Dieta: zhubnout za týden je snadné, rychlé produkty na hubnutí. Opravdu účinné způsoby, jak zhubnout pro ženy doma Co nejíst, abyste zhubli za týden

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

Obsah

Lidé jedí kila navíc s chutí už roky, ale jednoho krásného dne se obraz v zrcadle přestane líbit. Pak vyvstává otázka, jak zhubnout bez velké fyzické námahy a vyčerpávajících diet. To, že se doma můžete zbavit pár kilo navíc za týden, není mýtus. Jen je potřeba se vzdát některých přípravků a mírně upravit životosprávu.

Co je hubnutí

Štíhlost těla je klíčem ke zdraví. Dobrá postava podporuje pozitivní přístup, udržuje vysokou úroveň sebevědomí a přitahuje pohledy mužů i žen. Z tohoto důvodu lidé s nadváhou chtějí být vždy fit, ale bez diet a cvičení. Psychologové, trenéři, odborníci na výživu jednomyslně trvají na tom, že jen touha nestačí. Řešení problému musí být komplexní. Nejprve musíte najít motivaci, takže musíte zjistit, k čemu nadváha vede:

Psychická nepohoda, pochybnosti o sobě. Kvůli úplnosti se ztrácí vnější přitažlivost.
Patologie muskuloskeletálního systému... Kvůli kilům navíc se meziobratlové ploténky, chrupavky a klouby rychle opotřebovávají. Podle statistik mají lidé s nadváhou 2krát vyšší pravděpodobnost, že se stanou postiženými.
Vysoká pravděpodobnost rozvoje infarktu myokardu, mrtvice... Výrazný přírůstek hmotnosti přetěžuje práci srdce, objevuje se hypertenze.
Kardiovaskulární onemocnění... Důvodem je vysoká hladina cholesterolu, ke které dochází v důsledku narušeného metabolismu tuků. To je plné ucpání tepen.
Diabetes... Častý společník obézních lidí, protože je přetěžována slinivka, klesá produkce inzulinu, nevstřebává se glukóza.
Obezita u žen často vede k neplodnosti au mužů vyvolává rakovinu prostaty.

Je možné zhubnout za týden

Pokud se budete snažit, pak doma můžete zhubnout 7 kg za týden. Chcete-li to provést, musíte se řídit radami odborníků:

Vyhněte se chození do lednice po 18:00 (nebo 3 hodiny před spaním). Toto je nejúčinnější způsob, jak se zbavit pár kilo za týden bez diety.
Omezte příjem vysoce kalorických dezertů, pečiva a smažených jídel na minimum. Není třeba se vzdávat oblíbených jídel, ale je lepší jíst taková jídla ráno a v malém množství.
Nezapomínejte na pitný režim. Aby tělo zhublo o pár kilo za týden, potřebuje rychle spalovat tuky. Voda pomáhá uvolňovat přebytečnou tekutinu, odstraňuje usazeniny soli, takže musíte vypít alespoň 1,5 litru / den.
Jezte často a v malých porcích. Držte se 5-6 jídel denně. Pokud budete jíst 2-3krát denně, pak za týden se váha vůbec nesníží.
Rozlišujte mezi fyziologickým hladem a signálem potřeby svačiny vycházejícím z hlavy. Když budete opravdu chtít jíst, sníte i tu nemilovanou kaši.
Pokud se rozhodnete nějaké užívat, pak zvolte na hubnutí takový jídelníček, který se skládá z vašich oblíbených jídel. Nevyčerpávejte se zelím, pokud ho nenávidíte - tento přístup způsobí stres a v konečném důsledku ještě více tloustnete.

Jak rychle zhubnout doma

Je docela možné naléhavě zhubnout 5 kg za týden. Mnoho lidí dosáhlo ještě úžasnějších výsledků při hubnutí doma, když se drželi několika jednoduchých pravidel. Chcete-li se rychle zbavit nadbytečných kilogramů, musíte:

Vzdát se alkoholu... Pokud se rozhodnete zhubnout za týden bez diety, pak je prvním krokem odstranění alkoholu ze svého života. Pod jejich vlivem se totiž výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Kde je alkohol, tam je vždy tělu škodlivá kalorická svačina.
Vyměňte nádobí... Na první pohled je tato rada velmi zvláštní, ale neměla by být opomíjena. Abyste zhubli za týden a už nikdy nepřibrali nadváhu, měli byste se naučit jíst v malých porcích. Chcete-li to provést, stojí za to koupit malé talíře a zcela je naplnit. Takový psychologický postoj vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Nejezte ve spěchu... Pokud jste se vážně rozhodli zeštíhlit svou postavu, udělejte si pravidlo nejíst při sledování televize nebo čtení knihy. Ani si nevšimnete, kolik jste toho snědli a po půl hodině budete chtít jíst znovu. Věnujte 10 minut jídlu, vychutnejte si chuť a vůni svého oblíbeného jídla.
Začněte deník... To pomůže na konci každého dne vyvodit závěry, zda se vše plánované podařilo. Nalepte si na stránky svého diáře fotografie štíhlých lidí, jejichž velikosti vás oslovují – bude to skvělá motivace. Zaznamenávejte si své výsledky každý den do poznámkového bloku, abyste jasně viděli svůj pokrok.

Cvičení

Hubnutí za týden bez diet bude efektivnější, pokud zkombinujete správnou výživu a speciální cvičení na úpravu postavy. Protože všichni lidé jsou různí, měl by být tréninkový program individualizován s důrazem na nápravu problémových oblastí. Nemusíte se příliš trápit. Pro hubnutí bude optimální 40-60 minut pravidelného cvičení třikrát týdně.

Během fitness musíte sledovat své dýchání zvýšením počtu nádechů a výdechů. To vám pomůže rychleji spalovat tuk. Po lekcích se musíte vyhnout jídlu po dobu 1,5-2 hodin. Efektivní cvičení pro problémové oblasti:

Cvičení "kolo" vám pomůže spalovat tuk na břiše a stehnech a také budovat vaše břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte hlavu a ramena a nechte spodní část zad a pánev pevně přitisknutou k podlaze. Ohněte nohy v kolenou, boky by měly být 45 stupňů od podlahy. Provádějte pohyby jako při jízdě na kole, střídavě se dotýkejte levého kolena pravým loktem a naopak a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát s krátkými přestávkami.
Chcete-li odstranit tuk na nohou, musíte skákat na místě a střídat různé možnosti. Hlavním úkolem je nepřetržité skákání. Můžete použít lano - to je vynikající domácí posilovací stroj. Velmi obézní lidé nejprve potřebují zhubnout a poté se vrhnout na lano nebo běhat.
Obruč pomůže ztenčit pas. Obyčejný pomáhá spalovat tuk na bocích. Pokud děláte dřepy a výpady zároveň, pak se do práce zapojují svaly hýžďové, které je dají fit.

Základní pravidla správné výživy

Každý odborník na výživu vám řekne, jak zhubnout za týden bez diety s jednoduchou úpravou stravy. Nejprve se musíte naučit základní principy:

základní jídelníček by se měl skládat ze zeleniny a ovoce;
vzdát se jednoduchých sacharidů (sladkosti, pečivo, koláče);
snídejte s kaší uvařenou ve vodě bez oleje;
nahradit škodlivé produkty užitečnými (cukr-med, tučné vepřové maso - libové telecí maso atd.);
jít pro potraviny až po jídle;
zpestřit jídelníček, experimentovat, zkoušet různé kombinace;
opustit jídelní stůl napůl hladovět.

Co můžete jíst, abyste zhubli za týden

Pokud ve stravě používáte pouze zdravé potraviny obsahující užitečné stopové prvky, bude zajištěno efektivní hubnutí doma za týden. Mezi povolené produkty:

libové maso: krůtí, kuřecí, telecí;
nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, kefír, mléko;
křepelka, slepičí vejce (omeleta nebo vařená);
libové ryby (želé, pečené, nakládané);
zelenina a ovoce (dušené, mražené, čerstvé, šťávy);
rostlinné oleje: kukuřičný, lněný, slunečnicový, olivový;
hrubé pečivo se sezamovými semínky, slunečnicovými semínky, otruby;
cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, neleštěná rýže;
brambory (pečené, bramborová kaše, vařené ve slupce);
nápoje: kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, bylinné čaje, slabá káva, želé, zelený čaj, neperlivá minerální voda;
sušené ovoce: švestky, datle, rozinky, fíky, sušené meruňky;
ořechy: mandle, piniové oříšky, arašídy.

Ukázkové menu na týden

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za týden bez přísných diet, je připravit si předem jídelníček na všechny dny. Ukázkové menu:

Den v týdnu
pondělí	ovesné vločky, celozrnný chléb, čaj		červená řepa, dušený řízek, zeleninový salát, kompot	neslazený tvaroh se zakysanou smetanou a bylinkami	makrela pečená s cibulí a mrkví, kefír
	Pohanka, vejce natvrdo, káva		boršč, hovězí guláš, rajče, bylinkový čaj	pečené jablko s medem	grilovaná kuřecí prsa, čerstvé bylinky, mléko
	Rýže, celozrnný chléb s plátkem domácí klobásy, čaj	sušené švestky, sušené meruňky, fíky	polévka s masovými kuličkami, řecký salát, brusinkový džus	vinaigrette	štikozubce dušené v rajčatové omáčce, kysané zelí se zázvorem, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva
	Proteinové palačinky s medem, kakaem	jogurt s ovocem	domácí kuřecí polévka, dušená srdce, čerstvé okurky, bylinkový čaj	kefír s rozinkami a ořechy	dušený králík, salát z vařené červené řepy a rozinek, mléko
	pšeničná kaše, omeleta ze 2 vajec, káva	tvarohové kuličky se sušeným ovocem	rybí polévka, celozrnný chléb, ředkvový salát, čerstvá okurka, zelený čaj	jogurt s ovocem	dušené kuřecí řízky, vařené fazole, kompot ze sušeného ovoce
	tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, kakao		pečená treska, bramborová kaše, čerstvě vymačkaná šťáva	oranžový	zeleninový guláš, pražma, kefír
Neděle	kukuřičná kaše, sýrové koláče, káva	müsli s mlékem	kapustová polévka, dušená kuřecí játra, salát z řepy, kompot	avokádo se sýrem feta	dušené telecí maso, zeleninový salát, mléko

Lidové recepty

Jednou z hlavních zásad dietní výživy je dostatečný příjem tekutin. Obyčejná voda pomůže odstranit toxiny z těla, urychlí metabolické procesy, což je důležité pro hubnutí bez diet, bude mít diuretický účinek, čistí střeva a snižuje chuť k jídlu. Speciální nápoje pomohou nasytit tělo potřebnými vitamíny a minerály:

Březová šťáva... Popularita nápoje je způsobena jeho prospěšnými vlastnostmi, nízkým obsahem kalorií a neobvyklou chutí. Naši předkové stále těžili březovou mízu a musíte ji vypít ihned po sklizni, protože po několika dnech nápoj ztratí své vlastnosti. Musíte pít březovou mízu na hubnutí denně ve sklenici po dobu jednoho týdne.
... Oves zlepšuje stav nehtů, vlasů, podporuje krevní oběh, čistí střeva. Želé z ovesných vloček pomáhá zhubnout za týden. Sklenici nápoje je třeba vypít denně 1 hodinu před spaním. Jak vyrobit želé: smíchejte hrst rolovaných ovsa, nastrouhanou vařenou řepu, sušené švestky. Suroviny zalijte 2 litry vroucí vody, vařte 15 minut.
... Tyto dvě potraviny na spalování tuků jsou pokladnicí prospěšných mikroživin a vitamínů. Pomáhají zhubnout bez přísných diet, pokud budete užívat ½ šálku 4krát denně po dobu jednoho týdne. Připravit koktejl je snadné: ingredience ve stejném množství je třeba rozmixovat v mixéru, hustou směs pak zředit pitnou vodou.

Bylinný odvar

K hubnutí není potřeba příliš přísná dieta. S pomocí bylinné medicíny můžete získat krásné tělo za týden. Existuje velké množství léčivých bylin, které přispívají k:

snížená chuť k jídlu (kopřiva, petržel, fenykl);
diuretické působení (přeslička, lopuch, list brusinky);
laxativní účinek (senna, heřmánek, anýz);
spalování tuků (pampeliška, vojtěška, kurkuma).

Odvary z těchto rostlin lze užívat jak v monovariantě, tak ve vzájemné kombinaci. Příprava nápojů nezabere mnoho času a při pravidelném používání vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů za týden. Nejúčinnější recepty:

Skutečnou radostí při hubnutí je medový nápoj. Kromě příjemné sladké chuti produkt kombinuje 20 aminokyselin, velké množství minerálů a vitamínů. Med je přírodní antidepresivum, proto pomáhá nejen při hubnutí, ale také zvyšuje odolnost vůči stresu, zmírňuje únavu. Několik účinných receptů, jak se vypořádat s kily navíc:

Lžíci medu rozpusťte ve 100 g teplé vody, přidejte pár kapek citronové šťávy a 1 lžičku. strouhaný zázvor. Před obědem a večeří se napijte, abyste zrychlili metabolismus.
Čistí střeva skořicí s medem. Způsob přípravy: přidejte 1 lžičku do sklenice teplé vody. každou složku a vypijte na lačný žaludek.
Kombinace medu a citronu poskytuje vynikající účinek na spalování tuků. Chcete-li připravit medovo-citrónový nápoj, musíte smíchat 1 polévkovou lžíci. l. citronová šťáva, 1 lžička. med a 250 mg vody. Pijte půl sklenice 2-3krát denně.

Video

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a dávat doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Našli jste v textu chybu? Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Diskutujte

Jak zhubnout za týden bez diety doma

Je možné zhubnout deset kilo za dva týdny? Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny? Ano, můžete to udělat pomocí těchto 12 jednoduchých způsobů, jak zhubnout.

Hubnutí je nesmírně důležitým cílem pro lidi, kteří bojují s nadváhou. Tento proces je nesmírně obtížný a vyžaduje od vás hodně úsilí, vůle a odhodlání.

V současné době existuje obrovské množství různých způsobů hubnutí, které s tímto problémem účinně bojují. Kromě toho existují také věci, které můžete udělat pro urychlení a zjednodušení tohoto procesu, takže si přečtěte tento článek a zjistěte, jak na to. Dieta mínus 10 kg za dva týdny vám v tom pomůže.

Proces hubnutí 10 kg za 2 týdny můžete urychlit pomocí jednoho jednoduchého pravidla, a to, že musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. To ve skutečnosti znamená dělat více a méně jíst. V první řadě byste měli omezit příjem soli a škrobu. Zpočátku budete hubnout pouze kvůli ztrátě tekutin, ale to je pouze v první fázi.

Nejprve musíte mít dobrý jídelníček na hubnutí, který minimalizuje příjem cukru, škrobů a živočišných tuků z mléčných výrobků a masa. Ideální jídelníček 10 kg za 2 týdny pro rychlé hubnutí by měl obsahovat zeleninu a ovoce, libové maso, sójové potraviny, nízkotučné mléčné výrobky, ryby a kuřecí prsa bez kůže.

Pokud jde o cvičení, kardio a silový trénink vám může pomoci rychle zhubnout. Kardio cvičení je nejlepší pro spalování velkého množství kalorií. To znamená, že jsou velmi účinné pro rychlé hubnutí. Zvedání závaží není na tomto seznamu na posledním místě, takže se jim také musí věnovat několik hodin týdně.

Je známo, že střídání kardio tréninku se silovým tréninkem podporuje brzké hubnutí. Tento typ tréninku je známý jako intervalový trénink, který se skládá z krátkých, střídajících se období vysoce intenzivního a málo intenzivního tréninku. Cyklus se mnohokrát opakuje.

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny: 12 nejjednodušších způsobů!

Chirurgie a pilulky na hubnutí jsou nejúčinnějšími způsoby, jak velmi rychle zhubnout. Je jen na vás, zda se vystavíte riziku a přistoupíte k tak drastickým opatřením, nebo se budete řídit níže uvedenými radami, jak zhubnout 10 kg za dva týdny:

1. Pijte hodně vody

Voda čistí tělo od toxinů, a to zjednoduší a urychlí proces hubnutí.

Horká voda vám pomůže zhubnout tím, že vyplaví tuk z vašich cév. Pijte pravidelně horkou vodu před a po jídle.

Horká voda zvyšuje tělesnou teplotu, což zase zvyšuje rychlost metabolismu. Díky tomu tělo spálí více kalorií. Nepijte horkou vodu bezprostředně po jídle.

Navíc voda neobsahuje kalorie a je lepší volbou než slazené nápoje. A co víc, voda zlepšuje metabolismus a cítíte se plnější, což vám může pomoci snížit množství jídla, které sníte na jedno jídlo. To vše vede k efektivnímu a rychlému hubnutí.

2. Vyhýbejte se „nezdravému jídlu“ a rychlému občerstvení

Abyste dosáhli rychlého úbytku hmotnosti, musíte z jídelníčku zcela vyřadit nezdravá jídla. Nezdravé jídlo a nezdravé jídlo, které dnes lidé preferují, mají vysoký obsah cukrů a tuků. Díky těmto potravinám přibíráte na váze.

To znamená, že musíte odstranit tučná jídla, stejně jako jídla a nápoje s vysokým obsahem cukru. Kromě toho je třeba urychleně a úplně vyloučit potraviny, které jsou šlehané, konzervované a balené s přidanými cukry nebo polévané čokoládou.

Vždy vybírejte biopotraviny. Vyhněte se syceným nápojům a držte se čerstvě vymačkaných šťáv. Dieta pro hubnutí 10 kg za tak krátkou dobu by měla obsahovat také zeleninu a ovoce ve velkém množství.

Vyhněte se mlsání hamburgerů, dortů, chipsů a tyčinek, protože vám to ušetří další kalorie a nadváhu. Pokud to s hubnutím myslíte vážně a cílíte na pozitivní výsledek, pak omezte nezdravé svačiny na minimum.

3. Vyhněte se bílým sacharidům

Podle Akademie výživy a dietetiky snížení příjmu sacharidů až o 35 % sníží celkový počet kalorií a vede k efektivnímu hubnutí.

Bílé sacharidy se nacházejí především v potravinách, které prošly jakýmsi zpracováním, při kterém ztrácejí většinu své nutriční hodnoty. Právě o tom byl druhý bod mého článku.

Bílé sacharidy budete muset ze svého jídelníčku vyloučit, protože zvyšují hladinu inzulinu v krvi a to následně vede k hromadění tukových zásob v lidském těle. Dříve nebo později to povede k obezitě. Pokud vás zajímá, jak zhubnout 10 kg za dva týdny, budete muset odstranit potraviny obsahující velké množství bílých sacharidů, a to:

Rafinovaný cukr
bílý chléb
bílá rýže
Těstoviny
Umělé sirupy
Brambory
Dorty, sušenky
Zmrzlina
Brambůrky

4. Zařaďte do jídelníčku hledající s NEGATIVNÍ KALORIE

Potravina se záporným obsahem kalorií je potravina, která spotřebuje mnoho kalorií ke žvýkání, trávení a vstřebání. Takové jídlo zvyšuje rychlost metabolismu a proces hubnutí.

Obvykle se jedná o potraviny rostlinného původu, které mají vysoký obsah vody a vlákniny.

Patří mezi ně zelenina, jako je brokolice, cuketa, celer, špenát, chřest, hlávkový salát a okurka. Do této kategorie patří ovoce jako grapefruit, borůvky, citrony a melouny. Většina těchto potravin má nízký obsah kalorií a nevede k přibírání na váze. Dieta mínus 10 kg na dva týdny musí obsahovat tyto potraviny.

5. Nevynechávejte snídani

Nevynechávejte snídani ani žádné jiné jídlo během dne. Je známo, že dlouhodobý půst nepodporuje hubnutí a vede k rozvoji závažných onemocnění.

Vaše tělo je přímo závislé na snídani, takže pokud ji vynecháte, nebudete schopni snížit množství tělesného tuku. Dieta na 2 týdny mínus 10 kg by měla obsahovat lahodnou a zdravou snídani.

Výzkum ukázal, že konzumace vysoce kalorických potravin brzy během dne podporuje rychlejší hubnutí.

Deset výhod snídaně

Zlepšuje celkový metabolismus.
Udržuje normální hladinu inzulínu.
Zvyšuje produktivitu v práci / univerzitě.
Proces spalování kalorií začíná dříve.
Všechny živiny, které potřebujete, získáváte již ze sútry.
Když vynecháte snídani, budete nevrlí.
Dělá vás chytřejšími.
Dodává více energie.
Pomáhá udržovat zdravou váhu.
Snižuje riziko vzniku cukrovky.

6. Zhubněte o 10 kg za 2 týdny: jezte v malých porcích

Kolik toho sníte, závisí na tom, kolik shodíte. Chcete-li omezit jídlo, začněte s menšími talíři a bez přísad.

Jíst častěji neznamená jíst více. Je to skvělý a účinný způsob, jak oklamat žaludek, aby se cítil plný. Na konci dne budete jíst méně. Ve skutečnosti častější jídlo zvyšuje rychlost metabolismu a zabraňuje přejídání.

7. Zhubněte 10 kg za 2 týdny: proveďte změny životního stylu

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny bez správné životosprávy?

Tyto změny mohou souviset s věcmi, jako je zahájení vaření doma, což vám umožní doslova kontrolovat každou přijatou kalorii. Kromě toho byste měli mít dobrý cvičební plán, který spálí ještě více kalorií.

Pravidelné sezení u televize/počítače po delší dobu také vede k nárůstu hmotnosti. Používejte méně výtahů, aut, motocyklů a eskalátorů, což vám umožní více se pohybovat a spálit více kalorií a tuku. Pijte hodně tekutin, abyste zůstali bdělí a zdraví.

8. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Spánek je léčivý prostředek pro vaše zdraví a mysl. Povzbuzuje, dodává energii a dodává energii.

Dostatečný spánek dává vašemu tělu příležitost k odpočinku, což umožňuje tělu optimálně fungovat. To zase usnadňuje spalování kalorií a vede k rychlejšímu hubnutí. Pro efektivní hubnutí je potřeba spát 7-8 hodin denně.

Jedna studie zjistila přímou souvislost mezi množstvím spánku a přibíráním na váze. Spánek méně než 5 hodin v noci povede k vážným problémům s váhou.

9. Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny: přestaňte jíst po určité denní době

Abyste byli úspěšní ve svém cíli, musíte mít harmonogram. To znamená, že po určité denní době nebudete smět jíst. Chce to hodně trpělivosti a disciplíny, ale do budoucna se to určitě vyplatí.

10. Jak zhubnout 10 kilogramů za 2 týdny: zvyšte rychlost metabolismu

Rychlost metabolismu přímo ovlivňuje spalování tuků v celém těle i v pažích. Zvýšení rychlosti metabolismu urychluje proces spalování tuků. Níže jsem uvedl několik účinných způsobů, jak toho dosáhnout.

Budujte svalovou hmotu pomocí silových cvičení (Vyzkoušejte cvičení se vzpíráním)
Udělejte si aerobik.
Zůstaňte neustále aktivní.
Choďte častěji, vyhýbejte se vozidlům.
Pijte kávu (ne více než 2krát denně)
Jezte biopotraviny.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu, železo, vitamín D a bílkoviny.
Pijte domácí mléko.
Nevynechávejte domácí snídani.
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Jezte sýr, čočku, avokádo a červenou papriku.
Vyhněte se jedlé sodě.
Udržujte své tělo hydratované.

11. Snižte hladinu stresu

Nedělejte si starosti s tím, jak zhubnout 10 kg za 2 týdny. Proč?! Čti dál…

Spolu s poruchami spánku je stres hlavní příčinou mnoha zdravotních problémů. 54 % Američanů se obává míry stresu v jejich každodenním životě.

Nejlepší způsoby, jak se zbavit stresu

Poslouchat hudbu
Dělat jógu
Navštivte exotická místa
Přemýšlet
Dostatečně se vyspat
Dýchej z hluboka
Užívejte si života a usmívejte se

12. Jak zhubnout 10 kg za dva týdny: přestaňte kouřit

Kouření není způsob hubnutí. Většina lidí kouří, aby zhubla. Ukážu vám, jak kouření snižuje tělesný tuk.

Nikotin se do těla dostává kouřením. Stahuje krevní cévy a potlačuje pocit hladu.

Což zase vede k tomu, že necítíte hlad a přijímáte méně kalorií, než je nutné. Začnete hubnout a budete vypadat štíhlejší.

Tento typ hubnutí není správnou možností hubnutí, protože nepřijímáte doporučené minimální kalorie. Cítíte se slabý a často nemocný.

Začněte cvičit alespoň 3x týdně jednoduchá cvičení, abyste spalovali tuky, ne svaly.

Doufám, že chápete, jak můžete zhubnout 10 kg za dva týdny. Pokud nebudete dodržovat výše uvedené podmínky a doporučení, pak můžete zhubnout 10 kg za měsíc i více. Správný jídelníček a cvičební plán urychlí vaše hubnutí, proto na ně nezapomínejte.

Jak rychle zhubnout 5 kg za týden, protože brzy nastane důležitá událost, a tak chcete překvapit své okolí štíhlou postavou? Nebo jinak: přesně jste si vypočítali ideální váhu a stanovili si cíl – na měsíc. Jak být? Je tu východ!

Není potřeba rigidních expresních diet, dobře poslouží vyvážené týdenní diety.

Takže můžete zhubnout 5 kg v pohodlné domácnosti za týden bez poruchy. Co tedy musíte jíst, abyste zhubli za týden?

Týdenní diety se podle principu působení označují jako nouzové metody expresního hubnutí. Ano, budete se muset omezovat v jídle, ale takto se vám splní přání: Chci to za týden. Určitě vydržte 7 nebo 10 dní.

Doporučujeme vám přečíst si:

Limonádovo-kefírová dieta

Snídaně: vypijte domácí limonádu připravenou podle receptu: šťávu ze dvou plátků citronu do sklenice a přidejte 250 ml vody. Nemůžete tam dát cukr a med. Limonádu je potřeba vypít půl hodiny před očekávanou snídaní. Jezte salát. Salát obsahuje toto ovoce: hruška, pomeranč, jablko, mandarinka. Salát je oblečený s jogurtem. Obsah tuku ve výrobku (důležitý bod) by měl být minimální (ne více než 2 %).

Večeře: jíst čerstvou zeleninu. Nejlépe ve formě salátu. Poslouží veškerá zelenina, ne brambory. Nemůžete solit. Musíte naplnit citronovou šťávou a. Servírování je jeden střední talíř. Během dne (pouze před večeří) konzumujte kefír (procento tuku ne více než 2 %).

Večeře: večeřet v 18-19 hodin. Nejlepší možností by byl neslazený čaj (nejlépe zelený) a ovocný salát.

Limonáda vám pomůže shodit přebytečná kila za pár dní. Nezapomínejte správně a hlavně postupně přejít na zdravou výživu.

Pohanková dieta

Ptáte se, jak zhubnout 5 kg za týden? - perfektní, skvělé a cítíte se sytí. Proto nebudete cítit hlad.

Je důležité správně vařit pohanku. Cereálie důkladně opláchněte, odstraňte černá zrna. Naplňte vodou. Výpočet je následující: na 1 fasetovanou sklenici pohankových obilovin je zapotřebí 2,5 sklenice vody. To musí být provedeno večer. Nechte přes noc. Hlavní je vařit, ne vařit. Pokrm nemůžete osolit. Nelze přidat ani cukr a máslo.

Pohanku musíte jíst pouze během dne. Pro zpříjemnění chuti pohanky,. Je zakázáno jíst chléb.

Během dne je povoleno pouze pít kefír. Denní dávka: 1,5 litru.

Dieta je účinná pro úkol zhubnout o pět kg za týden, protože nejnižší výsledek je mínus pět kg a nejvyšší je sedm kg. Pokud jste snadno přežili omezení a samotnou dietu, tak si ji můžete za měsíc zopakovat. Ujistěte se, že během dne jezte pouze povolený seznam potravin.

Zdravá dieta

Zdravá strava vám umožní zhubnout pět kg za týden a vyčistit tělo. Možná bude olovnice o něco menší, ale určitě se to stane. Možnost jídla zahrnuje obecná doporučení, nikoli konkrétní seznam jídel.

Během dne nejíte následující potraviny:

. Výrobek má vysoký obsah kalorií. Navíc obsahuje. Pokud chcete opravdu zhubnout, je lepší jej nepoužívat vůbec. Mnoho lidí si nedokáže představit snídani bez másla. Obnovit. Nemusíte ho přidávat do cereálií, bramborové kaše a mazat na chleba. Pokrmy vařte v mléce (pouze obsah tuku ve výrobku by měl být nízký.) Stačí na chleba položit kousek masa;
Majonéza . Produkt má vysoký obsah kalorií a cholesterolu;
Cukr. Produkt postrádá jakoukoli výhodu, ale má mnoho kalorií. Proto ji během dne nejezte, nepřidávejte do cereálií, čaje a nepijte slazené nápoje;
Sůl. Produkt dělá pokrmy mnohem chutnějšími. Proto se mnozí přejídají a ať se snaží, jak chtějí, nemohou zhubnout ani za 10 dní;
Tučné maso. Zahrnuje všechny odrůdy kromě kuřecího a králičího. Jezte vařenou nebo pečenou drůbež. Nejvíce nekalorickou částí jsou prsa. Odstraňte kůži a shoďte viditelný tuk. Maso jezte 7 dní (jen ho nesmažte). Otázka, jak rychle zhubnout 5 kg, bude brzy vyřešena;
Cukroví(sušenky, čokoláda, pečivo, dorty, sladkosti) - rychlé sacharidy vás nikdy nezasytí, ale pouze povzbudí chuť k jídlu. Tyto potraviny přispívají ke vzniku tuku na vašich bocích;
Chléb(do této kategorie patří i buchty). opravdu možné. Odstraňte bílý chléb. Jezte černou. Můžete jíst i chleba. Mají 14 kcal a hodně obsahu. Knäckebrot pomůže v těle pomalu vstřebat sacharidy a zasytí. Touha „chtít jíst“ vás nebude mučit.

Co jíst, ptáte se? Zde je seznam základních potravin na 7 nebo 10 dní:

Zelenina. Jezte je syrové. Jedná se o velmi chutný a zdravý recept: mrkev a bílé zelí nakrájejte nebo nakrájejte nadrobno. K zelenině přidejte zelený hrášek. Vše dochutíme olejem (nebo olivovým). Při nedostatku čerstvé zeleniny kupujte mraženou. Udělají z nich nízkokalorický, chutný a výživný guláš. Nechte množství zeleniny během dne být na maximum;
Ovoce. Je lepší jíst ovoce pouze ráno;
Ryba(jiné mořské plody). Ryby lze vařit, péct a vařit ve dvojitém kotli;
Ovesná kaše. Nejlepší zdroj pomalých sacharidů. Kaši zcela uvaříme ve vodě nebo zředíme mlékem. Nejužitečnější jsou kaše z ovesných vloček a pohanky.

Zdravá strava vám umožňuje jíst vše bez počítání kalorií. Tento typ jídla, ačkoli se mu říká dieta, dietou není.

Při zdravé výživě se vody nezbavíte, ale můžete skutečně zhubnout a to bez přísných diet.

Jak zhubnout 5 kg na možnost Zdravá strava? Prostě. Přísně dodržujte:

Počet jídel - 5;
Počet hodin mezi jídly: 2,5-3;
Porce najednou - 200 g;
Určitě se napij. Voda odstraňuje toxiny. Brzy tedy definitivně shodíte 5 až 10 kg přebytečného tuku;
Nesvačinuj. Jezte 5krát bez občerstvení;
Pokud do doby jídla vůbec nevydržíte, snězte ovoce, zeleninu nebo vypijte sklenici (kefír);
Sušenky, rohlíky, sendviče jsou přísně zakázány;
Během dne jezte zeleninu, maso, ovoce.

Správná strava na měsíc

Jak zhubnout o 5 kilogramů za týden, myslí si lidé a připravují se na radikální opatření kvůli ztrátě nadváhy, chtějí je shodit co nejdříve: za 5 nebo 10 dní. Lékaři a odborníci na výživu jednomyslně říkají, že optimální období pro hubnutí o 5-10 kg je měsíc.

Možností je více, ale nejlepší dieta je Správná, doba trvání je přesně 30 dní.

Dieta vás zavazuje dodržovat pravidla:

Olovo (doporučeno během všech diet). Během diety je důležité zaznamenávat všechny vaše akce: název jídla, počet kalorií, přítomnost nebo nepřítomnost sportu, dobu jídla, váhu atd. Můžete tak zjistit a analyzovat, jaké výsledky dieta přinesla;
Kontrolní hmotnost;
Nehladovět;
Přísně dodržovat režim;
Ujistěte se, že máte snídani;
Jezte správné jídlo;
Odstraňte škodu.

Jak zhubnout 5 kg za měsíc bez poškození vlastního zdraví? Pouze s pomocí správné stravy, která obsahuje všechny potřebné prvky zdravé výživy.

Každý den, po dobu 30 dní v řadě, byste měli jíst:

Na snídani: sklenici kefíru a 0,5 nebo sklenici mléka a müsli. Po snídani můžete jíst sladké ovoce;
Na oběd(2 hodiny po prvním) jezte dle vlastního výběru: bobule, sušené ovoce, pohanku (trochu), jablka a pijte šťávu. Doporučení: jíst pouze jeden druh jídla;
Na oběd: Jezte celozrnný chléb (pár plátků), vařené maso (plátek) a čerstvý salát. Salát dochuťte olejem nebo jednoduše dochuťte citronem. Po dobu 30 dnů diety můžete kromě celých zrn jíst chléb s otrubami;
K večeři můžete jíst: různé čerstvé saláty, vařené (nebo dušené) ryby, vařená rýže, tvaroh, pohanka, vařená nebo dušená zelenina, kuře. Mírná část;
Na druhou večeři: sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru, ovesné sušenky, jeden druh sušeného ovoce, zelené jablko.

Jak vidíte, revizí jídelníčku a hubnutím bez složitých diet je možné zhubnout 5 nebo 10 kg. Rychle zhubnout za 5 nebo 10 dní se nevyplatí, jako bonus můžete dostat zánět žaludku. Nejlepší možnost, jak zhubnout o 5 kg za měsíc. Neextrémní výsledek může být i více – až 10 kg.

Výživa po hubnutí

Známý fakt: po zhubnutí expresními metodami se váha vrací velmi rychle a někdy i s úroky. Pro upevnění výsledků hubnutí a udržení hmotnosti v normě je důležitý návrat k normální stravě. a nezapomeňte na to - alespoň cvičte ráno.

Dodržujte časový odstup mezi posledním jídlem a spánkem. Přestávka musí být nejméně čtyři hodiny;
Nejezte následující potraviny: konzervy, sycené nápoje, tučná a sladká jídla, mouka, polotovary, chipsy a rychlé občerstvení;
Zvažte se. Kontrolu je vhodné provádět ráno. Pokud uděláte vše správně, bude šipka každé ráno ukazovat méně a méně. A to je pobídka;
Naučte se rozlišovat mezi psychickým hladem (impulzy dává mozek) a fyziologickým (impulsy dává žaludek);
Pijte vodu (nejméně dva litry);
Uřízněte část;
Pijte vitamíny;
Pomalu žvýkejte.

Pravidla zdravého stravování jsou již dlouho v módě. Zkuste se jich držet celý život. Otázka, jak zhubnout 5 kg, bude navždy uzavřena.

Dieta "2 kg za týden"

Resetovat 2 kg za týden, nemusíte vynakládat velké úsilí. Můžete si vybrat minimální omezení jídla nebo fyzické aktivity. 2 kg za týden zmizí po pravidelném cvičení (10-15 minut každé ráno): točení obručí, běhání, dřepy, skákání přes švihadlo. Pokud je pro vás důležitějších 10 minut spánku navíc, upravte svůj jídelníček: vydatně se nasnídejte, dejte si lehkou večeři, pijte více vody, vylučte pečivo, omáčky a sladkosti – 2 kg za týden snadno zmizí. Jak zhubnout na kg za týden? Stejně tak - proces bude samozřejmě ještě rychlejší.

Dieta "5 kg za týden"

5 kg je hmatatelný úbytek hmotnosti, který bude patrný i pro ostatní. Někdy je to právě těch 5 kg navíc, co vás dělí od vysněné postavy. Nadměrný objem na bocích, nevzhledné faldíky na břiše – to vše vás netloustne, ale brání vám vypadat sexy v otevřených letních outfitech. Úkol je nastaven: 5 kg za týden! Začněte týdenní dietu tou nejtěžší částí – dnem půstu. Očistěte své tělo předchozí noc čajem na hubnutí a klystýrem. První den věnujte jablkům a kefíru: 1 kg jablek a 1,5 litru nízkotučného kefíru rozdělte do 6 porcí a jezte v pravidelných intervalech po celý den. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a neměli hlad. Po kardinálním vyložení začněte se samotnou dietou. Diet na hubnutí za týden je spousta. Například, . Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Dieta "7 kg za týden"

Ztráta 7 kg za týden může být pro tělo nebezpečné, zvláště pokud je zde malá nadváha. Naše počítadlo kalorií vám pomůže vypočítat vaši normální váhu. Pokud vážně uvažujete o dietě 7 kg týdně, budete se muset v mnoha ohledech omezovat. Dieta 7 kg za týden nezahrnuje fyzickou aktivitu, na rozdíl od mírnějších týdenních diet. Tuhá dieta je stres pro tělo, které převede své zdroje na podporu vašeho života. Zvýšená kondice nebo námaha mohou vést ke špatnému zdraví a snížení tlaku. Ve skutečnosti je dieta 7 kg za týden týdenní zátěž bez večeře. Jedna z možností týdenní stravy - Estonská proteinová dieta.

Zhubněte za týden! Jídelní lístek:

1 den - 6 vařených vajec
2 dny - kg tvarohu bez tuku
Den 3 – trochu vařeného kuřecího řízku (nebo dušeného)
4. den – 100 g vařené rýže
5. - 6. den vařené nebo pečené brambory "v sáčku".
6 dní - 1 kg jablek
7. den - plné vyložení na kefír a vodu

Dieta na 2 týdny

Pokud nemáte přísné termíny pro hubnutí, je lepší se nehnat za výsledky: abyste shodili 5 kg a více, zvolte dietu na 2 týdny. Čím větší nadváhu máte, tím dlouhodobější dietu byste měli dodržovat. Dieta po dobu 4 týdnů, po dobu 7 týdnů vám nejen pomůže zhubnout bez újmy na zdraví, ale také poskytne dlouhodobé výsledky. V extrémních podmínkách hubnutí bude tělo přibírat na váze stejně rychle, jako ji ztratí. Někdy tvrdá týdenní dieta vůbec nepřinese očekávaný výsledek, protože tělo si začne vytvářet rezervy, které brání náhlému hladovění. Dieta na 7 týdnů obnoví práci trávicího systému, pomůže obnovit metabolismus a jednoduše si vypěstuje váš zvyk jíst jinak.

Aby mělo týdenní hubnutí smysl, je nutné zvolit dietu, která je pro vás co nejúčinnější a ukazatel účinku se v tomto případě skládá nejen z ukazatele „olovnice“, ale také ze schopnosti zachránit výsledek a nepoškodit zdraví a kvalitu života. Je jasné, že požadavek „Jak zhubnout 10 kg za týden“ nakonec realizuje jen pár šťastlivců, a proto má smysl stanovit si konkrétní a evidentně realizovatelné úkoly na hubnutí.

V kontextu časové tísně efektivita hubnutí zcela „padne na bedra“ každodenní stravy. Jakékoliv jiné dobré úmysly (změna denního režimu, zvýšení objemu pohybové aktivity, pozitivní přístup) se prostě nestihnou za tak krátkou dobu prokázat.

Výsledek „týdenní“ diety je dosažen třemi hlavními způsoby:

užívání jednoho „zázračného produktu“ (mono-dieta nebo fad-dieta. Jejich monotónnost ovlivňuje psychologii hubnutí dvěma způsoby – někomu není těžké dát si pohanku nebo kefír na způsob kúry na nadváhu, někdo, naopak je zatížen monotónností);

kvůli prudkému omezení příjmu kalorií ("hladové" diety, působící "na opotřebení" těla);

vlivem chemických procesů (diety s převážně bílkovinnou dietou, úpravy metabolismu. Jsou pověstné nejdelším uchováním výsledku vzhledem k relativnímu snížení rizika ztráty svalové hmoty, charakteristické pro expresní diety).

Dá se předpokládat, že čím je jídlo jednotvárnější a libovější, tím většího úspěchu lze dosáhnout na hubnoucím poli. Není to však tak úplně pravda: sedm dní je dostatečně dlouhá doba pro výživu s hmatatelnými omezeními. A zdravotní následky budou vážnější a riziko poruchy se mnohonásobně zvyšuje. Kromě toho existuje tendence k plató, která je bohužel charakteristická pro přísné diety: nadměrné hubnutí, které začalo vesele v prvních dnech, zamrzne kvůli tomu, že tělo s omezenou výživou zapne nouzový režim a "zamrzne" energetický výdej. To znamená nejen fiasko v hubnutí, ale i letargický zdravotní stav, krach.

Pokuste se proto i s mocnou motivací zhubnout co nejdříve o maximální počet kilo vybrat ze stávajících menší zlo a zhodnotit jak hranice své vůle, tak i rizika. Krátká, účinná dieta, která vám umožní zhubnout za týden, může být dobrým impulsem pro navazující aktivity na hubnutí, ale nezapomeňte, že všechny „hladové“ diety jsou plné rychlého návratu ztraceného. Proto je nesmírně důležité, po přežití týdenní diety s omezením, se po náročných sedmi dnech půstu ve jménu krásy a harmonie zdržet „obžerského flámu“.

Důležité je také rozumně posoudit svůj zdravotní stav. Nehubněte sami, pokud vaše nadváha přesahuje 30 kg - v tomto případě potřebujete mnohostrannou lékařskou podporu. A určitě se poraďte se svým lékařem, než znatelně snížíte denní energetickou hodnotu svého jídelníčku nebo přejdete na zvýšené používání některého produktu (nebo druhu jídla).

Jak zhubnout 7 kg za týden: 5 nejoblíbenějších diet

umožňuje zhubnout o 3-5 kg za celou dobu, jíst kefír a - extrémně omezeně - několik dalších povolených produktů.

Den třetí: vařené nebo dušené kuřecí řízky - 300 gr.

Den čtvrtý: rýže - 100 g suchých obilovin uvaříme v 1 litru vody

Den pátý: brambory ve slupce - 6 kusů

Den šestý: jablka - 1 kg

Sedmý den: 1,5 l kefíru.

Týdenní vaječná dieta: vydatná a silná

Sedm dní trpělivosti – pět kilo sleva!

V zásadě každá metoda, která vám umožní zhubnout 5 kg za týden (jak monodiety, tak „chutnější“ strategie), je založena na pravidlech odděleného jídla, ale s jedním trikem – je zakázáno na něm večeřet. Poslední jídlo musí být nejpozději v 16:00. V této smutné skutečnosti však můžete vidět pozitivní moment - to je důvod, proč jít brzy spát, aniž byste seděli u televize nebo počítače.

Nedoporučuje se porušovat řád dnů; musíte se také držet svého denního seznamu potravin a nedělat vlastní úpravy. Důležitým pravidlem této týdenní diety je vyloučení soli a cukru a také alkoholu z jídelníčku. Ovoce uvedené v denní nabídce se nejí v hlavním jídle, ale půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po něm. Každý den musíte vypít co nejvíce obyčejné nesycené vody.

První den

Snídaně: dušená ryba - 50 g, hlávkový salát s několika kapkami olivového oleje, kefír 1% tuku 250 ml;
Oběd: vařené vejce, 2 plátky hrubého chleba, krůtí maso nebo kuřecí řízek - 90 gr.

Druhý den

Snídaně: neomezený celer, vařené telecí maso 80 gr, 1 vařený brambor + 1 vařená mrkev, neslazený zelený čaj;
Oběd: 1 sklenice nízkotučného jogurtu, 100 g nízkotučného tvarohu, ovesné vločky ve vodě, pět datlí.

Den třetí

Snídaně: nesolený kuřecí vývar - 250 ml, 3 bochníky chleba, dušená kuřecí prsa - 50 g;
Oběd: žitný chléb - 2 plátky, vařené telecí maso - 50 g, neomezeně špenát, jablko a pomeranč.

Den čtvrtý

Snídaně: vařená pohanka, kefír 1% tuku - 250 ml, rajčatový salát s olivovým olejem;
Oběd: vařená rýže, čerstvě vymačkaná citrusová šťáva - 250 ml, tvaroh se sušenými švestkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

Den pátý

Snídaně: vařené hovězí maso - 60 g, jedno vejce + jedna okurka a dvě papriky;
Oběd: dušená kuřecí prsa, vařené brambory, jablko a pomeranč, 2 vlašské ořechy, sušené meruňky - 3 ks.

Den šestý

Snídaně: kuřecí vývar bez soli - 100 ml, dušená červená ryba - 100 g se zeleným hráškem (3 lžíce), žitný chléb - 1 plátek, zelený čaj s 1 lžičkou. Miláček;
Oběd: vařená hnědá rýže, salát s rajčaty, ochucený citronovou šťávou a sezamovými semínky; jako dezert hodinu po jídle: sklenici odstředěného mléka, kiwi a banán.

Sedmý den

Snídaně: kuřecí prsa - 60 g, talíř pohanky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 lžíce), černý čaj se lžící medu, hrst rozinek jako dezert;

Oběd: vařená čočka, vařené hovězí maso - 100 g, nízkotučný jogurt bez přísad (1 sklenice 125 g), mandle (30 g).

Týden plus minus pár dní: další způsoby, jak rychle zhubnout bez utrpení

Navzdory tomu, že hubnutí za týden se stalo z hlediska délky trvání jakýmsi „zlatým standardem“, mnoho účinných a známých diet slibuje příjemné výsledky za o něco méně nebo o něco déle. Například:

- originální série monodiet s doplňkovými motivačními pomůckami v podobě květiny s patřičným počtem okvětních lístků, které je třeba po dalším dni s pocitem úspěchu odtrhnout;
výživný a snadno sledovatelný, je zvláště důležitý na podzim, kdy dozrává nová úroda melounů;
ta slavná a účinná existuje jak ve standardní sedmidenní verzi, tak ve verzi pro ty, co si ji rychle oblíbí, na tři dny;
Osvědčený způsob, jak shodit pár kilo ve formátu dvoudenního půstu.