś ręce do przodu palmy, aby szczotki były nieco powyżej ramion.
3. Po wydechu naciśnij pionowy na poziom pępku.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 2. "Pan wiatru"
1. Stań prosto, nogi wygięły się trochę na kolanach.
2. Wdech podnieś szczotkę równoległą do podłogi do poziomu klatki piersiowej, podczas płynnie wyprostuj nogi na kolanach.
...
Ćwiczenie "Lord of wiatr" przychylnie wpływa na układ nerwowy, wzmacnia mięśnie pleców i bioder, poprawia postawę, zapobiega chorobom macicy i jajników u kobiet i gruczołów prostaty u mężczyzn.
3. Palmy skierowane w dół, zwracają się do siebie i rozprzestrzeniają się w obu kierunkach.
4. W wydychaniu rozcieńczone szczotki poziomo skręcają, łącząc je przed pierś i zmniejszają palmy w dół, jak gdyby naciśnięto przez nich, zgnij nogi na kolanach.
Ćwiczenie 3. "Taniec"
1. Stań prosto, zgnij nogi na kolanach, ręce na ciele.
2. W wdechu podnieś szczotkę do poziomu klatki piersiowej, lekko prostując kolana.
3. Podnieś pędzle nad głową, wyprostuj ręce palmami.
4. Przenieś środek ciężkości do prawej nogi, zgnij go trochę i dotknij całej stopy.
5. Wyprostuj lewą stopę, rozrywając pięty z podłogi i dotknij podłogi do palca.
6. Lewa szczotka wyciągnij lewą, opuszczając rękę na poziomie ramienia z dłonią.
7. Zgnij prawą rękę do łokcia i podnieś szczotkę na górną część palmy. Przesuń obudowę w prawo.
8. W wydychaniu prześlij środek ciężkości na lewą stopę, zgnij go trochę i dotknij podłogi całym zatrzymaniem.
9. Wyprostuj prawą nogę, zdejmując pięty z podłogi i dotykając podłogi do skarpety.
10. Prawy pędzel pull w prawo, obniżając rękę do poziomej dłoni w górę.
11. Zegnij lewą rękę w łokciu, podnieś na szczyt dłoni w dół. Wsuń korpus w lewo.
12. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 4. Dhinging.
1. Stań rację. Prawa szczotka pociągnij po prawej, obniżając rękę w górę poziomej dłoni w górę. Zegnij lewą rękę do łokcia, podnosząc szczotkę na szczyt dłoni w dół. Wsuń korpus w lewo.
2. W oddechu mentalnie prześlij środek ciężkości do punktu pośrodku między nogami.
3. Dłoń lewej ręki skierowana do góry.
4. Podnieś prawą rękę, zmiażdżyć ręce na szczycie góry. Jednocześnie dłonie powinny być skierowane do góry.
5. W wydychaniu obróć szczotki do dłoni w dół, obniż ręce przez boki i przejść je przed dnem brzucha. Jednocześnie odpowiednia dłoń powinna być na szczycie.
6. Zegnij nogi na kolanach.
7. Wdech, podnieś ręce przez boki na palmach na zewnątrz i przejdź je nad głową.
8. Wyprostuj nogi na kolanach.
9. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 5. "Jedwabne tkactwo"
1. Stań rację. Obie ręce wyginają się w stawach łokciowych, podnieś na górze i krzyżować. W tym przypadku obie dłonie powinny być skierowane do góry.
2. Po wydechu znajdź szczotki, obniż ręce i przekroczyć szczotki przed dolną częścią brzucha.
...
Podczas realizacji ćwiczenia "jedwabne tkactwo" koncentruje się na ruchach rąk i na kręgosłupie.
3. W oddechu pociągnij lewą rękę do przodu z dłonią w górę.
4. Prawa szczotka tuż obok dolnej części brzucha do dolnej części pleców, a następnie przesuń, niższa i podnieś, opisując płynne łuk. Wraz z ruchem ręki obróć obudowę w prawo.
5. W wydychaniu zgnij lewą rękę w łokciu i pociągnij go do przodu.
6. leworęczny poziomy do klatki piersiowej. Podczas ruchu wyciśnij pędzel w pięści.
7. W oddechu kontynuuj ruch lewej szczotki, poruszając się w dół, z powrotem i up. Obróć ciało ciała w lewo.
8. W wydychaniu zgnij lewą rękę w łokciu, wykonaj ruch pędzla do przodu.
9. Prawa szczotka przesuwają się poziomo do klatki piersiowej, wyciskając szczotkę do pięści.
Ćwiczenie 6. "Canoe"
1. To ćwiczenie kontynuuje poprzedni, dlatego jego pozycja początkowe jest ostateczną pozycją ćwiczenia "jedwabne tkactwo".
2. Wdychać, wyprostować i podnieść ręce.
3. W wydychaniu zgnij obudowy do przodu.
4. Ręce, nie zginając, zniżki i usuń łuk z powrotem do limitu.
5. Wdech, wyprostuj obudowę, proste ręce z palmami, skierowaną do przodu, podnieś łuk do przodu i do góry nad głową.
Ćwiczenie 7. "Saldo dzielenia"
1. Stań proste, proste rąk z palmami, skierowane do przodu, podnieś nad głową.
2. Po wydechu obniż ręce w dół.
3. Pozostaw lewą rękę w tej samej pozycji, prawo do poruszania się w kierunku lewego ramienia. W tym samym czasie dłoń bezpośredni wzdłuż linii w górę i nieco w lewo.
4. Gdy szczotka jest naprzeciwko lewego ramienia, oddychaj i wykonaj ruch ciągnięcia. Jednocześnie prześlij środek ciężkości na lewą stopę i prawą nogę, którą można rzucić na podłogę.
...
Podczas wykonywania ćwiczeń wschodniej gimnastyki są zgodne z zasadą stopniowej: Zacznij od małego, powoli zwiększając obciążenie.
5. Pustka szczotka wyłącz dłoń w dół i nieco w prawo, aby obniżyć dłoń na wydechu.
6. Środek ciężkości porusza się do prawej stopy, odpoczywając w podłodze na podłogę i podnosząc pięty.
7. Pozostaw swoją prawą rękę naprawę i pozostawiony, aby przejść do prawego ramienia.
8. Gdy pędzel jest naprzeciwko prawego ramienia, oddychaj i wykonaj ruch ciągnięcia.
9. Jednocześnie z wydechem, zwróć szczotkę lewej ręki do lewej strony.
10. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 8. Rozciąganie kręgosłupa
1. Stań na wszystkich czworakach, zginać kolana, wyprostuj ręce.
2. Wydech, przywróć, obniż głowę, odcesz szyję i pośladki.
Rozciąganie kręgosłupa
3. Wróć do pierwotnej pozycji, oddychaj, a następnie wydech, błysnął w dolnej części pleców i podnoszą głowę.
4. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
...
Rozciąganie kręgosłupa przypomina przechwytywanie kota. Obserwuj, jak to zwierzę jest słodkie i powoli wychodzi i spróbuj powtórzyć.
Ćwicz 9. "ruch słońca"
1. Stań prosto, obniż ramiona wzdłuż ciała.
2. Wdech, podnieś ręce pozostawione na poziomie klatki piersiowej, wyciągnij ręce na bok, usuń je do klatki piersiowej i podnieś. W tym przypadku obróć ciało w lewo i wykonaj jednocześnie z ruchem ręcznego ruchomej głowicy lewej, bezpośrednio (pozycja wyjściowa) i do góry.
3. Wydech i obniż ręce.
4. Wdech, podnieś ręce na prawo do poziomu klatki piersiowej, podciągnij, usuń je do klatki piersiowej i podnieś. W tym przypadku skręć w prawo w prawo i przesuń głowę w prawo, proste i up.
5. Na wydychaniu obniż ręce. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwicz 10. Curl.
1. Stań prosto, zgnij ręce w stawach łokciowych, obniż je po bokach palm, aby szczotki były na poziomie pożyczki.
2. Ściśnij pędzle w pięści, wyciągnij łokieć lewej ręki, obracając ciało w lewo.
3. Prawy pędzel ścisnąć w pięść, rozpakować i siłą, ale płynnie wyciągnąć objawione dłoni do przodu.
4. Ściśnij obie pędzle w pięściach, umieść je po bokach, złagodzić pięści, aby dłoń wskazuje.
5. Włącz prawą rękę z powrotem, obróć obudowę w prawo.
6. Zwolnienie lewej pięści i siłą, ale płynnie pchnie palmę złożoną do przodu.
7. Po wydechu, ściśnij pędzle w pięściach i umieść je po bokach na dłonie poziomu pożyczki.
8. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 11. "Butterfly Flush"
1. Stań proste, nogi na szerokości ramion, podłącz palmy na poziomie klatki piersiowej.
2. Na oddechu odłączyć ręce, obróć szczotkę lewą rękę z dłonią wewnątrz.
3. Pustka rąk skierowana do przodu i obniża poziom pępka.
4. Po wydechu podnieś prawą rękę na poziomie oka, obracając dłoni wewnątrz.
5. Opuść lewą rękę do poziomu pępka (dłoń powinna być skierowana w prawo).
6. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 12. "Pragnienie pragnienia"
1. Stań proste, leworęczne lewą nogę do przodu, przechyl obudowy do przodu. Podnieś prawą rękę do poziomu oczu, obracając dłoń do ciała. Opuść lewą rękę na poziom pępku, obracając dłoń w prawo.
...
Ćwiczenie "Cencing pragnienie" normalizuje funkcje narządów oddechowych, poprawia dopływ krwi do narządów, ułatwia państwo, gdy pleurite i gruźlica płuc.
2. Przejdź przez ręce przed kolanami, wyprostuj i przechyl obudowę z powrotem.
3. Weź oddech, podnieś skrzyżowane ręce nad głową.
4. Zrób głęboki wydech, wyprostuj i wykopać ręce na bok, obracając do siebie dłoń.
5. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 13. "Wschód słońca"
1. Stań prosta, prawą nogę zachowuje połowy krok. Ręce zginać w połączeniach łokci, naciśnij palmy przed pierś.
2. Obcas przedstawia lewe nogi. Powódź do podłogi i podnieś palce.
3. Na wydychaniu przesuń środek ciężkości ciała do lewej stopy, pamiętaj o podeszwych w podłodze. Jednocześnie przesuń obudowę trochę do przodu, dotknij ziemi palcami prawej nogi i podnieś pięty.
4. Skieruj swoją dłonią do przodu, wykonaj pchnięcie rękami na wysokości oczu. Zrobić głęboki oddech.
5. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 14. "Latający Korshun"
1. Stań prosto, zatrzymaj prawą nogę z powrotem, podnieś pięty lewej nogi, rozłożyć ręce na poziomej stronie na poziomie ramienia.
2. W wydychaniu przesuń środek ciężkości na lewej nogi stóp i podnieś pięty w prawo.
3. Ręce przed piersią.
Ćwiczenie 15. Punch pięść
1. Stań prosto, umieść nogi na szerokości ramion, ściśnij pędzel w pięściach i umieść je z boku dolnej części pleców, odrzucając złącza łokcia.
2. Na prawej stronie wydechu i wykonaj ostry spadek.
3. W oddechu zwróć je do pierwotnej pozycji.
4. Po wydechu lewą ręką i stopą spada i zwróć je do pierwotnej pozycji wdechu.
5. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 16. "Chłodzenie energii qu" (efekt terapeutyczny)
1. Stań prosto, położyć nogi tak szeroko, jak to możliwe, umieść skarpetki na boki, lekko kichać, pozostawiając szczep prosto.
2. Pochylić ręce w stawach łokciowych, ściśnij pędzle w pięściach i wyjmij pięści do dolnej części pleców.
3. Wdech, ulżyć pięściom, wyciągnij rękę trochę do przodu, podnieś pędzle palcami do poziomu oczu.
...
Ćwiczenie "Energy chłodzące QU" poprawia pracę krajowych gruczołów wydzielania, normalizuje funkcje narządów narządów płciowych i układu oddechowego, poprawia krążenie krwi.
4. Po wydechu obróć pędzel palmami w dół i obniżyć brzuch przed dnem brzucha, ściśnij pędzel w pięściach i zabierz je do dolnej części pleców.
5. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwicz 17. "Trójkąt"
Trójkąt
2. Wyślij prawą nogę w lewo, wysyłając skarpetę do tej samej strony, przechyl obudowę na tę samą stronę.
3. Opuść prawą rękę w dół.
4. Skarpetka z lewej nogi umieściła prostopadle do stopy prawej nogi.
5. Podnieś lewą rękę, obracaj głowę.
6. Ręce powinny tworzyć prostą linię.
7. Utrzymuj pozycję ciała przez 1 minutę, powoli oddychaj głęboko.
8. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Japońska gimnastyka.
Ta gimnastyka jest połączeniem ćwiczeń, które powstały na podstawie karate-up. Wszystkie ćwiczenia na pierwszy rzut oka wydają się dość proste, każde tradycyjne ładowanie składa się z takich ruchów. Jednak technika ćwiczeń jest wyjątkowa: obciążenie mięśni powstaje na koszt napięcia tonowego, nie wymaga dodatkowego obciążenia.
W zależności od złożoności ćwiczenia trwa od 10 do 90 sekund.
Japońska gimnastyka pozwala na nie tylko wspieranie tonu mięśniowego, ale także relaksuje, przywracania i smakołyki bez specjalnego masażu, dobrze wzmacnia więzadła i ścięgna.
Podstawowe zasady wykonania ćwiczeń japońskiej gimnastyki
Główną zasadą, która pozwala z powodzeniem spełnić wszystkie ćwiczenia tego typu gimnastyki, jest zdolność do koncentracji na wewnętrznych doznach, poczuć swoje ciało.
...
Japońska gimnastyka wzmacnia mięśnie, więzadła i kości, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko obrażeń.
Podczas ćwiczeń spróbuj oddychać płynnie, głęboko i równomiernie, w nieco powolnym tempie.
Wykonaj ćwiczenia w sekwencji, w której są podane. Jeśli, po tym lub tym ćwiczeniu pragnienie nadrobia lub wykonuje ćwiczenie z innego kompleksu, możesz to zrobić, ponieważ japońska gimnastyka jest łatwa łączna z innymi kompleksami sportowymi.
Złożone ćwiczenie
Gimnastyka występują w ciągu kilku minut rano lub wieczorem. Wykonać ćwiczenie, aż poczujesz drżenie mięśni. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej, bez ostrych ruchów. Gdyby czuli ból mięśni, rozluźniają je i masują je.
Następnego dnia zapłaty trening danych mięśniowych. Szczególna uwaga, zmniejszając czas wykonania ćwiczenia do minimum, ale nie przerywa treningu.
W pierwszym treningu, gdy tylko poczujesz zmęczenie, zmniejsz czas ćwiczenia.
Stopniowo przynieś czas wykonania do określonego i zwiększyć liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie 1. "Spotkanie Rainbow"
1. Stań prosto, umieść stopy na szerokości ramion, obniż ręce wzdłuż ciała.
2. Wdech, podnieś ręce na poziomie ramienia z palmami w górę i opóźniając oddychanie, odkształcić prasę.
3. Wydech, opuść ręce w dół palmy.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2. "miesiąc"
1. Stań prosto, włóż lewą nogę w lewo, obracając skarpetę po lewej stronie, zgnij w stawie kolanowym. Wyprostuj prawą nogę, załóż skarpetę na podłogę, zdejmując od niego pięty. Obróć obudowę w lewo i nachylenie, pozostawiając prosto. Oba szczotki umieszczone na lewym kolanie.
...
Ćwiczenie "miesiąc" występuje przed lustrem, aby kontrolować poprawność postawy.
2. Obie ręce podnoszą i pociągają w lewo, łącząc palmy, podnieś nogę, obróć głowę w lewo.
3. Utrzymuj pozycję ciała przez 1 minutę, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie 3. "Pływaczka"
1. Stań prosto, obcasy łączą się, ręce obniżają się wzdłuż ciała.
2. Zegnij nogi w stawach kolanowych, jakby leżał na krześle.
3. Lekko zginać do przodu, ręce podnoszą się równolegle do siebie, szczeliny szczotkuje, dłoń rozmieszcza się nawzajem.
4. Utrzymuj pozycję ciała aż do napięcia w mięśniach nóg i rąk.
Pływak
5. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 4. "Piłka"
1. Stań prosto, ściągnij lewą stopę, zgnij go w stawie kolanowym, rozłóż ramiona na boki.
2. Wyobraź sobie, że masz piłkę w swoich rękach, które po naciśnięciu jest zdmuchnięty.
...
W większym stopniu przed wykonaniem ćwiczenia "piłka" z pozycji stojącej w górę i wykonaj lekki masaż dolnej części pleców.
3. Dostosuj na wyimaginowanej piłce rękami, wyciągając mięśnie rąk i klatki piersiowej i stopniowo wysadzając piłkę.
4. Wyobraź sobie, że piłka jest stopniowo zawyżona. Zacznij powoli hodować ręce na boki, wysiadając najpierw mięśnie rąk rąk, a następnie przedramię, a potem ramiona.
5. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Zwiększ czas wykonania ćwiczenia do 5 minut.
Ćwiczenie 5. "Most"
1. Połóż się z tyłu, oderwij dolną część pleców i pośladki z podłogi, pędząc z tyłu. W tym samym czasie, stopa i ręce naciśnij do podłogi, odkształcić przednią powierzchnię bioder.
Most
2. Palce próbują zbliżyć się do obcasów jak najbliżej.
3. Zmniejsz mięśnie opóźnione mocz, 2 razy.
3. Idź na podłogę i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 6. "Podnoszenie"
1. Usiądź na podłodze, zgnij nogi w połączeniach kolanowych i podłącz je, uchwyt do podłogi.
2. Podnieś goleń równolegle do podłogi, aby kolana pozostaną bezzasadne.
3. Podnieś ręce na poziomie klatki piersiowej i pociągnij je do przodu.
4. Zrób powolny oddech, a następnie zwróć nogi i ręce do pozycji wyjściowej.
5. Wydech i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 7. Rozciąganie
1. Stań na kucanie.
2. Zegnij ręce w stawach łokciowych i naciśnij przedramię do podłogi, aby szczotki były równoległe do siebie.
...
Rozciąganie przychylnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i organy oddechowe, wzmacnia mięśnie pleców, stymuluje aktywność wątroby i nadnerczy.
3. Chenles na stronach tak szeroko, jak to możliwe, próbując dotknąć wnętrza bioder podłogi.
4. Przytrzymaj pozycję w ciągu 90 sekund, wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 8. "Bow"
1. Stań prosto, nogi na szerokości ramion, ręce są pomijane wzdłuż ciała.
2. Pozostaw przed sobą, załóżmy gusta obu rąk na podłogę.
3. Wyjmij obcasy obu nóg z podłogi, ciągnąc się, a piersi są do kolan.
4. Zapisz tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Kokarda
Joga Ayengar.
Ten typ jogi powstał w Indiach. Jego popularność wyjaśniona jest fakt, że ćwiczenia mają korzystny wpływ zarówno na ciało, jak i na mieszkańca. Regularne klasy jogi-ayengara mogą znacznie wzmacniać zdrowie, pozbyć się zaburzeń psychicznych i osiągnąć wewnętrzną harmonię.
Złożone ćwiczenie
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w sekwencji, w której są podane. Ich wyjątkowość leży w dostępności. Joga Ayengar nie ma ograniczeń w wieku i poziomu szkolenia fizycznego. Nawet po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie będzie silnego zmęczenia, ponieważ ten kompleks jest zbudowany na napięciu napięcia i relaksu.
Zanim zajmiesz się, weź postawę Posturę. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, trzymaj plecy prosto, zgnij nogi w stawach kolanowych i wyciągnij go do miednicy (jedną stopę nad drugą). Palma rozszerz się i włóż na kolana, płynnie i spokojnie. Ta postawa pozwala nie tylko poczuć pacyfikację, ale także dostroić się do wykonania całego kompleksu.
Ćwiczenie 1. Dotknij kolan
1. Usiądź na podłodze, zgnij nogi w stawach kolanowych, opuść udo na obcasie.
...
Dotyk do kolan ma korzystny wpływ na działalność przewodu żołądkowego.
2. Zrób, LBB dotykaj podłogi, wyprostuj ręce do przodu.
3. Rozluźnij mięśnie całego ciała i pozostań w tej pozycji w ciągu kilku minut. Oddychaj naturalnie, bez napięcia.
Ćwiczenie 2. Focus Palms
1. Leżeć na podłodze twarzą w dół, ręce pochyliły się na łokciach, dłonie odpoczywają na podłodze w pobliżu klatki piersiowej.
2. Robienie koncentracji na dłoni, wyprostuj ręce. Loting z powrotem, pociągnij do góry.
3. Czuj się jak mięśnie pleców, oddychanie arbitralnym.
Ćwiczenie 3. Skręcanie.
1. Z pozycji końcowej ćwiczenia 2 wykonaj powolny skręcanie, patrząc przez ramię i próbując zobaczyć oba obcasy.
2. Wykonaj takie skręcenie 7 razy w każdym kierunku.
3. Opuść obudowę i przywróć oddech.
Ćwiczenie 4. Podnoszenie miednicy
1. Leżąc na podłodze twarzą w dół, ukraść dłonie w podłodze i podnieś miednicę, najpierw opierając się na kolanach, a następnie wyprostować nogi.
2. Palmy i stopy muszą spocząć na podłodze, podczas gdy ręce i korpus tworzą linię prostą, nogi są wyprostowane.
3. Pozostań w tej pozycji dla 5 pełnych wydechów oddechowych.
Ćwiczenie 5. Skakanie
1. Z pozycji końcowej ćwiczenia 4 wykonaj światło skok do szczotek. Stopy lekko zginają się w stawach kolanowych, pomaluj szczotki na jednej linii z obcasami.
2. Powoli wyprostuj nogi i naciśnij korpus do nóg. Jeśli nie można umieścić pędzli do podłogi, możesz go dotknąć wskazówkami palców.
3. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 6. Podnoszenie nóg z skręcaniem
1. Usiądź na podłodze, wyprostuj stopy.
2. Dokręć prawą nogę do żołądka i wykonywać skręcanie, podczas gdy obudowa jest wdrażana w prawo.
3. Wykonaj 5 zwrotów w każdym kierunku.
Ćwiczenie 7. Przechyl żołądek do bioder
1. Usiądź na podłodze, wyprostuj stopy do przodu.
...
Pochylenie brzucha do udów nie jest rządzą w ciąży, a także osoby cierpiące na poważne choroby układu sercowo-naczyniowego.
2. Wykonaj powolny przechylany do przodu, żołądki. Jedz w biodrach, pociągnij szczotki do palców nóg.
3. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
Ćwiczenie 8. Korpus
1. Stań prosto, nogi razem, stopy równoległe do siebie.
2. Uderzenie i podnieś ręce, odwróć głowę, uruchom obudowę z powrotem z szyi do ostrzy.
3. Przytrzymaj w tej pozycji, jak możesz, i uczynić przeciwny ruch podczas wydechu.
Ćwiczenie 9. brzuszne
1. Umieść nogi na szerokości ramion i lekko zgnij je na kolanach.
2. Palmy. Jedz w biodrach nieznacznie ponad kolanami palcami w środku.
3. Zrelaksuj tył, przesuń główny przystanek ręcznie.
4. W tej pozycji wycofuje i wystają brzuch z maksymalną amplitudę 10 razy.
Ćwiczenie 10. Relaksujące ręce
1. Stań prosto, umieść nogi na szerokości ramion, stopy są równoległe do siebie, ręce obniżają się wzdłuż ciała.
2. Czy oddychasz i szybko pochyl się do przodu, twoje ręce powinny swobodnie się zawiesić.
3. Wyobraź sobie, że bierzesz ciężki bar. Wyciągając wszystkie mięśnie ciała, rozszerzenie obudowy, jakby wykonać wzrost pręta.
4. Ręce w łokciach nie wyginają się, skupić się na przedłużeniu kręgosłupa.
5. Wyprostuj, opóźnij przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie ostro odłączyć ręce i zrelaksuj całe ciało.
6. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 11. Palmy składane
1. Stań prosto, umieść swoje stopy, włóż palmy na poziomie serca.
2. Wykonaj powolny oddech, a następnie powolny wydech, rysując żołądek, przechylając głowę i naciskając podbródek do skrzyni.
3. Przytrzymaj w tej pozycji, po czym zrelaksuj mięśnie, wyprostować głowę i wdychaj.
4. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ta gimnastyka przywróci normalne działanie wojska żółciowego, wątroby i trzustkiTa prosta gimnastyka pomożenormalizuj pracę jelita, pozbyć się zaparcia, wzdęcia brzucha (meteoryzmu), pomoże włączyć procesy wymiany w przedniej ścianie brzucha i rozwiązać problem z otyłością brzucha, "rozległe brzuch".
Ponadto gimnastyka membranowo-trzewzera przywróci normalne działaniegallbladder, wątroba, trzustka.
Z nią rozwiązujesz problem Dzięki swobodności dróg żółciowych, co może prowadzić do zwiększenia pobudliwości nerwowej, drażliwości, płaszczalności, wpływa na zależność Meteo, jest jednym z przyczyn rozwoju zespołu dystonii naczyniowo-naczyniowej, zawroty głowy, czasowe bóle głowy.
Ponieważ ćwiczenia są wykonywane, praca nerków i cały system moczowy poprawią. Twoje ciało znajdzie zdolność do szybkiego wyczyszczenia z produktów ukończonych metabolicznych substancji, homotaxin i innych żużla.
Ci, którzy mają choroby małego narządy miednicy, Andraologiczne i Geny - będą mogły pozbyć się zapalenia prostaty i gruczolaka prostaty (mężczyzn), chorób torbielowych jajników, Misa Macicy, Adnexites, pomijając macicy i pochwy, bolesną miesiączkę , a także rozbudowa hemoroidów.
Dzięki poprawie krwi-chęczu narządów brzusznych i miednicy, gimnastyka FEG będzie korzystnaleczenie i zapobieganie osteochondronice kręgosłupa, Różne syndromy bólu lędźwiowego i peppers-lędźwiowe, Ishias (Ishalgia), problemy stawów biodrowych, żylaki kończyn dolnych i wiele innych warunków patologicznych.
Gimnastyka membranowo-trzewna została zbudowana na syntezie osteopatii, eucheralne metody korekty jamy jamy brzusznej, curiors jogin - dynamiczne ćwiczenia gojenia, takie jak owakoryczne i różne systemy ludowe narządów samoprzylepnych.
W osteopatii dobra praca narządów wewnętrznych przywiązuje bardzo ważne. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w jamie brzusznej istnieją nasze fabryki cielesne do przetwarzania składników odżywczych (żołądka, jelit, żółci wojskowy, PCNEAS), narządy hormonalne (trzustka), organy detoksykacji (wątroby). Wiele innych funkcji jest wykonywane przez wiele innych funkcji.
Osteopaci rozpoznają niewątpliwego związku między sferą kręgosłupa a kulą wiszczącą (organową). Jednocześnie mechanizmy odruchowych interakcji umożliwiają być traktowane jako organy wewnętrzne przez wpływ na kręgosłup (odruch kręgorycznych) i kręgosłupa, wzdłuż komunikacji odwróconej (viscero-kręgrąglal), przez korpusy brzucha.
Od pozycji osteopatii membrana jest głównym elementem silnika normalnego działania całej jamy brzusznej. Zmniejszenie, upadając na wdychanie i podciąganie wydechu, membrana wykonuje ciągły masaż narządów wewnętrznych, tworzy warunki dobrej limfetrowania, krążenie krwi. Dlatego wiele technik osteopatii ma normalizować działanie membrany. Prawie każda sesja osteopatyczna obejmuje obowiązkowe prace nad tym mięśniami oddechowymi, niezależnie od celów realizowanych w leczeniu. W końcu wolne oddychanie, dobra praca narządów i doskonała samotność potrzebna każdej osoby!
Zacznijmy więc opis gimnastyki.
Gimnastyka można wykonać z pozycji początkowej pozycji stojącej lub siedząc na stołku. Jeśli zrobisz go z pozycji stojącej - nogi są instalowane na szerokości ramion, od położenia posiedzenia - nogi są rozwiedzione, wygięte w stawach kolanowych, stóp spoczywają na podłodze. Ręce wyprostowane w stawach łokciowych odpoczywają na kolanach (nieco ponad kolan). Prosto prosto, lekko przechylony do przodu.
Scena 1.
Bierzemy głęboki oddech. Wdech, dzielimy się na cztery etapy - na początku dolnej części brzucha jest wypełniona, potem środkowa część, następnie region Hyperipera-membrana, a następnie klatka piersiowa. W pełni inspirujące (ale nie jest ultramostem, tak że nie ma uczucia "łamania klatki piersiowej", dążą do komfortu) krawiectwo w oddychaniu przez 1-2 sekundy.
W tej chwili spróbuj całkowicie się zrelaksować, zwolnić wszystkie napięcia mięśni na ścianie brzucha. Płynne ręce na kolanach pozwalają na utrzymanie kręgosłupa i skośność klatki piersiowej, nie wydawanie efektów mięśni membrany na tej pracy.
Etap 2.
Robienie pełnego wydechu. Po wydechu głowa pochyla się trochę do przodu. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności, jak w czterech etapach - klatka piersiowa, hipochondry, środek brzucha, dno brzucha. Po zakończeniu wydechu przytrzymaj oddech na kilka sekund.
3 etap.
Podczas opóźnienia oddychania - spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełnymi piersiami, ale bez powietrza, relaksujące mięśnie brzucha. Podczas tych pseudo ruchów dróg oddechowych membrana będzie ostro zmniejszona - zejdź i wspinać się.
Poczujesz jej ruch - jako oscylacje ściśle rozciągnięte membrany głęboko w dziedzinie absencji. Wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wybierania powietrza, na opóźnieniu!) Membrana. Ruchy te można wykonać dość szybko, kosztem 1-2-3-4 (dla każdego pseudo-suszenia przez 1 sekundę).
4 etap.
Kontynuując opóźnienie oddychania w wydychaniu, wykonaj 4 szybkie skradzione renowacje brzucha w kierunku w górę. Ze względu na mięśnie prasowe brzucha, najpierw odkształcisz górną, środkowym brzuchem, a następnie wykonać silny naciśnięcie dna brzusznego.
Utworzono sensację (i jest wizualnie potwierdzony przez sekwencję skurczów mięśni), że fala ruchu idzie pierwszy powoli w dół przedniej powierzchni brzucha z brzucha do dolnej krawędzi, a następnie szybka wewnętrzna fala powraca do odczynnika .
Powtórz ćwiczenie od pierwszego do 4 etapu. Możesz wykonywać 4-8-16 lub więcej cykli o takim masażu samoprzylepnego.
Nie zaczynaj natychmiast w wielu cyklach - trudno jest ciało. Staraj się stopniowo nauczyć ćwiczenia, kilka dni, które nie zawierają więcej niż 4 cykli, a następnie powoli zwiększają ich ilość.
Jeśli masz przed rozpoczęciem zajęć, istnieje ostry silny ból z organów brzucha, nie powinieneś tego ćwiczenia. Przed uprawnieniem takiego leczenia wskazane jest radzenie sobie z przyczynami zespołu bólu. W końcu może być jak banalne zaburzenia żywności w jelitach i manifestacji początku ciężkiej choroby chirurgicznej.
W takim przypadku powinieneś skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą do Allopath, taki jak Gastroenterolog, aby wyeliminować patologię chirurgiczną. Osteopath, zaznajomiony z zasadami i podejściami osteopatii wiszczącej, może również dać wiele przydatnych zaleceń i korekcji pozycji narządów wewnętrznych.
Ćwiczenia gimnastyki będą skuteczne, jeśli wykonują na "pustym żołądku", najlepiej jest rano na pustym żołądku lub co najmniej 3-4 godzin po posiłkach. W przeciwnym razie nie dotarłeś do efektu rekreacyjnego, ale także możesz złamać normalne trawienie.
W celu wzmocnienia korzyści z ćwiczeń, a także bardziej szczegółowo do pracy z małą miednicą, podczas opóźnienia oddychania, na etapie 3M i 4M zaleca się wytwarzanie silnej kompresji mięśni odbytu i Krocze, brzuch jednocześnie "ciągnie" w górę, "kije" do kręgosłupa.
Z punktu widzenia osteopatii, oprócz membrany dróg oddechowych w organizmie znajdują się również tak zwana membrana moczowa (moczogenitalna) lub membrana periny. Jest to tworzenie mięśniowo-powięziowe, podobnie jak membrana, podszewka obszaru krocza.
Podczas rozwiązywania problemów małej miednicy, ginekologicznej i andraologicznej sfery, osteopaci koniecznie monitorują działanie tej membrany. Przy pomocy odbytu kompresyjnego, podczas spełnienia dwóch, jak to było, jak to było, dokręć narządy miednicy, ogromne ich, normalizują cyrkulację wewnętrzną, usunąć patologiczne skurcze. Spróbuj stopniowo zintegrować ten dodatek do głównego ćwiczenia, a otrzymasz wspaniały wynik odnowy biologicznej!
Istnieje kolejne przedłużenie kompleksu bazowego DVG - okrągłe spójną korektę mięśni ściany brzucha i jelit.
To ćwiczenie jest również wykonywane na opóźnieniu oddechu - oddzielnym kompleksie.
Scena 1.
Pozycja źródła - jak w linii bazowej. Tworzenie pełnego czteroprawowego oddechu.
Etap 2.
Wydychanie pełnej czteroprawowej wydechu.
3 etap.
W opóźnieniu oddychania zaczynamy konsekwentnie cięć mięśnie brzucha, tak że fala redukcji poszła w kręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara - z dna brzucha, do prawej ściany bocznej, dalej do górnego obszaru Brzuszek (obszar urazy w kształcie miecza, środka hipochondrycznych), dalej do lewej ściany bocznej i ponownie na dno brzucha.
Staramy się ćwiczyć ostrożnie, silnie i jeśli to możliwe, lokalnie (z czasem uczyć się!) Odkształcić mięśnie prasy brzusznej do jego wykonania. Wizualnie - żołądek porusza się w okręgu, występuje siła "ściskająca", przyczyniając się do masażu narządów wewnętrznych i maksymalizuje kolejne oczyszczanie jelita.
Ćwiczenie jest wykonane tylko przez mięśnie, nie pomagają w rękach, ręce znajdują się w pozycji początkowej z końcem kolan. Zrób 4 pełny krąg ruchu. W przyszłości, na jednym opóźnieniu możesz zrobić do 8-16 ruchów, o ile powietrze wystarczy. Ale nie dążą do zbyt dużej ilości, nie przynosić swojego ciała do granicy możliwości. Jest o wiele lepszy, aby zrobić więcej celów, ale zachować komfort i cieszyć się gimnastykami.
Gdy kombinacja ćwiczeń można najpierw wykonać kilka cykli podstawowych kompleksu, a następnie kilka cykli okrągłego masażu jamy brzusznej.
Po wykonaniu gimnastyki nie należy natychmiast jeść ani pić płynu. Poczekaj 10-15 minut, niech procesy medyczne i odnowy biologicznej w twoim ciele całkowicie wyróżniają się. Pij trochę ciepłej wody lub mocowania zielonej herbaty. A po kolejnych 5-10 minutach możesz zacząć otrzymywać jedzenie.
Podsumowując, chcę zauważyć, że oprócz lokalnych skutków zdrowotnych na organach wewnętrznych, gimnastyka FEG jest korzystna dla całego ciała. Kiedy wykonuje, aktywność seksualna, poczucie "energii wewnętrznej" zwiększa się, jest przewlekłym zespołem zmęczenia, normalizowane są psycho-emocjonalne reakcje. Stajesz się bardziej aktywny, konstruktywny i jednocześnie znacznie bardziej zrównoważony.
Łącząc te ćwiczenia z technikami Psycho-emocjonalnego Re-sprzęt (o tej metodzie w innym artykule), terapii podstawowych punktów energetycznych w systemie SU-JOK i systemem korekcji kręgosłupa odbiorczego, w krótkim czasie będziesz mógł osiągnąć znacznie więcej wyników niż w latach przyjmowania tabletów lub ciężkiego niepecyficznego szkolenia mięśniowego.
Nasze ciało cały czas mówi z nami. Jeśli po prostu znaleźliśmy czas, aby go słuchać!
(L.hay)
Ćwiczenia do wzmacniania intymnych mięśni kobiet
Ćwiczenia, które zostaną omówione poniżej, są przeznaczone dla kobiet, więc mężczyźni mogą pominąć tę sekcję i natychmiast przejść do następnego. Kobiety powinny nauczyć się fałszywego wstydu i próbować traktować te proste zalecenia z całą powagą, które jednak z pewnością wydają się nieprzyzwoite. Nie zapominaj, że etyka i fizjologii są różnymi naukami, a problemy tego ostatniego są brane pod uwagę w tej książce. Ponadto boli i ma problemy, gdzie jest nieprzyzwoity niż bycie zdrowym, zarządzać swoim ciałem i zapewnić przyjemność siebie i mężczyznę.
Ta grupa ćwiczeń nie jest wliczona w kurs wideo, ponieważ większość z nich jest trudna do pokazania. Kiedy są spełnione, konieczne jest odcenianie pewnej grupy mięśni, a na opisie będziesz w stanie to zrobić samodzielnie.
Jednak przed kontynuowaniem bezpośrednio do ćwiczeń siebie, spróbujmy to rozgryźć, czy są tak konieczne. Mała dziewczynka rodzi się ze słabym mięśniami pochwy, która rozwijają się i trenują podczas moczu. W przyszłości doświadczają tylko obciążeń pasywnych, z wyjątkiem tych rzadkich przypadków, gdy kobieta niezależnie lubi podobne praktyki. Warto byłoby ćwiczyć wszystkim, a od okresu dojrzewania. Idealna opcja byłaby zapoznana z dziewczynami z takimi ćwiczeniami w szkole, kiedy dzieci spędzają dużo czasu, siedząc nieruchomo przy biurku.
Jak ważny jest odpowiedni rozwój intymnych mięśni na przyszłą kobietę, nie trzeba mówić. Pozwala zapobiegać ciężkim traumatycznym porodzie (zarówno dla dziecka, jak i dla matki), a także niezgodności z partnerem w aspekcie seksualnym.
Tak więc szkolenie intymnych mięśni kobiet jest gwarancją szczęścia rodzinnego i solidnego przygotowania do bezbolesnych naturalnych ras. W kwestiach niezapomnianych jasnego życia seksualnego nie przestaniemy z tobą. Lepiej mówić o problemach zdrowotnych - o tak często największych zjawiskach na narządy małej miednicy prowadzącej do wielu procesów zapalnych. Specjalna gimnastyka poprawia krążenie krwi, w ten sposób przyczyniając się do zapobiegania chorobom macicy.
Masaż samopomiernika poprawia metabolizm, zwiększa odporność żeńskiego organizmu do infekcji. Podczas ćwiczeń, możliwe problemy z macicą są ujawnione, w szczególności zagięcie szyjki macicy. Co więcej, takie klasy decydują o tym, że wiele kobiet pojawia się po porodzie, na przykład, pomaga pozbyć się pomijania i wypadaniu z macicy, odbytnicy itp.
Podobnie jak pozostałe rodzaje masażu, zdolność do trenowania intymnych mięśni kobiet osiągnęła nas z głębokiej starożytności. Wiadomo, że już w starożytnych Chinach wśród konkubinów cesarza byli kapłanki miłości, które różniły się od innych dziewcząt z ich zdolnością do zarządzania intymnymi mięśniami, jednak nie w celu uratowania własnego zdrowia, ale w celu zapewnienia specjalnego zdrowia przyjemność dla cesarza. W przypadku szkolenia kobiety były używane kamienne lub drewniane jajka, które były ogrzewane w ciepłym mleku przed podaniem. Dziewczyny wybrane do takiej usługi były zaangażowane w 20-30 minut każdego dnia od roku życia.
Takie praktyki długo istniały w Indiach, są one opisane w najsłynniejszym traktacie o miłości - "Kama Sutra". Obecnie wiele kobiet w Azji studiuje tę specjalną zdolność wraz z tańcem brzucha. Uważa się, że prawdziwa kobieta, która osiągnęła wierzchołki umiejętności, może być bez najmniejszego wniosku, aby dostarczyć zarówno mężczyznę, jak i niezwykłą przyjemność. Tradycyjna medycyna europejska uznała korzyści z takich klas tylko w połowie XX wieku, gdy Ginekolog Arnold Kegel zaczął traktować kobiety z nietrzymania moczu po porodzie.
Przed rozpoczęciem zajęć, z następną wizytą toaletową, spróbuj opóźnić lub poprawić strumień moczu. To mięśnie, z którymi zrobiłeś, będzie następnie uczestniczyć w pracy. Spróbuj zapamiętać, gdzie są.
Chcę też powiedzieć o kilku subtelnościach, które należy pamiętać podczas zajęć.
· Musisz w pełni zrelaksować się, gdy ćwiczysz ćwiczenia: tylko wewnętrzne mięśnie miednicy są skompresowane, a wszystkie inne mięśnie ciała i osoby nie uczestniczą w tym procesie.
· Aby osiągnąć wyniki, konieczne jest odkształcenie mięśni, pokonywania odporności. Dlatego szkolenie mięśni w innym czasie, z wyjątkiem zajęć, jest nieskuteczny.
· Na pierwszej lekcji każde ćwiczenie musi być wykonane 5 razy. Aby osiągnąć wyniki, powinieneś trenować codziennie, powtarzając wszystkie ćwiczenia w czasie więcej niż dzień wcześniej. Efekt pojawi się po osiągnięciu 300.
· Nie ćwicz gimnastyki podczas miesiączki. Jest to okres odpoczynku i samooczyszczania ciała - wyciąga ruchy mogą szkodzić zdrowiu.
· Nie spełnia ćwiczeń w czasie ciąży i po interwencji chirurgicznych do czasu pełnego uzdrowienia ran.
· Jeśli zakłada się, że pomadkowy obiekt tworzy opór, można go umieścić prezerwatywa, pod warunkiem, że nie masz reakcji alergicznej na lateks. Ale nadal polecam tylko mycie mydłem w ciepłych wodach, z którymi będziesz pracować. Zwłaszcza, że \u200b\u200bte rzeczy są przeznaczone do indywidualnego użytku, jak bielizna lub szczoteczka do zębów.
Ćwiczenie1
Usiądź, jeśli to konieczne, ściana. Głowa lekko wyginana do przodu. Taka jest starożytna pozowa dla porodu. Po wydechu przez nos dokręć swój brzuch i napisz mięśnie pochwy i odbytu. Trzymaj oddech o 6-8 sekund. Wdychać, relaks intymnych mięśni i brzucha. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Każdego dnia zwiększasz obciążenie na jednym powtórzeniu.
Ćwiczenie2
Leżeć na plecach. W oddechu napisz mięśnie pochwy, jak robisz, gdy mocz. Wdychaj powoli, szarpnięcia, na każdym etapie wdychaj więcej i bardziej dokręcanie mięśni. Zrelaksować się na wydechu. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Każdego dnia zwiększasz obciążenie, dodając jeden powtórzyć.
Ćwiczenie3
Weź zaokrąglony gładki obiekt z butem. Dokładnie umyj go mydłem w ciepłej wodzie, aby nie umieścić zakażenia w organizmie (zrób to przed każdym zawodem). Ciepła woda będzie nie tylko czysta, ale również ogrzewa ciało obce. Wybierz takie kulki powinny być indywidualnie. Rozmiar jest instalowany za pomocą przycisków podsumowanych wewnątrz wagonu, naciskany do siebie. Ilość palców jest dwa, trzy lub cztery - określa średnicę piłki.
Wdech, ściśnij mięśnie wprowadzone do pochwy i przytrzymaj ją w ciągu 6-8 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Każdego dnia zwiększasz obciążenie na jednym powtórzeniu.
Nie "pokonuj rekordów" i zacznij od złożonych ćwiczeń: wszelkie zbyt długie obciążenia będą się szkodzić. Ale naszym głównym zadaniem jest poprawa. Szkolenie stopniowo, dajemy naszym ciele w stanie harmonii ze światem.
Ćwiczenia do szkolenia męskich intymnych mięśni
W starożytnym Rzymie, mężczyzna, biorąc przysięgę lub przysięgę, położył rękę na mosznie. Najprawdopodobniej, jeśli ta tradycja została zachowana do naszego czasu, wydaje się to nieco śmieszne. Niemniej jednak ten gest nie był losowy. Teraz będzie traktowany jako noszenie podtekstem seksualnym, ale w tych odległych czasach symbolizował kontynuację rodzaju, a zatem najwyższe możliwości zdrowego i silnego człowieka.
Szczerze chciałem każdego człowieka, który przeczytał tę książkę i stosować w praktyce ćwiczenia podane w tej sekcji, mogą czuć się silnie i niezwyciężone, w stanie pokonać Polim. Ponieważ każdy człowiek jest tego godny.
Niestety, zdrowie często nie pozwala nam robić tego, co chciałbym. Ale nie powinieneś wpaść w przygnębienie. Od pierwszej do ostatniej strony książka ma na celu zapewnienie, że każdy czytelnik może zaoszczędzić lub zwrócić swoje zdrowie, a także pozwolić sobie na podejmowanie najważniejszych decyzji życia, bez zniżki na dolegliwości.
Ćwiczenia dla męskich mięśni intymnych (a także gimnastyki dla kobiet, które zostało powiedziane w poprzedniej sekcji) nie zostały uwzględnione w kursie wideo, ale łatwo będzie można je wykonać, czytając szczegółowy opis. Nie reprezentują zbyt wiele trudności, ale klasy wymagają regularności. Tylko codzienne treningi prowadzą do oczekiwanych rezultatów. Oczywiście pytaj, jak szybko się zdarza? Być może jutro, a może za miesiąc lub nawet sześć miesięcy później. To zależy od twojego problemu, stopnia jej biegu, ale przede wszystkim - od twojego pragnienia zmiany pozycji spraw.
Być może niektórzy mężczyźni, czytając nazwę sekcji, zaskoczył, że oni okazuje się, że są intymne mięśnie, dla których są specjalne ćwiczenia. Nie być zaskoczonym. Dzięki tym mięśniom można rozwiązać różne problemy, które pojawiają się u mężczyzn w dorosłości, na przykład, aby leczyć zapalenie prostaty i impotencję. Jednak polecam angażować się w te ćwiczenia i młodzi mężczyźni - więc poprawią jakość ich intymnego życia, będą mogli kontrolować czas trwania stosunku płciowego i rozszerzy okres aktywności seksualnej przez długi czas.
Rytm życia współczesnego człowieka jest dość wysoki: dzień po dniu konieczne jest, aby mieć czas, aby zrobić w różnych miejscach, czasami znajduje się w dużej odległości od siebie i szybko rozwiązywać wiele pytań. Ale nowoczesne środki komunikacji upraszczają ten proces. Możesz zadzwonić do telefonu komórkowego, wyślij e-mail lub kontakt przez Internet z osobą, której w poprzednich czasach musiałby być osobiście. Nawet jeśli jest gdzieś iść gdzieś, ruszamy, nie odciekają fizycznie swojego ciała: z windy - w samochodzie, z samochodu - do schodów ruchomych itp.
Okazuje się, że w życiu codziennym poruszamy się zbyt mało. Cóż, jeśli uda ci się zdarzyć kilometr każdego dnia, ale oczywiście, oczywiście, siadamy: w samochodzie, autobusie, metro, w miejscu pracy ... ale jest to stanowią "siedzenie" - główny powód naruszenia funkcji reprodukcyjnej u mężczyzn. Im więcej siedzisz, tym bardziej ospałą procesów występujących w małej miednicy. Ma siłę ciężkości, która jest większa, tym wyższa masa ciała. W osobie siedzącej maksymalne obciążenie spada na zewnętrznych i wewnętrznych narządach znajdujących się na dole ciała. Krew w tych miejscach porusza się wolniej, procesy wymiany mają stagnację znaków, w wyniku czego zakłóca pisuary i funkcja reprodukcyjna. Przyjęcia terapeutycznego masażu samoprzylepnego, na pewno nie zastąpi rano jogs, odwiedzając siłownię lub tylko bardziej mobilny styl życia, ale pomoże przynieść ciało w porządku i zwrócić możliwość aktywnego życia.
Poniżej znajdują się ćwiczenia, które są dostępne dla każdego człowieka, niezależnie od wieku, stanu zdrowia lub poziomu bogactwa (nie wymagają specjalnych kosztów). Najważniejsze jest systematycznie angażować się. Jednak nie jest to konieczne, aby spełnić wszystkie ćwiczenia z rzędu: niektóre z nich powinny być wykonywane tylko w razie potrzeby.
Podczas wykonywania ćwiczeń skup się na twoich doznaniach: ból powinien być tolerancyjny. Jednocześnie ruchy nie powinny być ostre i ranne. Rozpoczęcie, szybko nauczysz się słuchać twojego ciała i określić, które obciążenie mięśni intymnych wystarczy.
Ćwiczenie 1.
Przed oddaniem moczu wziąć głęboki oddech w nosie, gwałtowny wydech usta, dokręcić brzucha i rozpocznij oddawanie moczu, podczas której przemianem na zmianę presji osłabieniem i całkowitym opóźnieniem. Liczba takich alteracji zależy od stopnia pełni pęcherza. Wykonać ćwiczenie tak często, jak to możliwe.
Ćwiczenie 2.
Rano po pierwszym ćwiczeniu kłamać, zrelaksuj się i spróbuj przesunąć penisa za pomocą tylko mięśni podwodnych. Po tym Schinter Odbyt jest 10-15 razy. Wykonaj ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 3.
W tym ćwiczeniu należy kupić elastyczny gumowy pierścień do masażu. Można go kupić w specjalistycznych aptekach. Przed masażem, umyć penisa i nakładają na nią skompresowanie pary z ziołową infuzją w celu poprawy mikrokrążenia krwi w naczyniach skórzanych. Możesz użyć dowolnej infuzji ziół, skóry tonizowanej i pokryw podskórnych.
Dam przykładowy receptura. Weź 1 łyżkę korzeni gniazda, trawa jest obrotem i liści pokrzywy. Wypełnij mieszaninę stromą wrzącą wodą, nalegaj na 20 minut. Wysuszyć kawałek drobnej naturalnej tkaniny w ciepłym infuzji, naciśnij i narzuć kompres.
Po usunięciu kompresji (nie muszę myć infuzji), światło, nie przesuwając ruchu skóry, rozmazać penisa z olejkiem masażu. Następnie załóż elastyczny pierścień penisa i rzuć go do tyłu Andnd, aż pojawi się uczucie ciepła. Wykonaj ćwiczenie codziennie przez 15-20 dni.
Ćwiczenie4
Przygotuj gumową rękawicę i wazelinę. Połóż się na prawym boku, dokręć kolana do klatki piersiowej lub wziąć stwarzającą stawianie kolan z odchyleniem z tyłu, tak że mięśnie dna miednicy relaksują się i łatwiejsze do osiągnięcia górnego bieguna gruczołu krokowego. Duży palec prawej ręki, ubrany w rękawicę i smarowaną ropą naftową, wejdź do tylnej przepustki. Na głębokości 4-5 cm, przy wejściu przez ścianę odbytnicy, pomiń dolny biegun gruczołu krokowego. Znalezienie miejsc, które potrzebują masażu pomoże ci ból, a także uszczelki.
Za pomocą kciuka z ruchami liniowymi, płynnie masuj zagęszczone obszary lub po prostu naciskaj na nich i puść. Kontynuuj masaż na minutę. Zakończ go gładką ciśnieniem na obszarze centralnej bruzdy w kierunku od góry do dołu.
Przez cały dzień wykonaj ćwiczenie każdego dnia, w przyszłym tygodniu - co drugi dzień, a następnie - w ciągu 2 dni i tak malejąco.
To ćwiczenie pomaga w zapaleniu gruczołu krokowym i przyczynia się do zwiększenia siły. Jest szczególnie dobry w kompleksie z poprzednimi technikami masażu.
Pamiętaj, że ćwiczenie nie można wykonywać w ostrych procesach zapalnych, świeżej rany pooperacyjnej, chorobach zakaźnych, zapaleniu zakrzepów. Dlatego przed przystąpieniem do zajęć należy przejść przez badanie lekarskie i upewnij się, że nie masz przeciwwskazań. Najlepiej jest dodatkowo skonsultować się z terapeutą.
Ćwicz na obrzęku
Światło głośne i ruchy nacierania masują górny biegun jaj. Od górnego biegunowego przesuwają się do pierścienia pachwinowego, wykonując ruchy kołowe. Następnie naciskając ruchy, masowanie przydatków w kierunku głowy do ogona. Po tym należy masować kabel nasion przez 2 minuty. Ćwiczenia codziennie w razie potrzeby.
Wszystkie te ćwiczenia są bardzo skuteczne, zwłaszcza w połączeniu z masażem innych organów wewnętrznych. Porównując kompleksowo, po pierwsze, regulować pracę całego organizmu, a po drugie, bezpośrednio rozwiązać problemy układu rozrodczego.
Imerciszy za poprawę odporności
Nasze ciało jest naprawdę uderzające. Im bardziej dowiedziałem się o swojej strukturze, o różnych systemach systemowych i ich interakcji, tym silniejszy podziwiać ideę twórcy. Ciało ludzkie jest codziennie narażone na niezliczone niebezpieczeństwa, z których większość nie zgadujemy. Niemniej jednak, na pierwszy rzut oka, taki kruche organizm ma niesamowitą zdolność do rozwijania i samowystarczalnych i może dostosować się do różnych warunków istnienia. Mądra natura zajęła się tym z wyprzedzeniem i obdarzyła osobę ze specjalnymi systemami, którego głównym celem jest ochrona wszystkich innych organów z niekorzystnych skutków.
Jeden z tych najtrudniejszych, ale niezbędnych systemów jest układem odpornościowym, który jest przeznaczony do ochrony ciała przed obcych wpływami: bakterie, wirusy produkowane przez nich toksyny itp. Układ odpornościowy broni osoby z obu zagrożeń zewnętrznych i wewnętrznych.
Odporność jak straż graniczna, którą każda komórka musi udowodnić, że należy do tego ciała i nie zrani go. Układ odpornościowy jest w stanie zidentyfikować uszkodzone, zakażone komórki nowotworowe i pomyślnie zwalczanie ich.
Układ odpornościowy obejmuje wiele elementów heterogenicznych: widelec blask, szpik kostny, śledziony, węzły chłonne itp, które mogłyby istnieć oddzielnie, ale zjednoczone do rodzaju przyjazny związek, którego głównym celem jest produkcja limfocytów.
Każdy z wymienionych władz spełnia swoje zadanie. Tak więc w śledzionie jest synteza przeciwciał. Komponenty limfatyczne kontrolują odpowiednie części ciała i szybko reakcja na możliwą inwazję obcych obiektów. Limfocyty poruszają się z krwią i prądem limfatycznym. Ponadto limfy uczestniczy w oczyszczaniu wszystkich organów i tkanek.
Jednak systemy ochronne nie są ograniczone do wyżej wymienionych organów. Na przykład, zdrowa i nienaruszona skóra i błony śluzowe zapobiegają przenikaniu większości mikroorganizmów do organizmu. Pot Po pot i wydzielone gruczoły mają działanie bakteriobójcze. Łzy chronią oczy, ślinę - śluzę jodową i kwas wodny - ściany żołądkowe. Naturalna mikroflora z przewodu pokarmowego pomyślnie niszczy patogenne mikroby pochodzące z żywnością. Mocz ma zwiększoną kwasowość - kilka mikroorganizmów jest w stanie przetrwać w takim medium.
UWAGA
Ostatnio naukowcy coraz częściej rozmawiają o akcesoriach apaniks do układu odpornościowego. Zbadano 1000 pacjentów ze zdalnym dodatkiem i taką samą liczbą pacjentów ^, których były na miejscu. Wyniki były imponujące: u pacjentów z pierwszej grupy odporność jest stale osłabiona pod wpływem drobnych czynników, podczas gdy odporność na zakażenia w badanych z drugiej grupy pozostaje na wysokości.
Aby mówić ogólnie, głównym zadaniem układu odpornościowego jest utrzymanie stabilności wnętrza organizmu.
Przyczyny zmniejszenia odporności tak bardzo, że łatwiej byłoby powiedzieć, które czynniki nie wpływają na to. Układ odpornościowy reaguje w sposób czuć:
· W sprawie wpływu radioaktywnego, chemicznego i toksycznego;
· Słabe odżywianie, w tym diety postu i mody;
· Odbiór leków, szczególnie długich;
· Urazy towarzyszące uszkodzenia tkanek miękkich, kości i organów wewnętrznych;
· Interwencje chirurgiczne;
· Częste choroby wirusowe.
Lista ta może być kontynuowana do nieskończoności. Niska odporność jest nawet dziedziczona! Już nie. Mówię o stresie i depresji emocjonalnej. Z pewnością zauważyłeś więcej niż raz: wystarczy, aby kłócić się ze swoją drogą osobą, uzyskując niesprawiedliwe, aby nadrobić zaległości od bossów lub ciężko martwić się, ponieważ natychmiast podnoszą zimno lub "umierając" z bólu głowy.
Co możesz zrobić, więc jesteśmy zorganizowani: z jakiegoś powodu ludzka samopoczucie jest bardzo zależne od emocji. Każdy z nas możesz "zabijać" w jednym spojrzeniu, a "powrócić do życia" dobre słowo. Niepokój, strach, doświadczenie, rozpacz natychmiast włamać się do niewidzialnej ochrony immunitetu, a wrogie mikroorganizmy po prostu czekają na nas.
Tak więc układ odpornościowy nie radzi sobie z atakiem zewnętrznym i jednocześnie z wewnętrznymi problemami. I zapobiegamy jej jej: regularnie osłabiamy ciało i zaniedbujemy własne zdrowie. W rezultacie występuje niedobór odporności.
Dokonam rezerwacji, która zwiększyła odporność, która w dużej mierze zależy od stabilnej działalności narządów wewnętrznych, obliczany jest cały kompleks samoprzylepny. A jeśli dodatkowo zaczynasz pić herbaty ziołowe, nie będziesz przerażający ostre chłodzenie, deszcze i błoto. I, oczywiście, że zniszczyłeś następną epidemię grypy, a także sezonowe przepięcia przeziębienia. Jednocześnie praktykowanie utwardzania - przynajmniej przejąć kontrastowy prysznic lub zrobić zimny drób. Prawda, konieczne jest rozpoczęcie takich procedur w lecie.
Jednak możliwe jest zwiększenie odporności, nie tylko masowanie jamy brzusznej i narządy. Spróbuj regularnie wykonać masaż palm i przestrzeni międzypaltowej na rękach.
Ćwiczenie 1.
Szeroko zorganizuj palce lewej ręki. Po prawej stronie mocno weźmie skórę między palcami dużych i indeksowych, naciśnij go, wyciągnij i zwolnij (rys. 7.1).
Figa. 7.1. Ćwiczenie 1: Masywna skórę między dużymi i palcami indeksowymi
Następnie zrób to samo ze skórą między indeksem a środkowymi palcami (rys. 7.2), średnie i bezimienne palce, palec pierścieniowy i mały palec. Zmień ręce: teraz lewe ręczne masowanie w prawo. Powtórz ćwiczenie 4 razy dla każdej ręki. Wykonaj go codziennie i w okresach przeziębienia - i kilka razy dziennie.
Figa. 7.2. Ćwiczenie 1: Masowanie skóry pomiędzy indeksem a środkowym palcami
Naciśnięcie niektórych obszarów palmy palca lub każdy wygodny dla Ciebie, można wpływać na właściwe władze: aby usunąć skurcz, usuń wzdęcia, ból muflowy, należy przyjmować dyskomfort.
Ćwiczenie2
Ostrożnie rozważ ryż. 7.3. Pokazuje obszary palmowe rąk, które są odpowiedzialne za pracę tego lub tego organu.
Figa. 7.3. Strefy palmowe: 1 - dwukropek; 2 - jelito cienkie; 3 - pęcherzyk żółciowy; 4 - Żołądek
Oczywiście jest to coś jak anestetyczna pigułka, karetka z problemem awaryjnym. Z oddzielnymi objawami taki masaż radzi sobie, ale nie musi mówić o pełnym utwardzeniu. Jednak, aby strzelać również ostrych stanów, coś jest konieczne. I wierzcie mi, lepiej nacisnąć kilka razy na tym lub ten obszar dłoni, niż załadować twój i bez uniemożlirwonego organizmu szkodliwej chemii. W końcu leki, które często robią bez niepotrzebnego myślenia, na przykład, z wątrobą Colic, powinny recyklingować tę samą wątrobę. W rezultacie dodatkowo odkształcimy chorobę.
Jak wykonać to ćwiczenie? Przypuśćmy, że masz problem z żołądkiem. Znajdź odpowiednie miejsce na dłoni, boli ten punkt palcem, przytrzymaj co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy.
Ruchy podczas takiego masażu mogą być punktem statycznym lub wkręcającym i wibrującym. Najważniejsze jest to, że czułeś się lepiej.
Oprócz masażu można wpływać na niektóre obszary dłoni za pomocą akupunktury lub rozmazać je z balsamem "gwiazdką" lub uchwycić płonącego pieprzu.
Ćwiczenia do poprawy pracy kory mózgowej
Ciało ludzkie jest skutecznie zorganizowane na rzadkość: nie ma nic zbędnego. Każda komórka w nim wykonuje swoje funkcje, a nawet najbardziej niewielkie naruszenie w dziedzinie konkretnego ciała może poważnie i przez długi czas wpływać na stan całego organizmu. Niemniej jednak niektóre części ciała są ważniejsze niż inne.
Porozmawiajmy o głowie, której wartość jest trudna do przeceniania. Koncentruje większość ludzkich zmysłów, jest to również pojemnik mózgu. Dzięki funkcjom i wyrazem twarzy oszacujemy charakter osoby i jego nastroju, próbując zrozumieć jego emocje i myśli. Więc wysoki czoło jest uważany za znak wielkiego umysłu, ale cienkich, szczelnych sprężonych ust - nieszczęście. Oczy nazywane są lustrem duszy. I najwyraźniej, nie na próżno.
Podam kilka ciekawych faktów (informacje są uzyskane z wirtualnych źródeł).
· Dotykać głowy Nepalu, Indian, Thais i innych Azjatów, a także prasowanie ich dzieci jest niezwykle nieprzyzwoity. Na lokalnych kanonach jest to święta część ciała, a tylko mnisi i rodzice mogą go dotknąć.
· Średnio, długość włosów na głowie, dorastająca przez osobę w ciągu swojego życia, osiąga 725 kilometrów.
· Ludzki mózg generuje więcej impulsów elektrycznych dziennie niż wszystkie telefony świata, łącznie.
· W mózgu mężczyzny, 100 tysięcy reakcji chemicznych występuje w ciągu jednej sekundy.
· W momencie urodzenia jest 14 miliardów komórek w ludzkim mózgu, a liczba nie wzrasta. Wręcz przeciwnie, po 25 latach zaczyna kurczyć się 100 tysięcy dziennie. Oznacza to, że około 70 komórek umiera za minutę. Po 40 latach degradacja mózgu jest ostry przyspieszona, a po wyschnięciu 50 neuronów (komórek nerwowych) i objętość mózgu jest zmniejszona.
· Ludzkie oko wyróżnia 10 milionów odcieni kolorów.
· Film Master-Tekst jest w stanie odróżnić do 100 odcieni czerwieni.
· W ujściu osoby jest około 40 tysięcy bakterii.
· Kichać z otwartymi oczami, nikt nie powiódł się.
· Najsilniejszy mięsień w ciele ludzkim jest językiem.
· W ciele człowieka około 2000 receptorów smakowych.
· Ludzkie włosy są grubsze niż 5000 razy.
· Impulsy nerwowe w organizmie człowieka poruszają się z prędkością około 90 metrów na sekundę.
· Na czele blondynów i blondynki średnio 150 tysięcy włosów; Na czele brunetek i brunetek - 100 tysięcy.
· Z szybkim odczytem zmęczenie oczu jest mniej niż wolny.
Głowa wchodzi do tzw. Trójkąt życia i jest jego szczytem. Dwa dolne narożniki są na piersi, są lekkie i serce. Wszystko w odniesieniu do któregokolwiek z tych trzech stref naszego ciała jest niezbędne.
Aby uruchomić choroby wraz z procesami zapalnymi, w tej strefie jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ jest bardzo wysoka jak zakażenie w samym sercu i mózgu. W rezultacie niektóre niezabarte ambonie mogą prowadzić do śmierci. A ludzie, którzy są zaangażowani w sztuki walki, wiedzą, że są punkty na głowie i szyi, po wystawieniu, do którego może zostać pozbawiona osoba świadomości, a nawet życie.
Jednak nie wszystko jest takie przerażające. Klikając jeden lub inny punkt na głowie, możesz mieć pozytywny wpływ na stan zdrowia. Tak więc, pocieranie i prasowanie pomogą pozbyć się migreny, zmniejszyć ciśnienie wewnątrzczurowe, a nawet poprawić wzrok lub przyspieszyć wzrost włosów. Ponadto masaż stymuluje aktywność psychiczną i dlatego jest bardzo przydatna dla uczniów, uczniów i osób zaangażowanych w pracę naukową.
W 60% przypadków, regularny masaż głowy i strefa szyjki kołnierza pomaga normalizować ciśnienie, wyeliminować objawy przewlekłego zmęczenia i depresji, pozbyć się bólu głowy. Masaż ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a także na centralnym i obwodowym układzie nerwowym oraz układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia krążenie krwi i metabolizm, eliminuje zjawiska stagnacji. Pomaga również dostosować się do zmiany strefy klimatu i czasu, pozbyć się hałasu w uszach i "piasku" w oczach.
Niemożliwe jest traktowanie masażu prezentacji. Na przykład, nagłówek głowy pomaga pozbyć się bólu głowy. Jest to bezpieczny i skuteczny sposób - dobrze ulepszony szybko. Jednak znam ludzi, którzy zasnęli, bez wyjmowania opatrunków. Żadna z nich nie miała nieodwracalnego nieszczęścia, ale historie są znane, gdy pacjenci pogorszyły ucho, zaczęli drgać powieki itp. Więc spróbuj podejść do odpowiedzialnego procedury. Pamiętaj: z masażem przesuwasz naczynia krwionośne.
Niemożliwe jest stworzenie masażu z bezrobotnymi ranami, zakażeniem zakażeń grzybiczych lub porostów, podczas chemioterapii, pacjentów ze schizofrenią w okresie zaostrzeniania, a także w ostrych stanach związanych z uszkodzeniem mózgu. Ludzie cierpiących na wysoki ciśnienie, ucha lub krwawienie nosowe, powinny być ostrożne podczas wykonywania masażu.
Ćwiczenie 1.
Usiądź prawą rękę, posortuj szyję z tyłu (rys. 7.4).
Figa. 7.4. Ćwiczenie 1. Przewiń szyję z tyłu
Po poczuciu ciepła z tyłu głowy, chwyć miękką tkankę tkanki prawą ręką o wytrzymałości prawej ręki i wyciągnij (rys. 7.5).
Figa. 7.5. Ćwiczenie 1: Pociągnij tkankę miękką tkankę
Powtórz ruch szczypta 5-6 razy. Następnie włóż palce obu rąk na dole u podstawy czaszki na tylnej części głowy i, gdy wdychając z siłą, umieścić na nich. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 2.
Usiądź w wygodnej pozycji. Ściśle narzucaj głowę z paskiem lub paskiem (rys. 7.6). Pozostaw opaskę na 15-20 minut.
Figa. 7.6. Ćwiczenie 2: Ciasno weź głowę pasa
Ćwiczenie3
Umieść prawą rękę dla prawego palca ucha, a lewa ręka znajduje się na lewej części czołowej głowy i ścisnąć głowę siłą, podczas gdy robiąc okrągłe ruchy masowania z palmami (rys. 7.7).
Figa. 7.7. Ćwiczenie 3: Wykonaj ruchy masujące dłonie
Ćwiczenie 4.
Usiądź płynnie, zrelaksuj się, rozpakuj ciasny kołnierz. Umieść dłoń na głowie, aby palce łączą się na górze i delikatnie masować głowę we wszystkich kierunkach z ruchami głośnych (rys. 7.8). Następnie w tych samych kierunkach masuj głowę, ale już nie palmy, ale wskazówki palców, z wyjątkiem dużego. Wykonaj wszystkie ruchy od góry do dołu, najpierw od góry do tyłu głowy, a następnie do szyi, po uszach i czole.
Figa. 7.8. Ćwiczenie 4: Masowanie głowy w ruchach głośnych
Masaż głowa powinna być intensywna, naciskając z dwóch przeciwnych stron. Minutę później zmień ręce i połóż lewą rękę na lewym uchu, a praworęczna strona głowy. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
To ćwiczenie pomaga w migracyjnych bólach głowy.
Ćwiczenie 5.
Przewiń palce, tworząc spiralne, ruchy kołowe, aby skóra była lekko przesunięta i rozciągnięta. Następnie ruchy kołowe przewijają whisky.
Następnie masuj głowę swoim palmami, lekko przesuwając skórę podczas jazdy.
Ćwiczenie jest stosowane podczas rehabilitacji po wstrząsu.
